Speaker 2: Il cognitive shuffling è una tecnica mentale ideata per favorire
Speaker 2: il sonno, soprattutto quando la mente è troppo attiva la sera.
Speaker 2: Aiuta a interrompere i pensieri ansiosi o le preoccupazioni, sostituendoli
Speaker 2: con immagini casuali e neutre, simili a piccoli sogni, tipici
Speaker 2: della fase di addormentamento. Questa tecnica funziona scegliendo una parola neutra,
Speaker 2: come torta o pianta. Si pensa per pochi secondi a
Speaker 2: oggetti che iniziano con la prima lettera. ad esempio terra
Speaker 2: o trattore per la T. Poi si passa alla lettera successiva.
Speaker 2: È importante selezionare immagini semplici e non legate a temi
Speaker 2: emotivamente attivanti come lavoro o problemi personali. Il metodo funziona
Speaker 2: meglio del contare le pecore, perché impegna in modo più
Speaker 2: attivo la mente, evitando che torni su pensieri ansiogeni. Studi
Speaker 2: scientifici mostrano che il cognitive shuffling è efficace nel ridurre
Speaker 2: la vigilanza mentale e conciliare il sonno, con la comodità
Speaker 2: di poterlo fare direttamente a letto. Questa tecnica è indicata
Speaker 2: soprattutto per chi ha difficoltà ad addormentarsi a causa di
Speaker 2: pensieri continui. Risulta meno efficace se l'insonnia dipende da fattori fisici,
Speaker 2: come caffeina, intensa attività fisica serale o in caso di
Speaker 2: insonnia cronica, per cui serve il parere medico. Esistono opzioni
Speaker 2: alternative come mindfulness, scrivere una lista delle cose da fare,
Speaker 2: o tecniche di rilassamento. Se le difficoltà del sonno si
Speaker 2: ripetono spesso, è consigliato rivolgersi a uno specialista.