WEBVTT

1
00:00:05.740 --> 00:00:13.869
<v Speaker 2>chiudi i tuoi occhi e rilassa il tuo corpo abbandona

2
00:00:13.929 --> 00:00:25.530
<v Speaker 2>le tensioni alla forza di gravità percepisci il tuo respiro

3
00:00:27.890 --> 00:00:35.750
<v Speaker 2>senti il respiro che prende vita nel tuo corpo L'aria

4
00:00:36.009 --> 00:00:46.009
<v Speaker 2>entra e l'aria esce. Prova a concentrarti sulle sensazioni del

5
00:00:46.109 --> 00:00:55.570
<v Speaker 2>tuo respiro. Non importa se il respiro è calmo o

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00:00:55.729 --> 00:01:02.340
<v Speaker 2>se è affannato. Lascia che il respiro sia esattamente così com'è.

7
00:01:03.929 --> 00:01:13.590
<v Speaker 2>E semplicemente limitati ad osservarlo. Osserva il tuo corpo che respira.

8
00:01:18.900 --> 00:01:25.579
<v Speaker 2>E mentre ascolti il respiro immagina di essere su una

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00:01:25.659 --> 00:01:35.109
<v Speaker 2>bellissima spiaggia. Puoi immaginare una spiaggia in cui sei realmente stata,

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00:01:36.790 --> 00:01:40.370
<v Speaker 2>oppure una spiaggia che non hai mai visto, che è

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00:01:40.469 --> 00:01:56.939
<v Speaker 2>totale frutto della tua immaginazione. Immaginati su una spiaggia. Tutto

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00:01:57.670 --> 00:02:05.150
<v Speaker 2>è calmo intorno a te. La temperatura dell'aria è piacevole.

13
00:02:11.449 --> 00:02:23.689
<v Speaker 2>Il cielo è azzurro e senza nuvole. Se non riesci

14
00:02:23.990 --> 00:02:27.830
<v Speaker 2>a vedere nitidamente la spiaggia sappi che non è importante.

15
00:02:28.930 --> 00:02:36.610
<v Speaker 2>Puoi percepire la spiaggia. Sentirti come se fossi in questa spiaggia.

16
00:03:04.729 --> 00:03:12.740
<v Speaker 2>Guardando il mare, osservi che sulla sua superficie compaiono delle onde.

17
00:03:15.180 --> 00:03:20.780
<v Speaker 2>Con un ritmico e inarrestabile movimento che il mare compie

18
00:03:21.039 --> 00:03:35.960
<v Speaker 2>ogni istante. Il tuo respiro. È come le onde del mare.

19
00:03:37.879 --> 00:03:46.449
<v Speaker 2>Sale durante l'inspirazione, raggiunge il suo apice e poi come

20
00:03:46.650 --> 00:03:57.800
<v Speaker 2>l'onda scende e si dissolve nell'espirazione. Inspirando sali con l'onda

21
00:03:57.900 --> 00:04:15.430
<v Speaker 2>che arriva, espirando scendi. Inspirando sali, espirando scendi. Il tuo

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00:04:15.449 --> 00:04:33.920
<v Speaker 2>respiro è come le onde del mare. Inspirando sali, espirando scendi.

23
00:04:37.240 --> 00:04:41.779
<v Speaker 2>E il tuo respiro è come le onde del mare.

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00:05:03.990 --> 00:05:09.110
<v Speaker 2>A volte il mare è agitato e le onde sono

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00:05:09.149 --> 00:05:17.149
<v Speaker 2>in tempesta. Altre volte il mare è calmo e le

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00:05:17.250 --> 00:05:26.060
<v Speaker 2>onde sono lunghe e silenziose. Ma in qualsiasi condizione le

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00:05:26.160 --> 00:05:34.740
<v Speaker 2>onde non cessano mai di esistere. Le onde continuano ad

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00:05:34.779 --> 00:05:48.069
<v Speaker 2>esistere proprio come il tuo respiro. E se provi a

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00:05:48.110 --> 00:05:54.689
<v Speaker 2>scendere un po' sotto la superficie del mare puoi scoprire

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00:05:54.810 --> 00:06:00.769
<v Speaker 2>che lì le acque sono sempre calme anche quando imperversa

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00:06:00.850 --> 00:06:11.000
<v Speaker 2>la tempesta E lì, nelle profondità, tutto è calmo, tutto

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00:06:11.079 --> 00:06:36.879
<v Speaker 2>è pace. Lo stesso accade dentro di te. Se scendi

33
00:06:37.079 --> 00:06:48.449
<v Speaker 2>nelle tue profondità, nelle profondità del tuo essere, dentro di te, giù, giù, lì,

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00:06:49.730 --> 00:06:57.300
<v Speaker 2>tutto è calmo, tutto è in pace, esattamente come nelle

35
00:06:57.360 --> 00:07:27.519
<v Speaker 2>profondità del mare. Rimani in contatto con le onde del

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00:07:27.600 --> 00:07:34.410
<v Speaker 2>tuo respiro. si consapevole di quello che accade nella tua

37
00:07:34.529 --> 00:07:42.939
<v Speaker 2>superficie insieme al respiro diventa consapevole dei suoni intorno a

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00:07:43.069 --> 00:08:05.540
<v Speaker 2>te degli odori del tuo corpo dei tuoi pensieri, delle

39
00:08:05.620 --> 00:08:13.480
<v Speaker 2>tue emozioni, di tutto quello che accade dentro e fuori

40
00:08:13.560 --> 00:08:19.899
<v Speaker 2>di te. Osserva tutto come se fossi un testimone, un

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00:08:19.959 --> 00:08:28.310
<v Speaker 2>testimone imparziale del momento presente. Non farti turbare da nulla.

42
00:08:32.120 --> 00:08:39.009
<v Speaker 2>Prova ad essere esattamente come il mare. Non importa se

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00:08:39.070 --> 00:08:45.950
<v Speaker 2>le onde sono calme o in tempesta, nelle tue profondità

44
00:08:47.860 --> 00:08:59.350
<v Speaker 2>sei in pace. Diventa esattamente come il mare. consapevole di

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00:08:59.399 --> 00:09:06.049
<v Speaker 2>quello che accade sulla tua superficie, ma nelle profondità del

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00:09:06.129 --> 00:09:30.990
<v Speaker 2>tuo essere sei immutata, imperturbabile. Rimani giù nelle tue profondità.

47
00:09:34.370 --> 00:09:41.059
<v Speaker 2>Lascia che tutto accada in superficie ma osserva tutto dalle

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00:09:41.179 --> 00:09:50.730
<v Speaker 2>tue profondità senza farti turbare da nulla. Esattamente come il

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00:09:50.830 --> 00:10:02.850
<v Speaker 2>mare diventa imperturbabile. E continua ad osservare tutto questo nella

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00:10:02.929 --> 00:11:29.090
<v Speaker 2>tua imperturbabilità, silenziosamente. Grazie per la visione! Grazie per la visione!

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00:12:11.919 --> 00:13:37.320
<v Speaker 2>Grazie a tutti. Grazie a tutti Grazie a tutti. Piano

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00:13:37.360 --> 00:13:46.870
<v Speaker 2>piano ti prepari a completare la tua pratica. Torna in

53
00:13:46.970 --> 00:13:56.740
<v Speaker 2>contatto con il tuo corpo, con l'ambiente che ti circonda.

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00:14:05.169 --> 00:14:14.590
<v Speaker 2>Prendi un respiro profondo, inspira dal naso e lentamente espira

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00:14:14.669 --> 00:14:24.580
<v Speaker 2>dalle labbra tutta l'aria di riserva. E quando sei pronta,

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00:14:25.580 --> 00:14:31.240
<v Speaker 2>con tutto il tempo che ti serve per tornare, riapri

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00:14:31.460 --> 00:14:32.440
<v Speaker 2>i tuoi occhi.