1
00:00:01,419 --> 00:00:06,250
Speaker 2: Queridos amigos radio oyentes, Club Buenorros y Club Benorras, personas

2
00:00:06,259 --> 00:00:08,929
que os habéis unido a esto de intentar que cada

3
00:00:08,970 --> 00:00:12,310
día sea buen día porque nosotros hacemos que los días

4
00:00:12,369 --> 00:00:15,539
sean buenos. No porque esperamos a que nos toque la

5
00:00:15,570 --> 00:00:18,879
lotería o a que venga la vacuna definitivamente y todas

6
00:00:18,899 --> 00:00:21,929
estas cosas. No, no. Hoy estoy aquí en el estudio,

7
00:00:21,969 --> 00:00:26,070
pero hoy he cogido la grabadora portátil y la he

8
00:00:26,129 --> 00:00:29,210
puesto al lado del piano. Y vas a participar conmigo

9
00:00:29,230 --> 00:00:31,250
de un ejercicio que hago a menudo y que te

10
00:00:31,320 --> 00:00:35,640
recomiendo un montón. Si te gusta algún tipo de actividad artística,

11
00:00:36,960 --> 00:00:41,280
practica el hecho de dejarte llevar sin ningún tipo de objetivo.

12
00:00:42,030 --> 00:00:44,189
En una sociedad donde normalmente todo lo que hacemos es

13
00:00:44,310 --> 00:00:47,159
pollo para que vean que la cosa esté bien y

14
00:00:47,170 --> 00:00:48,770
a riesgo de que, yo qué sé, si te pones

15
00:00:48,810 --> 00:00:51,140
a pintar salga un churro de cuadro, pero no pasa

16
00:00:51,159 --> 00:00:55,780
nada tampoco, practica el hecho de dejarte ir y disfrutar

17
00:00:56,280 --> 00:01:01,000
del proceso. Hay una frase de Thich Nhat Hanh que

18
00:01:01,060 --> 00:01:04,439
es a gente que le llama el tinajas. No, no,

19
00:01:04,480 --> 00:01:08,579
surría y no, que es así. Pues el tinajas, diríamos,

20
00:01:09,129 --> 00:01:13,750
viene a decir que... Si tú te pones a lavar

21
00:01:13,829 --> 00:01:16,629
los platos, no, o sea, la cosa es, vamos a ver, removino.

22
00:01:18,769 --> 00:01:22,549
El discípulo le dice al maestro, Chishanjan, maestro, quiero lavar

23
00:01:22,609 --> 00:01:24,790
los platos. Y el maestro dice,¿ para qué? Dice, para

24
00:01:24,870 --> 00:01:27,849
que queden limpios. Dice, pues no, tienes que lavar los

25
00:01:27,909 --> 00:01:32,310
platos solo por el placer de lavar los platos. Y

26
00:01:32,370 --> 00:01:36,209
se quedó el tío así como tranquilo. Pues mira, yo

27
00:01:36,230 --> 00:01:40,189
estoy al lado del piano. Y voy a hacerte partícipe

28
00:01:40,209 --> 00:01:43,390
a riesgo de que suene un poco mal, porque voy

29
00:01:43,420 --> 00:01:46,819
a improvisar. Y una cosa que hago es que busco

30
00:01:46,859 --> 00:01:54,219
una nota, por ejemplo. Y a partir de coger esta nota,

31
00:01:55,180 --> 00:02:01,140
a ver qué sale. Entonces, a riesgo de que me

32
00:02:01,189 --> 00:02:03,329
equivoque un poco, hoy empezamos así el programa. A ver

33
00:02:03,349 --> 00:02:10,810
qué sale, venga. móvil, que se aguanta, que se aguanta

34
00:02:10,830 --> 00:03:24,699
la grabadora. Vamos para allá. Música Música Las imperfecciones de

35
00:03:24,740 --> 00:03:28,319
la vida. Alguien diría, y ahora, Oliver,¿ cómo vas a

36
00:03:28,379 --> 00:03:32,000
emitir esto? Te has equivocado en un acorde por ahí

37
00:03:32,039 --> 00:03:38,469
en medio. La vida es imperfección. Y hoy vamos a

38
00:03:38,500 --> 00:03:43,919
hacer un ejercicio... para darnos cuenta que muchas veces la

39
00:03:43,939 --> 00:03:48,069
vida no la disfrutamos porque tenemos Radio Ramona puesta. Vamos

40
00:03:48,090 --> 00:04:16,019
para allá. Ya estamos aquí y hoy es lunes. Un

41
00:04:16,040 --> 00:04:20,019
aplauso para ti,¿ cómo estás? Club Belorra, empezamos una nueva semana.

42
00:04:20,040 --> 00:04:24,839
Yo aquí a tu lado, contento y contenta. A ver, ahora,

43
00:04:25,040 --> 00:04:28,980
contentísimo de que te quedes con esta dosis de mindfulness,

44
00:04:29,060 --> 00:04:32,120
de que estés al otro lado, cada vez más emocionado

45
00:04:32,180 --> 00:04:35,050
de ver que más personas os apuntáis a esta pequeña

46
00:04:35,110 --> 00:04:39,350
revolución que insiste en algo, apagar las noticias. No estéis

47
00:04:39,389 --> 00:04:45,079
todo el día... aportando negatividad. Las noticias que tienen que vender, hijos. Entonces,

48
00:04:45,180 --> 00:04:48,199
los deportes, que yo flipo, pero los deportes últimamente es

49
00:04:48,800 --> 00:04:51,439
rescate de alta montaña de alguien, no sé qué, no

50
00:04:51,459 --> 00:04:54,339
sé cuántos, quedó colgado encima de un pino. A veces

51
00:04:54,360 --> 00:04:57,370
el confinado feliz y muchas veces, pues no, tragedias. Entonces,

52
00:04:58,089 --> 00:05:02,550
sesgad vuestra mente para ir hacia lo positivo porque la Ramona,

53
00:05:02,589 --> 00:05:05,110
como la llamo yo, la mente ya, normalmente, para lo negativo,

54
00:05:05,470 --> 00:05:10,470
se va solita. Hoy quiero compartiros en este programa un

55
00:05:10,509 --> 00:05:15,069
ejercicio que os recomiendo que hagáis durante unos días. Yo

56
00:05:15,129 --> 00:05:18,550
lo estoy haciendo y es un ejercicio como muy típico

57
00:05:19,370 --> 00:05:22,149
para daros cuenta que cuando se os va un poco

58
00:05:22,230 --> 00:05:25,069
la mente, que ya sabéis que aquí intentamos entrenarla,¿ pa'

59
00:05:25,089 --> 00:05:29,350
dónde se va? Esta es la pregunta. La pregunta científica, diríamos,

60
00:05:29,509 --> 00:05:34,430
es¿ pa' dónde se va la mente?¿ Pa' dónde, eh?

61
00:05:34,490 --> 00:05:38,569
Cuando se nos va un poco la pinza... Pues vete

62
00:05:38,589 --> 00:05:40,990
tú a saber. Hace unos años yo vivía en Barcelona,

63
00:05:41,129 --> 00:05:44,060
en el barrio de Gracia. Vivía en un séptimo sin ascensor.¿

64
00:05:44,860 --> 00:05:49,860
Qué dirás tú? Pues vaya tela, ¿no? 115 escalones. Los

65
00:05:49,889 --> 00:05:53,199
tenía más que contados. Estaba soltero en ese momento y

66
00:05:53,220 --> 00:05:55,579
yo siempre pensaba, cuando venía una chica a casa, digo

67
00:05:55,620 --> 00:05:58,199
que casi que se quiere casar conmigo, ¿no? Porque si

68
00:05:58,240 --> 00:06:00,819
alguien realmente sube todo eso... Bueno, en total, todo esto

69
00:06:00,860 --> 00:06:03,579
te lo explico para qué. Para decirte que la pinza

70
00:06:03,620 --> 00:06:07,069
se nos va a veces, pero la puedes volver a poner. ¿Dónde?

71
00:06:07,209 --> 00:06:10,930
Pues eso. Teníamos un tendedero en el séptimo y en

72
00:06:10,970 --> 00:06:14,430
el bloque de enfrente había una niña pequeñita que siempre

73
00:06:14,449 --> 00:06:16,689
que salía a tender la ropa me decía

74
00:06:17,379 --> 00:06:18,949
Speaker 4: Que se te va la pinza!

75
00:06:19,709 --> 00:06:22,680
Speaker 2: Y algún día era cierto. Se me iba. O sea,

76
00:06:22,699 --> 00:06:26,279
se caía la pinza y a veces los calzoncillos y todo. Funky. Venga.

77
00:06:32,019 --> 00:06:35,639
Aquí te veo con esta musiquita, tarariro, tarariro, con esa

78
00:06:35,819 --> 00:06:38,790
alegría de decir, bueno, mira, es la semana, no sé cuántos,

79
00:06:39,810 --> 00:06:41,509
no tengo ganas, pero bueno, tengo mi dosis del Club

80
00:06:41,529 --> 00:06:44,250
de los Buenos Días en mi paseo y yo contento,

81
00:06:44,310 --> 00:06:48,300
contentísimo de estar aquí. Por cierto, último día en clubbuenosdías.com

82
00:06:48,899 --> 00:06:51,319
para que vayas y te apuntes al entreno con Víctor

83
00:06:51,399 --> 00:06:53,459
Cúpers que empieza hoy mismo. Si es que lo escuchas

84
00:06:53,660 --> 00:06:57,629
al día, este programa, día 22 de febrero. Vete para allá

85
00:06:57,649 --> 00:07:01,939
y gratuitamente recibirás la posibilidad de incluso algunas sesiones con

86
00:07:01,959 --> 00:07:06,399
él sobre actitud positiva. Y esta noche 22, hoy es 22 del 2

87
00:07:06,339 --> 00:07:09,430
a las 22 horas, hacemos un taller con Pachi, un gran

88
00:07:09,490 --> 00:07:13,870
productor de podcasting, Iván Pachi, para personas que queráis hacer

89
00:07:13,930 --> 00:07:15,870
como un servidor como el Tete, que vive de su

90
00:07:15,949 --> 00:07:19,579
pasión gracias al podcast. Y lo contento que estoy, no

91
00:07:19,639 --> 00:07:22,240
te lo puedo ni imaginar. Vamos a hablar de estrategia,

92
00:07:22,300 --> 00:07:24,639
de estrategia para que alguien podáis vivir de vuestra pasión.

93
00:07:25,220 --> 00:07:30,399
Podcasting para emprendedores. Si te quieres apuntar, también estás a tiempo. Bueno, hoy,

94
00:07:30,439 --> 00:07:32,389
como te decía en el Club de los Buenos Días,

95
00:07:32,649 --> 00:07:38,889
voy a compartirte algunos descubrimientos, pequeños momentos. Diríamos que en

96
00:07:38,970 --> 00:07:42,709
nuestro camino hacia la libertad, para que la Ramona no

97
00:07:42,750 --> 00:07:47,019
nos secuestre continuamente, tenemos que empezar a darnos cuenta... que

98
00:07:47,120 --> 00:07:49,620
el piloto automático que hemos tenido toda la vida, ya

99
00:07:49,660 --> 00:07:52,180
sabes que esto de Mindfulness es el contrario del piloto automático.¿

100
00:07:53,000 --> 00:07:55,139
El piloto automático qué es? Pues bueno, que si alguien

101
00:07:55,300 --> 00:07:58,439
te pincha un poquito siempre ladras con el mismo cabreo.

102
00:07:59,019 --> 00:08:00,879
El piloto automático es que siempre que vas en el

103
00:08:00,930 --> 00:08:03,060
metro te viene ansiedad o siempre que piensas en no

104
00:08:03,079 --> 00:08:06,810
sé qué. El piloto automático es que te dejas llevar

105
00:08:07,089 --> 00:08:09,189
y no tienes ningún control y además crees que eso

106
00:08:09,230 --> 00:08:14,449
es la vida, cuando eso no es así. Bueno, no

107
00:08:14,509 --> 00:08:20,279
es tan así que, bueno, te comparto la siguiente reflexión. Mirad,

108
00:08:20,300 --> 00:08:23,759
en algún programa anterior hemos hablado, con cachondeo porque esto

109
00:08:23,779 --> 00:08:29,019
lo tenemos, pero hemos hablado de la Ramona, Radio Ramona,

110
00:08:29,120 --> 00:08:30,610
hoy te voy a hablar un poco de Radio Ramona,

111
00:08:30,670 --> 00:08:32,960
porque es como la emisora de radio, ¿no? De hecho,

112
00:08:33,100 --> 00:08:34,940
la terapia de aceptación y compromiso habla de eso, una

113
00:08:34,960 --> 00:08:37,200
especie de radio que a veces se pone en un

114
00:08:37,240 --> 00:08:39,940
volumen 8 o 9 y entonces no escuchamos nada más que esa

115
00:08:40,000 --> 00:08:44,809
voz interna que nos martillea y nos dice cosas poco agradables, diríamos.

116
00:08:46,250 --> 00:08:48,490
El mindfulness lo que te dice, en este programa os

117
00:08:48,549 --> 00:08:51,769
motivo para que practiquéis mindfulness y para que os deis

118
00:08:51,870 --> 00:08:56,090
cuenta que no sois vuestros pensamientos.¿ Qué son los pensamientos?

119
00:08:56,769 --> 00:09:01,559
Ese conjunto de palabras que... Además, es que el significado

120
00:09:01,580 --> 00:09:04,919
se lo damos nosotros, porque soy un inútil en alemán

121
00:09:04,970 --> 00:09:07,950
es ich bin Hoffring. Ya ni me acuerdo qué es.

122
00:09:08,769 --> 00:09:10,769
Con lo cual, si te lo dicen en alemán, tú

123
00:09:10,870 --> 00:09:13,389
ni te enteras. Esto es así, esto es así. Es decir,

124
00:09:13,529 --> 00:09:15,830
en el fondo son un conjunto de palabras. Ya está,

125
00:09:16,029 --> 00:09:19,049
no tienen más, pero le damos un significado. Y en

126
00:09:19,070 --> 00:09:22,379
las imágenes lo mismo. Y claro, si las palabras son

127
00:09:22,480 --> 00:09:26,120
soy un inútil porque me siento débil, porque estoy muy estresado,

128
00:09:26,179 --> 00:09:30,799
porque tengo ansiedad, porque tengo... Depre, porque no soy capaz

129
00:09:30,820 --> 00:09:34,549
de hacer frente, depende de qué situación es. Esto es

130
00:09:34,629 --> 00:09:38,450
un martillo constante, pero hay quien lo aguante. Entonces, una

131
00:09:38,470 --> 00:09:40,450
de las primeras reflexiones que te quiero hacer es que

132
00:09:40,950 --> 00:09:44,409
te des cuenta que esa radio en realidad no eres tú.

133
00:09:44,820 --> 00:09:47,539
En realidad es un pilotazo automático, una especie de software

134
00:09:47,580 --> 00:09:51,539
instalado a base de muchos años de escuchar voces. Ahí

135
00:09:51,580 --> 00:09:54,759
está la voz autoritaria de, no sé, lo invento, de

136
00:09:54,820 --> 00:09:58,360
tu padre. De un profesor que te dijo depende de qué.

137
00:09:58,379 --> 00:10:00,460
Ahí está la voz que tú te has ido creando

138
00:10:00,480 --> 00:10:03,970
sobre lo que crees que esta sociedad necesita de ti.

139
00:10:05,529 --> 00:10:07,590
Porque claro, tenemos que ser perfectos y llegar a más

140
00:10:07,649 --> 00:10:13,629
y dominarlo todo y no tener el control de las emociones.

141
00:10:13,690 --> 00:10:19,070
Tenemos que ser la polla. Y esto no es realista.

142
00:10:19,870 --> 00:10:22,769
Seres humanos, tenemos altos y bajos, tenemos de todo. Y

143
00:10:22,809 --> 00:10:26,730
también tenemos ese piloto automático. La propuesta del mindfulness es

144
00:10:26,769 --> 00:10:31,669
que no intentes ni mucho menos apagar la radio. Porque

145
00:10:31,690 --> 00:10:35,580
es absurdo. Y desgasta mucho. Los pensamientos te van a venir.

146
00:10:36,379 --> 00:10:40,860
En cambio, que vengan. Que vengan, pero tínelos de fondo.

147
00:10:41,059 --> 00:10:42,980
Como si estuvieras tú ahí en casa haciendo unos macarrones

148
00:10:43,019 --> 00:10:46,039
con la radio de fondo que ni la escuchas. Si

149
00:10:46,059 --> 00:10:48,080
lo tienes de fondo y cada vez que vienen te

150
00:10:48,139 --> 00:10:53,389
das cuenta... que te puedes separar, incluso puedes hacer un saltito, físicamente,

151
00:10:53,570 --> 00:10:55,350
hace un saltito y, uy, mira, aquí está mi Ramona,

152
00:10:55,509 --> 00:10:59,429
Radio Ramona, hola, guapa,¿ qué tal? Además así, con cachondeo.

153
00:11:01,000 --> 00:11:03,700
El problema de esos pensamientos es que te vas a

154
00:11:03,740 --> 00:11:05,600
empezar a dar cuenta, sobre todo si estás en una

155
00:11:05,639 --> 00:11:08,659
época de más estrés o de más ansiedad, que es

156
00:11:08,679 --> 00:11:13,330
que están distorsionados. Es decir, explican mentiras, así de claro

157
00:11:13,379 --> 00:11:16,970
te lo digo, pero no se lo creemos. Te voy

158
00:11:17,009 --> 00:11:20,759
a hacer un repaso... de los tipos de pensamiento más habituales,

159
00:11:20,779 --> 00:11:23,279
a ver si te identificas. Pero aquí la cosa es

160
00:11:23,320 --> 00:11:27,519
que te conviertas en un cazador o cazadora del pensamiento.

161
00:11:29,129 --> 00:11:37,750
En busca del pensamiento entrometido, podríamos decir. ¿Sí?¿ Vamos para allá?

162
00:11:38,309 --> 00:11:40,809
Pues claro, todo este tipo de pensamientos lo único que

163
00:11:40,850 --> 00:11:46,470
te llevan es a esto. Hay que dolor porque el

164
00:11:46,490 --> 00:11:53,669
pensamiento tiene tela. mona y además claro como que el

165
00:11:53,710 --> 00:11:56,200
pensamiento el día que estás jodido te duele la espalda

166
00:11:56,240 --> 00:11:58,019
te dice hostia otra vez así seguro que es esto

167
00:11:58,039 --> 00:12:00,539
y tal y cual el pensamiento le pone más gasolina

168
00:12:00,559 --> 00:12:10,399
a todo más dolor todavía y claro eso no puede

169
00:12:10,450 --> 00:12:14,649
ser vengamos para allá te invito es decir como siempre

170
00:12:15,070 --> 00:12:16,990
decimos en este programa la teoría no sirve para nada

171
00:12:17,029 --> 00:12:19,809
si no tomas acción es decir este ejercicio que te

172
00:12:19,870 --> 00:12:26,000
recomiendo hazlo Mensaje también para mis imparables, para mis queridos imparables,

173
00:12:27,039 --> 00:12:29,580
personas que estáis en el grupo de Imparables Mindfulness donde

174
00:12:29,600 --> 00:12:32,379
meditamos cada semana y ponemos nuevos retos. Hacedlo también estos

175
00:12:32,399 --> 00:12:36,129
días si os apetece. Que es intentar daros cuenta de

176
00:12:36,549 --> 00:12:41,230
la tendencia a hacer este tipo de pensamientos. Vamos a clasificarlos.

177
00:12:41,950 --> 00:12:46,009
Tenemos en la categoría para empezar, la primera diríamos... A

178
00:12:46,789 --> 00:12:51,970
ver si tengo algún efecto de campanilla por aquí... Pero cállate,

179
00:12:52,330 --> 00:12:54,210
no tengo un efecto de campanilla aquí, pero es que

180
00:12:54,230 --> 00:13:00,340
tengo una campanilla por aquí. A ver, un segundo. Vamos

181
00:13:00,399 --> 00:13:09,039
a ver. Aquí estás. Aquí estamos. Lo llevo. Así no

182
00:13:09,080 --> 00:13:11,269
me caigo.¿ Sabéis qué pasa? Me he comprado una silla

183
00:13:11,289 --> 00:13:14,070
de esas que no tiene respaldo. Cosa rara para estar sentado.

184
00:13:14,110 --> 00:13:16,690
O sea, habla tortura china, básicamente. Algún día os lo explicaré.

185
00:13:17,559 --> 00:13:19,480
Esto es Carlos Pérez Cuadrado, que es un grande del Mindfulness,

186
00:13:19,500 --> 00:13:20,940
que me dice que él medita en una silla así,

187
00:13:21,000 --> 00:13:24,679
trabaja así. Digo, que me estoy dejando la espalda. Bueno, vale.

188
00:13:24,700 --> 00:13:31,240
Primer tipo de pensamientos. Pensamiento extremista. Es decir, esa Ramona

189
00:13:31,279 --> 00:13:31,759
que te viene...

190
00:13:32,379 --> 00:13:35,059
Speaker 4: Es que siempre va a estar Oliver hecho un cisco

191
00:13:35,529 --> 00:13:38,129
Speaker 2: Es decir, que te dice cosas como siempre o nunca,

192
00:13:38,149 --> 00:13:41,820
o todo o nada. Es que todo me sale mal. ¿No?¿

193
00:13:41,940 --> 00:13:45,460
Te suena? Es que nadie me entiende. Fíjate que ese

194
00:13:45,519 --> 00:13:47,990
pensamiento te dice, bueno, es una manera de hablar, no, no, perdona.

195
00:13:48,350 --> 00:13:51,110
Ese pensamiento es muy desgastante y es mentira, nadie, no

196
00:13:51,129 --> 00:13:55,669
es verdad, alguien habrá. Entonces intenta pillarte y ponerle una etiqueta,

197
00:13:55,690 --> 00:13:58,789
ya está aquí la Ramona, Radio Ramona con ese pensamiento,

198
00:13:59,350 --> 00:14:02,429
no luches contra él, pero obsérvalo como si fuese el

199
00:14:02,490 --> 00:14:04,850
título de una película. Te sientas en el patio de

200
00:14:04,929 --> 00:14:09,769
butacas y tú no tienes control del proyeccionista. Ponete la

201
00:14:09,820 --> 00:14:12,519
película que tú quieres, pero no estás dentro. Tenemos aquí

202
00:14:12,919 --> 00:14:18,100
película extremista. Ya está siempre la película terrorífica del extremo.

203
00:14:18,820 --> 00:14:22,049
Ese sería el primer tipo de pensamiento. A ver si

204
00:14:22,090 --> 00:14:26,110
lo pillas, el extremista. Vamos con el segundo. El segundo

205
00:14:26,490 --> 00:14:33,289
es el de la generalización. Es decir... Cuando ocurre algo

206
00:14:33,370 --> 00:14:36,070
una vez, pero crees que siempre es así, como que

207
00:14:36,169 --> 00:14:38,879
una vez estuve jodido haciendo depende de qué cosa, hablé

208
00:14:38,889 --> 00:14:44,600
una vez en público, pues entonces digo que yo hablando

209
00:14:44,659 --> 00:14:48,899
en público me pongo muy nervioso siempre. Bueno, a lo

210
00:14:48,960 --> 00:14:51,320
mejor aprendes y de aquí a un tiempo no será así.

211
00:14:52,710 --> 00:14:55,210
La generalización es algo que también hacemos, cogemos una cosa

212
00:14:55,230 --> 00:14:58,750
y la llevamos al extremo. Otra mentira que te cuenta

213
00:14:58,809 --> 00:15:02,309
la mente, ¿no? Para que tú vayas sufriendo, ¿no? Como interpreta.

214
00:15:02,909 --> 00:15:07,129
Pero insisto, esto es un pilotazo automático fruto de muchos

215
00:15:07,190 --> 00:15:10,389
años y no vas a poder evitar que vengan, pero

216
00:15:10,470 --> 00:15:13,889
sí hacerte un lado. Decir, bueno, ya estás aquí y

217
00:15:14,669 --> 00:15:18,309
realmente sentir que eso no eres tú, pero sentirlo de verdad.

218
00:15:19,789 --> 00:15:22,809
Y evidentemente, a la que haces ese ejercicio, no te

219
00:15:22,850 --> 00:15:26,409
enzarzas ahí, mientras haces tus macarrones, a discutir con ese

220
00:15:26,490 --> 00:15:29,980
pensamiento y a darle bola. De hecho, también hay otro

221
00:15:30,009 --> 00:15:31,980
ejercicio que es discutir con el pensamiento. Pero a ver,¿

222
00:15:32,000 --> 00:15:34,240
dónde viene el pensamiento? Es decir, como un discurso de

223
00:15:34,720 --> 00:15:37,700
estos socráticos, ¿no? Es decir, oye, pero a ver,¿ esto

224
00:15:37,759 --> 00:15:41,460
es así o no es así? Plantearte como mínimo la duda.

225
00:15:42,139 --> 00:15:48,570
Tercer tipo de pensamiento... Del me siento al soy. Seguramente

226
00:15:48,610 --> 00:15:50,970
que muchos días te sientes, pues yo qué sé, pues

227
00:15:50,990 --> 00:15:54,549
un poco más débil, sin energía. En cambio, de ahí

228
00:15:54,629 --> 00:15:59,740
al soy débil, a veces la Ramona le cuesta muy poquito. ¿Vale?

229
00:15:59,799 --> 00:16:02,539
Entonces a lo mejor estás un día jodidito y te

230
00:16:02,580 --> 00:16:03,500
dices directamente...

231
00:16:05,200 --> 00:16:08,269
Speaker 4: Es que es que me soy débil, pero débil de verdad.

232
00:16:08,330 --> 00:16:10,230
Es que eres débil, Oliver.

233
00:16:10,250 --> 00:16:14,759
Speaker 2: Bueno, esto es Radio Ramona. Ra con ustedes... Radio Ramona.

234
00:16:15,700 --> 00:16:22,269
Las mejores melodías y palabras para llevarte directamente a la DP.

235
00:16:24,389 --> 00:16:26,570
Radio Ramona.

236
00:16:27,120 --> 00:16:29,460
Speaker 4: Otra vez estás así?¿ Os quiere decir que eres así?

237
00:16:29,909 --> 00:16:33,159
Speaker 2: Pues no. En ese caso es La cosa sería ir

238
00:16:33,179 --> 00:16:36,059
al cuerpo y vivir más qué estás sintiendo ahora. Bueno,

239
00:16:36,159 --> 00:16:39,110
ahora estoy sintiendo esto, pero no significa que sea eso.

240
00:16:39,179 --> 00:16:41,870
O sea, Ramona, gracias, tú esto siempre con cariño, no

241
00:16:41,889 --> 00:16:45,330
discutas con ella, no caigas en esa tentación. Con tu

242
00:16:45,370 --> 00:16:49,529
Ramona no se discute. Cuarto tipo de pensamiento, atención, atención,

243
00:16:49,549 --> 00:16:56,820
vamos a ver. Es el pensamiento pitonizo, que es seguro

244
00:16:56,879 --> 00:16:58,720
que mañana cuando vaya a tal sitio me va a

245
00:16:58,779 --> 00:17:01,590
pasar esto.¿ Tú qué sabes que va a pasar?¿ Tiene

246
00:17:01,629 --> 00:17:05,190
una bola de cristal? No la tiene.¿ Y si mañana

247
00:17:05,349 --> 00:17:07,250
o esta misma noche cae un meteorito, que es lo

248
00:17:07,269 --> 00:17:09,829
único que nos falta, y se acaba la vida en

249
00:17:09,849 --> 00:17:11,359
la Tierra? Pues seguro que no vas a poder ir

250
00:17:11,380 --> 00:17:13,119
a ese evento, a esa cosa, o a ese dentista,

251
00:17:13,130 --> 00:17:16,619
o no sé qué. Este es otro tipo de pensamiento.

252
00:17:16,640 --> 00:17:22,640
Vamos por el siguiente. Mira. Siguiente pensamiento. Culpable al 100%.

253
00:17:22,759 --> 00:17:26,900
Es decir, esa persona tiene la culpa de que yo

254
00:17:26,920 --> 00:17:30,440
esté así, por ejemplo. Este trabajo es el culpable de

255
00:17:30,480 --> 00:17:33,940
mi estrés. No se puede culpar a tus padres al

256
00:17:33,900 --> 00:17:36,829
100% de lo que te pasó en la infancia. Siempre

257
00:17:37,009 --> 00:17:45,690
es algo repartido. Compartimos responsabilidades. Compartir responsabilidades. Entonces, planteate que

258
00:17:45,710 --> 00:17:49,430
ese pensamiento, pues tampoco, o sea, también te dice mentirijillas.

259
00:17:50,210 --> 00:17:56,269
Sexto tipo de pensamientos, etiquetar. El pensamiento que cuando vies

260
00:17:56,289 --> 00:17:59,089
a alguien que no te gusta, que hace algo mal,

261
00:17:59,369 --> 00:18:02,329
pues entonces es tipo, eres un cabrón. Así de claro.

262
00:18:04,250 --> 00:18:06,910
O no pude hacer tal cosa, soy un inútil. Aquí

263
00:18:06,930 --> 00:18:09,089
hay una mezcla entre el pensamiento de antes y este.

264
00:18:09,869 --> 00:18:14,150
Etiquetar de manera rápido. Aquí la cosa es que hay

265
00:18:14,190 --> 00:18:16,630
que distinguir lo que es la acción de la forma

266
00:18:16,670 --> 00:18:18,490
de ser. La forma de ser no tiene nada que ver.

267
00:18:19,460 --> 00:18:23,809
Pensamiento número 7, o tipo de pensamiento número 7, que es minimizar

268
00:18:23,829 --> 00:18:35,549
y magnificar. Minimizar y magnificar. Minimizar logros significa, pues oye,

269
00:18:35,589 --> 00:18:37,829
que tampoco no hay para nada. Yo, por ejemplo, esta

270
00:18:37,890 --> 00:18:40,509
semana llevo toda la semana aquí sentado en esta silla

271
00:18:40,549 --> 00:18:43,250
de tortura. Entonces, oye, es un logro. He conseguido estar

272
00:18:43,289 --> 00:18:45,509
toda la semana y que no me dé un pinzamiento

273
00:18:45,529 --> 00:18:50,039
o una hernia discal. Que dices tú,¿ podría venirme? Pues sí.

274
00:18:51,200 --> 00:18:56,180
Entonces tendríamos a minimizar algunos logros y a magnificar lo desagradable.

275
00:18:56,779 --> 00:18:59,140
Entonces es posible que, yo qué sé, estés un día

276
00:18:59,160 --> 00:19:02,579
durante 10 minutos muy mal y entonces digas, es que llevo

277
00:19:02,599 --> 00:19:06,720
todo el día jodido. Mentira. Lleva 10 minutos. Pero la sensación

278
00:19:06,740 --> 00:19:09,769
es que hay una distorsión cognitiva que te lleva a

279
00:19:09,849 --> 00:19:12,230
pensar que todo el día está así. Radio Ramona, págalo

280
00:19:12,250 --> 00:19:15,029
un poquito. Ya verás tú que la cosa funciona. Vamos

281
00:19:15,069 --> 00:19:19,839
por el octavo y último... tipo de pensamiento distorsionante que

282
00:19:20,019 --> 00:19:26,920
no da por saco. Lo he dejado para el final,

283
00:19:27,000 --> 00:19:29,680
pero son los que generan más malestar. Son los deberías.

284
00:19:31,900 --> 00:19:34,400
Te sientes un día mal y te viene rápido el

285
00:19:34,440 --> 00:19:39,309
pensamiento de deberías sentirme mejor. O esto no debería estarme pasando.

286
00:19:40,569 --> 00:19:45,730
Son pensamientos donde no aceptamos la realidad del presente. y

287
00:19:45,950 --> 00:19:50,289
ansío una realidad mejor. Eso es la ansiedad. Cuando no

288
00:19:50,369 --> 00:19:56,339
aceptamos la realidad y ansiamos una realidad mejor. A partir

289
00:19:56,359 --> 00:19:59,160
de ahí surge la rabia, por ejemplo, o la culpa.

290
00:19:59,220 --> 00:20:03,700
El juez interior debería ser más fuerte, debería ser más inteligente,

291
00:20:03,720 --> 00:20:06,960
ya debería haber calmado la mente después de tantos años

292
00:20:06,980 --> 00:20:07,420
de meditar.

293
00:20:07,740 --> 00:20:10,259
Speaker 4: Hay que ver, Oliver, llevas aquí cuatro años meditando y

294
00:20:10,299 --> 00:20:12,789
no hay manera, no hay manera que medites mejor, me

295
00:20:12,809 --> 00:20:13,230
cago en

296
00:20:13,250 --> 00:20:18,880
Speaker 2: leche. Vale, Ramona, vale. Son algunos de los ocho episodios.

297
00:20:18,920 --> 00:20:20,779
A veces yo veo esto como si fuese una especie

298
00:20:20,819 --> 00:20:23,799
de cajonera que hay en casa. Dedícate a clasificarlos, a

299
00:20:24,579 --> 00:20:31,759
ver cuándo vienen, pero rápido, adiós. Hace falta un respirar

300
00:20:31,819 --> 00:20:36,640
profundamente y un soltar para que se vayan con viento fresco.

301
00:20:39,039 --> 00:20:40,779
Y así nos vamos nosotros.¿ Qué te ha parecido el

302
00:20:40,819 --> 00:20:43,700
episodio de hoy?¿ Te sientes identificado o identificada con alguna

303
00:20:43,740 --> 00:20:46,059
de estas cosas? Pues sí, me vienen pensamientos de estos. Bueno,

304
00:20:46,099 --> 00:20:48,200
pues ya es un primer paso para separarte de ellos.

305
00:20:48,779 --> 00:20:52,470
Y que emerge ese observador que en realidad de obsesionarse

306
00:20:52,490 --> 00:20:55,230
y seguir la corriente de estos pensamientos se separa cada

307
00:20:55,289 --> 00:20:59,029
vez más. Ahí está la libertad.¿ Tienes la libertad de

308
00:20:59,089 --> 00:21:02,430
continuar escuchando este programa? Pues sí. Mañana que será martes,

309
00:21:02,490 --> 00:21:06,700
esperando que... Que hayas pasado un ratito, bueno, divertido, agradable,

310
00:21:06,839 --> 00:21:09,500
pero a la vez nutritivo en el programa de hoy.

311
00:21:10,000 --> 00:21:12,619
Mañana más, suscríbete y como siempre si quieres ayudar a

312
00:21:12,660 --> 00:21:16,309
este programa, compártelo. Comparte el link, por ahí tienes el

313
00:21:16,349 --> 00:21:19,690
link en algún sitio. Compartes el link y en tu

314
00:21:19,730 --> 00:21:23,440
grupo de WhatsApp donde se envían fotos de hombres desnudos...

315
00:21:24,910 --> 00:21:27,599
Pues en vez de eso, que envía algo nutritivo como, oye,

316
00:21:27,720 --> 00:21:31,160
apúntate a escuchar este loguelo de Gafas Verdes, que por

317
00:21:31,220 --> 00:21:33,759
cierto ya te adelanto que voy a traer gente chachi

318
00:21:33,819 --> 00:21:36,759
de la muerte en las próximas semanas. Están cociendo las

319
00:21:36,839 --> 00:21:40,470
entrevistas ahí fantásticas de la muerte para aportar más dosis

320
00:21:40,509 --> 00:21:43,109
de motivación, de mindfulness, de eso que puedes hacer para

321
00:21:43,150 --> 00:21:46,190
transformar tu vida si tomas acción. Hablando de tomar acción,

322
00:21:46,430 --> 00:21:49,309
para clubbuenosdias.com, te dejo el link aquí abajo, en la

323
00:21:49,329 --> 00:21:52,900
descripción del episodio, dale ahora mismísimo con el móvil ahí

324
00:21:52,940 --> 00:21:56,859
donde estés, para un momento con el coche ahí al lado,

325
00:21:57,440 --> 00:22:00,740
y te apuntas ahora mismo o al taller de podcasting

326
00:22:00,759 --> 00:22:02,180
que tenemos esta noche si es que quieres crear un

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podcast o necesitas algo para emprender, porque vamos a hablar

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de emprendimiento también. Y al entreno de Víctor Cúpers, que

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empieza hoy mismo para vivir con entusiasmo. Cosas bonitas y

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gratuitas que te traeremos, pero necesitas tomar acción. Si no

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hay acción, no hay transformación. Un besito inmenso. No olvides sonreír.

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I love you.