1
00:00:03,189 --> 00:00:06,429
Speaker 2: Hola, soy Manolo de Barcelona, aunque nací en la isla Perejil.

2
00:00:07,389 --> 00:00:10,849
Cada mañana desde Barcelona escucho el Club de los Buenos Días,

3
00:00:10,970 --> 00:00:14,830
es decir, que todas las mañanas, mis mañanas comienzan así.

4
00:00:16,449 --> 00:00:18,149
Me encanta.

5
00:00:18,710 --> 00:00:22,410
Speaker 3: Soy Cristina desde Leganés, escucho todas las mañanas el Club

6
00:00:22,469 --> 00:00:25,789
de los Buenos Días antes de trabajar, mientras hago una

7
00:00:25,890 --> 00:00:26,649
pequeña caminata.

8
00:00:26,910 --> 00:00:31,989
Speaker 4: Desde Rosario, Argentina, escucho el Club de los Buenos Días.

9
00:00:32,859 --> 00:00:36,640
Imparable todas las mañanas cuando me estoy yendo a trabajar.

10
00:00:37,479 --> 00:00:37,939
Un beso.

11
00:00:38,359 --> 00:00:41,240
Speaker 5: Soy David de Zamora y escucho el Club de los

12
00:00:41,259 --> 00:00:43,240
Buenos Días todas las mañanas al levantarme.

13
00:00:43,719 --> 00:00:48,649
Speaker 6: Hola, imparables. Desde Valencia escucho todos los días el Club

14
00:00:48,689 --> 00:00:53,130
de los Buenos Días. Así que Miki Amador os saluda

15
00:00:53,149 --> 00:00:54,969
y os manda un abrazo muy grande.

16
00:00:56,039 --> 00:00:59,579
Speaker 7: Buenos días a todos, acá Pablo desde Bahía Blanca, sur

17
00:00:59,600 --> 00:01:02,679
de la provincia de Buenos Aires, Argentina, escuchando el Club

18
00:01:02,719 --> 00:01:07,310
de los Buenos Días, inyección diaria de optimismo, energía positiva.

19
00:01:08,049 --> 00:01:10,390
Speaker 8: Hola, soy Manuel de Palma de Mallorca, yo escucho el

20
00:01:10,430 --> 00:01:16,150
Club de los Buenos Días. Hola,

21
00:01:16,510 --> 00:01:18,959
Speaker 9: yo escucho el Club de los Buenos Días cada mañana

22
00:01:19,099 --> 00:01:22,219
desde Mallorca, desde la cinta del gimnasio y la verdad

23
00:01:22,260 --> 00:01:25,120
es que me da muchísima energía y positividad para seguir

24
00:01:25,180 --> 00:01:27,959
queriendo practicar deporte.¿ Quién me lo iba a decir a mí?

25
00:01:28,840 --> 00:01:31,620
Speaker 10: Hola, soy Laura desde Madrid. Yo escucho el Club de

26
00:01:31,670 --> 00:01:35,030
los Buenos Días ahora que estoy en casa tranquilamente desayunando

27
00:01:35,049 --> 00:01:37,590
y en cuanto empiece a trabajar tengo claro que lo

28
00:01:37,609 --> 00:01:38,569
haré camino del curro.

29
00:01:38,810 --> 00:01:42,120
Speaker 11: Hola. Hola. Yo escucho el Club de los Buenos Días

30
00:01:42,159 --> 00:01:47,109
desde Getafe cuando voy a trabajar por las mañanas en

31
00:01:49,230 --> 00:01:51,129
el coche. Un beso. Guau

32
00:01:51,909 --> 00:01:54,930
Speaker 12: guau, guau. No me diréis que no es una dosis,

33
00:01:54,950 --> 00:01:58,500
no es un chute esto de ver con qué personas

34
00:01:58,519 --> 00:02:01,840
estamos conectados. Tú que también, no sé si tú despertar

35
00:02:01,859 --> 00:02:05,780
o cuando te vas a dormir, pues también conectas, conectas con...

36
00:02:07,780 --> 00:02:10,960
con estas personas que tenemos una misión, ¿no? De alguna manera,

37
00:02:10,979 --> 00:02:16,050
empoderarnos para ser conscientes que la felicidad está en nuestras manos,

38
00:02:16,210 --> 00:02:20,610
que podemos hacer alguna cosa para realmente que los días

39
00:02:20,669 --> 00:02:24,530
sean buenos y sean buenos de verdad. Mirad, estoy caminando

40
00:02:24,789 --> 00:02:29,310
ahora mismo. No sé si esto se oye más o

41
00:02:29,349 --> 00:02:32,199
menos o se oye un poquito raro. A ver, voy

42
00:02:32,219 --> 00:02:36,439
a bajar un poquito esto. Estoy pasando ahora por Valdebebas.

43
00:02:37,389 --> 00:02:42,530
Aquí hay un edificio con unas letras muy grandes que pone...

44
00:02:42,590 --> 00:02:45,310
Yo no sé qué debe ser esto. Pone Real Madrid

45
00:02:45,430 --> 00:02:50,449
Club de Fútbol.¿ Esto qué es?¿ Esto qué es?¿ El

46
00:02:50,550 --> 00:02:54,050
fútbol es algo que existe?¿ Todavía sí os gusta el fútbol?

47
00:02:54,110 --> 00:02:58,469
Yo es que no soy nada de fútbol. Y ahora

48
00:02:58,650 --> 00:03:02,389
justo aquí al lado también estoy pasando por un hospital

49
00:03:02,409 --> 00:03:05,210
que se ha creado con todo esto del COVID desde

50
00:03:05,289 --> 00:03:09,419
hace muy poquito. Y realmente lo han creado de la

51
00:03:09,439 --> 00:03:12,599
noche a la mañana. Pues está esto lleno, lleno, lleno

52
00:03:12,659 --> 00:03:17,699
de gente. Bueno, y estaba caminando por aquí y estaba

53
00:03:17,960 --> 00:03:22,490
haciendo un ejercicio que es el siguiente. Es un ejercicio

54
00:03:22,530 --> 00:03:24,409
que yo te invito a que hagas tú también en

55
00:03:25,110 --> 00:03:27,229
este que es tu nuevo despertar. A ver, la sintonía,

56
00:03:27,270 --> 00:03:41,990
por favor. Ya estamos aquí, efectivamente, como decía Pablo desde

57
00:03:42,090 --> 00:03:46,389
Villa Blanca, tu dosis diaria es un intento de positividad,

58
00:03:46,430 --> 00:03:50,919
de energía, aunque haya días que digas, dice uno, me

59
00:03:50,960 --> 00:03:55,240
está costando horrores, Oliver, que no puedo, no puedo, que

60
00:03:55,280 --> 00:03:57,960
no me da la vida, no tengo energía, que últimamente

61
00:03:58,020 --> 00:04:01,139
tengo tensiones, tengo de todo. Pero bueno, aquí estamos nosotros,

62
00:04:01,159 --> 00:04:04,139
eso es lo que dice... Muchas veces tu mente, ¿no?

63
00:04:04,240 --> 00:04:06,659
Y a veces hay gente, fijaos, que no tiene filtro.¿

64
00:04:07,300 --> 00:04:08,919
No os habéis fijado que hay gente que no tiene filtro?

65
00:04:09,340 --> 00:04:12,870
Que dice lo que piensa. O sea, todos tenemos un automatismo.

66
00:04:13,370 --> 00:04:15,110
Yo qué sé, tú ves a un vecino o una

67
00:04:15,169 --> 00:04:17,329
vecina que no te cae muy bien y piensas, ya

68
00:04:17,389 --> 00:04:19,350
está aquí el pesado del vecino. Pero es que hay

69
00:04:19,370 --> 00:04:23,500
gente que lo dice.¡ Pero bueno, qué pesado que eres! Entonces,

70
00:04:23,560 --> 00:04:25,480
hay gente que no tiene filtro, ¿no? Que se deja ir, ¿no?

71
00:04:25,980 --> 00:04:29,620
Y hay una conexión directa entre su pensamiento automático y

72
00:04:30,300 --> 00:04:33,680
su lengua automática. Pero hoy te quiero hablar más bien

73
00:04:34,740 --> 00:04:37,250
de ese diálogo que nosotros tenemos, no con la vecina

74
00:04:37,269 --> 00:04:41,990
o con el vecino, sino con nosotros mismos, cuando nos

75
00:04:42,149 --> 00:04:49,319
creemos a nuestros pensamientos automáticos. El piloto automático... que es

76
00:04:49,339 --> 00:04:53,279
lo que intentamos combatir con mindfulness de alguna manera es

77
00:04:53,300 --> 00:04:57,720
ese piloto que se enciende igual que si vas en

78
00:04:57,779 --> 00:05:01,819
avión y que de repente te secuestra y va donde

79
00:05:01,899 --> 00:05:04,079
él quiere es decir, tú no tienes los mandos del

80
00:05:04,120 --> 00:05:07,670
avión no tienes los mandos de tu vida¿ por qué?

81
00:05:07,970 --> 00:05:11,250
porque te ha puesto el piloto automático yo no sé

82
00:05:11,290 --> 00:05:14,829
si tú recuerdas o has visto la película Aterriza como

83
00:05:14,930 --> 00:05:17,689
puedas en la película Aterriza como puedas que es una

84
00:05:17,709 --> 00:05:21,500
película cachonda Vaya, o sea, como un servidor un poquito, ¿no?

85
00:05:22,319 --> 00:05:29,060
Pues cuando activa el piloto automático, de repente hace... y

86
00:05:29,120 --> 00:05:33,769
se infla una especie de muñeco que coge los mandos, ¿no?

87
00:05:34,269 --> 00:05:36,850
Pues eso va a ser que es lo que pasa

88
00:05:37,490 --> 00:05:41,170
cada vez que se activa un pensamiento automático, que a

89
00:05:41,209 --> 00:05:44,050
la vez activa una emoción, y que a la vez

90
00:05:44,290 --> 00:05:47,430
te secuestra a pensar en esa cosa del futuro que

91
00:05:47,569 --> 00:05:50,910
tienes que resolver súper urgente, en ese problema que hace

92
00:05:50,949 --> 00:05:54,889
tiempo que arrastras, en ese tema favorito, porque estoy seguro

93
00:05:54,930 --> 00:05:58,910
que tienes un tema favorito, un tema favorito en... Pues

94
00:05:58,930 --> 00:06:02,389
yo qué sé, tus estreses, tus ansiedades, tus cositas, si

95
00:06:02,410 --> 00:06:06,230
tienes alguna dolencia de hace tiempo, incluso alguna enfermedad, darle vuelta.

96
00:06:06,250 --> 00:06:09,269
El otro día Luisa de Valdemoro, una de las imparables,

97
00:06:09,850 --> 00:06:12,269
decía en el grupo, dice, me paso el día rumiando

98
00:06:12,329 --> 00:06:19,170
como una vaca. Rumiando de pensar, de darle vuelta. Estoy

99
00:06:19,290 --> 00:06:21,970
rumiando como una vaca, todo el santo día rumiando como

100
00:06:22,029 --> 00:06:26,689
una vaca. Bueno, pues atención, propuesta de ejercicio. Y antes, funky.

101
00:06:33,310 --> 00:06:35,899
mientras yo ya voy camino de vuelta hoy he hecho

102
00:06:35,920 --> 00:06:37,600
una cosa rara que es que he cogido el coche

103
00:06:38,199 --> 00:06:39,959
para ir a dar un paseo en un sitio un

104
00:06:40,000 --> 00:06:43,839
poquito diferente pero he cogido una chaquetita porque mi suegro

105
00:06:43,899 --> 00:06:45,779
me ha dicho no, si no hace frío se ha

106
00:06:45,800 --> 00:06:48,879
quedado con Mario porque resulta que Julieta está escribiendo un

107
00:06:48,939 --> 00:06:52,569
libro no teníamos bastante trabajo que Julieta dice sabes que

108
00:06:52,589 --> 00:06:54,490
este fin de semana hago un intensivo para escribir un

109
00:06:54,529 --> 00:06:56,389
libro en tres días o como mínimo tener la base

110
00:06:56,430 --> 00:07:00,329
digo anda pero claro yo ya sabía que pasaría Oye,

111
00:07:00,370 --> 00:07:03,250
el capítulo introductorio que es más importante,¿ me lo escribes tú, Oliver?

112
00:07:03,420 --> 00:07:07,000
Me cago en la leche, ya me ha liado. Yo

113
00:07:07,060 --> 00:07:10,019
fui durante 20 años guionista y, hombre, alguna noción tengo de escritura.

114
00:07:10,519 --> 00:07:12,779
Pero al final, es que hay que parar los fines

115
00:07:12,819 --> 00:07:15,000
de semana. Pues va a ser que no. Bueno, total,

116
00:07:15,019 --> 00:07:16,579
que cogió el coche y me he dado cuenta que

117
00:07:16,600 --> 00:07:19,290
hacía como dos meses que no cogía el coche. Madre mía,

118
00:07:19,310 --> 00:07:21,990
ya no me acuerdo ni cómo funciona. De verdad que

119
00:07:22,009 --> 00:07:24,790
no sabía ni cómo pararlo. Es lo que tiene, ¿no?

120
00:07:25,939 --> 00:07:27,959
Y me he venido hasta aquí. Entonces tú dices,¿ y

121
00:07:28,000 --> 00:07:30,170
a mí qué coño me importa, Oliver, que me expliques

122
00:07:30,230 --> 00:07:35,149
todas estas cosas? Bueno, porque el ejercicio... Me río de

123
00:07:35,189 --> 00:07:39,310
mí mismo y de mis voces internas que me surgen, perdona, ¿eh?

124
00:07:40,750 --> 00:07:43,779
Porque el ejercicio que te recomiendo que hoy que hagas

125
00:07:44,019 --> 00:07:47,259
y que compartas, sobre todo si estás escuchando esto aquí

126
00:07:47,300 --> 00:07:50,680
en iVoox, es un ejercicio que te propongo que hagas

127
00:07:51,199 --> 00:07:55,699
justo cuando acabemos este podcast, ¿vale? Es decir, justo cuando

128
00:07:55,720 --> 00:07:59,730
acabemos este podcast, este programa de hoy, lunes, si estás

129
00:07:59,750 --> 00:08:02,009
escuchando esto al día, quiero que lo hagas como mínimo

130
00:08:02,069 --> 00:08:06,110
durante media hora. Porque vas a flipar. Vas a alucinar

131
00:08:06,170 --> 00:08:11,410
un poquito si activas este chip. El chip es, atención,

132
00:08:11,430 --> 00:08:18,819
a la caza y captura de mi piloto automático o

133
00:08:18,860 --> 00:08:27,810
a la caza y captura de mi pensamiento automático. Mira,

134
00:08:27,829 --> 00:08:31,560
el ejercicio consiste en lo siguiente. Ya te he explicado

135
00:08:31,660 --> 00:08:35,940
en más de una ocasión que los pensamientos automáticos, que

136
00:08:36,519 --> 00:08:40,929
son muchas veces los causantes de incendios importantes en nuestra mente,

137
00:08:40,950 --> 00:08:45,269
el inicio de tensiones, el inicio de ansiedades, es ese

138
00:08:45,350 --> 00:08:49,200
mecanismo que todos tenemos instalado, esa especie de software, que

139
00:08:49,789 --> 00:08:53,169
se ha instalado poquito a poco. Desde que somos pequeñitos,

140
00:08:53,190 --> 00:08:56,029
en los primeros años de vida, a partir de las

141
00:08:56,110 --> 00:09:00,299
voces de nuestros padres, de los profes del colegio, de compañeros,

142
00:09:00,340 --> 00:09:01,919
de gente que nos ha influido, de cosas que hemos

143
00:09:01,960 --> 00:09:04,120
visto en la tele, de alguna escena de una película

144
00:09:04,139 --> 00:09:06,639
que nos ha marcado, hay un mejunje, hay un potipoti

145
00:09:06,659 --> 00:09:10,399
de diferentes voces que van conformando lo que es la Ramona.

146
00:09:11,019 --> 00:09:13,669
Pero bueno, vamos a ver, Oliver. Esta es mi Ramona,

147
00:09:14,990 --> 00:09:18,539
que es una mezcla... En definitiva, de muchas cosas. Hay

148
00:09:18,600 --> 00:09:20,840
una cosa curiosa a la que empiezas a observar a

149
00:09:20,919 --> 00:09:23,200
tu mente automática, que es que te vas a dar

150
00:09:23,279 --> 00:09:26,919
cuenta que tiene patrones muy repetitivos. Es decir, no solo

151
00:09:26,960 --> 00:09:30,320
es que sea pesada, es que además, a la que

152
00:09:30,360 --> 00:09:33,240
le encuentres el truquillo, la vas a desmontar y vas

153
00:09:33,259 --> 00:09:36,720
a empezar a darte cuenta que tú no eres ese automatismo.

154
00:09:37,539 --> 00:09:42,419
Ese automatismo es algo instintivo que surgió y se fue

155
00:09:42,440 --> 00:09:44,820
instalando en tu mente durante toda tu vida como protección.

156
00:09:47,169 --> 00:09:50,470
Como es esa cosa que no puedes evitar hacer, y

157
00:09:50,509 --> 00:09:54,870
de hecho no intentes evitar apagar el piloto automático, porque surgirá.

158
00:09:55,529 --> 00:09:58,720
Pero otra cosa es que lo desactives muy rápido. Y

159
00:09:58,779 --> 00:10:01,559
este es el trabajo que yo te propongo que hagas hoy.

160
00:10:02,080 --> 00:10:07,620
El darte cuenta cuando vienen pensamientos de repente que parece

161
00:10:07,659 --> 00:10:09,740
que vengan de la nada. En realidad no vienen de

162
00:10:09,759 --> 00:10:15,429
la nada, vienen de... Y rápido me doy un pensamiento

163
00:10:15,470 --> 00:10:18,899
de un día que pasé por aquí... Y que cogí

164
00:10:18,960 --> 00:10:20,740
el tren... Que hay una estación aquí al lado... Y

165
00:10:21,200 --> 00:10:24,080
ya me he ido a Barcelona... Cuando estaba haciendo recuerdo

166
00:10:24,120 --> 00:10:26,860
una caminata consciente... Que es lo que yo intento hacer...

167
00:10:27,039 --> 00:10:30,419
Calmar la mente cuando camino... Pero fíjate cómo funciona la mente...

168
00:10:30,950 --> 00:10:37,710
La mente rápidamente... Relaciona... Algo que estás viendo... Es muy

169
00:10:37,830 --> 00:10:42,649
buena la Ramona... Relacionando temas... Te lleva de un sitio

170
00:10:42,669 --> 00:10:46,000
a otro... Y normalmente hay un subtema o hay un

171
00:10:46,090 --> 00:10:49,850
rumrum ahí que siempre va de lo mismo, que es

172
00:10:50,509 --> 00:10:54,929
solucionar algún posible peligro. Es como un radar brutal de

173
00:10:55,029 --> 00:10:56,830
a ver dónde hay un peligro. Y si no lo hay,

174
00:10:57,610 --> 00:11:00,750
va a ser que me lo invento. En mi caso

175
00:11:00,830 --> 00:11:03,649
iba caminando por aquí y de repente mi mente se

176
00:11:03,690 --> 00:11:06,029
ha puesto a pensar en la última vez que fui

177
00:11:06,049 --> 00:11:08,039
a Barcelona y de ahí se ha puesto a pensar

178
00:11:08,559 --> 00:11:10,519
cómo va a ser la siguiente vez que vaya a Barcelona.

179
00:11:11,629 --> 00:11:12,669
Y ahí yo ya me he dado cuenta que me

180
00:11:12,690 --> 00:11:15,389
he empezado a tensar.¿ Por qué? Porque está difícil la

181
00:11:15,460 --> 00:11:18,320
cosa de momento, con los confinamientos y tal. Y ahí

182
00:11:18,360 --> 00:11:24,000
se me ha empezado a activar la cosa de cuando

183
00:11:24,059 --> 00:11:26,379
ver a mis papis. Y cuando mis papis verán a Mario.

184
00:11:27,210 --> 00:11:29,529
Que tiene tela la cosa, ¿no? Y ahí ha empezado

185
00:11:29,570 --> 00:11:33,490
la emoción. O sea, tú fíjate, ¿eh? Real Madrid,¿ cuándo

186
00:11:33,529 --> 00:11:34,950
voy a ver a mis padres?¿ Qué tiene que ver

187
00:11:34,970 --> 00:11:37,909
una cosa con la otra? Nada. Pero la Ramona, que

188
00:11:37,929 --> 00:11:42,009
es así, relaciona Esto, con la estación de tren de

189
00:11:42,049 --> 00:11:43,889
al lado, con aquel día que fui de viaje,¿ te

190
00:11:44,429 --> 00:11:49,029
suena todo esto?¿ Estoy diciendo cosas marcianas o va a

191
00:11:49,080 --> 00:11:51,899
ser que te pasa continuamente? Pues yo estoy convencido que

192
00:11:51,940 --> 00:11:55,440
te pasa. Y te pasa continuamente.¿ Cuál es la táctica

193
00:11:55,519 --> 00:12:00,720
para no llegar a la conclusión de que de García

194
00:12:00,759 --> 00:12:03,230
y Cosoi que no puedo ir a Barcelona? Que ahí

195
00:12:03,250 --> 00:12:05,429
está el problema, ¿no? Las vueltas que ha dado, la

196
00:12:05,490 --> 00:12:07,690
tensión que ha ido creando en el cuerpo mientras tanto,

197
00:12:07,710 --> 00:12:10,460
la glucosa que ha generado y que ha ido quemando,

198
00:12:10,899 --> 00:12:13,679
la Ramona que, a partir de un pensamiento automático, pues

199
00:12:15,220 --> 00:12:19,980
ha ido escalando. Pues la cosa está en detectarlo cuanto antes. ¿Vale?

200
00:12:20,159 --> 00:12:26,470
Y se detecta cuanto antes atiendo lo siguiente. Mira, a ver,¿

201
00:12:26,610 --> 00:12:33,889
qué música pongo? Voy a poner... Esta. No, no me gustan. Espérate,

202
00:12:33,909 --> 00:12:37,370
es porque además voy tirando música y voy caminando. Y

203
00:12:37,470 --> 00:12:39,889
tantas cosas a la vez no se pueden hacer porque

204
00:12:39,960 --> 00:12:43,820
esto es muy poco mindful. Vamos a ver... Sí, sí.

205
00:12:44,460 --> 00:13:00,629
Pues venga, vamos con... Esta de aquí. Mira. El ejercicio

206
00:13:00,649 --> 00:13:02,549
que te recomiendo hacer es un ejercicio que yo llevo

207
00:13:02,570 --> 00:13:06,330
unos días haciendo y que te puede ir muy bien.

208
00:13:06,490 --> 00:13:08,690
Consiste en lo siguiente. Ahora, cuando se acabe este podcast,

209
00:13:10,129 --> 00:13:14,480
la siguiente media hora, estés haciendo lo que estés haciendo,

210
00:13:15,100 --> 00:13:21,419
si estás caminando, si estás conduciendo, intenta no resistirte a

211
00:13:21,960 --> 00:13:25,379
que venga algún tipo de pensamiento. Intenta centrarte en la

212
00:13:25,399 --> 00:13:28,399
actividad que estás haciendo, eso sí. Si estás caminando, puedes

213
00:13:28,419 --> 00:13:35,309
notar tus pies... Si estás desayunando, pues nota el café, ¿vale? Entonces,

214
00:13:35,809 --> 00:13:40,279
intenta darte cuenta cuando en algún momento viene un pensamiento.

215
00:13:42,179 --> 00:13:44,059
O te va a parecer que aparece de la nada.

216
00:13:44,799 --> 00:13:50,720
Ahí lo tienes. ¡Hombre, aquí estás! ¡Hombre, pensamiento automático!¿ Cómo estás?

217
00:13:51,220 --> 00:13:55,919
Salúdale como si fuese el mensaje que tu mente más

218
00:13:56,039 --> 00:14:00,450
primitiva te envía ante algo... Que la mente te dice, oye,¿

219
00:14:01,000 --> 00:14:02,789
te has dado cuenta que tienes que ir hoy a

220
00:14:02,840 --> 00:14:05,480
tal sitio? Oye,¿ te has dado cuenta de ese pellizco

221
00:14:05,500 --> 00:14:08,659
que tienes un poquito en el estómago que no sea

222
00:14:08,740 --> 00:14:11,940
algo chungo?¿ Te has dado cuenta de, sabes, ahí va

223
00:14:11,960 --> 00:14:16,539
a venir un pensamiento automático que detecta algo y surge

224
00:14:16,600 --> 00:14:20,899
una frase o una imagen para enviarte esa información, no

225
00:14:21,480 --> 00:14:24,000
sea que tú, Paco, te hayas despistado y no te

226
00:14:24,019 --> 00:14:29,289
hayas dado cuenta. Se entiende esto, ¿verdad?, Es decir, esa

227
00:14:29,340 --> 00:14:31,840
es la función de este tipo de pensamientos. Es la

228
00:14:31,899 --> 00:14:34,549
expresión oral o en forma de imágenes de una parte

229
00:14:34,629 --> 00:14:38,490
primitiva de nuestro cerebro que quiere... lo mejor para nosotros,

230
00:14:38,690 --> 00:14:41,090
pero se le va mucho la pinza. Y si ya

231
00:14:41,129 --> 00:14:45,860
llevas muchos años no frenando ese automatismo, llevas muchos años

232
00:14:45,879 --> 00:14:49,120
en piloto automático, que es lo contrario del mindfulness, con

233
00:14:49,159 --> 00:14:53,399
lo cual llevas muchos años arrastrado o arrastrada por impulsos,

234
00:14:54,139 --> 00:14:58,759
por emociones, por evitar situaciones que en el pasado te

235
00:14:58,799 --> 00:15:02,120
han llevado a excesos de estrés, o excesos de ansiedad,

236
00:15:02,139 --> 00:15:05,730
o excesos de tristeza, pero el inicio de todo está

237
00:15:05,769 --> 00:15:09,679
en ese punto. Por lo cual, como ejercicio diríamos, tú

238
00:15:10,350 --> 00:15:14,570
eres o fueses capaz de detectar ese pensamiento automático cuando

239
00:15:14,629 --> 00:15:19,409
viene y hacer algo tan simple, y a la vez

240
00:15:19,450 --> 00:15:21,629
no tan simple, pero que ya verás que con el

241
00:15:21,669 --> 00:15:27,500
tiempo lo vas a pillar, que es decirle ¡Hola! Pero sí, ¿eh? ¡Hola!

242
00:15:29,519 --> 00:15:33,570
El otro día vi una charla de Borja Vilaseca, que

243
00:15:33,590 --> 00:15:37,190
hablaba justo de esto también, y él, que es un cachondo,

244
00:15:37,210 --> 00:15:41,129
este hombre lo tengo que traer, decía, cuando os venga

245
00:15:41,169 --> 00:15:51,399
un pensamiento automático, tenéis que decirle, ¡Che!¿ Qué dices este hombre?

246
00:15:51,419 --> 00:15:57,220
Está incluso más chalao que yo. Me encantan estas locuras,

247
00:15:57,840 --> 00:16:01,679
porque realmente rompen tanto. Después explicaba que esto se lo

248
00:16:01,730 --> 00:16:04,120
explicó en un En un congreso en Colombia, la gente

249
00:16:04,139 --> 00:16:07,399
lo hacía en voz alta. Dicen, hombre, esto es mentalmente.

250
00:16:07,679 --> 00:16:11,820
Viene un pensamiento. Bueno, yo no recomiendo eso. Yo recomiendo

251
00:16:11,840 --> 00:16:17,240
algo más sencillo todavía, que es, hola, pensamiento,¿ cómo estás? Primero,

252
00:16:17,440 --> 00:16:22,350
porque cuando saludáis ese pensamiento, fijaos, estáis ubicándoos desde otro lugar.

253
00:16:23,149 --> 00:16:26,190
Ya no estáis arrastrados por el pensamiento. Es como si

254
00:16:26,769 --> 00:16:29,909
de repente os salieseis de vosotros. Y surge el observador,

255
00:16:29,929 --> 00:16:32,440
que es el que queremos que surja en Mindfulness. ¡Guau!

256
00:16:32,820 --> 00:16:36,980
Ya tenemos el primer paso, que esto es brutal, ¿no? Es, salúdalo. ¡Hombre!

257
00:16:37,620 --> 00:16:40,019
Como diciendo, te he pillado. Que también puedes decirlo, ¿eh? ¡Ja!

258
00:16:40,200 --> 00:16:46,870
Te he pillado. ¡Chao! ¡Eh! Con cachondeo. ¡Hombre! Pensamiento automático. Incluso,

259
00:16:47,169 --> 00:16:50,470
si quieres, puedes empezar a clasificarlos. Esto ya es para nota, ¿eh?¿

260
00:16:51,909 --> 00:16:56,190
Qué es? ¡Hombre!¡ Ya está aquí el pensamiento pitonizo! ¡Oh,

261
00:16:56,210 --> 00:16:59,350
te he pillado!¿ Por qué? Porque el pensamiento pitonizo es

262
00:16:59,629 --> 00:17:04,210
el pensamiento distorsionado, porque además muchos de estos pensamientos automáticos

263
00:17:04,230 --> 00:17:09,150
son exagerados y falsos. Tipo, mañana tengo una reunión, me

264
00:17:09,630 --> 00:17:11,490
va a ir fatal seguro porque me voy a poner

265
00:17:11,509 --> 00:17:14,619
muy nervioso y nerviosa.¿ Qué sabe el pensamiento de cómo

266
00:17:14,670 --> 00:17:15,730
va a ir la reunión? A lo mejor no hay

267
00:17:15,779 --> 00:17:18,180
ni reunión.¿ No te ha pasado muchas veces que te

268
00:17:18,220 --> 00:17:20,779
has preocupado por cosas que después no han pasado?¿ Por

269
00:17:20,799 --> 00:17:22,559
qué se ha desmontado la reunión o por qué?¡ Yo

270
00:17:22,640 --> 00:17:24,809
qué sé!¿ O porque no han sido como tú creías?

271
00:17:25,549 --> 00:17:28,210
Pero bueno, ahí está el pensamiento como para avisarte. Cuidado

272
00:17:28,230 --> 00:17:31,089
que hay un peligro. Y el problema del pensamiento automático

273
00:17:31,109 --> 00:17:33,369
no es el pensamiento automático en sí. Es que te

274
00:17:33,410 --> 00:17:37,009
lo crees. Y le das vueltas. Por eso, para frenarlo

275
00:17:37,049 --> 00:17:41,630
le dices ¡Oye! ¡Hombre!¿ Qué tal?¿ Cómo estás por aquí? ¡Ay, mira,

276
00:17:41,650 --> 00:17:45,559
un pensamiento pitonizo! Bueno, oye, que una cosa. Dialoga con él,

277
00:17:45,579 --> 00:17:51,500
dialoga con él, ¿vale? Le dices gracias. Gracias, mensaje. Mensaje recibido, cambio.

278
00:17:54,480 --> 00:17:58,960
Le haces algo así... ¿Vale? Y vuelves... A tu... Acción...

279
00:18:00,160 --> 00:18:05,440
A ese... A ese café... A ese paseo... A esos pies...

280
00:18:06,069 --> 00:18:11,049
Es decir... Vuelves al presente... Combates... El secuestro de la mente...

281
00:18:12,029 --> 00:18:15,349
Con presente... Con lo que sí está pasando... O sea...

282
00:18:15,390 --> 00:18:17,930
Cuando la mente nos secuestra... Nos lleva al futuro... Al pasado...

283
00:18:17,950 --> 00:18:21,349
A mundos imaginados... Que son el principio de estreses y tensiones...

284
00:18:22,349 --> 00:18:25,259
Quiero que lo hagas... Es decir... Esto no sirve de

285
00:18:25,339 --> 00:18:28,119
nada si ahora, una vez se acabe el programa, tú

286
00:18:28,160 --> 00:18:31,509
no lo haces. Quiero que lo pruebes la siguiente media hora.

287
00:18:32,390 --> 00:18:34,630
Activa el chip de voy a pillar a mi piloto

288
00:18:34,670 --> 00:18:39,109
automático porque vas a alucinar, darte cuenta que solo con

289
00:18:39,170 --> 00:18:42,049
media hora de práctica vas a ver que van a

290
00:18:42,089 --> 00:18:45,940
venir muchos pensamientos. Pero cada vez haces el mismo ejercicio,

291
00:18:47,700 --> 00:18:53,279
cada vez te separas y cada vez activas ese observador.

292
00:18:54,589 --> 00:18:56,250
Si esto no lo haces solo durante media hora, si

293
00:18:56,269 --> 00:18:59,329
lo haces durante todo el día, vas a empezar a

294
00:18:59,390 --> 00:19:03,180
generar un espacio de libertad brutal. Vas a empezar a

295
00:19:03,279 --> 00:19:06,359
darte cuenta que la meditación en la vida, porque esto

296
00:19:06,400 --> 00:19:10,640
es meditar también, que es darte cuenta de cuando surge algo,

297
00:19:11,019 --> 00:19:14,720
no rechazarlo, saludarle, aceptar su mensaje, porque bueno, tiene su

298
00:19:14,759 --> 00:19:19,450
función positiva, ¿vale? No luchar contra él. como hacemos a veces, joder,¿

299
00:19:19,470 --> 00:19:21,769
y por qué me viene este pensamiento? Bueno, porque quiere

300
00:19:21,809 --> 00:19:24,250
lo mejor para ti, pero está un poco despasaico, ¿vale?

301
00:19:24,470 --> 00:19:27,269
No te cabres, porque vas a poner tensión a la tensión.

302
00:19:27,849 --> 00:19:29,490
No le des vueltas durante el día a ver cómo

303
00:19:29,539 --> 00:19:32,460
me lo saco de encima. Salúdale y pon una sobredosis

304
00:19:32,500 --> 00:19:37,519
de presente. Así es la manera para volver en esa

305
00:19:37,559 --> 00:19:40,440
actividad que tienes y salir de ese bruto automático. Me

306
00:19:40,480 --> 00:19:44,240
encantará leerte si lo practicas y pones comentarios en iVoox

307
00:19:44,359 --> 00:19:46,259
o me los haces llegar por redes o de alguna manera.

308
00:19:46,829 --> 00:19:48,829
Así nos vamos. Espero que tengas un muy buen día.

309
00:19:48,869 --> 00:19:51,349
Yo he llegado al coche ya. Aquí está delante el

310
00:19:51,410 --> 00:19:53,349
Real Madrid y la estación de tren que me ha

311
00:19:53,369 --> 00:19:56,039
llevado de viaje hace un ratito, pero ya he vuelto

312
00:19:56,119 --> 00:20:00,140
gracias a esta toma de conciencia. Muchas gracias por estar ahí.

313
00:20:00,460 --> 00:20:02,599
Gracias por ayudar a este programa a llegar a más personas.

314
00:20:03,119 --> 00:20:06,460
Gracias por compartirlo y copiar ese enlace y enviarlo a

315
00:20:06,609 --> 00:20:09,049
tu prima, a tu tía, por WhatsApp, a todo el mundo.¿

316
00:20:09,069 --> 00:20:12,769
Me ayudas, por favor? ¿Sí?¿ Sí lo haces? Club Buenorros

317
00:20:12,829 --> 00:20:15,450
y Club Buenorras del Mundo. Mañana una nueva dosis del

318
00:20:15,490 --> 00:20:17,670
Club de los Buenos Días. Muy pronto con nosotros una

319
00:20:18,210 --> 00:20:21,430
gran mega crack de mindfulness en relación con la ansiedad

320
00:20:21,450 --> 00:20:24,480
y el estrés que es Fabiola Cuevas. De aquí a

321
00:20:24,619 --> 00:20:27,700
muy poquito la tendremos. Hasta mañana. No olvidéis sonreiros.

322
00:20:28,329 --> 00:20:33,900
Speaker 13: Quiero muchísimo!¡ Un besito inmenso!¡ Feliz día!