WEBVTT

1
00:00:03.430 --> 00:00:04.370
<v Speaker 2>Más y Más Podcast.

2
00:00:12.269 --> 00:00:14.970
<v Speaker 3>Este episodio ha sido posible gracias a Findus, los mejores

3
00:00:15.029 --> 00:00:20.160
<v Speaker 3>congelados para que tengas siempre los mejores ingredientes a tu alcance.

4
00:00:21.600 --> 00:00:25.280
<v Speaker 3>Bienvenidos a Queremos Ayudarte, un podcast de supermercados más y

5
00:00:25.320 --> 00:00:28.859
<v Speaker 3>más que nace con el objetivo de compartir el conocimiento

6
00:00:28.920 --> 00:00:31.600
<v Speaker 3>de muchos que tenemos la suerte de que nos acompañen

7
00:00:31.620 --> 00:00:37.020
<v Speaker 3>al otro lado del micro. Y en este episodio contamos

8
00:00:37.060 --> 00:00:40.719
<v Speaker 3>con la colaboración de Carlota Villanueva, nuestra nutricionista de cabecera,

9
00:00:40.780 --> 00:00:42.579
<v Speaker 3>que nos va a ayudar a entender un poquito mejor

10
00:00:42.600 --> 00:00:46.340
<v Speaker 3>qué es la retención de líquidos y aquellos consejos nutricionales

11
00:00:46.359 --> 00:00:49.700
<v Speaker 3>que podemos tener en cuenta para mejorar esta situación. Así

12
00:00:49.719 --> 00:00:52.990
<v Speaker 3>que en primer lugar, muchísimas gracias Carlota por volver a acompañarnos.

13
00:00:53.609 --> 00:00:58.729
<v Speaker 2>Buenas tardes Carmen, buenos días, bueno depende cuando lo estén escuchando.

14
00:00:58.929 --> 00:01:02.170
<v Speaker 2>Muchas gracias a ti por invitarme, de verdad, es un

15
00:01:02.229 --> 00:01:03.390
<v Speaker 2>placer como siempre.

16
00:01:04.209 --> 00:01:06.969
<v Speaker 3>Pues, Carlota, como decía en la intro, hablaremos de retención

17
00:01:07.010 --> 00:01:10.859
<v Speaker 3>de líquidos. Este tema es complejo, pero creo que muy interesante.

18
00:01:10.939 --> 00:01:11.659
<v Speaker 3>No sé qué opinas.

19
00:01:12.400 --> 00:01:15.879
<v Speaker 2>Bueno, el tema de hoy me hace especial ilusión, la verdad,

20
00:01:17.239 --> 00:01:22.000
<v Speaker 2>sobre todo porque es súper frecuente en esta época del

21
00:01:22.060 --> 00:01:26.579
<v Speaker 2>año y porque me lo preguntan mucho en consulta. También

22
00:01:26.620 --> 00:01:30.700
<v Speaker 2>es verdad que es un tema que debe de ser

23
00:01:30.739 --> 00:01:35.390
<v Speaker 2>diagnosticado como que es derivado muchas veces de una enfermedad,

24
00:01:35.420 --> 00:01:37.780
<v Speaker 2>entonces debe de ser diagnosticado por un médico, que yo

25
00:01:37.819 --> 00:01:43.180
<v Speaker 2>no soy médico, soy nutricionista. Entonces, bueno, voy a intentar

26
00:01:43.739 --> 00:01:48.560
<v Speaker 2>no decir nada erróneo y sobre todo dar consejos útiles

27
00:01:48.579 --> 00:01:53.439
<v Speaker 2>y que nos quedemos con tips y claves en cuanto

28
00:01:53.459 --> 00:01:57.230
<v Speaker 2>a la nutrición respecta. Al final la retención de líquidos,

29
00:01:57.290 --> 00:02:02.370
<v Speaker 2>lo que conocemos como edema, que es más evidente, sucede

30
00:02:02.549 --> 00:02:07.640
<v Speaker 2>cuando se va a acumular líquido en distintos tejidos del cuerpo,

31
00:02:08.139 --> 00:02:14.240
<v Speaker 2>normalmente en las extremidades. Los dedos están más hinchados, los tobillos,

32
00:02:14.259 --> 00:02:18.669
<v Speaker 2>un poquitín en las rodillas y es porque no va

33
00:02:18.689 --> 00:02:23.340
<v Speaker 2>a haber un equilibrio entre los líquidos que salen y

34
00:02:23.400 --> 00:02:26.560
<v Speaker 2>los que entran en los vasos sanguíneos. También es verdad

35
00:02:27.259 --> 00:02:31.840
<v Speaker 2>que uno de los del tipo de retención de líquidos

36
00:02:32.000 --> 00:02:37.659
<v Speaker 2>más frecuentes, bueno, el síntoma es la hinchazón, pero uno

37
00:02:38.000 --> 00:02:44.719
<v Speaker 2>de los más frecuentes es el linfedema, que es realmente

38
00:02:45.479 --> 00:02:50.280
<v Speaker 2>cuando se va a acumular líquido linfático en el tejido,

39
00:02:50.319 --> 00:02:54.050
<v Speaker 2>pero prácticamente porque no va bien el sistema linfático. Pero claro,

40
00:02:54.189 --> 00:02:57.219
<v Speaker 2>eso a simple vista no lo podemos saber y eso

41
00:02:57.259 --> 00:02:59.819
<v Speaker 2>lo tiene que determinar un médico, como digo.

42
00:03:00.439 --> 00:03:02.159
<v Speaker 3>Cada vez se habla más de este tema, pero quizás

43
00:03:02.199 --> 00:03:05.500
<v Speaker 3>cuando más lo oímos es en verano.¿ Por qué se

44
00:03:05.539 --> 00:03:08.280
<v Speaker 3>da esto?¿ Cuál es la causa de que en verano

45
00:03:08.569 --> 00:03:11.069
<v Speaker 3>o digamos más sobre la retención de líquidos y quienes

46
00:03:11.129 --> 00:03:13.710
<v Speaker 3>lo sufren se acentúe?

47
00:03:14.250 --> 00:03:18.169
<v Speaker 2>Más frecuente en verano, pues por el calor y porque

48
00:03:18.270 --> 00:03:23.750
<v Speaker 2>solemos comer con más sal directamente relacionado, pero sobre todo

49
00:03:23.789 --> 00:03:27.870
<v Speaker 2>porque el calor al final provoca esa dilatación de los

50
00:03:27.949 --> 00:03:32.719
<v Speaker 2>vasos sanguíneos, sobre todo en piernas, normalmente estar más tiempo

51
00:03:32.840 --> 00:03:38.139
<v Speaker 2>sentados e incluir bebidas que incluyan alcohol que nos hace

52
00:03:38.199 --> 00:03:42.840
<v Speaker 2>deshidratarnos un poco más. Entonces, claro, cambia ese equilibrio entre

53
00:03:42.860 --> 00:03:45.689
<v Speaker 2>el líquido que entra y el que sale y pues

54
00:03:46.349 --> 00:03:47.009
<v Speaker 2>es más evidente

55
00:03:47.050 --> 00:03:51.090
<v Speaker 3>y más frecuente. En ocasiones confundimos o porque nos pesamos

56
00:03:51.210 --> 00:03:53.349
<v Speaker 3>y nos damos cuenta de que hemos ganado o creemos

57
00:03:53.409 --> 00:03:57.009
<v Speaker 3>que hemos ganado peso.¿ Es lo mismo retener líquidos que

58
00:03:57.090 --> 00:03:57.729
<v Speaker 3>ganar peso?

59
00:03:58.430 --> 00:04:00.569
<v Speaker 2>No, no, no, para nada. No es lo mismo retener

60
00:04:00.650 --> 00:04:03.560
<v Speaker 2>líquidos que ganar peso. De hecho, el peso, una parte,

61
00:04:03.569 --> 00:04:07.439
<v Speaker 2>un componente del peso son los líquidos del cuerpo. Pero

62
00:04:07.479 --> 00:04:15.500
<v Speaker 2>el peso está formado por músculos, por órganos, tejidos, grasa, huesos...

63
00:04:16.310 --> 00:04:18.930
<v Speaker 2>y el líquido es solo líquido, entonces no, no tiene

64
00:04:18.949 --> 00:04:20.529
<v Speaker 2>nada que ver, pero sí que es verdad que se

65
00:04:20.610 --> 00:04:23.019
<v Speaker 2>refleja en la báscula, entonces uno se sube y se asusta,

66
00:04:23.040 --> 00:04:26.300
<v Speaker 2>o sea, no se ve nada bien, aparte de que

67
00:04:26.339 --> 00:04:30.800
<v Speaker 2>se encuentra hinchado, más voluminoso, no entiendes nada cuando te

68
00:04:30.819 --> 00:04:34.410
<v Speaker 2>montas en la báscula, porque puede haber hasta 2 kilos 300 de

69
00:04:34.470 --> 00:04:37.110
<v Speaker 2>diferencia de un día para otro, he visto yo. en

70
00:04:37.149 --> 00:04:39.170
<v Speaker 2>un paciente en mi práctica clínica.¿

71
00:04:39.310 --> 00:04:43.269
<v Speaker 3>Y cuáles son los primeros o los principales síntomas que

72
00:04:43.509 --> 00:04:46.279
<v Speaker 3>tenemos que darnos cuenta o que ver para saber que

73
00:04:46.339 --> 00:04:48.899
<v Speaker 3>tenemos retención de líquidos?¿ Cómo podemos reconocerlo?

74
00:04:49.639 --> 00:04:54.699
<v Speaker 2>Pues mira, los síntomas, lo que notamos como usuarios, como pacientes,

75
00:04:54.720 --> 00:04:57.600
<v Speaker 2>siempre va a ser esa sensación de hinchazón, sobre todo

76
00:04:57.620 --> 00:05:01.379
<v Speaker 2>en las extremidades, en los tobillos, en los pies, las

77
00:05:01.560 --> 00:05:06.600
<v Speaker 2>piernas en general, de distal aproximal, En las manos lo notas,

78
00:05:06.639 --> 00:05:09.920
<v Speaker 2>por ejemplo, que se te marca el calcetín más de

79
00:05:09.980 --> 00:05:13.279
<v Speaker 2>la cuenta. O sea, se te queda marcado esa pesadez también.

80
00:05:13.899 --> 00:05:16.389
<v Speaker 2>Lo notas en los anillos, por la mañana te entró

81
00:05:16.410 --> 00:05:21.569
<v Speaker 2>y luego te cuesta sacártelo. Entonces, sobre todo, hinchazón, volumen.

82
00:05:21.910 --> 00:05:25.110
<v Speaker 3>Voy a entrecomillar la palabra fallos, pero¿ existe algún error

83
00:05:25.170 --> 00:05:29.870
<v Speaker 3>que cometamos con asiduidad? que fomente o que incremente esta

84
00:05:30.050 --> 00:05:31.230
<v Speaker 3>problemática en verano?

85
00:05:31.529 --> 00:05:34.269
<v Speaker 2>Yo no le diría que son errores. Al final es

86
00:05:34.350 --> 00:05:38.980
<v Speaker 2>un poco nuestro día a día. En verano, si coincide

87
00:05:39.040 --> 00:05:44.600
<v Speaker 2>que con la estación de verano encima tenemos vacaciones, pues

88
00:05:44.680 --> 00:05:47.439
<v Speaker 2>va a resultar que estamos más fuera de casa, pues

89
00:05:48.720 --> 00:05:52.189
<v Speaker 2>tomamos alimentos más salados o realmente igual no salados, pero

90
00:05:52.230 --> 00:05:55.889
<v Speaker 2>al comer fuera... pues están más especiados, más sazonados, no

91
00:05:55.910 --> 00:05:58.449
<v Speaker 2>estamos en casa, no tenemos un baño cerca, hacemos menos pipí,

92
00:05:58.829 --> 00:06:03.970
<v Speaker 2>como hacemos menos pipí o estamos fuera, no bebemos tanto agua,

93
00:06:03.990 --> 00:06:08.420
<v Speaker 2>entonces es como la suma de un poco todo, consumimos

94
00:06:08.480 --> 00:06:14.680
<v Speaker 2>más alcohol, los refrescos que nos deshidratan también, bueno, estamos

95
00:06:14.720 --> 00:06:18.860
<v Speaker 2>más sedentarias, horas de viaje, horas de coche, horas de tren,

96
00:06:19.000 --> 00:06:25.310
<v Speaker 2>horas de avión, las diferentes presiones, Entonces, bueno, eso va

97
00:06:25.319 --> 00:06:28.050
<v Speaker 2>a hacer que retengamos líquidos sí o sí. Por eso

98
00:06:28.790 --> 00:06:33.129
<v Speaker 2>siempre mi recomendación va a ser beber más agua, aunque

99
00:06:33.209 --> 00:06:38.579
<v Speaker 2>suene contraproducente al principio y suene raro.¿ Estoy reteniendo y

100
00:06:38.639 --> 00:06:41.680
<v Speaker 2>aún así tengo que beber más? Sí, porque si no bebo,

101
00:06:42.019 --> 00:06:44.779
<v Speaker 2>el cuerpo va a seguir reteniendo porque no le entra agua.

102
00:06:44.860 --> 00:06:46.399
<v Speaker 2>Es un poco mecanismo de defensa.

103
00:06:46.800 --> 00:06:50.730
<v Speaker 3>Supongo entonces que la sal aquí como que no nos

104
00:06:50.769 --> 00:06:53.250
<v Speaker 3>viene muy bien, ¿no? Es enemigo de la retención de líquidos.

105
00:06:53.350 --> 00:06:53.790
<v Speaker 3>Pues

106
00:06:53.910 --> 00:07:00.430
<v Speaker 2>sí y no. Es decir, la sal, el sodio, es responsable, evidentemente,

107
00:07:00.449 --> 00:07:04.189
<v Speaker 2>y juega un papel crucial en la retención de líquidos

108
00:07:04.209 --> 00:07:08.779
<v Speaker 2>y en la deshidratación. Pero me gustaría matizarlo porque no

109
00:07:08.860 --> 00:07:11.879
<v Speaker 2>es directamente la sal que le añadimos a los platos,

110
00:07:12.040 --> 00:07:17.019
<v Speaker 2>sino los alimentos, por ejemplo, también naturalmente salados. unas aceitunas,

111
00:07:17.240 --> 00:07:25.899
<v Speaker 2>unas almendras saladas, un poquito de embutido, salmón ahumado, unas alcaparras. Entonces,

112
00:07:26.540 --> 00:07:31.370
<v Speaker 2>aparte de los alimentos naturalmente salados, la sal que ya

113
00:07:31.430 --> 00:07:35.050
<v Speaker 2>está en los alimentos ultraprocesados, que son, bueno, serían peores decisiones,

114
00:07:35.110 --> 00:07:42.180
<v Speaker 2>pues salsas, los snacks, también tendríamos el déficit de potasio,

115
00:07:42.319 --> 00:07:45.050
<v Speaker 2>que sobre todo está en frutas y verduras. Entonces, si

116
00:07:45.120 --> 00:07:47.850
<v Speaker 2>me paso un poquito más con la sal, el sodio,

117
00:07:47.870 --> 00:07:54.290
<v Speaker 2>e encima como alimentos con poco potasio y bebo poco agua,

118
00:07:54.790 --> 00:07:58.930
<v Speaker 2>pues claro, tengo el combo perfecto para que esta noche

119
00:07:59.310 --> 00:08:02.930
<v Speaker 2>no me salgan los anillos o se me marque el calcetín.

120
00:08:04.050 --> 00:08:05.810
<v Speaker 2>Pero no es la sal en sí.

121
00:08:06.449 --> 00:08:09.879
<v Speaker 3>Aquí entiendo que el alcohol también juega su parte, ¿no

122
00:08:10.139 --> 00:08:13.360
<v Speaker 2>El alcohol sí, por supuesto. De hecho, favorece la deshidratación.

123
00:08:14.860 --> 00:08:17.639
<v Speaker 2>Nunca entendí, como después, por ejemplo, de una carrera, pues

124
00:08:17.689 --> 00:08:21.769
<v Speaker 2>se dan una cerveza. Porque al final acabas de correr,

125
00:08:21.790 --> 00:08:25.470
<v Speaker 2>te deshidratas y te están dando alcohol. Aparte que sea

126
00:08:25.490 --> 00:08:29.420
<v Speaker 2>un tóxico, pero bueno, no es adecuado. Entonces sí, al

127
00:08:29.480 --> 00:08:34.669
<v Speaker 2>final el calor, el alcohol, comer copioso... comer alto en

128
00:08:34.750 --> 00:08:39.389
<v Speaker 2>sal y beber poco agua, pues tiene el resultado que tiene.

129
00:08:39.669 --> 00:08:42.450
<v Speaker 3>Y hay alimentos que nos ayudan a combatir o a

130
00:08:42.570 --> 00:08:45.929
<v Speaker 3>prevenir la retención de líquidos? Yo no diría

131
00:08:46.070 --> 00:08:51.220
<v Speaker 2>que hay alimentos que evitan que retengamos líquidos, pero sí

132
00:08:51.299 --> 00:08:55.220
<v Speaker 2>que es verdad que la combinación, por ejemplo, de fruta

133
00:08:55.259 --> 00:09:00.320
<v Speaker 2>y verdura frente a una comida más copiosa o rica

134
00:09:00.419 --> 00:09:06.129
<v Speaker 2>en salsas o en grasas va a ser que sea

135
00:09:07.309 --> 00:09:11.730
<v Speaker 2>menos frecuente o menos probable que retengamos líquidos porque va

136
00:09:11.750 --> 00:09:17.679
<v Speaker 2>a aportar más agua, potasio, fibra y no tanto sodio.

137
00:09:18.159 --> 00:09:26.220
<v Speaker 2>Pero al final es movernos, buena salud cardiovascular y nada,

138
00:09:26.399 --> 00:09:29.230
<v Speaker 2>beber bastante agua. Esa es un poco la conclusión que

139
00:09:29.250 --> 00:09:34.700
<v Speaker 2>yo diría. No sin sed, no inundarnos. pero sí beber

140
00:09:34.740 --> 00:09:38.320
<v Speaker 2>bastante agua. Lo normal cuando comemos fuera de casa es

141
00:09:38.360 --> 00:09:41.500
<v Speaker 2>que nos dé más sed también, pero es que a

142
00:09:41.519 --> 00:09:46.990
<v Speaker 2>veces se nos olvida, simplemente por el momento, por el entorno.

143
00:09:47.610 --> 00:09:53.190
<v Speaker 2>Mantenernos hidratados es fundamental, sobre todo para los riñones, pero

144
00:09:53.490 --> 00:09:58.820
<v Speaker 2>por lo que hablamos de ese proceso fisiológico, va a

145
00:09:58.879 --> 00:10:03.809
<v Speaker 2>favorecer que haya mejor hidratación, pues entre ese líquido que

146
00:10:03.870 --> 00:10:08.480
<v Speaker 2>entra y que sale y que haya buena circulación. Da

147
00:10:08.539 --> 00:10:10.360
<v Speaker 2>igual si es agua con gas o sin gas, que

148
00:10:10.399 --> 00:10:13.039
<v Speaker 2>también me lo preguntan mucho. Simplemente vamos a tener más

149
00:10:13.100 --> 00:10:17.139
<v Speaker 2>sensación de estar hinchados, pero a nivel digestivo, no a

150
00:10:17.179 --> 00:10:18.039
<v Speaker 2>nivel extremidades.

151
00:10:18.700 --> 00:10:21.730
<v Speaker 3>Y hay alguna fruta o alguna verdura que debamos prestarle

152
00:10:21.750 --> 00:10:22.470
<v Speaker 3>especial atención?

153
00:10:23.769 --> 00:10:29.009
<v Speaker 2>Bueno, pues haciendo hincapié en ese equilibrio sodio-potasio, lo ideal

154
00:10:29.250 --> 00:10:32.909
<v Speaker 2>sería frutas y verduras con alto contenido en agua y

155
00:10:33.769 --> 00:10:40.720
<v Speaker 2>en potasio. Por ejemplo, la sandía, el melón, las mandarinas,

156
00:10:40.740 --> 00:10:45.879
<v Speaker 2>las fresas, que es antioxidante, los arándanos, el pepino, el tomate,

157
00:10:45.899 --> 00:10:51.580
<v Speaker 2>el calabacín. Que queremos aportar un poco más de potasio,

158
00:10:52.000 --> 00:10:56.899
<v Speaker 2>aunque no sea rico en agua. Por ejemplo, podemos incluir

159
00:10:58.870 --> 00:11:01.269
<v Speaker 2>plátano también y aguacate

160
00:11:01.740 --> 00:11:04.179
<v Speaker 3>y en cuanto al deporte la retención de líquidos¿ qué

161
00:11:04.240 --> 00:11:07.759
<v Speaker 3>papel juega? no sé qué opinas tú como nutricionista si

162
00:11:07.799 --> 00:11:10.200
<v Speaker 3>en este caso creo que siempre está indicado

163
00:11:10.360 --> 00:11:14.980
<v Speaker 2>pues te diría además yo soy usuaria y amante del

164
00:11:15.019 --> 00:11:20.179
<v Speaker 2>deporte que hacer ejercicio sobre todo por ejemplo caminar pues

165
00:11:20.220 --> 00:11:24.580
<v Speaker 2>mueve mucho las piernas no utilizar ropa que nos apriete

166
00:11:24.639 --> 00:11:31.759
<v Speaker 2>pero por comodidad nadar. La natación es especialmente recomendada por

167
00:11:32.480 --> 00:11:36.460
<v Speaker 2>los expertos para el retorno venoso, también por el... Si

168
00:11:36.500 --> 00:11:39.120
<v Speaker 2>es en el mar, mejor, pero por la temperatura del agua.

169
00:11:39.139 --> 00:11:43.679
<v Speaker 2>Y tampoco hace falta... Sí que es verdad que cuando

170
00:11:43.720 --> 00:11:47.240
<v Speaker 2>estamos reteniendo líquidos es incómodo y molesto hacer ejercicio de impacto,

171
00:11:47.899 --> 00:11:53.200
<v Speaker 2>pero en general movernos. Si podemos estar en posición... acostados

172
00:11:53.360 --> 00:11:56.019
<v Speaker 2>con las piernas hacia arriba pues también tiene mayor sensación

173
00:11:56.059 --> 00:12:00.519
<v Speaker 2>de alivio y la presoterapia que imita el movimiento del

174
00:12:00.590 --> 00:12:04.909
<v Speaker 2>sistema linfático también ayuda y da esa sensación de ligereza

175
00:12:04.929 --> 00:12:08.710
<v Speaker 2>en las piernas. Hay centros especializados y en verano pues

176
00:12:08.769 --> 00:12:09.409
<v Speaker 2>tiene mucho

177
00:12:09.690 --> 00:12:14.250
<v Speaker 3>auge. Y para concluir Carlota, haznos un mini resumen de

178
00:12:14.289 --> 00:12:17.149
<v Speaker 3>los consejos que tú darías para disfrutar más este verano

179
00:12:17.230 --> 00:12:20.929
<v Speaker 3>y hacerle o combatir la Retención de líquidos. Bueno, y

180
00:12:21.009 --> 00:12:22.129
<v Speaker 3>para concluir

181
00:12:23.610 --> 00:12:28.250
<v Speaker 2>lo que llevamos diciendo, beber suficiente agua, pasarlo bien, bailar,

182
00:12:30.090 --> 00:12:35.259
<v Speaker 2>comer fuera y disfrutar las comidas, pero sin olvidarnos que, bueno,

183
00:12:35.879 --> 00:12:38.779
<v Speaker 2>deberíamos incluir algo de verdura en el día, igual no

184
00:12:38.799 --> 00:12:42.659
<v Speaker 2>en esa comida, pero en el día, fruta también, alimentos crudos,

185
00:12:42.679 --> 00:12:47.830
<v Speaker 2>hacer algo de ejercicio. Si no podemos un día no

186
00:12:47.870 --> 00:12:51.429
<v Speaker 2>pasa nada, pero nos vale nadar, jugar en la playa, agacharnos,

187
00:12:51.470 --> 00:12:55.049
<v Speaker 2>subir escaleras. O sea, en general estar activos más que

188
00:12:55.110 --> 00:12:59.509
<v Speaker 2>cualquier suplemento y descansar. Si puede ser de noche, mejor,

189
00:13:00.009 --> 00:13:01.750
<v Speaker 2>pero descansar es fundamental.

190
00:13:02.330 --> 00:13:04.929
<v Speaker 3>Pues muchas gracias Carlota por tu colaboración en este y

191
00:13:04.950 --> 00:13:08.029
<v Speaker 3>en todos los episodios que nos has acompañado y esperemos

192
00:13:08.070 --> 00:13:09.370
<v Speaker 3>que tengas muy buen verano.

193
00:13:10.110 --> 00:13:15.070
<v Speaker 2>Muchísimas gracias de verdad por volverme a invitar. en este

194
00:13:15.090 --> 00:13:19.950
<v Speaker 2>episodio en manga corta, a altas temperaturas y espero que

195
00:13:20.110 --> 00:13:22.769
<v Speaker 2>paséis todos un súper buen verano.

196
00:13:30.279 --> 00:13:32.980
<v Speaker 3>Este episodio ha sido posible gracias a Findus, los mejores

197
00:13:33.039 --> 00:13:36.179
<v Speaker 3>congelados para que tengas siempre los mejores ingredientes a tu alcance.

198
00:13:43.639 --> 00:13:47.309
<v Speaker 2>suscríbete a queremos ayudarte un podcast de más y más

199
00:13:47.350 --> 00:13:50.159
<v Speaker 2>supermercados la calidad que te sienta bien