1
00:00:00,050 --> 00:00:02,310
Speaker 1: Hoy en el Club de los Buenos Días...

2
00:00:32,170 --> 00:00:35,619
Speaker 2: Rematamos una semana en la cual hemos hablado sobre qué

3
00:00:35,640 --> 00:00:39,450
hay debajo de esos pensamientos que la Ramona nos emite

4
00:00:39,509 --> 00:00:40,469
cada día, tipo...

5
00:00:41,740 --> 00:00:47,200
Speaker 3: Oliver, deberías ser más fuerte, deberías ser una persona más centrada,

6
00:00:47,740 --> 00:00:51,039
deberías comer más o deberías comer menos, depende del día,

7
00:00:51,100 --> 00:00:54,219
qué día te pasa. Deberías meditar más o a lo

8
00:00:54,240 --> 00:00:56,509
mejor no medites tanto porque a lo mejor te estás pasando.

9
00:00:57,189 --> 00:01:00,829
Speaker 2: Detrás de los deberías, detrás de esos pensamientos que te

10
00:01:00,850 --> 00:01:04,489
llevan a sufrir y que te atracan en cualquier momento,

11
00:01:05,329 --> 00:01:08,629
hay una serie de creencias, hay una serie de ideas

12
00:01:08,650 --> 00:01:12,379
en tu software que has dado por buenas que hemos

13
00:01:12,439 --> 00:01:17,189
dado por buenas, cada uno tenemos las nuestras, como nuestras verdades,

14
00:01:18,870 --> 00:01:22,969
que no nos hemos planteado. En esta vida hay que

15
00:01:23,069 --> 00:01:26,670
ser muy fuerte y estar muy cachas, los hombres tenemos

16
00:01:26,709 --> 00:01:30,060
que estar así. En esta vida hay que llevar tacones

17
00:01:30,159 --> 00:01:32,859
y mucho maquillaje porque si no gustamos a los otros

18
00:01:33,500 --> 00:01:36,079
nos van a rechazar. En esta vida hay que hacer

19
00:01:36,140 --> 00:01:40,810
de todo para encontrar ahí fuera, gracias al éxito, gracias

20
00:01:40,849 --> 00:01:45,829
a la pastilla perfecta, aquello que no sabemos encontrar dentro.

21
00:01:46,370 --> 00:01:50,189
Todo esto es sufrimiento. Y dentro de las creencias no

22
00:01:50,329 --> 00:01:54,390
crees que a veces piensas nunca seré capaz de controlar

23
00:01:54,409 --> 00:01:57,049
a mi Ramona, a tu propia Ramona, a tu propia mente.

24
00:01:57,750 --> 00:02:00,969
Yo no seré capaz de introducir la meditación. Pues quiero

25
00:02:01,010 --> 00:02:04,870
que sepas que eso, como todas, son creencias falsas. Que

26
00:02:04,930 --> 00:02:08,990
se limitan a ellas mismas, pero te puedes quitar. Y

27
00:02:09,069 --> 00:02:10,909
hoy hablamos de eso en el Club de los Buenos Días.

28
00:02:15,889 --> 00:02:18,689
Aprovechando para decirle a tu Ramona, no a ti, no, no, no,

29
00:02:18,830 --> 00:02:22,069
a tu Ramona, que haga el favor de dejarte en paz.

30
00:02:22,090 --> 00:02:27,530
Y que en la creencia de no seré capaz, deje

31
00:02:27,949 --> 00:02:32,009
que te apuntes a... Al reto barra curso fabuloso de 21

32
00:02:32,449 --> 00:02:34,669
días para aprender a meditar que empezamos este lunes y

33
00:02:35,030 --> 00:02:38,349
tú no estás. Y a mí me da pena que

34
00:02:38,370 --> 00:02:47,030
no estés. Y quiero que estés. Venga, vamos allá. Gatito,

35
00:02:48,210 --> 00:02:55,150
Speaker 4: llegó la hora. Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de

36
00:02:55,289 --> 00:03:05,530
mindfulness y Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al Club

37
00:03:05,569 --> 00:03:07,219
de los Buenos Días.

38
00:03:12,000 --> 00:03:16,439
Speaker 2: ¡Bravo, bravo, bravo! ¡Viernes! Si escuchas esto al día,¿ cómo estás,

39
00:03:16,520 --> 00:03:20,099
amigo o amiga? Y digo yo que tienes que vencer

40
00:03:20,159 --> 00:03:25,330
tus creencias para apuntarte al próximo reto. Personas como Román Mejías,

41
00:03:25,509 --> 00:03:31,550
Fernando Martínez, Mercé, Jorge Delgado, Maru, Sergio Ruiz, Nuria Friedrich,

42
00:03:32,210 --> 00:03:35,830
Rubén Hernández, que son personas que ya tenéis el carné, ¿eh?

43
00:03:36,639 --> 00:03:42,319
que ya que tenéis el carnet del Club Oficial, del

44
00:03:42,340 --> 00:03:44,860
Club de los Buenos Días, que estáis ya un poquito

45
00:03:44,919 --> 00:03:47,939
más cerca, porque con el carnet uno ya tiene, pues eso,

46
00:03:48,099 --> 00:03:52,960
la posibilidad de apuntarse a este bonito curso a la

47
00:03:53,000 --> 00:03:56,300
mitad de precio, cosa que tienes que aprovechar, ¿no? Por

48
00:03:56,319 --> 00:03:58,900
eso ya tenéis un poco el camino hecho. Y a

49
00:03:58,939 --> 00:04:02,370
las personas que ya os habéis apuntado, quiere decir... que

50
00:04:02,409 --> 00:04:04,710
ya sois valientes y que a vuestra Ramona ya la

51
00:04:04,729 --> 00:04:08,080
estáis domando.¿ Por qué? Porque la Ramona cuando os ha dicho, uy,

52
00:04:08,120 --> 00:04:10,439
esto no es para mí, yo no quiero o no

53
00:04:10,500 --> 00:04:12,659
voy a saber incorporar la meditación en mi vida, pues

54
00:04:13,280 --> 00:04:15,770
haces como Isabel, que ya se ha apuntado y ya

55
00:04:15,810 --> 00:04:22,720
estará con nosotros ese día, ese nuevo día. Entonces, Vence,

56
00:04:22,920 --> 00:04:25,660
vence aunque sea en el primer paso, porque el resto

57
00:04:25,699 --> 00:04:28,459
de pasos te voy a ayudar yo y un grupito.

58
00:04:29,019 --> 00:04:32,230
Me vas a conocer este domingo, voy a conocer a

59
00:04:32,269 --> 00:04:36,170
personas como Begoña, Alonso, que ya has apuntado, por ejemplo,

60
00:04:36,649 --> 00:04:40,709
o a Rafael Beleiro, que te has apuntado también, Rafael,

61
00:04:41,230 --> 00:04:44,439
qué bien. Otras personas como Jordi Aguadó nos ha apuntado todavía,

62
00:04:44,480 --> 00:04:46,740
pero Jordi, te espero, espero que te apuntes y nos

63
00:04:46,759 --> 00:04:49,720
veamos si quieres, vaya, o Santiago Rey, vente, o Teresa.

64
00:04:50,319 --> 00:04:53,199
También te puedes venir, ¿no? Oh, oh, oh, cuidado quién

65
00:04:53,220 --> 00:04:55,180
se ha apuntado más, porque tengo que darle como la

66
00:04:55,220 --> 00:04:58,360
enhorabuena que para... Todo esto lo estoy haciendo para que

67
00:04:58,399 --> 00:05:00,990
tú cojas envidia, oyente, para que digas, sí, hay personas

68
00:05:01,009 --> 00:05:03,290
de verdad que se han apuntado, pues sí, y los

69
00:05:03,329 --> 00:05:05,610
vas a conocer. Verás que son muy majos, personas como tú,

70
00:05:05,649 --> 00:05:08,290
con inquietudes para sacar estrés y ansiedades e incorporar la

71
00:05:08,329 --> 00:05:10,689
meditación en su vida. Pero tengo que ser un pesado,

72
00:05:10,769 --> 00:05:13,449
porque si no te doy el empujoncito, tu Ramona no

73
00:05:13,490 --> 00:05:16,120
la convenzo. A ti sí te convenzo, ¿eh? Pero a

74
00:05:16,160 --> 00:05:18,399
tu Ramona no. Y tu Ramona como manda en tu vida,

75
00:05:18,420 --> 00:05:22,019
que yo lo entiendo, ¿eh? Y por eso Guadalupe Navarro

76
00:05:22,040 --> 00:05:24,879
ya se ha apuntado. Bravo, bravo, Guadalupe. Te voy a

77
00:05:24,899 --> 00:05:30,569
ver este domingo. O Miquel, con Kat, has apuntado. Qué bien.¿

78
00:05:32,730 --> 00:05:34,199
Quién más ha apuntado? A ver, a ver, a ver,

79
00:05:34,240 --> 00:05:35,819
a ver, a ver, a ver. Que veo por aquí

80
00:05:35,879 --> 00:05:39,040
la lista de gente a apuntar. Silvia Casanova, nos vamos

81
00:05:39,100 --> 00:05:42,939
a conocer. Qué bien.¿ Y quién más?¿ Y quién más?¿

82
00:05:43,079 --> 00:05:45,759
Y quién más? Bueno, y otra gente. Cristina de las Heras,

83
00:05:45,819 --> 00:05:48,850
veo por aquí. Veo que hay personas como Nuria Ferrer

84
00:05:48,889 --> 00:05:52,399
que se lo está pensando. O Francisco Pérez que se

85
00:05:52,420 --> 00:05:55,769
lo está pensando. o Pepi Jiménez o Alredondo, que se

86
00:05:55,790 --> 00:05:58,069
lo están pensando, pero vais a venir, ¿verdad? Este domingo

87
00:05:58,110 --> 00:06:00,589
a las 8.¡ Que no puede venir domingo a las 8!¡ No

88
00:06:00,649 --> 00:06:03,250
pasa nada! Quedará grabado y lo verás el lunes. Pero bueno,

89
00:06:03,290 --> 00:06:05,029
y después, a partir del lunes, a tu ritmo, a

90
00:06:05,089 --> 00:06:07,540
tu hora, porque los vídeos que vas a recibir, las

91
00:06:07,600 --> 00:06:10,199
meditaciones que se van desplegando cada día, tú las recibes

92
00:06:10,259 --> 00:06:11,560
en tu móvil o en tu tablet o en tu

93
00:06:11,579 --> 00:06:13,899
ordenador y tú las haces allí en tu casita. Y además,

94
00:06:13,959 --> 00:06:16,180
durante estos días hasta el lunes, puedes practicar el curso

95
00:06:16,199 --> 00:06:18,160
de los pilares de Mindfulness, que es un curso pequeñito,

96
00:06:18,699 --> 00:06:22,680
pero muy al grano sobre cómo meditar, dónde meditar... qué

97
00:06:22,759 --> 00:06:25,220
mejor momento, cómo decirle a tu pareja, a tu suegra,

98
00:06:26,019 --> 00:06:30,350
este es mi momento para meditar, es sagrado, tienes que respetarlo, Paco.

99
00:06:31,149 --> 00:06:33,470
Pero claro, ahí va a saltar creencias, creencias que hemos

100
00:06:33,529 --> 00:06:36,149
hablado estos días, ¿no? Y tu software te va a decir, uy,

101
00:06:36,189 --> 00:06:38,290
yo es que si digo esto a mi marido y

102
00:06:38,350 --> 00:06:40,189
él me dice que no, me va a crear una

103
00:06:40,230 --> 00:06:45,360
sensación de, ay. Madre mía, no creas en todo lo

104
00:06:45,399 --> 00:06:47,899
que piensas. Esto es lo que te dice el mindfulness,

105
00:06:48,420 --> 00:06:51,339
no creas a tu Ramona. A ver, créeme que yo

106
00:06:51,379 --> 00:06:54,060
he intentado hacer cosas buenas por ti. Sí, Ramona, lo

107
00:06:54,100 --> 00:06:56,579
has intentado, pero me has llevado a una vida que

108
00:06:56,720 --> 00:06:59,860
no es una vida, es una supervivencia. Todo el día

109
00:06:59,899 --> 00:07:04,649
con el...¿ Cómo callar a la Ramona? Se puede, pero

110
00:07:04,709 --> 00:07:08,709
una de las mejores maneras es creyendo que se puede,

111
00:07:09,350 --> 00:07:15,149
cambiando creencias. No creas en todo lo que piensas. Lisa

112
00:07:15,230 --> 00:07:20,459
Penny es una doctora, una científica, que ha estudiado años

113
00:07:20,519 --> 00:07:24,199
y años nuestros cerebros que perciben y operan muy a

114
00:07:24,240 --> 00:07:27,529
menudo bajo el estrés. Y es cuando operamos bajo ese

115
00:07:28,009 --> 00:07:32,730
estrés de ayayay que vemos peligros, que no nos fiamos.

116
00:07:33,189 --> 00:07:35,509
Y por eso cuando yo te digo, hay un reto

117
00:07:35,529 --> 00:07:39,920
de 21 días que empezamos este lunes, día...¿ qué día es? El 15, ¿no? No, no,¿

118
00:07:39,959 --> 00:07:44,540
qué día es? No sé ni qué día vivo. El quince, sí. Bueno,

119
00:07:44,629 --> 00:07:47,100
creo que es el quince, vaya, no sé qué día vivo. Bueno, total,

120
00:07:47,600 --> 00:07:49,579
y vete tú a saber cuándo hacemos otro reto, porque

121
00:07:49,620 --> 00:07:51,079
esta es otra. No, es que no me apunto, ya

122
00:07:51,139 --> 00:07:53,180
me apuntaré de aquí a unos meses, vete tú a saber.

123
00:07:53,360 --> 00:07:55,540
No sé si hablaremos más, ni cuándo, ni dónde. Ahora

124
00:07:55,560 --> 00:07:59,009
es el momento. Entonces, esta doctora que te presento ahora

125
00:07:59,050 --> 00:08:01,290
mismo ha estudiado el cerebro y a mí me gusta

126
00:08:01,329 --> 00:08:04,509
un montón cuando veo a científicos que se han dedicado

127
00:08:04,529 --> 00:08:07,730
a estudiar cosas de la mente. Porque esto a la

128
00:08:07,769 --> 00:08:11,300
mente occidental, a nosotros que somos cuadrados, necesitamos a alguien

129
00:08:11,339 --> 00:08:15,180
que nos diga esto está demostrado científicamente. Entonces tú te

130
00:08:15,259 --> 00:08:18,759
pones a ello. Es profesora de administración en el Colegio

131
00:08:18,779 --> 00:08:23,120
de Negocios de la Universidad de Florida Sarasota Manatee. Y bueno,

132
00:08:23,139 --> 00:08:26,509
ha impulsado a sus estudiantes universitarios a entender mejor qué

133
00:08:26,750 --> 00:08:28,750
crea el estrés en sus vidas diarias, tanto en lo

134
00:08:28,790 --> 00:08:33,330
personal como en lo profesional. Veinte años de investigación examinando

135
00:08:33,730 --> 00:08:36,669
cómo nuestras propias percepciones del mundo exterior juegan en el

136
00:08:36,750 --> 00:08:39,590
concepto de reacciones rápidas y pensamiento crítico. Es decir, que

137
00:08:39,649 --> 00:08:43,649
tú continuamente estás con el pilotazo automático reaccionando a todo.

138
00:08:43,970 --> 00:08:46,250
Y eso te hace sufrir, porque claro, no tienes ningún control.

139
00:08:48,009 --> 00:08:51,559
Ser un poco crítico contigo mismo, plantearte que eso que

140
00:08:51,600 --> 00:08:53,580
has pensado que siempre es así, a lo mejor no

141
00:08:53,620 --> 00:09:00,500
lo es. Tengo que vestirme de tal manera, estudiar tal cosa.

142
00:09:01,399 --> 00:09:04,590
Todas esas cosas a lo mejor te han llevado a

143
00:09:04,669 --> 00:09:09,049
un sitio que no te gusta. Escuchemos a Lisa Penny

144
00:09:09,389 --> 00:09:12,250
en una charla de 12 minutitos que te la traigo traducidita

145
00:09:12,309 --> 00:09:14,559
con un lacito para ti. Que yo sé que muchas

146
00:09:14,600 --> 00:09:16,399
veces estas cosas no las ves porque dices, coño, es

147
00:09:16,419 --> 00:09:19,379
que no me entiendo el inglés. Y los subtítulos muchas

148
00:09:19,399 --> 00:09:21,480
veces pues ni hay o se entienden mal o no

149
00:09:21,519 --> 00:09:24,259
se leen o lo que sea. Pues yo, buenamente como

150
00:09:24,320 --> 00:09:27,509
pueda y con mi inglés, con mi English Pit English,

151
00:09:27,669 --> 00:09:31,090
que bueno, tengo mis creencias limitantes, pero hasta aquí da.

152
00:09:32,330 --> 00:09:36,070
Pues voy a intentar llevar el ritmo para que veas

153
00:09:36,110 --> 00:09:41,179
en 12 minutos cómo la ciencia ha estudiado algo que hemos

154
00:09:41,240 --> 00:09:48,419
hablado durante todas estas semanas. Por cierto, clubbuenosdias.com. Cuando acabe

155
00:09:48,440 --> 00:09:50,799
el programa quiero que vayas para allá. Y como mínimo

156
00:09:51,039 --> 00:09:54,409
mires lo del carné. Y como mínimo te plantees, si

157
00:09:54,429 --> 00:09:56,389
no en el momento que compres el carné, este fin

158
00:09:56,429 --> 00:09:59,490
de semana te plantees usar el carné para apuntarte el

159
00:09:59,529 --> 00:10:03,159
próximo lunes a este curso divertido además. Te vas a

160
00:10:03,200 --> 00:10:07,220
reír un montón. Vamos allá con las palabras de Lisa Penny.

161
00:10:17,350 --> 00:10:18,950
Speaker 5: Soy

162
00:10:19,009 --> 00:10:21,789
Speaker 2: científica del comportamiento, es decir, que estudio a la gente.

163
00:10:22,309 --> 00:10:25,039
Específicamente estudio a la gente en su lugar de trabajo.

164
00:10:25,500 --> 00:10:27,720
En mi área decimos que la investigación es la búsqueda

165
00:10:27,779 --> 00:10:27,980
del

166
00:10:28,340 --> 00:10:30,080
Speaker 6: yo.

167
00:10:30,100 --> 00:10:33,970
Speaker 2: Estudio el estrés, sobre todo las cosas contraproducentes que hacemos

168
00:10:33,990 --> 00:10:37,690
en el trabajo cuando tenemos ese estrés. Trabajamos lentos, no

169
00:10:37,750 --> 00:10:41,789
hacemos nada... Somos agresivos e incluso abusivos. Las teorías con

170
00:10:41,830 --> 00:10:44,409
las que explicamos por qué la gente hace esto dicen,

171
00:10:44,549 --> 00:10:46,570
en esencia, que cuando pasa

172
00:10:46,649 --> 00:10:48,470
Speaker 6: algo,

173
00:10:48,490 --> 00:10:53,490
Speaker 2: nos ponemos ansiosos, nos frustramos, enfadamos y reaccionamos. Por si

174
00:10:53,509 --> 00:10:56,549
se lo preguntáis, esta también es mi búsqueda del yo.

175
00:10:57,080 --> 00:11:03,279
Porque al crecer, tuve ansiedad, frustración y enfado. Mucho enfado.

176
00:11:04,860 --> 00:11:06,720
Y no me gustaba lo que sentía o en quién

177
00:11:06,799 --> 00:11:09,840
me estaba convirtiendo. Así que en mi investigación intenté identificar

178
00:11:09,899 --> 00:11:12,000
lo que hace que la gente se sienta así pensando

179
00:11:12,440 --> 00:11:15,700
que si lo entendía podría controlarlo. Y por lo tanto

180
00:11:16,000 --> 00:11:20,120
no haría todas esas cosas tan contraproducentes. En esencia estudié

181
00:11:20,159 --> 00:11:22,690
por qué quería averiguar cómo acabar con el estrés. Y

182
00:11:22,730 --> 00:11:26,509
aprendí que A. Eso no es realista. No podemos acabar

183
00:11:26,570 --> 00:11:31,590
con él. B. Incluso si pudiéramos, necesitaríamos retos para aprender

184
00:11:31,629 --> 00:11:36,039
y crecer. Lo necesitamos.¿ Y ahora qué? Bueno, la respuesta

185
00:11:36,259 --> 00:11:38,940
que encontré fue totalmente inesperada y estuvo frente a mí

186
00:11:39,039 --> 00:11:42,129
todo el tiempo. Tardé años en verla

187
00:11:43,419 --> 00:11:46,029
Y sí, os digo que no podéis confiar siempre en

188
00:11:46,049 --> 00:11:48,970
vuestros pensamientos. No hablo solo de la opinión sobre la

189
00:11:49,009 --> 00:11:50,990
película que acabáis de ver o de tus recuerdos de

190
00:11:51,009 --> 00:11:53,870
cuando tenías 5 años. Hablo de cómo algunas de las suposiciones

191
00:11:54,009 --> 00:11:58,340
más fundamentales que hacéis a diario, del mundo que experimentáis,

192
00:11:58,360 --> 00:12:02,419
de la gente e incluso de vosotros mismos, no siempre

193
00:12:02,500 --> 00:12:06,659
son fiables. Si esto suena fuera de lugar y os

194
00:12:06,679 --> 00:12:10,220
sentís escépticos, no os culpo. Permitidme que os muestre lo

195
00:12:10,259 --> 00:12:11,159
que quiero decir

196
00:12:13,009 --> 00:12:15,509
En esta imagen hay dos círculos.¿ Cuál es más grande?

197
00:12:16,169 --> 00:12:18,730
Los listos son escépticos, seguro que piensan que es una

198
00:12:18,769 --> 00:12:24,090
pregunta capciosa. Su cerebro,¿ qué os dice? Les dice que

199
00:12:24,210 --> 00:12:26,129
el de la derecha es el más

200
00:12:26,299 --> 00:12:28,000
Speaker 5: grande, ¿no? Aunque

201
00:12:28,019 --> 00:12:30,830
Speaker 2: una parte de ustedes sepa que es un truco, Esa

202
00:12:30,889 --> 00:12:33,330
tensión entre esas dos partes de vuestro cerebro es donde

203
00:12:33,370 --> 00:12:37,230
quiero que pongáis la atención. Y es que el pensamiento automático,

204
00:12:37,250 --> 00:12:40,850
la parte lo sabe, la otra parte se resiste. Quiere

205
00:12:40,889 --> 00:12:47,029
tener la razón. Tenemos otra imagen.¿ Qué veis? Un triángulo

206
00:12:48,629 --> 00:12:51,200
El cerebro argumentará de nuevo que hay un triángulo, otros

207
00:12:51,259 --> 00:12:54,919
que no. Mirad de cerca. Hay unas formas parecidas al Pac-Man,

208
00:12:55,620 --> 00:12:59,000
pero ningún triángulo. Si el cerebro ve esas formas, se

209
00:12:59,039 --> 00:13:01,610
automáticamente llena los espacios y os dice que hay un triángulo.

210
00:13:03,450 --> 00:13:07,330
No lo hay. Y un último certifico. Cuando... Contad las

211
00:13:07,529 --> 00:13:11,789
Fs que hay en esta frase

212
00:13:17,919 --> 00:13:19,620
Speaker 5: Hay seis.

213
00:13:19,639 --> 00:13:21,960
Speaker 2: Algunos de vosotros habéis visto seis, pero la mayoría quizá

214
00:13:22,039 --> 00:13:25,580
vio menos. La información está antes de vosotros, pero no

215
00:13:25,639 --> 00:13:30,529
la visteis. Quizá ahora pensáis, bueno, está bien. Pero estos

216
00:13:30,549 --> 00:13:32,950
acertijos no son como lo que veo y como lo

217
00:13:33,009 --> 00:13:35,809
que hace la vida real. Hace casi 20 años unos investigadores

218
00:13:35,850 --> 00:13:41,070
de Harvard demostraron en un vídeo que mostraron a seis

219
00:13:41,389 --> 00:13:44,850
voluntarios y permítanme que voy a hacer una cosa que

220
00:13:44,929 --> 00:13:47,769
es poner esto más lento porque la mujer va a

221
00:13:47,889 --> 00:13:53,429
tope y no estoy pillando el ritmo. Y como que

222
00:13:53,490 --> 00:13:56,649
tengo aquí una función que va un poco más lento

223
00:13:57,539 --> 00:14:01,460
Me voy a permitir hacerlo más lento y también a

224
00:14:01,539 --> 00:14:08,259
ti te ayudo. Bueno, dice, hace casi 20 años unos investigadores

225
00:14:08,299 --> 00:14:09,940
de Harvard realizaron un

226
00:14:10,000 --> 00:14:12,559
Speaker 5: estudio

227
00:14:12,899 --> 00:14:15,000
Speaker 2: en el que mostraron a voluntarios un vídeo de un

228
00:14:15,019 --> 00:14:19,750
grupo de seis personas. Tres con camisetas negras, tres con blancas,

229
00:14:19,769 --> 00:14:22,850
que se movían y se pasaban dos pelotas de baloncesto.

230
00:14:23,970 --> 00:14:26,409
Les dijeron a los voluntarios que contarán las veces que

231
00:14:26,450 --> 00:14:28,769
un jugador de blanco le pasaba la pelota al otro.

232
00:14:31,389 --> 00:14:34,539
A mitad del vídeo de 30 segundos, una persona con un

233
00:14:34,559 --> 00:14:39,059
disfraz de gorila pasa casualmente por en medio del grupo

234
00:14:39,080 --> 00:14:42,080
que se pasaba las pelotas. Se golpea el pecho y

235
00:14:42,740 --> 00:14:47,129
se va. Al terminar el vídeo, le preguntaron a los

236
00:14:47,169 --> 00:14:50,850
voluntarios cuántas veces pasó la pelota un jugador de blanco

237
00:14:50,870 --> 00:14:57,879
y fueron bastante precisos. Luego les preguntaron,¿ habéis visto algo inusual?¿

238
00:14:59,360 --> 00:15:03,909
Vistís algo gorila? La mitad dijo que no. La mitad

239
00:15:03,950 --> 00:15:09,769
de ellos no vieron al gorila. Un viejo proverbio dice

240
00:15:09,820 --> 00:15:13,840
que tengamos cuidado con los pensamientos, porque se convierten en palabras,

241
00:15:13,860 --> 00:15:19,200
que se convierten en acciones, que se convierten en hábitos

242
00:15:19,220 --> 00:15:23,100
y luego en nuestro carácter. que se convierte en nuestro

243
00:15:23,120 --> 00:15:23,759
destino o legado. Estos

244
00:15:24,700 --> 00:15:27,639
Speaker 5: acertijos

245
00:15:27,700 --> 00:15:30,950
Speaker 2: muestran cómo los pensamientos o las historias que nos contamos

246
00:15:31,000 --> 00:15:36,429
del mundo que vemos pueden a veces distorsionarse. A veces

247
00:15:36,730 --> 00:15:40,009
vemos cosas que no hay y a veces no vemos

248
00:15:40,090 --> 00:15:44,850
cosas que están a plena vista. Si este tipo de

249
00:15:44,909 --> 00:15:50,559
pensamientos se vuelven nuestro destino, tenemos un problema.¿ Por qué

250
00:15:50,639 --> 00:15:55,080
pasa esto?¿ Por qué no podemos confiar en todos nuestros pensamientos?

251
00:15:55,639 --> 00:16:01,190
Porque estamos configurados para tomar decisiones rápidas, no decisiones precisas

252
00:16:02,629 --> 00:16:05,909
Daniel Kahneman describió las dos formas básicas en las que

253
00:16:05,950 --> 00:16:11,120
el cerebro procesa la información, el cerebro rápido y el lento.

254
00:16:11,129 --> 00:16:16,970
El rápido es altamente eficiente y toma decisiones automáticamente. Enfocándose

255
00:16:17,070 --> 00:16:21,500
en unos pocos detalles que considera importantes. Basándose en experiencias pasadas.

256
00:16:21,519 --> 00:16:25,899
El cerebro lento, por otro lado, usa un procesamiento controlado

257
00:16:25,940 --> 00:16:34,820
para tomar decisiones. Y toma en cuenta mucha más información

258
00:16:34,840 --> 00:16:40,179
y piensa críticamente. El cerebro es un constructor de conexiones.

259
00:16:40,210 --> 00:16:44,649
Y las células cerebrales se conectan y forman rutas según aprendemos.

260
00:16:47,210 --> 00:16:51,629
Cuanto más conectadas están las rutas, más rápidas son. Y

261
00:16:51,690 --> 00:16:53,850
cuanto más utilizadas son, más rápidos

262
00:16:54,009 --> 00:16:57,850
Speaker 5: vamos.

263
00:16:57,909 --> 00:17:01,799
Speaker 2: Así, seguir los pensamientos automáticos es como conducir por vías

264
00:17:01,940 --> 00:17:08,039
rápidas o autopistas. Y usar nuestro pensamiento controlado es como

265
00:17:08,079 --> 00:17:13,400
encontrar una nueva ruta en medio del bosque. Es más lento,

266
00:17:13,549 --> 00:17:20,500
demanda más energía, más esfuerzo. implica incomodidad. Así que esa

267
00:17:20,579 --> 00:17:24,579
parte del cerebro que vio un círculo naranja grande como

268
00:17:24,619 --> 00:17:27,460
el otro y un triángulo donde no lo había, era

269
00:17:27,529 --> 00:17:33,490
nuestro cerebro en piloto automático. Esa incomodidad que quizás sintisteis

270
00:17:33,589 --> 00:17:37,609
al explicar las respuestas, era la transición de vuestro cerebro

271
00:17:37,750 --> 00:17:39,289
al proceso más controlado

272
00:17:40,130 --> 00:17:43,029
Pero aunque podamos usar el proceso más controlado para poder

273
00:17:43,109 --> 00:17:47,619
ver claramente, El cerebro funciona en piloto automático por defecto.

274
00:17:48,960 --> 00:17:52,400
Más del 95% de los pensamientos son inconscientes y automáticos.

275
00:17:54,480 --> 00:17:58,680
El cerebro evolucionó para procesar información y tomar decisiones usando

276
00:17:58,759 --> 00:18:03,109
la menor cantidad de recursos posibles. Ya que pensar y

277
00:18:03,150 --> 00:18:15,700
las reacciones bioquímicas que genera consumen energía. Es agotador. Tomar

278
00:18:15,720 --> 00:18:20,500
decisiones rápidas sirvió para que nuestros ancestros sobrevivieran. Digamos que

279
00:18:20,539 --> 00:18:24,700
estáis en el bosque, solos, de noche, oís algo fuerte

280
00:18:24,759 --> 00:18:27,799
que se mueve en los arbustos cerca de vosotros. Vuestro

281
00:18:27,839 --> 00:18:32,029
cerebro lento dice, me pregunto qué será ese sonido. Me

282
00:18:32,049 --> 00:18:35,710
acercaré para investigar y averiguar. Y os ataca un oso.

283
00:18:39,130 --> 00:18:39,869
Speaker 5: El

284
00:18:39,910 --> 00:18:44,900
Speaker 2: cerebro rápido oye ese ruido y... Toma decisiones automáticas basadas

285
00:18:44,940 --> 00:18:48,049
en experiencias anteriores, como saber qué animales viven en ese bosque,

286
00:18:48,069 --> 00:18:50,440
que alguien fue atacado por un oso la semana pasada,

287
00:18:50,509 --> 00:18:54,970
por ejemplo, y dice, corre, corre, casi que de inmediato, ¿no?

288
00:18:56,250 --> 00:18:59,269
Pero los pensamientos no empiezan en piloto automático, sino como

289
00:18:59,309 --> 00:19:02,670
un proceso controlado que se automatiza según aprendemos. Es como

290
00:19:02,890 --> 00:19:06,769
conducir un coche. Es una habilidad muy compleja que requiere

291
00:19:06,829 --> 00:19:09,190
controlar mucha información, lo de conducir, estaréis de acuerdo, ¿no?

292
00:19:09,950 --> 00:19:13,880
Tomar una serie de decisiones simultáneas. para navegar seguros por

293
00:19:13,920 --> 00:19:18,059
el tráfico. Por eso cuando aprendemos a conducir, lo hacemos

294
00:19:18,099 --> 00:19:21,420
en calles tranquilas, porque si no, el cerebro se saturulla.

295
00:19:22,420 --> 00:19:26,279
Con el tiempo y la práctica, el cerebro aprende. Y

296
00:19:26,480 --> 00:19:31,349
todas las decisiones de conducción segura se vuelven automáticas. Y

297
00:19:31,400 --> 00:19:34,950
luego cuando conducimos a casa, llegamos y no tenemos recuerdo

298
00:19:35,009 --> 00:19:37,849
alguno de la conducción. Sabemos que tomamos una serie de

299
00:19:37,910 --> 00:19:41,950
buenas decisiones por el camino, pero¿ por qué llegamos bien

300
00:19:42,009 --> 00:19:45,019
a casa? Y con suerte no dejamos un raso de

301
00:19:45,079 --> 00:19:49,170
destrucción en el proceso. El hecho de que los pensamientos

302
00:19:49,210 --> 00:19:54,730
y decisiones se vuelvan automáticos es realmente útil. Y funciona

303
00:19:54,750 --> 00:19:59,819
bien en situaciones que encajan con nuestras experiencias pasadas. Pero

304
00:19:59,880 --> 00:20:02,640
nos meten problemas cuando tenemos experiencias nuevas

305
00:20:03,480 --> 00:20:08,460
Y cuando estamos bajo estrés. Es un problema general porque

306
00:20:08,539 --> 00:20:12,569
seamos realistas. Vivimos en un mundo donde todo cambia rápido.

307
00:20:13,430 --> 00:20:17,390
y en formas que no entendemos del todo. Estamos invadidos

308
00:20:17,470 --> 00:20:23,109
de toneladas de información a diario. Nos deja abrumados

309
00:20:24,730 --> 00:20:27,950
Cuando nos abrumamos, nos estresamos, el cerebro funciona como si

310
00:20:27,990 --> 00:20:32,470
nos estuviera atacando. Nos estuvieran atacando a alguien. Nuestra amígdala,

311
00:20:32,529 --> 00:20:35,890
el centro emocional del cerebro, toma el mando. Y al hacerlo,

312
00:20:35,950 --> 00:20:39,450
la corteza prefrontal, que es la parte que normalmente piensa críticamente,

313
00:20:40,750 --> 00:20:47,529
deja de funcionar. Cuando eso pasa, nos hiperenfocamos en identificar

314
00:20:47,609 --> 00:20:51,089
la amenaza, sea para combatirla o para encontrar la salida

315
00:20:51,170 --> 00:20:55,089
más rápida. Y cuando lo hacemos, ignoramos o perdemos mucha información.

316
00:20:57,170 --> 00:21:00,500
Por ejemplo, estás en el tráfico y se cruza un conductor.¿

317
00:21:02,000 --> 00:21:06,859
Cuál es el primer pensamiento que tenéis? Estúpido. Para algunos

318
00:21:06,880 --> 00:21:10,240
de nosotros es algo peor que estúpido. Quizá incluso seguido

319
00:21:10,299 --> 00:21:14,549
de palabras y acciones dirigidas al otro conductor. Porque vemos

320
00:21:14,569 --> 00:21:18,880
a esa persona como una amenaza que debemos atender. Es

321
00:21:18,920 --> 00:21:24,099
un pensamiento común y automático que muchos tenemos. Porque estamos

322
00:21:24,160 --> 00:21:28,140
configurados para tomar decisiones rápidas y no precisas. Y enfrentar

323
00:21:28,269 --> 00:21:34,500
las amenazas. Ergo estúpido. Pero en realidad,¿ es esa persona estúpida?¿

324
00:21:36,599 --> 00:21:41,339
Es cierto ese pensamiento? Su respuesta automática probablemente sea, claro

325
00:21:41,380 --> 00:21:44,670
que es cierta, porque atravesarse es algo que hacen los estúpidos.

326
00:21:46,269 --> 00:21:48,609
Y esta es una historia familiar para muchos de nosotros.

327
00:21:49,470 --> 00:21:54,250
Los pensamientos que nos son familiares parecen verdaderos. Pero quizá

328
00:21:54,329 --> 00:21:57,109
no vimos la basura de la calle que intentaban evitar.

329
00:21:57,130 --> 00:22:00,890
O quizá tenían diarrea y tenían que ir al baño.

330
00:22:04,400 --> 00:22:08,029
Nuestro cerebro rápido no ve eso. le gustan las historias

331
00:22:08,089 --> 00:22:12,990
familiares heredadas, las creencias, quiere estar bien. Es solo un

332
00:22:13,029 --> 00:22:15,950
ejemplo de cómo nuestra tendencia a crear una historia rápida

333
00:22:17,009 --> 00:22:20,470
nos pone en riesgo de tomar malas decisiones. Al usar

334
00:22:20,509 --> 00:22:26,289
los pensamientos familiares, las peores historias posibles, incluso, historias como

335
00:22:28,009 --> 00:22:30,849
esa fusión que acaba de anunciar en el trabajo arruinará todo.

336
00:22:34,190 --> 00:22:37,779
O quien sea que discrepe con mis ideas políticas Es

337
00:22:37,859 --> 00:22:45,460
un estúpido completo. Un subhumano maldito. Da igual lo que sea.

338
00:22:47,069 --> 00:22:52,529
Nunca serán lo suficientemente buenos los otros.¿ Qué hacemos al

339
00:22:52,589 --> 00:22:57,559
creer y actuar con esos pensamientos automáticos? Muchas cosas contraproducentes.

340
00:23:04,339 --> 00:23:07,940
Vivimos en tiempos estresantes y abrumadores y enfrentamos retos en

341
00:23:07,980 --> 00:23:12,730
verdad graves en nuestra vida personal, laboral, en nuestras comunidades.

342
00:23:14,250 --> 00:23:18,150
Para enfrentar esos retos efectivamente, necesitamos ser capaces de ver

343
00:23:18,250 --> 00:23:21,569
con claridad. Empecé

344
00:23:21,710 --> 00:23:23,769
Speaker 5: diciendo

345
00:23:23,809 --> 00:23:26,769
Speaker 2: que mi vano intento de controlar todo lo estresante no funcionó.

346
00:23:27,890 --> 00:23:30,130
Y la respuesta que encontré estuvo frente a mí todo

347
00:23:30,150 --> 00:23:30,509
el tiempo.

348
00:23:31,230 --> 00:23:31,630
Speaker 6: Bueno,

349
00:23:32,109 --> 00:23:36,200
Speaker 2: el modelo de estrés básico que mencioné, en donde algo pasa,

350
00:23:36,420 --> 00:23:42,980
nos agitamos, frustramos, nos enfadamos, actuamos. Hay un efecto, otra variable,

351
00:23:43,759 --> 00:23:49,880
automáticamente supuse que no era importante. La percepción. En otras palabras,

352
00:23:50,640 --> 00:23:54,039
los pensamientos. Lo que el modelo dice en realidad es

353
00:23:54,119 --> 00:23:56,859
que no es solo lo que nos pasa lo que

354
00:23:56,920 --> 00:24:01,329
nos altera, frustra o enfada. Es la historia que nos

355
00:24:01,410 --> 00:24:05,509
contamos sobre ello. Y la respuesta está en el proverbio.

356
00:24:07,190 --> 00:24:14,160
Tener cuidado con los pensamientos.¿ Cómo hacemos eso? Primero, siendo

357
00:24:14,240 --> 00:24:19,460
conscientes de que el cerebro toma decisiones rápidas, no precisas,

358
00:24:19,740 --> 00:24:23,160
por defecto. Ojo, la próxima vez que os vais en

359
00:24:23,180 --> 00:24:25,680
una historia familiar en la que os pasa algo, por ejemplo,

360
00:24:25,720 --> 00:24:28,420
en el trabajo, o sobre una persona con opiniones políticas diferentes...

361
00:24:30,430 --> 00:24:35,230
o acerca de la propia valía. Segundo, una vez que

362
00:24:35,269 --> 00:24:49,740
notéis la historia, respirad. Recordad, bajo estrés, parte del cerebro

363
00:24:49,799 --> 00:24:53,210
se apaga. El cuerpo entra en modo lucha o huida.

364
00:24:53,789 --> 00:24:58,759
No podemos ver con claridad. Respirad profundo y Decidle al

365
00:24:58,779 --> 00:25:02,640
cuerpo que estáis seguros. Y reiniciad la habilidad del cerebro

366
00:25:02,720 --> 00:25:08,569
de ver y pensar con criterio. Tercero, sed curiosos. Preguntaos

367
00:25:08,630 --> 00:25:13,289
si la historia que os contáis es verdadera. Recordad que

368
00:25:13,329 --> 00:25:18,230
los pensamientos que vienen de vuestra familia parecen verdaderos. Para

369
00:25:18,269 --> 00:25:21,940
que no se queden ahí, preguntaos qué evidencia tenéis.¿ Hay

370
00:25:22,000 --> 00:25:27,529
otras historias que pudieran tener sentido? Parate un momento y

371
00:25:27,670 --> 00:25:30,829
prestate atención a los pensamientos. Respirarte y ser curiosos es

372
00:25:30,869 --> 00:25:36,140
la forma de evitar que el cerebro caiga en historias, familiares,

373
00:25:36,259 --> 00:25:42,420
creencias repetidas y que podemos enfrentar los retos eficazmente. Será

374
00:25:42,460 --> 00:25:45,660
incómodo porque el cerebro quiere ir rápido por defecto y

375
00:25:45,799 --> 00:25:48,839
hacerlo de siempre, pero con la práctica aprendemos a darnos

376
00:25:48,880 --> 00:25:53,009
cuenta cuando vamos en piloto automático, en situaciones que perecen

377
00:25:53,089 --> 00:25:58,410
más atención. Con el tiempo, darnos cuenta será más automático.

378
00:26:00,869 --> 00:26:04,950
El proverbio dice tener cuidado con los pensamientos, no detenerlos.

379
00:26:05,769 --> 00:26:09,039
Es más, ni podemos. La mayoría son automáticos, salen. Eso

380
00:26:09,079 --> 00:26:14,559
está bien. No nos hace malos, nos hace humanos. Solo

381
00:26:14,599 --> 00:26:18,559
debemos estar dispuestos a ser conscientes y cuestionar los pensamientos

382
00:26:18,640 --> 00:26:23,509
para poder decidir cuáles queremos. Que impulsen nuestras palabras, acciones

383
00:26:23,529 --> 00:26:29,500
y hábitos, nuestro destino. Así que os invito a que

384
00:26:29,579 --> 00:26:33,859
prestéis más atención a vuestros pensamientos y consideréis el legado

385
00:26:33,900 --> 00:26:43,210
que quieren dejar. Y no creáis todo lo que pensáis. Gracias. ¡Guau!

386
00:26:43,509 --> 00:26:47,410
Las palabras de Lisa Penny en este TED Talk que

387
00:26:47,450 --> 00:26:50,529
hoy te he traído para acabar y que vamos a

388
00:26:50,609 --> 00:26:55,569
rubricar con una reflexión así como un poco rápida.¿ Te parece?

389
00:27:28,319 --> 00:27:30,900
cada vez que te venga un pensamiento automático y detectes

390
00:27:30,940 --> 00:27:35,160
algo como así soy yo el entorno debe cambiar no

391
00:27:35,259 --> 00:27:39,849
puedo hacerlo es mejor reprimir las emociones no tengo oportunidades

392
00:27:39,869 --> 00:27:44,049
la vida es injusta no tengo tiempo me quedaré siempre

393
00:27:44,109 --> 00:27:47,710
donde estoy Las relaciones son más difíciles ahora. La vida

394
00:27:47,769 --> 00:27:50,599
es más difícil ahora que antes. Necesito una pareja para

395
00:27:50,660 --> 00:27:53,470
ser feliz.¿ Para qué arreglarme si nadie se fijará en mí?

396
00:27:54,299 --> 00:27:57,420
No sé si estoy listo. Esto puede esperar. No sé

397
00:27:57,480 --> 00:27:59,630
cuál es mi propósito en la vida. Mejor me lo

398
00:27:59,670 --> 00:28:02,609
reservo para mí. Seguro que ellos son mejores que yo.

399
00:28:03,109 --> 00:28:06,609
Soy inútil. No tengo valor. No soy pesimista. Soy realista.

400
00:28:07,289 --> 00:28:09,569
Los demás son culpables de lo que me pasa. Si

401
00:28:09,630 --> 00:28:13,059
fuera de otra manera. El éxito es imposible. Sin las

402
00:28:13,099 --> 00:28:18,940
circunstancias adecuadas. De nada sirve entregar todo.¿ Para qué esforzarnos

403
00:28:18,960 --> 00:28:23,549
si nada va a mejorar? Todo esto son creencias y

404
00:28:23,619 --> 00:28:26,529
pensamientos automáticos. Cada vez que tienes un pensamiento, si te

405
00:28:26,569 --> 00:28:30,329
hace sufrir de alguna manera, te está indicando que hay

406
00:28:30,369 --> 00:28:33,619
una creencia ahí detrás de algo que tú deberías ser diferente.

407
00:28:34,079 --> 00:28:35,460
Y el problema no está en que te venga, porque

408
00:28:35,579 --> 00:28:37,579
a lo mejor tu madre o el profesor te dijo,

409
00:28:37,680 --> 00:28:41,000
tú deberías tal, deberías ser más fuerte, deberías ser más alto,

410
00:28:41,059 --> 00:28:45,029
deberías ser más bajo, deberías comer menos, deberías, deberías... Y

411
00:28:45,069 --> 00:28:47,950
hay un puntito que dices, a lo mejor debería, pero

412
00:28:47,970 --> 00:28:51,740
darle vueltas todo el santo día provoca más estrés. Y

413
00:28:51,799 --> 00:28:57,980
eso es lo que estaría bien que consiguiésemos cambiar. ¿Cómo?

414
00:28:59,019 --> 00:29:05,109
Aprendiendo a meditar y a relacionarte mejor con eso que surge.

415
00:29:05,480 --> 00:29:11,339
Porque surgir seguramente va a continuar surgiendo. Y lo que

416
00:29:11,380 --> 00:29:14,880
queremos es, bueno, pues no evitar que surja, pero sí

417
00:29:14,960 --> 00:29:20,109
relacionarnos mucho mejor con eso que va surgiendo. Y a

418
00:29:20,190 --> 00:29:24,309
partir de darle, pues eso, más cancha en el sentido

419
00:29:25,369 --> 00:29:28,910
de no enfrascarnos a discutir con ello, tener más la

420
00:29:28,970 --> 00:29:34,319
capacidad de distanciarnos. ¡Guau! Esta semana en el Club de

421
00:29:34,339 --> 00:29:37,160
los Buenos Días hemos hablado de qué hay debajo de

422
00:29:37,339 --> 00:29:40,920
los pensamientos de la Ramona cuando nos dice todas esas

423
00:29:41,019 --> 00:29:42,490
cosas que nos dice. Creencias

424
00:29:42,920 --> 00:29:44,279
Speaker 3: creencias, creencias sustentadas en algo.

425
00:29:59,869 --> 00:30:01,869
Speaker 2: Atreverte a salir de la famosa zona de confort y

426
00:30:02,029 --> 00:30:04,569
empezar a creer que es un esfuerzo que el cerebro

427
00:30:04,609 --> 00:30:07,230
no quiere, gasta más energía que hacer lo de siempre.

428
00:30:07,670 --> 00:30:10,980
Aunque lo de siempre sea evitar cosas, o aunque lo

429
00:30:11,019 --> 00:30:15,079
de siempre sea, pues oye, estoy agobiado, me tomo un donut, ¿no?

430
00:30:15,460 --> 00:30:17,880
Yo sé... Que esto no es muy bueno para mí,

431
00:30:17,920 --> 00:30:20,700
pero lo hago porque es lo fácil. Y sé que

432
00:30:20,720 --> 00:30:22,509
no es fácil para ti, a lo mejor dar el

433
00:30:22,609 --> 00:30:25,450
paso y venirte a meditar. Es la última vez que

434
00:30:25,490 --> 00:30:29,230
me pongo pesado. Y es la última vez que te

435
00:30:29,269 --> 00:30:33,109
insisto en que quedan muy poquitas plazas, creo que un par,

436
00:30:33,430 --> 00:30:36,029
para que te apuntes y este domingo a las 8 me conozcas,

437
00:30:36,089 --> 00:30:39,630
yo te conozca y venzas tu creencia limitante de no

438
00:30:39,690 --> 00:30:42,769
vas a saber aprender la mejor herramienta para ser feliz

439
00:30:42,809 --> 00:30:46,789
en esta vida. Casi de claro te lo digo yo. Meditar.

440
00:30:50,509 --> 00:30:57,799
O sea que personas como Sergio P. Carlos Sosas. Como Mar.

441
00:30:57,819 --> 00:31:01,819
Que os veo por aquí en comentarios. Madre creativa. A

442
00:31:02,269 --> 00:31:05,490
ver si os veo este domingo a las ocho. Clubbuenorcias.com.

443
00:31:05,809 --> 00:31:09,369
Dad el paso. Un placer inmenso de que estéis al

444
00:31:09,430 --> 00:31:11,930
otro lado, cada día más contento y más feliz de

445
00:31:11,990 --> 00:31:13,900
lo que me hacéis llegar, porque a veces uno lo

446
00:31:13,920 --> 00:31:16,160
hace con la mejor intención del mundo, pero tiene la

447
00:31:16,240 --> 00:31:22,599
creencia que a lo mejor no ayuda del todo. O

448
00:31:22,619 --> 00:31:27,190
sea que muchas gracias. Un abrazo inmenso, no olvidéis sonreír.

449
00:31:33,829 --> 00:32:19,980
Gracias por ver el video. No. No.