Speaker 2: El presente es el único lugar donde pasa tu vida,
Speaker 2: hace cuánto no estás ahí. El problema es normalizar vivir ausente.
Speaker 2: Acostumbrarnos a estar físicamente en un lugar mientras la vida
Speaker 2: pasa en otro lado. Cada vez que no volvés, no
Speaker 2: es gratis. Perdés información, perdés contacto, perdés la posibilidad de
Speaker 2: responder en vez de reaccionar. Estás escuchando Psicología al Desnudo,
Speaker 2: un podcast de Psymomoliti. Tu mente se va. Se va
Speaker 2: cuando alguien te habla y vos asentís, pero por dentro
Speaker 2: estás escribiendo el mail que tenés que mandar después. Se
Speaker 2: va cuando estás comiendo y de repente te das cuenta
Speaker 2: que ya terminaste el plato y no registraste ni un sabor.
Speaker 2: Se va cuando estás con tu pareja, con tus amigos
Speaker 2: o con tu hijo y tu cuerpo está ahí, pero
Speaker 2: tu cabeza todavía está repasando la discusión que tuviste con
Speaker 2: una amiga hace un rato. Estar atentos 100% al momento
Speaker 2: presente no existe. Y no es que seamos distraídos, ansiosos
Speaker 2: o poco disciplinados. Se va porque el cerebro humano no
Speaker 2: está diseñado para funcionar así. Investigaciones en psicología cognitiva muestran
Speaker 2: que pasamos una parte enorme del día pensando en algo
Speaker 2: distinto de lo que estamos haciendo. Lo llamativo es que
Speaker 2: muchas veces nosotros mismos creemos que sí estamos prestando atención
Speaker 2: cuando en realidad estamos en otro lado. Los últimos avances
Speaker 2: en neurociencias vienen confirmando algo que antes parecía abstracto o volado.
Speaker 2: Conectar con el presente tiene la potencia de cambiar el
Speaker 2: funcionamiento del cerebro. Hacerlo disminuye la activación de los circuitos
Speaker 2: del miedo, baja la ansiedad, reduce la rumiación, mejora la concentración.
Speaker 2: fortalece nuestra capacidad de manejar emociones, aumenta mucho el disfrute
Speaker 2: y transforma la manera en la que nos vinculamos con
Speaker 2: los demás. La neurobiología dice que en esta habilidad está
Speaker 2: la llave para sentir más calma, más claridad y más
Speaker 2: conexión con la propia vida. Y lo mejor es es
Speaker 2: que no es un don ni un privilegio de pocos.
Speaker 2: Es una habilidad y como toda habilidad se puede entrenar.
Speaker 2: En este episodio te voy a mostrar cómo empezar a
Speaker 2: entrenarla paso a paso. Si esto que escuchás te resuena,
Speaker 2: si tu mente vive en cualquier lado menos acá, quédate.
Speaker 2: Probablemente este episodio te sirva mucho más de lo que pensás.
Speaker 2: Hago una micropausa en el episodio para contarte que ya
Speaker 2: salió a la venta mi primer libro. Se llama Frena
Speaker 2: tu cabeza y es el resultado de muchos años de
Speaker 2: trabajar de manera personal y profesional con la ansiedad. Lo
Speaker 2: construí como un mapa para quienes transitan la experiencia ansiosa
Speaker 2: y sienten que necesitan volver a la calma. Tiene teoría,
Speaker 2: tiene ejercicios, tiene historias tanto personales como de pacientes. Ya
Speaker 2: está disponible en todo el mundo, así que lo podés
Speaker 2: adquirir desde cualquier rinconcito en el que estés. Te voy
Speaker 2: a dejar el link acá abajo y ahora sí, sigamos
Speaker 2: con el episodio. Vivimos la mayor parte de nuestro tiempo
Speaker 2: despiertos en piloto automático. Hablamos, respondemos mensajes, trabajamos por inercia,
Speaker 2: aunque nos parezca que estamos presentes. Y no es una sensación,
Speaker 2: es un dato. Hay muchísimos estudios que lo vienen demostrando,
Speaker 2: pero una investigación reciente que fue publicada en Psychology and
Speaker 2: Health lo dejó clarísimo. Alrededor del 65% de nuestras acciones
Speaker 2: diarias se activan por hábito. Es decir, la dispara una
Speaker 2: señal automática, no una decisión consciente. Y casi el 88%
Speaker 2: de lo que hacemos es, al menos en parte, en
Speaker 2: piloto automático. Dicho simple, la mayor parte del día funcionamos
Speaker 2: en modo robot, aunque tengamos la sensación de estar eligiendo
Speaker 2: conscientemente cada cosa que hacemos. El costo de eso no
Speaker 2: es solo filosófico, es práctico. Cuando no estamos presentes, reaccionamos más,
Speaker 2: escuchamos menos, interpretamos todo peor y tomamos peores decisiones porque
Speaker 2: nuestra información es incompleta, no porque no sepamos qué hacer.
Speaker 2: sino porque no estamos del todo ahí cuando todo está pasando.
Speaker 2: Estar presentes nos permite apreciar los momentos que están sucediendo
Speaker 2: en el ahora y también tomar distancia de esos pensamientos
Speaker 2: que vuelven al pasado o se anticipan al futuro para
Speaker 2: mirarlos con curiosidad sin tomarlos como verdades absolutas. Además, si
Speaker 2: ni siquiera notamos que estamos desconectados, tampoco podemos volver. Y
Speaker 2: nuestra mente es viajera por naturaleza. Va y viene entre recuerdos,
Speaker 2: conversaciones pasadas, decisiones que ya tomábamos y escenarios futuros que
Speaker 2: todavía no pasaron. Imagina escenas, anticipa problemas. repasa errores, arma
Speaker 2: historias y no lo hace para molestarnos, sino que lo
Speaker 2: hace para protegernos, para prepararnos, para ahorrar energía. Ese vagabundeo
Speaker 2: mental fue clave para la supervivencia de nuestra especie. Gracias
Speaker 2: a él... Aprendimos de la experiencia pasada y evitamos peligros futuros.
Speaker 2: Entonces el problema no es que la mente viaje de
Speaker 2: un lado a otro. El problema aparece cuando se queda
Speaker 2: viviendo en ese viaje. Cuando ese viaje se vuelve permanente
Speaker 2: y dejamos de habitar el único lugar donde realmente está
Speaker 2: pasando nuestra vida. Por eso, conectar con el momento presente
Speaker 2: no significa dejar de planear, vivir sin pensar, soltar todo
Speaker 2: y fluir, apagar la mente. No es vivir sin pensar
Speaker 2: en las consecuencias ni alcanzar un estado zen permanente. Eso
Speaker 2: es irreal y además termina siendo una exigencia más. Conectar
Speaker 2: con el presente es estar en una charla y realmente escuchar,
Speaker 2: en vez de pensar en ese mail que tenés que mandar.
Speaker 2: es tomar sol y sentir el calor en la piel
Speaker 2: sin que la mente se vaya al y si pasa
Speaker 2: tal cosa, tendría que haber hecho tal cosa u otra.
Speaker 2: Es poner el foco en lo que estás viviendo ahora mismo,
Speaker 2: aunque tengas mil cosas en la cabeza. Permitirte por unos
Speaker 2: segundos estar acá. El punto central no es retener la
Speaker 2: mente en el presente sin que se vuelva al pasado
Speaker 2: o al futuro, sino darnos cuenta de cuándo se fue.
Speaker 2: Y ahí está la diferencia que nunca se explica. Porque
Speaker 2: el problema no es este pensamiento yéndose, sino la absorción.¿
Speaker 2: A qué me refiero con absorción? A quedar tan metidos
Speaker 2: en lo que pasa, en la cabeza por tanto tiempo,
Speaker 2: que perdemos el contacto con lo que pasa a nuestro alrededor. Entonces,
Speaker 2: el cuerpo sigue funcionando, habla, camina, responde, pero sin presencia real. Estamos,
Speaker 2: pero no estamos. Ahora bien,¿ por qué nos pasa tanto
Speaker 2: esto de irnos del presente? Hay varias razones muy humanas
Speaker 2: detrás de este funcionamiento. La primera razón es que el
Speaker 2: cerebro está hecho para ahorrar energía y pensar de manera consciente,
Speaker 2: prestar atención, estar realmente presentes. gasta mucho más de lo
Speaker 2: que creemos. Consume muchísima gasolina mental. Por eso cuando una
Speaker 2: tarea ya es conocida, el cerebro la simplifica y la
Speaker 2: automatiza para hacerla sin que nos demos cuenta. De ahí
Speaker 2: que puedas manejar por un camino habitual a tu casa,
Speaker 2: por ejemplo, y de repente llegaste y no sabes ni
Speaker 2: cómo llegaste ahí. No te acordás del trayecto. No es
Speaker 2: que estabas ido o distraído, estabas ahí. El cuerpo hizo
Speaker 2: todo lo necesario. Lo que pasa es que no hizo
Speaker 2: falta poner atención plena porque el camino ya está automatizado
Speaker 2: y por eso no te quedó registro consciente de ese recorrido.
Speaker 2: Nuestro cerebro no puede, no tiene la capacidad de procesar
Speaker 2: todo lo que ve, escucha y siente a lo largo
Speaker 2: del día. La cantidad de estímulos que nos rodean es
Speaker 2: demasiado enorme. Si intentáramos registrar todo, nos saturaríamos. Por eso
Speaker 2: es que existe un filtro permanente. Mucha información sucede, pasa
Speaker 2: sin que la notemos. Y solo una parte muy pequeña
Speaker 2: llega a la conciencia. No sentimos todo el tiempo la
Speaker 2: textura de la ropa sobre nuestra piel. No registramos nuestra
Speaker 2: respiración todo el tiempo. Y ese filtro es indispensable. Sin él, colapsaríamos.¿
Speaker 2: Qué quiero decir con todo esto? Que este modo automático
Speaker 2: es útil y necesario. Nos permite caminar, trabajar, resolver miles
Speaker 2: de cosas cotidianas sin tener que pensar en cada paso.
Speaker 2: Imagínate si tuvieras que pensar y decidir cada pequeño pasito
Speaker 2: que das. Seguirías preparándote el desayuno a las 6 de la tarde.
Speaker 2: La segunda razón tiene que ver... con una necesidad profunda
Speaker 2: de sentir control. Nuestra mente se va al futuro para
Speaker 2: anticipar peligros, armar planes, imaginar escenarios posibles y sentir que
Speaker 2: si pensamos todo mil veces, nada malo va a pasar.
Speaker 2: Y se va al pasado para revisar errores, analizar qué
Speaker 2: podríamos haber hecho distinto, buscar esa famosa pieza que falta
Speaker 2: que explique por qué algo nos dolió o nos salió mal.
Speaker 2: En estos dos casos, la mente intenta reducir la incertidumbre
Speaker 2: para protegernos, aunque en esa tarea nos perdamos de la hora.
Speaker 2: Los estoicos lo sabían bien. Marco Aurelio se repetía que
Speaker 2: cada hombre vive solo en este instante. El resto ya
Speaker 2: se ha vivido o permanece en la incertidumbre, y se
Speaker 2: obligaba a hacer cada tarea como si fuera la última.
Speaker 2: Su maestro Epicteto llamaba a la atención al presente prosoge,
Speaker 2: que era básicamente enfocar la mente en lo que sí
Speaker 2: está bajo su control y soltar el resto. La próxima
Speaker 2: vez que te descubras rumiando el pasado o anticipando el futuro, pregúntate,¿
Speaker 2: estoy poniendo mi energía en algo que puedo manejar o
Speaker 2: en algo que no depende de mí? La tercera razón
Speaker 2: es que nuestro cerebro tiene una tendencia natural a pensarse
Speaker 2: a sí mismo. En nuestro cerebro existe una red que
Speaker 2: se activa cuando no estamos enfocados en una tarea concreta
Speaker 2: que se llama red neuronal por defecto. Esta red está
Speaker 2: muy ligada al pensamiento autorreferencial, a pensar en nosotros, en
Speaker 2: nuestra historia, en lo que nos pasó, en lo que
Speaker 2: nos podría pasar. Y si se activa sin freno es
Speaker 2: un problema. porque la mente empieza a girar sobre sí misma,
Speaker 2: el foco se va del cuerpo, del entorno, de la hora,
Speaker 2: y queda atrapado en recuerdos, preocupaciones, escenas imaginadas, diálogos internos.
Speaker 2: Y una mente atrapada ahí no reflexiona, rumia, no resuelve,
Speaker 2: sino que repite. Y cuanto más tiempo pasa funcionando así,
Speaker 2: más nos va hundiendo en ansiedad. La cuarta razón es
Speaker 2: que muchas veces irnos del presente es una forma de
Speaker 2: no sentir. Porque el ahora no siempre es cómodo. A
Speaker 2: veces trae tristeza, angustia, enojo, miedo, vacío. Entonces la mente,
Speaker 2: para protegernos, nos saca de ahí. Se va a un
Speaker 2: pasado idealizado en el que todo era color de rosas
Speaker 2: o a un futuro imaginado donde... cuando pase tal cosa
Speaker 2: voy a estar bien. Y esto puede tener un montón
Speaker 2: de consecuencias, porque cuando evitar se vuelve el modo habitual
Speaker 2: de funcionar, dejamos de vivir y empezamos a esquivar la
Speaker 2: experiencia y de a poco, sin darnos cuenta, dejamos de
Speaker 2: vivir lo que nos pasa. Claro, la consecuencia no es inmediata,
Speaker 2: en general no lo vemos enseguida, porque la Son emociones
Speaker 2: que se acumulan, que no se procesan y entonces vuelven
Speaker 2: una y otra vez por otros caminos, se desplazan. Lo
Speaker 2: que vemos sí es insomnio, enfermedades físicas, contracturas, desgarros, quebraduras
Speaker 2: y miles de síntomas corporales y psicológicos. La buena noticia
Speaker 2: es que todo esto se puede trabajar. Con el acompañamiento
Speaker 2: adecuado es muy posible aprender a quedarnos tranquilos. con lo
Speaker 2: que aparece, entenderlo y desarrollar herramientas para atravesarlo de una
Speaker 2: manera más sana. Y acá hago una pausa y aprovecho
Speaker 2: de decirte que Sima Moliti somos un equipo grande de
Speaker 2: psicólogos y psicólogas, así que si querés hacer terapia con
Speaker 2: nosotros vas a encontrar el link a nuestra web en
Speaker 2: la descripción de este episodio. Volvamos a la quinta razón
Speaker 2: por la que nos vamos del presente, que es el
Speaker 2: contexto en el que vivimos. El exceso de estímulos. Hace
Speaker 2: ya unos cuantos años que venimos entrenando a la mente
Speaker 2: en la multitarea. No nos damos cuenta, pero nos volvimos
Speaker 2: expertos en estar en muchos lugares a la vez, excepto
Speaker 2: en el que estamos físicamente. Y eso no solamente distrae,
Speaker 2: educa a la mente, la acostumbra a la interrupción permanente,
Speaker 2: a no quedarse demasiado tiempo en una sola cosa. Y
Speaker 2: una mente entrenada así tiene cada vez más Más dificultad
Speaker 2: para detenerse, para registrar, para evitar una experiencia sin irse
Speaker 2: enseguida corriendo a otra. Bien, si todo nuestro cerebro está
Speaker 2: diseñado para automatizar,¿ cómo hacemos para volver al presente y
Speaker 2: acceder a todos los beneficios que eso trae? El antídoto
Speaker 2: contra el piloto automático es entrenar la habilidad de regresar,
Speaker 2: no la de no irse. porque nuestro cerebro funciona yéndose,
Speaker 2: sino la de volver cuando nos fuimos. La habilidad de
Speaker 2: poder notar y decir, ah, mi mente se fue. Ese
Speaker 2: es el primer paso para después decidir si queremos seguir
Speaker 2: en ese pensamiento y si efectivamente nos sirve seguir poniendo
Speaker 2: nuestra atención ahí o si elegimos volver al presente. Antes
Speaker 2: de ir al ejercicio para entrenar esta habilidad de regresar,
Speaker 2: voy a proponerte algo muy simple. Pensá en esos momentos
Speaker 2: del día en los que tu mente suele irse lejos.
Speaker 2: Cuando estás a punto de dormir, cuando te estás bañando,
Speaker 2: cuando estás trabajando y de repente te perdés en un uy,
Speaker 2: tendría que hacer tal cosa. La próxima vez que notes eso,
Speaker 2: probá a hacer lo siguiente. Toma tres respiraciones un poco
Speaker 2: más profundas que lo habitual y presta atención a cómo
Speaker 2: entra el aire cuando inhalas y cómo sale cuando exhalas.
Speaker 2: Podés imaginar incluso que tenés un globo en la panza
Speaker 2: que se infla al inhalar y se desinfla cuando exhalas.
Speaker 2: Si aparece un pensamiento sobre el pasado o el futuro,
Speaker 2: no luches contra él, solamente reconocelo. Decir, uy, mi mente
Speaker 2: se fue, mirá, se fue al pasado, se fue al futuro.
Speaker 2: Y volver a la respiración. O sea, no busques dejar
Speaker 2: la mente en blanco, sino darle un ancla para que
Speaker 2: tu mente pueda volver cada vez que se va. Hay
Speaker 2: una reflexión que me enseñó un profesor de la Facultad
Speaker 2: de Psicología que los filósofos llaman la meditación de la
Speaker 2: última vez y que la uso mucho en mi día
Speaker 2: a día. Se trata de acordarte que cada vez que
Speaker 2: haces algo, abrazar a alguien, mirar al cielo, podría ser
Speaker 2: la última vez que lo vivas. Entonces, pregúntate, si supiera
Speaker 2: que nunca más voy a ver esto de nuevo,¿ cómo
Speaker 2: lo viviría? Ahora sí, vamos a la parte práctica de
Speaker 2: este podcast. Hoy yo voy a proponer una guía paso
Speaker 2: a paso muy simple, pero profundamente potente para entrenar lo
Speaker 2: básico de traer la mente de vuelta a la hora.
Speaker 2: La idea es que lo hagas acá conmigo mientras escuchas
Speaker 2: esto y que después puedas usarlo en los momentos en
Speaker 2: los que sentís que la cabeza se te va para
Speaker 2: cualquier lado. Este ejercicio es una adaptación breve de un
Speaker 2: trabajo original de Ruth Harris, médico y terapeuta, que es
Speaker 2: referente en un tipo de terapia llamada terapia de aceptación
Speaker 2: y compromiso. Te voy a pedir que te acomodes en
Speaker 2: un lugar cómodo. No hace falta cerrar los ojos ni
Speaker 2: lograr un estado especial, solamente estar. Así que ahora sí
Speaker 2: vamos a practicar. Este ejercicio va a durar máximo dos minutos.
Speaker 2: Quiero que prestes atención a tu mano. cualquiera de las dos,
Speaker 2: izquierda o derecha. Elegí una y acercala a tu rostro
Speaker 2: con la palma hacia arriba. Y te voy a pedir
Speaker 2: que por unos instantes simplemente la observes, como si fuera
Speaker 2: la primera vez que ves una mano. Si tu mente
Speaker 2: te está diciendo ahora, uy, qué es este ejercicio, qué aburrido,
Speaker 2: para qué me sirve esto, no me va a dar
Speaker 2: nada interesante, excelente. Con más razón, tenés que hacerlo. Así
Speaker 2: que vamos. Empezá por el contorno, la forma del pulgar,
Speaker 2: las curvas de cada dedo. Notá los espacios entre ellos.
Speaker 2: Notá dónde empieza tu mano y dónde termina. Pasá ahora
Speaker 2: al color de tu piel. Fijate si hay un solo
Speaker 2: tono o varios tonos distintos. Fíjate las sombras, los pequeños detalles. Bien,
Speaker 2: ahora probá a estirar los dedos muy despacio y luego relájalos.
Speaker 2: Hacelo de nuevo. Y observá cómo cambia el color cuando
Speaker 2: hay tensión y cómo vuelve cuando la soltás. Hacer una
Speaker 2: vez más. Estiralos y relájalos. Elegí alguna línea ahora de
Speaker 2: tu palma y seguí su recorrido despacito. O mirá la
Speaker 2: huella digital en la punta de un dedo. Mirá ese
Speaker 2: patrón único e imposible de repetir. Mirá las curvas que tiene,
Speaker 2: cómo son esos patrones. Y ahora girá la mano lentamente
Speaker 2: y notá la diferencia entre la piel de la palma
Speaker 2: Y la del dorso. Si aparece algún pensamiento automático, observalo.
Speaker 2: Y para terminar, forma un puño suave. Apretalo. Apretalo y
Speaker 2: nota cómo cambian los nudillos, la textura, el volumen. Y ahora,
Speaker 2: solta abriendo la mano. Y hacelo de nuevo. Otra vez, apresta,
Speaker 2: notalo y vuelve a soltar. Este ejercicio súper breve es
Speaker 2: una muestra de lo que pasa cuando prestamos atención Verdadera
Speaker 2: atención al presente.¿ Te pasó que notaste cosas que quizás
Speaker 2: no habías visto de tu mano? Cuando estamos presentes, hasta
Speaker 2: lo cotidiano se vuelve más interesante. Ahora llevemos esto a
Speaker 2: tu vida cotidiana.¿ Qué cambiaría en tus vínculos?¿ En lo
Speaker 2: que es importante para vos?¿ En tu vida en general?
Speaker 2: Si pudieras notar todo eso con la misma presencia con
Speaker 2: la que recién miraste tu mano. La próxima vez que
Speaker 2: notes que tu mente se va,¿ Te animás a volver
Speaker 2: un poquito más a lo que estás haciendo ahora, como
Speaker 2: hiciste recién con tu mano, y ver qué pasa? El
Speaker 2: presente es el único lugar donde pasa tu vida, hace
Speaker 2: cuánto no estás ahí. Recordá, cada vez que traes tu
Speaker 2: mente de vuelta al presente, estás entrenando ese músculo. Habrá
Speaker 2: días en los que la mente se vaya mil veces
Speaker 2: y lo único que puedas hacer sea darte cuenta de
Speaker 2: que se fue y eso está bien. El problema es
Speaker 2: normalizar vivir ausente. Acostumbrarnos a estar físicamente en un lugar
Speaker 2: mientras la vida pasa en otro lado. Cada vez que
Speaker 2: no volvés no es gratis. Perdés información, perdés contacto, perdés
Speaker 2: la posibilidad de responder en vez de reaccionar. La magia
Speaker 2: siempre está en volver. Está en esas miles de veces
Speaker 2: que te das cuenta que te fuiste y regresás, aunque
Speaker 2: el ahora dure poco. Son esos pequeños contactos con el presente,
Speaker 2: sostenidos en el tiempo, los que empiezan a cambiar la
Speaker 2: manera en la que vivimos, en la que sentimos, en
Speaker 2: que nos relacionamos con nosotros mismos y con el mundo.
Speaker 2: Porque la vida no sucede en el pasado que repasás
Speaker 2: ni en el futuro que imaginas. Sucede acá. Está sucediendo ahora.
Speaker 2: No te pierdas de experimentarla. Hasta acá el episodio de hoy.
Speaker 2: Nos encontramos la semana que viene.