Speaker 2: Amigo, amiga oyente, Club Buenorro, Club Buenorra, que es como
llamo yo a partir de ahora, siempre. Seguidores que queréis
ponerle alegría al nuevo día, una dosis de motivación, que
seguís este programa, que le habláis del Club de los
Buenos Días a Dogiski. Sí, lo haces, ¿verdad? ¿Verdad? ¿Verdad?
Hoy te propongo que en ese afán tuyo por vivir
con más conciencia, con tener más herramientas para vivir más
el presente de manera inteligente, con la mente calmaica, gracias
al mindfulness, a la motivación, Que escuches hoy un poco
del himno. Pongámonos de pie. Con todos ustedes, el himno
internacional del Club de los Buenos Días. Versión reducida, eso sí.
Te invito a que hagas algo que a mis imparables
les he dicho un montón que hagan estos días. Me
han pedido mis imparables, sabes que tengo un grupo de
meditación y allí por mis imparables hacemos muchas cositas. Y
me han pedido, oye, envíanos el himno. Y bueno, más
que un himno, yo te invito a que mientras lo
escuchas hagas lo que te propone. Sonríe, pues tú sonríe.
Saca pecho, saca pecho. Y un minuto y pico después,
que es lo que va a durar, analiza cómo te encuentras, ¿vale?¡
Vamos allá! Bien Bienvenido al club de los buenos días
Bien Bienvenido al club de
Speaker 4: los buenos días.
Speaker 2: Sonríe
Speaker 5: Porque puede que el día sea gris, pero dile a
tu mente que tu actitud no lo es.
Speaker 2: Saca pecho.
Speaker 5: Hombros para atrás. Dile a la vida y a tu
cuerpo que confías. Desconecta. Apaga la tele. Cierra el WhatsApp.
Conecta con la vida. Acepta. Porque luchar contra lo que
no puedes cambiar solo sirve para tensarte más.
Speaker 2: Sal del modo hacer. Vive en modo ser.
Speaker 5: Toca. Huele, observa, escucha, saborea las cosas pequeñas. Y
Speaker 2: sobre todo, cuídate, date un respiro.
Speaker 5: Y dáselo a tu cuerpo, que lo necesita. Respira hondo y,
por fin... ¡Suelta! ¡Ah! Suelta las tensiones. Mira qué gustito da. ¡Ah! ¡Ah!
Speaker 6: ¡Ah! Bien, bienvenido al club de los buenos días.
Speaker 2: ¡Wow! ¡Eso, eso!¡ Bienvenido y bienvenida! Aquí estamos.¿ Cómo te encuentras?¿
Lo has practicado?¿ Lo pones en práctica? Bueno, es que
al final todo esto es cuestión de ponerle práctica, de
no abducirte por la vida. Si tienes un espíritu emprendedor,
seas emprendedor o no, te habrás dado cuenta que esto
de ponerle práctica a hacer pausas, a sonreír, a no
estar todo el día con la mente ¡Ay, ay, ay!¡
Hay que hacer esto y lo otro! Es clave para
no entrar en el estrés. Y de eso hablamos estos
días con Miquel Baixas en una serie de programas dedicados,
destinados a emprendedores como tú o personas que tenéis un
espíritu emprendedor, porque esto no es solo que seas un emprendedor,
que tengas un proyecto, sino que también puedes estar trabajando
en una empresa y tienes un espíritu emprendedor de innovar,
de crecer, de crear, ¿no? Pues es muy importante, es vital,
te diría yo, para la toma de decisiones, para sentirte
enlazado con eso que te mueve en la vida, porque
en vida solo tenemos una, ¿no? Y si resulta que
nos pasamos la vida trabajando en algo que no nos gusta,
mal vamos. Por eso la mayoría dejemos nuestro trabajo, en
mi caso. Y intentamos emprender, en este caso hacer este
humilde programa, este proyecto del Club de los Buenos Días,
muy enlazado con un propósito, que es el de ayudarte,
el de echarte una mano, el de decirte, oye, estoy aquí,
que sepas, te ofrezco otras cositas aparte del Club de
los Buenos Días para que tengas un mejor crecimiento, ¿no?
Y de eso van estos programas. Por cierto, por cierto... Feliz,
contentísimo de vuestras aportaciones en Evox, que es donde se
pueden hacer estos comentarios. Consuelo Aparisi, por ejemplo. Raquel Herranz,
también por ahí. Emi Sánchez, que ha descubierto el programa
hace poco. Ana B. Mateo, súper increíble, dice... Gracias, gran episodio,
dice Ramiro. Grajeda, Yolanda, te descubro, me alegro. Hoy solo
puedo decir gracias por conseguir que me entienda y comprenda
que bien. Manolo, Salvi, Olga García. Oye, pues nada, muchas
gracias a todos vosotros. Por cierto, el otro día hicimos
un programa especial para que dejéis vuestros descubrimientos. A ver
si veo algún comentario más por aquí que me gustaría
que lo dejaseis. Y sin más dilación, escuchemos... cómo hacemos
este análisis de cómo poner foco y calma en nuestra vida,
sobre todo si emprendemos y tenemos negocios propios. O no, vaya,
vamos para allá.¿ Qué cambios notaría alguna de las personas
que aquí nos escucha si poco a poco introduce la meditación,
entendida como entreno de tu mente, para calmarla, para vaciar
continuamente ese vaso que está demasiado lleno? No cabe nada
más ahí, ¿no? Entonces,¿ qué consejos darías tú a la
gente que nos escucha?
Speaker 7: Pues, mira, en la sesión que hicimos el otro día,
en la mañana, un poquito explicaba con una metáfora, ¿no?
Nuestra mente al final es como si tuviéramos un vaso
con agua. La naturaleza de esa agua es absolutamente transparente.¿
Qué pasa? Que esa agua ahora mismo está súper turbia
con un montón de pensamientos, de emociones. emociones, etc. Y
esto a veces no lo vemos, pero si nos quedamos
parados un minuto, solo un minuto o cinco minutos, intentando
decirle a la mente, oye, mira esto, tienes la respiración
como un soporte, observa la respiración que entra y sale
en tu nariz, pero podrías hacerlo también con un limón
delante y quedarte cinco minutos simplemente mirando ese limón, lo
que sea. Te darías cuenta, nos daríamos cuenta que eso
es muy difícil. Algo tan simple como decirle a tu mente,
observa eso y tu mente empieza a decir, a ver,¿
qué estoy haciendo?¿ Por qué estoy mirando este limón?¿ Por
qué estoy aquí sentado mirando la respiración? Vaya rollo, tengo
que llamar esto. Seguro que en Clubhouse ahora están haciendo
algo súper
Speaker 3: chulo. ¡Ostras!
Speaker 7: el pan, no sé qué, y tu mente está ahí, ¿no?
Y eso empiezas, pero¿ por qué estoy pensando? Entonces empiezas
a decir, si yo me he decidido a hacer cinco
minutos de meditación
no sé hacer meditación, pero¿ por qué hago? Lo que
tú le llamas la Ramona.
Speaker 2: La Ramona se pone tonta y te secuestra.
Speaker 7: Exacto, entonces eso es la agitación mental que está en
nuestro vaso, porque normalmente tenemos un vaso con un montón
de cosas ahí en el agua y lo estamos agitando constantemente.
Cuando paramos y hacemos esta práctica de simplemente agitar, Focalizar
la mente en un punto, lo que ocurre es que
le decimos a la mente, observa esto, observa la respiración,
y al cabo de nada la mente se escapa y
no te das ni cuenta que se ha ido, que
tu mente está divagando, dando vueltas, tal, tal, tal. Pero
hay un momento que dices, pero si yo estaba mirando
la respiración, que estoy ahora pensando en eso. Y ese
momento es un momento de claridad y pum, y ah, vale, vale,
voy a volver. Ahí un fallo que hacemos muchas veces
es que nos culpamos y decimos, ah. qué mal, estaba distraído,
cuando lo que está pasando es el contrario, es qué
bien que te acabas de dar cuenta que te has distraído. Entonces,
simplemente el ejercicio es un entrenamiento mental, es de volver ahí,
volver ahí, volver ahí. Cuando haces eso cada día o
haces eso varias veces al día, Lo que va pasando
es que empiezas a ganar cierto espacio, la mente es
capaz cada vez más de posarse en eso y además
surge como pequeñas líneas de claridad dentro de esa agua turbia.
Y empiezan a cruzar rayos de luz, empieza a haber
un poco de más claridad, ¿no? Que esto es como
una grieta entre un pensamiento y el otro. O sea,
tú tienes un pensamiento y otro, y otro, y otro,
Speaker 3: y de
Speaker 7: repente tienes uno y otro, y hay un respiro y otro, ¿no?
Y dices... Un respiro en mi mente y ese espacio
se va haciendo un poquito más amplio, ¿no? Hasta que
hay un día en que dices, uff, hace un minuto
que realmente he estado tranquilo simplemente observando la respiración. Y
eso que haces en la práctica, que es un entrenamiento simplemente,
lo que ves es que después en la vida diaria...
estos espacios que vas ganando en el entrenamiento... te da
una distancia y alguien te dice no sé qué... y
en lugar de reaccionar inmediatamente respondiendo... tú ves qué ha pasado...
esta persona me ha dicho eso... bueno, yo respiro, observo
y reacciono más conscientemente... y vas ganando este espacio... este
es el proceso, el beneficio digamos de hacer meditación... que
vas ganando un espacio de conciencia... de cómo reaccionas, por
qué reaccionas, puedes decidir más. Eres más poderoso de tu
propia experiencia.
Speaker 2: Más libre también, claro.
Speaker 7: Más libre, ¿no? Exacto. Estás menos atado en esas cadenas
de cosas que te pasan. Cuando piensas eso, siento eso
y luego pienso lo otro y luego lo otro. Estás
ahí atrapado y deshaces un poquito de la araña que
nos atrapa.
Speaker 2: Esa telaraña, por no decir bucle de estrés y ansiedad,
yo realmente cuando empecé a meditar hace muchos años y
empecé a ver al que sea una milésima de segundo
de esa distancia que uno tiene, con toda esa tormenta
que uno tiene dentro, empecé a darse cuenta que a
lo mejor has estado media vida tomando decisiones por miedo.
que el miedo ha estado muchas veces ahí. Por ejemplo,
miedo a no estar en Clubhouse, tengo que estar ahí.
Miedo a perder esta oportunidad, tengo que estar ahí. Que
uno se pone a trabajar de manera muy poco eficaz,
porque esa mente salta un WhatsApp, salta un correo, te
vas ahí, te distraes. Esto suena, ¿verdad? Amigos que estáis
aquí escuchando, amigos oyentes, seguramente os suena. Lo que a
lo mejor no sabíais es que cada vez que pasa eso,
está demostrado científicamente, neurocientíficamente, que el desgaste es brutal. El
Mindfulness nos dice, entre muchas otras cosas, que la multitarea
en realidad no existe. No somos capaces de hacer dos
cosas a la vez. En realidad estás cambiando de foco continuamente.
Y con ese cambio de foco estás perdiendo efectividad. Ya
no solo es una cuestión de salud, que lo es.
Y de no tener estrés... Que lo es... Es una
cuestión de que... Si escuchas esto... Y eres emprendedor... O
tienes un proyecto... O tienes la ilusión... Para tirar para
adelante algo... Y siempre tomas decisiones... Basadas en miedo... Son... ¡Ay!
Que me voy a perder... No sé qué... Pues esas decisiones...
Están basadas en el miedo... Y no en la libertad...
Entonces a partir de ahí... Al final... Tu emprendimiento... Que
iba a ser una ilusión tremenda... Para intentar tener libertad...
Es una esclavitud... Y aquí... Mal vamos... Recuerdo yo a Miquel...
Hay muchos estudios en el Mindfulness y eso me flipa
y me fascina y empecé este programa, pero hay un
estudio muy concreto que analiza a alguien, pongamos por ejemplo
un emprendedor, ¿vale? Pongamos un emprendedor que se llama Rubén,
por ejemplo, que resulta... digo porque está Rubén aquí en Clubhouse...
que resulta que le ponen un casco en la cabeza
y le analizan en dos situaciones. En la primera situación
le dicen, Rubén, tienes que crear un funnel. Un funnel
es un embudo de ventas, tienes que pensar una estrategia,
te doy cinco minutos para pensar una estrategia, para captar
tu audiencia y llevarla a que compren tus productos, bonitos
productos y súper útiles, sobre nutrición, energía, longevidad. Muy bien.
Pero entonces le ponían una especie de casco con sensores
y tal. Esto se ha hecho con el Dalai Lama
y también con otros monjes budistas. Entonces se ve que
en ese momento el cerebro está gastando una de glucosa brutal,
está ahí trajinando, está estresándose, está tensando el cuerpo, la musculatura.
Porque hay una sensación de amenaza. Hay un desgaste muy grande.
Pero lo bueno del experimento es que una hora después
se le decía a Rubén, Rubén, mira esta puesta de sol.
Y lo alucinante era ver que el cerebro estaba prácticamente
igual de bullicioso.¿ Pero cómo puede ser? Pues porque vivimos
continuamente en la mente y creemos que 5 minutos de calma
en realidad son para aprovechar para pensar. Y ahí yo
creo que también está el gran problema. El gran problema
es que cuando queremos, Miquel, tener 5 minutos de calidad mental,
normalmente no lo son porque los hemos desgastado el resto
del día porque le hemos dado rienda suelta a que
cuando estamos cocinando unos macarrones o hablando con alguien también
estamos en sobreactividad, ¿no?
Speaker 7: Totalmente, y no solo de día, sino que también de noche.
Nuestra mente es una adicta a la pam, pam, pam, pam, pam.
Necesita eso, necesita comer pensamientos, emociones y entrenar la mente
a desengancharse de eso y a poder vivir en relax.
Como dices, no es nada fácil estar mirando una puesta
de sol, simplemente. Estamos ahí, pero estamos haciendo el funnel.
mientras la puesta de sol.
Speaker 2: Qué triste, qué triste, ¿no? Al final te das cuenta que...
Es la
Speaker 7: situación en la que
Speaker 2: estamos. Te roba el presente muchas veces la mente. Yo
Speaker 7: tampoco... Sí, pero yo tampoco diría que es triste. De hecho...
Hay una en la filosofía budista en concreto que se
explica a todo un camino muy largo desde que uno
empieza a meditar hasta diferentes estadios, etc. Y en los
niveles más... Empezar, el dominar la mente en este sentido
y tal, es absolutamente imprescindible. En niveles más avanzados... ya
no es tanto dominar la mente, sino ver su naturaleza.
Y entonces tú puedes estar con muchos pensamientos, tú puedes
estar que si tú estás viendo la naturaleza de la mente,
estás viendo esa agua transparente con cosas que flotan, etc.,
pero no estás enganchado en ellos, es perfectamente viable. No
es la eliminación de ese... de esa mente, no es
el ir en contra, es entender y estar conectado con
esa naturaleza. Y eso es verdad que no es por
donde se empieza, pero hay un momento en que no
hay nada que esté fuera de esa naturaleza. No podría ser,
no tendría ni con la lógica, ni las emociones, ni
los pensamientos, ni nada. Eso igual es un nivel más
avanzado de comprensión de la mente, pero tampoco hay que
luchar contra la mente. No está mal, es simplemente lo
que es. No está mal tener muchos pensamientos.
Speaker 2: Claro, la cosa no está, y esto aquí los oyentes
del club lo saben, que la cosa está en no
resistirse a lo que aparece, porque si no luchamos contra
ello y le damos gasolina. A lo que aparece, ¿no?
No quiero pensar, hoy me he ido otra vez. No,
entonces vuelve, Paco, vuelve. Vuelve a tu punto de anclaje,
a tu punto de meditación, ¿no? Vuelve a tu presente.
Es una práctica constante, pero no desde la lucha. Porque
la lucha le pone más tensión al cuerpo y a
la mente, con lo cual le pones más gasolina y
consigues lo contrario. Es una de las paradojas del mindfulness, ¿no?
Es decir,¿ cómo consigo la calma mental? Pues dejando de
buscarla como un loco. Que esto es un poco lo complicado. Bueno,
de aquí a unos momentos voy a dar paso a
algunos de vosotros, con lo cual, si queréis, podéis levantar
la manita aquí en Clubhouse. Insisto, amigos oyentes del Club
de los Buenos Días, estamos haciendo un pequeño experimento que
espero que quede ya y que cuaje. En esta bonita
aplicación de Clubhouse, que os recomiendo si tenéis iPhone de momento,
haremos unas emisiones cada semana donde hablaremos de Mindfulness en
relación con el emprendimiento, sobre todo con el trabajo, con
trabajar y con tener más foco y más clarividencia en
nuestros resultados. Me atrevería a decir yo, Miquel, vitales y empresariales, ¿no?
Porque lo que queremos es un balance. Cuando alguien me dice, oye,¿
cuánto quieres facturar este año? Yo le digo,¿ facturar para qué?
Es decir
yo siempre pienso lo mismo, ¿no? Siempre hay un para
qué y el para qué es sentirme mejor, ¿no? Para
crear equipos, para crear riqueza, pero para crear riqueza personal.
Y ahí es indispensable tener momentos de calma.¿ Para qué
queremos ganar mucho y tener un chalet en Málaga si
después en el chalet estamos con la cabeza loca, no? Entonces,¿
tú también lo ves un poquito así?¿ El Mindfulness nos
puede ayudar mucho, mucho en entender qué vida queremos más
allá de vivir como locos para que nuestro negocio tire
para adelante?
Speaker 7: Totalmente, me encanta que hables de eso, del propósito vital
y profesional, porque no lo podemos separar.¿ Cómo podemos separar
estas dos cosas? Somos nosotros y lo que hacemos a
nivel profesional debería ser una expresión de quiénes somos, debería
hacernos entender. La realización, hacernos sentir bien y todo lo
que obtenemos de ahí debería ser no solo dinero. De hecho,
incluso si nos miramos a nivel de negocio, la facturación
en sí no tiene ninguna importancia. Tú puedes estar facturando
mucho y perdiendo dinero. Tendríamos que hablar del beneficio y
cuando hablamos de beneficio no puede ser solo beneficio económico,
tenemos que hablar de beneficio económico, de realización profesional, de
lo que estamos aportando al mundo, de lo que nos
da de tranquilidad ese trabajo, ese emprendimiento. Entonces obviamente si
no lo vemos como una cosa global lo estamos siempre
parcializando y tapando y entonces es donde viene insatisfacción. totalmente
Speaker 2: Rubén que era mi ejemplo de persona perdona Rubén que
te he utilizado como ejemplo os explico Rubén es un
tesorito de persona los oyentes del club ya sabéis que
es porque lo tuvimos la semana pasada con ese reto
para tener una vida mucho más rica y energética te
he puesto como ejemplo Rubén porque además es una persona
que como yo sufriste también unos añitos de ansiedad la
alimentación es muy importante pero la calma mental tú también
lo ves como una patita Rubén
Speaker 8: Sí, sí. Bueno,¿ qué tal?¿ Cómo estáis? Yo soy Rubén Domínguez,
para todos los que estéis aquí escuchando. Y nada, quería
agradeceros esta charla y preguntaros también a Oliver y a
Miquel de qué manera lográis... volver a un estado de paz.¿
Qué maneras tenéis o utilizáis para volver a ese estado?
El otro día Oliver te comenté cómo lo hacía yo.
Yo lo hacía simplemente intentando cuando estoy así más saturado.
no obligarme a respirar sino cuando respire llegar un poco
más a esa inspiración sin llegar a agobiarme y cuando
tiro
Speaker 5: el aire
Speaker 8: lo mismo llegar un poco más largo pero siempre buscando
como el estado de paz de bienestar y serenidad ¿no?¿
Cómo lo hacéis vosotros?
Speaker 7: Yo como lo hago realmente es como muy simple. Para
mí yo no aplico ninguna técnica. La sensación es cuando
estamos en estos estados en que hay estrés, es como
si agarráramos, estuviéramos ahí con las manos intentando agarrar una situación. solucionarla, transformarla,
no la aceptamos, como cuando tenemos un dolor, por ejemplo,
en la espalda, ¿no? Que todo el cuerpo está como
apretando para no sentir ese dolor. Entonces, lo que yo
hago es la aceptación, el relajarse, el decir, vale, pues
tengo este... Por ejemplo, yo estos días he pasado dolor
de espalda, ¿cierto, Rubén? Tú que eres experto en estos temas. Y...
Y Olga había momentos en que literalmente no me podía levantar,
no sé qué... Y Olga me decía... ¡Ostras! Y yo decía... No,
no pasa nada... Solo tengo un dolor en un punto
de la espalda... Es como me reía... Y relajaba todo
el cuerpo... Y dejarme sentir el dolor... Porque el cuerpo
se endurece para no sentir ese dolor... Y lo que
hace es que genera muchas compensaciones... Lo mismo pasa con
la vida... Tenemos una situación que nos estresa... Igual en
el trabajo por ejemplo... Y entonces,¿ qué pasa? Que empezamos
a tensarnos, se tensan las relaciones, vamos estresados, empieza a
haber un montón de cosas paralelas. Yo lo que hago
es aceptación. No pasa nada. Tengo este problema que me
río de él. Ya se solucionará. Si no hiciera nada,
seguro que también se solucionaría. no es nada es permanente
ni cualquier problema y ese relax de aceptación de aceptación
también de ese dolor de esa emoción de esa preocupación
sin intentarla resolver y a veces me pongo a dormir
o sea me cuido busco de estar en mi caso
pues afeitado duchado con la casa ordenada descansado cuidar todo
para estar relajado porque entonces cuando todo está bien Y
tú estás bien. ese problema ya no puede tener lugar.
Estás tan relajado todo el contexto que se deshace. Es
como si tú haces un nudo a una serpiente, se
deshace sola. No tienes que estar ahí haciendo algo. Entonces,
cuando yo relajo todo el contexto y lo que es
el problema, lo acepto y ya está. Y luego, cuando
todo está relajado, cuando te has dado tiempo y tal,
es que miras el problema y dices, pero si es
que no está, si es que ahí no había nada,
se acaba... Esto solo había que hacer eso, solo había
que decir eso, había solo que decir que no a
esta cosa, había que cambiar esto que no me gusta.
Es muy simple.¿ Qué pasa? Que normalmente pensamos todo tanto
y desde esa tensión lo intentamos solucionar. que eso es
muy complicado. Normalmente lo que hacemos es crear 20 problemas más,
más del que ya tenemos. Entonces, para mí es aceptación,
relax y un poco de humor, de reírse, de decir, jajaja, mira,
ahora estaré preocupado yo por ese dolor de espalda
Speaker 2: Me he quedado clavado, Dios mío, estoy aquí, llevo tres
horas clavado, que no me puedo levantar, me cago en
la leche.¿ Qué me ha pasado? No, hombre, me cago
en la leche ya lo evitas, porque evitas las revueltas, ¿no?,
de alguna manera. Exacto. Y lo paras ahí. ¡Guau!¿ Qué
te parece?¿ Cómo ves? Intervenciones también de oyentes, sí, sí. Mira,
te explico. Estamos experimentando con una aplicación que se llama Clubhouse.
Y quiero invitarte a que experimentes con esta aplicación si
tienes la posibilidad de acceder a ella. De momento, no
es fácil acceder a ella porque entre que solo se
puede acceder con iPhone y que necesitas una invitación, pero bueno,
si tienes posibilidad... quiero que me busques Oliver Oliva... en
esta aplicación Clubhouse... porque vamos a hacer más de una...
de estas transmisiones... es una aplicación muy curiosa... porque personas
que están en cualquier lugar del mundo... pueden entrar... y
con audio... tanto si van en coche como caminando y tal, participar,
como lo han hecho estas personas. Con lo cual, busca Clubhouse.
Me gustaría mucho que me buscases por ahí. Si no,
vamos a hacer poquito a poco un movimiento internacional para
que también te unas a esta aplicación. Así sin más,
nos vamos mañana más. Sí, sí, suscríbete allí donde estés
y tendrás un nuevo programa. Busca en clubbuenosdías.com una meditación gratuita,
gratis para ti, para practicar esto que a lo mejor
necesitas como el agua. Hasta mañana, no olvides sonreír. Un besito.
Bienvenido a tu de los buenos días.