WEBVTT

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00:00:01.919 --> 00:00:04.620
<v Speaker 2>Encender a Noticias nos interesa su salud. Esta es la

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00:00:04.679 --> 00:00:08.400
<v Speaker 2>información para su bienestar. Bienvenidos a la sección de Salud

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00:00:08.419 --> 00:00:12.339
<v Speaker 2>y Bienestar. Hablemos de algo que estás haciendo justo ahora,

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00:00:12.820 --> 00:00:17.960
<v Speaker 2>mirar una pantalla.¿ Sabías que, en promedio, pasamos más de 7

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00:00:17.640 --> 00:00:21.280
<v Speaker 2>horas al día frente a un dispositivo? Nuestros ojos no

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00:00:21.379 --> 00:00:25.219
<v Speaker 2>fueron diseñados para el enfoque constante de corta distancia. Lo

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00:00:25.260 --> 00:00:29.019
<v Speaker 2>que a veces llamamos simple cansancio tiene un nombre médico.

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00:00:29.640 --> 00:00:33.420
<v Speaker 2>Síndrome de fatiga visual digital, y es una señal de

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00:00:33.479 --> 00:00:37.380
<v Speaker 2>alerta que no debemos ignorar. El primer culpable es la

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00:00:37.460 --> 00:00:41.560
<v Speaker 2>famosa luz de alta energía. Al caer la noche, esta

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00:00:41.640 --> 00:00:44.829
<v Speaker 2>luz confunde a tu cerebro haciéndole creer que aún es

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00:00:44.890 --> 00:00:48.770
<v Speaker 2>de día, lo que suprime la producción de melatonina, la

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00:00:48.829 --> 00:00:53.590
<v Speaker 2>hormona responsable de tu descanso. El resultado, insomnio y un

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00:00:53.649 --> 00:00:57.590
<v Speaker 2>sueño de mala calidad. Pero hay otro enemigo silencioso, la

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00:00:57.649 --> 00:01:04.260
<v Speaker 2>sequedad ocular. En condiciones normales, parpadeamos unas 15 a 20 veces por minuto,

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00:01:04.879 --> 00:01:08.319
<v Speaker 2>pero cuando nos concentramos en el celular o la computadora,

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00:01:08.340 --> 00:01:14.590
<v Speaker 2>esa frecuencia disminuye hasta en un 60%. Literalmente nos olvidamos

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00:01:14.629 --> 00:01:19.269
<v Speaker 2>de parpadear, dejando la córnea expuesta y sin lubricación. Para

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00:01:19.370 --> 00:01:24.250
<v Speaker 2>combatir esto, hoy te traemos la guía de entrenamiento visual definitiva. Primero,

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00:01:25.590 --> 00:01:30.349
<v Speaker 2>Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos de pantalla, levanta la

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00:01:30.390 --> 00:01:34.340
<v Speaker 2>mirada y enfoca un objeto a 20 pies de distancia, que

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00:01:34.420 --> 00:01:40.340
<v Speaker 2>son unos 6 metros aproximadamente, durante al menos 20 segundos. Esto estira

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00:01:40.359 --> 00:01:43.430
<v Speaker 2>y relaja el músculo ciliar, que es el que se

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00:01:43.469 --> 00:01:49.349
<v Speaker 2>encarga de enfocar. Segundo, la distancia importa. mantén tus monitores

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00:01:49.370 --> 00:01:53.409
<v Speaker 2>a la distancia de tu brazo extendido aproximadamente a unos 50

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00:01:53.870 --> 00:01:58.060
<v Speaker 2>o 60 centímetros y asegúrate de que el borde superior de

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00:01:58.090 --> 00:02:01.040
<v Speaker 2>la pantalla esté a la altura de tus ojos para

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00:02:01.099 --> 00:02:05.359
<v Speaker 2>evitar también dolores de cuello y por último la regla

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00:02:05.379 --> 00:02:09.580
<v Speaker 2>del brillo ajusta la iluminación de tus dispositivos para que

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00:02:09.680 --> 00:02:13.780
<v Speaker 2>coincida con la de tu habitación nunca uses el celular

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00:02:13.879 --> 00:02:18.169
<v Speaker 2>completamente a oscuras antes de dormir Esa disparidad de luz

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00:02:18.389 --> 00:02:22.810
<v Speaker 2>fatiga tu pupila al extremo. Protege tu vista hoy para

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00:02:22.889 --> 00:02:27.000
<v Speaker 2>seguir disfrutando del mundo mañana. Tu salud visual no es

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00:02:27.039 --> 00:02:31.539
<v Speaker 2>un juego. Ajusta tus pantallas, parpadea consciente y dale a

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00:02:31.620 --> 00:00:00.000
<v Speaker 2>tu mirada el descanso que se merece. 20

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00:02:38.939 --> 00:02:43.050
<v Speaker 3>de julio. Celebramos el Día de la Independencia de Colombia.

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<v Speaker 3>Un florero fue el detonante que desató el grito de

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00:02:48.219 --> 00:02:52.860
<v Speaker 3>independencia de Colombia el 20 de julio de 1810.

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00:02:53.439 --> 00:02:56.400
<v Speaker 4>Este 20 de julio, que no falte en la ventana de

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00:02:56.439 --> 00:03:00.979
<v Speaker 4>nuestra casa, el tricolor patrio. Campaña de Sendera Noticias.