WEBVTT

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00:00:01.399 --> 00:00:04.599
<v Speaker 2>Encenderá Noticias nos interesa su salud. Esta es la información

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00:00:04.620 --> 00:00:08.400
<v Speaker 2>para su bienestar. Bienvenidos a la información de salud y bienestar.

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00:00:08.589 --> 00:00:12.650
<v Speaker 2>Después de un día lleno de trabajo, estudio, preocupaciones y actividades,

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00:00:12.949 --> 00:00:16.129
<v Speaker 2>muchas personas creen que dormir, el cerebro simplemente se apaga.

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00:00:16.309 --> 00:00:20.250
<v Speaker 2>Sin embargo, ocurre exactamente lo contrario. Mientras descansas, tu cerebro

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00:00:20.269 --> 00:00:23.309
<v Speaker 2>inicia uno de los procesos más importantes para mantener una

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00:00:23.390 --> 00:00:27.359
<v Speaker 2>buena salud. Una verdadera jornada de limpieza. Durante las etapas

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00:00:27.559 --> 00:00:30.640
<v Speaker 2>más profundas del sueño entra el funcionamiento de un sistema

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<v Speaker 2>conocido como el sistema linfático. Su misión es eliminar sustancias

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00:00:34.979 --> 00:00:37.950
<v Speaker 2>de desechos que se acumulan durante el día como resultado

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<v Speaker 2>de la actividad normal de sus neuronas. Imagina por un

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<v Speaker 2>momento que tu cerebro fuera una gran ciudad. Durante el

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<v Speaker 2>día se produce mucho movimiento y también residuos. En la

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00:00:46.729 --> 00:00:49.340
<v Speaker 2>noche llegan los equipos de limpieza para dejar todo en

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<v Speaker 2>orden antes de comenzar una nueva jornada. Eso mismo sucede

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<v Speaker 2>dentro de nuestra cabeza mientras dormimos. Cuando dormimos pocas horas

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<v Speaker 2>o tenemos un descanso de mala calidad, ese proceso no

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<v Speaker 2>se realiza de forma eficiente. Como consecuencia podemos sentir dificultad

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<v Speaker 2>para concentrarnos, olvidos frecuentes, irritabilidad, falta de energía e incluso

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<v Speaker 2>cambios en el estado de animación. Dormir bien fortalece el

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<v Speaker 2>sistema inmunológico y ayuda a controlar la presión arterial, favorece

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<v Speaker 2>la memoria y contribuye a mantener un peso saludable. Por eso,

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<v Speaker 2>los especialistas recomiendan establecer horarios regulares para acostarse, evitar el

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<v Speaker 2>uso de celular o el computador al menos 30 minutos antes

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<v Speaker 2>de dormir y procurar que la habitación sea silenciosa, fresca

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<v Speaker 2>y oscura. Si tienes problemas para dormir, crea una rutina nocturna,

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<v Speaker 2>leer unas páginas de un libro o Escuchar música relajante

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<v Speaker 2>o practicar respiración profunda puede ayudar a que tu cuerpo

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<v Speaker 2>entienda en qué momento se puede descansar. Dormir bien no

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<v Speaker 2>es perder el tiempo, es invertir en tu salud física,

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<v Speaker 2>mental y emocional.