WEBVTT

1
00:00:00.170 --> 00:00:03.009
<v Speaker 2>No quiero contestar, pero tampoco quiero que piensen que no

2
00:00:03.049 --> 00:00:06.830
<v Speaker 2>me importa, pero tampoco tengo ganas de explicar, pero tampoco

3
00:00:06.980 --> 00:00:10.140
<v Speaker 2>quiero que se enojen. Así se siente la fatiga digital.

4
00:00:10.199 --> 00:00:14.759
<v Speaker 2>Puedes tener conexión, batería, señal y aún así no tener

5
00:00:15.019 --> 00:00:20.120
<v Speaker 2>espacio interno para alojar a otro. Estar online no es

6
00:00:20.289 --> 00:00:23.850
<v Speaker 2>igual que estar disponible emocionalmente. Y eso no te vuelve

7
00:00:23.870 --> 00:00:28.570
<v Speaker 2>egoísta ni mala persona. No todo lo urgente es importante.

8
00:00:28.829 --> 00:00:34.259
<v Speaker 2>Y no todo mensaje merece tu disponibilidad inmediata. Estás escuchando

9
00:00:34.280 --> 00:00:42.619
<v Speaker 2>Psicología al Desnudo, un podcast de Psymomolity. Te llegan tres

10
00:00:42.719 --> 00:00:46.340
<v Speaker 2>mensajes al hilo en WhatsApp. Uno de tu mamá, otro

11
00:00:46.380 --> 00:00:48.799
<v Speaker 2>de una amiga y otro de una compañera de trabajo

12
00:00:48.859 --> 00:00:53.060
<v Speaker 2>pidiendo ayuda. Tu teléfono vibra mientras mirás tu computadora. Estás

13
00:00:53.079 --> 00:00:56.090
<v Speaker 2>escribiendo el décimo mail de la mañana y recién son

14
00:00:56.149 --> 00:01:02.070
<v Speaker 2>las nueve. Ni hablar de que tenés 20 ventanas abiertas. Lees, suspiras,

15
00:01:02.869 --> 00:01:07.319
<v Speaker 2>después contesto, pensás. Y dejas otro mensaje más en la lista.

16
00:01:08.000 --> 00:01:11.879
<v Speaker 2>junto con los otros muchos que todavía tenés por contestar.

17
00:01:12.680 --> 00:01:19.019
<v Speaker 2>Pero nunca contestás porque no podés, porque estás agotado, estás harto, harta.

18
00:01:19.640 --> 00:01:23.950
<v Speaker 2>Esa sensación de sentirnos abrumados frente a las pantallas tiene

19
00:01:23.989 --> 00:01:28.230
<v Speaker 2>un nombre y se llama fatiga digital. Una forma de

20
00:01:28.310 --> 00:01:32.530
<v Speaker 2>agotamiento físico, mental y emocional que ya dejó de ser

21
00:01:32.590 --> 00:01:36.439
<v Speaker 2>un estado transitorio y se convirtió en una nueva forma

22
00:01:36.480 --> 00:01:41.989
<v Speaker 2>de vida.¿ En qué momento contestar se volvió una obligación moral?¿

23
00:01:42.769 --> 00:01:47.049
<v Speaker 2>Por qué sentimos la culpa por tardar en responder? La

24
00:01:47.090 --> 00:01:50.689
<v Speaker 2>fatiga digital no es solamente cansancio de ver una pantalla.

25
00:01:51.489 --> 00:01:55.430
<v Speaker 2>Es un agotamiento bastante más profundo. Si algo de esto

26
00:01:55.489 --> 00:01:58.430
<v Speaker 2>te resuena, quedate porque en este episodio te voy a

27
00:01:58.489 --> 00:02:02.140
<v Speaker 2>contar cómo hacerle frente a esta sensación que nos quema

28
00:02:02.189 --> 00:02:05.680
<v Speaker 2>por dentro. Cuando escuchás la palabra fatiga,¿ qué es lo

29
00:02:05.760 --> 00:02:08.409
<v Speaker 2>primero que se te viene a la cabeza? Probablemente sea

30
00:02:08.469 --> 00:02:13.840
<v Speaker 2>el cuerpo, el cansancio muscular, el desgaste físico. Pensamos en

31
00:02:13.879 --> 00:02:19.520
<v Speaker 2>alguien que trabajó mucho, que se movió, que hizo esfuerzo físico. Bueno, sí,

32
00:02:19.719 --> 00:02:23.669
<v Speaker 2>es eso, pero también hay otra fatiga que no se ve,

33
00:02:24.310 --> 00:02:27.250
<v Speaker 2>que es la que te deja agotado sin haberte movido

34
00:02:27.310 --> 00:02:31.409
<v Speaker 2>del escritorio. Esa fatiga que sentís cuando mirás WhatsApp y

35
00:02:31.490 --> 00:02:35.900
<v Speaker 2>ves cientos de mensajes sin responder. Cuando te da pereza

36
00:02:35.919 --> 00:02:41.460
<v Speaker 2>escuchar un audio, aunque en realidad eso sea saturación. Cuando

37
00:02:41.520 --> 00:02:43.650
<v Speaker 2>te acordás de un mail pendiente y te sube una

38
00:02:43.710 --> 00:02:48.840
<v Speaker 2>ansiedad chiquita casi como un pinchazo. La fatiga digital es

39
00:02:49.539 --> 00:02:54.900
<v Speaker 2>un agotamiento profundo causado por vivir expuestos a notificaciones y

40
00:02:55.300 --> 00:03:01.129
<v Speaker 2>demandas constantes de respuesta. También por la hiperconexión constante, por

41
00:03:01.490 --> 00:03:05.330
<v Speaker 2>no tener nunca un verdadero descanso psicológico, por el uso

42
00:03:05.389 --> 00:03:14.120
<v Speaker 2>excesivo de pantallas, computadoras, celulares, tablets, mails, chats, grupos, videollamadas. Pero,

43
00:03:15.500 --> 00:03:18.520
<v Speaker 2>no tenemos que quedarnos solo ahí, pensando que la fatiga

44
00:03:18.580 --> 00:03:21.680
<v Speaker 2>digital tiene que ver con el uso excesivo de pantallas

45
00:03:21.699 --> 00:03:25.300
<v Speaker 2>y punto. Porque claro que tiene que ver con eso,

46
00:03:25.460 --> 00:03:29.560
<v Speaker 2>pero el núcleo del problema no es la pantalla, sino

47
00:03:30.199 --> 00:03:34.819
<v Speaker 2>la constante obligación de tener que responder, de estar disponibles

48
00:03:35.000 --> 00:03:38.020
<v Speaker 2>para todos a toda hora. Porque estar disponibles no es

49
00:03:38.039 --> 00:03:40.819
<v Speaker 2>solamente tener un teléfono en la mano y conexión a internet.

50
00:03:41.349 --> 00:03:46.199
<v Speaker 2>Estar disponible es algo mucho más costoso que implica prestar atención,

51
00:03:46.759 --> 00:03:50.719
<v Speaker 2>sostener la presencia. Es tener la energía mental y emocional

52
00:03:50.860 --> 00:03:58.280
<v Speaker 2>para ponerla en otro. Estar disponible implica atención, presencia, energía.

53
00:03:58.360 --> 00:04:03.680
<v Speaker 2>Implica poder escuchar, pensar qué decir, registrar lo que le

54
00:04:03.780 --> 00:04:08.949
<v Speaker 2>pasa al otro. Y esa energía no es infinita, pero

55
00:04:09.009 --> 00:04:12.750
<v Speaker 2>vivimos como si lo fuera. Hay muchas personas que apenas

56
00:04:12.770 --> 00:04:17.730
<v Speaker 2>escuchan el ping del celular, algo se activa dentro, una urgencia,

57
00:04:17.790 --> 00:04:22.060
<v Speaker 2>una especie de necesidad. Tengo que estar, tengo que responder.

58
00:04:22.860 --> 00:04:26.939
<v Speaker 2>Y no lo hacen porque quieren. Lo hacen porque sienten

59
00:04:27.000 --> 00:04:31.639
<v Speaker 2>que si no responden, fallan. Porque aprendieron, sin que nadie

60
00:04:31.699 --> 00:04:35.790
<v Speaker 2>lo diga explícitamente, Que recibir un mensaje los obliga. Que

61
00:04:36.829 --> 00:04:41.509
<v Speaker 2>no contestar es una falla. Que estar online significa estar

62
00:04:41.850 --> 00:04:46.600
<v Speaker 2>disponible emocionalmente. Y cuando algo se vive como obligación constante,

63
00:04:46.689 --> 00:04:52.100
<v Speaker 2>deja de ser una elección. Entonces responden al segundo. Mientras cocinan,

64
00:04:52.139 --> 00:04:56.740
<v Speaker 2>mientras caminan por la calle, mientras están con alguien, mientras

65
00:04:57.240 --> 00:05:01.579
<v Speaker 2>les pasan cosas importantes. Ponen su vida en pausa con

66
00:05:01.779 --> 00:05:06.209
<v Speaker 2>tal de responder instantáneamente convencidas de que es lo que

67
00:05:06.370 --> 00:05:11.879
<v Speaker 2>deben hacer. Pausamos lo importante para atender lo urgente. La

68
00:05:11.920 --> 00:05:15.810
<v Speaker 2>cuestión es que vivir sintiendo esa presión es vivir con

69
00:05:15.889 --> 00:05:19.410
<v Speaker 2>un estado de estrés constante. Y ya sabemos cómo termina

70
00:05:19.449 --> 00:05:22.970
<v Speaker 2>esta historia, ¿no? Es una bomba de tiempo. De hecho,

71
00:05:22.990 --> 00:05:28.060
<v Speaker 2>el Journal of Clinical Psychology dice que escuchar notificaciones y

72
00:05:28.069 --> 00:05:33.560
<v Speaker 2>hacer uso abusivo de medios para comunicarnos se asocia con

73
00:05:33.620 --> 00:05:39.910
<v Speaker 2>un aumento significativo de síntomas depresivos y trastornos de ansiedad.

74
00:05:40.430 --> 00:05:45.490
<v Speaker 2>Esto es fisiología pura. La sobreexposición a pantallas y a

75
00:05:45.610 --> 00:05:50.490
<v Speaker 2>notificaciones constantes activa el mismo sistema de estrés agudo que

76
00:05:50.550 --> 00:05:55.079
<v Speaker 2>se dispara frente a una amenaza real. Por eso, aunque

77
00:05:55.120 --> 00:05:59.079
<v Speaker 2>no haya un peligro físico, nuestro cuerpo lo vive como

78
00:05:59.180 --> 00:06:04.220
<v Speaker 2>si lo hubiera y despliega síntomas como estos. Dolores de

79
00:06:04.600 --> 00:06:10.720
<v Speaker 2>cabeza o mucha presión en las sienes Ojos secos, visión borrosa, ardor,

80
00:06:11.579 --> 00:06:15.459
<v Speaker 2>palpitaciones o sensaciones de opresión del pecho después de estar

81
00:06:15.879 --> 00:06:22.470
<v Speaker 2>muchas horas conectado. Problemas para dormir, aunque estemos exhaustos. Aunque

82
00:06:22.649 --> 00:06:26.350
<v Speaker 2>el cuerpo esté cansado, la mente no puede parar. Incluso

83
00:06:26.430 --> 00:06:29.529
<v Speaker 2>náuseas o falta de apetito. Y tiene todo el sentido

84
00:06:29.569 --> 00:06:33.939
<v Speaker 2>que nos pase esto. Porque la única entidad... capaz de

85
00:06:34.060 --> 00:06:39.620
<v Speaker 2>responder siempre, al instante, sin pausa y sin cansarse. Es

86
00:06:40.079 --> 00:06:43.740
<v Speaker 2>un bot, no una persona. Vos no sos un robot,

87
00:06:43.899 --> 00:06:47.680
<v Speaker 2>sos humano. Tenés cuerpo, tenés emociones y sobre todo tenés

88
00:06:48.310 --> 00:06:52.069
<v Speaker 2>energía limitada. Y cuando vivís como si fueras una máquina,

89
00:06:52.490 --> 00:06:57.389
<v Speaker 2>contestando mensajes mientras comes, escuchando audios mientras cruzas la calle

90
00:06:57.490 --> 00:07:02.110
<v Speaker 2>con el corazón acelerado porque tenés que responder ya, Lo

91
00:07:02.129 --> 00:07:06.129
<v Speaker 2>que aparece no es eficiencia, es colapso. El otro día

92
00:07:06.209 --> 00:07:10.470
<v Speaker 2>vi una ilustración que muestra un personaje mirando al celular

93
00:07:10.529 --> 00:07:15.810
<v Speaker 2>con cara de desesperación, diciendo, no quiero contestar, pero tampoco

94
00:07:15.889 --> 00:07:19.069
<v Speaker 2>quiero que piensen que no me importa, pero tampoco tengo

95
00:07:19.149 --> 00:07:23.980
<v Speaker 2>ganas de explicar, pero tampoco quiero que se enojen. Bueno,

96
00:07:24.459 --> 00:07:28.279
<v Speaker 2>así se siente la fatiga digital. Es esa contradicción brutal

97
00:07:28.899 --> 00:07:33.810
<v Speaker 2>de querer desconectar para no sentirnos tan abrumados, pero sentirnos

98
00:07:33.930 --> 00:07:38.769
<v Speaker 2>culpables si lo hacemos. Todo este circuito sostenido en el

99
00:07:38.850 --> 00:07:44.790
<v Speaker 2>tiempo tiene consecuencias. En primer lugar, la culpa constante. Sabes

100
00:07:44.829 --> 00:07:47.430
<v Speaker 2>que le debes una respuesta a tu amiga hace mucho,

101
00:07:47.490 --> 00:07:50.600
<v Speaker 2>le querés decir que vos también la extrañas, pero te

102
00:07:50.660 --> 00:07:54.540
<v Speaker 2>agota abrir ese chat porque tenés que escuchar con atención

103
00:07:54.560 --> 00:08:00.550
<v Speaker 2>y responder con atención y con intención. Entonces, Te jurás

104
00:08:00.610 --> 00:08:04.069
<v Speaker 2>que lo vas a hacer mañana. Bueno, pasado. Bueno, el

105
00:08:04.189 --> 00:08:06.970
<v Speaker 2>fin de. Uy, se me pasó el fin de y

106
00:08:06.990 --> 00:08:10.100
<v Speaker 2>lo usé para descansar del agotamiento. Bueno, la semana que viene.

107
00:08:10.680 --> 00:08:13.399
<v Speaker 2>Y nunca tenés tiempo, se te va. También sabés que

108
00:08:13.459 --> 00:08:16.079
<v Speaker 2>tu mamá mandó fotos del viaje al grupo de la

109
00:08:16.160 --> 00:08:19.800
<v Speaker 2>familia y que con un emoji bastaría para demostrarle que

110
00:08:19.860 --> 00:08:23.899
<v Speaker 2>lo viste. Pero de solo pensar en entrar y tener

111
00:08:23.990 --> 00:08:27.550
<v Speaker 2>que ver todas esas fotos te abrumás. Aunque la amás

112
00:08:27.629 --> 00:08:31.189
<v Speaker 2>un montón y querés saber del viaje, es demasiada información.

113
00:08:31.610 --> 00:08:36.509
<v Speaker 2>Entonces bloqueás el celular y por fin, silencio, calma. Pero

114
00:08:36.549 --> 00:08:40.950
<v Speaker 2>esa calma solamente duró unos minutos, porque después aparecerá culpa.

115
00:08:41.710 --> 00:08:44.490
<v Speaker 2>Una culpa que no viene a reparar, sino que tortura.

116
00:08:45.009 --> 00:08:49.299
<v Speaker 2>Te recuerda que fallás cada vez que no contestás un mensaje.

117
00:08:49.980 --> 00:08:53.440
<v Speaker 2>Qué mala hija que soy, qué mala amiga, qué mala trabajadora,

118
00:08:53.460 --> 00:08:57.580
<v Speaker 2>qué mala empleada, qué mala jefa. Segunda consecuencia es que

119
00:08:57.620 --> 00:09:02.220
<v Speaker 2>los vínculos se enfrían aunque no queramos. Cuando alguien no responde,

120
00:09:02.620 --> 00:09:07.419
<v Speaker 2>eso se interpreta, siempre. Y en general, la no respuesta

121
00:09:07.500 --> 00:09:11.340
<v Speaker 2>significa no me importa. Del otro lado, la otra persona

122
00:09:11.379 --> 00:09:14.889
<v Speaker 2>está esperando una respuesta. Y mientras espera, muchas veces se pregunta,¿

123
00:09:15.470 --> 00:09:18.669
<v Speaker 2>por qué no me responderá?¿ Está enojada?¿ Le dije algo

124
00:09:18.710 --> 00:09:22.269
<v Speaker 2>que te molestó?¿ Le da igual nuestra amistad?¿ Estará bien?

125
00:09:22.820 --> 00:09:24.980
<v Speaker 2>Y cuando ese silencio se sostiene en el tiempo, eso

126
00:09:25.019 --> 00:09:29.279
<v Speaker 2>va desgastando el vínculo. La persona que no responde está

127
00:09:29.500 --> 00:09:33.549
<v Speaker 2>saturada y del otro lado, quien espera, se angustia porque

128
00:09:33.590 --> 00:09:38.889
<v Speaker 2>no entiende y le duele el silencio. Entonces empiezan los cortocircuitos,

129
00:09:38.970 --> 00:09:42.769
<v Speaker 2>los malentendidos. Lo más triste es que quizás no tiene

130
00:09:42.789 --> 00:09:45.909
<v Speaker 2>que ver con falta de amor. La ausencia de respuesta

131
00:09:46.110 --> 00:09:49.549
<v Speaker 2>puede ser resultado del agotamiento. No es que uno no

132
00:09:49.870 --> 00:09:52.370
<v Speaker 2>ame o que no le importe a la otra persona,

133
00:09:52.389 --> 00:09:57.190
<v Speaker 2>es que estamos agotados. Tercera consecuencia, nos volvemos irritables y

134
00:09:57.649 --> 00:10:02.590
<v Speaker 2>poco tolerantes. O sea, pequeñas cosas te sacan. Un audio

135
00:10:02.710 --> 00:10:06.789
<v Speaker 2>largo te molesta mucho, un mensaje te fastidia. Sentís que

136
00:10:06.980 --> 00:10:09.340
<v Speaker 2>todo es una demanda. Y eso no habla de que

137
00:10:09.399 --> 00:10:13.980
<v Speaker 2>seas una persona poco empática. Habla de que quizás estás agotado.

138
00:10:15.529 --> 00:10:19.149
<v Speaker 2>Cuando no hay energía, la paciencia se vuelve un lujo.

139
00:10:19.570 --> 00:10:23.460
<v Speaker 2>Cuarta consecuencia, la niebla mental.¿ Te pasó de pasar muchas

140
00:10:23.509 --> 00:10:27.039
<v Speaker 2>horas frente a pantallas y sentir que te cuesta concentrarte?¿

141
00:10:27.500 --> 00:10:29.500
<v Speaker 2>O que no podés pensar con claridad?¿ O que no

142
00:10:29.559 --> 00:10:33.919
<v Speaker 2>podés retener información? Como si las ideas se volvieran lentas

143
00:10:33.940 --> 00:10:38.120
<v Speaker 2>y las decisiones costaran un poco más. Bueno, así se

144
00:10:38.200 --> 00:10:43.570
<v Speaker 2>siente la niebla mental. Es esa sensación rara de estar despierto,

145
00:10:44.029 --> 00:10:46.649
<v Speaker 2>pero no del todo lúcido. De mirar la pantalla y

146
00:10:47.350 --> 00:10:50.309
<v Speaker 2>no terminar de entender. De leer algo y tener que

147
00:10:50.370 --> 00:10:54.350
<v Speaker 2>volver atrás porque no te quedó nada. No es distracción,

148
00:10:54.409 --> 00:11:00.009
<v Speaker 2>es cansancio cognitivo. La cabeza se siente pesada, como embotada.

149
00:11:00.529 --> 00:11:04.309
<v Speaker 2>Como si todo funcionara en cámara lenta. La quinta consecuencia

150
00:11:04.350 --> 00:11:08.629
<v Speaker 2>es que nos empobrecemos emocionalmente. Porque cuando estamos fatigados de

151
00:11:08.649 --> 00:11:14.720
<v Speaker 2>lo digital, entonces respondemos de manera automática. Mandamos mensajes como jajaja,

152
00:11:15.039 --> 00:11:18.519
<v Speaker 2>un emoji, un sí, un después hablamos. No porque no

153
00:11:18.590 --> 00:11:22.190
<v Speaker 2>tengamos cosas para decir, pero porque no nos da el

154
00:11:22.350 --> 00:11:27.110
<v Speaker 2>resto emocional para elaborar la respuesta. Entonces, las conversaciones se

155
00:11:27.169 --> 00:11:32.110
<v Speaker 2>vuelven más superficiales, más rápidas, menos sentidas. Y no es

156
00:11:32.690 --> 00:11:37.289
<v Speaker 2>falta de profundidad interna, es falta de espacio. Nada de

157
00:11:37.370 --> 00:11:41.059
<v Speaker 2>esto habla de falta de amor. ni de poca capacidad

158
00:11:41.240 --> 00:11:46.779
<v Speaker 2>para razonar, tampoco de desinterés o de que seas mala hija,

159
00:11:46.860 --> 00:11:52.299
<v Speaker 2>mal hijo, mal amigo, mala pareja. Habla del agotamiento, de

160
00:11:52.360 --> 00:11:57.009
<v Speaker 2>vivir demasiado tiempo expuestos a pantallas disponibles para todo el

161
00:11:57.049 --> 00:12:00.429
<v Speaker 2>mundo menos para vos. Cuando estas fatigas se sostienen en

162
00:12:00.470 --> 00:12:04.450
<v Speaker 2>el tiempo y no se registra o se minimiza, el

163
00:12:04.509 --> 00:12:08.889
<v Speaker 2>impacto no queda solamente en el cansancio cotidiano, empieza a

164
00:12:08.990 --> 00:12:13.840
<v Speaker 2>calar más profundo y se vuelve estructural. Entonces empezamos a

165
00:12:13.919 --> 00:12:18.460
<v Speaker 2>sentir ansiedad de manera constante, difusa, como un ruidito de

166
00:12:18.559 --> 00:12:21.720
<v Speaker 2>fondo que no se apaga. El estado de ánimo cae,

167
00:12:22.460 --> 00:12:27.100
<v Speaker 2>aparece el desgano, el desinterés, la sensación de estar funcionando

168
00:12:27.139 --> 00:12:30.899
<v Speaker 2>en automático. En muchos casos el cuerpo y la mente

169
00:12:31.039 --> 00:12:35.120
<v Speaker 2>entran en un estado de desgaste profundo, el famoso burnout,

170
00:12:35.620 --> 00:12:38.519
<v Speaker 2>ese punto en el que ya no queda energía para

171
00:12:38.759 --> 00:12:44.590
<v Speaker 2>nada Ni siquiera para lo que antes importaba. Pensar, decidir, recordar,

172
00:12:44.769 --> 00:12:48.580
<v Speaker 2>cosa se vuelve muy difícil. Por eso es que reconocer

173
00:12:48.629 --> 00:12:52.039
<v Speaker 2>la fatiga digital en nosotros y detectarla a tiempo no

174
00:12:52.100 --> 00:12:56.820
<v Speaker 2>es exagerar el problema, es prevenir que el cansancio de

175
00:12:56.879 --> 00:13:00.240
<v Speaker 2>hoy se transforme en el malestar de mañana. Si te

176
00:13:00.299 --> 00:13:06.080
<v Speaker 2>reconociste en algunas de estas consecuencias, te super felicito. No

177
00:13:06.139 --> 00:13:09.429
<v Speaker 2>porque sea lindo estar agotado, sino porque poder verlo ya

178
00:13:09.509 --> 00:13:12.950
<v Speaker 2>es una forma de empezar a prevenir. Así que vayamos

179
00:13:13.049 --> 00:13:16.730
<v Speaker 2>ahora sí a la parte práctica.¿ Qué podemos hacer para

180
00:13:17.009 --> 00:13:20.769
<v Speaker 2>salir del bucle de la fatiga? No hace falta que

181
00:13:20.840 --> 00:13:23.960
<v Speaker 2>te mudes a una cabaña sin wifi ni que elimines

182
00:13:23.980 --> 00:13:27.820
<v Speaker 2>todas tus redes sociales. Tampoco vamos a tirar el celular

183
00:13:28.080 --> 00:13:32.500
<v Speaker 2>al medio del océano ni volvernos antitecnología. Hay personas que

184
00:13:32.659 --> 00:13:35.720
<v Speaker 2>optan por ese camino y las respeto, pero no hace

185
00:13:35.799 --> 00:13:38.320
<v Speaker 2>falta que nos vayamos a ese extremo. La idea no

186
00:13:38.399 --> 00:13:44.279
<v Speaker 2>es vivir desconectados, sino dejar de estar disponibles para todo,

187
00:13:44.519 --> 00:13:49.139
<v Speaker 2>todo el tiempo. Así que si venís sintiéndote agotado, saturado, abrumado,

188
00:13:49.460 --> 00:13:53.899
<v Speaker 2>quiero darte algunas ideas concretas y simples para recuperarte de

189
00:13:53.950 --> 00:13:58.129
<v Speaker 2>la fatiga digital. Recomendación número uno y fundamental, pone límites.

190
00:13:58.490 --> 00:14:03.379
<v Speaker 2>Establece horarios para responder mensajes. Por ejemplo, después de las 18, 19, 20

191
00:14:03.899 --> 00:14:08.889
<v Speaker 2>horas no contesto nada del trabajo a no ser que

192
00:14:08.970 --> 00:14:12.639
<v Speaker 2>sea hiper urgente o... Los fines de semana no voy

193
00:14:12.659 --> 00:14:16.220
<v Speaker 2>a usar WhatsApp.¿ Te da culpa no contestar al instante?

194
00:14:16.500 --> 00:14:20.100
<v Speaker 2>Poné un estado que diga disponible de tal hora a

195
00:14:20.179 --> 00:14:23.000
<v Speaker 2>tal hora como para informarle a los demás que esos

196
00:14:23.039 --> 00:14:25.110
<v Speaker 2>son los horarios en los que pueden esperar que vos

197
00:14:25.450 --> 00:14:29.049
<v Speaker 2>respondas y si no, no. También puedes probar con responder

198
00:14:29.169 --> 00:14:32.429
<v Speaker 2>por bloques. Entonces, a la mañana respondes lo urgente, a

199
00:14:32.450 --> 00:14:37.110
<v Speaker 2>la tarde lo no tan urgente y lo que puede esperar,

200
00:14:37.730 --> 00:14:44.019
<v Speaker 2>que espere. Recomendación número 2, recuperar mini transiciones entre tareas. Uno

201
00:14:44.039 --> 00:14:46.679
<v Speaker 2>de los grandes problemas de la vida digital es que

202
00:14:46.740 --> 00:14:50.470
<v Speaker 2>nunca hay cierre. Pasamos de un mail a un chat,

203
00:14:50.850 --> 00:14:55.850
<v Speaker 2>de un audio, videollamada, todo sin transición. Entonces el cerebro

204
00:14:55.929 --> 00:14:59.970
<v Speaker 2>no procesa. La neurociencia muestra que el sistema nervioso necesita

205
00:15:00.269 --> 00:15:05.840
<v Speaker 2>micropausas para resetearse. Así que probá esto. Entre una tarea

206
00:15:05.980 --> 00:15:09.559
<v Speaker 2>digital y otra, levántate. Un minuto, uno o dos minutos

207
00:15:10.080 --> 00:15:12.980
<v Speaker 2>de la silla. Mové las piernas, podés llevar las rodillas

208
00:15:13.080 --> 00:15:15.460
<v Speaker 2>al pecho, sacudir un poco los brazos, mirar por la

209
00:15:15.500 --> 00:15:18.879
<v Speaker 2>ventana y recién después volvé a la silla. Podés hacer

210
00:15:18.919 --> 00:15:24.090
<v Speaker 2>respiraciones lentas, inhalando cuatro segundos y exhalando en seis. Esto,

211
00:15:25.070 --> 00:15:30.669
<v Speaker 2>varios ciclos de respiración. Evitá encadenar pantalla con pantalla con

212
00:15:30.769 --> 00:15:36.250
<v Speaker 2>pantalla sin pausa. Número tres, esta también es clave. Explicale

213
00:15:36.269 --> 00:15:40.620
<v Speaker 2>a la gente que te importa. que estás saturado. No

214
00:15:40.679 --> 00:15:44.649
<v Speaker 2>des lugar a suposiciones innecesarias. La mayoría de los conflictos,

215
00:15:44.990 --> 00:15:50.250
<v Speaker 2>por no responder, se pueden evitar con una frase simple, como,

216
00:15:51.269 --> 00:15:54.490
<v Speaker 2>vos sabés que últimamente me está costando mucho responder mensajes,

217
00:15:54.909 --> 00:15:58.690
<v Speaker 2>no es personal, pero estoy necesitando bajar un poco el

218
00:15:58.769 --> 00:16:03.179
<v Speaker 2>ritmo con el celular porque estoy como medio quemado, medio quemada,

219
00:16:03.200 --> 00:16:07.590
<v Speaker 2>estoy abrumada, por eso no puedo responder rápido. pero te

220
00:16:07.629 --> 00:16:10.330
<v Speaker 2>quiero un montón, solo que voy a responder más lento.

221
00:16:10.750 --> 00:16:14.610
<v Speaker 2>Eso aclara y cuida el vínculo. Poner en palabras es

222
00:16:14.649 --> 00:16:18.269
<v Speaker 2>una manera de abrazar al otro cuando no podés estar

223
00:16:18.629 --> 00:16:22.360
<v Speaker 2>tan presente. Y ser claro con lo que necesitas también

224
00:16:22.409 --> 00:16:26.000
<v Speaker 2>es una manera de cuidar la relación. Número cuatro, hace

225
00:16:26.019 --> 00:16:33.539
<v Speaker 2>descansos de pantallas. No necesitas desaparecer del mapa. Con 20 o 30

226
00:16:33.220 --> 00:16:37.009
<v Speaker 2>minutos por día alcanza... al menos para empezar. Así que

227
00:16:37.190 --> 00:16:41.370
<v Speaker 2>algunas ideas simples son dejar el celular en otra habitación

228
00:16:41.450 --> 00:16:45.889
<v Speaker 2>mientras comes o mientras trabajas, si podés. Hace una caminata

229
00:16:45.960 --> 00:16:49.840
<v Speaker 2>sin auriculares, prestando atención a los sonidos del entorno, al

230
00:16:49.960 --> 00:16:53.919
<v Speaker 2>menos 10 minutos para cortar el día. Armate una rutina antes

231
00:16:53.960 --> 00:16:59.240
<v Speaker 2>de dormir sin pantallas. Lee un libro, duchate, escribí cómo

232
00:16:59.279 --> 00:17:03.240
<v Speaker 2>estuvo tu día sin que me den pantallas. Si podés,

233
00:17:03.500 --> 00:17:07.599
<v Speaker 2>usa un despertador analógico y deja el celular afuera del cuarto.

234
00:17:07.980 --> 00:17:11.460
<v Speaker 2>Y agendate algún tiempo sin pantalla, como si fuera una

235
00:17:11.619 --> 00:17:15.940
<v Speaker 2>reunión más. Así no se te pasa. Y último, incorporá

236
00:17:16.569 --> 00:17:20.309
<v Speaker 2>breves ejercicios de mindfulness a tu rutina. Vas a encontrar

237
00:17:20.390 --> 00:17:24.029
<v Speaker 2>un montón en el canal de YouTube de Psimamolity. No

238
00:17:24.089 --> 00:17:27.430
<v Speaker 2>necesitas más de cinco minutos en el día para hacerlos.

239
00:17:28.069 --> 00:17:32.079
<v Speaker 2>Son cambios chiquitos. pero que sostenidos en el tiempo pueden

240
00:17:32.130 --> 00:17:39.200
<v Speaker 2>hacer una gran diferencia. Puedes tener conexión, batería, señal, y

241
00:17:39.279 --> 00:17:44.119
<v Speaker 2>aún así no tener espacio interno para alojar a otro.

242
00:17:44.920 --> 00:17:49.990
<v Speaker 2>Estar online no es igual que estar disponible emocionalmente. Y

243
00:17:50.029 --> 00:17:54.630
<v Speaker 2>eso no te vuelve egoísta ni mala persona. Quizás sea

244
00:17:54.670 --> 00:17:58.089
<v Speaker 2>momento de hacernos un favor a todos. de sacarnos de

245
00:17:58.130 --> 00:18:02.869
<v Speaker 2>encima esa exigencia invisible de tener que estar siempre disponibles,

246
00:18:02.950 --> 00:18:07.670
<v Speaker 2>de contestar ya, de sentir culpa si no respondemos enseguida,

247
00:18:08.170 --> 00:18:12.390
<v Speaker 2>dejar de exigirnos y exigirle a los demás una presencia

248
00:18:12.519 --> 00:18:17.599
<v Speaker 2>constante que no es humana, porque pagamos muy cara esa lógica.

249
00:18:18.289 --> 00:18:23.670
<v Speaker 2>postergamos lo que necesitamos, interrumpimos momentos valiosos, nos relegamos al

250
00:18:23.710 --> 00:18:28.390
<v Speaker 2>último lugar con tal de sostener la expectativa que nadie

251
00:18:28.450 --> 00:18:33.900
<v Speaker 2>nos puso explícitamente, pero que seguimos obedeciendo como si fuera

252
00:18:33.980 --> 00:18:38.099
<v Speaker 2>una ley. No todo lo urgente es importante. Y no

253
00:18:38.160 --> 00:18:43.779
<v Speaker 2>todo mensaje merece tu disponibilidad inmediata. A veces el acto

254
00:18:43.839 --> 00:18:47.460
<v Speaker 2>más amoroso con vos y con otros es frenar un poco.

255
00:18:48.269 --> 00:18:51.710
<v Speaker 2>Y si en medio de este mundo hiperconectado sentís que

256
00:18:51.789 --> 00:18:56.789
<v Speaker 2>necesitas un espacio para bajar revoluciones, ordenar lo que te

257
00:18:56.829 --> 00:19:01.589
<v Speaker 2>pasa y volver a conectar con una calma más genuina,

258
00:19:01.650 --> 00:19:05.690
<v Speaker 2>entonces la terapia puede ser un súper buen lugar para empezar.

259
00:19:06.390 --> 00:19:10.490
<v Speaker 2>Y aprovecho a contarte que en Psimamoliti somos un equipo

260
00:19:10.559 --> 00:19:15.200
<v Speaker 2>de psicólogas y psicólogos matriculados con muchos años de experiencia

261
00:19:15.220 --> 00:19:19.140
<v Speaker 2>en psicoterapia clínica. Así que podés contactarnos a través del

262
00:19:19.240 --> 00:19:23.150
<v Speaker 2>link que está en la descripción de este episodio. Hasta

263
00:19:23.170 --> 00:19:27.410
<v Speaker 2>acá el episodio de hoy. Ahora sí, nos vemos la

264
00:19:27.490 --> 00:19:28.079
<v Speaker 2>semana que viene.