1
00:00:01,120 --> 00:00:03,200
Speaker 1: Gracias por ver el video.

2
00:00:38,140 --> 00:00:41,460
Speaker 2: María va y le dice a Juan con quien se

3
00:00:41,500 --> 00:00:46,579
acaba de casar y están felices viviendo en su nuevo

4
00:00:46,719 --> 00:00:50,740
pisito esos primeros días donde a lo mejor no te

5
00:00:50,759 --> 00:00:52,780
conoces del todo a lo mejor cada uno tiene sus

6
00:00:52,840 --> 00:00:57,859
máscaras y sus cositas pero no pasa nada porque todo

7
00:00:57,899 --> 00:01:01,770
es amor, todo es alegría María le dice, oye cariño Juanito,

8
00:01:01,869 --> 00:01:05,370
bonito mío Esta noche te voy a preparar una dorada

9
00:01:05,689 --> 00:01:09,989
tal y como la preparaba mi abuela Antonia. Y eso

10
00:01:10,010 --> 00:01:12,230
que Juan le dice, ¡ay, qué bien, cariño, cariño! Bueno,

11
00:01:12,670 --> 00:01:14,950
le prepara la dorada que sabes que es un pescado

12
00:01:15,069 --> 00:01:17,420
con patatitas y tal. Y dice,¿ y qué tiene de

13
00:01:17,480 --> 00:01:21,760
característico esta receta? Dice, bueno, pues de característico lo que

14
00:01:21,840 --> 00:01:26,799
tiene es que mi abuela las partía por la mitad, ¿sabes?

15
00:01:26,920 --> 00:01:29,530
Entonces es la cola y un trocito por un lado,

16
00:01:29,560 --> 00:01:32,109
la cabeza y otro trocito por otro lado y las

17
00:01:32,189 --> 00:01:35,150
ponía así al horno y, oye, quedan mucho más buenas,

18
00:01:35,310 --> 00:01:39,629
mucho más ricas. Y eso que, bueno, lo probaron y dijeron, oye,

19
00:01:39,689 --> 00:01:44,870
pues sí, sí, qué bueno está esto. María, que era

20
00:01:44,909 --> 00:01:50,299
un solete de persona, lo es todavía... Siguió haciendo esta

21
00:01:50,379 --> 00:01:54,650
receta continuamente, continuamente, porque le recordaba a su abuela, ¿no?

22
00:01:55,090 --> 00:02:00,390
Que ya no está entre nosotros. Abuela Antonia, ya no está. Entonces, bueno,

23
00:02:00,409 --> 00:02:05,409
cosas que pasan. Y eso que un día Juan tuvo

24
00:02:05,469 --> 00:02:10,969
la idea de hacer las doradas típicas y tal, y...

25
00:02:12,069 --> 00:02:15,250
Cuidado porque se olvidó de partirlas por la mitad. Las

26
00:02:15,310 --> 00:02:18,030
metió enteras en el horno con unas patatitas, cebolla, un

27
00:02:18,330 --> 00:02:22,490
poco de aceite, un poco de orégano, una punta de sal.

28
00:00:00,000 --> 00:02:31,240
30 minutos, 220 grados. Y eso que María llegó y él

29
00:02:31,340 --> 00:02:35,099
con toda la ilusión del mundo se lo puso en

30
00:02:35,360 --> 00:02:39,199
la mesa. Se lo pone en la mesa y María dice,

31
00:02:39,460 --> 00:02:42,960
mira sorpresa, tengo doradas. María vio eso y dijo... Uy,¿

32
00:02:43,500 --> 00:02:46,419
pero qué has hecho? Y él, que no había caído, dijo... Bueno,¿

33
00:02:46,460 --> 00:02:48,680
qué he hecho? Pruébalas. Y dice... No, no, no. Yo

34
00:02:48,699 --> 00:02:51,120
esto no lo pienso probar. Porque no lo has hecho

35
00:02:51,219 --> 00:02:56,830
como lo hacía mi abuela Antonia. Y él dice... Bueno,

36
00:02:56,909 --> 00:02:59,849
pero a lo mejor también está bueno así y tal. No, no, no.

37
00:02:59,870 --> 00:03:04,409
No lo has partido por la mitad. Se enfadó. Le dijo...

38
00:03:04,449 --> 00:03:07,289
No puede ser. Hay que hacerlo como lo hacía mi abuela.

39
00:03:07,669 --> 00:03:12,550
No tienes consideración. Y eso que un día... Pasado el tiempo,

40
00:03:13,270 --> 00:03:17,719
invitaron a comer a Gabriela, la mamá de María. Y

41
00:03:18,939 --> 00:03:24,120
le hicieron dorada, partida por la mitad, como hacía la

42
00:03:24,180 --> 00:03:29,310
yaya la abuela Antonia. Y eso que comiendo dijeron, ¡ay,

43
00:03:29,340 --> 00:03:32,990
qué bueno que está la receta de la abuela! Y atención,

44
00:03:33,349 --> 00:03:38,169
porque aquí viene cuando María... Ah, no, de hecho no María, no.

45
00:03:39,550 --> 00:03:44,080
Su marido... Juan le pregunta a Gabriela, la suegra, la

46
00:03:44,159 --> 00:03:51,680
mamá de María, oiga,¿ usted se acuerda por qué partía

47
00:03:51,960 --> 00:03:56,120
las doradas, no? Que le dan un toque especial. Y atención,

48
00:03:56,280 --> 00:03:59,819
moraleja de la historia, la mamá les dice, uy, no,

49
00:04:00,580 --> 00:04:03,340
eso de partirlas era porque tenía un horno muy pequeño

50
00:04:03,360 --> 00:04:11,979
y no cabían. Moraleja de la historia. Todos, todos, todos

51
00:04:12,979 --> 00:04:18,699
heredamos y compramos ciertas creencias que las damos por buenas

52
00:04:19,199 --> 00:04:27,959
sin contrastarlas en absoluto. Una creencia es una base de

53
00:04:28,060 --> 00:04:35,019
pensamientos al cual recurrimos continuamente sin plantearnos, sin verificar si

54
00:04:35,079 --> 00:04:39,870
es cierta o no. Todos estamos impregnados de esas creencias

55
00:04:39,889 --> 00:04:43,769
y por culpa de esas creencias, muchas de ellas limitantes,

56
00:04:44,569 --> 00:04:49,699
que esto te sonará, ¿no? Hay creencias limitantes y creencias potenciadoras. Dicen, bueno,

57
00:04:50,579 --> 00:04:55,279
yo creo que hay creencias puteantes, directamente. De eso te

58
00:04:55,300 --> 00:04:57,459
voy a hablar hoy y estos días en el Club

59
00:04:57,480 --> 00:05:01,079
de los Buenos Días para que tomes conciencia que, tal

60
00:05:01,170 --> 00:05:06,290
como nos dice el mindfulness, efectivamente tenemos que intentar, ¿eh?

61
00:05:06,329 --> 00:05:11,550
Intentar durante nuestro día a día, para esa vida mindful, calmada,

62
00:05:11,620 --> 00:05:20,449
feliz que queremos, detectar los pensamientos automáticos que vienen. El mindfulness, conciencia,

63
00:05:20,470 --> 00:05:24,410
atención plena, es lo contrario de vivir en pilotazo automático.¿

64
00:05:25,250 --> 00:05:29,189
El pilotazo automático qué es? Bueno, pues tú estás comiendo

65
00:05:29,230 --> 00:05:31,970
los macarrones y escuchando un podcast, es decir, que estás

66
00:05:32,029 --> 00:05:34,790
muy poco en atención plena, de repente en el podcast

67
00:05:35,250 --> 00:05:38,199
habla alguien en inglés y tú no entiendes nada. De

68
00:05:38,259 --> 00:05:42,550
repente te viene el pensamiento automático de... Hostia, no tengo

69
00:05:42,569 --> 00:05:47,069
ni pajotera de inglés con mis 45 tacos. Debería dominar a

70
00:05:47,550 --> 00:05:53,810
very little English more. Petejander. Ese pensamiento te trastorna. Y

71
00:05:54,879 --> 00:05:57,019
a partir de ahí empiezas a darle vueltas. Porque claro,

72
00:05:57,839 --> 00:06:03,959
yo debería... Debería,¿ te acuerdas, Ayer? Debería aprender inglés. Porque

73
00:06:04,019 --> 00:06:06,699
dicen que hay que aprender inglés para ser más felices.

74
00:06:07,149 --> 00:06:10,649
Todo el mundo debería saber inglés. Yo también debería saber

75
00:06:10,709 --> 00:06:15,480
más inglés. Pero no sé inglés. Y claro, si tú

76
00:06:15,500 --> 00:06:18,129
esclavas un poco y le preguntas... Pero a ver, Paquita,¿

77
00:06:18,290 --> 00:06:21,620
por qué deberías saber inglés? Dices que tengo una prima

78
00:06:21,759 --> 00:06:26,060
en Massachusetts a quien veo... Estás escuchando de fondo a Mario, ¿eh?

79
00:06:26,879 --> 00:06:31,079
A quien veo cinco veces... O no, una vez cada

80
00:06:31,160 --> 00:06:36,709
cinco años. A ver, entonces yo le preguntaría, Paquita... Porque

81
00:06:36,790 --> 00:06:41,779
ves a tu prima Catherine una vez al año.¿ Para

82
00:06:41,819 --> 00:06:46,319
eso deberías saber inglés?¿ Para eso estás sufriendo mientras hacen macarrones?

83
00:06:47,339 --> 00:06:52,699
Un martes a las 4 de la tarde. La putada, con perdón.

84
00:06:53,399 --> 00:06:55,439
Voy a intentar moderar mi lenguaje que después me critican.

85
00:06:58,199 --> 00:07:01,550
La cuestión es. Que los pensamientos automáticos nos atracan y

86
00:07:01,769 --> 00:07:04,269
nos roban el presente. Y siempre nos llevan o a

87
00:07:04,329 --> 00:07:08,189
futuro o a pasado. Y siempre nos trastocan. Y siempre

88
00:07:08,250 --> 00:07:13,490
nos perturban. Y nos provocan un dolor. La creencia que

89
00:07:13,509 --> 00:07:18,069
hay debajo de ese pensamiento, por ejemplo, es que en

90
00:07:18,110 --> 00:07:22,360
esta vida para ser alguien un poco decente hay que

91
00:07:22,420 --> 00:07:28,430
saber inglés. Y esto te lo han bombardeado hasta la saciedad. Entonces,

92
00:07:28,730 --> 00:07:31,860
más allá de si crees que es cierto o no, es,¿

93
00:07:32,399 --> 00:07:36,970
te has planteado que a lo mejor no necesitas tener

94
00:07:37,029 --> 00:07:43,579
un nivelazo de inglés visto las demandas que tienes ahora

95
00:07:43,660 --> 00:07:47,040
mismo en tu vida?¿ Se entiende esto?

96
00:07:48,740 --> 00:07:52,360
Speaker 3: No, es que, Oliver, quiero cambiar de trabajo y voy

97
00:07:52,459 --> 00:07:52,879
a Londres.

98
00:07:53,000 --> 00:07:56,750
Speaker 2: Hombre, entonces sí. Pero entonces esta creencia o este pensamiento

99
00:07:56,769 --> 00:08:00,509
que te ha saltado tiene que ser empoderador. Oye, mira,

100
00:08:00,889 --> 00:08:03,589
voy a cambiar el condicional por voy a aprender inglés.

101
00:08:03,949 --> 00:08:06,149
Y ese mismo día vas y te apuntas a algún

102
00:08:06,209 --> 00:08:08,879
lado y tomas acción. Pero se acabó el rumiar, se

103
00:08:08,920 --> 00:08:15,519
acabó darle vueltas. Estos días y durante toda esta semana

104
00:08:15,540 --> 00:08:20,050
te voy a explicar... el por qué deberías, entre comillas,

105
00:08:20,069 --> 00:08:25,199
detectar tus creencias limitantes, por qué te limitan un montón

106
00:08:25,220 --> 00:08:27,660
y por qué están en la base de tu sufrimiento

107
00:08:27,680 --> 00:08:33,299
que con Mindfulness queremos erradicar. Cuidado, porque yo sé que

108
00:08:33,320 --> 00:08:35,230
te lo digo a menudo, pero hoy estamos ante uno

109
00:08:35,269 --> 00:08:40,450
de esos descubrimientos brutales, ajá, acojonantes, que pueden cambiarte la vida.

110
00:08:41,909 --> 00:08:50,049
Con lo cual, deberías escuchar. Pongamos un ejemplo, imagínate que

111
00:08:50,129 --> 00:08:52,950
sales y tienes la ilusión de que va a ser

112
00:08:53,009 --> 00:08:56,379
muy buen día y de repente empieza a llover, empieza

113
00:08:56,389 --> 00:09:01,440
a tronar y tú dices me cago en la leche, ay, ay, ay,

114
00:09:01,600 --> 00:09:05,480
llevo 10 minutos caminando, debería haber sacado un paraguas, es que

115
00:09:05,539 --> 00:09:08,039
debería ser una persona que se fija más antes de salir.

116
00:09:09,450 --> 00:09:12,909
Y tú ahí entran los deberías y todos los pensamientos automáticos.

117
00:09:12,929 --> 00:09:18,870
Y ya ni la lluvia ni nada. Tú ahí es

118
00:09:18,929 --> 00:09:21,590
que yo debería ser una persona que por eso que

119
00:09:21,629 --> 00:09:24,750
se acuerda más. Ya me lo dice mi mujer. Que

120
00:09:24,820 --> 00:09:29,740
me dice que debería ser menos despistado. Entonces, qué poco

121
00:09:29,860 --> 00:09:34,360
perfecto que soy. Debería cambiar. Tendría que hacer algo con

122
00:09:34,399 --> 00:09:38,889
mi vida. Esa es la opción A. La opción B es...¿

123
00:09:40,320 --> 00:09:44,029
Ves esa parada de autobús que hay ahí al lado? ¿Eh, Juanito?¿

124
00:09:44,730 --> 00:09:48,899
Que estás ahí martirizándote por no llevar paraguas? Métete debajo

125
00:09:48,919 --> 00:09:54,289
y espérate que pase la lluvia. No sé qué te

126
00:09:54,330 --> 00:10:26,220
parece a ti como propuesta en la vida. Y esto

127
00:10:26,299 --> 00:10:29,039
del paraguas me ha venido a la cabeza porque hemos

128
00:10:29,090 --> 00:10:32,490
salido con Mario a dar una vuelta, ya estamos en primavera,

129
00:10:32,789 --> 00:10:35,250
estamos llegando ahora a casa y me ha venido un

130
00:10:35,309 --> 00:10:42,370
pensamiento diciendo deberías haberte cogido una gorra, deberías haber cogido

131
00:10:42,389 --> 00:10:46,070
una camiseta de cuello menos abierto porque resulta que te

132
00:10:46,110 --> 00:10:49,360
va a quemar, ¿eh? Y ahí me ha venido la

133
00:10:49,419 --> 00:10:53,269
voz de mi madre, deberías ser un poco menos despistado, ¿eh?

134
00:10:53,710 --> 00:10:56,950
Entonces te saltan mil voces, ¿no? Diríamos que esos son

135
00:10:56,990 --> 00:11:00,350
los pensamientos automáticos. Déjame explicarte esto, que a mí me

136
00:11:00,409 --> 00:11:03,149
cambió la vida empezar a indagar en ello. Y tú

137
00:11:03,169 --> 00:11:05,690
sabes que esto del mindfulness es el noble arte de

138
00:11:05,769 --> 00:11:08,629
darte cuenta. Si tú vives en piloto automático y das

139
00:11:08,740 --> 00:11:11,220
por hecho que eres como eres y no puedes cambiar nada,

140
00:11:11,799 --> 00:11:14,919
eso es una pedazo creencia brutal. Yo es que

141
00:11:14,960 --> 00:11:16,879
Speaker 3: soy como soy, Oliver, ya estoy despistado y no puedo

142
00:11:16,899 --> 00:11:19,169
Speaker 2: hacer nada. Una leche, eso es una excusa para no

143
00:11:19,240 --> 00:11:23,120
mover el culo e intentar cambiar un poco. Hombre, el

144
00:11:23,139 --> 00:11:29,259
camino me engaña, colega. Entonces, déjame explicarte el porqué de

145
00:11:29,279 --> 00:11:31,360
lo que te propongo estos días y por qué puede

146
00:11:31,399 --> 00:11:36,740
ser revolucionario en tu vida. El mindfulness nos dice que

147
00:11:40,240 --> 00:11:43,350
podemos tomarnos la vida de otra manera y en la

148
00:11:43,429 --> 00:11:47,909
base del mindfulness cuidado hay una promesa. se puede vivir

149
00:11:47,970 --> 00:11:52,460
sin sufrir. Se entiende el sufrimiento como la lucha que

150
00:11:52,580 --> 00:11:56,659
tú tienes constantemente contra todo y contra todo el mundo

151
00:11:56,700 --> 00:11:58,799
y contra ti mismo y contra tus pensamientos que te

152
00:11:58,840 --> 00:12:04,309
provocan tensiones, estreses y ansiedades. La aceptación de lo que es,

153
00:12:04,610 --> 00:12:08,210
en el momento determinado, está lloviendo, te lleva a una

154
00:12:08,269 --> 00:12:12,399
solución más inteligente emocionalmente que no te lleva a fustigarte

155
00:12:12,419 --> 00:12:15,460
y meterte en tu Ramona loca todo el día y

156
00:12:15,500 --> 00:12:22,580
dándole vueltas, que es lo que te provoca el sufrimiento. Mindfulness,

157
00:12:22,620 --> 00:12:28,419
atención plena para, cogiendo el presente, aferrándote a ese aire

158
00:12:28,460 --> 00:12:30,620
que pasa, a los ojos de Mario que me están

159
00:12:30,659 --> 00:12:35,580
mirando ahora mismo mientras camino. Hola cariño. Es decir, volver,

160
00:12:35,799 --> 00:12:43,889
volver y volver, volver, volver. Vuelves continuamente al presente para

161
00:12:43,950 --> 00:12:46,809
salir de tu mente, que te abduce. Y si te

162
00:12:46,830 --> 00:12:48,809
abduce todo el día y te vas a sufrir por

163
00:12:48,929 --> 00:12:54,220
cosas continuamente, por culpa de tu mente, vas a vivir

164
00:12:54,500 --> 00:12:57,820
muy mal. Y vivir así, no sé tú, pero yo

165
00:12:57,840 --> 00:12:58,600
creo que vivir así...

166
00:12:59,440 --> 00:13:05,340
Speaker 3: Vivir así es morir de estrés.

167
00:13:05,399 --> 00:13:17,340
Speaker 2: Efectivamente, vivir así es morir de estrés. Hombre, ya... Estos

168
00:13:17,379 --> 00:13:19,100
días en el Club de los Buenos Días, una semana

169
00:13:19,159 --> 00:13:23,450
dedicada a las creencias. Mira, imagínate una pirámide, arriba del

170
00:13:23,570 --> 00:13:26,649
todo en el vértice, en la parte de arriba, una pirámide,

171
00:13:26,690 --> 00:13:29,750
pero también podemos imaginar un iceberg, ¿vale? Tú sabes que

172
00:13:29,769 --> 00:13:33,149
los icebergs, o los icebergs, porque yo que no tengo

173
00:13:33,230 --> 00:13:36,210
mucho inglés y no me importa, bueno, sí, tengo un

174
00:13:36,250 --> 00:13:40,440
cierto nivel porque yo, ¿sabes? Estuve viviendo... No sé cuántas

175
00:13:40,500 --> 00:13:43,259
semanas en Boston y estuve en Harvard y en el MIT.

176
00:13:43,320 --> 00:13:45,340
Todo esto es cierto, ¿eh? Pero no quiero hacerme el

177
00:13:45,379 --> 00:13:47,539
chulo y que lo sepas. If you want, I can

178
00:13:47,600 --> 00:13:53,710
speak in English, pero no quiero. Bueno, imagínate un iceberg, ¿vale?

179
00:13:53,909 --> 00:13:57,750
En la punta de arriba, en la parte consciente, la

180
00:13:57,769 --> 00:14:00,009
que está por encima del agua.¿ Consciente qué quiere decir?

181
00:14:00,450 --> 00:14:02,690
Porque tú te das cuenta.¿ Te das cuenta? Si te fijas, claro.

182
00:14:02,750 --> 00:14:04,639
Porque si no te fijas, tú no te das cuenta

183
00:14:04,700 --> 00:14:09,919
ni tú ni nadie, ¿no? Entonces, en la parte de arriba, continuamente,

184
00:14:10,419 --> 00:14:13,580
van a asomar pensamientos automáticos. Sabes que dicen que tenemos 20.000

185
00:14:14,320 --> 00:14:16,279
pensamientos automáticos al día, cosa que no me he creído

186
00:14:16,340 --> 00:14:18,720
nunca porque no creo que nadie se haya dedicado nunca

187
00:14:18,740 --> 00:14:21,580
a contarlos. Pero bueno, es una creencia también que sí

188
00:14:21,600 --> 00:14:25,039
que existe y la gente compra, ¿no? Pues vale, pues venga, tenemos 20.000

189
00:14:24,659 --> 00:14:29,759
pensamientos automáticos al día o no sé cuántos, me da igual. Bueno, entonces, automático,¿

190
00:14:29,799 --> 00:14:31,740
qué quiere decir? Que tú estás haciendo los macarrones y

191
00:14:31,779 --> 00:14:34,460
te viene el pensamiento. Tú no lo buscas, sale de

192
00:14:34,480 --> 00:14:38,600
algún sitio. Sale de algún sitio y ¡cuidado! Punto segundo,

193
00:14:38,720 --> 00:14:42,200
te secuestra. Y te hace sufrir.¿ Y te hace sufrir

194
00:14:42,399 --> 00:14:46,470
por qué? Porque ese pensamiento te recuerda algo más profundo.

195
00:14:47,110 --> 00:14:51,029
En el caso del inglés, que eres inútil. O que

196
00:14:51,070 --> 00:14:54,690
no eres capaz. O que deberías ser diferente. Y más

197
00:14:54,789 --> 00:14:57,610
abajo del iceberg, vamos bajando, ¿eh? Esto está ya muy

198
00:14:57,669 --> 00:15:01,289
por debajo, muy instalado en tu software. Está la creencia

199
00:15:01,590 --> 00:15:04,590
de que para ser feliz tienes que gustar a los otros.

200
00:15:05,360 --> 00:15:07,259
tienes que saber inglés porque esto es lo que la

201
00:15:07,399 --> 00:15:10,700
sociedad demanda y claro, al final, tú eso no lo

202
00:15:10,740 --> 00:15:14,980
discutes ni te lo planteas, ni nada y resulta que

203
00:15:15,000 --> 00:15:18,039
te está haciendo sufrir de manera innecesaria¿ cuál es la realidad?

204
00:15:18,779 --> 00:15:21,259
pues seguramente tú ya ni te acuerdas aquí pero la

205
00:15:21,340 --> 00:15:30,659
realidad es en ese momento tú cocinando macarrones esa es

206
00:15:30,700 --> 00:15:34,500
la realidad y tú imagínate, tú estás con la película

207
00:15:34,539 --> 00:15:42,549
del inglés¿ Qué nos dice el mindfulness? El noble arte

208
00:15:42,610 --> 00:15:46,990
de darte cuenta. El noble arte de darte cuenta. Coño,

209
00:15:47,169 --> 00:15:51,009
me he dado cuenta que me estoy perturbando. Somos unos perturbadores.

210
00:15:51,549 --> 00:15:54,909
Si fuésemos unos masturbadores, pues todavía te diría, vale,¿ para

211
00:15:54,960 --> 00:15:58,500
qué somos unos perturbadores de la leche? Nos estamos perturbando

212
00:15:58,580 --> 00:16:03,440
continuamente por cosas que nos creemos. Y, cuidado, si tú

213
00:16:03,500 --> 00:16:07,120
crees que cuando te viene un pensamiento automático deberías ser

214
00:16:07,179 --> 00:16:13,950
más fuerte... Tendría que estar más calmado. Tendría que cambiar

215
00:16:13,990 --> 00:16:16,350
de trabajo, pero no lo hago. Tendría que cambiar de pareja,

216
00:16:16,409 --> 00:16:21,009
pero no lo hago. ¿Sabes? Si te vienen pensamientos que

217
00:16:21,049 --> 00:16:24,820
te hacen sufrir, seguro, seguro, seguro que debajo hay alguna

218
00:16:24,919 --> 00:16:30,059
creencia que te está limitando.¿ Por qué? Porque te haces

219
00:16:30,120 --> 00:16:33,139
sufrir porque hay algo debajo que te dice que tendrías

220
00:16:33,179 --> 00:16:36,559
que ser diferente. Si ese pensamiento no te empuja a

221
00:16:36,600 --> 00:16:43,809
la acción... No vamos bien. Entonces, punta de arriba del iceberg,

222
00:16:44,250 --> 00:16:49,929
pensamientos automáticos, es decir, Ramona en su esplendor. Ramona con

223
00:16:50,009 --> 00:16:57,000
un bombardeo brutal, continuo, diario, desde que te levantas, cuidado

224
00:16:57,419 --> 00:17:00,820
porque hoy tienes que ir a tal sitio, deberías haberte preparado,

225
00:17:01,539 --> 00:17:04,890
cuidado que no sé qué. Entonces es Ramona, con esos

226
00:17:05,470 --> 00:17:12,910
tienes que, con esos deberías, con esos yo no soy tal.

227
00:17:13,349 --> 00:17:17,019
Cuando detectes pensamientos que son blanco o negro, o tendrías que,

228
00:17:17,390 --> 00:17:21,819
o deberías, cuidado, porque esos pensamientos están distorsionados de alguna manera.

229
00:17:22,420 --> 00:17:26,160
Y se te hacen sufrir más. Acto seguido, te invito

230
00:17:26,200 --> 00:17:28,400
a que bajes por el iceberg, que te sumerjas en

231
00:17:28,440 --> 00:17:32,339
el agua y indagues un poquito qué leches hay ahí debajo.¿

232
00:17:33,170 --> 00:17:37,029
Qué hay ahí debajo? Es decir,¿ de dónde viene el

233
00:17:37,069 --> 00:17:41,980
hecho de que tú pienses así? Y importantísimo, para hacer

234
00:17:42,019 --> 00:17:46,039
este proceso de transformación brutal, para que seas feliz, leche,

235
00:17:46,460 --> 00:17:49,440
y dejes de sufrir, y tengas una vida mindful donde

236
00:17:49,519 --> 00:17:52,400
tú sabores una manzana y no pienses en la manzana

237
00:17:52,420 --> 00:17:54,839
aquella que de pequeño te comiste porque tú cuando eras

238
00:17:54,900 --> 00:17:57,240
pequeño te daban pocas manzanas porque lo desgraciado que eres,

239
00:17:57,259 --> 00:18:00,160
que hay que ver, que hay que ver. Para eso

240
00:18:00,869 --> 00:18:04,519
tienes que ser humilde. Y la humildad te va a

241
00:18:04,559 --> 00:18:10,579
llevar a plantearte, cuestionarte todos, todos los pensamientos automáticos que

242
00:18:10,619 --> 00:18:14,539
te hacen sufrir. Y cuestionarte todas, todas las creencias que

243
00:18:14,559 --> 00:18:21,009
hay debajo de la superficie. Cuestionártelas. ¿Cómo? Vamos, vamos a

244
00:18:21,049 --> 00:18:23,150
por ellas y oye, vamos a ver qué hay aquí debajo.

245
00:18:24,890 --> 00:18:28,190
Para ello te sugiero, y con esto vamos a acabar

246
00:18:28,230 --> 00:18:29,710
el podcast de hoy, porque lo vamos a hacer poquito

247
00:18:29,730 --> 00:18:49,339
a poco, si te parece, que hagas lo siguiente. Una

248
00:18:49,460 --> 00:18:52,059
creencia que tienes tú instalada es que yo tengo la

249
00:18:52,099 --> 00:18:55,130
creencia que para ser feliz tengo que ser más delgada.

250
00:18:55,759 --> 00:18:57,700
O es que me tienen que querer mucho. O tengo

251
00:18:57,720 --> 00:19:00,279
que tener una novia guapa. O tengo la creencia que

252
00:19:00,299 --> 00:19:02,400
los hombres son tal. O cuando hay una creencia de

253
00:19:02,579 --> 00:19:07,859
es que esto es así, la creencia está hiper mega distorsionada. Seguro, seguro.

254
00:19:08,519 --> 00:19:10,880
Porque la vida no son blancos y negros. Y ahí

255
00:19:10,920 --> 00:19:15,599
está el fallo. Bueno, digo, ejercicio que te recomiendo. Para

256
00:19:15,640 --> 00:19:18,279
empezar a indagar ahí, porque tú sabes todo de mindfulness,

257
00:19:18,319 --> 00:19:19,880
date cuenta si no te das cuenta de estas cosas.

258
00:19:19,900 --> 00:19:22,130
Y cuidado, porque a la que empiezas a darte cuenta,

259
00:19:22,150 --> 00:19:25,539
vas a flipar. porque te vas a ir quitando rocas

260
00:19:25,599 --> 00:19:29,519
de tu mochila, pesos de encima, y decir, hola, esto

261
00:19:29,619 --> 00:19:31,759
toda la vida lo he estado pensando así, y no

262
00:19:31,819 --> 00:19:35,380
hacía falta pensarlo así. O como mínimo, oye, pues a

263
00:19:35,400 --> 00:19:44,720
lo mejor hay otra opción. Creencias. Pensamientos. Quedamos como verdad

264
00:19:44,740 --> 00:19:48,380
absoluta sin plantearnos que pueda haber otra opción. Eso es

265
00:19:48,420 --> 00:19:55,970
una creencia. ¿Vale? Entonces, ejercicio. Plantearnos... que puede haber una

266
00:19:56,029 --> 00:20:00,130
opción diferente a lo que hemos pensado siempre. Esto a

267
00:20:00,190 --> 00:20:03,339
tu Ramona le va a costar que te cagas. Porque

268
00:20:03,390 --> 00:20:06,240
tu Ramona te va a decir¿ Cómo que ahora vas

269
00:20:06,279 --> 00:20:11,980
a pensar tú que los niños hay que dejarles llorar

270
00:20:12,039 --> 00:20:15,880
para que duerman cuando toda la vida esto yo siempre

271
00:20:15,900 --> 00:20:18,279
se ha creído lo mismo y ahora tú quieres dormir

272
00:20:18,299 --> 00:20:20,200
a tu hijo de otra manera déjalo llorar y así

273
00:20:20,240 --> 00:20:25,380
se dormirá. ¿Entiendes? Tu Ramona se va a resistir. Porque

274
00:20:25,420 --> 00:20:27,400
tu Ramona no va a querer que te salgas de

275
00:20:27,440 --> 00:20:30,720
tu zona de confort. Es que yo no sé meditar.

276
00:20:31,980 --> 00:20:33,480
Si tú tienes la creencia de que yo no soy

277
00:20:33,579 --> 00:20:37,849
capaz ni nunca voy a ser capaz de meditar, entonces

278
00:20:38,250 --> 00:20:44,549
no vas a meditar nunca. Claro. Cae ahí debajo. Escarba. Endaga.

279
00:20:46,109 --> 00:20:48,190
Y sobre todo date cuenta de esto que te voy

280
00:20:48,210 --> 00:20:57,210
a decir ahora. Imagínate, imagínate... Yo creo que así... Yo

281
00:20:57,250 --> 00:21:01,470
creo que te lo voy a explicar bien. Mira. Imagínate

282
00:21:01,509 --> 00:21:07,079
que eres un ordenador. Un ordenador bueno. Un Macintosh de 4.000 pavos. ¿Vale?

283
00:21:08,240 --> 00:21:12,599
Tú eres un ordenador. ¿Vale? El software, es decir, el

284
00:21:12,859 --> 00:21:18,559
programa que yo te instalo son tus creencias. Yo te

285
00:21:18,579 --> 00:21:22,430
instalo un software desde pequeñita que te digo... y tú

286
00:21:22,450 --> 00:21:25,910
te lo crees, que en esta vida hay que portarse

287
00:21:26,589 --> 00:21:29,670
muy bien, que a base de pensar mucho vas a

288
00:21:29,730 --> 00:21:34,170
solucionar los problemas. Yo te instalo la creencia de que

289
00:21:34,650 --> 00:21:37,809
hay que desayunar 20 galletas cada mañana para estar más feliz.

290
00:21:38,289 --> 00:21:41,970
Te instalo la creencia, además, que los problemas se solucionan

291
00:21:42,130 --> 00:21:44,900
por eso, dándole mil vueltas. Te instalo la creencia que

292
00:21:46,140 --> 00:21:49,019
hay que aprovechar el tiempo al máximo, continuamente, por eso

293
00:21:49,039 --> 00:21:52,589
saca el móvil en cualquier momento. Y yo te lo instalo,

294
00:21:52,910 --> 00:21:54,950
que soy tu madre, te lo instalo que soy tu prima,

295
00:21:55,279 --> 00:21:57,339
te lo instalo que soy tu profesor de EGB, te

296
00:21:57,380 --> 00:22:00,819
lo instalo y tú lo absorbes. ¿Normal? Así es como

297
00:22:00,839 --> 00:22:05,519
aprendemos todos los niños. No hay crítica. Esto es así. ¿Vale? Entonces,

298
00:22:05,720 --> 00:22:10,240
tú te haces mayor y cuando tienes un reto, por ejemplo,

299
00:22:11,500 --> 00:22:14,680
estoy hasta el moño de este estrés, quiero aprender mindfulness.

300
00:22:15,960 --> 00:22:21,500
Ahí te van a saltar el software. con todas las

301
00:22:21,579 --> 00:22:26,029
creencias instaladas de si puedes, de si no puedes, de

302
00:22:26,089 --> 00:22:31,009
si realmente no vas a ser capaz,¿ por qué te

303
00:22:31,049 --> 00:22:34,329
va a saltar ese software? Porque ese software se te

304
00:22:34,369 --> 00:22:40,710
instaló para sobrevivir. Para que tú no sufrieras un posible cambio.

305
00:22:40,730 --> 00:22:43,109
Y tú prefieres estar en tu zona de comodidad, que

306
00:22:43,150 --> 00:22:50,450
es del todo menos cómoda, ¿no? Antes que plantearte un cambio. Entonces... Pensar,

307
00:22:50,930 --> 00:22:54,569
liberarte del hecho de que gran parte, por no decir

308
00:22:54,589 --> 00:22:59,400
el 100%, de tus pensamientos automáticos vienen como consecuencia de

309
00:22:59,440 --> 00:23:02,440
una Ramona que se pone tontorrona, que ve un peligro

310
00:23:02,460 --> 00:23:05,599
y de repente, patapam, te envía, a partir de una

311
00:23:05,640 --> 00:23:10,099
creencia que hay ahí debajo, un pensamiento... Eso te libera.

312
00:23:11,420 --> 00:23:11,589
Speaker 3: Eso

313
00:23:11,619 --> 00:23:11,890
Speaker 2: te libera

314
00:23:13,150 --> 00:23:15,849
Speaker 3: Hombre, Alivé, me estás diciendo que esto en realidad no

315
00:23:15,890 --> 00:23:17,769
es mío, me lo han instalado un software.

316
00:23:18,410 --> 00:23:23,940
Speaker 2: Efectivamente. Entonces la pregunta es,¿ cómo podemos pasar el antivirus?

317
00:23:28,630 --> 00:23:31,470
Pues mira, de eso vamos a hablar durante todos estos días.

318
00:23:31,490 --> 00:23:34,369
La semana que viene también vamos a continuar hablando. Es

319
00:23:34,650 --> 00:23:38,789
un tema hiper mega importante. En el mindfulness queremos calmar

320
00:23:38,809 --> 00:23:41,630
a nuestra Ramona para que nos deje indagar de dónde

321
00:23:41,710 --> 00:23:45,940
coño vienen, con perdón, pues antivirus. muchas creencias que en

322
00:23:45,980 --> 00:23:48,880
el fondo son pilotazos automáticos, que son vicios adquiridos, que

323
00:23:49,420 --> 00:23:52,180
no nos permiten avanzar, que nos dicen que no somos capaces,

324
00:23:52,240 --> 00:23:55,529
que no podemos, que nos dicen que la felicidad está

325
00:23:55,730 --> 00:23:58,789
en cosas externas, la felicidad está en tener un coche,

326
00:23:58,829 --> 00:24:00,990
en tener dos coches, en una casa, dos casas, una novia,

327
00:24:01,069 --> 00:24:05,450
dos novias, cuatro novias, muchas cosas que continuamos creyendo y

328
00:24:05,930 --> 00:24:08,390
como que no las conseguimos creemos que no tenemos otra

329
00:24:08,430 --> 00:24:11,900
posibilidad de ser felices más que buscar ahí fuera, cuando

330
00:24:11,940 --> 00:24:13,500
todo el mundo nos dice que está ahí dentro.¿ Pero

331
00:24:13,519 --> 00:24:20,849
qué significa ahí dentro? Ya llegamos a casa, cariño. Entonces, gracias.

332
00:24:20,890 --> 00:24:23,789
Estamos entrando ya en casa. De eso vamos a hablar

333
00:24:23,809 --> 00:24:27,349
esta semana. Y los próximos días, dime qué te parece

334
00:24:27,410 --> 00:24:30,509
por aquí. Y tengo una propuesta para ti. Mirad, es

335
00:24:30,569 --> 00:24:33,890
muy importante que indaguéis en algunos pensamientos automáticos. Pero si

336
00:24:33,970 --> 00:24:37,059
os cuesta... Oye, me viene mucho el pensamiento automático de...

337
00:24:38,109 --> 00:24:39,990
que se va a morir tal persona. O me viene

338
00:24:40,049 --> 00:24:43,049
mucho el pensamiento automático de nunca voy a ser capaz

339
00:24:43,109 --> 00:24:46,009
de superar tal cosa. O me viene el pensamiento automático

340
00:24:46,049 --> 00:24:48,480
de para la edad que tengo debería estar no sé qué.¿

341
00:24:48,900 --> 00:24:52,779
Qué hay debajo, Oliver? Pues bueno, a las personas que

342
00:24:54,299 --> 00:24:56,940
tengáis el carné oficial del Club de los Buenos Días,

343
00:24:57,920 --> 00:25:01,660
que podéis sacarlos en clubbuenosdías.com, os doy la posibilidad que

344
00:25:01,779 --> 00:25:05,059
respondiendo a ese mismo correo que os llega, cuando os apuntáis,

345
00:25:05,660 --> 00:25:09,470
podáis decirme, oye, soy Carmen, tengo este pensamiento, eso lo detecto,

346
00:25:10,049 --> 00:25:12,079
porque claro, primero hay que detectar la punta del iceberg.¿

347
00:25:12,519 --> 00:25:15,309
Qué pensamiento te viene continuamente que te está dando por saco?

348
00:25:16,089 --> 00:25:18,309
Y yo te voy a ayudar aquí en el podcast

349
00:25:18,710 --> 00:25:21,180
a detectar qué hay ahí debajo, porque detectando qué hay

350
00:25:21,200 --> 00:25:24,240
ahí debajo, vas a poder empezar a poner en duda

351
00:25:24,259 --> 00:25:26,420
y vas a hacer un trabajo, de eso hablaremos la

352
00:25:26,460 --> 00:25:30,289
semana que viene sobre todo, para erradicar lo que está

353
00:25:30,390 --> 00:25:35,890
generando el sufrimiento. Como iPhone, diríamos, limpiamos la punta del iceberg.

354
00:25:36,509 --> 00:25:39,740
Nos calmamos. Pero claro, si vamos a la creencia que

355
00:25:39,779 --> 00:25:43,940
hay ahí debajo, vamos realmente a transformar y a empezar

356
00:25:44,039 --> 00:25:49,000
a dejarte sufrir. Y esto es la leche. Venga, vete

357
00:25:49,039 --> 00:25:53,150
para clubbuenosdias.com, te sacas el carnet oficial y también te recuerdo,

358
00:25:53,569 --> 00:25:56,509
y estoy súper contento por ese motivo, que la semana

359
00:25:56,589 --> 00:26:02,480
que viene... Iniciamos el reto de 21 días antiestrés, es decir, 21

360
00:26:02,980 --> 00:26:09,930
días dedicados a adquirir el bonito hábito de la meditación.

361
00:26:10,009 --> 00:26:17,349
Es decir, si tú tienes la creencia y el pensamiento

362
00:26:17,369 --> 00:26:21,670
de yo no voy a ser nunca capaz de meditar, Además,

363
00:26:21,769 --> 00:26:23,109
te basas en el hecho de que lo has probado

364
00:26:23,210 --> 00:26:25,359
tres veces. Es que, Oliver, es que lo he probado

365
00:26:25,450 --> 00:26:28,359
tres veces y no lo he conseguido nunca. Hombre, si

366
00:26:28,380 --> 00:26:29,880
lo has probado tres veces, a lo mejor es que

367
00:26:29,900 --> 00:26:31,700
tienes que probarlo un poco más. No, es que lo

368
00:26:31,720 --> 00:26:34,779
he probado 30 y tampoco lo consigo. Hombre, a lo mejor

369
00:26:34,799 --> 00:26:37,619
es que tienes que probarlo 30, ¿no? Es que lo he

370
00:26:37,640 --> 00:26:39,359
probado más y tampoco. A lo mejor es que no

371
00:26:39,400 --> 00:26:42,740
es el sistema y no era suficientemente cariñoso. O es

372
00:26:42,759 --> 00:26:45,380
que a lo mejor, bueno, pues a lo mejor no

373
00:26:45,400 --> 00:26:47,599
lo has hecho con suficiente humor y tienes que venir

374
00:26:48,119 --> 00:26:51,240
al próximo reto para hacerlo en grupo. Es que siempre

375
00:26:51,259 --> 00:26:52,880
lo he probado solo. Pues a lo mejor tienes que

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00:26:52,920 --> 00:26:55,039
hacerlo en grupo.¿ Ves todas las creencias que hay detrás?

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00:26:56,440 --> 00:27:01,170
Rompe con esas creencias. Entonces, truquillo, vete a clubbuenosdías.com, te

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00:27:01,190 --> 00:27:04,359
sacas el carnet oficial, ahí tienes un código que es

379
00:27:04,400 --> 00:27:06,700
para ti, que va a ser para siempre, y con

380
00:27:06,740 --> 00:27:09,259
ese código ya te puedes venir el próximo lunes de

381
00:27:09,279 --> 00:27:13,039
aquí a una semana. Empezamos 21 días. Este domingo, el día antes,

382
00:27:13,059 --> 00:27:15,049
a las 8 de la tarde, va a haber una sesión

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00:27:15,069 --> 00:27:16,849
donde me vas a conocer. Yo te voy a conocer.

384
00:27:17,710 --> 00:27:21,150
Yo te voy a plantear cómo empezar a meditar. Porque

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00:27:21,230 --> 00:27:24,529
necesitamos calmar a tu Ramona. Para que no te abduzca

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00:27:25,230 --> 00:27:29,420
cuando preparando la dorada de turno la cortes en dos

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00:27:29,460 --> 00:27:31,140
porque creas que hay que hacerlo así y no te

388
00:27:31,200 --> 00:27:33,329
plantees otra cosa y te enfadas con tu marido cuando

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00:27:33,410 --> 00:27:39,930
te dice que a lo mejor hay otra opción ¡Ay! ¡Apúntate!

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00:27:39,950 --> 00:27:44,150
dice Mario al resto de 21 días vete a clubbuenosdios.com vete

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00:27:44,250 --> 00:27:46,779
pero ya te espero por cierto enhorabuena a los que

392
00:27:46,799 --> 00:27:50,039
os habéis apuntado últimas plazas el grupito siempre es pequeño

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00:27:50,079 --> 00:27:52,880
porque yo no doy para más ¿vale? entonces vete pero

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00:27:52,940 --> 00:27:55,640
ya hoy mismo no pienses no, esto ya estará dispuesto

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00:27:55,700 --> 00:27:57,599
el domingo pues a lo mejor no o sea que

396
00:27:57,660 --> 00:28:05,480
vete hoy Venga, un besito inmenso. Hasta mañana. No olvides sonreír. Mario,

397
00:28:06,019 --> 00:28:06,759
hemos llegado a casa.