1
00:00:09,960 --> 00:00:14,179
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness para tu

2
00:00:14,199 --> 00:00:19,940
despertar personal. Abrimos las puertas de un club de personas

3
00:00:20,039 --> 00:00:25,579
comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un hombre optimista, vitalista,

4
00:00:25,600 --> 00:00:30,039
un guerrero pacífico, un Jedi que lucha contra el lado oscuro,

5
00:00:30,379 --> 00:00:39,969
un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes, un... Paro, paro, vale, vale, ya.

6
00:00:40,009 --> 00:00:46,140
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos

7
00:00:46,219 --> 00:00:55,270
Speaker 5: al Club de los Buenos Días. Sí, sí, bien, bien, bien.

8
00:00:55,329 --> 00:00:58,409
La palabra es bien, sí. Bien del verbo, bien del... bueno,

9
00:00:58,429 --> 00:01:03,409
no sé de qué. Bien, bien. ¡Ay, bien! Porque vaya semanita,

10
00:01:03,509 --> 00:01:05,909
qué bonita hemos pasado. Bueno, como mínimo yo lo he

11
00:01:05,930 --> 00:01:08,890
pasado bien.¿ Qué tal lo has pasado tú? ¡Bien! Vale, gracias.

12
00:01:09,840 --> 00:01:13,280
Semana esta con Santiago Segovia... Mira, te voy a ser

13
00:01:13,340 --> 00:01:15,799
muy honesto y muy sincero. Hemos estado un mes entero

14
00:01:15,900 --> 00:01:18,849
para hacer las grabaciones... que ahora te hemos comprimido en

15
00:01:18,909 --> 00:01:23,030
estos cinco programas en esta semana, de presentación de algo

16
00:01:23,069 --> 00:01:26,950
que yo necesitaba. Necesitaba, pero bueno, como el comer, como

17
00:01:26,969 --> 00:01:30,969
el agua, que es coger a un megacrack del Mindfulness,

18
00:01:31,159 --> 00:01:36,980
Santiago Segovia, te lo digo con rotundidad, ya te diría

19
00:01:37,000 --> 00:01:39,159
que de los cinco mejores expertos de Mindfulness en el

20
00:01:39,200 --> 00:01:44,120
mundo de habla hispana. Y él ha estado a bien de, oye,

21
00:01:44,219 --> 00:01:46,469
pues sí, a partir de su método que explica en

22
00:01:46,609 --> 00:01:52,390
su libro Mindfulness Based Mental Balance, un método con muchos apoyos,

23
00:01:52,510 --> 00:01:55,010
con un paso a paso muy reglado, que a mí

24
00:01:55,049 --> 00:01:57,290
me fascinó y me sedujo y que fue el inicio

25
00:01:57,329 --> 00:02:01,230
de mi meditación, pues ha recogido la invitación de decirle, oye, sí,

26
00:02:02,549 --> 00:02:05,250
adaptamos esto, le damos un poco de foco para esas

27
00:02:05,349 --> 00:02:08,090
personas que vienen de grandes periodos de estrés, de ansiedad,

28
00:02:08,650 --> 00:02:11,449
más en estos tiempos. Y es lo que hemos hecho.

29
00:02:12,110 --> 00:02:17,629
Desde este lunes, estos cinco pasos, estos cinco días comprimido

30
00:02:17,900 --> 00:02:20,580
este método que va mucho más allá, como te puedes imaginar,

31
00:02:20,659 --> 00:02:23,080
pero que aquí tienes la esencia para que la practiques.

32
00:02:23,199 --> 00:02:26,099
Con esta esencia, oye, verás grandes cambios en tu vida.

33
00:02:26,740 --> 00:02:30,560
Nos vamos ya con ese paso a paso. Veníamos ayer

34
00:02:31,150 --> 00:02:34,830
de esa intención de generar calma en nuestra vida. Vamos

35
00:02:34,849 --> 00:02:38,710
a la calma. Efectivamente, queremos calma en nuestra vida. Y

36
00:02:38,750 --> 00:02:42,250
estábamos en diferentes puntos del proceso, diferentes pasos. Te recomiendo

37
00:02:42,909 --> 00:02:44,439
que si llegas a este podcast y no has escuchado

38
00:02:44,509 --> 00:02:47,340
el de ayer, el paso 4, lo hagas. Bueno, para ir

39
00:02:47,360 --> 00:02:50,159
bien tienes que escucharlo todos en orden. Sea cuando sea

40
00:02:50,199 --> 00:02:53,419
que escuches estos podcasts. Estamos a viernes, a principios del

41
00:02:53,439 --> 00:02:55,879
mes de octubre de 2020, cuando lo publicamos, pero es posible

42
00:02:55,900 --> 00:03:00,370
que lo escuches cuando tú quieras. 2021, 2022, 2027. Espero que se

43
00:03:00,379 --> 00:03:03,469
haya pasado coronavirus, estemos todos más tranquilos en el ámbito

44
00:03:03,530 --> 00:03:06,729
sanitario también. Por favor, por favor. Que por aquí viva

45
00:03:06,750 --> 00:03:09,530
algún comentario, por ejemplo, de Yolanda, que en iVox me

46
00:03:09,590 --> 00:03:12,789
comenta que vaya tela el rimbazo que tienen en el

47
00:03:12,830 --> 00:03:17,599
mundo sanitario. Todo a la razón, Yolanda. Un besito. Sea

48
00:03:17,639 --> 00:03:21,240
cuando sea cuando escuches este programa, intenta aplicar estos cinco

49
00:03:21,340 --> 00:03:25,300
pasos de este método especialmente diseñado para personas que venimos

50
00:03:25,360 --> 00:03:28,620
de un rumrum muy bestia, de ansiedad, de estrés, pero

51
00:03:28,659 --> 00:03:32,810
que queremos hacer algo con nuestra vida. Vamos allá, rematamos hoy. ¡Bien!

52
00:03:38,370 --> 00:03:40,530
Estamos en una fase muy inicial, con lo cual diríamos

53
00:03:40,590 --> 00:03:44,430
en la fase más adelante vamos a hablar de esa

54
00:03:44,490 --> 00:03:48,819
reacción emocional que hay, porque las contraturas, la contracción que

55
00:03:48,860 --> 00:03:50,580
tengo yo física, tengo muy claro que vienen por una

56
00:03:50,620 --> 00:03:54,090
cuestión de años de estrés y hay como una especie de...

57
00:03:54,909 --> 00:03:57,729
Un resorte muy primitivo. De hecho, yo diríamos que aquí

58
00:03:58,129 --> 00:04:03,039
lo que estamos haciendo es, con amabilidad, luchar, entre comillas,

59
00:04:03,080 --> 00:04:05,740
no sería la palabra luchar, ¿no?, sino dejar de luchar

60
00:04:05,800 --> 00:04:08,719
más bien con algo que está tan en nuestros genes,

61
00:04:08,740 --> 00:04:11,219
que hay una reacción de dolor o de peligro y...

62
00:04:11,990 --> 00:04:14,370
Reaccionamos contrayéndonos. De hecho, yo diría que es el trabajo

63
00:04:14,430 --> 00:04:18,990
más grande que tenemos en esta vida, ¿no? Apaciguar esa reactividad.

64
00:04:19,610 --> 00:04:23,189
Entonces tú dices, viene una sensación, la etiqueto como sensación,

65
00:04:23,209 --> 00:04:25,949
realmente si la atención continuamente está ahí, está ahí, está

66
00:04:25,970 --> 00:04:28,509
ahí y no hay manera, pues oye, no pasa nada

67
00:04:28,589 --> 00:04:31,920
por hacer paro, no me frustro, no me fustigo y

68
00:04:31,959 --> 00:04:36,670
si me frustro observo la frustración. Me levanto incluso, hacemos

69
00:04:36,709 --> 00:04:38,939
lo que decíamos de mover un poco el cuerpo. Sí,

70
00:04:39,040 --> 00:04:44,839
pero siempre con conciencia. Es decir, de acuerdo... No quitándomelo

71
00:04:44,899 --> 00:04:46,279
encima porque yo no puedo más.

72
00:04:46,300 --> 00:04:48,360
Speaker 6: Exactamente. Lo que se trata es de mantener el hilo

73
00:04:48,399 --> 00:04:53,310
de conciencia. Mientras yo mantenga el hilo de conciencia ayudado

74
00:04:53,430 --> 00:04:58,290
por la atención, da igual si estoy meditando sobre el

75
00:04:58,350 --> 00:05:01,250
movimiento de mi brazo que va a rascarse y son

76
00:05:01,290 --> 00:05:04,550
las sensaciones del rascado,¿ Qué es si estoy solo en

77
00:05:04,610 --> 00:05:06,589
la respiración

78
00:05:08,839 --> 00:05:11,300
Speaker 5: Y cómo sabemos que estamos en esa sensación de conciencia

79
00:05:11,339 --> 00:05:12,319
y no estamos siendo reactivos?

80
00:05:14,139 --> 00:05:17,449
Speaker 6: Bueno, tú puedes ser reactivo porque has observado, por ejemplo,

81
00:05:17,490 --> 00:05:24,170
un picor y has tenido la intención compulsiva de rascarte,

82
00:05:25,230 --> 00:05:29,410
pero cuando resulta que ya no es compulsiva, sino que

83
00:05:29,649 --> 00:05:34,939
tú decides, tomas una decisión, voy a rascarme, Y entonces

84
00:05:34,959 --> 00:05:40,000
empiezas a monitorizar, a ser consciente de todo lo que

85
00:05:40,060 --> 00:05:45,430
haces para rascarte. Acabas de pasar la atención y la

86
00:05:45,449 --> 00:05:49,790
conciencia a un soporte diferente que llamamos rascarse.

87
00:05:53,279 --> 00:05:55,680
Speaker 5: Claro, claro. Es decir, cuando lo haces observando cada fase

88
00:05:55,699 --> 00:05:58,360
y observando que no estás haciendo de manera automática. Ahora,

89
00:05:58,379 --> 00:06:01,399
Speaker 6: si de repente yo tengo un picor y compulsivamente voy

90
00:06:01,560 --> 00:06:08,180
y me rasco, entonces ahí no hay esa actitud atenta

91
00:06:08,199 --> 00:06:12,180
y no hay ese mantenimiento del hilo de conciencia que

92
00:06:12,459 --> 00:06:14,500
proporciona esa atención.

93
00:06:14,600 --> 00:06:18,220
Speaker 5: Perdona que insista, pero como es mi principal escollo, pues

94
00:06:18,759 --> 00:06:21,199
aquí me escollo yo muchas veces, ¿no? Que es efectivamente

95
00:06:21,230 --> 00:06:25,970
en esa... reactividad que yo creo que tiene una relación

96
00:06:26,029 --> 00:06:28,899
con una cierta sensación de hipervigilancia. O sea,¿ por qué

97
00:06:29,079 --> 00:06:32,420
continuamente me viene esa tensión en la boca del estómago,

98
00:06:32,480 --> 00:06:35,720
en el pecho, en los hombros? Y una, y esto

99
00:06:35,759 --> 00:06:38,980
lo tengo muy claro, y una cierta necesidad de que

100
00:06:39,060 --> 00:06:41,759
se vaya y justamente por eso no se va. Pero claro,

101
00:06:41,790 --> 00:06:44,410
estamos en las fases muy iniciales, ¿no? Entonces, en ese punto...

102
00:06:45,290 --> 00:06:49,649
Tú dices, esto es una sensación, gracias sensación, y vuelvo

103
00:06:49,670 --> 00:06:52,089
a la respiración sin más. Claro, aquí hay un punto

104
00:06:52,110 --> 00:06:54,920
donde uno tiene, a ver si es muy bestia, paramos, decimos,

105
00:06:54,939 --> 00:06:57,639
lo hacemos con conciencia y volvemos, pero aquí también hay

106
00:06:57,680 --> 00:07:01,680
un punto de, no sé, de confiar en el proceso, ¿no?

107
00:07:04,839 --> 00:07:07,910
Como que continúo notando esa tensión cada vez que respiro.

108
00:07:08,230 --> 00:07:09,910
Cuando tú dices, hombre, la respiración es una buena ancla

109
00:07:09,970 --> 00:07:11,850
porque te dice mucho cómo estás. Bueno, ya, pero si

110
00:07:11,910 --> 00:07:14,490
lo que te dice es que estás mal.¿ Cómo hacer

111
00:07:14,569 --> 00:07:17,910
para no querer cambiar eso?¿ Se entiende un poquito esa

112
00:07:17,990 --> 00:07:22,399
lucha constante de estoy aquí con cada respiración batallando para

113
00:07:22,439 --> 00:07:26,050
que se vaya? Y hay que empezar a confiar. de

114
00:07:26,089 --> 00:07:26,730
alguna manera

115
00:07:27,769 --> 00:07:34,100
Speaker 6: no batallar con ello confiar que simplemente seguir el procedimiento

116
00:07:34,120 --> 00:07:40,439
seguir las instrucciones con las pequeñas variaciones de personalización que

117
00:07:40,459 --> 00:07:47,439
sean necesarias va a terminar funcionando y confiar en una

118
00:07:47,560 --> 00:07:57,139
cosa en definitiva son sensaciones¿ Y cuál es la característica

119
00:07:57,199 --> 00:08:05,129
de las sensaciones? ¿Emerger, estar un tiempo y desaparecer?¿ Y

120
00:08:05,170 --> 00:08:13,360
si no? No, es que desaparecerá en algún momento. En

121
00:08:13,399 --> 00:08:15,040
algún momento desaparecerá.

122
00:08:18,170 --> 00:08:19,709
Speaker 5: Sobre todo si el origen es emocional. A ver, si

123
00:08:19,750 --> 00:08:21,240
uno tiene una hernia, pues no, a lo mejor...

124
00:08:21,800 --> 00:08:27,079
Speaker 6: También desaparecerá. Porque habrá un momento en que morirás y desaparecerás.

125
00:08:31,000 --> 00:08:35,870
La naturaleza de toda sensación es emerger, estar y desaparecer.

126
00:08:37,990 --> 00:08:43,750
Y por lo tanto, a partir del reconocimiento de esa naturaleza...

127
00:08:45,360 --> 00:08:49,490
cualquier otra cosa que nosotros le atribuyamos es lo que

128
00:08:49,610 --> 00:08:54,100
nos va a generar una mejor reacción de alarma excesiva.

129
00:08:56,379 --> 00:08:58,820
Pero si yo contemplo y digo, bueno, pues esto es

130
00:08:58,879 --> 00:09:04,710
una sensación, bueno, pues está y ya desaparecerá, automáticamente esa

131
00:09:04,769 --> 00:09:09,409
actitud relativiza la experiencia sensorial que estoy teniendo, que no

132
00:09:09,490 --> 00:09:14,759
sea agradable, y ayuda a que no ocupe, digamos, mi

133
00:09:15,279 --> 00:09:17,539
atención de forma continuada.

134
00:09:18,639 --> 00:09:20,879
Speaker 5: También uno puede observar en darse cuenta que si no

135
00:09:20,919 --> 00:09:24,460
se está yendo eso es, esto es control. Es etiquetar

136
00:09:24,519 --> 00:09:27,730
tu propia reacción a la sensación. Ah, vale, esto que

137
00:09:27,750 --> 00:09:32,250
estoy sintiendo es hipervigilancia. Y vuelvo a la respiración. Y

138
00:09:32,309 --> 00:09:34,850
otra vez te absorbe, te absorbe la atención. Ah, vale,

139
00:09:34,909 --> 00:09:36,429
otra vez estoy para allá. Sí, y entonces

140
00:09:36,490 --> 00:09:38,629
Speaker 6: reírse de uno mismo

141
00:09:40,009 --> 00:09:42,539
Speaker 5: Como diciendo, ya está otra vez con la misma historia. Hombre,

142
00:09:42,559 --> 00:09:42,840
ya está

143
00:09:42,879 --> 00:09:49,429
Speaker 6: este viejo amigo aquí otra vez. Que es esta actitud amable, ¿no?

144
00:09:49,549 --> 00:09:55,169
Sostener esa actitud amable. Hombre, este viejo amigo, esta vieja

145
00:09:55,230 --> 00:09:59,200
costumbre ya está aquí otra vez, ¿no? Bueno, ¿eh

146
00:10:00,289 --> 00:10:03,940
Speaker 5: Pues vuelvo otra vez a la respiración con amabilidad. Estás

147
00:10:03,980 --> 00:10:06,179
en la respiración, pero hay un rumrum ahí como diciendo,

148
00:10:06,279 --> 00:10:07,059
vuelve aquí, vuelve aquí.

149
00:10:07,820 --> 00:10:10,259
Speaker 6: Sí, sí, y tú te das cuenta de ese rumurón

150
00:10:10,320 --> 00:10:15,580
que dice, vuelve aquí, vuelve aquí, vuelve aquí, y puedes

151
00:10:15,639 --> 00:10:16,860
incluso sonreír ese rumurón.

152
00:10:18,120 --> 00:10:21,700
Speaker 5: Pero bueno, oye, vamos para centrarnos, para centrarnos, atención. Estamos

153
00:10:21,740 --> 00:10:24,970
en la etapa número 3, etapa 1, etapa 2, hemos descubierto el no R,

154
00:10:24,990 --> 00:10:28,309
no R, ese in, out o ese om, a, que

155
00:10:28,330 --> 00:10:32,269
se puede hacer inicialmente, y se aparece una sensación, pues sensación,

156
00:10:32,409 --> 00:10:36,470
aparece un pensamiento, hola pensamiento,¿ qué tal, cómo estamos?, Y vuelves,

157
00:10:36,529 --> 00:10:39,889
insistes con cariño, notando esa respiración que va mucho más

158
00:10:39,950 --> 00:10:42,590
allá de la puntita de la nariz y notar las

159
00:10:42,649 --> 00:10:46,830
sensaciones físicas.¿ Que eso te pone en relación con tus tensiones?

160
00:10:46,990 --> 00:10:50,629
Pues anota tensión, tensión.¿ Que esto es obsesión por controlar

161
00:10:50,649 --> 00:10:53,480
la tensión? Pues obsesión por controlar la tensión. Y vuelves

162
00:10:53,509 --> 00:10:57,659
con una sonrisa y con amabilidad y con cuidado. Etapa número 3.

163
00:10:57,860 --> 00:11:00,620
Nos vamos serenando poco a poco y aquí dices, centramos

164
00:11:00,659 --> 00:11:05,259
la atención solo a la exhalación. Abandonamos las anotaciones, dejamos

165
00:11:05,299 --> 00:11:08,840
ese OM A o ese IN OUT, ¿vale? Y aquí

166
00:11:09,139 --> 00:11:10,779
solo la exhalación, ¿sí?¿ Y eso?

167
00:11:12,129 --> 00:11:16,529
Speaker 6: Bien, porque el centrar la atención en la exhalación contribuye

168
00:11:16,549 --> 00:11:22,000
a serenarnos más. Puesto que al estar con la atención

169
00:11:22,019 --> 00:11:28,039
más focalizada ahí, lo que se nos muestra es ese componente, digamos,

170
00:11:28,139 --> 00:11:33,950
puramente natural, ¿no?, instintivo de relax, de alivio, de calva,

171
00:11:34,029 --> 00:11:44,080
que es... De soltar. De soltar. Entonces, la recomendación, la

172
00:11:44,100 --> 00:11:49,519
instrucción es focaliza tu atención en la exhalación. Obviamente esto

173
00:11:49,559 --> 00:11:52,419
no implica que uno no vaya a sentir la inspiración.

174
00:11:52,440 --> 00:11:56,649
Uno siente la inspiración. Solo que al exhalar uno está

175
00:11:57,009 --> 00:12:00,850
Speaker 5: como más atento. Muy bien. Estamos en la etapa número 4.

176
00:12:01,090 --> 00:12:03,230
Para ayudarnos a que la atención se centre en la exhalación,

177
00:12:03,269 --> 00:12:08,039
dices empezamos a contar las exhalaciones en ciclos de 5. Sí. Exhalo,

178
00:12:08,500 --> 00:12:09,299
cuento uno. Sí

179
00:12:09,679 --> 00:12:13,950
Speaker 6: exhalo, cuento uno o mientras voy exhalando cuento, eso ya

180
00:12:13,970 --> 00:12:17,990
depende de cada persona.¿ Qué nos ayuda esta etapa? Esta

181
00:12:18,009 --> 00:12:23,370
etapa nos ayuda a reforzar nuestra capacidad de atención, puesto

182
00:12:23,450 --> 00:12:29,539
que nos exige mucha más concentración. Exige que estemos atentos

183
00:12:29,559 --> 00:12:34,179
a la experiencia de la exhalación, exige que estemos atentos

184
00:12:34,200 --> 00:12:38,950
a contar y exige que evidentemente estemos atentos a cuando

185
00:12:39,000 --> 00:12:47,230
nos distraemos. Entonces esto, digamos, fortalece nuestra capacidad de atención.

186
00:12:49,940 --> 00:12:52,980
Speaker 5: Aquí dices que la regla no R no R, es decir, recordad,

187
00:12:53,120 --> 00:12:55,200
no nos resistimos a que aparezcan cosas, pero no nos

188
00:12:55,279 --> 00:12:59,330
rendimos a continuar con nuestra intención de entrenar la atención.

189
00:12:59,769 --> 00:13:02,850
Si detectamos un pensamiento o una sensación o algo que

190
00:13:02,909 --> 00:13:05,120
nos distrae en el campo de la conciencia, si te

191
00:13:05,149 --> 00:13:08,179
llama algo tu atención, no, atención, vente para aquí, ¿vale?

192
00:13:08,860 --> 00:13:12,159
Recoges la atención en la exhalación, otra vez... Y si

193
00:13:12,179 --> 00:13:13,559
nos perdió la cuenta, seguimos

194
00:13:13,639 --> 00:13:16,850
Speaker 6: contando. Pero si ya no recuerdo cuál iba a estar

195
00:13:16,879 --> 00:13:21,850
en la tercera, entonces simplemente lo considero una distracción y

196
00:13:23,269 --> 00:13:28,389
con paciencia y tranquilamente empiezo de nuevo un nuevo ciclo

197
00:13:28,450 --> 00:13:36,799
de exhalaciones. Date cuenta que esta práctica se puede hacer

198
00:13:36,840 --> 00:13:40,919
de muchas maneras. Podemos contar cinco exhalaciones, pero podemos contar diez.

199
00:13:41,679 --> 00:13:48,080
Podemos plantearnos hacer cinco ciclos de diez exhalaciones. Es decir,

200
00:13:48,139 --> 00:13:51,940
que es una práctica que está dirigida de una manera

201
00:13:52,059 --> 00:13:58,100
muy fundamental a fortalecer nuestra capacidad de concentración. Es una

202
00:13:58,139 --> 00:14:01,110
práctica bastante frecuente en el ámbito del zen

203
00:14:01,970 --> 00:14:06,220
Speaker 5: Muy bien. Estamos en la etapa 5, atención. Con el tiempo,

204
00:14:06,240 --> 00:14:09,759
estamos serenándonos cada vez más, que lo sepáis, por si

205
00:14:09,779 --> 00:14:12,100
alguien no lo ha pillado, estamos serenándonos cada vez más.

206
00:14:12,279 --> 00:14:16,259
Entonces tú dices aquí, al ejercitarse en contar las exhalaciones

207
00:14:16,279 --> 00:14:19,950
nos ha conducido a un mayor sentimiento de serenidad, abandonamos

208
00:14:20,049 --> 00:14:22,529
la práctica de contar, pero no la de atender a

209
00:14:22,570 --> 00:14:25,970
la exhalación, prestamos atención a la exhalación, y a la

210
00:14:26,029 --> 00:14:29,389
par pronunciamos en silencio la sílaba A, que ya la

211
00:14:29,409 --> 00:14:33,000
habíamos dicho antes, el ensayín y ese out, Pero es

212
00:14:33,039 --> 00:14:36,580
como un ¡ah! muy largo. Aquí, cuidado, porque poco a

213
00:14:36,639 --> 00:14:39,909
poco estamos creando algo. Yo no he llegado todavía nunca

214
00:14:39,929 --> 00:14:42,769
a hacer algo que después intuyo que con el tiempo pasa.

215
00:14:42,789 --> 00:14:45,210
Que es que cuando practicas mucho eso, en tu día

216
00:14:45,230 --> 00:14:50,000
a día puedes recurrir a hacer unos ¡ah! Sí, sí. Explícanos,

217
00:14:50,019 --> 00:14:55,159
explícanos un poquito. En el budismo tibetano la A-S-A-H, me

218
00:14:55,200 --> 00:15:01,210
refiero a ese... ¿Sabes? Es que estos budistas son neurocientíficos.¿

219
00:15:01,950 --> 00:15:04,870
Cómo descubrieron todo esto hace 3.000 años? Son unos

220
00:15:04,950 --> 00:15:15,440
Speaker 6: grandes psicólogos fenomenológicos, ¿no? Son... Vamos a ver, seguimos en

221
00:15:15,600 --> 00:15:20,870
la exhalación, puesto que la exhalación nos potencia la serenidad,

222
00:15:20,879 --> 00:15:27,049
entonces seguimos con esa focalización prioritaria en la experiencia de

223
00:15:27,090 --> 00:15:31,169
la exhalación y la vamos a acompañar del sonido A,

224
00:15:31,669 --> 00:15:35,549
del mantra A. Claro, en el ámbito tibetano el mantra,

225
00:15:35,649 --> 00:15:39,419
la sílaba, tiene un valor simbólico, pero para nosotros es

226
00:15:39,500 --> 00:15:43,820
algo neutro. Entonces, bueno, nos puede ser en ese sentido

227
00:15:44,379 --> 00:15:49,980
útil para generar un condicionamiento.¿ Y por qué introducir la

228
00:15:50,059 --> 00:15:54,919
sílaba A? En primer lugar, la sílaba A está asociada

229
00:15:54,940 --> 00:15:58,320
a algo muy natural de alivio, como muy bien has

230
00:15:58,340 --> 00:16:06,279
dicho antes, ¡ah, qué descanso! Y por lo tanto es parte, digamos,

231
00:16:06,360 --> 00:16:13,169
de nuestras respuestas biológicas, digamos, instintivas, por decirlo de alguna manera, ¿no?

232
00:16:13,710 --> 00:16:18,850
Pero la A va a ayudarnos también, porque no solamente

233
00:16:18,870 --> 00:16:21,909
la pronunciamos, sino que nos la escuchamos decir. Es decir,

234
00:16:22,009 --> 00:16:27,149
prestamos atención a pronunciar esa A. Va a hacer la

235
00:16:27,240 --> 00:16:32,059
función de un mantra, ayudando a silenciar la mente. Pero

236
00:16:32,120 --> 00:16:32,440
además

237
00:16:32,879 --> 00:16:32,960
Speaker 3: va a

238
00:16:33,019 --> 00:16:36,779
Speaker 6: cumplir una función añadida. Y es que para nosotros la

239
00:16:36,960 --> 00:16:41,309
A es un sonido neutro. Y lo estamos asociando a

240
00:16:41,629 --> 00:16:46,450
un estado incondicionado de bienestar y calma que se produce

241
00:16:46,490 --> 00:16:50,379
al final de la exhalación.¿ Qué estamos haciendo en definitiva?

242
00:16:50,399 --> 00:16:55,320
Lo que los psicólogos llamamos un condicionamiento clásico. Algo parecido

243
00:16:55,340 --> 00:16:58,240
a lo que, bueno, algo parecido, exactamente lo mismo que

244
00:16:58,299 --> 00:16:59,899
Pavlov hacía con sus perritos.

245
00:17:03,370 --> 00:17:08,789
Speaker 5: Relacionando A con calma, después que eres calma, pues A. Exactamente, exactamente. Bien,

246
00:17:08,809 --> 00:17:11,529
nosotros vamos a tocar la campana porque llegamos a la etapa 6.

247
00:17:11,869 --> 00:17:15,089
Atención porque vamos ahora... Y esto es algo de lo

248
00:17:15,130 --> 00:17:18,200
que más me fascinó de la propuesta de Santiago, que

249
00:17:18,240 --> 00:17:23,140
es que normalmente, aunque ya lo hemos dicho, nos ponemos

250
00:17:23,160 --> 00:17:25,079
con la actitud abierta para descubrir y tal y cual,

251
00:17:25,140 --> 00:17:27,799
pero todos buscamos la calma un poquito y de hecho...

252
00:17:28,809 --> 00:17:31,650
Cuando nos sentamos a buscar la serenidad, pues esa intención está.

253
00:17:31,890 --> 00:17:33,509
Lo que pasa es que hay que hacerlo soltando y

254
00:17:34,170 --> 00:17:36,730
soltando esas capas, viendo que la serenidad está ahí cuando

255
00:17:36,809 --> 00:17:39,930
tú no le pones tensión. Esta es la dificultad, ya

256
00:17:39,970 --> 00:17:42,150
lo entendemos. Pero digo que este es uno de los

257
00:17:42,210 --> 00:17:45,799
puntos que a mí me fascinó porque aquí empezamos a

258
00:17:46,099 --> 00:17:49,619
señalar un poquito qué es lo que estamos buscando. Dices,

259
00:17:49,839 --> 00:17:54,200
descubriendo el punto de quietud, o ese punto de exhalación.

260
00:17:54,220 --> 00:17:57,529
Es decir, vamos a descubrir esa calma que vamos a buscar.

261
00:17:58,109 --> 00:18:00,309
Aquí empezamos a intuirla, pero tú ya nos la señalas

262
00:18:00,410 --> 00:18:02,269
un poquito. Nos dices el camino. Oye, yo te doy

263
00:18:02,309 --> 00:18:02,710
unas pistas.

264
00:18:04,200 --> 00:18:07,720
Speaker 6: Sí, lo que hacemos es dar las pistas y ir

265
00:18:07,839 --> 00:18:13,930
señalando dónde está nuestra calma interior que ha estado siempre

266
00:18:14,029 --> 00:18:18,329
con nosotros. Es lo único que no sabemos dónde encontrarla.

267
00:18:19,410 --> 00:18:23,019
Entonces es el punto, el llamado, lo que llamamos el

268
00:18:23,160 --> 00:18:32,279
punto de descanso. Es ese pequeño intervalo que se produce

269
00:18:32,880 --> 00:18:36,279
entre el final de la exhalación y el inicio natural

270
00:18:36,299 --> 00:18:40,680
y espontáneo de la inspiración. Cuando nosotros exhalamos y el

271
00:18:41,420 --> 00:18:46,019
diafragma al final de la exhalación se para. El diafragma

272
00:18:46,059 --> 00:18:49,890
es un músculo, es algo mecánico. Y para cambiar el

273
00:18:49,930 --> 00:18:54,250
sentido del movimiento necesita un breve momento, un brevísimo momento.

274
00:18:56,339 --> 00:19:02,269
Ese brevísimo momento que se produce de forma natural, porque

275
00:19:02,289 --> 00:19:06,990
es un acto fisiológico, justo ahí, en ese brevísimo momento,

276
00:19:07,109 --> 00:19:09,410
nuestra mente está quieta, está calmada.

277
00:19:11,339 --> 00:19:17,190
Speaker 5: Porque de alguna manera ni siquiera la mente más del

278
00:19:17,269 --> 00:19:20,269
sistema nervioso autónomo, la que controla de manera automática, incluso

279
00:19:20,309 --> 00:19:22,180
en ese momento, no tiene nada que hacer

280
00:19:22,690 --> 00:19:26,779
Speaker 6: La mente ahí está de forma natural, quieta, calmada. No

281
00:19:26,799 --> 00:19:31,740
hay producción natural de pensamientos. En realidad es un brevísimo

282
00:19:31,839 --> 00:19:36,769
momento de apnea. Evidentemente podemos pensar estando en apnea, pero

283
00:19:36,809 --> 00:19:41,789
tenemos que hacerlo intencionalmente, espontáneamente no emerge el pensamiento ahí.

284
00:19:44,440 --> 00:19:46,279
Speaker 5: Esto es curioso, ¿no?¿ Y tiene relación con esto que

285
00:19:46,319 --> 00:19:48,259
decía yo? Por el hecho de que como que no

286
00:19:48,299 --> 00:19:51,940
hay respiración. Claro, efectivamente.¿ El cerebro no está enviando señales

287
00:19:51,980 --> 00:19:53,230
continuas de respira, respira, respira

288
00:19:53,549 --> 00:19:56,369
Speaker 6: Tiene que ver en cierto modo con eso, pero también

289
00:19:56,410 --> 00:19:58,630
tiene que ver con la forma en que funciona el

290
00:19:58,670 --> 00:20:03,509
pensamiento y el lenguaje. El pensamiento y el lenguaje requieren fonación,

291
00:20:03,589 --> 00:20:04,950
es decir, requieren del aire.

292
00:20:07,250 --> 00:20:11,910
Speaker 5: Con lo cual, etapa 6, estamos con el A todavía. Fíjate

293
00:20:11,930 --> 00:20:15,410
en esa pausa fisiológica. Efectivamente. Esa latencia que necesita el

294
00:20:15,430 --> 00:20:18,880
diafragma para iniciar a volverse a recuperar. Estamos notando cada

295
00:20:18,920 --> 00:20:21,059
vez más calma. Yo no sé si vosotros lo notáis.

296
00:20:21,160 --> 00:20:26,880
Yo lo estoy notando, Santiago, ¿eh? Con ese... ¡Ah! Ese soltar, ese... ¡Ah!

297
00:20:26,920 --> 00:20:28,599
Eso creo que está mal visto, ¿no, Santiago? Pero si

298
00:20:28,660 --> 00:20:31,980
las empresas sonase como una especie de campanilla y tal

299
00:20:32,039 --> 00:20:34,319
cada media hora y nos dijese, oye, tú cada media

300
00:20:34,380 --> 00:20:37,400
hora haz un... ¡Ah! Qué bien que iría, ¿no?

301
00:20:38,289 --> 00:20:43,230
Speaker 6: Sí, produciría sin duda un alivio, ¿no? Porque supone una

302
00:20:43,369 --> 00:20:50,410
liberación de tensión. Y además una oportunidad para las personas

303
00:20:50,430 --> 00:20:54,819
que practican de conectar con su estado mindful de conciencia.

304
00:20:55,640 --> 00:21:00,059
Speaker 5: Claro. Fijaos que estamos haciendo algo que va mucho más

305
00:21:00,119 --> 00:21:03,400
allá de seguir a un proceso para encontrar ese estado mindful.

306
00:21:03,420 --> 00:21:05,609
Ahora vamos a llegar a ese estado mindful. Sino que

307
00:21:05,650 --> 00:21:09,309
además estamos dando... Como decíamos, una serie de instrucciones a

308
00:21:09,450 --> 00:21:12,910
nuestro cuerpo, a nuestra mente, para que después en cualquier

309
00:21:12,970 --> 00:21:16,880
momento de la vida, de una manera rápida, solo con

310
00:21:16,920 --> 00:21:19,660
un soltar y hacer un A, tú ya recuerdes, porque

311
00:21:19,720 --> 00:21:23,089
tú has entrenado. En tu sala de entreno, que es

312
00:21:23,109 --> 00:21:25,369
tu cojín de meditación o tu silla de meditación, diríamos

313
00:21:25,390 --> 00:21:29,089
ya los entrenadores. Pasamos a la etapa número 7. Estamos ya

314
00:21:29,150 --> 00:21:31,930
señalando el estado mindful de conciencia. No es que estemos

315
00:21:31,990 --> 00:21:35,789
diciéndole a la audiencia, así vas a encontrarlo, sino es

316
00:21:35,829 --> 00:21:39,339
que ya está ahí. Es decir, ya está ahí. Lo

317
00:21:39,380 --> 00:21:41,380
que pasa es que con el ajetreo del día a día,

318
00:21:41,420 --> 00:21:44,599
tus pensamientos y tal, te estamos ayudando a que lo encuentres.

319
00:21:45,079 --> 00:21:48,420
En esta etapa número 7, tú la titulas como el vacío

320
00:21:48,440 --> 00:21:53,460
o quietud mental, seguimos realizando la práctica de la etapa 6,

321
00:21:53,710 --> 00:21:57,089
que es exhalando y emitiendo el sonido A. Al final

322
00:21:57,109 --> 00:21:59,269
de la exhalación nos dejamos ir un poco, dices tú.¿

323
00:21:59,990 --> 00:22:02,319
Dejamos ir un poco qué quiere decir? Que nos

324
00:22:03,579 --> 00:22:04,759
Speaker 6: soltamos o...

325
00:22:09,150 --> 00:22:11,789
Speaker 5: Y tomamos conciencia de ese punto de quietud, dices tú,

326
00:22:11,809 --> 00:22:16,230
que es Samini Apnea. Justamente la propuesta está en esta etapa,

327
00:22:16,250 --> 00:22:19,609
es darnos cuenta de ese pequeño momentito, y tú dices

328
00:22:19,670 --> 00:22:21,970
en tu libro, dice, ese momento puede ser de un

329
00:22:22,009 --> 00:22:25,250
gran alivio, porque notamos que la mente está quieta, hay

330
00:22:25,269 --> 00:22:28,170
un silencio mental, dices, por fin, por fin nuestra mente,

331
00:22:28,210 --> 00:22:32,799
nuestra Ramona se ha callado. Sentimos la tala anhelada, paz mental,

332
00:22:32,819 --> 00:22:34,720
alguien a lo mejor que lo nota por primera vez,

333
00:22:35,240 --> 00:22:37,440
porque realmente cuando uno lo nota por primera vez, yo

334
00:22:37,460 --> 00:22:39,880
ya hace unos años, ¿no? Aunque sea un segundo, sean

335
00:22:39,900 --> 00:22:42,400
dos segundos, hay un punto de decir ¡guau! Bien, lo

336
00:22:42,420 --> 00:22:44,039
que pasa es que a la que celebras victoria ya

337
00:22:44,480 --> 00:22:49,140
estás otra vez con la mente acelerada. Con lo cual, acéptalo, vale.

338
00:22:49,319 --> 00:22:51,700
Vamos a normalizar que tengas esos momentos de calma, ¿no?

339
00:22:51,720 --> 00:22:55,829
Y en el punto número 8, señores y señores, encontramos, como decías,

340
00:22:55,930 --> 00:22:58,769
el segundo punto de quietud, que es el punto de inhalación.

341
00:22:59,049 --> 00:23:05,089
Es decir, recordamos, exhalación, con ese A, vemos esa milésima

342
00:23:05,109 --> 00:23:07,809
de segundo que es el punto de quietud, pero después

343
00:23:07,849 --> 00:23:11,759
tú nos dices que cuando inspiramos hay otro punto de quietud.

344
00:23:15,440 --> 00:23:18,920
Speaker 6: al final de la inspiración de nuevo el diafragma necesita

345
00:23:19,059 --> 00:23:23,559
pararse para cambiar el sentido del movimiento y que se

346
00:23:23,660 --> 00:23:28,109
pueda producir la exhalación entonces hay un segundo punto de

347
00:23:28,200 --> 00:23:34,990
quietud el cual reconocemos en esta etapa a fin de

348
00:23:35,130 --> 00:23:40,450
poder sostener un ciclo, un bucle de calma o serenidad

349
00:23:41,450 --> 00:23:44,720
que básicamente va a consistir en que, de forma atenta,

350
00:23:44,740 --> 00:23:51,869
nosotros exhalamos escuchándonos el mantra A, el sonido A. Nos sumergimos,

351
00:23:51,890 --> 00:23:55,609
nos reencontramos con esa quietud de la mente al final

352
00:23:55,650 --> 00:23:59,640
de la exhalación y entonces cuando se produce la inspiración

353
00:23:59,680 --> 00:24:05,099
de forma natural, sentimos esa inspiración en silencio y conectamos

354
00:24:05,240 --> 00:24:09,119
con el silencio que también hay al final de la inspiración.

355
00:24:09,920 --> 00:24:14,630
Speaker 5: Y aquí llegamos al momento clave. Incluso abandonamos el sonido A, Santiago.

356
00:24:14,670 --> 00:24:17,190
Es decir, el A ya nos ha servido, pero ahora ya...

357
00:24:18,700 --> 00:24:21,599
Speaker 6: Una vez que el sonido A ha cumplido su función,

358
00:24:22,319 --> 00:24:25,140
que no es otra que la de proteger nuestra mente

359
00:24:25,200 --> 00:24:29,599
de la entrada de pensamientos y generar este condicionamiento del

360
00:24:29,640 --> 00:24:34,420
que hablábamos antes, podemos dejarlo. Es decir, en la práctica

361
00:24:34,440 --> 00:24:39,160
nos vamos apoyando en pequeños bastones, vamos teniendo pequeños apoyos

362
00:24:39,180 --> 00:24:44,130
y cuando estos ya han dado su fruto, simplemente los abandonamos,

363
00:24:44,230 --> 00:24:44,769
los dejamos.

364
00:24:45,819 --> 00:24:49,339
Speaker 5: De alguna manera, observamos ese vacío, de repente surge un

365
00:24:49,400 --> 00:24:51,559
sonido en la casa, donde estemos y tal y cual,

366
00:24:52,059 --> 00:24:54,220
y uno se da cuenta que lo que haría normalmente

367
00:24:54,240 --> 00:24:57,079
es reaccionar, interpretar, esto me gusta o no me gusta,

368
00:24:57,940 --> 00:25:01,059
la mente lo observa sin más y no reacciona. Eso

369
00:25:01,079 --> 00:25:01,900
es la ecuanimidad, ¿no?

370
00:25:01,960 --> 00:25:04,720
Speaker 6: Efectivamente, eso es la ecuanimidad.

371
00:25:05,000 --> 00:25:06,509
Speaker 5: Y dices, vaya, o sea que toda la vida he

372
00:25:06,529 --> 00:25:10,650
estado etiquetando como un loco. He estado poniendo esto me gusta,

373
00:25:10,670 --> 00:25:12,230
esto me gusta, esto lo quiero, esto no lo quiero,

374
00:25:12,769 --> 00:25:16,349
y esta nueva mente, que ya estaba ahí, insistimos, Es

375
00:25:16,390 --> 00:25:19,069
capaz de observar, de estar en el estado ser que

376
00:25:19,130 --> 00:25:23,450
decíamos siempre, ¿no? Estamos empezando a querer vivir sin pasar

377
00:25:23,490 --> 00:25:29,670
por el tamiz de nuestra mente interpretadora, enjuiciadora y tal. ¡Guau, guau!

378
00:25:30,299 --> 00:25:33,140
Aquí tú dices, y estamos ya en la última etapa,

379
00:25:33,160 --> 00:25:37,140
señores y señores,¡ qué emoción! La unión vacío, lucidez, ecuanimidad,

380
00:25:37,160 --> 00:25:39,299
que ahora lo vamos a explicar, que nadie se asuste

381
00:25:39,339 --> 00:25:42,099
con esto... El vacío es el silencio, lo que decíamos.

382
00:25:42,599 --> 00:25:44,660
Esa mente, esa Ramona que por fin se ha callado.

383
00:25:45,160 --> 00:25:48,630
La economía es esa mente que no etiqueta y la

384
00:25:48,710 --> 00:25:53,410
lucidez que decíamos ahora justo, ¿no? Que es que la

385
00:25:53,470 --> 00:25:57,970
atención recibe estímulos, pero tú dices, los refleja como si

386
00:25:58,049 --> 00:26:01,380
fuese un espejo. Es decir, los recibo, pero ya está.

387
00:26:01,970 --> 00:26:04,619
No me engancho. No viene un pensamiento, me engancho. Incluso

388
00:26:04,640 --> 00:26:08,880
puede venir un pensamiento... ¿No, Santiago? Y no me meto

389
00:26:08,960 --> 00:26:11,640
ahí al fregado a ver cómo resuelvo eso.

390
00:26:12,119 --> 00:26:18,589
Speaker 6: Efectivamente, llega un pensamiento y simplemente connoto que hay un

391
00:26:18,670 --> 00:26:20,309
pensamiento y lo dejo ir.

392
00:26:21,619 --> 00:26:24,519
Speaker 5: Claro, imaginaos en la vida diaria tener este tipo de mente,

393
00:26:24,559 --> 00:26:26,720
de conciencia, porque claro, todo esto lo entrenamos para después

394
00:26:26,740 --> 00:26:29,089
efectivamente llevarlo a la vida diaria. Lo ideal es estar

395
00:26:29,109 --> 00:26:31,710
en este estado el máximo tiempo del mundo, no sé

396
00:26:31,750 --> 00:26:34,369
si las 24 horas del día.¿ Se puede conseguir?

397
00:26:34,690 --> 00:26:39,250
Speaker 6: Es muy difícil y requiere mucho entrenamiento. Y para nosotros,

398
00:26:39,349 --> 00:26:44,940
al menos en mi opinión, es bastante difícil porque nosotros

399
00:26:45,039 --> 00:26:46,660
vivimos un mundo muy complejo.

400
00:26:47,420 --> 00:26:50,349
Speaker 5: Otra cosa es que estemos mucho menos reactivos, perdona, porque

401
00:26:50,380 --> 00:26:52,549
gracias al entreno lo que no hacemos es reaccionar a

402
00:26:52,589 --> 00:26:56,109
la primera, darnos cuenta que podemos aplicarnos ese A para

403
00:26:56,190 --> 00:26:58,150
calmarnos y vivir con mucha más libertad.

404
00:26:58,710 --> 00:27:02,690
Speaker 6: Realizar el proceso de crecimiento te abre a los demás.

405
00:27:03,190 --> 00:27:05,880
Speaker 5: Realizar el proceso te abre a los demás, que en

406
00:27:05,890 --> 00:27:08,180
el fondo es, te abre a la vida.

407
00:27:08,680 --> 00:27:12,299
Speaker 6: Efectivamente, te abre a la vida.

408
00:27:13,059 --> 00:27:16,119
Speaker 5: Fijaos que esa apertura hacia los demás es la que

409
00:27:16,140 --> 00:27:19,720
ha llevado a Santiago a compartir, como podéis imaginar, unas

410
00:27:19,859 --> 00:27:24,400
cuantas sesiones. Esa apertura a querer compartir con este servidor

411
00:27:24,460 --> 00:27:28,069
de gafas verdes y con muchas preguntas y muchas inquietudes.

412
00:27:28,609 --> 00:27:31,230
Ese querer compartir para llegar a más personas y para

413
00:27:31,289 --> 00:27:33,630
poder ayudar a más personas. Cosa que yo le agradezco

414
00:27:33,670 --> 00:27:38,130
de corazón. Todo este proceso que vamos a poner al servicio, evidentemente,

415
00:27:38,170 --> 00:27:40,970
de la audiencia, que vamos a poner al servicio... de

416
00:27:41,049 --> 00:27:44,069
mis queridos y imparables... del grupo de imparables Mindfulness... vamos

417
00:27:44,130 --> 00:27:47,630
a adoptar con todo el cariño... este método que Santiago...

418
00:27:48,109 --> 00:27:51,329
creó en su momento con esa intención misma... de que

419
00:27:51,779 --> 00:27:55,819
se pueda adaptar... a este mundo donde hasta... hay tanta necesidad...

420
00:27:56,279 --> 00:27:59,900
de una cierta guía... y ha sido un placer Santiago...

421
00:27:59,920 --> 00:28:03,200
de hacer todo este proceso... que recomendamos que quien quiera...

422
00:28:03,519 --> 00:28:07,720
compre el libro... y después pues tenga este soporte... quien

423
00:28:07,759 --> 00:28:10,660
quiera ir más allá... se venga al grupo de Imparables

424
00:28:10,740 --> 00:28:13,680
Mindfulness donde vamos a aplicar este proceso y este tipo

425
00:28:13,720 --> 00:28:17,769
de meditaciones que vamos a crear expresamente. Santiago, muchísimas gracias

426
00:28:17,920 --> 00:28:19,029
por todo este camino.

427
00:28:20,279 --> 00:28:24,180
Speaker 6: Bueno, pues muchas gracias a ti y a todos vosotros

428
00:28:24,500 --> 00:28:33,099
por poder compartir nuestras horas, nuestros momentos, hablando e intentando

429
00:28:33,200 --> 00:28:40,049
aclarar pequeñas dificultades en este camino que es la práctica,

430
00:28:40,069 --> 00:28:42,250
porque en última instancia es un camino de vida.

431
00:28:53,410 --> 00:28:57,910
Speaker 5: Bien, bien, bien, bien. Sí, efectivamente, bien. Guau, qué semanita.

432
00:28:58,089 --> 00:29:03,440
Vaya semanita esta que hemos pasado con Santiago Segovia, catedrático

433
00:29:03,480 --> 00:29:07,279
de psicobiología. Un placer inmenso, un placer inmenso haber contado

434
00:29:07,339 --> 00:29:11,869
con sus palabras tal como le comentaba. ¡Ay! Nos vamos,

435
00:29:12,190 --> 00:29:17,049
nos vamos, pero atención porque tengo algo importante a comentarte. Mira,

436
00:29:17,269 --> 00:29:22,109
durante todos estos días hemos puesto el foco especialmente para

437
00:29:22,809 --> 00:29:26,680
generar un método paso a paso para aprender a meditar

438
00:29:27,859 --> 00:29:30,240
para que tú lo puedas aplicar en tu vida. Es

439
00:29:30,299 --> 00:29:33,960
importante que lo hagas, la práctica lo es todo. Con

440
00:29:34,019 --> 00:29:38,319
la esencia de estos cinco programas tienes suficiente. En muchos casos,

441
00:29:39,180 --> 00:29:43,539
lo que puede pasar es que la falta de disciplina,

442
00:29:43,619 --> 00:29:46,619
de voluntad, de ponerse, ay,¿ a qué hora me pongo

443
00:29:46,660 --> 00:29:49,660
y cómo lo hago? Y esas dudas hacen que decaigamos.

444
00:29:50,579 --> 00:29:53,160
Está más que sabido y demostrado, y la ciencia también

445
00:29:53,200 --> 00:29:56,900
lo demuestra, que unirse a un grupo donde todos vayan

446
00:29:56,980 --> 00:30:01,420
a una ayuda y muchísimo. Te recomiendo que lo hagas,

447
00:30:02,039 --> 00:30:04,940
que te apuntes a un grupo de meditación. Que te

448
00:30:04,960 --> 00:30:08,210
apuntes a las clases de Santiago Segovia en Elea, donde

449
00:30:08,490 --> 00:30:11,970
se aplica este grupo. Pero, y ahí viene la noticia, atención.

450
00:30:14,650 --> 00:30:18,369
Estos programas van a acabar generando un método, un curso

451
00:30:18,390 --> 00:30:21,210
que va mucho más allá de estos cinco podcasts, con

452
00:30:21,369 --> 00:30:25,710
mucho más detalle, con la generación de unas meditaciones guiadas

453
00:30:25,730 --> 00:30:28,809
que seguirán todos estos pasos y que vamos a generar

454
00:30:28,849 --> 00:30:30,950
en el Club de los Buenos Días. Este método lo

455
00:30:31,019 --> 00:30:33,819
vas a poder adquirir de aquí unas cuantas semanas, no ahora.¿

456
00:30:34,259 --> 00:30:38,859
Por qué? Porque mi ilusión, y de ahí nació todo,

457
00:30:39,519 --> 00:30:43,210
de la intención que mis queridos Jim Parables, el grupo

458
00:30:43,230 --> 00:30:46,829
asociado al Club de los Buenos Días, este grupo de meditación, cuidado,

459
00:30:47,490 --> 00:30:51,599
vais a tener de manera gratuita el acceso a todo

460
00:30:51,759 --> 00:30:55,880
este método, a todo este curso, a todo este programa detallado. ¡Wow!

461
00:30:56,839 --> 00:30:58,849
No sólo vais a tener acceso a este método, sino

462
00:30:58,869 --> 00:31:04,289
que mi ilusión es que lo hagamos juntos. ¿Cuándo? Vamos

463
00:31:04,329 --> 00:31:09,019
a empezar... Juntos, ¿eh? Quien quiera unirse. De aquí a

464
00:31:09,099 --> 00:31:11,759
unos días, la semana que viene, la semana que viene

465
00:31:11,779 --> 00:31:14,039
estamos a principios del mes de octubre, pues a mediados

466
00:31:14,059 --> 00:31:17,319
del mes de octubre vamos a empezar con el paso 1,

467
00:31:17,680 --> 00:31:20,380
con el paso 2, con el paso 3, con el paso 4, con

468
00:31:20,420 --> 00:31:22,779
el paso 5 y vamos a ir un paso más allá

469
00:31:22,799 --> 00:31:25,039
que no has podido escuchar en estos programas porque ya

470
00:31:25,079 --> 00:31:28,670
no nos daba. Que es, una vez tenemos esa serenidad,¿

471
00:31:29,289 --> 00:31:34,329
cómo atendemos a las emociones?¿ Cómo atendemos a la ansiedad?¿

472
00:31:34,829 --> 00:31:39,190
Sólo con esa serenidad conseguimos mucha calma? Totalmente. Pero para

473
00:31:39,230 --> 00:31:42,240
el paso que viene, yo sí o sí creo, y

474
00:31:42,259 --> 00:31:44,339
te lo digo de corazón y honestamente, que se requiere

475
00:31:44,359 --> 00:31:46,980
de un grupo, de la guía, de expertos, de un

476
00:31:47,000 --> 00:31:49,079
consultor de Mindfulness como un servidor y también de otros

477
00:31:49,119 --> 00:31:52,940
expertos que están en el grupo de Imparables Mindfulness. Noticia

478
00:31:52,980 --> 00:31:56,099
para ti, oyente. Se abre el grupo de imparables mindfulness.

479
00:31:56,339 --> 00:31:58,940
Hoy mismo, sí. Si escuchas esto a principios del mes

480
00:31:58,980 --> 00:32:03,789
de octubre, hoy mismo podrás unirte si quieres. Hoy que

481
00:32:03,809 --> 00:32:06,869
es el día 2 de octubre y solo hasta la semana

482
00:32:06,930 --> 00:32:11,849
que viene. Es decir, si hace tiempo que pensabas que, oye,

483
00:32:12,230 --> 00:32:14,210
me tienen que dar un empujoncito. Si hace tiempo que

484
00:32:14,289 --> 00:32:15,890
tu Ramona de tu mente te dice, uy, pues me

485
00:32:15,940 --> 00:32:18,000
da miedo porque yo no sé qué me voy a encontrar...

486
00:32:19,039 --> 00:32:21,579
Pues mira, si a todo lo que normalmente te aporta

487
00:32:21,599 --> 00:32:25,740
apuntarte a este grupo, donde te van a nutrir los

488
00:32:25,799 --> 00:32:28,369
comentarios de los otros, donde va a haber encuentros, hacemos

489
00:32:28,410 --> 00:32:31,630
encuentros cada miércoles, nos ponemos todos a una con retos,

490
00:32:32,109 --> 00:32:35,309
pues si no fuese suficiente... Se te incluye de manera

491
00:32:35,369 --> 00:32:42,039
gratuita el acceso como plus este curso, este método paso

492
00:32:42,059 --> 00:32:44,980
a paso que vamos a comentar, incluso con la presencia

493
00:32:45,019 --> 00:32:49,500
de Santiago Segovia. Entonces,¿ qué te parece? Brutal. Sé que

494
00:32:49,579 --> 00:32:52,710
cuando te diga ahora, oye, vete a clubbuenosdías.com e infórmate,

495
00:32:53,269 --> 00:32:56,609
van a generarte dudas. Van a salir dudas de, oye,¿

496
00:32:56,650 --> 00:32:59,309
es seguro? Sí, no sé, no lo tengo claro. Tu

497
00:32:59,349 --> 00:33:02,190
propia Ramona va a resistirse al cambio. Ya se saben,

498
00:33:02,230 --> 00:33:05,059
los miedos, ¿no? Vence ese miedo inicial, da el paso.

499
00:33:05,880 --> 00:33:08,940
Deja que nosotros te guiemos y te ayudemos. Da el paso,

500
00:33:09,079 --> 00:33:12,950
pero dalo. Pon acción a tu vida. Si realmente eres

501
00:33:12,970 --> 00:33:15,470
de las personas que creen que con un grupo, con expertos,

502
00:33:15,569 --> 00:33:20,039
con esa ayuda extra avanzas más, da el paso. Va

503
00:33:20,059 --> 00:33:22,799
a haber reticencias. Uy, es una gente nueva, vas a

504
00:33:22,900 --> 00:33:25,460
ver qué majos, te los voy a presentar ahora incluso.

505
00:33:25,480 --> 00:33:27,180
Va a haber reticencias incluso de, oye, es que la

506
00:33:27,259 --> 00:33:29,660
inversión que requiere esto es la inversión de, esto es

507
00:33:29,700 --> 00:33:32,650
un gym para la mente, requiere de tu entreno, es

508
00:33:32,690 --> 00:33:36,369
una inversión pues de un gimnasio normal, como un gimnasio.¿

509
00:33:38,190 --> 00:33:40,130
Tienes que trabajar tú? Sí, pero nosotros te vamos a

510
00:33:40,150 --> 00:33:42,779
ayudar a que medices cada día y que realmente transformes

511
00:33:42,890 --> 00:33:46,619
tu vida.¿ Cuál es el objetivo? Que dejes atrás la ansiedad,

512
00:33:47,259 --> 00:33:49,740
que dejes atrás el estrés, que construyas una vida de

513
00:33:49,839 --> 00:33:53,700
calma y que para construir esa vida te unas a

514
00:33:53,779 --> 00:33:58,250
un grupito donde todos trabajemos. Todos queremos el mismo propósito,

515
00:33:58,690 --> 00:34:02,309
una vida calmada y feliz. Vas a conocer a mucha

516
00:34:02,369 --> 00:34:05,170
gente interesante como Eva, por ejemplo, Eva del Pozo que,

517
00:34:05,549 --> 00:34:07,210
por cierto, te dejó un comentario en Evox y dice

518
00:34:07,250 --> 00:34:10,590
que gran semana Oliver, enhorabuena por comprimir lo esencial. Gracias Eva,

519
00:34:10,869 --> 00:34:14,909
no es imparable. Jenny nos dice gracias en e-books. Gracias, gracias, gracias.

520
00:34:14,929 --> 00:34:17,800
No sabes cómo te lo agradezco, Jenny. Vente al gym también. Frank,

521
00:34:18,340 --> 00:34:19,960
que ha leído el libro, que le parece muy técnico,

522
00:34:20,019 --> 00:34:23,019
lo es. Enhorabuena por el podcast, Frank. Gracias mil. Gracias

523
00:34:23,059 --> 00:34:25,949
a Yolanda por el comentario. Gracias a Sonia Díaz. Gracias, Sonia,

524
00:34:26,010 --> 00:34:29,190
por estar ahí y a todos vosotros. Si queréis dar

525
00:34:29,230 --> 00:34:32,309
un paso más allá, ahora es el momento. Solo estos

526
00:34:32,389 --> 00:34:35,329
días tenéis la oportunidad para acceder al gym y solo

527
00:34:35,349 --> 00:34:40,559
estos días... Podréis acceder de manera gratuita a este curso,

528
00:34:40,579 --> 00:34:43,019
a este método que vamos a hacer mucho más extenso

529
00:34:43,059 --> 00:34:46,650
que estos cinco programas. Un curso que tiene un precio

530
00:34:46,829 --> 00:34:48,769
más elevado de la inversión que vais a hacer para

531
00:34:48,829 --> 00:34:53,590
apuntaros al gym. Se explica todo en clubbonosdias.com. Pero por

532
00:34:53,630 --> 00:34:55,389
si aún tienes dudas y dices, uy, es que no

533
00:34:55,429 --> 00:34:57,909
lo tengo claro, pues mira, si ahora mismo te vas

534
00:34:57,929 --> 00:35:01,320
a clubbonosdias.com, solo durante estos días, solo durante una semana,

535
00:35:01,340 --> 00:35:05,800
accedes gratuitamente a una masterclass, a un taller, a un

536
00:35:05,860 --> 00:35:10,900
complemento a esta semana, visual, un vídeo, un taller fantástico,

537
00:35:11,380 --> 00:35:14,300
con las claves para meditar para que realmente se vaya

538
00:35:14,360 --> 00:35:20,150
tu ansiedad. Para que transformes tu vida. ¡Wow! Si no

539
00:35:20,250 --> 00:35:22,309
lo has visto este taller, que solo se abre a

540
00:35:22,389 --> 00:35:26,550
veces en épocas determinadas, ahora es tu momento. Al final

541
00:35:26,570 --> 00:35:29,230
del taller te explico cómo acceder también al grupo de

542
00:35:29,269 --> 00:35:32,920
Imparables Mindful. Pero en resumen y para ponértelo fácil, ve,

543
00:35:33,199 --> 00:35:39,820
por favor, a... a clubbuenosdias.com infórmate vence tus miedos di

544
00:35:39,920 --> 00:35:43,320
que no a tu Ramona a los miedos que te

545
00:35:43,360 --> 00:35:47,199
genere y piensa el precio que estás pagando por no

546
00:35:47,260 --> 00:35:51,280
tomar acción la transformación llega que no te lo crees

547
00:35:51,960 --> 00:35:56,420
bueno pues mira te dejo aquí algunos comentarios de algunos

548
00:35:56,500 --> 00:36:01,139
gymparables y futuros compañeros tuyos Esto es lo que comentan,

549
00:36:01,929 --> 00:36:08,989
traspasar y vivir todavía la experiencia del grupo de imparables mayófones. Escucha.

550
00:36:09,670 --> 00:36:11,289
Hoy va a ser un día de eso, de cómo

551
00:36:11,309 --> 00:36:13,570
os sentís, de cómo os sentís aquí en el grupo.¿

552
00:36:13,590 --> 00:36:17,090
Cómo era tu vida antes de entrar al gym? O sea,¿

553
00:36:17,130 --> 00:36:19,960
qué te ha aportado la experiencia un poquito de grupo?¿

554
00:36:19,980 --> 00:36:22,840
Y si has podido romper un poquito esas barreras de

555
00:36:23,449 --> 00:36:25,219
hay que meditar cada día? Sí o sí

556
00:36:25,340 --> 00:36:27,900
Speaker 7: En cuanto a meditar, yo no meditaba. O sea, cero.

557
00:36:28,739 --> 00:36:31,760
Y ahora estoy meditando, estoy haciendo meditaciones de media hora,

558
00:36:31,960 --> 00:36:34,460
con lo cual eso es un logro grande.

559
00:36:36,300 --> 00:36:37,300
Speaker 5: Y qué tal

560
00:36:37,679 --> 00:36:41,510
Speaker 7: La verdad, increíble, genial. Muy bien, la verdad.

561
00:36:41,869 --> 00:36:47,849
Speaker 3: Yo ya meditaba antes, pero gracias a ti me di

562
00:36:47,909 --> 00:36:52,670
cuenta de eso, de que seguía luchando. Y entonces aprendí

563
00:36:52,690 --> 00:36:57,679
a meditar sin luchar y aceptar. Y eso fue un

564
00:36:57,719 --> 00:37:01,840
cambio bestial. Además, te lo he comentado muchas veces, para

565
00:37:01,920 --> 00:37:07,139
mí una buena meditación es como la mejor de las

566
00:37:07,199 --> 00:37:11,309
vencios y acepinas que hay en las farmacias.

567
00:37:12,050 --> 00:37:14,269
Speaker 5: Oye, pues me alegro un montón, Rafa, de verdad.

568
00:37:14,650 --> 00:37:18,809
Speaker 3: Para mí fuiste el salvavidas que llevo yo para poder

569
00:37:18,869 --> 00:37:23,150
entender lo que estaba haciendo mal y poder encauzarlo todo.

570
00:37:23,929 --> 00:37:26,250
Speaker 5: Y en qué has avanzado este tiempo que llevas con nosotros?

571
00:37:27,190 --> 00:37:29,190
Speaker 8: Bueno, tú sabes que más o menos llevo un año

572
00:37:30,250 --> 00:37:34,650
y la verdad es que la meditación a mí personalmente

573
00:37:34,690 --> 00:37:40,719
me ha cambiado la vida. Ese punto de,¿ cómo te

574
00:37:40,739 --> 00:37:43,980
diría yo?, de dinamismo, de humor, me ha hecho que

575
00:37:44,019 --> 00:37:47,889
sea más llevadero. He conseguido una calma y un control

576
00:37:47,989 --> 00:37:52,849
mental y, no sé, un bienestar que creo que de

577
00:37:52,889 --> 00:37:56,500
otra forma no hubiera conseguido. Y si me hubieran dicho

578
00:37:56,539 --> 00:37:58,639
que iba a estar en un confinamiento, encerrado en casa, 20

579
00:37:58,500 --> 00:38:02,260
y tantos días, muchos de ellos con dos niños pequeños,

580
00:38:03,820 --> 00:38:05,349
pues hace un... Y

581
00:38:05,409 --> 00:38:07,130
Speaker 5: que ibas a sobrevivir a eso.

582
00:38:07,769 --> 00:38:10,110
Speaker 8: Sí, sí, además me encuentro bien, me encuentro fuerte, me

583
00:38:10,130 --> 00:38:14,329
encuentro optimista y no sé, la verdad es que lo

584
00:38:14,349 --> 00:38:17,489
llevo muy bien después de una vida con mucho estrés.

585
00:38:17,510 --> 00:38:25,190
En muchos sentidos, cuando he eliminado las causas externas, exógenas,

586
00:38:25,210 --> 00:38:30,900
ya lo que me faltaba era ayudar con lo interno

587
00:38:30,920 --> 00:38:35,280
y y bueno, pues francamente yo estoy pues muy agradecido

588
00:38:35,730 --> 00:38:39,530
Speaker 4: Meditaba un poquito cada día, muy poquito, cinco minutos, porque

589
00:38:39,590 --> 00:38:41,840
tú sabes que ya te conté que estaba en un

590
00:38:41,860 --> 00:38:45,840
momento de ansiedad muy, muy grande, pero luego ya cuando

591
00:38:45,900 --> 00:38:48,980
te encontré a ti ya, eso ya digamos que ha

592
00:38:49,019 --> 00:38:54,800
marcado el hacerlo cada día. Y eso para mí ha

593
00:38:54,880 --> 00:38:56,559
sido un cambio de vida.

594
00:38:57,559 --> 00:38:58,599
Speaker 5: ¿Por

595
00:38:59,679 --> 00:39:04,059
Speaker 4: Primero, La ansiedad ya no me da miedo. Y esto

596
00:39:04,079 --> 00:39:06,409
es súper importante. Y en eso me ayudaba en la meditación.

597
00:39:07,099 --> 00:39:10,320
Speaker 5: Pues eso lo es todo. Porque perderle miedo al miedo

598
00:39:10,699 --> 00:39:13,280
es perder miedos en general, ¿no? Y perder miedo a

599
00:39:13,320 --> 00:39:15,239
la ansiedad es perder miedo al miedo. Lo que pasa

600
00:39:15,280 --> 00:39:16,840
es que va a aparecer de una manera que si

601
00:39:16,860 --> 00:39:19,340
no nos da miedo, ya no le vamos a llamar ansiedad.

602
00:39:19,909 --> 00:39:24,010
Le vamos a llamar preocupacioncilla, una cosilla un poquito de

603
00:39:24,110 --> 00:39:27,610
nervios un día, un no sé qué. Entonces la ansiedad

604
00:39:27,670 --> 00:39:30,250
con esa palabra que nos pesa a los que hemos

605
00:39:30,269 --> 00:39:34,050
tenido ansiedad y tal y cual, deja de ser eso.

606
00:39:34,210 --> 00:39:37,239
Eso es. Cada vez me siento más orgulloso de ver

607
00:39:37,280 --> 00:39:39,300
esta transformación.¿ Para qué se hizo este programa? Pues para

608
00:39:39,360 --> 00:39:43,320
conseguir estas transformaciones. Vente al grupo de Imparables Mindfulness. Ahora

609
00:39:43,360 --> 00:39:47,559
es tu oportunidad. Clubbuenosdias.com. Vence a tu Ramón Aquejica. Da

610
00:39:47,599 --> 00:39:50,420
el primer paso. De aquí a un tiempo, tú serás

611
00:39:50,500 --> 00:39:54,010
quien hará un audio como este agradeciendo el hecho de

612
00:39:54,050 --> 00:39:57,269
haber dado el primer paso y de haber transformado tu

613
00:39:57,289 --> 00:40:01,170
vida gracias a la meditación y al mindfulness. Ahora sí,

614
00:40:02,110 --> 00:40:05,480
qué a gusto me he quedado. Felicísimo de compartir esto

615
00:40:05,539 --> 00:40:08,639
con todos vosotros y vosotras. Feliz fin de semana. No

616
00:40:08,659 --> 00:40:12,860
olvidéis sonreír el fin de semana o ahora mismo, dejaos

617
00:40:12,940 --> 00:40:17,409
como nota mental entrar en clubbonos10.com y dar ese paso.

618
00:40:17,849 --> 00:40:18,590
Un besito inmenso.