Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness para tu
despertar personal. Abrimos las puertas de un club de personas
comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un hombre optimista, vitalista,
un guerrero pacífico, un Jedi que lucha contra el lado oscuro,
un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes, un... Va, paro, paro. Vale, vale. Vale, ya.
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo.
Speaker 4: Bienvenidos al Club de los Buenos Días. Bienvenido al Club
de los Buenos Días. Bienvenido al club de los buenos
Speaker 3: días.
Speaker 4: Aquí estamos, señoras y señores.¿ Cómo estáis? Bienvenidos, welcome. Hoy
es jueves y empieza una nueva jornada para ti o no.
Y vamos muy al grano hoy. Vamos para allá. Con
la sintonía.¿ Cómo estás en este nuevo despertar, en este
nuevo día? Te saluda con mucho gusto y placer Oliver Oliva,
este guerrero pacífico, este jedi que lucha contra el lado oscuro,
que aporta gotas de mindfulness y también de motivación. Feliz
y contento que estés al otro lado cada día. Recibo
comentarios que me dicen que me escuchan muy prontito por
la mañana y que es una alegría en su despertar.
Pues para ti, mira... Un besito.¿ Cómo lo recibes? A ver.
Haz tres respiraciones profundas. Deja esos hombros. Deja la espalda.
Conecta con la vida. Y ahora imagina que te estoy
dando un besito. O un abrazo. No, hombre. A mí, Oliver,
abrazo lo justo. No, hombre, no. Déjate cuidar. Déjate cuidar.
Recibe este mimo... Que también es un mimito esto que
te quiero dar cada día. Hoy te propongo que hablemos
un poquito de nuestra intención de mimarnos un poco. Y
te comparto un par de cosas que estoy viviendo y
que me emocionan. La primera, en el grupo de Imparables Mindfulness,
que es este grupo de meditación que tenemos, que somos 100
personitas fabulosas que meditamos. Pues mira, cuando tú escuches esto
será jueves, pero para mí que es miércoles, esta noche
tendremos un evento en directo en el cual les voy
a presentar los últimos pasos de un curso de meditación
que hemos creado solo para las personas que están dentro
del grupo de Imparables Mindfulness. Pero que te comparto contigo
y que algún día también vas a poder acceder a
él si quieres. Y una de las cosas que les
voy a compartir es algo que he visto muy claro
hoy mientras desayunaba. Y hoy mientras desayunaba he visto muy claro...
Que el café está muy malo sin azúcar. Bueno, eso
lo veo hace tiempo claro, pero estoy intentando pues rebajar
los niveles de azúcar siendo consciente que el azúcar, pues oye,
nos lleva o me lleva mucho pues a esa sensación
de que el cuerpo tira demasiado del azúcar, ¿no? Es
una de esas cosas que he tomado conciencia. Pero también
he tomado conciencia de otra cosa que hoy te quiero compartir.
Hoy y en el programa de mañana. Son atención, diríamos que...
Cuatro claves, cuatro grandes claves que si no se aplican
cuando meditamos, la meditación va a ser que no funciona.¿
Qué dirás tú? Pero Oribe, esto realmente es muy fuerte
esto que estás diciendo. Pues es muy fuerte, pero a
la vez es algo que se olvida continuamente. Y como
que la mente lo olvida continuamente, valga la tontería que
acabo de decir, vamos a recordarlo en el programa de hoy. Mira,
me ha venido eso a la mente cuando estaba viendo
esta conferencia del año 2015.¿ Qué hicieron Marta Alonso y Vicente Simón?
Marta Alonso es una gran mega crack del mundo del mindfulness,
de la Asociación Española de Mindfulness, junto a Vicente Simón.
Simón son uno de los grandes... divulgadores de la compasión
dentro del mundo del mindfulness. Entonces, me ha gustado especialmente
este trocito que te voy a poner a partir de
un descubrimiento donde ella misma relata un poco por qué
funciona el mindfulness o por qué no puede funcionar. Y
no funciona, diríamos, si no se le aplica estas cuatro
M's que ella dice. Mira, te lo pongo y tú
escucha y después lo analizamos. Bueno,
Speaker 5: el año pasado estuvimos en un congreso de compasión internacional
en Friburgo. Vicente y yo tuvimos la oportunidad de escuchar
al doctor Grossman hablando de que Mindfulness funciona y Mindfulness
es curativo no tanto porque sea un reentrenamiento de la
atención que esta digamos sería más la parte técnica de
la cuestión de la práctica sino sobre todo porque hay
una serie de principios éticos que subyacen a la práctica
de Mindfulness y que están detrás, podríamos decir, los principios
espirituales que subyacen a la práctica de mindfulness y que
en realidad están en todas las culturas. Cuando hemos estado
escuchando al doctor Ronald Siegel, él ha estado hablando de
este tema, ha hablado de cómo en todas las culturas
hay una parte que ha conservado el conocimiento tradicional de
lo que es la meditación y cómo debajo de la
meditación hay unos principios espirituales Que son comunes. Como en
cada cultura habría que trabajar con la propia cultura y
con el conocimiento de la propia cultura. Pues no debería
olvidarse que esos principios éticos son realmente lo que hace
que Mindfulness sea Mindfulness. Porque por mucho que uno atienda...
y uno esté centrado atendiendo al presente con mucha intensidad
y mucha concentración, si no se trabajan esos principios éticos
que hay debajo, que son los que conforman la actitud
con la cual estoy atendiendo al presente, entonces no habría
ningún efecto curativo. Hay efecto curativo porque la forma de
atender al presente es desde una serie de cualidades éticas
que tienen que ver fundamentalmente con estas cuatro, que forman
parte de la tradición budista, los cuatro inconmensurables, y que
nosotros también hemos desarrollado en unos cursos de práctica anuales.
Esas cualidades son amor incondicional, compasión, alegría, pero es una
alegría muy elevada, muy noble, no es la alegría normal
que podemos tener todos, y la ecuanimidad. Esas cualidades... éticas
son tan importantes como las habilidades cognitivas. O sea, no
es qué atiendo, sino cómo lo atiendo. Y lo que atienda,
sea lo que sea, lo puedo atender con meta, amor incondicional,
con compasión, que ya sería amor incondicional en presencia del sufrimiento,
abriéndome a la expresión de armonía de belleza de gozo
de todos los demás seres y haciéndolo mío alegría compartida
es me alegro con tu alegría es una alegría muy
noble donde vea alegría yo la hago mía aunque yo
esté hecho polvo no importa incluso si mi enemigo o
las personas que me hacen la vida por su defensa
tienen un momento de alegría, la hago mía. Y claro,
si hay que estar puro y hay que cortar aquí
para poderlo vivir. Y luego la ecuanimidad, que es una
palabra que se utiliza para hablar también de sabiduría, de equilibrio.
de detener la mente antes de que caigan extremos. Digamos
que sería el aspecto concreto de mindfulness que trabaja la
no identificación, la desidentificación, el no identificarme con mis contenidos
y con lo que me está pasando y aprender a
ver eso de una forma equilibrada, con una perspectiva y
darme cuenta de que eso es impermanente. O sea, como veis...
nosotros lo que hemos hecho es centrarnos en el programa
que estamos impartiendo lo que hacemos es centrarnos mucho en
prácticas de amor incondicional y compasión sobre todo pero también
en una parte del programa al final dedicada a saborear
a la alegría y dedicada a la ecuanimidad las frases
de ecuanimidad
Speaker 4: Bien, hasta aquí un fragmento de esta conferencia, de estos
cuatro grandes principios éticos y actitudes. Yo sé que a
veces cuando nos metemos en el mundo del mindfulness, cuando
nos metemos en este fabuloso mundo, te diría yo, que
a mí no deja de sorprenderme. Cada vez que ahondo más,
esto hay que hacerlo con mucha mente de principiante, aceptando
que no tenemos ni pajotera idea. Es que hay que
hacerlo así, en plan...¿ Pero qué me está contando? Pero
no en plan escepticismo, sino con esa curiosidad que nos
va a llevar al final a comprender. Pues a mí
no me deja de pasar que estamos hablando de cuatro
actitudes que son los principios básicos y hay un darme
cuenta en que constantemente pierdo alguno de esos principios. De
eso me gustaría hablarte en el programa de hoy y mañana,
pero le vamos a poner un poco de funky, porque
si no... Aquí estamos, poniéndole también energía. Uno, dos, tres, cuatro.
Esto hay que tenerlo, espalda para atrás. Venga,¿ cómo estás?
Tienes actitud hacia el nuevo día. Hoy hablamos de actitudes
del mindfulness para que funcione. Y a veces hay que
tener una actitud de darse cuenta que me estaba como
plegando en este nuevo día, que a lo mejor son
las cinco de la mañana para ti, que no me extraña,
si son las cinco de la mañana para ti, pues cuesta.
Pues oye, toma de conciencia, que puedes notar como una
especie de hilillo que te tira de la cabeza, que
digo yo, para estar un poco más recto ante la vida. Hazlo,
hazlo ahora. Tira los hombros para atrás. Al hacer esto
a mí me ha venido como un eructito y por
eso he tenido que hacer una pausa. Pero oye, estaba ahí, ¿no?
Pues fuera, fuera. Y toma de conciencia de las cosas
que puedes hacer. Esta es mi misión en este programa,
en este cota a cota constante, diario, para tu despertar personal.
Tu despertar no es despertar en el sentido de que
estaba dormido porque estaba anestesiado. Bueno, pues porque se van
revelando cosas que ya estaban ahí dentro, pero esta vida
de prisas y de locos y de WhatsApp y de
miedos y de incertidumbres, hacen que no veamos. Para eso
está el TT. Mira, vamos a fijarnos hoy en dos
de estos principios. Y fíjate que es muy fuerte porque
en esta charla, Marta Alonso, empieza diciendo, dice,¿ cuándo cura
el mindfulness?¿ Cuándo cura?¿ Cuándo es curativo?¿ Cuándo hay una transformación?
Y quiero ahondar un poco según mi interpretación. A ver,
según lo que mi Ramona, diríamos, interpreta, mi mente interpreta,
pero hecho desde el corazón, como siempre intento hacer en
este programa. Vamos con el primero de estos principios, si
te parece. Vamos con el primero y vamos ahondando un
poquito cada vez más. Mira, dice... Esto de meditar, pues
puede ser que esté súper bien, ¿vale? Y lo está,
de hecho. Y tú fíjate que cuando hablamos de meditación,
cuando te constantemente, en los 700, 800 programas que llevo aquí de meditación,
de mindfulness, y te he hablado de meditación, te hablo
constantemente de esa intención de llevar la atención a un punto.
A la punta de la nariz normalmente, a ese aire
que entra y sale. Es decir, a entrenar nuestra Ramona
que está silvestrá. Y que como está silvestrá y está
salvaje perdida, se va de un lugar a otro. Y
donde se va normalmente es a la queja, a la exigencia.¿
Te suena esto? A la culpa. Con meditación entrenamos nuestra
mente y esto está demostradísimo por infinidad de estudios. que
fortalece nuestra capacidad para estar focalizados donde queremos. ¡Guau! Es
una revolución. Y tal como dice mi amigo Santiago Segovia,
en aquello que te centras tu atención, así es tu vida.
Si te centras en lo chungo, en lo desgraciado que eres,
en ¡ay, ay, ay! Esto cuando se me va a pasar,
así es tu vida. Una queja constante. Un victimismo constante.
O sea, tenemos por una parte eso, entrenar nuestra atención.
Para que no se vaya a la mente y volver
y volver y volver. Pero fíjate que aquí, cuando nos
dicen que o hay de raíz, o hay esta intención
cuando nos ponemos a meditar de estos principios éticos, o
en realidad no hay transformación, no es curativo. Y esto
se entiende muy fácilmente. Si yo te digo ahora, vamos
a hacer un pequeño ejercicio, mira. Si yo te digo
ahora que te pongas en actitud meditativa, vamos allá. te
pongas en tu lugar favorito, que yo imagino ya que
todos mis oyentes, aquí Club Buenorros y Club Buenorras, todos
meditáis cada día. Y si no meditáis cada día, atentos
a las cosas que os aportamos, al reto de 21 días,
a cuando abramos el gym, que algún día lo abriremos,
porque este es el objetivo. Sin meditación diaria no hay transformación.
Pero dentro de esta meditación diaria,¿ qué se nos dice? Bueno,
se nos dice que hay que tener cuatro actitudes. Una
de ellas es la compasión. La compasión se entiende como
desear aliviar el sufrimiento que tiene uno mismo. Darnos mimitos.
Y digo que últimamente me viene esto de los mimitos,
del cariño, de ponerle cariño. Porque tú fíjate que si
tú te pones a meditar y dices voy a entrenar
mi mente. Venga, voy a entrenar mi Ramona. Yo soy
un machote. Venga, una machota. Pero lo haces con una
actitud de... Con perdón, por mi cojones, le vas a
poner tensión. Es decir, vas a reproducir lo que haces
en tu vida normalmente, que es a base de fuerza,
de fuerza, de voluntad y tal, pero no con cariño.
Fíjate que meditando no solo entrenamos a nuestra mente para
que vuelva donde queramos, sino que también entrenamos a nuestra
mente para que se vaya del hábito brutal que tenemos
sobre todo en Occidente de ir hacia lo negativo, hacia
la culpa, hacia la falta de autoestima.¿ Te suena? De hecho,
esto es muy curioso porque en una de las primeras
visitas del Dalai Lama en Occidente, hace ya 400.000 años, no 400.000, no,
pero hace como 40 o 50 años, el Dalai Lama, yo no
sé si sabéis, que siempre ha sido un apasionado de
la ciencia. Y cuando se le invitó Richard Davidson, por ejemplo,
uno de los grandes también del mindfulness en Estados Unidos,
que ha estudiado a los monjes poniéndole unos cables en
la cabeza y haciendo de todo, cuando les dijeron que
aquí la práctica de la compasión es algo que se
introduce mucho en la meditación, les sorprendió. Les sorprendió,¿ sabéis
por qué? Porque le dijeron que aquí la tendencia del
occidental es al sentirse separado de los otros, la competitividad,
el machacarse, la autoexigencia de yo soy la, tengo que
hacer más, más. Y le sorprendió porque de raíz, en
la práctica budista, se da por hecho que tienes que
tenerte cariño. Cuidado, esto es muy fuerte. Se da por hecho.
Pero yo te pregunto,¿ cómo te tratas?¿ Cómo te tratas si,
por ejemplo, estás escuchándome y hace un periodo que tienes
mucha ansiedad o estrés? Sé sincero y honesto. Surge de
ti una mente, una Ramona que te dice, pedazo de
inútil que hay que ver que no tiene, no tiene energía,
es que no sirve para criar a los hijos, es que...
Voces y voces de culpa. Eso es lo contrario del cariño.
Estamos de acuerdo, ¿no? Pero fíjate qué estamos haciendo con meditación.
Estamos entrenando a que nuestra mente no se vaya continuamente
a esos pensamientos que surgen. Porque hay que dejar que surjan.
Pero que no nos secuestren. Porque nos secuestran, nos tensan
y nos hacen vivir en un bucle eterno, ¿no?¿ Cómo
es la única manera, la única manera de entrenar nuestra mente,
no sólo para que vuelva donde queremos, sino para que
empiece a reaccionar diferente? Ponerle cariño. Cada vez que vuelves
a tu anclaje, a tu punto de meditación, a ese
punto de la nariz, dibujas una sonrisa. Si hace falta,
te llevas una mano al corazón. Y como si atendieses
a tu niño interior. Hola, mi niño. Estoy cambiando el
trato que tenía hacia mi cuerpo o hacia mi ser
en general. Antes le decía a lo abonico. Aquí está
el tete. Ahora le digo hola, mi niño. Me gusta más.
Es como si fuese mi Mario interior. En realidad es
el Oliverito, ¿no? Que le digo, te has ido, vale,
ha habido un pensamiento, ese pensamiento te ha hecho sufrir.
Estoy en plena meditación, ¿eh? No pasa nada, te atiendo
y vuelvo con cariño, con una sonrisa. Ahondaremos en estas
prácticas de compasión. Pero pregunto,¿ se entiende esta reflexión que
te estoy dando hoy? Hoy ha sido como un despertar, ¿no?
De un darme cuenta que efectivamente, si la meditación funciona,
no es tanto porque ejercites como un loco tu capacidad
cognitiva de dirigir la mente a un punto, sino es
la actitud con la que lo haces. Si lo haces
con rabia, con fuerza bruta y tal, vas a eternizar
el bucle de sufrimiento, porque eso es el sufrir. Sufrir
es fustigarse.¿ Y por qué yo? Y hay que ver. ¿No?
No soy suficiente. Es que tengo que dedicarme más a
los otros, pero a mí mismo no me dedico a nada.¿
Te suena todo esto, todo este discurso o no? Te
suena un poquito, ¿no? Hacerlo desde el cariño, desde el bueno.
Me he ido, mi pensamiento se ha ido a algo negativo,
es mi práctica de siempre, ya está la vieja historia
de siempre. Pero vuelvo, y vuelvo, y vuelvo contigo. hay
como una conexión con no pasa nada, ha venido y
vuelvo en mi práctica de atenderme con cariño y vuelvo
a esa respiración como entra y sale continuamente voy a
mi práctica de calmar la mente, de calmar la Ramona
y si la Ramona se pone tontorrona y se va
a la queja, al juicio, al dolor y porque yo
así es decir, a la poca autoestima saco un pequeño
recurso de autoestima Y me atiendo. Sé que esto es complicado,
pero tal como explica Vicente Simón, esto es un entreno.
Se puede entrenar la autoestima. Va a ser que sí.
Y de eso vamos a hablar en estos programas como
preámbulo a atención a algo súper chachi de la muerte
que es... La grabación que vamos a hacer este sábado
a las 7 de la tarde con Miki Amador, un cachondo
profesor de mindfulness, donde vamos a explicar justamente cómo es
la meditación que funciona. Tiene mucha relación con esto que
os voy a explicar en este programa de hoy y
en el de mañana. Es aplicar estas actitudes. Sin esta
actitud de cariño, de mimos, hacia nosotros no funciona. Justamente
en unos días donde en el grupo de Imparables Mindfulness,
que de eso os hablaba antes, hemos empezado a hacer
sesiones de Mimos Mindful. Es una novedad que tenemos en
el grupo, que son sesiones donde hay un compartir simplemente
por el hecho de compartir. Es decir, es un plus
que hacemos a los encuentros que hacemos los miércoles.¿ Con
qué intención? De conectarnos con otros, de ayudar a otros,
de darles mimitos a los otros para practicar el darnos
mimos a nosotros mismos.¿ Se entiende?¿ Se entiende? digo este
sábado a las 7 de la tarde en Clubhouse si tienes
la oportunidad de descargarte esta aplicación si no me puedes
escribir un correo a oliver arroba oliveroliva.com oliver arroba oliveroliva.com
y tenemos algunas invitaciones todavía eso sí comprometete a venir
sábado a las 7 de la tarde gratuito para todos los
oyentes lo hacemos a través de esta aplicación Clubhouse que
tiene de chachi pues que haremos una buena sesión sobre
cómo meditar y al final de la sesión si quieres
si quieres con tu teléfono necesitas un iPhone esta es
la única premisa te puedes venir y subirte al estrado
ahí con nosotros Así nos vamos, pero antes y hoy
quería hacer un pequeño recordatorio. Menudo año llevamos. Yo no
sé si eres consciente que llevamos... casi que un año
desde el inicio brutal de la pandemia, como mínimo en España.
Pero yo soy muy consciente de que hoy es un
día especial al cual me gustaría dedicarle unos segundos para
compartirlos contigo de corazón, con la intención que esto, que
es un programa que se emite a través de las
ondas cibernético-digitales, llegue, pues no sé dónde tiene que llegar,
pero a algún sitio que está un poco más allá
de aquí, diríamos. Te comparto contigo que en el momento
que se emite, entre comillas, este programa, que son las
dos de la mañana, hora de España, de jueves, va
a ser un año exacto de uno de los momentos
más impactantes, importantes y especiales de mi vida en los
últimos años. Y permite que te comparta esto que se
va un poco del tono habitual, del humor, pero también
la toma de conciencia y del agradecimiento, pues yo creo
que es importante. Igual que se practica la autocompasión, ser
agradecido también es una práctica. Y hacerlo de manera pública
a mí me sirve. Y perdona que utilice esta plataforma,
pero me sirve y mucho. Hace exactamente un año, a
esta hora, que te digo yo que es cuando se
emite el podcast, eran las dos de la mañana, recibimos
una llamada a casa. Cosa rara, como sabes, ¿no? Diferentes
llamadas a casa nos decían que la mamá de Julieta
estaba muy enferma y teníamos que ir a su casa,
que está en un barrio diferente de San Chinarro. Bueno,
cuando llegamos, pues pasó lo peor, que es que nos
dijeron que había fallecido de repente y sin motivo. Te
pongo en situación, era muy poco después que hubiésemos dicho
públicamente a la mamá y al papá de mi mujer,
de Julieta, que estábamos embarazados esperando a Mario. Yo creo
que es la peor noche de mi vida. Recuerdo mucho
el miedo en el coche yendo hacia ahí. Yo me
había hecho un esguince incluso. Esa sensación de mal cuerpo
con Julieta embarazadísima yendo hacia su casa, viendo las ambulancias
y temiendo lo peor. Bueno, la vida a veces tiene
estas cosas que de repente te cambia de un momento
al otro. Horas antes la mamá de Julieta estaba seleccionando
vestiditos para Mario. Y mucho más allá de sacar estas
palabras para que tengan la sensación de... Bueno, y esta
dosis de cosa lacrimógena... Hace un año yo hice un
programa donde hablé de corazón de la experiencia vivida. Te
recuerdo que ese programa está ahí. Si buceas en la
hemeroteca del Club de los Buenos Días lo vas a encontrar.
Y recuerdo mucho la sensación de... la conexión con la gratitud.
Este año ha sido un año durísimo, como para muchos
de vosotros, que a lo mejor también habéis perdido a alguien.
Pero hay un algo que me da esperanza, que es
esa sensación de conectar con la gratitud, del no dejar
que los miedos, del miedo a sentir, del miedo al dolor,
del miedo al sufrir, nos quiten lo mejor. Y en
este caso lo mejor es es el recuerdo de los
miles de momentos de cariño transmitidos por Carmen, la mamá
de Julieta. A mí, que yo venía de Barcelona, que
venía de Madrid, pues fue mi segunda mamá. Y hoy
que va de mimos, le quería enviar un mimo allí
donde esté. También desde la apertura, cada vez más, desde
una apertura que antes no tenía, fíjate tú, a creer que,
y por qué no, forma, con otra energía, no lo sé.
No he sido mucho de creer hasta que me he
dado cuenta que creer que no hay nada también es
una creencia. No lo sé, ni una cosa ni otra,
con lo cual puedo escoger. Hoy escojo que me escuchas
y hoy escojo que escuchas este agradecimiento que te mando
por todo el amor que nos distes y a lo
mejor todavía que nos das. Así nos vamos, y discúlpame
el atrevimiento y el impulso a la lagrimita, no quería
que fuese así, y si es así, aceptación. A veces, oye,
drena mucho los conductos lagrimales dejar un poquito de lagrimita.
Nos vamos así también con la gratitud que te tengo
a ti, amigo o amiga que estás al otro lado,
por ese acompañarme constante, que sé que estás ahí, me
dejes o no me dejes comentarios, sé que estás ahí.
Y sé que también se lo dices a otras personas
para que se apunten a esta pequeña revolución, humilde pero constante,
para empezar los días de una manera diferente, para poner
conciencia de todo lo que se puede llegar a hacer,
para tener una mejor vida, más conectada con todo y
con todos. Mañana nos vemos. Que tengas un felicísimo día.
No olvides sonreír y darte mimitos.