Speaker 2: No quiero contestar, pero tampoco quiero que piensen que no
Speaker 2: me importa, pero tampoco tengo ganas de explicar, pero tampoco
Speaker 2: quiero que se enojen. Así se siente la fatiga digital.
Speaker 2: Puedes tener conexión, batería, señal y aún así no tener
Speaker 2: espacio interno para alojar a otro. Estar online no es
Speaker 2: igual que estar disponible emocionalmente. Y eso no te vuelve
Speaker 2: egoísta ni mala persona. No todo lo urgente es importante.
Speaker 2: Y no todo mensaje merece tu disponibilidad inmediata. Estás escuchando
Speaker 2: Psicología al Desnudo, un podcast de Psymomolity. Te llegan tres
Speaker 2: mensajes al hilo en WhatsApp. Uno de tu mamá, otro
Speaker 2: de una amiga y otro de una compañera de trabajo
Speaker 2: pidiendo ayuda. Tu teléfono vibra mientras mirás tu computadora. Estás
Speaker 2: escribiendo el décimo mail de la mañana y recién son
Speaker 2: las nueve. Ni hablar de que tenés 20 ventanas abiertas. Lees, suspiras,
Speaker 2: después contesto, pensás. Y dejas otro mensaje más en la lista.
Speaker 2: junto con los otros muchos que todavía tenés por contestar.
Speaker 2: Pero nunca contestás porque no podés, porque estás agotado, estás harto, harta.
Speaker 2: Esa sensación de sentirnos abrumados frente a las pantallas tiene
Speaker 2: un nombre y se llama fatiga digital. Una forma de
Speaker 2: agotamiento físico, mental y emocional que ya dejó de ser
Speaker 2: un estado transitorio y se convirtió en una nueva forma
Speaker 2: de vida.¿ En qué momento contestar se volvió una obligación moral?¿
Speaker 2: Por qué sentimos la culpa por tardar en responder? La
Speaker 2: fatiga digital no es solamente cansancio de ver una pantalla.
Speaker 2: Es un agotamiento bastante más profundo. Si algo de esto
Speaker 2: te resuena, quedate porque en este episodio te voy a
Speaker 2: contar cómo hacerle frente a esta sensación que nos quema
Speaker 2: por dentro. Cuando escuchás la palabra fatiga,¿ qué es lo
Speaker 2: primero que se te viene a la cabeza? Probablemente sea
Speaker 2: el cuerpo, el cansancio muscular, el desgaste físico. Pensamos en
Speaker 2: alguien que trabajó mucho, que se movió, que hizo esfuerzo físico. Bueno, sí,
Speaker 2: es eso, pero también hay otra fatiga que no se ve,
Speaker 2: que es la que te deja agotado sin haberte movido
Speaker 2: del escritorio. Esa fatiga que sentís cuando mirás WhatsApp y
Speaker 2: ves cientos de mensajes sin responder. Cuando te da pereza
Speaker 2: escuchar un audio, aunque en realidad eso sea saturación. Cuando
Speaker 2: te acordás de un mail pendiente y te sube una
Speaker 2: ansiedad chiquita casi como un pinchazo. La fatiga digital es
Speaker 2: un agotamiento profundo causado por vivir expuestos a notificaciones y
Speaker 2: demandas constantes de respuesta. También por la hiperconexión constante, por
Speaker 2: no tener nunca un verdadero descanso psicológico, por el uso
Speaker 2: excesivo de pantallas, computadoras, celulares, tablets, mails, chats, grupos, videollamadas. Pero,
Speaker 2: no tenemos que quedarnos solo ahí, pensando que la fatiga
Speaker 2: digital tiene que ver con el uso excesivo de pantallas
Speaker 2: y punto. Porque claro que tiene que ver con eso,
Speaker 2: pero el núcleo del problema no es la pantalla, sino
Speaker 2: la constante obligación de tener que responder, de estar disponibles
Speaker 2: para todos a toda hora. Porque estar disponibles no es
Speaker 2: solamente tener un teléfono en la mano y conexión a internet.
Speaker 2: Estar disponible es algo mucho más costoso que implica prestar atención,
Speaker 2: sostener la presencia. Es tener la energía mental y emocional
Speaker 2: para ponerla en otro. Estar disponible implica atención, presencia, energía.
Speaker 2: Implica poder escuchar, pensar qué decir, registrar lo que le
Speaker 2: pasa al otro. Y esa energía no es infinita, pero
Speaker 2: vivimos como si lo fuera. Hay muchas personas que apenas
Speaker 2: escuchan el ping del celular, algo se activa dentro, una urgencia,
Speaker 2: una especie de necesidad. Tengo que estar, tengo que responder.
Speaker 2: Y no lo hacen porque quieren. Lo hacen porque sienten
Speaker 2: que si no responden, fallan. Porque aprendieron, sin que nadie
Speaker 2: lo diga explícitamente, Que recibir un mensaje los obliga. Que
Speaker 2: no contestar es una falla. Que estar online significa estar
Speaker 2: disponible emocionalmente. Y cuando algo se vive como obligación constante,
Speaker 2: deja de ser una elección. Entonces responden al segundo. Mientras cocinan,
Speaker 2: mientras caminan por la calle, mientras están con alguien, mientras
Speaker 2: les pasan cosas importantes. Ponen su vida en pausa con
Speaker 2: tal de responder instantáneamente convencidas de que es lo que
Speaker 2: deben hacer. Pausamos lo importante para atender lo urgente. La
Speaker 2: cuestión es que vivir sintiendo esa presión es vivir con
Speaker 2: un estado de estrés constante. Y ya sabemos cómo termina
Speaker 2: esta historia, ¿no? Es una bomba de tiempo. De hecho,
Speaker 2: el Journal of Clinical Psychology dice que escuchar notificaciones y
Speaker 2: hacer uso abusivo de medios para comunicarnos se asocia con
Speaker 2: un aumento significativo de síntomas depresivos y trastornos de ansiedad.
Speaker 2: Esto es fisiología pura. La sobreexposición a pantallas y a
Speaker 2: notificaciones constantes activa el mismo sistema de estrés agudo que
Speaker 2: se dispara frente a una amenaza real. Por eso, aunque
Speaker 2: no haya un peligro físico, nuestro cuerpo lo vive como
Speaker 2: si lo hubiera y despliega síntomas como estos. Dolores de
Speaker 2: cabeza o mucha presión en las sienes Ojos secos, visión borrosa, ardor,
Speaker 2: palpitaciones o sensaciones de opresión del pecho después de estar
Speaker 2: muchas horas conectado. Problemas para dormir, aunque estemos exhaustos. Aunque
Speaker 2: el cuerpo esté cansado, la mente no puede parar. Incluso
Speaker 2: náuseas o falta de apetito. Y tiene todo el sentido
Speaker 2: que nos pase esto. Porque la única entidad... capaz de
Speaker 2: responder siempre, al instante, sin pausa y sin cansarse. Es
Speaker 2: un bot, no una persona. Vos no sos un robot,
Speaker 2: sos humano. Tenés cuerpo, tenés emociones y sobre todo tenés
Speaker 2: energía limitada. Y cuando vivís como si fueras una máquina,
Speaker 2: contestando mensajes mientras comes, escuchando audios mientras cruzas la calle
Speaker 2: con el corazón acelerado porque tenés que responder ya, Lo
Speaker 2: que aparece no es eficiencia, es colapso. El otro día
Speaker 2: vi una ilustración que muestra un personaje mirando al celular
Speaker 2: con cara de desesperación, diciendo, no quiero contestar, pero tampoco
Speaker 2: quiero que piensen que no me importa, pero tampoco tengo
Speaker 2: ganas de explicar, pero tampoco quiero que se enojen. Bueno,
Speaker 2: así se siente la fatiga digital. Es esa contradicción brutal
Speaker 2: de querer desconectar para no sentirnos tan abrumados, pero sentirnos
Speaker 2: culpables si lo hacemos. Todo este circuito sostenido en el
Speaker 2: tiempo tiene consecuencias. En primer lugar, la culpa constante. Sabes
Speaker 2: que le debes una respuesta a tu amiga hace mucho,
Speaker 2: le querés decir que vos también la extrañas, pero te
Speaker 2: agota abrir ese chat porque tenés que escuchar con atención
Speaker 2: y responder con atención y con intención. Entonces, Te jurás
Speaker 2: que lo vas a hacer mañana. Bueno, pasado. Bueno, el
Speaker 2: fin de. Uy, se me pasó el fin de y
Speaker 2: lo usé para descansar del agotamiento. Bueno, la semana que viene.
Speaker 2: Y nunca tenés tiempo, se te va. También sabés que
Speaker 2: tu mamá mandó fotos del viaje al grupo de la
Speaker 2: familia y que con un emoji bastaría para demostrarle que
Speaker 2: lo viste. Pero de solo pensar en entrar y tener
Speaker 2: que ver todas esas fotos te abrumás. Aunque la amás
Speaker 2: un montón y querés saber del viaje, es demasiada información.
Speaker 2: Entonces bloqueás el celular y por fin, silencio, calma. Pero
Speaker 2: esa calma solamente duró unos minutos, porque después aparecerá culpa.
Speaker 2: Una culpa que no viene a reparar, sino que tortura.
Speaker 2: Te recuerda que fallás cada vez que no contestás un mensaje.
Speaker 2: Qué mala hija que soy, qué mala amiga, qué mala trabajadora,
Speaker 2: qué mala empleada, qué mala jefa. Segunda consecuencia es que
Speaker 2: los vínculos se enfrían aunque no queramos. Cuando alguien no responde,
Speaker 2: eso se interpreta, siempre. Y en general, la no respuesta
Speaker 2: significa no me importa. Del otro lado, la otra persona
Speaker 2: está esperando una respuesta. Y mientras espera, muchas veces se pregunta,¿
Speaker 2: por qué no me responderá?¿ Está enojada?¿ Le dije algo
Speaker 2: que te molestó?¿ Le da igual nuestra amistad?¿ Estará bien?
Speaker 2: Y cuando ese silencio se sostiene en el tiempo, eso
Speaker 2: va desgastando el vínculo. La persona que no responde está
Speaker 2: saturada y del otro lado, quien espera, se angustia porque
Speaker 2: no entiende y le duele el silencio. Entonces empiezan los cortocircuitos,
Speaker 2: los malentendidos. Lo más triste es que quizás no tiene
Speaker 2: que ver con falta de amor. La ausencia de respuesta
Speaker 2: puede ser resultado del agotamiento. No es que uno no
Speaker 2: ame o que no le importe a la otra persona,
Speaker 2: es que estamos agotados. Tercera consecuencia, nos volvemos irritables y
Speaker 2: poco tolerantes. O sea, pequeñas cosas te sacan. Un audio
Speaker 2: largo te molesta mucho, un mensaje te fastidia. Sentís que
Speaker 2: todo es una demanda. Y eso no habla de que
Speaker 2: seas una persona poco empática. Habla de que quizás estás agotado.
Speaker 2: Cuando no hay energía, la paciencia se vuelve un lujo.
Speaker 2: Cuarta consecuencia, la niebla mental.¿ Te pasó de pasar muchas
Speaker 2: horas frente a pantallas y sentir que te cuesta concentrarte?¿
Speaker 2: O que no podés pensar con claridad?¿ O que no
Speaker 2: podés retener información? Como si las ideas se volvieran lentas
Speaker 2: y las decisiones costaran un poco más. Bueno, así se
Speaker 2: siente la niebla mental. Es esa sensación rara de estar despierto,
Speaker 2: pero no del todo lúcido. De mirar la pantalla y
Speaker 2: no terminar de entender. De leer algo y tener que
Speaker 2: volver atrás porque no te quedó nada. No es distracción,
Speaker 2: es cansancio cognitivo. La cabeza se siente pesada, como embotada.
Speaker 2: Como si todo funcionara en cámara lenta. La quinta consecuencia
Speaker 2: es que nos empobrecemos emocionalmente. Porque cuando estamos fatigados de
Speaker 2: lo digital, entonces respondemos de manera automática. Mandamos mensajes como jajaja,
Speaker 2: un emoji, un sí, un después hablamos. No porque no
Speaker 2: tengamos cosas para decir, pero porque no nos da el
Speaker 2: resto emocional para elaborar la respuesta. Entonces, las conversaciones se
Speaker 2: vuelven más superficiales, más rápidas, menos sentidas. Y no es
Speaker 2: falta de profundidad interna, es falta de espacio. Nada de
Speaker 2: esto habla de falta de amor. ni de poca capacidad
Speaker 2: para razonar, tampoco de desinterés o de que seas mala hija,
Speaker 2: mal hijo, mal amigo, mala pareja. Habla del agotamiento, de
Speaker 2: vivir demasiado tiempo expuestos a pantallas disponibles para todo el
Speaker 2: mundo menos para vos. Cuando estas fatigas se sostienen en
Speaker 2: el tiempo y no se registra o se minimiza, el
Speaker 2: impacto no queda solamente en el cansancio cotidiano, empieza a
Speaker 2: calar más profundo y se vuelve estructural. Entonces empezamos a
Speaker 2: sentir ansiedad de manera constante, difusa, como un ruidito de
Speaker 2: fondo que no se apaga. El estado de ánimo cae,
Speaker 2: aparece el desgano, el desinterés, la sensación de estar funcionando
Speaker 2: en automático. En muchos casos el cuerpo y la mente
Speaker 2: entran en un estado de desgaste profundo, el famoso burnout,
Speaker 2: ese punto en el que ya no queda energía para
Speaker 2: nada Ni siquiera para lo que antes importaba. Pensar, decidir, recordar,
Speaker 2: cosa se vuelve muy difícil. Por eso es que reconocer
Speaker 2: la fatiga digital en nosotros y detectarla a tiempo no
Speaker 2: es exagerar el problema, es prevenir que el cansancio de
Speaker 2: hoy se transforme en el malestar de mañana. Si te
Speaker 2: reconociste en algunas de estas consecuencias, te super felicito. No
Speaker 2: porque sea lindo estar agotado, sino porque poder verlo ya
Speaker 2: es una forma de empezar a prevenir. Así que vayamos
Speaker 2: ahora sí a la parte práctica.¿ Qué podemos hacer para
Speaker 2: salir del bucle de la fatiga? No hace falta que
Speaker 2: te mudes a una cabaña sin wifi ni que elimines
Speaker 2: todas tus redes sociales. Tampoco vamos a tirar el celular
Speaker 2: al medio del océano ni volvernos antitecnología. Hay personas que
Speaker 2: optan por ese camino y las respeto, pero no hace
Speaker 2: falta que nos vayamos a ese extremo. La idea no
Speaker 2: es vivir desconectados, sino dejar de estar disponibles para todo,
Speaker 2: todo el tiempo. Así que si venís sintiéndote agotado, saturado, abrumado,
Speaker 2: quiero darte algunas ideas concretas y simples para recuperarte de
Speaker 2: la fatiga digital. Recomendación número uno y fundamental, pone límites.
Speaker 2: Establece horarios para responder mensajes. Por ejemplo, después de las 18, 19, 20
Speaker 2: horas no contesto nada del trabajo a no ser que
Speaker 2: sea hiper urgente o... Los fines de semana no voy
Speaker 2: a usar WhatsApp.¿ Te da culpa no contestar al instante?
Speaker 2: Poné un estado que diga disponible de tal hora a
Speaker 2: tal hora como para informarle a los demás que esos
Speaker 2: son los horarios en los que pueden esperar que vos
Speaker 2: respondas y si no, no. También puedes probar con responder
Speaker 2: por bloques. Entonces, a la mañana respondes lo urgente, a
Speaker 2: la tarde lo no tan urgente y lo que puede esperar,
Speaker 2: que espere. Recomendación número 2, recuperar mini transiciones entre tareas. Uno
Speaker 2: de los grandes problemas de la vida digital es que
Speaker 2: nunca hay cierre. Pasamos de un mail a un chat,
Speaker 2: de un audio, videollamada, todo sin transición. Entonces el cerebro
Speaker 2: no procesa. La neurociencia muestra que el sistema nervioso necesita
Speaker 2: micropausas para resetearse. Así que probá esto. Entre una tarea
Speaker 2: digital y otra, levántate. Un minuto, uno o dos minutos
Speaker 2: de la silla. Mové las piernas, podés llevar las rodillas
Speaker 2: al pecho, sacudir un poco los brazos, mirar por la
Speaker 2: ventana y recién después volvé a la silla. Podés hacer
Speaker 2: respiraciones lentas, inhalando cuatro segundos y exhalando en seis. Esto,
Speaker 2: varios ciclos de respiración. Evitá encadenar pantalla con pantalla con
Speaker 2: pantalla sin pausa. Número tres, esta también es clave. Explicale
Speaker 2: a la gente que te importa. que estás saturado. No
Speaker 2: des lugar a suposiciones innecesarias. La mayoría de los conflictos,
Speaker 2: por no responder, se pueden evitar con una frase simple, como,
Speaker 2: vos sabés que últimamente me está costando mucho responder mensajes,
Speaker 2: no es personal, pero estoy necesitando bajar un poco el
Speaker 2: ritmo con el celular porque estoy como medio quemado, medio quemada,
Speaker 2: estoy abrumada, por eso no puedo responder rápido. pero te
Speaker 2: quiero un montón, solo que voy a responder más lento.
Speaker 2: Eso aclara y cuida el vínculo. Poner en palabras es
Speaker 2: una manera de abrazar al otro cuando no podés estar
Speaker 2: tan presente. Y ser claro con lo que necesitas también
Speaker 2: es una manera de cuidar la relación. Número cuatro, hace
Speaker 2: descansos de pantallas. No necesitas desaparecer del mapa. Con 20 o 30
Speaker 2: minutos por día alcanza... al menos para empezar. Así que
Speaker 2: algunas ideas simples son dejar el celular en otra habitación
Speaker 2: mientras comes o mientras trabajas, si podés. Hace una caminata
Speaker 2: sin auriculares, prestando atención a los sonidos del entorno, al
Speaker 2: menos 10 minutos para cortar el día. Armate una rutina antes
Speaker 2: de dormir sin pantallas. Lee un libro, duchate, escribí cómo
Speaker 2: estuvo tu día sin que me den pantallas. Si podés,
Speaker 2: usa un despertador analógico y deja el celular afuera del cuarto.
Speaker 2: Y agendate algún tiempo sin pantalla, como si fuera una
Speaker 2: reunión más. Así no se te pasa. Y último, incorporá
Speaker 2: breves ejercicios de mindfulness a tu rutina. Vas a encontrar
Speaker 2: un montón en el canal de YouTube de Psimamolity. No
Speaker 2: necesitas más de cinco minutos en el día para hacerlos.
Speaker 2: Son cambios chiquitos. pero que sostenidos en el tiempo pueden
Speaker 2: hacer una gran diferencia. Puedes tener conexión, batería, señal, y
Speaker 2: aún así no tener espacio interno para alojar a otro.
Speaker 2: Estar online no es igual que estar disponible emocionalmente. Y
Speaker 2: eso no te vuelve egoísta ni mala persona. Quizás sea
Speaker 2: momento de hacernos un favor a todos. de sacarnos de
Speaker 2: encima esa exigencia invisible de tener que estar siempre disponibles,
Speaker 2: de contestar ya, de sentir culpa si no respondemos enseguida,
Speaker 2: dejar de exigirnos y exigirle a los demás una presencia
Speaker 2: constante que no es humana, porque pagamos muy cara esa lógica.
Speaker 2: postergamos lo que necesitamos, interrumpimos momentos valiosos, nos relegamos al
Speaker 2: último lugar con tal de sostener la expectativa que nadie
Speaker 2: nos puso explícitamente, pero que seguimos obedeciendo como si fuera
Speaker 2: una ley. No todo lo urgente es importante. Y no
Speaker 2: todo mensaje merece tu disponibilidad inmediata. A veces el acto
Speaker 2: más amoroso con vos y con otros es frenar un poco.
Speaker 2: Y si en medio de este mundo hiperconectado sentís que
Speaker 2: necesitas un espacio para bajar revoluciones, ordenar lo que te
Speaker 2: pasa y volver a conectar con una calma más genuina,
Speaker 2: entonces la terapia puede ser un súper buen lugar para empezar.
Speaker 2: Y aprovecho a contarte que en Psimamoliti somos un equipo
Speaker 2: de psicólogas y psicólogos matriculados con muchos años de experiencia
Speaker 2: en psicoterapia clínica. Así que podés contactarnos a través del
Speaker 2: link que está en la descripción de este episodio. Hasta
Speaker 2: acá el episodio de hoy. Ahora sí, nos vemos la
Speaker 2: semana que viene.