1
00:00:08,599 --> 00:00:11,240
Speaker 2: No soy de mitificar a nadie, pero hace cosa de

2
00:00:11,320 --> 00:00:14,599
tres años conocí a alguien que supuso un antes y

3
00:00:14,640 --> 00:00:18,260
un después en mi vida, alguien con una sonrisa brillante,

4
00:00:18,760 --> 00:00:22,859
alguien con una capacidad de transmitir alegría como nunca antes

5
00:00:22,920 --> 00:00:28,710
había visto, una persona que había conseguido Después de muchas

6
00:00:28,870 --> 00:00:33,520
vicisitudes en la vida, muchos problemas, vaya, conseguir vivir cada

7
00:00:33,549 --> 00:00:36,140
vez más en el presente, disfrutando del día a día.

8
00:00:37,570 --> 00:00:40,530
La persona en concreto era Vidyamala Birch, una de las

9
00:00:40,689 --> 00:00:43,909
grandes referencias en el mundo del mindfulness. La conocí hace

10
00:00:43,969 --> 00:00:47,820
tres años. Vidyamala había sufrido durante su vida un par

11
00:00:47,859 --> 00:00:51,340
de grandes accidentes y iba en silla de ruedas. Tenía

12
00:00:51,500 --> 00:00:55,960
dolores constantes, diarios. Pero aún así, en los últimos años,

13
00:00:55,979 --> 00:01:01,159
ella había conseguido escribir libros, viajar por el mundo... Una

14
00:01:01,200 --> 00:01:06,890
de las claves, hoy te la explico. Introducir las pausas

15
00:01:06,909 --> 00:01:13,109
en tu vida.

16
00:01:19,500 --> 00:01:23,939
Speaker 4: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness

17
00:01:24,319 --> 00:01:28,609
para tu despertar personal. Abrimos las puertas de un club

18
00:01:28,670 --> 00:01:33,140
de personas comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un

19
00:01:33,159 --> 00:01:37,879
hombre optimista, vitalista, un guerrero pacífico, un Jedi que lucha

20
00:01:37,980 --> 00:01:41,480
contra el lado oscuro, un ser con una mirada positiva

21
00:01:41,579 --> 00:01:42,579
tras unas gafas verdes,

22
00:01:42,939 --> 00:01:45,109
Speaker 3: un... Va,

23
00:01:46,189 --> 00:01:52,159
Speaker 4: paro, paro. Vale, vale. Vale, ya. Con todos vosotros, Oliver Oliva.

24
00:01:53,000 --> 00:02:16,409
Speaker 2: Buenos días, mundo. Bienvenidos al Club de los Buenos Días. ¡Bien! Efectivamente,

25
00:02:16,430 --> 00:02:19,560
ya estamos aquí. Un nuevo día. Bienvenida, bienvenido al Club

26
00:02:19,599 --> 00:02:23,599
de los Buenos Días. Tu dosis diaria de motivación y

27
00:02:23,849 --> 00:02:27,289
de mindfulness. Motivación para que hagas mindfulness, por ejemplo, para

28
00:02:27,349 --> 00:02:29,810
que practiques cada día, para que entrenes tu cabeza a

29
00:02:29,870 --> 00:02:34,830
ser cada día más positiva, más enfocada. Recuerda que en clubbuenosdías.com

30
00:02:35,310 --> 00:02:40,150
estamos formando un grupo de meditación, el grupo Imparables Mindfulness,

31
00:02:40,229 --> 00:02:45,289
donde cada día intentamos aportarte pequeñas herramientas para que tú

32
00:02:45,430 --> 00:02:49,330
practiques la meditación cada día y veas la transformación brutal

33
00:02:49,409 --> 00:02:52,550
que puede haber en tu cabeza. Hoy, hablando de transformaciones,

34
00:02:52,770 --> 00:02:56,310
os voy a narrar algo que ha transformado mi vida

35
00:02:56,689 --> 00:02:59,599
para bien. Me ha costado, pues mira, te voy a

36
00:02:59,620 --> 00:03:01,900
decir claro, me ha costado un huevo. Bueno, me ha

37
00:03:01,939 --> 00:03:05,219
costado un tomate. Hoy hablamos de tomates. Sí, de tomates como,

38
00:03:05,460 --> 00:03:07,500
si estás viendo esto a través de Facebook y YouTube,

39
00:03:07,639 --> 00:03:11,139
estarás viendo ahora un tomate. Kumato, esto de los caros,

40
00:03:11,199 --> 00:03:14,060
que lo sepas. Son de todos así como más negritos,

41
00:03:14,099 --> 00:03:18,280
está muy bien. Hoy hablamos, atención, en este programa sobre

42
00:03:18,479 --> 00:03:22,199
algo indispensable en esta vida para que no llegues a

43
00:03:22,219 --> 00:03:26,280
la noche destrozadísimo, para que rindas más, para que te

44
00:03:26,300 --> 00:03:30,219
enfoques más, para que tomes conciencia que tu rendimiento tiene

45
00:03:30,419 --> 00:03:34,719
una relación directa con tu capacidad de dosificar la energía

46
00:03:34,800 --> 00:03:37,620
que tienes dentro y que por mucho que te digan

47
00:03:37,680 --> 00:03:39,280
que en esta vida no hay que parar y hay

48
00:03:39,319 --> 00:03:42,900
que trabajar como un burro, no seas burro e introducen

49
00:03:42,979 --> 00:03:50,629
las Pausas en tu vida, sí. Para la narración de

50
00:03:50,650 --> 00:03:52,710
hoy vamos a remontar un poco lo que te explicaba

51
00:03:52,789 --> 00:03:56,550
al principio. Hoy nos remontamos a hace cosa de unos

52
00:03:56,650 --> 00:04:00,060
tres años más o menos. Hace cosa de tres años

53
00:04:00,069 --> 00:04:02,919
y dentro de la serie que yo hacía en televisión,

54
00:04:04,000 --> 00:04:06,960
una web serie, vaya, que tú puedes ver en internet,

55
00:04:07,379 --> 00:04:09,400
Oliver Oliva en busca de la felicidad perdida, tuve la

56
00:04:09,479 --> 00:04:14,360
oportunidad fantástica de conocer a alguien fantástico. Vidyamala Barge es

57
00:04:14,900 --> 00:04:18,480
una chica, una mujer, vaya, tiene unos añitos, que desde

58
00:04:18,519 --> 00:04:22,420
hace bastantes años practica mindfulness y lo aplica en su

59
00:04:22,480 --> 00:04:24,800
día a día para ser más feliz, para ser más libre,

60
00:04:24,899 --> 00:04:29,459
para sufrir menos. Lo alucinante de Vidyamala... No es solo

61
00:04:30,459 --> 00:04:34,540
que vaya en silla de ruedas y transmita una sonrisa alucinante.

62
00:04:35,300 --> 00:04:37,959
Te dejaré las notas del programa, la entrevista que yo

63
00:04:38,019 --> 00:04:40,399
le hice. Pero quiero transmitirte algo que a mí me

64
00:04:40,459 --> 00:04:43,600
pasó y que me emocionó y te aseguro que no

65
00:04:43,800 --> 00:04:48,319
soy de mitificar a nadie. Después de esa entrevista tuve

66
00:04:48,379 --> 00:04:53,610
la convicción que había conocido a alguien absolutamente fuera de serie.

67
00:04:55,089 --> 00:04:57,269
Alguien que pese a ir en silla de ruedas y

68
00:04:57,569 --> 00:05:01,310
pese a comentarme que cada día sufría grandes, grandísimos dolores

69
00:05:01,389 --> 00:05:06,970
de espalda, era capaz de disfrutar del día a día.

70
00:05:07,389 --> 00:05:10,110
Era capaz de no dejar que su mente entre en

71
00:05:10,209 --> 00:05:13,430
plan centrifugador, a termomix, venga, va, y con los problemas

72
00:05:13,449 --> 00:05:17,980
y entre los miedos y tal. Eso, eso, tiburón, tiburón, fuera, fuera,

73
00:05:18,000 --> 00:05:24,480
y ser cada vez más feliz. En esa entrevista hubo

74
00:05:24,980 --> 00:05:28,899
un momento clave. Un momento clave en el cual Vidyamala

75
00:05:29,779 --> 00:05:32,620
me dijo el proceso por el cual había pasado. Por

76
00:05:32,660 --> 00:05:35,600
el cual yo también he pasado y me gustaría mucho

77
00:05:35,639 --> 00:05:38,860
que si tú no has pasado por ahí, escuches estas palabras.

78
00:05:39,339 --> 00:05:41,939
Sus palabras eran inspiradoras y espero que hoy también lo

79
00:05:41,959 --> 00:05:46,529
sean para ti. Algo clave para entender en el sentido

80
00:05:46,550 --> 00:05:50,069
que si no lo introduces en tu vida cuanto antes,

81
00:05:50,589 --> 00:05:52,670
la vida cambia. Va a llegar el día en el

82
00:05:52,699 --> 00:05:56,250
que te pare. Y cuando te para la vida y

83
00:05:56,310 --> 00:06:00,470
de repente digas, ay, ay, ay, ahora qué hago. Ahora

84
00:06:00,509 --> 00:06:03,589
qué hago con tanta tensión, tanta tensión. Para, para, hombre, para.

85
00:06:04,730 --> 00:06:13,110
La clave para llegar más lejos precisamente consiste en parar. Sí, sí, sí, sí. Parar.

86
00:06:15,689 --> 00:06:19,759
Vidiamala me comentaba que todos tenemos una tendencia. A ver

87
00:06:19,779 --> 00:06:23,029
si te suena esto. Desde muy pequeñitos te dicen que

88
00:06:23,110 --> 00:06:25,569
tienes que trabajar muy duro en esta vida. Y realmente,

89
00:06:25,670 --> 00:06:28,470
pues seguramente es cierto. Hay que trabajar duro para conseguir

90
00:06:28,490 --> 00:06:32,879
grandes cosas. Pero¿ hay que trabajar tenso?¿ Hay que estar

91
00:06:33,579 --> 00:06:38,199
miles de horas trabajando sin parar, por ejemplo?¿ Si es

92
00:06:38,240 --> 00:06:44,699
más productivo trabajando cuatro horas seguidas?¿ Llegas antes a tu destino?

93
00:06:45,060 --> 00:06:47,290
Esto me hace mucha gracia cuando alguien me dice, mira,

94
00:06:47,329 --> 00:06:52,790
es que he ido de Zaragoza a Santiago de Compostela

95
00:06:53,129 --> 00:06:58,639
de un tirón y sin parar. Enhorabuena. Seguramente habrás llegado

96
00:06:59,660 --> 00:07:02,740
antes que alguien, pero¿ y qué? Eso primero. Y segundo,¿

97
00:07:03,579 --> 00:07:06,860
llegas destrozado?¿ De qué sirve llegar a tu destino cansado

98
00:07:07,220 --> 00:07:09,750
si después cuando llegas a tu destino no lo disfrutas?

99
00:07:10,920 --> 00:07:21,750
Y si nuestro destino fuese llegar a nuestras noches calmaditos, relajados,

100
00:07:21,769 --> 00:07:27,149
no llegar destrozados, no llegar necesitando descansar, no llegar a

101
00:07:27,209 --> 00:07:36,879
las vacaciones del verano necesitándolas, sino disfrutándolas, agradeciéndolas. No llegar

102
00:07:36,899 --> 00:07:40,310
a los miércoles pensando ya miércoles ojalá se acabe la semana.¿

103
00:07:41,420 --> 00:07:45,810
No sería mejor no derrochar energía como locos para que

104
00:07:45,870 --> 00:07:50,540
llegue el día en el cual nos dé un patatús

105
00:07:50,620 --> 00:07:53,060
y no podamos más y de repente tengamos que parar

106
00:07:53,120 --> 00:07:59,009
de verdad?¿ Y si aprendemos todos a parar? Pues sí, amiga, amigo.

107
00:08:00,839 --> 00:08:03,199
Y aquí la lección que me dio Vidiamala. Vidiamala dice

108
00:08:03,220 --> 00:08:05,899
que se pasó durante unos años intentando tener la vida

109
00:08:05,939 --> 00:08:08,189
que tenía anteriormente de esos dos accidentes que tuvo a

110
00:08:08,230 --> 00:08:11,310
los veintipico años. Y Vidiamala lo que hacía antes de

111
00:08:11,350 --> 00:08:14,529
eso era cineasta, quería hacer películas y estas cosas. Cuando

112
00:08:14,589 --> 00:08:16,949
tuvo el accidente y a partir de entonces fue en

113
00:08:16,970 --> 00:08:19,410
silla de ruedas, pese a sus dolores, ella quería tener

114
00:08:20,050 --> 00:08:23,360
la misma vida. Con lo cual quería estar todo el

115
00:08:23,420 --> 00:08:28,319
día ahí enchufada y ir a por todo. Con muchas

116
00:08:28,379 --> 00:08:34,620
menos capacidades, ella se planteó la posibilidad de seguir con

117
00:08:34,659 --> 00:08:36,769
la inercia que había tenido durante toda su juventud, que es,

118
00:08:37,110 --> 00:08:40,149
venga a trabajar horas, venga a proyectos, no para nunca,

119
00:08:40,470 --> 00:08:43,980
quiero conseguir mis objetivos.¿ Qué pasaba? Que su cuerpo acababa

120
00:08:44,049 --> 00:08:48,570
destrozado durante el día.¿ Qué pasa cuando estamos demasiado tensos?¿

121
00:08:48,990 --> 00:08:51,850
Qué pasa cuando activamos demasiado nuestra ramona interna, que le

122
00:08:51,889 --> 00:08:55,350
digo yo, nuestra termomix, nuestros nervios? Que somos menos productivos,

123
00:08:55,570 --> 00:08:58,149
porque estamos en plan supervivencia. Es que no me da

124
00:08:58,190 --> 00:09:00,049
la vida, no entiendo esto y tal y cual. No

125
00:09:00,120 --> 00:09:03,779
somos productivos. Pero pasa otra cosa alucinante. En nuestro cerebro,

126
00:09:04,039 --> 00:09:07,820
pequeño apunte de neurociencia, hay un consumo brutal de glucosa.

127
00:09:08,820 --> 00:09:13,419
Cuando estamos en modo alerta, en modo tensión, en modo nervioso,

128
00:09:14,279 --> 00:09:18,610
nuestro cerebro, que ya consume... De manera habitual, un 30%

129
00:09:18,649 --> 00:09:21,929
o 40% de la energía que consumimos, o sea, todo

130
00:09:21,950 --> 00:09:24,250
lo que tú te zampas, diríamos la paella que te zampas,

131
00:09:24,649 --> 00:09:27,620
gran parte va a tu cerebro. No va a tus músculos, no. Bueno,

132
00:09:27,639 --> 00:09:30,399
va al gran músculo que tienes arriba, ¿no? Pero cuando

133
00:09:30,440 --> 00:09:33,899
estás acelerado, consume 40, 50, 60, 70%. Cuando estás revolucionado, cuando estás con

134
00:09:33,919 --> 00:09:39,169
el coche ahí a tope... Quema una de energía, una

135
00:09:39,210 --> 00:09:43,149
de glucosa, que es alucinante. Y por eso llega un

136
00:09:43,230 --> 00:09:47,090
punto en el cual ya no puedes más. Estás destrozado.¿

137
00:09:47,809 --> 00:09:51,309
Cuál es la clave?¿ Cuáles fueron las palabras reveladoras que

138
00:09:51,750 --> 00:09:55,940
me dijo Vidyamala que introdujo en su vida? Gracias a

139
00:09:56,000 --> 00:09:57,879
lo que hace ella y a lo que yo hago,

140
00:09:58,360 --> 00:10:04,419
soy más productivo que nunca, pero reconozco... Que cuesta un huevo. Oh,

141
00:10:04,480 --> 00:10:06,679
me cuesta un huevo. Ahora me cuesta un poquito menos.

142
00:10:07,159 --> 00:10:14,269
Te explico, te explico. La clave son los tomates. Dedico

143
00:10:14,289 --> 00:10:16,730
este programa a Marta, que si me escucha Marta, un

144
00:10:16,750 --> 00:10:19,690
besito muy grande. En un encuentro de PNL que hice

145
00:10:19,730 --> 00:10:23,490
hace unos meses, me dijo cómo era la táctica Pomodoro.

146
00:10:23,830 --> 00:10:26,490
He hablado en programas anteriores, en la anterior versión de

147
00:10:26,529 --> 00:10:28,669
Buenos Días Mundo un poquito. Hoy quiero hablarte un poquito más.

148
00:10:29,750 --> 00:10:34,320
La teoría es la siguiente... Por término medio, el ser

149
00:10:34,340 --> 00:10:41,250
humano tiene unos 25 minutos de tiempo de atención donde realmente

150
00:10:41,289 --> 00:10:46,230
estás en flow, diríamos. Estás produciendo, estás trabajando bien, eres creativo,

151
00:10:46,250 --> 00:10:49,279
te vienen ideas. Y a partir de 25 minutos es muy

152
00:10:49,379 --> 00:10:52,200
posible que ya estés más en modo de tensión y

153
00:10:52,879 --> 00:10:55,850
intentando quitarte el trabajo encima, que ya no quiero trabajar más.¿

154
00:10:57,009 --> 00:11:01,120
Cuál es la clave? Vidyamala me dijo, take a break

155
00:11:01,159 --> 00:11:03,340
before you need it. Ahora me he hecho el chulo,

156
00:11:03,419 --> 00:11:05,480
pero esto es con inglés porque es inglesa, ya sabes.

157
00:11:06,500 --> 00:11:10,470
Tómate un break, tómate un descanso antes de necesitarlo. Es decir,

158
00:11:10,950 --> 00:11:13,669
si ya estás muy hecho polvo, si son las 6 de

159
00:11:13,690 --> 00:11:15,429
la tarde y ya no puedes con tu alma, o antes,

160
00:11:16,090 --> 00:11:19,509
es que ya te has pasado. La clave está en

161
00:11:19,710 --> 00:11:26,340
introducir pequeñas micropausas durante el día para que nunca llegues

162
00:11:26,860 --> 00:11:32,080
al agotamiento. Para que no acumules.¿ Por qué pasa cuando

163
00:11:32,120 --> 00:11:35,639
acumulas y llegas a la noche destrozado? Seguramente que duermes mal,

164
00:11:36,500 --> 00:11:39,919
porque no recuperas suficiente, te levantas cansado, llegas a la

165
00:11:39,960 --> 00:11:42,990
próxima noche destrozado, no te recuperas cansado y aquí un bucle...¿

166
00:11:46,309 --> 00:11:48,659
Te suena o no te suena?¿ Te suena o no

167
00:11:48,740 --> 00:11:52,480
te suena? ¡Sí! Ya sabía yo que te sonaba. Vidyamala

168
00:11:52,539 --> 00:11:54,799
dice que estuvo durante un tiempo investigando con ella misma

169
00:11:54,980 --> 00:11:59,129
para saber... en su caso, cuántas pausas necesitaba. Y ella

170
00:11:59,480 --> 00:12:01,759
lo que hace, adaptado a su situación, te recuerdo una

171
00:12:01,820 --> 00:12:04,519
persona en silla de ruedas, con muchos dolores de unos accidentes,

172
00:12:04,539 --> 00:12:10,139
cada 20 minutos, cuando trabaja, se dedica después a descansar 10 minutos.

173
00:12:11,159 --> 00:12:18,000
Mira una serie, lee un libro, edita un poquito, se relaja.

174
00:12:19,159 --> 00:12:24,500
Y gracias a eso, ha conseguido atención publicar diversos libros,

175
00:12:25,059 --> 00:12:29,370
viaja por todo el mundo, no se cansa, eso sí,

176
00:12:30,120 --> 00:12:34,230
descansa muy a menudo. Y ahí está otra de las

177
00:12:34,269 --> 00:12:40,370
grandes claves. ¡Ay! Voy a descansar un momento. Ya que

178
00:12:40,389 --> 00:12:42,429
hablamos de hacer pausas, voy a hacer una pequeña pausa.

179
00:12:43,049 --> 00:12:55,149
Voy a beber un poquito. Esta sintonía va muy bien

180
00:12:55,210 --> 00:12:59,080
porque ahora es cuando dices... ¡Ah! ¡Ah! Que ahí está,

181
00:12:59,539 --> 00:13:02,899
que ahí está el secreto de conservar la energía. ¡Ah!

182
00:13:04,519 --> 00:13:07,419
Pues sí, pon pausas en tu vida. O dicho de

183
00:13:07,460 --> 00:13:11,580
otra manera, y ahora te explico cómo funciona, ponte tomates.

184
00:13:12,919 --> 00:13:19,129
Efecto tomate, creado con mi boca ahora mismo. La técnica Pomodoro.

185
00:13:19,649 --> 00:13:23,669
Te recomiendo que busques Pomodoro Timer o Pomodoro Reloj o

186
00:13:23,710 --> 00:13:28,820
lo que sea y encontrarás infinidad de aplicaciones para tu

187
00:13:28,840 --> 00:13:33,019
teléfono móvil, smartphone o para tu ordenador. Es muy simple.

188
00:13:33,980 --> 00:13:37,179
Por término medio, llamarla necesita más y a lo mejor

189
00:13:37,250 --> 00:13:39,350
tú necesitas menos o más, no se sabe. Pero por

190
00:13:39,389 --> 00:13:43,389
término medio, 25 minutos es el máximo que tendríamos que dedicar

191
00:13:43,429 --> 00:13:46,169
a trabajar a tope, diríamos, bien enfocados y tal. Y

192
00:13:46,190 --> 00:13:49,899
después tenemos que obligarnos a... Parar un momento, levantarnos a

193
00:13:49,970 --> 00:13:52,870
lo mejor, salir de la habitación donde estamos trabajando, aunque

194
00:13:52,909 --> 00:13:55,389
estés trabajando en una oficina, ir al baño, desconectar y

195
00:13:56,090 --> 00:13:59,769
volverte a poner. Tranquilo que encontrarás el hilo. Encontrarás el

196
00:13:59,789 --> 00:14:01,820
hilo de donde estabas. No vas a perder el hilo.

197
00:14:02,320 --> 00:14:03,519
No vale aquello de, no, es que ahora estoy en

198
00:14:03,539 --> 00:14:06,139
medio de una tarea, no puedo parar ahora. Ahí está

199
00:14:06,159 --> 00:14:10,539
la dificultad. Tu cabeza, si está en demasiada tensión... Te

200
00:14:10,559 --> 00:14:12,340
va a decir que no pares, pero esto es justamente

201
00:14:12,360 --> 00:14:14,820
el indicativo que tienes que parar, hombre, para. Si realmente dices,

202
00:14:14,840 --> 00:14:16,440
no puedo, no puedo, es que no puedo parar ahora,

203
00:14:16,480 --> 00:14:18,110
no puedo, no puedo, no puedo, bueno, pues este es

204
00:14:18,120 --> 00:14:21,509
el momento en el cual es que tienes que parar, amigo,

205
00:14:21,549 --> 00:14:28,070
tienes que hacer una pequeña pausa. Te levantas, ahí, tranquilamente,

206
00:14:28,250 --> 00:14:30,200
no hay gente que va a fumar y se va

207
00:14:30,250 --> 00:14:33,360
afuera si estás en la oficina. Pues tú te levantas

208
00:14:33,399 --> 00:14:36,580
y te vas al baño, te aireas, miras por la

209
00:14:36,620 --> 00:14:41,950
ventana Te llevas de una novela de tapadillo, tal, lo

210
00:14:41,970 --> 00:14:45,330
que quieras. Pero desconecta de esa actividad mental. No vale

211
00:14:45,429 --> 00:14:51,200
mirar el correo electrónico, ni el WhatsApp, ni el Twitter,

212
00:14:51,259 --> 00:14:54,840
ni el Facebook, ni la madre que lo parió. Porque

213
00:14:54,879 --> 00:14:58,960
entonces estamos otra vez metidos en la rueda. Tú te

214
00:14:58,980 --> 00:15:03,149
tomas una pausa. ¿Vale?¿ Qué va a hacer esta aplicación,

215
00:15:03,169 --> 00:15:05,230
el Pomodoro Timer y tal? Pues lo que va a

216
00:15:05,269 --> 00:15:09,529
hacer es que va a sonar una alarma. Es la

217
00:15:09,610 --> 00:15:13,750
hora de pausa para Paco, para ti Trini, para Marta, Pepito, Juanjo.

218
00:15:15,289 --> 00:15:18,379
La dificultad estará en que le hagas caso. La primera

219
00:15:18,409 --> 00:15:22,120
vez seguramente sonará, si no, comiéntamelo, por favor. En este

220
00:15:22,179 --> 00:15:25,480
Club de los Buenos Días quiero fomentar la participación.¡ Dime cosicas!

221
00:15:25,639 --> 00:15:28,789
Si lo pruebas... O si tienes alguna pregunta, o lo

222
00:15:28,809 --> 00:15:31,129
que quieras, deja un comentario allí donde estés, que estés

223
00:15:31,250 --> 00:15:34,519
viendo o escuchando este programa. Digo que la primera vez

224
00:15:34,779 --> 00:15:37,120
te va a costar. Las primeras veces. Porque vas a

225
00:15:37,159 --> 00:15:39,279
tener la sensación, y tú te la vas a creer,

226
00:15:40,399 --> 00:15:42,799
que no puedes parar.¡ No puedo parar!¡ No puedo parar!

227
00:15:43,259 --> 00:15:45,679
Que sepas que eso, insisto, es indicativo de que te

228
00:15:45,700 --> 00:15:49,799
estás pasando. Y que estás tirando de tus reservas de adrenalina,

229
00:15:49,840 --> 00:15:52,269
cortisol y otras cosas chungas que tienes ahí dentro que

230
00:15:52,330 --> 00:15:53,789
no te van bien y son las que te van

231
00:15:53,809 --> 00:15:59,169
a quemar energía. Pon una pausa. El pomodoro te va

232
00:15:59,190 --> 00:16:00,710
a ayudar porque va a sonar una alarma a cabo

233
00:16:00,730 --> 00:16:03,049
de 25 minutos. Te va a decir 5 minutos de descanso y

234
00:16:03,169 --> 00:16:13,110
te vuelves a poner. Bajas. Recuperas. Te atiendes.¿ Quién te

235
00:16:13,129 --> 00:16:15,460
va a cuidar? No te cuida nadie.¿ Quién te va

236
00:16:15,480 --> 00:16:18,259
a cuidar? Tienes que cuidar a ti mismo o no

237
00:16:18,299 --> 00:16:21,139
te va a cuidar. Y eso es autoestima. Eso es quererse.

238
00:16:22,230 --> 00:16:24,330
No es ir a comprarle la rebaja del corte inglés,

239
00:16:24,389 --> 00:16:26,669
el último modelo de no sé qué, no ría y no.

240
00:16:27,529 --> 00:16:30,570
La autoestima es quererse y saber que no nos hace

241
00:16:30,610 --> 00:16:34,659
nada bien estar todos los días enchufados, trabajando con objetivos,

242
00:16:34,700 --> 00:16:38,639
con preocupaciones y tal. No, tenemos que obligarnos y reeducarnos

243
00:16:39,220 --> 00:16:44,289
en parar. Hazlo, prácticalo, ya me lo dirás. Para Vidyamala

244
00:16:44,389 --> 00:16:48,159
fue un cambio revolucionario en su vida. Entender que no

245
00:16:48,340 --> 00:16:52,899
tenía que atender constantemente a los mensajes, a las preocupaciones.

246
00:16:52,919 --> 00:16:58,889
Se puede trabajar de manera mucho más productiva sin trabajar

247
00:16:58,950 --> 00:17:05,009
cuatro horas seguidas. Reaprendiendo que no hace falta subir nuestra rabona,

248
00:17:05,029 --> 00:17:08,309
nuestros nervios hasta el infinito y más allá. Y volver

249
00:17:08,369 --> 00:17:13,619
siempre un poquito más al centro.¿ Qué te parece?¿ Lo

250
00:17:13,660 --> 00:17:14,259
vas a hacer sí o no?

251
00:17:14,920 --> 00:17:15,099
Speaker 3: ¡Sí! ¡Sí!

252
00:17:18,259 --> 00:17:20,349
Speaker 2: Con lo cual, hoy atención en el Club de los

253
00:17:20,430 --> 00:17:30,259
Buenos Días. te dejo con este nuevo día o sea

254
00:17:30,299 --> 00:17:32,019
cuando sea que escuches este programa si lo haces a

255
00:17:32,099 --> 00:17:33,799
través de la FM de alguna de las radios donde

256
00:17:33,839 --> 00:17:36,279
se emite en España pues seguramente es por la mañana

257
00:17:36,339 --> 00:17:38,640
si no es por la noche sea cuando sea gracias

258
00:17:38,720 --> 00:17:42,000
por estar ahí no te lo digo últimamente pero suscríbete

259
00:17:42,500 --> 00:17:44,599
y así de manera automática te llegarán más programas del

260
00:17:44,720 --> 00:17:47,480
Club de los Buenos Días hoy te invito a que

261
00:17:47,660 --> 00:17:52,529
hagas esta reflexión¿ crees que tus días no pueden ser

262
00:17:52,609 --> 00:17:57,509
más buenos a partir de pequeñas pausas de pequeños tomates

263
00:17:58,240 --> 00:18:03,299
de pequeñas estructuraciones de 25 minutitos y 5 minutos de descanso,¿ vale

264
00:18:03,359 --> 00:18:07,000
la pena llegar destrozado a la noche y después necesitar

265
00:18:07,019 --> 00:18:09,440
irte a un balneario? Porque no puedo más, maripilli, no

266
00:18:09,519 --> 00:18:12,880
puedo más. Yo creo que no vale la pena. Pruébalo,

267
00:18:13,180 --> 00:18:16,039
ponlo en práctica y mañana, si quieres, te vienes de

268
00:18:16,099 --> 00:18:19,039
nuevo al club. Mañana atención en el Club de los

269
00:18:19,079 --> 00:18:26,259
Buenos Días. De nuevo con nosotros... Alguien que nos va

270
00:18:26,279 --> 00:18:35,039
a hablar de neurociencia. Pondremos neurociencia para buscar de nuevo

271
00:18:35,680 --> 00:18:40,349
foco en nuestra vida gracias al mindfulness. Y por cierto,

272
00:18:40,390 --> 00:18:43,470
hablando de foco,¿ quieres más capacidad, por ejemplo, para parar,

273
00:18:43,630 --> 00:18:46,049
para parar, para no hacer caso a tu Ramona, a

274
00:18:46,130 --> 00:18:49,849
tus miedos, a tu centrifugadora mental que tienes ahí instalada?

275
00:18:51,210 --> 00:18:54,980
y encontrar foco en tu vida, vente a practicar mindfulness.

276
00:18:55,400 --> 00:18:58,619
Aprenderás a meditar, pero sobre todo encontrarás un grupo donde

277
00:18:59,400 --> 00:19:02,750
entre nosotros, y yo también, te daré un pujoncito para

278
00:19:02,869 --> 00:19:08,490
que medites cada día. Y hablando de encontrar pausas,¿ hacemos

279
00:19:08,509 --> 00:19:14,569
una pausa ahora? Sí, sí, sí, sí, sí. Por cierto,

280
00:19:14,609 --> 00:19:16,349
que creo que no lo he dicho en ningún programa,

281
00:19:16,470 --> 00:19:19,230
pero si tú escuchas este programa a primera hora y

282
00:19:19,430 --> 00:19:22,529
ves que este minuto de mindfulness final... Te vuelve a

283
00:19:22,569 --> 00:19:28,529
dejar sobao. Haz pausa. Tranquilo. No pasa nada si no

284
00:19:28,549 --> 00:19:30,829
acabas de escuchar el programa. Yo lo entenderé. Y te

285
00:19:30,849 --> 00:19:33,990
lo pones después, en otro momento. Pero sí que quiero

286
00:19:34,049 --> 00:19:37,529
incentivar que no vayamos enchufados todo el día. Ya me

287
00:19:37,569 --> 00:19:39,650
gusta a mí motivar. Mi papel de motivador ya lo

288
00:19:39,690 --> 00:19:43,690
tengo más que aquí cogido. Preparar, preparar, preparar y buscar

289
00:19:43,730 --> 00:19:47,859
el centro. Esto es muy necesario, amiga. Minuto de Mindfulness. Venga,

290
00:19:47,900 --> 00:19:53,160
vamos allá. Cogemos aire por la barriguita, respiración diafragmática que

291
00:19:53,180 --> 00:20:03,609
va muy bien y expiración más larga para soltar, soltar

292
00:20:03,690 --> 00:20:06,549
tensiones que tienes a lo mejor aquí en la frente,

293
00:20:06,569 --> 00:20:23,430
en el cuello, en el pecho, en la espalda. Hoy

294
00:20:23,450 --> 00:20:27,920
te invito en este minuto de meditación mindfulness a que

295
00:20:28,039 --> 00:20:32,140
pienses en lo bueno que es para ti y para

296
00:20:32,200 --> 00:20:37,799
tu energía las pequeñas pausas que vas a aprender a

297
00:20:38,900 --> 00:20:42,750
poner en tu día a día. Si estás trabajando o

298
00:20:42,869 --> 00:20:45,750
si estás haciendo algo muy delicado, cada 25 minutos, por ejemplo.

299
00:20:46,569 --> 00:20:50,500
Si estás en casa más relajado... Pero estás haciendo tareas

300
00:20:50,539 --> 00:20:51,720
que también te pueden tensionar.

301
00:20:52,559 --> 00:20:57,990
Speaker 5: Piénsalo bien que te va cuatro o cinco minutos de soltar.

302
00:20:58,029 --> 00:21:09,690
Una pequeña meditación. Leer algo que te distraiga. Y a

303
00:21:09,730 --> 00:21:11,430
partir de aquí

304
00:21:12,650 --> 00:21:16,559
Speaker 2: el gustito que da tener cada vez más capacidad de

305
00:21:16,680 --> 00:21:21,799
control de nuestra propia vida. Hablando de control, sé que

306
00:21:21,880 --> 00:21:25,390
mañana volverás a estar aquí. Sí, sí, sí. Porque controlaré

307
00:21:25,450 --> 00:21:25,990
pasando lista.

308
00:21:27,930 --> 00:21:44,309
Speaker 5: Hasta mañana. Caridia. CC por Antarctica Films Argentina