Speaker 2: Molte persone faticano ad addormentarsi perché la mente resta attiva
Speaker 2: anche dopo essersi coricati. Spesso riaffiorano pensieri su impegni non conclusi,
Speaker 2: preoccupazioni o cose da fare, e questo crea ansia, rendendo
Speaker 2: difficile rilassarsi. Questo fenomeno dipende dal funzionamento del cervello, che
Speaker 2: tende a mantenere viva l'attenzione sui compiti incompleti, specialmente nei
Speaker 2: momenti di tranquillità. Un semplice esercizio, chiamato Brain Dump, può
Speaker 2: aiutare a ridurre questi pensieri ricorrenti e favorire il sonno.
Speaker 2: Consiste nello scrivere, per circa due minuti, tutti i pensieri,
Speaker 2: le preoccupazioni e le attività ancora da svolgere che occupano
Speaker 2: la mente prima di andare a letto. Per ottenere i
Speaker 2: migliori risultati, è consigliabile eseguire l'esercizio 30-60 minuti prima di coricarsi,
Speaker 2: usando carta e penna, e senza preoccuparsi dell'ordine o delle soluzioni.
Speaker 2: Dopo aver scritto, è meglio lasciare il foglio fuori dalla
Speaker 2: camera da letto, come gesto simbolico di chiusura della giornata.
Speaker 2: Ripetere il rituale ogni sera aiuta il cervello ad associarlo
Speaker 2: al rilassamento. Bisogna evitare alcuni errori, come scrivere già a
Speaker 2: letto con lo smartphone, analizzare troppo i problemi o eseguire
Speaker 2: l'esercizio troppo a ridosso del sonno, perché questi comportamenti possono
Speaker 2: riattivare la mente invece di calmarla. Il brain dump è
Speaker 2: un gesto semplice che permette di liberare spazio nella mente
Speaker 2: e ridurre l'ansia notturna, favorendo un sonno più sereno.