1
00:00:09,980 --> 00:00:14,199
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness para tu

2
00:00:14,220 --> 00:00:19,940
despertar personal. Abrimos las puertas de un club de personas

3
00:00:20,039 --> 00:00:25,600
comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un hombre optimista, vitalista,

4
00:00:25,620 --> 00:00:30,050
un guerrero pacífico, un Jedi que lucha contra el lado oscuro,

5
00:00:30,410 --> 00:00:39,420
un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes, un... Va, paro, paro. Vale, vale. Vale, ya.

6
00:00:40,020 --> 00:00:46,140
Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos

7
00:00:46,219 --> 00:01:08,709
Speaker 3: al Club de los Buenos Días. Bien, bien, bien, bien,

8
00:01:08,769 --> 00:01:14,920
aquí estamos efectivamente el lunes, empezando una nueva semana.¿ Cómo estás, amigo, amiga, seguidora?¿

9
00:01:15,799 --> 00:01:17,950
Formas parte de este club? Te iba a decir seguidora

10
00:01:17,989 --> 00:01:20,689
del club, pero puedes, pues, clubera de los buenos días,

11
00:01:21,150 --> 00:01:24,230
club buenos díasera, todavía estoy buscando un nombre, pero bueno,

12
00:01:24,359 --> 00:01:28,359
persona que sabes que esto de cada día levantarte y decir, bueno,

13
00:01:28,420 --> 00:01:31,379
las noticias, ya tengo bastante de noticias, que si nos confinan,

14
00:01:31,400 --> 00:01:33,760
que si no nos confinan, que si el coronavirus, que no... Total,

15
00:01:33,840 --> 00:01:36,780
que este programa, como bien sabes, nació como alternativa a

16
00:01:37,280 --> 00:01:40,769
las noticias que últimamente son malas. Entonces, yo siempre digo,¿

17
00:01:41,290 --> 00:01:43,159
quieres bajar tus niveles de estrés y no estar todo

18
00:01:43,180 --> 00:01:45,819
el día preocupado? Pues para un poquito las noticias, ¿eh?

19
00:01:46,060 --> 00:01:47,719
Para un poquito las noticias y no hace falta que

20
00:01:47,760 --> 00:01:50,659
te informes tanto, porque con un poquito por saber, si

21
00:01:50,719 --> 00:01:52,659
toca salir a las 6 de la mañana, a las 11, a

22
00:01:52,680 --> 00:01:56,079
las 10 y tal y eso, ya está bien. Y precaución,

23
00:01:56,140 --> 00:01:59,129
eso sí. Bajar el estrés. Ya sabes que es una

24
00:01:59,170 --> 00:02:04,780
misión que tenemos globalmente, que los datos, vaya, son apabullantes de,

25
00:02:05,700 --> 00:02:08,719
por eso, los problemas de estrés que tenemos, de ansiedad asociados.

26
00:02:09,439 --> 00:02:14,300
Y a partir de hoy te voy a presentar algo insólito. Mirad,

27
00:02:15,419 --> 00:02:18,460
a partir de hoy vas a poder vivir de manera

28
00:02:18,560 --> 00:02:24,219
comprimida durante ocho programas seguidos, Lo que podríamos decir, aunque

29
00:02:24,259 --> 00:02:26,719
lo vamos a explicar ahora mejor, es un poco el

30
00:02:26,780 --> 00:02:31,530
origen del mindfulness. El programa de MBSR, Mindfulness Based in

31
00:02:31,610 --> 00:02:36,729
Stress Reduction, programa de reducción de estrés basado en el mindfulness,

32
00:02:37,349 --> 00:02:40,219
pues creó por un tal John Kabat-Zinn hace ya la

33
00:02:40,300 --> 00:02:43,159
tira de años... Y yo he hecho este programa que

34
00:02:43,360 --> 00:02:46,539
dura normalmente ocho semanas, pero que tú vas a poder

35
00:02:46,599 --> 00:02:49,659
vivir de manera comprimidita durante ocho programas.¿ Por qué lo

36
00:02:49,699 --> 00:02:53,569
hago así? Para que después lo tengas todos seguidos. Tenemos

37
00:02:53,650 --> 00:02:56,770
a Mario haciendo unos efectos especiales por aquí detrás. Mario,

38
00:02:56,789 --> 00:02:59,949
un momento, cariño. Estrés de grabar un programa con Mario

39
00:02:59,969 --> 00:03:03,270
y tal Bueno, estas cosas que pasan Digo, y además

40
00:03:03,370 --> 00:03:07,099
tiene un PC Mario, espérate un poquito Bueno, los programas

41
00:03:07,139 --> 00:03:10,259
de 8 semanas Cuando uno podía ir a hacerlos Ahora se

42
00:03:10,280 --> 00:03:15,099
hacen online, os explico Pues el programa de MBSR Se

43
00:03:15,159 --> 00:03:18,750
planteó hacerlo durante 8 semanas 8 semanas, se entiende un poquito que

44
00:03:18,770 --> 00:03:22,409
es el mínimo Que necesitas realmente para que esto funcione Entonces,

45
00:03:22,949 --> 00:03:25,969
yo durante ocho semanas, hacía cosa de un año, en

46
00:03:26,000 --> 00:03:29,020
el Rincón de Mindfulness hice este programa que ahora te

47
00:03:29,280 --> 00:03:33,080
traigo a diario, cada día durante ocho días. Vas a

48
00:03:33,159 --> 00:03:37,310
escuchar un poco el parte de lo que saqué al

49
00:03:37,349 --> 00:03:41,189
salir de clase.¿ Y por qué ocho días seguidos? Para

50
00:03:41,229 --> 00:03:44,879
que después tengas tú estos ocho días seguidos, estos ocho

51
00:03:44,960 --> 00:03:47,699
podcasts seguidos, estos ocho programas seguidos, y si tú quieres

52
00:03:47,800 --> 00:03:50,439
los haces durante ocho semanas, los tendrás todos juntitos y

53
00:03:50,900 --> 00:03:55,729
te costará bastante menos de encontrar.¿ Qué te parece la propuesta? ¿Bien, no?

54
00:03:56,229 --> 00:03:59,710
Pues venga, vamos allá con esta primera dosis. de este

55
00:03:59,849 --> 00:04:03,409
programa de reducción de estrés ocho días seguidos con Yolanda

56
00:04:03,469 --> 00:04:06,289
García un viaje fabuloso para que veas los ocho grandes

57
00:04:06,409 --> 00:04:08,250
pilares de lo que es el mindfulness en el fondo

58
00:04:08,340 --> 00:04:11,520
porque muchas de las cosas que hemos hablado durante 700 programas

59
00:04:11,759 --> 00:04:15,979
están ahí espero que los disfrutes como siempre me encantan

60
00:04:16,060 --> 00:04:19,500
tus comentarios que dejas allí en e-box sobre todo o

61
00:04:19,519 --> 00:04:22,860
sea que te lo agradezco mucho y si dejas algún

62
00:04:22,920 --> 00:04:29,800
otro comentario Un besito inmenso. Vamos allá con este primer episodio,

63
00:04:29,879 --> 00:04:33,110
primera clase de programa de reducción de estrés basado en

64
00:04:33,149 --> 00:04:37,430
Mindfulness que fui al rincón del Mindfulness. Vamos allá. Por cierto,

65
00:04:37,589 --> 00:04:41,310
y hablando de estrés, ya sabes que en clubbuenosdias.com durante

66
00:04:41,430 --> 00:04:45,579
todos estos días tienes una de las mejores meditaciones guiadas

67
00:04:45,740 --> 00:04:48,279
para rebajar esos niveles de estrés que a lo mejor tienes,

68
00:04:48,360 --> 00:04:50,980
no lo sé. Si ya la tienes, pues ya la tienes.

69
00:04:51,139 --> 00:04:53,870
Y si no, ve allí, apúntate. De esta manera también

70
00:04:53,889 --> 00:04:58,230
recibirás cada fin de semana, cada domingo, una Mindletter que

71
00:04:58,269 --> 00:05:02,259
llamamos con propuestas escritas de Mindfulness para que practiques en

72
00:05:02,300 --> 00:05:04,699
tu día a día. Gratuito, claro que sí. Venga, un besito.

73
00:05:04,740 --> 00:05:18,620
Vamos allá. Primera clase. Señoras y señores espectadores, hoy iniciamos

74
00:05:18,699 --> 00:05:21,319
una serie de ocho capítulos, ocho, a ver si puedo

75
00:05:21,339 --> 00:05:24,899
con el micro ahora, efectivamente, porque vamos a recrear, ladies

76
00:05:24,959 --> 00:05:28,110
and gentlemen, lo que serían las experiencias de aquí, un

77
00:05:28,139 --> 00:05:31,310
servidor que ha sido alumno, de hecho es, continúa siéndolo,

78
00:05:31,670 --> 00:05:36,269
de un fantástico programa de MBSR.¿ Proyecto qué? Mindfulness Based

79
00:05:36,350 --> 00:05:40,389
in Stress Reduction. Cómo reducir el estrés en base al mindfulness.

80
00:05:40,949 --> 00:05:43,329
Y hemos pensado, estamos aquí en el rincón de mindfulness...

81
00:05:44,329 --> 00:05:47,709
Muy tranquilitos. Hemos salido ahora de esta sesión, la primera

82
00:05:47,750 --> 00:05:49,889
de Mindfulness.¿ Y por qué no explicar a la audiencia,

83
00:05:50,009 --> 00:05:52,579
por qué no, de qué se trata esto del MBSR

84
00:05:52,860 --> 00:05:55,699
en ocho semanas para recuperarse del estrés, para iniciar una

85
00:05:55,759 --> 00:05:58,339
nueva vida, como punto de partida, a lo mejor para

86
00:05:58,420 --> 00:06:04,250
transformar nuestros días en algo más consciente, más relajado, más presente,

87
00:06:04,350 --> 00:06:08,149
con más presencia, con tantas cosas. Tengo aquí a la profesora.

88
00:06:08,689 --> 00:06:11,240
que se haya sentado a mi vera, porque yo le

89
00:06:11,259 --> 00:06:14,639
he dicho, tengo preguntas, y ya espero que responda. Hola,¿

90
00:06:14,660 --> 00:06:15,300
qué tal, Yolanda?

91
00:06:16,120 --> 00:06:18,970
Speaker 4: Hola, Oliver. Muy mal aquí con la cámara, no es

92
00:06:19,029 --> 00:06:19,709
lo mío, así que...

93
00:06:21,220 --> 00:06:23,800
Speaker 3: Pero la cámara es una extensión de la... Imagínate a Pepe,

94
00:06:23,839 --> 00:06:26,600
a Pepa, a Carmen, a Antonia, a José Luis. Es

95
00:06:26,620 --> 00:06:27,040
así

96
00:06:27,490 --> 00:06:28,009
lo voy a intentar,

97
00:06:28,250 --> 00:06:28,740
Speaker 4: ¿vale? Sí, sí, sí

98
00:06:28,949 --> 00:06:32,550
Speaker 3: Hola, José Luis. Hola, Carmen. Vamos a explicarle que el MBSR,

99
00:06:32,850 --> 00:06:35,569
que seguro que... Dicho así, cuando alguien te ha preguntado,

100
00:06:35,589 --> 00:06:37,310
tú has dicho, no, hacemos unos programas en el rincón

101
00:06:37,329 --> 00:06:40,480
de Mindfulness de MBSR. Y pues toca, ¿no? Es una

102
00:06:40,519 --> 00:06:43,079
sigla rara, ¿no? Entonces tú lo explicas.¿ Cómo lo explicas

103
00:06:43,100 --> 00:06:44,220
tú esto? Pues un programa para reducir el estrés.

104
00:06:44,279 --> 00:06:46,579
Speaker 4: Así.

105
00:06:48,689 --> 00:06:53,579
Speaker 3: Esto traducido al castellano, mindfulness-based stress reduction, que es programa

106
00:06:53,699 --> 00:06:54,600
de estrés. Con

107
00:06:54,720 --> 00:06:57,339
Speaker 4: estas capas es imposible

108
00:06:58,079 --> 00:07:01,879
Speaker 3: Es imposible que no ríse de ellas. Sí, claro, lo

109
00:07:01,899 --> 00:07:03,399
que tiene. Yo probo con la sonrisa, en el fondo.

110
00:07:03,420 --> 00:07:05,319
Voy por el mundo. Mi mujer me lo dice también,

111
00:07:05,379 --> 00:07:08,610
que le probo con muchas sonrisas, pero de todas las maneras. Oye,

112
00:07:08,899 --> 00:07:12,670
o sea, programa para reducir el estrés.¿ Que esto se

113
00:07:12,750 --> 00:07:15,129
ideó cuándo? Pongámonos en situación.

114
00:07:16,029 --> 00:07:18,009
Speaker 4: Nos ponemos en situación, pues allá por el año 1975-76,

115
00:07:18,029 --> 00:07:25,149
John Cavazin trabajaba en un hospital, en un hospital de Massachusetts,

116
00:07:25,879 --> 00:07:31,139
y un lugar de sufrimiento donde acuden las personas con dolor.

117
00:07:32,139 --> 00:07:37,209
Había personas que posteriormente, después de haber tenido un accidente,

118
00:07:37,949 --> 00:07:42,670
o algunas situaciones en intervenciones quirúrgicas que luego te quedas

119
00:07:43,170 --> 00:07:46,269
quizá a lo mejor con lo que llaman estrés postraumático.

120
00:07:47,189 --> 00:07:50,670
Los médicos le mandaban a John Kabat-Zinn que intentara hacer

121
00:07:50,709 --> 00:07:53,250
algo con estas personas, que la medicina no era suficiente.

122
00:07:54,149 --> 00:07:56,120
A él le dejaron un sótano ahí en el hospital

123
00:07:56,139 --> 00:07:59,980
y comenzó, él llevaba mucho tiempo con la meditación, con

124
00:08:00,019 --> 00:08:04,720
las ciencias contemplativas, y comenzó a crear una serie de

125
00:08:04,800 --> 00:08:07,959
prácticas que pudieran ser útiles a las personas que estaban

126
00:08:08,000 --> 00:08:09,730
en ese momento, que se encontraban mal y que la

127
00:08:09,750 --> 00:08:14,959
medicina no les cubría todo lo que necesitaban.¿ Qué ocurrió?

128
00:08:14,990 --> 00:08:18,529
Que a medida que avanzaba en el programa con las personas,

129
00:08:18,589 --> 00:08:23,370
eran personas que estaban hospitalizadas. Tenía suerte en ese sentido

130
00:08:23,430 --> 00:08:25,459
porque esas personas estaban allí y con lo cual le

131
00:08:25,480 --> 00:08:29,000
esperaban cada semana con los brazos abiertos. Traerlo al occidente

132
00:08:29,060 --> 00:08:31,120
es un poquito más difícil, la gente no tenemos tiempo

133
00:08:31,180 --> 00:08:35,070
para incorporar esto, por eso está siendo un poco difícil

134
00:08:35,090 --> 00:08:37,149
lo de la introducción en occidente, pero bueno, poquito a poco,

135
00:08:37,190 --> 00:08:37,710
poquito a poco.

136
00:08:38,070 --> 00:08:41,470
Speaker 3: Perdón, estamos hablando del año 79. Es decir, ya llovió. La

137
00:08:41,509 --> 00:08:44,049
gente a lo mejor se piensa, bueno, esto fue hace 10 años. No, no, perdona,

138
00:08:44,149 --> 00:08:46,529
hace un montón. Con lo cual, en esos tiempos, no

139
00:08:46,549 --> 00:08:50,269
quiero ni pensar el pobre John Kabat-Zinn, cuando fue al

140
00:08:50,289 --> 00:08:53,120
director del hospital del centro de Massachusetts, de Harvard, ahí

141
00:08:53,500 --> 00:08:55,539
en Boston y eso, y les dijo, oye, mira, que

142
00:08:55,559 --> 00:08:59,049
tengo aquí unas técnicas… Que les voy a quitar todo

143
00:08:59,269 --> 00:09:01,950
el incienso y toda la cosa Buda y todo el

144
00:09:02,009 --> 00:09:04,129
clín y toda la cosa para que no se asuste nadie, ¿no?

145
00:09:04,210 --> 00:09:06,690
Porque supongo que los extranjeros científicos dijeron, uy, esto me

146
00:09:06,750 --> 00:09:09,429
huele mucho a... Pues debió sufrir lo suyo.

147
00:09:10,620 --> 00:09:13,480
Speaker 4: Al principio, normalmente la comunidad científica, como tú acabas de

148
00:09:13,539 --> 00:09:15,960
decir ahora, le era difícil. Lo que él tuvo que

149
00:09:16,019 --> 00:09:19,090
hacer para avalarlo es crear el programa. De aquí aparece

150
00:09:19,129 --> 00:09:21,250
el programa de las ocho semanas. Él empezó con prácticas,

151
00:09:21,710 --> 00:09:24,190
las prácticas iban bien, la gente iba mejorando, se lo pedía.

152
00:09:24,789 --> 00:09:26,210
Y la ciencia lo que le pidió es que lo

153
00:09:26,230 --> 00:09:29,240
avalara científicamente.¿ Qué hay que hacer para avalarlo científicamente? Crear

154
00:09:29,279 --> 00:09:31,860
un protocolo. Y es lo que creó, el protocolo del MBSR.

155
00:09:33,139 --> 00:09:35,519
Speaker 3: Yo creo que ha habido ya desde entonces hasta hoy

156
00:09:35,559 --> 00:09:38,730
en día miles y miles de personas, de profesionales, de

157
00:09:38,779 --> 00:09:42,230
profesores de mindfulness, de grandes expertos en mindfulness que le

158
00:09:42,250 --> 00:09:46,549
han agradecido eternamente a John Kabat-Zinn que hiciese el esfuerzo

159
00:09:46,570 --> 00:09:50,690
de quitarle el misticismo, la religiosidad y aplicar, que tiene

160
00:09:50,730 --> 00:09:55,470
un mérito impresionante, un método extrayendo esas partes que nos

161
00:09:55,549 --> 00:09:57,580
pueden ir mejor y que han permitido no solo a

162
00:09:57,620 --> 00:10:00,700
la ciencia aceptarlo, sino demostrar que funciona. Es decir, desde entonces...

163
00:10:01,500 --> 00:10:03,059
Y aquí viene la cosa, pues también me fascina a

164
00:10:03,100 --> 00:10:04,840
mí el Mindfulness por eso, es que los occidentales necesitamos

165
00:10:04,919 --> 00:10:06,700
ciencia un poquito, ¿eh? No necesitamos que nos digan, es

166
00:10:06,720 --> 00:10:09,429
que esto funciona, esto funciona, ¿no? Y a través de

167
00:10:10,029 --> 00:10:13,509
escáneres cerebrales hechos a muchas personas se ve que funciona,

168
00:10:13,549 --> 00:10:15,909
que hay cambios permanentes en el cerebro y que eso

169
00:10:15,929 --> 00:10:18,779
es lo que provoca que tengamos más facilidad para estar

170
00:10:18,820 --> 00:10:21,740
en el presente, ser menos reactivos, tener menos sensación de

171
00:10:21,840 --> 00:10:22,700
reactividad al dolor...

172
00:10:23,519 --> 00:10:27,679
Speaker 4: Hay muchísima evidencia científica, hay más de 3.000 artículos ya publicados

173
00:10:28,330 --> 00:10:31,110
que avalan los cambios, como tú dices. Son cambios, lo

174
00:10:31,120 --> 00:10:34,549
que se llama neuroplasticidad en el cerebro. Se crean nuevas

175
00:10:34,570 --> 00:10:38,389
sinaxis neuronales y hay unos cambios que hacen lo que

176
00:10:38,429 --> 00:10:41,269
tú acabas de contar, que esa reacción automática a lo

177
00:10:41,309 --> 00:10:43,470
mejor se convierta en respuesta. En el momento en que

178
00:10:43,509 --> 00:10:47,570
lo convertimos en respuesta ya somos conscientes, elegimos nosotros, incluso

179
00:10:47,610 --> 00:10:50,529
elegimos dar ese grito que hay que hacer, pues lo damos,

180
00:10:50,570 --> 00:10:52,830
pero lo damos conscientemente, que no sea el piloto automático.

181
00:10:54,330 --> 00:10:56,350
O el inconsciente, por así hablarlo

182
00:10:56,669 --> 00:10:58,529
Speaker 3: Bueno, yo creo que de manera consciente la mayoría de

183
00:10:58,549 --> 00:11:01,409
personas que llegamos al mindfulness es por necesidad. Es por

184
00:11:01,450 --> 00:11:03,980
necesidad de mucho estrés, ya no puedo más con tanta ansiedad.

185
00:11:04,000 --> 00:11:05,539
Al principio no te das cuenta que esto es ansiedad

186
00:11:05,559 --> 00:11:07,559
ni nada, ¿no? Porque vivimos en un mundo donde todo

187
00:11:07,580 --> 00:11:10,500
el mundo está... Entonces dices, yo soy uno más, debe

188
00:11:10,539 --> 00:11:13,799
ser normal. Hasta que hay un patatús en forma de

189
00:11:13,860 --> 00:11:16,259
dolores de estómago, de dolores de lo que sea, porque

190
00:11:16,279 --> 00:11:18,980
el estrés puede salir por muchos sitios... Y entonces cuando dices,

191
00:11:19,019 --> 00:11:21,789
a ver, esto del mindfulness, voy a ver si me

192
00:11:21,870 --> 00:11:24,870
cura esto del mindfulness. Bueno, diríamos que a lo mejor

193
00:11:24,990 --> 00:11:27,889
la puerta de entrada al mindfulness es la necesidad en

194
00:11:28,110 --> 00:11:31,230
muchas personas, pero el mindfulness poquito a poco lo que

195
00:11:31,330 --> 00:11:34,570
te va diciendo, y ahora vamos ya al contenido del MFSR,

196
00:11:34,950 --> 00:11:37,450
del programa, es que esto tiene que ser un cambio

197
00:11:37,470 --> 00:11:40,169
de manera de vivir, de filosofía de vida. Es decir,

198
00:11:40,370 --> 00:11:43,929
no busques algo para compensar el estrés, busque algo para

199
00:11:43,980 --> 00:11:46,519
que no se origine. ¿Bien, profe? ¿Bien?

200
00:11:49,740 --> 00:11:52,019
Speaker 4: Exacto, lo que acabas de decir. No es una píldora,

201
00:11:53,360 --> 00:11:55,179
no es un método en el que tú digas, bueno,

202
00:11:55,220 --> 00:11:56,720
pues me voy a tomar esto, voy a hacer esto

203
00:11:56,740 --> 00:12:00,179
y ya voy a estar más tranquilo. Se trata de

204
00:12:00,279 --> 00:12:03,980
una forma de vivir. Nosotros hablamos de que cambias de

205
00:12:04,019 --> 00:12:07,840
intentar trabajar el modo ser. para saber qué es eso

206
00:12:07,860 --> 00:12:10,000
del modo ser, el estar con lo que tenemos en

207
00:12:10,019 --> 00:12:12,909
ese momento, relacionarnos con ese estrés. Porque muchas veces, como

208
00:12:12,970 --> 00:12:15,110
tú dices, el cuerpo es el que nos avisa. Y

209
00:12:15,149 --> 00:12:18,029
la forma en que nos relacionamos es cuando a lo

210
00:12:18,070 --> 00:12:20,710
mejor provocamos incluso más dolor o más estrés. En el

211
00:12:20,730 --> 00:12:22,690
momento en que sabemos si tenemos herramientas, que son las

212
00:12:22,710 --> 00:12:26,610
que proporciona el programa, herramientas para saber cómo gestionar eso

213
00:12:26,649 --> 00:12:30,190
que nos está viniendo, ese sufrimiento, ese momento de dificultad,

214
00:12:30,289 --> 00:12:33,120
por así decirlo, porque a veces cualquier cosita a lo

215
00:12:33,159 --> 00:12:35,559
mejor que hemos perdido del autobús nos provoca un estrés.

216
00:12:36,399 --> 00:12:40,289
Y saber cómo relacionarnos con esa pérdida del autobús. Pongamos

217
00:12:40,330 --> 00:12:41,950
solamente en eso, pérdida del autobús.

218
00:12:43,629 --> 00:12:58,059
Speaker 3: Hoy estamos... Hoy iniciamos una serie de ocho capítulos, como

219
00:12:58,120 --> 00:13:02,490
os decía, explicando mi humilde experiencia haciendo este programa de

220
00:13:02,730 --> 00:13:06,529
Mindfulness Based Stress Reduction, es decir, el programa padre, madre

221
00:13:06,590 --> 00:13:09,850
y espíritu santo casi, de lo que es el nacimiento

222
00:13:09,889 --> 00:13:12,250
del mindfulness. Tengo que confesar que es la tercera vez

223
00:13:12,289 --> 00:13:14,629
que lo hago. Y alguien dirá, pero bueno, tres veces

224
00:13:14,669 --> 00:13:16,379
necesitas ir. Bueno, a lo mejor la primera vez que

225
00:13:16,419 --> 00:13:18,799
lo hice hace bastantes años muy atento no estaba. Este

226
00:13:19,139 --> 00:13:21,539
es uno de los problemas. Vamos a hacer un programa

227
00:13:21,600 --> 00:13:24,080
para ganar la atención plena, pero como no está atento uno,

228
00:13:24,100 --> 00:13:26,220
a lo mejor no. Pero también uno se da cuenta

229
00:13:26,240 --> 00:13:29,580
que seguramente en esos momentos no acabé de practicar las

230
00:13:29,679 --> 00:13:32,220
cosas que aquí la profe ahora me está diciendo y

231
00:13:32,419 --> 00:13:34,620
sí estoy practicando, me estoy portando bien, que lo sepas.

232
00:13:35,419 --> 00:13:38,039
Y ahora vamos a ello. Pero esta introducción que hemos

233
00:13:38,100 --> 00:13:40,259
hecho yo creo que era necesaria porque esta introducción también

234
00:13:40,299 --> 00:13:42,799
se hace el primer día. Evidentemente vienen personas de todo

235
00:13:42,840 --> 00:13:46,429
tipo Yo que intento tener también esta mente de principiante,

236
00:13:46,490 --> 00:13:49,269
porque me pongo mucho en el lugar de los oyentes, espectadores,

237
00:13:49,289 --> 00:13:52,850
de las personas que nos siguen, y creo que puede

238
00:13:52,870 --> 00:13:54,529
ser que llegue alguien, igual que te llega a ti,

239
00:13:54,549 --> 00:13:56,610
que no tiene ni pajote en la idea, dice, bueno,

240
00:13:56,649 --> 00:13:58,470
he visto de qué va, no sé exactamente de qué va,

241
00:13:58,549 --> 00:14:01,970
con lo cual esta introducción está muy bien, y tener

242
00:14:01,990 --> 00:14:05,470
un poco de nociones de qué queremos conseguir, ¿no? Es decir,¿

243
00:14:05,769 --> 00:14:09,250
qué nos propone el mindfulness y de qué manera podemos

244
00:14:09,340 --> 00:14:13,909
explicar esto de que llevando la atención al presente... se

245
00:14:14,029 --> 00:14:16,710
frenan las angustias, los sufrimientos, que es lo que queremos.

246
00:14:17,350 --> 00:14:21,009
Es decir, de alguna manera estamos diciendo que el sufrimiento

247
00:14:21,080 --> 00:14:23,120
viene de estar en un sitio que no es aquí.

248
00:14:25,500 --> 00:14:27,980
Va por ahí la cosa, ¿no? Yo me estoy imaginando

249
00:14:28,000 --> 00:14:30,580
el John Kabat-Zinn esto explicándoselo a los pacientes en aquellos momentos, ¿no?

250
00:14:30,799 --> 00:14:33,019
Y los pacientes, pues, este hombre,¿ de qué me está diciendo?

251
00:14:33,059 --> 00:14:34,820
De que me concentre la respiración y el cuerpo y

252
00:14:34,860 --> 00:14:38,340
tal y cual, ¿no? Entonces, claro, hace falta una explicación

253
00:14:38,360 --> 00:14:39,240
sobre qué es el sufrimiento.

254
00:14:41,049 --> 00:14:45,289
Speaker 4: El sufrimiento existe, está ahí. Lo único es lo que

255
00:14:45,309 --> 00:14:49,860
agregamos nosotros. Muchas veces ante una pérdida, vamos a hablar

256
00:14:49,879 --> 00:14:51,200
de la pérdida del autobús, no nos vamos a meter

257
00:14:51,220 --> 00:14:55,330
en más cosas. Hemos perdido el autobús, imagínate que estás

258
00:14:55,370 --> 00:14:58,629
sentado y tú ya empiezas, tu maquinaria empieza a decir

259
00:14:58,669 --> 00:14:59,929
y ahora voy a llegar tarde y ahora no llego.

260
00:15:00,389 --> 00:15:02,840
Y todo eso que te genera, ese estrés, esa angustia

261
00:15:03,149 --> 00:15:06,440
entre que llega el otro autobús, pues ha repercutido en

262
00:15:06,460 --> 00:15:09,519
tu cuerpo. El sufrimiento existe, el sufrimiento es parte de

263
00:15:09,570 --> 00:15:12,350
la vida y eso es lo que primero tenemos que aceptar.

264
00:15:12,970 --> 00:15:18,480
Nosotros cuando empezamos en el MSR... El sufrimiento y lo

265
00:15:18,500 --> 00:15:21,340
que son las emociones empiezan a tocar a partir de

266
00:15:21,379 --> 00:15:24,399
un mes. Cuando ya llevamos un mes de práctica, es

267
00:15:24,519 --> 00:15:28,259
cuando nos acercamos al sufrimiento. Pero tener claro esto, y

268
00:15:28,299 --> 00:15:30,259
todos lo tenemos claro, el sufrimiento existe, pero¿ cómo nos

269
00:15:30,299 --> 00:15:32,460
relacionamos con él? En el momento en que no lo aceptamos,

270
00:15:32,799 --> 00:15:36,340
no nos resistimos o queremos evitarlo, ahí es cuando empieza

271
00:15:36,720 --> 00:15:39,159
el verdadero sufrimiento.

272
00:15:39,990 --> 00:15:42,429
Speaker 3: Sí, porque, bueno, a ver, la gente que esté escuchando

273
00:15:43,049 --> 00:15:45,970
ahora y que haya escuchado mis programas, por ejemplo, dice, bueno,

274
00:15:45,990 --> 00:15:47,870
pues esto ya lo sabemos, que tenemos que parar el sufrimiento,

275
00:15:47,950 --> 00:15:50,149
pero esto recordarlo continuamente yo creo que no está de más.

276
00:15:50,669 --> 00:15:56,000
No está de más ser conscientes que caemos continuamente en

277
00:15:56,100 --> 00:15:59,899
el ciclo de, ay, nos pasa algo que no aceptamos seguramente,

278
00:16:00,480 --> 00:16:03,360
le damos vueltas a la cabeza, surge una emoción, es decir,

279
00:16:03,379 --> 00:16:06,129
que esto por muchos años que uno lleve, la tendencia

280
00:16:06,169 --> 00:16:08,129
de la cabeza es volver a repetir esos ciclos.

281
00:16:09,350 --> 00:16:12,049
Speaker 4: Es que no es tanto parar el sufrimiento. El sufrimiento

282
00:16:12,090 --> 00:16:13,529
no lo vas a parar. O sea, va a estar ahí.

283
00:16:13,610 --> 00:16:15,690
Es cómo te relacionas con él. La clave es cómo

284
00:16:15,730 --> 00:16:17,990
te relacionas con él.¿ Qué le ocurre a la mente?

285
00:16:18,049 --> 00:16:19,470
Lo que siempre hemos hablado, ¿no? El cerebro en el

286
00:16:19,529 --> 00:16:23,080
estado de supervivencia. El cerebro cuando ve una amenaza, si

287
00:16:23,159 --> 00:16:26,759
tú le llevas al cerebro... la emoción cargada de la amenaza,

288
00:16:26,820 --> 00:16:28,340
porque tú ya le has creado una narrativa y le

289
00:16:28,379 --> 00:16:30,700
has creado una amenaza, el cerebro solamente recibe que tú

290
00:16:30,720 --> 00:16:33,639
estás en estado de amenaza, en estado de peligro, y

291
00:16:34,120 --> 00:16:36,320
te genera toda una serie de defensas. Las defensas son,

292
00:16:36,360 --> 00:16:37,899
por ejemplo, a lo mejor la taquicardia, el dolor en

293
00:16:37,940 --> 00:16:40,240
el estómago, la tensión en la espalda. Todo esto es

294
00:16:40,299 --> 00:16:42,610
un estado de supervivencia, de decir, tengo que luchar o atacar,

295
00:16:43,250 --> 00:16:45,250
porque he perdido el autobús. Y esos son todos los

296
00:16:45,289 --> 00:16:48,450
mecanismos de defensa que tiene el cuerpo ante algo que

297
00:16:48,470 --> 00:16:52,110
se supone que es como una amenaza, que es lo

298
00:16:52,129 --> 00:16:52,830
que le llega al cerebro.

299
00:16:53,179 --> 00:16:55,980
Speaker 3: Lo hemos dicho mil millones de veces también, que esta

300
00:16:56,039 --> 00:16:59,240
cosa de... Ya no hay leones, pero los leones de

301
00:16:59,259 --> 00:17:01,210
hoy en día son los autobuses o el WhatsApp este

302
00:17:01,230 --> 00:17:02,830
que te dice que tienes que ir mañana a una

303
00:17:02,870 --> 00:17:06,009
reunión con el jefe. Y los estímulos que los vivimos mal.

304
00:17:06,150 --> 00:17:08,650
Con lo cual, cambiar la manera de relacionarnos con el

305
00:17:08,690 --> 00:17:11,569
mundo y con nuestro cuerpo. Porque, atención, en la primera

306
00:17:11,630 --> 00:17:14,490
sesión de MBSR, en la primera sesión que acabamos de

307
00:17:14,529 --> 00:17:17,369
salir de ella, aprendemos por primera vez, atención, a lo

308
00:17:17,390 --> 00:17:20,890
mejor en nuestra vida, a relacionarnos con nuestro cuerpo. Que

309
00:17:20,910 --> 00:17:23,430
alguien dirá,¿ pero cómo que relaciono con su cuerpo? Yo

310
00:17:23,490 --> 00:17:26,140
me relaciono cada día.¿ Pero te relacionas bien? A lo

311
00:17:26,180 --> 00:17:28,400
mejor le das alimentos que no son muy buenos. A

312
00:17:28,440 --> 00:17:30,039
lo mejor no te acabas de cuidar. A lo mejor

313
00:17:30,099 --> 00:17:32,579
crees que, bueno, tú vas por un lado y el

314
00:17:32,660 --> 00:17:35,460
cuerpo va por otro lado. Bueno, total, que nos han

315
00:17:35,500 --> 00:17:41,339
puesto como deberes, prometo cumplirlos, hacer un escáner corporal.¿ Por

316
00:17:41,400 --> 00:17:43,380
qué se empieza? No sé si es que tiene un

317
00:17:43,440 --> 00:17:46,160
porqué el orden o no, que tampoco importaría, pero esta

318
00:17:46,220 --> 00:17:48,950
primera relación de decir, cuidado, el primer día no nos

319
00:17:49,009 --> 00:17:52,710
hablan de meditar en el MBSR, nos hablan sobre cómo

320
00:17:52,769 --> 00:17:54,509
conectar con el cuerpo. A mí me parece curioso esto.

321
00:17:56,750 --> 00:17:59,190
Speaker 4: Es la base, sí. Es una de las prácticas troncales

322
00:17:59,289 --> 00:18:02,910
y además una práctica muy potente. Es una práctica troncal

323
00:18:02,990 --> 00:18:06,089
porque la mente va por un lado y lo estamos experimentando.

324
00:18:06,130 --> 00:18:08,210
Cuando estamos mal, el cuerpo al final es el que

325
00:18:08,250 --> 00:18:10,410
nos está avisando. Con lo cual, esto me parece que

326
00:18:10,450 --> 00:18:11,309
me va a comer a mí. No

327
00:18:11,609 --> 00:18:14,950
Speaker 3: te comes, no te comes, tranquila. Eso es tu mente,

328
00:18:14,970 --> 00:18:15,660
eso es tu mente

329
00:18:16,119 --> 00:18:16,559
Que lo recibe...

330
00:18:17,490 --> 00:18:21,309
Speaker 4: Estoy con estrés, la mira la está recibiendo que debo

331
00:18:21,329 --> 00:18:22,009
salir corriendo.

332
00:18:22,390 --> 00:18:24,700
Speaker 3: De alguna manera solamente ha pensado que esto es una serpiente.

333
00:18:24,720 --> 00:18:28,940
Se ve un cable o algo que quiere y tal

334
00:18:28,980 --> 00:18:31,680
y cual. Tiene que pensar, no, no, no. Está hablando

335
00:18:31,720 --> 00:18:35,250
conmigo y está como respirando. Bueno, no sé si hace cosas.

336
00:18:35,549 --> 00:18:37,250
Puede ser que no. Bueno, total. A ver, vamos a ver.

337
00:18:38,039 --> 00:18:41,059
Speaker 4: Tengo que ensayar más.

338
00:18:41,079 --> 00:18:46,049
Speaker 3: Bueno, eso estamos. Exposición, exposición. Esto es exposición con cariño.¿

339
00:18:46,660 --> 00:18:50,410
Hablaremos del cariño y del autocompasión y todo esto un poquito? ¿Sí? Sí.

340
00:18:50,509 --> 00:18:53,970
Será en otra sesión. Volvamos al escáner corporal. Decíamos,¿ qué

341
00:18:54,130 --> 00:18:55,430
es la conexión con el cuerpo?

342
00:18:55,670 --> 00:18:57,329
Speaker 4: Volvemos al cuerpo y además voy a volver yo al

343
00:18:57,369 --> 00:18:58,450
cuerpo que tengo ahora tenso.

344
00:18:59,160 --> 00:19:01,950
Speaker 3: Volverlo podemos hacer, sí, incluso. Es decir,¿ cómo lo haríamos?¿

345
00:19:03,109 --> 00:19:04,700
O cuál es la idea de base?

346
00:19:04,940 --> 00:19:07,609
Speaker 4: Bueno, pues nos podemos simplemente a lo mejor, casi siempre

347
00:19:07,650 --> 00:19:09,450
es mucho mejor cerrar los ojos porque ya sabemos que

348
00:19:09,490 --> 00:19:12,970
la vista nos dispersa un poco del interior. Si no

349
00:19:13,009 --> 00:19:16,359
podemos cerrar los ojos por cualquier circunstancia, pues bajamos un

350
00:19:16,400 --> 00:19:22,119
poquito la vista y cerramos un poquito los ojos. Y

351
00:19:22,160 --> 00:19:24,720
nos vamos a los pies, a la parte más alejada

352
00:19:25,269 --> 00:19:30,609
del cuerpo. En las sesiones estamos descalzos, si puedes estar

353
00:19:30,650 --> 00:19:32,730
en algún sitio donde puedas quitarte los zapatos, como hacemos

354
00:19:32,750 --> 00:19:35,549
cuando llegamos a casa. Y conectamos con esa planta de

355
00:19:35,589 --> 00:19:39,369
los pies que está ahí, conectando con el suelo. Luego

356
00:19:39,430 --> 00:19:42,289
tenemos una serie de puntos de contacto, según estemos, si

357
00:19:42,309 --> 00:19:46,089
estamos en una silla, en un sillón, los glúteos. Luego

358
00:19:46,109 --> 00:19:51,069
tenemos las manos apoyadas en las piernas o lo que

359
00:19:51,099 --> 00:19:55,779
estén tocando, los puntos de contacto. Y nos quedamos un

360
00:19:55,819 --> 00:19:58,960
momento ahí con nuestro cuerpo tal y como está ahora.

361
00:19:59,769 --> 00:20:02,490
Yo me estoy quedando tal y como está ahora. Tenía

362
00:20:03,069 --> 00:20:07,289
ahí el corazón bombeando oxígeno a las extremidades para salir

363
00:20:07,349 --> 00:20:11,880
corriendo de este león que tengo delante. Va bajando el ritmo.¿

364
00:20:12,500 --> 00:20:14,019
Por qué va bajando el ritmo? Porque ya le estoy

365
00:20:14,059 --> 00:20:17,799
diciendo al cerebro que el león no es micrófono solamente,

366
00:20:18,160 --> 00:20:21,759
con lo cual no tengo que salir corriendo. Y vamos

367
00:20:21,779 --> 00:20:23,940
a ir acudiendo con la conciencia a todas las distintas

368
00:20:24,019 --> 00:20:26,720
partes del cuerpo. Si hacemos un breve escaneo podemos ir

369
00:20:26,740 --> 00:20:30,950
a los pies, a las piernas, a los glúteos, espalda,

370
00:20:31,569 --> 00:20:35,549
los brazos. Subimos a los hombros, vamos al cuello, a

371
00:20:35,569 --> 00:20:43,250
esa parte tensa y subimos al rostro. Y simplemente observamos

372
00:20:43,309 --> 00:20:47,630
cómo está. Este es un breve acercamiento a nuestro cuerpo,

373
00:20:47,650 --> 00:20:51,690
a saber cómo está, cómo se encuentra hoy. Poquito a poco,

374
00:20:51,710 --> 00:20:54,269
lo que hacemos en los programas, ahora nos hemos acercado

375
00:20:54,289 --> 00:20:57,480
ahí brevemente para servirme a mí también para seguir la entrevista,

376
00:20:58,500 --> 00:21:00,759
lo que hacemos en los programas es que se llevan

377
00:21:00,819 --> 00:21:03,740
un audio a casa y ese audio, bueno, ahora están

378
00:21:03,799 --> 00:21:05,559
entrando gente porque vamos a presentar un libro.

379
00:21:06,519 --> 00:21:08,279
Speaker 3: Sí, vamos a presentar un libro del cual hablaremos. Se

380
00:21:08,680 --> 00:21:11,880
cayó un cuadro de una exposición. No pasa nada. Vivamos

381
00:21:11,900 --> 00:21:13,200
el presente. El presente es que se ha caído un

382
00:21:13,220 --> 00:21:20,119
cuadro de un cuento mindful. Ahora bajaremos y lo explicaremos

383
00:21:21,200 --> 00:21:24,400
en algún episodio también. Digo, solo y ya para acabar,

384
00:21:24,619 --> 00:21:27,289
con el hecho de conectar con el cuerpo y atenderle,

385
00:21:27,329 --> 00:21:29,210
aunque el cuerpo esté muy agitado, porque a veces digo, bueno,

386
00:21:29,230 --> 00:21:31,549
voy a atenderle y me doy cuenta de lo desbarajoso

387
00:21:31,569 --> 00:21:35,069
que hay, pero solo atenderlo y verlo Sin decirle nada,

388
00:21:35,190 --> 00:21:39,990
sin decirle relájate, relájate. Solo hacer esto ya es como

389
00:21:40,029 --> 00:21:42,829
el niño que está agitado, que lo atendemos y se

390
00:21:42,869 --> 00:21:44,289
siente mejor solo por atenderlo.

391
00:21:45,990 --> 00:21:47,549
Speaker 4: Lo que el cuerpo muchas veces nos pide cuando nos

392
00:21:47,569 --> 00:21:51,029
llama la atención es precisamente que le atendamos. Lo que

393
00:21:51,069 --> 00:21:53,950
intentamos siempre es no intentar con esta práctica relajarnos porque

394
00:21:54,630 --> 00:21:57,359
hay que hacerla en el suelo, vas el audio, tú

395
00:21:57,519 --> 00:21:59,440
cierras los ojos, te vas a distintas partes del cuerpo y...

396
00:22:01,240 --> 00:22:03,240
Tu cerebro te dice a dormir. Lo que intentamos es

397
00:22:03,259 --> 00:22:05,819
llevar conciencia a conectar con cada parte del cuerpo, desde

398
00:22:05,839 --> 00:22:09,059
el dedo gordo hasta la coronilla, porque estamos muy desconectados

399
00:22:09,079 --> 00:22:12,619
y cualquier parte del cuerpo necesita ser atendida en algún momento.

400
00:22:12,680 --> 00:22:17,150
Si tenemos mucha conexión con el cuerpo, las sensaciones... Del sol,

401
00:22:18,009 --> 00:22:20,910
del aire. Las sensaciones buenas también las vamos a percibir mejor.

402
00:22:21,150 --> 00:22:23,890
Normalmente paseamos y no percibimos el sol, no percibimos el aire.

403
00:22:23,910 --> 00:22:26,279
El escaneo corporal nos lleva también a eso, a percibir

404
00:22:26,319 --> 00:22:30,740
el aire, el sol, percibir sensaciones agradables. Y las desagradables también.

405
00:22:31,200 --> 00:22:36,180
Acercarnos a ella.¿ Por qué tendemos con una desagradable? Evitarla. Evitarla, evitarla, evitarla,

406
00:22:36,289 --> 00:22:37,990
hasta que llega un momento que te dice, crack, hasta

407
00:22:38,009 --> 00:22:41,609
aquí he llegado. Pues atenderla, estar con ella, saber hasta

408
00:22:41,650 --> 00:22:43,549
qué punto tenemos y si tenemos que ir al médico

409
00:22:43,589 --> 00:22:47,500
que podamos ir al médico con un exhaustivo detalle de

410
00:22:47,619 --> 00:22:49,720
lo que nos está pasando. Normalmente lo evitamos, vamos al

411
00:22:49,799 --> 00:22:52,589
cajón de las medicinas en España muy clásico, pues lo

412
00:22:52,609 --> 00:22:54,750
que intentamos aquí es estar con lo que hay. Sea

413
00:22:54,789 --> 00:22:59,170
un dolor, una tensión. Siempre sugerimos el picor ese que

414
00:22:59,230 --> 00:23:02,440
te entra. Si estás inmóvil, normalmente cuando empiezas, no sé

415
00:23:02,460 --> 00:23:04,460
si te habrá pasado, cuando empezabas con el escáner corporal,

416
00:23:04,799 --> 00:23:08,720
siempre entra un picor, un ardor, un calorcito, un frío.

417
00:23:08,819 --> 00:23:11,289
Estar con lo que hay y no moverte, ver qué pasa.

418
00:23:11,490 --> 00:23:13,819
Speaker 3: Y no pensar, me cago en la leche,¿ esto qué hago?¿

419
00:23:13,859 --> 00:23:16,109
Me muevo?¿ No me muevo?¿ No me estoy relajando? Pues salir,

420
00:23:16,190 --> 00:23:16,690
salir de la mente.

421
00:23:17,099 --> 00:23:19,259
Speaker 4: Incluso da igual, o sea, saber que la mente va

422
00:23:19,279 --> 00:23:21,640
a hacer eso y como la mente va a hacer eso,

423
00:23:21,700 --> 00:23:24,890
nos va a sacar, tú vuelves tranquilamente a esa parte

424
00:23:24,930 --> 00:23:27,069
del cuerpo en ese momento donde estés en la rodilla,

425
00:23:27,109 --> 00:23:28,430
en el muslo, donde te encuentres.

426
00:23:29,630 --> 00:23:32,210
Speaker 3: Yo vuelvo al rincón de Mindfulness. La semana que viene,

427
00:23:32,369 --> 00:23:34,509
y entre hoy y la semana que viene, atención, haré

428
00:23:34,549 --> 00:23:38,960
todas estas prácticas del escáner corporal. Prometo hacerlas, ¿eh? Cada día,

429
00:23:39,019 --> 00:23:40,579
cada día, ¿no? Hay que hacerlas, ¿eh? Hasta la semana

430
00:23:40,619 --> 00:23:43,380
que viene. Sí, sí, sí, vale. Sí, bueno, hemos hecho una,

431
00:23:43,420 --> 00:23:45,119
hemos hecho una ya, que ya tienes una, ya te

432
00:23:45,140 --> 00:23:49,710
la llevas para casa. Sí, sí, sí, una. Esta te

433
00:23:49,750 --> 00:23:52,250
la llevas puesta de alguna manera, con lo cual la profe,

434
00:23:53,230 --> 00:23:55,160
que de esto sabe, dice,¿ sabes qué? Les hago una

435
00:23:55,200 --> 00:23:58,400
aquí y ya la tienen, ¿no? Y como mínimo esta

436
00:23:58,420 --> 00:24:02,289
la han hecho seguro, ¿no? Pues yo prometo que la

437
00:24:02,329 --> 00:24:05,019
semana que viene te traigo todas las relajaciones hechas. Porque

438
00:24:05,039 --> 00:24:07,079
esto aquí ahora la clave es practicar. O sea, hemos

439
00:24:07,140 --> 00:24:09,720
puesto mucha teoría, pero como siempre se dice, hombre, sin

440
00:24:09,799 --> 00:24:12,180
práctica no vamos a ningún lado. Esto hay que experimentarlo.

441
00:24:12,220 --> 00:24:14,410
Speaker 4: Sobre todo porque es que esto no es un curso

442
00:24:14,430 --> 00:24:17,710
al uso. No vienes a adquirir conocimientos. Vienes a experimentar

443
00:24:18,170 --> 00:24:20,950
qué es esto. y es muy bueno experimentarlo en tu casa...

444
00:24:21,329 --> 00:24:24,039
para luego a la semana siguiente... porque los programas están

445
00:24:24,059 --> 00:24:26,279
planteados de semana en semana... para que a la semana

446
00:24:26,299 --> 00:24:28,980
siguiente tú vengas con el grupo... que no es una terapia,

447
00:24:29,059 --> 00:24:31,339
eso es muy importante... que digamos, no es terapéutico... a

448
00:24:31,380 --> 00:24:33,279
veces cuando estamos en grupo parece que estamos en una terapia...

449
00:24:33,299 --> 00:24:35,039
y vamos a contar... no, no, vamos a contar nuestra

450
00:24:35,079 --> 00:24:38,039
experiencia directa... y la otra persona habrá tenido su experiencia...

451
00:24:38,059 --> 00:24:40,779
y muchas de las cosas que nos han pasado nos igualan...

452
00:24:41,019 --> 00:24:42,380
a todos nos pasan y hay cosas que se nos

453
00:24:42,420 --> 00:24:45,710
pasan desapercibidas... y cuando un compañero lo cuenta nosotros decimos... ay,

454
00:24:45,789 --> 00:24:49,390
pues esto también me pasó... Y vamos dando. Yo, como digo,

455
00:24:49,430 --> 00:24:52,329
siempre soy una profesora de autoescuela. Y simplemente voy diciendo,

456
00:24:52,349 --> 00:24:54,289
aquí hay un estoz, hay una curva, vamos a la derecha,

457
00:24:54,349 --> 00:24:57,269
vamos a la izquierda. Pero al final los mandos hay

458
00:24:57,289 --> 00:24:59,319
que cogerlos y hay que lanzarse a la carretera.

459
00:24:59,720 --> 00:25:03,099
Speaker 3: Cuidado, no derrapéis. Esto es lo importante. Y tampoco pongáis

460
00:25:03,119 --> 00:25:06,059
el freno de mano y dejad iros y confiad. Que

461
00:25:06,079 --> 00:25:09,160
la confianza también es importante para que pasen cosas, ¿no?

462
00:25:09,519 --> 00:25:12,819
Sin miedo. Nos vemos la semana que viene. Un segundito

463
00:25:12,839 --> 00:25:14,480
suelo tener. Oh, mira, al final le ha gustado, ¿eh?

464
00:25:15,930 --> 00:25:19,109
Speaker 4: Has dicho la confianza y me ha dicho lo que

465
00:25:19,150 --> 00:25:21,990
llevamos dentro. Yo siempre digo, como digo siempre en todos

466
00:25:22,049 --> 00:25:24,710
los cursos, yo no os voy a enseñar nada, porque

467
00:25:24,809 --> 00:25:26,710
todo se lleva dentro. Lo que pasa es que durante

468
00:25:26,910 --> 00:25:29,180
muchos años, durante capas y capas, no lo hemos ido tapando.

469
00:25:29,579 --> 00:25:33,619
Tenemos un sabio dentro que tenemos que sacar y escuchar,

470
00:25:33,779 --> 00:25:34,640
escuchar nuestro interior.

471
00:25:35,599 --> 00:25:38,730
Speaker 3: escucharemos nuestro interior y también las palabras sabias de Yolanda.

472
00:25:38,769 --> 00:25:41,650
La semana que viene... Son sabias, son sabias, porque lo

473
00:25:41,670 --> 00:25:44,160
ha experimentado cualquier persona que experimenta, sabias, sabias, bueno, tal.

474
00:25:44,460 --> 00:25:48,000
La semana que viene, segunda clase del MBSR, Yolanda, que

475
00:25:48,160 --> 00:25:50,829
voy a practicar, de verdad. Gracias, ¿eh? Espero. Gracias a ti.