1
00:00:01,010 --> 00:00:04,290
Speaker 2: Hoy atención amigos, amiga, Club Buenorro y Club Buenorra que

2
00:00:04,330 --> 00:00:08,589
escuchas de Buenorra manera este programa a alguno a las 5

3
00:00:08,769 --> 00:00:10,990
o las 6 de la mañana.¿ Qué dices tú a las 5

4
00:00:11,109 --> 00:00:13,679
o las 6 de la mañana?¿ Cómo no voy a tener

5
00:00:13,759 --> 00:00:17,019
pensamientos negativos? ¿No?¿ Qué dices tú? No puedo ir a

6
00:00:17,100 --> 00:00:19,390
trabajar ni nada ni no sé qué.¿ Cómo era lo

7
00:00:19,429 --> 00:00:21,289
de Rubianes? A ver, vamos a ver.¿ Cómo era lo

8
00:00:21,309 --> 00:00:21,969
de Rubianes?

9
00:00:22,129 --> 00:00:23,550
Speaker 3: Hay que ver lo cachonda que va la gente a

10
00:00:23,609 --> 00:00:26,949
trabajar a las 6, 7 y 8 de la mañana. Todo el mundo

11
00:00:27,019 --> 00:00:32,539
cantando y bailando por la calle. Vamos a trabajar.¿ Dónde

12
00:00:32,600 --> 00:00:39,770
vais con esa marcha matinera? Atrás. No he podido dormir

13
00:00:39,789 --> 00:00:42,369
en toda la noche esperando este momento de gloria.

14
00:00:42,560 --> 00:00:46,909
Speaker 2: Te pasa eso? Que tienes un vamos a trabajar, la, la, la, la.¿

15
00:00:47,329 --> 00:00:52,609
No te pasa? Pero bueno,¿ cómo es eso? Qué raro, ¿no?

16
00:00:52,689 --> 00:00:56,590
Que no empieces así el día. Bueno, hoy te propongo

17
00:00:56,670 --> 00:01:03,380
algo para que tomes conciencia de que Radio Ramona se

18
00:01:03,439 --> 00:01:07,400
enciende continuamente en un momento concreto. Vamos a hablar hoy

19
00:01:07,439 --> 00:01:10,049
de eso en estos capítulos que estamos haciendo para detectar

20
00:01:10,060 --> 00:01:18,829
nuestros pensamientos automáticos que vienen y cual flecha de repente

21
00:01:18,870 --> 00:01:22,109
nos impactan y nos abducen y nos llevan a mundos peligrosos.

22
00:01:23,250 --> 00:01:28,189
Para eso tienes que activar tu radar y de repente

23
00:01:28,290 --> 00:01:34,799
convertirte en un cazador de pensamientos. Caza a tu Ramona.

24
00:01:34,859 --> 00:01:38,879
Porque de repente, cuidado... Tu Ramona se va a activar

25
00:01:39,000 --> 00:01:42,540
continuamente diciéndote no vas a ser capaz de esto o

26
00:01:42,599 --> 00:01:46,049
de lo otro o lo demás allá. Pero ahí llegas tú,

27
00:01:47,310 --> 00:01:52,290
con tu traje de cazapensamientos automáticos. Para eso te digo,

28
00:01:52,310 --> 00:01:56,010
amigo o amiga, que hagas lo siguiente.

29
00:01:57,420 --> 00:01:58,049
Speaker 4: Caza la Ramona!

30
00:02:02,739 --> 00:02:06,530
Speaker 2: Caza la Ramona. Hoy empezamos un ejercicio que consiste en

31
00:02:06,620 --> 00:02:11,289
intentar cazar efectivamente a tu Ramona que se pone tontorrona

32
00:02:11,449 --> 00:02:16,139
continuamente en unos casos concretos. Hoy te revelo una situación

33
00:02:16,159 --> 00:02:19,620
donde casi seguro, pero mira, soy pitonizo yo aquí, tengo

34
00:02:19,680 --> 00:02:23,400
un pensamiento pitonizo ahora mismo. que me dice que yo sé,

35
00:02:23,900 --> 00:02:26,139
me adelanto a lo que te va a pasar hoy

36
00:02:26,919 --> 00:02:29,560
y en qué momentos se te va a activar la

37
00:02:29,719 --> 00:02:33,729
ramona automática. Tú sabes que estamos saliendo del piloto automático.

38
00:02:33,909 --> 00:02:36,810
Zárate tu mente y vive el presente. Pues eso es

39
00:02:36,840 --> 00:02:40,030
lo que estamos haciendo estos días. Y cuidado, cuando te

40
00:02:40,069 --> 00:02:42,539
enfocas en ahí es casi seguro que van a salir

41
00:02:42,560 --> 00:02:46,360
estos pensamientos, ya te lo esperas y después vas a

42
00:02:46,400 --> 00:02:50,300
hacer esto que te sugiero para liberarte de eso. Vamos

43
00:02:50,319 --> 00:02:53,550
allá con el programa de hoy. ¡Wow!¡ Qué programa más bonito!

44
00:02:56,729 --> 00:03:05,030
Ya es la hora. Gatito, una vaca a lo lejos. Bienvenida,

45
00:03:05,389 --> 00:03:09,849
bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación con humor.

46
00:03:10,550 --> 00:03:16,840
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al

47
00:03:17,180 --> 00:03:24,819
Club de los Buenos Días. ¡Bravo, bravo, bravo, bravo!¡ Que

48
00:03:24,840 --> 00:03:30,069
se me entroliga la lengua!¿ Qué tal? Muy buenos días

49
00:03:30,430 --> 00:03:34,090
o buenas tardes o buenas noches ahí donde estés. Personas

50
00:03:34,129 --> 00:03:37,129
de este mundo que tenéis una misión, igual que un servidor,

51
00:03:37,189 --> 00:03:40,189
de vivir con más conciencia, salir del pilotazo automático que

52
00:03:40,210 --> 00:03:43,500
nos ha llevado. Muchas veces a ese estrés no querido,

53
00:03:43,860 --> 00:03:45,800
a esa situación de, ay, a la mínima salto, a

54
00:03:46,020 --> 00:03:50,520
esa situación de, no aguanto más a los niños. Bueno,

55
00:03:50,680 --> 00:03:52,750
o los niños, bueno, no aguantas más a nadie, no

56
00:03:52,789 --> 00:03:55,729
te aguantas ni siquiera a ti mismo.¿ Te pasa eso?

57
00:03:55,789 --> 00:03:57,969
A veces dices, es que no me aguanto. En realidad

58
00:03:58,229 --> 00:04:01,889
no aguantas una parte de ti que salta automáticamente, que

59
00:04:01,949 --> 00:04:05,050
es esa mente que quiere lo mejor para ti, pero

60
00:04:05,310 --> 00:04:07,650
lo quiere tanto que se pasa, se pasa de rosca

61
00:04:08,009 --> 00:04:11,090
y continuamente te lanza mensajes tipo ¡Ay, cuidado con esto! ¡Ay,

62
00:04:11,150 --> 00:04:15,310
cuidado con lo otro! Entonces, esto lo hace continuamente la mente,

63
00:04:15,379 --> 00:04:20,040
la mente continuamente se... Se pone tontorrona y hoy te

64
00:04:20,079 --> 00:04:23,019
hablo sobre todo de una situación, quiero que tomes conciencia

65
00:04:23,100 --> 00:04:27,220
de esa situación porque estoy prácticamente seguro, cuidado con lo

66
00:04:27,259 --> 00:04:30,800
que te digo, que en tu ejercicio de caza pensamientos,¿

67
00:04:31,180 --> 00:04:34,939
cómo es esto? Ya verás, ya verás, si activas tu radar,

68
00:04:35,019 --> 00:04:36,769
decir mira, mira, es que voy a intentar hacer la

69
00:04:36,949 --> 00:04:40,500
siguiente media hora a ver si Oliver tiene razón. Ayer

70
00:04:40,540 --> 00:04:42,939
te hablaba de la relación que tiene el cuerpo con

71
00:04:42,980 --> 00:04:46,899
los pensamientos. Tu cuerpo, sí o sí, reacciona a los pensamientos.

72
00:04:47,810 --> 00:04:52,790
Y se tensa. Y como que se tensa, entonces lo

73
00:04:52,829 --> 00:04:55,350
que en principio es inocuo, que es un pensamiento, porque

74
00:04:55,389 --> 00:04:57,850
yo te puedo decir ahora, igual que te decía ayer,

75
00:04:57,889 --> 00:05:01,569
a ver, repite conmigo. Repite conmigo la cosa esta de,

76
00:05:02,550 --> 00:05:07,050
tienes un pensamiento, ¿vale? De, no voy a ser capaz

77
00:05:07,089 --> 00:05:10,819
de hacer esto.¿ O no voy a ser capaz de

78
00:05:10,879 --> 00:05:15,519
relajarme en esta situación? Entonces, como es un pensamiento negativo,

79
00:05:16,029 --> 00:05:20,009
fíjate que empieza por no, tú esto te lo dices

80
00:05:20,050 --> 00:05:22,589
y tu cuerpo reacciona, porque tu cuerpo tienes que verlo

81
00:05:22,689 --> 00:05:27,170
como un niño pequeño que reacciona como un lienzo en blanco, diríamos, ¿no?

82
00:05:27,610 --> 00:05:32,089
Como algo que... te lo he dicho muchas veces, es inocente.

83
00:05:32,870 --> 00:05:36,310
Entonces él, que no sabe distinguir si es un miedo

84
00:05:36,449 --> 00:05:40,060
real o un miedo ficticio, se cree ese pensamiento automático

85
00:05:40,079 --> 00:05:42,639
que te viene sin que tú lo busques, pero es

86
00:05:42,660 --> 00:05:45,240
que es fruto de muchos años de práctica de que

87
00:05:45,279 --> 00:05:51,019
te vengan de manera automática. Solución, mindful, distanciarte de esos pensamientos.

88
00:05:51,620 --> 00:05:57,709
No creerte a Radio Ramona, Y sintonizar con Radio Sabiduría

89
00:05:57,730 --> 00:06:01,750
o Radio Mindful que te lleva a sacarte de ese

90
00:06:01,860 --> 00:06:06,860
pensamiento automático y te hace conectar con el presente. Hoy

91
00:06:06,899 --> 00:06:13,920
en este nuevo capítulo quiero que activemos el radar de

92
00:06:14,000 --> 00:06:20,720
Cazar Pensamientos y hagas esto...¡ Caza a la Ramona!¿ Qué

93
00:06:20,759 --> 00:06:23,519
te parece? Vamos a ponerle cachondeo, porque al final, cuando

94
00:06:23,579 --> 00:06:26,000
la Ramona se pone tontorrona, cuando tu mente se pone

95
00:06:26,100 --> 00:06:28,870
tonta y de manera automática te saca pensamientos, quiere lo

96
00:06:28,930 --> 00:06:31,329
mejor para ti. Vale, de acuerdo. Pero quiere lo mejor

97
00:06:31,389 --> 00:06:34,189
para ti diciéndote mil cosas con las que tienes que

98
00:06:34,230 --> 00:06:38,170
ir con cuidado.¿ Te pasa?¿ Lo detectas? Pensamientos pitonisos, que

99
00:06:38,189 --> 00:06:41,589
es mañana, te va a pasar tal cosa. Pensamientos exagerados. Uf,

100
00:06:42,069 --> 00:06:48,120
si estoy débil es que soy débil. Coñe. Ramona, no exagere. Entonces,

101
00:06:48,459 --> 00:06:51,019
siempre hay un rumrum ahí detrás, fíjate, que es,¿ qué

102
00:06:51,040 --> 00:06:53,839
quiere lo mejor para ti? Entonces es, si tú te pones,

103
00:06:53,860 --> 00:06:56,439
por ejemplo, a trabajar, llegas al trabajo y ya te

104
00:06:56,480 --> 00:06:59,279
alteras un poquito, en realidad la Ramona te dice, uy,

105
00:06:59,339 --> 00:07:01,319
cuidado que a lo mejor no eres capaz de hacer

106
00:07:01,430 --> 00:07:04,790
frente a esta situación. Que no sea, es el principio

107
00:07:04,819 --> 00:07:08,610
del estrés. El estrés es cuando tú crees que no

108
00:07:08,689 --> 00:07:12,610
tienes capacidades para hacer frente a una situación concreta. Y

109
00:07:12,649 --> 00:07:15,689
yo ya entiendo que hablar en público durante una hora

110
00:07:16,269 --> 00:07:21,350
delante de 100 personas te tense. Pero muchas otras cosas, conducir,

111
00:07:22,569 --> 00:07:26,970
ir a trabajar, dormir, a veces nos tensa ir a

112
00:07:26,990 --> 00:07:28,990
dormir porque dice, uy, no sé si voy a ser

113
00:07:29,050 --> 00:07:31,009
capaz de dormir o voy a tener insomnio otra vez

114
00:07:31,149 --> 00:07:34,079
si tienes problemas de dormir. Al final, la frustración llega

115
00:07:34,120 --> 00:07:37,339
porque cosas pequeñas, entre muchas comillas lo de pequeñas de

116
00:07:37,379 --> 00:07:40,920
la vida, muchas veces no las hacemos como nos gustaría hacerlas.

117
00:07:41,740 --> 00:07:47,220
Que no sea Que la Ramona ahí tiene algo que

118
00:07:47,279 --> 00:07:50,220
ver con un pensamiento automático que te hace ver que eso...

119
00:07:51,959 --> 00:07:54,060
A lo mejor no lo superas y ahí entras en

120
00:07:54,100 --> 00:08:03,259
el bucle. Bueno, pero hoy vamos a cazarla. Para tener un... Pensamiento.

121
00:08:03,279 --> 00:08:08,310
Yo le voy a poner un poco de... De funky

122
00:08:08,329 --> 00:08:11,720
a este nuevo día. Para saludarte y para decirte... Oye,¿

123
00:08:11,759 --> 00:08:16,560
qué tal?¿ Cómo estás? Guapetón, guapetona... Aquí Oliver Oliva, un servidor,

124
00:08:16,579 --> 00:08:19,360
un Jedi efectivamente, que lucha contra el lado oscurito y

125
00:08:19,379 --> 00:08:24,360
te dice que te distancias de tus pensamientos. Miércoles, empezamos

126
00:08:24,399 --> 00:08:27,060
un nuevo día. Me gusta que estés ahí al otro

127
00:08:27,139 --> 00:08:31,870
lado en cada uno de tus despertares. Y déjame decir,

128
00:08:32,019 --> 00:08:35,049
porque nos vamos a poner ahora a cazar pensamientos, ¿eh?

129
00:08:35,549 --> 00:08:40,470
Como locos, como si fuésemos cazapokémons,¿ no era aquello? Pero

130
00:08:40,529 --> 00:08:44,990
déjame decirte que estoy muy contento de ver que haces

131
00:08:45,049 --> 00:08:47,649
caso al tete. Porque, a ver, si yo te digo cosas,

132
00:08:47,710 --> 00:08:51,139
pero tú no haces caso de las cosas que investigamos,

133
00:08:51,159 --> 00:08:54,740
de los neurocientíficos que traemos, de los autores, psicólogos, de

134
00:08:55,360 --> 00:09:03,389
los coaches y tal gente. Los coaches. Los coaches de choque.

135
00:09:03,769 --> 00:09:08,960
Qué chiste malo que no entiendo ni yo. Bueno... Estamos

136
00:09:09,029 --> 00:09:12,860
hablando continuamente de ser conscientes que hay una parte nuestra

137
00:09:12,879 --> 00:09:15,399
que es la que observa en el mundo del mindfulness,

138
00:09:15,419 --> 00:09:17,740
ese observador mindful, que es capaz de observar a la

139
00:09:17,779 --> 00:09:21,320
mente y la locura que hay ahí dentro. Recuerdo que

140
00:09:21,360 --> 00:09:26,580
me decía hace un tiempo a un amigo que la

141
00:09:26,639 --> 00:09:30,639
meditación y el mindfulness es la serena contemplación de nuestra

142
00:09:30,779 --> 00:09:36,629
propia locura, lo tarahillos que estamos. Pero,¿ sabes qué? Eso

143
00:09:36,690 --> 00:09:39,519
casi que es normal hoy en día. Lo normal es

144
00:09:39,740 --> 00:09:45,059
pensar en exceso, preocuparse en exceso. Y de eso hablamos hoy.

145
00:09:45,500 --> 00:09:48,490
Y hay un momento determinado, que es este que vamos

146
00:09:48,500 --> 00:09:52,590
a hablar ahora, donde esto pasa casi que seguro sí

147
00:09:52,649 --> 00:09:56,190
o sí. Digo, estoy muy contento y ahora vamos al tema.

148
00:09:56,370 --> 00:09:58,590
Pero Oliver, ve al tema ya de una vez, que

149
00:09:58,909 --> 00:10:01,990
te va por la rama. Ya voy, paciencia. Y la

150
00:10:02,070 --> 00:10:06,870
Ramona salta ahí en automático diciendo, los oyentes estarán aburriendo ahora.

151
00:10:07,669 --> 00:10:10,330
Como es, ¿eh? Porque esto lo hace continuo. Yo estoy hablando,

152
00:10:10,389 --> 00:10:13,730
pero la Ramona está ahí como diciéndome, venga, dale, dale, dale. Bueno,

153
00:10:13,850 --> 00:10:17,049
ya voy, ya voy. Antes déjame decir que estoy muy

154
00:10:17,110 --> 00:10:23,730
contento de ver que personas como Itziar Aljim deja un

155
00:10:23,769 --> 00:10:25,649
comentario y dice que es muy interesante ver los cambios

156
00:10:25,710 --> 00:10:29,470
en el cuerpo. O Nerea Vázquez, o Nous, o Mario Santana.

157
00:10:30,409 --> 00:10:37,129
Que resulta, Mario, que dices que salude a Marina Sánchez Pérez. Ah, no, perdona.

158
00:10:37,250 --> 00:10:41,429
Luz marina. Luz... Uy, qué nombre más bonito, ¿no? Luz marina, eh.

159
00:10:41,529 --> 00:10:45,090
O sea, ahora me estoy imaginando como una luz que

160
00:10:45,129 --> 00:10:49,129
entra en un mar azul profundo y llega a la

161
00:10:49,230 --> 00:10:57,149
profundidad del mar y nos ilumina. Dice que la está

162
00:10:57,200 --> 00:11:02,799
empezando a mainfulminar Mario... a Luz Marina, y que por eso,

163
00:11:03,000 --> 00:11:05,039
pues nada, que le envío un saludo, un besito desde

164
00:11:05,059 --> 00:11:08,080
aquí a Margarita, a Ana Belén, a Pegajalar, a todos

165
00:11:08,120 --> 00:11:11,519
los que dejáis comentarios. Me gusta mucho que estéis tomándoos

166
00:11:11,559 --> 00:11:15,730
en serio esto que estamos diciendo de daros cuenta, gracias

167
00:11:15,750 --> 00:11:18,029
a la práctica, porque si no hay práctica, si no

168
00:11:18,070 --> 00:11:20,230
hay constancia, si no hay acción de todo lo que hacemos,

169
00:11:20,250 --> 00:11:23,809
no generamos la vida mindful que queremos.¿ Quieres tener una

170
00:11:23,850 --> 00:11:27,169
nueva vida? Empieza a practicarla. No va a llegar de

171
00:11:27,190 --> 00:11:29,679
la noche a la mañana, ¿no? Y la práctica que

172
00:11:29,720 --> 00:11:32,639
hoy os comparto tiene que ver con algo que en

173
00:11:32,679 --> 00:11:38,950
el fondo es necesario para encontrar nuestra calma. Vamos a

174
00:11:39,029 --> 00:11:43,470
la calma. Sí, sí. Vamos a la calma. Queremos ir

175
00:11:43,490 --> 00:11:47,070
a la calma. Y para eso es muy importante entender

176
00:11:47,250 --> 00:11:55,139
lo siguiente. Cuidado. Fíjate que la vida... es cambio constante.

177
00:11:55,480 --> 00:12:00,620
Pero nosotros tenemos una mente que quiere certidumbre. Quiere ver

178
00:12:00,740 --> 00:12:06,740
las cosas venir. Entonces, lo que hace constantemente esa mente

179
00:12:06,840 --> 00:12:09,350
más primitiva, la Ramona que le llamo yo, que cuando

180
00:12:09,379 --> 00:12:11,990
yo llamo Ramona me refiero a esa Ramona que está

181
00:12:12,070 --> 00:12:16,490
más como pendiente todo el día de dónde están los peligros,

182
00:12:16,509 --> 00:12:21,690
de dónde están los leones, de dónde están los problemas...

183
00:12:22,769 --> 00:12:26,750
Y esto lo hace para nuestro bien, insisto. Porque quiere

184
00:12:26,820 --> 00:12:32,340
que estemos muy ojo, ojo, ojo, curva. Para lo que

185
00:12:32,480 --> 00:12:35,500
puede venir.¿ Y sabéis cuándo lo hace, sobre todo? Y

186
00:12:36,399 --> 00:12:40,340
quiero que te actives los siguientes 30 minutos y lo practiques.

187
00:12:40,940 --> 00:12:48,200
Lo hace delante de cualquier cambio. Porque cualquier cambio... Trae

188
00:12:48,299 --> 00:12:52,740
algo nuevo que no sabes exactamente cómo va a resultar.

189
00:12:52,940 --> 00:12:58,490
Pero así, amigo, es la vida. Cambios continuos. La ilusión

190
00:12:58,539 --> 00:13:01,450
de control que tú crees que tenemos, en realidad no

191
00:13:01,470 --> 00:13:05,750
la tenemos. Porque puede venir un meteorito ahora mismo y

192
00:13:06,529 --> 00:13:09,950
se extermina la vida en el planeta Tierra. Me he

193
00:13:10,029 --> 00:13:12,529
pasado un poco, ¿no? Es decir, no sabemos qué va

194
00:13:12,549 --> 00:13:15,750
a pasar la siguiente media hora. Tú crees que... Que

195
00:13:15,789 --> 00:13:19,240
lo sabes. Y haces todo lo posible por controlar. Que

196
00:13:19,279 --> 00:13:21,559
no sea que el control es lo que lleva a

197
00:13:21,620 --> 00:13:26,700
la tensión. Suelta un poquito. Este es el ejercicio que

198
00:13:26,759 --> 00:13:33,470
te planteo. Mira. Hace un ratito estaba hablando con mi

199
00:13:33,490 --> 00:13:36,769
hermana que me ha llamado de repente. Tú fíjate cómo

200
00:13:36,830 --> 00:13:41,669
es la mente. Normalmente me pasa lo que te debe pasar.

201
00:13:42,049 --> 00:13:45,450
Te pasa que no te llama nadie. Y cuando te

202
00:13:45,529 --> 00:13:49,570
llama alguien, te pasa que surge un pensamiento automático diciendo

203
00:13:49,750 --> 00:13:53,789
algo ha pasado. Alguien ha muerto. Es que eres así

204
00:13:53,850 --> 00:13:57,120
la Ramona, es muy fuerte. Empezar, no te rías, no.

205
00:13:57,639 --> 00:14:02,440
Empezar a reírte de la Ramona, ¡hombre! Y cazar ese pensamiento, ¿no?

206
00:14:03,000 --> 00:14:07,480
Activar tu radar de...¡ Cázala Ramona!¡ Cázala Ramona! Entonces puedes

207
00:14:07,519 --> 00:14:12,100
incluso decir esto, ¿eh?¡ Ramona cazada!¡ Cázala Ramona! Yo creo

208
00:14:12,120 --> 00:14:13,559
que lo voy a cambiar y le voy a poner

209
00:14:13,639 --> 00:14:19,419
Ramona Cazada. Rompe, rompe ahí rápido.¿ Por qué? Porque el

210
00:14:19,480 --> 00:14:22,399
pensamiento surge de manera automática y el pensamiento es inocuo,

211
00:14:22,539 --> 00:14:26,370
pero la emoción es real. El pensamiento es un conjunto

212
00:14:26,389 --> 00:14:28,389
de palabras que te vienen por un miedo, pero ahí

213
00:14:28,450 --> 00:14:31,190
se te queda una cosita en el cuerpo. Después hablas

214
00:14:31,269 --> 00:14:32,610
con tu hermana, que es lo que ha pasado en

215
00:14:32,629 --> 00:14:35,090
este caso. Me ha venido el pensamiento automático de, ha

216
00:14:35,129 --> 00:14:39,549
pasado algo, después digo, va, es Ramona, tranquila, cuidado. Y

217
00:14:39,610 --> 00:14:42,129
esto es un cambio no previsto, me ha llamado de

218
00:14:42,169 --> 00:14:46,350
manera imprevista. Pero es que delante de cambios previstos también

219
00:14:46,529 --> 00:14:51,960
te pasa. Estoy convencidísimo. Tú me dirás,¿ pero qué es

220
00:14:52,009 --> 00:14:56,259
un cambio? Bueno, si tú cambias de la noche al día,

221
00:14:56,440 --> 00:14:59,379
es decir, te despiertas, eso es un cambio. Es un

222
00:14:59,419 --> 00:15:01,559
cambio un poco dramático para tu cuerpo, no creas que no.

223
00:15:02,019 --> 00:15:04,299
Porque depende de la noche estás ahí, ahí, ahí. Pero

224
00:15:04,379 --> 00:15:06,139
cuidado porque ahí es donde yo te invito a que

225
00:15:06,179 --> 00:15:11,629
hagas lo siguiente. Claro. Caza a la Ramona. Caza a

226
00:15:11,649 --> 00:15:15,879
la Ramona en ese momento y di, ajá, date cuenta

227
00:15:16,120 --> 00:15:20,100
del pilotazo automático que te surge solo empezar el día.

228
00:15:20,940 --> 00:15:27,200
En teoría, si queremos una vida mindful, yo te diría, levántate, despiértate,

229
00:15:27,440 --> 00:15:31,559
tómatelo con tiempo, con calma, haz una pequeña meditación, incluso

230
00:15:31,639 --> 00:15:37,460
tómate un café saboreándolo. Pero ahí van a venir 40.000 pensamientos

231
00:15:37,539 --> 00:15:40,580
automáticos de lo que hacer durante el día. Sí o no.

232
00:15:40,799 --> 00:15:45,710
No me digas que no porque estoy convencido que sí. Vale,

233
00:15:45,850 --> 00:15:50,110
pensaba yo que me dirías que no. Dirás, bueno, por

234
00:15:50,149 --> 00:15:53,409
la mañana es que es normal que me vengan estos pensamientos. Vale,

235
00:15:53,769 --> 00:15:56,570
si yo no te digo que no sea normal. No

236
00:15:57,029 --> 00:16:01,509
luches porque no te vengan. Son automáticos. Pero si se

237
00:16:01,549 --> 00:16:04,100
te instala el piloto automático y te secuestra del café...

238
00:16:04,980 --> 00:16:08,379
y empiezas en el bucle de la tensión, vamos increchando

239
00:16:08,419 --> 00:16:12,539
en un día que va directo a descarriar. Porque el

240
00:16:12,559 --> 00:16:14,830
piloto automático no te lleva a buen puerto. Esto es

241
00:16:14,850 --> 00:16:18,450
como aterrizar como puedas. Si pones el piloto automático con

242
00:16:18,470 --> 00:16:20,809
ese monigote que sale y ¡poing! ¿Sabes? No sé si

243
00:16:20,850 --> 00:16:23,169
has visto la película. Te va a llevar a mal puerto.

244
00:16:23,970 --> 00:16:25,799
Si quieres coger las riendas de tu vida, tienes que

245
00:16:26,080 --> 00:16:29,960
desactivar el piloto automático. ¿Cómo? Pues te lo estoy diciendo. ¡Claro!

246
00:16:33,190 --> 00:16:36,269
Casando a la Ramona. Es una manera. Y lo habías

247
00:16:36,379 --> 00:16:38,720
cazado y dices, ajá, ajá, pues a lo mejor ya

248
00:16:38,740 --> 00:16:42,620
tienes un poco de mejor actitud ante la vida. Y dices...¡

249
00:16:44,320 --> 00:16:48,799
Ramona cazada! Y ahora sí, ni una vez he cazado

250
00:16:48,820 --> 00:16:51,279
a la Ramona y le digo, hombre, gracias por avisarme.

251
00:16:51,659 --> 00:16:55,240
Porque este es el ejercicio. Dile gracias. No luches contra ella.

252
00:16:55,960 --> 00:16:58,700
Dile gracias y ve a tu cuerpo. Porque a lo

253
00:16:58,740 --> 00:17:02,269
mejor ha generado un cambio en el cuerpo. ¡Ah! Noto

254
00:17:02,289 --> 00:17:06,380
los hombros tensos. Noto el estómago un poquito también removidillo.

255
00:17:06,650 --> 00:17:09,059
Porque la Ramona, con ese pensamiento automático, la ha liado

256
00:17:09,079 --> 00:17:12,039
un poco. Si te has dejado llevar por más pensamientos

257
00:17:12,059 --> 00:17:14,619
y has pasado del uy,¿ qué va a pasar después

258
00:17:14,660 --> 00:17:19,779
que tengo una reunión? Más tensión en el cuerpo. Vete

259
00:17:19,799 --> 00:17:23,640
a tu cuerpo serrano. Ay, mi niño. Dile,¿ cómo estás, guapetón?

260
00:17:23,720 --> 00:17:28,019
Date cuenta. Caza a la Ramona. Cuanto más tardes en cazarla,

261
00:17:28,660 --> 00:17:31,880
más la va a liar parda. Es un lema que

262
00:17:31,920 --> 00:17:36,019
también voy a poner. Cuanto más tardes en catarla, más

263
00:17:36,539 --> 00:17:40,119
la va a liar parda. Lema del Club de las Monestiras.

264
00:17:42,119 --> 00:17:45,500
Date cuenta de eso. Date cuenta también que durante el

265
00:17:45,559 --> 00:17:50,539
día va a haber muchos cambios, muchos minicambios. Caza a

266
00:17:50,579 --> 00:17:55,839
la Ramona en otro momento. Mira. Cuando salgas de casa.

267
00:17:56,579 --> 00:17:59,549
Es otro momento que sí o sí, estoy casi seguro,

268
00:17:59,569 --> 00:18:03,789
que se te activa un pensamiento automático. Y haces el

269
00:18:03,849 --> 00:18:08,609
camino de casa al coche pensando. Todo lo que hay

270
00:18:08,630 --> 00:18:14,019
que hacer, ayayay, no sé qué. Pregunto,¿ cuántas veces has

271
00:18:14,140 --> 00:18:18,460
vuelto a casa?¿ Por qué te has dejado el móvil?

272
00:18:19,250 --> 00:18:22,690
Yo hubo una época que Julieta, cuando trabajaba, sabéis cuando

273
00:18:22,730 --> 00:18:25,480
trabajábamos en los sitios y no teletrabajábamos y tal, ¿no? Bueno,

274
00:18:25,519 --> 00:18:29,380
muchos de vosotros a lo mejor trabajáis también fuera. Yo

275
00:18:29,420 --> 00:18:31,720
dormía porque se levantaba a las 7 y yo iba contando

276
00:18:31,799 --> 00:18:35,420
las veces que volvía a casa porque se lateaba la

277
00:18:35,539 --> 00:18:40,309
Ramona al salir y se dejaba el móvil, se dejaba

278
00:18:40,869 --> 00:18:44,730
el portátil. O sea, yo había llegado a contar hasta

279
00:18:45,029 --> 00:18:48,980
cuatro veces que volvía. No ríais, no, que esto es trágico.¿

280
00:18:50,539 --> 00:18:53,589
Te pasa que vuelves?¿ Sabes por qué te pasa? Porque

281
00:18:53,609 --> 00:18:56,630
en los momentos de cambio hay un pequeño momento de estrés.

282
00:18:57,430 --> 00:19:00,519
La definición de estrés es que no nos adaptamos al cambio.¿

283
00:19:01,200 --> 00:19:03,950
Por qué? Porque se activa la Ramona. La Ramona se

284
00:19:03,990 --> 00:19:06,529
activa buscando dónde está el peligro y te dice, cuidado,

285
00:19:06,589 --> 00:19:08,910
no te dejes esto.¿ Qué tienes que hacer en ese momento?

286
00:19:09,069 --> 00:19:17,380
Pues tienes que hacer algo revolucionario. Parar. Tomar una mini

287
00:19:17,460 --> 00:19:19,519
respiración un poco profunda, que si hay un poco de

288
00:19:19,599 --> 00:19:23,160
tensión te va a costar. Con lo cual, un poquito,

289
00:19:23,180 --> 00:19:31,680
aunque sea diafragmáticamente. Soltar un poco esos hombros. ¡Hombre! Caza

290
00:19:31,700 --> 00:19:34,019
a la Ramona. Lo primero, caza a la Ramona. ¡Hombre!¡

291
00:19:34,039 --> 00:19:34,180
Caza a la

292
00:19:34,200 --> 00:19:36,579
Speaker 4: Ramona!

293
00:19:36,619 --> 00:19:41,380
Speaker 2: La Ramona está cazada. Te he cazado. Le das las gracias. Pensamiento.

294
00:19:41,519 --> 00:19:44,119
Gracias porque quieres lo mejor para mí. Te he pillado.

295
00:19:44,299 --> 00:19:47,630
He pillado el mensaje. ¿Vale? Te llevas al cuerpo. A

296
00:19:47,670 --> 00:19:50,269
ver si la Ramona la ha liado un poquito. Pardilla.

297
00:19:54,809 --> 00:19:57,950
Con cariño, porque tu cuerpo no tiene ninguna culpa de

298
00:19:58,259 --> 00:20:03,900
tus historias mentales. Tú tampoco, en el fondo. Suelta. Dale

299
00:20:03,940 --> 00:20:14,380
unos mimitos. Baja un poco la intensidad y vete de casa.

300
00:20:16,309 --> 00:20:22,259
Incluso esos momentos que dices,¿ dónde coño estaré las llaves?¿

301
00:20:22,880 --> 00:20:25,750
Te ha pasado alguna vez que de repente tienes prisa

302
00:20:25,769 --> 00:20:28,440
y no sabes dónde has puesto las llaves del coche

303
00:20:28,799 --> 00:20:32,559
o de casa? Y no hay manera que las encuentres.¿

304
00:20:32,839 --> 00:20:36,539
Sabes por qué? Porque la Ramona te ha cazado. Has

305
00:20:36,619 --> 00:20:39,589
subido la intensidad de la tensión que tienes y no

306
00:20:39,640 --> 00:20:45,420
das pie con bola. Te aturullas. En ese momento tienes

307
00:20:45,759 --> 00:20:51,359
que bajar la alarma, cazar a la Ramona, decir ayayayay, respirar,

308
00:20:52,480 --> 00:20:56,519
atender a tu cuerpo y buscar las llaves.¿ Yo sabes

309
00:20:56,539 --> 00:21:00,369
cómo busco la llave cuando las pierdo? Me siento en

310
00:21:00,410 --> 00:21:03,549
una silla y dices tú,¿ y así las encuentras? Sí,

311
00:21:03,769 --> 00:21:06,230
yo sé que hasta que no baje la intensidad emocional

312
00:21:07,630 --> 00:21:08,869
no la encuentro. Y tú me dirás, pero es que

313
00:21:08,910 --> 00:21:13,589
tengo prisa. Cuanto más prisa tengas, Primero que eso es relativo.

314
00:21:13,730 --> 00:21:17,390
Si llegas un minuto más tarde,¿ va a pasar algo? No.

315
00:21:18,029 --> 00:21:20,549
Y segundo que o bajas esas prisas y esa sensación

316
00:21:20,569 --> 00:21:23,759
o no vas a encontrar las llaves. Matarile, rile, rile.¿

317
00:21:24,000 --> 00:21:29,369
Dónde están las llaves? Matarile, rile, don. Y hoy en

318
00:21:29,390 --> 00:21:32,130
este ejercicio te propongo que te des cuenta incluso de

319
00:21:32,250 --> 00:21:35,619
otros cambios. Porque hay más cambios. Sí, sí, sí. Y

320
00:21:35,660 --> 00:21:40,680
en ese encontrar esos cambios van a hacer en ti

321
00:21:42,680 --> 00:21:50,029
Una capacidad brutal. Para darte cuenta que tienes más control

322
00:21:50,069 --> 00:21:52,109
de tu vida, pero no es un control de controlar.

323
00:21:53,230 --> 00:21:56,650
Es un control de aceptar lo que te pasa en

324
00:21:57,450 --> 00:22:03,299
cada momento de cambio. Cuando llegas al trabajo, fíjate en

325
00:22:03,359 --> 00:22:07,200
cazar a tu Ramona cuando pases por la puerta de

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00:22:07,240 --> 00:22:12,390
tu trabajo.¿ Qué pasa cuando enciendes el ordenador en casa

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00:22:12,430 --> 00:22:17,250
hoy y teletrabajas? Ahí está la tensióncilla de las cosas

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00:22:17,269 --> 00:22:19,710
que hay que hacer durante el día. Ahí es donde

329
00:22:19,750 --> 00:22:24,200
tienes que respirar. Ahí es donde tienes que hacer una

330
00:22:24,259 --> 00:22:26,920
lista de las tareas a hacer para que tu Ramona

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00:22:26,960 --> 00:22:29,839
no se ponga tonta y trabajar con productividad, es decir,

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00:22:30,079 --> 00:22:33,039
una cosa detrás de otra. Este es mi momento de

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00:22:33,079 --> 00:22:37,670
abrir el correo. Este es mi momento de mirar tal cosa.

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00:22:38,809 --> 00:22:43,269
Y abres un correo Y de repente, lo que te

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00:22:43,329 --> 00:22:50,670
decía de adaptación al cambio, abres el correo y... Ay, ay, ay. Cambio.

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00:22:51,299 --> 00:22:54,619
Me proponen hacer tal cosa. En ese momento, aunque sea

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00:22:54,819 --> 00:22:58,960
muy fugaz, porque a veces no son ni palabras, tienes

338
00:22:59,000 --> 00:23:01,380
que hacer esto. A ver si lo adivinas.

339
00:23:01,579 --> 00:23:02,579
Speaker 4: Cazas a la Ramona.

340
00:23:03,880 --> 00:23:08,380
Speaker 2: Cazas a la Ramona y le dices... Gracias por avisarme

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00:23:08,400 --> 00:23:10,910
que no voy a ser capaz de responder este correo bien.¿

342
00:23:13,809 --> 00:23:16,839
Y qué haces? De nuevo le das las gracias. De

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00:23:16,900 --> 00:23:20,660
nuevo vas a tu cuerpo. Pero hombre, Oliver, qué cansado.

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00:23:20,700 --> 00:23:24,299
Otor santo día, ¿sí? Bueno, otor santo día con el

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00:23:24,339 --> 00:23:27,220
pilotazo automático que te lleva a la tensión y en

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00:23:27,240 --> 00:23:34,710
una vida de ayayayayay o practicas continuamente decirle a tu

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00:23:34,910 --> 00:23:44,140
mente Que no te secuestre del presente. Con esta música

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00:23:44,180 --> 00:23:48,680
de catedral te llevo a tomar conciencia de tus cambios.

349
00:23:48,700 --> 00:23:52,130
Y por la noche llegas a casa de trabajar o

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00:23:52,190 --> 00:23:56,789
después de comprar y solo abrir la puerta,¿ sabes qué

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00:23:56,849 --> 00:23:57,289
te pasa?

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00:23:58,599 --> 00:23:59,670
Speaker 4: Cata la Ramona!¡ Cata la Ramona!

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00:24:01,509 --> 00:24:03,950
Speaker 2: Tu Ramona se pone tontorrona pensando las cosas que hay

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00:24:03,990 --> 00:24:06,049
que hacer. Y que si la cena, y que si

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00:24:06,089 --> 00:24:11,690
lo otro. Tor santo día, igual la tía no para. Sigue, sigue,

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00:24:11,750 --> 00:24:19,119
no para. Ay, nosotros no paramos y... Con esta sensación de...

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00:24:20,420 --> 00:24:23,720
Despertar este nuevo día, te dejo. A ti que estás

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00:24:23,759 --> 00:24:26,640
al otro lado, algunos de ti escucho como nose a

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00:24:26,700 --> 00:24:29,970
las ocho de la mañana.¿ Te ayuda esto a estar

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00:24:29,990 --> 00:24:33,589
presente cada día, Nous?¡ Qué bien!¿ Lo vas a compartir, Nous,

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00:24:33,869 --> 00:24:37,599
con amigos y amigas?¿ Vas a copiar el enlace de

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00:24:37,619 --> 00:24:39,799
este programa y le vas a decir, por favor, escúchate

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00:24:39,819 --> 00:24:42,839
a este pequeño loco que tiene la misión de traeros

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00:24:42,859 --> 00:24:50,500
a especialistas, neurocientíficos, catedráticos de psicobiología, llevar ciencia a la

365
00:24:50,559 --> 00:24:54,539
transformación de vida que quieres?¿ Lo vas a hacer, Mario Santana,

366
00:24:54,740 --> 00:25:00,670
Margarita Nerea Vázquez? Ana Belén Pegajalar, Alejandra Vareya, vais a

367
00:25:00,690 --> 00:25:07,789
hacer lo de compartir Sonia Julián, Olga García, Daniel Martínez,

368
00:25:08,670 --> 00:25:10,809
personas que estáis al otro lado y que no escribís mensajes,

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00:25:10,829 --> 00:25:13,309
a lo mejor porque no escucháis esto, a Oxi Sola,

370
00:25:15,069 --> 00:25:17,730
que dice que a las 7.30 de la mañana,¿ qué vais

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00:25:17,750 --> 00:25:20,410
a hacer? Pues coged el link del programa y lo

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00:25:20,470 --> 00:25:24,630
compartís por WhatsApp, por redes. O sea, ese momento ahora

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00:25:24,670 --> 00:25:27,430
de conectar con las redes, que a lo mejor es

374
00:25:27,490 --> 00:25:29,930
tu Ramona que te dice, tengo que mirar tal cosa,

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00:25:30,650 --> 00:25:35,829
utilízalo para algo positivo. Ahí está la clave. Primero entendernos,

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00:25:36,130 --> 00:25:40,859
entendernos patrones automáticos. Y es ahí, en ese momento, cuando

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00:25:40,900 --> 00:25:44,740
uno ya entiende que esa es una herencia automática que

378
00:25:45,240 --> 00:25:47,980
nos quiere proteger, pero que nos ha inundado de tensión

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00:25:48,000 --> 00:25:51,019
y estrés en la vida, en muchas ocasiones, no sé

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00:25:51,059 --> 00:25:53,710
si es tu caso ahora mismo, Si no es tu caso,

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00:25:53,730 --> 00:25:57,359
pero ya notas un pequeño rumrum continuo y una pequeña tensión,

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00:25:57,380 --> 00:26:00,400
algo ya está empezando a pasar, caza a tu Ramona

383
00:26:00,599 --> 00:26:04,359
cuanto antes. Cázala con cariño. Quiere lo mejor para ti.

384
00:26:05,059 --> 00:26:08,759
Dile sí, he escuchado tu mensaje. Y a partir de

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00:26:08,819 --> 00:26:13,960
haber escuchado ese mensaje, continúas con tu presente. Con ese paladear,

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00:26:14,109 --> 00:26:16,990
con ese escuchar, con ese mirar los ojos a tu hijo,

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00:26:17,569 --> 00:26:26,720
con ese reconectar con la vida. Y a partir de ahí,

388
00:26:26,940 --> 00:26:28,940
de ser reconectado con la vida, ahí sí que ya

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00:26:29,019 --> 00:26:34,079
puedes empezar a decir, a sembrar pensamientos positivos. Ahí sí

390
00:26:34,140 --> 00:26:39,369
puedes sonreír. Ahí sí puedes soltar porque te has atendido

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00:26:39,390 --> 00:26:43,049
y te has entendido. No desde la lucha de otra

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00:26:43,089 --> 00:26:45,789
vez me viene el pensamiento. No, desde la aceptación. Ahí está.

393
00:26:46,430 --> 00:26:48,549
Desde la aceptación que el cambio existe en la vida.

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00:26:49,109 --> 00:26:53,329
Hay cambios más bruscos, pero no los temas bruscos. No

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00:26:53,390 --> 00:26:57,349
los temas, porque temerlos te hace vivir continuamente con miedo

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00:26:57,390 --> 00:27:01,380
al cambio. Y el cambio es inevitable. Así empiezas a

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00:27:01,450 --> 00:27:04,759
surfear la vida. Así empiezas a tener sensación que venga

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00:27:04,819 --> 00:27:07,880
lo que venga, eres capaz de tomar una cierta distancia.

399
00:27:07,900 --> 00:27:11,960
Y desde ese patio de butacas del cine, observar la

400
00:27:12,039 --> 00:27:15,829
película con palomitas, en vez de estar dentro del drama.

401
00:27:16,289 --> 00:27:24,089
Para eso, tienes que empezar a... Con cariño, pero cázala.

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00:27:25,569 --> 00:27:28,990
Así te dejo en este nuevo día. Espero y deseo

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00:27:29,049 --> 00:27:35,180
que tengas un muy bonito día. La que haces antes

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00:27:35,279 --> 00:27:38,319
o después, no olvides sonreír.