WEBVTT

1
00:00:01.800 --> 00:00:09.060
<v Speaker 2>Estamos cansados pero no descansamos. Cambiamos de estímulos constantemente. Terminamos

2
00:00:09.109 --> 00:00:12.189
<v Speaker 2>de trabajar y abrimos una red social. Mientras vemos una

3
00:00:12.250 --> 00:00:16.309
<v Speaker 2>serie estamos revisando los mensajes en el teléfono, esperamos 30 segundos

4
00:00:16.390 --> 00:00:20.750
<v Speaker 2>en un semáforo e inmediatamente agarramos el teléfono. Entramos al

5
00:00:20.769 --> 00:00:23.250
<v Speaker 2>ascensor y antes de que la puerta tan siquiera se

6
00:00:23.370 --> 00:00:28.170
<v Speaker 2>cierre ya estamos viendo una pantalla. Decimos que necesitamos desconectarnos

7
00:00:28.250 --> 00:00:32.670
<v Speaker 2>pero cuando aparece un solo minuto de silencio Hacemos cualquier

8
00:00:32.789 --> 00:00:39.439
<v Speaker 2>cosa para no quedarnos ahí, presentes, poniendo atención. Entonces, quizá

9
00:00:40.159 --> 00:00:43.939
<v Speaker 2>la pregunta no sea por qué usamos tanto el teléfono,

10
00:00:43.979 --> 00:00:50.270
<v Speaker 2>las redes sociales, etc. Quizá debería ser que aparece dentro

11
00:00:50.299 --> 00:00:54.450
<v Speaker 2>de nosotros cuando dejamos de estar distraídos.¿ Qué es eso

12
00:00:54.509 --> 00:00:58.210
<v Speaker 2>que vemos y que tanto estamos evitando todo el tiempo?

13
00:00:59.030 --> 00:01:01.380
<v Speaker 2>Hoy vamos a hablar de por qué ya no podemos

14
00:01:01.479 --> 00:01:04.560
<v Speaker 2>estar sin hacer nada y de cómo una vida llena

15
00:01:04.599 --> 00:01:08.379
<v Speaker 2>de estímulos puede terminar sintiéndose, por muy raro que parezca,

16
00:01:08.780 --> 00:01:14.500
<v Speaker 2>abrumadoramente vacía. De por qué estamos tan peleados con no

17
00:01:14.560 --> 00:01:18.500
<v Speaker 2>hacer nada. Bienvenidos a Ser se Nace, Humano se Hace.

18
00:01:18.799 --> 00:01:22.329
<v Speaker 2>No es magia, es proceso. Mi nombre es Dina Semch,

19
00:01:22.349 --> 00:01:25.930
<v Speaker 2>psicóloga clínica y desde hace 20 años soy parte de procesos

20
00:01:25.969 --> 00:01:30.760
<v Speaker 2>de transformación de adolescentes, adultos y parejas. Ojo, no quiero

21
00:01:30.819 --> 00:01:34.859
<v Speaker 2>convertir este episodio en otro discursito para satanizar la tecnología.

22
00:01:36.200 --> 00:01:39.319
<v Speaker 2>Precisamente la tecnología y todo este montón de dispositivos de

23
00:01:39.340 --> 00:01:42.480
<v Speaker 2>los que estamos rodeados nos ayuda a trabajar, a mantener

24
00:01:42.519 --> 00:01:45.219
<v Speaker 2>en óptimas condiciones nuestra salud o saber cuando algo no

25
00:01:45.269 --> 00:01:50.549
<v Speaker 2>va bien, aprender, orientarnos, hablar con personas que queremos y

26
00:01:50.569 --> 00:01:55.310
<v Speaker 2>que muchas veces están lejos y acceder a ayuda. El

27
00:01:55.409 --> 00:02:00.519
<v Speaker 2>problema es No es ni que exista esta tecnología, los dispositivos,

28
00:02:01.040 --> 00:02:05.060
<v Speaker 2>ni tampoco que disfrutemos usarlos o sus beneficios. El problema

29
00:02:05.239 --> 00:02:09.229
<v Speaker 2>empieza cuando deja de ser una herramienta que utilizamos y

30
00:02:09.270 --> 00:02:14.169
<v Speaker 2>se convierte en la respuesta automática a cualquier emoción, espera

31
00:02:14.389 --> 00:02:19.330
<v Speaker 2>o vacío. Miren, de repente, yo no sé si se

32
00:02:19.349 --> 00:02:25.139
<v Speaker 2>han fijado, pero las pausas desaparecieron. Partamos de esta situación

33
00:02:25.180 --> 00:02:27.740
<v Speaker 2>que creo que nos ayuda a ponernos en perspectiva. Hace

34
00:02:27.759 --> 00:02:32.479
<v Speaker 2>algunos años, suena bastante, pero realmente no es tanto, esperar implicaba,¿

35
00:02:32.979 --> 00:02:37.949
<v Speaker 2>saben qué? Esperar. En una fila observábamos a la gente,

36
00:02:38.530 --> 00:02:41.310
<v Speaker 2>revisábamos mentalmente el día, lo que habíamos hecho, lo que

37
00:02:41.370 --> 00:02:47.469
<v Speaker 2>teníamos pendiente, nos aburríamos, poníamos atención en lo que nos

38
00:02:47.610 --> 00:02:53.830
<v Speaker 2>rodea o dejábamos de repente que nuestro cerebro fuera a pasear.

39
00:02:54.969 --> 00:03:00.139
<v Speaker 2>Pero el día de hoy esas pequeñas pausas han desaparecido

40
00:03:00.199 --> 00:03:06.990
<v Speaker 2>por completo. Ojo, no porque tengamos menos tiempo, como muchos

41
00:03:07.050 --> 00:03:11.150
<v Speaker 2>lo perciben y constantemente se quejan, sino porque rellenamos cada

42
00:03:11.310 --> 00:03:14.110
<v Speaker 2>espacio posible. Y aquí es cuando entra la tecnología y

43
00:03:14.129 --> 00:03:17.810
<v Speaker 2>los dispositivos que precisamente han llegado a ocupar poco a

44
00:03:17.909 --> 00:03:21.729
<v Speaker 2>poco cada uno de los momentos de transición. Cuando nos despertamos,

45
00:03:21.830 --> 00:03:25.009
<v Speaker 2>mientras comemos, salir al baño antes de dormir, entre una

46
00:03:25.050 --> 00:03:30.960
<v Speaker 2>tarea y otra. Y esos momentos parecían extremadamente significantes pero

47
00:03:31.009 --> 00:03:38.639
<v Speaker 2>cumplían una función. Eran pequeños descansos entre experiencia y experiencia.

48
00:03:39.520 --> 00:03:45.069
<v Speaker 2>Ahora podemos pasar Del correo de trabajo a otra tragedia internacional,

49
00:03:45.090 --> 00:03:49.250
<v Speaker 2>luego a un video gracioso, después a contemplar la vida

50
00:03:49.349 --> 00:03:54.199
<v Speaker 2>perfecta de gente que son totalmente desconocidos y finalmente a

51
00:03:54.240 --> 00:03:58.580
<v Speaker 2>un mensaje familiar. Y todo en menos de dos minutos.

52
00:03:59.379 --> 00:04:04.620
<v Speaker 2>El cuerpo está sentadísimo, pero la tensión ha cruzado cinco

53
00:04:05.099 --> 00:04:09.449
<v Speaker 2>mundos emocionales diferentes y pasó por todas las áreas de

54
00:04:09.490 --> 00:04:13.219
<v Speaker 2>nuestra vida casi de manera simultánea. Después decimos, no hice nada,

55
00:04:13.280 --> 00:04:16.680
<v Speaker 2>pero estoy bien cansado. Pues sí, por supuesto, quizá no

56
00:04:16.720 --> 00:04:20.949
<v Speaker 2>hubo movimiento físico, pero sí esta cantidad enorme de cambios

57
00:04:20.990 --> 00:04:27.769
<v Speaker 2>de contexto, comparaciones, micro decisiones y disparos emocionales. Miren, aquí

58
00:04:27.810 --> 00:04:29.730
<v Speaker 2>vamos a partir de una diferencia. Es que la gente

59
00:04:29.750 --> 00:04:35.370
<v Speaker 2>de repente dice, bueno, pero es que estamos siempre buscando placer. No,

60
00:04:35.569 --> 00:04:38.569
<v Speaker 2>a veces estamos evitando el malestar y aquí es cuando

61
00:04:38.600 --> 00:04:42.129
<v Speaker 2>empezamos a entrar un poquito en materia. De repente cuando

62
00:04:42.189 --> 00:04:45.439
<v Speaker 2>revisamos el teléfono estamos pensando en que nos entretiene y sí,

63
00:04:45.680 --> 00:04:49.560
<v Speaker 2>es un hecho, a veces totalmente. Pero muchas veces lo

64
00:04:50.220 --> 00:04:53.879
<v Speaker 2>tomamos para no sentir algo, para evitar conversaciones pendientes con

65
00:04:53.920 --> 00:04:58.060
<v Speaker 2>nosotros mismos, como nuestra salida de emergencia de la situación.

66
00:04:58.680 --> 00:05:03.410
<v Speaker 2>Lo usamos cuando estamos ansiosos, incómodos, solos, aburridos o inseguros.

67
00:05:04.199 --> 00:05:07.279
<v Speaker 2>Lo revisamos después de una conversación difícil, antes de comenzar

68
00:05:07.319 --> 00:05:10.060
<v Speaker 2>una tarea que de repente nos intimida o cuando no

69
00:05:10.120 --> 00:05:14.730
<v Speaker 2>sabemos qué hacer con nosotros mismos. El estímulo que recibimos

70
00:05:14.750 --> 00:05:19.269
<v Speaker 2>no necesariamente nos hace sentir bien, simplemente nos hace sentir

71
00:05:19.589 --> 00:05:24.939
<v Speaker 2>otra cosa, precisamente como las puertas de emergencia, que sí,

72
00:05:25.180 --> 00:05:30.420
<v Speaker 2>en efecto, nos sacan emocionalmente de lugares donde estamos, pero

73
00:05:30.639 --> 00:05:35.220
<v Speaker 2>no necesariamente nos llevan a a lugares que queremos estar,

74
00:05:36.019 --> 00:05:39.040
<v Speaker 2>solo a lugares distintos. Lo mismo pasa cuando queremos salir

75
00:05:39.079 --> 00:05:42.100
<v Speaker 2>de una emoción desagradable y utilizamos un dispositivo o la

76
00:05:42.259 --> 00:05:44.879
<v Speaker 2>tecnología como una salida de emergencia. Nos va a sacar

77
00:05:44.899 --> 00:05:47.360
<v Speaker 2>de ahí, pero no necesariamente nos va a llevar a

78
00:05:47.680 --> 00:05:51.500
<v Speaker 2>una emoción o a un lugar, psicológicamente hablando, que sea

79
00:05:51.899 --> 00:05:54.699
<v Speaker 2>más cercano a la dirección que queremos recorrer en la vida.

80
00:05:55.600 --> 00:06:00.519
<v Speaker 2>Y ojo, esto es importante porque una conducta puede mantenerse

81
00:06:00.860 --> 00:06:05.019
<v Speaker 2>no solo por el placer que produce, sino por el

82
00:06:05.100 --> 00:06:08.689
<v Speaker 2>malestar que evita o interrumpe. Y eso es algo que

83
00:06:08.730 --> 00:06:12.529
<v Speaker 2>le tendríamos que poner mucha cabeza.¿ Por qué? Porque si

84
00:06:12.589 --> 00:06:16.990
<v Speaker 2>cada vez que siento, por ejemplo, inquietud emocionalmente hablando, abro

85
00:06:17.069 --> 00:06:22.209
<v Speaker 2>una aplicación, mi cabeza aprende a que la inquietud debe

86
00:06:22.290 --> 00:06:26.680
<v Speaker 2>ser eliminada de inmediato. Me la tengo que saltar.¿ Saben

87
00:06:26.759 --> 00:06:30.379
<v Speaker 2>que eso es exactamente el mecanismo que mantiene la adicción

88
00:06:30.399 --> 00:06:35.750
<v Speaker 2>a muchas sustancias? Yo sé, ahorita están pensando, no Dina,

89
00:06:35.829 --> 00:06:37.649
<v Speaker 2>claro que no, es que la gente se queda trabajando

90
00:06:37.689 --> 00:06:40.769
<v Speaker 2>buscando el placer que obtiene al principio. Sí, es parte

91
00:06:40.810 --> 00:06:45.910
<v Speaker 2>del mecanismo, pero después sigue consumiendo porque ya ese placer

92
00:06:45.949 --> 00:06:50.670
<v Speaker 2>que además dura 5 pesos, después cuando llegamos a la parte

93
00:06:50.689 --> 00:06:52.930
<v Speaker 2>de abstinencia, a la parte de no tener acceso a,

94
00:06:54.339 --> 00:06:59.180
<v Speaker 2>llegamos a experimentar malestar. Y entonces el consumo se vuelve

95
00:06:59.339 --> 00:07:02.420
<v Speaker 2>evitando el malestar. Entonces sí, hay muchas cosas que actualmente

96
00:07:02.500 --> 00:07:05.370
<v Speaker 2>califican de adicción y que tienen el mismo mecanismo. Empiezan

97
00:07:05.389 --> 00:07:09.569
<v Speaker 2>produciendo algo agradable, nos quedamos un rato tratando de repetir

98
00:07:09.629 --> 00:07:13.589
<v Speaker 2>esa sensación, pero después ya ni siquiera se trata de

99
00:07:13.649 --> 00:07:17.160
<v Speaker 2>que sea agradable. Se trata de que constantemente estamos evitando

100
00:07:17.839 --> 00:07:22.660
<v Speaker 2>el malestar que implica no tener acceso a. Poco a poco...

101
00:07:23.389 --> 00:07:27.410
<v Speaker 2>va disminuyendo, y este es otro punto incómodo, pero de

102
00:07:27.470 --> 00:07:33.199
<v Speaker 2>verdad importantísimo, nuestra tolerancia a todas estas emociones que de

103
00:07:33.240 --> 00:07:37.759
<v Speaker 2>repente son desagradables o incómodas, pero ojo, no porque seamos débiles,

104
00:07:37.959 --> 00:07:41.079
<v Speaker 2>sino porque simple y sencillamente cuando dejamos de practicar algo,

105
00:07:42.180 --> 00:07:48.500
<v Speaker 2>nos ponemos mucho menos tolerantes a, es como cualquier capacidad,

106
00:07:49.519 --> 00:07:52.660
<v Speaker 2>Eso que no usamos hace que se vuelva más difícil.

107
00:07:52.699 --> 00:07:54.980
<v Speaker 2>Eso que no practicamos hace que se vuelva más difícil.

108
00:07:55.459 --> 00:08:02.019
<v Speaker 2>Si nunca esperamos, esperar se vuelve difícil. Esperar desespera. Si

109
00:08:02.139 --> 00:08:07.259
<v Speaker 2>nunca nos aburrimos, el aburrimiento se vuelve insoportable. Y si

110
00:08:07.360 --> 00:08:11.959
<v Speaker 2>nunca estamos en silencio, el silencio comienza a sentirse constantemente

111
00:08:12.500 --> 00:08:15.819
<v Speaker 2>como una amenaza. Y aquí hay otro punto importante que

112
00:08:15.850 --> 00:08:19.410
<v Speaker 2>es la recompensa de lo impredecible.¿ Por qué? Cada vez

113
00:08:19.430 --> 00:08:23.089
<v Speaker 2>que revisamos una pantalla no encontramos algo interesante, por lo

114
00:08:23.129 --> 00:08:26.230
<v Speaker 2>menos no de todas las veces. La mayoría de las

115
00:08:26.329 --> 00:08:31.560
<v Speaker 2>veces de repente ni siquiera encontramos algo especialmente importante en

116
00:08:31.579 --> 00:08:34.220
<v Speaker 2>nuestro teléfono en los segundos o minutos que no lo

117
00:08:34.240 --> 00:08:39.779
<v Speaker 2>hemos contemplado. Pero algunas veces, de vez en cuando, hay

118
00:08:40.159 --> 00:08:46.009
<v Speaker 2>una noticia que nos parece impactante. Hay la Respuesta a

119
00:08:46.029 --> 00:08:50.879
<v Speaker 2>algún mensaje que deseábamos, algún comentario que nos sube la autoestima,

120
00:08:50.899 --> 00:08:54.720
<v Speaker 2>una imagen que nos hace reír, algo que despierta nuestra curiosidad.

121
00:08:55.340 --> 00:08:58.419
<v Speaker 2>Pero como realmente no sabemos cuándo va a aparecer, volvemos

122
00:08:58.440 --> 00:09:02.720
<v Speaker 2>a revisar. La lógica no es aquí siempre encuentro algo valioso,

123
00:09:03.379 --> 00:09:10.039
<v Speaker 2>sino tal vez esta vez hay algo. Precisamente esa imprevisibilidad

124
00:09:10.440 --> 00:09:14.279
<v Speaker 2>puede mantener la conducta. Y por eso muchas personas abren

125
00:09:14.320 --> 00:09:17.519
<v Speaker 2>una aplicación, la cierran y 30 segundos después vuelven a abrirla

126
00:09:17.720 --> 00:09:21.690
<v Speaker 2>sin haber tomado una decisión consciente. Y ojo, esto no

127
00:09:21.769 --> 00:09:27.789
<v Speaker 2>es falta de inteligencia. Es un hábito muy ensayado dentro

128
00:09:27.850 --> 00:09:32.750
<v Speaker 2>de un entorno diseñado para competir constantemente por nuestra atención.

129
00:09:33.590 --> 00:09:37.639
<v Speaker 2>Sin embargo, reconocer que las plataformas están diseñadas para precisamente

130
00:09:37.720 --> 00:09:43.129
<v Speaker 2>captar nuestra atención no significa que seamos completamente impotentes. Significa

131
00:09:43.190 --> 00:09:46.169
<v Speaker 2>que necesitamos dejar de confiar únicamente en la fuerza de

132
00:09:46.230 --> 00:09:51.070
<v Speaker 2>voluntad y modificar también nuestro entorno. Porque sí, a pesar

133
00:09:51.120 --> 00:09:54.620
<v Speaker 2>de que no debería ser lo que define, sí incide

134
00:09:54.720 --> 00:09:59.940
<v Speaker 2>positiva o negativamente en nosotros. Miren, el aburrimiento tiene esta

135
00:10:00.340 --> 00:10:04.919
<v Speaker 2>fama malísima, pero... De repente creo que se ve mucho

136
00:10:04.960 --> 00:10:08.860
<v Speaker 2>que lo interpretamos como tiempo perdido, como este espacio con

137
00:10:08.940 --> 00:10:12.210
<v Speaker 2>falta de productividad, o muchas veces hasta la señal de

138
00:10:12.259 --> 00:10:15.590
<v Speaker 2>que algo está mal si estoy aburrido. Pero aburrirse también

139
00:10:15.629 --> 00:10:21.549
<v Speaker 2>es información. Esto no me involucra, necesito cambiar de actividad,

140
00:10:21.830 --> 00:10:25.470
<v Speaker 2>esto ya no me engancha. Son cosas que pueden venir

141
00:10:25.570 --> 00:10:28.710
<v Speaker 2>precisamente de momentos de aburrimiento. También en momentos de aburrimiento

142
00:10:28.730 --> 00:10:33.389
<v Speaker 2>es que terminamos creando, aún en nuestras cabezas, que terminamos

143
00:10:33.490 --> 00:10:37.340
<v Speaker 2>explorando ciertas ideas o temas que antes no le habíamos

144
00:10:37.399 --> 00:10:41.460
<v Speaker 2>puesto atención y que precisamente en esos momentos aprendemos a

145
00:10:41.539 --> 00:10:46.279
<v Speaker 2>dirigir nuestra atención a lugares donde no habíamos estado antes.

146
00:10:47.080 --> 00:10:51.809
<v Speaker 2>Cuando no estamos atendiendo una tarea externa, el cerebro no

147
00:10:52.029 --> 00:10:57.409
<v Speaker 2>se apaga. Existen redes que participan en el recuerdo autobiográfico,

148
00:10:57.450 --> 00:11:01.440
<v Speaker 2>la imaginación, la reflexión, sobre nosotros mismos y la construcción

149
00:11:01.500 --> 00:11:05.460
<v Speaker 2>de posibilidades futuras. Eso lo pasa haciendo todo el tiempo.

150
00:11:06.220 --> 00:11:10.559
<v Speaker 2>Por lo tanto, no hacer nada no equivale a que

151
00:11:10.659 --> 00:11:13.799
<v Speaker 2>nada esté pasando, por lo menos no en nuestro cerebro.

152
00:11:15.120 --> 00:11:20.370
<v Speaker 2>Por eso es precisamente que algunas de nuestras ideas más brillantes,

153
00:11:20.429 --> 00:11:23.970
<v Speaker 2>y esto nos ha pasado a todos, aparecen cuando estamos

154
00:11:24.009 --> 00:11:29.600
<v Speaker 2>haciendo cosas como caminando, viendo al vacío, bañándonos, viendo por

155
00:11:29.649 --> 00:11:33.700
<v Speaker 2>una ventana. Y ojo, no porque estos lugares sean mágicos

156
00:11:33.779 --> 00:11:36.100
<v Speaker 2>o a usted de casualidad se le hayan alineado los

157
00:11:36.159 --> 00:11:40.799
<v Speaker 2>planetas sobre el signo, sino porque durante un momento dejamos

158
00:11:40.820 --> 00:11:44.840
<v Speaker 2>de alimentar la mente con contenido externo o ajeno y

159
00:11:45.740 --> 00:11:51.509
<v Speaker 2>permitimos empezar un proceso que es nuestro, que muchas veces

160
00:11:51.570 --> 00:11:55.450
<v Speaker 2>implica ver hacia adentro. Pero ojo, esto no se trata

161
00:11:55.509 --> 00:12:00.639
<v Speaker 2>tampoco de romantizar el aburrimiento. De repente quedarnos precisamente con

162
00:12:00.940 --> 00:12:06.200
<v Speaker 2>toda nuestra cabeza en una sola cosa no necesariamente nos

163
00:12:06.240 --> 00:12:12.149
<v Speaker 2>lleva a ponernos creativos. Muchas veces tiene un efecto muy contraproducente,

164
00:12:12.250 --> 00:12:17.389
<v Speaker 2>puede generar muchísimas preocupaciones, puede meternos en esta espiral con

165
00:12:17.470 --> 00:12:21.710
<v Speaker 2>alguna idea, puede soltar esta cantidad de recuerdos de tristeza,

166
00:12:22.330 --> 00:12:27.470
<v Speaker 2>de autocrítica, de por qué dije esto, de sobrepensar muchas cosas.

167
00:12:28.529 --> 00:12:32.440
<v Speaker 2>precisamente por eso levitamos. Pero cuando sabemos que tenemos control

168
00:12:32.480 --> 00:12:34.919
<v Speaker 2>sobre esto, que no necesariamente nos tenemos que ir de

169
00:12:35.019 --> 00:12:40.139
<v Speaker 2>cabeza en una espiral de sobrepensar, las cosas cambian.¿ Por qué?

170
00:12:40.220 --> 00:12:44.940
<v Speaker 2>Porque el silencio no crea necesariamente esos contenidos. Muchas veces

171
00:12:45.539 --> 00:12:49.850
<v Speaker 2>solo permite que escuchemos lo que ya estaba ahí. Miren,

172
00:12:51.370 --> 00:12:55.350
<v Speaker 2>uno de los puntos que... Creo que nos da mucha

173
00:12:55.470 --> 00:13:00.429
<v Speaker 2>luz sobre esto, de por qué nos cuesta de repente parar,

174
00:13:00.690 --> 00:13:04.220
<v Speaker 2>de por qué nos cuesta tener estos momentos de transición,

175
00:13:04.240 --> 00:13:08.940
<v Speaker 2>estas pausas. La primera le diría que se debe precisamente

176
00:13:09.440 --> 00:13:11.899
<v Speaker 2>al condicionamiento, que es una de las maneras en las

177
00:13:11.919 --> 00:13:16.200
<v Speaker 2>que aprendemos. Y es porque hemos ido asociando la mínima

178
00:13:16.259 --> 00:13:20.750
<v Speaker 2>pausa con sacar el teléfono, por ejemplo. Antes de que

179
00:13:20.830 --> 00:13:23.789
<v Speaker 2>tan siquiera estemos conscientes de la decisión que estamos tomando,

180
00:13:24.649 --> 00:13:26.350
<v Speaker 2>La mano está buscando el teléfono donde sea que lo

181
00:13:26.389 --> 00:13:32.730
<v Speaker 2>tengamos guardado. Otra de las causas es que estamos súper

182
00:13:33.389 --> 00:13:41.379
<v Speaker 2>enganchados con la evitación emocional. Básicamente es voy a ignorar

183
00:13:41.460 --> 00:13:44.759
<v Speaker 2>este sentimiento hasta que dude de su propia existencia. Y

184
00:13:45.740 --> 00:13:51.000
<v Speaker 2>no funciona. Pero precisamente para poder evitar usamos estímulos para

185
00:13:51.679 --> 00:13:54.210
<v Speaker 2>no ver nada. de cara a la ansiedad que tenemos,

186
00:13:54.529 --> 00:14:01.740
<v Speaker 2>no ponerle límites o identificar la soledad que sentimos, el enojo,

187
00:14:01.750 --> 00:14:05.059
<v Speaker 2>si estamos pasando por un proceso de duelo o si

188
00:14:05.100 --> 00:14:10.779
<v Speaker 2>estamos lidiando mal con la incertidumbre. Y otro punto importantísimo

189
00:14:11.700 --> 00:14:16.639
<v Speaker 2>de por qué nos cuesta tanto parar es la identidad productiva.

190
00:14:17.580 --> 00:14:20.480
<v Speaker 2>Y es que precisamente algunas personas ni siquiera se permiten

191
00:14:20.539 --> 00:14:24.639
<v Speaker 2>estar sin hacer nada porque sienten culpa. Descansar les parece

192
00:14:24.679 --> 00:14:27.360
<v Speaker 2>la cosa más irresponsable sobre la faz de la tierra.

193
00:14:28.019 --> 00:14:33.299
<v Speaker 2>Necesitan convertir incluso todos estos periodos que deberían ser periodos

194
00:14:33.360 --> 00:14:37.950
<v Speaker 2>de ocio en una tarea. Contar pasos, aprender algo, responder

195
00:14:38.000 --> 00:14:41.250
<v Speaker 2>un correo, aprovechar el tiempo, sea lo que sea que

196
00:14:41.269 --> 00:14:44.909
<v Speaker 2>eso significa. En esos casos el problema no es solo

197
00:14:44.929 --> 00:14:49.000
<v Speaker 2>la atención tóxica. sino que esta idea o esta creencia

198
00:14:49.080 --> 00:14:51.870
<v Speaker 2>de que si no estoy produciendo, estoy despreciando mi vida.

199
00:14:52.830 --> 00:14:57.629
<v Speaker 2>Pero esto tiene un resultado paradójico. Queremos aprovechar cada minuto

200
00:14:57.649 --> 00:15:02.850
<v Speaker 2>y terminamos desperdiciando todos los minutos que tenemos.¿ Por qué?

201
00:15:03.289 --> 00:15:05.159
<v Speaker 2>Porque una de las cosas que tenemos que aprender todos

202
00:15:05.200 --> 00:15:08.639
<v Speaker 2>en algún momento es que precisamente nuestros momentos de ocio,

203
00:15:08.659 --> 00:15:15.080
<v Speaker 2>esas pausas, son las que necesitamos para poder mantener nuestros

204
00:15:15.120 --> 00:15:19.490
<v Speaker 2>niveles de productividad en general en la vida a ver

205
00:15:19.929 --> 00:15:25.029
<v Speaker 2>saben qué es lo que perdemos cuando necesitamos estar entretenidos

206
00:15:25.090 --> 00:15:30.070
<v Speaker 2>todo el tiempo miren para empezar perdemos profundidad porque porque

207
00:15:30.129 --> 00:15:38.769
<v Speaker 2>una actividad lenta parece totalmente insuficiente porque nuestra cabeza está

208
00:15:38.789 --> 00:15:45.029
<v Speaker 2>acostumbrado a cambios constantes también perdemos la capacidad de escuchar

209
00:15:45.409 --> 00:15:50.700
<v Speaker 2>porque Porque mientras alguien habla, una parte de nosotros está

210
00:15:50.740 --> 00:15:52.759
<v Speaker 2>con la cabeza en otro lado, con la cabeza en

211
00:15:52.820 --> 00:15:54.340
<v Speaker 2>ya voy a ver esto. Es como que de repente

212
00:15:54.779 --> 00:15:57.299
<v Speaker 2>toda esa pantalla de la computadora se fuera a nuestra

213
00:15:57.350 --> 00:16:02.350
<v Speaker 2>cabeza y tenemos N cantidad de pestañas abiertas. Perdemos todo

214
00:16:02.549 --> 00:16:06.929
<v Speaker 2>el contacto y esto es importantísimo con señales internas.¿ Por qué?

215
00:16:07.009 --> 00:16:10.450
<v Speaker 2>Porque no sabemos si estamos cansados, tristes o simplemente sobre estimulados.

216
00:16:10.909 --> 00:16:16.580
<v Speaker 2>Porque interrumpimos la experiencia necesaria para poder identificarla. Y también

217
00:16:16.600 --> 00:16:21.460
<v Speaker 2>les cuento algo, perdemos placer y perdemos felicidad.¿ Por qué?

218
00:16:22.779 --> 00:16:30.200
<v Speaker 2>Porque cuando todo el tiempo necesitamos esta cantidad de estimulación enorme,

219
00:16:30.220 --> 00:16:35.769
<v Speaker 2>lo sencillo empieza a parecernos extremadamente poco. Una conversación tranquilo,

220
00:16:36.529 --> 00:16:42.470
<v Speaker 2>leer varias páginas, sentarse a ver gente pasar, cocinar, caminar

221
00:16:42.549 --> 00:16:47.570
<v Speaker 2>sin audífonos, puede sentirse que el mundo se detuvo, que

222
00:16:47.629 --> 00:16:52.330
<v Speaker 2>todo va demasiado lento. Y ojo, esto no significa que

223
00:16:52.370 --> 00:16:55.230
<v Speaker 2>el cerebro ya perdió todas estas cosas para siempre y

224
00:16:55.250 --> 00:16:58.669
<v Speaker 2>que se arruinó. Significa que de la misma manera que

225
00:16:58.990 --> 00:17:03.240
<v Speaker 2>hemos entrenado nuestra atención en una dirección, podemos entrenarla en otra.

226
00:17:03.799 --> 00:17:06.140
<v Speaker 2>Y aquí les voy a dejar un experimento. Si quieren

227
00:17:06.160 --> 00:17:09.880
<v Speaker 2>lo hacen, si quieren no. Pero les garantizo que funciona.

228
00:17:10.559 --> 00:17:15.460
<v Speaker 2>Vamos a ir con varios pasos. Primer paso, les propongo.

229
00:17:16.869 --> 00:17:21.250
<v Speaker 2>Recuperen tres pausas al día. Miren, pueden ser los primeros

230
00:17:21.410 --> 00:17:24.950
<v Speaker 2>cinco minutos al despertarse, cuando les toque hacer una fila

231
00:17:24.990 --> 00:17:28.769
<v Speaker 2>o esperar para algo, los últimos minutos antes de dormir.

232
00:17:29.250 --> 00:17:31.289
<v Speaker 2>Y no la llenen, no la llenen de lo que sea.

233
00:17:31.890 --> 00:17:38.190
<v Speaker 2>Permítanse sentir la urgencia de hacer algo sin obedecer esa urgencia,

234
00:17:38.569 --> 00:17:41.349
<v Speaker 2>por lo menos no inmediatamente. Que su cerebro se dé

235
00:17:41.390 --> 00:17:44.220
<v Speaker 2>cuenta que sobrevive. que el mundo no prendió en llamas,

236
00:17:44.240 --> 00:17:47.400
<v Speaker 2>que ningún meteorito del que usted no sabía nada impactó

237
00:17:47.460 --> 00:17:52.259
<v Speaker 2>la Tierra. Solo es postergar, es no tomar el celular inmediatamente,

238
00:17:52.400 --> 00:17:55.460
<v Speaker 2>no abrir la computadora, no encender la televisión. Dese un minuto,

239
00:17:56.029 --> 00:18:01.349
<v Speaker 2>vea que nada pasa. Segundo, retira el teléfono de una

240
00:18:02.029 --> 00:18:07.789
<v Speaker 2>actividad que quiere volver a habitar. A habitar en este

241
00:18:07.910 --> 00:18:11.690
<v Speaker 2>caso me refiero con estar presente. Esas cosas que ahorita

242
00:18:11.710 --> 00:18:14.740
<v Speaker 2>hacemos en automático por estar viendo el teléfono o algún

243
00:18:14.819 --> 00:18:17.740
<v Speaker 2>tipo de dispositivo, ni nos enteramos.¿ A qué me refiero?

244
00:18:18.500 --> 00:18:22.119
<v Speaker 2>Una comida, un almuerzo, una cena, lo que quieras, un desayuno,

245
00:18:22.299 --> 00:18:28.119
<v Speaker 2>ahí vea. Una conversación, el baño, la caminada en la

246
00:18:28.160 --> 00:18:32.519
<v Speaker 2>mañana o del carro a la puerta, ahí vea. Solo

247
00:18:33.079 --> 00:18:38.569
<v Speaker 2>un pedazo, retire el teléfono de esa actividad. Tercer paso

248
00:18:38.609 --> 00:18:42.650
<v Speaker 2>del experimento. Miren, cuando aparezca ese impulso, porque lo van

249
00:18:42.670 --> 00:18:48.369
<v Speaker 2>a tener de revisar, háganse una pregunta.¿ Qué espero encontrar

250
00:18:48.829 --> 00:18:52.660
<v Speaker 2>y qué es lo que no quiero sentir en este momento? Ojo,

251
00:18:53.839 --> 00:18:58.480
<v Speaker 2>puede que de repente no haya ninguna respuesta profunda, pero

252
00:18:59.240 --> 00:19:01.500
<v Speaker 2>no es el punto la respuesta que se obtiene. Lo

253
00:19:01.519 --> 00:19:06.650
<v Speaker 2>que estamos haciendo es interrumpiendo la parte automática del proceso.

254
00:19:07.470 --> 00:19:13.119
<v Speaker 2>Eso nos permite avanzar. darnos cuenta que estamos tomando decisiones. Cuarto,

255
00:19:13.539 --> 00:19:16.559
<v Speaker 2>aquí vamos a subirle el nivel de dificultad. Desactive las

256
00:19:16.599 --> 00:19:19.799
<v Speaker 2>notificaciones que no necesita. Si así como la escucha, hay

257
00:19:19.859 --> 00:19:24.099
<v Speaker 2>notificaciones que usted no necesita. Y además, yo le diría

258
00:19:24.220 --> 00:19:29.769
<v Speaker 2>que saque de su pantalla principal la aplicación que más

259
00:19:30.309 --> 00:19:35.589
<v Speaker 2>tiempo de vida útil le quita. Es más, aprenda a

260
00:19:35.609 --> 00:19:39.529
<v Speaker 2>dejar el teléfono en una gaveta de su escritorio no

261
00:19:39.609 --> 00:19:45.319
<v Speaker 2>al lado o hasta en otro cuarto de su casa.

262
00:19:46.200 --> 00:19:55.339
<v Speaker 2>No constantemente al alcance. Quinto, practique aburrirse de verdad. Diez

263
00:19:55.380 --> 00:19:59.220
<v Speaker 2>minutos sin hacer nada, solo existiendo. Sin audio, sin video,

264
00:19:59.279 --> 00:20:03.869
<v Speaker 2>sin revisar mensajes. De repente puede caminar, sentarse, ver pasar

265
00:20:03.930 --> 00:20:07.019
<v Speaker 2>la vida o hacer una... de esas tareas de adulto

266
00:20:07.059 --> 00:20:09.140
<v Speaker 2>que hacemos todos en la casa, como lavar los platos,

267
00:20:09.519 --> 00:20:15.339
<v Speaker 2>pero poniendo plena atención en lo que está haciendo. Ojo, aburriéndose.

268
00:20:15.700 --> 00:20:19.000
<v Speaker 2>No tiene que disfrutarlo. No necesariamente. Si lo disfruta, qué bueno.

269
00:20:19.500 --> 00:20:23.529
<v Speaker 2>Pero el punto es aburrirse. Pero aquí lo que quiero

270
00:20:23.809 --> 00:20:26.670
<v Speaker 2>que pase es que descubra que usted puede sobrevivir a

271
00:20:27.430 --> 00:20:31.769
<v Speaker 2>no estar sobreestimulado a cada segundo. Miren, de repente esto

272
00:20:32.069 --> 00:20:36.089
<v Speaker 2>al principio puede ser bien retador. Y probablemente se va

273
00:20:36.109 --> 00:20:39.089
<v Speaker 2>a sentir hasta un poco ansioso. Esto no quiere decir

274
00:20:39.130 --> 00:20:44.089
<v Speaker 2>que el experimento esté fallando. Esto solo demuestra cuánto habíamos

275
00:20:44.509 --> 00:20:48.450
<v Speaker 2>dejado de estar precisamente con nosotros mismos. Ahora, aquí tenemos

276
00:20:48.470 --> 00:20:53.180
<v Speaker 2>que tomar en cuenta algo importante. Cuando de repente hay

277
00:20:53.640 --> 00:20:58.160
<v Speaker 2>una dificultad seria para concentrarnos, no necesariamente es un problema

278
00:20:58.180 --> 00:21:01.079
<v Speaker 2>de disciplina o de cómo nos estamos relacionando con la

279
00:21:01.119 --> 00:21:04.529
<v Speaker 2>tecnología o los dispositivos. Aquí tenemos que tener en cuenta

280
00:21:04.589 --> 00:21:07.650
<v Speaker 2>que la ansiedad, la depresión, el estrés crónico, la falta

281
00:21:07.670 --> 00:21:11.750
<v Speaker 2>de sueño y, por ejemplo, el trastorno por déficit de

282
00:21:11.789 --> 00:21:16.900
<v Speaker 2>atención puede afectar seriamente nuestra concentración y el control de impulsos.

283
00:21:17.900 --> 00:21:22.700
<v Speaker 2>Si la dificultad es intensa, está presente en distintos contextos,

284
00:21:23.039 --> 00:21:26.869
<v Speaker 2>interfiere con su trabajo, estudio o relaciones y además no

285
00:21:26.950 --> 00:21:30.789
<v Speaker 2>mejora sin importar los cambios que usted hace, ojo, Este

286
00:21:30.809 --> 00:21:34.109
<v Speaker 2>es el momento donde sí es necesario meter una evaluación

287
00:21:34.130 --> 00:21:38.670
<v Speaker 2>o una consulta profesional. Porque tampoco, no todo se resuelve

288
00:21:39.230 --> 00:21:43.230
<v Speaker 2>quitando las notificaciones y moviendo un app de lugar en

289
00:21:43.250 --> 00:21:46.839
<v Speaker 2>el teléfono. Mire, la idea es que más que estar

290
00:21:47.240 --> 00:21:50.279
<v Speaker 2>tan empeñados en llenar cada silencio, tal vez lo que

291
00:21:50.339 --> 00:21:54.519
<v Speaker 2>necesitamos es recuperar la capacidad de escucharlo. Estar sin hacer

292
00:21:54.779 --> 00:21:57.670
<v Speaker 2>nada no es dejar de vivir nada. Puede ser el

293
00:21:57.710 --> 00:22:01.210
<v Speaker 2>momento en que finalmente alcanzamos a procesar precisamente la vida

294
00:22:01.230 --> 00:22:04.980
<v Speaker 2>que llevamos, nuestra opinión al respecto y qué ajustes tenemos

295
00:22:05.019 --> 00:22:09.859
<v Speaker 2>que hacer sobre la marcha. La próxima vez que su

296
00:22:09.900 --> 00:22:14.059
<v Speaker 2>mano esté buscando de manera automática el teléfono, más que

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00:22:14.099 --> 00:22:18.500
<v Speaker 2>empezar a hacer juicios al respecto, haga una pausa y pregúntese.¿

298
00:22:19.240 --> 00:22:24.079
<v Speaker 2>Estoy eligiendo entrar aquí en esta app, en este dispositivo, etcétera, etcétera?¿

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00:22:24.099 --> 00:22:28.559
<v Speaker 2>O no? estoy viviendo de estar aquí en este momento

300
00:22:28.640 --> 00:22:31.380
<v Speaker 2>de vida, en esta comida, en esta compañía. Si la

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00:22:31.440 --> 00:22:36.519
<v Speaker 2>respuesta es huida total, pues aún así ya se conoció

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00:22:36.579 --> 00:22:39.440
<v Speaker 2>un poco más y está tomando decisiones más conscientes, así

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00:22:39.660 --> 00:22:44.299
<v Speaker 2>que ya ganó. Nuestra atención es una parte importantísima de

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00:22:44.339 --> 00:22:48.480
<v Speaker 2>nuestra vida. Aquello a lo que la entregamos, sobre todo

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00:22:48.559 --> 00:22:52.259
<v Speaker 2>cuando es minuto tras minuto, termina construyendo nuestra experiencia del

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00:22:52.319 --> 00:22:56.720
<v Speaker 2>mundo y también la experiencia sobre nosotros mismos. Esto fue

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00:22:56.839 --> 00:23:00.859
<v Speaker 2>ser se nace, humano se hace. Para mejorar nuestra calidad

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00:23:00.900 --> 00:23:03.259
<v Speaker 2>de vida no necesitamos meditar o aprender a vaciar la

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00:23:03.339 --> 00:23:05.839
<v Speaker 2>mente ni renunciar a la tecnología. Muchas veces lo que

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00:23:05.900 --> 00:23:11.029
<v Speaker 2>necesitamos es recuperar la posibilidad de elegir de forma consciente

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00:23:11.049 --> 00:23:18.869
<v Speaker 2>dónde estamos. Y recuerden, precisamente como ser humano, eso no

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00:23:18.930 --> 00:23:20.369
<v Speaker 2>es magia, es proceso.