WEBVTT

1
00:00:00.180 --> 00:00:04.099
<v Speaker 2>Le scotch buccal. Tu veux mieux dormir? Il existe un

2
00:00:04.120 --> 00:00:07.580
<v Speaker 2>rouleau de scotch à 6 euros qui pourrait bien changer ton cerveau.

3
00:00:07.620 --> 00:00:11.189
<v Speaker 2>Ou t'étouffer, selon la personne à qui tu demandes. C'est ça,

4
00:00:11.230 --> 00:00:14.509
<v Speaker 2>le scotch buccal. Cette petite astuce bizarre qui est soit

5
00:00:14.550 --> 00:00:17.210
<v Speaker 2>un miracle pour le sommeil, soit un aller simple vers

6
00:00:17.250 --> 00:00:20.690
<v Speaker 2>une crise de panique respiratoire à 3h du matin. La

7
00:00:20.730 --> 00:00:23.789
<v Speaker 2>théorie est simple. Les humains sont faits pour respirer par

8
00:00:23.809 --> 00:00:26.410
<v Speaker 2>le nez. Mais quelque part entre la vie moderne et

9
00:00:26.449 --> 00:00:29.309
<v Speaker 2>trop d'écrans, on est devenu des zombies qui respirent par

10
00:00:29.350 --> 00:00:32.570
<v Speaker 2>la bouche. Et ce n'est pas juste peu flatteur. C'est

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00:00:32.609 --> 00:00:35.649
<v Speaker 2>mauvais pour l'apport en oxygène, les niveaux d'oxyde nitrique, la

12
00:00:35.689 --> 00:00:40.049
<v Speaker 2>qualité du sommeil et même la structure du visage. Donc,

13
00:00:40.090 --> 00:00:44.340
<v Speaker 2>certains biohackers le disent. Scotche-toi simplement la bouche la nuit.

14
00:00:44.380 --> 00:00:48.140
<v Speaker 2>Force la respiration nasale, règle tout le reste. Et ils

15
00:00:48.179 --> 00:00:52.119
<v Speaker 2>ont peut-être un point. La respiration par le nez humidifie l'air,

16
00:00:52.159 --> 00:00:56.090
<v Speaker 2>filtre les agents pathogènes et régule l'absorption de l'oxygène bien

17
00:00:56.100 --> 00:00:59.210
<v Speaker 2>mieux que la respiration par la bouche. Elle stabilise aussi

18
00:00:59.270 --> 00:01:02.149
<v Speaker 2>la langue et la mâchoire, ce qui réduit les ronflements

19
00:01:02.210 --> 00:01:05.129
<v Speaker 2>et peut empêcher ton cerveau de se réveiller 87 fois par

20
00:01:05.150 --> 00:01:08.390
<v Speaker 2>heure parce qu'il croit que tu es en train de t'étouffer.

21
00:01:08.430 --> 00:01:10.950
<v Speaker 2>Mais c'est là que les choses deviennent collantes, sans mauvais

22
00:01:10.969 --> 00:01:14.670
<v Speaker 2>jeu de mots. La controverse. Il n'y a pas énormément

23
00:01:14.709 --> 00:01:17.299
<v Speaker 2>de recherche à long terme. Les médecins préviennent que ça

24
00:01:17.319 --> 00:01:20.439
<v Speaker 2>peut être risqué pour les personnes qui souffrent d'apnée du sommeil,

25
00:01:20.480 --> 00:01:25.200
<v Speaker 2>d'allergie ou d'une déviation de la cloison nasale. Et soyons honnêtes,

26
00:01:25.239 --> 00:01:27.799
<v Speaker 2>se scotcher la bouche, ça ressemble plus à quelque chose

27
00:01:27.840 --> 00:01:31.560
<v Speaker 2>que feraient tes ennemis qu'à une routine bien-être. Cela dit,

28
00:01:31.579 --> 00:01:34.799
<v Speaker 2>pour certains, ça marche très bien. Meilleur sommeil, moins de

29
00:01:34.840 --> 00:01:40.170
<v Speaker 2>ronflement et beaucoup moins de bave sur l'oreiller. Axe intestin-cerveau

30
00:01:40.250 --> 00:01:43.010
<v Speaker 2>Il y a un deuxième cerveau à l'intérieur de toi.

31
00:01:43.069 --> 00:01:45.980
<v Speaker 2>Il ne pense pas, il ne rêve pas. Il digère

32
00:01:46.000 --> 00:01:48.780
<v Speaker 2>simplement la nourriture et dit à ton vrai cerveau comment

33
00:01:48.829 --> 00:01:53.390
<v Speaker 2>se sentir. Bienvenue dans l'axe intestin-cerveau, là où des milliers

34
00:01:53.430 --> 00:01:57.230
<v Speaker 2>de milliards de bactéries aident à décider si tu es anxieux, déprimé,

35
00:01:57.250 --> 00:02:02.310
<v Speaker 2>concentré ou complètement dans le brouillard. Voici comment ça fonctionne.

36
00:02:02.359 --> 00:02:05.480
<v Speaker 2>Ton intestin possède son propre système nerveux, appelé le système

37
00:02:05.500 --> 00:02:09.180
<v Speaker 2>nerveux entérique. Il envoie des signaux via le mervague. C'est

38
00:02:09.219 --> 00:02:12.819
<v Speaker 2>l'autoroute entre ton intestin et ton tronc cérébral. C'est comme

39
00:02:12.840 --> 00:02:15.939
<v Speaker 2>ça que la nourriture devient une émotion. Et ces signaux

40
00:02:15.979 --> 00:02:19.490
<v Speaker 2>sont fortement influencés par ton microbiote, c'est-à-dire le mélange de

41
00:02:19.500 --> 00:02:22.669
<v Speaker 2>bonnes et de mauvaises bactéries qui vivent dans tes intestins.

42
00:02:22.710 --> 00:02:25.090
<v Speaker 2>Un week-end de malbouffe nourrit le type de bactéries qui

43
00:02:25.129 --> 00:02:29.370
<v Speaker 2>favorisent l'inflammation, le brouillard mental et même l'anxiété. Mais les

44
00:02:29.409 --> 00:02:33.789
<v Speaker 2>aliments fermentés, les fibres, les polyphénols, eux, nourrissent les microbes

45
00:02:33.810 --> 00:02:37.610
<v Speaker 2>qui aident à produire des neurotransmetteurs essentiels, ces substances chimiques

46
00:02:37.650 --> 00:02:40.969
<v Speaker 2>du cerveau qui te gardent stable et concentré. Et voilà

47
00:02:40.990 --> 00:02:43.949
<v Speaker 2>le plus fou. Plus de 90% de la sérotonine de

48
00:02:43.990 --> 00:02:47.729
<v Speaker 2>ton corps est produite dans ton intestin, pas dans ton cerveau.

49
00:02:47.770 --> 00:02:49.449
<v Speaker 2>Donc quand les gens disent qu'ils se sentent comme une

50
00:02:49.490 --> 00:02:52.770
<v Speaker 2>loque après un week-end de junk food, ils ne dramatisent pas.

51
00:02:52.830 --> 00:02:56.810
<v Speaker 2>Ils ont neurochimiquement raison. Ce n'est pas seulement dans ta tête. Parfois,

52
00:02:56.849 --> 00:02:59.169
<v Speaker 2>c'est dans ton ventre. Et si tu ne le nourris

53
00:02:59.189 --> 00:03:02.330
<v Speaker 2>pas correctement, il va manger ta motivation au petit déjeuner,

54
00:03:02.370 --> 00:03:05.810
<v Speaker 2>plonger le visage dans l'eau glacée. Tout le monde se

55
00:03:05.840 --> 00:03:07.960
<v Speaker 2>plonge dans des bains glacés comme si c'était un code

56
00:03:08.000 --> 00:03:13.530
<v Speaker 2>secret pour devenir surhumain. Force mentale, perte de graisse, anti-inflammation.

57
00:03:13.569 --> 00:03:17.849
<v Speaker 2>Bain froid égale badge instantané de biohacker. Mais voilà ce

58
00:03:17.879 --> 00:03:20.500
<v Speaker 2>que la plupart des gens ne disent pas. La science

59
00:03:20.539 --> 00:03:24.159
<v Speaker 2>reste encore fragile. Certaines études montrent des bénéfices comme une

60
00:03:24.199 --> 00:03:28.099
<v Speaker 2>réduction de l'inflammation et des pics de dopamine. D'autres montrent

61
00:03:28.139 --> 00:03:31.819
<v Speaker 2>que ça pourrait limiter la croissance musculaire, augmenter le cortisol

62
00:03:31.879 --> 00:03:35.479
<v Speaker 2>ou ruiner la récupération si c'est trop utilisé. Si tu

63
00:03:35.520 --> 00:03:37.860
<v Speaker 2>cherches de la clarté mentale ou un reset rapide du

64
00:03:37.879 --> 00:03:40.710
<v Speaker 2>système nerveux, Tu n'as pas besoin d'une cuve glacée pour

65
00:03:40.750 --> 00:03:43.590
<v Speaker 2>tout le corps. Tu as juste besoin d'un bol d'eau

66
00:03:43.629 --> 00:03:47.840
<v Speaker 2>très froide. Plonger ton visage dedans active ce qu'on appelle

67
00:03:47.879 --> 00:03:52.340
<v Speaker 2>le réflexe d'immersion des mammifères. Une réponse primitive qui ralentit

68
00:03:52.360 --> 00:03:56.080
<v Speaker 2>ton rythme cardiaque, contracte les vaisseaux sanguins et fait basculer

69
00:03:56.099 --> 00:03:58.840
<v Speaker 2>ton corps du mode combat ou fuite au mode repos

70
00:03:58.879 --> 00:04:02.430
<v Speaker 2>et digestion. La méthode est simple. Remplis un bol avec

71
00:04:02.449 --> 00:04:07.030
<v Speaker 2>de l'eau vraiment froide, plonge ton visage pendant 10 à 30 secondes.

72
00:04:07.069 --> 00:04:10.349
<v Speaker 2>C'est tout. Ton air vague est activé. Tes hormones de

73
00:04:10.370 --> 00:04:14.430
<v Speaker 2>stress redescendent. Ton corps pense que tu plonges sous l'eau.

74
00:04:14.490 --> 00:04:18.209
<v Speaker 2>Et tout ralentit. Ça peut sembler trop simple, mais c'est

75
00:04:18.240 --> 00:04:22.180
<v Speaker 2>de la vraie neurosciences, enracinée dans des réflexes primitifs et

76
00:04:22.240 --> 00:04:25.300
<v Speaker 2>des réponses de survie câblées en nous. Le bain froid

77
00:04:25.339 --> 00:04:28.500
<v Speaker 2>reste utile dans certains cas, mais ça, c'est plus intelligent,

78
00:04:28.540 --> 00:04:31.360
<v Speaker 2>plus rapide et beaucoup plus facile pour respirer. Ça a

79
00:04:31.399 --> 00:04:36.819
<v Speaker 2>l'air faux. comme un truc que tu trouverais à côté

80
00:04:36.839 --> 00:04:39.459
<v Speaker 2>d'une lampe en selle de l'Himalaya et d'un présentoir de

81
00:04:39.500 --> 00:04:43.139
<v Speaker 2>cristaux de guérison. Mais la thérapie par lumière rouge, aussi

82
00:04:43.180 --> 00:04:48.040
<v Speaker 2>appelée photobiomodulation, a vraiment de la science derrière elle. Elle

83
00:04:48.079 --> 00:04:51.250
<v Speaker 2>fonctionne en envoyant une lumière rouge ou proche infrarouge à

84
00:04:51.290 --> 00:04:54.649
<v Speaker 2>faible longueur d'onde vers ta peau et tes tissus. Cette

85
00:04:54.689 --> 00:04:58.490
<v Speaker 2>lumière pénètre tes cellules et stimule tes mitochondries, les usines

86
00:04:58.550 --> 00:05:02.730
<v Speaker 2>d'énergie à l'intérieur de chaque cellule. Plus d'énergie signifie une

87
00:05:02.759 --> 00:05:08.689
<v Speaker 2>réparation plus rapide, moins d'inflammation et potentiellement une meilleure régulation hormonale.

88
00:05:08.730 --> 00:05:11.949
<v Speaker 2>Certaines études associent la thérapie par lumière rouge à une

89
00:05:11.970 --> 00:05:15.329
<v Speaker 2>amélioration du teint et de la production de collagène, une

90
00:05:15.370 --> 00:05:19.689
<v Speaker 2>récupération musculaire plus rapide, une réduction des douleurs articulaires et

91
00:05:19.730 --> 00:05:23.009
<v Speaker 2>même des niveaux de testostérone plus élevés, surtout avec une

92
00:05:23.050 --> 00:05:27.790
<v Speaker 2>utilisation régulière autour du torse. Et oui, certaines personnes utilisent

93
00:05:27.829 --> 00:05:31.730
<v Speaker 2>même la dessous. Mais voici le piège. Ce n'est pas magique.

94
00:05:31.750 --> 00:05:33.740
<v Speaker 2>Ça ne va pas te donner des abdos ou faire

95
00:05:33.769 --> 00:05:36.579
<v Speaker 2>repousser tes cheveux en une nuit. Même si les recherches

96
00:05:36.600 --> 00:05:40.300
<v Speaker 2>sont prometteuses, on en est encore au début. Beaucoup d'affirmations

97
00:05:40.339 --> 00:05:42.899
<v Speaker 2>qui circulent sur TikTok ne sont pas soutenues par des

98
00:05:42.939 --> 00:05:46.360
<v Speaker 2>études relues par des pairs. Bombarder ton corps avec les

99
00:05:46.399 --> 00:05:49.860
<v Speaker 2>mauvais panneaux lumineux pendant 45 minutes par jour ne te rendra

100
00:05:49.899 --> 00:05:54.009
<v Speaker 2>pas surhumain. Ça pourrait juste te cramer la peau. Cela dit,

101
00:05:54.029 --> 00:05:57.290
<v Speaker 2>quand c'est utilisé correctement, en séances courtes, avec la bonne

102
00:05:57.329 --> 00:06:00.730
<v Speaker 2>fréquence et le bon timing, la thérapie par lumière rouge

103
00:06:00.769 --> 00:06:03.189
<v Speaker 2>pourrait être l'un des outils les plus prometteurs du monde

104
00:06:03.209 --> 00:06:07.610
<v Speaker 2>du biohacking. La créatine est coincée dans la culture salle

105
00:06:07.629 --> 00:06:10.959
<v Speaker 2>de sport depuis des décennies. Shakers protéinés, poses devant le

106
00:06:11.000 --> 00:06:13.720
<v Speaker 2>miroir et phases de charge. Mais voilà ce que la

107
00:06:13.740 --> 00:06:16.660
<v Speaker 2>plupart des gens ne réalisent pas. La créatine n'est pas

108
00:06:16.680 --> 00:06:19.600
<v Speaker 2>seulement un complément pour les muscles, c'est aussi un complément

109
00:06:19.639 --> 00:06:23.850
<v Speaker 2>pour le cerveau. ton cerveau consomme une quantité ridicule d'énergie.

110
00:06:23.910 --> 00:06:27.129
<v Speaker 2>Et la créatine aide à recycler l'ATP, le carburant qui

111
00:06:27.170 --> 00:06:31.329
<v Speaker 2>alimente tout, du mouvement à la mémoire. Plusieurs études montrent

112
00:06:31.350 --> 00:06:34.410
<v Speaker 2>maintenant que la créatine peut soutenir la mémoire de travail,

113
00:06:34.470 --> 00:06:37.709
<v Speaker 2>la résistance à la fatigue mentale et la stabilité de l'humeur,

114
00:06:37.750 --> 00:06:41.009
<v Speaker 2>surtout en cas de manque de sommeil ou de stress élevé.

115
00:06:41.060 --> 00:06:44.800
<v Speaker 2>Contrairement à certains soi-disant nootropiques, celui-ci n'est pas un composé

116
00:06:44.839 --> 00:06:48.160
<v Speaker 2>obscur sorti de nulle part. La créatine est l'un des

117
00:06:48.180 --> 00:06:50.959
<v Speaker 2>compléments les plus étudiés au monde, avec un long historique

118
00:06:51.000 --> 00:06:54.490
<v Speaker 2>d'utilisation sûre et des bénéfices prouvés, à la fois physiques

119
00:06:54.529 --> 00:06:57.910
<v Speaker 2>et cognitifs. Il existe même des recherches préliminaires sur la

120
00:06:57.949 --> 00:07:02.029
<v Speaker 2>créatine comme possible soutien dans la dépression, le TDAH et

121
00:07:02.069 --> 00:07:06.060
<v Speaker 2>certaines maladies neurodégénératives. Donc non, ce n'est pas juste une

122
00:07:06.100 --> 00:07:08.759
<v Speaker 2>histoire de gains musculaires. On dirait bien que les gars

123
00:07:08.779 --> 00:07:11.120
<v Speaker 2>de la salle sont plus malins qu'ils en ont l'air.

124
00:07:11.160 --> 00:07:15.540
<v Speaker 2>Travail respiratoire Oublie les applis de méditation. Oublie les retraites

125
00:07:15.579 --> 00:07:18.579
<v Speaker 2>de yoga à 200 euros. Si tu veux changer ton humeur,

126
00:07:18.610 --> 00:07:22.649
<v Speaker 2>ta concentration ou tout ton système nerveux en moins de 90 secondes,

127
00:07:22.689 --> 00:07:26.689
<v Speaker 2>commence par ta respiration. Le travail respiratoire, ce n'est plus

128
00:07:26.750 --> 00:07:29.689
<v Speaker 2>juste un truc bien-être perché. C'est soutenu par de la

129
00:07:29.730 --> 00:07:32.730
<v Speaker 2>vraie science et utilisé par des athlètes olympiques, des forces

130
00:07:32.750 --> 00:07:38.360
<v Speaker 2>spéciales et même des thérapeutes spécialisés dans les traumatismes. Pourquoi?

131
00:07:37.899 --> 00:07:40.579
<v Speaker 2>Parce que la façon dont tu respires contrôle la façon

132
00:07:40.639 --> 00:07:44.209
<v Speaker 2>dont ton système nerveux se comporte. Une respiration rapide et

133
00:07:44.269 --> 00:07:47.990
<v Speaker 2>superficielle par la poitrine envoie un signal de panique. Une

134
00:07:48.029 --> 00:07:52.910
<v Speaker 2>respiration lente et diaphragmatique envoie un signal de sécurité. Certains

135
00:07:52.930 --> 00:07:57.850
<v Speaker 2>schémas respiratoires peuvent augmenter la vigilance. D'autres peuvent endormir. Et

136
00:07:57.889 --> 00:08:02.970
<v Speaker 2>ils sont étonnamment faciles à apprendre. Par exemple, la respiration carrée.

137
00:00:00.000 --> 00:08:08.100
<v Speaker 2>4 secondes d'inspiration, 4 secondes de rétention. 4 secondes d'expiration, puis

138
00:08:08.149 --> 00:08:12.110
<v Speaker 2>encore 4 secondes de rétention. Ça calme l'esprit et fait baisser

139
00:08:12.149 --> 00:08:17.350
<v Speaker 2>le cortisol. Le soupir physiologique, une double inspiration suivie d'une

140
00:08:17.370 --> 00:08:22.839
<v Speaker 2>longue expiration, aide à réinitialiser la réponse au stress presque instantanément.

141
00:08:22.899 --> 00:08:25.579
<v Speaker 2>Et la respiration alternée par les narines a montré des

142
00:08:25.620 --> 00:08:28.860
<v Speaker 2>effets sur l'équilibre de l'activité hémisphérique du cerveau et le

143
00:08:28.879 --> 00:08:32.919
<v Speaker 2>contrôle cognitif. Tu te balades littéralement avec un panneau de

144
00:08:32.960 --> 00:08:35.919
<v Speaker 2>contrôle intégré pour ton humeur et ton stress. Et la

145
00:08:35.940 --> 00:08:41.559
<v Speaker 2>plupart des gens ne l'utilisent jamais. Tu devrais peut-être t'y mettre. Magnésium.

146
00:08:41.580 --> 00:08:44.740
<v Speaker 2>Tu es probablement carencé. Et même si tu ne l'es pas,

147
00:08:44.759 --> 00:08:47.559
<v Speaker 2>tu peux quand même avoir l'impression de l'être. Le magnésium

148
00:08:47.580 --> 00:08:51.120
<v Speaker 2>est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps.

149
00:08:51.200 --> 00:08:54.809
<v Speaker 2>Il régule le sommeil, le stress, la tension musculaire, les

150
00:08:54.850 --> 00:08:59.389
<v Speaker 2>fonctions cognitives et même la stabilité de l'humeur. Et pourtant,

151
00:08:59.409 --> 00:09:02.309
<v Speaker 2>la plupart des gens n'en consomment pas assez. Les régimes

152
00:09:02.350 --> 00:09:05.850
<v Speaker 2>modernes sont pauvres en aliments riches en magnésium. Le stress

153
00:09:05.889 --> 00:09:10.340
<v Speaker 2>vide tes réserves de magnésium. La caféine aussi, l'alcool aussi,

154
00:09:10.379 --> 00:09:14.299
<v Speaker 2>et même l'exercice intense. Un faible niveau de magnésium peut

155
00:09:14.320 --> 00:09:17.480
<v Speaker 2>se manifester par du brouillard mental, de l'anxiété ou une

156
00:09:17.500 --> 00:09:21.509
<v Speaker 2>baisse de morale, une mauvaise récupération, un sommeil agité, des

157
00:09:21.549 --> 00:09:24.350
<v Speaker 2>crampes musculaires ou des tensions. Mais c'est là que ça

158
00:09:24.389 --> 00:09:28.169
<v Speaker 2>se complique. Tous les magnésiums ne se valent pas. Certaines formes,

159
00:09:28.210 --> 00:09:31.799
<v Speaker 2>comme le citrate ou l'oxyde, peuvent provoquer des troubles digestifs

160
00:09:31.840 --> 00:09:35.980
<v Speaker 2>ou être mal absorbés. D'autres, comme le bisglycinate de magnésium,

161
00:09:36.039 --> 00:09:38.919
<v Speaker 2>ont tendance à être plus biodisponibles et plus apaisantes pour

162
00:09:38.960 --> 00:09:41.759
<v Speaker 2>le système nerveux. Donc, si tu as déjà essayé le

163
00:09:41.779 --> 00:09:44.750
<v Speaker 2>magnésium et que tu n'as rien ressenti, tu as probablement

164
00:09:44.779 --> 00:09:48.389
<v Speaker 2>essayé le mauvais type. Pour le sommeil, le stress et

165
00:09:48.429 --> 00:09:51.850
<v Speaker 2>une vraie récupération du système nerveux, le magnésium pourrait bien

166
00:09:51.889 --> 00:09:56.809
<v Speaker 2>être le pilier discret de toute ta routine d'optimisation. À

167
00:09:56.850 --> 00:09:59.370
<v Speaker 2>première vue, ça ressemble juste à du bruit de fond.

168
00:09:59.409 --> 00:10:02.090
<v Speaker 2>Une autre playlist lo-fi avec des noms de science-fiction et

169
00:10:02.149 --> 00:10:05.370
<v Speaker 2>des pulsations lentes. Mais les battements binauraux ne sont pas

170
00:10:05.409 --> 00:10:09.049
<v Speaker 2>seulement de la musique d'ambiance. C'est une manière étonnamment puissante

171
00:10:09.090 --> 00:10:12.049
<v Speaker 2>de modifier le rythme de ton cerveau en utilisant uniquement

172
00:10:12.070 --> 00:10:16.820
<v Speaker 2>le son. Voici comment ça fonctionne. Tu joues deux sons différents,

173
00:10:16.860 --> 00:10:19.620
<v Speaker 2>un dans chaque oreille. Disons que tu entends un son

174
00:10:19.649 --> 00:10:23.299
<v Speaker 2>à 400 Hz dans l'oreille gauche et un son à 410 Hz

175
00:10:23.320 --> 00:10:26.419
<v Speaker 2>dans l'oreille droite. Ton cerveau ne les entend pas comme

176
00:10:26.460 --> 00:10:30.360
<v Speaker 2>deux sons séparés. Il crée un troisième battement interne, la

177
00:10:30.399 --> 00:10:35.009
<v Speaker 2>différence entre les deux. Dans ce cas, 10 Hz. Ce battement

178
00:10:35.049 --> 00:10:38.570
<v Speaker 2>fantôme peut commencer à influencer l'activité électrique de ton cerveau,

179
00:10:38.610 --> 00:10:43.210
<v Speaker 2>un processus appelé entraînement neuronal. Selon la fréquence, il peut

180
00:10:43.250 --> 00:10:46.870
<v Speaker 2>amener ton cerveau vers un état donc cérébral très spécifique.

181
00:10:46.889 --> 00:10:51.370
<v Speaker 2>Les ondes delta, entre 0,5 et 4 Hertz, sont associées au sommeil

182
00:10:51.429 --> 00:10:56.299
<v Speaker 2>profond et réparateur. Les ondes theta, de 4 à 8 Hertz, apparaissent

183
00:10:56.340 --> 00:11:00.960
<v Speaker 2>pendant la créativité, l'intuition et la rêverie. Les ondes alpha,

184
00:11:01.000 --> 00:11:05.120
<v Speaker 2>de 8 à 13 Hertz, apporte une concentration calme et cette sensation

185
00:11:05.159 --> 00:11:08.850
<v Speaker 2>claire d'être dans la zone. Et les ondes bêta, de 13

186
00:11:09.070 --> 00:11:13.389
<v Speaker 2>à 30 Hertz, s'activent pendant la résolution de problèmes, l'apprentissage et

187
00:11:13.429 --> 00:11:17.029
<v Speaker 2>la pensée alerte. Ce n'est pas magique, mais des recherches

188
00:11:17.070 --> 00:11:20.809
<v Speaker 2>montrent que les battements binauraux pourraient améliorer la qualité du sommeil,

189
00:11:20.850 --> 00:11:23.950
<v Speaker 2>booster la concentration et la mémoire de travail, réduire le

190
00:11:23.990 --> 00:11:28.570
<v Speaker 2>stress et l'anxiété, et même soutenir la flexibilité cognitive. Il

191
00:11:28.590 --> 00:11:31.070
<v Speaker 2>y a quand même un piège. Ça ne fonctionne qu'avec

192
00:11:31.090 --> 00:11:33.950
<v Speaker 2>des écouteurs, et toutes les fréquences ne fonctionnent pas pour

193
00:11:33.990 --> 00:11:37.309
<v Speaker 2>tous les objectifs. Donc, un peu d'essais et d'erreurs fait

194
00:11:37.330 --> 00:11:40.169
<v Speaker 2>partie du jeu. Mais ça reste l'une des façons les

195
00:11:40.190 --> 00:11:44.070
<v Speaker 2>plus simples de changer ton état mental. Sans complément alimentaire.

196
00:11:44.110 --> 00:11:48.460
<v Speaker 2>Soleil du matin. Oublie les boissons énergisantes. Oublie le café.

197
00:11:48.500 --> 00:11:50.360
<v Speaker 2>Si tu veux réveiller ton cerveau et ton corps en

198
00:11:50.399 --> 00:11:53.879
<v Speaker 2>moins de 10 minutes, commence par la lumière du soleil. Ton

199
00:11:53.919 --> 00:11:57.740
<v Speaker 2>rythme circadien, l'horloge interne de ton corps, fonctionne avec la lumière.

200
00:11:58.460 --> 00:12:01.940
<v Speaker 2>Et la lumière du matin est son signal principal. Quand

201
00:12:01.980 --> 00:12:04.220
<v Speaker 2>la lumière du soleil atteint tes yeux, surtout dans la

202
00:12:04.259 --> 00:12:07.980
<v Speaker 2>première heure après le réveil, elle déclenche une cascade. Ton

203
00:12:08.019 --> 00:12:11.519
<v Speaker 2>cerveau coupe la mélatonine, augmente le cortisol au bon moment

204
00:12:11.580 --> 00:12:13.779
<v Speaker 2>et lance un compte à rebours pour savoir quand tu

205
00:12:13.799 --> 00:12:17.299
<v Speaker 2>devras avoir sommeil plus tard. C'est comme appuyer sur reset

206
00:12:17.350 --> 00:12:21.950
<v Speaker 2>pour ton cycle veille-sommeil. Et tout, de la vigilance au métabolisme,

207
00:12:21.970 --> 00:12:25.179
<v Speaker 2>reçoit un coup de pouce. Et non, la lumière intérieure

208
00:12:25.220 --> 00:12:28.200
<v Speaker 2>classique ne suffit pas. Même une ampoule très lumineuse au

209
00:12:28.240 --> 00:12:31.460
<v Speaker 2>plafond représente une fraction de l'intensité dont ton cerveau a

210
00:12:31.500 --> 00:12:35.399
<v Speaker 2>besoin pour bien régler ton rythme. La lumière extérieure, même

211
00:12:35.450 --> 00:12:39.610
<v Speaker 2>par temps nuageux, est exponentiellement plus puissante. Si tu rates

212
00:12:39.629 --> 00:12:42.710
<v Speaker 2>ce signal, tu risques un décalage circadien, ce qui peut

213
00:12:42.730 --> 00:12:47.809
<v Speaker 2>perturber le sommeil, l'énergie, la concentration et l'humeur. La solution

214
00:12:47.850 --> 00:12:51.200
<v Speaker 2>est simple. Sors dehors pendant 5 à 10 minutes dans l'heure qui

215
00:12:51.240 --> 00:12:54.669
<v Speaker 2>suit ton réveil. Regarde vers le ciel, pas directement le

216
00:12:54.710 --> 00:12:58.289
<v Speaker 2>soleil évidemment. Laisse entrer la lumière. C'est tout ce qu'il

217
00:12:58.340 --> 00:13:00.720
<v Speaker 2>faut pour remettre ton système en phase avec ce que

218
00:13:00.759 --> 00:13:04.840
<v Speaker 2>la mature avait prévu. Réinitialisation de la dopamine. Tout le

219
00:13:04.860 --> 00:13:08.240
<v Speaker 2>monde court après la dopamine. Plus de concentration, plus d'élan,

220
00:13:08.279 --> 00:13:11.159
<v Speaker 2>plus de plaisir. Mais la dopamine n'est pas seulement une

221
00:13:11.200 --> 00:13:15.679
<v Speaker 2>molécule du bien-être. C'est un compteur de motivation. Le neurochimique

222
00:13:15.700 --> 00:13:20.039
<v Speaker 2>derrière l'envie, l'effort et les comportements dirigés vers un objectif.

223
00:13:20.080 --> 00:13:24.470
<v Speaker 2>Et elle fonctionne par contraste. Chaque scroll, chaque swipe, chaque

224
00:13:24.490 --> 00:13:27.700
<v Speaker 2>pic de sucre ou de nouveauté, c'est une dose. Mais

225
00:13:27.720 --> 00:13:31.419
<v Speaker 2>quand ces doses ne s'arrêtent jamais, ton cerveau s'adapte. La

226
00:13:31.460 --> 00:13:34.500
<v Speaker 2>sensibilité à la dopamine baisse et soudain, plus rien ne

227
00:13:34.519 --> 00:13:39.610
<v Speaker 2>procure autant de plaisir qu'avant. Tu te sens dans le brouillard, agité, démotivé,

228
00:13:39.649 --> 00:13:42.429
<v Speaker 2>et tu ne sais peut-être même pas pourquoi. C'est là

229
00:13:42.450 --> 00:13:46.509
<v Speaker 2>qu'intervient la réinitialisation de la dopamine. Pas pour effacer la dopamine,

230
00:13:46.529 --> 00:13:49.470
<v Speaker 2>c'est impossible. mais pour donner à ton système une pause

231
00:13:49.509 --> 00:13:52.759
<v Speaker 2>face au pic constant, afin que les récompenses naturelles soient

232
00:13:52.779 --> 00:13:55.460
<v Speaker 2>à nouveau perçues. Il n'y a pas besoin de refaire

233
00:13:55.500 --> 00:13:58.220
<v Speaker 2>toute ta vie pour retrouver un équilibre. Ça peut être

234
00:13:58.259 --> 00:14:01.480
<v Speaker 2>aussi simple que couper toutes les notifications pendant une journée,

235
00:14:01.500 --> 00:14:04.139
<v Speaker 2>faire une tâche sans musique ni bruit de fond, ou

236
00:14:04.159 --> 00:14:07.230
<v Speaker 2>prendre 24 heures de pause des réseaux sociaux, de la malbouffe

237
00:14:07.269 --> 00:14:10.490
<v Speaker 2>ou des marathons de contenu. Même quelques heures de faible

238
00:14:10.529 --> 00:14:14.429
<v Speaker 2>stimulation donnent à tes récepteurs dopaminergiques une chance de se recalibrer.

239
00:14:15.240 --> 00:14:18.860
<v Speaker 2>Et quand ils le font, tu récupères ta concentration, ton élan,

240
00:14:18.919 --> 00:14:23.580
<v Speaker 2>et le plaisir redevient vraiment du plaisir. Cycle de sommeil.

241
00:14:23.600 --> 00:14:26.019
<v Speaker 2>Tu n'as pas mal dormi, tu t'es juste réveillé au

242
00:14:26.039 --> 00:14:29.519
<v Speaker 2>mauvais moment. Si tu as déjà dormi 8 heures complètes et

243
00:14:29.539 --> 00:14:31.789
<v Speaker 2>que tu t'es quand même réveillé avec l'impression d'avoir été

244
00:14:31.850 --> 00:14:34.990
<v Speaker 2>renversé par un camion, il y a une raison. Ton

245
00:14:35.009 --> 00:14:39.009
<v Speaker 2>cerveau passe par différentes phases de sommeil toutes les 90 minutes environ.

246
00:14:39.049 --> 00:14:44.470
<v Speaker 2>Sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal, puis ça recommence. Réveille-toi

247
00:14:44.490 --> 00:14:47.669
<v Speaker 2>pendant le sommeil léger et tu te sens alerte. Réveille-toi

248
00:14:47.690 --> 00:14:51.250
<v Speaker 2>pendant le sommeil profond et tu te sens détruit. C'est

249
00:14:51.289 --> 00:14:53.620
<v Speaker 2>pour ça que le timing du réveil compte, pas seulement

250
00:14:53.659 --> 00:14:57.320
<v Speaker 2>le nombre au total d'heures. Certaines applis et alarmes intelligentes

251
00:14:57.360 --> 00:14:59.559
<v Speaker 2>suivent tes cycles de sommeil et te réveillent pendant une

252
00:14:59.580 --> 00:15:02.899
<v Speaker 2>phase plus légère. Mais tu n'as pas besoin d'une bague connectée,

253
00:15:02.960 --> 00:15:07.350
<v Speaker 2>d'une montre ou d'un laboratoire du sommeil. Et c'est simplement ça.

254
00:15:07.370 --> 00:15:09.730
<v Speaker 2>Compte à rebours depuis ton meurtre de réveil cible par

255
00:15:09.750 --> 00:15:13.049
<v Speaker 2>bloc de 90 minutes. Si tu dois te lever à 6h

256
00:15:13.070 --> 00:15:17.460
<v Speaker 2>du matin, Vise un endormissement à 22h30 ou à minuit.

257
00:15:17.480 --> 00:15:19.059
<v Speaker 2>Les deux te placent plus près de la fin d'un

258
00:15:19.080 --> 00:15:22.450
<v Speaker 2>cycle de sommeil, pas au milieu. Tu pourrais être surpris

259
00:15:22.490 --> 00:15:24.970
<v Speaker 2>de te sentir mieux avec moins de sommeil, tant qu'il

260
00:15:24.990 --> 00:15:29.590
<v Speaker 2>se termine au bon moment. Jeûne intermittent. Il se trouve

261
00:15:29.610 --> 00:15:32.720
<v Speaker 2>que ton cerveau n'a pas besoin de petit déjeuner pour fonctionner.

262
00:15:32.779 --> 00:15:35.179
<v Speaker 2>En fait, le sauter pourrait même te rendre plus vif.

263
00:15:36.309 --> 00:15:40.110
<v Speaker 2>Le jeûne intermittent, généralement une fenêtre alimentaire de 8 heures avec 16

264
00:15:40.080 --> 00:15:42.340
<v Speaker 2>heures de jeûne entre les deux, a montré des effets

265
00:15:42.379 --> 00:15:48.000
<v Speaker 2>sur la concentration, la clarté mentale et la santé métabolique. Pourquoi?

266
00:15:47.500 --> 00:15:49.700
<v Speaker 2>Parce que quand tu jeûnes, ton corps n'est pas occupé

267
00:15:49.740 --> 00:15:53.490
<v Speaker 2>à digérer. Ton niveau d'insuline baisse et ton cerveau bascule

268
00:15:53.500 --> 00:15:57.409
<v Speaker 2>dans un état plus alerte et plus efficace énergétiquement. C'est

269
00:15:57.429 --> 00:15:59.990
<v Speaker 2>pour ça que tant de gens rapportent une concentration laser

270
00:16:00.009 --> 00:16:03.139
<v Speaker 2>le matin. Et ça, avant même que le café fasse effet!

271
00:16:04.110 --> 00:16:08.169
<v Speaker 2>Le jeûne pourrait aussi soutenir des voies neuroprotectrices, réduire l'inflammation

272
00:16:08.230 --> 00:16:11.769
<v Speaker 2>et même augmenter les niveaux de BDNF, le facteur neurotrophique

273
00:16:11.809 --> 00:16:15.730
<v Speaker 2>dérivé du cerveau, une molécule liée à l'apprentissage, à la mémoire,

274
00:16:15.750 --> 00:16:19.740
<v Speaker 2>à l'adaptabilité mentale et à la résistance au stress. Tu

275
00:16:19.750 --> 00:16:22.179
<v Speaker 2>n'as pas besoin de faire quelque chose d'extrême. Pas de

276
00:16:22.220 --> 00:16:25.820
<v Speaker 2>jeûne de 48 heures, pas de souffrance. Arrête simplement de manger

277
00:16:25.860 --> 00:16:28.080
<v Speaker 2>après le dîner et attends un peu plus longtemps avant

278
00:16:28.100 --> 00:16:30.740
<v Speaker 2>ton premier repas le lendemain. Ce n'est pas pour tout

279
00:16:30.779 --> 00:16:33.019
<v Speaker 2>le monde, surtout pour les personnes ayant des problèmes de

280
00:16:33.070 --> 00:16:36.830
<v Speaker 2>santé sous-jacents ou des préoccupations liées à la santé mentale.

281
00:16:36.870 --> 00:16:39.440
<v Speaker 2>Mais pour beaucoup, c'est une petite habitude qui nettoie le

282
00:16:39.480 --> 00:16:42.759
<v Speaker 2>brouillard mental et aiguise tout le reste. Il y a

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<v Speaker 2>encore beaucoup d'autres choses comme ça. Donc si ce genre

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<v Speaker 2>de sujet t'intéresse, clique sur la vidéo qui est sur

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<v Speaker 2>le milieu de ton écran maintenant parce qu'elle a été

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<v Speaker 2>spécialement sélectionnée pour toi.