1
00:00:11,140 --> 00:00:14,039
Speaker 2: Con esta música, que parece como si fuese una especie

2
00:00:14,080 --> 00:00:18,219
de gotas de hojas que caen, empezamos el programa y

3
00:00:18,260 --> 00:00:21,420
te sitúo a la par que te comparto una frase.

4
00:00:22,379 --> 00:00:24,000
Voy a dejar unos segundos después de decir la frase

5
00:00:24,059 --> 00:00:28,109
para que cale un poquito en ti. Espero y deseo.

6
00:00:29,859 --> 00:00:39,170
La frase es la siguiente. Tu cuerpo tiene derecho a tensarse.

7
00:00:41,329 --> 00:00:57,119
Pero tú tienes la obligación de relajarlo.¿ Qué me dirás? Vale, Oliver,

8
00:00:57,159 --> 00:01:02,100
te has quedado tranquilo.¿ Y eso qué significa? Vamos a

9
00:01:02,119 --> 00:01:05,959
ahondar en eso. En este programa, en este podcast, estoy

10
00:01:06,060 --> 00:01:08,359
caminando por San Chinarro City y esta es la situación.

11
00:01:09,519 --> 00:01:11,780
He dormido, hoy me ha tocado dormir con Mario, encantado

12
00:01:11,819 --> 00:01:13,739
de la vida, encantado de la vida, pero más de

13
00:01:13,780 --> 00:01:17,959
dos horas seguidas no he dormido. Cuerpo relativamente escombro, de

14
00:01:17,980 --> 00:01:20,239
esto que te levantas y dices, madre mía, pero esto

15
00:01:20,260 --> 00:01:25,319
ha sido dormir. Y una de las cosas habituales es

16
00:01:26,319 --> 00:01:29,340
que el día que yo estoy con Mario y Julieta,

17
00:01:30,180 --> 00:01:33,530
Ha podido descansar mejor. Ella trabaja por la mañana. Y

18
00:01:34,480 --> 00:01:38,530
yo puedo ir a darme un paseo. Media hora, cuarenta

19
00:01:38,569 --> 00:01:43,849
minutos de preparativos. De cambiarle. Gracias. Gracias a un señor

20
00:01:44,489 --> 00:01:46,549
que ha parado en un paso de cebra. Dad las gracias.

21
00:01:47,370 --> 00:01:49,909
Que diré, no, es que es su obligación parar. Ya,

22
00:01:49,969 --> 00:01:53,379
pero es que no estamos cultivando. Que el otro sea agradecido.

23
00:01:53,540 --> 00:02:00,109
Sino que nosotros lo seamos. Porque eso da gustito. Bueno. Digo, entonces,

24
00:02:00,170 --> 00:02:03,370
hoy media hora, cuarenta minutos para cambiar a Mario y

25
00:02:03,390 --> 00:02:06,250
preparar las leches que me voy a llevar, ponerme la ropa,

26
00:02:06,329 --> 00:02:09,009
ver que hacía sol. Digo, bien, bien, bien, bien. Pero

27
00:02:09,030 --> 00:02:12,789
atención porque salgo y me doy cuenta que hace un

28
00:02:12,930 --> 00:02:17,669
frío del carajo. Cuando el grajo vuela abajo hace un

29
00:02:17,750 --> 00:02:20,599
frío del carajo.¿ Qué me dirás tú?¿ Y qué quiere

30
00:02:20,639 --> 00:02:25,610
decir eso? Bueno, primer ejercicio ya para la aceptación. Ahora,

31
00:02:25,650 --> 00:02:27,370
por ejemplo, se acaba de girar un aire y el

32
00:02:27,430 --> 00:02:32,750
aire es helado. Percepción de menos 20 grados. Aquí podrían, en

33
00:02:32,770 --> 00:02:35,349
San Chinarro City, podrían conservar las vacunas que están llegando

34
00:02:35,370 --> 00:02:38,729
que dicen que tienen que estar a menos chorro, 100.000 grados.¿

35
00:02:41,669 --> 00:02:45,879
Cuál es la primera reacción? Prácticamente de tu cuerpo o

36
00:02:45,919 --> 00:02:48,319
del cuerpo ante algo que no nos gusta. Y primer

37
00:02:48,360 --> 00:02:52,530
ejercicio de la aceptación mindful del día. La primera reacción

38
00:02:52,539 --> 00:02:56,710
del cuerpo es de rechazo total. Me cago en la leche. Sería,

39
00:02:57,090 --> 00:02:58,750
o sea, si el cuerpo pudiese hablar, le sería, me

40
00:02:58,849 --> 00:03:02,849
cago en la leche. Qué frío que hace plegarse hacia

41
00:03:03,009 --> 00:03:07,930
adelante totalmente, el culo se pone pequeñillo y cagarte un

42
00:03:07,990 --> 00:03:10,110
poco en todo. Me dice el joven, pues no preveía

43
00:03:10,189 --> 00:03:13,430
yo que hiciese tanto frío, ¿no? Y ahora,¿ dónde voy?

44
00:03:13,710 --> 00:03:16,189
Porque quería hacer una ruta donde hay mucho aire, pues

45
00:03:16,219 --> 00:03:22,770
tendré que cambiar. Tu cuerpo se tensa. Tiene derecho. De hecho,

46
00:03:22,889 --> 00:03:27,469
tu cuerpo, nuestro cuerpo, es un lienzo en blanco, es

47
00:03:27,509 --> 00:03:34,650
una especie de cuadro que expresa de manera transparente aquello

48
00:03:34,789 --> 00:03:39,340
que recibe información. Tu cuerpo, nuestro cuerpo, el cuerpo humano,

49
00:03:41,139 --> 00:03:44,139
recibe información, en este caso de frío, recibe una amenaza,

50
00:03:45,180 --> 00:03:48,580
se contrae y hay una reacción de tu mente ramona.

51
00:03:50,150 --> 00:03:53,030
que dice... me cagonto... que en reacción es la mente...

52
00:03:53,830 --> 00:03:59,009
ante esta situación... pero claro... dos opciones... me vuelvo para casa...

53
00:03:59,430 --> 00:04:03,629
hace un frío terrible... o acepto... cambio un poco el itinerario...

54
00:04:03,650 --> 00:04:10,110
y hago este ejercicio... revolucionario atención señores y señores... voy

55
00:04:10,150 --> 00:04:16,910
a poner una música para el ejercicio... revolucionario ejercicio revolucionario...

56
00:04:17,689 --> 00:04:20,759
la clave para relajar hoy... en el Club de los

57
00:04:20,860 --> 00:04:24,339
Buenos Días. Este programa de mindfulness, de motivación con humor,

58
00:04:24,819 --> 00:04:29,259
que quiere que seas más feliz. Ante la tensión de

59
00:04:29,319 --> 00:04:41,009
tu cuerpo, que tiene derecho,¿ cuál es tu obligación? Tu

60
00:04:41,050 --> 00:04:44,750
obligación es ayudar a tu cuerpo a decirle que pese

61
00:04:44,790 --> 00:04:47,569
al frío que hace, los menos 800 grados que hay ahora

62
00:04:47,610 --> 00:04:52,350
en San Chinarro, Pese a la frustración, porque habías previsto

63
00:04:52,410 --> 00:04:55,939
que como habías visto sol por la ventana, pues antes

64
00:04:55,980 --> 00:04:59,100
de salir has pensado, pues no, no hace tanto frío.

65
00:05:01,319 --> 00:05:07,779
Frustración viene de... es una mezcla entre rabia y tristeza,

66
00:05:08,620 --> 00:05:10,500
porque te habías hecho unas expectativas que al final no

67
00:05:10,519 --> 00:05:15,029
se han cumplido. A esto súmale, ahora por ejemplo, se

68
00:05:15,069 --> 00:05:19,000
me cae la mascarilla, se me cae el moquillo... O sea,

69
00:05:19,019 --> 00:05:22,089
que esto es un cachondeo. Hoy es festivo, grabo este

70
00:05:22,149 --> 00:05:25,709
podcast hoy que es festivo. Hay un gentío por la

71
00:05:25,750 --> 00:05:29,350
calle terrible, gente con mascarillas, gente que me va a

72
00:05:29,470 --> 00:05:35,449
atropellar con la bicicleta, más yo, Mario, que está... Todo

73
00:05:35,529 --> 00:05:39,209
esto es, imagínate una especie de embudo donde vas captando...

74
00:05:40,480 --> 00:05:45,490
sensaciones de tensión. Y todo eso de manera comprimida, se

75
00:05:45,519 --> 00:05:48,949
lo vas enviando a tu cuerpo. Y tu cuerpo es, insisto,

76
00:05:49,389 --> 00:05:54,709
un receptáculo transparente. Transparente en el sentido de que él

77
00:05:54,730 --> 00:05:59,050
no interpreta. Él simplemente recibe cierta información en todo momento

78
00:05:59,069 --> 00:06:04,370
y con esa información reacciona tensándose. Él interpreta que hay

79
00:06:04,389 --> 00:06:08,769
un peligro. Coño, pues normal que lo interprete, ¿no? Mascarillas...

80
00:06:09,860 --> 00:06:15,399
Por todos lados, gentío, por todos lados, un frío brutal, aire.

81
00:06:17,519 --> 00:06:21,170
Tu cuerpo reacciona. Y cuando digo que tiene derecho a

82
00:06:21,290 --> 00:06:27,350
reaccionar así, quiero transmitirte una de las cosas que cada

83
00:06:27,370 --> 00:06:31,730
vez veo más claras. Nos pasamos nuestra vida luchando contra

84
00:06:32,149 --> 00:06:34,449
nuestro propio cuerpo esos días que ¡Ay, es que me

85
00:06:34,470 --> 00:06:36,310
duele aquí! ¡Ay, es que no sé qué! ¡Ay, es

86
00:06:36,350 --> 00:06:38,870
que no sé cuánto! ¡Ay, es que hace frío! Cuando

87
00:06:38,910 --> 00:06:43,250
el cuerpo es como un niño pequeño que no pasa

88
00:06:43,310 --> 00:06:45,819
por el tamiz de nuestra mente interpretando. Es que si

89
00:06:45,860 --> 00:06:49,259
hace frío, él se contrae. Punto. Pero claro,¿ a ti

90
00:06:49,279 --> 00:06:52,000
qué te gustaría? Que no se contrayese, que tuvieses energía,

91
00:06:52,040 --> 00:06:54,139
que tirases para adelante. Y ahí es cuando yo te

92
00:06:54,199 --> 00:06:58,980
digo que ante el derecho de tu cuerpo a contraerse

93
00:06:59,779 --> 00:07:02,899
ante una situación determinada, ante una emoción, ante algo que

94
00:07:02,920 --> 00:07:11,550
le provoca ansiedad, tu obligación es soltar. Y de eso

95
00:07:11,589 --> 00:07:15,170
hablamos hoy. Esta ha sido una pedazo de introducción, pero

96
00:07:15,949 --> 00:07:19,259
ya verás que ahora retomamos el buen camino. No sé

97
00:07:19,279 --> 00:07:21,839
si el buen camino o no, pero lo retomamos. Venga,

98
00:07:21,860 --> 00:07:22,100
vamos allá.

99
00:07:32,870 --> 00:07:37,629
Speaker 4: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación

100
00:07:37,769 --> 00:07:38,269
con humor.

101
00:07:38,990 --> 00:07:45,310
Speaker 2: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al

102
00:07:45,620 --> 00:07:51,600
Club de los Buenos Días. Bien, bien, bien, bravo, bravo.

103
00:07:51,680 --> 00:07:55,160
Ya estamos en una nueva jornada. Estamos a miércoles, si

104
00:07:55,180 --> 00:07:57,990
escuchas esto al día, cosa que te... que siempre te

105
00:07:58,029 --> 00:08:01,269
recomiendo que formes parte de este club de personas que

106
00:08:01,389 --> 00:08:04,769
cada día se levantan con una dosis de mindfulness, de gotas,

107
00:08:04,829 --> 00:08:07,089
de tomar conciencia de eso que se puede hacer para

108
00:08:07,110 --> 00:08:09,670
ser más feliz. Voy a expresarte en voz alta algo

109
00:08:09,709 --> 00:08:11,470
que seguramente te ha pasado y que muchas veces no

110
00:08:11,610 --> 00:08:15,300
expresamos en voz alta.¿ Te pasa estos días que saliendo

111
00:08:15,379 --> 00:08:18,339
por la calle te sobra la gente? Te va a

112
00:08:18,360 --> 00:08:22,399
parecer políticamente incorrecto, pero seamos honestos. Déjamelo en comentarios aquí

113
00:08:22,439 --> 00:08:25,680
en iVoox, sobre todo si estás en iVoox.¿ Te pasa

114
00:08:25,699 --> 00:08:27,660
o no te pasa? Yo ahora, por ejemplo, estoy pasando

115
00:08:27,699 --> 00:08:29,560
por un sitio y de repente hay un tumulto de

116
00:08:29,620 --> 00:08:32,399
gente y me doy cuenta que hay una reacción mía

117
00:08:32,440 --> 00:08:36,690
de me sobráis. Cuando es un pensamiento un poco gilipollas,

118
00:08:36,889 --> 00:08:39,230
seamos honestos.¿ Por qué? Porque ellos también pueden pensar lo

119
00:08:39,250 --> 00:08:42,690
mismo de mí. Y además este loco que ahora se

120
00:08:42,730 --> 00:08:46,470
ha bajado un poquito la mascarilla para poder hacer este

121
00:08:46,529 --> 00:08:48,830
podcast en movimiento cuando lo podía hacer en casa tranquilamente.

122
00:08:49,490 --> 00:08:52,730
Todo esto lo podría pensar la otra persona. Mamá, mamá, tranquila.

123
00:08:53,289 --> 00:08:54,909
Que me quita la mascarilla ahora que no hay ni

124
00:08:54,950 --> 00:08:56,529
Dios por aquí, ¿eh? O sea, cuando hay gente me

125
00:08:56,549 --> 00:09:02,669
la vuelvo a poner. Tensión, tensión, tensión. Ante la tensión, relajación.

126
00:09:02,690 --> 00:09:05,509
Hoy te voy a compartir algo que estoy compartiendo estos

127
00:09:05,580 --> 00:09:08,559
días en el grupo de Imparables Mindfulness. Sabes que el

128
00:09:08,580 --> 00:09:11,419
Club de los Buenos Días... tiene un grupo de meditación,

129
00:09:11,450 --> 00:09:13,649
de crecimiento, que ahora está cerrado, pero de aquí a

130
00:09:13,690 --> 00:09:16,490
pocos días, atención, esté muy atento, estate muy atento, porque

131
00:09:16,809 --> 00:09:19,029
volvemos a abrir puertas. Es una de las experiencias más

132
00:09:19,090 --> 00:09:22,909
transformadoras que puedes tener, te lo digo humildemente, pero también

133
00:09:22,950 --> 00:09:26,440
con convicción, porque en este grupito nos vemos cada miércoles,

134
00:09:26,840 --> 00:09:30,600
puedes hablar conmigo, con expertos, tienes descuentos para cosas que hacemos,

135
00:09:30,639 --> 00:09:32,419
como el reto de 21 días que ahora está en marcha,

136
00:09:33,720 --> 00:09:38,220
hacemos un podcast especial los domingos, estamos haciendo un curso

137
00:09:38,600 --> 00:09:43,320
sobre ansiedad, nos conocemos, es decir, una experiencia grupal muy bonita.

138
00:09:43,870 --> 00:09:45,909
Tienes que estar atento porque de aquí a poco volvemos

139
00:09:45,929 --> 00:09:48,669
a abrir puertas a la par que va a haber

140
00:09:49,570 --> 00:09:54,690
otras novedades del club que te voy a ir explicando. Funky.

141
00:09:55,129 --> 00:10:04,220
Necesito funky. Vamos allá. Funky. Y en el grupo de

142
00:10:04,279 --> 00:10:07,789
Imparables Mindfulness estamos en un punto, después ya llevamos como

143
00:10:07,809 --> 00:10:12,830
un par de meses, haciendo un curso de meditación y

144
00:10:13,190 --> 00:10:17,500
de mindfulness a partir del método MBBMB, que es un

145
00:10:17,539 --> 00:10:20,340
método que hizo Santiago Segovia, un catedrático de psicobiología, del

146
00:10:20,360 --> 00:10:23,120
cual te he hablado muchas veces. Total, que durante un

147
00:10:23,159 --> 00:10:26,720
mes y pico con Santiago estuvimos haciendo grabaciones de vídeos,

148
00:10:26,799 --> 00:10:30,570
audios y tal, para crear este método MBBMB. Y estamos

149
00:10:30,629 --> 00:10:33,970
en un punto clave, fijaos. Os explico, amigos oyentes. El

150
00:10:34,009 --> 00:10:36,889
punto clave en el que estamos, en este método, que

151
00:10:36,950 --> 00:10:39,610
por cierto, podréis acceder a él cuando abramos el gym

152
00:10:39,629 --> 00:10:42,679
la próxima vez, seguramente. También lo volveremos a ofrecer gratuitamente.

153
00:10:43,200 --> 00:10:45,740
Pero bueno, ya hablaremos de eso. Digo, este método es

154
00:10:45,779 --> 00:10:50,240
un método muy aplicado de meditación para personas que venimos

155
00:10:50,259 --> 00:10:54,659
de un periodo de estrés, que sufrimos de ansiedad. Y

156
00:10:54,980 --> 00:10:59,580
lo que hace Santiago Segovia... es que tomemos conciencia, es decir,

157
00:10:59,620 --> 00:11:02,220
que nos demos cuenta de cosas que pasan de manera

158
00:11:02,279 --> 00:11:05,610
natural en nuestro cuerpo y en nuestra mente para ayudar

159
00:11:05,620 --> 00:11:08,330
a que pasen todavía mejor. Y una de las cosas

160
00:11:08,370 --> 00:11:11,690
que el cuerpo hace de manera natural, de todo esto

161
00:11:11,730 --> 00:11:15,090
va el mindfulness, de darnos cuenta que de manera natural,

162
00:11:15,549 --> 00:11:18,190
y tiene derecho a ello, tu cuerpo se contrae continuamente

163
00:11:18,210 --> 00:11:23,320
y se tensa continuamente ante mensajes de peligro, ante mensajes

164
00:11:23,379 --> 00:11:28,860
de ayayay, de ayayay, Vas a ver tú las navidades

165
00:11:28,899 --> 00:11:31,019
que vamos a pasar.¿ Vamos o no vamos con la familia?

166
00:11:31,980 --> 00:11:38,259
Y si vamos y pasa algo... Continuos mensajes de la mente,

167
00:11:38,360 --> 00:11:43,139
continuos mensajes del exterior, continuos mensajes que tu cuerpo recibe

168
00:11:43,159 --> 00:11:46,820
y que le provoca una tensión. Esto es así. Tienes

169
00:11:46,860 --> 00:11:50,200
que aceptarlo. Tu cuerpo está diseñado para eso.¿ El problema

170
00:11:50,240 --> 00:11:56,120
dónde está? Pues que normalmente no hacemos nada para equilibrarlo. Pero, ajá,¿

171
00:11:56,279 --> 00:11:59,320
y si te digo que tu cuerpo sí hace algo

172
00:11:59,379 --> 00:12:03,509
para equilibrar continuamente? Entonces, esta es la reflexión que te

173
00:12:03,590 --> 00:12:06,169
propongo hoy, que es que te des cuenta que tú

174
00:12:06,210 --> 00:12:08,809
tienes la obligación de ayudar a tu cuerpo a reencontrar

175
00:12:08,870 --> 00:12:12,620
el equilibrio. Porque si todo el día estás tensándolo, esto

176
00:12:12,639 --> 00:12:15,100
es lo que provoca que, tras la acumulación de tensión,

177
00:12:15,480 --> 00:12:19,429
como si fueses tú un vaso, transparente de agua de

178
00:12:19,649 --> 00:12:22,450
manantial que tú le vas echando gotas de tinta china

179
00:12:22,750 --> 00:12:25,289
se va tiñendo, tiñendo, tiñendo de tensión llegas por la

180
00:12:25,309 --> 00:12:27,490
noche y dices no puedo dormir normal, has estado todo

181
00:12:27,509 --> 00:12:31,340
el día enviándole mensajes de tensión pero ajá, has compensado

182
00:12:32,840 --> 00:12:38,919
has intentado meterle mensajes también de relajación esta es la

183
00:12:38,980 --> 00:12:44,110
reflexión que te quiero hacer¿ qué propone Santiago Segovia? pues mira,

184
00:12:44,120 --> 00:12:46,769
Santiago Segovia déjame parar un momento el carro Y mirar

185
00:12:46,809 --> 00:12:49,429
cómo está Mario, porque yo creo que está durmiendo. Sí,

186
00:12:49,470 --> 00:12:52,990
está dormidito. Cómo le gusta el carro, ¿eh? Esto es curioso, ¿no?¿

187
00:12:53,990 --> 00:12:58,659
Por qué le gusta tanto el carro y va por

188
00:12:58,700 --> 00:13:03,179
el mundo durmiendo, no? Pues yo estoy casi que convencido

189
00:13:03,200 --> 00:13:07,169
que esto tiene mucha relación con el hecho de que

190
00:13:07,450 --> 00:13:12,710
recuerda el bamboleo, bamboleo, bambolea... de cuando estaba dentro de

191
00:13:12,730 --> 00:13:14,909
la barriguita de su mamá, y de eso hace solo

192
00:13:14,970 --> 00:13:19,029
cinco meses. Por eso estaban boleando para arriba y para abajo. Bueno,

193
00:13:19,289 --> 00:13:21,480
lo que te decía,¿ cuál es la propuesta de Santiago Segovia?

194
00:13:21,919 --> 00:13:23,960
Que ayudemos a nuestro cuerpo a hacer algo que él

195
00:13:23,980 --> 00:13:27,259
ya sabe hacer, pero que normalmente no le dejamos, porque

196
00:13:27,299 --> 00:13:29,179
estamos todo el día con la ramona ahí puesta, la

197
00:13:29,220 --> 00:13:32,759
gente fugadora, no paramos, no hacemos pausas. Bueno, esta es

198
00:13:32,799 --> 00:13:48,039
la propuesta de Santiago, mira. La propuesta es darnos cuenta

199
00:13:48,059 --> 00:13:50,919
que hay un momento en el cual nuestro cuerpo de

200
00:13:50,980 --> 00:14:00,500
manera natural suelta la tensión. Y ese momento es la exhalación. Mira,

201
00:14:01,200 --> 00:14:09,330
repite conmigo. Coge aire un momento y haz un ah

202
00:14:09,690 --> 00:14:13,330
como este. Pero cuando te digo que hagas un A

203
00:14:13,429 --> 00:14:15,789
como este, me refiero a que hagas un A como este.

204
00:14:15,850 --> 00:14:21,269
No me hagas un A. Eso es un A de chichinabo, ¿eh? No,

205
00:14:21,350 --> 00:14:24,370
no ríais. Con alguno de mis imparables que lo hacemos

206
00:14:24,429 --> 00:14:29,549
antes de meditar. Le digo... ¡Soltad!¡ Soltad de verdad! Y

207
00:14:29,590 --> 00:14:37,110
veo que alguno hace... ¡Ay! El control. Queremos el control.

208
00:14:37,169 --> 00:14:42,820
No nos atrevemos.¡ Soltad de verdad!¿ Verdad que se... que

209
00:14:42,860 --> 00:14:47,940
si ahora lo estás haciendo algo de gustillo te da pruébalo,

210
00:14:48,059 --> 00:14:51,399
pruébalo ya verás, estés como estés o sea, no hace

211
00:14:51,419 --> 00:14:53,870
falta que cojas mucho aire ni nada por el estilo

212
00:14:54,230 --> 00:15:05,009
simplemente estés como estés suelta es más si hay alguna

213
00:15:05,070 --> 00:15:06,769
zona de tu cuerpo que esté un poco tensa ahora mismo,

214
00:15:06,830 --> 00:15:09,919
los hombros, la espalda dirige tu atención ahí y haz

215
00:15:09,960 --> 00:15:18,620
un Sincroniza ese A, ese soltar, con esa intención de

216
00:15:18,679 --> 00:15:21,480
dirigir tu mente a esa zona contraída para que la

217
00:15:21,580 --> 00:15:29,139
musculatura se deje ir. Recuerda la frase con la que

218
00:15:29,159 --> 00:15:32,139
hemos empezado el programa de hoy. Tu cuerpo tiene derecho

219
00:15:32,179 --> 00:15:35,519
a tensarse. De hecho, se tensa por motivos que, te

220
00:15:35,600 --> 00:15:39,179
gusten o no, son lícitos. No es que esté enfermo

221
00:15:39,200 --> 00:15:43,179
ni tenga problemas. No, no, tu cuerpo funciona perfectamente. A

222
00:15:43,200 --> 00:15:46,580
veces funciona demasiado perfectamente. Y por eso se tensa tanto

223
00:15:46,700 --> 00:15:49,580
ante todo. Tiene derecho a tensarse cuando ves las noticias,

224
00:15:49,600 --> 00:15:52,519
cuando recibes un mensaje de un familiar y piensas que

225
00:15:52,559 --> 00:15:56,159
no sé qué, o cuando vienen pensamientos de incertidumbre sobre

226
00:15:56,200 --> 00:15:58,740
qué va a pasar esta Navidad o el 2021. Tiene derecho

227
00:15:58,759 --> 00:16:00,919
a tensarse. Es lo que hace. Es lo que hace.

228
00:16:01,080 --> 00:16:06,179
Aceptemos que esto es así. Pero,¿ qué haces tú para compensar?

229
00:16:07,159 --> 00:16:13,529
Pues esta es la propuesta. Hacer pausas durante el día

230
00:16:13,649 --> 00:16:16,250
donde te des cuenta que en la exhalación, en el

231
00:16:16,370 --> 00:16:20,480
soltar el aire, está la clave para soltar tu tensión.

232
00:16:21,240 --> 00:16:22,720
Este es el paso en el que estamos en este

233
00:16:22,799 --> 00:16:26,340
curso de meditación. En un momento en el cual, para

234
00:16:26,600 --> 00:16:32,620
generar serenidad en nuestra mente, sincronizamos la exhalación, el darnos

235
00:16:32,740 --> 00:16:40,649
cuenta cuando el cuerpo suelta aire, con un A interno,

236
00:16:40,769 --> 00:16:46,519
con un A mental.¿ Qué estamos haciendo en el grupo

237
00:16:46,539 --> 00:16:49,320
de Imparables Mindfulness en este curso que estamos haciendo? Pues

238
00:16:49,379 --> 00:16:52,940
estamos entrenando darnos cuenta que el cuerpo cuando saca el

239
00:16:52,960 --> 00:16:58,159
aire y exhala de manera natural, relaja. Relaja, por ejemplo,

240
00:16:58,210 --> 00:17:05,710
el diafragma. Cuando tú sueltas el aire, el diafragma recupera

241
00:17:05,829 --> 00:17:11,000
su posición natural y hay un momento de relajación. No

242
00:17:11,039 --> 00:17:14,599
hay esfuerzo, no hay esfuerzo. Por eso esa sincronización con

243
00:17:14,619 --> 00:17:19,089
esa exhalación. Ese echar el aire también es un sacar

244
00:17:19,130 --> 00:17:24,549
el aire para activar un poquito más el sistema parasimpático,

245
00:17:24,769 --> 00:17:27,130
que es el más simpático de los dos sistemas. El

246
00:17:27,170 --> 00:17:30,670
sistema de relajación. Por eso en algunas culturas o en

247
00:17:30,690 --> 00:17:32,940
yoga y tal se dice que si te quieres relajar,

248
00:17:32,960 --> 00:17:37,900
coge aire con dos o tres tiempos y suelta en

249
00:17:37,980 --> 00:17:45,529
cuatro o cinco, es decir, más lento. Es decir, que

250
00:17:45,630 --> 00:17:48,150
tomes más conciencia de que la exhalación te va a

251
00:17:48,170 --> 00:17:51,430
llevar a la relajación. Pero si además, y esta es

252
00:17:51,470 --> 00:17:53,990
la propuesta de hoy, en esos momentos del día en

253
00:17:54,009 --> 00:17:58,410
donde te das cuenta que estás tensando por exceso de preocupaciones,

254
00:17:59,089 --> 00:18:03,150
por no parar, porque hace frío, porque la gente va

255
00:18:03,289 --> 00:18:06,190
con mascarillas y parece que todo se te quiera tirar encima.

256
00:18:06,630 --> 00:18:09,230
De vais todos, que parece que queráis tirarse encima mío.

257
00:18:11,250 --> 00:18:13,430
Es normal que tu cuerpo se tense, pero si no

258
00:18:13,470 --> 00:18:16,339
haces nada para compensar, eso es lo que te lleva

259
00:18:16,359 --> 00:18:18,240
al estrés, a la ansiedad. Y esta es una de

260
00:18:18,279 --> 00:18:21,799
las principales misiones, te diría yo, que tienes en el 2021.

261
00:18:21,980 --> 00:18:26,940
Reaprender a cuidarte gracias al hecho de meditar, porque meditando

262
00:18:27,000 --> 00:18:30,549
se entrena esto. Se entrena el darte cuenta cuando soltando

263
00:18:30,569 --> 00:18:35,490
el aire relajas. Y dándote cuenta durante el día que

264
00:18:35,509 --> 00:18:45,970
aunque sea paseando, como que también estás respirando. Enlazas con

265
00:18:45,990 --> 00:18:49,210
ese soltar desde el cariño. No desde el me cago

266
00:18:49,230 --> 00:18:52,190
en la leche otra vez me he tensado. No recuerda.

267
00:18:52,210 --> 00:18:55,630
Your body, tu cuerpo. A mi cuerpo yo le llamo Bonico.

268
00:18:55,779 --> 00:18:59,220
Hola Bonico,¿ qué te pasa?¿ Qué me estáis tensando últimamente, ánime?

269
00:18:59,960 --> 00:19:02,299
Y yo le digo, vale, pues me he dado cuenta

270
00:19:02,500 --> 00:19:14,750
y ahora... Eso es. Suelta. Y poco a poco el

271
00:19:14,789 --> 00:19:17,990
cuerpo va soltando. Y tú le vas permitiendo que de

272
00:19:18,029 --> 00:19:21,829
manera natural él reencuentre el equilibrio. Ya sabe hacerlo. Él

273
00:19:21,869 --> 00:19:26,730
sabe hacerlo. No tienes que decirte relaja, relaja. No. Simplemente

274
00:19:26,789 --> 00:19:30,630
tienes que enlazar con el soltar para que él mismo

275
00:19:30,650 --> 00:19:34,930
haga el trabajo. Él sabe hacerlo. Él recupera el equilibrio

276
00:19:35,089 --> 00:19:37,690
cuando tú dejas de enviarle mensajes de tensión. Porque y

277
00:19:37,710 --> 00:19:40,869
aquí viene la otra revolución, la última que te comparto hoy.

278
00:19:43,779 --> 00:19:45,339
Solo el hecho de parar... Por ejemplo, ahora voy a

279
00:19:45,380 --> 00:19:51,319
parar un momento... Vamos a ver... Este clic-clic es el

280
00:19:51,359 --> 00:19:57,230
del carro... Solo el hecho de parar... Atender a tu cuerpo...

281
00:19:57,250 --> 00:20:01,089
Decirle hola,¿ cómo estás, bonito? Yo noto unas tensiones en

282
00:20:01,410 --> 00:20:04,049
los hombros... Ya llevo más de una hora... Debo llevar

283
00:20:04,069 --> 00:20:10,930
7-8 kilómetros... Solo atenderlo... No desde el miedo, sino desde

284
00:20:10,950 --> 00:20:19,039
el cariño... enviarle unas cuantas respiraciones, exhalaciones de sueltas los hombros,

285
00:20:19,140 --> 00:20:26,480
esa espalda. Solo eso ya hace algo revolucionario, que es

286
00:20:27,099 --> 00:20:30,319
que dejas de estar en la mente. Yo, por ejemplo,

287
00:20:32,180 --> 00:20:34,500
lo voy a hacer cuando acabe este podcast porque dejaré

288
00:20:34,519 --> 00:20:36,119
de estar en la mente.¿ Qué quieres que no? Se

289
00:20:36,200 --> 00:20:41,440
usa la mente para grabar un podcast. Solo el hecho

290
00:20:41,460 --> 00:20:44,829
de parar y atenderte Ya es la revolución. Y con

291
00:20:44,849 --> 00:20:47,509
esta revolución nos vamos, y hoy nos vamos también, atención,

292
00:20:47,809 --> 00:20:51,869
con este mensaje cariñoso. Atención, aparte, nota mental, nota mental.

293
00:20:51,910 --> 00:20:54,809
Mañana y el pasado y el otro vienen tres programas súper,

294
00:20:54,829 --> 00:21:01,420
súper interesantes. Mirad, ha sido un año súper difícil para

295
00:21:01,480 --> 00:21:05,779
muchos colectivos. No ha sido personalmente para mí. Pero estarás

296
00:21:05,799 --> 00:21:09,589
de acuerdo conmigo que el colectivo sanitario de médicos, enfermeros, celadores,

297
00:21:09,809 --> 00:21:14,420
profesionales del ámbito sanitario, Ha sido un año brutal, brutal, brutal.

298
00:21:15,720 --> 00:21:18,420
Mañana y los próximos días con nosotros nos acompaña alguien

299
00:21:19,140 --> 00:21:23,859
que es médico, que ha vivido en su propia carne

300
00:21:24,259 --> 00:21:29,119
lo que es el hecho de que el COVID tocase

301
00:21:29,160 --> 00:21:31,480
directamente a su familia, a su marido, que estaba a

302
00:21:31,519 --> 00:21:36,450
punto de morir. Y ese alguien se llama Marisa, es

303
00:21:36,509 --> 00:21:40,980
especialista en inteligencia emocional y se dedica... a dar herramientas

304
00:21:41,019 --> 00:21:45,279
de inteligencia emocional a sus compañeros, médicos, enfermeros, celadores, o

305
00:21:45,339 --> 00:21:48,579
cualquier persona que quiera. Que quieras que no, si has

306
00:21:48,619 --> 00:21:51,670
tenido contacto con el virus, o puedes tenerlo, o eres

307
00:21:51,730 --> 00:21:54,789
un familiar, o eres un paciente, más vale que tengas

308
00:21:54,849 --> 00:21:57,150
algunas herramientas de gestión emocional porque si no el miedo

309
00:21:57,170 --> 00:22:01,410
te puede hundir. El miedo, la tensión... Hablaremos de eso,

310
00:22:01,819 --> 00:22:04,740
de este año, y hablaremos de cómo la inteligencia emocional

311
00:22:05,539 --> 00:22:10,069
puede ayudarnos y mucho... a no ponerle demasiado drama, tensión,

312
00:22:10,170 --> 00:22:13,390
para que nos colapse totalmente, sea como sea la situación

313
00:22:13,430 --> 00:22:15,690
que hemos vivido. Y en su caso ha sido durísima.

314
00:22:17,170 --> 00:22:21,109
De eso hablamos los próximos días. Estate atento porque en clubbonosdias.com, además,

315
00:22:22,450 --> 00:22:26,230
Marisa va, a partir de mañana lo tendrás, a compartir

316
00:22:26,250 --> 00:22:30,029
dos días de un curso gratuito sobre inteligencia emocional que

317
00:22:30,069 --> 00:22:32,529
vendrá la semana que viene, si escuchas esto al día.

318
00:22:33,150 --> 00:22:38,890
Es decir, estamos hablando del... 15 por ahí de diciembre. ¿Vale?

319
00:22:38,930 --> 00:22:42,230
Pero digo,¿ eso será mañana? Estate atento porque como ves

320
00:22:42,250 --> 00:22:46,390
en el club traemos cosas chachis para que mejores en

321
00:22:46,450 --> 00:22:49,609
tu crecimiento. Y estate atento también porque aunque en esta

322
00:22:49,650 --> 00:22:52,299
Navidad seguramente vamos a parar un poquito en el Club

323
00:22:52,319 --> 00:22:54,319
de los Buenos Días, antes de ello va a haber

324
00:22:54,680 --> 00:22:57,900
un par de anuncios hiper mega importantes de cosas que

325
00:22:57,960 --> 00:23:00,980
te vamos a proponer, si tú quieres, para que aparte

326
00:23:01,000 --> 00:23:04,900
de escuchar este programa, adquieras también nuevas herramientas en relación

327
00:23:04,960 --> 00:23:10,410
con mejorar o aprender a meditar mejor y transformar mejor

328
00:23:10,490 --> 00:23:13,720
tu vida. A partir de empoderarte, a partir de decir, oye, sí,

329
00:23:13,900 --> 00:23:16,680
yo quiero, pero algo tengo que hacer. Esto es como, oye,

330
00:23:16,839 --> 00:23:19,200
te invito a que el año que viene te pongas fuerte, ¿vale?

331
00:23:19,220 --> 00:23:21,680
Pero al gimnasio o vas tú o yo por ti,

332
00:23:22,369 --> 00:23:28,230
no puedo hacer nada. De eso hablamos mañana. Encantado y

333
00:23:28,250 --> 00:23:32,710
feliz que estés escuchando el club. Como escucha el programa Manolo,

334
00:23:33,250 --> 00:23:34,990
que nació en Perejil. Escucha, mira, ya verás.

335
00:23:38,319 --> 00:23:41,569
Speaker 5: Hola, soy Manolo de Barcelona, aunque nací en la isla Perejil.

336
00:23:42,549 --> 00:23:45,990
Cada mañana desde Barcelona escucho el Club de los Buenos Días,

337
00:23:46,130 --> 00:23:49,970
es decir, que todas las mañanas, mis mañanas comienzan así.

338
00:23:52,710 --> 00:23:53,319
Me encanta.

339
00:23:53,880 --> 00:23:57,559
Speaker 3: Soy Cristina desde Leganés, escucho todas las mañanas el Club

340
00:23:57,619 --> 00:24:00,940
de los Buenos Días antes de trabajar, mientras hago una

341
00:24:01,039 --> 00:24:01,799
pequeña caminata.

342
00:24:02,059 --> 00:24:07,170
Speaker 6: Desde Rosario, Argentina, escucho el Club de los Buenos Días.

343
00:24:08,000 --> 00:24:11,799
Imparable todas las mañanas cuando me estoy yendo a trabajar.

344
00:24:12,640 --> 00:24:13,079
Un beso.

345
00:24:13,500 --> 00:24:16,380
Speaker 7: Soy David de Zamora y escucho el Club de los

346
00:24:16,420 --> 00:24:18,380
Buenos Días todas las mañanas al levantarme.

347
00:24:18,859 --> 00:24:23,779
Speaker 8: Hola, imparables. Desde Valencia escucho todos los días el Club

348
00:24:23,819 --> 00:24:28,259
de los Buenos Días. Así que Miki Amador os saluda

349
00:24:28,279 --> 00:24:30,099
y os manda un abrazo muy grande.

350
00:24:31,150 --> 00:24:34,720
Speaker 9: Buenos días a todos, acá Pablo desde Bahía Blanca, sur

351
00:24:34,740 --> 00:24:37,839
de la provincia de Buenos Aires, Argentina, escuchando el Club

352
00:24:37,859 --> 00:24:42,430
de los Buenos Días, inyección diaria de optimismo, energía positiva.

353
00:24:42,450 --> 00:24:42,910
Hola

354
00:24:43,569 --> 00:24:45,710
Speaker 10: soy Manuel de Palma de Mallorca, yo escucho el Club

355
00:24:45,730 --> 00:24:51,289
de los Buenos Días. Hola,

356
00:24:51,670 --> 00:24:54,089
Speaker 11: yo escucho el Club de los Buenos Días cada mañana

357
00:24:54,250 --> 00:24:57,349
desde Mallorca, desde la cinta del gimnasio y la verdad

358
00:24:57,390 --> 00:25:00,250
es que me da muchísima energía y positividad para seguir

359
00:25:00,329 --> 00:25:03,089
queriendo practicar deporte.¿ Quién me lo iba a decir a mí?

360
00:25:03,130 --> 00:25:03,750
Hola

361
00:25:04,430 --> 00:25:06,890
Speaker 12: soy Laura desde Madrid. Yo escucho el Club de los

362
00:25:06,930 --> 00:25:10,769
Buenos Días ahora que estoy en casa tranquilamente desayunando. Y

363
00:25:10,829 --> 00:25:12,970
en cuanto empiece a trabajar, tengo claro que lo haré

364
00:25:13,009 --> 00:25:13,730
camino del curro.

365
00:25:13,930 --> 00:25:16,809
Speaker 13: Hola, yo escucho el Club de los Buenos Días desde

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00:25:16,990 --> 00:25:21,130
Getafe cuando voy a trabajar por las mañanas en el coche.

367
00:25:21,640 --> 00:25:24,619
Un beso. ¡Guau,

368
00:25:25,160 --> 00:25:28,299
Speaker 2: guau! Y tú, desde donde escuchas el Club de los

369
00:25:28,319 --> 00:25:30,960
Buenos Días, déjamelo en un comentario aquí en iVoox si puedes.

370
00:25:31,599 --> 00:25:36,049
Felicísimo de acompañarte un día más. Recuerda, ante la tensión, ¡ah!

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00:25:38,190 --> 00:25:43,619
La revolución del ¡ah! Y también otra revolución. A ver

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00:25:43,640 --> 00:25:50,829
si la adivinas. No olvidar. Sonreír. Un besito inmenso.