Speaker 1: Bien, bienvenido al club de los buenos días. Bien, bienvenido
al club de los buenos días.
Speaker 4: Aquí estamos, sí, sí, sí, en una nueva jornada.¿ Cómo estás,
amigo Club Buenorro, Club Buenorra? Aquí con tu dosis diaria. Dame, dame,
dame un poco de Club, necesito un poco de Club
de los buenos días. Vale, pues aquí tienes, aquí tienes.
Hoy es viernes, si escuchas esto al día, acabando ya
el mes de febrero. Si escuchas esto de aquí a
un tiempo, pues cómo estás también, ¿eh? Muy bien. Semana
esta en la cual hemos hecho un experimento, experimento que...
Si por casualidad te pones directamente a escuchar este programa...
te remito a que escuches los tres programas anteriores, que
a la vez te remiten a que escuches otros programas.
Hemos hecho una especie de matrioska, ¿no? Sabes, esas muñecas rusas,
que es un programa, te habla de otro programa, te
habla de otro programa. Bueno, el ejercicio era simple, escuchar
diferentes capítulos del Club de los Buenos Días, donde hablábamos
con Olaya Cebal de las claves para superar la ansiedad,
para superar los estreses brutales que vivimos muy a menudo,
gracias al mindfulness. Y el ejercicio era que tú tuvieses
tu libretita y que tú por ti mismo dijese, wow,
esto que han dicho me resulta algo que es como
un momento, como un momento, como un descubrimiento. Pero que
hicieses una segunda cosa, ver si te aplicas el cuento
o no. Es decir, oye, han comentado algo que me
doy cuenta que no aplico en absoluto.¿ Para qué? Pues
para que lleguemos al programa de hoy y te des
cuenta de algo. En esta vida, tener conocimiento pero no
tomar acción no sirve para nada. Y esto es algo
que hay un rumrum siempre en este programa que estás escuchando,
estás viendo, que es un servidor cuando te dice, oye mira,
yo te ofrezco una manera para calmar la mente. Te
la ofrezco yo y te la ofrece la tradición budista
desde hace 3.000 años y la neurociencia ahora lo demuestra que
funciona gracias a mil estudios. Eso es el mindfulness. Y
eso es meditar, eso es practicar mindfulness en tu día
a día, para vivir cada vez más en el presente
y menos en la mente y en la angustia. Pero
si no se practica no sirve para nada, no sirve
para nada. Entonces, hoy quiero decirte de manera muy clara,
quiero incitarte a que de manera clara seas honesto y
honesta contigo mismo, contigo misma. Y es,¿ estás aplicando los
descubrimientos que has podido hacer estos días?¿ Estás meditando? Bueno,
ahora vamos a hacer un resumen de diferentes cosas que
yo creo que son importantes de los programas que te
he invitado a escuchar. Pero sobre todo, y de eso
hablaremos al final, la pregunta es¿ estás tomando acción?¿ Te
estás dejando ayudar si es que realmente es una de
las posibilidades?¿ Estás meditando?¿ Estás meditando? Estás tomando acción para
que en esa práctica de meditación hagas lo que hay
que hacer.¿ Y qué es lo que hay que hacer?
Pues eso es lo que vamos a descubrir ahora. Pero
quiero que el programa de hoy sea... Venga, me voy
a poner en todavía un poquito más. Quiero que el
programa de hoy, amigo o amiga que estás al otro lado,
sea una incitación, una invitación a la acción. A que
tomes acción. A que revises realmente si estás tomando acción
en tu vida para transformarla. Si estás tomando acción y
conciencia sobre qué tienes que hacer y lo estás aplicando.
Ya no sólo en meditar, ya no sólo en las pausas,
sino todo lo que realmente esté en tu mano para
transformar tu vida. Ya te digo yo que se avecina,
que el mindfulness es lo que te invita, uno de
los cambios, por no decirte el cambio más grande de
tu vida. Pasar del piloto automático, del pensamiento automático, de
eso hablábamos el lunes, ¿no? Que te viene el pensamiento pitonizo.
Mañana seguro que me va a pasar tal cosa. Tú
no tienes ni idea. No tienes una bola de cristal.¿
Por qué te vienen esos pensamientos? Aceptar que son normales,
como un software, que nos hemos autoinstalado a base de
voces que que hemos escuchado de mi padre, de mi vecina,
de un profesor. Esto es así. No podemos cambiar nada
para que no venga. Pero podemos hacer un montón de
cosas para dejar de creer en ello. Y a partir
de ahí relacionarnos de otra manera con la vida. Estamos
ante el cambio más grande que podemos hacer en nuestra vida.
La meditación es el cambio más grande que puedes hacer
en tu vida porque transforma tu cerebro. La neurociencia lo dice,
pero de nada sirve si no tomas acción. Y si
no estás consiguiendo meditar cada día, no lo vamos a conseguir.
Así de claro te lo digo. Bueno, a partir de ahí,
vamos a hacer un experimento final, que es escuchar, no
sé si tuviste ocasión ayer, pero vamos a escuchar un
fragmento de un capítulo donde concluíamos algunas de las cosas
que hemos explicado en estos programas con las claves para
meditar y transformar el estrés y la ansiedad. Con Olaya Cebal.
Lo escuchamos y a la vuelta te explico cómo tomaría
yo acción, cómo te invito a que tú tomes acción
si es que el estrés o la ansiedad está instalado
en tu vida y quieres realmente cambiar.¿ Lo escuchamos? Venga,
vamos para allá.
Speaker 3: He tomado conciencia que
Speaker 4: la ansiedad es una emoción, como todas las otras, y
como tal es humana. Y no se puede erradicar. No,
Speaker 5: no se puede ni se debería.
Speaker 4: Claro. Sería un
Speaker 5: peligro, vamos, que no tuviéramos
Speaker 4: ansiedad. Con lo cual, a la ansiedad, que es un
estado de alerta, en el caso de una ansiedad generalizada,
un estado de alerta continuo, que se retroalimenta el mismo
porque estamos en alerta de la propia ansiedad.
Speaker 5: Sí,
Speaker 4: sí, sí. Vale. Que esto es una cosa que hemos
arreglado yo en mi casa de mi tatatatatarabuelo Paco, que
vivió en Albacete, que cuando huía del león, porque mi
tatarabuelo Paco huía del león. Y esto lo tenemos ahí
dentro y no podemos renunciar, está ahí. No podemos extirpar
nuestra parte del cerebro.
Speaker 5: Y qué es correcto?¿ Qué es correcto? Nos
Speaker 4: salvó, le salvó a Paco.
Speaker 5: Hombre,¿ y hoy puede aparecer un león en cualquier momento?
Speaker 4: Sí, en forma de suegra enfadada. Vete tú a saber, ¿no? Vale,
más descubrimientos. ¡Venga! Por cierto, por cierto, conocí a Ronald
Siegel hace poquito. Qué guay. Sí, y decía algo muy curioso. Decía,
somos herederos de... En nuestro antepasado esperábamos hacer una cosa.
Pequeño balance. Yo te decía, vamos a conseguir que este
programa dure 20 minutos. Va a ser que no. Bueno, pero...¿
Por qué se ríe tanto la gente? Mira, vamos a
ir un poquito 40.000 años atrás. Albacete.
Speaker 3: Suena
Speaker 4: la trompeta de vamos a cenar, a cenar. Aquí tenemos
los albaceteños hace 40.000 años cuando no había disputas regionales y
no había cruces ni nada. Porque no había países ni
había nada.¡ Qué bien vivía Paco! Pero resulta que en
ese momento podían darse dos errores. Error number one. Es decir,
se podía dar este error. Que Paco saliese un día
a cazar y viese una piedra. Y él creyese que
esa piedra allá a lo lejos... La piedra más o
menos amarilla, gordota. Era la cabeza de un león. Y
él se asusta y sale corriendo. Eso es... Alarma, alarma.
Eso es el primer posible error. El segundo error le
pasó a Pedro, que era un tío mío. Un tatatatataratío mío.
Que salió a cazar y vio un león, pero él
en realidad pensaba que era una piedra. Ahora lo he dicho, espérate.
Vamos a rebobinar. Espera un momento, espera un momento. O sea,
Paco vio una piedra y creyó que era un león.
Un león. Un melón.
Speaker 6: Un melón
Speaker 4: Y Pedro vio... Ayúdame. Un
Speaker 6: león
Speaker 4: y
Speaker 6: pensó que era una piedra
Speaker 4: Eso es. Ahora, vio un león y pensó que era
una piedra, con lo cual no corrió.
Speaker 6: No corrió
Speaker 4: No corrió.¿ Qué le pasó a Pedro?
Speaker 6: Pedro era el primero.
Speaker 4: Era el segundo.
Speaker 6: Ah, eso.
Speaker 4: Pues que adiós, Pedro. Adiós, Pedro, efectivamente. El que cometió
el segundo error, que no fue mi tatatarabuelo, se le
comió el león. Con lo cual, amigas y amigos, conclusión.
Somos descendientes de mi tatatarabuelo Paco, el cagao. El que
confundía piedras por leones. Y esto es así. Y esto
le decía, atención, con mucha ciencia y no tanto cochondeo
como yo le he puesto ahora... A Ronald Siegel para
decirnos que somos hijos herederos de alguien con una facilidad
brutal para ver leones en todos lados.
Speaker 6: Claro.
Speaker 4: Mira qué vuelta ha dado para llegar aquí.
Speaker 6: No, pero te ha quedado muy bonito, ¿eh?
Speaker 4: Bueno, sí. Me perdió en medio camino. ¿No? O sea,
la ansiedad diríamos en un estado alterado de esto, de
estar en un nivel demasiado alto continuamente, porque un poquito
de estado es soportable, yo creo, ¿no? Sí, hombre, claro,
un poquito sí.¿ Cómo superar la ansiedad? Hombre, si realmente
no somos reactivos a un nivel 1 o 2, ¿sabes? De un
poquito de preocupación y la aceptamos, yendo al cuerpo, a
esas zonas que podemos relajar, a lo mejor con el
tiempo dejan de ser un problema, porque la atendemos antes
de que lleguen a 9 o 10. ¿Bien?¿ Muy bien, pofe? Sí. Vale.
Y si viene a un nivel ya un poquito más
alto y el enciende es un poquito más alto, autocompasión,
autoestima y cariñito porque estamos en un proceso para estar
más bien. Sí.
Speaker 5: O sea, yo diría que hay que
Speaker 4: comprenderla.
Speaker 5: Sí, hay que comprenderla. Hay
Speaker 4: que
Speaker 5: comprender que es lo que me está pasando para poder
perderle tanto el miedo porque muchas veces tenemos mucho miedo
a lo que no entendemos, ¿no? Y luego, hacernos con
herramientas que nos permitan relacionarnos con lo que nos sucede
en concreto, porque la ansiedad en general es muy imprecisa.¿
La ansiedad en qué se traduce? Se traduce en sensaciones
físicas incómodas que me asustan. Se traduce en pensamientos perturbadores
que me generan sensaciones de angustia, de miedo, o sea,
emociones contractivas. Entonces, todo eso que realmente es lo que
sucede en mí, tengo que aprender, tengo que hacerme con
herramientas que me permitan relacionarme con ello sin tanto sufrimiento,
de una forma más funcional, que me ayude realmente, que
no obstaculice ni haga la situación peor. Por supuesto, tercer ingrediente, autocompasión.
Empezar a tratarme a mí y a mi experiencia con
mucho más cariño, con mucha más comprensión, con ánimo, darme ánimo. Oye,
lo estoy pasando mal. Pues si un amigo tuyo lo
está pasando mal,¿ tú qué harías?¿ Le harías una
Speaker 3: patada?
Speaker 5: ¿No? O sea, dirías, venga, pues un abrazo, no te preocupes,
ya verás. Esto se pasa porque todo se pasa, ¿no? Entonces,
pues de esa misma manera tengo que aprender a tratarme.
Y luego... Hay una parte que es fundamental, de la
que igual no hemos hablado mucho, pero sí que ver
qué pasa ahí debajo.¿ Qué hay debajo de la ansiedad?
La ansiedad es el síntoma. Aunque para nosotros sea ahora
el problema, en realidad es el síntoma de que hay
algo de mí que necesita ser atendido. Algo importante, lo
suficientemente importante como para que mi cuerpo me esté chillando.
A ver si paro
Speaker 4: y miro, ¿no? Es que destaparlo no debe ser fácil, ¿no?
Destapar todas esas capas que hay ahí y tal para
ver qué hay debajo. Yo no sé qué hay debajo,
pero es que esto está tan tapado que...
Speaker 5: Claro.
Speaker 4: Hay que bajar del nivel 9 o del nivel 8 para estar
a niveles donde podamos entrar ahí a ver qué hay, ¿no?
Speaker 5: Sí, bueno, y necesitamos normalmente ayuda también, ¿no? O sea,
muchas veces no es fácil verlo por nosotros mismos, o sea,
a veces sí, a veces intuimos qué es lo que
puede ser, pero otras veces no tenemos ni idea, eso
también puede pasar, porque hay cosas que, pues, donde no
quiero mirar, o cosas donde no sé cómo mirar, o
cosas que están muy enterradas porque son muy antiguas, porque
no soy consciente de que las tengo, ¿sabes?, Pero están
ahí pulsando, están haciendo mi vida más difícil, ¿no? Patrones, creencias,
asunciones tempranas que yo he hecho sobre mí, sobre lo
que tengo que ser, ¿no? Y cómo se choca con
lo que soy realmente o con cómo es mi vida, ¿no?
En fin, una serie de historias. que hay que atender también,
porque si no nos quedamos en la superficie. Claro
Speaker 4: tomar conciencia que los niveles de ansiedad generalizados, porque es
posible que un oyente diga, mira, todo esto que estoy
explicando yo creo que no es para mí, pero después
si escarbas un poquito te das cuenta que es alguien
que está todo el día mirando compulsivamente al teléfono móvil
por si recibe, depende de qué tipo de WhatsApp, que
resulta que no duerme bien porque resulta que por la
noche es que trabaja demasiado o tiene preocupaciones y no
se atiende, te das cuenta que sí. que realmente a
lo mejor no estás a niveles de 9-10 con ataques
de pánico, pero tiempo al tiempo, si no lo atajas.
Speaker 5: Las consecuencias de no atender la ansiedad y dejar que
se cronifique son, ojito, a muchos niveles, a nivel físico,
todos conocemos personas a las que un estrés desatendido les
ha llevado a lugares donde nadie querría estar, ¿no? Y
también a nivel emocional, como tú lo mencionabas en alguno
de estos días pasados, ¿no? Podemos acabar en niveles de
infelicidad muy altos, ¿no? Y complicando, porque al final nosotros
no estamos bien, entonces la calidad de las relaciones que
establecemos con los demás no es la mejor, ¿no? Y, bueno,
pues muchos aspectos de nuestra vida se pueden ver perjudicados
por el hecho de que nosotros no atendamos este asunto, ¿no?
Speaker 4: Amigas, amigos, oyentes, os quiero muchísimo, ya lo sabéis. Muchos
de vosotros estáis aquí seguramente porque ya sabéis que hay
que hacer algo con vuestra vida, transformarla. Otros que estáis
aquí a lo mejor por curiosidad, por decir, oye, el
mindfulness y eso, pero yo creo que esto de la
ansiedad que habéis hablado esta semana tampoco es para mí.
Ojito si, por ejemplo, sois muy reactivos emocionalmente y no
tenéis capacidad para frenar esas emociones. Ojito si hay mucha
preocupación y mucho rumrum mental y mucha Ramona puesta todo
el día intentando... Solucionar problemas. Porque al final, fijaos, una
mente puesta continuamente en preocupaciones de futuro o en cosas
del pasado que podríamos haber cambiado. Es una mente que
huye del presente, con lo cual necesitamos sobredosis de presente. Y, hombre,
eso es reaprender a vivir en muchos sentidos. O sea,
cuidado que realmente no haya ya un nivel excesivo que
existe en esta sociedad de brisas y de whatsapps y de...
Speaker 5: No sé quién, no sé qué sabio o quién de
estos así decía, ¿no? Que el presente es el lugar
más deshabitado del planeta, ¿no? O sea, realmente estamos casi
siempre en tiempos psicológicos. Estamos siempre viviendo en hace una hora,
en hace diez minutos, en lo que dije y no
debí haber dicho, en lo que me hicieron y fue injusto,
en lo que hice mal, en mis errores o en
todo eso que puede pasar y que no quiero que
pase y en a ver cómo lo voy a evitar, ¿no?
Y entonces no estoy aquí, no estoy en el ahora,
no estoy... Y eso, pues al final, no estoy en
mi vida.
Speaker 4: Eso es muy triste, porque no estar en la cervecita
fresca que compartes con un amigo, porque estás mirando el
móvil por debajo de la mesa.¡ Qué triste! Esto se da, ¿eh?
Se da. Hice algunas fotos así, un poco por lo
bajín y en... Estos días estuve en Salamanca. Y claro,
es alucinante ver que en todos lados como la gente
está con el móvil. Y vi una escena... Yo he
visto muchas escenas, por ejemplo, en el móvil, en el metro. Fijaos, ¿eh?
Entrad al metro y mirad la gente que está mirando
el móvil. A veces cuando hay alguien leyendo un libro,
estoy como para decirle, perdone,¿ qué le pasa? Pero además,
o sea, vi una familia de cinco componentes, dos padres
y tres hijos, todos sentados en un banco mirando el móvil.
Delante de una catedral. De la catedral. Que digo, algo
está pasando, ¿no? Pero bueno, no nos pongamos así, no
nos pongamos así, porque no puede ser que... ¡Uy!¡ Esto
no funciona! ¡Oliver!
Speaker 2: ¡Oliver! ¡Perdona! ¡Perdona!
Speaker 4: Bueno, nada, perdona, mira, no te había avisado. Resulta que
tengo aquí una comunidad de vecinos, ¿sabes? Sí, aquí en
San Chinarro. Yo a cambio de regalarles Wi-Fi, siempre lo explico,
lo explico a ti, es Wi-Fi Oliver Free.¿ Hay algo
más bonito que regalar Wi-Fi? La verdad que no. No,
o sea, yo creo que una cosa que tienes que
hacer algún día a riesgo que el Netflix no se vea.
entonces regalas wifi y a cambio del wifi pues son
como una especie de reporteros tengo una profesora yo aquí
abajo en el primero A se llama Maritrini tengo también
a Paco que está acá en la noticia central tengo
un becario se llama Juanito que tiene mucho miedo el
programa ya se lo enviaré para que le vaya bien
tengo muchas personas y también tengo un abuelo se llama
Antonio tiene una sintonía espérate Antonio que te pongo tu
sintonía venga para que veas que él está vamos para
allá Hemos tuneado una sintonía del hoy por hoy de
hace 30 años, porque aquí donde lo ves es un locutor
retirado de Unión Radio, que esto antes de que la
SER fuera a ser. A ver, abuelo,¿ qué pasa? A ver,¿
qué se explica?¿ Cómo está?
Speaker 2: Aquí vamos tirando. Muy bien. Oye, una cosita... Una cosita
cuando dices que hay un tema que puede ser de
interés de la audiencia y que nosotros podemos aportar algo,
pues que aportemos
Speaker 3: algo.
Speaker 2: Un saludo a la invitada, por cierto, Olaya, ¿verdad? Mi
sobrinito me ha enseñado su página que tiene en el internet,
que es olayamenteencalma.com Muy bonita, ¿eh? Muy bonita. Digo tú,
no la página. O sea, que si después te quieres
ir a subir a tomar... ¡Ay, que me pongo nervioso!
Que te subas a tomar un orujo, que si vienes...
Speaker 3: Vale, vale.
Speaker 2: ¡Oraya! ¡Oraya! Quiero hacerte una pequeña reflexión
Speaker 3: Vamos
Speaker 2: a ver. Dices que hoy en día os decís vosotros
en este programa, en el podcast, pero¿ qué coño es
un podcast?
Speaker 3: Venga, va.
Speaker 2: es una cosa que se da mucho
Speaker 3: hoy en día.
Speaker 2: Yo
Speaker 3: pregunto
Speaker 2: Antes, hace 40, 50 o 60 años, los problemas eran de verdad.
Speaker 3: Los
Speaker 2: problemas eran para conseguir un poco que comer, ¿sabes? Y
no estábamos para tonterías. Pico y pala. No había psicólogos.
Lo importante era sobrevivir, sobrevivir. Bueno, pues ahora estáis sobrevividos todos. Entonces,
la pregunta es...¿ No será justamente por el hecho que
antes no teníamos tiempo y todo lo que teníamos de
energía era para sobrevivir prácticamente? Que ahora, como lo tenéis
ya asegurado, le dais demasiadas vueltas a la cabeza y
pues explota. ¡Ay, Dios mío! Y la otra reflexión. ¿Cuál?
Ante la ansiedad.
Speaker 3: Sí.
Speaker 2: Yo aquí le doy unas caladitas a esta sátima que
tengo una hierbecita que me ha recetado. Bueno
Speaker 4: gracias, gracias, abuelo. Un aplauso para el abuelo si contamos
la comunicación. Madre mía. Bueno, como siempre, un poco de
razón tiene.
Speaker 6: Tiene razón, tiene mucha razón.
Speaker 4: Yo creo que sí. Es como si realmente hubiese un
desfase entre... Esa alarma era muy útil en situaciones donde...
Es como si cuadrase, ¿no? Cuando hay épocas donde uno
tiene que sobrevivir, una guerra y tal y cual, pues
es normal tener niveles elevados. Y al final uno se
relaja más. Entonces, ahora que creemos que lo tenemos todo,
que lo tenemos todo y tenemos niveles de ansiedad, es
cuando provoca más frustración.
Speaker 5: Claro, pero es que yo creo que se nos olvida
lo importante, ¿no? O sea, lo tenemos todo, pero¿ todo
qué es?¿ Qué es lo que verdaderamente importa? Es un
poco lo que decía él, ¿no? Sí
Qué es lo que realmente es importante? Porque yo creo
que nos dedicamos, y dedicamos enormes, ingentes cantidades de energía
y de tiempo a lo superfluo. Entonces eso también tiene
su coste, su consecuencia, su precio emocional, ¿no? Y luego
hay otra cosa, ¿no? Yo creo que es que no
nos conocemos nada
Entonces, si uno no se conoce...¿ Cómo vas a ver
qué necesita para poder atenderse? Creemos que conocerse es conocer
la historia personal de cada uno.¿ Dónde nací?¿ De quién
soy hijo?¿ Cuántos hermanos tengo?¿ Y a qué me dedico?
Pero conocerse de verdad es otra cosa. Es
Speaker 4: hoy que estoy así, que necesito, que me puedo dar...
claro
Speaker 5: y
Speaker 4: dedicarse
Speaker 5: tiempo de calidad a escucharse porque sé cuánto tiempo de
calidad real estamos dedicándonos al día ¿no? o sea y
tiempo digo sin whatsapp sin libros sin radio sin tele
sin música no o sea tiempo a estar tú contigo
a observarte a conocerte a ver qué pasa por tu
cabecita qué necesitas qué emociones te habitan en cada momento ¿no?
o sea como vivimos como si dijésemos alienados de nosotros
mismos nos hemos acabado convirtiendo en extraños ¿no? Casi, ¿no?
Entonces no nos comprendemos, no sabemos qué queremos decirnos, ¿sabes?
Y no sabemos qué necesitamos ni cómo atendernos.
Speaker 4: Convertíos en el Sherlock Holmes de vuestra vida, en el
Indiana Jones. Investigad qué hay ahí dentro. Gracias a qué,
no lo diríais nunca, pues al mindfulness. Por eso este
es un programa de Mindfulness, que lo tiene todo el Mindfulness.
A través de la meditación, a través de la autocompasión,
a través de la indagación, a través de ver la
atención plena en el momento determinado, a través de despejar
esas capas y capas que nos hemos puesto por encima
y que dan ruido y ruido y ruido, bajas la alarma.
Bajas esa ansiedad, transformas la ansiedad, ganas en libertad y
aprendes también algo, que es un poco la clave a
la que he llegado yo. La clave para superar la
ansiedad es, a ver qué te parece, perder miedo al miedo.
Porque el miedo, mamacaca
Speaker 3: da mucho miedo.
Speaker 4: Bueno, bueno, bueno, Olaya se ríe, pero hay mucho de eso. Bueno,
hasta aquí el capítulo que hemos recuperado.¿ Qué te ha parecido?
Una auténtica pasada. Un besito, Olaya. Yo es que no
me harto de reescuchar estas palabras sabias, pero ahora viene
el momento de hacer el ejercicio. De hacer el ejercicio
de tomar conciencia, hemos hecho aquí un resumen, te hemos ayudado,
de esos puntos clave y de cómo puedes tomar acción
realmente para transformar una vida donde si ya ha llegado
el estrés, ya hay mucha rumiación, preocupación, un cuerpo que
a lo mejor no duermes bien, que, bueno,¿ qué quieres cambiar, vaya?
Pues algún tipo de acción tienes que tomar. Mira, hemos
hablado de autoestima en este programa, por cierto, por cierto,
déjame decirte una cosita simpática. Decía aquí Olaya que realmente
tenemos que dedicar tiempo a nosotros, sin Whatsapps, sin Netflix, tiempo,
no sé, para estar tranquilos. Y estos días vi en
una conferencia de Borja Vilaseca donde animaba a la soledad.
Y decía, si tú dejas a un niño, a un adolescente,
en una habitación durante media hora... Sin teléfono móvil, sin televisión,
sin libros, sin nada, pues acaba dando cabezazos por la pared,
sí o no. Pero cuando decía eso yo pensaba, adolescentes
y no adolescentes,¿ eres capaz de estarte 20 minutos en una
habitación sin nada? Mira, te dejo una ventana abierta para
que mires. Pues nos cuesta mirar hacia adentro.¿ Por qué?
Porque nos da miedo ver lo que hay ahí dentro.
Y esta es para mí la clave. Que sí, que
la ansiedad y los bucles de estrés donde vivimos son
difíciles de salir de ello. Que sí, que si tienes
muchos hijos, muchos compromisos, un trabajo estresante va a ser
todavía más complicado y realmente deberías cambiar también algo externo.
Pero si vamos a lo interno, A lo que sí
que puedes hacer cuando no puedes cambiarlo de fuera, tener
herramientas para atender ese miedo, esa tensión constante es la
gran clave.¿ Por qué? Porque fíjate que si haces un
análisis de tu vida, y yo lo he hecho y
alucino cuando me doy cuenta de la de veces que
haces de todo para no sentir dolor, para no sentir angustia,
para no sentir el dolor físico que provoca la angustia
y algunas emociones, haces de todo. Hay gente que fuma.
Hay gente que ve una serie rápido y compulsivamente. Hay
gente que saca el móvil, no soporta ni el minuto
de la cola de espera del súper porque tiene que
sacar el móvil porque¿ qué pasa si no hace nada?
Pues que se da cuenta de lo que hay ahí dentro.
La Ramona se pone tonta, vienen pensamientos automáticos que te crees, evidentemente,
y viene una tensión física que no quieres. En realidad,
lo que no quieres es sufrir. No quieres sentir eso.
Y ahí está el problema de todo. Vivimos en un
mundo donde huimos constantemente del dolor. Donde estamos narcotizados. Donde
el tranquimacín está en el orden del día. Y si
no el whisky, si no la cerveza, si no el vino.
Dame cualquier cosa para no sentir. Y esto, lo siento,
va de aprender que si eso está ahí dentro y duele,
es por algo. Te está diciendo algo. Decía Olaya, el
cuerpo me está chillando, a ver si paro y miro.
Pero claro, si no tenemos herramientas para mirar, porque cuando
miramos el incendio es más grande todavía. Si yo te digo,
para ahora un minuto, venga, hazlo, hazlo. Y atiende eso
que hay ahí dentro. Observa tu cuerpo. Observa tus emociones.
Y observa la reactividad que tú tienes a lo que
hay ahí dentro.¿ Cómo reaccionas? Bueno, si reaccionas con rechazo,
esto no lo quiero, quiero mirar hacia otro lado, voy
a ponerme cualquier cosa para distraerme, quiere decir que no
te estás relacionando con una parte tuya muy importante. Porque
eso está ahí por algo. Está ahí por algo. Entonces,¿
cuál es la acción a la que te invito?¿ Cuál
es el resumen total de estos programas, de este ejercicio
que hemos puesto? Tienes que perder el miedo al miedo.
Y esto, siendo prácticos, quiere decir pierde el miedo a
las tensiones físicas que provoca el estrés o cualquier situación
de ansiedad y miedo. Cualquier situación de ansiedad, cualquier pensamiento incluso,
de tengo que hacer tal cosa, tengo que hablar en público,
una reunión, hablar con tal persona, provoca una reacción física.
Y cuando ahí te encallas y te fugas a la mente,
porque lo que haces es para no sentir, te fugas
a la mente, para darle vueltas, pero eso en realidad
lo que está haciendo es, estoy huyendo de sentir, perpetúa
el sufrimiento. Si eres capaz de, con herramientas, con herramientas, insisto,
con autocompasión, mirar eso, mirar esa tensión, dejar de tener
miedo a eso, eso, ese momento de ansiedad, de estrés,
viene y se va. Perderás miedo, no irás por la
vida dejando de hacer cosas por el miedo a sentir.¿
Se entiende? Empezarás a ser valiente, empezarás a ser libre.
Porque aunque venga un poquito de algo, sabes cómo atenderte.
Y solo puedes atenderte si miras con cariño. El mindfulness
no es una herramienta para dejar de sentir. El mindfulness
es una herramienta para hacerte amigo de todo. De lo
que tú consideras bueno y lo malo. Que a lo
mejor debemos dejar de decirle así. Porque la vida, hijo
o hija, lo siento, habrá momentos de dolor. Los habrá.
Y pasarte todo el día evitándolos es lo que te
provoca el sufrimiento. El sufrimiento es la lucha contra el dolor,
la lucha constante. Esto desgasta un huevo. Perdón que te
lo diga así. Todo el día controlando para que no
me vengan no sé qué. Todo el día, ay, ay, ay, ay, ay, ay.
Pero no paro, pero no paro, porque si paro me
da miedo mirar. Tienes que parar con cariño, con humor incluso. Ay, mira,
ya está aquí el pensamiento automático pitonizo, ¿no? Ay, mira,
que distorsiona la realidad. Seguro que mañana no sé qué,
seguro que nunca me voy a quitar esto de encima.¿
Tú qué sabes? No tienes la bola de cristal. Ya
te lo he dicho en el programa del lunes, ¿no? Ay, bueno,
espero que este chute de toma de conciencia te sirva
para tomar acción, para ver que sí, lo sé, es
de valientes empezar a mirar ahí dentro, pero con herramientas
se puede. Y una de las mejores maneras es tener
un escudo, una protección. Como decían en una sesión que
teníamos en el grupo de Imparables Mindful en Santiago, Segovia,
a la guerra no se va sin escudo, se va
con protección. Entonces,¿ cuál es la protección que yo te sugiero?
Que medites. que aprendas a calmar tu mente, a serenar
tu mente para atreverte a mirar ahí dentro y darte
cuenta que ese león que hay ahí dentro en realidad
es un gatito. Y si es un león es porque
tú lo alimentas. Si tú lo alimentas eso con miedo,
pues tendrás más miedo. Eso es el miedo al miedo.
Pues si lo alimentas con cariño, vamos a mirar. Entonces,¿
cómo se consigue esto? Bueno, pues hoy es un día
especial porque hoy te voy a invitar a tomar acción.
Si estás escuchando esto al día... Vamos a hacer algo. Sabes,
y si no lo sabes te lo explico, que en
el Club de los Buenos Días tenemos un grupo de
medidores de 100 personas, son prácticamente 100 personas, por ahí siempre oscilamos.
Y nos encontramos cada miércoles para practicar exactamente esto que
te estoy explicando hoy. Y no estaba previsto, pero hay
ligeras fluctuaciones de personas que están con nosotros en el
grupo y como todo en la vida, pues hay personas
que ya han alcanzado los niveles de satisfacción y han
descontinuado su estar con nosotros. Entonces se han dado de
baja del grupo. Yo no quiero que este grupo sea
más grande de lo que es, porque necesitamos de una
estructura y de personas que estén coordinando y de otros profesores.
Pero hoy y hasta este domingo vamos a abrir la
posibilidad de que vengas al grupo de Imparables Mindfulness. Y
esta es una de las claves. Déjate ayudar. Déjate ayudar
a tomar acción. Déjate ayudar y ven a un grupo
donde estamos todos a una, donde hay muchas personas que
están en el grupo porque quieren cambiar esos niveles de
estrés o de ansiedad. Y estamos aprendiendo a serenar la mente,
paso uno, para a partir de una mente más serena,
atrevernos a desligar el nudo que tenemos ahí dentro que
nos provoca la tensión continua para que se vaya. ¡Guau!
para transformar, para superar, sí, porque podemos llamar superar la
ansiedad o superar el estrés si realmente tomamos conciencia de ello.
Pero necesitas tomar acción. Y la acción que te invito
hoy es que le des al link y te informes
en el link que tienes en la descripción de este
programa para antes de este domingo 28 de febrero apuntarte al
grupo de Imparables Mindfulness. Toma acción, toma acción.¿ Necesitas una inversión? Sí.
Tienes que hacer una inversión y la propuesta es que
vengas tres meses directamente, porque ya hemos comprobado que quien
se compromete por un mes no lo consigue, porque lo
hace como para probar. Si realmente quieres tomar acción y
que el mindfulness impregne tu vida, vente al grupo de
Imparables Mindfulness, porque cuando desfallezcas, ahí estaremos. Me conocerás, hablarás conmigo,
hablarás con otros compañeros, tendrás una familia, tendrás otros profesores.¿
Qué más quieres que te diga? La parte económica es
una excusa. Es una excusa. Porque lo que has ahorrado
en viajes durante esta pandemia, pues oye, lo puedes invertir
en ti. Entonces, que no sea la excusa la parte económica. Además,
está más que comprobado que cuando se acceden a cosas gratuitas,
normalmente no funcionan porque el compromiso también es como gratuito.
Si te comprometes, si haces una inversión en ti, lo
vas a conseguir. Y yo lo que quiero es que
lo consigas. Pero para conseguirlo tienes que tomar acción. Y
si no tomas acción, y si no empiezas a meditar
cada día, y si no practicas serenar tu mente, y
en esa autocompasión vamos a incorporar también prácticas de autocompasión
con meditaciones en el grupo de Imparables Mindfulness. Bueno, hoy
un capítulo especial y un ejercicio especial. Espero que las
conclusiones a las que hayas llegado estos días, si has
hecho el ejercicio, si no lo puedes hacer, si se
te ha pasado esto en el tiempo, te recomiendo que
escuches los programas anteriores y mires tú, mires tú ahí
cuáles son tus propias conclusiones. Pero ya te digo yo
que a esta conclusión tarde o temprano vas a llegar.
La clave para superar el estrés y la ansiedad, una
de las grandes claves, la que está en la cúspide,
es perder el miedo a esas sensaciones físicas que provoca
La ansiedad y el estrés. A esa opresión cabronceta en
el pecho, en la boca del estómago, en el cuello.
A la que pierdes el miedo a esas reacciones automáticas
de tu cuerpo y las atiendes con cariño cada vez
que aparecen. Gracias al mindfulness tu vida se transforma. ¡Casina!
Espero ver tu nombre en el grupo de Telegram la
semana que viene, porque una de las cosas que va
a pasar es que vas a entrar a un grupito
que tenemos en la aplicación de Telegram y saludarte y
decirte a ti, persona, que estás al otro lado, enhorabuena
por haber tomado acción, porque esa es la clave, que
hayas tomado acción. Y saludarte y decirte, oye, bienvenido, bienvenida
a esta nueva aventura donde la acción sí o sí
es necesaria. La acción sí o sí debe tomar conciencia
que es la clave. Es la clave. Es decir, nos
pasamos el día viendo cosas que podíamos llegar a hacer
sin realmente hacerlas. La satisfacción que de aquí a unos meses,
de aquí a unas semanas, me digas, oye, empiezo a
notar cositas, empiezo a ver cambios, gracias por empujarme y
ser un pesado total para que tome acción, gracias por
haberlo dicho, pues para mí eso será realmente la gran satisfacción.
Por eso personas como Carlos Osses, Javier Vargas, Rale, Olga García,
Jorge Delgado, Yolanda Margarita, Mijosi, Sonia Julián, Derechu, Itziar, Ibai, Leonardo.
Personas que estáis ahí, dejáis comentarios. Ay, pues eso, que
venir sus, venir sus. Quiero saludaros personalmente y daros la
enhorabuena personalmente la semana que viene en los encuentros que
hacemos los miércoles, que son siempre... O a las 8, o
a las 9, o a las 9 y media. Siempre son los miércoles.
Quiero saludarte y darte la enhorabuena por haber tomado acción.
Ve ahora mismo al link que tienes aquí abajo, te informas,
tira para adelante, vence tus miedos que te dicen que no,
que no, que no. Vence tus miedos y sí, sí, sí,
toma acción. Un besito inmenso. Os quiero un montón. Un
besito a mis queridos Jim Parables y a ti que
eres también, serás de aquí nada otro Jim Parable. del
grupo de Imparables Mindfulness para que transformes realmente tu vida.
Un besito inmenso. Feliz fin de semana.