WEBVTT

1
00:00:00.090 --> 00:00:03.950
<v Speaker 2>El presente es el único lugar donde pasa tu vida,

2
00:00:03.970 --> 00:00:08.650
<v Speaker 2>hace cuánto no estás ahí. El problema es normalizar vivir ausente.

3
00:00:08.929 --> 00:00:12.150
<v Speaker 2>Acostumbrarnos a estar físicamente en un lugar mientras la vida

4
00:00:12.230 --> 00:00:15.230
<v Speaker 2>pasa en otro lado. Cada vez que no volvés, no

5
00:00:15.289 --> 00:00:20.109
<v Speaker 2>es gratis. Perdés información, perdés contacto, perdés la posibilidad de

6
00:00:20.210 --> 00:00:24.920
<v Speaker 2>responder en vez de reaccionar. Estás escuchando Psicología al Desnudo,

7
00:00:25.399 --> 00:00:32.229
<v Speaker 2>un podcast de Psymomoliti. Tu mente se va. Se va

8
00:00:32.289 --> 00:00:35.229
<v Speaker 2>cuando alguien te habla y vos asentís, pero por dentro

9
00:00:35.289 --> 00:00:39.429
<v Speaker 2>estás escribiendo el mail que tenés que mandar después. Se

10
00:00:39.469 --> 00:00:41.490
<v Speaker 2>va cuando estás comiendo y de repente te das cuenta

11
00:00:41.530 --> 00:00:44.560
<v Speaker 2>que ya terminaste el plato y no registraste ni un sabor.

12
00:00:45.020 --> 00:00:47.460
<v Speaker 2>Se va cuando estás con tu pareja, con tus amigos

13
00:00:47.479 --> 00:00:50.380
<v Speaker 2>o con tu hijo y tu cuerpo está ahí, pero

14
00:00:50.439 --> 00:00:53.799
<v Speaker 2>tu cabeza todavía está repasando la discusión que tuviste con

15
00:00:53.859 --> 00:00:57.859
<v Speaker 2>una amiga hace un rato. Estar atentos 100% al momento

16
00:00:57.979 --> 00:01:03.020
<v Speaker 2>presente no existe. Y no es que seamos distraídos, ansiosos

17
00:01:03.039 --> 00:01:07.829
<v Speaker 2>o poco disciplinados. Se va porque el cerebro humano no

18
00:01:07.890 --> 00:01:12.430
<v Speaker 2>está diseñado para funcionar así. Investigaciones en psicología cognitiva muestran

19
00:01:12.450 --> 00:01:16.969
<v Speaker 2>que pasamos una parte enorme del día pensando en algo

20
00:01:17.209 --> 00:01:20.530
<v Speaker 2>distinto de lo que estamos haciendo. Lo llamativo es que

21
00:01:20.890 --> 00:01:25.659
<v Speaker 2>muchas veces nosotros mismos creemos que sí estamos prestando atención

22
00:01:25.719 --> 00:01:29.870
<v Speaker 2>cuando en realidad estamos en otro lado. Los últimos avances

23
00:01:29.969 --> 00:01:36.659
<v Speaker 2>en neurociencias vienen confirmando algo que antes parecía abstracto o volado.

24
00:01:37.379 --> 00:01:40.920
<v Speaker 2>Conectar con el presente tiene la potencia de cambiar el

25
00:01:41.620 --> 00:01:47.409
<v Speaker 2>funcionamiento del cerebro. Hacerlo disminuye la activación de los circuitos

26
00:01:47.469 --> 00:01:54.450
<v Speaker 2>del miedo, baja la ansiedad, reduce la rumiación, mejora la concentración.

27
00:01:55.319 --> 00:02:01.340
<v Speaker 2>fortalece nuestra capacidad de manejar emociones, aumenta mucho el disfrute

28
00:02:01.359 --> 00:02:05.209
<v Speaker 2>y transforma la manera en la que nos vinculamos con

29
00:02:05.250 --> 00:02:10.590
<v Speaker 2>los demás. La neurobiología dice que en esta habilidad está

30
00:02:10.650 --> 00:02:14.610
<v Speaker 2>la llave para sentir más calma, más claridad y más

31
00:02:14.710 --> 00:02:17.840
<v Speaker 2>conexión con la propia vida. Y lo mejor es es

32
00:02:17.879 --> 00:02:21.240
<v Speaker 2>que no es un don ni un privilegio de pocos.

33
00:02:21.379 --> 00:02:25.250
<v Speaker 2>Es una habilidad y como toda habilidad se puede entrenar.

34
00:02:25.969 --> 00:02:28.509
<v Speaker 2>En este episodio te voy a mostrar cómo empezar a

35
00:02:28.530 --> 00:02:33.210
<v Speaker 2>entrenarla paso a paso. Si esto que escuchás te resuena,

36
00:02:33.770 --> 00:02:36.889
<v Speaker 2>si tu mente vive en cualquier lado menos acá, quédate.

37
00:02:37.530 --> 00:02:41.270
<v Speaker 2>Probablemente este episodio te sirva mucho más de lo que pensás.

38
00:02:41.509 --> 00:02:44.610
<v Speaker 2>Hago una micropausa en el episodio para contarte que ya

39
00:02:44.810 --> 00:02:47.550
<v Speaker 2>salió a la venta mi primer libro. Se llama Frena

40
00:02:47.590 --> 00:02:50.650
<v Speaker 2>tu cabeza y es el resultado de muchos años de

41
00:02:50.710 --> 00:02:54.270
<v Speaker 2>trabajar de manera personal y profesional con la ansiedad. Lo

42
00:02:54.330 --> 00:02:58.490
<v Speaker 2>construí como un mapa para quienes transitan la experiencia ansiosa

43
00:02:58.509 --> 00:03:02.520
<v Speaker 2>y sienten que necesitan volver a la calma. Tiene teoría,

44
00:03:02.699 --> 00:03:08.719
<v Speaker 2>tiene ejercicios, tiene historias tanto personales como de pacientes. Ya

45
00:03:08.780 --> 00:03:11.879
<v Speaker 2>está disponible en todo el mundo, así que lo podés

46
00:03:11.939 --> 00:03:16.379
<v Speaker 2>adquirir desde cualquier rinconcito en el que estés. Te voy

47
00:03:16.409 --> 00:03:19.750
<v Speaker 2>a dejar el link acá abajo y ahora sí, sigamos

48
00:03:19.810 --> 00:03:23.870
<v Speaker 2>con el episodio. Vivimos la mayor parte de nuestro tiempo

49
00:03:23.889 --> 00:03:30.849
<v Speaker 2>despiertos en piloto automático. Hablamos, respondemos mensajes, trabajamos por inercia,

50
00:03:31.009 --> 00:03:35.129
<v Speaker 2>aunque nos parezca que estamos presentes. Y no es una sensación,

51
00:03:35.310 --> 00:03:38.930
<v Speaker 2>es un dato. Hay muchísimos estudios que lo vienen demostrando,

52
00:03:39.349 --> 00:03:44.020
<v Speaker 2>pero una investigación reciente que fue publicada en Psychology and

53
00:03:44.080 --> 00:03:49.680
<v Speaker 2>Health lo dejó clarísimo. Alrededor del 65% de nuestras acciones

54
00:03:49.800 --> 00:03:54.120
<v Speaker 2>diarias se activan por hábito. Es decir, la dispara una

55
00:03:54.199 --> 00:03:58.419
<v Speaker 2>señal automática, no una decisión consciente. Y casi el 88%

56
00:04:00.000 --> 00:04:03.030
<v Speaker 2>de lo que hacemos es, al menos en parte, en

57
00:04:03.090 --> 00:04:08.840
<v Speaker 2>piloto automático. Dicho simple, la mayor parte del día funcionamos

58
00:04:08.939 --> 00:04:13.039
<v Speaker 2>en modo robot, aunque tengamos la sensación de estar eligiendo

59
00:04:13.139 --> 00:04:16.850
<v Speaker 2>conscientemente cada cosa que hacemos. El costo de eso no

60
00:04:16.930 --> 00:04:23.209
<v Speaker 2>es solo filosófico, es práctico. Cuando no estamos presentes, reaccionamos más,

61
00:04:23.910 --> 00:04:29.500
<v Speaker 2>escuchamos menos, interpretamos todo peor y tomamos peores decisiones porque

62
00:04:29.540 --> 00:04:33.519
<v Speaker 2>nuestra información es incompleta, no porque no sepamos qué hacer.

63
00:04:34.139 --> 00:04:37.970
<v Speaker 2>sino porque no estamos del todo ahí cuando todo está pasando.

64
00:04:38.529 --> 00:04:43.430
<v Speaker 2>Estar presentes nos permite apreciar los momentos que están sucediendo

65
00:04:43.629 --> 00:04:48.829
<v Speaker 2>en el ahora y también tomar distancia de esos pensamientos

66
00:04:49.250 --> 00:04:52.949
<v Speaker 2>que vuelven al pasado o se anticipan al futuro para

67
00:04:53.709 --> 00:05:00.529
<v Speaker 2>mirarlos con curiosidad sin tomarlos como verdades absolutas. Además, si

68
00:05:00.870 --> 00:05:05.699
<v Speaker 2>ni siquiera notamos que estamos desconectados, tampoco podemos volver. Y

69
00:05:05.779 --> 00:05:11.100
<v Speaker 2>nuestra mente es viajera por naturaleza. Va y viene entre recuerdos,

70
00:05:11.579 --> 00:05:16.879
<v Speaker 2>conversaciones pasadas, decisiones que ya tomábamos y escenarios futuros que

71
00:05:16.939 --> 00:05:24.389
<v Speaker 2>todavía no pasaron. Imagina escenas, anticipa problemas. repasa errores, arma

72
00:05:24.529 --> 00:05:27.639
<v Speaker 2>historias y no lo hace para molestarnos, sino que lo

73
00:05:27.660 --> 00:05:34.319
<v Speaker 2>hace para protegernos, para prepararnos, para ahorrar energía. Ese vagabundeo

74
00:05:34.379 --> 00:05:38.319
<v Speaker 2>mental fue clave para la supervivencia de nuestra especie. Gracias

75
00:05:38.350 --> 00:05:43.660
<v Speaker 2>a él... Aprendimos de la experiencia pasada y evitamos peligros futuros.

76
00:05:44.240 --> 00:05:47.430
<v Speaker 2>Entonces el problema no es que la mente viaje de

77
00:05:47.459 --> 00:05:50.990
<v Speaker 2>un lado a otro. El problema aparece cuando se queda

78
00:05:51.089 --> 00:05:55.810
<v Speaker 2>viviendo en ese viaje. Cuando ese viaje se vuelve permanente

79
00:05:55.850 --> 00:05:59.199
<v Speaker 2>y dejamos de habitar el único lugar donde realmente está

80
00:05:59.259 --> 00:06:03.399
<v Speaker 2>pasando nuestra vida. Por eso, conectar con el momento presente

81
00:06:03.439 --> 00:06:08.439
<v Speaker 2>no significa dejar de planear, vivir sin pensar, soltar todo

82
00:06:08.480 --> 00:06:13.370
<v Speaker 2>y fluir, apagar la mente. No es vivir sin pensar

83
00:06:13.389 --> 00:06:18.209
<v Speaker 2>en las consecuencias ni alcanzar un estado zen permanente. Eso

84
00:06:18.269 --> 00:06:22.269
<v Speaker 2>es irreal y además termina siendo una exigencia más. Conectar

85
00:06:22.310 --> 00:06:26.110
<v Speaker 2>con el presente es estar en una charla y realmente escuchar,

86
00:06:26.589 --> 00:06:29.560
<v Speaker 2>en vez de pensar en ese mail que tenés que mandar.

87
00:06:30.009 --> 00:06:34.279
<v Speaker 2>es tomar sol y sentir el calor en la piel

88
00:06:34.720 --> 00:06:37.720
<v Speaker 2>sin que la mente se vaya al y si pasa

89
00:06:37.779 --> 00:06:42.490
<v Speaker 2>tal cosa, tendría que haber hecho tal cosa u otra.

90
00:06:42.990 --> 00:06:46.370
<v Speaker 2>Es poner el foco en lo que estás viviendo ahora mismo,

91
00:06:46.709 --> 00:06:50.189
<v Speaker 2>aunque tengas mil cosas en la cabeza. Permitirte por unos

92
00:06:50.310 --> 00:06:55.050
<v Speaker 2>segundos estar acá. El punto central no es retener la

93
00:06:55.110 --> 00:06:57.589
<v Speaker 2>mente en el presente sin que se vuelva al pasado

94
00:06:57.610 --> 00:07:02.089
<v Speaker 2>o al futuro, sino darnos cuenta de cuándo se fue.

95
00:07:02.410 --> 00:07:06.230
<v Speaker 2>Y ahí está la diferencia que nunca se explica. Porque

96
00:07:06.769 --> 00:07:11.519
<v Speaker 2>el problema no es este pensamiento yéndose, sino la absorción.¿

97
00:07:12.019 --> 00:07:15.939
<v Speaker 2>A qué me refiero con absorción? A quedar tan metidos

98
00:07:16.040 --> 00:07:18.980
<v Speaker 2>en lo que pasa, en la cabeza por tanto tiempo,

99
00:07:19.649 --> 00:07:23.689
<v Speaker 2>que perdemos el contacto con lo que pasa a nuestro alrededor. Entonces,

100
00:07:23.889 --> 00:07:29.050
<v Speaker 2>el cuerpo sigue funcionando, habla, camina, responde, pero sin presencia real. Estamos,

101
00:07:29.129 --> 00:07:32.329
<v Speaker 2>pero no estamos. Ahora bien,¿ por qué nos pasa tanto

102
00:07:32.649 --> 00:07:36.990
<v Speaker 2>esto de irnos del presente? Hay varias razones muy humanas

103
00:07:37.149 --> 00:07:40.180
<v Speaker 2>detrás de este funcionamiento. La primera razón es que el

104
00:07:40.240 --> 00:07:45.189
<v Speaker 2>cerebro está hecho para ahorrar energía y pensar de manera consciente,

105
00:07:45.209 --> 00:07:51.420
<v Speaker 2>prestar atención, estar realmente presentes. gasta mucho más de lo

106
00:07:51.459 --> 00:07:55.810
<v Speaker 2>que creemos. Consume muchísima gasolina mental. Por eso cuando una

107
00:07:55.870 --> 00:07:59.329
<v Speaker 2>tarea ya es conocida, el cerebro la simplifica y la

108
00:07:59.389 --> 00:08:03.930
<v Speaker 2>automatiza para hacerla sin que nos demos cuenta. De ahí

109
00:08:03.990 --> 00:08:07.730
<v Speaker 2>que puedas manejar por un camino habitual a tu casa,

110
00:08:07.850 --> 00:08:11.509
<v Speaker 2>por ejemplo, y de repente llegaste y no sabes ni

111
00:08:11.560 --> 00:08:15.459
<v Speaker 2>cómo llegaste ahí. No te acordás del trayecto. No es

112
00:08:15.480 --> 00:08:20.350
<v Speaker 2>que estabas ido o distraído, estabas ahí. El cuerpo hizo

113
00:08:20.459 --> 00:08:23.529
<v Speaker 2>todo lo necesario. Lo que pasa es que no hizo

114
00:08:23.670 --> 00:08:28.370
<v Speaker 2>falta poner atención plena porque el camino ya está automatizado

115
00:08:29.110 --> 00:08:32.230
<v Speaker 2>y por eso no te quedó registro consciente de ese recorrido.

116
00:08:32.669 --> 00:08:37.299
<v Speaker 2>Nuestro cerebro no puede, no tiene la capacidad de procesar

117
00:08:37.820 --> 00:08:41.519
<v Speaker 2>todo lo que ve, escucha y siente a lo largo

118
00:08:41.559 --> 00:08:44.679
<v Speaker 2>del día. La cantidad de estímulos que nos rodean es

119
00:08:44.740 --> 00:08:51.019
<v Speaker 2>demasiado enorme. Si intentáramos registrar todo, nos saturaríamos. Por eso

120
00:08:51.080 --> 00:08:56.000
<v Speaker 2>es que existe un filtro permanente. Mucha información sucede, pasa

121
00:08:56.200 --> 00:08:59.659
<v Speaker 2>sin que la notemos. Y solo una parte muy pequeña

122
00:08:59.679 --> 00:09:03.679
<v Speaker 2>llega a la conciencia. No sentimos todo el tiempo la

123
00:09:04.860 --> 00:09:08.399
<v Speaker 2>textura de la ropa sobre nuestra piel. No registramos nuestra

124
00:09:08.500 --> 00:09:15.080
<v Speaker 2>respiración todo el tiempo. Y ese filtro es indispensable. Sin él, colapsaríamos.¿

125
00:09:15.659 --> 00:09:18.350
<v Speaker 2>Qué quiero decir con todo esto? Que este modo automático

126
00:09:18.409 --> 00:09:23.190
<v Speaker 2>es útil y necesario. Nos permite caminar, trabajar, resolver miles

127
00:09:23.250 --> 00:09:26.669
<v Speaker 2>de cosas cotidianas sin tener que pensar en cada paso.

128
00:09:27.269 --> 00:09:31.669
<v Speaker 2>Imagínate si tuvieras que pensar y decidir cada pequeño pasito

129
00:09:31.750 --> 00:09:35.960
<v Speaker 2>que das. Seguirías preparándote el desayuno a las 6 de la tarde.

130
00:09:36.460 --> 00:09:39.990
<v Speaker 2>La segunda razón tiene que ver... con una necesidad profunda

131
00:09:40.049 --> 00:09:43.980
<v Speaker 2>de sentir control. Nuestra mente se va al futuro para

132
00:09:44.029 --> 00:09:49.779
<v Speaker 2>anticipar peligros, armar planes, imaginar escenarios posibles y sentir que

133
00:09:49.840 --> 00:09:52.879
<v Speaker 2>si pensamos todo mil veces, nada malo va a pasar.

134
00:09:53.519 --> 00:09:57.179
<v Speaker 2>Y se va al pasado para revisar errores, analizar qué

135
00:09:57.240 --> 00:10:01.389
<v Speaker 2>podríamos haber hecho distinto, buscar esa famosa pieza que falta

136
00:10:01.830 --> 00:10:04.909
<v Speaker 2>que explique por qué algo nos dolió o nos salió mal.

137
00:10:05.370 --> 00:10:09.330
<v Speaker 2>En estos dos casos, la mente intenta reducir la incertidumbre

138
00:10:09.429 --> 00:10:14.460
<v Speaker 2>para protegernos, aunque en esa tarea nos perdamos de la hora.

139
00:10:14.720 --> 00:10:20.480
<v Speaker 2>Los estoicos lo sabían bien. Marco Aurelio se repetía que

140
00:10:20.940 --> 00:10:25.250
<v Speaker 2>cada hombre vive solo en este instante. El resto ya

141
00:10:25.350 --> 00:10:28.929
<v Speaker 2>se ha vivido o permanece en la incertidumbre, y se

142
00:10:28.970 --> 00:10:31.809
<v Speaker 2>obligaba a hacer cada tarea como si fuera la última.

143
00:10:32.370 --> 00:10:36.250
<v Speaker 2>Su maestro Epicteto llamaba a la atención al presente prosoge,

144
00:10:36.690 --> 00:10:39.789
<v Speaker 2>que era básicamente enfocar la mente en lo que sí

145
00:10:39.809 --> 00:10:43.289
<v Speaker 2>está bajo su control y soltar el resto. La próxima

146
00:10:43.309 --> 00:10:47.809
<v Speaker 2>vez que te descubras rumiando el pasado o anticipando el futuro, pregúntate,¿

147
00:10:48.169 --> 00:10:51.230
<v Speaker 2>estoy poniendo mi energía en algo que puedo manejar o

148
00:10:51.289 --> 00:10:54.769
<v Speaker 2>en algo que no depende de mí? La tercera razón

149
00:10:54.909 --> 00:10:58.490
<v Speaker 2>es que nuestro cerebro tiene una tendencia natural a pensarse

150
00:10:58.509 --> 00:11:01.850
<v Speaker 2>a sí mismo. En nuestro cerebro existe una red que

151
00:11:01.909 --> 00:11:05.370
<v Speaker 2>se activa cuando no estamos enfocados en una tarea concreta

152
00:11:05.850 --> 00:11:10.610
<v Speaker 2>que se llama red neuronal por defecto. Esta red está

153
00:11:10.669 --> 00:11:15.779
<v Speaker 2>muy ligada al pensamiento autorreferencial, a pensar en nosotros, en

154
00:11:16.159 --> 00:11:18.919
<v Speaker 2>nuestra historia, en lo que nos pasó, en lo que

155
00:11:18.980 --> 00:11:22.379
<v Speaker 2>nos podría pasar. Y si se activa sin freno es

156
00:11:22.460 --> 00:11:25.779
<v Speaker 2>un problema. porque la mente empieza a girar sobre sí misma,

157
00:11:26.299 --> 00:11:29.019
<v Speaker 2>el foco se va del cuerpo, del entorno, de la hora,

158
00:11:29.039 --> 00:11:36.289
<v Speaker 2>y queda atrapado en recuerdos, preocupaciones, escenas imaginadas, diálogos internos.

159
00:11:36.309 --> 00:11:42.649
<v Speaker 2>Y una mente atrapada ahí no reflexiona, rumia, no resuelve,

160
00:11:42.710 --> 00:11:46.460
<v Speaker 2>sino que repite. Y cuanto más tiempo pasa funcionando así,

161
00:11:46.860 --> 00:11:50.700
<v Speaker 2>más nos va hundiendo en ansiedad. La cuarta razón es

162
00:11:50.919 --> 00:11:53.740
<v Speaker 2>que muchas veces irnos del presente es una forma de

163
00:11:53.799 --> 00:11:57.470
<v Speaker 2>no sentir. Porque el ahora no siempre es cómodo. A

164
00:11:57.509 --> 00:12:03.909
<v Speaker 2>veces trae tristeza, angustia, enojo, miedo, vacío. Entonces la mente,

165
00:12:03.970 --> 00:12:07.570
<v Speaker 2>para protegernos, nos saca de ahí. Se va a un

166
00:12:07.690 --> 00:12:10.629
<v Speaker 2>pasado idealizado en el que todo era color de rosas

167
00:12:11.370 --> 00:12:15.639
<v Speaker 2>o a un futuro imaginado donde... cuando pase tal cosa

168
00:12:15.679 --> 00:12:17.759
<v Speaker 2>voy a estar bien. Y esto puede tener un montón

169
00:12:17.779 --> 00:12:23.299
<v Speaker 2>de consecuencias, porque cuando evitar se vuelve el modo habitual

170
00:12:23.340 --> 00:12:27.950
<v Speaker 2>de funcionar, dejamos de vivir y empezamos a esquivar la

171
00:12:28.009 --> 00:12:31.570
<v Speaker 2>experiencia y de a poco, sin darnos cuenta, dejamos de

172
00:12:31.629 --> 00:12:35.750
<v Speaker 2>vivir lo que nos pasa. Claro, la consecuencia no es inmediata,

173
00:12:35.830 --> 00:12:40.230
<v Speaker 2>en general no lo vemos enseguida, porque la Son emociones

174
00:12:40.259 --> 00:12:44.669
<v Speaker 2>que se acumulan, que no se procesan y entonces vuelven

175
00:12:44.769 --> 00:12:48.070
<v Speaker 2>una y otra vez por otros caminos, se desplazan. Lo

176
00:12:48.090 --> 00:12:55.750
<v Speaker 2>que vemos sí es insomnio, enfermedades físicas, contracturas, desgarros, quebraduras

177
00:12:55.769 --> 00:13:01.039
<v Speaker 2>y miles de síntomas corporales y psicológicos. La buena noticia

178
00:13:01.059 --> 00:13:04.480
<v Speaker 2>es que todo esto se puede trabajar. Con el acompañamiento

179
00:13:04.759 --> 00:13:09.039
<v Speaker 2>adecuado es muy posible aprender a quedarnos tranquilos. con lo

180
00:13:09.120 --> 00:13:14.330
<v Speaker 2>que aparece, entenderlo y desarrollar herramientas para atravesarlo de una

181
00:13:14.370 --> 00:13:18.250
<v Speaker 2>manera más sana. Y acá hago una pausa y aprovecho

182
00:13:18.269 --> 00:13:21.350
<v Speaker 2>de decirte que Sima Moliti somos un equipo grande de

183
00:13:21.429 --> 00:13:25.269
<v Speaker 2>psicólogos y psicólogas, así que si querés hacer terapia con

184
00:13:25.330 --> 00:13:28.750
<v Speaker 2>nosotros vas a encontrar el link a nuestra web en

185
00:13:28.789 --> 00:13:32.590
<v Speaker 2>la descripción de este episodio. Volvamos a la quinta razón

186
00:13:33.090 --> 00:13:36.210
<v Speaker 2>por la que nos vamos del presente, que es el

187
00:13:36.309 --> 00:13:40.440
<v Speaker 2>contexto en el que vivimos. El exceso de estímulos. Hace

188
00:13:40.480 --> 00:13:42.919
<v Speaker 2>ya unos cuantos años que venimos entrenando a la mente

189
00:13:43.080 --> 00:13:46.759
<v Speaker 2>en la multitarea. No nos damos cuenta, pero nos volvimos

190
00:13:46.950 --> 00:13:50.649
<v Speaker 2>expertos en estar en muchos lugares a la vez, excepto

191
00:13:50.690 --> 00:13:53.889
<v Speaker 2>en el que estamos físicamente. Y eso no solamente distrae,

192
00:13:54.070 --> 00:13:59.330
<v Speaker 2>educa a la mente, la acostumbra a la interrupción permanente,

193
00:13:59.350 --> 00:14:03.000
<v Speaker 2>a no quedarse demasiado tiempo en una sola cosa. Y

194
00:14:03.509 --> 00:14:07.549
<v Speaker 2>una mente entrenada así tiene cada vez más Más dificultad

195
00:14:07.629 --> 00:14:13.450
<v Speaker 2>para detenerse, para registrar, para evitar una experiencia sin irse

196
00:14:13.509 --> 00:14:17.759
<v Speaker 2>enseguida corriendo a otra. Bien, si todo nuestro cerebro está

197
00:14:17.820 --> 00:14:22.120
<v Speaker 2>diseñado para automatizar,¿ cómo hacemos para volver al presente y

198
00:14:22.340 --> 00:14:27.279
<v Speaker 2>acceder a todos los beneficios que eso trae? El antídoto

199
00:14:27.379 --> 00:14:32.909
<v Speaker 2>contra el piloto automático es entrenar la habilidad de regresar,

200
00:14:33.389 --> 00:14:37.909
<v Speaker 2>no la de no irse. porque nuestro cerebro funciona yéndose,

201
00:14:38.490 --> 00:14:42.409
<v Speaker 2>sino la de volver cuando nos fuimos. La habilidad de

202
00:14:42.490 --> 00:14:46.230
<v Speaker 2>poder notar y decir, ah, mi mente se fue. Ese

203
00:14:46.429 --> 00:14:50.470
<v Speaker 2>es el primer paso para después decidir si queremos seguir

204
00:14:50.529 --> 00:14:54.769
<v Speaker 2>en ese pensamiento y si efectivamente nos sirve seguir poniendo

205
00:14:54.850 --> 00:15:00.210
<v Speaker 2>nuestra atención ahí o si elegimos volver al presente. Antes

206
00:15:00.230 --> 00:15:03.690
<v Speaker 2>de ir al ejercicio para entrenar esta habilidad de regresar,

207
00:15:04.149 --> 00:15:08.480
<v Speaker 2>voy a proponerte algo muy simple. Pensá en esos momentos

208
00:15:08.539 --> 00:15:11.440
<v Speaker 2>del día en los que tu mente suele irse lejos.

209
00:15:12.139 --> 00:15:15.480
<v Speaker 2>Cuando estás a punto de dormir, cuando te estás bañando,

210
00:15:15.840 --> 00:15:19.779
<v Speaker 2>cuando estás trabajando y de repente te perdés en un uy,

211
00:15:19.830 --> 00:15:24.169
<v Speaker 2>tendría que hacer tal cosa. La próxima vez que notes eso,

212
00:15:24.389 --> 00:15:29.299
<v Speaker 2>probá a hacer lo siguiente. Toma tres respiraciones un poco

213
00:15:29.360 --> 00:15:34.009
<v Speaker 2>más profundas que lo habitual y presta atención a cómo

214
00:15:34.129 --> 00:15:39.350
<v Speaker 2>entra el aire cuando inhalas y cómo sale cuando exhalas.

215
00:15:40.950 --> 00:15:43.750
<v Speaker 2>Podés imaginar incluso que tenés un globo en la panza

216
00:15:43.789 --> 00:15:49.320
<v Speaker 2>que se infla al inhalar y se desinfla cuando exhalas.

217
00:15:50.419 --> 00:15:53.500
<v Speaker 2>Si aparece un pensamiento sobre el pasado o el futuro,

218
00:15:53.559 --> 00:15:56.779
<v Speaker 2>no luches contra él, solamente reconocelo. Decir, uy, mi mente

219
00:15:56.820 --> 00:15:59.039
<v Speaker 2>se fue, mirá, se fue al pasado, se fue al futuro.

220
00:15:59.070 --> 00:16:02.629
<v Speaker 2>Y volver a la respiración. O sea, no busques dejar

221
00:16:02.730 --> 00:16:07.070
<v Speaker 2>la mente en blanco, sino darle un ancla para que

222
00:16:07.110 --> 00:16:10.440
<v Speaker 2>tu mente pueda volver cada vez que se va. Hay

223
00:16:10.480 --> 00:16:13.860
<v Speaker 2>una reflexión que me enseñó un profesor de la Facultad

224
00:16:13.879 --> 00:16:17.100
<v Speaker 2>de Psicología que los filósofos llaman la meditación de la

225
00:16:17.179 --> 00:16:20.159
<v Speaker 2>última vez y que la uso mucho en mi día

226
00:16:20.179 --> 00:16:23.220
<v Speaker 2>a día. Se trata de acordarte que cada vez que

227
00:16:23.379 --> 00:16:28.460
<v Speaker 2>haces algo, abrazar a alguien, mirar al cielo, podría ser

228
00:16:28.539 --> 00:16:33.159
<v Speaker 2>la última vez que lo vivas. Entonces, pregúntate, si supiera

229
00:16:33.240 --> 00:16:37.679
<v Speaker 2>que nunca más voy a ver esto de nuevo,¿ cómo

230
00:16:37.720 --> 00:16:41.379
<v Speaker 2>lo viviría? Ahora sí, vamos a la parte práctica de

231
00:16:41.399 --> 00:16:44.490
<v Speaker 2>este podcast. Hoy yo voy a proponer una guía paso

232
00:16:44.509 --> 00:16:49.610
<v Speaker 2>a paso muy simple, pero profundamente potente para entrenar lo

233
00:16:49.889 --> 00:16:53.759
<v Speaker 2>básico de traer la mente de vuelta a la hora.

234
00:16:54.179 --> 00:16:56.539
<v Speaker 2>La idea es que lo hagas acá conmigo mientras escuchas

235
00:16:56.779 --> 00:16:59.340
<v Speaker 2>esto y que después puedas usarlo en los momentos en

236
00:16:59.360 --> 00:17:02.019
<v Speaker 2>los que sentís que la cabeza se te va para

237
00:17:02.120 --> 00:17:06.160
<v Speaker 2>cualquier lado. Este ejercicio es una adaptación breve de un

238
00:17:06.220 --> 00:17:11.710
<v Speaker 2>trabajo original de Ruth Harris, médico y terapeuta, que es

239
00:17:11.769 --> 00:17:15.069
<v Speaker 2>referente en un tipo de terapia llamada terapia de aceptación

240
00:17:15.109 --> 00:17:17.490
<v Speaker 2>y compromiso. Te voy a pedir que te acomodes en

241
00:17:17.549 --> 00:17:20.829
<v Speaker 2>un lugar cómodo. No hace falta cerrar los ojos ni

242
00:17:20.849 --> 00:17:25.200
<v Speaker 2>lograr un estado especial, solamente estar. Así que ahora sí

243
00:17:25.240 --> 00:17:29.819
<v Speaker 2>vamos a practicar. Este ejercicio va a durar máximo dos minutos.

244
00:17:30.640 --> 00:17:35.019
<v Speaker 2>Quiero que prestes atención a tu mano. cualquiera de las dos,

245
00:17:35.079 --> 00:17:40.150
<v Speaker 2>izquierda o derecha. Elegí una y acercala a tu rostro

246
00:17:40.210 --> 00:17:44.630
<v Speaker 2>con la palma hacia arriba. Y te voy a pedir

247
00:17:45.450 --> 00:17:50.650
<v Speaker 2>que por unos instantes simplemente la observes, como si fuera

248
00:17:50.690 --> 00:17:54.779
<v Speaker 2>la primera vez que ves una mano. Si tu mente

249
00:17:54.819 --> 00:17:58.119
<v Speaker 2>te está diciendo ahora, uy, qué es este ejercicio, qué aburrido,

250
00:17:58.539 --> 00:18:00.319
<v Speaker 2>para qué me sirve esto, no me va a dar

251
00:18:00.480 --> 00:18:05.259
<v Speaker 2>nada interesante, excelente. Con más razón, tenés que hacerlo. Así

252
00:18:05.299 --> 00:18:10.359
<v Speaker 2>que vamos. Empezá por el contorno, la forma del pulgar,

253
00:18:11.460 --> 00:18:16.400
<v Speaker 2>las curvas de cada dedo. Notá los espacios entre ellos.

254
00:18:17.759 --> 00:18:23.859
<v Speaker 2>Notá dónde empieza tu mano y dónde termina. Pasá ahora

255
00:18:23.880 --> 00:18:28.539
<v Speaker 2>al color de tu piel. Fijate si hay un solo

256
00:18:28.640 --> 00:18:37.700
<v Speaker 2>tono o varios tonos distintos. Fíjate las sombras, los pequeños detalles. Bien,

257
00:18:37.799 --> 00:18:43.960
<v Speaker 2>ahora probá a estirar los dedos muy despacio y luego relájalos.

258
00:18:45.079 --> 00:18:49.460
<v Speaker 2>Hacelo de nuevo. Y observá cómo cambia el color cuando

259
00:18:49.509 --> 00:18:56.289
<v Speaker 2>hay tensión y cómo vuelve cuando la soltás. Hacer una

260
00:18:56.329 --> 00:19:02.170
<v Speaker 2>vez más. Estiralos y relájalos. Elegí alguna línea ahora de

261
00:19:02.250 --> 00:19:08.650
<v Speaker 2>tu palma y seguí su recorrido despacito. O mirá la

262
00:19:08.710 --> 00:19:12.130
<v Speaker 2>huella digital en la punta de un dedo. Mirá ese

263
00:19:12.230 --> 00:19:18.029
<v Speaker 2>patrón único e imposible de repetir. Mirá las curvas que tiene,

264
00:19:18.109 --> 00:19:25.460
<v Speaker 2>cómo son esos patrones. Y ahora girá la mano lentamente

265
00:19:25.480 --> 00:19:29.259
<v Speaker 2>y notá la diferencia entre la piel de la palma

266
00:19:30.339 --> 00:19:35.400
<v Speaker 2>Y la del dorso. Si aparece algún pensamiento automático, observalo.

267
00:19:37.410 --> 00:19:42.009
<v Speaker 2>Y para terminar, forma un puño suave. Apretalo. Apretalo y

268
00:19:42.069 --> 00:19:46.970
<v Speaker 2>nota cómo cambian los nudillos, la textura, el volumen. Y ahora,

269
00:19:48.089 --> 00:19:51.940
<v Speaker 2>solta abriendo la mano. Y hacelo de nuevo. Otra vez, apresta,

270
00:19:53.180 --> 00:19:58.160
<v Speaker 2>notalo y vuelve a soltar. Este ejercicio súper breve es

271
00:19:58.200 --> 00:20:01.009
<v Speaker 2>una muestra de lo que pasa cuando prestamos atención Verdadera

272
00:20:01.130 --> 00:20:04.690
<v Speaker 2>atención al presente.¿ Te pasó que notaste cosas que quizás

273
00:20:04.799 --> 00:20:08.500
<v Speaker 2>no habías visto de tu mano? Cuando estamos presentes, hasta

274
00:20:08.559 --> 00:20:12.240
<v Speaker 2>lo cotidiano se vuelve más interesante. Ahora llevemos esto a

275
00:20:12.279 --> 00:20:16.079
<v Speaker 2>tu vida cotidiana.¿ Qué cambiaría en tus vínculos?¿ En lo

276
00:20:16.099 --> 00:20:18.829
<v Speaker 2>que es importante para vos?¿ En tu vida en general?

277
00:20:19.329 --> 00:20:23.630
<v Speaker 2>Si pudieras notar todo eso con la misma presencia con

278
00:20:23.690 --> 00:20:26.470
<v Speaker 2>la que recién miraste tu mano. La próxima vez que

279
00:20:26.529 --> 00:20:28.890
<v Speaker 2>notes que tu mente se va,¿ Te animás a volver

280
00:20:28.950 --> 00:20:32.369
<v Speaker 2>un poquito más a lo que estás haciendo ahora, como

281
00:20:32.390 --> 00:20:37.380
<v Speaker 2>hiciste recién con tu mano, y ver qué pasa? El

282
00:20:37.440 --> 00:20:42.319
<v Speaker 2>presente es el único lugar donde pasa tu vida, hace

283
00:20:42.480 --> 00:20:46.000
<v Speaker 2>cuánto no estás ahí. Recordá, cada vez que traes tu

284
00:20:46.079 --> 00:20:50.650
<v Speaker 2>mente de vuelta al presente, estás entrenando ese músculo. Habrá

285
00:20:50.730 --> 00:20:53.230
<v Speaker 2>días en los que la mente se vaya mil veces

286
00:20:53.250 --> 00:20:56.630
<v Speaker 2>y lo único que puedas hacer sea darte cuenta de

287
00:20:56.670 --> 00:20:59.890
<v Speaker 2>que se fue y eso está bien. El problema es

288
00:20:59.970 --> 00:21:04.970
<v Speaker 2>normalizar vivir ausente. Acostumbrarnos a estar físicamente en un lugar

289
00:21:05.339 --> 00:21:08.279
<v Speaker 2>mientras la vida pasa en otro lado. Cada vez que

290
00:21:08.380 --> 00:21:15.420
<v Speaker 2>no volvés no es gratis. Perdés información, perdés contacto, perdés

291
00:21:15.460 --> 00:21:19.619
<v Speaker 2>la posibilidad de responder en vez de reaccionar. La magia

292
00:21:19.940 --> 00:21:23.980
<v Speaker 2>siempre está en volver. Está en esas miles de veces

293
00:21:24.019 --> 00:21:27.720
<v Speaker 2>que te das cuenta que te fuiste y regresás, aunque

294
00:21:27.900 --> 00:21:32.309
<v Speaker 2>el ahora dure poco. Son esos pequeños contactos con el presente,

295
00:21:32.329 --> 00:21:36.130
<v Speaker 2>sostenidos en el tiempo, los que empiezan a cambiar la

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00:21:36.190 --> 00:21:39.529
<v Speaker 2>manera en la que vivimos, en la que sentimos, en

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00:21:39.569 --> 00:21:43.069
<v Speaker 2>que nos relacionamos con nosotros mismos y con el mundo.

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00:21:43.650 --> 00:21:46.819
<v Speaker 2>Porque la vida no sucede en el pasado que repasás

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00:21:47.369 --> 00:21:52.930
<v Speaker 2>ni en el futuro que imaginas. Sucede acá. Está sucediendo ahora.

300
00:21:53.769 --> 00:21:59.059
<v Speaker 2>No te pierdas de experimentarla. Hasta acá el episodio de hoy.

301
00:22:00.160 --> 00:22:01.359
<v Speaker 2>Nos encontramos la semana que viene.