1
00:00:05,290 --> 00:00:08,050
Speaker 1: Bien, bienvenido al club de los buenos días. Bien, bienvenido

2
00:00:08,169 --> 00:00:09,189
al club de los buenos días.

3
00:00:48,859 --> 00:00:52,299
Speaker 4: Aquí estamos, sí, sí, sí, en una nueva jornada.¿ Cómo estás,

4
00:00:52,369 --> 00:00:56,329
amigo Club Buenorro, Club Buenorra? Aquí con tu dosis diaria. Dame, dame,

5
00:00:56,350 --> 00:00:58,409
dame un poco de Club, necesito un poco de Club

6
00:00:58,429 --> 00:01:00,689
de los buenos días. Vale, pues aquí tienes, aquí tienes.

7
00:01:01,450 --> 00:01:04,510
Hoy es viernes, si escuchas esto al día, acabando ya

8
00:01:04,530 --> 00:01:07,109
el mes de febrero. Si escuchas esto de aquí a

9
00:01:07,140 --> 00:01:10,099
un tiempo, pues cómo estás también, ¿eh? Muy bien. Semana

10
00:01:10,159 --> 00:01:12,579
esta en la cual hemos hecho un experimento, experimento que...

11
00:01:13,579 --> 00:01:16,879
Si por casualidad te pones directamente a escuchar este programa...

12
00:01:18,109 --> 00:01:21,799
te remito a que escuches los tres programas anteriores, que

13
00:01:21,840 --> 00:01:25,299
a la vez te remiten a que escuches otros programas.

14
00:01:25,340 --> 00:01:28,079
Hemos hecho una especie de matrioska, ¿no? Sabes, esas muñecas rusas,

15
00:01:28,599 --> 00:01:30,519
que es un programa, te habla de otro programa, te

16
00:01:30,560 --> 00:01:34,939
habla de otro programa. Bueno, el ejercicio era simple, escuchar

17
00:01:35,750 --> 00:01:39,829
diferentes capítulos del Club de los Buenos Días, donde hablábamos

18
00:01:39,930 --> 00:01:43,689
con Olaya Cebal de las claves para superar la ansiedad,

19
00:01:43,810 --> 00:01:47,689
para superar los estreses brutales que vivimos muy a menudo,

20
00:01:48,250 --> 00:01:51,359
gracias al mindfulness. Y el ejercicio era que tú tuvieses

21
00:01:51,439 --> 00:01:54,939
tu libretita y que tú por ti mismo dijese, wow,

22
00:01:55,519 --> 00:01:59,120
esto que han dicho me resulta algo que es como

23
00:01:59,159 --> 00:02:02,439
un momento, como un momento, como un descubrimiento. Pero que

24
00:02:02,459 --> 00:02:05,299
hicieses una segunda cosa, ver si te aplicas el cuento

25
00:02:05,319 --> 00:02:08,020
o no. Es decir, oye, han comentado algo que me

26
00:02:08,060 --> 00:02:11,759
doy cuenta que no aplico en absoluto.¿ Para qué? Pues

27
00:02:11,780 --> 00:02:13,300
para que lleguemos al programa de hoy y te des

28
00:02:13,360 --> 00:02:17,270
cuenta de algo. En esta vida, tener conocimiento pero no

29
00:02:17,330 --> 00:02:21,210
tomar acción no sirve para nada. Y esto es algo

30
00:02:21,310 --> 00:02:24,569
que hay un rumrum siempre en este programa que estás escuchando,

31
00:02:24,629 --> 00:02:27,159
estás viendo, que es un servidor cuando te dice, oye mira,

32
00:02:27,680 --> 00:02:30,860
yo te ofrezco una manera para calmar la mente. Te

33
00:02:30,900 --> 00:02:33,099
la ofrezco yo y te la ofrece la tradición budista

34
00:02:33,139 --> 00:02:35,699
desde hace 3.000 años y la neurociencia ahora lo demuestra que

35
00:02:35,780 --> 00:02:40,500
funciona gracias a mil estudios. Eso es el mindfulness. Y

36
00:02:40,520 --> 00:02:43,379
eso es meditar, eso es practicar mindfulness en tu día

37
00:02:43,400 --> 00:02:45,400
a día, para vivir cada vez más en el presente

38
00:02:45,419 --> 00:02:47,400
y menos en la mente y en la angustia. Pero

39
00:02:47,439 --> 00:02:49,819
si no se practica no sirve para nada, no sirve

40
00:02:49,939 --> 00:02:55,530
para nada. Entonces, hoy quiero decirte de manera muy clara,

41
00:02:56,610 --> 00:03:00,550
quiero incitarte a que de manera clara seas honesto y

42
00:03:00,569 --> 00:03:06,629
honesta contigo mismo, contigo misma. Y es,¿ estás aplicando los

43
00:03:06,669 --> 00:03:11,919
descubrimientos que has podido hacer estos días?¿ Estás meditando? Bueno,

44
00:03:11,939 --> 00:03:15,919
ahora vamos a hacer un resumen de diferentes cosas que

45
00:03:15,939 --> 00:03:18,150
yo creo que son importantes de los programas que te

46
00:03:18,189 --> 00:03:22,610
he invitado a escuchar. Pero sobre todo, y de eso

47
00:03:22,629 --> 00:03:29,009
hablaremos al final, la pregunta es¿ estás tomando acción?¿ Te

48
00:03:29,030 --> 00:03:31,310
estás dejando ayudar si es que realmente es una de

49
00:03:31,349 --> 00:03:37,719
las posibilidades?¿ Estás meditando?¿ Estás meditando? Estás tomando acción para

50
00:03:37,800 --> 00:03:40,639
que en esa práctica de meditación hagas lo que hay

51
00:03:40,680 --> 00:03:42,990
que hacer.¿ Y qué es lo que hay que hacer?

52
00:03:43,069 --> 00:03:48,069
Pues eso es lo que vamos a descubrir ahora. Pero

53
00:03:48,129 --> 00:03:49,729
quiero que el programa de hoy sea... Venga, me voy

54
00:03:49,750 --> 00:03:52,169
a poner en todavía un poquito más. Quiero que el

55
00:03:52,189 --> 00:03:55,169
programa de hoy, amigo o amiga que estás al otro lado,

56
00:03:55,550 --> 00:03:59,139
sea una incitación, una invitación a la acción. A que

57
00:03:59,319 --> 00:04:03,659
tomes acción. A que revises realmente si estás tomando acción

58
00:04:03,719 --> 00:04:07,460
en tu vida para transformarla. Si estás tomando acción y

59
00:04:07,539 --> 00:04:10,340
conciencia sobre qué tienes que hacer y lo estás aplicando.

60
00:04:11,560 --> 00:04:13,560
Ya no sólo en meditar, ya no sólo en las pausas,

61
00:04:14,039 --> 00:04:17,620
sino todo lo que realmente esté en tu mano para

62
00:04:17,680 --> 00:04:21,660
transformar tu vida. Ya te digo yo que se avecina,

63
00:04:21,680 --> 00:04:24,639
que el mindfulness es lo que te invita, uno de

64
00:04:24,680 --> 00:04:26,819
los cambios, por no decirte el cambio más grande de

65
00:04:26,899 --> 00:04:31,300
tu vida. Pasar del piloto automático, del pensamiento automático, de

66
00:04:31,319 --> 00:04:35,060
eso hablábamos el lunes, ¿no? Que te viene el pensamiento pitonizo.

67
00:04:35,160 --> 00:04:37,279
Mañana seguro que me va a pasar tal cosa. Tú

68
00:04:37,300 --> 00:04:39,180
no tienes ni idea. No tienes una bola de cristal.¿

69
00:04:39,300 --> 00:04:42,740
Por qué te vienen esos pensamientos? Aceptar que son normales,

70
00:04:42,899 --> 00:04:46,370
como un software, que nos hemos autoinstalado a base de

71
00:04:46,459 --> 00:04:50,459
voces que que hemos escuchado de mi padre, de mi vecina,

72
00:04:50,639 --> 00:04:53,680
de un profesor. Esto es así. No podemos cambiar nada

73
00:04:54,120 --> 00:04:56,370
para que no venga. Pero podemos hacer un montón de

74
00:04:56,430 --> 00:04:59,529
cosas para dejar de creer en ello. Y a partir

75
00:04:59,589 --> 00:05:03,670
de ahí relacionarnos de otra manera con la vida. Estamos

76
00:05:03,829 --> 00:05:07,930
ante el cambio más grande que podemos hacer en nuestra vida.

77
00:05:08,819 --> 00:05:11,920
La meditación es el cambio más grande que puedes hacer

78
00:05:11,959 --> 00:05:14,839
en tu vida porque transforma tu cerebro. La neurociencia lo dice,

79
00:05:15,339 --> 00:05:18,259
pero de nada sirve si no tomas acción. Y si

80
00:05:18,310 --> 00:05:21,709
no estás consiguiendo meditar cada día, no lo vamos a conseguir.

81
00:05:22,610 --> 00:05:26,629
Así de claro te lo digo. Bueno, a partir de ahí,

82
00:05:27,129 --> 00:05:30,310
vamos a hacer un experimento final, que es escuchar, no

83
00:05:30,329 --> 00:05:32,810
sé si tuviste ocasión ayer, pero vamos a escuchar un

84
00:05:32,910 --> 00:05:37,569
fragmento de un capítulo donde concluíamos algunas de las cosas

85
00:05:37,610 --> 00:05:41,050
que hemos explicado en estos programas con las claves para

86
00:05:41,129 --> 00:05:44,850
meditar y transformar el estrés y la ansiedad. Con Olaya Cebal.

87
00:05:44,889 --> 00:05:49,949
Lo escuchamos y a la vuelta te explico cómo tomaría

88
00:05:49,990 --> 00:05:52,649
yo acción, cómo te invito a que tú tomes acción

89
00:05:53,089 --> 00:05:55,089
si es que el estrés o la ansiedad está instalado

90
00:05:55,129 --> 00:05:59,000
en tu vida y quieres realmente cambiar.¿ Lo escuchamos? Venga,

91
00:05:59,009 --> 00:05:59,439
vamos para allá.

92
00:06:19,899 --> 00:06:20,819
Speaker 3: He tomado conciencia que

93
00:06:22,370 --> 00:06:24,910
Speaker 4: la ansiedad es una emoción, como todas las otras, y

94
00:06:25,310 --> 00:06:29,129
como tal es humana. Y no se puede erradicar. No,

95
00:06:29,370 --> 00:06:30,529
Speaker 5: no se puede ni se debería.

96
00:06:30,970 --> 00:06:31,649
Speaker 4: Claro. Sería un

97
00:06:31,670 --> 00:06:34,980
Speaker 5: peligro, vamos, que no tuviéramos

98
00:06:35,000 --> 00:06:37,860
Speaker 4: ansiedad. Con lo cual, a la ansiedad, que es un

99
00:06:37,899 --> 00:06:41,259
estado de alerta, en el caso de una ansiedad generalizada,

100
00:06:41,279 --> 00:06:45,259
un estado de alerta continuo, que se retroalimenta el mismo

101
00:06:45,339 --> 00:06:47,170
porque estamos en alerta de la propia ansiedad.

102
00:06:47,769 --> 00:06:47,949
Speaker 5: Sí,

103
00:06:48,329 --> 00:06:50,569
Speaker 4: sí, sí. Vale. Que esto es una cosa que hemos

104
00:06:50,610 --> 00:06:55,129
arreglado yo en mi casa de mi tatatatatarabuelo Paco, que

105
00:06:55,670 --> 00:06:59,230
vivió en Albacete, que cuando huía del león, porque mi

106
00:06:59,389 --> 00:07:02,230
tatarabuelo Paco huía del león. Y esto lo tenemos ahí

107
00:07:02,269 --> 00:07:04,750
dentro y no podemos renunciar, está ahí. No podemos extirpar

108
00:07:04,769 --> 00:07:05,649
nuestra parte del cerebro.

109
00:07:06,759 --> 00:07:08,620
Speaker 5: Y qué es correcto?¿ Qué es correcto? Nos

110
00:07:08,629 --> 00:07:09,680
Speaker 4: salvó, le salvó a Paco.

111
00:07:09,860 --> 00:07:14,100
Speaker 5: Hombre,¿ y hoy puede aparecer un león en cualquier momento?

112
00:07:14,399 --> 00:07:19,870
Speaker 4: Sí, en forma de suegra enfadada. Vete tú a saber, ¿no? Vale,

113
00:07:19,970 --> 00:07:27,160
más descubrimientos. ¡Venga! Por cierto, por cierto, conocí a Ronald

114
00:07:27,199 --> 00:07:33,079
Siegel hace poquito. Qué guay. Sí, y decía algo muy curioso. Decía,

115
00:07:33,660 --> 00:07:38,339
somos herederos de... En nuestro antepasado esperábamos hacer una cosa.

116
00:07:38,860 --> 00:07:41,240
Pequeño balance. Yo te decía, vamos a conseguir que este

117
00:07:41,259 --> 00:07:45,779
programa dure 20 minutos. Va a ser que no. Bueno, pero...¿

118
00:07:46,060 --> 00:07:47,529
Por qué se ríe tanto la gente? Mira, vamos a

119
00:07:47,610 --> 00:07:51,589
ir un poquito 40.000 años atrás. Albacete.

120
00:07:52,009 --> 00:07:53,589
Speaker 3: Suena

121
00:07:53,610 --> 00:07:58,389
Speaker 4: la trompeta de vamos a cenar, a cenar. Aquí tenemos

122
00:07:58,490 --> 00:08:04,040
los albaceteños hace 40.000 años cuando no había disputas regionales y

123
00:08:04,060 --> 00:08:08,420
no había cruces ni nada. Porque no había países ni

124
00:08:08,439 --> 00:08:11,860
había nada.¡ Qué bien vivía Paco! Pero resulta que en

125
00:08:11,879 --> 00:08:15,490
ese momento podían darse dos errores. Error number one. Es decir,

126
00:08:15,519 --> 00:08:18,329
se podía dar este error. Que Paco saliese un día

127
00:08:18,350 --> 00:08:21,910
a cazar y viese una piedra. Y él creyese que

128
00:08:21,930 --> 00:08:24,560
esa piedra allá a lo lejos... La piedra más o

129
00:08:24,600 --> 00:08:27,720
menos amarilla, gordota. Era la cabeza de un león. Y

130
00:08:27,759 --> 00:08:32,570
él se asusta y sale corriendo. Eso es... Alarma, alarma.

131
00:08:32,590 --> 00:08:36,230
Eso es el primer posible error. El segundo error le

132
00:08:36,289 --> 00:08:40,250
pasó a Pedro, que era un tío mío. Un tatatatataratío mío.

133
00:08:41,110 --> 00:08:46,490
Que salió a cazar y vio un león, pero él

134
00:08:46,509 --> 00:08:50,220
en realidad pensaba que era una piedra. Ahora lo he dicho, espérate.

135
00:08:50,240 --> 00:08:53,899
Vamos a rebobinar. Espera un momento, espera un momento. O sea,

136
00:08:54,000 --> 00:08:58,220
Paco vio una piedra y creyó que era un león.

137
00:08:58,500 --> 00:08:59,220
Un león. Un melón.

138
00:08:59,279 --> 00:09:00,899
Speaker 6: Un melón

139
00:09:02,059 --> 00:09:07,960
Speaker 4: Y Pedro vio... Ayúdame. Un

140
00:09:08,120 --> 00:09:08,490
Speaker 6: león

141
00:09:08,759 --> 00:09:09,000
Speaker 4: y

142
00:09:09,019 --> 00:09:10,210
Speaker 6: pensó que era una piedra

143
00:09:10,490 --> 00:09:13,370
Speaker 4: Eso es. Ahora, vio un león y pensó que era

144
00:09:13,389 --> 00:09:14,669
una piedra, con lo cual no corrió.

145
00:09:15,169 --> 00:09:15,639
Speaker 6: No corrió

146
00:09:16,029 --> 00:09:17,190
Speaker 4: No corrió.¿ Qué le pasó a Pedro?

147
00:09:18,139 --> 00:09:19,039
Speaker 6: Pedro era el primero.

148
00:09:19,159 --> 00:09:19,740
Speaker 4: Era el segundo.

149
00:09:20,019 --> 00:09:20,799
Speaker 6: Ah, eso.

150
00:09:20,820 --> 00:09:24,299
Speaker 4: Pues que adiós, Pedro. Adiós, Pedro, efectivamente. El que cometió

151
00:09:24,340 --> 00:09:27,120
el segundo error, que no fue mi tatatarabuelo, se le

152
00:09:27,179 --> 00:09:30,529
comió el león. Con lo cual, amigas y amigos, conclusión.

153
00:09:31,309 --> 00:09:35,649
Somos descendientes de mi tatatarabuelo Paco, el cagao. El que

154
00:09:35,690 --> 00:09:39,429
confundía piedras por leones. Y esto es así. Y esto

155
00:09:39,450 --> 00:09:42,029
le decía, atención, con mucha ciencia y no tanto cochondeo

156
00:09:42,070 --> 00:09:44,549
como yo le he puesto ahora... A Ronald Siegel para

157
00:09:44,590 --> 00:09:49,409
decirnos que somos hijos herederos de alguien con una facilidad

158
00:09:49,500 --> 00:09:51,240
brutal para ver leones en todos lados.

159
00:09:51,620 --> 00:09:51,879
Speaker 6: Claro.

160
00:09:52,200 --> 00:09:53,500
Speaker 4: Mira qué vuelta ha dado para llegar aquí.

161
00:09:53,919 --> 00:09:55,139
Speaker 6: No, pero te ha quedado muy bonito, ¿eh?

162
00:09:55,419 --> 00:10:00,200
Speaker 4: Bueno, sí. Me perdió en medio camino. ¿No? O sea,

163
00:10:00,460 --> 00:10:03,779
la ansiedad diríamos en un estado alterado de esto, de

164
00:10:03,799 --> 00:10:06,740
estar en un nivel demasiado alto continuamente, porque un poquito

165
00:10:06,759 --> 00:10:09,700
de estado es soportable, yo creo, ¿no? Sí, hombre, claro,

166
00:10:09,740 --> 00:10:12,139
un poquito sí.¿ Cómo superar la ansiedad? Hombre, si realmente

167
00:10:12,179 --> 00:10:15,450
no somos reactivos a un nivel 1 o 2, ¿sabes? De un

168
00:10:15,470 --> 00:10:18,610
poquito de preocupación y la aceptamos, yendo al cuerpo, a

169
00:10:18,629 --> 00:10:21,289
esas zonas que podemos relajar, a lo mejor con el

170
00:10:21,330 --> 00:10:24,929
tiempo dejan de ser un problema, porque la atendemos antes

171
00:10:24,970 --> 00:10:28,409
de que lleguen a 9 o 10. ¿Bien?¿ Muy bien, pofe? Sí. Vale.

172
00:10:30,370 --> 00:10:32,090
Y si viene a un nivel ya un poquito más

173
00:10:32,169 --> 00:10:35,370
alto y el enciende es un poquito más alto, autocompasión,

174
00:10:35,389 --> 00:10:42,159
autoestima y cariñito porque estamos en un proceso para estar

175
00:10:42,259 --> 00:10:42,919
más bien. Sí.

176
00:10:43,340 --> 00:10:46,399
Speaker 5: O sea, yo diría que hay que

177
00:10:46,480 --> 00:10:47,940
Speaker 4: comprenderla.

178
00:10:48,139 --> 00:10:49,440
Speaker 5: Sí, hay que comprenderla. Hay

179
00:10:49,460 --> 00:10:49,519
Speaker 4: que

180
00:10:49,600 --> 00:10:51,320
Speaker 5: comprender que es lo que me está pasando para poder

181
00:10:51,659 --> 00:10:54,120
perderle tanto el miedo porque muchas veces tenemos mucho miedo

182
00:10:54,139 --> 00:10:57,899
a lo que no entendemos, ¿no? Y luego, hacernos con

183
00:10:57,940 --> 00:11:00,960
herramientas que nos permitan relacionarnos con lo que nos sucede

184
00:11:00,980 --> 00:11:04,049
en concreto, porque la ansiedad en general es muy imprecisa.¿

185
00:11:05,059 --> 00:11:07,230
La ansiedad en qué se traduce? Se traduce en sensaciones

186
00:11:07,309 --> 00:11:12,409
físicas incómodas que me asustan. Se traduce en pensamientos perturbadores

187
00:11:12,750 --> 00:11:15,789
que me generan sensaciones de angustia, de miedo, o sea,

188
00:11:15,879 --> 00:11:20,299
emociones contractivas. Entonces, todo eso que realmente es lo que

189
00:11:20,379 --> 00:11:22,639
sucede en mí, tengo que aprender, tengo que hacerme con

190
00:11:22,679 --> 00:11:25,980
herramientas que me permitan relacionarme con ello sin tanto sufrimiento,

191
00:11:26,019 --> 00:11:28,850
de una forma más funcional, que me ayude realmente, que

192
00:11:28,889 --> 00:11:33,899
no obstaculice ni haga la situación peor. Por supuesto, tercer ingrediente, autocompasión.

193
00:11:34,120 --> 00:11:36,759
Empezar a tratarme a mí y a mi experiencia con

194
00:11:36,799 --> 00:11:40,850
mucho más cariño, con mucha más comprensión, con ánimo, darme ánimo. Oye,

195
00:11:40,889 --> 00:11:43,149
lo estoy pasando mal. Pues si un amigo tuyo lo

196
00:11:43,169 --> 00:11:45,230
está pasando mal,¿ tú qué harías?¿ Le harías una

197
00:11:45,269 --> 00:11:45,629
Speaker 3: patada?

198
00:11:45,929 --> 00:11:48,909
Speaker 5: ¿No? O sea, dirías, venga, pues un abrazo, no te preocupes,

199
00:11:48,950 --> 00:11:52,960
ya verás. Esto se pasa porque todo se pasa, ¿no? Entonces,

200
00:11:53,080 --> 00:11:55,299
pues de esa misma manera tengo que aprender a tratarme.

201
00:11:56,179 --> 00:11:58,330
Y luego... Hay una parte que es fundamental, de la

202
00:11:58,350 --> 00:12:01,049
que igual no hemos hablado mucho, pero sí que ver

203
00:12:01,490 --> 00:12:04,149
qué pasa ahí debajo.¿ Qué hay debajo de la ansiedad?

204
00:12:04,210 --> 00:12:06,870
La ansiedad es el síntoma. Aunque para nosotros sea ahora

205
00:12:06,909 --> 00:12:09,629
el problema, en realidad es el síntoma de que hay

206
00:12:09,830 --> 00:12:14,110
algo de mí que necesita ser atendido. Algo importante, lo

207
00:12:14,149 --> 00:12:17,500
suficientemente importante como para que mi cuerpo me esté chillando.

208
00:12:18,419 --> 00:12:21,230
A ver si paro

209
00:12:21,250 --> 00:12:23,529
Speaker 4: y miro, ¿no? Es que destaparlo no debe ser fácil, ¿no?

210
00:12:23,549 --> 00:12:25,590
Destapar todas esas capas que hay ahí y tal para

211
00:12:25,649 --> 00:12:27,169
ver qué hay debajo. Yo no sé qué hay debajo,

212
00:12:27,250 --> 00:12:29,389
pero es que esto está tan tapado que...

213
00:12:30,269 --> 00:12:30,700
Speaker 5: Claro.

214
00:12:31,019 --> 00:12:33,700
Speaker 4: Hay que bajar del nivel 9 o del nivel 8 para estar

215
00:12:33,720 --> 00:12:36,440
a niveles donde podamos entrar ahí a ver qué hay, ¿no?

216
00:12:37,259 --> 00:12:40,340
Speaker 5: Sí, bueno, y necesitamos normalmente ayuda también, ¿no? O sea,

217
00:12:40,419 --> 00:12:43,039
muchas veces no es fácil verlo por nosotros mismos, o sea,

218
00:12:43,090 --> 00:12:45,230
a veces sí, a veces intuimos qué es lo que

219
00:12:45,269 --> 00:12:47,909
puede ser, pero otras veces no tenemos ni idea, eso

220
00:12:47,929 --> 00:12:51,870
también puede pasar, porque hay cosas que, pues, donde no

221
00:12:51,909 --> 00:12:54,539
quiero mirar, o cosas donde no sé cómo mirar, o

222
00:12:55,019 --> 00:12:57,659
cosas que están muy enterradas porque son muy antiguas, porque

223
00:12:57,700 --> 00:13:00,679
no soy consciente de que las tengo, ¿sabes?, Pero están

224
00:13:00,720 --> 00:13:04,620
ahí pulsando, están haciendo mi vida más difícil, ¿no? Patrones, creencias,

225
00:13:05,620 --> 00:13:08,289
asunciones tempranas que yo he hecho sobre mí, sobre lo

226
00:13:08,309 --> 00:13:10,669
que tengo que ser, ¿no? Y cómo se choca con

227
00:13:10,710 --> 00:13:14,269
lo que soy realmente o con cómo es mi vida, ¿no?

228
00:13:14,830 --> 00:13:17,450
En fin, una serie de historias. que hay que atender también,

229
00:13:17,950 --> 00:13:20,190
porque si no nos quedamos en la superficie. Claro

230
00:13:20,659 --> 00:13:24,379
Speaker 4: tomar conciencia que los niveles de ansiedad generalizados, porque es

231
00:13:24,419 --> 00:13:25,940
posible que un oyente diga, mira, todo esto que estoy

232
00:13:25,980 --> 00:13:28,659
explicando yo creo que no es para mí, pero después

233
00:13:28,679 --> 00:13:30,490
si escarbas un poquito te das cuenta que es alguien

234
00:13:31,019 --> 00:13:33,090
que está todo el día mirando compulsivamente al teléfono móvil

235
00:13:33,129 --> 00:13:34,909
por si recibe, depende de qué tipo de WhatsApp, que

236
00:13:34,970 --> 00:13:36,809
resulta que no duerme bien porque resulta que por la

237
00:13:36,830 --> 00:13:39,230
noche es que trabaja demasiado o tiene preocupaciones y no

238
00:13:39,269 --> 00:13:42,659
se atiende, te das cuenta que sí. que realmente a

239
00:13:42,720 --> 00:13:45,039
lo mejor no estás a niveles de 9-10 con ataques

240
00:13:45,080 --> 00:13:48,940
de pánico, pero tiempo al tiempo, si no lo atajas.

241
00:13:49,860 --> 00:13:53,500
Speaker 5: Las consecuencias de no atender la ansiedad y dejar que

242
00:13:53,539 --> 00:13:59,070
se cronifique son, ojito, a muchos niveles, a nivel físico,

243
00:13:59,549 --> 00:14:04,509
todos conocemos personas a las que un estrés desatendido les

244
00:14:04,549 --> 00:14:08,789
ha llevado a lugares donde nadie querría estar, ¿no? Y

245
00:14:08,850 --> 00:14:11,629
también a nivel emocional, como tú lo mencionabas en alguno

246
00:14:11,669 --> 00:14:15,500
de estos días pasados, ¿no? Podemos acabar en niveles de

247
00:14:15,539 --> 00:14:19,279
infelicidad muy altos, ¿no? Y complicando, porque al final nosotros

248
00:14:19,320 --> 00:14:21,440
no estamos bien, entonces la calidad de las relaciones que

249
00:14:21,460 --> 00:14:25,740
establecemos con los demás no es la mejor, ¿no? Y, bueno,

250
00:14:25,799 --> 00:14:28,750
pues muchos aspectos de nuestra vida se pueden ver perjudicados

251
00:14:29,539 --> 00:14:32,009
por el hecho de que nosotros no atendamos este asunto, ¿no?

252
00:14:32,690 --> 00:14:36,169
Speaker 4: Amigas, amigos, oyentes, os quiero muchísimo, ya lo sabéis. Muchos

253
00:14:36,190 --> 00:14:38,549
de vosotros estáis aquí seguramente porque ya sabéis que hay

254
00:14:38,570 --> 00:14:41,269
que hacer algo con vuestra vida, transformarla. Otros que estáis

255
00:14:41,289 --> 00:14:42,929
aquí a lo mejor por curiosidad, por decir, oye, el

256
00:14:42,970 --> 00:14:44,710
mindfulness y eso, pero yo creo que esto de la

257
00:14:44,730 --> 00:14:46,549
ansiedad que habéis hablado esta semana tampoco es para mí.

258
00:14:47,149 --> 00:14:50,840
Ojito si, por ejemplo, sois muy reactivos emocionalmente y no

259
00:14:50,889 --> 00:14:53,919
tenéis capacidad para frenar esas emociones. Ojito si hay mucha

260
00:14:53,960 --> 00:14:58,320
preocupación y mucho rumrum mental y mucha Ramona puesta todo

261
00:14:58,340 --> 00:15:03,240
el día intentando... Solucionar problemas. Porque al final, fijaos, una

262
00:15:03,279 --> 00:15:06,460
mente puesta continuamente en preocupaciones de futuro o en cosas

263
00:15:06,480 --> 00:15:10,059
del pasado que podríamos haber cambiado. Es una mente que

264
00:15:10,320 --> 00:15:16,889
huye del presente, con lo cual necesitamos sobredosis de presente. Y, hombre,

265
00:15:17,090 --> 00:15:19,990
eso es reaprender a vivir en muchos sentidos. O sea,

266
00:15:20,049 --> 00:15:23,210
cuidado que realmente no haya ya un nivel excesivo que

267
00:15:23,669 --> 00:15:27,200
existe en esta sociedad de brisas y de whatsapps y de...

268
00:15:27,659 --> 00:15:30,919
Speaker 5: No sé quién, no sé qué sabio o quién de

269
00:15:30,940 --> 00:15:34,970
estos así decía, ¿no? Que el presente es el lugar

270
00:15:34,990 --> 00:15:38,990
más deshabitado del planeta, ¿no? O sea, realmente estamos casi

271
00:15:39,110 --> 00:15:42,879
siempre en tiempos psicológicos. Estamos siempre viviendo en hace una hora,

272
00:15:42,899 --> 00:15:44,500
en hace diez minutos, en lo que dije y no

273
00:15:44,539 --> 00:15:47,600
debí haber dicho, en lo que me hicieron y fue injusto,

274
00:15:47,620 --> 00:15:50,990
en lo que hice mal, en mis errores o en

275
00:15:51,039 --> 00:15:52,809
todo eso que puede pasar y que no quiero que

276
00:15:52,870 --> 00:15:54,409
pase y en a ver cómo lo voy a evitar, ¿no?

277
00:15:55,070 --> 00:15:57,330
Y entonces no estoy aquí, no estoy en el ahora,

278
00:15:57,429 --> 00:16:00,629
no estoy... Y eso, pues al final, no estoy en

279
00:16:00,690 --> 00:16:01,009
mi vida.

280
00:16:01,490 --> 00:16:04,549
Speaker 4: Eso es muy triste, porque no estar en la cervecita

281
00:16:04,649 --> 00:16:09,519
fresca que compartes con un amigo, porque estás mirando el

282
00:16:09,559 --> 00:16:13,639
móvil por debajo de la mesa.¡ Qué triste! Esto se da, ¿eh?

283
00:16:13,659 --> 00:16:16,580
Se da. Hice algunas fotos así, un poco por lo

284
00:16:16,639 --> 00:16:20,830
bajín y en... Estos días estuve en Salamanca. Y claro,

285
00:16:20,850 --> 00:16:22,669
es alucinante ver que en todos lados como la gente

286
00:16:22,690 --> 00:16:25,039
está con el móvil. Y vi una escena... Yo he

287
00:16:25,090 --> 00:16:28,090
visto muchas escenas, por ejemplo, en el móvil, en el metro. Fijaos, ¿eh?

288
00:16:28,149 --> 00:16:29,830
Entrad al metro y mirad la gente que está mirando

289
00:16:29,850 --> 00:16:32,289
el móvil. A veces cuando hay alguien leyendo un libro,

290
00:16:32,429 --> 00:16:36,210
estoy como para decirle, perdone,¿ qué le pasa? Pero además,

291
00:16:36,230 --> 00:16:39,629
o sea, vi una familia de cinco componentes, dos padres

292
00:16:39,649 --> 00:16:42,669
y tres hijos, todos sentados en un banco mirando el móvil.

293
00:16:43,570 --> 00:16:47,929
Delante de una catedral. De la catedral. Que digo, algo

294
00:16:47,960 --> 00:16:51,480
está pasando, ¿no? Pero bueno, no nos pongamos así, no

295
00:16:51,519 --> 00:16:53,259
nos pongamos así, porque no puede ser que... ¡Uy!¡ Esto

296
00:16:53,279 --> 00:16:53,730
no funciona! ¡Oliver!

297
00:16:53,750 --> 00:16:59,330
Speaker 2: ¡Oliver! ¡Perdona! ¡Perdona!

298
00:17:00,470 --> 00:17:03,549
Speaker 4: Bueno, nada, perdona, mira, no te había avisado. Resulta que

299
00:17:03,730 --> 00:17:06,789
tengo aquí una comunidad de vecinos, ¿sabes? Sí, aquí en

300
00:17:06,809 --> 00:17:10,190
San Chinarro. Yo a cambio de regalarles Wi-Fi, siempre lo explico,

301
00:17:10,230 --> 00:17:13,410
lo explico a ti, es Wi-Fi Oliver Free.¿ Hay algo

302
00:17:13,470 --> 00:17:15,470
más bonito que regalar Wi-Fi? La verdad que no. No,

303
00:17:15,630 --> 00:17:16,789
o sea, yo creo que una cosa que tienes que

304
00:17:16,809 --> 00:17:19,109
hacer algún día a riesgo que el Netflix no se vea.

305
00:17:19,910 --> 00:17:23,299
entonces regalas wifi y a cambio del wifi pues son

306
00:17:23,319 --> 00:17:26,539
como una especie de reporteros tengo una profesora yo aquí

307
00:17:26,559 --> 00:17:29,220
abajo en el primero A se llama Maritrini tengo también

308
00:17:29,359 --> 00:17:31,259
a Paco que está acá en la noticia central tengo

309
00:17:31,299 --> 00:17:35,380
un becario se llama Juanito que tiene mucho miedo el

310
00:17:35,420 --> 00:17:36,839
programa ya se lo enviaré para que le vaya bien

311
00:17:36,920 --> 00:17:39,420
tengo muchas personas y también tengo un abuelo se llama

312
00:17:39,440 --> 00:17:41,640
Antonio tiene una sintonía espérate Antonio que te pongo tu

313
00:17:41,660 --> 00:17:47,000
sintonía venga para que veas que él está vamos para

314
00:17:47,019 --> 00:17:55,309
allá Hemos tuneado una sintonía del hoy por hoy de

315
00:17:55,329 --> 00:17:59,970
hace 30 años, porque aquí donde lo ves es un locutor

316
00:18:00,150 --> 00:18:02,589
retirado de Unión Radio, que esto antes de que la

317
00:18:02,650 --> 00:18:05,490
SER fuera a ser. A ver, abuelo,¿ qué pasa? A ver,¿

318
00:18:06,029 --> 00:18:07,950
qué se explica?¿ Cómo está?

319
00:18:08,049 --> 00:18:11,640
Speaker 2: Aquí vamos tirando. Muy bien. Oye, una cosita... Una cosita

320
00:18:12,660 --> 00:18:14,980
cuando dices que hay un tema que puede ser de

321
00:18:15,140 --> 00:18:19,000
interés de la audiencia y que nosotros podemos aportar algo,

322
00:18:19,019 --> 00:18:20,000
pues que aportemos

323
00:18:20,460 --> 00:18:21,940
Speaker 3: algo.

324
00:18:22,259 --> 00:18:26,359
Speaker 2: Un saludo a la invitada, por cierto, Olaya, ¿verdad? Mi

325
00:18:26,380 --> 00:18:29,809
sobrinito me ha enseñado su página que tiene en el internet,

326
00:18:30,549 --> 00:18:36,250
que es olayamenteencalma.com Muy bonita, ¿eh? Muy bonita. Digo tú,

327
00:18:36,269 --> 00:18:38,309
no la página. O sea, que si después te quieres

328
00:18:38,670 --> 00:18:41,460
ir a subir a tomar... ¡Ay, que me pongo nervioso!

329
00:18:41,500 --> 00:18:43,660
Que te subas a tomar un orujo, que si vienes...

330
00:18:43,880 --> 00:18:44,599
Speaker 3: Vale, vale.

331
00:18:44,880 --> 00:18:48,730
Speaker 2: ¡Oraya! ¡Oraya! Quiero hacerte una pequeña reflexión

332
00:18:49,680 --> 00:18:50,140
Speaker 3: Vamos

333
00:18:50,529 --> 00:18:52,750
Speaker 2: a ver. Dices que hoy en día os decís vosotros

334
00:18:52,789 --> 00:18:55,150
en este programa, en el podcast, pero¿ qué coño es

335
00:18:55,210 --> 00:18:55,789
un podcast?

336
00:18:56,309 --> 00:18:56,670
Speaker 3: Venga, va.

337
00:18:59,259 --> 00:19:01,339
Speaker 2: es una cosa que se da mucho

338
00:19:01,380 --> 00:19:02,859
Speaker 3: hoy en día.

339
00:19:03,299 --> 00:19:03,480
Speaker 2: Yo

340
00:19:03,539 --> 00:19:05,180
Speaker 3: pregunto

341
00:19:06,980 --> 00:19:10,490
Speaker 2: Antes, hace 40, 50 o 60 años, los problemas eran de verdad.

342
00:19:10,950 --> 00:19:11,569
Speaker 3: Los

343
00:19:11,589 --> 00:19:15,549
Speaker 2: problemas eran para conseguir un poco que comer, ¿sabes? Y

344
00:19:15,589 --> 00:19:19,710
no estábamos para tonterías. Pico y pala. No había psicólogos.

345
00:19:20,950 --> 00:19:27,119
Lo importante era sobrevivir, sobrevivir. Bueno, pues ahora estáis sobrevividos todos. Entonces,

346
00:19:27,259 --> 00:19:31,339
la pregunta es...¿ No será justamente por el hecho que

347
00:19:32,519 --> 00:19:36,069
antes no teníamos tiempo y todo lo que teníamos de

348
00:19:36,369 --> 00:19:40,470
energía era para sobrevivir prácticamente? Que ahora, como lo tenéis

349
00:19:40,490 --> 00:19:43,369
ya asegurado, le dais demasiadas vueltas a la cabeza y

350
00:19:43,430 --> 00:19:47,420
pues explota. ¡Ay, Dios mío! Y la otra reflexión. ¿Cuál?

351
00:19:47,700 --> 00:19:48,900
Ante la ansiedad.

352
00:19:48,940 --> 00:19:49,019
Speaker 3: Sí.

353
00:19:49,869 --> 00:19:53,089
Speaker 2: Yo aquí le doy unas caladitas a esta sátima que

354
00:19:53,130 --> 00:19:58,230
tengo una hierbecita que me ha recetado. Bueno

355
00:20:00,220 --> 00:20:02,920
Speaker 4: gracias, gracias, abuelo. Un aplauso para el abuelo si contamos

356
00:20:02,960 --> 00:20:08,660
la comunicación. Madre mía. Bueno, como siempre, un poco de

357
00:20:08,700 --> 00:20:09,180
razón tiene.

358
00:20:09,400 --> 00:20:11,089
Speaker 6: Tiene razón, tiene mucha razón.

359
00:20:12,130 --> 00:20:16,390
Speaker 4: Yo creo que sí. Es como si realmente hubiese un

360
00:20:16,450 --> 00:20:20,519
desfase entre... Esa alarma era muy útil en situaciones donde...

361
00:20:20,940 --> 00:20:23,700
Es como si cuadrase, ¿no? Cuando hay épocas donde uno

362
00:20:23,720 --> 00:20:25,539
tiene que sobrevivir, una guerra y tal y cual, pues

363
00:20:25,559 --> 00:20:28,059
es normal tener niveles elevados. Y al final uno se

364
00:20:28,119 --> 00:20:30,880
relaja más. Entonces, ahora que creemos que lo tenemos todo,

365
00:20:30,900 --> 00:20:33,470
que lo tenemos todo y tenemos niveles de ansiedad, es

366
00:20:33,710 --> 00:20:35,109
cuando provoca más frustración.

367
00:20:36,380 --> 00:20:38,960
Speaker 5: Claro, pero es que yo creo que se nos olvida

368
00:20:39,019 --> 00:20:42,019
lo importante, ¿no? O sea, lo tenemos todo, pero¿ todo

369
00:20:42,640 --> 00:20:45,539
qué es?¿ Qué es lo que verdaderamente importa? Es un

370
00:20:45,579 --> 00:20:46,890
poco lo que decía él, ¿no? Sí

371
00:20:48,349 --> 00:20:50,480
Qué es lo que realmente es importante? Porque yo creo

372
00:20:50,519 --> 00:20:54,279
que nos dedicamos, y dedicamos enormes, ingentes cantidades de energía

373
00:20:54,319 --> 00:20:59,220
y de tiempo a lo superfluo. Entonces eso también tiene

374
00:20:59,319 --> 00:21:05,730
su coste, su consecuencia, su precio emocional, ¿no? Y luego

375
00:21:05,750 --> 00:21:07,430
hay otra cosa, ¿no? Yo creo que es que no

376
00:21:07,470 --> 00:21:08,910
nos conocemos nada

377
00:21:10,029 --> 00:21:15,390
Entonces, si uno no se conoce...¿ Cómo vas a ver

378
00:21:15,450 --> 00:21:20,470
qué necesita para poder atenderse? Creemos que conocerse es conocer

379
00:21:20,670 --> 00:21:22,670
la historia personal de cada uno.¿ Dónde nací?¿ De quién

380
00:21:22,710 --> 00:21:24,930
soy hijo?¿ Cuántos hermanos tengo?¿ Y a qué me dedico?

381
00:21:25,579 --> 00:21:29,099
Pero conocerse de verdad es otra cosa. Es

382
00:21:29,460 --> 00:21:32,339
Speaker 4: hoy que estoy así, que necesito, que me puedo dar...

383
00:21:32,740 --> 00:21:33,079
claro

384
00:21:33,140 --> 00:21:33,180
Speaker 5: y

385
00:21:33,220 --> 00:21:33,599
Speaker 4: dedicarse

386
00:21:33,759 --> 00:21:37,500
Speaker 5: tiempo de calidad a escucharse porque sé cuánto tiempo de

387
00:21:37,599 --> 00:21:42,509
calidad real estamos dedicándonos al día ¿no? o sea y

388
00:21:42,569 --> 00:21:46,690
tiempo digo sin whatsapp sin libros sin radio sin tele

389
00:21:46,789 --> 00:21:48,910
sin música no o sea tiempo a estar tú contigo

390
00:21:48,930 --> 00:21:50,930
a observarte a conocerte a ver qué pasa por tu

391
00:21:50,990 --> 00:21:54,599
cabecita qué necesitas qué emociones te habitan en cada momento ¿no?

392
00:21:55,190 --> 00:21:58,859
o sea como vivimos como si dijésemos alienados de nosotros

393
00:21:58,900 --> 00:22:02,480
mismos nos hemos acabado convirtiendo en extraños ¿no? Casi, ¿no?

394
00:22:02,720 --> 00:22:06,200
Entonces no nos comprendemos, no sabemos qué queremos decirnos, ¿sabes?

395
00:22:06,779 --> 00:22:09,049
Y no sabemos qué necesitamos ni cómo atendernos.

396
00:22:09,400 --> 00:22:11,950
Speaker 4: Convertíos en el Sherlock Holmes de vuestra vida, en el

397
00:22:11,990 --> 00:22:15,589
Indiana Jones. Investigad qué hay ahí dentro. Gracias a qué,

398
00:22:15,690 --> 00:22:19,809
no lo diríais nunca, pues al mindfulness. Por eso este

399
00:22:19,829 --> 00:22:22,430
es un programa de Mindfulness, que lo tiene todo el Mindfulness.

400
00:22:22,450 --> 00:22:24,490
A través de la meditación, a través de la autocompasión,

401
00:22:24,509 --> 00:22:26,329
a través de la indagación, a través de ver la

402
00:22:26,369 --> 00:22:28,930
atención plena en el momento determinado, a través de despejar

403
00:22:28,970 --> 00:22:31,339
esas capas y capas que nos hemos puesto por encima

404
00:22:31,359 --> 00:22:35,920
y que dan ruido y ruido y ruido, bajas la alarma.

405
00:22:36,500 --> 00:22:40,619
Bajas esa ansiedad, transformas la ansiedad, ganas en libertad y

406
00:22:41,160 --> 00:22:44,380
aprendes también algo, que es un poco la clave a

407
00:22:44,420 --> 00:22:46,480
la que he llegado yo. La clave para superar la

408
00:22:46,519 --> 00:22:52,920
ansiedad es, a ver qué te parece, perder miedo al miedo.

409
00:22:53,619 --> 00:22:56,329
Porque el miedo, mamacaca

410
00:22:57,559 --> 00:22:58,220
Speaker 3: da mucho miedo.

411
00:23:17,400 --> 00:23:23,329
Speaker 4: Bueno, bueno, bueno, Olaya se ríe, pero hay mucho de eso. Bueno,

412
00:23:23,450 --> 00:23:27,170
hasta aquí el capítulo que hemos recuperado.¿ Qué te ha parecido?

413
00:23:27,230 --> 00:23:30,930
Una auténtica pasada. Un besito, Olaya. Yo es que no

414
00:23:30,970 --> 00:23:35,680
me harto de reescuchar estas palabras sabias, pero ahora viene

415
00:23:35,720 --> 00:23:38,460
el momento de hacer el ejercicio. De hacer el ejercicio

416
00:23:38,539 --> 00:23:42,160
de tomar conciencia, hemos hecho aquí un resumen, te hemos ayudado,

417
00:23:42,660 --> 00:23:45,859
de esos puntos clave y de cómo puedes tomar acción

418
00:23:46,039 --> 00:23:50,069
realmente para transformar una vida donde si ya ha llegado

419
00:23:50,089 --> 00:23:53,869
el estrés, ya hay mucha rumiación, preocupación, un cuerpo que

420
00:23:53,970 --> 00:23:57,230
a lo mejor no duermes bien, que, bueno,¿ qué quieres cambiar, vaya?

421
00:23:57,710 --> 00:24:00,450
Pues algún tipo de acción tienes que tomar. Mira, hemos

422
00:24:00,490 --> 00:24:03,329
hablado de autoestima en este programa, por cierto, por cierto,

423
00:24:03,670 --> 00:24:08,430
déjame decirte una cosita simpática. Decía aquí Olaya que realmente

424
00:24:08,470 --> 00:24:14,160
tenemos que dedicar tiempo a nosotros, sin Whatsapps, sin Netflix, tiempo,

425
00:24:14,319 --> 00:24:16,839
no sé, para estar tranquilos. Y estos días vi en

426
00:24:16,900 --> 00:24:19,789
una conferencia de Borja Vilaseca donde animaba a la soledad.

427
00:24:20,549 --> 00:24:24,450
Y decía, si tú dejas a un niño, a un adolescente,

428
00:24:24,809 --> 00:24:29,470
en una habitación durante media hora... Sin teléfono móvil, sin televisión,

429
00:24:29,799 --> 00:24:33,640
sin libros, sin nada, pues acaba dando cabezazos por la pared,

430
00:24:33,759 --> 00:24:37,980
sí o no. Pero cuando decía eso yo pensaba, adolescentes

431
00:24:38,000 --> 00:24:42,349
y no adolescentes,¿ eres capaz de estarte 20 minutos en una

432
00:24:42,390 --> 00:24:46,390
habitación sin nada? Mira, te dejo una ventana abierta para

433
00:24:46,410 --> 00:24:49,549
que mires. Pues nos cuesta mirar hacia adentro.¿ Por qué?

434
00:24:49,750 --> 00:24:52,170
Porque nos da miedo ver lo que hay ahí dentro.

435
00:24:52,690 --> 00:24:55,720
Y esta es para mí la clave. Que sí, que

436
00:24:55,799 --> 00:24:59,920
la ansiedad y los bucles de estrés donde vivimos son

437
00:24:59,960 --> 00:25:02,859
difíciles de salir de ello. Que sí, que si tienes

438
00:25:03,480 --> 00:25:07,140
muchos hijos, muchos compromisos, un trabajo estresante va a ser

439
00:25:07,200 --> 00:25:10,710
todavía más complicado y realmente deberías cambiar también algo externo.

440
00:25:11,089 --> 00:25:13,349
Pero si vamos a lo interno, A lo que sí

441
00:25:13,390 --> 00:25:16,950
que puedes hacer cuando no puedes cambiarlo de fuera, tener

442
00:25:16,990 --> 00:25:23,650
herramientas para atender ese miedo, esa tensión constante es la

443
00:25:23,789 --> 00:25:28,829
gran clave.¿ Por qué? Porque fíjate que si haces un

444
00:25:28,849 --> 00:25:30,410
análisis de tu vida, y yo lo he hecho y

445
00:25:31,109 --> 00:25:34,750
alucino cuando me doy cuenta de la de veces que

446
00:25:34,789 --> 00:25:39,059
haces de todo para no sentir dolor, para no sentir angustia,

447
00:25:39,460 --> 00:25:41,819
para no sentir el dolor físico que provoca la angustia

448
00:25:41,839 --> 00:25:46,259
y algunas emociones, haces de todo. Hay gente que fuma.

449
00:25:46,980 --> 00:25:49,559
Hay gente que ve una serie rápido y compulsivamente. Hay

450
00:25:49,599 --> 00:25:52,960
gente que saca el móvil, no soporta ni el minuto

451
00:25:53,019 --> 00:25:55,700
de la cola de espera del súper porque tiene que

452
00:25:55,799 --> 00:25:58,700
sacar el móvil porque¿ qué pasa si no hace nada?

453
00:25:59,099 --> 00:26:00,500
Pues que se da cuenta de lo que hay ahí dentro.

454
00:26:01,200 --> 00:26:05,680
La Ramona se pone tonta, vienen pensamientos automáticos que te crees, evidentemente,

455
00:26:05,700 --> 00:26:08,970
y viene una tensión física que no quieres. En realidad,

456
00:26:09,269 --> 00:26:13,069
lo que no quieres es sufrir. No quieres sentir eso.

457
00:26:13,910 --> 00:26:16,930
Y ahí está el problema de todo. Vivimos en un

458
00:26:16,990 --> 00:26:22,349
mundo donde huimos constantemente del dolor. Donde estamos narcotizados. Donde

459
00:26:22,369 --> 00:26:25,009
el tranquimacín está en el orden del día. Y si

460
00:26:25,049 --> 00:26:27,029
no el whisky, si no la cerveza, si no el vino.

461
00:26:27,549 --> 00:26:32,289
Dame cualquier cosa para no sentir. Y esto, lo siento,

462
00:26:33,109 --> 00:26:37,910
va de aprender que si eso está ahí dentro y duele,

463
00:26:38,450 --> 00:26:42,799
es por algo. Te está diciendo algo. Decía Olaya, el

464
00:26:42,859 --> 00:26:46,839
cuerpo me está chillando, a ver si paro y miro.

465
00:26:47,880 --> 00:26:51,990
Pero claro, si no tenemos herramientas para mirar, porque cuando

466
00:26:52,049 --> 00:26:56,150
miramos el incendio es más grande todavía. Si yo te digo,

467
00:26:56,230 --> 00:27:00,730
para ahora un minuto, venga, hazlo, hazlo. Y atiende eso

468
00:27:00,750 --> 00:27:05,740
que hay ahí dentro. Observa tu cuerpo. Observa tus emociones.

469
00:27:08,609 --> 00:27:11,410
Y observa la reactividad que tú tienes a lo que

470
00:27:11,450 --> 00:27:16,710
hay ahí dentro.¿ Cómo reaccionas? Bueno, si reaccionas con rechazo,

471
00:27:17,109 --> 00:27:20,779
esto no lo quiero, quiero mirar hacia otro lado, voy

472
00:27:20,799 --> 00:27:24,799
a ponerme cualquier cosa para distraerme, quiere decir que no

473
00:27:24,859 --> 00:27:28,740
te estás relacionando con una parte tuya muy importante. Porque

474
00:27:28,779 --> 00:27:32,329
eso está ahí por algo. Está ahí por algo. Entonces,¿

475
00:27:32,730 --> 00:27:35,529
cuál es la acción a la que te invito?¿ Cuál

476
00:27:35,549 --> 00:27:38,799
es el resumen total de estos programas, de este ejercicio

477
00:27:38,819 --> 00:27:42,799
que hemos puesto? Tienes que perder el miedo al miedo.

478
00:27:43,259 --> 00:27:47,049
Y esto, siendo prácticos, quiere decir pierde el miedo a

479
00:27:47,089 --> 00:27:52,309
las tensiones físicas que provoca el estrés o cualquier situación

480
00:27:52,349 --> 00:27:57,660
de ansiedad y miedo. Cualquier situación de ansiedad, cualquier pensamiento incluso,

481
00:27:58,359 --> 00:28:00,319
de tengo que hacer tal cosa, tengo que hablar en público,

482
00:28:00,380 --> 00:28:03,599
una reunión, hablar con tal persona, provoca una reacción física.

483
00:28:03,619 --> 00:28:08,630
Y cuando ahí te encallas y te fugas a la mente,

484
00:28:08,690 --> 00:28:10,829
porque lo que haces es para no sentir, te fugas

485
00:28:10,950 --> 00:28:14,430
a la mente, para darle vueltas, pero eso en realidad

486
00:28:14,470 --> 00:28:18,289
lo que está haciendo es, estoy huyendo de sentir, perpetúa

487
00:28:18,329 --> 00:28:24,579
el sufrimiento. Si eres capaz de, con herramientas, con herramientas, insisto,

488
00:28:25,339 --> 00:28:31,720
con autocompasión, mirar eso, mirar esa tensión, dejar de tener

489
00:28:31,819 --> 00:28:36,910
miedo a eso, eso, ese momento de ansiedad, de estrés,

490
00:28:37,549 --> 00:28:41,990
viene y se va. Perderás miedo, no irás por la

491
00:28:42,029 --> 00:28:44,819
vida dejando de hacer cosas por el miedo a sentir.¿

492
00:28:45,079 --> 00:28:48,039
Se entiende? Empezarás a ser valiente, empezarás a ser libre.

493
00:28:48,700 --> 00:28:51,509
Porque aunque venga un poquito de algo, sabes cómo atenderte.

494
00:28:52,269 --> 00:28:55,789
Y solo puedes atenderte si miras con cariño. El mindfulness

495
00:28:55,849 --> 00:28:58,690
no es una herramienta para dejar de sentir. El mindfulness

496
00:28:58,730 --> 00:29:02,829
es una herramienta para hacerte amigo de todo. De lo

497
00:29:02,869 --> 00:29:04,569
que tú consideras bueno y lo malo. Que a lo

498
00:29:04,609 --> 00:29:08,549
mejor debemos dejar de decirle así. Porque la vida, hijo

499
00:29:08,569 --> 00:29:12,359
o hija, lo siento, habrá momentos de dolor. Los habrá.

500
00:29:13,380 --> 00:29:17,299
Y pasarte todo el día evitándolos es lo que te

501
00:29:17,339 --> 00:29:22,259
provoca el sufrimiento. El sufrimiento es la lucha contra el dolor,

502
00:29:22,380 --> 00:29:24,819
la lucha constante. Esto desgasta un huevo. Perdón que te

503
00:29:24,839 --> 00:29:27,079
lo diga así. Todo el día controlando para que no

504
00:29:27,099 --> 00:29:29,579
me vengan no sé qué. Todo el día, ay, ay, ay, ay, ay, ay.

505
00:29:29,759 --> 00:29:31,829
Pero no paro, pero no paro, porque si paro me

506
00:29:31,880 --> 00:29:36,609
da miedo mirar. Tienes que parar con cariño, con humor incluso. Ay, mira,

507
00:29:36,630 --> 00:29:39,569
ya está aquí el pensamiento automático pitonizo, ¿no? Ay, mira,

508
00:29:40,549 --> 00:29:43,089
que distorsiona la realidad. Seguro que mañana no sé qué,

509
00:29:43,190 --> 00:29:44,859
seguro que nunca me voy a quitar esto de encima.¿

510
00:29:45,329 --> 00:29:47,680
Tú qué sabes? No tienes la bola de cristal. Ya

511
00:29:47,720 --> 00:29:51,279
te lo he dicho en el programa del lunes, ¿no? Ay, bueno,

512
00:29:51,299 --> 00:29:54,640
espero que este chute de toma de conciencia te sirva

513
00:29:54,880 --> 00:29:57,880
para tomar acción, para ver que sí, lo sé, es

514
00:29:57,920 --> 00:30:00,500
de valientes empezar a mirar ahí dentro, pero con herramientas

515
00:30:00,599 --> 00:30:03,039
se puede. Y una de las mejores maneras es tener

516
00:30:03,079 --> 00:30:07,299
un escudo, una protección. Como decían en una sesión que

517
00:30:07,339 --> 00:30:09,619
teníamos en el grupo de Imparables Mindful en Santiago, Segovia,

518
00:30:09,640 --> 00:30:12,000
a la guerra no se va sin escudo, se va

519
00:30:12,039 --> 00:30:15,660
con protección. Entonces,¿ cuál es la protección que yo te sugiero?

520
00:30:16,240 --> 00:30:20,299
Que medites. que aprendas a calmar tu mente, a serenar

521
00:30:20,339 --> 00:30:24,059
tu mente para atreverte a mirar ahí dentro y darte

522
00:30:24,140 --> 00:30:26,859
cuenta que ese león que hay ahí dentro en realidad

523
00:30:26,920 --> 00:30:29,539
es un gatito. Y si es un león es porque

524
00:30:29,579 --> 00:30:33,380
tú lo alimentas. Si tú lo alimentas eso con miedo,

525
00:30:33,660 --> 00:30:35,369
pues tendrás más miedo. Eso es el miedo al miedo.

526
00:30:35,750 --> 00:30:38,710
Pues si lo alimentas con cariño, vamos a mirar. Entonces,¿

527
00:30:38,950 --> 00:30:41,710
cómo se consigue esto? Bueno, pues hoy es un día

528
00:30:42,269 --> 00:30:44,769
especial porque hoy te voy a invitar a tomar acción.

529
00:30:44,849 --> 00:30:48,789
Si estás escuchando esto al día... Vamos a hacer algo. Sabes,

530
00:30:48,950 --> 00:30:50,410
y si no lo sabes te lo explico, que en

531
00:30:50,430 --> 00:30:52,029
el Club de los Buenos Días tenemos un grupo de

532
00:30:52,089 --> 00:30:56,450
medidores de 100 personas, son prácticamente 100 personas, por ahí siempre oscilamos.

533
00:30:57,170 --> 00:31:01,500
Y nos encontramos cada miércoles para practicar exactamente esto que

534
00:31:01,539 --> 00:31:05,700
te estoy explicando hoy. Y no estaba previsto, pero hay

535
00:31:06,160 --> 00:31:09,400
ligeras fluctuaciones de personas que están con nosotros en el

536
00:31:09,440 --> 00:31:11,440
grupo y como todo en la vida, pues hay personas

537
00:31:11,460 --> 00:31:17,569
que ya han alcanzado los niveles de satisfacción y han

538
00:31:17,609 --> 00:31:21,109
descontinuado su estar con nosotros. Entonces se han dado de

539
00:31:21,150 --> 00:31:23,410
baja del grupo. Yo no quiero que este grupo sea

540
00:31:23,809 --> 00:31:26,509
más grande de lo que es, porque necesitamos de una

541
00:31:26,549 --> 00:31:29,930
estructura y de personas que estén coordinando y de otros profesores.

542
00:31:30,619 --> 00:31:34,539
Pero hoy y hasta este domingo vamos a abrir la

543
00:31:34,619 --> 00:31:37,900
posibilidad de que vengas al grupo de Imparables Mindfulness. Y

544
00:31:37,980 --> 00:31:42,579
esta es una de las claves. Déjate ayudar. Déjate ayudar

545
00:31:42,599 --> 00:31:45,930
a tomar acción. Déjate ayudar y ven a un grupo

546
00:31:45,950 --> 00:31:48,960
donde estamos todos a una, donde hay muchas personas que

547
00:31:49,440 --> 00:31:52,240
están en el grupo porque quieren cambiar esos niveles de

548
00:31:52,259 --> 00:31:56,299
estrés o de ansiedad. Y estamos aprendiendo a serenar la mente,

549
00:31:56,519 --> 00:31:59,339
paso uno, para a partir de una mente más serena,

550
00:31:59,940 --> 00:32:06,569
atrevernos a desligar el nudo que tenemos ahí dentro que

551
00:32:06,609 --> 00:32:09,930
nos provoca la tensión continua para que se vaya. ¡Guau!

552
00:32:10,579 --> 00:32:13,960
para transformar, para superar, sí, porque podemos llamar superar la

553
00:32:13,980 --> 00:32:18,170
ansiedad o superar el estrés si realmente tomamos conciencia de ello.

554
00:32:19,509 --> 00:32:23,069
Pero necesitas tomar acción. Y la acción que te invito

555
00:32:23,130 --> 00:32:25,849
hoy es que le des al link y te informes

556
00:32:25,869 --> 00:32:27,390
en el link que tienes en la descripción de este

557
00:32:27,430 --> 00:32:32,980
programa para antes de este domingo 28 de febrero apuntarte al

558
00:32:33,019 --> 00:32:40,559
grupo de Imparables Mindfulness. Toma acción, toma acción.¿ Necesitas una inversión? Sí.

559
00:32:41,480 --> 00:32:43,319
Tienes que hacer una inversión y la propuesta es que

560
00:32:43,380 --> 00:32:46,119
vengas tres meses directamente, porque ya hemos comprobado que quien

561
00:32:46,180 --> 00:32:48,829
se compromete por un mes no lo consigue, porque lo

562
00:32:48,869 --> 00:32:51,569
hace como para probar. Si realmente quieres tomar acción y

563
00:32:51,609 --> 00:32:55,190
que el mindfulness impregne tu vida, vente al grupo de

564
00:32:55,210 --> 00:33:00,230
Imparables Mindfulness, porque cuando desfallezcas, ahí estaremos. Me conocerás, hablarás conmigo,

565
00:33:00,250 --> 00:33:03,529
hablarás con otros compañeros, tendrás una familia, tendrás otros profesores.¿

566
00:33:03,910 --> 00:33:07,220
Qué más quieres que te diga? La parte económica es

567
00:33:07,259 --> 00:33:12,369
una excusa. Es una excusa. Porque lo que has ahorrado

568
00:33:12,400 --> 00:33:15,769
en viajes durante esta pandemia, pues oye, lo puedes invertir

569
00:33:15,809 --> 00:33:20,490
en ti. Entonces, que no sea la excusa la parte económica. Además,

570
00:33:20,549 --> 00:33:23,410
está más que comprobado que cuando se acceden a cosas gratuitas,

571
00:33:23,430 --> 00:33:27,529
normalmente no funcionan porque el compromiso también es como gratuito.

572
00:33:28,009 --> 00:33:29,970
Si te comprometes, si haces una inversión en ti, lo

573
00:33:29,990 --> 00:33:31,470
vas a conseguir. Y yo lo que quiero es que

574
00:33:31,519 --> 00:33:35,480
lo consigas. Pero para conseguirlo tienes que tomar acción. Y

575
00:33:35,519 --> 00:33:37,660
si no tomas acción, y si no empiezas a meditar

576
00:33:37,720 --> 00:33:40,460
cada día, y si no practicas serenar tu mente, y

577
00:33:41,680 --> 00:33:45,160
en esa autocompasión vamos a incorporar también prácticas de autocompasión

578
00:33:45,180 --> 00:33:49,670
con meditaciones en el grupo de Imparables Mindfulness. Bueno, hoy

579
00:33:49,970 --> 00:33:53,210
un capítulo especial y un ejercicio especial. Espero que las

580
00:33:53,250 --> 00:33:55,369
conclusiones a las que hayas llegado estos días, si has

581
00:33:55,390 --> 00:33:57,069
hecho el ejercicio, si no lo puedes hacer, si se

582
00:33:57,089 --> 00:33:58,890
te ha pasado esto en el tiempo, te recomiendo que

583
00:33:58,910 --> 00:34:01,309
escuches los programas anteriores y mires tú, mires tú ahí

584
00:34:01,690 --> 00:34:04,349
cuáles son tus propias conclusiones. Pero ya te digo yo

585
00:34:04,769 --> 00:34:07,349
que a esta conclusión tarde o temprano vas a llegar.

586
00:34:08,030 --> 00:34:10,219
La clave para superar el estrés y la ansiedad, una

587
00:34:10,260 --> 00:34:12,519
de las grandes claves, la que está en la cúspide,

588
00:34:13,599 --> 00:34:18,119
es perder el miedo a esas sensaciones físicas que provoca

589
00:34:18,739 --> 00:34:22,320
La ansiedad y el estrés. A esa opresión cabronceta en

590
00:34:22,360 --> 00:34:25,420
el pecho, en la boca del estómago, en el cuello.

591
00:34:26,739 --> 00:34:29,130
A la que pierdes el miedo a esas reacciones automáticas

592
00:34:29,170 --> 00:34:31,710
de tu cuerpo y las atiendes con cariño cada vez

593
00:34:31,750 --> 00:34:36,780
que aparecen. Gracias al mindfulness tu vida se transforma. ¡Casina!

594
00:34:37,820 --> 00:34:40,440
Espero ver tu nombre en el grupo de Telegram la

595
00:34:40,500 --> 00:34:42,210
semana que viene, porque una de las cosas que va

596
00:34:42,230 --> 00:34:43,889
a pasar es que vas a entrar a un grupito

597
00:34:43,929 --> 00:34:46,989
que tenemos en la aplicación de Telegram y saludarte y

598
00:34:47,050 --> 00:34:52,079
decirte a ti, persona, que estás al otro lado, enhorabuena

599
00:34:52,179 --> 00:34:55,619
por haber tomado acción, porque esa es la clave, que

600
00:34:55,679 --> 00:35:01,760
hayas tomado acción. Y saludarte y decirte, oye, bienvenido, bienvenida

601
00:35:01,780 --> 00:35:06,719
a esta nueva aventura donde la acción sí o sí

602
00:35:07,539 --> 00:35:13,460
es necesaria. La acción sí o sí debe tomar conciencia

603
00:35:13,480 --> 00:35:16,099
que es la clave. Es la clave. Es decir, nos

604
00:35:16,139 --> 00:35:19,320
pasamos el día viendo cosas que podíamos llegar a hacer

605
00:35:19,619 --> 00:35:24,489
sin realmente hacerlas. La satisfacción que de aquí a unos meses,

606
00:35:25,429 --> 00:35:28,050
de aquí a unas semanas, me digas, oye, empiezo a

607
00:35:28,070 --> 00:35:31,070
notar cositas, empiezo a ver cambios, gracias por empujarme y

608
00:35:31,130 --> 00:35:35,679
ser un pesado total para que tome acción, gracias por

609
00:35:36,610 --> 00:35:40,579
haberlo dicho, pues para mí eso será realmente la gran satisfacción.

610
00:35:41,260 --> 00:35:48,559
Por eso personas como Carlos Osses, Javier Vargas, Rale, Olga García,

611
00:35:48,739 --> 00:35:55,070
Jorge Delgado, Yolanda Margarita, Mijosi, Sonia Julián, Derechu, Itziar, Ibai, Leonardo.

612
00:35:55,750 --> 00:36:02,190
Personas que estáis ahí, dejáis comentarios. Ay, pues eso, que

613
00:36:02,969 --> 00:36:07,599
venir sus, venir sus. Quiero saludaros personalmente y daros la

614
00:36:07,619 --> 00:36:10,659
enhorabuena personalmente la semana que viene en los encuentros que

615
00:36:10,679 --> 00:36:13,039
hacemos los miércoles, que son siempre... O a las 8, o

616
00:36:13,059 --> 00:36:14,980
a las 9, o a las 9 y media. Siempre son los miércoles.

617
00:36:15,360 --> 00:36:18,099
Quiero saludarte y darte la enhorabuena por haber tomado acción.

618
00:36:18,760 --> 00:36:22,250
Ve ahora mismo al link que tienes aquí abajo, te informas,

619
00:36:22,269 --> 00:36:26,690
tira para adelante, vence tus miedos que te dicen que no,

620
00:36:26,949 --> 00:36:30,530
que no, que no. Vence tus miedos y sí, sí, sí,

621
00:36:30,769 --> 00:36:35,460
toma acción. Un besito inmenso. Os quiero un montón. Un

622
00:36:35,500 --> 00:36:38,139
besito a mis queridos Jim Parables y a ti que

623
00:36:38,199 --> 00:36:42,599
eres también, serás de aquí nada otro Jim Parable. del

624
00:36:42,619 --> 00:36:46,369
grupo de Imparables Mindfulness para que transformes realmente tu vida.

625
00:36:46,590 --> 00:36:48,429
Un besito inmenso. Feliz fin de semana.