WEBVTT

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00:00:00.150 --> 00:00:04.169
<v Speaker 2>Molte persone faticano ad addormentarsi perché la mente resta attiva

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00:00:04.410 --> 00:00:09.740
<v Speaker 2>anche dopo essersi coricati. Spesso riaffiorano pensieri su impegni non conclusi,

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00:00:10.019 --> 00:00:14.539
<v Speaker 2>preoccupazioni o cose da fare, e questo crea ansia, rendendo

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00:00:14.580 --> 00:00:20.000
<v Speaker 2>difficile rilassarsi. Questo fenomeno dipende dal funzionamento del cervello, che

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00:00:20.059 --> 00:00:24.640
<v Speaker 2>tende a mantenere viva l'attenzione sui compiti incompleti, specialmente nei

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00:00:24.679 --> 00:00:29.510
<v Speaker 2>momenti di tranquillità. Un semplice esercizio, chiamato Brain Dump, può

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00:00:29.550 --> 00:00:33.429
<v Speaker 2>aiutare a ridurre questi pensieri ricorrenti e favorire il sonno.

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00:00:34.189 --> 00:00:38.159
<v Speaker 2>Consiste nello scrivere, per circa due minuti, tutti i pensieri,

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00:00:38.399 --> 00:00:42.259
<v Speaker 2>le preoccupazioni e le attività ancora da svolgere che occupano

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00:00:42.320 --> 00:00:45.079
<v Speaker 2>la mente prima di andare a letto. Per ottenere i

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00:00:45.140 --> 00:00:51.170
<v Speaker 2>migliori risultati, è consigliabile eseguire l'esercizio 30-60 minuti prima di coricarsi,

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00:00:51.609 --> 00:00:56.329
<v Speaker 2>usando carta e penna, e senza preoccuparsi dell'ordine o delle soluzioni.

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00:00:57.070 --> 00:01:00.030
<v Speaker 2>Dopo aver scritto, è meglio lasciare il foglio fuori dalla

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00:01:00.070 --> 00:01:03.950
<v Speaker 2>camera da letto, come gesto simbolico di chiusura della giornata.

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00:01:04.829 --> 00:01:08.319
<v Speaker 2>Ripetere il rituale ogni sera aiuta il cervello ad associarlo

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00:01:08.359 --> 00:01:12.719
<v Speaker 2>al rilassamento. Bisogna evitare alcuni errori, come scrivere già a

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00:01:12.799 --> 00:01:16.900
<v Speaker 2>letto con lo smartphone, analizzare troppo i problemi o eseguire

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00:01:16.959 --> 00:01:21.750
<v Speaker 2>l'esercizio troppo a ridosso del sonno, perché questi comportamenti possono

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00:01:21.829 --> 00:01:25.939
<v Speaker 2>riattivare la mente invece di calmarla. Il brain dump è

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00:01:25.950 --> 00:01:29.549
<v Speaker 2>un gesto semplice che permette di liberare spazio nella mente

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00:01:29.769 --> 00:01:33.170
<v Speaker 2>e ridurre l'ansia notturna, favorendo un sonno più sereno.