Speaker 2: Queridos amigos radio oyentes, Club Buenorros y Club Benorras, personas
que os habéis unido a esto de intentar que cada
día sea buen día porque nosotros hacemos que los días
sean buenos. No porque esperamos a que nos toque la
lotería o a que venga la vacuna definitivamente y todas
estas cosas. No, no. Hoy estoy aquí en el estudio,
pero hoy he cogido la grabadora portátil y la he
puesto al lado del piano. Y vas a participar conmigo
de un ejercicio que hago a menudo y que te
recomiendo un montón. Si te gusta algún tipo de actividad artística,
practica el hecho de dejarte llevar sin ningún tipo de objetivo.
En una sociedad donde normalmente todo lo que hacemos es
pollo para que vean que la cosa esté bien y
a riesgo de que, yo qué sé, si te pones
a pintar salga un churro de cuadro, pero no pasa
nada tampoco, practica el hecho de dejarte ir y disfrutar
del proceso. Hay una frase de Thich Nhat Hanh que
es a gente que le llama el tinajas. No, no,
surría y no, que es así. Pues el tinajas, diríamos,
viene a decir que... Si tú te pones a lavar
los platos, no, o sea, la cosa es, vamos a ver, removino.
El discípulo le dice al maestro, Chishanjan, maestro, quiero lavar
los platos. Y el maestro dice,¿ para qué? Dice, para
que queden limpios. Dice, pues no, tienes que lavar los
platos solo por el placer de lavar los platos. Y
se quedó el tío así como tranquilo. Pues mira, yo
estoy al lado del piano. Y voy a hacerte partícipe
a riesgo de que suene un poco mal, porque voy
a improvisar. Y una cosa que hago es que busco
una nota, por ejemplo. Y a partir de coger esta nota,
a ver qué sale. Entonces, a riesgo de que me
equivoque un poco, hoy empezamos así el programa. A ver
qué sale, venga. móvil, que se aguanta, que se aguanta
la grabadora. Vamos para allá. Música Música Las imperfecciones de
la vida. Alguien diría, y ahora, Oliver,¿ cómo vas a
emitir esto? Te has equivocado en un acorde por ahí
en medio. La vida es imperfección. Y hoy vamos a
hacer un ejercicio... para darnos cuenta que muchas veces la
vida no la disfrutamos porque tenemos Radio Ramona puesta. Vamos
para allá. Ya estamos aquí y hoy es lunes. Un
aplauso para ti,¿ cómo estás? Club Belorra, empezamos una nueva semana.
Yo aquí a tu lado, contento y contenta. A ver, ahora,
contentísimo de que te quedes con esta dosis de mindfulness,
de que estés al otro lado, cada vez más emocionado
de ver que más personas os apuntáis a esta pequeña
revolución que insiste en algo, apagar las noticias. No estéis
todo el día... aportando negatividad. Las noticias que tienen que vender, hijos. Entonces,
los deportes, que yo flipo, pero los deportes últimamente es
rescate de alta montaña de alguien, no sé qué, no
sé cuántos, quedó colgado encima de un pino. A veces
el confinado feliz y muchas veces, pues no, tragedias. Entonces,
sesgad vuestra mente para ir hacia lo positivo porque la Ramona,
como la llamo yo, la mente ya, normalmente, para lo negativo,
se va solita. Hoy quiero compartiros en este programa un
ejercicio que os recomiendo que hagáis durante unos días. Yo
lo estoy haciendo y es un ejercicio como muy típico
para daros cuenta que cuando se os va un poco
la mente, que ya sabéis que aquí intentamos entrenarla,¿ pa'
dónde se va? Esta es la pregunta. La pregunta científica, diríamos,
es¿ pa' dónde se va la mente?¿ Pa' dónde, eh?
Cuando se nos va un poco la pinza... Pues vete
tú a saber. Hace unos años yo vivía en Barcelona,
en el barrio de Gracia. Vivía en un séptimo sin ascensor.¿
Qué dirás tú? Pues vaya tela, ¿no? 115 escalones. Los
tenía más que contados. Estaba soltero en ese momento y
yo siempre pensaba, cuando venía una chica a casa, digo
que casi que se quiere casar conmigo, ¿no? Porque si
alguien realmente sube todo eso... Bueno, en total, todo esto
te lo explico para qué. Para decirte que la pinza
se nos va a veces, pero la puedes volver a poner. ¿Dónde?
Pues eso. Teníamos un tendedero en el séptimo y en
el bloque de enfrente había una niña pequeñita que siempre
que salía a tender la ropa me decía
Speaker 4: Que se te va la pinza!
Speaker 2: Y algún día era cierto. Se me iba. O sea,
se caía la pinza y a veces los calzoncillos y todo. Funky. Venga.
Aquí te veo con esta musiquita, tarariro, tarariro, con esa
alegría de decir, bueno, mira, es la semana, no sé cuántos,
no tengo ganas, pero bueno, tengo mi dosis del Club
de los Buenos Días en mi paseo y yo contento,
contentísimo de estar aquí. Por cierto, último día en clubbuenosdías.com
para que vayas y te apuntes al entreno con Víctor
Cúpers que empieza hoy mismo. Si es que lo escuchas
al día, este programa, día 22 de febrero. Vete para allá
y gratuitamente recibirás la posibilidad de incluso algunas sesiones con
él sobre actitud positiva. Y esta noche 22, hoy es 22 del 2
a las 22 horas, hacemos un taller con Pachi, un gran
productor de podcasting, Iván Pachi, para personas que queráis hacer
como un servidor como el Tete, que vive de su
pasión gracias al podcast. Y lo contento que estoy, no
te lo puedo ni imaginar. Vamos a hablar de estrategia,
de estrategia para que alguien podáis vivir de vuestra pasión.
Podcasting para emprendedores. Si te quieres apuntar, también estás a tiempo. Bueno, hoy,
como te decía en el Club de los Buenos Días,
voy a compartirte algunos descubrimientos, pequeños momentos. Diríamos que en
nuestro camino hacia la libertad, para que la Ramona no
nos secuestre continuamente, tenemos que empezar a darnos cuenta... que
el piloto automático que hemos tenido toda la vida, ya
sabes que esto de Mindfulness es el contrario del piloto automático.¿
El piloto automático qué es? Pues bueno, que si alguien
te pincha un poquito siempre ladras con el mismo cabreo.
El piloto automático es que siempre que vas en el
metro te viene ansiedad o siempre que piensas en no
sé qué. El piloto automático es que te dejas llevar
y no tienes ningún control y además crees que eso
es la vida, cuando eso no es así. Bueno, no
es tan así que, bueno, te comparto la siguiente reflexión. Mirad,
en algún programa anterior hemos hablado, con cachondeo porque esto
lo tenemos, pero hemos hablado de la Ramona, Radio Ramona,
hoy te voy a hablar un poco de Radio Ramona,
porque es como la emisora de radio, ¿no? De hecho,
la terapia de aceptación y compromiso habla de eso, una
especie de radio que a veces se pone en un
volumen 8 o 9 y entonces no escuchamos nada más que esa
voz interna que nos martillea y nos dice cosas poco agradables, diríamos.
El mindfulness lo que te dice, en este programa os
motivo para que practiquéis mindfulness y para que os deis
cuenta que no sois vuestros pensamientos.¿ Qué son los pensamientos?
Ese conjunto de palabras que... Además, es que el significado
se lo damos nosotros, porque soy un inútil en alemán
es ich bin Hoffring. Ya ni me acuerdo qué es.
Con lo cual, si te lo dicen en alemán, tú
ni te enteras. Esto es así, esto es así. Es decir,
en el fondo son un conjunto de palabras. Ya está,
no tienen más, pero le damos un significado. Y en
las imágenes lo mismo. Y claro, si las palabras son
soy un inútil porque me siento débil, porque estoy muy estresado,
porque tengo ansiedad, porque tengo... Depre, porque no soy capaz
de hacer frente, depende de qué situación es. Esto es
un martillo constante, pero hay quien lo aguante. Entonces, una
de las primeras reflexiones que te quiero hacer es que
te des cuenta que esa radio en realidad no eres tú.
En realidad es un pilotazo automático, una especie de software
instalado a base de muchos años de escuchar voces. Ahí
está la voz autoritaria de, no sé, lo invento, de
tu padre. De un profesor que te dijo depende de qué.
Ahí está la voz que tú te has ido creando
sobre lo que crees que esta sociedad necesita de ti.
Porque claro, tenemos que ser perfectos y llegar a más
y dominarlo todo y no tener el control de las emociones.
Tenemos que ser la polla. Y esto no es realista.
Seres humanos, tenemos altos y bajos, tenemos de todo. Y
también tenemos ese piloto automático. La propuesta del mindfulness es
que no intentes ni mucho menos apagar la radio. Porque
es absurdo. Y desgasta mucho. Los pensamientos te van a venir.
En cambio, que vengan. Que vengan, pero tínelos de fondo.
Como si estuvieras tú ahí en casa haciendo unos macarrones
con la radio de fondo que ni la escuchas. Si
lo tienes de fondo y cada vez que vienen te
das cuenta... que te puedes separar, incluso puedes hacer un saltito, físicamente,
hace un saltito y, uy, mira, aquí está mi Ramona,
Radio Ramona, hola, guapa,¿ qué tal? Además así, con cachondeo.
El problema de esos pensamientos es que te vas a
empezar a dar cuenta, sobre todo si estás en una
época de más estrés o de más ansiedad, que es
que están distorsionados. Es decir, explican mentiras, así de claro
te lo digo, pero no se lo creemos. Te voy
a hacer un repaso... de los tipos de pensamiento más habituales,
a ver si te identificas. Pero aquí la cosa es
que te conviertas en un cazador o cazadora del pensamiento.
En busca del pensamiento entrometido, podríamos decir. ¿Sí?¿ Vamos para allá?
Pues claro, todo este tipo de pensamientos lo único que
te llevan es a esto. Hay que dolor porque el
pensamiento tiene tela. mona y además claro como que el
pensamiento el día que estás jodido te duele la espalda
te dice hostia otra vez así seguro que es esto
y tal y cual el pensamiento le pone más gasolina
a todo más dolor todavía y claro eso no puede
ser vengamos para allá te invito es decir como siempre
decimos en este programa la teoría no sirve para nada
si no tomas acción es decir este ejercicio que te
recomiendo hazlo Mensaje también para mis imparables, para mis queridos imparables,
personas que estáis en el grupo de Imparables Mindfulness donde
meditamos cada semana y ponemos nuevos retos. Hacedlo también estos
días si os apetece. Que es intentar daros cuenta de
la tendencia a hacer este tipo de pensamientos. Vamos a clasificarlos.
Tenemos en la categoría para empezar, la primera diríamos... A
ver si tengo algún efecto de campanilla por aquí... Pero cállate,
no tengo un efecto de campanilla aquí, pero es que
tengo una campanilla por aquí. A ver, un segundo. Vamos
a ver. Aquí estás. Aquí estamos. Lo llevo. Así no
me caigo.¿ Sabéis qué pasa? Me he comprado una silla
de esas que no tiene respaldo. Cosa rara para estar sentado.
O sea, habla tortura china, básicamente. Algún día os lo explicaré.
Esto es Carlos Pérez Cuadrado, que es un grande del Mindfulness,
que me dice que él medita en una silla así,
trabaja así. Digo, que me estoy dejando la espalda. Bueno, vale.
Primer tipo de pensamientos. Pensamiento extremista. Es decir, esa Ramona
que te viene...
Speaker 4: Es que siempre va a estar Oliver hecho un cisco
Speaker 2: Es decir, que te dice cosas como siempre o nunca,
o todo o nada. Es que todo me sale mal. ¿No?¿
Te suena? Es que nadie me entiende. Fíjate que ese
pensamiento te dice, bueno, es una manera de hablar, no, no, perdona.
Ese pensamiento es muy desgastante y es mentira, nadie, no
es verdad, alguien habrá. Entonces intenta pillarte y ponerle una etiqueta,
ya está aquí la Ramona, Radio Ramona con ese pensamiento,
no luches contra él, pero obsérvalo como si fuese el
título de una película. Te sientas en el patio de
butacas y tú no tienes control del proyeccionista. Ponete la
película que tú quieres, pero no estás dentro. Tenemos aquí
película extremista. Ya está siempre la película terrorífica del extremo.
Ese sería el primer tipo de pensamiento. A ver si
lo pillas, el extremista. Vamos con el segundo. El segundo
es el de la generalización. Es decir... Cuando ocurre algo
una vez, pero crees que siempre es así, como que
una vez estuve jodido haciendo depende de qué cosa, hablé
una vez en público, pues entonces digo que yo hablando
en público me pongo muy nervioso siempre. Bueno, a lo
mejor aprendes y de aquí a un tiempo no será así.
La generalización es algo que también hacemos, cogemos una cosa
y la llevamos al extremo. Otra mentira que te cuenta
la mente, ¿no? Para que tú vayas sufriendo, ¿no? Como interpreta.
Pero insisto, esto es un pilotazo automático fruto de muchos
años y no vas a poder evitar que vengan, pero
sí hacerte un lado. Decir, bueno, ya estás aquí y
realmente sentir que eso no eres tú, pero sentirlo de verdad.
Y evidentemente, a la que haces ese ejercicio, no te
enzarzas ahí, mientras haces tus macarrones, a discutir con ese
pensamiento y a darle bola. De hecho, también hay otro
ejercicio que es discutir con el pensamiento. Pero a ver,¿
dónde viene el pensamiento? Es decir, como un discurso de
estos socráticos, ¿no? Es decir, oye, pero a ver,¿ esto
es así o no es así? Plantearte como mínimo la duda.
Tercer tipo de pensamiento... Del me siento al soy. Seguramente
que muchos días te sientes, pues yo qué sé, pues
un poco más débil, sin energía. En cambio, de ahí
al soy débil, a veces la Ramona le cuesta muy poquito. ¿Vale?
Entonces a lo mejor estás un día jodidito y te
dices directamente...
Speaker 4: Es que es que me soy débil, pero débil de verdad.
Es que eres débil, Oliver.
Speaker 2: Bueno, esto es Radio Ramona. Ra con ustedes... Radio Ramona.
Las mejores melodías y palabras para llevarte directamente a la DP.
Radio Ramona.
Speaker 4: Otra vez estás así?¿ Os quiere decir que eres así?
Speaker 2: Pues no. En ese caso es La cosa sería ir
al cuerpo y vivir más qué estás sintiendo ahora. Bueno,
ahora estoy sintiendo esto, pero no significa que sea eso.
O sea, Ramona, gracias, tú esto siempre con cariño, no
discutas con ella, no caigas en esa tentación. Con tu
Ramona no se discute. Cuarto tipo de pensamiento, atención, atención,
vamos a ver. Es el pensamiento pitonizo, que es seguro
que mañana cuando vaya a tal sitio me va a
pasar esto.¿ Tú qué sabes que va a pasar?¿ Tiene
una bola de cristal? No la tiene.¿ Y si mañana
o esta misma noche cae un meteorito, que es lo
único que nos falta, y se acaba la vida en
la Tierra? Pues seguro que no vas a poder ir
a ese evento, a esa cosa, o a ese dentista,
o no sé qué. Este es otro tipo de pensamiento.
Vamos por el siguiente. Mira. Siguiente pensamiento. Culpable al 100%.
Es decir, esa persona tiene la culpa de que yo
esté así, por ejemplo. Este trabajo es el culpable de
mi estrés. No se puede culpar a tus padres al
100% de lo que te pasó en la infancia. Siempre
es algo repartido. Compartimos responsabilidades. Compartir responsabilidades. Entonces, planteate que
ese pensamiento, pues tampoco, o sea, también te dice mentirijillas.
Sexto tipo de pensamientos, etiquetar. El pensamiento que cuando vies
a alguien que no te gusta, que hace algo mal,
pues entonces es tipo, eres un cabrón. Así de claro.
O no pude hacer tal cosa, soy un inútil. Aquí
hay una mezcla entre el pensamiento de antes y este.
Etiquetar de manera rápido. Aquí la cosa es que hay
que distinguir lo que es la acción de la forma
de ser. La forma de ser no tiene nada que ver.
Pensamiento número 7, o tipo de pensamiento número 7, que es minimizar
y magnificar. Minimizar y magnificar. Minimizar logros significa, pues oye,
que tampoco no hay para nada. Yo, por ejemplo, esta
semana llevo toda la semana aquí sentado en esta silla
de tortura. Entonces, oye, es un logro. He conseguido estar
toda la semana y que no me dé un pinzamiento
o una hernia discal. Que dices tú,¿ podría venirme? Pues sí.
Entonces tendríamos a minimizar algunos logros y a magnificar lo desagradable.
Entonces es posible que, yo qué sé, estés un día
durante 10 minutos muy mal y entonces digas, es que llevo
todo el día jodido. Mentira. Lleva 10 minutos. Pero la sensación
es que hay una distorsión cognitiva que te lleva a
pensar que todo el día está así. Radio Ramona, págalo
un poquito. Ya verás tú que la cosa funciona. Vamos
por el octavo y último... tipo de pensamiento distorsionante que
no da por saco. Lo he dejado para el final,
pero son los que generan más malestar. Son los deberías.
Te sientes un día mal y te viene rápido el
pensamiento de deberías sentirme mejor. O esto no debería estarme pasando.
Son pensamientos donde no aceptamos la realidad del presente. y
ansío una realidad mejor. Eso es la ansiedad. Cuando no
aceptamos la realidad y ansiamos una realidad mejor. A partir
de ahí surge la rabia, por ejemplo, o la culpa.
El juez interior debería ser más fuerte, debería ser más inteligente,
ya debería haber calmado la mente después de tantos años
de meditar.
Speaker 4: Hay que ver, Oliver, llevas aquí cuatro años meditando y
no hay manera, no hay manera que medites mejor, me
cago en
Speaker 2: leche. Vale, Ramona, vale. Son algunos de los ocho episodios.
A veces yo veo esto como si fuese una especie
de cajonera que hay en casa. Dedícate a clasificarlos, a
ver cuándo vienen, pero rápido, adiós. Hace falta un respirar
profundamente y un soltar para que se vayan con viento fresco.
Y así nos vamos nosotros.¿ Qué te ha parecido el
episodio de hoy?¿ Te sientes identificado o identificada con alguna
de estas cosas? Pues sí, me vienen pensamientos de estos. Bueno,
pues ya es un primer paso para separarte de ellos.
Y que emerge ese observador que en realidad de obsesionarse
y seguir la corriente de estos pensamientos se separa cada
vez más. Ahí está la libertad.¿ Tienes la libertad de
continuar escuchando este programa? Pues sí. Mañana que será martes,
esperando que... Que hayas pasado un ratito, bueno, divertido, agradable,
pero a la vez nutritivo en el programa de hoy.
Mañana más, suscríbete y como siempre si quieres ayudar a
este programa, compártelo. Comparte el link, por ahí tienes el
link en algún sitio. Compartes el link y en tu
grupo de WhatsApp donde se envían fotos de hombres desnudos...
Pues en vez de eso, que envía algo nutritivo como, oye,
apúntate a escuchar este loguelo de Gafas Verdes, que por
cierto ya te adelanto que voy a traer gente chachi
de la muerte en las próximas semanas. Están cociendo las
entrevistas ahí fantásticas de la muerte para aportar más dosis
de motivación, de mindfulness, de eso que puedes hacer para
transformar tu vida si tomas acción. Hablando de tomar acción,
para clubbuenosdias.com, te dejo el link aquí abajo, en la
descripción del episodio, dale ahora mismísimo con el móvil ahí
donde estés, para un momento con el coche ahí al lado,
y te apuntas ahora mismo o al taller de podcasting
que tenemos esta noche si es que quieres crear un
podcast o necesitas algo para emprender, porque vamos a hablar
de emprendimiento también. Y al entreno de Víctor Cúpers, que
empieza hoy mismo para vivir con entusiasmo. Cosas bonitas y
gratuitas que te traeremos, pero necesitas tomar acción. Si no
hay acción, no hay transformación. Un besito inmenso. No olvides sonreír.
I love you.