WEBVTT

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00:00:01.710 --> 00:00:05.049
<v Speaker 2>Nei giorni di afa e caldo intenso, il corpo perde

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00:00:05.089 --> 00:00:09.039
<v Speaker 2>rapidamente acqua e sali minerali attraverso il sudore per mantenere

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00:00:09.099 --> 00:00:14.519
<v Speaker 2>la temperatura interna. Per reintegrare questi liquidi, è importante non

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00:00:14.580 --> 00:00:18.199
<v Speaker 2>aspettare di avere sete, perché la sete arriva già quando

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00:00:18.280 --> 00:00:22.929
<v Speaker 2>l'organismo è in carenza. Per calcolare quanta acqua bere, si

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00:00:22.989 --> 00:00:27.809
<v Speaker 2>consiglia di moltiplicare il proprio peso per 30-35 millilitri al giorno.

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00:00:28.910 --> 00:00:35.359
<v Speaker 2>Ad esempio, Una persona di 60 chili dovrebbe bere circa 1,8-2,1 litri.

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00:00:36.460 --> 00:00:39.179
<v Speaker 2>Quando si è esposti al caldo o si pratica attività

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00:00:39.280 --> 00:00:46.149
<v Speaker 2>fisica all'aperto, è utile bere circa 250 millilitri d'acqua ogni 15-20 minuti.

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00:00:47.429 --> 00:00:51.070
<v Speaker 2>Anche frutta e verdura fresca aiutano a mantenere il corpo idratato.

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00:00:52.030 --> 00:00:56.420
<v Speaker 2>Evitare invece bibite zuccherate e caffè perché favoriscono la perdita

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00:00:56.479 --> 00:01:02.679
<v Speaker 2>di liquidi. I segnali di disidratazione includono urine scure, secchezza

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00:01:02.719 --> 00:01:07.280
<v Speaker 2>di bocca e labbra, mal di testa, stanchezza e crampi muscolari.

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00:01:08.400 --> 00:01:11.370
<v Speaker 2>Se non si corregge la mancanza di liquidi, si possono

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00:01:11.409 --> 00:01:16.510
<v Speaker 2>avere prima capogiri e spossatezza, poi sintomi più gravi come nausea,

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00:01:16.769 --> 00:01:21.430
<v Speaker 2>pressione bassa, tachicardia e, nei casi peggiori, colpo di calore,

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00:01:21.730 --> 00:01:28.340
<v Speaker 2>confusione o perdita di coscienza. Persone più a rischio sono anziani, bambini,

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00:01:28.739 --> 00:01:34.349
<v Speaker 2>chi assume diuretici o ha disturbi cronici. Mantenere una buona idratazione,

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00:01:34.730 --> 00:01:39.209
<v Speaker 2>monitorando i segnali del corpo e adottando semplici accorgimenti quotidiani,

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00:01:39.709 --> 00:01:43.500
<v Speaker 2>è fondamentale per proteggere la salute nelle giornate più calde.