1
00:00:11,050 --> 00:00:15,830
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación

2
00:00:15,970 --> 00:00:16,489
con humor.

3
00:00:17,190 --> 00:00:23,500
Speaker 3: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al

4
00:00:23,820 --> 00:00:26,000
Club de los Buenos Días. ¡Bien!

5
00:00:30,320 --> 00:00:33,869
Speaker 4: Efectivamente, bien, bien, bien, bien, bien, pero que muy bien.

6
00:00:34,390 --> 00:00:36,950
Así empieza un nuevo día a tu lado con esta

7
00:00:37,090 --> 00:00:39,810
dosis de mindfulness y de motivación para que te despiertes

8
00:00:39,869 --> 00:00:43,619
con más conciencia y con más alegría y con más

9
00:00:43,659 --> 00:00:46,560
energía y con más de todo. Somos el café de

10
00:00:46,619 --> 00:00:50,149
tu vida. Un poco,¿ para qué tanta cafeína?¿ Sabéis que

11
00:00:50,159 --> 00:00:53,789
he dejado el café últimamente? ¡Increíble! Sí, pero es cierto.¿

12
00:00:54,590 --> 00:00:57,509
Me duermo? Sí, no pasa nada. Pero en el periodo

13
00:00:57,570 --> 00:01:01,579
de transición hacia no necesitarlo, es lo que tiene.¿ Estáis contentos,

14
00:01:01,640 --> 00:01:03,920
sí o no? ¡Sí! Bueno, nos importa tres pitos si

15
00:01:03,939 --> 00:01:06,180
he dejado el café o no, pero yo lo comparto todo,

16
00:01:06,359 --> 00:01:10,150
como siempre en esta vida. Y hablando de compartir, hoy, cuidado,

17
00:01:10,530 --> 00:01:14,989
hablamos nuevamente sobre cómo lo estoy viviendo yo y os

18
00:01:15,030 --> 00:01:19,489
lo transmito este bonito MBSR, que es un MBSR, Mindfulness

19
00:01:19,569 --> 00:01:22,650
Based Stress Reduction, el programa contra el estrés que creó

20
00:01:22,969 --> 00:01:25,670
John Kabat-Zinn a finales de los años 70, que lo llevó

21
00:01:25,689 --> 00:01:27,780
a los hospitales de Estados Unidos. y que empezó a

22
00:01:27,859 --> 00:01:31,459
funcionar tan bien que ha llegado hasta nuestros días.¿ Cómo

23
00:01:31,480 --> 00:01:35,439
reducir ese estrés, esa ansiedad, ese ayayay, esa ramona que

24
00:01:35,480 --> 00:01:39,329
le llamo yo, esa mente que se pone en alarma,

25
00:01:39,390 --> 00:01:42,090
en rumiación, yo no puedo y tal y cual? Pues

26
00:01:42,129 --> 00:01:45,930
para esto estas ocho bonitas semanas. Y hoy, cuidado, porque

27
00:01:45,989 --> 00:01:52,579
ya estamos superando el ecuador de ocho semanas, la quinta. Hoy, además,

28
00:01:53,060 --> 00:01:56,340
qué emoción la mía... Hablamos de emociones y digo,¡ qué

29
00:01:56,400 --> 00:02:00,799
emoción la mía! Porque hablando de emociones,¡ qué emoción la mía!

30
00:02:02,930 --> 00:02:07,030
No hablo con Yolanda saliendo de clase. Hablo con Yolanda

31
00:02:07,049 --> 00:02:11,250
desde chorro, cientos mil kilómetros de distancia. Yolanda se ha

32
00:02:11,389 --> 00:02:13,689
ido de mi vida, se ha ido muy lejos. Yolanda,

33
00:02:13,729 --> 00:02:15,729
bienvenida al Club de los Buenos Días. Hola. Hola, buenos días.

34
00:02:17,030 --> 00:02:20,710
Aquí en Bogotá.¿ Estás en Bogotá? Pero bueno,¿ cómo puede

35
00:02:20,770 --> 00:02:24,389
ser eso?¿ En Bogotá?¿ Qué hace usted en Bogotá? Explíqueme.

36
00:02:25,849 --> 00:02:28,069
Pues que hemos venido a abrir el rincón de Mindfulness.

37
00:02:28,889 --> 00:02:31,159
Pero a ver, una cosa, una cosa. Espera, para un momento.¿

38
00:02:31,939 --> 00:02:33,550
Cómo que abrir el Rincón de Malfurne? El Rincón de

39
00:02:33,569 --> 00:02:39,460
Malfurne está en Gómez Ulla, 16, en Ventas, Madrid. Entonces,¿ cómo

40
00:02:39,500 --> 00:02:45,629
que abrir? ¿Otro?¿ Otro rinconcito?¡ Otro rinconcito! ¡Hombre! O sea,

41
00:02:45,810 --> 00:02:49,009
otro rincón de Mindfulness. Bueno, nada, que me dice, oye,

42
00:02:49,689 --> 00:02:52,090
que me voy unos días a Bogotá porque vamos a

43
00:02:52,110 --> 00:02:55,370
abrir un rincón de Mindfulness, ¿sabes? Abrimos rincón de Mindfulness

44
00:02:55,590 --> 00:03:00,650
allí donde haga falta. Que no es bonito esto. Pues nada, oye,¿

45
00:03:00,930 --> 00:03:03,509
qué tal? Explícanos la experiencia,¿ cómo va?¿ Cómo va la cosa?

46
00:03:04,409 --> 00:03:06,860
Speaker 5: Muy bien, muy bien. Pues está aquí Adriana con nosotras,

47
00:03:07,159 --> 00:03:08,669
que es la que va a llevar el rincón

48
00:03:09,020 --> 00:03:11,259
Speaker 4: Hola, Adriana. Adriana Aldana, ¿verdad? Sí.

49
00:03:11,830 --> 00:03:11,889
Speaker 5: Así

50
00:03:11,969 --> 00:03:12,330
Speaker 6: es.¿ Qué tal?

51
00:03:12,349 --> 00:03:13,610
Speaker 4: Hola Oliver,

52
00:03:13,849 --> 00:03:14,050
Speaker 6: cómo

53
00:03:14,110 --> 00:03:16,930
Speaker 4: estás?¿ Cómo estás? Oye, qué bien, qué bien. Aquí antes

54
00:03:16,949 --> 00:03:18,969
de empezar a tener esta conexión que estamos haciendo vía

55
00:03:19,150 --> 00:03:24,289
Zoom hoy, pues Yolanda me ha enseñado el paisaje, qué bonito, Bogotá,

56
00:03:24,330 --> 00:03:28,270
muy verde, unas cosas ahí que yo no me lo imaginaba, así, ¿no?¿

57
00:03:29,229 --> 00:03:30,740
Qué tal Bogotá? Muy bien, ¿no? Muy bien y muy

58
00:03:30,759 --> 00:03:34,210
Speaker 6: ilusionados con el rincón de mindfulness acá

59
00:03:34,479 --> 00:03:36,659
Speaker 4: Oye,¿ en Bogotá hace falta mindfulness? Sí.

60
00:03:38,219 --> 00:03:40,360
Speaker 6: Yo creo que así como en todas partes del mundo,

61
00:03:40,439 --> 00:03:43,719
pero Bogotá está viviendo y Colombia en general, un momento

62
00:03:43,780 --> 00:03:47,340
muy interesante en la vida. Es que estamos entrando en

63
00:03:47,379 --> 00:03:50,979
el posconflicto después de 50 años de guerra. Hace un par

64
00:03:51,000 --> 00:03:54,620
de años se firmó la paz y nosotros desde Colombia

65
00:03:54,680 --> 00:03:57,990
y muy ilusionados con el rincón del mindfulness, estamos apostándole

66
00:03:58,000 --> 00:04:01,009
a una nueva manera de vivir. Y creemos que la

67
00:04:01,069 --> 00:04:04,129
práctica de la atención plena nos puede colaborar mucho en

68
00:04:04,169 --> 00:04:04,710
este intento.

69
00:04:05,039 --> 00:04:07,479
Speaker 4: O sea que por tantos años de conflicto, seguro que

70
00:04:07,939 --> 00:04:11,639
hay muchas tensiones todavía vividas de personas que tienen una

71
00:04:11,680 --> 00:04:15,280
vida con tendencia a exaltarse, ¿no? A lo mejor no

72
00:04:15,319 --> 00:04:17,910
se creen, ¿no? Una vida más tranquila.

73
00:04:18,670 --> 00:04:20,750
Speaker 6: Una cosa es firmar la paz y otra cosa es

74
00:04:20,790 --> 00:04:21,889
vivir en

75
00:04:21,930 --> 00:04:23,649
Speaker 4: paz. Y eso es lo que necesitamos aprender

76
00:04:24,490 --> 00:04:24,629
Speaker 6: Así es.

77
00:04:25,110 --> 00:04:26,230
Speaker 4: Qué bien, qué bien. O sea, que vas a ser

78
00:04:26,269 --> 00:04:29,790
la profe tú. Vas a llevar el centro, vas a

79
00:04:29,850 --> 00:04:33,170
llevar la paz a los colombianos, a los bogotareños.¿ Cómo

80
00:04:33,470 --> 00:04:33,930
os llamáis?

81
00:04:34,550 --> 00:04:35,170
Speaker 6: Bogotanos.

82
00:04:35,490 --> 00:04:37,470
Speaker 4: Bogotanos, a los bogotanos.

83
00:04:37,569 --> 00:04:39,269
Speaker 6: Sí, a los bogotanos. Es la intención.

84
00:04:39,310 --> 00:04:41,600
Speaker 4: Es la intención, muy bien. Y el compromiso. No hay

85
00:04:41,620 --> 00:04:43,560
mucha tradición de mindfulness por ahí,¿ o sí? Sí.

86
00:04:44,379 --> 00:04:48,170
Speaker 6: Estamos empezando. Se empieza a hablar de mindfulness, pero es

87
00:04:48,490 --> 00:04:49,970
un tema todavía incipiente.

88
00:04:50,389 --> 00:04:51,829
Speaker 4: Pues mira, todo el camino que hay que hacer.

89
00:04:52,910 --> 00:04:53,029
Speaker 6: Eso

90
00:04:53,069 --> 00:04:55,480
Speaker 4: quiere decir que tenemos mucho trecho para cubrir.

91
00:04:55,540 --> 00:04:57,930
Speaker 6: Mucho trecho y mucha ilusión y muchas ganas

92
00:04:58,639 --> 00:04:59,079
Speaker 4: Y qué mejor

93
00:04:59,180 --> 00:05:02,579
Speaker 6: compañía que Yolanda. Aquí estamos fascinados.

94
00:05:03,110 --> 00:05:06,029
Speaker 4: Sí, sí, sí. Energía positiva que te llega desde Madrid

95
00:05:06,069 --> 00:05:09,569
para allí y un empujoncito que seguro que te va

96
00:05:09,589 --> 00:05:11,449
a ir muy bien. Oye, pues me alegro mucho que

97
00:05:12,110 --> 00:05:14,149
de la misma manera que hay un rinconcito en Madrid,

98
00:05:14,180 --> 00:05:16,660
hay un rinconcito en Bogotá, aquí tenemos un programita que

99
00:05:16,699 --> 00:05:20,350
también todos poniendo nuestro granito de arena.¿ Qué me dices, Yolanda?¿

100
00:05:20,389 --> 00:05:21,180
Qué me dices? No te iba a contar

101
00:05:21,199 --> 00:05:26,060
Speaker 5: que nos conocemos desde hace 30 años. No ha sido una

102
00:05:26,139 --> 00:05:28,620
chispa de ahora, es que desde hace 30 años...¿

103
00:05:28,699 --> 00:05:30,699
Speaker 4: De dónde viene vuestro amor?¿ De dónde viene?

104
00:05:31,860 --> 00:05:37,199
Speaker 6: Nuestro amor, ¿no? Nuestro amor. Nació hace 30 años. Nuestros esposos

105
00:05:37,279 --> 00:05:40,000
trabajaban juntos y pues a lo largo de la vida

106
00:05:40,060 --> 00:05:46,279
profesional de ellos nos hicimos amigos, hermanos, familia y felices

107
00:05:46,300 --> 00:05:48,819
de estar compartiendo en este momento de la vida con

108
00:05:48,990 --> 00:05:52,389
las experiencias que tenemos esas ganas de servir.

109
00:05:53,980 --> 00:05:56,360
Speaker 4: Y ganas de ayudar, qué bien, qué bien. Oye, pues enhorabuena,

110
00:05:56,540 --> 00:05:59,199
mucha suerte para el Rincón de Mindfulness. Muchas gracias. Que

111
00:05:59,230 --> 00:06:02,029
en realidad no la necesitas porque ya se ve que

112
00:06:02,069 --> 00:06:04,370
tenéis una energía y una cosita que va a ir bien, seguro,

113
00:06:04,389 --> 00:06:07,180
seguro que va a ir bien. O sea, que adelante.

114
00:06:07,620 --> 00:06:08,959
Pues un beso inmenso, Adriana.

115
00:06:09,560 --> 00:06:11,959
Speaker 6: Otro para ti, te dejo con Yolanda entonces.

116
00:06:12,000 --> 00:06:12,879
Speaker 4: Muy bien, un abrazo.

117
00:06:13,319 --> 00:06:14,379
Speaker 6: Vale, un abrazo para ti.

118
00:06:14,620 --> 00:06:17,620
Speaker 4: Bueno, bueno, bueno, bueno, bueno, bueno

119
00:06:18,730 --> 00:06:22,589
Vamos a ver, Yolanda, o sea que...¿ Para cuándo en Pekín?¿

120
00:06:22,949 --> 00:06:29,439
Y para cuándo en Adilz Abeba? Porque la gente de

121
00:06:29,459 --> 00:06:32,439
Addis Abeba está muy estresada, que lo sepas. Sí, sí, sí.

122
00:06:32,500 --> 00:06:36,360
Y de Kuala Lumpur también. Están todos muy estresados. Muy bien,

123
00:06:36,399 --> 00:06:39,160
muy bien. Oye, pues enhorabuena. Efectivamente, Yolanda, que de aquí

124
00:06:39,220 --> 00:06:43,139
un poquito se va a presentar también a la sociedad bogotana,

125
00:06:44,720 --> 00:06:46,959
el rincón de Mindfulness. Con lo cual voy a intentar

126
00:06:47,000 --> 00:06:48,220
no estresarte.¿ Te parece

127
00:06:48,240 --> 00:06:50,110
Speaker 5: bien? Bien, bien. Me parece

128
00:06:50,139 --> 00:06:54,410
Speaker 4: bien. Vamos a intentar transmitir emociones positivas.¿ Te parece bien? Venga,

129
00:06:54,430 --> 00:06:55,370
Speaker 5: me parece

130
00:06:55,410 --> 00:06:57,389
Speaker 4: genial. Y si hay alguna emoción negativa,¿ sabes qué vamos

131
00:06:57,410 --> 00:06:57,629
a hacer?

132
00:06:59,569 --> 00:07:00,569
Speaker 5: A ver,¿ qué le vas a hacer?

133
00:07:01,029 --> 00:07:07,829
Speaker 4: Cuéntame. Aceptarla, ir al cuerpo, notar dónde está en el cuerpo,

134
00:07:07,860 --> 00:07:13,360
no reaccionar rechazándola, aceptándola. Diciendo, hay un poquito de cosita

135
00:07:13,379 --> 00:07:16,740
aquí en el pecho, un poco ahí los homoplatos, ahí

136
00:07:16,759 --> 00:07:18,800
los homos estos, porque se han subido, porque se suben

137
00:07:18,860 --> 00:07:21,600
a la mínima. Y voy por la vida como si

138
00:07:21,620 --> 00:07:24,439
no me importasen las cosas, porque se me pone para arriba.

139
00:07:25,579 --> 00:07:29,800
Y solo centrando la atención ahí, por arte de magia,

140
00:07:30,120 --> 00:07:33,079
un poquito se baja.¿ Qué tal?¿ Lo he hecho bien?

141
00:07:33,279 --> 00:07:35,920
Speaker 3: Muy bien, has hecho genial

142
00:07:36,310 --> 00:07:41,250
Speaker 4: Por aquí la clase de hoy. Muchas gracias, Yolanda. ha

143
00:07:41,269 --> 00:07:42,529
sido un placer ha sido un placer ha sido un

144
00:07:42,550 --> 00:07:45,930
placer inmenso esta quinta clase va esta quinta clase atención

145
00:07:46,250 --> 00:07:47,920
yo creo que es un momento súper importante en este

146
00:07:47,939 --> 00:07:54,399
momento del MBSR porque efectivamente se habla de las emociones

147
00:07:54,779 --> 00:07:58,439
de las emociones Y contigo en algún programa anterior ya

148
00:07:58,490 --> 00:08:00,569
habíamos hablado de las emociones, pero yo creo que está

149
00:08:00,610 --> 00:08:02,889
muy bien que lo recordemos y que lo expliquemos un

150
00:08:02,930 --> 00:08:07,529
poquito cómo lo explica el MBSR.¿ Qué son las emociones?

151
00:08:07,649 --> 00:08:10,889
Porque yo creo que no está mal repetir y explicar

152
00:08:10,910 --> 00:08:13,110
a la gente qué son las emociones, porque por mucho

153
00:08:13,129 --> 00:08:14,589
que la gente lo sepa, yo creo que no lo

154
00:08:14,649 --> 00:08:18,149
acaba de tener muy claro.¿ Qué dice el programa MBSR

155
00:08:18,209 --> 00:08:21,779
cuando se llega a las emociones?¿ Y qué se explica

156
00:08:21,800 --> 00:08:23,750
de las emociones? Porque yo tengo la sensación, no tengo

157
00:08:23,769 --> 00:08:29,089
la sensación, tengo la certeza que no sabemos exactamente qué

158
00:08:29,110 --> 00:08:34,480
son las emociones. Explíqueme usted,

159
00:08:34,500 --> 00:08:37,740
Speaker 5: por favor. Ya que hemos salido de la clase, cuando

160
00:08:37,779 --> 00:08:42,669
llegamos a la sesión 5... y se trabaja la emoción, intentamos

161
00:08:42,690 --> 00:08:47,120
hacer unas dinámicas entre los participantes en las que puedan

162
00:08:47,200 --> 00:08:51,059
establecer y diferenciar lo que ocurre en el campo de

163
00:08:51,080 --> 00:08:53,820
una emoción. En el campo de una emoción hay un pensamiento.

164
00:08:54,740 --> 00:08:57,019
hay una sensación en el cuerpo, y luego está la

165
00:08:57,059 --> 00:09:01,139
propia emoción, que es aquella emoción, realmente conocemos y nombramos

166
00:09:01,220 --> 00:09:05,379
las básicas, la alegría, la tristeza, el odio, la rabia,

167
00:09:05,399 --> 00:09:08,740
y en vocabulario emocional nos falta mucho,

168
00:09:09,299 --> 00:09:09,580
Speaker 2: lo que yo

169
00:09:09,620 --> 00:09:13,419
Speaker 5: siempre acentúo con los colegios, que ojalá haya más vocabulario,

170
00:09:13,450 --> 00:09:19,450
que traigamos conjugaciones de emociones. Y lo que se trabaja

171
00:09:19,490 --> 00:09:23,710
sobre todo en esta sesión es identificarla, a nombrarla, a

172
00:09:23,769 --> 00:09:26,789
encontrarla en el cuerpo y saber de lo que está

173
00:09:26,830 --> 00:09:30,529
cargada una emoción. Una emoción está cargada de pensamientos, es

174
00:09:30,590 --> 00:09:36,059
como la energía se puede transformar, se dice. Entonces nosotros

175
00:09:36,159 --> 00:09:40,100
si reconocemos la emoción en el cuerpo y le ponemos

176
00:09:40,120 --> 00:09:43,100
nombre y le quitamos toda esa narrativa que estamos trayendo

177
00:09:43,159 --> 00:09:46,279
con la emoción, que la emoción trae por sí una narrativa,

178
00:09:46,710 --> 00:09:50,070
quitamos toda esa narrativa, ya podemos transformar todo aquello que

179
00:09:50,409 --> 00:09:51,049
está generando.

180
00:09:52,139 --> 00:09:53,879
Speaker 4: Una de las cosas que comentamos en clase y que

181
00:09:54,330 --> 00:09:56,549
yo te decía que puede ser muy útil es empezar

182
00:09:56,590 --> 00:10:01,370
efectivamente pues esas emociones básicas, que serían la alegría, la tristeza,

183
00:10:01,389 --> 00:10:06,320
el miedo, la ira. Dicen que el asco, algunos, ¿no?

184
00:10:06,879 --> 00:10:07,129
Y poca

185
00:10:07,220 --> 00:10:07,720
Speaker 2: cosa más.

186
00:10:08,100 --> 00:10:11,379
Speaker 4: Estas son las básicas. Fijaos que estas emociones son las

187
00:10:11,399 --> 00:10:14,000
que nos han permitido llegar hasta aquí, porque la ira

188
00:10:14,080 --> 00:10:16,139
nos ha hecho hacer frente a situaciones de peligro, el

189
00:10:16,659 --> 00:10:18,820
miedo a que cuando el peligro es más grande que nosotros,

190
00:10:18,840 --> 00:10:21,259
cuando el monstruo es más grande que nosotros, tenemos miedo.

191
00:10:21,320 --> 00:10:23,820
Cuando el monstruo es más pequeñito, pues nos envalentonamos y

192
00:10:24,000 --> 00:10:28,000
queremos superar el obstáculo así, ¿no? Entonces, nos han llevado

193
00:10:28,179 --> 00:10:31,080
a movernos de alguna manera, ¿no? Y esta es de

194
00:10:31,100 --> 00:10:33,620
las cosas que yo tampoco hace mucho que te he

195
00:10:33,659 --> 00:10:36,120
tomado conciencia de eso, que es que las emociones se

196
00:10:36,179 --> 00:10:40,389
dan en el cuerpo. Son una herencia que nos han

197
00:10:40,409 --> 00:10:43,149
permitido movernos. Por ejemplo, dicen, no, es que me siento... Bueno,

198
00:10:43,210 --> 00:10:45,899
te sientes, pero tu cuerpo se siente también, ¿no? De

199
00:10:45,919 --> 00:10:46,460
una manera u otra.

200
00:10:47,370 --> 00:10:49,990
Speaker 5: Son en parte mente y en parte cuerpo. Hay muchos estudios,

201
00:10:50,009 --> 00:10:52,220
hay un estudio además de la Universidad de Finlandia, en

202
00:10:52,909 --> 00:10:55,840
la que hicieron con resonancia magnética, donde se sentía la tristeza,

203
00:10:56,240 --> 00:11:00,360
donde se siente el odio. Y aparecía con colores, lo dibujaban,

204
00:11:00,379 --> 00:11:03,379
y entonces, por ejemplo, en la tristeza aparecían los brazos

205
00:11:03,399 --> 00:11:06,320
y las piernas en color azul, que es el color

206
00:11:06,340 --> 00:11:09,539
de menos intensidad de energía. Siempre sabemos que cuando estamos

207
00:11:09,620 --> 00:11:13,299
tristes estamos como abatidos, como cansados. pues aparece en el cuerpo.

208
00:11:13,340 --> 00:11:16,919
En la resonancia magnética parecía fácilmente identificable el color azul,

209
00:11:16,950 --> 00:11:18,809
que es el de baja intensidad, en los brazos y

210
00:11:18,889 --> 00:11:22,429
en las piernas. Y así como, por ejemplo, si a

211
00:11:22,470 --> 00:11:26,029
la persona que estaban en este momento investigando le ponían

212
00:11:26,110 --> 00:11:31,250
imágenes de rabia o que le produjeran rabia, odio, pues

213
00:11:31,309 --> 00:11:33,470
aparecía como en la zona del corazón, la cabeza, de

214
00:11:33,960 --> 00:11:37,379
color rojo, naranja, con mucha intensidad. O sea que está

215
00:11:37,440 --> 00:11:41,159
probado científicamente que el cuerpo reacciona a todo este sistema emocional.

216
00:11:41,519 --> 00:11:45,539
Speaker 4: Es decir, si el cuerpo reacciona, podemos ir al cuerpo

217
00:11:45,559 --> 00:11:48,320
y notar el cuerpo para gestionar mejor esas emociones. Porque

218
00:11:48,360 --> 00:11:50,019
desde la propia mente, cuando alguien te dice, es que

219
00:11:50,039 --> 00:11:52,980
estoy muy estresado, bueno, pues relájate. Hombre, es que si

220
00:11:53,019 --> 00:11:56,789
fuese tan fácil ya lo haría, Paco, coño, o sea, ¿no? Entonces,

221
00:11:56,830 --> 00:11:58,929
lo que nos dice el mal informe para mí ha

222
00:11:58,970 --> 00:12:01,389
sido y está siendo una revolución. Que es que nos

223
00:12:01,429 --> 00:12:05,090
dices que cuando tengas una emoción no la rechaces, eso

224
00:12:05,129 --> 00:12:07,350
para empezar, porque nos pasamos la vida. Hoy no quiero

225
00:12:07,409 --> 00:12:10,570
sentirme triste, no quiero sentirme ansioso, no quiero... Pero claro,

226
00:12:10,590 --> 00:12:14,809
entonces esto no es viable porque son humanas las emociones,

227
00:12:14,870 --> 00:12:15,590
¿no

228
00:12:16,360 --> 00:12:18,200
Speaker 5: Las emociones además no son ni buenas ni malas. Las

229
00:12:18,279 --> 00:12:22,639
hemos etiquetado normalmente con buenas o malas. Nos están dando

230
00:12:22,679 --> 00:12:27,960
información y qué bueno, ¿no? Estar con ellas y como atenderlas.

231
00:12:28,240 --> 00:12:29,879
En realidad en Marifones lo que hacemos todos es como

232
00:12:29,899 --> 00:12:33,169
sostener y atender. No elaboramos, sostenemos y atendemos lo que

233
00:12:33,190 --> 00:12:37,049
hay en ese momento. Y luego ya sabemos que se

234
00:12:37,070 --> 00:12:38,529
transforma con la energía. Perfecto.

235
00:12:41,679 --> 00:12:41,759
Speaker 4: Hoy

236
00:12:44,210 --> 00:12:46,629
Speaker 5: en el ejercicio de clase lo que hemos hecho es,

237
00:12:46,690 --> 00:12:50,610
entrando en un momentito, en un acto de meditación contemplativa

238
00:12:50,710 --> 00:12:55,389
durante unos minutos, traer aquí, en este momento, es difícil

239
00:12:55,490 --> 00:12:57,129
traer la sensación en el cuerpo, pero bueno, como es

240
00:12:57,169 --> 00:12:59,830
una práctica, lo intentamos hacer en clase. tenemos una emoción

241
00:12:59,889 --> 00:13:02,029
difícil que nos haya surgido en algún momento, en un

242
00:13:02,070 --> 00:13:05,820
momento de estrés, de conflicto, algo que no sea muy fuerte,

243
00:13:05,879 --> 00:13:10,460
no traemos cosas fuertes. Y vamos a intentar, lo hacemos

244
00:13:10,500 --> 00:13:16,879
por parejas, porque aquí empezamos a intentar estar trabajando con

245
00:13:16,940 --> 00:13:19,240
otras personas que van a ser como nuestro contenedor de

246
00:13:19,259 --> 00:13:21,879
lo que estamos diciendo. Ya empezamos a meternos un poquito

247
00:13:21,899 --> 00:13:23,440
en lo que vamos a trabajar después en la sexta.

248
00:13:23,980 --> 00:13:27,919
Esa persona está ahí para escucharnos, Y no da consejos,

249
00:13:28,909 --> 00:13:32,269
simplemente está ahí para contener todo aquello que queramos decir.

250
00:13:32,929 --> 00:13:36,289
El ejercicio solamente consiste en intentar darle un titular a

251
00:13:36,309 --> 00:13:38,710
aquello que te ocurrió, que es el pensamiento que va

252
00:13:38,730 --> 00:13:43,600
asociado al evento. Luego está la emoción, le pones un nombre,

253
00:13:43,620 --> 00:13:46,480
y luego está la sensación en el cuerpo. Entonces tenemos

254
00:13:46,539 --> 00:13:50,259
una pizarra en las sesiones, dividimos pensamiento, emoción y sensación.

255
00:13:51,279 --> 00:13:55,539
Las personas intentan traer ese suceso al momento y luego

256
00:13:55,720 --> 00:13:59,659
durante breves minutos lo intercambian con la pareja y le

257
00:13:59,720 --> 00:14:02,929
cuentan a esa pareja sin contar la narrativa el pensamiento,

258
00:14:02,990 --> 00:14:05,429
la emoción y la sensación en el cuerpo. Eso lo

259
00:14:05,450 --> 00:14:07,529
vamos plasmando en una pizarra todo lo que nos está

260
00:14:07,570 --> 00:14:12,309
ocurriendo a todos y ahí empezamos a trabajar lo desagradable,

261
00:14:12,690 --> 00:14:16,509
desde dónde viene, cómo está involucrado el pensamiento... cómo nos

262
00:14:16,529 --> 00:14:19,480
sentimos en el cuerpo. En esta clase hacemos un poquito

263
00:14:20,000 --> 00:14:22,379
de recordatorio de lo agradable que traemos de las sensaciones

264
00:14:22,460 --> 00:14:25,240
agradables que hemos trabajado en la cuarta sesión. A veces

265
00:14:25,279 --> 00:14:27,879
lo trabajamos en la cuarta, pero es muy bueno trabajarlo

266
00:14:27,899 --> 00:14:30,399
en la quinta y ver, como habéis podido ver, Oliver,

267
00:14:30,779 --> 00:14:34,080
lo agradable y lo desagradable. Cómo lo desagradable se queda,

268
00:14:34,100 --> 00:14:37,139
y cerebro es velcro para lo desagradable, y cómo lo

269
00:14:37,159 --> 00:14:40,049
agradable es teflón. Y eso lo vemos cuando estamos en

270
00:14:40,090 --> 00:14:40,450
la sesión.

271
00:14:40,809 --> 00:14:43,889
Speaker 4: Claro, además comentábamos que tú decías, a ver, los momentos agradables,

272
00:14:43,970 --> 00:14:46,269
porque hemos hecho el ejercicio de ver momentos agradables, ¿no?

273
00:14:46,750 --> 00:14:48,629
Y claro, si uno sale a la calle, por ejemplo,

274
00:14:48,649 --> 00:14:50,870
nota una brisa y nota el sol y de momento

275
00:14:50,909 --> 00:14:54,350
toma conciencia y dice, uy, qué momento bueno estoy notando.

276
00:14:54,809 --> 00:14:56,850
Pero realmente es un momento como de calma, ¿no? Hay

277
00:14:56,889 --> 00:15:03,419
una gran... somatización física de nada en cambio con los chungos,

278
00:15:03,620 --> 00:15:06,039
ahí sí ahí se nota muy claro en el cuerpo

279
00:15:06,519 --> 00:15:11,330
esa tensión en el pecho esas mandíbulas que se cierran

280
00:15:12,370 --> 00:15:14,690
ahí sí que hay una reacción mucho más grande con

281
00:15:14,730 --> 00:15:17,429
las emociones que decimos que son desagradables

282
00:15:18,649 --> 00:15:22,220
Speaker 5: Generalmente están incrementadas por el pensamiento acompañado, por toda la

283
00:15:22,259 --> 00:15:26,100
narrativa que le acompañamos a una sensación desagradable. Por eso

284
00:15:26,360 --> 00:15:29,720
en esta sesión vemos la diferencia. En una sensación agradable

285
00:15:30,200 --> 00:15:32,799
no le acompañamos toda la narrativa. La sentimos en el

286
00:15:32,860 --> 00:15:36,830
cuerpo y sí, si nos queremos parar, porque normalmente pasan

287
00:15:36,929 --> 00:15:40,929
por nuestro lado las sensaciones agradables y ni siquiera las notamos.

288
00:15:41,610 --> 00:15:46,129
Pero si identificamos una desagradable, la desagradable viene cargada con

289
00:15:46,190 --> 00:15:49,179
toda una narrativa. y por qué me ha pasado esto,

290
00:15:49,220 --> 00:15:51,639
si hubiera hecho esto, si hubiera hecho aquello toda esa

291
00:15:51,700 --> 00:15:57,830
narrativa hace que se incremente la emoción y la emoción

292
00:15:57,870 --> 00:16:00,649
va creciendo y va desbordándonos hasta tal punto que llega

293
00:16:00,690 --> 00:16:02,529
un momento en que no sabemos qué es lo que

294
00:16:02,549 --> 00:16:04,250
estamos sintiendo y ni por qué lo sentíamos

295
00:16:04,350 --> 00:16:06,860
Speaker 4: Sí, sí, bueno, le ponemos leña al fuego sin ser

296
00:16:06,889 --> 00:16:08,779
conscientes de ello, que es toda la que tomas conciencia

297
00:16:08,799 --> 00:16:11,440
y dices, madre mía, o sea, he sido yo toda

298
00:16:11,500 --> 00:16:15,139
mi vida quien al no aceptar esa emoción, al intentar

299
00:16:15,179 --> 00:16:18,509
huir de ella, que muchas veces intentamos huir pues con ansiolíticos,

300
00:16:18,590 --> 00:16:21,230
con el whisky, con lo que sea, pues le ponemos

301
00:16:21,289 --> 00:16:24,230
leña al fuego. Oye, recordamos cómo sería un ejercicio simple

302
00:16:24,250 --> 00:16:28,049
o una meditación simple para trabajar con una emoción, teniendo

303
00:16:28,100 --> 00:16:30,240
en cuenta a lo mejor que a lo mejor tenemos

304
00:16:30,320 --> 00:16:33,200
una emoción determinada. No es tanto una meditación para traer

305
00:16:33,320 --> 00:16:35,940
el recuerdo de una emoción, sino que recomendamos a los oyentes,

306
00:16:35,960 --> 00:16:37,840
pues yo qué sé, un momento de estrés o un

307
00:16:37,879 --> 00:16:41,470
momento de agitación muy grande para parar un momento y

308
00:16:41,679 --> 00:16:45,870
no huir, sino trabajar con ello aceptándolo.¿ Cómo podríamos explicarlo?

309
00:16:47,159 --> 00:16:49,379
Speaker 5: Hay un ejercicio muy bonito que se llama el ejercicio

310
00:16:49,419 --> 00:16:53,850
de Ablanda, Tranquiliza y Permite, que va a tres estadios, ¿no?

311
00:16:53,899 --> 00:17:00,450
Al físico, al emocional. Y si ves un poco, perdón,

312
00:17:00,669 --> 00:17:02,710
al emocional, al físico, y ahora mismo no me sale

313
00:17:02,730 --> 00:17:04,410
cuál es el otro. Ah, ah,

314
00:17:05,089 --> 00:17:05,490
Speaker 4: ah. El del

315
00:17:05,549 --> 00:17:06,049
Speaker 5: pensamiento.

316
00:17:06,470 --> 00:17:06,730
Speaker 4: No sé.

317
00:17:06,789 --> 00:17:08,470
Speaker 5: El del pensamiento, el emocional. El

318
00:17:08,609 --> 00:17:09,230
Speaker 4: cognitivo. El

319
00:17:09,269 --> 00:17:11,650
Speaker 5: físico. Sí, sí, es el cognitivo,

320
00:17:11,710 --> 00:17:13,579
Speaker 4: pero tiene... El

321
00:17:13,670 --> 00:17:15,059
Speaker 5: sexual. No. Sí, bueno, tú ya sé por dónde te

322
00:17:15,079 --> 00:17:18,279
vas a ir, pero bueno... Mirad, el ejercicio de hablando

323
00:17:18,299 --> 00:17:19,980
tranquiliza y permite, creo que lo hemos hecho en la

324
00:17:20,009 --> 00:17:21,589
sesión hoy, ¿no? Os lo he mandado.

325
00:17:21,789 --> 00:17:23,410
Speaker 4: Sí, nos lo han mandado

326
00:17:24,089 --> 00:17:26,230
Speaker 5: Bueno, pues en el momento en que te aparezca esa

327
00:17:26,289 --> 00:17:30,170
sensación fuerte, que la identificas rápidamente en el cuerpo, a

328
00:17:30,769 --> 00:17:33,410
lo mejor yéndote con la mano a esa parte del

329
00:17:33,450 --> 00:17:38,130
cuerpo donde te está surgiendo... que realmente está en el pecho,

330
00:17:38,170 --> 00:17:42,589
pero puede estar aquí en la espalda. Intentar suavizar esa zona.

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00:17:42,609 --> 00:17:48,130
Es como si tuvieras un pañito de agua caliente y

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00:17:48,190 --> 00:17:52,700
pudieras irte a esa zona, como ablandándola, ablandándola. Esa zona

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00:17:52,779 --> 00:17:54,980
que cada vez más se ha puesto tensa, se ha puesto...

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00:17:55,880 --> 00:18:00,140
Con la amígdala le ha llegado una información que ha dicho, uy,

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00:18:00,180 --> 00:18:04,720
aquí pasa algo, y hemos tensado el cuerpo. Ablandamos y luego...

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00:18:05,869 --> 00:18:10,309
En la parte emocional nos tranquilizamos. Esto también va a pasar.

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00:18:11,150 --> 00:18:16,980
Igual que pasan las emociones agradables, las difíciles también van

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00:18:17,000 --> 00:18:19,400
a pasar. Esto es parte de la vida, esto también

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00:18:19,440 --> 00:18:24,519
va a pasar. Y luego permitir... Permitir que esté y

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00:18:24,559 --> 00:18:28,250
que vaya evolucionando ella sola sin intentar cambiar nada de

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00:18:28,289 --> 00:18:31,269
lo que hay. A veces intentamos cambiar esta angustia, este

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00:18:31,309 --> 00:18:34,670
dolor de estómago que tengo. Déjalo, déjalo que vaya transformándose

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00:18:34,730 --> 00:18:36,869
porque ya le estás atendiendo. Ya desde esa atención ya

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00:18:37,339 --> 00:18:40,759
hay una transformación. Y poquito a poco vas dejando que

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00:18:40,779 --> 00:18:46,339
esté ahí. Y tomas un par de respiraciones para respirar

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00:18:46,359 --> 00:18:48,440
en esa zona y sueltas.

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00:18:50,650 --> 00:18:57,460
Speaker 4: no quiero salir de aquí es que mola, esto lo

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00:18:57,480 --> 00:19:00,160
que lo vas practicando es alucinante, porque al principio te

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00:19:00,180 --> 00:19:02,589
dicen no, no, tienes que atender tu ansiedad tienes que

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00:19:02,609 --> 00:19:05,230
atender la Ramona y claro, al principio no quieres, porque

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00:19:05,250 --> 00:19:07,430
si no, no, es que si la atiendo me da miedo, ¿no?

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00:19:08,049 --> 00:19:09,829
pero la que lo haces con cariño y sin miedo

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00:19:09,869 --> 00:19:12,009
y tal es como quien atiende al niño pequeño que

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00:19:12,349 --> 00:19:17,559
necesita atención y automáticamente se tranquiliza es como mágico

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00:19:19,210 --> 00:19:20,069
Speaker 5: Se transforma, es

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00:19:20,089 --> 00:19:20,230
Speaker 4: lo que

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00:19:20,289 --> 00:19:21,470
Speaker 5: decimos siempre, se transforma.

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00:19:21,730 --> 00:19:26,440
Speaker 4: Eso es, eso es. Hablando de transformación, Yolanda va a

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00:19:26,460 --> 00:19:31,940
volver transformada desde Colombia, pero la próxima clase, la clase

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00:19:31,980 --> 00:19:34,470
que viene,¿ de qué va, profe, la clase que viene?

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00:19:35,480 --> 00:19:36,920
Speaker 5: Comunicaciones difíciles.

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00:19:36,940 --> 00:19:40,460
Speaker 4: Comunicaciones difíciles, por ejemplo, que el Zoom no funcione, sería

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00:19:40,480 --> 00:19:43,119
una comunicación difícil. Por ejemplo, por ejemplo. Me cago en

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00:19:43,200 --> 00:19:45,859
la leche, el Skype, el Zoom, la madre me lo trajo. No, no, no,

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00:19:46,079 --> 00:19:46,619
no enfadarse.

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00:19:47,240 --> 00:19:50,700
Speaker 5: Os lleváis a casa un calendario de comunicaciones difíciles para,

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00:19:50,859 --> 00:19:53,339
si ocurre durante la semana, poder plasmar qué ha pasado

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00:19:53,940 --> 00:19:56,339
Speaker 4: Esa cosa imposible que puede pasar, que con tu pareja

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00:19:56,359 --> 00:19:59,059
tengas algún día una comunicación difícil, nunca. Imposible. Imposible, no

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00:19:59,099 --> 00:20:01,220
puede ser. Oye, pues¿ te vienes la semana que viene

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00:20:01,240 --> 00:20:02,799
o te quedas ahí? Te quedas ahí, ¿no? Por lo

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00:20:02,819 --> 00:20:03,059
que veo.

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00:20:03,599 --> 00:20:03,839
Speaker 5: Me voy a

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00:20:03,880 --> 00:20:04,079
Speaker 4: quedar

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00:20:04,119 --> 00:20:04,900
Speaker 5: aquí un poquito más.

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00:20:04,980 --> 00:20:07,089
Speaker 4: Ay, porque se está bien, ¿no?¿ Qué temperatura hace?¿ Se

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00:20:07,109 --> 00:20:07,400
está bien?

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00:20:08,089 --> 00:20:11,630
Speaker 5: Pues aquí es que es primavera continua. Es una maravilla. Ah, fantástico.

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00:20:11,650 --> 00:20:15,250
Es primavera continua. Nada, te pones una chaquetita y de

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00:20:15,309 --> 00:20:19,190
repente llueve torrencialmente, luego ya sale el sol. Me hace

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00:20:19,210 --> 00:20:21,569
la pena Bogotá. A los de Teres.