WEBVTT

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00:00:00.200 --> 00:00:03.299
<v Speaker 2>La caffeina è una sostanza presente non solo nel caffè,

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00:00:03.779 --> 00:00:08.320
<v Speaker 2>ma anche in tè, cioccolato e alcune bevande energetiche. Funziona

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00:00:08.380 --> 00:00:13.900
<v Speaker 2>come stimolante del sistema nervoso centrale, bloccando l'azione dell'adenosina, una

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00:00:13.939 --> 00:00:18.960
<v Speaker 2>molecola che favorisce il sonno. Questo effetto aumenta la vigilanza

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00:00:19.219 --> 00:00:23.960
<v Speaker 2>e maschera la sensazione di stanchezza. Tuttavia, la caffeina viene

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00:00:24.000 --> 00:00:28.710
<v Speaker 2>eliminata dal corpo in tempi variabili, da 4 fino a 24 ore,

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00:00:28.910 --> 00:00:33.429
<v Speaker 2>a seconda delle persone. Assumere caffeina troppo tardi durante la

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00:00:33.490 --> 00:00:37.829
<v Speaker 2>giornata può creare problemi nel prendere sonno, ridurre la profondità

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00:00:37.890 --> 00:00:42.380
<v Speaker 2>del riposo e aumentare i risvegli notturni. Anche se si

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00:00:42.439 --> 00:00:46.100
<v Speaker 2>dorme per molte ore, la qualità del sonno può essere compromessa,

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00:00:46.560 --> 00:00:50.880
<v Speaker 2>con un risveglio poco riposato. Usare il caffè per compensare

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00:00:50.920 --> 00:00:54.420
<v Speaker 2>una notte insonne non è una vera soluzione, perché crea

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00:00:54.469 --> 00:00:58.829
<v Speaker 2>un circolo vizioso di sonno disturbato e crescente bisogno di caffeina.

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00:01:00.140 --> 00:01:04.219
<v Speaker 2>Sono molti i fattori che influenzano la sensibilità individuale alla caffeina,

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00:01:04.640 --> 00:01:09.329
<v Speaker 2>come genetica, abitudini e salute. La maggior parte degli adulti

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00:01:09.489 --> 00:01:13.510
<v Speaker 2>può consumare l'ultimo caffè circa 9 ore prima di andare a dormire,

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00:01:14.129 --> 00:01:18.989
<v Speaker 2>quindi non oltre le 14 se ci si addormenta alle 23. La

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00:01:19.030 --> 00:01:24.310
<v Speaker 2>dose giornaliera di sicurezza è di circa 3 o 4 tazzine. Per

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00:01:24.370 --> 00:01:27.819
<v Speaker 2>non penalizzare il sonno, si consiglia di concentrare il consumo

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00:01:27.879 --> 00:01:32.000
<v Speaker 2>di caffeina nella prima parte della giornata, limitare le fonti

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00:01:32.079 --> 00:01:36.250
<v Speaker 2>nascoste di caffeina e preferire alternative come tisane la sera.

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00:01:37.310 --> 00:01:41.030
<v Speaker 2>Monitorare eventuali disturbi può aiutare a trovare il giusto equilibrio

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00:01:41.450 --> 00:01:44.189
<v Speaker 2>senza rinunciare completamente al piacere del caffè.