Speaker 2: Muy buenos días,¿ cómo estás amigo o amiga del Club
de los Buenos Días? Hoy, en el programa de hoy,
no tengo ni pajotera idea de qué voy a hablaros.
Es decir, voy a hacer un experimento, que es, le
he dado a grabar aquí en el estudio y no
tengo ni idea de qué os voy a hablar. O sea, tú,
es curioso, ¿eh? La vida, qué cosas pasan. Y he pensado, digo, bueno,¿
de qué va a ir el podcast de este martes?
He pensado. Y no me ha venido ninguna idea a
la cabeza. Entonces, aquí hay dos opciones. O que ya
empiezo a ser una persona mindful, que tiene una mente calmada,
o es que se me han acabado las ideas. Puede ser.
Puede ser. Puede ser la segunda, digo, ¿eh? Hay otro motivo. Mira,
te acabo de estar dos horas de grabación... con Fabiola Cuevas,
que si no conocéis, es alguien que vais a conocer
y os va a encantar, sobre todo personas que arrastráis
unos estreses y ansiedades desde hace tiempo. Vais a alucinar, bueno,
yo no os va a gustar un montón, porque os
va a clarificar cosas que a mí me ayudaron mucho.
Y la vamos a tener de aquí muy poco, de
aquí muy poco, en el Club de los Buenos Días.
Pero hoy,¿ de qué hablamos en el Club de los
Buenos Días? Pues mirad, Vamos a hacer una cosa. Lo
que me vaya surgiendo, yo lo voy compartiendo. Esperando y
deseando que tú, en tu infinita sabiduría, encuentres la manera
de relacionarte con lo que te surge. ¡Oliver, no tienes
ni pajotera idea de qué estás diciendo! No, sí que
tengo idea. Digo, puedes hacer un buen ejercicio para que
veas de qué manera reaccionas automáticamente A lo que voy
a ir diciendo. Mira, es una buena idea. Estos días
estamos hablando de pensamientos automáticos, ¿no? Pues si hablamos de
pensamientos automáticos, los pensamientos automáticos reaccionan de manera automática sin
tú tener filtro a cosas que te pasan. Pues mira,
podemos hablar de eso. Pero antes, cuidado. Bien, bienvenido al
Club de los Buenos Días. Bien, bienvenido al Club de
Aquí estamos,¿ qué tal amigos y amigas? Un aplauso para
todos vosotros y vosotras en este nuevo despertar. Hoy es martes,
iniciamos una nueva jornada y aquí en tu acompañamiento de
este nuevo día... Que no sé si escuchas a primera hora. Mira,
me gustaría que me lo digas aquí en comentarios a
qué hora escuchas el Club de los Buenos Días. Venga,
va aquí en iVoox, lo puedes hacer. Y me hará
mucha ilusión. Entonces, si lo haces a primera hora, después
yo te dejo solito, ¿vale? Para que tú tires el
resto del día, pero ya con tu gotita de mindfulness,
de motivación, de cositas que estamos haciendo, por ejemplo, para
cazar esos pensamientos automáticos que se cuelan en nuestra chola. ¡Olé! ¡Baila!
Dice aquí el himno de los Buenos Días en ese
trozo de música, ¿no? ¡Bailas! ¡Tírate! ¡Olé! ¡Muévete! Hoy en
el Club de los Buenos Días vamos a hablar de
eso porque me lo acabo de inventar ahora hace 30 segundos.
Pero puede ser un muy buen ejercicio. Entonces es darte
cuenta ya no sólo de clasificar los pensamientos automáticos que
te puede ayudar mucho para ver...¿ Para dónde tiras? La
cabra tira para el monte, ¿no? Pues yo tiro mucho
para preocuparme continuamente. O tiro mucho para obsesionarme, controlar cómo
me encuentro. O tiro mucho para... Pero la reflexión que
hoy te quiero compartir es cómo te relacionas con eso.
Cuando surge eso,¿ qué es lo que haces, Paco? ¿Vale?
Entonces a ver qué te parece. Deciros, amigos y amigas,
que Mario Santana dice que es un placer levantarse por
la mañana desde Canarias. Ha descubierto esta aplicación, dice, supongo
que iVox y el Club de los Buenos Días, y
ha venido como algo maravilloso. Ha descubierto que cada mañana
somos una fuente de inspiración. Mario, encantados. ¡Ah, ah, ah! ¡Bien!
Bienvenido a tu de los buenos
Speaker 5: días.
Speaker 2: Aquí estamos en una nueva jornada. Empezamos un nuevo día
y en este nuevo despertar de este nuevo día te
hago la siguiente propuesta. Vamos a hablar estos días de
pensamientos automáticos. Ya llevamos unos cuantos días. Estás haciendo el
ejercicio que te propuse, pero hazlo de verdad. Es decir,
si no pasas a la acción y aplicas las cosas
que te decimos con ese cariño y ese gradiejo que
nos caracteriza, pues no mejoramos. Pero hoy vamos a ir
un poquito más allá de lo habitual. Es decir, que
en los últimos días te he hablado... del hecho de
que te des cuenta que esos pensamientos que surgen en
tu mente son un automatismo, con un software que sí,
que son parte de ti, pero no eres tú, y
realmente empezar a verlos como tal, como automatismo, y dices, ajá,
te he pillado. Pensamiento automático pitonizo que dice que mañana
voy a tener un día horrible porque tengo una entrevista
de no sé qué y no sé cuántos. Eso hace
que pierda energía al pensamiento, que tú hagas un... sueltas
y ya no te enzarzas ahí. Una manera de entender
estos pensamientos automáticos que surgen y que pueden ser catalizadores
o empoderarte o llevarte a una emoción y la emoción
puede llevarte a la ansiedad o a la preocupación, al agobio.
Pueden llevar incluso a un desequilibrio físico Un desequilibrio emocional
si uno está todo el día atacado por este tipo
de pensamientos. Entonces, son pensamientos que solo duran unos segundos,
pero tienen un gran poder. La mayoría de estos pensamientos,
según se ha estudiado, es como si fuesen una especie de...
Cada vez que haces tal cosa o miras tal cosa,
hay una reacción automática. Yo qué sé, cuando alguien te pellizca...
Hay unas neuronas que se comunican y envían información desde
el axón de una dendrita a otra, produciéndose una conexión
en una sinapsis que te lleva a una reacción. ¡Ay!
Alguien me ha pellizcado. Pues lo mismo pasa con estos pensamientos.
A partir de las experiencias que hemos tenido, de creencias
y tal, cada vez que pasa determinado estímulo, automáticamente viene
ese pensamiento. Darte cuenta de cuándo aparecen y de qué
manera automática aparecen y no creértelos es vital, pero también
de cómo reaccionas. Y de eso vamos a hablar hoy
en este ejercicio que te propongo. Vamos allá. Te puedes
poner en una actitud meditativa. Si es que estás escuchando
esto sentado, aunque sea en el coche. Hombros para atrás.
Mirad qué me pasa a mí cuando tiro los hombros
para atrás. Pongo la espalda al lado del micro. Va
a hacer crack, crack, crack. Madre mía. Mira que estoy
sentado en una silla de estas que no tienen respaldo.
Que en teoría son para fortalecer la espalda. Pero a
lo mejor yo creo que me la estoy dejando. Este
no es el ejercicio. El ejercicio es, en una actitud meditativa,
de aceptar, de abrazar lo que venga, ¿vale? Te voy
a meter unos cuantos pensamientos automáticos en tu cabeza. Como
que vienen de mí, te va a ser más fácil.
No son míos, son de Oliver. Pero quiero que te
lo repitas en tu cabeza y observes cómo reaccionas. ¿Vale?
Es decir, el ejercicio es... Te voy a decir algunos
de los pensamientos automáticos típicos y tópicos, es decir, la
clasificación esta que te dije un poquito el otro día,
el pensamiento exagerado, el pensamiento debería, el pensamiento pitonizo, ¿vale? Entonces,
y a partir de ahí, pues tú a ver qué experimentas.
Es decir, la cosa es que aún y sabiendo que
esto que vas a sentir no es tuyo, porque lo
digo yo, Es Radio Ramona. Con ustedes, Radio Ramona. La
radio de nuestra mente que nos dice todo el día
cosas chungas y somos tontos si no lo creemos. Distánciate
de eso. Es un automatismo. Ya está. Ya está. Entonces,
no entres en la rumiación. Observa el poder que tienen
estos pensamientos. ¿Vale? Venga, vamos allá. Bueno, imagínate que ahora
te aparece un pensamiento que dice, que te dice, que
te recuerda. Vale, imagina, ¿eh? Que mañana tienes que hablar
en público ante 50 personas.¿ Recuerdas eso, por ejemplo? Vale, imagínate. Entonces,
pensamiento automático, no voy a ser capaz. Dite mentalmente, no
voy a ser capaz de hablar en público. Visualiza tú
delante de 50 personas. Tienes que hablar de un tema muy
complicado que no dominas nada. Y aparece el automatismo de
no voy a ser capaz. Pensamiento pitonizo, porque no tienes
ni idea si vas a ser capaz o no. A
lo mejor sí, pero no sé. Repítelo en tu mente.
Esto no es un pensamiento automático porque lo estamos forzando,
pero quiero que te fijes en el poder que tienen
las palabras. En el fondo, no voy a ser capaz
de hacer una charla en público. Son palabras, pero nos
las creemos y le damos un significado. Observa qué pasa
en tu cuerpo. Repite. Tengo que hacer una charla de
aquí a tres días. Imagina 50 personas en tu empresa o
en cualquier lugar. Y el pensamiento automático de no soy capaz.¿
Qué pasa en tu cuerpo? Normalmente ante un pensamiento así
no sirvo, pues generaría una conducta que es evitación. Ni
loco voy a hacer una charla. Esto es aplicable a
cualquier cosa que os dé un poco de miedo o mucho.
Viajar en metro, en avión, ir al súper con mascarilla,
coger el coche. Muchas otras cosas. Hablar con la suegra.
Vosotros escoged cuál es el catalizador de lo que a
veces os lleva a ponernos tensos. Pero quiero que os
deis cuenta el tipo de pensamientos que seguramente vendría ahí detrás.
Porque no os pondríais tensos si no hubiese una reacción
automática que surge para deciros que no sois capaces de hacerlo.
De ahí surge el estrés, surge la ansiedad muchas veces, ¿no?
Caza tus pensamientos automáticos. Cázalos. pero también observa la reacción
que tienes ante ellos para después, al soltar el cuerpo,
darle permiso a que el pensamiento se vaya más rápidamente.
Hoy te invito a que veas esa reacción que tú
tienes porque puede ser un buen sistema para soltar los pensamientos.
Si el pensamiento ya ha llegado, Si te atrapas con
pensamientos de preocupación de mañana tengo que ir a tal
sitio a hacer tal cosa y hay una reacción en
tu cuerpo sueltas suelta sueltas el cuerpo Soltas la tensión
extra que tú le has puesto a ese pensamiento. Y
a partir de soltar el cuerpo, te vas a dar
cuenta que te puedes volver a repetir el pensamiento. Pruébalo.
No voy a ser capaz de hablar en público. Imagínate
delante de 40 o 50 personas. Solo son palabras. Te las digo
yo para que tú te las repitas. No va a pasar. No...
No tiene por qué pasar. No voy a ser capaz
de poner detrás lo que tú quieras. No voy a
ser capaz de relajarme. No voy a ser capaz de
dejar esta relación, de empezar un nuevo trabajo. No voy
a ser capaz de calmar mi mente. Todo eso son
creencias que te aparecen de manera automática y Ante una adversidad,
ante un posible peligro, porque en el fondo tu mente
cree eso, salta el pensamiento automático con el afán, cuidado,
de advertirte que hay un peligro y viviente con cuidado
que a lo mejor no superas, pues eso, ir al súper.
Y ponerte nervioso o lo que sea, ¿no? Que te
pueda pasar que tú creas que es muy distorsionante porque
el resto de gente lo hace con calma. Mentira. Mucha
gente detesta ir a comprar. Y lo pasa mal. O
sea que, igual que tú, mucha gente, ¿no? Pero también
es una cosa automática que te viene a la mente.
El resto de personas está súper bien y yo no.¿
Te pasa esto?¿ Y qué te pasa cuando te pasa eso?¿
Cómo reaccionas? Observa tu cuerpo. Él es inocente. Él cree
que hay un peligro, hay un automatismo y el cuerpo
también reacciona de manera automática. Sueltas un poquito. Y vuelves.
Y yo vuelvo con el afán de que te haya
servido esto que hemos hablado en el programa de mañana.
Saludándote a ti que estás al otro lado, a Carlos Sosa,
a María Santana, a Eva del Pozo, a Mijosi, a
Alejandra Varella, a Vanessa Prieto, a Sona Julián, a Jorge Martín,
a Sandra Lagranaína, a Gema, a Jorge Delgado, a Javier Vargas,
algunos de vosotros que sé que estáis ahí porque dejáis
comentarios y así me gusta saludarlos. Que lo hagáis, y
que lo hagáis más. A Yolanda, Margarita, Sonia, Julián, a Drechu, Itziar,
al Jim, a Ibai Ordax, a Manolo, a Olga García,
a todos vosotros en este despertar, probad esto que os digo,
a Ana Belén Pegajalar, a Daniel Martínez Ruiz, a Abel Bone,
Speaker 6: a
Speaker 2: Elizabeth Fernández, a A todos vosotros os dejo con este
nuevo día, pero no quería marcharme sin que hoy practiquemos. Atención,
señores y señores, todos de pie, rectos, firmes. No, firmes
no hace falta tampoco. Os dejo con el himno oficial
del Club de los Buenos Días. Haced el mismo ejercicio.
Ante cada afirmación que vais a escuchar, sonríe, suelta. Mira
cómo reacciona tu cuerpo. no sea que también reaccionen mejor
y tengas que practicar más, imbuirte un poquito más de
estos pensamientos positivos, que a veces hay que forzarlos un poco,
no de manera automática, para que se convierten en automáticas
hay que repetírselos mucho, los positivos digo, porque los negativos
ya vienen solos.¿ Estás de acuerdo, no? Un besito inmenso.
Hasta mañana.
Speaker 4: Bienvenido al Club de los Buenos Días. Bien. Bienvenido al
Club de los Buenos Días. Bien. ¡Gracias!
Speaker 2: ¡Sonríe
Speaker 3: Porque puede que el día sea gris, pero dile a
tu mente que tu actitud no lo es.
Speaker 2: Saca pecho!
Speaker 3: Hombros para atrás, dile a la vida y a tu
cuerpo que confías. ¡Desconecta! Apaga la tele, cierra el WhatsApp,
conecta con la vida. ¡Acepta! Porque luchar contra lo que
no puedes cambiar solo sirve para tensarte más.
Speaker 2: ¡Agradece!
Speaker 3: Y sé amable, porque eso te conecta con lo mejor
de ti y con los demás.
Speaker 2: Salta,
Speaker 3: baila,
Speaker 2: estírate cada día.
Speaker 3: Abraza, haz ejercicio, mueve el culo. Pero, pero, aprende
Speaker 2: a parar. Que
Speaker 3: todo el mundo corre. Déjalos. Tú para. Haz pausas. Atiéndete.
Speaker 2: Y sobre todo,
Speaker 3: medita. Y medita. Medita cada día.
Speaker 2: Entrena tu mente para vivir en el presente.
Speaker 3: Calma tu Ramona con cariño. Pero aprende que la vida
no se vive de verdad si te pasas el día pensando.
Speaker 2: Siente. Siente tus emociones.
Speaker 3: Ahí están, en tu cuerpo. Siéntelas sin miedo. Y se irá.
El miedo se irá. Porque ser inteligente es serlo emocionalmente.
Speaker 2: Sal del modo hacer, vive en modo ser.
Speaker 3: Toca, huele, observa, escucha, saborea las cosas pequeñas. Y
Speaker 2: sobre todo, cuídate, date un respiro.
Speaker 3: Y dáselo a tu cuerpo, que lo necesita. Respira hondo y,
por fin...
Speaker 2: ¡Suelta! ¡Ah
Speaker 3: Suelta las tensiones. Mira qué gustito da.
Speaker 6: Bien. Bienvenido a tu vida.
Speaker 5: los buenos días