Speaker 2: Efectivamente, estoy aquí silbando porque, bueno, me voy a poner
a trabajar un poquito, ¿no? ¡Ay, qué guay esto de
ponerse a trabajar, ¿no? Sabes que me gusta mucho esa
frase de Rubián, es que dice...¡ Vamos a trabajar! La
gente por la calle piensa... ¡Ay, qué marcha matinera!¡ A trabajar!
Y hay unas risas aquí, porque como diciendo, pues va
a ser que no, que la gente normalmente para trabajar
no va muy contenta. Y a teletrabajar, bueno, cuando están
los niños en casa y tal, a lo mejor es complicado, ¿no?
Porque te sale esto. Que después tú le dices, oye,
a mi hijo es que le estoy dando cañita últimamente
porque se enfada mucho y tal. ¿Eh?¿ Te enfadas mucho, Manolito?¿
Te enfadas mucho, eh?¿ Cómo predicamos con el ejemplo? Prediquemos
con el ejemplo, amigos y amigas, y estos días empoderemosnos
en esta misión que estoy como haciendo ya cada vez
más de decir, oye, vamos a recuperar una antigua tradición
de este programa que hice, yo creo que la hice
en las albores del Club de los Buenos Días cuando
esto no era el Club de los Buenos Días, era
un programa de buenas noticias. Vete muy para atrás y
en el programa 100-200 lo verás. Es un método fantástico
que funciona súper bien y que consiste en lo siguiente.
La toma de conciencia que la información, que a lo
mejor recoges cada día, hay cosas que me gusta que
hagas aquí escuchando estos programas, pero que si después no
le pones acción, diríamos, no sirve para nada. Entonces, el
método en cuestión se llama así. Es decir, mueve el culo.
Es decir, si después no pasas esto por una acción,
no vas a ningún lado. Con lo cual, hoy en
el Club de los Buenos Días, atención, atención. Y a
partir de ahora vas a notar un grito como un
poco más claro para que lleves estos consejos a la acción. ¿Cómo?
Por favor, si acabas este podcast o estás viendo esto
en vídeo, que lo hacemos también en vídeo dentro de
cursos de esta escuela que estamos formando, para que lo cojas,
cojas una libertad, como mínimo una de las enseñanzas o
consejos que te inspire, o cosas que hago yo y
que te inspiro de corazón, que a lo mejor no
puedes adaptar, pero a lo mejor sí, una sola. Te
la apuntas y la pones en la agenda para aplicarla.
Si puede ser, hoy mismo. Vale, pues una de estas
cosas que ha dicho la voy a aplicar. ¿Cuándo? Hoy.¿
Y después qué vas a hacer? Compartirlo. Aquí en iVoox
o en redes, en el Club de los Buenos Días.
Pero haces el gesto de compartir. Lo he conseguido. He
incorporado esto que ha dicho Oliver y me ha funcionado.
Ya lo tengo. Entonces, aquí damos pasos para transformar nuestra
vida y dejar de tener esas tensiones que tenemos. Hablando
de tensiones que queremos dejar de tener. Mira, un poco
de funky. Venga, vamos allá. Lección 2 de este curso de
productividad y a la vez nuevo día en este nuevo despertar.¿
Cómo estás amigo o amiga? Club Buenorro, Club Buenora o
Jim Parable que estás viendo esto a través de vídeo.
Vamos hoy a hablar sobre cómo preparar tu estudio para
trabajar con calma. El para trabajar con calma es importante
porque al final quiero que tomes conciencia de una norma
que vamos a instituir a partir de ahora. Cuanta más
tensión tengas, más nervios o más cabreo o más estrés,
menos concentración. Cuanta más tensión, cuanta más que no llego,
que tengo que entregar esto, que esté de trabajo, más
lo veremos como una amenaza y nos va a costar,
nos va a costar de verdad enlazar con el hecho
de encontrar cierta calma para trabajar de verdad. Mira, hay
algo que sí o sí te tienes que quitar de
la cabeza. Nos han vendido barra hemos vivido porque compañeros
que teníamos al lado, en mi caso en la radio,
yo te explico alguna vez que los compañeros ni siquiera
iban a comer, comían patatas fritas, creían que trabajar cuatro
horas era normal. Incluso había algún avispao que decía, como
si esto fuese un elogio, hoy es que llevo cuatro
horas que no he ido ni a mear. Digo, pues
se las capullo. O sea, es verdad,¿ cómo vas a
poder trabajar con esa presión ahí abajo? Que al final
vas a mojar la silla. No, que esto es así. Entonces,¿
qué nos han vendido? Que cuanta más presión, más trabajo
cuando estás trabajando no puedes parar porque si paras en
ese momento pierdes, no solo no pierdes, sino que ganas.
el hecho de parar, de empoderarte, de tener la percepción
clara que puedes hacer cositas para mejorar, en el sentido
de respirar tres veces y continuar, es indispensable. Pero hoy
hablamos más bien sobre cómo preparar tu estudio, aunque sea
en el trabajo. Hablamos de teletrabajo estos días y yo
te voy a compartir una fotografía de algo que estoy
especialmente orgulloso. Que he seguido al minimalismo.¿ Qué significa eso?
Tener una mesa de trabajo... Que sí o sí vas,
o te recomiendo que, cada día cuando te pongas a trabajar,
la prepares antes. Es decir, cuando acabes de trabajar, ordenas,¿
sabes aquello? Dejen esto, que normalmente son los baños, como
a usted le gustaría encontrar. Déjalo como a tu yo
de mañana le gustaría encontrar tu estudio. Tengo dos libretas,
una grande con las tareas que van a ir surgiendo
o surgen durante el día y una muy pequeñita que
me la preparo. Y esta libreta pequeñita que tengo aquí
pone las primeras acciones que voy a hacer mañana.¿ Por qué?
Porque los primeros minutos que nos ponemos a trabajar normalmente
necesitamos como calentar motores. No estábamos todavía puestos, no estábamos concentrados,
no estábamos en el flow que se llama. Por ejemplo, mira,
hoy cuando grabo esto he hecho una entrevista con Alex Rovira,
sabía que vendría de estar con Mario, de una mañana
donde a lo mejor había dormido poco, y me ha
apuntado por orden tareas, una task list que se llama,
una lista de tareas, que hay que ir tachando antes
de preparar la entrevista. En mi caso, revisar Zoom, revisar
la cámara, abrir Logic, que es el aparato de audio...
Revisar los sonidos, revisar que la salida de sonidos esté
llegando a Zoom. Y aquí, primeras cosas a decirle a
Alex Rovira cuando hacemos la entrevista. Me ha apuntado que
va a haber público, advertirle. Y esto se me lo
ha apuntado en la libretita.¿ Para qué? Para sacarme de
mi cabeza. Estamos a ayer por la noche. Lo apunto
en la libreta y me voy a descansar, o a cenar,
o a hacer el amor. Que también puede ser. Bueno,
eso sería un milagro, pero sí. Entonces,¿ se entiende el
porqué de esto? No. Antes de salir de trabajar ya
te preparas para el día siguiente. Esto es como lo
del dormir, que se prepara durante el día. Tú preparas
la jornada de mañana. Ordenas que quede todo limpito, que
no haya ruido visual, con mil cosas que al día
siguiente va a provocar más tensión y estrés porque no
vas a encontrar papeles y cosas. Y te apuntas los
primeros pasos. A hacer durante el día siguiente las primeras
cosas a hacer. Eso por un lado lo puedes aplicar
a partir de ya, tener unas libretitas o una libretita
con cositas a hacer, prepararte el estudio para el día
siguiente y crearte un orden visual donde te permita encontrar
las cosas. Claro, cuando te vas a poner a trabajar
en una jornada, la segunda cosa que yo te voy
a recomendar sobre cómo preparar tu estudio es hacer algo
que normalmente la gente no hace, que es ordenar el ordenador.
Quien ordine el ordenador, bueno, el ordenador será, dice el
dicho y la dicha, el dicho, del dicho al dicho
hay un trecho.¿ Cuál es esto? Bueno, total. Otra cosa
que podrías hacer antes de cerrar el ordenador y decirle
hasta mañana, guapo, es limpiar el ordenador, los 40.000 documentos, simplificar todo.
Hacer como mínimo una pequeña tarea de limpiar algo para
que tu escritorio también... O sea, el escritorio virtual, se entiende,
el de la pantalla, y el escritorio este estén preparaditos
y ya, pues oye, muy bien puestecitos para que tú puedas,
pues eso, ponerte con más calma. Pero tenemos otros consejos. Venga,
vamos para allá. Hoy en el Club de los Buenos
Días y estos días, con un poco de funky mejor,
vengamos así... Taller de productividad mindful. Porque esto de la productividad,
si os habéis puesto algún poco el GTD, se habla,
Tim Robbins, no sé qué, Cook, no sé cuánta gente,
mega gurús y tal. A mí me parecen muy bien
muchas cosas que sugieren, pero cuidado. Porque muchas están enfocadas
a conseguir tu éxito. Y aquí en este programa, la
definición de éxito, a ver si me la compras... Es
la de disfrutar de tu trabajo, que te da unos frutos,
también económicos, cierto es, con la máxima calma, fluidez y
conexión posible. Porque claro, si por ser productivos quiere decir
que de tres horas vamos a exprimirnos mucho más para
llegar reventados a casa y no disfrutar, en mi caso
de mi hijo,¿ qué sentido tiene? Poco, ¿no? Se entiende, ¿no?
Entonces te voy a proponer productividad mindful, es decir, cositas
que puedes hacer para enlazar más con el hecho de
trabajar con cariño, con cariño hacia ti. Segunda cosa, o tercera,
o yo no sé cuántas llevo ya que llevo preparadas,
es algo que yo a mis imparables les he comunicado
y algunas veces también creo que te lo he dicho
a ti, que es... tener una silla que te obligue
de alguna manera a estar activo. Mirad, la silla que
yo tengo, que no es esta que está ahora en
el vídeo porque estoy todavía mudándome al estudio de arriba,
es una silla sin respaldo ergonómica que podéis encontrar, vale
ciento y pico euros creo, la podéis buscar por Amazon
o por cualquier lado. De hecho, mirad, me la voy
a apuntar aquí en mi libreta que ya tengo preparada.
Pasaros un link si queréis. de una silla ergonómica.¿ Qué
provoca esta silla? Bueno, es una silla que sí o
sí te va a llevar a... No tiene respaldo, ya
sé que esto es para valientes, pero esto te va
a llevar a una conciencia mucho más grande de cómo
estás colocado.¿ Por qué? Porque acabamos el día normalmente de
la jornada laboral tirando los hombros para atrás, ahí para adelante,
para adelante, para adelante, y llega un punto que ya
no nos vemos, porque estamos ya... esto te abre el pecho,
oxigena mejor y además, si al cabo de un rato
notas mucha contractura, quiere decir que tienes que recolocarte más.
Se ejercita la espalda y de alguna manera, hay gente
que lo lleva a extremos. Yo me acuerdo de Miquel Baixas, amigo,
que me decía, dice, hombre, es que yo trabajo de
pie y en una cinta para andar. Y digo, hostia,
esto ya es... Y él me dice, cuando la gente
acaba de la jornada laboral tiene que ir a hacer
ejercicio y yo puedo ir realmente al sofá porque me
lo he ganado. Digo, ole tú, un aplauso, un aplauso ya.
Acaba la jornada laboral y ha hecho 10.000 kilómetros, ¿no? O sea,
qué cojonudo el tío. Bueno, una opción B, diríamos, un
poco más saludable, más cariñosa, es tener una silla ergonómica
que te obligue a tener la espalda. Que cuidado, te
permite otra cosa, de eso vamos a hablar más mañana,
hacer algo brutal, que es periódicamente parar... Y sin salir
de tu lugar de trabajo... Hacer tres respiraciones profundas... Notar
cómo está puesta la espalda y con mucho cariño... Tirar
los hombros para atrás... En ese sentido... para enlazar con
el cuidado hacia ti y que no salte la alarma
de la Ramona diciendo¡ Para ahí que ve, Oliver!¡ Que
ya está otra vez con otra pausa! Porque, cuidado, el
saboteador es la Ramona que te va a decir que
como que el de al lado no para y tú
paras eres un desgraciado y como un débil cuando el
de al lado está a punto de petar y si no,
darle tiempo. Pequeña meditación para la cual os recomiendo y
este es otro consejo que os doy Que como fondo
de pantalla pongáis a alguien que queráis. Yo me he
puesto a Mario. La foto muy bonica. Le miro. Le
recuerdo por qué estoy haciendo. Me recuerdo por qué estoy
haciendo todo esto. Porque en el fondo él está ahí.
Papá trabaja. Papá intenta darle también esto un rendimiento económico
para que pueda traerle cositas a Mario. Y así me
siento un poco mejor cuando pido a alguien que nos
ayude o que se apunte a algún programa que tiene
o alguna inversión. conecto con ese corazoncito y me lo
dirijo hacia el cuerpo, hacia las tensiones. Y ahora, por ejemplo,
noto una tensioncita en la espalda, relajo un poco el
estómago y le dirijo una respiración amable hacia esa zona
poco dolorida. Que sepa que estoy aquí. Bueno, de eso
vamos a hablar más bien mañana, pero tener como fondo
de pantalla, igual que hay gente que tiene un cuadro,
pues al lado de las pantallas y tal, para que
te recuerde que hemos venido al mundo y que trabajamos
para vivir, no vivimos para trabajar. Es un topicazo, pero
mucha gente se escuta en el trabajo como cosa principal.
Si el trabajo no funciona, no funciona nada más. Y
al final es tanta presión que acaba explotando y resulta
que eso no nos lleva a ningún Y último consejo
en este programa de productividad aplicable que quiero que me
digas que tú estás aplicando, porque si no me dices
que lo estás aplicando,¿ qué leche estoy diciendo yo aquí?¿
Para qué hago estas cosas? Es el siguiente. Hoy en
esta segunda clase de este taller de productividad, de teletrabajo mindful,
de quitar estrés...¿ Cómo preparar tu estudio o lugar de trabajo? Bueno,
es evidente que si puedes hacer como te decía ayer
de llevarlo a un lugar fuera de casa, mejor que mejor.
Esta cosa de encontrar lugares que hacen teletrabajo. Incluso una
idea para gente que tiene pisos vacíos. Alquiladlos por habitaciones
para personas que estén por ahí al lado que necesiten
irse de casa porque no pueden estar ahí con los
niños trabajando y que quieren realmente dedicar el trabajo con
más foco. Si no, pues como os decía ayer, alejarlo
del salón de casa. Lo máximo posible. Entonces, en esa
sensación de tener vuestro lugar, intentad que sea... sagrado, ese
es el lugar a comunicarlo a la familia, este es
mi estudio, en este lugar no se entra, a los
niños les intenta decir también que este es un lugar
de papá, que papá o mamá van a estar aquí
unas horas para realmente estar más enfocados y no, yo
no relegaría a segundo plano la idea de trabajar con música,
con unos auriculares o incluso con Hay un escritor catalán,
Kim Munjo, que trabaja con, ¿sabéis? Es una especie de,
son como una especie de cascos auriculares que se usan
en las obras. En las obras me refiero a las
de construcción, ¿no? Para evitar el sonido. O los tapones.
Para realmente concentraros mucho más con lo que estáis haciendo.
Y eso lo tendré también como set preparado. Incluso una
lista de músicas que ya la accionas nada más llegar
para entrar en ese flow. Pero de eso hablaremos más
bien en el programa de mañana. Ya veis, mucho más
al grano en el Club de los Buenos Días. Consejos prácticos.¿
Te aplicas alguno de estos?¿ Quieres compartirlo?¿ Sabes que por
el hecho de compartirlo vas a tener mucha más claridad
en el sentido de, mira, lo voy a hacer, lo
voy a compartir y así de esta manera lo cumplo?
Porque si no lo cumples estas cositas, ¿no? Consejos sencillitos
pero mindful que te pueden llevar a más calma. Lo
que yo quiero realmente es quitarte el estrés mental. Quita
el ruido, pon orden en la vida, pon también cariño,
ponle amor, ponle una fotito bonita en algún sitio, entre
otras cosas y me comentas qué tal está.¿ Dónde me
lo puedes comentar? Hombre, pues mira, mañana, que es miércoles,
si escuchas esto en formato podcast, tenemos un taller. Tenemos
un taller donde vamos a hablar de cositas mindful, aplicables
a la vida, y de ese ejercicio que puede salir
también en un lugar sagrado de casa, que es meditar.
Y encontrar esos momentos de meditación. Un bonito taller que
ya se están acabando las plazas. Todavía estás a tiempo.
Si vas a clubbuenosdías.com, el taller es gratis, pero la
implicación tuya... tendría que estar ahí... por mucho que esto
sea gratis... que a veces la cosa gratis... mira como
es gratis... si no voy no pasa nada... bueno pues
quitarás la plaza a alguien... y esto me daría penita...
y además... que sepas que como decía estos días... esta
es la opción... que estamos dando ahora... para que si quieres...
vengas al grupo de Imparables Mindfulness... este grupo de meditación
de crecimiento... y también este grupo... que está viviendo una revolución...
ayer por ejemplo... pudieron participar de la entrevista... con Alex Rovira...
y preguntarle si querían... y también de muchas otras cosas...
que están pasando... que están surgiendo en esta escuela de
Mindfulness y Desarrollo Personal que están haciendo.¡ Vamos para allá! ¡Ole, ole!
Hasta mañana, familia. Un besito inmenso. No olvidéis sonreír.