Speaker 2: No soy de mitificar a nadie, pero hace cosa de
tres años conocí a alguien que supuso un antes y
un después en mi vida, alguien con una sonrisa brillante,
alguien con una capacidad de transmitir alegría como nunca antes
había visto, una persona que había conseguido Después de muchas
vicisitudes en la vida, muchos problemas, vaya, conseguir vivir cada
vez más en el presente, disfrutando del día a día.
La persona en concreto era Vidyamala Birch, una de las
grandes referencias en el mundo del mindfulness. La conocí hace
tres años. Vidyamala había sufrido durante su vida un par
de grandes accidentes y iba en silla de ruedas. Tenía
dolores constantes, diarios. Pero aún así, en los últimos años,
ella había conseguido escribir libros, viajar por el mundo... Una
de las claves, hoy te la explico. Introducir las pausas
en tu vida.
Speaker 4: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness
para tu despertar personal. Abrimos las puertas de un club
de personas comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un
hombre optimista, vitalista, un guerrero pacífico, un Jedi que lucha
contra el lado oscuro, un ser con una mirada positiva
tras unas gafas verdes,
Speaker 3: un... Va,
Speaker 4: paro, paro. Vale, vale. Vale, ya. Con todos vosotros, Oliver Oliva.
Speaker 2: Buenos días, mundo. Bienvenidos al Club de los Buenos Días. ¡Bien! Efectivamente,
ya estamos aquí. Un nuevo día. Bienvenida, bienvenido al Club
de los Buenos Días. Tu dosis diaria de motivación y
de mindfulness. Motivación para que hagas mindfulness, por ejemplo, para
que practiques cada día, para que entrenes tu cabeza a
ser cada día más positiva, más enfocada. Recuerda que en clubbuenosdías.com
estamos formando un grupo de meditación, el grupo Imparables Mindfulness,
donde cada día intentamos aportarte pequeñas herramientas para que tú
practiques la meditación cada día y veas la transformación brutal
que puede haber en tu cabeza. Hoy, hablando de transformaciones,
os voy a narrar algo que ha transformado mi vida
para bien. Me ha costado, pues mira, te voy a
decir claro, me ha costado un huevo. Bueno, me ha
costado un tomate. Hoy hablamos de tomates. Sí, de tomates como,
si estás viendo esto a través de Facebook y YouTube,
estarás viendo ahora un tomate. Kumato, esto de los caros,
que lo sepas. Son de todos así como más negritos,
está muy bien. Hoy hablamos, atención, en este programa sobre
algo indispensable en esta vida para que no llegues a
la noche destrozadísimo, para que rindas más, para que te
enfoques más, para que tomes conciencia que tu rendimiento tiene
una relación directa con tu capacidad de dosificar la energía
que tienes dentro y que por mucho que te digan
que en esta vida no hay que parar y hay
que trabajar como un burro, no seas burro e introducen
las Pausas en tu vida, sí. Para la narración de
hoy vamos a remontar un poco lo que te explicaba
al principio. Hoy nos remontamos a hace cosa de unos
tres años más o menos. Hace cosa de tres años
y dentro de la serie que yo hacía en televisión,
una web serie, vaya, que tú puedes ver en internet,
Oliver Oliva en busca de la felicidad perdida, tuve la
oportunidad fantástica de conocer a alguien fantástico. Vidyamala Barge es
una chica, una mujer, vaya, tiene unos añitos, que desde
hace bastantes años practica mindfulness y lo aplica en su
día a día para ser más feliz, para ser más libre,
para sufrir menos. Lo alucinante de Vidyamala... No es solo
que vaya en silla de ruedas y transmita una sonrisa alucinante.
Te dejaré las notas del programa, la entrevista que yo
le hice. Pero quiero transmitirte algo que a mí me
pasó y que me emocionó y te aseguro que no
soy de mitificar a nadie. Después de esa entrevista tuve
la convicción que había conocido a alguien absolutamente fuera de serie.
Alguien que pese a ir en silla de ruedas y
pese a comentarme que cada día sufría grandes, grandísimos dolores
de espalda, era capaz de disfrutar del día a día.
Era capaz de no dejar que su mente entre en
plan centrifugador, a termomix, venga, va, y con los problemas
y entre los miedos y tal. Eso, eso, tiburón, tiburón, fuera, fuera,
y ser cada vez más feliz. En esa entrevista hubo
un momento clave. Un momento clave en el cual Vidyamala
me dijo el proceso por el cual había pasado. Por
el cual yo también he pasado y me gustaría mucho
que si tú no has pasado por ahí, escuches estas palabras.
Sus palabras eran inspiradoras y espero que hoy también lo
sean para ti. Algo clave para entender en el sentido
que si no lo introduces en tu vida cuanto antes,
la vida cambia. Va a llegar el día en el
que te pare. Y cuando te para la vida y
de repente digas, ay, ay, ay, ahora qué hago. Ahora
qué hago con tanta tensión, tanta tensión. Para, para, hombre, para.
La clave para llegar más lejos precisamente consiste en parar. Sí, sí, sí, sí. Parar.
Vidiamala me comentaba que todos tenemos una tendencia. A ver
si te suena esto. Desde muy pequeñitos te dicen que
tienes que trabajar muy duro en esta vida. Y realmente,
pues seguramente es cierto. Hay que trabajar duro para conseguir
grandes cosas. Pero¿ hay que trabajar tenso?¿ Hay que estar
miles de horas trabajando sin parar, por ejemplo?¿ Si es
más productivo trabajando cuatro horas seguidas?¿ Llegas antes a tu destino?
Esto me hace mucha gracia cuando alguien me dice, mira,
es que he ido de Zaragoza a Santiago de Compostela
de un tirón y sin parar. Enhorabuena. Seguramente habrás llegado
antes que alguien, pero¿ y qué? Eso primero. Y segundo,¿
llegas destrozado?¿ De qué sirve llegar a tu destino cansado
si después cuando llegas a tu destino no lo disfrutas?
Y si nuestro destino fuese llegar a nuestras noches calmaditos, relajados,
no llegar destrozados, no llegar necesitando descansar, no llegar a
las vacaciones del verano necesitándolas, sino disfrutándolas, agradeciéndolas. No llegar
a los miércoles pensando ya miércoles ojalá se acabe la semana.¿
No sería mejor no derrochar energía como locos para que
llegue el día en el cual nos dé un patatús
y no podamos más y de repente tengamos que parar
de verdad?¿ Y si aprendemos todos a parar? Pues sí, amiga, amigo.
Y aquí la lección que me dio Vidiamala. Vidiamala dice
que se pasó durante unos años intentando tener la vida
que tenía anteriormente de esos dos accidentes que tuvo a
los veintipico años. Y Vidiamala lo que hacía antes de
eso era cineasta, quería hacer películas y estas cosas. Cuando
tuvo el accidente y a partir de entonces fue en
silla de ruedas, pese a sus dolores, ella quería tener
la misma vida. Con lo cual quería estar todo el
día ahí enchufada y ir a por todo. Con muchas
menos capacidades, ella se planteó la posibilidad de seguir con
la inercia que había tenido durante toda su juventud, que es,
venga a trabajar horas, venga a proyectos, no para nunca,
quiero conseguir mis objetivos.¿ Qué pasaba? Que su cuerpo acababa
destrozado durante el día.¿ Qué pasa cuando estamos demasiado tensos?¿
Qué pasa cuando activamos demasiado nuestra ramona interna, que le
digo yo, nuestra termomix, nuestros nervios? Que somos menos productivos,
porque estamos en plan supervivencia. Es que no me da
la vida, no entiendo esto y tal y cual. No
somos productivos. Pero pasa otra cosa alucinante. En nuestro cerebro,
pequeño apunte de neurociencia, hay un consumo brutal de glucosa.
Cuando estamos en modo alerta, en modo tensión, en modo nervioso,
nuestro cerebro, que ya consume... De manera habitual, un 30%
o 40% de la energía que consumimos, o sea, todo
lo que tú te zampas, diríamos la paella que te zampas,
gran parte va a tu cerebro. No va a tus músculos, no. Bueno,
va al gran músculo que tienes arriba, ¿no? Pero cuando
estás acelerado, consume 40, 50, 60, 70%. Cuando estás revolucionado, cuando estás con
el coche ahí a tope... Quema una de energía, una
de glucosa, que es alucinante. Y por eso llega un
punto en el cual ya no puedes más. Estás destrozado.¿
Cuál es la clave?¿ Cuáles fueron las palabras reveladoras que
me dijo Vidyamala que introdujo en su vida? Gracias a
lo que hace ella y a lo que yo hago,
soy más productivo que nunca, pero reconozco... Que cuesta un huevo. Oh,
me cuesta un huevo. Ahora me cuesta un poquito menos.
Te explico, te explico. La clave son los tomates. Dedico
este programa a Marta, que si me escucha Marta, un
besito muy grande. En un encuentro de PNL que hice
hace unos meses, me dijo cómo era la táctica Pomodoro.
He hablado en programas anteriores, en la anterior versión de
Buenos Días Mundo un poquito. Hoy quiero hablarte un poquito más.
La teoría es la siguiente... Por término medio, el ser
humano tiene unos 25 minutos de tiempo de atención donde realmente
estás en flow, diríamos. Estás produciendo, estás trabajando bien, eres creativo,
te vienen ideas. Y a partir de 25 minutos es muy
posible que ya estés más en modo de tensión y
intentando quitarte el trabajo encima, que ya no quiero trabajar más.¿
Cuál es la clave? Vidyamala me dijo, take a break
before you need it. Ahora me he hecho el chulo,
pero esto es con inglés porque es inglesa, ya sabes.
Tómate un break, tómate un descanso antes de necesitarlo. Es decir,
si ya estás muy hecho polvo, si son las 6 de
la tarde y ya no puedes con tu alma, o antes,
es que ya te has pasado. La clave está en
introducir pequeñas micropausas durante el día para que nunca llegues
al agotamiento. Para que no acumules.¿ Por qué pasa cuando
acumulas y llegas a la noche destrozado? Seguramente que duermes mal,
porque no recuperas suficiente, te levantas cansado, llegas a la
próxima noche destrozado, no te recuperas cansado y aquí un bucle...¿
Te suena o no te suena?¿ Te suena o no
te suena? ¡Sí! Ya sabía yo que te sonaba. Vidyamala
dice que estuvo durante un tiempo investigando con ella misma
para saber... en su caso, cuántas pausas necesitaba. Y ella
lo que hace, adaptado a su situación, te recuerdo una
persona en silla de ruedas, con muchos dolores de unos accidentes,
cada 20 minutos, cuando trabaja, se dedica después a descansar 10 minutos.
Mira una serie, lee un libro, edita un poquito, se relaja.
Y gracias a eso, ha conseguido atención publicar diversos libros,
viaja por todo el mundo, no se cansa, eso sí,
descansa muy a menudo. Y ahí está otra de las
grandes claves. ¡Ay! Voy a descansar un momento. Ya que
hablamos de hacer pausas, voy a hacer una pequeña pausa.
Voy a beber un poquito. Esta sintonía va muy bien
porque ahora es cuando dices... ¡Ah! ¡Ah! Que ahí está,
que ahí está el secreto de conservar la energía. ¡Ah!
Pues sí, pon pausas en tu vida. O dicho de
otra manera, y ahora te explico cómo funciona, ponte tomates.
Efecto tomate, creado con mi boca ahora mismo. La técnica Pomodoro.
Te recomiendo que busques Pomodoro Timer o Pomodoro Reloj o
lo que sea y encontrarás infinidad de aplicaciones para tu
teléfono móvil, smartphone o para tu ordenador. Es muy simple.
Por término medio, llamarla necesita más y a lo mejor
tú necesitas menos o más, no se sabe. Pero por
término medio, 25 minutos es el máximo que tendríamos que dedicar
a trabajar a tope, diríamos, bien enfocados y tal. Y
después tenemos que obligarnos a... Parar un momento, levantarnos a
lo mejor, salir de la habitación donde estamos trabajando, aunque
estés trabajando en una oficina, ir al baño, desconectar y
volverte a poner. Tranquilo que encontrarás el hilo. Encontrarás el
hilo de donde estabas. No vas a perder el hilo.
No vale aquello de, no, es que ahora estoy en
medio de una tarea, no puedo parar ahora. Ahí está
la dificultad. Tu cabeza, si está en demasiada tensión... Te
va a decir que no pares, pero esto es justamente
el indicativo que tienes que parar, hombre, para. Si realmente dices,
no puedo, no puedo, es que no puedo parar ahora,
no puedo, no puedo, no puedo, bueno, pues este es
el momento en el cual es que tienes que parar, amigo,
tienes que hacer una pequeña pausa. Te levantas, ahí, tranquilamente,
no hay gente que va a fumar y se va
afuera si estás en la oficina. Pues tú te levantas
y te vas al baño, te aireas, miras por la
ventana Te llevas de una novela de tapadillo, tal, lo
que quieras. Pero desconecta de esa actividad mental. No vale
mirar el correo electrónico, ni el WhatsApp, ni el Twitter,
ni el Facebook, ni la madre que lo parió. Porque
entonces estamos otra vez metidos en la rueda. Tú te
tomas una pausa. ¿Vale?¿ Qué va a hacer esta aplicación,
el Pomodoro Timer y tal? Pues lo que va a
hacer es que va a sonar una alarma. Es la
hora de pausa para Paco, para ti Trini, para Marta, Pepito, Juanjo.
La dificultad estará en que le hagas caso. La primera
vez seguramente sonará, si no, comiéntamelo, por favor. En este
Club de los Buenos Días quiero fomentar la participación.¡ Dime cosicas!
Si lo pruebas... O si tienes alguna pregunta, o lo
que quieras, deja un comentario allí donde estés, que estés
viendo o escuchando este programa. Digo que la primera vez
te va a costar. Las primeras veces. Porque vas a
tener la sensación, y tú te la vas a creer,
que no puedes parar.¡ No puedo parar!¡ No puedo parar!
Que sepas que eso, insisto, es indicativo de que te
estás pasando. Y que estás tirando de tus reservas de adrenalina,
cortisol y otras cosas chungas que tienes ahí dentro que
no te van bien y son las que te van
a quemar energía. Pon una pausa. El pomodoro te va
a ayudar porque va a sonar una alarma a cabo
de 25 minutos. Te va a decir 5 minutos de descanso y
te vuelves a poner. Bajas. Recuperas. Te atiendes.¿ Quién te
va a cuidar? No te cuida nadie.¿ Quién te va
a cuidar? Tienes que cuidar a ti mismo o no
te va a cuidar. Y eso es autoestima. Eso es quererse.
No es ir a comprarle la rebaja del corte inglés,
el último modelo de no sé qué, no ría y no.
La autoestima es quererse y saber que no nos hace
nada bien estar todos los días enchufados, trabajando con objetivos,
con preocupaciones y tal. No, tenemos que obligarnos y reeducarnos
en parar. Hazlo, prácticalo, ya me lo dirás. Para Vidyamala
fue un cambio revolucionario en su vida. Entender que no
tenía que atender constantemente a los mensajes, a las preocupaciones.
Se puede trabajar de manera mucho más productiva sin trabajar
cuatro horas seguidas. Reaprendiendo que no hace falta subir nuestra rabona,
nuestros nervios hasta el infinito y más allá. Y volver
siempre un poquito más al centro.¿ Qué te parece?¿ Lo
vas a hacer sí o no?
Speaker 3: ¡Sí! ¡Sí!
Speaker 2: Con lo cual, hoy atención en el Club de los
Buenos Días. te dejo con este nuevo día o sea
cuando sea que escuches este programa si lo haces a
través de la FM de alguna de las radios donde
se emite en España pues seguramente es por la mañana
si no es por la noche sea cuando sea gracias
por estar ahí no te lo digo últimamente pero suscríbete
y así de manera automática te llegarán más programas del
Club de los Buenos Días hoy te invito a que
hagas esta reflexión¿ crees que tus días no pueden ser
más buenos a partir de pequeñas pausas de pequeños tomates
de pequeñas estructuraciones de 25 minutitos y 5 minutos de descanso,¿ vale
la pena llegar destrozado a la noche y después necesitar
irte a un balneario? Porque no puedo más, maripilli, no
puedo más. Yo creo que no vale la pena. Pruébalo,
ponlo en práctica y mañana, si quieres, te vienes de
nuevo al club. Mañana atención en el Club de los
Buenos Días. De nuevo con nosotros... Alguien que nos va
a hablar de neurociencia. Pondremos neurociencia para buscar de nuevo
foco en nuestra vida gracias al mindfulness. Y por cierto,
hablando de foco,¿ quieres más capacidad, por ejemplo, para parar,
para parar, para no hacer caso a tu Ramona, a
tus miedos, a tu centrifugadora mental que tienes ahí instalada?
y encontrar foco en tu vida, vente a practicar mindfulness.
Aprenderás a meditar, pero sobre todo encontrarás un grupo donde
entre nosotros, y yo también, te daré un pujoncito para
que medites cada día. Y hablando de encontrar pausas,¿ hacemos
una pausa ahora? Sí, sí, sí, sí, sí. Por cierto,
que creo que no lo he dicho en ningún programa,
pero si tú escuchas este programa a primera hora y
ves que este minuto de mindfulness final... Te vuelve a
dejar sobao. Haz pausa. Tranquilo. No pasa nada si no
acabas de escuchar el programa. Yo lo entenderé. Y te
lo pones después, en otro momento. Pero sí que quiero
incentivar que no vayamos enchufados todo el día. Ya me
gusta a mí motivar. Mi papel de motivador ya lo
tengo más que aquí cogido. Preparar, preparar, preparar y buscar
el centro. Esto es muy necesario, amiga. Minuto de Mindfulness. Venga,
vamos allá. Cogemos aire por la barriguita, respiración diafragmática que
va muy bien y expiración más larga para soltar, soltar
tensiones que tienes a lo mejor aquí en la frente,
en el cuello, en el pecho, en la espalda. Hoy
te invito en este minuto de meditación mindfulness a que
pienses en lo bueno que es para ti y para
tu energía las pequeñas pausas que vas a aprender a
poner en tu día a día. Si estás trabajando o
si estás haciendo algo muy delicado, cada 25 minutos, por ejemplo.
Si estás en casa más relajado... Pero estás haciendo tareas
que también te pueden tensionar.
Speaker 5: Piénsalo bien que te va cuatro o cinco minutos de soltar.
Una pequeña meditación. Leer algo que te distraiga. Y a
partir de aquí
Speaker 2: el gustito que da tener cada vez más capacidad de
control de nuestra propia vida. Hablando de control, sé que
mañana volverás a estar aquí. Sí, sí, sí. Porque controlaré
pasando lista.
Speaker 5: Hasta mañana. Caridia. CC por Antarctica Films Argentina