Speaker 2: Hoy atención amigos, amiga, Club Buenorro y Club Buenorra que
escuchas de Buenorra manera este programa a alguno a las 5
o las 6 de la mañana.¿ Qué dices tú a las 5
o las 6 de la mañana?¿ Cómo no voy a tener
pensamientos negativos? ¿No?¿ Qué dices tú? No puedo ir a
trabajar ni nada ni no sé qué.¿ Cómo era lo
de Rubianes? A ver, vamos a ver.¿ Cómo era lo
de Rubianes?
Speaker 3: Hay que ver lo cachonda que va la gente a
trabajar a las 6, 7 y 8 de la mañana. Todo el mundo
cantando y bailando por la calle. Vamos a trabajar.¿ Dónde
vais con esa marcha matinera? Atrás. No he podido dormir
en toda la noche esperando este momento de gloria.
Speaker 2: Te pasa eso? Que tienes un vamos a trabajar, la, la, la, la.¿
No te pasa? Pero bueno,¿ cómo es eso? Qué raro, ¿no?
Que no empieces así el día. Bueno, hoy te propongo
algo para que tomes conciencia de que Radio Ramona se
enciende continuamente en un momento concreto. Vamos a hablar hoy
de eso en estos capítulos que estamos haciendo para detectar
nuestros pensamientos automáticos que vienen y cual flecha de repente
nos impactan y nos abducen y nos llevan a mundos peligrosos.
Para eso tienes que activar tu radar y de repente
convertirte en un cazador de pensamientos. Caza a tu Ramona.
Porque de repente, cuidado... Tu Ramona se va a activar
continuamente diciéndote no vas a ser capaz de esto o
de lo otro o lo demás allá. Pero ahí llegas tú,
con tu traje de cazapensamientos automáticos. Para eso te digo,
amigo o amiga, que hagas lo siguiente.
Speaker 4: Caza la Ramona!
Speaker 2: Caza la Ramona. Hoy empezamos un ejercicio que consiste en
intentar cazar efectivamente a tu Ramona que se pone tontorrona
continuamente en unos casos concretos. Hoy te revelo una situación
donde casi seguro, pero mira, soy pitonizo yo aquí, tengo
un pensamiento pitonizo ahora mismo. que me dice que yo sé,
me adelanto a lo que te va a pasar hoy
y en qué momentos se te va a activar la
ramona automática. Tú sabes que estamos saliendo del piloto automático.
Zárate tu mente y vive el presente. Pues eso es
lo que estamos haciendo estos días. Y cuidado, cuando te
enfocas en ahí es casi seguro que van a salir
estos pensamientos, ya te lo esperas y después vas a
hacer esto que te sugiero para liberarte de eso. Vamos
allá con el programa de hoy. ¡Wow!¡ Qué programa más bonito!
Ya es la hora. Gatito, una vaca a lo lejos. Bienvenida,
bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación con humor.
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al
Club de los Buenos Días. ¡Bravo, bravo, bravo, bravo!¡ Que
se me entroliga la lengua!¿ Qué tal? Muy buenos días
o buenas tardes o buenas noches ahí donde estés. Personas
de este mundo que tenéis una misión, igual que un servidor,
de vivir con más conciencia, salir del pilotazo automático que
nos ha llevado. Muchas veces a ese estrés no querido,
a esa situación de, ay, a la mínima salto, a
esa situación de, no aguanto más a los niños. Bueno,
o los niños, bueno, no aguantas más a nadie, no
te aguantas ni siquiera a ti mismo.¿ Te pasa eso?
A veces dices, es que no me aguanto. En realidad
no aguantas una parte de ti que salta automáticamente, que
es esa mente que quiere lo mejor para ti, pero
lo quiere tanto que se pasa, se pasa de rosca
y continuamente te lanza mensajes tipo ¡Ay, cuidado con esto! ¡Ay,
cuidado con lo otro! Entonces, esto lo hace continuamente la mente,
la mente continuamente se... Se pone tontorrona y hoy te
hablo sobre todo de una situación, quiero que tomes conciencia
de esa situación porque estoy prácticamente seguro, cuidado con lo
que te digo, que en tu ejercicio de caza pensamientos,¿
cómo es esto? Ya verás, ya verás, si activas tu radar,
decir mira, mira, es que voy a intentar hacer la
siguiente media hora a ver si Oliver tiene razón. Ayer
te hablaba de la relación que tiene el cuerpo con
los pensamientos. Tu cuerpo, sí o sí, reacciona a los pensamientos.
Y se tensa. Y como que se tensa, entonces lo
que en principio es inocuo, que es un pensamiento, porque
yo te puedo decir ahora, igual que te decía ayer,
a ver, repite conmigo. Repite conmigo la cosa esta de,
tienes un pensamiento, ¿vale? De, no voy a ser capaz
de hacer esto.¿ O no voy a ser capaz de
relajarme en esta situación? Entonces, como es un pensamiento negativo,
fíjate que empieza por no, tú esto te lo dices
y tu cuerpo reacciona, porque tu cuerpo tienes que verlo
como un niño pequeño que reacciona como un lienzo en blanco, diríamos, ¿no?
Como algo que... te lo he dicho muchas veces, es inocente.
Entonces él, que no sabe distinguir si es un miedo
real o un miedo ficticio, se cree ese pensamiento automático
que te viene sin que tú lo busques, pero es
que es fruto de muchos años de práctica de que
te vengan de manera automática. Solución, mindful, distanciarte de esos pensamientos.
No creerte a Radio Ramona, Y sintonizar con Radio Sabiduría
o Radio Mindful que te lleva a sacarte de ese
pensamiento automático y te hace conectar con el presente. Hoy
en este nuevo capítulo quiero que activemos el radar de
Cazar Pensamientos y hagas esto...¡ Caza a la Ramona!¿ Qué
te parece? Vamos a ponerle cachondeo, porque al final, cuando
la Ramona se pone tontorrona, cuando tu mente se pone
tonta y de manera automática te saca pensamientos, quiere lo
mejor para ti. Vale, de acuerdo. Pero quiere lo mejor
para ti diciéndote mil cosas con las que tienes que
ir con cuidado.¿ Te pasa?¿ Lo detectas? Pensamientos pitonisos, que
es mañana, te va a pasar tal cosa. Pensamientos exagerados. Uf,
si estoy débil es que soy débil. Coñe. Ramona, no exagere. Entonces,
siempre hay un rumrum ahí detrás, fíjate, que es,¿ qué
quiere lo mejor para ti? Entonces es, si tú te pones,
por ejemplo, a trabajar, llegas al trabajo y ya te
alteras un poquito, en realidad la Ramona te dice, uy,
cuidado que a lo mejor no eres capaz de hacer
frente a esta situación. Que no sea, es el principio
del estrés. El estrés es cuando tú crees que no
tienes capacidades para hacer frente a una situación concreta. Y
yo ya entiendo que hablar en público durante una hora
delante de 100 personas te tense. Pero muchas otras cosas, conducir,
ir a trabajar, dormir, a veces nos tensa ir a
dormir porque dice, uy, no sé si voy a ser
capaz de dormir o voy a tener insomnio otra vez
si tienes problemas de dormir. Al final, la frustración llega
porque cosas pequeñas, entre muchas comillas lo de pequeñas de
la vida, muchas veces no las hacemos como nos gustaría hacerlas.
Que no sea Que la Ramona ahí tiene algo que
ver con un pensamiento automático que te hace ver que eso...
A lo mejor no lo superas y ahí entras en
el bucle. Bueno, pero hoy vamos a cazarla. Para tener un... Pensamiento.
Yo le voy a poner un poco de... De funky
a este nuevo día. Para saludarte y para decirte... Oye,¿
qué tal?¿ Cómo estás? Guapetón, guapetona... Aquí Oliver Oliva, un servidor,
un Jedi efectivamente, que lucha contra el lado oscurito y
te dice que te distancias de tus pensamientos. Miércoles, empezamos
un nuevo día. Me gusta que estés ahí al otro
lado en cada uno de tus despertares. Y déjame decir,
porque nos vamos a poner ahora a cazar pensamientos, ¿eh?
Como locos, como si fuésemos cazapokémons,¿ no era aquello? Pero
déjame decirte que estoy muy contento de ver que haces
caso al tete. Porque, a ver, si yo te digo cosas,
pero tú no haces caso de las cosas que investigamos,
de los neurocientíficos que traemos, de los autores, psicólogos, de
los coaches y tal gente. Los coaches. Los coaches de choque.
Qué chiste malo que no entiendo ni yo. Bueno... Estamos
hablando continuamente de ser conscientes que hay una parte nuestra
que es la que observa en el mundo del mindfulness,
ese observador mindful, que es capaz de observar a la
mente y la locura que hay ahí dentro. Recuerdo que
me decía hace un tiempo a un amigo que la
meditación y el mindfulness es la serena contemplación de nuestra
propia locura, lo tarahillos que estamos. Pero,¿ sabes qué? Eso
casi que es normal hoy en día. Lo normal es
pensar en exceso, preocuparse en exceso. Y de eso hablamos hoy.
Y hay un momento determinado, que es este que vamos
a hablar ahora, donde esto pasa casi que seguro sí
o sí. Digo, estoy muy contento y ahora vamos al tema.
Pero Oliver, ve al tema ya de una vez, que
te va por la rama. Ya voy, paciencia. Y la
Ramona salta ahí en automático diciendo, los oyentes estarán aburriendo ahora.
Como es, ¿eh? Porque esto lo hace continuo. Yo estoy hablando,
pero la Ramona está ahí como diciéndome, venga, dale, dale, dale. Bueno,
ya voy, ya voy. Antes déjame decir que estoy muy
contento de ver que personas como Itziar Aljim deja un
comentario y dice que es muy interesante ver los cambios
en el cuerpo. O Nerea Vázquez, o Nous, o Mario Santana.
Que resulta, Mario, que dices que salude a Marina Sánchez Pérez. Ah, no, perdona.
Luz marina. Luz... Uy, qué nombre más bonito, ¿no? Luz marina, eh.
O sea, ahora me estoy imaginando como una luz que
entra en un mar azul profundo y llega a la
profundidad del mar y nos ilumina. Dice que la está
empezando a mainfulminar Mario... a Luz Marina, y que por eso,
pues nada, que le envío un saludo, un besito desde
aquí a Margarita, a Ana Belén, a Pegajalar, a todos
los que dejáis comentarios. Me gusta mucho que estéis tomándoos
en serio esto que estamos diciendo de daros cuenta, gracias
a la práctica, porque si no hay práctica, si no
hay constancia, si no hay acción de todo lo que hacemos,
no generamos la vida mindful que queremos.¿ Quieres tener una
nueva vida? Empieza a practicarla. No va a llegar de
la noche a la mañana, ¿no? Y la práctica que
hoy os comparto tiene que ver con algo que en
el fondo es necesario para encontrar nuestra calma. Vamos a
la calma. Sí, sí. Vamos a la calma. Queremos ir
a la calma. Y para eso es muy importante entender
lo siguiente. Cuidado. Fíjate que la vida... es cambio constante.
Pero nosotros tenemos una mente que quiere certidumbre. Quiere ver
las cosas venir. Entonces, lo que hace constantemente esa mente
más primitiva, la Ramona que le llamo yo, que cuando
yo llamo Ramona me refiero a esa Ramona que está
más como pendiente todo el día de dónde están los peligros,
de dónde están los leones, de dónde están los problemas...
Y esto lo hace para nuestro bien, insisto. Porque quiere
que estemos muy ojo, ojo, ojo, curva. Para lo que
puede venir.¿ Y sabéis cuándo lo hace, sobre todo? Y
quiero que te actives los siguientes 30 minutos y lo practiques.
Lo hace delante de cualquier cambio. Porque cualquier cambio... Trae
algo nuevo que no sabes exactamente cómo va a resultar.
Pero así, amigo, es la vida. Cambios continuos. La ilusión
de control que tú crees que tenemos, en realidad no
la tenemos. Porque puede venir un meteorito ahora mismo y
se extermina la vida en el planeta Tierra. Me he
pasado un poco, ¿no? Es decir, no sabemos qué va
a pasar la siguiente media hora. Tú crees que... Que
lo sabes. Y haces todo lo posible por controlar. Que
no sea que el control es lo que lleva a
la tensión. Suelta un poquito. Este es el ejercicio que
te planteo. Mira. Hace un ratito estaba hablando con mi
hermana que me ha llamado de repente. Tú fíjate cómo
es la mente. Normalmente me pasa lo que te debe pasar.
Te pasa que no te llama nadie. Y cuando te
llama alguien, te pasa que surge un pensamiento automático diciendo
algo ha pasado. Alguien ha muerto. Es que eres así
la Ramona, es muy fuerte. Empezar, no te rías, no.
Empezar a reírte de la Ramona, ¡hombre! Y cazar ese pensamiento, ¿no?
Activar tu radar de...¡ Cázala Ramona!¡ Cázala Ramona! Entonces puedes
incluso decir esto, ¿eh?¡ Ramona cazada!¡ Cázala Ramona! Yo creo
que lo voy a cambiar y le voy a poner
Ramona Cazada. Rompe, rompe ahí rápido.¿ Por qué? Porque el
pensamiento surge de manera automática y el pensamiento es inocuo,
pero la emoción es real. El pensamiento es un conjunto
de palabras que te vienen por un miedo, pero ahí
se te queda una cosita en el cuerpo. Después hablas
con tu hermana, que es lo que ha pasado en
este caso. Me ha venido el pensamiento automático de, ha
pasado algo, después digo, va, es Ramona, tranquila, cuidado. Y
esto es un cambio no previsto, me ha llamado de
manera imprevista. Pero es que delante de cambios previstos también
te pasa. Estoy convencidísimo. Tú me dirás,¿ pero qué es
un cambio? Bueno, si tú cambias de la noche al día,
es decir, te despiertas, eso es un cambio. Es un
cambio un poco dramático para tu cuerpo, no creas que no.
Porque depende de la noche estás ahí, ahí, ahí. Pero
cuidado porque ahí es donde yo te invito a que
hagas lo siguiente. Claro. Caza a la Ramona. Caza a
la Ramona en ese momento y di, ajá, date cuenta
del pilotazo automático que te surge solo empezar el día.
En teoría, si queremos una vida mindful, yo te diría, levántate, despiértate,
tómatelo con tiempo, con calma, haz una pequeña meditación, incluso
tómate un café saboreándolo. Pero ahí van a venir 40.000 pensamientos
automáticos de lo que hacer durante el día. Sí o no.
No me digas que no porque estoy convencido que sí. Vale,
pensaba yo que me dirías que no. Dirás, bueno, por
la mañana es que es normal que me vengan estos pensamientos. Vale,
si yo no te digo que no sea normal. No
luches porque no te vengan. Son automáticos. Pero si se
te instala el piloto automático y te secuestra del café...
y empiezas en el bucle de la tensión, vamos increchando
en un día que va directo a descarriar. Porque el
piloto automático no te lleva a buen puerto. Esto es
como aterrizar como puedas. Si pones el piloto automático con
ese monigote que sale y ¡poing! ¿Sabes? No sé si
has visto la película. Te va a llevar a mal puerto.
Si quieres coger las riendas de tu vida, tienes que
desactivar el piloto automático. ¿Cómo? Pues te lo estoy diciendo. ¡Claro!
Casando a la Ramona. Es una manera. Y lo habías
cazado y dices, ajá, ajá, pues a lo mejor ya
tienes un poco de mejor actitud ante la vida. Y dices...¡
Ramona cazada! Y ahora sí, ni una vez he cazado
a la Ramona y le digo, hombre, gracias por avisarme.
Porque este es el ejercicio. Dile gracias. No luches contra ella.
Dile gracias y ve a tu cuerpo. Porque a lo
mejor ha generado un cambio en el cuerpo. ¡Ah! Noto
los hombros tensos. Noto el estómago un poquito también removidillo.
Porque la Ramona, con ese pensamiento automático, la ha liado
un poco. Si te has dejado llevar por más pensamientos
y has pasado del uy,¿ qué va a pasar después
que tengo una reunión? Más tensión en el cuerpo. Vete
a tu cuerpo serrano. Ay, mi niño. Dile,¿ cómo estás, guapetón?
Date cuenta. Caza a la Ramona. Cuanto más tardes en cazarla,
más la va a liar parda. Es un lema que
también voy a poner. Cuanto más tardes en catarla, más
la va a liar parda. Lema del Club de las Monestiras.
Date cuenta de eso. Date cuenta también que durante el
día va a haber muchos cambios, muchos minicambios. Caza a
la Ramona en otro momento. Mira. Cuando salgas de casa.
Es otro momento que sí o sí, estoy casi seguro,
que se te activa un pensamiento automático. Y haces el
camino de casa al coche pensando. Todo lo que hay
que hacer, ayayay, no sé qué. Pregunto,¿ cuántas veces has
vuelto a casa?¿ Por qué te has dejado el móvil?
Yo hubo una época que Julieta, cuando trabajaba, sabéis cuando
trabajábamos en los sitios y no teletrabajábamos y tal, ¿no? Bueno,
muchos de vosotros a lo mejor trabajáis también fuera. Yo
dormía porque se levantaba a las 7 y yo iba contando
las veces que volvía a casa porque se lateaba la
Ramona al salir y se dejaba el móvil, se dejaba
el portátil. O sea, yo había llegado a contar hasta
cuatro veces que volvía. No ríais, no, que esto es trágico.¿
Te pasa que vuelves?¿ Sabes por qué te pasa? Porque
en los momentos de cambio hay un pequeño momento de estrés.
La definición de estrés es que no nos adaptamos al cambio.¿
Por qué? Porque se activa la Ramona. La Ramona se
activa buscando dónde está el peligro y te dice, cuidado,
no te dejes esto.¿ Qué tienes que hacer en ese momento?
Pues tienes que hacer algo revolucionario. Parar. Tomar una mini
respiración un poco profunda, que si hay un poco de
tensión te va a costar. Con lo cual, un poquito,
aunque sea diafragmáticamente. Soltar un poco esos hombros. ¡Hombre! Caza
a la Ramona. Lo primero, caza a la Ramona. ¡Hombre!¡
Caza a la
Speaker 4: Ramona!
Speaker 2: La Ramona está cazada. Te he cazado. Le das las gracias. Pensamiento.
Gracias porque quieres lo mejor para mí. Te he pillado.
He pillado el mensaje. ¿Vale? Te llevas al cuerpo. A
ver si la Ramona la ha liado un poquito. Pardilla.
Con cariño, porque tu cuerpo no tiene ninguna culpa de
tus historias mentales. Tú tampoco, en el fondo. Suelta. Dale
unos mimitos. Baja un poco la intensidad y vete de casa.
Incluso esos momentos que dices,¿ dónde coño estaré las llaves?¿
Te ha pasado alguna vez que de repente tienes prisa
y no sabes dónde has puesto las llaves del coche
o de casa? Y no hay manera que las encuentres.¿
Sabes por qué? Porque la Ramona te ha cazado. Has
subido la intensidad de la tensión que tienes y no
das pie con bola. Te aturullas. En ese momento tienes
que bajar la alarma, cazar a la Ramona, decir ayayayay, respirar,
atender a tu cuerpo y buscar las llaves.¿ Yo sabes
cómo busco la llave cuando las pierdo? Me siento en
una silla y dices tú,¿ y así las encuentras? Sí,
yo sé que hasta que no baje la intensidad emocional
no la encuentro. Y tú me dirás, pero es que
tengo prisa. Cuanto más prisa tengas, Primero que eso es relativo.
Si llegas un minuto más tarde,¿ va a pasar algo? No.
Y segundo que o bajas esas prisas y esa sensación
o no vas a encontrar las llaves. Matarile, rile, rile.¿
Dónde están las llaves? Matarile, rile, don. Y hoy en
este ejercicio te propongo que te des cuenta incluso de
otros cambios. Porque hay más cambios. Sí, sí, sí. Y
en ese encontrar esos cambios van a hacer en ti
Una capacidad brutal. Para darte cuenta que tienes más control
de tu vida, pero no es un control de controlar.
Es un control de aceptar lo que te pasa en
cada momento de cambio. Cuando llegas al trabajo, fíjate en
cazar a tu Ramona cuando pases por la puerta de
tu trabajo.¿ Qué pasa cuando enciendes el ordenador en casa
hoy y teletrabajas? Ahí está la tensióncilla de las cosas
que hay que hacer durante el día. Ahí es donde
tienes que respirar. Ahí es donde tienes que hacer una
lista de las tareas a hacer para que tu Ramona
no se ponga tonta y trabajar con productividad, es decir,
una cosa detrás de otra. Este es mi momento de
abrir el correo. Este es mi momento de mirar tal cosa.
Y abres un correo Y de repente, lo que te
decía de adaptación al cambio, abres el correo y... Ay, ay, ay. Cambio.
Me proponen hacer tal cosa. En ese momento, aunque sea
muy fugaz, porque a veces no son ni palabras, tienes
que hacer esto. A ver si lo adivinas.
Speaker 4: Cazas a la Ramona.
Speaker 2: Cazas a la Ramona y le dices... Gracias por avisarme
que no voy a ser capaz de responder este correo bien.¿
Y qué haces? De nuevo le das las gracias. De
nuevo vas a tu cuerpo. Pero hombre, Oliver, qué cansado.
Otor santo día, ¿sí? Bueno, otor santo día con el
pilotazo automático que te lleva a la tensión y en
una vida de ayayayayay o practicas continuamente decirle a tu
mente Que no te secuestre del presente. Con esta música
de catedral te llevo a tomar conciencia de tus cambios.
Y por la noche llegas a casa de trabajar o
después de comprar y solo abrir la puerta,¿ sabes qué
te pasa?
Speaker 4: Cata la Ramona!¡ Cata la Ramona!
Speaker 2: Tu Ramona se pone tontorrona pensando las cosas que hay
que hacer. Y que si la cena, y que si
lo otro. Tor santo día, igual la tía no para. Sigue, sigue,
no para. Ay, nosotros no paramos y... Con esta sensación de...
Despertar este nuevo día, te dejo. A ti que estás
al otro lado, algunos de ti escucho como nose a
las ocho de la mañana.¿ Te ayuda esto a estar
presente cada día, Nous?¡ Qué bien!¿ Lo vas a compartir, Nous,
con amigos y amigas?¿ Vas a copiar el enlace de
este programa y le vas a decir, por favor, escúchate
a este pequeño loco que tiene la misión de traeros
a especialistas, neurocientíficos, catedráticos de psicobiología, llevar ciencia a la
transformación de vida que quieres?¿ Lo vas a hacer, Mario Santana,
Margarita Nerea Vázquez? Ana Belén Pegajalar, Alejandra Vareya, vais a
hacer lo de compartir Sonia Julián, Olga García, Daniel Martínez,
personas que estáis al otro lado y que no escribís mensajes,
a lo mejor porque no escucháis esto, a Oxi Sola,
que dice que a las 7.30 de la mañana,¿ qué vais
a hacer? Pues coged el link del programa y lo
compartís por WhatsApp, por redes. O sea, ese momento ahora
de conectar con las redes, que a lo mejor es
tu Ramona que te dice, tengo que mirar tal cosa,
utilízalo para algo positivo. Ahí está la clave. Primero entendernos,
entendernos patrones automáticos. Y es ahí, en ese momento, cuando
uno ya entiende que esa es una herencia automática que
nos quiere proteger, pero que nos ha inundado de tensión
y estrés en la vida, en muchas ocasiones, no sé
si es tu caso ahora mismo, Si no es tu caso,
pero ya notas un pequeño rumrum continuo y una pequeña tensión,
algo ya está empezando a pasar, caza a tu Ramona
cuanto antes. Cázala con cariño. Quiere lo mejor para ti.
Dile sí, he escuchado tu mensaje. Y a partir de
haber escuchado ese mensaje, continúas con tu presente. Con ese paladear,
con ese escuchar, con ese mirar los ojos a tu hijo,
con ese reconectar con la vida. Y a partir de ahí,
de ser reconectado con la vida, ahí sí que ya
puedes empezar a decir, a sembrar pensamientos positivos. Ahí sí
puedes sonreír. Ahí sí puedes soltar porque te has atendido
y te has entendido. No desde la lucha de otra
vez me viene el pensamiento. No, desde la aceptación. Ahí está.
Desde la aceptación que el cambio existe en la vida.
Hay cambios más bruscos, pero no los temas bruscos. No
los temas, porque temerlos te hace vivir continuamente con miedo
al cambio. Y el cambio es inevitable. Así empiezas a
surfear la vida. Así empiezas a tener sensación que venga
lo que venga, eres capaz de tomar una cierta distancia.
Y desde ese patio de butacas del cine, observar la
película con palomitas, en vez de estar dentro del drama.
Para eso, tienes que empezar a... Con cariño, pero cázala.
Así te dejo en este nuevo día. Espero y deseo
que tengas un muy bonito día. La que haces antes
o después, no olvides sonreír.