Speaker 2: Il dolore cervicale è spesso causato da una postura errata,
Speaker 2: in particolare mantenendo la testa in avanti a lungo, come
Speaker 2: avviene durante l'uso di dispositivi elettronici. Questa posizione altera la
Speaker 2: naturale curvatura del collo, sovraccaricando muscoli e dischi intervertebrali. I
Speaker 2: muscoli del collo rimangono contratti, riducendo il flusso sanguigno e
Speaker 2: causando accumulo di sostanze che aumentano il dolore. Il problema
Speaker 2: è in genere posturale e meccanico, non traumatico. Abusare di
Speaker 2: farmaci antinfiammatori maschera solo il sintomo, senza risolvere la causa reale.
Speaker 2: Ripristinare il normale movimento del collo è fondamentale per ridurre
Speaker 2: la tensione e migliorare la situazione. Un protocollo di esercizi
Speaker 2: di 5 minuti può aiutare notevolmente. Si esegue seduti su una
Speaker 2: sedia con la schiena dritta e i piedi a terra.
Speaker 2: Il primo esercizio è la retrazione del capo. Bisogna guardare avanti,
Speaker 2: spingere il mento verso la gola come per fare il
Speaker 2: doppio mento, mantenere la posizione per 3 secondi e ripetere 10 volte.
Speaker 2: Questo serve a riallineare la testa e rilassare i muscoli
Speaker 2: profondi del collo. Il secondo esercizio sfrutta una contrazione isometrica.
Speaker 2: Con la mano contro la tempia, si spinge moderatamente contro
Speaker 2: la testa che rimane ferma. Si tiene per 5 secondi e
Speaker 2: si rilascia, ripetendo a destra, sinistra, fronte e nuca. L'ultimo
Speaker 2: passaggio è uno stretching. Si afferra la sedia con una mano.
Speaker 2: Si piega delicatamente il collo verso la spalla opposta, usando
Speaker 2: il peso della mano libera. Si respira profondamente e si
Speaker 2: mantiene la posizione per 30 secondi. Poi si cambia lato. Questa
Speaker 2: routine aiuta a sciogliere le tensioni, migliorare la circolazione e
Speaker 2: ridurre il dolore cervicale.