WEBVTT

1
00:00:01.110 --> 00:00:05.150
<v Speaker 2>Vamos llegando casi al cierre de este encuentro. Y antes

2
00:00:05.190 --> 00:00:11.060
<v Speaker 2>de terminar vamos a regalarnos unos minutos. Unos minutos para nosotros.

3
00:00:11.779 --> 00:00:15.580
<v Speaker 2>No tenemos que hacer nada. No tenemos que demostrar nada.

4
00:00:16.160 --> 00:00:21.309
<v Speaker 2>No tenemos que competir con nadie. Solamente estar acá. Busca

5
00:00:21.350 --> 00:00:24.809
<v Speaker 2>una posición en la cual te sientas cómodo o cómoda.

6
00:00:25.489 --> 00:00:29.570
<v Speaker 2>Podés quedarte sentado como estás. Acomodar un poquito la espalda.

7
00:00:30.570 --> 00:00:33.520
<v Speaker 2>Apoyar bien los pies en el piso, soltar los hombros

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00:00:33.530 --> 00:00:38.479
<v Speaker 2>y si te resulta cómodo podés cerrar los ojos. Si

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00:00:38.520 --> 00:00:43.759
<v Speaker 2>preferís mantenerlos abiertos también está bien. Lo importante es que

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00:00:43.799 --> 00:00:49.149
<v Speaker 2>encuentres una forma de estar acá que te haga sentir tranquilo.

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00:00:50.189 --> 00:00:56.130
<v Speaker 2>Ahora vamos a tomar una respiración profunda. Inhala lentamente por

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00:00:56.189 --> 00:01:07.659
<v Speaker 2>la nariz. Y soltá el aire por la boca. Otra vez. Inhala. Exhala.

13
00:01:07.719 --> 00:01:14.319
<v Speaker 2>Una vez más. Inhala. Y al soltar el aire, permítete

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00:01:14.799 --> 00:01:21.060
<v Speaker 2>aflojar un poquito más. Ahora, lleva tu atención a tu cuerpo.

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00:01:22.319 --> 00:01:26.750
<v Speaker 2>Sentí tus pies apoyados en el piso. No hace falta moverlos,

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00:01:27.420 --> 00:01:33.439
<v Speaker 2>solo sentí que están ahí. Sentí tus piernas, tus rodillas

17
00:01:34.640 --> 00:01:40.579
<v Speaker 2>y dejá que se relajen. Sentí tu abdomen, quizás está tenso,

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00:01:40.959 --> 00:01:45.739
<v Speaker 2>quizás está relajado. No importa, no tenemos que cambiar nada,

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00:01:46.260 --> 00:01:53.109
<v Speaker 2>solo observar. Lleva ahora la atención a tus manos. Sentí

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00:01:53.129 --> 00:01:58.450
<v Speaker 2>tus dedos, tus palmas, tus muñecas y permití que tus

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00:01:58.549 --> 00:02:04.909
<v Speaker 2>manos descansen. Aflojá los brazos, los hombros. Dejá caer un

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00:02:05.049 --> 00:02:11.030
<v Speaker 2>poquito el peso de los hombros. Como por sí. Unos

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00:02:11.150 --> 00:02:16.349
<v Speaker 2>minutos no tuvieras que cargar nada. Sentí ahora tu cuello.

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00:02:16.849 --> 00:02:23.080
<v Speaker 2>tu mandíbula, tu cara, afloja la mandíbula, suelta el entrecejo,

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00:02:24.080 --> 00:02:32.789
<v Speaker 2>relaja los músculos de la cara y respiramos, inhalo, exhalo,

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00:02:34.189 --> 00:02:39.250
<v Speaker 2>ahora imagina que llevas una mochila, una mochila que quizás

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00:02:39.710 --> 00:02:47.159
<v Speaker 2>no se ve desde afuera, Una mochila donde podemos guardar preocupaciones, enojo, miedo, cansancio,

28
00:02:47.780 --> 00:02:52.520
<v Speaker 2>palabras que nos lastimaron, cosas que todavía nos pesan. Quizás

29
00:02:52.960 --> 00:02:56.680
<v Speaker 2>vos también tenés algo adentro de esa mochila. No necesitas

30
00:02:56.819 --> 00:03:00.900
<v Speaker 2>saber exactamente qué es. Solo imagina que la tenés sobre

31
00:03:00.919 --> 00:03:05.319
<v Speaker 2>tus hombros. Y por un momento podés dejarla en el piso.

32
00:03:06.680 --> 00:03:14.330
<v Speaker 2>No tenés que llevarla ahora. Podés soltarla. Respira. Inhalá y

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00:03:14.389 --> 00:03:21.330
<v Speaker 2>al exhalar soltá un poquito de ese peso. Ahora mirá

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00:03:21.349 --> 00:03:26.500
<v Speaker 2>a tu alrededor. Si tenés los ojos abiertos o simplemente

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00:03:27.080 --> 00:03:33.800
<v Speaker 2>imagina este espacio. Estamos acá juntos, somos compañeros y quizá

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00:03:34.080 --> 00:03:38.699
<v Speaker 2>cada uno está atravesando cosas diferentes. Cada uno tiene su

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00:03:38.719 --> 00:03:44.939
<v Speaker 2>propia historia, sus propios problemas, sus propios miedos y sus

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00:03:45.020 --> 00:03:50.340
<v Speaker 2>propias fortalezas y no necesitamos ser rivales. El otro no

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00:03:50.379 --> 00:03:55.770
<v Speaker 2>está acá para ser nuestro enemigo. Podemos aprender unos de otros,

40
00:03:56.349 --> 00:04:03.810
<v Speaker 2>podemos enseñarnos, podemos escucharnos, podemos elegir tratarnos con respeto y

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00:04:03.889 --> 00:04:12.569
<v Speaker 2>también podemos aprender a cuidarnos. Pero este momento, este momento

42
00:04:12.590 --> 00:04:17.569
<v Speaker 2>es solo para vos. Nadie te está pidiendo nada, nadie

43
00:04:17.629 --> 00:04:21.689
<v Speaker 2>espera que seas de una determinada manera. Durante unos minutos

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00:04:22.389 --> 00:04:30.430
<v Speaker 2>podés simplemente respirar, inhalar y exhalar. Sentí nuevamente tus pies,

45
00:04:30.810 --> 00:04:35.529
<v Speaker 2>sentí tus piernas, sentí tu abdomen, tus manos, tus brazos,

46
00:04:35.689 --> 00:04:39.350
<v Speaker 2>tus hombros, tu cuello y tu cara. Todo tu cuerpo

47
00:04:39.370 --> 00:04:44.339
<v Speaker 2>está acá y quizás ahora puedas sentirlo un poquito más liviano.

48
00:04:45.379 --> 00:04:54.800
<v Speaker 2>Tomá una última respiración profunda. Inhalá lentamente. Y exhalá. Y

49
00:04:54.860 --> 00:04:58.920
<v Speaker 2>cuando exhales, recordá. No tengo que responder a todo. No

50
00:04:59.019 --> 00:05:03.779
<v Speaker 2>tengo que pelear todas las batallas. Puedo detenerme. Puedo respirar.

51
00:05:04.540 --> 00:05:08.850
<v Speaker 2>Puedo elegir qué hacer con lo que siento. Puedo pedir ayuda,

52
00:05:09.189 --> 00:05:16.129
<v Speaker 2>puedo escuchar, puedo cuidar y también puedo dejarme cuidar. Ahora

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00:05:16.350 --> 00:05:21.949
<v Speaker 2>lentamente empieza a volver. Moves suavemente los dedos de tus manos,

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00:05:22.310 --> 00:05:25.540
<v Speaker 2>los dedos de los pies y estira un poquito como

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00:05:25.680 --> 00:05:32.480
<v Speaker 2>si lo necesitas. Y cuando estés listo, podés abrir los ojos.

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00:05:33.420 --> 00:05:36.939
<v Speaker 2>Volvé a mirar este espacio, a las personas que están acá.

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00:05:38.040 --> 00:05:42.800
<v Speaker 2>Y llévate algo de este momento, quizás una respiración, quizás

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00:05:42.860 --> 00:05:47.120
<v Speaker 2>un poco de calma, quizás simplemente la sensación de haber

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00:05:47.259 --> 00:05:51.620
<v Speaker 2>podido parar unos minutos. Y recordá, cuando la mochila se

60
00:05:51.660 --> 00:05:57.279
<v Speaker 2>vuelva demasiado pesada, no siempre tenés que cargarla solo. Podés

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00:05:57.379 --> 00:06:03.160
<v Speaker 2>pedir ayuda, podés hablar, podés parar, podés respirar. Y podés

62
00:06:03.180 --> 00:06:07.610
<v Speaker 2>elegir volver a la calma. Gracias por regalarte este momento

63
00:06:07.949 --> 00:06:12.500
<v Speaker 2>y gracias por compartirlo con todos nosotros.