Speaker 1: Gracias por ver el video.
Speaker 2: María va y le dice a Juan con quien se
acaba de casar y están felices viviendo en su nuevo
pisito esos primeros días donde a lo mejor no te
conoces del todo a lo mejor cada uno tiene sus
máscaras y sus cositas pero no pasa nada porque todo
es amor, todo es alegría María le dice, oye cariño Juanito,
bonito mío Esta noche te voy a preparar una dorada
tal y como la preparaba mi abuela Antonia. Y eso
que Juan le dice, ¡ay, qué bien, cariño, cariño! Bueno,
le prepara la dorada que sabes que es un pescado
con patatitas y tal. Y dice,¿ y qué tiene de
característico esta receta? Dice, bueno, pues de característico lo que
tiene es que mi abuela las partía por la mitad, ¿sabes?
Entonces es la cola y un trocito por un lado,
la cabeza y otro trocito por otro lado y las
ponía así al horno y, oye, quedan mucho más buenas,
mucho más ricas. Y eso que, bueno, lo probaron y dijeron, oye,
pues sí, sí, qué bueno está esto. María, que era
un solete de persona, lo es todavía... Siguió haciendo esta
receta continuamente, continuamente, porque le recordaba a su abuela, ¿no?
Que ya no está entre nosotros. Abuela Antonia, ya no está. Entonces, bueno,
cosas que pasan. Y eso que un día Juan tuvo
la idea de hacer las doradas típicas y tal, y...
Cuidado porque se olvidó de partirlas por la mitad. Las
metió enteras en el horno con unas patatitas, cebolla, un
poco de aceite, un poco de orégano, una punta de sal.
30 minutos, 220 grados. Y eso que María llegó y él
con toda la ilusión del mundo se lo puso en
la mesa. Se lo pone en la mesa y María dice,
mira sorpresa, tengo doradas. María vio eso y dijo... Uy,¿
pero qué has hecho? Y él, que no había caído, dijo... Bueno,¿
qué he hecho? Pruébalas. Y dice... No, no, no. Yo
esto no lo pienso probar. Porque no lo has hecho
como lo hacía mi abuela Antonia. Y él dice... Bueno,
pero a lo mejor también está bueno así y tal. No, no, no.
No lo has partido por la mitad. Se enfadó. Le dijo...
No puede ser. Hay que hacerlo como lo hacía mi abuela.
No tienes consideración. Y eso que un día... Pasado el tiempo,
invitaron a comer a Gabriela, la mamá de María. Y
le hicieron dorada, partida por la mitad, como hacía la
yaya la abuela Antonia. Y eso que comiendo dijeron, ¡ay,
qué bueno que está la receta de la abuela! Y atención,
porque aquí viene cuando María... Ah, no, de hecho no María, no.
Su marido... Juan le pregunta a Gabriela, la suegra, la
mamá de María, oiga,¿ usted se acuerda por qué partía
las doradas, no? Que le dan un toque especial. Y atención,
moraleja de la historia, la mamá les dice, uy, no,
eso de partirlas era porque tenía un horno muy pequeño
y no cabían. Moraleja de la historia. Todos, todos, todos
heredamos y compramos ciertas creencias que las damos por buenas
sin contrastarlas en absoluto. Una creencia es una base de
pensamientos al cual recurrimos continuamente sin plantearnos, sin verificar si
es cierta o no. Todos estamos impregnados de esas creencias
y por culpa de esas creencias, muchas de ellas limitantes,
que esto te sonará, ¿no? Hay creencias limitantes y creencias potenciadoras. Dicen, bueno,
yo creo que hay creencias puteantes, directamente. De eso te
voy a hablar hoy y estos días en el Club
de los Buenos Días para que tomes conciencia que, tal
como nos dice el mindfulness, efectivamente tenemos que intentar, ¿eh?
Intentar durante nuestro día a día, para esa vida mindful, calmada,
feliz que queremos, detectar los pensamientos automáticos que vienen. El mindfulness, conciencia,
atención plena, es lo contrario de vivir en pilotazo automático.¿
El pilotazo automático qué es? Bueno, pues tú estás comiendo
los macarrones y escuchando un podcast, es decir, que estás
muy poco en atención plena, de repente en el podcast
habla alguien en inglés y tú no entiendes nada. De
repente te viene el pensamiento automático de... Hostia, no tengo
ni pajotera de inglés con mis 45 tacos. Debería dominar a
very little English more. Petejander. Ese pensamiento te trastorna. Y
a partir de ahí empiezas a darle vueltas. Porque claro,
yo debería... Debería,¿ te acuerdas, Ayer? Debería aprender inglés. Porque
dicen que hay que aprender inglés para ser más felices.
Todo el mundo debería saber inglés. Yo también debería saber
más inglés. Pero no sé inglés. Y claro, si tú
esclavas un poco y le preguntas... Pero a ver, Paquita,¿
por qué deberías saber inglés? Dices que tengo una prima
en Massachusetts a quien veo... Estás escuchando de fondo a Mario, ¿eh?
A quien veo cinco veces... O no, una vez cada
cinco años. A ver, entonces yo le preguntaría, Paquita... Porque
ves a tu prima Catherine una vez al año.¿ Para
eso deberías saber inglés?¿ Para eso estás sufriendo mientras hacen macarrones?
Un martes a las 4 de la tarde. La putada, con perdón.
Voy a intentar moderar mi lenguaje que después me critican.
La cuestión es. Que los pensamientos automáticos nos atracan y
nos roban el presente. Y siempre nos llevan o a
futuro o a pasado. Y siempre nos trastocan. Y siempre
nos perturban. Y nos provocan un dolor. La creencia que
hay debajo de ese pensamiento, por ejemplo, es que en
esta vida para ser alguien un poco decente hay que
saber inglés. Y esto te lo han bombardeado hasta la saciedad. Entonces,
más allá de si crees que es cierto o no, es,¿
te has planteado que a lo mejor no necesitas tener
un nivelazo de inglés visto las demandas que tienes ahora
mismo en tu vida?¿ Se entiende esto?
Speaker 3: No, es que, Oliver, quiero cambiar de trabajo y voy
a Londres.
Speaker 2: Hombre, entonces sí. Pero entonces esta creencia o este pensamiento
que te ha saltado tiene que ser empoderador. Oye, mira,
voy a cambiar el condicional por voy a aprender inglés.
Y ese mismo día vas y te apuntas a algún
lado y tomas acción. Pero se acabó el rumiar, se
acabó darle vueltas. Estos días y durante toda esta semana
te voy a explicar... el por qué deberías, entre comillas,
detectar tus creencias limitantes, por qué te limitan un montón
y por qué están en la base de tu sufrimiento
que con Mindfulness queremos erradicar. Cuidado, porque yo sé que
te lo digo a menudo, pero hoy estamos ante uno
de esos descubrimientos brutales, ajá, acojonantes, que pueden cambiarte la vida.
Con lo cual, deberías escuchar. Pongamos un ejemplo, imagínate que
sales y tienes la ilusión de que va a ser
muy buen día y de repente empieza a llover, empieza
a tronar y tú dices me cago en la leche, ay, ay, ay,
llevo 10 minutos caminando, debería haber sacado un paraguas, es que
debería ser una persona que se fija más antes de salir.
Y tú ahí entran los deberías y todos los pensamientos automáticos.
Y ya ni la lluvia ni nada. Tú ahí es
que yo debería ser una persona que por eso que
se acuerda más. Ya me lo dice mi mujer. Que
me dice que debería ser menos despistado. Entonces, qué poco
perfecto que soy. Debería cambiar. Tendría que hacer algo con
mi vida. Esa es la opción A. La opción B es...¿
Ves esa parada de autobús que hay ahí al lado? ¿Eh, Juanito?¿
Que estás ahí martirizándote por no llevar paraguas? Métete debajo
y espérate que pase la lluvia. No sé qué te
parece a ti como propuesta en la vida. Y esto
del paraguas me ha venido a la cabeza porque hemos
salido con Mario a dar una vuelta, ya estamos en primavera,
estamos llegando ahora a casa y me ha venido un
pensamiento diciendo deberías haberte cogido una gorra, deberías haber cogido
una camiseta de cuello menos abierto porque resulta que te
va a quemar, ¿eh? Y ahí me ha venido la
voz de mi madre, deberías ser un poco menos despistado, ¿eh?
Entonces te saltan mil voces, ¿no? Diríamos que esos son
los pensamientos automáticos. Déjame explicarte esto, que a mí me
cambió la vida empezar a indagar en ello. Y tú
sabes que esto del mindfulness es el noble arte de
darte cuenta. Si tú vives en piloto automático y das
por hecho que eres como eres y no puedes cambiar nada,
eso es una pedazo creencia brutal. Yo es que
Speaker 3: soy como soy, Oliver, ya estoy despistado y no puedo
Speaker 2: hacer nada. Una leche, eso es una excusa para no
mover el culo e intentar cambiar un poco. Hombre, el
camino me engaña, colega. Entonces, déjame explicarte el porqué de
lo que te propongo estos días y por qué puede
ser revolucionario en tu vida. El mindfulness nos dice que
podemos tomarnos la vida de otra manera y en la
base del mindfulness cuidado hay una promesa. se puede vivir
sin sufrir. Se entiende el sufrimiento como la lucha que
tú tienes constantemente contra todo y contra todo el mundo
y contra ti mismo y contra tus pensamientos que te
provocan tensiones, estreses y ansiedades. La aceptación de lo que es,
en el momento determinado, está lloviendo, te lleva a una
solución más inteligente emocionalmente que no te lleva a fustigarte
y meterte en tu Ramona loca todo el día y
dándole vueltas, que es lo que te provoca el sufrimiento. Mindfulness,
atención plena para, cogiendo el presente, aferrándote a ese aire
que pasa, a los ojos de Mario que me están
mirando ahora mismo mientras camino. Hola cariño. Es decir, volver,
volver y volver, volver, volver. Vuelves continuamente al presente para
salir de tu mente, que te abduce. Y si te
abduce todo el día y te vas a sufrir por
cosas continuamente, por culpa de tu mente, vas a vivir
muy mal. Y vivir así, no sé tú, pero yo
creo que vivir así...
Speaker 3: Vivir así es morir de estrés.
Speaker 2: Efectivamente, vivir así es morir de estrés. Hombre, ya... Estos
días en el Club de los Buenos Días, una semana
dedicada a las creencias. Mira, imagínate una pirámide, arriba del
todo en el vértice, en la parte de arriba, una pirámide,
pero también podemos imaginar un iceberg, ¿vale? Tú sabes que
los icebergs, o los icebergs, porque yo que no tengo
mucho inglés y no me importa, bueno, sí, tengo un
cierto nivel porque yo, ¿sabes? Estuve viviendo... No sé cuántas
semanas en Boston y estuve en Harvard y en el MIT.
Todo esto es cierto, ¿eh? Pero no quiero hacerme el
chulo y que lo sepas. If you want, I can
speak in English, pero no quiero. Bueno, imagínate un iceberg, ¿vale?
En la punta de arriba, en la parte consciente, la
que está por encima del agua.¿ Consciente qué quiere decir?
Porque tú te das cuenta.¿ Te das cuenta? Si te fijas, claro.
Porque si no te fijas, tú no te das cuenta
ni tú ni nadie, ¿no? Entonces, en la parte de arriba, continuamente,
van a asomar pensamientos automáticos. Sabes que dicen que tenemos 20.000
pensamientos automáticos al día, cosa que no me he creído
nunca porque no creo que nadie se haya dedicado nunca
a contarlos. Pero bueno, es una creencia también que sí
que existe y la gente compra, ¿no? Pues vale, pues venga, tenemos 20.000
pensamientos automáticos al día o no sé cuántos, me da igual. Bueno, entonces, automático,¿
qué quiere decir? Que tú estás haciendo los macarrones y
te viene el pensamiento. Tú no lo buscas, sale de
algún sitio. Sale de algún sitio y ¡cuidado! Punto segundo,
te secuestra. Y te hace sufrir.¿ Y te hace sufrir
por qué? Porque ese pensamiento te recuerda algo más profundo.
En el caso del inglés, que eres inútil. O que
no eres capaz. O que deberías ser diferente. Y más
abajo del iceberg, vamos bajando, ¿eh? Esto está ya muy
por debajo, muy instalado en tu software. Está la creencia
de que para ser feliz tienes que gustar a los otros.
tienes que saber inglés porque esto es lo que la
sociedad demanda y claro, al final, tú eso no lo
discutes ni te lo planteas, ni nada y resulta que
te está haciendo sufrir de manera innecesaria¿ cuál es la realidad?
pues seguramente tú ya ni te acuerdas aquí pero la
realidad es en ese momento tú cocinando macarrones esa es
la realidad y tú imagínate, tú estás con la película
del inglés¿ Qué nos dice el mindfulness? El noble arte
de darte cuenta. El noble arte de darte cuenta. Coño,
me he dado cuenta que me estoy perturbando. Somos unos perturbadores.
Si fuésemos unos masturbadores, pues todavía te diría, vale,¿ para
qué somos unos perturbadores de la leche? Nos estamos perturbando
continuamente por cosas que nos creemos. Y, cuidado, si tú
crees que cuando te viene un pensamiento automático deberías ser
más fuerte... Tendría que estar más calmado. Tendría que cambiar
de trabajo, pero no lo hago. Tendría que cambiar de pareja,
pero no lo hago. ¿Sabes? Si te vienen pensamientos que
te hacen sufrir, seguro, seguro, seguro que debajo hay alguna
creencia que te está limitando.¿ Por qué? Porque te haces
sufrir porque hay algo debajo que te dice que tendrías
que ser diferente. Si ese pensamiento no te empuja a
la acción... No vamos bien. Entonces, punta de arriba del iceberg,
pensamientos automáticos, es decir, Ramona en su esplendor. Ramona con
un bombardeo brutal, continuo, diario, desde que te levantas, cuidado
porque hoy tienes que ir a tal sitio, deberías haberte preparado,
cuidado que no sé qué. Entonces es Ramona, con esos
tienes que, con esos deberías, con esos yo no soy tal.
Cuando detectes pensamientos que son blanco o negro, o tendrías que,
o deberías, cuidado, porque esos pensamientos están distorsionados de alguna manera.
Y se te hacen sufrir más. Acto seguido, te invito
a que bajes por el iceberg, que te sumerjas en
el agua y indagues un poquito qué leches hay ahí debajo.¿
Qué hay ahí debajo? Es decir,¿ de dónde viene el
hecho de que tú pienses así? Y importantísimo, para hacer
este proceso de transformación brutal, para que seas feliz, leche,
y dejes de sufrir, y tengas una vida mindful donde
tú sabores una manzana y no pienses en la manzana
aquella que de pequeño te comiste porque tú cuando eras
pequeño te daban pocas manzanas porque lo desgraciado que eres,
que hay que ver, que hay que ver. Para eso
tienes que ser humilde. Y la humildad te va a
llevar a plantearte, cuestionarte todos, todos los pensamientos automáticos que
te hacen sufrir. Y cuestionarte todas, todas las creencias que
hay debajo de la superficie. Cuestionártelas. ¿Cómo? Vamos, vamos a
por ellas y oye, vamos a ver qué hay aquí debajo.
Para ello te sugiero, y con esto vamos a acabar
el podcast de hoy, porque lo vamos a hacer poquito
a poco, si te parece, que hagas lo siguiente. Una
creencia que tienes tú instalada es que yo tengo la
creencia que para ser feliz tengo que ser más delgada.
O es que me tienen que querer mucho. O tengo
que tener una novia guapa. O tengo la creencia que
los hombres son tal. O cuando hay una creencia de
es que esto es así, la creencia está hiper mega distorsionada. Seguro, seguro.
Porque la vida no son blancos y negros. Y ahí
está el fallo. Bueno, digo, ejercicio que te recomiendo. Para
empezar a indagar ahí, porque tú sabes todo de mindfulness,
date cuenta si no te das cuenta de estas cosas.
Y cuidado, porque a la que empiezas a darte cuenta,
vas a flipar. porque te vas a ir quitando rocas
de tu mochila, pesos de encima, y decir, hola, esto
toda la vida lo he estado pensando así, y no
hacía falta pensarlo así. O como mínimo, oye, pues a
lo mejor hay otra opción. Creencias. Pensamientos. Quedamos como verdad
absoluta sin plantearnos que pueda haber otra opción. Eso es
una creencia. ¿Vale? Entonces, ejercicio. Plantearnos... que puede haber una
opción diferente a lo que hemos pensado siempre. Esto a
tu Ramona le va a costar que te cagas. Porque
tu Ramona te va a decir¿ Cómo que ahora vas
a pensar tú que los niños hay que dejarles llorar
para que duerman cuando toda la vida esto yo siempre
se ha creído lo mismo y ahora tú quieres dormir
a tu hijo de otra manera déjalo llorar y así
se dormirá. ¿Entiendes? Tu Ramona se va a resistir. Porque
tu Ramona no va a querer que te salgas de
tu zona de confort. Es que yo no sé meditar.
Si tú tienes la creencia de que yo no soy
capaz ni nunca voy a ser capaz de meditar, entonces
no vas a meditar nunca. Claro. Cae ahí debajo. Escarba. Endaga.
Y sobre todo date cuenta de esto que te voy
a decir ahora. Imagínate, imagínate... Yo creo que así... Yo
creo que te lo voy a explicar bien. Mira. Imagínate
que eres un ordenador. Un ordenador bueno. Un Macintosh de 4.000 pavos. ¿Vale?
Tú eres un ordenador. ¿Vale? El software, es decir, el
programa que yo te instalo son tus creencias. Yo te
instalo un software desde pequeñita que te digo... y tú
te lo crees, que en esta vida hay que portarse
muy bien, que a base de pensar mucho vas a
solucionar los problemas. Yo te instalo la creencia de que
hay que desayunar 20 galletas cada mañana para estar más feliz.
Te instalo la creencia, además, que los problemas se solucionan
por eso, dándole mil vueltas. Te instalo la creencia que
hay que aprovechar el tiempo al máximo, continuamente, por eso
saca el móvil en cualquier momento. Y yo te lo instalo,
que soy tu madre, te lo instalo que soy tu prima,
te lo instalo que soy tu profesor de EGB, te
lo instalo y tú lo absorbes. ¿Normal? Así es como
aprendemos todos los niños. No hay crítica. Esto es así. ¿Vale? Entonces,
tú te haces mayor y cuando tienes un reto, por ejemplo,
estoy hasta el moño de este estrés, quiero aprender mindfulness.
Ahí te van a saltar el software. con todas las
creencias instaladas de si puedes, de si no puedes, de
si realmente no vas a ser capaz,¿ por qué te
va a saltar ese software? Porque ese software se te
instaló para sobrevivir. Para que tú no sufrieras un posible cambio.
Y tú prefieres estar en tu zona de comodidad, que
es del todo menos cómoda, ¿no? Antes que plantearte un cambio. Entonces... Pensar,
liberarte del hecho de que gran parte, por no decir
el 100%, de tus pensamientos automáticos vienen como consecuencia de
una Ramona que se pone tontorrona, que ve un peligro
y de repente, patapam, te envía, a partir de una
creencia que hay ahí debajo, un pensamiento... Eso te libera.
Speaker 3: Eso
Speaker 2: te libera
Speaker 3: Hombre, Alivé, me estás diciendo que esto en realidad no
es mío, me lo han instalado un software.
Speaker 2: Efectivamente. Entonces la pregunta es,¿ cómo podemos pasar el antivirus?
Pues mira, de eso vamos a hablar durante todos estos días.
La semana que viene también vamos a continuar hablando. Es
un tema hiper mega importante. En el mindfulness queremos calmar
a nuestra Ramona para que nos deje indagar de dónde
coño vienen, con perdón, pues antivirus. muchas creencias que en
el fondo son pilotazos automáticos, que son vicios adquiridos, que
no nos permiten avanzar, que nos dicen que no somos capaces,
que no podemos, que nos dicen que la felicidad está
en cosas externas, la felicidad está en tener un coche,
en tener dos coches, en una casa, dos casas, una novia,
dos novias, cuatro novias, muchas cosas que continuamos creyendo y
como que no las conseguimos creemos que no tenemos otra
posibilidad de ser felices más que buscar ahí fuera, cuando
todo el mundo nos dice que está ahí dentro.¿ Pero
qué significa ahí dentro? Ya llegamos a casa, cariño. Entonces, gracias.
Estamos entrando ya en casa. De eso vamos a hablar
esta semana. Y los próximos días, dime qué te parece
por aquí. Y tengo una propuesta para ti. Mirad, es
muy importante que indaguéis en algunos pensamientos automáticos. Pero si
os cuesta... Oye, me viene mucho el pensamiento automático de...
que se va a morir tal persona. O me viene
mucho el pensamiento automático de nunca voy a ser capaz
de superar tal cosa. O me viene el pensamiento automático
de para la edad que tengo debería estar no sé qué.¿
Qué hay debajo, Oliver? Pues bueno, a las personas que
tengáis el carné oficial del Club de los Buenos Días,
que podéis sacarlos en clubbuenosdías.com, os doy la posibilidad que
respondiendo a ese mismo correo que os llega, cuando os apuntáis,
podáis decirme, oye, soy Carmen, tengo este pensamiento, eso lo detecto,
porque claro, primero hay que detectar la punta del iceberg.¿
Qué pensamiento te viene continuamente que te está dando por saco?
Y yo te voy a ayudar aquí en el podcast
a detectar qué hay ahí debajo, porque detectando qué hay
ahí debajo, vas a poder empezar a poner en duda
y vas a hacer un trabajo, de eso hablaremos la
semana que viene sobre todo, para erradicar lo que está
generando el sufrimiento. Como iPhone, diríamos, limpiamos la punta del iceberg.
Nos calmamos. Pero claro, si vamos a la creencia que
hay ahí debajo, vamos realmente a transformar y a empezar
a dejarte sufrir. Y esto es la leche. Venga, vete
para clubbuenosdias.com, te sacas el carnet oficial y también te recuerdo,
y estoy súper contento por ese motivo, que la semana
que viene... Iniciamos el reto de 21 días antiestrés, es decir, 21
días dedicados a adquirir el bonito hábito de la meditación.
Es decir, si tú tienes la creencia y el pensamiento
de yo no voy a ser nunca capaz de meditar, Además,
te basas en el hecho de que lo has probado
tres veces. Es que, Oliver, es que lo he probado
tres veces y no lo he conseguido nunca. Hombre, si
lo has probado tres veces, a lo mejor es que
tienes que probarlo un poco más. No, es que lo
he probado 30 y tampoco lo consigo. Hombre, a lo mejor
es que tienes que probarlo 30, ¿no? Es que lo he
probado más y tampoco. A lo mejor es que no
es el sistema y no era suficientemente cariñoso. O es
que a lo mejor, bueno, pues a lo mejor no
lo has hecho con suficiente humor y tienes que venir
al próximo reto para hacerlo en grupo. Es que siempre
lo he probado solo. Pues a lo mejor tienes que
hacerlo en grupo.¿ Ves todas las creencias que hay detrás?
Rompe con esas creencias. Entonces, truquillo, vete a clubbuenosdías.com, te
sacas el carnet oficial, ahí tienes un código que es
para ti, que va a ser para siempre, y con
ese código ya te puedes venir el próximo lunes de
aquí a una semana. Empezamos 21 días. Este domingo, el día antes,
a las 8 de la tarde, va a haber una sesión
donde me vas a conocer. Yo te voy a conocer.
Yo te voy a plantear cómo empezar a meditar. Porque
necesitamos calmar a tu Ramona. Para que no te abduzca
cuando preparando la dorada de turno la cortes en dos
porque creas que hay que hacerlo así y no te
plantees otra cosa y te enfadas con tu marido cuando
te dice que a lo mejor hay otra opción ¡Ay! ¡Apúntate!
dice Mario al resto de 21 días vete a clubbuenosdios.com vete
pero ya te espero por cierto enhorabuena a los que
os habéis apuntado últimas plazas el grupito siempre es pequeño
porque yo no doy para más ¿vale? entonces vete pero
ya hoy mismo no pienses no, esto ya estará dispuesto
el domingo pues a lo mejor no o sea que
vete hoy Venga, un besito inmenso. Hasta mañana. No olvides sonreír. Mario,
hemos llegado a casa.