Speaker 2: Con esta música, que parece como si fuese una especie
de gotas de hojas que caen, empezamos el programa y
te sitúo a la par que te comparto una frase.
Voy a dejar unos segundos después de decir la frase
para que cale un poquito en ti. Espero y deseo.
La frase es la siguiente. Tu cuerpo tiene derecho a tensarse.
Pero tú tienes la obligación de relajarlo.¿ Qué me dirás? Vale, Oliver,
te has quedado tranquilo.¿ Y eso qué significa? Vamos a
ahondar en eso. En este programa, en este podcast, estoy
caminando por San Chinarro City y esta es la situación.
He dormido, hoy me ha tocado dormir con Mario, encantado
de la vida, encantado de la vida, pero más de
dos horas seguidas no he dormido. Cuerpo relativamente escombro, de
esto que te levantas y dices, madre mía, pero esto
ha sido dormir. Y una de las cosas habituales es
que el día que yo estoy con Mario y Julieta,
Ha podido descansar mejor. Ella trabaja por la mañana. Y
yo puedo ir a darme un paseo. Media hora, cuarenta
minutos de preparativos. De cambiarle. Gracias. Gracias a un señor
que ha parado en un paso de cebra. Dad las gracias.
Que diré, no, es que es su obligación parar. Ya,
pero es que no estamos cultivando. Que el otro sea agradecido.
Sino que nosotros lo seamos. Porque eso da gustito. Bueno. Digo, entonces,
hoy media hora, cuarenta minutos para cambiar a Mario y
preparar las leches que me voy a llevar, ponerme la ropa,
ver que hacía sol. Digo, bien, bien, bien, bien. Pero
atención porque salgo y me doy cuenta que hace un
frío del carajo. Cuando el grajo vuela abajo hace un
frío del carajo.¿ Qué me dirás tú?¿ Y qué quiere
decir eso? Bueno, primer ejercicio ya para la aceptación. Ahora,
por ejemplo, se acaba de girar un aire y el
aire es helado. Percepción de menos 20 grados. Aquí podrían, en
San Chinarro City, podrían conservar las vacunas que están llegando
que dicen que tienen que estar a menos chorro, 100.000 grados.¿
Cuál es la primera reacción? Prácticamente de tu cuerpo o
del cuerpo ante algo que no nos gusta. Y primer
ejercicio de la aceptación mindful del día. La primera reacción
del cuerpo es de rechazo total. Me cago en la leche. Sería,
o sea, si el cuerpo pudiese hablar, le sería, me
cago en la leche. Qué frío que hace plegarse hacia
adelante totalmente, el culo se pone pequeñillo y cagarte un
poco en todo. Me dice el joven, pues no preveía
yo que hiciese tanto frío, ¿no? Y ahora,¿ dónde voy?
Porque quería hacer una ruta donde hay mucho aire, pues
tendré que cambiar. Tu cuerpo se tensa. Tiene derecho. De hecho,
tu cuerpo, nuestro cuerpo, es un lienzo en blanco, es
una especie de cuadro que expresa de manera transparente aquello
que recibe información. Tu cuerpo, nuestro cuerpo, el cuerpo humano,
recibe información, en este caso de frío, recibe una amenaza,
se contrae y hay una reacción de tu mente ramona.
que dice... me cagonto... que en reacción es la mente...
ante esta situación... pero claro... dos opciones... me vuelvo para casa...
hace un frío terrible... o acepto... cambio un poco el itinerario...
y hago este ejercicio... revolucionario atención señores y señores... voy
a poner una música para el ejercicio... revolucionario ejercicio revolucionario...
la clave para relajar hoy... en el Club de los
Buenos Días. Este programa de mindfulness, de motivación con humor,
que quiere que seas más feliz. Ante la tensión de
tu cuerpo, que tiene derecho,¿ cuál es tu obligación? Tu
obligación es ayudar a tu cuerpo a decirle que pese
al frío que hace, los menos 800 grados que hay ahora
en San Chinarro, Pese a la frustración, porque habías previsto
que como habías visto sol por la ventana, pues antes
de salir has pensado, pues no, no hace tanto frío.
Frustración viene de... es una mezcla entre rabia y tristeza,
porque te habías hecho unas expectativas que al final no
se han cumplido. A esto súmale, ahora por ejemplo, se
me cae la mascarilla, se me cae el moquillo... O sea,
que esto es un cachondeo. Hoy es festivo, grabo este
podcast hoy que es festivo. Hay un gentío por la
calle terrible, gente con mascarillas, gente que me va a
atropellar con la bicicleta, más yo, Mario, que está... Todo
esto es, imagínate una especie de embudo donde vas captando...
sensaciones de tensión. Y todo eso de manera comprimida, se
lo vas enviando a tu cuerpo. Y tu cuerpo es, insisto,
un receptáculo transparente. Transparente en el sentido de que él
no interpreta. Él simplemente recibe cierta información en todo momento
y con esa información reacciona tensándose. Él interpreta que hay
un peligro. Coño, pues normal que lo interprete, ¿no? Mascarillas...
Por todos lados, gentío, por todos lados, un frío brutal, aire.
Tu cuerpo reacciona. Y cuando digo que tiene derecho a
reaccionar así, quiero transmitirte una de las cosas que cada
vez veo más claras. Nos pasamos nuestra vida luchando contra
nuestro propio cuerpo esos días que ¡Ay, es que me
duele aquí! ¡Ay, es que no sé qué! ¡Ay, es
que no sé cuánto! ¡Ay, es que hace frío! Cuando
el cuerpo es como un niño pequeño que no pasa
por el tamiz de nuestra mente interpretando. Es que si
hace frío, él se contrae. Punto. Pero claro,¿ a ti
qué te gustaría? Que no se contrayese, que tuvieses energía,
que tirases para adelante. Y ahí es cuando yo te
digo que ante el derecho de tu cuerpo a contraerse
ante una situación determinada, ante una emoción, ante algo que
le provoca ansiedad, tu obligación es soltar. Y de eso
hablamos hoy. Esta ha sido una pedazo de introducción, pero
ya verás que ahora retomamos el buen camino. No sé
si el buen camino o no, pero lo retomamos. Venga,
vamos allá.
Speaker 4: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación
con humor.
Speaker 2: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al
Club de los Buenos Días. Bien, bien, bien, bravo, bravo.
Ya estamos en una nueva jornada. Estamos a miércoles, si
escuchas esto al día, cosa que te... que siempre te
recomiendo que formes parte de este club de personas que
cada día se levantan con una dosis de mindfulness, de gotas,
de tomar conciencia de eso que se puede hacer para
ser más feliz. Voy a expresarte en voz alta algo
que seguramente te ha pasado y que muchas veces no
expresamos en voz alta.¿ Te pasa estos días que saliendo
por la calle te sobra la gente? Te va a
parecer políticamente incorrecto, pero seamos honestos. Déjamelo en comentarios aquí
en iVoox, sobre todo si estás en iVoox.¿ Te pasa
o no te pasa? Yo ahora, por ejemplo, estoy pasando
por un sitio y de repente hay un tumulto de
gente y me doy cuenta que hay una reacción mía
de me sobráis. Cuando es un pensamiento un poco gilipollas,
seamos honestos.¿ Por qué? Porque ellos también pueden pensar lo
mismo de mí. Y además este loco que ahora se
ha bajado un poquito la mascarilla para poder hacer este
podcast en movimiento cuando lo podía hacer en casa tranquilamente.
Todo esto lo podría pensar la otra persona. Mamá, mamá, tranquila.
Que me quita la mascarilla ahora que no hay ni
Dios por aquí, ¿eh? O sea, cuando hay gente me
la vuelvo a poner. Tensión, tensión, tensión. Ante la tensión, relajación.
Hoy te voy a compartir algo que estoy compartiendo estos
días en el grupo de Imparables Mindfulness. Sabes que el
Club de los Buenos Días... tiene un grupo de meditación,
de crecimiento, que ahora está cerrado, pero de aquí a
pocos días, atención, esté muy atento, estate muy atento, porque
volvemos a abrir puertas. Es una de las experiencias más
transformadoras que puedes tener, te lo digo humildemente, pero también
con convicción, porque en este grupito nos vemos cada miércoles,
puedes hablar conmigo, con expertos, tienes descuentos para cosas que hacemos,
como el reto de 21 días que ahora está en marcha,
hacemos un podcast especial los domingos, estamos haciendo un curso
sobre ansiedad, nos conocemos, es decir, una experiencia grupal muy bonita.
Tienes que estar atento porque de aquí a poco volvemos
a abrir puertas a la par que va a haber
otras novedades del club que te voy a ir explicando. Funky.
Necesito funky. Vamos allá. Funky. Y en el grupo de
Imparables Mindfulness estamos en un punto, después ya llevamos como
un par de meses, haciendo un curso de meditación y
de mindfulness a partir del método MBBMB, que es un
método que hizo Santiago Segovia, un catedrático de psicobiología, del
cual te he hablado muchas veces. Total, que durante un
mes y pico con Santiago estuvimos haciendo grabaciones de vídeos,
audios y tal, para crear este método MBBMB. Y estamos
en un punto clave, fijaos. Os explico, amigos oyentes. El
punto clave en el que estamos, en este método, que
por cierto, podréis acceder a él cuando abramos el gym
la próxima vez, seguramente. También lo volveremos a ofrecer gratuitamente.
Pero bueno, ya hablaremos de eso. Digo, este método es
un método muy aplicado de meditación para personas que venimos
de un periodo de estrés, que sufrimos de ansiedad. Y
lo que hace Santiago Segovia... es que tomemos conciencia, es decir,
que nos demos cuenta de cosas que pasan de manera
natural en nuestro cuerpo y en nuestra mente para ayudar
a que pasen todavía mejor. Y una de las cosas
que el cuerpo hace de manera natural, de todo esto
va el mindfulness, de darnos cuenta que de manera natural,
y tiene derecho a ello, tu cuerpo se contrae continuamente
y se tensa continuamente ante mensajes de peligro, ante mensajes
de ayayay, de ayayay, Vas a ver tú las navidades
que vamos a pasar.¿ Vamos o no vamos con la familia?
Y si vamos y pasa algo... Continuos mensajes de la mente,
continuos mensajes del exterior, continuos mensajes que tu cuerpo recibe
y que le provoca una tensión. Esto es así. Tienes
que aceptarlo. Tu cuerpo está diseñado para eso.¿ El problema
dónde está? Pues que normalmente no hacemos nada para equilibrarlo. Pero, ajá,¿
y si te digo que tu cuerpo sí hace algo
para equilibrar continuamente? Entonces, esta es la reflexión que te
propongo hoy, que es que te des cuenta que tú
tienes la obligación de ayudar a tu cuerpo a reencontrar
el equilibrio. Porque si todo el día estás tensándolo, esto
es lo que provoca que, tras la acumulación de tensión,
como si fueses tú un vaso, transparente de agua de
manantial que tú le vas echando gotas de tinta china
se va tiñendo, tiñendo, tiñendo de tensión llegas por la
noche y dices no puedo dormir normal, has estado todo
el día enviándole mensajes de tensión pero ajá, has compensado
has intentado meterle mensajes también de relajación esta es la
reflexión que te quiero hacer¿ qué propone Santiago Segovia? pues mira,
Santiago Segovia déjame parar un momento el carro Y mirar
cómo está Mario, porque yo creo que está durmiendo. Sí,
está dormidito. Cómo le gusta el carro, ¿eh? Esto es curioso, ¿no?¿
Por qué le gusta tanto el carro y va por
el mundo durmiendo, no? Pues yo estoy casi que convencido
que esto tiene mucha relación con el hecho de que
recuerda el bamboleo, bamboleo, bambolea... de cuando estaba dentro de
la barriguita de su mamá, y de eso hace solo
cinco meses. Por eso estaban boleando para arriba y para abajo. Bueno,
lo que te decía,¿ cuál es la propuesta de Santiago Segovia?
Que ayudemos a nuestro cuerpo a hacer algo que él
ya sabe hacer, pero que normalmente no le dejamos, porque
estamos todo el día con la ramona ahí puesta, la
gente fugadora, no paramos, no hacemos pausas. Bueno, esta es
la propuesta de Santiago, mira. La propuesta es darnos cuenta
que hay un momento en el cual nuestro cuerpo de
manera natural suelta la tensión. Y ese momento es la exhalación. Mira,
repite conmigo. Coge aire un momento y haz un ah
como este. Pero cuando te digo que hagas un A
como este, me refiero a que hagas un A como este.
No me hagas un A. Eso es un A de chichinabo, ¿eh? No,
no ríais. Con alguno de mis imparables que lo hacemos
antes de meditar. Le digo... ¡Soltad!¡ Soltad de verdad! Y
veo que alguno hace... ¡Ay! El control. Queremos el control.
No nos atrevemos.¡ Soltad de verdad!¿ Verdad que se... que
si ahora lo estás haciendo algo de gustillo te da pruébalo,
pruébalo ya verás, estés como estés o sea, no hace
falta que cojas mucho aire ni nada por el estilo
simplemente estés como estés suelta es más si hay alguna
zona de tu cuerpo que esté un poco tensa ahora mismo,
los hombros, la espalda dirige tu atención ahí y haz
un Sincroniza ese A, ese soltar, con esa intención de
dirigir tu mente a esa zona contraída para que la
musculatura se deje ir. Recuerda la frase con la que
hemos empezado el programa de hoy. Tu cuerpo tiene derecho
a tensarse. De hecho, se tensa por motivos que, te
gusten o no, son lícitos. No es que esté enfermo
ni tenga problemas. No, no, tu cuerpo funciona perfectamente. A
veces funciona demasiado perfectamente. Y por eso se tensa tanto
ante todo. Tiene derecho a tensarse cuando ves las noticias,
cuando recibes un mensaje de un familiar y piensas que
no sé qué, o cuando vienen pensamientos de incertidumbre sobre
qué va a pasar esta Navidad o el 2021. Tiene derecho
a tensarse. Es lo que hace. Es lo que hace.
Aceptemos que esto es así. Pero,¿ qué haces tú para compensar?
Pues esta es la propuesta. Hacer pausas durante el día
donde te des cuenta que en la exhalación, en el
soltar el aire, está la clave para soltar tu tensión.
Este es el paso en el que estamos en este
curso de meditación. En un momento en el cual, para
generar serenidad en nuestra mente, sincronizamos la exhalación, el darnos
cuenta cuando el cuerpo suelta aire, con un A interno,
con un A mental.¿ Qué estamos haciendo en el grupo
de Imparables Mindfulness en este curso que estamos haciendo? Pues
estamos entrenando darnos cuenta que el cuerpo cuando saca el
aire y exhala de manera natural, relaja. Relaja, por ejemplo,
el diafragma. Cuando tú sueltas el aire, el diafragma recupera
su posición natural y hay un momento de relajación. No
hay esfuerzo, no hay esfuerzo. Por eso esa sincronización con
esa exhalación. Ese echar el aire también es un sacar
el aire para activar un poquito más el sistema parasimpático,
que es el más simpático de los dos sistemas. El
sistema de relajación. Por eso en algunas culturas o en
yoga y tal se dice que si te quieres relajar,
coge aire con dos o tres tiempos y suelta en
cuatro o cinco, es decir, más lento. Es decir, que
tomes más conciencia de que la exhalación te va a
llevar a la relajación. Pero si además, y esta es
la propuesta de hoy, en esos momentos del día en
donde te das cuenta que estás tensando por exceso de preocupaciones,
por no parar, porque hace frío, porque la gente va
con mascarillas y parece que todo se te quiera tirar encima.
De vais todos, que parece que queráis tirarse encima mío.
Es normal que tu cuerpo se tense, pero si no
haces nada para compensar, eso es lo que te lleva
al estrés, a la ansiedad. Y esta es una de
las principales misiones, te diría yo, que tienes en el 2021.
Reaprender a cuidarte gracias al hecho de meditar, porque meditando
se entrena esto. Se entrena el darte cuenta cuando soltando
el aire relajas. Y dándote cuenta durante el día que
aunque sea paseando, como que también estás respirando. Enlazas con
ese soltar desde el cariño. No desde el me cago
en la leche otra vez me he tensado. No recuerda.
Your body, tu cuerpo. A mi cuerpo yo le llamo Bonico.
Hola Bonico,¿ qué te pasa?¿ Qué me estáis tensando últimamente, ánime?
Y yo le digo, vale, pues me he dado cuenta
y ahora... Eso es. Suelta. Y poco a poco el
cuerpo va soltando. Y tú le vas permitiendo que de
manera natural él reencuentre el equilibrio. Ya sabe hacerlo. Él
sabe hacerlo. No tienes que decirte relaja, relaja. No. Simplemente
tienes que enlazar con el soltar para que él mismo
haga el trabajo. Él sabe hacerlo. Él recupera el equilibrio
cuando tú dejas de enviarle mensajes de tensión. Porque y
aquí viene la otra revolución, la última que te comparto hoy.
Solo el hecho de parar... Por ejemplo, ahora voy a
parar un momento... Vamos a ver... Este clic-clic es el
del carro... Solo el hecho de parar... Atender a tu cuerpo...
Decirle hola,¿ cómo estás, bonito? Yo noto unas tensiones en
los hombros... Ya llevo más de una hora... Debo llevar
7-8 kilómetros... Solo atenderlo... No desde el miedo, sino desde
el cariño... enviarle unas cuantas respiraciones, exhalaciones de sueltas los hombros,
esa espalda. Solo eso ya hace algo revolucionario, que es
que dejas de estar en la mente. Yo, por ejemplo,
lo voy a hacer cuando acabe este podcast porque dejaré
de estar en la mente.¿ Qué quieres que no? Se
usa la mente para grabar un podcast. Solo el hecho
de parar y atenderte Ya es la revolución. Y con
esta revolución nos vamos, y hoy nos vamos también, atención,
con este mensaje cariñoso. Atención, aparte, nota mental, nota mental.
Mañana y el pasado y el otro vienen tres programas súper,
súper interesantes. Mirad, ha sido un año súper difícil para
muchos colectivos. No ha sido personalmente para mí. Pero estarás
de acuerdo conmigo que el colectivo sanitario de médicos, enfermeros, celadores,
profesionales del ámbito sanitario, Ha sido un año brutal, brutal, brutal.
Mañana y los próximos días con nosotros nos acompaña alguien
que es médico, que ha vivido en su propia carne
lo que es el hecho de que el COVID tocase
directamente a su familia, a su marido, que estaba a
punto de morir. Y ese alguien se llama Marisa, es
especialista en inteligencia emocional y se dedica... a dar herramientas
de inteligencia emocional a sus compañeros, médicos, enfermeros, celadores, o
cualquier persona que quiera. Que quieras que no, si has
tenido contacto con el virus, o puedes tenerlo, o eres
un familiar, o eres un paciente, más vale que tengas
algunas herramientas de gestión emocional porque si no el miedo
te puede hundir. El miedo, la tensión... Hablaremos de eso,
de este año, y hablaremos de cómo la inteligencia emocional
puede ayudarnos y mucho... a no ponerle demasiado drama, tensión,
para que nos colapse totalmente, sea como sea la situación
que hemos vivido. Y en su caso ha sido durísima.
De eso hablamos los próximos días. Estate atento porque en clubbonosdias.com, además,
Marisa va, a partir de mañana lo tendrás, a compartir
dos días de un curso gratuito sobre inteligencia emocional que
vendrá la semana que viene, si escuchas esto al día.
Es decir, estamos hablando del... 15 por ahí de diciembre. ¿Vale?
Pero digo,¿ eso será mañana? Estate atento porque como ves
en el club traemos cosas chachis para que mejores en
tu crecimiento. Y estate atento también porque aunque en esta
Navidad seguramente vamos a parar un poquito en el Club
de los Buenos Días, antes de ello va a haber
un par de anuncios hiper mega importantes de cosas que
te vamos a proponer, si tú quieres, para que aparte
de escuchar este programa, adquieras también nuevas herramientas en relación
con mejorar o aprender a meditar mejor y transformar mejor
tu vida. A partir de empoderarte, a partir de decir, oye, sí,
yo quiero, pero algo tengo que hacer. Esto es como, oye,
te invito a que el año que viene te pongas fuerte, ¿vale?
Pero al gimnasio o vas tú o yo por ti,
no puedo hacer nada. De eso hablamos mañana. Encantado y
feliz que estés escuchando el club. Como escucha el programa Manolo,
que nació en Perejil. Escucha, mira, ya verás.
Speaker 5: Hola, soy Manolo de Barcelona, aunque nací en la isla Perejil.
Cada mañana desde Barcelona escucho el Club de los Buenos Días,
es decir, que todas las mañanas, mis mañanas comienzan así.
Me encanta.
Speaker 3: Soy Cristina desde Leganés, escucho todas las mañanas el Club
de los Buenos Días antes de trabajar, mientras hago una
pequeña caminata.
Speaker 6: Desde Rosario, Argentina, escucho el Club de los Buenos Días.
Imparable todas las mañanas cuando me estoy yendo a trabajar.
Un beso.
Speaker 7: Soy David de Zamora y escucho el Club de los
Buenos Días todas las mañanas al levantarme.
Speaker 8: Hola, imparables. Desde Valencia escucho todos los días el Club
de los Buenos Días. Así que Miki Amador os saluda
y os manda un abrazo muy grande.
Speaker 9: Buenos días a todos, acá Pablo desde Bahía Blanca, sur
de la provincia de Buenos Aires, Argentina, escuchando el Club
de los Buenos Días, inyección diaria de optimismo, energía positiva.
Hola
Speaker 10: soy Manuel de Palma de Mallorca, yo escucho el Club
de los Buenos Días. Hola,
Speaker 11: yo escucho el Club de los Buenos Días cada mañana
desde Mallorca, desde la cinta del gimnasio y la verdad
es que me da muchísima energía y positividad para seguir
queriendo practicar deporte.¿ Quién me lo iba a decir a mí?
Hola
Speaker 12: soy Laura desde Madrid. Yo escucho el Club de los
Buenos Días ahora que estoy en casa tranquilamente desayunando. Y
en cuanto empiece a trabajar, tengo claro que lo haré
camino del curro.
Speaker 13: Hola, yo escucho el Club de los Buenos Días desde
Getafe cuando voy a trabajar por las mañanas en el coche.
Un beso. ¡Guau,
Speaker 2: guau! Y tú, desde donde escuchas el Club de los
Buenos Días, déjamelo en un comentario aquí en iVoox si puedes.
Felicísimo de acompañarte un día más. Recuerda, ante la tensión, ¡ah!
La revolución del ¡ah! Y también otra revolución. A ver
si la adivinas. No olvidar. Sonreír. Un besito inmenso.