WEBVTT

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00:00:00.170 --> 00:00:03.649
<v Speaker 2>Il dolore cervicale è spesso causato da una postura errata,

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00:00:04.040 --> 00:00:07.139
<v Speaker 2>in particolare mantenendo la testa in avanti a lungo, come

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00:00:07.179 --> 00:00:12.259
<v Speaker 2>avviene durante l'uso di dispositivi elettronici. Questa posizione altera la

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00:00:12.300 --> 00:00:18.089
<v Speaker 2>naturale curvatura del collo, sovraccaricando muscoli e dischi intervertebrali. I

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00:00:18.149 --> 00:00:22.410
<v Speaker 2>muscoli del collo rimangono contratti, riducendo il flusso sanguigno e

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00:00:22.469 --> 00:00:26.760
<v Speaker 2>causando accumulo di sostanze che aumentano il dolore. Il problema

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00:00:26.920 --> 00:00:31.579
<v Speaker 2>è in genere posturale e meccanico, non traumatico. Abusare di

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00:00:31.620 --> 00:00:36.299
<v Speaker 2>farmaci antinfiammatori maschera solo il sintomo, senza risolvere la causa reale.

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00:00:37.320 --> 00:00:41.369
<v Speaker 2>Ripristinare il normale movimento del collo è fondamentale per ridurre

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00:00:41.450 --> 00:00:45.869
<v Speaker 2>la tensione e migliorare la situazione. Un protocollo di esercizi

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00:00:45.929 --> 00:00:50.350
<v Speaker 2>di 5 minuti può aiutare notevolmente. Si esegue seduti su una

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00:00:50.409 --> 00:00:53.049
<v Speaker 2>sedia con la schiena dritta e i piedi a terra.

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00:00:54.219 --> 00:00:58.679
<v Speaker 2>Il primo esercizio è la retrazione del capo. Bisogna guardare avanti,

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00:00:58.960 --> 00:01:01.399
<v Speaker 2>spingere il mento verso la gola come per fare il

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00:01:01.460 --> 00:01:06.480
<v Speaker 2>doppio mento, mantenere la posizione per 3 secondi e ripetere 10 volte.

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00:01:07.299 --> 00:01:10.560
<v Speaker 2>Questo serve a riallineare la testa e rilassare i muscoli

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00:01:10.640 --> 00:01:16.030
<v Speaker 2>profondi del collo. Il secondo esercizio sfrutta una contrazione isometrica.

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00:01:16.609 --> 00:01:19.930
<v Speaker 2>Con la mano contro la tempia, si spinge moderatamente contro

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00:01:20.010 --> 00:01:23.459
<v Speaker 2>la testa che rimane ferma. Si tiene per 5 secondi e

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00:01:23.519 --> 00:01:29.340
<v Speaker 2>si rilascia, ripetendo a destra, sinistra, fronte e nuca. L'ultimo

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00:01:29.400 --> 00:01:33.280
<v Speaker 2>passaggio è uno stretching. Si afferra la sedia con una mano.

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00:01:33.659 --> 00:01:37.340
<v Speaker 2>Si piega delicatamente il collo verso la spalla opposta, usando

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00:01:37.379 --> 00:01:41.079
<v Speaker 2>il peso della mano libera. Si respira profondamente e si

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00:01:41.140 --> 00:01:46.390
<v Speaker 2>mantiene la posizione per 30 secondi. Poi si cambia lato. Questa

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00:01:46.450 --> 00:01:50.409
<v Speaker 2>routine aiuta a sciogliere le tensioni, migliorare la circolazione e

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00:01:50.730 --> 00:01:52.120
<v Speaker 2>ridurre il dolore cervicale.