Speaker 2: quanta acqua bere al giorno per essere veramente idratato l'alimentazione
Speaker 2: giornaliera influisce sul fabbisogno di acqua e sali minerali giornaliero
Speaker 2: questo e molto altro potrai scoprire nella puntata di oggi
Speaker 2: Buongiorno e benvenuti alla nuova puntata del nostro podcast Progetto Salute.
Speaker 2: Buongiorno dottor Zucalassa.
Speaker 3: Buongiorno Monica, buongiorno a tutti
Speaker 2: Questo è il podcast di Medicina Metabolomica in cui parliamo
Speaker 2: di come le carenze dell'organismo e lo stile di vita
Speaker 2: influiscono sulla nostra salute e sulle malattie autoimmuni e croniche.
Speaker 2: Il dottor Zucalase, medico e direttore scientifico di Metabolomic Medicine,
Speaker 2: con sede in Grecia e in Italia. Autore dei libri
Speaker 2: Come Vivere 150 Anni, un manuale alla portata di tutti per
Speaker 2: conoscere e affrontare le malattie autoimmuni. Ultimo uscito. Oggi, dottore,
Speaker 2: volevo parlare con lei dell'importanza dell'acqua e degli elettroliti, ovvero
Speaker 2: cosa serve per essere idratati. Bene, molto bene.
Speaker 3: è un argomento che è molto importante in questo periodo
Speaker 3: estivo
Speaker 2: benissimo allora dottore come prima cosa le volevo chiedere che
Speaker 2: cosa significa veramente essere idratati come facciamo a capire se
Speaker 2: stiamo bevendo abbastanza
Speaker 3: Sì, bella domanda questa. Infatti essere idratati significa avere una
Speaker 3: quantità sufficiente di acqua disponibile, però questa acqua deve essere
Speaker 3: disponibile a livello intracellulare. Le cellule devono essere in grado
Speaker 3: di poter gestire l'acqua e mantenere abbastanza, sufficiente quantità di
Speaker 3: acqua al loro interno. interno. Spesso questo non è il
Speaker 3: caso anche in persone che bevono tanta acqua perché il
Speaker 3: nostro organismo per poter gestire l'acqua in pratica mobilizza, trasporta
Speaker 3: dei minerali, particolarmente sodio, potassio ma anche altri minerali e
Speaker 3: poi l'acqua segue questi minerali. È importante per poter regolare
Speaker 3: l'acqua e gestire l'acqua in modo ottimale è necessaria la
Speaker 3: presenza e la sufficienza di questi elettroliti. L'etroliti sono questi
Speaker 3: minerali come il sodio e il potassio, ma anche altri
Speaker 3: come il magnesio, il calcio e altri minerali partecipano a
Speaker 3: questa capacità del nostro organismo di gestire e di trasportare l'acqua.
Speaker 3: Per farti un'idea, il nostro sangue è fatto principalmente di acqua.
Speaker 3: Diciamo la quantità media di sangue che circola sono da 4
Speaker 3: a 5 litri. Molte persone però è stato calcolato che il
Speaker 3: 70% della popolazione ha almeno un 2% di disidratazione. Sono
Speaker 3: disidratati del 2% rispetto al peso corporeo. Questo significa che
Speaker 3: un litro e mezzo di acqua non è presente. Hanno
Speaker 3: meno acqua nell'organismo di un litro e mezzo come minimo.
Speaker 3: Ci sono dei casi che uno fa un'attività fisica intensa,
Speaker 3: particolarmente se durante l'estate fa caldo e si suda di più,
Speaker 3: Uno può arrivare, certo per certe professioni atletiche come guidare
Speaker 3: a Formula 1 oppure i ballerini durante una performance, possono arrivare
Speaker 3: a perdere anche 5-6 litri entro poche ore. È facile
Speaker 3: da capire che questa quantità di acqua, da un litro
Speaker 3: e mezzo a due litri o anche di più, non
Speaker 3: può essere perduta, non può mancare, dal sangue in circolazione.
Speaker 3: Perché se il nostro sangue... Abbiamo 4 litri di sangue e
Speaker 3: ne mancano improvvisamente un litro e mezzo. Il sangue diventa
Speaker 3: più viscido, poi si causano tromposi e uno muore. L'organismo
Speaker 3: cosa fa? Quindi trasporta dell'acqua dall'interno delle cellule verso il sangue.
Speaker 3: Quindi il sangue è l'ultimo ad essere alterato quando esiste
Speaker 3: uno stato di disidratazione. Quindi se questa disidratazione si manifesta
Speaker 3: minimamente a livello del sangue però possiamo avere gravi conseguenze
Speaker 3: a livello di disidratazione molto significativa a livello cellulare che
Speaker 3: abbassa il metabolismo perché tutte le reazioni chimiche che avvengono
Speaker 3: nel nostro organismo avvengono sull'acqua, quindi una carenza dell'acqua a
Speaker 3: livello cellulare influisce negativamente alla produzione di energia ma a
Speaker 3: tutti i processi metabolici dell'organismo.
Speaker 2: Chiarissimo dottore, allora voglio fare una considerazione prima di farle
Speaker 2: la prossima domanda, mi stupisco sempre di come le informazioni
Speaker 2: che le persone hanno, le persone in maniera generale, possano
Speaker 2: essere veramente non solo sbagliate ma anche opposte a quello
Speaker 2: che è la verità, no? Nel senso che c'è un
Speaker 2: po' l'idea che prendere sali, minerali, sale in generale sia
Speaker 2: sbagliato piuttosto che aiutare l'idratazione, che faccia male, che consuma
Speaker 2: l'acqua
Speaker 3: e tutte queste cose qua, no? Sì, in verità a
Speaker 3: livello della popolazione generale le persone evitano di consumare sale
Speaker 3: perché hanno paura dell'ipertensione, dell'effetto che può avere sull'ipertensione. Invece
Speaker 3: a livello di attività fisica... Spesso si parla di elettroliti
Speaker 3: perché i sintomi sono molto più spiccati e sono intensi
Speaker 3: e si manifestano in modo abbastanza precoce. quando uno fa
Speaker 3: un'attività fisica e non si idratta correttamente, sente un calo
Speaker 3: fisico immediato. Quindi in questo campo gli elettroliti sono spesso
Speaker 3: pubblicizzati e si usano tantissimo.
Speaker 2: Però
Speaker 3: quello che vale anche a livello dell'attività fisica vale per
Speaker 3: la funzionalità del corpo in generale e c'è una confusione
Speaker 3: e spesso si tratta di dati che sono stati usati
Speaker 3: per motivi di marketing. Quindi c'è, diciamo, una minima verità,
Speaker 3: però questa verità è così lontana dalla verità propria che
Speaker 3: poi viene usata in modo molto sbagliato e questo dato,
Speaker 3: poiché aiuta a vendere delle cose, viene pubblicizzato, viene fatto,
Speaker 3: viene usato largamente. Certo. In questo caso quello che uno
Speaker 3: deve stare attento a livello di sodio, perché l'uso del...
Speaker 3: Del sodio è quello che sarebbe il problema a livello dell'ipertensione.
Speaker 3: E questo è che se uno consuma un cibo che
Speaker 3: non ha subito un'elaborazione industriale, un cibo naturale, la carne,
Speaker 3: il pesce, l'uova, l'insalata, qualsiasi cibo che è vicino alla
Speaker 3: forma naturale, in questi cibi non elaborati la proporzione media
Speaker 3: può variare da cibo a cibo, però se facciamo una media,
Speaker 3: La proporzione fra i due elettrolitri più importanti che regolano
Speaker 3: la trasportazione dell'acqua nell'organismo e regolano anche il volume del
Speaker 3: sangue e anche la pressione sanguigna sono il sodio e l'olio.
Speaker 3: Il potassio. Il rapporto ideale di assunzione di sodio e
Speaker 3: di potassio deve essere vicino a 1. Per ogni molecola di
Speaker 3: potassio dobbiamo avere una molecola di sodio. Per ogni grammo
Speaker 3: di potassio un grammo di sodio. In verità è leggermente super 1.2
Speaker 3: potassio e 1 sodio, però facciamo uno a uno in modo
Speaker 3: che sia questo più facile da capire, da comprendere. In
Speaker 3: un cibo che non ha subito elaborazione industriale questo rapporto
Speaker 3: si trovano nei cibi nella carne per esempio, diciamo, si
Speaker 3: trovano 10 potassi e 1 sodio. Quindi il rapporto medio fra sodio
Speaker 3: e potassio è 10 potassio 1 sodio. Se in questi cibi non
Speaker 3: si aggiunge sodio, questo è pericoloso per la vita, perché
Speaker 3: c'è un grande squilibrio verso il potassio. Tanto potassio, poco sodio.
Speaker 3: Il corpo poi non può regolare, l'acqua non può regolare
Speaker 3: il volume del sangue e questo è pericoloso. Uno deve
Speaker 3: aggiungere sale alla carne sull'insalata, perciò si chiama insalata. Hai
Speaker 3: mai pensato perché si chiama insalata?
Speaker 2: No, non ci ho mai
Speaker 3: pensato. Perché è salata. Deve essere salata. Le salate, pomodori
Speaker 3: o altri tipi di verdure contengono tanto caldo. Quindi uno
Speaker 3: deve aggiungere il sale per poter riportare questo equilibrio vicino
Speaker 3: alle proporzioni ideali e ottimali per il corpo umano. Interessante.
Speaker 3: Quindi uno che consuma cibi non elaborati deve aggiungere del sale,
Speaker 3: se non aggiunge del sale è pericoloso. Se invece uno
Speaker 3: va a osservare questi rapporti nei cibi industriali, industrialmente elaborati,
Speaker 3: trova che questi cibi contengono un rapporto fra sodio e
Speaker 3: potassio che si muove verso il sodio in questo caso.
Speaker 3: Quindi se hanno una media di 20 molecole, 20 grammi di sodio
Speaker 3: e un grammo di potassio. È completamente l'inverso di quello
Speaker 3: che dovrebbe accadere in natura
Speaker 3: Se uno consuma questo tipo di cibi che hanno tantissimo sodio,
Speaker 3: quasi inesistente potassio, e questo spesso accompagnato il sale con
Speaker 3: carboidrati raffinati, che creano un aumentato rilascio di insulina. L'insulina
Speaker 3: causa una ritenzione di sodio e quei si hanno i
Speaker 3: problemi della ipertensione. Chiarissimo, dottore. Quindi probabilmente anche quando si
Speaker 3: aggiunge il sale dipende anche dalla qualità del sale che
Speaker 3: si aggiunge, immagino.
Speaker 2: Certo,
Speaker 3: certo. Un altro grande problema è il processo di raffinamento
Speaker 3: del sale. Il sale... marino non raffinato è composto da 92
Speaker 3: minerali e oligominerali che servono tutti questi minerali anche nelle
Speaker 3: minime quantità come catalizzatori, come sostanze, come fattori per la
Speaker 3: funzione di tantissimi enzimi nel nostro organismo. Infatti il sale
Speaker 3: è l'unico cibo inorganico che noi consumiamo. Tutto il resto
Speaker 3: dei cibi che noi consumiamo sono inorganici. di provenienza organica,
Speaker 3: provengono da una fonte vivente o di una verdura o
Speaker 3: di un animale, però sono tutti cibi organici che sono
Speaker 3: stati elaborati da un organismo e poi sono resi in
Speaker 3: una forma più facile da usare e assorbire dall'organismo umano.
Speaker 3: Invece il sale è l'unico cibo inorganico che noi consumiamo
Speaker 3: e questo cibo è necessario per la funzione di decine
Speaker 3: di migliaia di enzimi che si trovano nell'organismo umano. Quando
Speaker 3: si va a raffinare il sale, tutti questi minerali oligominerali
Speaker 3: sono eliminati e rimangono solo due, cloruro di sodio, cloruro
Speaker 3: e sodio. In aggiunta poi si aggiunge l'iodio e si
Speaker 3: parte da un cibo che in una condizione naturale dovrebbe
Speaker 3: contenere 92 minerali oligominerali e ne contiene solo tre. Questo crea
Speaker 3: uno squilibrio immenso nel nostro organismo perché vengono continuamente a
Speaker 3: mancare questi minerali e creano dei problemi della funzione dell'equilibrio
Speaker 3: biochimico dell'organismo umano, portano poi a problemi di ipertensione, di
Speaker 3: ritenzione di acqua, perché un'altra cosa è che le persone
Speaker 3: che bevono più acqua, cosa fanno? Aumentano, perché il corpo
Speaker 3: deve mantenere l'acqua che può gestire. Se l'acqua è in
Speaker 3: più di quella che può gestire, deve essere eliminata, questa
Speaker 3: viene eliminata attraverso l'urina, attraverso la sudorazione, ma anche la respirazione,
Speaker 3: e altri modi comunque il corpo quando si assume più
Speaker 3: acqua di quella che serve o quella che può mantenere
Speaker 3: o gestire o facilmente gestire elimina l'acqua in eccesso più
Speaker 3: acqua si beve perché questa sia eliminata come ho detto
Speaker 3: prima l'acqua segue i minerali quindi il corpo trasporta dei
Speaker 3: minerali e l'acqua gli segue quando si elimina urina e
Speaker 3: sudore che aumenta se uno beve di più si eliminano
Speaker 3: anche i minerali se hai mai assaggiato il sudore È salato, no?
Speaker 3: È
Speaker 2: salato,
Speaker 3: sì. Una persona più beve acqua senza ricompensare le carenze
Speaker 3: a livello di minerali più si disidrata perché perde minerali
Speaker 3: che questi non sono ricompensati e il corpo si abbassa
Speaker 3: continuamente la capacità del corpo di gestire e di trasportare
Speaker 3: l'acqua particolarmente a livello intracellulare. Se uno beve tanta acqua
Speaker 3: senza consumare abbastanza elettroliti e sale, più si sente stanco,
Speaker 3: più ha problemi di confusione mentale. Il corpo cercando di
Speaker 3: trattenere l'acqua con altri meccanismi, dal momento che non ha
Speaker 3: abbastanza minerali, aumenta la... produzione, la secrezione dell'istamina. L'istamina crea
Speaker 3: reazioni allergiche, quindi se una persona è allergico ed è
Speaker 3: disidratato o perché beve tanta acqua senza minerali o perché
Speaker 3: non ne beve abbastanza, comunque la disidratazione causa un aumento
Speaker 3: della produzione dell'istamina e questa peggiora sia la ritenzione di acqua,
Speaker 3: quindi una persona si sente gonfia, peggiora tutte le reazioni
Speaker 3: infiammatorie perché se uno a ritenzione di acqua qualsiasi infiammazione
Speaker 3: diventa ancora più grande a causa dell'edema della ritenzione di
Speaker 3: acqua che peggiora tutti i sintomi infiammatori i tessuti che
Speaker 3: sono edematosi che sono gonfi hanno più dolore perché questa
Speaker 3: pressione dell'aumento del volume del tessuto peggiora qualsiasi sintomi e
Speaker 3: peggiora anche L'istamina, come ho detto, peggiora le reazioni allergiche
Speaker 3: e peggiora anche lo stato mentale, crea uno stato di
Speaker 3: malinconia e di depressione. Causa problemi a livello intestinale, della
Speaker 3: funzione dello stomaco in particolare, e quindi si altera la
Speaker 3: funzione dell'organismo non in un singolo sistema, ma a livello multisistemico.
Speaker 3: Un disastro!
Speaker 2: magari a volte si va a cercare chissà che cosa
Speaker 2: e magari invece sono le cose più semplici mancanza di
Speaker 2: acqua mancanza di sale potassio magari uno va a farsi
Speaker 2: delle analisi perché si sente stanco perché si sente in
Speaker 2: un certo modo invece magari sono le cose più semplici
Speaker 2: dottore quindi qual è il miglior sale?
Speaker 3: il sale migliore sarebbe quello marino non raffinato Esistono vari
Speaker 3: tipi di sale di questo tipo non raffinati. Quelli che
Speaker 3: sono anche meno raffinati sono un po' grigi o hanno
Speaker 3: dei cristalli che sono facili da sciogliere. Anche un sale,
Speaker 3: il maldon, quello che usano i chef spesso perché è
Speaker 3: preparato in modo... così che si creano dei cristalli che
Speaker 3: hanno un sapore particolare, però non è raffinato in sé,
Speaker 3: quindi contiene tutti i minerali. Poi anche quello dell'Himalaya è
Speaker 3: un sale non raffinato. Esistono vari tipi di sale. Tutti
Speaker 3: quelli tipi di sale che sono non raffinati, non hanno
Speaker 3: subito un'elaborazione che ha portato all'eliminazione di minerali e oligominerali,
Speaker 3: va benissimo e deve essere usato in abbondanza quando una persona...
Speaker 3: Anche il senso del... del sapore, come noi percepiamo il salato,
Speaker 3: è molto sensibile. Quindi se noi mettiamo un po' di
Speaker 3: sale sotto la lingua e abbiamo la percezione che ci piace,
Speaker 3: vogliamo ancora un po' di più, vuol dire che dobbiamo
Speaker 3: consumare ancora un po' di più di sale. Perché l'organismo
Speaker 3: è molto sensibile a questi cambiamenti e fa bisogno di sodio,
Speaker 3: di potassio e di minerali. Ed è importante non solo
Speaker 3: bere acqua, ma anche somministrare i minerali, non solo attraverso
Speaker 3: il sale. Sono anche delle preparazioni di minerali, delle bustine
Speaker 3: che si possono mettere, sogliere nell'acqua e possono aiutare a
Speaker 3: ripristinare carenze a livello di minerali, particolarmente persone che fanno
Speaker 3: attività fisica intensa, sudano tanto, bevono tanta acqua, così una
Speaker 3: persona può sentirsi meglio e può ovviare a tutti questi
Speaker 3: problemi che accompagnano la carenza di minerali. Un modo efficace,
Speaker 3: se uno vuole usare degli integratori di questo tipo, è
Speaker 3: di aggiungere sale, abbastanza sale ai cibi quanto necessario, li
Speaker 3: prepara come la carne, come il pesce, e consumare un'insalata,
Speaker 3: l'insalata greca in questo caso è ottima, perché contiene pomodori, cetrioli,
Speaker 3: contiene il formaggio, la fetta, che è un formaggio salato,
Speaker 3: le olive, e aggiungere un po' di sale extra, e
Speaker 3: questo gli darà tutti i minerali necessari, perché pomodori, cetrioli
Speaker 3: e olive contengono tanto potassio, le olive però sono anche salate,
Speaker 3: sotto sale, il formaggio, la fetta pure è un formaggio salato,
Speaker 3: Salata di solito è preparata con sale non raffinato in sé.
Speaker 3: Quando si prepara una fetta di buona qualità è preparata
Speaker 3: con sale non raffinato.
Speaker 2: Grazie dottore. Vorrei chiederle una cosa. A volte quando ci
Speaker 2: sentiamo stanchi pensiamo subito a bere caffè piuttosto che acqua
Speaker 2: ed elettroliti. Secondo lei questo tipo di atteggiamento è un
Speaker 2: errore culturale dato magari da informazioni precedenti false o proprio
Speaker 2: un bisogno fisico?
Speaker 3: Il caffè è una sostanza che aumenta il metabolismo, quindi
Speaker 3: va bene, in tutti gli studi abbiamo già parlato molte
Speaker 3: volte sul caffè, Ha un effetto metabolico positivo, ha anche
Speaker 3: un effetto sulla salute positivo, sulla longevità. Non c'è problema
Speaker 3: col caffè. L'unica cosa è che il caffè, come pure
Speaker 3: il tè, ha un effetto diuretico. Una persona non deve
Speaker 3: calcolare la quantità del caffè come liquidi perché la quantità
Speaker 3: di liquidi che assume attraverso il caffè o il tè,
Speaker 3: se contrapposta alla quantità eliminata attraverso la diuresi, uno perde
Speaker 3: più fluidi attraverso il caffè. l'effetto diuretico da quelli che
Speaker 3: assume col caffè uno consuma una tazza di caffè o
Speaker 3: una tazza di tè e poi ne urina un po'
Speaker 3: di più di quello che ha assunto come liquido e
Speaker 3: attraverso questo aumento della diuresi si perdono anche dei minerali
Speaker 3: e il caffè è uno dei problemi che può causare
Speaker 3: e che uno deve integrare come minerali come il magnesio
Speaker 3: il potassio come ho detto prima e i sali minerali
Speaker 3: in generale
Speaker 2: grazie dottore Le faccio la stessa domanda per quanto riguarda
Speaker 2: le bevande che sono sempre più diffuse, sempre più di moda,
Speaker 2: diciamo così, le bevande sportive, commerciali, che vengono promosse come
Speaker 2: bevande che idratano. È vero questo?
Speaker 3: Veramente no, perché tutte queste bevande contengono cose aggiunte come
Speaker 3: zucchero o edulcoranti artificiali, che non vanno bene hanno effetti
Speaker 3: metabolici negativi possono avere qualche minerale però contengono anche spesso
Speaker 3: coloranti conservanti possono contenere come tante bibite tipo cola che
Speaker 3: contengono acido fosforico e questo causa un una perdita dell'equilibrio
Speaker 3: anche a livello del calcio e del fosforo. Non consiglio
Speaker 3: di consumare questo tipo di bevande perché creano molti più
Speaker 3: problemi di quelli che dovrebbero risolvere, non penso che ne
Speaker 3: risolvano qualcuno. Uno può bere acqua, può mettere un po'
Speaker 3: di sale non raffinato sotto la lingua, assaggiare se gli piace,
Speaker 3: sente che ne ha bisogno di più, di consumare ancora
Speaker 3: di più, di avere fiducia alla percezione del corpo, del
Speaker 3: senso del salino. continuare a usare sale e bere acqua
Speaker 3: al bisogno. Un altro problema molto molto comune è che
Speaker 3: le persone che bevono poca acqua hanno la sensazione della
Speaker 3: sete abbassata. Meno acqua beve una persona, meno ha sete.
Speaker 3: Uno deve bere acqua per far ritornare la sensazione della sete.
Speaker 3: Non si deve basare sulla sensazione della sete. Spesso è
Speaker 3: molto tardi quando uno ha sete. Vuol dire che ha
Speaker 3: superato tantissimo il la soglia e fa bisogno dell'acqua perché
Speaker 3: il corpo sta cercando di adattarsi alla disponibilità dell'acqua così
Speaker 3: meno uno beve meno ha sete e questo può arrivare
Speaker 3: che abbiamo visto delle persone che bevono Un bicchiere al
Speaker 3: giorno o un bicchiere ogni due giorni. Uno può sopravvivere,
Speaker 2: certo, però non in modo adeguato. Certo. Un altro problema
Speaker 2: che una persona può avere è il fatto che magari
Speaker 2: bere tanta acqua poi lo fa andare molto in bagno, no?
Speaker 2: Quindi magari anche di notte, svegliarsi di notte per dover
Speaker 2: andare in bagno, eccetera, eccetera. Secondo lei come si può
Speaker 2: ovviare a questo problema? Questo può ovviare...
Speaker 3: di partire la giornata bevendo dell'acqua appena uno si sveglia
Speaker 3: anche prima del caffè bere due bicchieri d'acqua se possibile
Speaker 3: uno parte già con mezzo litro almeno anche un po'
Speaker 3: di più di acqua e poi bere acqua durante la
Speaker 3: giornata dopo le sei di sera dopo le sei sette
Speaker 3: di smettere di bere tanta acqua diminuire tantissimo l'acqua così
Speaker 3: non si deve svegliare comunque Una certa ritenzione durante la giornata,
Speaker 3: particolarmente se la persona ha una giornata tesa, gli ormoni
Speaker 3: dello stress come il cortisolo e l'adrenalina causano una specie
Speaker 3: di ritenzione, quindi quando il corpo si rilassa durante la
Speaker 3: sera c'è un maggiore afflusso di sangue a livello renale
Speaker 3: e questa ritenzione viene eliminata. Dipende anche da altri fattori
Speaker 3: indipendenti dalla quantità dell'acqua consumata, questo fatto che la persona
Speaker 3: si sveglia la sera però, Se uno ha questo problema,
Speaker 3: certamente non deve bere acqua fino a tardi la sera,
Speaker 3: deve bere acqua in abbondanza fino a un certo punto,
Speaker 3: fino alle 6, alle 7, e poi diminuire tantissimo. E poi un
Speaker 3: fattore importante è anche la resistenza all'insulina. L'insulina è un
Speaker 3: ormone che causa la ritenzione di sodio, che poi quando
Speaker 3: uno va a dormire e non mangia, si abbassa l'insulina
Speaker 3: e poi una persona si sveglia tutta la notte perché
Speaker 3: l'insulina si è abbassata quindi c'è un'eliminazione dell'eccesso di sodio
Speaker 3: e di acqua trattenuto durante la giornata
Speaker 2: benissimo dottore io la ringrazio mille per tutti i suoi
Speaker 2: consigli e voglio anche dedicare un attimino per ringraziare tutte
Speaker 2: le persone che seguono i podcast e che dottore le
Speaker 2: fanno un sacco di complimenti e la ringraziano per tutti
Speaker 2: i consigli
Speaker 3: Mi fa piacere che aiutano e ti ringrazio anche a
Speaker 3: te che fai queste domande che aiutano sempre ad avere
Speaker 3: il punto di vista di chi ci ascolta così possiamo
Speaker 3: entrare in questi particolari.
Speaker 2: Grazie mille, grazie per essere stati con noi e vi
Speaker 2: aspettiamo alla prossima puntata.