Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación
con humor.
Speaker 3: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al
Club de los Buenos Días. ¡Bien!
Speaker 4: Efectivamente, bien, bien, bien, bien, bien, pero que muy bien.
Así empieza un nuevo día a tu lado con esta
dosis de mindfulness y de motivación para que te despiertes
con más conciencia y con más alegría y con más
energía y con más de todo. Somos el café de
tu vida. Un poco,¿ para qué tanta cafeína?¿ Sabéis que
he dejado el café últimamente? ¡Increíble! Sí, pero es cierto.¿
Me duermo? Sí, no pasa nada. Pero en el periodo
de transición hacia no necesitarlo, es lo que tiene.¿ Estáis contentos,
sí o no? ¡Sí! Bueno, nos importa tres pitos si
he dejado el café o no, pero yo lo comparto todo,
como siempre en esta vida. Y hablando de compartir, hoy, cuidado,
hablamos nuevamente sobre cómo lo estoy viviendo yo y os
lo transmito este bonito MBSR, que es un MBSR, Mindfulness
Based Stress Reduction, el programa contra el estrés que creó
John Kabat-Zinn a finales de los años 70, que lo llevó
a los hospitales de Estados Unidos. y que empezó a
funcionar tan bien que ha llegado hasta nuestros días.¿ Cómo
reducir ese estrés, esa ansiedad, ese ayayay, esa ramona que
le llamo yo, esa mente que se pone en alarma,
en rumiación, yo no puedo y tal y cual? Pues
para esto estas ocho bonitas semanas. Y hoy, cuidado, porque
ya estamos superando el ecuador de ocho semanas, la quinta. Hoy, además,
qué emoción la mía... Hablamos de emociones y digo,¡ qué
emoción la mía! Porque hablando de emociones,¡ qué emoción la mía!
No hablo con Yolanda saliendo de clase. Hablo con Yolanda
desde chorro, cientos mil kilómetros de distancia. Yolanda se ha
ido de mi vida, se ha ido muy lejos. Yolanda,
bienvenida al Club de los Buenos Días. Hola. Hola, buenos días.
Aquí en Bogotá.¿ Estás en Bogotá? Pero bueno,¿ cómo puede
ser eso?¿ En Bogotá?¿ Qué hace usted en Bogotá? Explíqueme.
Pues que hemos venido a abrir el rincón de Mindfulness.
Pero a ver, una cosa, una cosa. Espera, para un momento.¿
Cómo que abrir el Rincón de Malfurne? El Rincón de
Malfurne está en Gómez Ulla, 16, en Ventas, Madrid. Entonces,¿ cómo
que abrir? ¿Otro?¿ Otro rinconcito?¡ Otro rinconcito! ¡Hombre! O sea,
otro rincón de Mindfulness. Bueno, nada, que me dice, oye,
que me voy unos días a Bogotá porque vamos a
abrir un rincón de Mindfulness, ¿sabes? Abrimos rincón de Mindfulness
allí donde haga falta. Que no es bonito esto. Pues nada, oye,¿
qué tal? Explícanos la experiencia,¿ cómo va?¿ Cómo va la cosa?
Speaker 5: Muy bien, muy bien. Pues está aquí Adriana con nosotras,
que es la que va a llevar el rincón
Speaker 4: Hola, Adriana. Adriana Aldana, ¿verdad? Sí.
Speaker 5: Así
Speaker 6: es.¿ Qué tal?
Speaker 4: Hola Oliver,
Speaker 6: cómo
Speaker 4: estás?¿ Cómo estás? Oye, qué bien, qué bien. Aquí antes
de empezar a tener esta conexión que estamos haciendo vía
Zoom hoy, pues Yolanda me ha enseñado el paisaje, qué bonito, Bogotá,
muy verde, unas cosas ahí que yo no me lo imaginaba, así, ¿no?¿
Qué tal Bogotá? Muy bien, ¿no? Muy bien y muy
Speaker 6: ilusionados con el rincón de mindfulness acá
Speaker 4: Oye,¿ en Bogotá hace falta mindfulness? Sí.
Speaker 6: Yo creo que así como en todas partes del mundo,
pero Bogotá está viviendo y Colombia en general, un momento
muy interesante en la vida. Es que estamos entrando en
el posconflicto después de 50 años de guerra. Hace un par
de años se firmó la paz y nosotros desde Colombia
y muy ilusionados con el rincón del mindfulness, estamos apostándole
a una nueva manera de vivir. Y creemos que la
práctica de la atención plena nos puede colaborar mucho en
este intento.
Speaker 4: O sea que por tantos años de conflicto, seguro que
hay muchas tensiones todavía vividas de personas que tienen una
vida con tendencia a exaltarse, ¿no? A lo mejor no
se creen, ¿no? Una vida más tranquila.
Speaker 6: Una cosa es firmar la paz y otra cosa es
vivir en
Speaker 4: paz. Y eso es lo que necesitamos aprender
Speaker 6: Así es.
Speaker 4: Qué bien, qué bien. O sea, que vas a ser
la profe tú. Vas a llevar el centro, vas a
llevar la paz a los colombianos, a los bogotareños.¿ Cómo
os llamáis?
Speaker 6: Bogotanos.
Speaker 4: Bogotanos, a los bogotanos.
Speaker 6: Sí, a los bogotanos. Es la intención.
Speaker 4: Es la intención, muy bien. Y el compromiso. No hay
mucha tradición de mindfulness por ahí,¿ o sí? Sí.
Speaker 6: Estamos empezando. Se empieza a hablar de mindfulness, pero es
un tema todavía incipiente.
Speaker 4: Pues mira, todo el camino que hay que hacer.
Speaker 6: Eso
Speaker 4: quiere decir que tenemos mucho trecho para cubrir.
Speaker 6: Mucho trecho y mucha ilusión y muchas ganas
Speaker 4: Y qué mejor
Speaker 6: compañía que Yolanda. Aquí estamos fascinados.
Speaker 4: Sí, sí, sí. Energía positiva que te llega desde Madrid
para allí y un empujoncito que seguro que te va
a ir muy bien. Oye, pues me alegro mucho que
de la misma manera que hay un rinconcito en Madrid,
hay un rinconcito en Bogotá, aquí tenemos un programita que
también todos poniendo nuestro granito de arena.¿ Qué me dices, Yolanda?¿
Qué me dices? No te iba a contar
Speaker 5: que nos conocemos desde hace 30 años. No ha sido una
chispa de ahora, es que desde hace 30 años...¿
Speaker 4: De dónde viene vuestro amor?¿ De dónde viene?
Speaker 6: Nuestro amor, ¿no? Nuestro amor. Nació hace 30 años. Nuestros esposos
trabajaban juntos y pues a lo largo de la vida
profesional de ellos nos hicimos amigos, hermanos, familia y felices
de estar compartiendo en este momento de la vida con
las experiencias que tenemos esas ganas de servir.
Speaker 4: Y ganas de ayudar, qué bien, qué bien. Oye, pues enhorabuena,
mucha suerte para el Rincón de Mindfulness. Muchas gracias. Que
en realidad no la necesitas porque ya se ve que
tenéis una energía y una cosita que va a ir bien, seguro,
seguro que va a ir bien. O sea, que adelante.
Pues un beso inmenso, Adriana.
Speaker 6: Otro para ti, te dejo con Yolanda entonces.
Speaker 4: Muy bien, un abrazo.
Speaker 6: Vale, un abrazo para ti.
Speaker 4: Bueno, bueno, bueno, bueno, bueno, bueno
Vamos a ver, Yolanda, o sea que...¿ Para cuándo en Pekín?¿
Y para cuándo en Adilz Abeba? Porque la gente de
Addis Abeba está muy estresada, que lo sepas. Sí, sí, sí.
Y de Kuala Lumpur también. Están todos muy estresados. Muy bien,
muy bien. Oye, pues enhorabuena. Efectivamente, Yolanda, que de aquí
un poquito se va a presentar también a la sociedad bogotana,
el rincón de Mindfulness. Con lo cual voy a intentar
no estresarte.¿ Te parece
Speaker 5: bien? Bien, bien. Me parece
Speaker 4: bien. Vamos a intentar transmitir emociones positivas.¿ Te parece bien? Venga,
Speaker 5: me parece
Speaker 4: genial. Y si hay alguna emoción negativa,¿ sabes qué vamos
a hacer?
Speaker 5: A ver,¿ qué le vas a hacer?
Speaker 4: Cuéntame. Aceptarla, ir al cuerpo, notar dónde está en el cuerpo,
no reaccionar rechazándola, aceptándola. Diciendo, hay un poquito de cosita
aquí en el pecho, un poco ahí los homoplatos, ahí
los homos estos, porque se han subido, porque se suben
a la mínima. Y voy por la vida como si
no me importasen las cosas, porque se me pone para arriba.
Y solo centrando la atención ahí, por arte de magia,
un poquito se baja.¿ Qué tal?¿ Lo he hecho bien?
Speaker 3: Muy bien, has hecho genial
Speaker 4: Por aquí la clase de hoy. Muchas gracias, Yolanda. ha
sido un placer ha sido un placer ha sido un
placer inmenso esta quinta clase va esta quinta clase atención
yo creo que es un momento súper importante en este
momento del MBSR porque efectivamente se habla de las emociones
de las emociones Y contigo en algún programa anterior ya
habíamos hablado de las emociones, pero yo creo que está
muy bien que lo recordemos y que lo expliquemos un
poquito cómo lo explica el MBSR.¿ Qué son las emociones?
Porque yo creo que no está mal repetir y explicar
a la gente qué son las emociones, porque por mucho
que la gente lo sepa, yo creo que no lo
acaba de tener muy claro.¿ Qué dice el programa MBSR
cuando se llega a las emociones?¿ Y qué se explica
de las emociones? Porque yo tengo la sensación, no tengo
la sensación, tengo la certeza que no sabemos exactamente qué
son las emociones. Explíqueme usted,
Speaker 5: por favor. Ya que hemos salido de la clase, cuando
llegamos a la sesión 5... y se trabaja la emoción, intentamos
hacer unas dinámicas entre los participantes en las que puedan
establecer y diferenciar lo que ocurre en el campo de
una emoción. En el campo de una emoción hay un pensamiento.
hay una sensación en el cuerpo, y luego está la
propia emoción, que es aquella emoción, realmente conocemos y nombramos
las básicas, la alegría, la tristeza, el odio, la rabia,
y en vocabulario emocional nos falta mucho,
Speaker 2: lo que yo
Speaker 5: siempre acentúo con los colegios, que ojalá haya más vocabulario,
que traigamos conjugaciones de emociones. Y lo que se trabaja
sobre todo en esta sesión es identificarla, a nombrarla, a
encontrarla en el cuerpo y saber de lo que está
cargada una emoción. Una emoción está cargada de pensamientos, es
como la energía se puede transformar, se dice. Entonces nosotros
si reconocemos la emoción en el cuerpo y le ponemos
nombre y le quitamos toda esa narrativa que estamos trayendo
con la emoción, que la emoción trae por sí una narrativa,
quitamos toda esa narrativa, ya podemos transformar todo aquello que
está generando.
Speaker 4: Una de las cosas que comentamos en clase y que
yo te decía que puede ser muy útil es empezar
efectivamente pues esas emociones básicas, que serían la alegría, la tristeza,
el miedo, la ira. Dicen que el asco, algunos, ¿no?
Y poca
Speaker 2: cosa más.
Speaker 4: Estas son las básicas. Fijaos que estas emociones son las
que nos han permitido llegar hasta aquí, porque la ira
nos ha hecho hacer frente a situaciones de peligro, el
miedo a que cuando el peligro es más grande que nosotros,
cuando el monstruo es más grande que nosotros, tenemos miedo.
Cuando el monstruo es más pequeñito, pues nos envalentonamos y
queremos superar el obstáculo así, ¿no? Entonces, nos han llevado
a movernos de alguna manera, ¿no? Y esta es de
las cosas que yo tampoco hace mucho que te he
tomado conciencia de eso, que es que las emociones se
dan en el cuerpo. Son una herencia que nos han
permitido movernos. Por ejemplo, dicen, no, es que me siento... Bueno,
te sientes, pero tu cuerpo se siente también, ¿no? De
una manera u otra.
Speaker 5: Son en parte mente y en parte cuerpo. Hay muchos estudios,
hay un estudio además de la Universidad de Finlandia, en
la que hicieron con resonancia magnética, donde se sentía la tristeza,
donde se siente el odio. Y aparecía con colores, lo dibujaban,
y entonces, por ejemplo, en la tristeza aparecían los brazos
y las piernas en color azul, que es el color
de menos intensidad de energía. Siempre sabemos que cuando estamos
tristes estamos como abatidos, como cansados. pues aparece en el cuerpo.
En la resonancia magnética parecía fácilmente identificable el color azul,
que es el de baja intensidad, en los brazos y
en las piernas. Y así como, por ejemplo, si a
la persona que estaban en este momento investigando le ponían
imágenes de rabia o que le produjeran rabia, odio, pues
aparecía como en la zona del corazón, la cabeza, de
color rojo, naranja, con mucha intensidad. O sea que está
probado científicamente que el cuerpo reacciona a todo este sistema emocional.
Speaker 4: Es decir, si el cuerpo reacciona, podemos ir al cuerpo
y notar el cuerpo para gestionar mejor esas emociones. Porque
desde la propia mente, cuando alguien te dice, es que
estoy muy estresado, bueno, pues relájate. Hombre, es que si
fuese tan fácil ya lo haría, Paco, coño, o sea, ¿no? Entonces,
lo que nos dice el mal informe para mí ha
sido y está siendo una revolución. Que es que nos
dices que cuando tengas una emoción no la rechaces, eso
para empezar, porque nos pasamos la vida. Hoy no quiero
sentirme triste, no quiero sentirme ansioso, no quiero... Pero claro,
entonces esto no es viable porque son humanas las emociones,
¿no
Speaker 5: Las emociones además no son ni buenas ni malas. Las
hemos etiquetado normalmente con buenas o malas. Nos están dando
información y qué bueno, ¿no? Estar con ellas y como atenderlas.
En realidad en Marifones lo que hacemos todos es como
sostener y atender. No elaboramos, sostenemos y atendemos lo que
hay en ese momento. Y luego ya sabemos que se
transforma con la energía. Perfecto.
Speaker 4: Hoy
Speaker 5: en el ejercicio de clase lo que hemos hecho es,
entrando en un momentito, en un acto de meditación contemplativa
durante unos minutos, traer aquí, en este momento, es difícil
traer la sensación en el cuerpo, pero bueno, como es
una práctica, lo intentamos hacer en clase. tenemos una emoción
difícil que nos haya surgido en algún momento, en un
momento de estrés, de conflicto, algo que no sea muy fuerte,
no traemos cosas fuertes. Y vamos a intentar, lo hacemos
por parejas, porque aquí empezamos a intentar estar trabajando con
otras personas que van a ser como nuestro contenedor de
lo que estamos diciendo. Ya empezamos a meternos un poquito
en lo que vamos a trabajar después en la sexta.
Esa persona está ahí para escucharnos, Y no da consejos,
simplemente está ahí para contener todo aquello que queramos decir.
El ejercicio solamente consiste en intentar darle un titular a
aquello que te ocurrió, que es el pensamiento que va
asociado al evento. Luego está la emoción, le pones un nombre,
y luego está la sensación en el cuerpo. Entonces tenemos
una pizarra en las sesiones, dividimos pensamiento, emoción y sensación.
Las personas intentan traer ese suceso al momento y luego
durante breves minutos lo intercambian con la pareja y le
cuentan a esa pareja sin contar la narrativa el pensamiento,
la emoción y la sensación en el cuerpo. Eso lo
vamos plasmando en una pizarra todo lo que nos está
ocurriendo a todos y ahí empezamos a trabajar lo desagradable,
desde dónde viene, cómo está involucrado el pensamiento... cómo nos
sentimos en el cuerpo. En esta clase hacemos un poquito
de recordatorio de lo agradable que traemos de las sensaciones
agradables que hemos trabajado en la cuarta sesión. A veces
lo trabajamos en la cuarta, pero es muy bueno trabajarlo
en la quinta y ver, como habéis podido ver, Oliver,
lo agradable y lo desagradable. Cómo lo desagradable se queda,
y cerebro es velcro para lo desagradable, y cómo lo
agradable es teflón. Y eso lo vemos cuando estamos en
la sesión.
Speaker 4: Claro, además comentábamos que tú decías, a ver, los momentos agradables,
porque hemos hecho el ejercicio de ver momentos agradables, ¿no?
Y claro, si uno sale a la calle, por ejemplo,
nota una brisa y nota el sol y de momento
toma conciencia y dice, uy, qué momento bueno estoy notando.
Pero realmente es un momento como de calma, ¿no? Hay
una gran... somatización física de nada en cambio con los chungos,
ahí sí ahí se nota muy claro en el cuerpo
esa tensión en el pecho esas mandíbulas que se cierran
ahí sí que hay una reacción mucho más grande con
las emociones que decimos que son desagradables
Speaker 5: Generalmente están incrementadas por el pensamiento acompañado, por toda la
narrativa que le acompañamos a una sensación desagradable. Por eso
en esta sesión vemos la diferencia. En una sensación agradable
no le acompañamos toda la narrativa. La sentimos en el
cuerpo y sí, si nos queremos parar, porque normalmente pasan
por nuestro lado las sensaciones agradables y ni siquiera las notamos.
Pero si identificamos una desagradable, la desagradable viene cargada con
toda una narrativa. y por qué me ha pasado esto,
si hubiera hecho esto, si hubiera hecho aquello toda esa
narrativa hace que se incremente la emoción y la emoción
va creciendo y va desbordándonos hasta tal punto que llega
un momento en que no sabemos qué es lo que
estamos sintiendo y ni por qué lo sentíamos
Speaker 4: Sí, sí, bueno, le ponemos leña al fuego sin ser
conscientes de ello, que es toda la que tomas conciencia
y dices, madre mía, o sea, he sido yo toda
mi vida quien al no aceptar esa emoción, al intentar
huir de ella, que muchas veces intentamos huir pues con ansiolíticos,
con el whisky, con lo que sea, pues le ponemos
leña al fuego. Oye, recordamos cómo sería un ejercicio simple
o una meditación simple para trabajar con una emoción, teniendo
en cuenta a lo mejor que a lo mejor tenemos
una emoción determinada. No es tanto una meditación para traer
el recuerdo de una emoción, sino que recomendamos a los oyentes,
pues yo qué sé, un momento de estrés o un
momento de agitación muy grande para parar un momento y
no huir, sino trabajar con ello aceptándolo.¿ Cómo podríamos explicarlo?
Speaker 5: Hay un ejercicio muy bonito que se llama el ejercicio
de Ablanda, Tranquiliza y Permite, que va a tres estadios, ¿no?
Al físico, al emocional. Y si ves un poco, perdón,
al emocional, al físico, y ahora mismo no me sale
cuál es el otro. Ah, ah,
Speaker 4: ah. El del
Speaker 5: pensamiento.
Speaker 4: No sé.
Speaker 5: El del pensamiento, el emocional. El
Speaker 4: cognitivo. El
Speaker 5: físico. Sí, sí, es el cognitivo,
Speaker 4: pero tiene... El
Speaker 5: sexual. No. Sí, bueno, tú ya sé por dónde te
vas a ir, pero bueno... Mirad, el ejercicio de hablando
tranquiliza y permite, creo que lo hemos hecho en la
sesión hoy, ¿no? Os lo he mandado.
Speaker 4: Sí, nos lo han mandado
Speaker 5: Bueno, pues en el momento en que te aparezca esa
sensación fuerte, que la identificas rápidamente en el cuerpo, a
lo mejor yéndote con la mano a esa parte del
cuerpo donde te está surgiendo... que realmente está en el pecho,
pero puede estar aquí en la espalda. Intentar suavizar esa zona.
Es como si tuvieras un pañito de agua caliente y
pudieras irte a esa zona, como ablandándola, ablandándola. Esa zona
que cada vez más se ha puesto tensa, se ha puesto...
Con la amígdala le ha llegado una información que ha dicho, uy,
aquí pasa algo, y hemos tensado el cuerpo. Ablandamos y luego...
En la parte emocional nos tranquilizamos. Esto también va a pasar.
Igual que pasan las emociones agradables, las difíciles también van
a pasar. Esto es parte de la vida, esto también
va a pasar. Y luego permitir... Permitir que esté y
que vaya evolucionando ella sola sin intentar cambiar nada de
lo que hay. A veces intentamos cambiar esta angustia, este
dolor de estómago que tengo. Déjalo, déjalo que vaya transformándose
porque ya le estás atendiendo. Ya desde esa atención ya
hay una transformación. Y poquito a poco vas dejando que
esté ahí. Y tomas un par de respiraciones para respirar
en esa zona y sueltas.
Speaker 4: no quiero salir de aquí es que mola, esto lo
que lo vas practicando es alucinante, porque al principio te
dicen no, no, tienes que atender tu ansiedad tienes que
atender la Ramona y claro, al principio no quieres, porque
si no, no, es que si la atiendo me da miedo, ¿no?
pero la que lo haces con cariño y sin miedo
y tal es como quien atiende al niño pequeño que
necesita atención y automáticamente se tranquiliza es como mágico
Speaker 5: Se transforma, es
Speaker 4: lo que
Speaker 5: decimos siempre, se transforma.
Speaker 4: Eso es, eso es. Hablando de transformación, Yolanda va a
volver transformada desde Colombia, pero la próxima clase, la clase
que viene,¿ de qué va, profe, la clase que viene?
Speaker 5: Comunicaciones difíciles.
Speaker 4: Comunicaciones difíciles, por ejemplo, que el Zoom no funcione, sería
una comunicación difícil. Por ejemplo, por ejemplo. Me cago en
la leche, el Skype, el Zoom, la madre me lo trajo. No, no, no,
no enfadarse.
Speaker 5: Os lleváis a casa un calendario de comunicaciones difíciles para,
si ocurre durante la semana, poder plasmar qué ha pasado
Speaker 4: Esa cosa imposible que puede pasar, que con tu pareja
tengas algún día una comunicación difícil, nunca. Imposible. Imposible, no
puede ser. Oye, pues¿ te vienes la semana que viene
o te quedas ahí? Te quedas ahí, ¿no? Por lo
que veo.
Speaker 5: Me voy a
Speaker 4: quedar
Speaker 5: aquí un poquito más.
Speaker 4: Ay, porque se está bien, ¿no?¿ Qué temperatura hace?¿ Se
está bien?
Speaker 5: Pues aquí es que es primavera continua. Es una maravilla. Ah, fantástico.
Es primavera continua. Nada, te pones una chaquetita y de
repente llueve torrencialmente, luego ya sale el sol. Me hace
la pena Bogotá. A los de Teres.