Speaker 2: Hola, soy Manolo de Barcelona, aunque nací en la isla Perejil.
Cada mañana desde Barcelona escucho el Club de los Buenos Días,
es decir, que todas las mañanas, mis mañanas comienzan así.
Me encanta.
Speaker 3: Soy Cristina desde Leganés, escucho todas las mañanas el Club
de los Buenos Días antes de trabajar, mientras hago una
pequeña caminata.
Speaker 4: Desde Rosario, Argentina, escucho el Club de los Buenos Días.
Imparable todas las mañanas cuando me estoy yendo a trabajar.
Un beso.
Speaker 5: Soy David de Zamora y escucho el Club de los
Buenos Días todas las mañanas al levantarme.
Speaker 6: Hola, imparables. Desde Valencia escucho todos los días el Club
de los Buenos Días. Así que Miki Amador os saluda
y os manda un abrazo muy grande.
Speaker 7: Buenos días a todos, acá Pablo desde Bahía Blanca, sur
de la provincia de Buenos Aires, Argentina, escuchando el Club
de los Buenos Días, inyección diaria de optimismo, energía positiva.
Speaker 8: Hola, soy Manuel de Palma de Mallorca, yo escucho el
Club de los Buenos Días. Hola,
Speaker 9: yo escucho el Club de los Buenos Días cada mañana
desde Mallorca, desde la cinta del gimnasio y la verdad
es que me da muchísima energía y positividad para seguir
queriendo practicar deporte.¿ Quién me lo iba a decir a mí?
Speaker 10: Hola, soy Laura desde Madrid. Yo escucho el Club de
los Buenos Días ahora que estoy en casa tranquilamente desayunando
y en cuanto empiece a trabajar tengo claro que lo
haré camino del curro.
Speaker 11: Hola. Hola. Yo escucho el Club de los Buenos Días
desde Getafe cuando voy a trabajar por las mañanas en
el coche. Un beso. Guau
Speaker 12: guau, guau. No me diréis que no es una dosis,
no es un chute esto de ver con qué personas
estamos conectados. Tú que también, no sé si tú despertar
o cuando te vas a dormir, pues también conectas, conectas con...
con estas personas que tenemos una misión, ¿no? De alguna manera,
empoderarnos para ser conscientes que la felicidad está en nuestras manos,
que podemos hacer alguna cosa para realmente que los días
sean buenos y sean buenos de verdad. Mirad, estoy caminando
ahora mismo. No sé si esto se oye más o
menos o se oye un poquito raro. A ver, voy
a bajar un poquito esto. Estoy pasando ahora por Valdebebas.
Aquí hay un edificio con unas letras muy grandes que pone...
Yo no sé qué debe ser esto. Pone Real Madrid
Club de Fútbol.¿ Esto qué es?¿ Esto qué es?¿ El
fútbol es algo que existe?¿ Todavía sí os gusta el fútbol?
Yo es que no soy nada de fútbol. Y ahora
justo aquí al lado también estoy pasando por un hospital
que se ha creado con todo esto del COVID desde
hace muy poquito. Y realmente lo han creado de la
noche a la mañana. Pues está esto lleno, lleno, lleno
de gente. Bueno, y estaba caminando por aquí y estaba
haciendo un ejercicio que es el siguiente. Es un ejercicio
que yo te invito a que hagas tú también en
este que es tu nuevo despertar. A ver, la sintonía,
por favor. Ya estamos aquí, efectivamente, como decía Pablo desde
Villa Blanca, tu dosis diaria es un intento de positividad,
de energía, aunque haya días que digas, dice uno, me
está costando horrores, Oliver, que no puedo, no puedo, que
no me da la vida, no tengo energía, que últimamente
tengo tensiones, tengo de todo. Pero bueno, aquí estamos nosotros,
eso es lo que dice... Muchas veces tu mente, ¿no?
Y a veces hay gente, fijaos, que no tiene filtro.¿
No os habéis fijado que hay gente que no tiene filtro?
Que dice lo que piensa. O sea, todos tenemos un automatismo.
Yo qué sé, tú ves a un vecino o una
vecina que no te cae muy bien y piensas, ya
está aquí el pesado del vecino. Pero es que hay
gente que lo dice.¡ Pero bueno, qué pesado que eres! Entonces,
hay gente que no tiene filtro, ¿no? Que se deja ir, ¿no?
Y hay una conexión directa entre su pensamiento automático y
su lengua automática. Pero hoy te quiero hablar más bien
de ese diálogo que nosotros tenemos, no con la vecina
o con el vecino, sino con nosotros mismos, cuando nos
creemos a nuestros pensamientos automáticos. El piloto automático... que es
lo que intentamos combatir con mindfulness de alguna manera es
ese piloto que se enciende igual que si vas en
avión y que de repente te secuestra y va donde
él quiere es decir, tú no tienes los mandos del
avión no tienes los mandos de tu vida¿ por qué?
porque te ha puesto el piloto automático yo no sé
si tú recuerdas o has visto la película Aterriza como
puedas en la película Aterriza como puedas que es una
película cachonda Vaya, o sea, como un servidor un poquito, ¿no?
Pues cuando activa el piloto automático, de repente hace... y
se infla una especie de muñeco que coge los mandos, ¿no?
Pues eso va a ser que es lo que pasa
cada vez que se activa un pensamiento automático, que a
la vez activa una emoción, y que a la vez
te secuestra a pensar en esa cosa del futuro que
tienes que resolver súper urgente, en ese problema que hace
tiempo que arrastras, en ese tema favorito, porque estoy seguro
que tienes un tema favorito, un tema favorito en... Pues
yo qué sé, tus estreses, tus ansiedades, tus cositas, si
tienes alguna dolencia de hace tiempo, incluso alguna enfermedad, darle vuelta.
El otro día Luisa de Valdemoro, una de las imparables,
decía en el grupo, dice, me paso el día rumiando
como una vaca. Rumiando de pensar, de darle vuelta. Estoy
rumiando como una vaca, todo el santo día rumiando como
una vaca. Bueno, pues atención, propuesta de ejercicio. Y antes, funky.
mientras yo ya voy camino de vuelta hoy he hecho
una cosa rara que es que he cogido el coche
para ir a dar un paseo en un sitio un
poquito diferente pero he cogido una chaquetita porque mi suegro
me ha dicho no, si no hace frío se ha
quedado con Mario porque resulta que Julieta está escribiendo un
libro no teníamos bastante trabajo que Julieta dice sabes que
este fin de semana hago un intensivo para escribir un
libro en tres días o como mínimo tener la base
digo anda pero claro yo ya sabía que pasaría Oye,
el capítulo introductorio que es más importante,¿ me lo escribes tú, Oliver?
Me cago en la leche, ya me ha liado. Yo
fui durante 20 años guionista y, hombre, alguna noción tengo de escritura.
Pero al final, es que hay que parar los fines
de semana. Pues va a ser que no. Bueno, total,
que cogió el coche y me he dado cuenta que
hacía como dos meses que no cogía el coche. Madre mía,
ya no me acuerdo ni cómo funciona. De verdad que
no sabía ni cómo pararlo. Es lo que tiene, ¿no?
Y me he venido hasta aquí. Entonces tú dices,¿ y
a mí qué coño me importa, Oliver, que me expliques
todas estas cosas? Bueno, porque el ejercicio... Me río de
mí mismo y de mis voces internas que me surgen, perdona, ¿eh?
Porque el ejercicio que te recomiendo que hoy que hagas
y que compartas, sobre todo si estás escuchando esto aquí
en iVoox, es un ejercicio que te propongo que hagas
justo cuando acabemos este podcast, ¿vale? Es decir, justo cuando
acabemos este podcast, este programa de hoy, lunes, si estás
escuchando esto al día, quiero que lo hagas como mínimo
durante media hora. Porque vas a flipar. Vas a alucinar
un poquito si activas este chip. El chip es, atención,
a la caza y captura de mi piloto automático o
a la caza y captura de mi pensamiento automático. Mira,
el ejercicio consiste en lo siguiente. Ya te he explicado
en más de una ocasión que los pensamientos automáticos, que
son muchas veces los causantes de incendios importantes en nuestra mente,
el inicio de tensiones, el inicio de ansiedades, es ese
mecanismo que todos tenemos instalado, esa especie de software, que
se ha instalado poquito a poco. Desde que somos pequeñitos,
en los primeros años de vida, a partir de las
voces de nuestros padres, de los profes del colegio, de compañeros,
de gente que nos ha influido, de cosas que hemos
visto en la tele, de alguna escena de una película
que nos ha marcado, hay un mejunje, hay un potipoti
de diferentes voces que van conformando lo que es la Ramona.
Pero bueno, vamos a ver, Oliver. Esta es mi Ramona,
que es una mezcla... En definitiva, de muchas cosas. Hay
una cosa curiosa a la que empiezas a observar a
tu mente automática, que es que te vas a dar
cuenta que tiene patrones muy repetitivos. Es decir, no solo
es que sea pesada, es que además, a la que
le encuentres el truquillo, la vas a desmontar y vas
a empezar a darte cuenta que tú no eres ese automatismo.
Ese automatismo es algo instintivo que surgió y se fue
instalando en tu mente durante toda tu vida como protección.
Como es esa cosa que no puedes evitar hacer, y
de hecho no intentes evitar apagar el piloto automático, porque surgirá.
Pero otra cosa es que lo desactives muy rápido. Y
este es el trabajo que yo te propongo que hagas hoy.
El darte cuenta cuando vienen pensamientos de repente que parece
que vengan de la nada. En realidad no vienen de
la nada, vienen de... Y rápido me doy un pensamiento
de un día que pasé por aquí... Y que cogí
el tren... Que hay una estación aquí al lado... Y
ya me he ido a Barcelona... Cuando estaba haciendo recuerdo
una caminata consciente... Que es lo que yo intento hacer...
Calmar la mente cuando camino... Pero fíjate cómo funciona la mente...
La mente rápidamente... Relaciona... Algo que estás viendo... Es muy
buena la Ramona... Relacionando temas... Te lleva de un sitio
a otro... Y normalmente hay un subtema o hay un
rumrum ahí que siempre va de lo mismo, que es
solucionar algún posible peligro. Es como un radar brutal de
a ver dónde hay un peligro. Y si no lo hay,
va a ser que me lo invento. En mi caso
iba caminando por aquí y de repente mi mente se
ha puesto a pensar en la última vez que fui
a Barcelona y de ahí se ha puesto a pensar
cómo va a ser la siguiente vez que vaya a Barcelona.
Y ahí yo ya me he dado cuenta que me
he empezado a tensar.¿ Por qué? Porque está difícil la
cosa de momento, con los confinamientos y tal. Y ahí
se me ha empezado a activar la cosa de cuando
ver a mis papis. Y cuando mis papis verán a Mario.
Que tiene tela la cosa, ¿no? Y ahí ha empezado
la emoción. O sea, tú fíjate, ¿eh? Real Madrid,¿ cuándo
voy a ver a mis padres?¿ Qué tiene que ver
una cosa con la otra? Nada. Pero la Ramona, que
es así, relaciona Esto, con la estación de tren de
al lado, con aquel día que fui de viaje,¿ te
suena todo esto?¿ Estoy diciendo cosas marcianas o va a
ser que te pasa continuamente? Pues yo estoy convencido que
te pasa. Y te pasa continuamente.¿ Cuál es la táctica
para no llegar a la conclusión de que de García
y Cosoi que no puedo ir a Barcelona? Que ahí
está el problema, ¿no? Las vueltas que ha dado, la
tensión que ha ido creando en el cuerpo mientras tanto,
la glucosa que ha generado y que ha ido quemando,
la Ramona que, a partir de un pensamiento automático, pues
ha ido escalando. Pues la cosa está en detectarlo cuanto antes. ¿Vale?
Y se detecta cuanto antes atiendo lo siguiente. Mira, a ver,¿
qué música pongo? Voy a poner... Esta. No, no me gustan. Espérate,
es porque además voy tirando música y voy caminando. Y
tantas cosas a la vez no se pueden hacer porque
esto es muy poco mindful. Vamos a ver... Sí, sí.
Pues venga, vamos con... Esta de aquí. Mira. El ejercicio
que te recomiendo hacer es un ejercicio que yo llevo
unos días haciendo y que te puede ir muy bien.
Consiste en lo siguiente. Ahora, cuando se acabe este podcast,
la siguiente media hora, estés haciendo lo que estés haciendo,
si estás caminando, si estás conduciendo, intenta no resistirte a
que venga algún tipo de pensamiento. Intenta centrarte en la
actividad que estás haciendo, eso sí. Si estás caminando, puedes
notar tus pies... Si estás desayunando, pues nota el café, ¿vale? Entonces,
intenta darte cuenta cuando en algún momento viene un pensamiento.
O te va a parecer que aparece de la nada.
Ahí lo tienes. ¡Hombre, aquí estás! ¡Hombre, pensamiento automático!¿ Cómo estás?
Salúdale como si fuese el mensaje que tu mente más
primitiva te envía ante algo... Que la mente te dice, oye,¿
te has dado cuenta que tienes que ir hoy a
tal sitio? Oye,¿ te has dado cuenta de ese pellizco
que tienes un poquito en el estómago que no sea
algo chungo?¿ Te has dado cuenta de, sabes, ahí va
a venir un pensamiento automático que detecta algo y surge
una frase o una imagen para enviarte esa información, no
sea que tú, Paco, te hayas despistado y no te
hayas dado cuenta. Se entiende esto, ¿verdad?, Es decir, esa
es la función de este tipo de pensamientos. Es la
expresión oral o en forma de imágenes de una parte
primitiva de nuestro cerebro que quiere... lo mejor para nosotros,
pero se le va mucho la pinza. Y si ya
llevas muchos años no frenando ese automatismo, llevas muchos años
en piloto automático, que es lo contrario del mindfulness, con
lo cual llevas muchos años arrastrado o arrastrada por impulsos,
por emociones, por evitar situaciones que en el pasado te
han llevado a excesos de estrés, o excesos de ansiedad,
o excesos de tristeza, pero el inicio de todo está
en ese punto. Por lo cual, como ejercicio diríamos, tú
eres o fueses capaz de detectar ese pensamiento automático cuando
viene y hacer algo tan simple, y a la vez
no tan simple, pero que ya verás que con el
tiempo lo vas a pillar, que es decirle ¡Hola! Pero sí, ¿eh? ¡Hola!
El otro día vi una charla de Borja Vilaseca, que
hablaba justo de esto también, y él, que es un cachondo,
este hombre lo tengo que traer, decía, cuando os venga
un pensamiento automático, tenéis que decirle, ¡Che!¿ Qué dices este hombre?
Está incluso más chalao que yo. Me encantan estas locuras,
porque realmente rompen tanto. Después explicaba que esto se lo
explicó en un En un congreso en Colombia, la gente
lo hacía en voz alta. Dicen, hombre, esto es mentalmente.
Viene un pensamiento. Bueno, yo no recomiendo eso. Yo recomiendo
algo más sencillo todavía, que es, hola, pensamiento,¿ cómo estás? Primero,
porque cuando saludáis ese pensamiento, fijaos, estáis ubicándoos desde otro lugar.
Ya no estáis arrastrados por el pensamiento. Es como si
de repente os salieseis de vosotros. Y surge el observador,
que es el que queremos que surja en Mindfulness. ¡Guau!
Ya tenemos el primer paso, que esto es brutal, ¿no? Es, salúdalo. ¡Hombre!
Como diciendo, te he pillado. Que también puedes decirlo, ¿eh? ¡Ja!
Te he pillado. ¡Chao! ¡Eh! Con cachondeo. ¡Hombre! Pensamiento automático. Incluso,
si quieres, puedes empezar a clasificarlos. Esto ya es para nota, ¿eh?¿
Qué es? ¡Hombre!¡ Ya está aquí el pensamiento pitonizo! ¡Oh,
te he pillado!¿ Por qué? Porque el pensamiento pitonizo es
el pensamiento distorsionado, porque además muchos de estos pensamientos automáticos
son exagerados y falsos. Tipo, mañana tengo una reunión, me
va a ir fatal seguro porque me voy a poner
muy nervioso y nerviosa.¿ Qué sabe el pensamiento de cómo
va a ir la reunión? A lo mejor no hay
ni reunión.¿ No te ha pasado muchas veces que te
has preocupado por cosas que después no han pasado?¿ Por
qué se ha desmontado la reunión o por qué?¡ Yo
qué sé!¿ O porque no han sido como tú creías?
Pero bueno, ahí está el pensamiento como para avisarte. Cuidado
que hay un peligro. Y el problema del pensamiento automático
no es el pensamiento automático en sí. Es que te
lo crees. Y le das vueltas. Por eso, para frenarlo
le dices ¡Oye! ¡Hombre!¿ Qué tal?¿ Cómo estás por aquí? ¡Ay, mira,
un pensamiento pitonizo! Bueno, oye, que una cosa. Dialoga con él,
dialoga con él, ¿vale? Le dices gracias. Gracias, mensaje. Mensaje recibido, cambio.
Le haces algo así... ¿Vale? Y vuelves... A tu... Acción...
A ese... A ese café... A ese paseo... A esos pies...
Es decir... Vuelves al presente... Combates... El secuestro de la mente...
Con presente... Con lo que sí está pasando... O sea...
Cuando la mente nos secuestra... Nos lleva al futuro... Al pasado...
A mundos imaginados... Que son el principio de estreses y tensiones...
Quiero que lo hagas... Es decir... Esto no sirve de
nada si ahora, una vez se acabe el programa, tú
no lo haces. Quiero que lo pruebes la siguiente media hora.
Activa el chip de voy a pillar a mi piloto
automático porque vas a alucinar, darte cuenta que solo con
media hora de práctica vas a ver que van a
venir muchos pensamientos. Pero cada vez haces el mismo ejercicio,
cada vez te separas y cada vez activas ese observador.
Si esto no lo haces solo durante media hora, si
lo haces durante todo el día, vas a empezar a
generar un espacio de libertad brutal. Vas a empezar a
darte cuenta que la meditación en la vida, porque esto
es meditar también, que es darte cuenta de cuando surge algo,
no rechazarlo, saludarle, aceptar su mensaje, porque bueno, tiene su
función positiva, ¿vale? No luchar contra él. como hacemos a veces, joder,¿
y por qué me viene este pensamiento? Bueno, porque quiere
lo mejor para ti, pero está un poco despasaico, ¿vale?
No te cabres, porque vas a poner tensión a la tensión.
No le des vueltas durante el día a ver cómo
me lo saco de encima. Salúdale y pon una sobredosis
de presente. Así es la manera para volver en esa
actividad que tienes y salir de ese bruto automático. Me
encantará leerte si lo practicas y pones comentarios en iVoox
o me los haces llegar por redes o de alguna manera.
Así nos vamos. Espero que tengas un muy buen día.
Yo he llegado al coche ya. Aquí está delante el
Real Madrid y la estación de tren que me ha
llevado de viaje hace un ratito, pero ya he vuelto
gracias a esta toma de conciencia. Muchas gracias por estar ahí.
Gracias por ayudar a este programa a llegar a más personas.
Gracias por compartirlo y copiar ese enlace y enviarlo a
tu prima, a tu tía, por WhatsApp, a todo el mundo.¿
Me ayudas, por favor? ¿Sí?¿ Sí lo haces? Club Buenorros
y Club Buenorras del Mundo. Mañana una nueva dosis del
Club de los Buenos Días. Muy pronto con nosotros una
gran mega crack de mindfulness en relación con la ansiedad
y el estrés que es Fabiola Cuevas. De aquí a
muy poquito la tendremos. Hasta mañana. No olvidéis sonreiros.
Speaker 13: Quiero muchísimo!¡ Un besito inmenso!¡ Feliz día!