Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness para tu
despertar personal. Abrimos las puertas de un club de personas
comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un hombre optimista, vitalista,
un guerrero pacífico, un Jedi que lucha contra el lado oscuro,
un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes, un... Paro, paro, vale, vale, ya.
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos
Speaker 5: al Club de los Buenos Días. Sí, sí, bien, bien, bien.
La palabra es bien, sí. Bien del verbo, bien del... bueno,
no sé de qué. Bien, bien. ¡Ay, bien! Porque vaya semanita,
qué bonita hemos pasado. Bueno, como mínimo yo lo he
pasado bien.¿ Qué tal lo has pasado tú? ¡Bien! Vale, gracias.
Semana esta con Santiago Segovia... Mira, te voy a ser
muy honesto y muy sincero. Hemos estado un mes entero
para hacer las grabaciones... que ahora te hemos comprimido en
estos cinco programas en esta semana, de presentación de algo
que yo necesitaba. Necesitaba, pero bueno, como el comer, como
el agua, que es coger a un megacrack del Mindfulness,
Santiago Segovia, te lo digo con rotundidad, ya te diría
que de los cinco mejores expertos de Mindfulness en el
mundo de habla hispana. Y él ha estado a bien de, oye,
pues sí, a partir de su método que explica en
su libro Mindfulness Based Mental Balance, un método con muchos apoyos,
con un paso a paso muy reglado, que a mí
me fascinó y me sedujo y que fue el inicio
de mi meditación, pues ha recogido la invitación de decirle, oye, sí,
adaptamos esto, le damos un poco de foco para esas
personas que vienen de grandes periodos de estrés, de ansiedad,
más en estos tiempos. Y es lo que hemos hecho.
Desde este lunes, estos cinco pasos, estos cinco días comprimido
este método que va mucho más allá, como te puedes imaginar,
pero que aquí tienes la esencia para que la practiques.
Con esta esencia, oye, verás grandes cambios en tu vida.
Nos vamos ya con ese paso a paso. Veníamos ayer
de esa intención de generar calma en nuestra vida. Vamos
a la calma. Efectivamente, queremos calma en nuestra vida. Y
estábamos en diferentes puntos del proceso, diferentes pasos. Te recomiendo
que si llegas a este podcast y no has escuchado
el de ayer, el paso 4, lo hagas. Bueno, para ir
bien tienes que escucharlo todos en orden. Sea cuando sea
que escuches estos podcasts. Estamos a viernes, a principios del
mes de octubre de 2020, cuando lo publicamos, pero es posible
que lo escuches cuando tú quieras. 2021, 2022, 2027. Espero que se
haya pasado coronavirus, estemos todos más tranquilos en el ámbito
sanitario también. Por favor, por favor. Que por aquí viva
algún comentario, por ejemplo, de Yolanda, que en iVox me
comenta que vaya tela el rimbazo que tienen en el
mundo sanitario. Todo a la razón, Yolanda. Un besito. Sea
cuando sea cuando escuches este programa, intenta aplicar estos cinco
pasos de este método especialmente diseñado para personas que venimos
de un rumrum muy bestia, de ansiedad, de estrés, pero
que queremos hacer algo con nuestra vida. Vamos allá, rematamos hoy. ¡Bien!
Estamos en una fase muy inicial, con lo cual diríamos
en la fase más adelante vamos a hablar de esa
reacción emocional que hay, porque las contraturas, la contracción que
tengo yo física, tengo muy claro que vienen por una
cuestión de años de estrés y hay como una especie de...
Un resorte muy primitivo. De hecho, yo diríamos que aquí
lo que estamos haciendo es, con amabilidad, luchar, entre comillas,
no sería la palabra luchar, ¿no?, sino dejar de luchar
más bien con algo que está tan en nuestros genes,
que hay una reacción de dolor o de peligro y...
Reaccionamos contrayéndonos. De hecho, yo diría que es el trabajo
más grande que tenemos en esta vida, ¿no? Apaciguar esa reactividad.
Entonces tú dices, viene una sensación, la etiqueto como sensación,
realmente si la atención continuamente está ahí, está ahí, está
ahí y no hay manera, pues oye, no pasa nada
por hacer paro, no me frustro, no me fustigo y
si me frustro observo la frustración. Me levanto incluso, hacemos
lo que decíamos de mover un poco el cuerpo. Sí,
pero siempre con conciencia. Es decir, de acuerdo... No quitándomelo
encima porque yo no puedo más.
Speaker 6: Exactamente. Lo que se trata es de mantener el hilo
de conciencia. Mientras yo mantenga el hilo de conciencia ayudado
por la atención, da igual si estoy meditando sobre el
movimiento de mi brazo que va a rascarse y son
las sensaciones del rascado,¿ Qué es si estoy solo en
la respiración
Speaker 5: Y cómo sabemos que estamos en esa sensación de conciencia
y no estamos siendo reactivos?
Speaker 6: Bueno, tú puedes ser reactivo porque has observado, por ejemplo,
un picor y has tenido la intención compulsiva de rascarte,
pero cuando resulta que ya no es compulsiva, sino que
tú decides, tomas una decisión, voy a rascarme, Y entonces
empiezas a monitorizar, a ser consciente de todo lo que
haces para rascarte. Acabas de pasar la atención y la
conciencia a un soporte diferente que llamamos rascarse.
Speaker 5: Claro, claro. Es decir, cuando lo haces observando cada fase
y observando que no estás haciendo de manera automática. Ahora,
Speaker 6: si de repente yo tengo un picor y compulsivamente voy
y me rasco, entonces ahí no hay esa actitud atenta
y no hay ese mantenimiento del hilo de conciencia que
proporciona esa atención.
Speaker 5: Perdona que insista, pero como es mi principal escollo, pues
aquí me escollo yo muchas veces, ¿no? Que es efectivamente
en esa... reactividad que yo creo que tiene una relación
con una cierta sensación de hipervigilancia. O sea,¿ por qué
continuamente me viene esa tensión en la boca del estómago,
en el pecho, en los hombros? Y una, y esto
lo tengo muy claro, y una cierta necesidad de que
se vaya y justamente por eso no se va. Pero claro,
estamos en las fases muy iniciales, ¿no? Entonces, en ese punto...
Tú dices, esto es una sensación, gracias sensación, y vuelvo
a la respiración sin más. Claro, aquí hay un punto
donde uno tiene, a ver si es muy bestia, paramos, decimos,
lo hacemos con conciencia y volvemos, pero aquí también hay
un punto de, no sé, de confiar en el proceso, ¿no?
Como que continúo notando esa tensión cada vez que respiro.
Cuando tú dices, hombre, la respiración es una buena ancla
porque te dice mucho cómo estás. Bueno, ya, pero si
lo que te dice es que estás mal.¿ Cómo hacer
para no querer cambiar eso?¿ Se entiende un poquito esa
lucha constante de estoy aquí con cada respiración batallando para
que se vaya? Y hay que empezar a confiar. de
alguna manera
Speaker 6: no batallar con ello confiar que simplemente seguir el procedimiento
seguir las instrucciones con las pequeñas variaciones de personalización que
sean necesarias va a terminar funcionando y confiar en una
cosa en definitiva son sensaciones¿ Y cuál es la característica
de las sensaciones? ¿Emerger, estar un tiempo y desaparecer?¿ Y
si no? No, es que desaparecerá en algún momento. En
algún momento desaparecerá.
Speaker 5: Sobre todo si el origen es emocional. A ver, si
uno tiene una hernia, pues no, a lo mejor...
Speaker 6: También desaparecerá. Porque habrá un momento en que morirás y desaparecerás.
La naturaleza de toda sensación es emerger, estar y desaparecer.
Y por lo tanto, a partir del reconocimiento de esa naturaleza...
cualquier otra cosa que nosotros le atribuyamos es lo que
nos va a generar una mejor reacción de alarma excesiva.
Pero si yo contemplo y digo, bueno, pues esto es
una sensación, bueno, pues está y ya desaparecerá, automáticamente esa
actitud relativiza la experiencia sensorial que estoy teniendo, que no
sea agradable, y ayuda a que no ocupe, digamos, mi
atención de forma continuada.
Speaker 5: También uno puede observar en darse cuenta que si no
se está yendo eso es, esto es control. Es etiquetar
tu propia reacción a la sensación. Ah, vale, esto que
estoy sintiendo es hipervigilancia. Y vuelvo a la respiración. Y
otra vez te absorbe, te absorbe la atención. Ah, vale,
otra vez estoy para allá. Sí, y entonces
Speaker 6: reírse de uno mismo
Speaker 5: Como diciendo, ya está otra vez con la misma historia. Hombre,
ya está
Speaker 6: este viejo amigo aquí otra vez. Que es esta actitud amable, ¿no?
Sostener esa actitud amable. Hombre, este viejo amigo, esta vieja
costumbre ya está aquí otra vez, ¿no? Bueno, ¿eh
Speaker 5: Pues vuelvo otra vez a la respiración con amabilidad. Estás
en la respiración, pero hay un rumrum ahí como diciendo,
vuelve aquí, vuelve aquí.
Speaker 6: Sí, sí, y tú te das cuenta de ese rumurón
que dice, vuelve aquí, vuelve aquí, vuelve aquí, y puedes
incluso sonreír ese rumurón.
Speaker 5: Pero bueno, oye, vamos para centrarnos, para centrarnos, atención. Estamos
en la etapa número 3, etapa 1, etapa 2, hemos descubierto el no R,
no R, ese in, out o ese om, a, que
se puede hacer inicialmente, y se aparece una sensación, pues sensación,
aparece un pensamiento, hola pensamiento,¿ qué tal, cómo estamos?, Y vuelves,
insistes con cariño, notando esa respiración que va mucho más
allá de la puntita de la nariz y notar las
sensaciones físicas.¿ Que eso te pone en relación con tus tensiones?
Pues anota tensión, tensión.¿ Que esto es obsesión por controlar
la tensión? Pues obsesión por controlar la tensión. Y vuelves
con una sonrisa y con amabilidad y con cuidado. Etapa número 3.
Nos vamos serenando poco a poco y aquí dices, centramos
la atención solo a la exhalación. Abandonamos las anotaciones, dejamos
ese OM A o ese IN OUT, ¿vale? Y aquí
solo la exhalación, ¿sí?¿ Y eso?
Speaker 6: Bien, porque el centrar la atención en la exhalación contribuye
a serenarnos más. Puesto que al estar con la atención
más focalizada ahí, lo que se nos muestra es ese componente, digamos,
puramente natural, ¿no?, instintivo de relax, de alivio, de calva,
que es... De soltar. De soltar. Entonces, la recomendación, la
instrucción es focaliza tu atención en la exhalación. Obviamente esto
no implica que uno no vaya a sentir la inspiración.
Uno siente la inspiración. Solo que al exhalar uno está
Speaker 5: como más atento. Muy bien. Estamos en la etapa número 4.
Para ayudarnos a que la atención se centre en la exhalación,
dices empezamos a contar las exhalaciones en ciclos de 5. Sí. Exhalo,
cuento uno. Sí
Speaker 6: exhalo, cuento uno o mientras voy exhalando cuento, eso ya
depende de cada persona.¿ Qué nos ayuda esta etapa? Esta
etapa nos ayuda a reforzar nuestra capacidad de atención, puesto
que nos exige mucha más concentración. Exige que estemos atentos
a la experiencia de la exhalación, exige que estemos atentos
a contar y exige que evidentemente estemos atentos a cuando
nos distraemos. Entonces esto, digamos, fortalece nuestra capacidad de atención.
Speaker 5: Aquí dices que la regla no R no R, es decir, recordad,
no nos resistimos a que aparezcan cosas, pero no nos
rendimos a continuar con nuestra intención de entrenar la atención.
Si detectamos un pensamiento o una sensación o algo que
nos distrae en el campo de la conciencia, si te
llama algo tu atención, no, atención, vente para aquí, ¿vale?
Recoges la atención en la exhalación, otra vez... Y si
nos perdió la cuenta, seguimos
Speaker 6: contando. Pero si ya no recuerdo cuál iba a estar
en la tercera, entonces simplemente lo considero una distracción y
con paciencia y tranquilamente empiezo de nuevo un nuevo ciclo
de exhalaciones. Date cuenta que esta práctica se puede hacer
de muchas maneras. Podemos contar cinco exhalaciones, pero podemos contar diez.
Podemos plantearnos hacer cinco ciclos de diez exhalaciones. Es decir,
que es una práctica que está dirigida de una manera
muy fundamental a fortalecer nuestra capacidad de concentración. Es una
práctica bastante frecuente en el ámbito del zen
Speaker 5: Muy bien. Estamos en la etapa 5, atención. Con el tiempo,
estamos serenándonos cada vez más, que lo sepáis, por si
alguien no lo ha pillado, estamos serenándonos cada vez más.
Entonces tú dices aquí, al ejercitarse en contar las exhalaciones
nos ha conducido a un mayor sentimiento de serenidad, abandonamos
la práctica de contar, pero no la de atender a
la exhalación, prestamos atención a la exhalación, y a la
par pronunciamos en silencio la sílaba A, que ya la
habíamos dicho antes, el ensayín y ese out, Pero es
como un ¡ah! muy largo. Aquí, cuidado, porque poco a
poco estamos creando algo. Yo no he llegado todavía nunca
a hacer algo que después intuyo que con el tiempo pasa.
Que es que cuando practicas mucho eso, en tu día
a día puedes recurrir a hacer unos ¡ah! Sí, sí. Explícanos,
explícanos un poquito. En el budismo tibetano la A-S-A-H, me
refiero a ese... ¿Sabes? Es que estos budistas son neurocientíficos.¿
Cómo descubrieron todo esto hace 3.000 años? Son unos
Speaker 6: grandes psicólogos fenomenológicos, ¿no? Son... Vamos a ver, seguimos en
la exhalación, puesto que la exhalación nos potencia la serenidad,
entonces seguimos con esa focalización prioritaria en la experiencia de
la exhalación y la vamos a acompañar del sonido A,
del mantra A. Claro, en el ámbito tibetano el mantra,
la sílaba, tiene un valor simbólico, pero para nosotros es
algo neutro. Entonces, bueno, nos puede ser en ese sentido
útil para generar un condicionamiento.¿ Y por qué introducir la
sílaba A? En primer lugar, la sílaba A está asociada
a algo muy natural de alivio, como muy bien has
dicho antes, ¡ah, qué descanso! Y por lo tanto es parte, digamos,
de nuestras respuestas biológicas, digamos, instintivas, por decirlo de alguna manera, ¿no?
Pero la A va a ayudarnos también, porque no solamente
la pronunciamos, sino que nos la escuchamos decir. Es decir,
prestamos atención a pronunciar esa A. Va a hacer la
función de un mantra, ayudando a silenciar la mente. Pero
además
Speaker 3: va a
Speaker 6: cumplir una función añadida. Y es que para nosotros la
A es un sonido neutro. Y lo estamos asociando a
un estado incondicionado de bienestar y calma que se produce
al final de la exhalación.¿ Qué estamos haciendo en definitiva?
Lo que los psicólogos llamamos un condicionamiento clásico. Algo parecido
a lo que, bueno, algo parecido, exactamente lo mismo que
Pavlov hacía con sus perritos.
Speaker 5: Relacionando A con calma, después que eres calma, pues A. Exactamente, exactamente. Bien,
nosotros vamos a tocar la campana porque llegamos a la etapa 6.
Atención porque vamos ahora... Y esto es algo de lo
que más me fascinó de la propuesta de Santiago, que
es que normalmente, aunque ya lo hemos dicho, nos ponemos
con la actitud abierta para descubrir y tal y cual,
pero todos buscamos la calma un poquito y de hecho...
Cuando nos sentamos a buscar la serenidad, pues esa intención está.
Lo que pasa es que hay que hacerlo soltando y
soltando esas capas, viendo que la serenidad está ahí cuando
tú no le pones tensión. Esta es la dificultad, ya
lo entendemos. Pero digo que este es uno de los
puntos que a mí me fascinó porque aquí empezamos a
señalar un poquito qué es lo que estamos buscando. Dices,
descubriendo el punto de quietud, o ese punto de exhalación.
Es decir, vamos a descubrir esa calma que vamos a buscar.
Aquí empezamos a intuirla, pero tú ya nos la señalas
un poquito. Nos dices el camino. Oye, yo te doy
unas pistas.
Speaker 6: Sí, lo que hacemos es dar las pistas y ir
señalando dónde está nuestra calma interior que ha estado siempre
con nosotros. Es lo único que no sabemos dónde encontrarla.
Entonces es el punto, el llamado, lo que llamamos el
punto de descanso. Es ese pequeño intervalo que se produce
entre el final de la exhalación y el inicio natural
y espontáneo de la inspiración. Cuando nosotros exhalamos y el
diafragma al final de la exhalación se para. El diafragma
es un músculo, es algo mecánico. Y para cambiar el
sentido del movimiento necesita un breve momento, un brevísimo momento.
Ese brevísimo momento que se produce de forma natural, porque
es un acto fisiológico, justo ahí, en ese brevísimo momento,
nuestra mente está quieta, está calmada.
Speaker 5: Porque de alguna manera ni siquiera la mente más del
sistema nervioso autónomo, la que controla de manera automática, incluso
en ese momento, no tiene nada que hacer
Speaker 6: La mente ahí está de forma natural, quieta, calmada. No
hay producción natural de pensamientos. En realidad es un brevísimo
momento de apnea. Evidentemente podemos pensar estando en apnea, pero
tenemos que hacerlo intencionalmente, espontáneamente no emerge el pensamiento ahí.
Speaker 5: Esto es curioso, ¿no?¿ Y tiene relación con esto que
decía yo? Por el hecho de que como que no
hay respiración. Claro, efectivamente.¿ El cerebro no está enviando señales
continuas de respira, respira, respira
Speaker 6: Tiene que ver en cierto modo con eso, pero también
tiene que ver con la forma en que funciona el
pensamiento y el lenguaje. El pensamiento y el lenguaje requieren fonación,
es decir, requieren del aire.
Speaker 5: Con lo cual, etapa 6, estamos con el A todavía. Fíjate
en esa pausa fisiológica. Efectivamente. Esa latencia que necesita el
diafragma para iniciar a volverse a recuperar. Estamos notando cada
vez más calma. Yo no sé si vosotros lo notáis.
Yo lo estoy notando, Santiago, ¿eh? Con ese... ¡Ah! Ese soltar, ese... ¡Ah!
Eso creo que está mal visto, ¿no, Santiago? Pero si
las empresas sonase como una especie de campanilla y tal
cada media hora y nos dijese, oye, tú cada media
hora haz un... ¡Ah! Qué bien que iría, ¿no?
Speaker 6: Sí, produciría sin duda un alivio, ¿no? Porque supone una
liberación de tensión. Y además una oportunidad para las personas
que practican de conectar con su estado mindful de conciencia.
Speaker 5: Claro. Fijaos que estamos haciendo algo que va mucho más
allá de seguir a un proceso para encontrar ese estado mindful.
Ahora vamos a llegar a ese estado mindful. Sino que
además estamos dando... Como decíamos, una serie de instrucciones a
nuestro cuerpo, a nuestra mente, para que después en cualquier
momento de la vida, de una manera rápida, solo con
un soltar y hacer un A, tú ya recuerdes, porque
tú has entrenado. En tu sala de entreno, que es
tu cojín de meditación o tu silla de meditación, diríamos
ya los entrenadores. Pasamos a la etapa número 7. Estamos ya
señalando el estado mindful de conciencia. No es que estemos
diciéndole a la audiencia, así vas a encontrarlo, sino es
que ya está ahí. Es decir, ya está ahí. Lo
que pasa es que con el ajetreo del día a día,
tus pensamientos y tal, te estamos ayudando a que lo encuentres.
En esta etapa número 7, tú la titulas como el vacío
o quietud mental, seguimos realizando la práctica de la etapa 6,
que es exhalando y emitiendo el sonido A. Al final
de la exhalación nos dejamos ir un poco, dices tú.¿
Dejamos ir un poco qué quiere decir? Que nos
Speaker 6: soltamos o...
Speaker 5: Y tomamos conciencia de ese punto de quietud, dices tú,
que es Samini Apnea. Justamente la propuesta está en esta etapa,
es darnos cuenta de ese pequeño momentito, y tú dices
en tu libro, dice, ese momento puede ser de un
gran alivio, porque notamos que la mente está quieta, hay
un silencio mental, dices, por fin, por fin nuestra mente,
nuestra Ramona se ha callado. Sentimos la tala anhelada, paz mental,
alguien a lo mejor que lo nota por primera vez,
porque realmente cuando uno lo nota por primera vez, yo
ya hace unos años, ¿no? Aunque sea un segundo, sean
dos segundos, hay un punto de decir ¡guau! Bien, lo
que pasa es que a la que celebras victoria ya
estás otra vez con la mente acelerada. Con lo cual, acéptalo, vale.
Vamos a normalizar que tengas esos momentos de calma, ¿no?
Y en el punto número 8, señores y señores, encontramos, como decías,
el segundo punto de quietud, que es el punto de inhalación.
Es decir, recordamos, exhalación, con ese A, vemos esa milésima
de segundo que es el punto de quietud, pero después
tú nos dices que cuando inspiramos hay otro punto de quietud.
Speaker 6: al final de la inspiración de nuevo el diafragma necesita
pararse para cambiar el sentido del movimiento y que se
pueda producir la exhalación entonces hay un segundo punto de
quietud el cual reconocemos en esta etapa a fin de
poder sostener un ciclo, un bucle de calma o serenidad
que básicamente va a consistir en que, de forma atenta,
nosotros exhalamos escuchándonos el mantra A, el sonido A. Nos sumergimos,
nos reencontramos con esa quietud de la mente al final
de la exhalación y entonces cuando se produce la inspiración
de forma natural, sentimos esa inspiración en silencio y conectamos
con el silencio que también hay al final de la inspiración.
Speaker 5: Y aquí llegamos al momento clave. Incluso abandonamos el sonido A, Santiago.
Es decir, el A ya nos ha servido, pero ahora ya...
Speaker 6: Una vez que el sonido A ha cumplido su función,
que no es otra que la de proteger nuestra mente
de la entrada de pensamientos y generar este condicionamiento del
que hablábamos antes, podemos dejarlo. Es decir, en la práctica
nos vamos apoyando en pequeños bastones, vamos teniendo pequeños apoyos
y cuando estos ya han dado su fruto, simplemente los abandonamos,
los dejamos.
Speaker 5: De alguna manera, observamos ese vacío, de repente surge un
sonido en la casa, donde estemos y tal y cual,
y uno se da cuenta que lo que haría normalmente
es reaccionar, interpretar, esto me gusta o no me gusta,
la mente lo observa sin más y no reacciona. Eso
es la ecuanimidad, ¿no?
Speaker 6: Efectivamente, eso es la ecuanimidad.
Speaker 5: Y dices, vaya, o sea que toda la vida he
estado etiquetando como un loco. He estado poniendo esto me gusta,
esto me gusta, esto lo quiero, esto no lo quiero,
y esta nueva mente, que ya estaba ahí, insistimos, Es
capaz de observar, de estar en el estado ser que
decíamos siempre, ¿no? Estamos empezando a querer vivir sin pasar
por el tamiz de nuestra mente interpretadora, enjuiciadora y tal. ¡Guau, guau!
Aquí tú dices, y estamos ya en la última etapa,
señores y señores,¡ qué emoción! La unión vacío, lucidez, ecuanimidad,
que ahora lo vamos a explicar, que nadie se asuste
con esto... El vacío es el silencio, lo que decíamos.
Esa mente, esa Ramona que por fin se ha callado.
La economía es esa mente que no etiqueta y la
lucidez que decíamos ahora justo, ¿no? Que es que la
atención recibe estímulos, pero tú dices, los refleja como si
fuese un espejo. Es decir, los recibo, pero ya está.
No me engancho. No viene un pensamiento, me engancho. Incluso
puede venir un pensamiento... ¿No, Santiago? Y no me meto
ahí al fregado a ver cómo resuelvo eso.
Speaker 6: Efectivamente, llega un pensamiento y simplemente connoto que hay un
pensamiento y lo dejo ir.
Speaker 5: Claro, imaginaos en la vida diaria tener este tipo de mente,
de conciencia, porque claro, todo esto lo entrenamos para después
efectivamente llevarlo a la vida diaria. Lo ideal es estar
en este estado el máximo tiempo del mundo, no sé
si las 24 horas del día.¿ Se puede conseguir?
Speaker 6: Es muy difícil y requiere mucho entrenamiento. Y para nosotros,
al menos en mi opinión, es bastante difícil porque nosotros
vivimos un mundo muy complejo.
Speaker 5: Otra cosa es que estemos mucho menos reactivos, perdona, porque
gracias al entreno lo que no hacemos es reaccionar a
la primera, darnos cuenta que podemos aplicarnos ese A para
calmarnos y vivir con mucha más libertad.
Speaker 6: Realizar el proceso de crecimiento te abre a los demás.
Speaker 5: Realizar el proceso te abre a los demás, que en
el fondo es, te abre a la vida.
Speaker 6: Efectivamente, te abre a la vida.
Speaker 5: Fijaos que esa apertura hacia los demás es la que
ha llevado a Santiago a compartir, como podéis imaginar, unas
cuantas sesiones. Esa apertura a querer compartir con este servidor
de gafas verdes y con muchas preguntas y muchas inquietudes.
Ese querer compartir para llegar a más personas y para
poder ayudar a más personas. Cosa que yo le agradezco
de corazón. Todo este proceso que vamos a poner al servicio, evidentemente,
de la audiencia, que vamos a poner al servicio... de
mis queridos y imparables... del grupo de imparables Mindfulness... vamos
a adoptar con todo el cariño... este método que Santiago...
creó en su momento con esa intención misma... de que
se pueda adaptar... a este mundo donde hasta... hay tanta necesidad...
de una cierta guía... y ha sido un placer Santiago...
de hacer todo este proceso... que recomendamos que quien quiera...
compre el libro... y después pues tenga este soporte... quien
quiera ir más allá... se venga al grupo de Imparables
Mindfulness donde vamos a aplicar este proceso y este tipo
de meditaciones que vamos a crear expresamente. Santiago, muchísimas gracias
por todo este camino.
Speaker 6: Bueno, pues muchas gracias a ti y a todos vosotros
por poder compartir nuestras horas, nuestros momentos, hablando e intentando
aclarar pequeñas dificultades en este camino que es la práctica,
porque en última instancia es un camino de vida.
Speaker 5: Bien, bien, bien, bien. Sí, efectivamente, bien. Guau, qué semanita.
Vaya semanita esta que hemos pasado con Santiago Segovia, catedrático
de psicobiología. Un placer inmenso, un placer inmenso haber contado
con sus palabras tal como le comentaba. ¡Ay! Nos vamos,
nos vamos, pero atención porque tengo algo importante a comentarte. Mira,
durante todos estos días hemos puesto el foco especialmente para
generar un método paso a paso para aprender a meditar
para que tú lo puedas aplicar en tu vida. Es
importante que lo hagas, la práctica lo es todo. Con
la esencia de estos cinco programas tienes suficiente. En muchos casos,
lo que puede pasar es que la falta de disciplina,
de voluntad, de ponerse, ay,¿ a qué hora me pongo
y cómo lo hago? Y esas dudas hacen que decaigamos.
Está más que sabido y demostrado, y la ciencia también
lo demuestra, que unirse a un grupo donde todos vayan
a una ayuda y muchísimo. Te recomiendo que lo hagas,
que te apuntes a un grupo de meditación. Que te
apuntes a las clases de Santiago Segovia en Elea, donde
se aplica este grupo. Pero, y ahí viene la noticia, atención.
Estos programas van a acabar generando un método, un curso
que va mucho más allá de estos cinco podcasts, con
mucho más detalle, con la generación de unas meditaciones guiadas
que seguirán todos estos pasos y que vamos a generar
en el Club de los Buenos Días. Este método lo
vas a poder adquirir de aquí unas cuantas semanas, no ahora.¿
Por qué? Porque mi ilusión, y de ahí nació todo,
de la intención que mis queridos Jim Parables, el grupo
asociado al Club de los Buenos Días, este grupo de meditación, cuidado,
vais a tener de manera gratuita el acceso a todo
este método, a todo este curso, a todo este programa detallado. ¡Wow!
No sólo vais a tener acceso a este método, sino
que mi ilusión es que lo hagamos juntos. ¿Cuándo? Vamos
a empezar... Juntos, ¿eh? Quien quiera unirse. De aquí a
unos días, la semana que viene, la semana que viene
estamos a principios del mes de octubre, pues a mediados
del mes de octubre vamos a empezar con el paso 1,
con el paso 2, con el paso 3, con el paso 4, con
el paso 5 y vamos a ir un paso más allá
que no has podido escuchar en estos programas porque ya
no nos daba. Que es, una vez tenemos esa serenidad,¿
cómo atendemos a las emociones?¿ Cómo atendemos a la ansiedad?¿
Sólo con esa serenidad conseguimos mucha calma? Totalmente. Pero para
el paso que viene, yo sí o sí creo, y
te lo digo de corazón y honestamente, que se requiere
de un grupo, de la guía, de expertos, de un
consultor de Mindfulness como un servidor y también de otros
expertos que están en el grupo de Imparables Mindfulness. Noticia
para ti, oyente. Se abre el grupo de imparables mindfulness.
Hoy mismo, sí. Si escuchas esto a principios del mes
de octubre, hoy mismo podrás unirte si quieres. Hoy que
es el día 2 de octubre y solo hasta la semana
que viene. Es decir, si hace tiempo que pensabas que, oye,
me tienen que dar un empujoncito. Si hace tiempo que
tu Ramona de tu mente te dice, uy, pues me
da miedo porque yo no sé qué me voy a encontrar...
Pues mira, si a todo lo que normalmente te aporta
apuntarte a este grupo, donde te van a nutrir los
comentarios de los otros, donde va a haber encuentros, hacemos
encuentros cada miércoles, nos ponemos todos a una con retos,
pues si no fuese suficiente... Se te incluye de manera
gratuita el acceso como plus este curso, este método paso
a paso que vamos a comentar, incluso con la presencia
de Santiago Segovia. Entonces,¿ qué te parece? Brutal. Sé que
cuando te diga ahora, oye, vete a clubbuenosdías.com e infórmate,
van a generarte dudas. Van a salir dudas de, oye,¿
es seguro? Sí, no sé, no lo tengo claro. Tu
propia Ramona va a resistirse al cambio. Ya se saben,
los miedos, ¿no? Vence ese miedo inicial, da el paso.
Deja que nosotros te guiemos y te ayudemos. Da el paso,
pero dalo. Pon acción a tu vida. Si realmente eres
de las personas que creen que con un grupo, con expertos,
con esa ayuda extra avanzas más, da el paso. Va
a haber reticencias. Uy, es una gente nueva, vas a
ver qué majos, te los voy a presentar ahora incluso.
Va a haber reticencias incluso de, oye, es que la
inversión que requiere esto es la inversión de, esto es
un gym para la mente, requiere de tu entreno, es
una inversión pues de un gimnasio normal, como un gimnasio.¿
Tienes que trabajar tú? Sí, pero nosotros te vamos a
ayudar a que medices cada día y que realmente transformes
tu vida.¿ Cuál es el objetivo? Que dejes atrás la ansiedad,
que dejes atrás el estrés, que construyas una vida de
calma y que para construir esa vida te unas a
un grupito donde todos trabajemos. Todos queremos el mismo propósito,
una vida calmada y feliz. Vas a conocer a mucha
gente interesante como Eva, por ejemplo, Eva del Pozo que,
por cierto, te dejó un comentario en Evox y dice
que gran semana Oliver, enhorabuena por comprimir lo esencial. Gracias Eva,
no es imparable. Jenny nos dice gracias en e-books. Gracias, gracias, gracias.
No sabes cómo te lo agradezco, Jenny. Vente al gym también. Frank,
que ha leído el libro, que le parece muy técnico,
lo es. Enhorabuena por el podcast, Frank. Gracias mil. Gracias
a Yolanda por el comentario. Gracias a Sonia Díaz. Gracias, Sonia,
por estar ahí y a todos vosotros. Si queréis dar
un paso más allá, ahora es el momento. Solo estos
días tenéis la oportunidad para acceder al gym y solo
estos días... Podréis acceder de manera gratuita a este curso,
a este método que vamos a hacer mucho más extenso
que estos cinco programas. Un curso que tiene un precio
más elevado de la inversión que vais a hacer para
apuntaros al gym. Se explica todo en clubbonosdias.com. Pero por
si aún tienes dudas y dices, uy, es que no
lo tengo claro, pues mira, si ahora mismo te vas
a clubbonosdias.com, solo durante estos días, solo durante una semana,
accedes gratuitamente a una masterclass, a un taller, a un
complemento a esta semana, visual, un vídeo, un taller fantástico,
con las claves para meditar para que realmente se vaya
tu ansiedad. Para que transformes tu vida. ¡Wow! Si no
lo has visto este taller, que solo se abre a
veces en épocas determinadas, ahora es tu momento. Al final
del taller te explico cómo acceder también al grupo de
Imparables Mindful. Pero en resumen y para ponértelo fácil, ve,
por favor, a... a clubbuenosdias.com infórmate vence tus miedos di
que no a tu Ramona a los miedos que te
genere y piensa el precio que estás pagando por no
tomar acción la transformación llega que no te lo crees
bueno pues mira te dejo aquí algunos comentarios de algunos
gymparables y futuros compañeros tuyos Esto es lo que comentan,
traspasar y vivir todavía la experiencia del grupo de imparables mayófones. Escucha.
Hoy va a ser un día de eso, de cómo
os sentís, de cómo os sentís aquí en el grupo.¿
Cómo era tu vida antes de entrar al gym? O sea,¿
qué te ha aportado la experiencia un poquito de grupo?¿
Y si has podido romper un poquito esas barreras de
hay que meditar cada día? Sí o sí
Speaker 7: En cuanto a meditar, yo no meditaba. O sea, cero.
Y ahora estoy meditando, estoy haciendo meditaciones de media hora,
con lo cual eso es un logro grande.
Speaker 5: Y qué tal
Speaker 7: La verdad, increíble, genial. Muy bien, la verdad.
Speaker 3: Yo ya meditaba antes, pero gracias a ti me di
cuenta de eso, de que seguía luchando. Y entonces aprendí
a meditar sin luchar y aceptar. Y eso fue un
cambio bestial. Además, te lo he comentado muchas veces, para
mí una buena meditación es como la mejor de las
vencios y acepinas que hay en las farmacias.
Speaker 5: Oye, pues me alegro un montón, Rafa, de verdad.
Speaker 3: Para mí fuiste el salvavidas que llevo yo para poder
entender lo que estaba haciendo mal y poder encauzarlo todo.
Speaker 5: Y en qué has avanzado este tiempo que llevas con nosotros?
Speaker 8: Bueno, tú sabes que más o menos llevo un año
y la verdad es que la meditación a mí personalmente
me ha cambiado la vida. Ese punto de,¿ cómo te
diría yo?, de dinamismo, de humor, me ha hecho que
sea más llevadero. He conseguido una calma y un control
mental y, no sé, un bienestar que creo que de
otra forma no hubiera conseguido. Y si me hubieran dicho
que iba a estar en un confinamiento, encerrado en casa, 20
y tantos días, muchos de ellos con dos niños pequeños,
pues hace un... Y
Speaker 5: que ibas a sobrevivir a eso.
Speaker 8: Sí, sí, además me encuentro bien, me encuentro fuerte, me
encuentro optimista y no sé, la verdad es que lo
llevo muy bien después de una vida con mucho estrés.
En muchos sentidos, cuando he eliminado las causas externas, exógenas,
ya lo que me faltaba era ayudar con lo interno
y y bueno, pues francamente yo estoy pues muy agradecido
Speaker 4: Meditaba un poquito cada día, muy poquito, cinco minutos, porque
tú sabes que ya te conté que estaba en un
momento de ansiedad muy, muy grande, pero luego ya cuando
te encontré a ti ya, eso ya digamos que ha
marcado el hacerlo cada día. Y eso para mí ha
sido un cambio de vida.
Speaker 5: ¿Por
Speaker 4: Primero, La ansiedad ya no me da miedo. Y esto
es súper importante. Y en eso me ayudaba en la meditación.
Speaker 5: Pues eso lo es todo. Porque perderle miedo al miedo
es perder miedos en general, ¿no? Y perder miedo a
la ansiedad es perder miedo al miedo. Lo que pasa
es que va a aparecer de una manera que si
no nos da miedo, ya no le vamos a llamar ansiedad.
Le vamos a llamar preocupacioncilla, una cosilla un poquito de
nervios un día, un no sé qué. Entonces la ansiedad
con esa palabra que nos pesa a los que hemos
tenido ansiedad y tal y cual, deja de ser eso.
Eso es. Cada vez me siento más orgulloso de ver
esta transformación.¿ Para qué se hizo este programa? Pues para
conseguir estas transformaciones. Vente al grupo de Imparables Mindfulness. Ahora
es tu oportunidad. Clubbuenosdias.com. Vence a tu Ramón Aquejica. Da
el primer paso. De aquí a un tiempo, tú serás
quien hará un audio como este agradeciendo el hecho de
haber dado el primer paso y de haber transformado tu
vida gracias a la meditación y al mindfulness. Ahora sí,
qué a gusto me he quedado. Felicísimo de compartir esto
con todos vosotros y vosotras. Feliz fin de semana. No
olvidéis sonreír el fin de semana o ahora mismo, dejaos
como nota mental entrar en clubbonos10.com y dar ese paso.
Un besito inmenso.