Speaker 2: La caffeina è una sostanza presente non solo nel caffè,
Speaker 2: ma anche in tè, cioccolato e alcune bevande energetiche. Funziona
Speaker 2: come stimolante del sistema nervoso centrale, bloccando l'azione dell'adenosina, una
Speaker 2: molecola che favorisce il sonno. Questo effetto aumenta la vigilanza
Speaker 2: e maschera la sensazione di stanchezza. Tuttavia, la caffeina viene
Speaker 2: eliminata dal corpo in tempi variabili, da 4 fino a 24 ore,
Speaker 2: a seconda delle persone. Assumere caffeina troppo tardi durante la
Speaker 2: giornata può creare problemi nel prendere sonno, ridurre la profondità
Speaker 2: del riposo e aumentare i risvegli notturni. Anche se si
Speaker 2: dorme per molte ore, la qualità del sonno può essere compromessa,
Speaker 2: con un risveglio poco riposato. Usare il caffè per compensare
Speaker 2: una notte insonne non è una vera soluzione, perché crea
Speaker 2: un circolo vizioso di sonno disturbato e crescente bisogno di caffeina.
Speaker 2: Sono molti i fattori che influenzano la sensibilità individuale alla caffeina,
Speaker 2: come genetica, abitudini e salute. La maggior parte degli adulti
Speaker 2: può consumare l'ultimo caffè circa 9 ore prima di andare a dormire,
Speaker 2: quindi non oltre le 14 se ci si addormenta alle 23. La
Speaker 2: dose giornaliera di sicurezza è di circa 3 o 4 tazzine. Per
Speaker 2: non penalizzare il sonno, si consiglia di concentrare il consumo
Speaker 2: di caffeina nella prima parte della giornata, limitare le fonti
Speaker 2: nascoste di caffeina e preferire alternative come tisane la sera.
Speaker 2: Monitorare eventuali disturbi può aiutare a trovare il giusto equilibrio
Speaker 2: senza rinunciare completamente al piacere del caffè.