1
00:00:00,250 --> 00:00:03,049
Speaker 2: Muy buenos días, señoras y señores. Empieza en unos instantes

2
00:00:03,109 --> 00:00:06,620
el Club de los Buenos Días. Hablo así flojito porque

3
00:00:06,669 --> 00:00:10,419
Mario se va a despertar. De hecho, acaba de despertarse. Mario, no, no.

4
00:00:10,759 --> 00:00:13,699
Papá está grabando un podcast. No pasa nada. Bueno, total.

5
00:00:14,900 --> 00:00:17,839
Que estamos estos días, amigos y amigas. No, no, Mario.

6
00:00:18,219 --> 00:00:23,320
Mira para el otro lado. Bueno, total, he pensado, voy

7
00:00:23,339 --> 00:00:25,559
a poder grabar un podcast aunque tengo aquí a Mario durmiendo.

8
00:00:25,739 --> 00:00:28,120
Pero claro, oye a su padre y piensa, debe ser

9
00:00:28,160 --> 00:00:32,729
el que está diciendo algo importante.¿ Qué tal?¿ Cómo estáis

10
00:00:32,770 --> 00:00:35,890
amigos y amigas? Deciros que estos días son los días

11
00:00:35,909 --> 00:00:40,570
que estamos recapitulando y recopilando unas grabaciones que hice hace

12
00:00:40,649 --> 00:00:42,649
cosa de un año. Por eso no hablamos de coronavirus

13
00:00:42,710 --> 00:00:45,750
y tal. Y os traigo las ocho semanas que viví

14
00:00:46,409 --> 00:00:50,850
comprimidas en ocho programas seguidos. muy nutritivos, con grandes aportaciones

15
00:00:50,890 --> 00:00:53,549
que os recomiendo que en vuestras bonitas libretas Mindful que

16
00:00:53,590 --> 00:00:57,450
debéis tener en vuestro camino os apuntéis esas cositas que

17
00:00:57,469 --> 00:01:01,079
os van nutriendo y aportando de lo que es el MBSR,

18
00:01:01,090 --> 00:01:07,439
este programa que se creó hace como 40 o 50 años. Este

19
00:01:07,459 --> 00:01:09,780
es el programa padre, de ahí nació un poquito el Mindful,

20
00:01:09,799 --> 00:01:13,400
les podríamos decir. Estoy por hacer una fotografía y colgarla

21
00:01:13,459 --> 00:01:16,760
hoy para que veáis cómo estoy grabando este podcast.¿ Y

22
00:01:16,799 --> 00:01:19,799
cómo está Mario mirándome? Que yo pensaba, no, no, me

23
00:01:19,819 --> 00:01:23,069
va a dejar grabar. A ver, no dejar grabar, pobrecito, no.

24
00:01:23,469 --> 00:01:25,829
No lo voy a despertar. Vamos a hacerlo así, pues mirad.

25
00:01:26,250 --> 00:01:28,719
Vais a ver el momento en el cual voy a...

26
00:01:31,099 --> 00:01:36,909
A ofreceros esta imagen de cómo está aquí Mario mirándome atentamente. Bueno,

27
00:01:36,950 --> 00:01:40,629
os decía, estos días estamos recapitulando estos programas y espero

28
00:01:40,670 --> 00:01:44,930
que os nutran muchísimo. Deciros, deciros, que continúo agradeciendo mucho

29
00:01:45,030 --> 00:01:48,189
vuestros comentarios. Así que muchos de vosotros no escucháis en

30
00:01:48,230 --> 00:01:51,049
iVoox y por eso no podéis hacer esos comentarios. Podéis

31
00:01:51,090 --> 00:01:57,680
escribir a info.clubbuenosdías.com si queréis alguna vez hacer algún comentario. Pero,

32
00:01:57,719 --> 00:02:02,519
por ejemplo, dice MGF, que es una opositora estresada, sin

33
00:02:02,599 --> 00:02:07,079
convocatoria y sin fecha de exámenes. Que agradece tus podcasts. Ánimo, ánimo.

34
00:02:07,219 --> 00:02:09,819
O sea, estudiar para unas oposiciones que ni siquiera uno

35
00:02:09,840 --> 00:02:12,699
sabe cuándo van a ser... Pues hay que tela lo

36
00:02:12,719 --> 00:02:17,909
que estamos viviendo. Carlos Osas, que escribe comentarios tipo gran

37
00:02:17,969 --> 00:02:20,870
programa o genial este podcast. Carlos, gracias por tus comentarios.

38
00:02:21,509 --> 00:02:24,629
José Rodríguez de Barcelona, que dice que invitemos a Curro Cañete.

39
00:02:24,669 --> 00:02:28,129
Lo haremos, lo haremos. Irene Atienza, Villalobos, gracias a los

40
00:02:28,210 --> 00:02:31,879
dos por este espacio de sabiduría interna. Lola Carmona, que

41
00:02:31,909 --> 00:02:34,639
también me dice que invite a Curro Cañete, Belén Pinto,

42
00:02:34,680 --> 00:02:37,979
que siempre está ahí apoyando, o Cinta Sánchez, o Ángel,

43
00:02:38,000 --> 00:02:41,259
o Edu Stiler, o Ester, o Pami.¿ Qué tal, Pami? Oye,

44
00:02:41,400 --> 00:02:45,189
pues un abrazo desde aquí también para todos vosotros. Espero

45
00:02:45,229 --> 00:02:49,509
que estéis pasando estos días todavía duros de pandemia, de cierres,

46
00:02:49,569 --> 00:02:53,419
de segundas oleadas y tal y cual. Ahí estamos sumando

47
00:02:53,479 --> 00:02:58,300
nosotros cada día con estas gotitas de conciencia, aportando cositas positivas,

48
00:02:59,139 --> 00:03:03,020
recapitulando estos programas que, insisto, los grabé hace mucho, pero

49
00:03:03,060 --> 00:03:06,240
que ahora os traigo porque creo que nos pueden aportar

50
00:03:06,319 --> 00:03:09,560
mucho sobre estos ocho pilares de ocho grandes cosas que

51
00:03:09,620 --> 00:03:13,250
aportan estas ocho semanas de este programa MBSR. Con él

52
00:03:13,310 --> 00:03:18,370
os dejo recordándoos que en clubbuenosdías.com tenéis sobre todo una

53
00:03:18,689 --> 00:03:21,569
meditación guiada gratuita que os puede ayudar y mucho en

54
00:03:21,590 --> 00:03:24,580
vuestro crecimiento personal. Un besito inmenso.

55
00:03:35,569 --> 00:03:40,270
Speaker 3: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación

56
00:03:40,409 --> 00:03:40,909
con humor.

57
00:03:41,650 --> 00:03:47,939
Speaker 2: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al

58
00:03:48,259 --> 00:04:04,889
Club de los Buenos Días. Ya estamos aquí. Desde que

59
00:04:04,909 --> 00:04:08,129
estamos aprendiendo a vivir el presente, todos nuestros presentes son regalos.

60
00:04:08,409 --> 00:04:10,949
Tal como dice la palabra. Es un presente. Traigo un presente.

61
00:04:11,389 --> 00:04:16,600
Pues muchas gracias, hombre. Pues aquí estamos nosotros. Al mal tiempo,

62
00:04:16,680 --> 00:04:20,660
como siempre.¿ Qué dice el dicho de al mal tiempo?

63
00:04:20,680 --> 00:04:24,459
Pues buena cara. Y con una sonrisa y con una

64
00:04:24,480 --> 00:04:27,019
ilusión y un apoderamiento de las cosas que se pueden

65
00:04:27,079 --> 00:04:29,259
hacer en esta vida para estar mejor. Así empieza una

66
00:04:29,279 --> 00:04:32,610
nueva jornada, un nuevo programa. Contentísimo que estéis al otro lado,

67
00:04:32,670 --> 00:04:34,310
que sé que cada vez sois más personas que os

68
00:04:34,329 --> 00:04:38,870
unís en esta misión de tomar conciencia que podemos transformar

69
00:04:38,889 --> 00:04:44,120
nuestra vida. Poniéndole mindfulness, atención plena, poniéndole toda la ciencia

70
00:04:44,139 --> 00:04:47,139
que el mindfulness aporta a decirnos que pararse a meditar,

71
00:04:47,600 --> 00:04:50,639
que pararse a tomar conciencia de nuestras emociones en diferentes

72
00:04:50,699 --> 00:04:53,509
momentos del día, que contagiar de esa conciencia las 24 horas,

73
00:04:55,029 --> 00:04:58,230
Nos permite apoderarnos de esa Ramona, de esa mente que

74
00:04:58,269 --> 00:05:01,310
nos secuestra a veces. Es un cambio. Es un antes

75
00:05:01,529 --> 00:05:05,209
y un después. Que puede ser absolutamente fascinante. Y por

76
00:05:05,240 --> 00:05:07,819
eso hacemos este programa.¿ Cómo se nota? Que me mola.

77
00:05:07,839 --> 00:05:13,420
Yo no sé qué decir ya. Cada día aquí, Yolanda,

78
00:05:13,720 --> 00:05:16,180
yo ya no sé. Se me han acabado los adjetivos ya.

79
00:05:16,779 --> 00:05:23,120
Esto es la leche. Esto es... No digas eso, no

80
00:05:23,139 --> 00:05:28,220
digas eso. Que mi madre me dice, no digas tacos.

81
00:05:28,240 --> 00:05:28,279
Me

82
00:05:28,300 --> 00:05:29,750
Speaker 4: he pasado la vida educando bien a mis hijos

83
00:05:29,990 --> 00:05:32,769
Speaker 2: Sí, por favor, por favor. Hola, Yolanda,¿ qué tal? Bienvenida

84
00:05:32,790 --> 00:05:34,410
al Club de los Buenos Días.¿ Cómo estás?

85
00:05:34,790 --> 00:05:36,750
Speaker 4: Hola, Oliver,¿ qué tal?

86
00:05:36,920 --> 00:05:37,370
Cuánto tiempo?

87
00:05:37,610 --> 00:05:40,389
Speaker 2: Sí,¿ cuánto tiempo? Oye, te veo como muy bien otra vez,

88
00:05:40,449 --> 00:05:42,160
aquí con el rincón de myphones de fondo y tal

89
00:05:42,199 --> 00:05:46,600
y cual.¿ Dónde estás? ¿Eh?¿ Dónde estás?

90
00:05:47,019 --> 00:05:48,060
Speaker 4: Continúo en Bogotá.

91
00:05:48,689 --> 00:05:54,589
Speaker 2: Continúa a ser en Bogotá. Madre mía, madre mía. Pues efectivamente,

92
00:05:55,050 --> 00:05:59,430
hoy de nuevo conexión transoceánica entre San Chinarro City, norte

93
00:05:59,470 --> 00:06:05,579
de Madrid, y Bogotá, donde los bogoteños, bogotanos, bogotanos, ¿no?¿

94
00:06:05,620 --> 00:06:11,620
Hemos dicho? Sí, bogotanos. Los bogotanos han admitido a Rafa

95
00:06:11,639 --> 00:06:14,879
y Yolanda como para que vayan a abrir un rincón

96
00:06:14,920 --> 00:06:19,600
de mindfulness, que ya está abierto, funcionando a pleno rendimiento

97
00:06:19,620 --> 00:06:21,899
y transformando vidas allí. Muy bien, ¿no?

98
00:06:23,279 --> 00:06:27,660
Speaker 4: Sí, estamos presentándolo. Estamos ahí hablando con la universidad. Campayo

99
00:06:27,980 --> 00:06:30,699
va a venir a dar una masterclass. El miércoles que

100
00:06:30,740 --> 00:06:32,560
viene dará una masterclass aquí y presentará su libro.

101
00:06:33,029 --> 00:06:35,310
Speaker 2: Muy bien, muy bien, muy bien. Pues muy contentos, ¿no?

102
00:06:35,389 --> 00:06:35,670
Os veo.

103
00:06:36,870 --> 00:06:40,990
Speaker 4: Muy contenta, sí. Esta tarde hacemos un pequeño cursito, hoy

104
00:06:41,009 --> 00:06:45,050
y mañana presentamos el curso de introducción a Mindfulness

105
00:06:45,550 --> 00:06:45,610
Speaker 3: y

106
00:06:46,189 --> 00:06:47,689
Speaker 4: a ver qué tal. La verdad es que nos hemos

107
00:06:47,730 --> 00:06:50,290
venido hasta aquí porque las personas que están aquí son

108
00:06:50,310 --> 00:06:53,160
como una familia para nosotros. Nos conocemos hace muchísimos años, 30,

109
00:06:53,060 --> 00:06:59,269
y es como una familia. Y surgió la idea y

110
00:06:59,290 --> 00:06:59,329
la

111
00:06:59,509 --> 00:07:01,329
Speaker 2: verdad es que es muy necesario. Claro, claro. Pues sí,

112
00:07:01,389 --> 00:07:04,319
en eso estamos, hija mía. Ponerle entre todos un granito

113
00:07:04,339 --> 00:07:07,860
de arena para llegar dosis de mindfulness y de conocimiento.

114
00:07:07,879 --> 00:07:09,930
Que yo siempre digo también que el mindfulness ya no

115
00:07:09,990 --> 00:07:14,569
es solo... pues un entrenamiento, una serie de técnicas, sino

116
00:07:14,589 --> 00:07:17,050
que también le ponen mucha ciencia y conocimiento a cosas

117
00:07:17,069 --> 00:07:19,439
que la gente a lo mejor no sabe. Como por ejemplo,

118
00:07:19,579 --> 00:07:21,899
que son las emociones, hablábamos de eso la semana pasada,

119
00:07:22,300 --> 00:07:24,620
que son naturales, que no podemos huir de ellas porque

120
00:07:24,660 --> 00:07:27,399
si no toda la vida vamos a intentar agobiarnos diciendo

121
00:07:27,439 --> 00:07:29,180
no quiero ansiedad. No, tú lo que no quieres es

122
00:07:29,220 --> 00:07:32,730
ansiedad en grado 9. Pero en grado 2, 3, pues a lo mejor

123
00:07:32,769 --> 00:07:35,370
te viene para salvarte del taxi o que te va

124
00:07:35,389 --> 00:07:38,149
a chafar. Bueno, esa a lo mejor es un grado 8,

125
00:07:38,129 --> 00:07:41,680
no lo sé, no lo sé. Y hoy, atención, aquí

126
00:07:41,819 --> 00:07:49,310
hablamos de, cuidado, cómo no tener comunicaciones difíciles, diríamos, cuando

127
00:07:49,370 --> 00:07:52,389
el jefe sale de la reunión diciendo,

128
00:07:52,670 --> 00:07:54,670
Speaker 3: Martínez,¿ dónde estás tú?

129
00:07:55,430 --> 00:07:58,649
Speaker 2: Oliver,¿ dónde está usted? Pues venga, quiero hablar con usted.

130
00:07:58,709 --> 00:08:01,110
Y tú, con el culito pequeñito ya,¿ por qué me

131
00:08:01,149 --> 00:08:04,019
va a decir? Por no decir, pues no sé, ese

132
00:08:04,199 --> 00:08:06,500
correo que quiere responder y que te dice algo que

133
00:08:06,540 --> 00:08:09,040
no te gusta y todas estas cosas. Ay, ay, ay.¿

134
00:08:09,120 --> 00:08:11,879
Y cómo es que John Kabat-Zinn, que recordemos, es quien

135
00:08:11,959 --> 00:08:15,939
creó este bonito MBSR hace ya como 30 o 40 años, incluyó

136
00:08:15,990 --> 00:08:19,250
la comunicación en un MBSR? A lo mejor se sorprende

137
00:08:19,290 --> 00:08:19,870
la gente, no sé.

138
00:08:20,660 --> 00:08:23,759
Speaker 4: Porque es otro factor de estrés.¿ Os acordáis que es

139
00:08:23,800 --> 00:08:27,370
para reducir el estrés todo este programa? Y las comunicaciones

140
00:08:27,389 --> 00:08:31,629
y las relaciones interpersonales son un motivo de estrés, sobre

141
00:08:31,670 --> 00:08:36,149
todo en los lugares de trabajo. Él trajo esta sesión

142
00:08:36,190 --> 00:08:40,080
de comunicaciones, traída de la mano también, veníamos de trabajar

143
00:08:40,120 --> 00:08:43,299
las emociones. Y una vez que hemos identificado emociones y

144
00:08:43,379 --> 00:08:46,980
que hemos trabajado emociones, trae la sesión de comunicación, porque

145
00:08:47,019 --> 00:08:50,200
ahí ya empezamos a respetar lo que sentimos cuando hay

146
00:08:50,240 --> 00:08:55,230
una comunicación difícil. Por eso metió esta sesión. Yo estoy

147
00:08:55,269 --> 00:08:57,669
hablando como si supiera lo que dijo él, pero es

148
00:08:57,690 --> 00:09:00,330
lo que yo he sentido cuando lo he leído, cuando

149
00:09:00,370 --> 00:09:00,929
lo he trabajado.

150
00:09:01,230 --> 00:09:02,450
Speaker 2: Si tú lo has sentido y lo has trabajado, es

151
00:09:02,470 --> 00:09:05,389
que seguramente dijo algo muy parecido o como mínimo quería

152
00:09:05,429 --> 00:09:09,460
transmitir eso. Es decir, tú imagínate, alguien que no haya

153
00:09:09,509 --> 00:09:13,500
hecho nunca una aproximación a sus emociones, alguien que no

154
00:09:14,100 --> 00:09:17,860
haya tomado conciencia que no somos nuestra mente y que

155
00:09:17,899 --> 00:09:21,179
la mente es una herramienta y alguien que se crea

156
00:09:21,299 --> 00:09:23,960
mucho el ego y el papel y las capas de

157
00:09:24,019 --> 00:09:26,240
cebolla que se han formado en la vida, cuando habla

158
00:09:26,299 --> 00:09:28,960
con otra persona no es consciente que todo eso está ahí.

159
00:09:29,620 --> 00:09:34,950
Que toda reactividad, que todos los miedos, que efectivamente cuando

160
00:09:35,029 --> 00:09:37,750
hablamos y defendemos mucho una opinión, por ejemplo, y esto

161
00:09:37,769 --> 00:09:39,830
es lo que yo digo porque yo tengo razón y tal,

162
00:09:40,409 --> 00:09:44,539
no somos conscientes que en realidad,¿ quién tiene razón aquí?

163
00:09:45,159 --> 00:09:46,779
Pues es lo que te han dicho, o es lo

164
00:09:46,799 --> 00:09:48,779
que tú te has creído, o es lo que tú

165
00:09:49,279 --> 00:09:52,840
necesitas ahora. Quiero decir que es un trabajazo antes de

166
00:09:52,899 --> 00:09:54,659
llegar al punto donde estamos ahora.

167
00:09:56,879 --> 00:09:59,879
Speaker 4: Además, estás hablando de la percepción.¿ Os acordáis? En la

168
00:09:59,950 --> 00:10:03,950
segunda sesión se aborda cómo percibimos las cosas. Normalmente las

169
00:10:03,970 --> 00:10:07,129
percibimos con un yo narrativo que viene de antes,

170
00:10:07,570 --> 00:10:07,649
Speaker 3: de

171
00:10:07,710 --> 00:10:10,210
Speaker 4: todo lo que hemos vivido. Por eso nosotros a veces

172
00:10:10,309 --> 00:10:12,370
creemos que estamos en posesión de la verdad y la

173
00:10:12,409 --> 00:10:15,240
verdad es que cuando nos ponen a la percepción y

174
00:10:15,600 --> 00:10:18,679
vemos que hay una persona que está viendo tres... Hay

175
00:10:18,779 --> 00:10:20,840
una diapositiva que a mí me gusta mucho, ¿no? Dos

176
00:10:20,860 --> 00:10:24,659
hombrecitos que ven... uno está viendo tres ladrillos por visión

177
00:10:24,700 --> 00:10:27,120
óptica y el otro está viendo cuatro solamente tiene que

178
00:10:27,159 --> 00:10:29,029
hacer dar la vuelta ponerse en la posición del otro

179
00:10:29,090 --> 00:10:31,590
para ver que efectivamente hay cuatro y eso nos pasa

180
00:10:31,730 --> 00:10:32,450
a lo largo de todo

181
00:10:32,470 --> 00:10:35,570
Speaker 2: el 6 y el 9 ¿no? esto es un 6 y el otro

182
00:10:35,590 --> 00:10:37,769
lo dice no, no, perdona esto es un 9 pero clarísimamente

183
00:10:38,230 --> 00:10:40,450
que no ves que es un 6 no, lo estoy viendo

184
00:10:40,649 --> 00:10:43,139
y es un 9 que no, que es un 6 pues vente

185
00:10:43,179 --> 00:10:46,179
para aquí claro, vente para aquí¿ ves cómo es un 6? ah,

186
00:10:46,379 --> 00:10:49,720
pues sí tenías razón es un 6 coño, pues el punto

187
00:10:49,759 --> 00:10:52,679
de vista tío, claro si te giras Si te

188
00:10:52,720 --> 00:10:55,320
Speaker 4: das cuenta, eso viene ya de la segunda sesión y

189
00:10:55,360 --> 00:10:57,809
empezamos a ver esas cositas. Y ahí también vimos lo

190
00:10:57,950 --> 00:11:00,009
de los nueve puntos, no sé si recuerdas cuando nos

191
00:11:00,029 --> 00:11:01,190
pusimos con los nueve puntos

192
00:11:01,610 --> 00:11:03,149
Eso también se trae a esta sesión, porque si te

193
00:11:03,169 --> 00:11:05,769
das cuenta, a veces los nueve puntos es como el cuadradito,

194
00:11:05,809 --> 00:11:08,350
el búnker del pensamiento donde estamos y donde queremos estar

195
00:11:08,389 --> 00:11:10,409
y donde nuestro mundo es este y esta es nuestra verdad.

196
00:11:10,860 --> 00:11:14,000
Si nos abrimos un poquito más, podemos observar que todo

197
00:11:14,019 --> 00:11:16,700
es mucho más amplio. Y que hay muchísimas opiniones, igual

198
00:11:17,000 --> 00:11:19,850
que las nuestras, y distintas a las nuestras, igual de aceptables.

199
00:11:20,070 --> 00:11:22,389
Speaker 2: El ejercicio de los nueve puntos son nueve puntos puestos

200
00:11:22,450 --> 00:11:27,149
en un cuadrado, diríamos, y se invita a unir los

201
00:11:27,190 --> 00:11:31,029
nueve puntos en cuatro trazos... No hagas spoilers. No, no

202
00:11:31,070 --> 00:11:34,019
hago spoilers. No, no, no. En cuatro trazos sin levantar

203
00:11:34,059 --> 00:11:38,340
el bolígrafo. Evidentemente... Cuesta. No vamos a decir cómo se hace,

204
00:11:38,919 --> 00:11:43,100
pero solo vamos a dar una pista. Hay que ampliarse,

205
00:11:43,440 --> 00:11:46,320
hay que abrirse un poco de miras, ¿no? Hay que

206
00:11:46,360 --> 00:11:49,570
ver otras posibilidades, porque normalmente no vemos otras posibilidades. Yo

207
00:11:49,590 --> 00:11:53,230
siempre digo que el mindfulness es practicar la opción B.

208
00:11:54,070 --> 00:11:56,090
La opción A es la primera que te viene, la automática,

209
00:11:56,110 --> 00:12:00,289
lo primero que dirías. Pero ante todo, hay una opción B.

210
00:12:01,210 --> 00:12:02,929
En ese espacio que hemos dicho más de una vez, mira,

211
00:12:02,950 --> 00:12:07,779
tengo aquí el libro de Frankel, tengo aquí una del libro,

212
00:12:07,799 --> 00:12:10,039
hija mía, tengo la de la comunicación no violenta, que

213
00:12:10,059 --> 00:12:13,860
ahora te la voy a enseñar. Este libro que sé

214
00:12:13,879 --> 00:12:15,320
que te gusta mucho

215
00:12:16,419 --> 00:12:19,059
El hombre en busca del sentido, uno de los diez

216
00:12:19,159 --> 00:12:21,279
mejores libros de la historia de la humanidad, se dice,

217
00:12:21,379 --> 00:12:24,549
o así están considerados, ¿no? Eso de tener un espacio,

218
00:12:24,610 --> 00:12:27,730
de tener la constancia y la sensación de que entre

219
00:12:27,830 --> 00:12:30,070
una acción y una reacción hay un espacio, ¿no? Algo así,¿

220
00:12:30,669 --> 00:12:31,370
cómo lo dice, Víctor?

221
00:12:32,360 --> 00:12:36,480
Speaker 4: El estímulo y la respuesta, en este caso de la reacción,

222
00:12:36,860 --> 00:12:39,940
siempre hay un espacio para responder. Y en esa respuesta

223
00:12:39,980 --> 00:12:44,639
está nuestra libertad. Porque ahí respondemos nosotros, desde la conciencia

224
00:12:44,700 --> 00:12:48,639
que traemos a ese momento presente. La reacción la tenemos automática.

225
00:12:48,659 --> 00:12:51,840
Y está muy bien porque es de supervivencia. El cerebro

226
00:12:51,899 --> 00:12:56,440
está diseñado para la supervivencia. Y nosotros modificamos este cerebro

227
00:12:56,480 --> 00:12:58,980
diseñado para la supervivencia a través de las prácticas de

228
00:12:59,000 --> 00:13:01,159
las ciencias continuas lectivas. Hay neuroplasticidad.

229
00:13:01,919 --> 00:13:05,620
Speaker 2: Sí, sí, sí. Realmente la libertad que tú dices, cuando

230
00:13:05,679 --> 00:13:09,799
tenemos una comunicación, lo típico de respirar diez veces es

231
00:13:09,840 --> 00:13:12,419
un buen punto de partida, ¿no? Para crear ese espacio,

232
00:13:12,960 --> 00:13:16,070
toma conciencia que no puedes reaccionar a la mínima. Eso

233
00:13:16,090 --> 00:13:17,309
es un buen punto de partida, ¿no?

234
00:13:18,769 --> 00:13:21,490
Speaker 4: Estar atentos en una comunicación difícil, llevar la atención plena,

235
00:13:21,509 --> 00:13:26,190
es tan importante porque de esta manera el interlocutor, que

236
00:13:26,210 --> 00:13:29,960
en ese momento está en su momento de reacción, si

237
00:13:29,980 --> 00:13:35,580
a ti te ve sereno y pasa a ser como

238
00:13:35,600 --> 00:13:38,159
una negrona espejo, al final él también se va a serenar,

239
00:13:38,259 --> 00:13:42,419
quizás empiece a bajar el tono de esa comunicación. Pero

240
00:13:42,440 --> 00:13:46,039
no solamente lo que ocurre en las comunicaciones difíciles, Nos

241
00:13:46,080 --> 00:13:47,820
ocurre a nosotros que no estamos atentos a lo que

242
00:13:47,840 --> 00:13:50,779
estamos sintiendo, no nos respetamos. Y lo que se propone

243
00:13:50,820 --> 00:13:54,600
en esta sesión de comunicaciones es respetar nuestros sentimientos, respetar

244
00:13:54,620 --> 00:13:58,299
lo que estamos sintiendo para poder así plasmarlo y decirlo

245
00:13:58,330 --> 00:13:59,779
a la persona con la que estamos comunicando, a la

246
00:13:59,799 --> 00:14:02,429
que nos estamos relacionando. Desde ahí ya hay otra comunicación,

247
00:14:02,830 --> 00:14:05,149
si le empiezas a decir lo que estás sintiendo. Realmente

248
00:14:05,190 --> 00:14:08,850
ignoramos nuestros sentimientos. Y por eso aparecen comunicaciones

249
00:14:08,889 --> 00:14:09,250
Speaker 2: difíciles, porque

250
00:14:09,309 --> 00:14:10,870
Speaker 4: aparece la reacción mecánica.

251
00:14:10,889 --> 00:14:13,929
Speaker 2: Claro, es decir, la propuesta sería, por ejemplo, sería algo

252
00:14:14,000 --> 00:14:16,019
que no me he tomado bien o que me está

253
00:14:16,039 --> 00:14:18,620
doliendo y decir, oye, quiero que sepas que estoy sintiendo

254
00:14:18,799 --> 00:14:20,919
rabia por lo que me dices porque creo que es injusto.

255
00:14:21,720 --> 00:14:24,169
Expresar lo que sientes, eso sería como una manera de

256
00:14:24,789 --> 00:14:26,309
no reaccionar, incluso expresarlo.

257
00:14:27,149 --> 00:14:30,679
Speaker 4: Sí, en el momento en que lo expresas, te respetas

258
00:14:30,799 --> 00:14:32,940
a ti lo que estás sintiendo. Eso ya es una

259
00:14:33,000 --> 00:14:36,519
forma de comunicación, por lo menos amable, que es la

260
00:14:36,559 --> 00:14:40,820
que buscamos en las comunicaciones difíciles. Sobre todo, siempre decimos

261
00:14:40,860 --> 00:14:43,990
que los sentimientos, igual que las emociones, los sentimientos son

262
00:14:44,370 --> 00:14:47,250
la emoción que perduran en el tiempo, se le llama sentimiento.

263
00:14:47,669 --> 00:14:50,990
Ese sentimiento que tenemos ahí, que nos está ocurriendo, No

264
00:14:51,029 --> 00:14:52,429
es ni bueno ni malo, es lo que hay en

265
00:14:52,470 --> 00:14:55,840
ese momento. Y es muy importante respetarlo. Si estoy nerviosa,

266
00:14:56,340 --> 00:14:59,679
si esto me está doliendo, y transmitirlo así a la

267
00:14:59,720 --> 00:15:02,110
persona con la que estamos en ese momento interactuando

268
00:15:03,019 --> 00:15:05,919
Speaker 2: Hablando de respetar, respetamos mucho, seguro, tú y yo, a

269
00:15:05,980 --> 00:15:10,220
Marshall B. Rosenberg por su papel en la divulgación de

270
00:15:10,240 --> 00:15:13,090
lo que él cualifica como comunicación no violenta, un lenguaje

271
00:15:13,110 --> 00:15:16,429
de vida. Y aquí hay un par de tres líneas

272
00:15:16,450 --> 00:15:18,769
que me gustaría leerte, que me gustan bastante porque son

273
00:15:18,809 --> 00:15:23,090
muy mindful, son absolutamente mindful. Dice, este tipo de comunicación

274
00:15:23,149 --> 00:15:26,090
no violenta, la llama así, nos guía a la hora

275
00:15:26,129 --> 00:15:29,360
de reestructurar cómo nos expresamos y cómo escuchamos a los demás.

276
00:15:30,139 --> 00:15:35,440
En lugar de las habituales reacciones automáticas... Nuestras palabras se

277
00:15:35,500 --> 00:15:39,279
convierten en respuestas conscientes con una base firme en la

278
00:15:39,379 --> 00:15:44,019
conciencia de lo que percibimos, sentimos y queremos. Nos guía

279
00:15:44,320 --> 00:15:48,350
para expresarnos con honestidad y claridad, prestando al mismo tiempo

280
00:15:48,370 --> 00:15:52,129
una atención respetuosa y empática a los demás. En cualquier

281
00:15:52,190 --> 00:15:56,809
conversación llegamos a escuchar nuestras necesidades profundas y las de

282
00:15:56,850 --> 00:16:00,389
los demás. Esta comunicación nos prepara para observar con atención

283
00:16:00,429 --> 00:16:03,870
y ser capaces de identificar las conductas y las situaciones

284
00:16:03,929 --> 00:16:07,379
que nos afectan. Aprendemos a identificar y expresar claramente lo

285
00:16:07,399 --> 00:16:10,639
que queremos en cualquier situación en términos concretos. El esquema

286
00:16:10,659 --> 00:16:16,460
es simple y aún así poderosamente transformador.¿ Qué te parece?

287
00:16:17,879 --> 00:16:18,350
Speaker 4: Maravilloso.

288
00:16:19,289 --> 00:16:34,659
Speaker 2: Sí, sí, en este trocito diríamos que lo resume súper bien, ¿no? Victoriano,

289
00:16:34,840 --> 00:16:38,480
una persona que conocí hace cosas de un mes yendo

290
00:16:38,500 --> 00:16:41,259
a un retiro en Kaizen, en la Escuela Española de

291
00:16:41,279 --> 00:16:45,580
Desarrollo Transpersonal. Allí cuando llegamos y nos bajamos de tren,

292
00:16:45,899 --> 00:16:48,809
voy a dos abuelos que me preguntaron,¿ dónde está la

293
00:16:48,850 --> 00:16:51,789
Escuela de Desarrollo Transpersonal? Y yo digo, no me puedo

294
00:16:51,830 --> 00:16:55,590
creer que son profes. Dicen, no, somos alumnos. Pues total,

295
00:16:55,730 --> 00:16:59,649
Victoriano empezó con el Mindfulness con 70 años. Ahora ya es

296
00:16:59,730 --> 00:17:03,779
profe y tal, ha transformado muchísimo su vida. Y él

297
00:17:03,860 --> 00:17:05,559
me explicaba que uno de los ejercicios que hace más,

298
00:17:05,599 --> 00:17:09,099
cuando está a punto de cumplir los 80, es tomar conciencia

299
00:17:09,319 --> 00:17:13,680
continuamente el desde dónde está haciendo una comunicación con alguien.

300
00:17:14,319 --> 00:17:17,559
El desde dónde hay una reacción. El análisis de un

301
00:17:17,599 --> 00:17:19,960
curso posterior. Decir, oye, mira, cuando yo hablo con este,

302
00:17:21,299 --> 00:17:22,920
o sea, hacer como un poco de análisis. No dar

303
00:17:22,980 --> 00:17:26,269
por hecho que tenemos derecho... a decir lo que queramos

304
00:17:26,329 --> 00:17:27,769
y tal, porque si no la transformación yo creo que

305
00:17:27,789 --> 00:17:30,920
es imposible. La toma de conciencia a veces en el

306
00:17:30,960 --> 00:17:34,019
momento es difícil. Entonces, yo no sé si el Mindfulness

307
00:17:34,059 --> 00:17:36,460
también nos dice, oye, pues mira, trabájalo con meditaciones o

308
00:17:37,599 --> 00:17:40,339
trabájalo antes incluso de saber que vas a tener una

309
00:17:40,380 --> 00:17:42,619
conversación difícil, ¿no? Oye, mira, sabes que vas a tener

310
00:17:42,640 --> 00:17:46,130
una reunión difícil. Pues toma conciencia ya de ello, de

311
00:17:46,150 --> 00:17:50,329
no ser reactivo, de decir lo que sientes, de crear

312
00:17:50,369 --> 00:17:52,390
un espacio, ¿no?¿ Qué nos recomienda? Anda.

313
00:17:53,319 --> 00:17:56,599
Speaker 4: Cuando estamos, sobre todo ya en esta sesión... que llevamos

314
00:17:56,660 --> 00:18:01,039
una práctica de seis semanas... ya sabemos cómo pararnos y

315
00:18:02,119 --> 00:18:04,930
estar ante una escucha. Esto es muy importante en esta sesión,

316
00:18:04,950 --> 00:18:09,589
el saber escuchar. Muchas veces lo que aprendemos en esta sesión...

317
00:18:10,230 --> 00:18:14,069
cuando estamos escuchando a alguien... Es ver cómo nuestra mente

318
00:18:14,410 --> 00:18:18,930
ya está anticipando una respuesta o asociando algo que nos pasó.

319
00:18:19,390 --> 00:18:20,890
Todo eso está ocurriendo en la mente a la vez

320
00:18:20,910 --> 00:18:25,309
que estamos escuchando. Lo que Mindfulness nos propone es dejar

321
00:18:25,369 --> 00:18:28,099
pasar todo eso que pone en acción tu mente. La

322
00:18:28,359 --> 00:18:31,599
mente se pone en acción incluso en una escucha. Y escucha.

323
00:18:31,619 --> 00:18:34,599
Escucha las palabras de esta persona, lo que te está

324
00:18:34,680 --> 00:18:39,420
diciendo plenamente. Y de esa forma... podrás comunicar tú también

325
00:18:39,460 --> 00:18:42,180
lo que quieres decir, porque habrás escuchado a esa persona.

326
00:18:42,220 --> 00:18:46,509
Normalmente no escuchamos, estamos creyendo que estamos escuchando, pero escuchamos

327
00:18:46,869 --> 00:18:50,849
palabras sueltas y enseguida nuestra mente se apodera de esto. Ah, claro,

328
00:18:50,910 --> 00:18:53,210
esto te ha pasado a ti, pues ahora puedes aconsejar

329
00:18:53,230 --> 00:18:55,690
o puedes decir esto. Eso es lo que trabajamos, el

330
00:18:56,049 --> 00:18:57,710
parar todo eso que ocurre en la mente. En la

331
00:18:57,750 --> 00:19:02,210
mente ocurre constantemente un hacer y se hace. Llevamos ya

332
00:19:02,250 --> 00:19:03,869
seis semanas de práctica y lo que hacemos ahora es

333
00:19:04,150 --> 00:19:07,880
sentarnos ante una persona y escucharle plenamente. lo que nos

334
00:19:07,920 --> 00:19:10,809
está diciendo. Y devolverle, porque la práctica en esta sesión

335
00:19:10,849 --> 00:19:13,329
es devolverle como un espejo lo que nos ha contado

336
00:19:13,890 --> 00:19:15,890
y cómo lo ha hecho con las manos, cómo nos

337
00:19:15,930 --> 00:19:19,309
hemos sentido. Y ahí descubrimos un mundo de cosas cuando

338
00:19:19,670 --> 00:19:22,529
vemos que la comunicación no verbal es la auténtica que

339
00:19:22,930 --> 00:19:25,789
se lleva el 90% de la comunicación, la no verbal.

340
00:19:25,809 --> 00:19:28,569
O sea, que las palabras sobran muchas veces.

341
00:19:29,359 --> 00:19:33,119
Speaker 2: Las palabras sobran, aunque tú fíjate que, y en esto

342
00:19:33,160 --> 00:19:36,720
se identificarán mucho los oyentes, una gran parte de verborrea

343
00:19:36,759 --> 00:19:40,289
mental de la Ramona en acción se la pasa haciendo

344
00:19:40,569 --> 00:19:44,089
una especie de diálogos. Ya no solo que pensemos en, uy,

345
00:19:44,230 --> 00:19:46,470
mañana no, esto te ha pasado a ti y a

346
00:19:46,509 --> 00:19:49,470
mucha gente, que te imaginas un diálogo con tal persona

347
00:19:49,490 --> 00:19:51,059
y si me responde esto, yo le voy a decir

348
00:19:51,119 --> 00:19:52,859
esto y yo le voy a decir aquello, uy, como

349
00:19:52,900 --> 00:19:54,720
me diga esto, es que aquí ya entonces ya le

350
00:19:54,779 --> 00:19:58,220
pego o no... Entonces es, tenemos diálogos, no es que

351
00:19:58,240 --> 00:20:02,460
tengamos una voz, no, tenemos un elenco, aquí tenemos un

352
00:20:02,640 --> 00:20:06,740
coro de voces que interactúan, con lo cual realmente si

353
00:20:06,819 --> 00:20:10,779
quiere se montan unas películas y unas conversaciones violentas dentro

354
00:20:10,980 --> 00:20:13,140
que ya es un punto de partida bastante chungo, ¿no?

355
00:20:14,009 --> 00:20:17,470
Speaker 4: Eso es cuando anticipamos, pero llegado a este punto del curso,

356
00:20:18,210 --> 00:20:21,130
yo creo que esa anticipación como que ya la tenemos trabajada.

357
00:20:21,490 --> 00:20:25,069
Nos falta trabajar el estar ahora presentes aquí en la comunicación,

358
00:20:25,849 --> 00:20:27,670
saber qué es lo que está pasando en una comunicación.

359
00:20:28,650 --> 00:20:30,430
Igual que nos hemos sentado y hemos visto todo lo

360
00:20:30,450 --> 00:20:32,799
que pasaba en la mente, como acabas de contar, yo

361
00:20:32,819 --> 00:20:34,359
me he anticipado a ver qué es lo que pasaba

362
00:20:34,380 --> 00:20:36,440
y no va a ocurrir como pasaba, como tú lo

363
00:20:36,460 --> 00:20:39,079
estás pensando. Y todo eso lo hemos trabajado. Ahora es

364
00:20:39,119 --> 00:20:41,400
sentarte a ver todo lo que la mente hace cuando

365
00:20:41,460 --> 00:20:42,339
está alguien hablándote.

366
00:20:42,900 --> 00:20:42,940
Speaker 3: Y

367
00:20:43,000 --> 00:20:46,559
Speaker 4: es que, al final, es eso. Estás anticipando lo que

368
00:20:46,599 --> 00:20:51,190
le quieres decir, lo que le aconsejarías, incluso juzgando normalmente.

369
00:20:51,210 --> 00:20:54,390
Y lo que Mindfulness te propone es... Atiende las palabras

370
00:20:54,430 --> 00:20:57,670
de esta persona y sé su recipiente. Es la única

371
00:20:57,750 --> 00:21:01,220
forma en la que luego podremos. Muchas veces hay un

372
00:21:01,279 --> 00:21:04,000
vídeo muy curioso que también te dice la diferencia entre

373
00:21:04,039 --> 00:21:07,150
la empatía y la simpatía. Empatizar a veces lo que

374
00:21:07,210 --> 00:21:11,529
queremos simplemente es que la persona... Nos escuche y quizá

375
00:21:11,589 --> 00:21:14,589
con un abrazo suficiente. No necesitamos palabras, no necesitamos consejos.

376
00:21:15,130 --> 00:21:18,309
Creemos que necesitamos aconsejar, pero la mayoría de las veces

377
00:21:18,329 --> 00:21:20,730
si nos ponemos a pensar cuando estamos narrando algo difícil

378
00:21:20,750 --> 00:21:23,250
a una persona, lo único que queremos es que nos escuche.

379
00:21:23,650 --> 00:21:24,930
No queremos que nos den consejos.

380
00:21:25,170 --> 00:21:29,869
Speaker 2: Entre otros motivos porque muchas veces cuando hablamos estructuramos casi

381
00:21:29,910 --> 00:21:32,799
que por primera vez algunos pensamientos. Y a veces es, mira,

382
00:21:32,859 --> 00:21:35,140
es que ahora mismo estoy formulando por primera vez en

383
00:21:35,180 --> 00:21:37,579
mi vida un pensamiento que tenía en voz alta y

384
00:21:37,839 --> 00:21:41,000
al final no es pedir una opinión, ¿no? Sino que

385
00:21:41,299 --> 00:21:45,660
simplemente gracias al hecho de verbalizarlo ya estoy sacando, ya

386
00:21:45,720 --> 00:21:50,500
estoy tomando conciencia, ya estoy adelantando. No es porque... Tú

387
00:21:50,519 --> 00:21:54,269
me digas tu opinión o tú me digas y yo más.

388
00:21:54,470 --> 00:21:56,529
Que esto es otra cosa típica, ¿eh? Es que a

389
00:21:56,569 --> 00:21:58,930
mí me ha pasado esto. Bueno, uy, eso no es nada.

390
00:21:58,970 --> 00:22:00,390
Lo que me ha pasado a mí sí que es

391
00:22:00,430 --> 00:22:03,859
una cosa que al final dices, bueno, vale, pero iba

392
00:22:03,900 --> 00:22:08,900
yo primero, ¿no? Por favor, hoy hablo yo, mañana hablas tú. Pero...

393
00:22:10,259 --> 00:22:10,559
Por

394
00:22:10,579 --> 00:22:12,960
Speaker 4: eso es tan bonita la dinámica en esta sesión. No

395
00:22:13,039 --> 00:22:15,119
sé si la habrás vivido tú así, Oliver. Pero es

396
00:22:15,140 --> 00:22:18,700
muy bonito porque la forma que tenemos, como siempre decimos,

397
00:22:18,720 --> 00:22:20,700
fuera de la sala nos escuchamos de esta manera. Vamos

398
00:22:20,720 --> 00:22:23,309
a hacer un ejercicio para escucharnos de otra manera. Todo

399
00:22:23,349 --> 00:22:25,750
lo que ahí se expresa al compañero que ha visto,

400
00:22:26,170 --> 00:22:29,309
solamente por la escucha atenta, todo lo que te ha expresado,

401
00:22:30,849 --> 00:22:32,809
todo lo que te ha reflejado y te refleja, todo

402
00:22:32,849 --> 00:22:35,349
lo que sentía. O sea, ha estado pendiente de todo

403
00:22:35,369 --> 00:22:38,950
lo que sentía. A veces es difícil encontrar eso fuera.

404
00:22:39,549 --> 00:22:42,049
Speaker 2: Pues sí, pero poco a poco,¿ dónde lo encontramos en

405
00:22:42,410 --> 00:22:48,839
personas que practican mindfulness?¿ Dónde si no? Bueno, oye, que

406
00:22:48,859 --> 00:22:51,119
te iba a decir, hablando de encontrarnos, nos encontramos la

407
00:22:51,319 --> 00:22:54,009
semana que viene, pero ya en Madrid,¿ te parece? Ya

408
00:22:54,150 --> 00:22:55,009
Speaker 4: en Madrid, venga, ya en

409
00:22:55,029 --> 00:23:00,349
Speaker 2: Madrid. Venga, va. Y así nos vamos, hoy que bien,

410
00:23:00,430 --> 00:23:05,700
practicad la comunicación consciente, no violenta, dándoos un espacio, las

411
00:23:06,599 --> 00:23:09,579
comunicaciones difíciles que podáis tener, no tengáis miedo a ellas,

412
00:23:09,640 --> 00:23:10,880
porque a lo mejor lo que tenéis miedo son las

413
00:23:10,920 --> 00:23:13,819
emociones que os generan, y como que ya hemos trabajado

414
00:23:13,859 --> 00:23:16,880
las emociones, pues ya lo tenéis también, un poquito más,

415
00:23:16,920 --> 00:23:20,609
o sea, que más queréis. Nosotros comunicaremos con mucho gusto

416
00:23:20,789 --> 00:23:24,109
mañana en un nuevo programa.¿ De manera difícil? No. De

417
00:23:24,150 --> 00:23:29,009
manera facilísima. Con más cositas muy superchachis guays en relación

418
00:23:29,049 --> 00:23:32,569
con el Mindfulness. Yolanda, que te pases muy bien por Bogotá.

419
00:23:32,609 --> 00:23:36,710
Saludos a los bogotanos y las bogotanas. Que sepas que

420
00:23:36,730 --> 00:23:39,130
lo vas a hacer fantásticamente bien esta tarde porque ya

421
00:23:39,210 --> 00:23:47,319
llevas la carrerilla. ¿Ves? Ahora ya simplemente es continuar. Bueno,

422
00:23:48,380 --> 00:23:49,910
Speaker 4: que sepas que ya te vas a hacer famosa aquí,

423
00:23:49,950 --> 00:23:50,549
ya te seguirán.

424
00:23:50,900 --> 00:23:52,220
Speaker 2: Qué bien, qué bien. Vas a hablar de mí. Tiene

425
00:23:52,240 --> 00:23:54,000
que haber tenido unas tarjetas o algo que tengo que

426
00:23:54,019 --> 00:23:57,039
hacer algún día. También, también. Mi mujer me dice, pero¿

427
00:23:57,079 --> 00:24:00,420
cómo han hecho tarjetas? Digo, yo la promoción... No me

428
00:24:00,440 --> 00:24:04,359
encargo de la promoción, cariño, en esta empresa. Entonces, ¿quién? Vale,

429
00:24:04,519 --> 00:24:07,119
pues sí, vale. Muy bien. Me cuesta venderme, hija mía.¿

430
00:24:07,779 --> 00:24:09,609
Qué crees? O sea,¿ qué le haces tú? Pues gracias.

431
00:24:10,029 --> 00:24:13,109
Te lo agradezco. Te lo agradezco mucho. Un abrazo inmenso.

432
00:24:13,150 --> 00:24:16,549
Pásatelo muy bien. Y nada, nos vemos la semana que viene.¿

433
00:24:16,750 --> 00:24:18,130
Hablando de qué? La sesión número 7.

434
00:24:19,599 --> 00:24:21,720
Speaker 4: Vamos a ir a ver cómo son esos ladrones del

435
00:24:21,759 --> 00:24:23,099
tiempo que tenemos en la vida.

436
00:24:23,559 --> 00:24:23,859
Speaker 2: Y vamos a

437
00:24:24,019 --> 00:24:25,079
Speaker 4: trabajarlos en la sesión.

438
00:24:25,259 --> 00:24:28,299
Speaker 2: Pues es verdad. A mí, por ejemplo, Erguasas. Que no

439
00:24:28,380 --> 00:24:31,220
quiero Erguasas para nada, ya. Es un ladronazo de tiempo

440
00:24:31,240 --> 00:24:32,829
que no veas que la gente me dice, no responde

441
00:24:32,880 --> 00:24:35,410
nunca ahí al WhatsApp y tal. Pero vamos, es que

442
00:24:35,430 --> 00:24:37,109
me roba el tiempo, me roba la vida. No puedo,

443
00:24:37,150 --> 00:24:43,109
no puedo con todo. Yolanda, un abrazo inmenso. Muchísimas gracias,

444
00:24:43,190 --> 00:24:43,410
Speaker 4: Oliver.

445
00:24:43,450 --> 00:24:44,170
Speaker 2: Chao

446
00:24:44,930 --> 00:24:46,750
Speaker 4: Gracias por difundir así Mindfulness, de verdad.

447
00:24:49,240 --> 00:24:52,980
Speaker 2: Ya estamos. Oye, lo he dicho de no olvidar sonreír,

448
00:24:53,059 --> 00:24:56,849
pero lo vamos a decir. No olvides sonreír. No olvides sonreír.