WEBVTT

1
00:00:01.879 --> 00:00:05.280
<v Speaker 2>Quando influisce il sonno sulla nostra qualità di vita? Gli

2
00:00:05.320 --> 00:00:10.689
<v Speaker 2>interventi farmacologici per indurre il sonno sono consigliati? Questo e

3
00:00:10.750 --> 00:00:28.410
<v Speaker 2>molto altro potrai scoprire nella puntata di oggi. Buongiorno e

4
00:00:28.429 --> 00:00:32.829
<v Speaker 2>benvenuti alla nuova puntata del nostro podcast progetto salute. Buongiorno

5
00:00:32.890 --> 00:00:33.850
<v Speaker 2>dottor Zucalas.

6
00:00:34.070 --> 00:00:35.670
<v Speaker 3>Buongiorno Monica, buongiorno a tutti

7
00:00:35.810 --> 00:00:39.090
<v Speaker 2>Questo è il podcast di medicina metabolomica in cui parliamo

8
00:00:39.149 --> 00:00:42.490
<v Speaker 2>di come le carenze dell'organismo e lo stile di vita

9
00:00:42.850 --> 00:00:47.689
<v Speaker 2>influiscono sulla nostra salute e sulle malattie autoimmunie croniche. Il

10
00:00:47.729 --> 00:00:52.250
<v Speaker 2>dottor Zucalas è medico e direttore scientifico di Metabolomic Medicine,

11
00:00:52.689 --> 00:00:55.409
<v Speaker 2>con sede in Grecia e in Italia ed è autore

12
00:00:55.490 --> 00:00:59.479
<v Speaker 2>dei libri Come Vivere 150 Anni e un manuale alla portata

13
00:00:59.530 --> 00:01:02.920
<v Speaker 2>di tutti per conoscere e affrontare le malattie autoimmuni. Oggi

14
00:01:02.979 --> 00:01:07.180
<v Speaker 2>parleremo dottore di come si può migliorare la qualità della

15
00:01:07.299 --> 00:01:10.780
<v Speaker 2>salute migliorando la qualità del sonno.

16
00:01:10.819 --> 00:01:14.799
<v Speaker 3>Perfetto, è veramente una cosa veramente importante per la salute,

17
00:01:15.159 --> 00:01:15.439
<v Speaker 3>il sonno.

18
00:01:15.840 --> 00:01:21.290
<v Speaker 2>Esatto, allora il sonno, la quantità di ore dormite, la

19
00:01:21.409 --> 00:01:27.230
<v Speaker 2>qualità sono un soggetto un po' sottovalutato, nel senso che

20
00:01:27.629 --> 00:01:32.200
<v Speaker 2>magari ci dirigiamo la nostra attenzione a quello che mangiamo,

21
00:01:32.239 --> 00:01:38.340
<v Speaker 2>agli integratori e non abbastanza al sonno. e anche la qualità,

22
00:01:38.859 --> 00:01:42.870
<v Speaker 2>la frenesia della vita attuale magari ci impedisce proprio di

23
00:01:42.950 --> 00:01:48.129
<v Speaker 2>mettere la corretta attenzione. Dottore, la domanda subito chiave, quante

24
00:01:48.250 --> 00:01:50.150
<v Speaker 2>ore è giusto dormire?

25
00:01:50.349 --> 00:01:54.370
<v Speaker 3>Da dati che abbiamo finora è emerge che gli uomini

26
00:01:54.409 --> 00:01:58.590
<v Speaker 3>devono dormire dalle 7 alle 8 ore, questo sarebbe l'ottimale, e per

27
00:01:58.680 --> 00:02:01.840
<v Speaker 3>le donne dalle 8 alle 9 ore. Le donne hanno bisogno di

28
00:02:01.859 --> 00:02:06.500
<v Speaker 3>un po' di più, particolarmente durante i periodi dei giorni menstruali.

29
00:02:06.680 --> 00:02:11.469
<v Speaker 3>Però a maggio del 2026 c'è stata una pubblicazione su Nature

30
00:02:11.569 --> 00:02:17.759
<v Speaker 3>dove hanno seguito delle persone e hanno misurato 23 orologi biologici

31
00:02:17.860 --> 00:02:22.729
<v Speaker 3>che riguardavano l'età biologica internazionale. in diversi organi e diversi

32
00:02:22.810 --> 00:02:26.330
<v Speaker 3>marker quindi non hanno seguito un indicatore però hanno seguito

33
00:02:26.629 --> 00:02:30.879
<v Speaker 3>più indicatori e hanno visto che questo si avvicina alla

34
00:02:30.939 --> 00:02:35.219
<v Speaker 3>media che abbiamo detto per le 7.7 ore sarebbe l'ideale per

35
00:02:35.240 --> 00:02:39.139
<v Speaker 3>gli uomini e alle 7.8 ore per le donne però questo

36
00:02:39.439 --> 00:02:43.819
<v Speaker 3>per l'età biologica del cervello del sistema nervoso centrale quindi

37
00:02:43.879 --> 00:02:47.180
<v Speaker 3>quando le persone dormivano meno di queste ore ma anche

38
00:02:47.240 --> 00:02:50.909
<v Speaker 3>quando dormivano molto di più, la velocità di invecchiamento e

39
00:02:50.969 --> 00:02:54.430
<v Speaker 3>altri pericoli correlati con la salute, come la salute cardiovascolare,

40
00:02:54.590 --> 00:03:00.389
<v Speaker 3>la mortalità precoce, la resistenza all'insulina, l'obesità... erano correlati con

41
00:03:00.490 --> 00:03:03.490
<v Speaker 3>la durata del sonno. È quello che è immerso che

42
00:03:03.650 --> 00:03:06.610
<v Speaker 3>diversi organi hanno bisogno di un diverso periodo di sonno

43
00:03:06.949 --> 00:03:10.490
<v Speaker 3>per avere un'ottima funzione. Il problema è che se il

44
00:03:10.719 --> 00:03:13.620
<v Speaker 3>sistema nervoso centrale del cervello non se la cava bene

45
00:03:13.800 --> 00:03:16.180
<v Speaker 3>con meno ore, non è che uno può dire che

46
00:03:16.240 --> 00:03:20.080
<v Speaker 3>io dormo 6.4 ore, che sarebbe il minimo per certi organi,

47
00:03:20.419 --> 00:03:25.129
<v Speaker 3>e tutto funziona bene tranne il cervello. È un fattore limitante.

48
00:03:25.650 --> 00:03:29.650
<v Speaker 2>Ok, quindi è una media, diciamo, questo tempo? No, non

49
00:03:29.669 --> 00:03:30.509
<v Speaker 2>è una media, è

50
00:03:31.090 --> 00:03:31.509
<v Speaker 3>che diversi

51
00:03:31.590 --> 00:03:32.050
<v Speaker 2>organi,

52
00:03:33.090 --> 00:03:38.800
<v Speaker 3>tessuti dell'organismo, hanno bisogno di diversi periodi di riposo, di sonno,

53
00:03:38.979 --> 00:03:41.439
<v Speaker 3>per funzionare molto ottimale, ma dal momento che il sistema

54
00:03:41.460 --> 00:03:44.939
<v Speaker 3>nervoso centrale ha bisogno di quasi otto ore, quindi tutto

55
00:03:44.979 --> 00:03:48.120
<v Speaker 3>il resto deve seguire, quindi non possiamo dormire meno di

56
00:03:48.259 --> 00:03:51.400
<v Speaker 3>otto ore, quindi è un fattore limitante che il sistema

57
00:03:51.439 --> 00:03:54.259
<v Speaker 3>nervoso centrale ha bisogno di queste ore, per non...

58
00:03:55.939 --> 00:04:00.449
<v Speaker 2>Chiarissimo dottore e può succedere di sentire che una persona

59
00:04:00.509 --> 00:04:04.669
<v Speaker 2>magari dorme meno dorme 5 6 ore per notte come media e

60
00:04:04.930 --> 00:04:08.199
<v Speaker 2>dice che si sente bene no che si sente sveglio

61
00:04:08.280 --> 00:04:12.180
<v Speaker 2>si sente attivo riesce a svolgere tutte le funzionalità della

62
00:04:12.219 --> 00:04:17.959
<v Speaker 2>giornata anche a ritmi magari. importanti e magari riporta che

63
00:04:18.139 --> 00:04:20.939
<v Speaker 2>lui si sente bene si sente attivo come mai c'è

64
00:04:21.110 --> 00:04:26.069
<v Speaker 2>questa differenza tra come una persona percepisce magari e quello

65
00:04:26.110 --> 00:04:26.930
<v Speaker 2>che magari è

66
00:04:27.269 --> 00:04:29.870
<v Speaker 3>sì quello che accade in verità è che il nostro

67
00:04:29.910 --> 00:04:33.750
<v Speaker 3>organismo si adatta in base ai fabbisogni se uno si

68
00:04:33.790 --> 00:04:36.759
<v Speaker 3>trova in un periodo di stress il Il corpo per

69
00:04:36.800 --> 00:04:41.160
<v Speaker 3>aiutarlo rilascia degli ormoni dello stress, il cortisolo, l'adrenalina e

70
00:04:41.339 --> 00:04:44.610
<v Speaker 3>ci fa dormire di meno. Uno si addormenta facilmente durante

71
00:04:44.649 --> 00:04:47.850
<v Speaker 3>un periodo di stress, però si sveglia dopo 4-5 ore.

72
00:04:47.970 --> 00:04:52.259
<v Speaker 3>Questo è un meccanismo biologico che ci permette... di riposare

73
00:04:52.379 --> 00:04:56.519
<v Speaker 3>profondamente per un periodo di tempo breve, diciamo 5 ore, così

74
00:04:56.639 --> 00:05:00.439
<v Speaker 3>uno ha 9-20 ore a disposizione per risolvere il fattore

75
00:05:00.620 --> 00:05:05.139
<v Speaker 3>che impedisce la sopravvivenza in quel periodo. Questo è un

76
00:05:05.199 --> 00:05:11.540
<v Speaker 3>meccanismo biologico che va benissimo per periodi, diciamo, limitati qualche giorno, 3 giorni, 4 giorni,

77
00:05:11.560 --> 00:05:15.540
<v Speaker 3>una settimana, poi uno dovrebbe recuperare e dovrebbe dormire di più.

78
00:05:15.899 --> 00:05:18.689
<v Speaker 3>Il problema è che nel mondo moderno e nel modo

79
00:05:18.750 --> 00:05:22.089
<v Speaker 3>di vivere d'oggi, uno potrebbe avere diversi stress, sia di

80
00:05:22.129 --> 00:05:26.529
<v Speaker 3>natura mentale, sia di natura biologica, il corpo mancano nutrienti,

81
00:05:26.589 --> 00:05:31.029
<v Speaker 3>mancano vitamine, non si nutre bene una persona disidratata, o

82
00:05:31.089 --> 00:05:33.670
<v Speaker 3>anche altri tipi di stress, come uno che fa un'attività

83
00:05:33.750 --> 00:05:38.889
<v Speaker 3>fisica eccessiva, senza somministrare i nutrienti necessari all'organismo, tutti questi

84
00:05:38.930 --> 00:05:42.430
<v Speaker 3>sono diversi tipi di stress biologici e il nostro organismo

85
00:05:42.589 --> 00:05:45.420
<v Speaker 3>va a finire che funziona sotto condizioni di stress, però

86
00:05:45.519 --> 00:05:48.139
<v Speaker 3>non per qualche giorno, per mesi o anni. Il corpo

87
00:05:48.240 --> 00:05:52.949
<v Speaker 3>cerca di aiutarci a... poter rispondere a una situazione di emergenza,

88
00:05:53.110 --> 00:05:56.980
<v Speaker 3>però se questa emergenza diventa un modo di funzionare permanente,

89
00:05:57.069 --> 00:05:59.899
<v Speaker 3>questo va a finire che è un problema, che causa.

90
00:06:00.180 --> 00:06:03.579
<v Speaker 3>Infatti anche nello studio che dicevo prima pubblicato su Nature,

91
00:06:03.779 --> 00:06:09.160
<v Speaker 3>hanno visto che chi dorme meno ha un'aumentata più del

92
00:06:07.459 --> 00:06:12.899
<v Speaker 3>50% per l'aumento della mortalità da qualsiasi causa rispetto a

93
00:06:12.939 --> 00:06:14.439
<v Speaker 3>chi dormiva quasi otto ore.

94
00:06:14.459 --> 00:06:19.980
<v Speaker 2>Chiaro, e a lungo andare... Se una persona accumula questo

95
00:06:20.060 --> 00:06:24.459
<v Speaker 2>tipo di mancanza diciamo relativamente alle ore di sonno a

96
00:06:24.560 --> 00:06:28.990
<v Speaker 2>lungo andare che cosa può iniziare a succedere? Quali tipo

97
00:06:29.029 --> 00:06:31.449
<v Speaker 2>di cambiamenti può iniziare ad avere il suo corpo?

98
00:06:31.730 --> 00:06:35.569
<v Speaker 3>Il sonno è un processo biologico che è necessario perché

99
00:06:35.649 --> 00:06:38.930
<v Speaker 3>durante il sonno prima di tutto avvengono tutte le riparazioni.

100
00:06:39.069 --> 00:06:42.050
<v Speaker 3>Durante il giorno noi usiamo il corpo e durante la

101
00:06:42.089 --> 00:06:45.129
<v Speaker 3>notte particolarmente durante il sonno il corpo ripara. È necessario

102
00:06:45.790 --> 00:06:48.689
<v Speaker 3>per tutti gli organi che si riparino durante il sonno,

103
00:06:48.750 --> 00:06:52.779
<v Speaker 3>perciò diversi tipi di ormoni si abbassano, ormoni come il cortisolo,

104
00:06:53.019 --> 00:06:57.379
<v Speaker 3>e si innalzano, ormoni come l'ormono della crescita, favorendo i

105
00:06:57.420 --> 00:07:01.709
<v Speaker 3>meccanismi riparatori. Durante la notte però e durante... diversi stadi

106
00:07:01.750 --> 00:07:04.860
<v Speaker 3>del sonno, che abbiamo il sonno profondo, poi abbiamo la

107
00:07:04.980 --> 00:07:09.819
<v Speaker 3>fase REM, la fase dove le persone sognano, avvengono diversi

108
00:07:09.860 --> 00:07:13.980
<v Speaker 3>processi di riparazione nel sistema nervoso centrale. E questi processi

109
00:07:14.019 --> 00:07:18.439
<v Speaker 3>di riparazione riguardano prima di tutto e principalmente l'eliminazione di

110
00:07:18.480 --> 00:07:24.199
<v Speaker 3>sostanze tossiche che si sono accumulate durante il metabolismo della giornata.

111
00:07:24.220 --> 00:07:28.810
<v Speaker 3>Quindi quando il cervello funziona durante la giornata si accumulano

112
00:07:28.850 --> 00:07:32.670
<v Speaker 3>dei metaboliti che se questi non sono drenati Durante la

113
00:07:32.709 --> 00:07:38.009
<v Speaker 3>notte si accumulano, causano una confusione mentale, diminuita concentrazione, influenzano

114
00:07:38.069 --> 00:07:42.029
<v Speaker 3>negativamente la funzione del sistema nervoso centrale. Infatti, se uno

115
00:07:42.110 --> 00:07:45.050
<v Speaker 3>non dorme proprio, ci sono stati degli esperimenti, questo può,

116
00:07:45.269 --> 00:07:48.350
<v Speaker 3>anche in una settimana senza sonno, può arrivare anche a

117
00:07:48.449 --> 00:07:51.360
<v Speaker 3>perdita della sanità mentale, ma anche alla morte. Il sonno

118
00:07:51.709 --> 00:07:56.459
<v Speaker 3>è un fattore veramente essenziale, vitale alla salute e la

119
00:07:56.519 --> 00:08:00.019
<v Speaker 3>qualità del sonno e la durata del sonno sono importantissimi.

120
00:08:00.290 --> 00:08:04.129
<v Speaker 2>Sì, a volte persone molto impegnate nelle loro attività quotidiane

121
00:08:04.329 --> 00:08:10.839
<v Speaker 2>possono erroneamente pensare, ovviamente, che è una perdita di tempo dormire, no?

122
00:08:10.899 --> 00:08:14.379
<v Speaker 2>Dedicare troppe ore al sonno è perdita di tempo perché

123
00:08:14.420 --> 00:08:17.779
<v Speaker 2>ci sono tante cose da fare durante la giornata. Invece

124
00:08:17.980 --> 00:08:20.600
<v Speaker 2>ci sta dicendo che è l'esatto opposto, dottore.

125
00:08:20.899 --> 00:08:25.449
<v Speaker 3>Il nostro organismo ha bisogno... Può essere perdere tempo a mangiare,

126
00:08:25.509 --> 00:08:29.110
<v Speaker 3>andare in bagno, bere acqua, dormire. Però se uno non

127
00:08:29.189 --> 00:08:33.429
<v Speaker 3>da retta, non segue i fabbisogni, non facilita la funzione

128
00:08:33.460 --> 00:08:37.120
<v Speaker 3>normale del nostro corpo, questo va a finire che va

129
00:08:37.179 --> 00:08:40.259
<v Speaker 3>in disfunzione. Può essere che resista per molti anni, anche

130
00:08:40.340 --> 00:08:44.779
<v Speaker 3>decenni delle volte, però alla fine andrà a finire che

131
00:08:44.830 --> 00:08:48.419
<v Speaker 3>si manifestano problemi. problemi di salute. Infatti, sembra lo studio

132
00:08:48.480 --> 00:08:51.799
<v Speaker 3>di Nature pubblicato qualche mese fa, come dicevo, la causa

133
00:08:51.860 --> 00:08:57.039
<v Speaker 3>della mortalità da qualsiasi causa aumenta del 50%, mentre la

134
00:08:57.159 --> 00:09:01.000
<v Speaker 3>causa di altre malattie, come le malattie cardiovascolari, l'obesità, il

135
00:09:01.039 --> 00:09:04.970
<v Speaker 3>diabete e il diabete tipo 2 e anche alterazioni a livello

136
00:09:05.029 --> 00:09:09.789
<v Speaker 3>dell'umore aumentano quando uno non dorme l'orario necessario. E poi

137
00:09:10.169 --> 00:09:13.409
<v Speaker 3>ci sono anche altri fattori, a parte la durata, che

138
00:09:13.470 --> 00:09:17.370
<v Speaker 3>influenzano anche la qualità del giorno. Uno, due, anzi dei

139
00:09:17.429 --> 00:09:22.840
<v Speaker 3>fattori più importanti, l'alcol, sono sostanze che influenzano la funzione

140
00:09:22.879 --> 00:09:24.000
<v Speaker 3>del sistema nervoso centrale.

141
00:09:24.059 --> 00:09:24.139
<v Speaker 2>La

142
00:09:25.259 --> 00:09:29.000
<v Speaker 3>più comune è l'alcol e poi è anche l'uso della cannabis.

143
00:09:29.240 --> 00:09:33.389
<v Speaker 3>La cannabis e l'alcol sono le due sostanze che alterano

144
00:09:33.490 --> 00:09:36.669
<v Speaker 3>la qualità e la durata del sonno. Tutte e due

145
00:09:36.730 --> 00:09:41.019
<v Speaker 3>diminuiscono la durata del sonno profondo dove avviene la maggior

146
00:09:41.059 --> 00:09:43.860
<v Speaker 3>parte del drenaggio, come ho detto prima, delle sostanze tossiche.

147
00:09:44.139 --> 00:09:47.980
<v Speaker 3>E poi, se sono usate a lungo periodo, per lungo periodo,

148
00:09:48.259 --> 00:09:50.899
<v Speaker 3>vanno a portare tutte e due queste sostanze alla perdita

149
00:09:52.120 --> 00:09:55.429
<v Speaker 3>della parte del sonorem, la parte dove si sogna, che

150
00:09:55.470 --> 00:09:59.539
<v Speaker 3>è una parte essenziale sempre alla reparazione. del sistema nervoso

151
00:09:59.639 --> 00:10:03.059
<v Speaker 3>centrale e dell'organismo. Quindi si tratta di sostanze che spesso

152
00:10:03.080 --> 00:10:08.840
<v Speaker 3>sono usate, sono considerate come particolarmente l'alcol, che potrebbe anche

153
00:10:08.879 --> 00:10:11.039
<v Speaker 3>fare bene alla salute. Non è vero. In uno studio

154
00:10:11.100 --> 00:10:15.779
<v Speaker 3>recente si è visto che non esiste nessuna quantità di alcol, nessuna,

155
00:10:15.820 --> 00:10:18.779
<v Speaker 3>nemmeno un bicchiere alla settimana, che non causa un problema,

156
00:10:18.799 --> 00:10:22.600
<v Speaker 3>non aggrava sulla nostra salute. Poi se si arriva a

157
00:10:22.860 --> 00:10:26.379
<v Speaker 3>due bicchieri di alcol al giorno... che dobbiamo dire per

158
00:10:26.639 --> 00:10:29.860
<v Speaker 3>dare ragione alla popolazione, alla gente, che questo faceva parte

159
00:10:29.919 --> 00:10:34.830
<v Speaker 3>delle indicazioni dietetiche precedenti, che fino a due bicchieri di

160
00:10:35.129 --> 00:10:39.269
<v Speaker 3>vino al giorno, quindi 14 alla settimana, possono andare bene. Però

161
00:10:39.370 --> 00:10:44.789
<v Speaker 3>se uno considera che da una mortalità da 1 su 10.000 a 1 su 1.000,

162
00:10:44.490 --> 00:10:47.509
<v Speaker 3>con due bicchieri si aumenta la mortalità su 1 su 25 persone,

163
00:10:47.590 --> 00:10:52.629
<v Speaker 3>è un aumento importante. enorme, è un aumento enorme, aggrava tantissimo,

164
00:10:52.669 --> 00:10:56.120
<v Speaker 3>anche due bicchieri al giorno, ma anche due bicchieri alla settimana,

165
00:10:56.379 --> 00:10:59.340
<v Speaker 3>si vede che questo cambia la condizione di salute. È

166
00:10:59.419 --> 00:11:03.620
<v Speaker 3>uno dei fattori che influenza l'alcol e il sonno. Molte persone,

167
00:11:03.899 --> 00:11:08.870
<v Speaker 3>per rispondere anche alla domanda iniziale, molte persone usano l'alcol

168
00:11:09.029 --> 00:11:13.169
<v Speaker 3>per dormire, quindi quando si beve l'alcol si si rilassa

169
00:11:13.389 --> 00:11:16.889
<v Speaker 3>ed è più facile dormire però si perde come qualità

170
00:11:17.100 --> 00:11:20.360
<v Speaker 3>e quantità di sonno nel resto della della serata il

171
00:11:20.419 --> 00:11:22.740
<v Speaker 3>corpo non riposa bene durante la notte e uno si

172
00:11:22.759 --> 00:11:26.740
<v Speaker 3>sveglia che non essendo riposato si sveglia stressato aumentano i

173
00:11:26.779 --> 00:11:29.740
<v Speaker 3>livelli del cortisolo e quindi la giornata già parte da

174
00:11:29.779 --> 00:11:34.429
<v Speaker 3>una condizione di stress E tutto questo complica tutto quello

175
00:11:34.450 --> 00:11:38.690
<v Speaker 3>che dobbiamo fare, lo rende più difficile, più stressante. Poi

176
00:11:39.289 --> 00:11:43.440
<v Speaker 3>arriva la fine della giornata che siamo tremati, dobbiamo bere

177
00:11:43.519 --> 00:11:48.019
<v Speaker 3>l'alcol per rilassarsi dallo stress causato dall'alcol stesso.

178
00:11:48.059 --> 00:11:52.519
<v Speaker 2>Chiarissimo, dottore. Le chiedo un'altra cosa. A volte può succedere

179
00:11:52.639 --> 00:11:56.840
<v Speaker 2>che dopo una giornata o un periodo di tempo che

180
00:11:56.919 --> 00:12:00.429
<v Speaker 2>comprende varie giornate, c'è un forte stress che si ha

181
00:12:01.220 --> 00:12:05.940
<v Speaker 2>mentale o fisico dovuto agli impegni lavorativi o familiari o

182
00:12:06.000 --> 00:12:09.159
<v Speaker 2>quello che è, e la sera si è molto stanchi

183
00:12:09.480 --> 00:12:13.019
<v Speaker 2>e si fa fatica a dormire, si fa fatica ad addormentarsi.

184
00:12:13.279 --> 00:12:16.559
<v Speaker 2>Questo è sempre legato al discorso iniziale che ha fatto

185
00:12:16.639 --> 00:12:19.259
<v Speaker 2>riguardo al cortisolo, ci sono anche altre ragioni.

186
00:12:19.620 --> 00:12:24.330
<v Speaker 3>Sì, se una persona non riposa abbastanza, non riposa a sufficienza,

187
00:12:24.620 --> 00:12:27.450
<v Speaker 3>ma anche se sta tante ore a letto però non

188
00:12:27.529 --> 00:12:31.649
<v Speaker 3>avvengono i meccanismi necessari, di riparazione. Un altro esempio è

189
00:12:31.769 --> 00:12:35.889
<v Speaker 3>il fatto di mangiare tardi la sera. Uno dovrebbe consumare

190
00:12:35.990 --> 00:12:40.299
<v Speaker 3>l'ultimo pasto della giornata tre ore prima di andare a dormire.

191
00:12:40.360 --> 00:12:43.620
<v Speaker 3>Se questo non avviene, questo disturba il sonno, altera la

192
00:12:43.700 --> 00:12:48.090
<v Speaker 3>qualità del sonno e non si rilascia l'ormone della cresta,

193
00:12:48.120 --> 00:12:52.429
<v Speaker 3>che è un ormone che aumenta, favorisce i meccanismi di riparazione.

194
00:12:52.490 --> 00:12:55.289
<v Speaker 3>Il sonno non è riposante, uno si sveglia e chi

195
00:12:55.330 --> 00:12:55.769
<v Speaker 3>è stressato.

196
00:12:55.850 --> 00:12:59.720
<v Speaker 2>Grazie dottore. Ho una domanda che mi incuriosisce molto. Quindi

197
00:12:59.940 --> 00:13:04.220
<v Speaker 2>prima lei diceva che la fase del sonno REM è

198
00:13:04.419 --> 00:13:11.009
<v Speaker 2>dove il sonno più profondo e dove c'è l'effettivo riposo profondo, no?

199
00:13:11.309 --> 00:13:15.269
<v Speaker 3>Sono due fasi. Prima la fase... del sonno profondo, che

200
00:13:15.409 --> 00:13:18.279
<v Speaker 3>dura da un'ora e mezza a due, a livello ottimale,

201
00:13:18.600 --> 00:13:20.679
<v Speaker 3>poi dopo segue la fase REM. La fase REM non

202
00:13:20.700 --> 00:13:23.159
<v Speaker 3>è il sonno profondo, è una fase che si chiama

203
00:13:23.259 --> 00:13:27.399
<v Speaker 3>REM da rapid eye movement, da movimenti rapidi degli occhi,

204
00:13:27.679 --> 00:13:30.360
<v Speaker 3>quando uno sogna, anche se ha gli occhi chiusi, gli

205
00:13:30.379 --> 00:13:33.440
<v Speaker 3>occhi si muovono sotto le palpebre, in quella fase è

206
00:13:33.500 --> 00:13:34.379
<v Speaker 3>che uno sogna, è la seconda

207
00:13:34.399 --> 00:13:34.740
<v Speaker 2>parte del sonno.

208
00:13:34.759 --> 00:13:36.220
<v Speaker 3>Perfetto. Il fatto che una persona faccia dei sogni che

209
00:13:36.240 --> 00:13:36.580
<v Speaker 3>la turbano,

210
00:13:43.129 --> 00:13:47.129
<v Speaker 2>di notte può influire sulla qualità del sonno?

211
00:13:47.490 --> 00:13:50.210
<v Speaker 3>Sì, guarda, la qualità del sonno e la durata del

212
00:13:50.269 --> 00:13:53.919
<v Speaker 3>sonno riflette quello che avviene nella vita. Quello che avviene

213
00:13:53.940 --> 00:13:58.100
<v Speaker 3>nella vita non riguarda solo a livello biologico, ma anche

214
00:13:58.120 --> 00:14:01.580
<v Speaker 3>a livello mentale. Quindi uno può avere una giornata veramente

215
00:14:02.580 --> 00:14:06.679
<v Speaker 3>stressante a livello mentale. Questo si riflette anche A livello

216
00:14:06.720 --> 00:14:10.100
<v Speaker 3>dei sogni che uno ha. L'alcol, di nuovo, vabbè, prima

217
00:14:10.120 --> 00:14:14.149
<v Speaker 3>di tutto l'alcol va gradualmente a far sparire proprio. Le

218
00:14:14.190 --> 00:14:18.110
<v Speaker 3>persone che consumano regolarmente alcol non hanno proprio la fase REM.

219
00:14:18.490 --> 00:14:21.789
<v Speaker 3>Quindi le loro capacità mentali a lungo termine e il

220
00:14:21.889 --> 00:14:26.620
<v Speaker 3>loro umore si aggrava, peggiora. Anche se loro pensano che

221
00:14:27.179 --> 00:14:31.259
<v Speaker 3>l'alcol gli aiuta a essere più lucidi, più calmi, non

222
00:14:31.320 --> 00:14:34.659
<v Speaker 3>è vero. L'alcol è proprio il fattore che causa la

223
00:14:34.710 --> 00:14:37.190
<v Speaker 3>maggior parte dello stress che le persone vivono, non è

224
00:14:37.210 --> 00:14:40.149
<v Speaker 3>di tutto l'alcol che consuma le vitamine del complesso B.

225
00:14:40.429 --> 00:14:45.870
<v Speaker 3>In generale carenze di certi nutrienti come la B1, la B12,

226
00:14:46.070 --> 00:14:51.049
<v Speaker 3>il magnesio, aminoacidi come la glutamina, questi influenzano la qualità

227
00:14:51.649 --> 00:14:55.980
<v Speaker 3>del sonno e quasi tutti hanno carenze in questi nutrienti

228
00:14:56.259 --> 00:15:00.460
<v Speaker 3>e quindi quasi senza integrazione è quasi impossibile avere un

229
00:15:00.500 --> 00:15:05.379
<v Speaker 3>sonno ideale, ottimale. Un'altra cosa importante, importantissima a livello della

230
00:15:05.419 --> 00:15:08.970
<v Speaker 3>qualità del sonno è anche il momento che noi ci svegliamo.

231
00:15:09.159 --> 00:15:12.330
<v Speaker 3>Se una persona si sveglia la mattina deve entro 20 minuti

232
00:15:12.629 --> 00:15:16.450
<v Speaker 3>vedere il sole direttamente, non dietro una finestra, perché Questi

233
00:15:16.529 --> 00:15:21.679
<v Speaker 3>raggi solari e la radiazione infrarossa regola il sistema ormonale,

234
00:15:21.799 --> 00:15:25.399
<v Speaker 3>il sistema circadiano, e ci permette poi ad avere una

235
00:15:25.480 --> 00:15:30.710
<v Speaker 3>veglia migliore, quindi svegliarsi in modo ottimale, aumentano gli ormoni

236
00:15:30.759 --> 00:15:33.909
<v Speaker 3>che aumentano i livelli di energia, e poi questa sveglia

237
00:15:33.990 --> 00:15:38.210
<v Speaker 3>ottimale porta anche a un migliore sonno durante la notte.

238
00:15:38.740 --> 00:15:40.639
<v Speaker 3>Se uno si sveglia tardi, se non vede il sole,

239
00:15:41.000 --> 00:15:45.440
<v Speaker 3>appena si sveglia usa il cellulare, poi non mangia bene

240
00:15:46.360 --> 00:15:49.600
<v Speaker 3>e tutte queste cose, non si idratta, mancano nutrienti. Poi

241
00:15:50.080 --> 00:15:54.100
<v Speaker 3>se fa pasti frequenti con cibi raffinati, che aumentano i

242
00:15:54.139 --> 00:15:58.399
<v Speaker 3>livelli della glicemia e causano ipoglicemia durante la giornata, questo

243
00:15:58.419 --> 00:16:03.029
<v Speaker 3>aumenta i livelli dell'adrenalina per sostenere la glicemia. Tutto questo

244
00:16:03.110 --> 00:16:05.929
<v Speaker 3>poi si riflette nella qualità del sonno.

245
00:16:06.190 --> 00:16:10.690
<v Speaker 2>Chiedissimo, dottore. Ho l'ultima domanda per lei, cosa ne pensa

246
00:16:10.929 --> 00:16:16.070
<v Speaker 2>di tutti gli aggiuntivi per aiutare a dormire? Cioè quando

247
00:16:16.110 --> 00:16:19.799
<v Speaker 2>una persona fa fatica a dormire che prende ad esempio

248
00:16:19.860 --> 00:16:26.850
<v Speaker 2>delle erbe, melatonina, valeriana, passiflora... O a volte si va

249
00:16:27.009 --> 00:16:32.639
<v Speaker 2>su cose diverse, cose più chimiche come proprio pastiglie per dormire, no?

250
00:16:33.279 --> 00:16:36.299
<v Speaker 3>La melatonina va benissimo, la passiflora pure può andare benissimo.

251
00:16:36.600 --> 00:16:41.570
<v Speaker 3>Il magnesio è essenziale, la B1 pure, aiutano tantissimo. Uno

252
00:16:41.590 --> 00:16:45.149
<v Speaker 3>deve evitare di mangiare tre ore prima di dormire perché

253
00:16:45.230 --> 00:16:48.629
<v Speaker 3>questo altera anche la digestione, ma anche tutti i processi

254
00:16:49.350 --> 00:16:54.250
<v Speaker 3>di riparazione del corpo. E camminare, anche prima di dormire

255
00:16:54.320 --> 00:16:58.700
<v Speaker 3>camminare va benissimo perché può consumare l'eccesso di adrenalina e

256
00:16:58.759 --> 00:17:01.200
<v Speaker 3>quindi uno si rilassa e va a dormire più tranquillo.

257
00:17:01.559 --> 00:17:05.980
<v Speaker 3>Svegliarsi la mattina, farsi vedere dal sole. consumare cibi non elaborati,

258
00:17:06.319 --> 00:17:09.140
<v Speaker 3>assumere un multivitaminico, vitamina D, anche la vitamina D ha

259
00:17:09.200 --> 00:17:14.539
<v Speaker 3>un effetto centrale sulla funzionalità del sonno. Tutti questi elementi

260
00:17:14.660 --> 00:17:19.720
<v Speaker 3>possono evitare l'alcol, certo, e l'uso della cannabis naturalmente. Tutte

261
00:17:19.759 --> 00:17:23.920
<v Speaker 3>queste cose riflettono poi a livello, possono migliorare la qualità

262
00:17:24.119 --> 00:17:27.440
<v Speaker 3>del sonno, la qualità del riposo. Uno gradualmente si sveglia

263
00:17:27.549 --> 00:17:30.250
<v Speaker 3>con più energia e sente meglio. Ha anche un migliore

264
00:17:30.329 --> 00:17:33.160
<v Speaker 3>controllo nella vita. perché se la persona ha più energia

265
00:17:33.180 --> 00:17:37.299
<v Speaker 3>e sente meglio, può meglio controllare i fattori che lo stressano,

266
00:17:37.380 --> 00:17:40.440
<v Speaker 3>quindi diminuisce lo stress anche in modo effettivo e oggettivo.

267
00:17:40.500 --> 00:17:43.079
<v Speaker 3>Tutte queste sono cose che si possono fare. Gli interventi

268
00:17:43.400 --> 00:17:47.839
<v Speaker 3>farmacologici si è visto che aumentano più del 60% il

269
00:17:47.880 --> 00:17:52.180
<v Speaker 3>rischio di mortalità. Sono dei fattori che altano profondamente la

270
00:17:52.220 --> 00:17:54.930
<v Speaker 3>funzione del corpo e i meccanismi di produzione di energia

271
00:17:55.190 --> 00:17:59.289
<v Speaker 3>e hanno un effetto gravemente negativo alla salute delle persone.

272
00:17:59.930 --> 00:18:03.950
<v Speaker 2>chiarissimo dottore grazie mille per le risposte alle nostre domande

273
00:18:04.210 --> 00:18:06.240
<v Speaker 3>grazie Monica ti ringrazio

274
00:18:06.279 --> 00:18:08.980
<v Speaker 2>grazie per essere stati con noi e vi aspettiamo alla

275
00:18:09.019 --> 00:18:09.880
<v Speaker 2>prossima puntata