1
00:00:11,109 --> 00:00:15,900
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación

2
00:00:16,039 --> 00:00:16,559
con humor.

3
00:00:17,260 --> 00:00:23,550
Speaker 3: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al

4
00:00:23,890 --> 00:00:40,820
Club de los Buenos Días. ¡Bien! Ya estamos aquí. Y

5
00:00:40,859 --> 00:00:45,039
eso quiere decir que... ¡Bien! Efectivamente, bien, bien, bien,

6
00:00:45,060 --> 00:00:50,109
Speaker 4: bien, bien.¿ Qué tal?¿ Cómo estás? Amiga, amigo, oyente, Oliveras, Oliveros,¡

7
00:00:50,210 --> 00:00:54,530
ya estamos aquí! Sí, una nueva jornada. Atención, un día importantísimo.

8
00:00:55,070 --> 00:00:57,899
Un día muy importante para ti, seguro, seguro, porque... Es

9
00:00:57,939 --> 00:01:01,039
un día más en tu camino hacia tu atención plena.

10
00:01:01,539 --> 00:01:06,560
Os explico mi experiencia haciendo un MBSR. Os recuerdo, MBSR.

11
00:01:07,060 --> 00:01:10,420
Así fue como prácticamente nació el mindfulness. Uno de los

12
00:01:10,459 --> 00:01:13,799
primeros programas dedicados a reducir el estrés. En el año 79.

13
00:01:14,019 --> 00:01:16,540
Y mira que ya ha llovido desde entonces. Mira como

14
00:01:16,560 --> 00:01:20,620
ha llovido. Ha llovido un montón desde entonces. Pues es

15
00:01:20,640 --> 00:01:22,540
un programa de ocho semanas que yo estoy haciendo cada lunes.

16
00:01:22,920 --> 00:01:25,400
Segunda sesión, o sea que para allá que nos vamos,

17
00:01:25,739 --> 00:01:29,340
para el rincón de Mindfulness. Efectivamente, que ya es como

18
00:01:29,379 --> 00:01:32,969
mi segunda casa. Y con esta conversación, esta parte, esta

19
00:01:33,049 --> 00:01:36,469
cosica de cómo ha ido esta segunda semana con consejos

20
00:01:36,530 --> 00:01:38,109
para que tú apliques en tu día a día, para

21
00:01:38,150 --> 00:01:42,530
que seas más feliz. Gracias al Mindfulness, cómo no. Vamos

22
00:01:42,549 --> 00:01:52,859
para allá. Efectivamente, segunda semana de este MBSR, Mindfulness Based

23
00:01:52,939 --> 00:01:56,540
on Stress Reduction, total, programa de reducción del estrés basado

24
00:01:56,579 --> 00:01:59,019
en mindfulness, el origen del mindfulness, en el que creó

25
00:01:59,099 --> 00:02:02,689
John Kabat-Zinn allí en Massachusetts, que el tío estaba como

26
00:02:02,769 --> 00:02:05,950
cualquier buen emprendedor, le dieron un sótano para crear lo

27
00:02:05,969 --> 00:02:08,930
que hoy en día es la base espiritual. de este

28
00:02:09,310 --> 00:02:11,879
método de 8 semanas que se empezó a aplicar en hospitales

29
00:02:11,900 --> 00:02:14,620
que se aplica ahora en todos lados en oficinas, en

30
00:02:14,840 --> 00:02:18,039
colegios y también aquí, el rincón de Mindfulness estoy aquí

31
00:02:18,199 --> 00:02:20,800
saliendo de esta segunda clase la idea, la propuesta que

32
00:02:21,659 --> 00:02:23,219
hemos hecho y que le he hecho aquí a Yolanda

33
00:02:23,240 --> 00:02:25,840
es secuestrarla, ponerla delante de una cámara y un micrófono

34
00:02:25,879 --> 00:02:28,919
cosa que no le encanta que digamos pero porque sabemos

35
00:02:28,960 --> 00:02:33,020
que queremos contribuir a explicar al mundo entero qué es

36
00:02:33,060 --> 00:02:35,539
esto del Mindfulness y qué es este programa de 8 semanas

37
00:02:36,620 --> 00:02:39,229
Hemos salido de la sesión, nos hemos sentado en un

38
00:02:39,270 --> 00:02:43,789
sillón y ahora viene el preguntón. Con las preguntas de

39
00:02:43,810 --> 00:02:45,310
la sesión. Hola, Yolanda,¿ qué tal?

40
00:02:45,349 --> 00:02:47,629
Speaker 5: Hola. Pero yo no soy profe, de verdad que soy alumna.

41
00:02:47,669 --> 00:02:48,289
Sigo siendo alumna.

42
00:02:48,530 --> 00:02:52,259
Speaker 4: Sigue siendo alumna. Pero nos da clases. Sigue siendo alumna,

43
00:02:52,460 --> 00:02:54,139
pero nos da clases. Os

44
00:02:54,419 --> 00:02:55,759
Speaker 5: acompaño ahí en el proceso.

45
00:02:55,960 --> 00:03:01,919
Speaker 4: Nos acompaña a hacer este proceso de MBSR. Que hoy, atención,

46
00:03:01,939 --> 00:03:07,360
en esta segunda clase... Y después, en el capítulo anterior,

47
00:03:07,740 --> 00:03:12,210
vamos a hacerlo eso, rebobinar. En el capítulo anterior, recordad

48
00:03:12,250 --> 00:03:15,370
que en la primera sesión de MPCR nos explicó esta

49
00:03:15,469 --> 00:03:22,189
alumna que nos acompaña.¿ qué es esto del mindfulness?¿ qué

50
00:03:22,210 --> 00:03:24,870
es el mindfulness aplicado al estrés?¿ cómo nació en el hospital?

51
00:03:24,909 --> 00:03:27,629
como acabamos de explicar y nos puso como deberes hacer

52
00:03:27,789 --> 00:03:31,879
un escáner corporal de media horita como mínimo y también

53
00:03:31,900 --> 00:03:35,039
algún momento consciente que puede ser una comida una ducha

54
00:03:35,060 --> 00:03:36,580
lo que sea yo estoy haciendo la ducha me está

55
00:03:36,620 --> 00:03:38,360
costando lo mío no sé por qué¿ por qué me

56
00:03:38,419 --> 00:03:39,879
cuesta a mí esto? porque se me va la cabeza

57
00:03:40,080 --> 00:03:42,240
se abre la cabeza fría agua caliente tal no sé

58
00:03:42,259 --> 00:03:45,180
qué y esto es lo que hemos hecho como deberes¿

59
00:03:45,199 --> 00:03:46,979
quieres que te explique cómo ha ido? ¿sí?

60
00:03:47,060 --> 00:03:47,960
Speaker 5: por favor aquí bien

61
00:03:48,719 --> 00:03:52,500
Speaker 4: Pues mira, la primera o segunda sesión me costó un poco.

62
00:03:52,639 --> 00:03:55,139
Porque yo, claro, primero, si se hace esto estirado, uno

63
00:03:55,360 --> 00:03:57,620
empieza a pensar esto, digo,¿ esto es para dormir? No,

64
00:03:57,689 --> 00:04:00,449
no es para dormir. Pero uno está asociando estirado con

65
00:04:00,590 --> 00:04:04,409
vamos a descansar, ¿no? Hasta ahí bien. Hasta ahí bien. Vale.

66
00:04:04,430 --> 00:04:07,409
Con lo cual, como que no quieres relajarte, pero tampoco

67
00:04:07,500 --> 00:04:10,300
quieres ponerle trabas, estás como pendiente de a ver qué haces.

68
00:04:10,400 --> 00:04:13,280
Pero sí que es verdad que hay un punto... En

69
00:04:13,319 --> 00:04:15,550
el cual dices,¿ sabes qué? Voy a seguir las instrucciones

70
00:04:15,729 --> 00:04:18,410
sin más.¿ Para qué es esto? Pues no lo sé.

71
00:04:18,970 --> 00:04:21,569
Ya lo explicamos la anterior semana, ¿no? Pero para conectar

72
00:04:21,610 --> 00:04:24,139
con el cuerpo, pero no buscar un objetivo. Y en

73
00:04:24,199 --> 00:04:27,279
ese momento,¿ qué me dirás tú? Pero si es que

74
00:04:27,300 --> 00:04:30,100
no es lo que buscas. Pues en ese momento, paradójicamente,

75
00:04:30,279 --> 00:04:32,759
te relajas. ¿Bien?

76
00:04:33,149 --> 00:04:38,160
Speaker 5: ¿No? Es una de las paradojas. Es una de las

77
00:04:38,720 --> 00:04:42,100
cosas que aparecen en el cuerpo. Pero también puede aparecer

78
00:04:42,579 --> 00:04:46,370
mayor tensión. Y aparecen tensiones que estaban ahí ocultas. O sea,

79
00:04:46,410 --> 00:04:49,470
que también te aparecen tensiones. Hay veces que la gente dice, uff,

80
00:04:49,689 --> 00:04:51,930
es que lo he pasado mal haciendo el escáner corporal.

81
00:04:52,329 --> 00:04:54,790
Pero se pasa mal porque vas reconociendo partes de tu

82
00:04:54,829 --> 00:04:58,360
cuerpo que estaban tensas y que hasta ahora no las reconocías.

83
00:04:58,379 --> 00:05:01,839
Y eso es parte del proceso. Y es bueno saber

84
00:05:01,879 --> 00:05:05,600
relacionarnos con eso. Dejándolo estar sin intentar cambiarlo. Porque a

85
00:05:05,639 --> 00:05:07,360
veces lo que intentamos es, bueno, pues yo lo que

86
00:05:07,399 --> 00:05:09,810
no quiero es tener esta tensión, voy a colocarme otra vez.

87
00:05:09,819 --> 00:05:09,870
Me

88
00:05:10,550 --> 00:05:12,509
Speaker 4: pongo el cojín más para aquí, me pongo para el lado,

89
00:05:12,550 --> 00:05:13,990
me muevo, ay, ay, ay. Pero esto es lo que

90
00:05:14,009 --> 00:05:15,790
hacemos siempre en la vida cotidiana, ¿no? O en la

91
00:05:15,850 --> 00:05:17,930
cama o en no sé qué. Cuando tenemos algo que

92
00:05:17,949 --> 00:05:20,050
no nos gusta, hacemos lo imposible para no notarlo.

93
00:05:20,949 --> 00:05:23,689
Speaker 5: Lo importante aquí es, no se habla tanto de movilidad

94
00:05:23,870 --> 00:05:28,829
cuando vamos adentrándonos en las prácticas, sino de intentar ver

95
00:05:28,910 --> 00:05:32,089
cómo estar con esa incomodidad, cómo acercarnos a esa incomodidad

96
00:05:32,670 --> 00:05:35,050
y luego ya si quieres nos cambiamos de postura, pero

97
00:05:35,089 --> 00:05:37,180
primero ver cómo estar. Porque esa es la primera fase

98
00:05:37,209 --> 00:05:39,379
en la que te empiezas a acercar a las supuestas

99
00:05:39,459 --> 00:05:41,879
sensaciones predominantes que luego vamos a llamar dolor, cuando nos

100
00:05:41,980 --> 00:05:42,860
queramos trabajar el dolor.

101
00:05:43,300 --> 00:05:45,980
Speaker 4: Claro, estamos haciendo poquito a poquito, pasito a pasito, suave

102
00:05:46,000 --> 00:05:48,069
y suavesito, que diría la canción, ¿no? Con la primera

103
00:05:48,110 --> 00:05:51,290
sesión tampoco nos van a poner aquí a meditar 40 horas. Bueno,

104
00:05:51,310 --> 00:05:53,850
vamos a conectar con el cuerpo, que en el fondo también,

105
00:05:54,009 --> 00:05:57,110
y esto lo pillé, creo, estamos haciendo como pequeñas meditaciones

106
00:05:57,149 --> 00:05:59,620
en el sentido de que estamos enfocando aquí y enfocando aquí.

107
00:06:00,240 --> 00:06:02,100
No se va la Ramona que digo yo, mi mente

108
00:06:02,180 --> 00:06:05,079
por ahí, no, no, no, está... La atención puesta en

109
00:06:05,110 --> 00:06:06,670
diferentes sitios, con lo cual eso también lo estamos haciendo.

110
00:06:07,370 --> 00:06:11,569
Speaker 5: Eso es una meditación en el cuerpo. Por eso empezó

111
00:06:13,329 --> 00:06:16,370
el escaneo corporal, que se utiliza en el programa durante

112
00:06:16,430 --> 00:06:20,040
las dos primeras semanas. Es una meditación de conectar con

113
00:06:20,079 --> 00:06:22,319
el cuerpo, la mente con el cuerpo. Y nosotros vamos

114
00:06:22,620 --> 00:06:25,680
con atención plena a ese dedo gordo, al segundo dedo,

115
00:06:25,699 --> 00:06:28,079
al tercer dedo.¿ Qué ocurre? Que al cuarto dedo a

116
00:06:28,100 --> 00:06:31,019
lo mejor la mente se ha ido. Pues el audio

117
00:06:31,199 --> 00:06:33,649
que te ayuda te devuelve al quinto dedo o incluso

118
00:06:33,709 --> 00:06:35,089
te devuelve a la rodilla, porque a lo mejor te

119
00:06:35,129 --> 00:06:36,350
has perdido desde el pie a la rodilla. O

120
00:06:36,610 --> 00:06:41,029
Speaker 4: en la cabeza a veces. Pero aquí no. No, no, no. No,

121
00:06:41,089 --> 00:06:42,490
pero sí que me ha pasado una cosa muy curiosa

122
00:06:42,529 --> 00:06:46,670
que yo te quería comentar. Que es que me he

123
00:06:46,689 --> 00:06:48,949
dado cuenta que hay un punto del cuerpo donde casi

124
00:06:49,029 --> 00:06:50,870
siempre se me ha ido la cabeza. Y me ha

125
00:06:50,889 --> 00:06:54,079
parecido muy curioso porque el audio... En ese punto te

126
00:06:54,180 --> 00:06:57,579
estoy diciendo, puede que en este momento has empezado a fantasear, digo, bueno,

127
00:06:57,600 --> 00:07:00,600
esta mujer es brujilla, es bruja, o algo, pero¿ cómo

128
00:07:00,639 --> 00:07:03,579
ha previsto que aquí me iba a ir? Y es

129
00:07:03,759 --> 00:07:06,459
en esta zona, en esta zona de aquí del tronco

130
00:07:06,519 --> 00:07:08,079
y tal, y de los hombros, que yo no sé

131
00:07:08,120 --> 00:07:10,430
si es donde la espalda, que yo no sé si es,

132
00:07:10,529 --> 00:07:13,470
a lo mejor porque hay más tensiones, pero aquí... Casi

133
00:07:13,490 --> 00:07:16,149
que en todas ha habido momentos que me he ido. Digo, bueno,

134
00:07:16,189 --> 00:07:19,209
debe ser porque he evitado. Porque inconscientemente sé que se

135
00:07:19,269 --> 00:07:22,879
acerca zona de dolor, dolor, dolor y me he ido

136
00:07:22,939 --> 00:07:25,100
yo a otro sitio. Yo qué sé. Eso me ha pasado.

137
00:07:26,110 --> 00:07:30,180
Speaker 5: Bueno, aquí tenemos las pastillas donde acumulamos mucha tensión. Muchas

138
00:07:30,220 --> 00:07:32,519
veces la tensión de atrás es de aquí. No hay

139
00:07:32,560 --> 00:07:34,279
un punto concreto. A ti te toca el pecho, a

140
00:07:34,319 --> 00:07:36,500
otro le toca el hombro, le toca la mano. Depende

141
00:07:36,519 --> 00:07:39,930
de donde tengamos la tensión acumulada. Y cuando te acercas,

142
00:07:40,129 --> 00:07:42,550
entonces es cuando el cuerpo te dice, aquí estoy. Ese

143
00:07:42,569 --> 00:07:45,449
es el aquí estoy que te dice.¿ Y qué hiciste

144
00:07:45,569 --> 00:07:47,680
cuando te viste esa sensación?

145
00:07:48,620 --> 00:07:50,660
Speaker 4: No, no, me daba cuenta que era curioso porque justamente

146
00:07:50,699 --> 00:07:52,399
en el momento que tú decías en el audio, puede

147
00:07:52,459 --> 00:07:54,720
ser que os hayáis ido, digo, pues efectivamente, me he

148
00:07:54,800 --> 00:07:56,959
ido a probar dónde estaba y tal y cual, pero

149
00:07:57,319 --> 00:07:59,600
era muy consciente que era esta zona de aquí. Y

150
00:07:59,680 --> 00:08:02,329
sí es cierto que esta zona de aquí he tendido

151
00:08:02,550 --> 00:08:06,269
normalmente como a evitarla porque siempre he tenido efectivamente mucha

152
00:08:06,329 --> 00:08:08,970
tensión en la zona del pecho, la zona de los hombros,

153
00:08:08,990 --> 00:08:11,470
la zona del cuello... Y han sido muchos años de

154
00:08:11,600 --> 00:08:13,720
hacer de todo para no aceptarlo, ¿no? Que es lo

155
00:08:13,740 --> 00:08:15,899
que nos pasa a los estresados, ¿no? Que no aceptamos

156
00:08:15,959 --> 00:08:18,579
las consecuencias del estrés, ¿no? Y sé que tengo tendencia

157
00:08:18,600 --> 00:08:21,300
a evitarlo. Digo, pues bueno, puede ser que aquí es

158
00:08:21,379 --> 00:08:24,170
una zona más delicada. Digo, que el dedo gordo del pie,

159
00:08:24,290 --> 00:08:27,069
eso lo llevo bien. Por eso también se empieza ahí, ¿no?

160
00:08:27,129 --> 00:08:29,410
Porque digo, vamos a empezar muy alejado, ¿no?

161
00:08:30,199 --> 00:08:34,720
Speaker 5: Sí, sí. Aquí hay mucho terreno emocional también acumulado, ¿no?

162
00:08:35,120 --> 00:08:40,840
Y mucho guardar, refugiarte. Entonces, quizá eso que tú dices

163
00:08:40,860 --> 00:08:42,320
de me he ido con la cabeza es lo que

164
00:08:42,379 --> 00:08:45,940
tú dices, evitar. Nos vamos, prefiero irme ya al hombro

165
00:08:45,960 --> 00:08:47,519
o al ojo, vamos a terminar esto y vamos a

166
00:08:47,580 --> 00:08:51,600
pasar de esta parte incómoda. Quizá ahí es donde podemos

167
00:08:51,639 --> 00:08:55,539
trabajar más. Cuando vayamos adentrándonos en las distintas prácticas, nos

168
00:08:55,580 --> 00:08:57,830
vamos a acercar a esos lugares incómodos y vamos a

169
00:08:57,879 --> 00:08:58,990
ver cómo es estar con ellos.

170
00:09:00,389 --> 00:09:05,700
Speaker 4: nos vamos a acercar al dolor que pocas ganas tengo

171
00:09:05,720 --> 00:09:08,480
con lo bien que se está yendo al cine pero

172
00:09:09,559 --> 00:09:12,019
lo que hay es verdad estamos haciendo algo que no

173
00:09:12,039 --> 00:09:15,690
hacemos nunca con cariño pero acercarnos a algo que forma

174
00:09:15,750 --> 00:09:18,250
parte de nuestra esencia como ser humano porque si no

175
00:09:18,669 --> 00:09:21,909
nos pasamos la vida intentándolo evitar Hoy en esta segunda sesión,

176
00:09:21,929 --> 00:09:25,090
además de recopilar cómo ha ido la semana y como

177
00:09:25,190 --> 00:09:30,639
introducción de algo destacado, yo diría que está esta meditación

178
00:09:31,679 --> 00:09:35,740
de 15 minutos o este ejercicio de entrenamiento de concentración en

179
00:09:35,779 --> 00:09:39,080
la respiración. De manera muy sencilla, porque además la propuesta

180
00:09:39,100 --> 00:09:43,379
está en simplemente conectar con la nariz, sobre todo, con

181
00:09:43,419 --> 00:09:45,960
las cosas nasales. Es una pequeña meditación, ¿no?, para entrar,

182
00:09:45,980 --> 00:09:48,850
es decir... Tenemos en cuenta, y lo explicábamos también en

183
00:09:48,870 --> 00:09:50,789
el capítulo anterior, que muchas personas que vienen no han

184
00:09:50,830 --> 00:09:53,070
hecho meditación en su vida, con lo cual se explica

185
00:09:53,090 --> 00:09:56,730
un poquito, se explica un poquito la postura, ¿no?¿ Podemos

186
00:09:56,769 --> 00:09:57,710
explicarlo un poquito también ahora?

187
00:09:59,690 --> 00:10:02,799
Speaker 5: No es una postura demasiado especial la que hay que tener.

188
00:10:03,519 --> 00:10:05,740
Imagínate que sea una postura en la que tú vas

189
00:10:05,759 --> 00:10:08,659
a estar atento. Cuando quieres estar atento a algo, pues

190
00:10:09,440 --> 00:10:15,889
pones una postura, un cierto... Le llaman de dignidad, ¿no?

191
00:10:16,230 --> 00:10:20,850
Una postura digna. Pues,¿ qué le estamos mandando al cerebro

192
00:10:20,909 --> 00:10:23,399
con eso? Vamos a descansar, vamos a charlar, vamos a...

193
00:10:23,480 --> 00:10:25,519
Speaker 4: Y en cambio, si me acerco mucho, estoy interesado. Pero bueno,

194
00:10:25,539 --> 00:10:27,399
es un punto medio, ¿no? Un punto de equilibrio.

195
00:10:27,700 --> 00:10:30,340
Speaker 5: Un punto con el que nos encontremos a gusto. Las piernas,

196
00:10:30,480 --> 00:10:34,330
si pueden ser, pues que no estén cruzadas, porque... Realmente

197
00:10:34,970 --> 00:10:37,830
nos estamos haciendo daño siempre con estas posturas que estamos teniendo.

198
00:10:38,490 --> 00:10:41,710
Vamos a llevar las manos cada una, casi siempre que

199
00:10:41,730 --> 00:10:44,889
no estén juntas, por lo menos al principio de nuestras prácticas, separadas,

200
00:10:45,730 --> 00:10:47,990
son las partes más sensitivas del cuerpo, pueden ir boca

201
00:10:48,009 --> 00:10:52,250
arriba o boca abajo de nuestros muslos. La espalda, pues mira,

202
00:10:52,289 --> 00:10:54,649
podemos tener un truquito que yo siempre digo que es

203
00:10:54,850 --> 00:10:58,000
un hilo de la coronilla que nos está cogiendo ahí

204
00:10:58,049 --> 00:11:01,960
imaginario y nos está como alzando un poquito, colocando. Quizá

205
00:11:02,019 --> 00:11:04,460
la barbilla está bajando un poquito. Tenemos el cuello ya

206
00:11:04,679 --> 00:11:09,240
en una postura un poquito recta. Sin intentar complicarnos mucho

207
00:11:09,279 --> 00:11:11,080
la postura. A los hombros, vamos a ir a los

208
00:11:11,120 --> 00:11:13,539
hombros y nos buscamos esos hombros que están ahí tensos

209
00:11:13,559 --> 00:11:16,480
y vemos cómo es colocarlos un poquito más lejos de

210
00:11:16,519 --> 00:11:21,919
las orejas, los brazos relajados. Y si necesitamos apoyo en

211
00:11:21,940 --> 00:11:24,440
la espalda no lo permitimos, cogemos un cojín, una mantita,

212
00:11:24,460 --> 00:11:28,340
la doblamos y ahí en las lumbares nos apoyamos. Y

213
00:11:28,399 --> 00:11:32,340
desde ahí comenzamos nuestra práctica, que es acercarnos a la respiración.

214
00:11:32,799 --> 00:11:35,480
Vamos a acercarnos primero a nuestra respiración abdominal, que es

215
00:11:35,519 --> 00:11:38,159
la más predominante en nuestro cuerpo y con la que

216
00:11:38,220 --> 00:11:41,179
más podemos conectar más fácilmente, porque cuando entra el aire

217
00:11:41,220 --> 00:11:44,639
el vientre se infla y cuando sale el vientre se desinfla,

218
00:11:44,659 --> 00:11:48,320
así de sencillo, ¿no? Y ahí podemos, es una de

219
00:11:48,379 --> 00:11:51,740
las prácticas que además al principio decimos, la respiración tiene

220
00:11:51,759 --> 00:11:54,299
que ser una respiración espontánea, pero cuando nos acercamos a

221
00:11:54,320 --> 00:11:57,679
observar la respiración tendemos a controlarla porque la mente es así.

222
00:11:58,440 --> 00:12:01,139
Cuando nos vamos al vientre, para soltar el que la

223
00:12:01,179 --> 00:12:04,889
respiración vaya espontánea, es simplemente observar cómo el vientre se

224
00:12:04,929 --> 00:12:08,350
hincha y el vientre se deshincha. Al principio seguramente lo

225
00:12:08,370 --> 00:12:11,690
estamos inflando nosotros, pero llega un momento en que descansamos

226
00:12:11,769 --> 00:12:14,870
en ello y descansamos en ese ritmo respiratorio. Y ahí

227
00:12:14,909 --> 00:12:17,500
estamos un ratito. Vamos subiendo por el cuerpo y nos

228
00:12:17,519 --> 00:12:20,039
vamos al pecho. Aquí también vamos a notar un sutil

229
00:12:20,080 --> 00:12:25,039
movimiento al abrir las costillas. Quizá al principio no, pero

230
00:12:25,120 --> 00:12:27,710
si estamos un poquito más ahí asentados en el pecho,

231
00:12:28,669 --> 00:12:31,289
las costillas se expanden y vuelven a su sitio. Y

232
00:12:32,100 --> 00:12:36,039
luego hay una tercera parte del cuerpo por donde el

233
00:12:36,059 --> 00:12:38,190
aire entra y el aire sale, que son las fosas nasales.

234
00:12:39,970 --> 00:12:42,610
Si no estamos resfriados, si no estamos en primavera, si

235
00:12:42,669 --> 00:12:46,340
tenemos resfriados, si estamos con congestión nasal, pues nos vamos

236
00:12:46,409 --> 00:12:49,120
pecho o vientre. Si no, nos vamos a las fosas nasales.

237
00:12:49,820 --> 00:12:52,259
Y ese va a ser nuestro punto de encuentro, de anclaje.

238
00:12:52,799 --> 00:12:55,860
Si tuviéramos algún problema con la respiración, como hay personas

239
00:12:55,899 --> 00:12:58,639
que tienen asma, que tienen problemas, pues están las distintas

240
00:12:58,700 --> 00:13:01,639
partes del cuerpo. Siempre cogemos un ancla para traernos al

241
00:13:01,679 --> 00:13:04,750
momento presente. Pueden ser las sensaciones en los pies apoyados

242
00:13:04,809 --> 00:13:08,029
en el suelo, las sensaciones de las manos apoyadas, Si

243
00:13:08,049 --> 00:13:09,860
tenemos problemas con la respiración y si no nos vamos

244
00:13:09,879 --> 00:13:15,159
al ritmo respiratorio y nos quedamos observando. Al poco, al segundo,

245
00:13:15,840 --> 00:13:19,019
la mente va a estar diciéndonos cosas. Observamos lo que

246
00:13:19,080 --> 00:13:21,620
nos dice y muy amablemente, sin decir, uy, ya me

247
00:13:21,639 --> 00:13:24,169
he ido de la práctica, no. La volvemos a atraer

248
00:13:24,190 --> 00:13:27,889
y atendemos el gesto respiratorio que ocurre por sí solo.

249
00:13:28,990 --> 00:13:31,549
Llegará un momento en que podamos estar un poquito más,

250
00:13:31,570 --> 00:13:34,250
un poquito más, y también habrá momentos en los que

251
00:13:34,289 --> 00:13:36,470
nos vayamos mucho tiempo. Pero en el momento en que

252
00:13:36,490 --> 00:13:38,149
nos demos cuenta de que nos hemos ido, ya está,

253
00:13:38,509 --> 00:13:40,429
ya está hecha la práctica. Ya nos hemos dado cuenta

254
00:13:40,450 --> 00:13:42,769
y volvemos a atraer la atención al momento presente.

255
00:13:43,389 --> 00:13:45,710
Speaker 4: Es decir, que aquí el éxito es cada vez que

256
00:13:45,750 --> 00:13:47,970
nos damos cuenta. Porque este es uno de los grandes

257
00:13:48,009 --> 00:13:50,399
obstáculos cuando se empieza a meditar, aunque miente de principiante.

258
00:13:50,580 --> 00:13:52,220
Algo como yo si no hubiese meditado en mi vida.

259
00:13:53,480 --> 00:13:56,059
Pero bueno, se lo digo. Que es esta sensación de decir, jo,

260
00:13:56,120 --> 00:13:58,259
ese me ha ido 40 veces. Bueno, 40 veces que has vuelto.

261
00:13:58,480 --> 00:14:00,519
Porque si eres consciente que te has ido 40 veces, quiere

262
00:14:00,580 --> 00:14:03,179
decir que has sido consciente 40 veces que tenías que volver.

263
00:14:03,480 --> 00:14:06,000
Speaker 5: Y 40 veces que has entrenado el músculo, porque al final

264
00:14:06,019 --> 00:14:08,970
siempre hablamos que estamos aprendiendo el cerebro es un músculo,

265
00:14:09,009 --> 00:14:12,769
le estás haciendo un ejercicio. El ejercicio de se ha ido, vuelve,

266
00:14:12,950 --> 00:14:16,850
se ha ido, vuelve. Cuantas más veces lo hagas, más

267
00:14:16,870 --> 00:14:21,080
signos neuronales crearemos y la respuesta a reacción será cada

268
00:14:21,139 --> 00:14:23,700
vez más asequible para nosotros.

269
00:14:24,330 --> 00:14:26,820
Speaker 4: Vuelve a casa, vuelve, que esto de lo que hablamos

270
00:14:26,879 --> 00:14:28,860
también hay que volver, hay que volver, hay que volver.

271
00:14:29,500 --> 00:14:32,470
Obstáculos de la semana. Te explico un poquito, porque te

272
00:14:32,490 --> 00:14:34,129
explico también con la semana cómo he ido en relación

273
00:14:34,169 --> 00:14:37,809
con esto. Ya te digo que muy bien el escáner corporal,

274
00:14:37,970 --> 00:14:41,470
cada vez mejor. Incluso el escáner corporal, tengo que confesarlo,

275
00:14:41,509 --> 00:14:44,370
que lo utilicé una vez en el hospital. Estaba ya

276
00:14:44,690 --> 00:14:46,860
en una espera de dos horas en el hospital. Dice,¿

277
00:14:46,879 --> 00:14:48,190
qué haces aquí en el hospital con un niño que

278
00:14:48,210 --> 00:14:52,649
hay corriendo, diabólico? Digo, una de dos. O sacas la metralleta,

279
00:14:52,750 --> 00:14:57,159
cosa que no es conveniente. Y la otra es decir,

280
00:14:57,480 --> 00:15:00,279
voy a intentar conectar con el escáner corporal. Y lo

281
00:15:00,299 --> 00:15:05,240
hice sentado, en este caso. Y oye... Bien. O sea,

282
00:15:05,620 --> 00:15:08,629
estuve muy atento a mi cuerpo y casi que no

283
00:15:08,669 --> 00:15:12,269
me importaron los niños. Dices, madre mía, esto es fantástico.

284
00:15:12,370 --> 00:15:13,990
Pero bueno, más allá de si me hubiese ido bien

285
00:15:14,049 --> 00:15:15,909
o mal, el caso es que el éxito es hacerlo, ¿no?

286
00:15:16,730 --> 00:15:19,820
Estamos en eso. El éxito es ponerse a hacerlo y practicar.

287
00:15:20,269 --> 00:15:24,600
Speaker 5: Llevar intención, llevar toda nuestra intención de estar con nosotros conectados,

288
00:15:24,679 --> 00:15:26,500
presentes en ese momento. Lo que acaba de decir, de

289
00:15:26,519 --> 00:15:29,919
estar sentados, es fabuloso. Porque muchas veces no tenemos tiempo

290
00:15:30,000 --> 00:15:32,379
para literalmente tumbarnos. En nuestra casa siempre nos van a

291
00:15:32,460 --> 00:15:35,659
decir que haces tumbado. Bueno, pues a veces yo siempre propongo,

292
00:15:35,720 --> 00:15:38,019
antes de entrar en cualquier sitio, si manejamos coche, pues

293
00:15:38,059 --> 00:15:40,919
en el mismo coche. O esperando el autobús, esperando el metro.

294
00:15:41,539 --> 00:15:44,960
Speaker 4: Cualquier ocasión es buena para practicar mindfulness. Y el segundo obstáculo,

295
00:15:45,000 --> 00:15:48,419
y en relación con la meditación. Dices, si viene un pensamiento...

296
00:15:49,440 --> 00:15:51,220
Tenemos que intentar volver. Pero a veces los pensamientos están

297
00:15:51,240 --> 00:15:55,929
asociados a algo, preocupaciones normalmente, la mente siempre quiere resolver

298
00:15:55,990 --> 00:16:00,230
cosas que te activan alguna tensión. Y a la que

299
00:16:00,250 --> 00:16:03,250
te activan alguna tensión, es posible que a la que

300
00:16:03,289 --> 00:16:05,480
uno vuelva a conectar con la respiración, se da cuenta

301
00:16:05,500 --> 00:16:07,740
que el cuerpo está como a dolorir un poquito. Se

302
00:16:07,759 --> 00:16:10,620
ha quedado tocado, entre comillas, por algo que a veces

303
00:16:10,740 --> 00:16:12,159
puede ser una emoción pequeña, pero a veces no, a

304
00:16:12,179 --> 00:16:16,419
veces es un uff. En ese momento es aceptar, diríamos

305
00:16:16,440 --> 00:16:18,940
aceptar que, oye, mira, pues se ha alterado todo, ya

306
00:16:18,960 --> 00:16:20,940
no estás tan calmado, pero bueno, vuelves a la respiración.

307
00:16:21,879 --> 00:16:23,539
Y si hay un dolor o hay una tensión o

308
00:16:23,620 --> 00:16:25,620
se ha quedado en algo,¿ incorporarlo

309
00:16:25,639 --> 00:16:26,230
Speaker 3: de alguna manera?

310
00:16:26,539 --> 00:16:28,509
Speaker 4: O hay que atender al cuerpo y decir, bueno, venga,

311
00:16:28,529 --> 00:16:30,889
vamos a bajar esto un poquito? Porque estos son unos obstáculos,

312
00:16:30,990 --> 00:16:33,110
como mínimo, para mí más grandes, ¿no? Que es cuando

313
00:16:33,129 --> 00:16:36,240
atender y darte cuenta que tienes a qué atender o

314
00:16:36,500 --> 00:16:39,720
cuando realmente aceptar, aunque estés ahí luchando un poco.

315
00:16:41,159 --> 00:16:43,240
Speaker 5: Tú lo has dicho, estás luchando un poco. Date cuenta

316
00:16:43,259 --> 00:16:46,279
que cuando estamos en la práctica, por el mero hecho

317
00:16:46,320 --> 00:16:49,460
de decirme voy a estar en la respiración, la mente

318
00:16:49,519 --> 00:16:52,960
no nos va a dejar estar ahí. Es relacionarnos con

319
00:16:53,019 --> 00:16:55,519
todo eso que está, incluso con el nerviosismo.¿ Por qué?

320
00:16:55,600 --> 00:16:58,480
Porque a la hora de enfrentarnos a una dificultad vamos

321
00:16:58,519 --> 00:17:01,159
a poder estar con ese nerviosismo. Y vamos a poder decir, bueno,

322
00:17:01,220 --> 00:17:04,240
estoy nervioso, acepto que estoy nervioso ante este micrófono, pues

323
00:17:04,289 --> 00:17:07,829
estoy nerviosa. Es relacionarme con lo que estoy. Al principio

324
00:17:07,849 --> 00:17:10,349
de todas las prácticas cuando comenzamos es a relacionarnos con

325
00:17:10,410 --> 00:17:13,579
todo lo que tengamos, con los sonidos que están ocurriendo ahora,

326
00:17:14,160 --> 00:17:17,319
con el frío, con el calor, con el sueño que

327
00:17:17,359 --> 00:17:20,549
nos entra, con el cansancio, aceptarlo, porque así no nos

328
00:17:20,589 --> 00:17:21,329
resistimos a él.

329
00:17:22,099 --> 00:17:24,359
Speaker 4: No resistirse. No nos resistimos. Nos vamos a la exposición

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00:17:24,380 --> 00:17:25,960
y a la presentación de un cuento aquí en el

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00:17:26,000 --> 00:17:29,450
Rincón de Mindfulness. Y la semana que viene, tercera sesión

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00:17:29,470 --> 00:17:33,309
de este MBSR.¿ De qué va la cosa?¿ Un titular?

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00:17:33,490 --> 00:17:35,910
Speaker 5: Es como un mini retiro. Hacemos todas las prácticas juntos.

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00:17:36,390 --> 00:17:39,809
Hacemos el yoga, vamos, los movimientos conscientes que se basan

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00:17:39,849 --> 00:17:43,420
en Hatha Yoga. Hacemos la meditación sentada, la exploración corporal

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00:17:43,440 --> 00:17:45,440
y luego hacemos todos juntos a ver qué ha pasado ahí.

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00:17:45,759 --> 00:17:48,160
Speaker 4: Aquí en el Rincón de Mindfulness en Madrid. Os lo

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00:17:48,180 --> 00:17:50,339
explicaremos la semana que viene. Yolanda, muchas gracias. Gracias

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00:17:50,380 --> 00:17:50,940
Speaker 5: a ti, Oliver.

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00:17:57,660 --> 00:18:01,130
Speaker 4: Y así nos vamos, pero mañana más. Ya sabes que

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00:18:01,210 --> 00:18:04,390
para no olvidarte, para que te levantes cada día y

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00:18:04,589 --> 00:18:06,529
digas quiero escuchar el Club de los Buenos Días, lo

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00:18:06,569 --> 00:18:10,819
mejor es suscribirse. Tú te suscribes y te llega automáticamente

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00:18:10,839 --> 00:18:14,920
allí en Spotify, en iVoox, en Apple Podcasts, en tu iPhone.

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00:18:14,960 --> 00:18:16,920
Qué bonito que es tu iPhone, pues más bonito ahora

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que escuchas el Club de los Buenos Días. No olvides sonreír.

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00:18:20,119 --> 00:18:21,359
A ver, a ver, a ver cómo lo haces. A ver,

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00:18:21,380 --> 00:18:24,099
a ver. A ver, mira el retrovisor del coche. ¿Ves?¿

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00:18:24,119 --> 00:18:26,549
Te estás viendo que no estás sonriendo? Sí, se tiene

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00:18:26,589 --> 00:18:29,650
que subir la cohesura para arriba, una y la otra.

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00:18:31,869 --> 00:18:34,410
Muy bien, muy bien. Oye, Estefanía, qué bien lo has hecho.

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00:18:35,069 --> 00:18:40,819
Y tú también, Carmen, Antonio, Paco, Ernesto, Alba, Nuria, Jorge.