Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness para tu
despertar personal. Abrimos las puertas de un club de personas
comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un hombre optimista, vitalista,
un guerrero pacífico, un Jedi que lucha contra el lado oscuro,
un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes, un... Va, paro, paro. Vale, vale. Vale, ya.
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos
Speaker 3: al Club de los Buenos Días. Bien, bien, bien, bien,
aquí estamos efectivamente el lunes, empezando una nueva semana.¿ Cómo estás, amigo, amiga, seguidora?¿
Formas parte de este club? Te iba a decir seguidora
del club, pero puedes, pues, clubera de los buenos días,
club buenos díasera, todavía estoy buscando un nombre, pero bueno,
persona que sabes que esto de cada día levantarte y decir, bueno,
las noticias, ya tengo bastante de noticias, que si nos confinan,
que si no nos confinan, que si el coronavirus, que no... Total,
que este programa, como bien sabes, nació como alternativa a
las noticias que últimamente son malas. Entonces, yo siempre digo,¿
quieres bajar tus niveles de estrés y no estar todo
el día preocupado? Pues para un poquito las noticias, ¿eh?
Para un poquito las noticias y no hace falta que
te informes tanto, porque con un poquito por saber, si
toca salir a las 6 de la mañana, a las 11, a
las 10 y tal y eso, ya está bien. Y precaución,
eso sí. Bajar el estrés. Ya sabes que es una
misión que tenemos globalmente, que los datos, vaya, son apabullantes de,
por eso, los problemas de estrés que tenemos, de ansiedad asociados.
Y a partir de hoy te voy a presentar algo insólito. Mirad,
a partir de hoy vas a poder vivir de manera
comprimida durante ocho programas seguidos, Lo que podríamos decir, aunque
lo vamos a explicar ahora mejor, es un poco el
origen del mindfulness. El programa de MBSR, Mindfulness Based in
Stress Reduction, programa de reducción de estrés basado en el mindfulness,
pues creó por un tal John Kabat-Zinn hace ya la
tira de años... Y yo he hecho este programa que
dura normalmente ocho semanas, pero que tú vas a poder
vivir de manera comprimidita durante ocho programas.¿ Por qué lo
hago así? Para que después lo tengas todos seguidos. Tenemos
a Mario haciendo unos efectos especiales por aquí detrás. Mario,
un momento, cariño. Estrés de grabar un programa con Mario
y tal Bueno, estas cosas que pasan Digo, y además
tiene un PC Mario, espérate un poquito Bueno, los programas
de 8 semanas Cuando uno podía ir a hacerlos Ahora se
hacen online, os explico Pues el programa de MBSR Se
planteó hacerlo durante 8 semanas 8 semanas, se entiende un poquito que
es el mínimo Que necesitas realmente para que esto funcione Entonces,
yo durante ocho semanas, hacía cosa de un año, en
el Rincón de Mindfulness hice este programa que ahora te
traigo a diario, cada día durante ocho días. Vas a
escuchar un poco el parte de lo que saqué al
salir de clase.¿ Y por qué ocho días seguidos? Para
que después tengas tú estos ocho días seguidos, estos ocho
podcasts seguidos, estos ocho programas seguidos, y si tú quieres
los haces durante ocho semanas, los tendrás todos juntitos y
te costará bastante menos de encontrar.¿ Qué te parece la propuesta? ¿Bien, no?
Pues venga, vamos allá con esta primera dosis. de este
programa de reducción de estrés ocho días seguidos con Yolanda
García un viaje fabuloso para que veas los ocho grandes
pilares de lo que es el mindfulness en el fondo
porque muchas de las cosas que hemos hablado durante 700 programas
están ahí espero que los disfrutes como siempre me encantan
tus comentarios que dejas allí en e-box sobre todo o
sea que te lo agradezco mucho y si dejas algún
otro comentario Un besito inmenso. Vamos allá con este primer episodio,
primera clase de programa de reducción de estrés basado en
Mindfulness que fui al rincón del Mindfulness. Vamos allá. Por cierto,
y hablando de estrés, ya sabes que en clubbuenosdias.com durante
todos estos días tienes una de las mejores meditaciones guiadas
para rebajar esos niveles de estrés que a lo mejor tienes,
no lo sé. Si ya la tienes, pues ya la tienes.
Y si no, ve allí, apúntate. De esta manera también
recibirás cada fin de semana, cada domingo, una Mindletter que
llamamos con propuestas escritas de Mindfulness para que practiques en
tu día a día. Gratuito, claro que sí. Venga, un besito.
Vamos allá. Primera clase. Señoras y señores espectadores, hoy iniciamos
una serie de ocho capítulos, ocho, a ver si puedo
con el micro ahora, efectivamente, porque vamos a recrear, ladies
and gentlemen, lo que serían las experiencias de aquí, un
servidor que ha sido alumno, de hecho es, continúa siéndolo,
de un fantástico programa de MBSR.¿ Proyecto qué? Mindfulness Based
in Stress Reduction. Cómo reducir el estrés en base al mindfulness.
Y hemos pensado, estamos aquí en el rincón de mindfulness...
Muy tranquilitos. Hemos salido ahora de esta sesión, la primera
de Mindfulness.¿ Y por qué no explicar a la audiencia,
por qué no, de qué se trata esto del MBSR
en ocho semanas para recuperarse del estrés, para iniciar una
nueva vida, como punto de partida, a lo mejor para
transformar nuestros días en algo más consciente, más relajado, más presente,
con más presencia, con tantas cosas. Tengo aquí a la profesora.
que se haya sentado a mi vera, porque yo le
he dicho, tengo preguntas, y ya espero que responda. Hola,¿
qué tal, Yolanda?
Speaker 4: Hola, Oliver. Muy mal aquí con la cámara, no es
lo mío, así que...
Speaker 3: Pero la cámara es una extensión de la... Imagínate a Pepe,
a Pepa, a Carmen, a Antonia, a José Luis. Es
así
lo voy a intentar,
Speaker 4: ¿vale? Sí, sí, sí
Speaker 3: Hola, José Luis. Hola, Carmen. Vamos a explicarle que el MBSR,
que seguro que... Dicho así, cuando alguien te ha preguntado,
tú has dicho, no, hacemos unos programas en el rincón
de Mindfulness de MBSR. Y pues toca, ¿no? Es una
sigla rara, ¿no? Entonces tú lo explicas.¿ Cómo lo explicas
tú esto? Pues un programa para reducir el estrés.
Speaker 4: Así.
Speaker 3: Esto traducido al castellano, mindfulness-based stress reduction, que es programa
de estrés. Con
Speaker 4: estas capas es imposible
Speaker 3: Es imposible que no ríse de ellas. Sí, claro, lo
que tiene. Yo probo con la sonrisa, en el fondo.
Voy por el mundo. Mi mujer me lo dice también,
que le probo con muchas sonrisas, pero de todas las maneras. Oye,
o sea, programa para reducir el estrés.¿ Que esto se
ideó cuándo? Pongámonos en situación.
Speaker 4: Nos ponemos en situación, pues allá por el año 1975-76,
John Cavazin trabajaba en un hospital, en un hospital de Massachusetts,
y un lugar de sufrimiento donde acuden las personas con dolor.
Había personas que posteriormente, después de haber tenido un accidente,
o algunas situaciones en intervenciones quirúrgicas que luego te quedas
quizá a lo mejor con lo que llaman estrés postraumático.
Los médicos le mandaban a John Kabat-Zinn que intentara hacer
algo con estas personas, que la medicina no era suficiente.
A él le dejaron un sótano ahí en el hospital
y comenzó, él llevaba mucho tiempo con la meditación, con
las ciencias contemplativas, y comenzó a crear una serie de
prácticas que pudieran ser útiles a las personas que estaban
en ese momento, que se encontraban mal y que la
medicina no les cubría todo lo que necesitaban.¿ Qué ocurrió?
Que a medida que avanzaba en el programa con las personas,
eran personas que estaban hospitalizadas. Tenía suerte en ese sentido
porque esas personas estaban allí y con lo cual le
esperaban cada semana con los brazos abiertos. Traerlo al occidente
es un poquito más difícil, la gente no tenemos tiempo
para incorporar esto, por eso está siendo un poco difícil
lo de la introducción en occidente, pero bueno, poquito a poco,
poquito a poco.
Speaker 3: Perdón, estamos hablando del año 79. Es decir, ya llovió. La
gente a lo mejor se piensa, bueno, esto fue hace 10 años. No, no, perdona,
hace un montón. Con lo cual, en esos tiempos, no
quiero ni pensar el pobre John Kabat-Zinn, cuando fue al
director del hospital del centro de Massachusetts, de Harvard, ahí
en Boston y eso, y les dijo, oye, mira, que
tengo aquí unas técnicas… Que les voy a quitar todo
el incienso y toda la cosa Buda y todo el
clín y toda la cosa para que no se asuste nadie, ¿no?
Porque supongo que los extranjeros científicos dijeron, uy, esto me
huele mucho a... Pues debió sufrir lo suyo.
Speaker 4: Al principio, normalmente la comunidad científica, como tú acabas de
decir ahora, le era difícil. Lo que él tuvo que
hacer para avalarlo es crear el programa. De aquí aparece
el programa de las ocho semanas. Él empezó con prácticas,
las prácticas iban bien, la gente iba mejorando, se lo pedía.
Y la ciencia lo que le pidió es que lo
avalara científicamente.¿ Qué hay que hacer para avalarlo científicamente? Crear
un protocolo. Y es lo que creó, el protocolo del MBSR.
Speaker 3: Yo creo que ha habido ya desde entonces hasta hoy
en día miles y miles de personas, de profesionales, de
profesores de mindfulness, de grandes expertos en mindfulness que le
han agradecido eternamente a John Kabat-Zinn que hiciese el esfuerzo
de quitarle el misticismo, la religiosidad y aplicar, que tiene
un mérito impresionante, un método extrayendo esas partes que nos
pueden ir mejor y que han permitido no solo a
la ciencia aceptarlo, sino demostrar que funciona. Es decir, desde entonces...
Y aquí viene la cosa, pues también me fascina a
mí el Mindfulness por eso, es que los occidentales necesitamos
ciencia un poquito, ¿eh? No necesitamos que nos digan, es
que esto funciona, esto funciona, ¿no? Y a través de
escáneres cerebrales hechos a muchas personas se ve que funciona,
que hay cambios permanentes en el cerebro y que eso
es lo que provoca que tengamos más facilidad para estar
en el presente, ser menos reactivos, tener menos sensación de
reactividad al dolor...
Speaker 4: Hay muchísima evidencia científica, hay más de 3.000 artículos ya publicados
que avalan los cambios, como tú dices. Son cambios, lo
que se llama neuroplasticidad en el cerebro. Se crean nuevas
sinaxis neuronales y hay unos cambios que hacen lo que
tú acabas de contar, que esa reacción automática a lo
mejor se convierta en respuesta. En el momento en que
lo convertimos en respuesta ya somos conscientes, elegimos nosotros, incluso
elegimos dar ese grito que hay que hacer, pues lo damos,
pero lo damos conscientemente, que no sea el piloto automático.
O el inconsciente, por así hablarlo
Speaker 3: Bueno, yo creo que de manera consciente la mayoría de
personas que llegamos al mindfulness es por necesidad. Es por
necesidad de mucho estrés, ya no puedo más con tanta ansiedad.
Al principio no te das cuenta que esto es ansiedad
ni nada, ¿no? Porque vivimos en un mundo donde todo
el mundo está... Entonces dices, yo soy uno más, debe
ser normal. Hasta que hay un patatús en forma de
dolores de estómago, de dolores de lo que sea, porque
el estrés puede salir por muchos sitios... Y entonces cuando dices,
a ver, esto del mindfulness, voy a ver si me
cura esto del mindfulness. Bueno, diríamos que a lo mejor
la puerta de entrada al mindfulness es la necesidad en
muchas personas, pero el mindfulness poquito a poco lo que
te va diciendo, y ahora vamos ya al contenido del MFSR,
del programa, es que esto tiene que ser un cambio
de manera de vivir, de filosofía de vida. Es decir,
no busques algo para compensar el estrés, busque algo para
que no se origine. ¿Bien, profe? ¿Bien?
Speaker 4: Exacto, lo que acabas de decir. No es una píldora,
no es un método en el que tú digas, bueno,
pues me voy a tomar esto, voy a hacer esto
y ya voy a estar más tranquilo. Se trata de
una forma de vivir. Nosotros hablamos de que cambias de
intentar trabajar el modo ser. para saber qué es eso
del modo ser, el estar con lo que tenemos en
ese momento, relacionarnos con ese estrés. Porque muchas veces, como
tú dices, el cuerpo es el que nos avisa. Y
la forma en que nos relacionamos es cuando a lo
mejor provocamos incluso más dolor o más estrés. En el
momento en que sabemos si tenemos herramientas, que son las
que proporciona el programa, herramientas para saber cómo gestionar eso
que nos está viniendo, ese sufrimiento, ese momento de dificultad,
por así decirlo, porque a veces cualquier cosita a lo
mejor que hemos perdido del autobús nos provoca un estrés.
Y saber cómo relacionarnos con esa pérdida del autobús. Pongamos
solamente en eso, pérdida del autobús.
Speaker 3: Hoy estamos... Hoy iniciamos una serie de ocho capítulos, como
os decía, explicando mi humilde experiencia haciendo este programa de
Mindfulness Based Stress Reduction, es decir, el programa padre, madre
y espíritu santo casi, de lo que es el nacimiento
del mindfulness. Tengo que confesar que es la tercera vez
que lo hago. Y alguien dirá, pero bueno, tres veces
necesitas ir. Bueno, a lo mejor la primera vez que
lo hice hace bastantes años muy atento no estaba. Este
es uno de los problemas. Vamos a hacer un programa
para ganar la atención plena, pero como no está atento uno,
a lo mejor no. Pero también uno se da cuenta
que seguramente en esos momentos no acabé de practicar las
cosas que aquí la profe ahora me está diciendo y
sí estoy practicando, me estoy portando bien, que lo sepas.
Y ahora vamos a ello. Pero esta introducción que hemos
hecho yo creo que era necesaria porque esta introducción también
se hace el primer día. Evidentemente vienen personas de todo
tipo Yo que intento tener también esta mente de principiante,
porque me pongo mucho en el lugar de los oyentes, espectadores,
de las personas que nos siguen, y creo que puede
ser que llegue alguien, igual que te llega a ti,
que no tiene ni pajote en la idea, dice, bueno,
he visto de qué va, no sé exactamente de qué va,
con lo cual esta introducción está muy bien, y tener
un poco de nociones de qué queremos conseguir, ¿no? Es decir,¿
qué nos propone el mindfulness y de qué manera podemos
explicar esto de que llevando la atención al presente... se
frenan las angustias, los sufrimientos, que es lo que queremos.
Es decir, de alguna manera estamos diciendo que el sufrimiento
viene de estar en un sitio que no es aquí.
Va por ahí la cosa, ¿no? Yo me estoy imaginando
el John Kabat-Zinn esto explicándoselo a los pacientes en aquellos momentos, ¿no?
Y los pacientes, pues, este hombre,¿ de qué me está diciendo?
De que me concentre la respiración y el cuerpo y
tal y cual, ¿no? Entonces, claro, hace falta una explicación
sobre qué es el sufrimiento.
Speaker 4: El sufrimiento existe, está ahí. Lo único es lo que
agregamos nosotros. Muchas veces ante una pérdida, vamos a hablar
de la pérdida del autobús, no nos vamos a meter
en más cosas. Hemos perdido el autobús, imagínate que estás
sentado y tú ya empiezas, tu maquinaria empieza a decir
y ahora voy a llegar tarde y ahora no llego.
Y todo eso que te genera, ese estrés, esa angustia
entre que llega el otro autobús, pues ha repercutido en
tu cuerpo. El sufrimiento existe, el sufrimiento es parte de
la vida y eso es lo que primero tenemos que aceptar.
Nosotros cuando empezamos en el MSR... El sufrimiento y lo
que son las emociones empiezan a tocar a partir de
un mes. Cuando ya llevamos un mes de práctica, es
cuando nos acercamos al sufrimiento. Pero tener claro esto, y
todos lo tenemos claro, el sufrimiento existe, pero¿ cómo nos
relacionamos con él? En el momento en que no lo aceptamos,
no nos resistimos o queremos evitarlo, ahí es cuando empieza
el verdadero sufrimiento.
Speaker 3: Sí, porque, bueno, a ver, la gente que esté escuchando
ahora y que haya escuchado mis programas, por ejemplo, dice, bueno,
pues esto ya lo sabemos, que tenemos que parar el sufrimiento,
pero esto recordarlo continuamente yo creo que no está de más.
No está de más ser conscientes que caemos continuamente en
el ciclo de, ay, nos pasa algo que no aceptamos seguramente,
le damos vueltas a la cabeza, surge una emoción, es decir,
que esto por muchos años que uno lleve, la tendencia
de la cabeza es volver a repetir esos ciclos.
Speaker 4: Es que no es tanto parar el sufrimiento. El sufrimiento
no lo vas a parar. O sea, va a estar ahí.
Es cómo te relacionas con él. La clave es cómo
te relacionas con él.¿ Qué le ocurre a la mente?
Lo que siempre hemos hablado, ¿no? El cerebro en el
estado de supervivencia. El cerebro cuando ve una amenaza, si
tú le llevas al cerebro... la emoción cargada de la amenaza,
porque tú ya le has creado una narrativa y le
has creado una amenaza, el cerebro solamente recibe que tú
estás en estado de amenaza, en estado de peligro, y
te genera toda una serie de defensas. Las defensas son,
por ejemplo, a lo mejor la taquicardia, el dolor en
el estómago, la tensión en la espalda. Todo esto es
un estado de supervivencia, de decir, tengo que luchar o atacar,
porque he perdido el autobús. Y esos son todos los
mecanismos de defensa que tiene el cuerpo ante algo que
se supone que es como una amenaza, que es lo
que le llega al cerebro.
Speaker 3: Lo hemos dicho mil millones de veces también, que esta
cosa de... Ya no hay leones, pero los leones de
hoy en día son los autobuses o el WhatsApp este
que te dice que tienes que ir mañana a una
reunión con el jefe. Y los estímulos que los vivimos mal.
Con lo cual, cambiar la manera de relacionarnos con el
mundo y con nuestro cuerpo. Porque, atención, en la primera
sesión de MBSR, en la primera sesión que acabamos de
salir de ella, aprendemos por primera vez, atención, a lo
mejor en nuestra vida, a relacionarnos con nuestro cuerpo. Que
alguien dirá,¿ pero cómo que relaciono con su cuerpo? Yo
me relaciono cada día.¿ Pero te relacionas bien? A lo
mejor le das alimentos que no son muy buenos. A
lo mejor no te acabas de cuidar. A lo mejor
crees que, bueno, tú vas por un lado y el
cuerpo va por otro lado. Bueno, total, que nos han
puesto como deberes, prometo cumplirlos, hacer un escáner corporal.¿ Por
qué se empieza? No sé si es que tiene un
porqué el orden o no, que tampoco importaría, pero esta
primera relación de decir, cuidado, el primer día no nos
hablan de meditar en el MBSR, nos hablan sobre cómo
conectar con el cuerpo. A mí me parece curioso esto.
Speaker 4: Es la base, sí. Es una de las prácticas troncales
y además una práctica muy potente. Es una práctica troncal
porque la mente va por un lado y lo estamos experimentando.
Cuando estamos mal, el cuerpo al final es el que
nos está avisando. Con lo cual, esto me parece que
me va a comer a mí. No
Speaker 3: te comes, no te comes, tranquila. Eso es tu mente,
eso es tu mente
Que lo recibe...
Speaker 4: Estoy con estrés, la mira la está recibiendo que debo
salir corriendo.
Speaker 3: De alguna manera solamente ha pensado que esto es una serpiente.
Se ve un cable o algo que quiere y tal
y cual. Tiene que pensar, no, no, no. Está hablando
conmigo y está como respirando. Bueno, no sé si hace cosas.
Puede ser que no. Bueno, total. A ver, vamos a ver.
Speaker 4: Tengo que ensayar más.
Speaker 3: Bueno, eso estamos. Exposición, exposición. Esto es exposición con cariño.¿
Hablaremos del cariño y del autocompasión y todo esto un poquito? ¿Sí? Sí.
Será en otra sesión. Volvamos al escáner corporal. Decíamos,¿ qué
es la conexión con el cuerpo?
Speaker 4: Volvemos al cuerpo y además voy a volver yo al
cuerpo que tengo ahora tenso.
Speaker 3: Volverlo podemos hacer, sí, incluso. Es decir,¿ cómo lo haríamos?¿
O cuál es la idea de base?
Speaker 4: Bueno, pues nos podemos simplemente a lo mejor, casi siempre
es mucho mejor cerrar los ojos porque ya sabemos que
la vista nos dispersa un poco del interior. Si no
podemos cerrar los ojos por cualquier circunstancia, pues bajamos un
poquito la vista y cerramos un poquito los ojos. Y
nos vamos a los pies, a la parte más alejada
del cuerpo. En las sesiones estamos descalzos, si puedes estar
en algún sitio donde puedas quitarte los zapatos, como hacemos
cuando llegamos a casa. Y conectamos con esa planta de
los pies que está ahí, conectando con el suelo. Luego
tenemos una serie de puntos de contacto, según estemos, si
estamos en una silla, en un sillón, los glúteos. Luego
tenemos las manos apoyadas en las piernas o lo que
estén tocando, los puntos de contacto. Y nos quedamos un
momento ahí con nuestro cuerpo tal y como está ahora.
Yo me estoy quedando tal y como está ahora. Tenía
ahí el corazón bombeando oxígeno a las extremidades para salir
corriendo de este león que tengo delante. Va bajando el ritmo.¿
Por qué va bajando el ritmo? Porque ya le estoy
diciendo al cerebro que el león no es micrófono solamente,
con lo cual no tengo que salir corriendo. Y vamos
a ir acudiendo con la conciencia a todas las distintas
partes del cuerpo. Si hacemos un breve escaneo podemos ir
a los pies, a las piernas, a los glúteos, espalda,
los brazos. Subimos a los hombros, vamos al cuello, a
esa parte tensa y subimos al rostro. Y simplemente observamos
cómo está. Este es un breve acercamiento a nuestro cuerpo,
a saber cómo está, cómo se encuentra hoy. Poquito a poco,
lo que hacemos en los programas, ahora nos hemos acercado
ahí brevemente para servirme a mí también para seguir la entrevista,
lo que hacemos en los programas es que se llevan
un audio a casa y ese audio, bueno, ahora están
entrando gente porque vamos a presentar un libro.
Speaker 3: Sí, vamos a presentar un libro del cual hablaremos. Se
cayó un cuadro de una exposición. No pasa nada. Vivamos
el presente. El presente es que se ha caído un
cuadro de un cuento mindful. Ahora bajaremos y lo explicaremos
en algún episodio también. Digo, solo y ya para acabar,
con el hecho de conectar con el cuerpo y atenderle,
aunque el cuerpo esté muy agitado, porque a veces digo, bueno,
voy a atenderle y me doy cuenta de lo desbarajoso
que hay, pero solo atenderlo y verlo Sin decirle nada,
sin decirle relájate, relájate. Solo hacer esto ya es como
el niño que está agitado, que lo atendemos y se
siente mejor solo por atenderlo.
Speaker 4: Lo que el cuerpo muchas veces nos pide cuando nos
llama la atención es precisamente que le atendamos. Lo que
intentamos siempre es no intentar con esta práctica relajarnos porque
hay que hacerla en el suelo, vas el audio, tú
cierras los ojos, te vas a distintas partes del cuerpo y...
Tu cerebro te dice a dormir. Lo que intentamos es
llevar conciencia a conectar con cada parte del cuerpo, desde
el dedo gordo hasta la coronilla, porque estamos muy desconectados
y cualquier parte del cuerpo necesita ser atendida en algún momento.
Si tenemos mucha conexión con el cuerpo, las sensaciones... Del sol,
del aire. Las sensaciones buenas también las vamos a percibir mejor.
Normalmente paseamos y no percibimos el sol, no percibimos el aire.
El escaneo corporal nos lleva también a eso, a percibir
el aire, el sol, percibir sensaciones agradables. Y las desagradables también.
Acercarnos a ella.¿ Por qué tendemos con una desagradable? Evitarla. Evitarla, evitarla, evitarla,
hasta que llega un momento que te dice, crack, hasta
aquí he llegado. Pues atenderla, estar con ella, saber hasta
qué punto tenemos y si tenemos que ir al médico
que podamos ir al médico con un exhaustivo detalle de
lo que nos está pasando. Normalmente lo evitamos, vamos al
cajón de las medicinas en España muy clásico, pues lo
que intentamos aquí es estar con lo que hay. Sea
un dolor, una tensión. Siempre sugerimos el picor ese que
te entra. Si estás inmóvil, normalmente cuando empiezas, no sé
si te habrá pasado, cuando empezabas con el escáner corporal,
siempre entra un picor, un ardor, un calorcito, un frío.
Estar con lo que hay y no moverte, ver qué pasa.
Speaker 3: Y no pensar, me cago en la leche,¿ esto qué hago?¿
Me muevo?¿ No me muevo?¿ No me estoy relajando? Pues salir,
salir de la mente.
Speaker 4: Incluso da igual, o sea, saber que la mente va
a hacer eso y como la mente va a hacer eso,
nos va a sacar, tú vuelves tranquilamente a esa parte
del cuerpo en ese momento donde estés en la rodilla,
en el muslo, donde te encuentres.
Speaker 3: Yo vuelvo al rincón de Mindfulness. La semana que viene,
y entre hoy y la semana que viene, atención, haré
todas estas prácticas del escáner corporal. Prometo hacerlas, ¿eh? Cada día,
cada día, ¿no? Hay que hacerlas, ¿eh? Hasta la semana
que viene. Sí, sí, sí, vale. Sí, bueno, hemos hecho una,
hemos hecho una ya, que ya tienes una, ya te
la llevas para casa. Sí, sí, sí, una. Esta te
la llevas puesta de alguna manera, con lo cual la profe,
que de esto sabe, dice,¿ sabes qué? Les hago una
aquí y ya la tienen, ¿no? Y como mínimo esta
la han hecho seguro, ¿no? Pues yo prometo que la
semana que viene te traigo todas las relajaciones hechas. Porque
esto aquí ahora la clave es practicar. O sea, hemos
puesto mucha teoría, pero como siempre se dice, hombre, sin
práctica no vamos a ningún lado. Esto hay que experimentarlo.
Speaker 4: Sobre todo porque es que esto no es un curso
al uso. No vienes a adquirir conocimientos. Vienes a experimentar
qué es esto. y es muy bueno experimentarlo en tu casa...
para luego a la semana siguiente... porque los programas están
planteados de semana en semana... para que a la semana
siguiente tú vengas con el grupo... que no es una terapia,
eso es muy importante... que digamos, no es terapéutico... a
veces cuando estamos en grupo parece que estamos en una terapia...
y vamos a contar... no, no, vamos a contar nuestra
experiencia directa... y la otra persona habrá tenido su experiencia...
y muchas de las cosas que nos han pasado nos igualan...
a todos nos pasan y hay cosas que se nos
pasan desapercibidas... y cuando un compañero lo cuenta nosotros decimos... ay,
pues esto también me pasó... Y vamos dando. Yo, como digo,
siempre soy una profesora de autoescuela. Y simplemente voy diciendo,
aquí hay un estoz, hay una curva, vamos a la derecha,
vamos a la izquierda. Pero al final los mandos hay
que cogerlos y hay que lanzarse a la carretera.
Speaker 3: Cuidado, no derrapéis. Esto es lo importante. Y tampoco pongáis
el freno de mano y dejad iros y confiad. Que
la confianza también es importante para que pasen cosas, ¿no?
Sin miedo. Nos vemos la semana que viene. Un segundito
suelo tener. Oh, mira, al final le ha gustado, ¿eh?
Speaker 4: Has dicho la confianza y me ha dicho lo que
llevamos dentro. Yo siempre digo, como digo siempre en todos
los cursos, yo no os voy a enseñar nada, porque
todo se lleva dentro. Lo que pasa es que durante
muchos años, durante capas y capas, no lo hemos ido tapando.
Tenemos un sabio dentro que tenemos que sacar y escuchar,
escuchar nuestro interior.
Speaker 3: escucharemos nuestro interior y también las palabras sabias de Yolanda.
La semana que viene... Son sabias, son sabias, porque lo
ha experimentado cualquier persona que experimenta, sabias, sabias, bueno, tal.
La semana que viene, segunda clase del MBSR, Yolanda, que
voy a practicar, de verdad. Gracias, ¿eh? Espero. Gracias a ti.