WEBVTT

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00:00:00.210 --> 00:00:03.759
<v Speaker 2>Il cognitive shuffling è una tecnica mentale ideata per favorire

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00:00:03.799 --> 00:00:07.280
<v Speaker 2>il sonno, soprattutto quando la mente è troppo attiva la sera.

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00:00:08.400 --> 00:00:12.539
<v Speaker 2>Aiuta a interrompere i pensieri ansiosi o le preoccupazioni, sostituendoli

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00:00:12.599 --> 00:00:16.739
<v Speaker 2>con immagini casuali e neutre, simili a piccoli sogni, tipici

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00:00:16.800 --> 00:00:22.420
<v Speaker 2>della fase di addormentamento. Questa tecnica funziona scegliendo una parola neutra,

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00:00:22.679 --> 00:00:27.289
<v Speaker 2>come torta o pianta. Si pensa per pochi secondi a

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00:00:27.329 --> 00:00:30.879
<v Speaker 2>oggetti che iniziano con la prima lettera. ad esempio terra

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00:00:31.219 --> 00:00:35.409
<v Speaker 2>o trattore per la T. Poi si passa alla lettera successiva.

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00:00:36.520 --> 00:00:40.130
<v Speaker 2>È importante selezionare immagini semplici e non legate a temi

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00:00:40.149 --> 00:00:45.850
<v Speaker 2>emotivamente attivanti come lavoro o problemi personali. Il metodo funziona

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00:00:45.890 --> 00:00:48.619
<v Speaker 2>meglio del contare le pecore, perché impegna in modo più

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00:00:48.659 --> 00:00:53.560
<v Speaker 2>attivo la mente, evitando che torni su pensieri ansiogeni. Studi

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00:00:53.619 --> 00:00:57.619
<v Speaker 2>scientifici mostrano che il cognitive shuffling è efficace nel ridurre

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00:00:57.700 --> 00:01:01.310
<v Speaker 2>la vigilanza mentale e conciliare il sonno, con la comodità

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00:01:01.369 --> 00:01:05.890
<v Speaker 2>di poterlo fare direttamente a letto. Questa tecnica è indicata

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00:01:05.969 --> 00:01:09.390
<v Speaker 2>soprattutto per chi ha difficoltà ad addormentarsi a causa di

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00:01:09.450 --> 00:01:14.980
<v Speaker 2>pensieri continui. Risulta meno efficace se l'insonnia dipende da fattori fisici,

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00:01:15.159 --> 00:01:19.200
<v Speaker 2>come caffeina, intensa attività fisica serale o in caso di

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00:01:19.219 --> 00:01:24.120
<v Speaker 2>insonnia cronica, per cui serve il parere medico. Esistono opzioni

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00:01:24.159 --> 00:01:27.950
<v Speaker 2>alternative come mindfulness, scrivere una lista delle cose da fare,

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00:01:28.450 --> 00:01:32.640
<v Speaker 2>o tecniche di rilassamento. Se le difficoltà del sonno si

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00:01:32.700 --> 00:01:36.299
<v Speaker 2>ripetono spesso, è consigliato rivolgersi a uno specialista.