WEBVTT

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00:00:02.129 --> 00:00:04.769
<v Speaker 2>En Sendera Noticias nos interesa su salud. Esta es la

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00:00:04.830 --> 00:00:08.580
<v Speaker 2>información para su bienestar. Bienvenidos a la información de salud

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00:00:08.599 --> 00:00:13.199
<v Speaker 2>y bienestar. Muchas personas comienzan el día revisando el celular, incluso...

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00:00:13.640 --> 00:00:16.059
<v Speaker 2>antes de levantarse de la cama. Sin embargo, existe un

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00:00:16.100 --> 00:00:19.230
<v Speaker 2>hábito mucho más beneficioso para el cuerpo, recibir la luz

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00:00:19.269 --> 00:00:21.750
<v Speaker 2>natural de la mañana. Cuando los primeros rayos del sol

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00:00:21.789 --> 00:00:25.289
<v Speaker 2>llegan a nuestros ojos, el cerebro recibe una señal muy importante,

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00:00:25.609 --> 00:00:29.070
<v Speaker 2>esa luz ayuda a sincronizar el reloj biológico, un mecanismo

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00:00:29.129 --> 00:00:32.539
<v Speaker 2>interno que regula funciones como el sueño, la temperatura corporal,

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00:00:32.740 --> 00:00:35.399
<v Speaker 2>la producción de hormonas y el nivel de energía. Gracias

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00:00:35.460 --> 00:00:38.560
<v Speaker 2>a esta señal, el organismo disminuye la producción de melatonina

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00:00:39.740 --> 00:00:43.640
<v Speaker 2>y aumenta la liberación de cortisol en cantidades normales, ayudándonos

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00:00:43.679 --> 00:00:48.130
<v Speaker 2>a sentir despiertos y con mayor vitalidad. Además, la exposición

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00:00:48.189 --> 00:00:51.390
<v Speaker 2>moderada al sol favorece la producción de vitamina D, fundamental

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00:00:51.429 --> 00:00:55.399
<v Speaker 2>para mantener los huesos fuertes, un sistema inmunológico saludable y

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00:00:55.450 --> 00:00:58.740
<v Speaker 2>una adecuada función muscular. No es necesario permanecer largas horas

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00:00:58.820 --> 00:01:02.179
<v Speaker 2>bajo el sol, con unos 15 o 20 minutos de luz natural

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00:01:02.200 --> 00:01:05.780
<v Speaker 2>en las primeras horas del día, siempre evitando la exposición intensa,

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00:01:05.980 --> 00:01:08.620
<v Speaker 2>ya es posible obtener beneficio. Si tienes la oportunidad, abre

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00:01:08.640 --> 00:01:11.859
<v Speaker 2>las ventanas al despertar, toma el desayuno cerca de una

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00:01:11.920 --> 00:01:14.659
<v Speaker 2>fuente de luz natural o realiza una camioneta corta por

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00:01:14.700 --> 00:01:18.000
<v Speaker 2>el barrio antes de comenzar tus actividades. Estos pequeños cambios

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00:01:18.019 --> 00:01:21.400
<v Speaker 2>ayudan a mejorar el estado de ánimo favorecen un mejor

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00:01:21.439 --> 00:01:24.689
<v Speaker 2>descanso durante la noche y aumentan la sensación de bienestar.

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00:01:24.909 --> 00:01:28.329
<v Speaker 2>Procura iniciar el día alejándote del celular durante los primeros

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00:01:28.390 --> 00:01:31.250
<v Speaker 2>minutos y aprovecha ese tiempo para respirar aire fresco y

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00:01:31.569 --> 00:01:33.950
<v Speaker 2>recibir la luz natural. Tu cuerpo tiene un reloj interno,

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00:01:33.969 --> 00:01:35.769
<v Speaker 2>ayúdalo a funcionar correctamente.