1
00:00:09,849 --> 00:00:14,070
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness para tu

2
00:00:14,089 --> 00:00:19,809
despertar personal. Abrimos las puertas de un club de personas

3
00:00:19,910 --> 00:00:25,449
comprometidas con su felicidad. Con todos vosotros, un hombre optimista, vitalista,

4
00:00:25,469 --> 00:00:29,929
un guerrero pacífico, un Jedi que lucha contra el lado oscuro,

5
00:00:30,269 --> 00:00:33,560
un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes, un...

6
00:00:33,579 --> 00:00:36,140
Speaker 3: Vale, vale, para, para, hombre. Va, paro,

7
00:00:36,939 --> 00:00:42,909
Speaker 2: paro. Vale, vale. Vale, ya. Con todos vosotros, Oliver Oliva.¡

8
00:00:43,770 --> 00:00:46,009
Buenos días, mundo!¡ Bienvenidos

9
00:00:46,090 --> 00:00:46,329
Speaker 4: al

10
00:00:46,609 --> 00:00:49,750
Speaker 5: Club de los Buenos Días! ¡Bien!¡ Bienvenido al Club de

11
00:00:49,770 --> 00:01:12,290
los Buenos Días! ¡Bien, bravo! ¡Bien! Bienvenido al Club de

12
00:01:12,310 --> 00:01:21,060
los Buenos Días.

13
00:01:21,859 --> 00:01:28,120
Speaker 4: Bienvenido, bienvenida. Alejandra Varela que nos canta de esta manera

14
00:01:28,219 --> 00:01:31,019
para que... Tenemos la bienvenida a este club de personas

15
00:01:31,099 --> 00:01:34,030
comprometidas con su felicidad y con las ganas de hacer

16
00:01:34,150 --> 00:01:36,810
cositas para que la vida sea un poquito más mona.

17
00:01:37,310 --> 00:01:40,200
Que mira que a veces cuesta enlazar... Con eso. Pero

18
00:01:40,260 --> 00:01:42,760
eso está ahí.¿ Cómo estás, amigo o amiga? A mí

19
00:01:42,780 --> 00:01:46,769
hoy estreno sintonía. A ver qué te parece. Este pianito

20
00:01:47,370 --> 00:01:54,109
que poco a poco te sumerge en este nuevo día. Jueves.

21
00:01:54,370 --> 00:01:58,409
Si escuchas esto al día, como te recomiendo. Que te

22
00:01:58,450 --> 00:02:01,390
unas a esta tribu de Club Buenorros y Club Buenorras.

23
00:02:01,609 --> 00:02:05,109
Personas comprometidas con su felicidad. Y con darle un poco

24
00:02:05,150 --> 00:02:16,060
de humor y cachondeo a la vida. Esta semana en

25
00:02:16,090 --> 00:02:19,150
el Club de los Buenos Días estamos haciendo una semana

26
00:02:19,189 --> 00:02:23,710
especial donde tomamos conciencia que aquello que te aparece, por ejemplo,

27
00:02:23,729 --> 00:02:27,629
cuando estás meditando, o aquello que aparece cuando estás cocinando

28
00:02:27,650 --> 00:02:31,479
unos macarrones, o aquello que aparece cuando de repente te

29
00:02:31,500 --> 00:02:34,629
viene un pensamiento automático y te dice de esto, pero esto,¿

30
00:02:35,210 --> 00:02:39,240
de dónde sale esa sensación de ayayayay que tengo que

31
00:02:39,280 --> 00:02:42,710
ir a hacer cualquier cosa? Tomar conciencia que eso, ese

32
00:02:42,750 --> 00:02:44,669
pensamiento que sale sin más, que no sabes ni de

33
00:02:44,710 --> 00:02:47,620
dónde viene muchas veces, no quiere nada malo para ti.

34
00:02:49,020 --> 00:02:51,259
Y la reacción que tu cuerpo tiene ante eso que

35
00:02:51,300 --> 00:02:55,099
has pensado tampoco quiere nada malo para ti, aunque tú

36
00:02:55,159 --> 00:02:57,539
tengas la sensación de ¡ay, esta opresión aquí no la

37
00:02:57,620 --> 00:03:01,590
quiero para nada! Entender esto es básico para darte cuenta

38
00:03:01,599 --> 00:03:05,069
que muy a menudo, como escucharás en el programa de hoy,

39
00:03:05,650 --> 00:03:09,789
es la resistencia a eso que va surgiendo, que es inevitable,

40
00:03:10,550 --> 00:03:14,530
Lo que te provoca el sufrimiento. Cuidado con el pedazo descubrimiento.

41
00:03:15,250 --> 00:03:17,289
O sea, va a ser que eso de estar todo

42
00:03:17,310 --> 00:03:19,669
el día luchando para no sentir es lo que hace

43
00:03:19,710 --> 00:03:25,189
que estés más tenso. Y acojonado por lo que pueda parecer, ¿no?

44
00:03:25,250 --> 00:03:27,550
Porque dices, voy a evitarlo todo en esta vida para

45
00:03:27,569 --> 00:03:31,689
no sufrir. Es lo que tiene. De eso hablamos en

46
00:03:31,729 --> 00:03:35,889
este nuevo día. Deseándote que tengas un feliz jueves. Esta

47
00:03:35,930 --> 00:03:41,280
música es que me llevaba a este tono, ¿eh? Dándote

48
00:03:41,319 --> 00:03:45,629
las gracias porque estés al otro lado. Tú puedes, puedes

49
00:03:45,969 --> 00:03:49,099
aceptar lo que hay y una vez lo aceptas decirte¡

50
00:03:49,759 --> 00:03:53,169
Vamos para allá, Paco, con este nuevo día! Y tú

51
00:03:53,189 --> 00:03:58,460
también con el programa de hoy. A partir de la

52
00:03:58,520 --> 00:04:04,439
grabación que hicimos en Clubhouse. Algunos consejos interesantes, por ejemplo,

53
00:04:05,080 --> 00:04:07,780
sobre cómo atender esas tensiones que vienen en tu cuerpo

54
00:04:07,800 --> 00:04:15,560
y que no se van porque no las has Mira,

55
00:04:15,750 --> 00:04:18,240
yo una de las cosas, Carlos, que me encanta lo

56
00:04:18,279 --> 00:04:23,629
que dices, porque realmente… Es que es verdad. Vimos en

57
00:04:23,670 --> 00:04:27,769
la sociedad, la occidental como mínimo, que durante muchos años

58
00:04:27,790 --> 00:04:31,129
nos han dicho que los niños no lloran, que la

59
00:04:31,209 --> 00:04:34,949
tristeza hoy no estés triste, no sientas las emociones, como

60
00:04:35,009 --> 00:04:37,850
si fuese una cosa que hay que combatirlas, ¿no? Y

61
00:04:37,910 --> 00:04:40,170
evidentemente a la que estás un poco con dolor de cabeza,

62
00:04:40,230 --> 00:04:43,310
tómate algo rápido, ¿no? Y claro, nunca das tiempo a

63
00:04:43,810 --> 00:04:46,709
ver de dónde viene esto o a que se exprese

64
00:04:46,730 --> 00:04:49,560
y tal, ¿no? La práctica de la meditación empieza a

65
00:04:49,649 --> 00:04:52,139
ponerte en paz y en calma y empieza a hacer

66
00:04:52,180 --> 00:04:56,060
algo revolucionario, que es que acogiendo con cariño, de eso

67
00:04:56,100 --> 00:05:00,139
hablamos estos días, con autocompasión, con amor, digamos, ¿no? Todo

68
00:05:00,220 --> 00:05:04,990
lo que va surgiendo, empiezas a relacionarte mejor contigo mismo

69
00:05:05,009 --> 00:05:08,689
y con lo que aparece. El mindfulness no es vamos

70
00:05:08,730 --> 00:05:13,009
a meditar rápido para no sentir tensión. El mindfulness es

71
00:05:13,449 --> 00:05:17,300
pon algo de calma en tu mente para poder observar

72
00:05:17,829 --> 00:05:20,970
con menos miedo, eso que ya estaba ahí. Y ahí

73
00:05:21,029 --> 00:05:25,589
surge la transformación. Es brutal. Porque ahí surge una nueva

74
00:05:25,649 --> 00:05:27,649
manera de relacionarte con una parte de ti que tú

75
00:05:27,730 --> 00:05:30,420
a lo mejor no quieres ver, pero está ahí. Y

76
00:05:30,500 --> 00:05:33,899
justamente la lucha, la lucha contra esa parte de ti

77
00:05:33,920 --> 00:05:38,180
que no quieres ver, que son esas tensiones, esa disputa

78
00:05:38,199 --> 00:05:41,660
no resuelta, esa cosa que arrastras desde jovencito, que te

79
00:05:41,680 --> 00:05:43,920
lleva a ser tímido o te lleva a ser... Todas

80
00:05:43,959 --> 00:05:47,490
esas partes que hay dentro de ti te arrastran a

81
00:05:47,589 --> 00:05:50,980
vivir en un piloto automático que en realidad es una huida.

82
00:05:51,279 --> 00:05:55,220
No estamos viviendo, estamos sobreviviendo. Cuando vivimos desde el estrés,

83
00:05:55,759 --> 00:06:00,100
estamos más sobreviviendo que viviendo, porque estamos continuamente luchando para

84
00:06:00,180 --> 00:06:06,149
no sentir. Entonces, me parece, Carlos, genial tu aportación.¿ Tienes

85
00:06:06,189 --> 00:06:10,230
algún truco, alguna manera para cuando aparece ese pensamiento que dices, jo,

86
00:06:10,430 --> 00:06:16,750
o esa tensión en el cuerpo?¿ Qué haces para... para

87
00:06:16,850 --> 00:06:16,990
no

88
00:06:17,029 --> 00:06:21,930
Speaker 6: huir, diríamos tú, Carlos? Mira, normalmente las tensiones y las

89
00:06:22,250 --> 00:06:27,910
manifestaciones físicas tienen un origen emocional y arriba del origen

90
00:06:27,970 --> 00:06:32,480
emocional hay un pensamiento. Pero si yo me pongo a

91
00:06:32,500 --> 00:06:37,120
hurgar en la caja de la mente, me puedo divagar

92
00:06:37,139 --> 00:06:41,100
y tardar años. Lo que yo procuro hacer es generar

93
00:06:41,199 --> 00:06:46,889
una imagen de la sensación física que tengo el dolor

94
00:06:46,930 --> 00:06:50,610
de cabeza es como si trajera un globo que está

95
00:06:50,629 --> 00:06:55,480
a punto de estallar dentro del cráneo o es como

96
00:06:55,920 --> 00:07:00,120
si me estuvieran presionando la frente o las sienes el

97
00:07:01,420 --> 00:07:04,810
dolor de espalda como si me hubieran encajado un cuchillo

98
00:07:04,829 --> 00:07:10,149
o genera una imagen de cualquier sensación que hay en

99
00:07:10,189 --> 00:07:14,279
el cuerpo Y si hay muchas sensaciones, me imagino estar

100
00:07:14,360 --> 00:07:17,579
pegando imágenes en el cuerpo, en el lugar donde está

101
00:07:17,660 --> 00:07:22,639
presente la imagen. Eso me lleva a reconocerla para poderla aceptar.

102
00:07:24,019 --> 00:07:34,279
Quito la resistencia porque ocupo la mente en generar la imagen. Entonces,

103
00:07:34,699 --> 00:07:40,850
con el cúmulo de imágenes, abrazándome con compasión, abrazando cada

104
00:07:40,930 --> 00:07:43,689
una de las imágenes que en ese momento forman parte

105
00:07:43,730 --> 00:07:51,709
de mí, llevo la atención a la respiración. Y pongo

106
00:07:51,810 --> 00:07:55,490
toda la atención en la respiración con el cuerpo, con una,

107
00:07:55,569 --> 00:08:00,449
dos o diez imágenes. Y después de unos dos o

108
00:08:00,610 --> 00:08:06,889
tres minutos de respirar consciente, volteo a ver cada una

109
00:08:06,949 --> 00:08:13,310
de las imágenes. Seguramente se transformaron. La sensación se modifica

110
00:08:13,879 --> 00:08:18,579
al quitar la resistencia. Esa es una.

111
00:08:19,459 --> 00:08:19,579
Speaker 4: Y

112
00:08:19,620 --> 00:08:24,439
Speaker 6: hay muchas maneras para hacerlo, pero les comparto una que

113
00:08:24,519 --> 00:08:27,620
a mí me resulta muy sencilla de aplicar.

114
00:08:29,540 --> 00:08:33,110
Speaker 4: Es muy interesante porque fijaos. Lo que hacemos de manera

115
00:08:33,149 --> 00:08:37,490
instintiva ante el dolor, la ansiedad, una tensión en el

116
00:08:37,570 --> 00:08:40,429
cuerpo o un pensamiento que dice, joder,¿ dónde viene esto?

117
00:08:41,210 --> 00:08:44,769
Es muy instintivo esto. Y como es instintivo,¿ qué hacemos? Huimos.

118
00:08:45,610 --> 00:08:49,350
Normalmente si estamos paseando y nos viene una contratura o

119
00:08:49,730 --> 00:08:52,009
estamos en el trabajo y estamos agobiados, vamos a por

120
00:08:52,049 --> 00:08:55,289
el cigarro, vamos a por... Huimos. Huimos de eso, no

121
00:08:55,330 --> 00:08:58,350
queremos sentir ese dolor, ¿no? Llevamos la atención hacia otro lugar.

122
00:08:58,710 --> 00:09:01,889
Eso es una huida. Pero en meditación, esto es muy curioso,

123
00:09:02,269 --> 00:09:06,679
como que no te puedes escapar porque estás ahí sentado meditando.¿

124
00:09:07,899 --> 00:09:11,440
Cómo te escapas? Pues nos escapamos normalmente yendo a la mente,

125
00:09:12,600 --> 00:09:15,799
pero yendo a la mente para no sentir eso. Es decir,

126
00:09:16,240 --> 00:09:19,639
lo que hace Carlos más bien es generar una distancia

127
00:09:20,059 --> 00:09:25,980
entre lo que surge y él. Es decir... Pensamientos van

128
00:09:26,000 --> 00:09:30,789
a venir, automáticos. Sensaciones van a venir, automáticas también. Pero

129
00:09:30,809 --> 00:09:33,710
en ti está que te arrastren, que la Ramona se

130
00:09:33,769 --> 00:09:36,809
ponga ahí a batallar o no te arrastren. Entonces tienes

131
00:09:36,850 --> 00:09:39,289
que generar una distancia. Hay gente que piensa en un

132
00:09:39,409 --> 00:09:43,019
río y son gotas que pasan. Y yo últimamente estoy

133
00:09:43,059 --> 00:09:45,080
pensando en eso, en atender a Mario, a mi hijito.

134
00:09:45,100 --> 00:09:47,720
Y eso que surge es como una parte de mí

135
00:09:47,860 --> 00:09:52,799
e intento ponerle rápido cariño a eso. Abrazar lo que surge,

136
00:09:53,299 --> 00:09:57,470
aunque te duela. Porque fijaos la locura que está en

137
00:09:57,830 --> 00:10:01,350
pelearnos con partes que son nuestras. Es que es de locos.

138
00:10:02,730 --> 00:10:06,470
Es de locos y solo provoca más sufrimiento, ¿no? Que

139
00:10:06,509 --> 00:10:08,350
me vi una contractura en la espalda, que me vieron

140
00:10:08,389 --> 00:10:10,409
no sé qué, me cago en la leche. El victimismo

141
00:10:10,470 --> 00:10:13,289
y el quejarse. Estamos de acuerdo que eso solo provoca

142
00:10:13,370 --> 00:10:18,429
más sufrimiento, Carlos.¿ Verdad que sí? Y

143
00:10:18,490 --> 00:10:22,570
Speaker 5: eso de locos, también la loca de la casa que

144
00:10:22,769 --> 00:10:26,450
decía Santa Teresa de Jesús. O sea, que de locos. Perdón,

145
00:10:26,470 --> 00:10:27,409
porque yo soy Carlitos.

146
00:10:27,809 --> 00:10:28,230
Speaker 4: Ah, claro.

147
00:10:29,450 --> 00:10:31,629
Speaker 6: Perdón

148
00:10:31,649 --> 00:10:31,919
Speaker 4: por

149
00:10:32,250 --> 00:10:32,830
Ahora estoy

150
00:10:32,889 --> 00:10:33,289
Speaker 6: seguro de

151
00:10:33,320 --> 00:10:33,480
Speaker 3: que me

152
00:10:33,529 --> 00:10:39,700
Speaker 6: llamen Felipe. Hagamos esto. Por el momento yo me llamo Felipe.

153
00:10:40,000 --> 00:10:43,159
Speaker 5: No, hombre, no. Yo Carlitos, yo Carlitos.

154
00:10:44,720 --> 00:10:50,840
Speaker 6: Bien, Carlitos. Mira, cuando ponemos resistencia, en lugar de dejar

155
00:10:50,899 --> 00:10:57,730
que las cosas, los malestares fluyan, la energía propia se

156
00:10:57,789 --> 00:11:02,110
va a la resistencia para que no pase. Ponías el

157
00:11:02,149 --> 00:11:07,389
ejemplo del río, es como ir poniendo presas que van

158
00:11:08,029 --> 00:11:11,629
haciendo que el agua se acumule. Y si el agua

159
00:11:11,730 --> 00:11:15,269
son las emociones o las sensaciones o los pensamientos, al

160
00:11:16,190 --> 00:11:20,409
poner una presa solo estás bloqueando el tránsito normal del agua.

161
00:11:23,110 --> 00:11:26,169
Speaker 4: Y ahí es cuando surge esa presión en el cuello

162
00:11:26,220 --> 00:11:29,460
que dices,¿ y esto de dónde me viene? Bueno, has desfogado,

163
00:11:29,519 --> 00:11:32,539
no has dejado pasar esa energía que fluye, ¿no? Estamos

164
00:11:32,559 --> 00:11:34,899
todo el día tapando, ¿no? Y de repente estallamos.

165
00:11:35,240 --> 00:11:38,460
Speaker 6: En el cuello, en el abdomen, en las piernas, en

166
00:11:39,100 --> 00:11:41,120
cualquier parte del cuerpo donde se manifiesta.

167
00:11:41,519 --> 00:11:45,580
Speaker 4: Sí. Muy interesante estos días en el Club de los

168
00:11:45,610 --> 00:11:48,870
Buenos Días. Estamos hablando de compasión, de prácticas de compasión.

169
00:11:49,370 --> 00:11:52,450
Yo no quería acabar esta serie de grabaciones que hemos

170
00:11:52,490 --> 00:11:55,370
hecho en Clubhouse. Bueno, primero diciendo que estamos llegando ya

171
00:11:55,389 --> 00:11:57,049
a la recta final y cualquier otra persona que quiera

172
00:11:57,110 --> 00:11:58,919
subir a hacer una pregunta, Abel, ahora voy por ti,

173
00:11:59,500 --> 00:12:03,080
pues puede hacerlo. Pero yo no quería acabar esta serie

174
00:12:03,139 --> 00:12:07,100
de programas donde hablamos sobre esta gran clave de la

175
00:12:07,159 --> 00:12:09,480
meditación que espero que se haya entendido. Voy a hacer

176
00:12:09,519 --> 00:12:12,840
una especie de recopilación, si os parece, ¿no? De alguna manera,

177
00:12:12,960 --> 00:12:17,220
para entrenar cómo transformar la relación con nosotros mismos, para

178
00:12:17,279 --> 00:12:20,679
darnos cuenta que la gran clave de la meditación para

179
00:12:20,720 --> 00:12:24,659
que transforme no es sólo llevar la atención continuamente, por ejemplo,

180
00:12:25,159 --> 00:12:28,610
a la respiración para practicar la atención y el foco,

181
00:12:28,730 --> 00:12:33,169
sino es cómo vuelves a tu centro. ¿Cómo?¿ Cómo te

182
00:12:33,210 --> 00:12:37,529
relacionas con lo que surge? Pues cada vez más veo

183
00:12:37,590 --> 00:12:42,519
más claro que Tomar conciencia que nuestro cuerpo es inocente totalmente,

184
00:12:42,620 --> 00:12:46,019
él solo expresa lo que recibe, recibe una información de

185
00:12:46,059 --> 00:12:47,379
que hay un peligro o él cree que hay un

186
00:12:47,419 --> 00:12:51,230
peligro y viene la contractura. Le enviamos un pensamiento de

187
00:12:51,259 --> 00:12:56,350
preocupación y él reacciona con una tensión en algún sitio. Entonces,

188
00:12:56,509 --> 00:12:59,830
él es absolutamente inocente y verlo así, como un cachorrito

189
00:12:59,870 --> 00:13:03,009
de perrito inocente, como un niño pequeñito a quien tratamos

190
00:13:03,029 --> 00:13:07,399
con cariño, empieza a generar una actitud compasiva hacia nuestra

191
00:13:07,440 --> 00:13:10,200
experiencia ante la vida. Y eso es brutal. Con los

192
00:13:10,240 --> 00:13:13,419
pensamientos más de lo mismo. Pensamientos automáticos que quieren lo

193
00:13:13,460 --> 00:13:18,279
mejor para nosotros. Que vienen de muy atrás. Vete con

194
00:13:18,379 --> 00:13:23,679
cuidado con esto. Ay, ay, ay. Esa sensación de, pues oye,

195
00:13:24,220 --> 00:13:26,019
no hagas tal cosa y tal. Que tú dices,¿ de

196
00:13:26,070 --> 00:13:29,330
dónde vienen estas cosas? Seguro que mañana, cuando vayas a

197
00:13:29,389 --> 00:13:31,629
hablar en público, cuando vayas a hablar con tal persona.

198
00:13:31,649 --> 00:13:35,950
Y viene ahí un bucle de tertulia interna. Porque aquí

199
00:13:35,970 --> 00:13:38,669
ya no solo la Ramona. La Ramona que habla con el...

200
00:13:39,049 --> 00:13:40,950
Si tengo que hablar mañana con mi cuñado, que tengo

201
00:13:40,970 --> 00:13:43,100
que decirle algo muy tenso, que hace días que no

202
00:13:43,129 --> 00:13:45,360
me atrevo a decírselo y tú te montas unas películas

203
00:13:45,419 --> 00:13:48,379
ahí dentro, que te venga ese pensamiento de tengo que

204
00:13:48,440 --> 00:13:51,299
hablar con tal persona en un momento en el cual

205
00:13:51,360 --> 00:13:53,539
no te va bien que te venga, pues realmente te

206
00:13:53,580 --> 00:13:59,389
puede distorsionar la vida. Pero entender que ese pensamiento automático

207
00:13:59,590 --> 00:13:59,870
surge

208
00:14:00,830 --> 00:14:03,710
muchas veces no tienes ni idea de dónde surge, no

209
00:14:03,769 --> 00:14:07,149
tienes ni idea de pero viene de algún sitio, porque

210
00:14:07,190 --> 00:14:09,909
has visto algo que te lo has recordado y tal,

211
00:14:09,929 --> 00:14:16,240
no luchar contra él. Aceptarlo, pillarlo. ¡Ajá! Aquí estás. Pensamiento automático.¿

212
00:14:16,919 --> 00:14:18,960
Cómo estás?¿ Cómo estás, hombre?¿ Qué tal?¿ Cómo te va

213
00:14:19,000 --> 00:14:22,740
la vida? Hola, hola, bienvenido. Sí, con cariño. Es parte

214
00:14:22,759 --> 00:14:27,419
de ti. Probadlo. Es brutal porque vais a daros cuenta,

215
00:14:27,480 --> 00:14:31,190
no solo en meditación, sino también en cualquier momento del día.

216
00:14:31,210 --> 00:14:35,250
Voy a pillarme esos pensamientos. Cómo se van y os

217
00:14:35,289 --> 00:14:39,269
dejan continuar viviendo. Pero eso también se entrena. Pero digo

218
00:14:39,309 --> 00:14:41,370
que yo no quería acabar esta serie de programas sin

219
00:14:41,429 --> 00:14:46,840
hablar de otras prácticas de compasión que nos ofrece el mindfulness.

220
00:14:46,879 --> 00:14:50,519
De hecho, hay algunas ramas de... de Mindfulness, donde están

221
00:14:50,779 --> 00:14:55,580
total y absolutamente centradas en generar nosotros compasión, que es amorcito,

222
00:14:55,600 --> 00:15:00,289
y autocompasión, que es autoamorcito, querernos a nosotros, para poder

223
00:15:00,330 --> 00:15:03,549
tirar para adelante con más alegría. Y de eso vamos

224
00:15:03,570 --> 00:15:07,169
a hablar, pero antes déjame saludar a Abel. Hola, Abel.¿

225
00:15:07,909 --> 00:15:08,659
Cómo estás? Hola

226
00:15:08,830 --> 00:15:11,889
Speaker 7: Oliver. Hola, Carlos. Hola, Abel. Doctor,¿ qué tal?

227
00:15:12,110 --> 00:15:14,289
Speaker 4: Ahora has traído la trompeta hoy, o el trombón. No,

228
00:15:17,200 --> 00:15:19,320
Speaker 7: no, no. El trombón le pasó que... Bueno, tengo que...

229
00:15:20,019 --> 00:15:25,230
Tienes que avisar antes, Oliver, porque no estuve muy atento. Bueno, simplemente,

230
00:15:26,710 --> 00:15:32,669
si puedo aportar algo a esto, puedo contaros una situación

231
00:15:32,750 --> 00:15:36,649
que he vivido hace una semana. Bueno, yo me dedico

232
00:15:36,669 --> 00:15:41,009
a la docencia desde hace más de 20 años y tuve

233
00:15:41,049 --> 00:15:45,149
una situación en mi clase, en una clase colectiva en

234
00:15:45,169 --> 00:15:50,220
el conservatorio. Bueno, Trabajo con adolescentes y, bueno, los adolescentes

235
00:15:50,299 --> 00:15:53,919
son un grupo social que creo que por esta pandemia

236
00:15:53,960 --> 00:15:55,519
están sufriendo mucho porque están como

237
00:15:55,570 --> 00:15:55,679
Speaker 2: muy

238
00:15:55,870 --> 00:15:59,330
Speaker 7: cohibidos, no pueden tener esa relación, interacción social que ellos

239
00:15:59,490 --> 00:16:03,850
nuevamente tienen. Bueno, uno de mis alumnos, en un momento

240
00:16:03,909 --> 00:16:09,389
dado de una clase, empezó a elevarme la voz, prácticamente

241
00:16:09,409 --> 00:16:13,870
a gritarme. y diciéndome lo que tenía que hacer y

242
00:16:13,929 --> 00:16:17,049
cómo tenía que enseñarle, y bueno, y cuestionándome, pero ya

243
00:16:17,490 --> 00:16:19,950
no era que me aportara nada, era simplemente que estaba

244
00:16:20,590 --> 00:16:23,700
enfocando en mí, pues yo creo que mucha ira y

245
00:16:24,840 --> 00:16:29,159
mucho enfado que él llevaba dentro, ¿no? Y en ese

246
00:16:29,220 --> 00:16:35,440
momento me sorprendí, me sorprendí porque creo que estos 10 años

247
00:16:35,460 --> 00:16:40,700
que llevo ya practicando y experimentando en mí la práctica

248
00:16:40,740 --> 00:16:45,340
de mindfulness, de la atención plena, me dejó ese espacio,

249
00:16:45,440 --> 00:16:52,000
me dejó un espacio de... Como que alguien me dijo, Abel, tranquilo, respira.

250
00:16:52,740 --> 00:16:57,340
Y respiré y me vino, me vino toda esa energía

251
00:16:57,419 --> 00:17:01,039
negativa que me estaba trasladando. Y mi cuerpo la sintió.

252
00:17:01,159 --> 00:17:04,180
De hecho, me la llevé a casa y con mi mujer,

253
00:17:04,309 --> 00:17:09,500
pues sí, se la solté... Y si hizo falta llorar, lloré.

254
00:17:09,680 --> 00:17:15,759
Pero en aquel momento tuve ese espacio de elección en

255
00:17:15,839 --> 00:17:20,740
mi reacción. Y reaccioné de una forma como tranquilo, no

256
00:17:20,779 --> 00:17:25,559
le respondas. Dejé pasar un minuto en silencio. Y parecía

257
00:17:25,599 --> 00:17:28,960
que se cortaba la situación, podía cortar el silencio, pero

258
00:17:29,359 --> 00:17:38,019
simplemente inspiraba y expiraba. Y dejé pasar hasta que simplemente

259
00:17:38,079 --> 00:17:45,000
le dije que perdona, pero bueno, simplemente vamos a respetarnos,

260
00:17:45,680 --> 00:17:49,119
vamos a hablarnos con tranquilidad y si tienes algo que

261
00:17:49,180 --> 00:17:52,589
aportar para mejorar las clases. Bueno, fue una reacción que

262
00:17:52,730 --> 00:17:55,230
no hubiera tenido hace, te puedo decir que hace mucho tiempo,

263
00:17:55,250 --> 00:18:00,630
hubiera reaccionado de otra forma. No sé, le podía haber

264
00:18:00,670 --> 00:18:03,279
dado lo que él quería que le diera y no

265
00:18:03,339 --> 00:18:03,599
se lo di.

266
00:18:04,230 --> 00:18:04,930
Speaker 4: y yo

267
00:18:05,029 --> 00:18:06,599
Speaker 7: creo que es gracias a

268
00:18:06,619 --> 00:18:09,880
Speaker 4: esto claro hombre totalmente estamos entrenando a generar un pequeño

269
00:18:09,940 --> 00:18:14,160
espacio entre la acción y la reacción si somos esclavos

270
00:18:14,200 --> 00:18:18,019
de nuestros automatismos de ese pensamiento que viene de tal

271
00:18:18,259 --> 00:18:21,200
o esa reacción física de tal también lo somos mucho

272
00:18:21,289 --> 00:18:24,390
más de hecho de nuestras emociones y si hay alguien

273
00:18:24,529 --> 00:18:30,130
que nos ladra pues queremos defendernos queremos ladrar también observar

274
00:18:30,210 --> 00:18:33,329
eso como la reacción que es normal tenerla pero a

275
00:18:33,430 --> 00:18:37,339
partir de ahí De esa observación, de generar un espacio, ¿no?

276
00:18:37,480 --> 00:18:40,119
De como si saliese una cámara de ti, de vídeo,

277
00:18:40,140 --> 00:18:41,920
y te observase a ti. Bueno, a ver, te voy

278
00:18:41,940 --> 00:18:44,349
a observar desde fuera, ya no soy yo, sino que

279
00:18:44,410 --> 00:18:48,849
me observo para ver realmente que esa emoción, si la

280
00:18:48,970 --> 00:18:51,519
observo y observo su energía en el cuerpo incluso y

281
00:18:51,779 --> 00:18:54,730
la respiro, Baja de intensidad y a partir de ahí

282
00:18:54,750 --> 00:18:57,559
somos capaces de hacer frente a la situación desde un

283
00:18:57,619 --> 00:19:03,519
lugar infinitamente diferente, con muchas más opciones de que tenga éxito.

284
00:19:04,039 --> 00:19:07,779
Y claro, no hay más éxito, Abel, que responder con

285
00:19:07,880 --> 00:19:11,029
palabras amables a alguien que te ha ladrado. Si alguien

286
00:19:11,369 --> 00:19:16,930
te ha ladrado y te ha taladrao, diríamos... Que tú

287
00:19:16,950 --> 00:19:20,839
le respondas con palabras amables, no hay cosa que desmonte

288
00:19:20,900 --> 00:19:23,039
más que esa, ¿no? Porque entonces no le das pie

289
00:19:23,059 --> 00:19:24,440
a continuar con su tono.

290
00:19:27,150 --> 00:19:30,849
Speaker 7: Así es, Oliver, y también decirte que luego, volviendo a

291
00:19:30,950 --> 00:19:35,890
casa… O sea, tenía la experiencia en mi cuerpo todavía, ¿no?

292
00:19:36,769 --> 00:19:41,640
Como que no he metabolizado esa descarga negativa que me

293
00:19:41,680 --> 00:19:46,269
han dado. Y simplemente el gesto de ponerme la mano

294
00:19:46,289 --> 00:19:49,380
en el corazón y decir, bueno, a ver... Tranquilo, no

295
00:19:49,390 --> 00:19:53,019
pasa nada. Eres humano, está bien que sientas esto y

296
00:19:54,140 --> 00:19:58,480
el chico pues estará pasando un mal momento. Y bueno,

297
00:19:58,940 --> 00:20:04,720
tardó unos minutos, unas horas incluso. No dormí bien del

298
00:20:04,759 --> 00:20:05,059
todo esa

299
00:20:05,200 --> 00:20:05,420
Speaker 4: noche,

300
00:20:05,480 --> 00:20:05,720
Speaker 7: pero

301
00:20:05,740 --> 00:20:05,819
Speaker 2: bueno

302
00:20:06,119 --> 00:20:09,069
Speaker 7: ya era otro plano de conciencia diferente.

303
00:20:10,170 --> 00:20:12,990
Speaker 4: Claro, aquí también un poco lo que decía Carlos, no Carlitos, no,

304
00:20:13,059 --> 00:20:15,779
sino Carlos desde México, que es de alguna manera las

305
00:20:15,859 --> 00:20:19,880
emociones es donde se ve más claro que si las contenemos,

306
00:20:19,900 --> 00:20:23,799
que en ese momento tú la contuviste y te fue bien,

307
00:20:24,420 --> 00:20:27,259
pues también es como un dique en ese río que

308
00:20:27,299 --> 00:20:29,779
a veces te necesita salir. Que tú solo comentes a

309
00:20:29,799 --> 00:20:32,680
tu mujer es una manera de airear que se llaman

310
00:20:32,740 --> 00:20:36,410
las emociones, pero otras veces es ¡guau! Dejar ir unos

311
00:20:36,470 --> 00:20:39,589
cuantos gritos o de alguna manera... Porque este es un

312
00:20:39,609 --> 00:20:42,029
problema a veces, ¿eh? A veces cuando, yo qué sé,

313
00:20:42,069 --> 00:20:43,990
te cae una bronca en el trabajo, pues no puedes

314
00:20:44,150 --> 00:20:47,980
responder igual. No puedes responder como querrías, ¿no? Y también

315
00:20:48,019 --> 00:20:50,460
es verdad que muchas veces nos callamos, pero no nos

316
00:20:50,480 --> 00:20:53,220
callamos respirando como tú, Abel, no, no. Nos callamos en plan,

317
00:20:53,400 --> 00:20:57,180
mi cojón, la madre, por dentro nos carcome eso. Y sale,

318
00:20:57,319 --> 00:21:00,269
o sale de alguna manera, o si no, pues eso

319
00:21:00,329 --> 00:21:02,970
se acumula y al final, pues, de alguna manera esto

320
00:21:02,990 --> 00:21:04,750
nos puede hacer mucho daño, ¿no, Carlos?

321
00:21:07,000 --> 00:21:12,240
Speaker 6: Yo digo al respecto de estas situaciones. Si lo primero

322
00:21:12,299 --> 00:21:16,640
que hago es detectar la sensación que me produce, que

323
00:21:16,700 --> 00:21:23,779
me griten y me permito sentir eso, genero armonía conmigo.

324
00:21:24,319 --> 00:21:29,940
Puedo estar sumamente enojado o asustado, pero esta emoción no

325
00:21:30,039 --> 00:21:34,440
es excluyente de tener paz interna. Entonces

326
00:21:34,500 --> 00:21:34,809
Speaker 4: les digo

327
00:21:35,710 --> 00:21:40,380
Speaker 6: Estoy pacíficamente enojado o enojadamente en paz

328
00:21:41,460 --> 00:21:42,160
Speaker 4: Oye, pues esto...

329
00:21:42,259 --> 00:21:42,839
Speaker 6: Y todo lo que

330
00:21:42,880 --> 00:21:47,609
Speaker 4: hace. Esto es de nota, Carlos. Porque yo soy capaz

331
00:21:48,380 --> 00:21:54,150
de estar en mi centro en una escala 6 sobre 10 de enojo.

332
00:21:54,250 --> 00:21:58,410
Pero cabreadísimo te aseguro que no. Ahí se me ha ido.

333
00:21:58,430 --> 00:22:03,710
Speaker 6: Pero si aceptas el enojo, se relaja. Claro,

334
00:22:03,970 --> 00:22:04,170
Speaker 4: eso sí

335
00:22:04,210 --> 00:22:04,269
Speaker 6: que

336
00:22:04,289 --> 00:22:04,410
Speaker 4: es cierto

337
00:22:04,490 --> 00:22:09,190
Speaker 6: Y luego... Todo lo que haces desde ese estado de paz,

338
00:22:10,130 --> 00:22:13,529
aunque sea pegar un grito, se te vuelca en paz.

339
00:22:14,650 --> 00:22:18,779
Se vuelve auspicioso para ti. Porque a veces tenemos que

340
00:22:18,819 --> 00:22:23,359
alzar la voz. Respecto de alzar la voz, yo tengo

341
00:22:23,380 --> 00:22:32,849
otra técnica. La gente grita cuando necesita ser escuchada. Y

342
00:22:32,920 --> 00:22:36,980
si yo bajo el tono de voz, Todos tenéis que

343
00:22:37,079 --> 00:22:40,380
afinar el oído para escucharme. Y no tengo que alzar

344
00:22:40,450 --> 00:22:45,049
la voz. Claro. Que sí, hablo un poquito más.

345
00:22:45,069 --> 00:22:45,089
Speaker 4: O

346
00:22:45,150 --> 00:22:48,210
Speaker 6: sea, su silencio para entender qué estoy diciendo. Claro, claro.

347
00:22:48,369 --> 00:22:48,890
Speaker 4: Entonces,¿ qué

348
00:22:48,930 --> 00:22:49,089
Speaker 6: está

349
00:22:49,130 --> 00:22:49,410
Speaker 4: diciendo

350
00:22:49,470 --> 00:22:50,029
Speaker 6: este tío? Ahora no.

351
00:22:50,049 --> 00:22:50,210
Speaker 4: Te escucho

352
00:22:50,329 --> 00:22:56,380
Speaker 6: te escucho. Muy hábil, muy hábil. Sí. Está muy bien.

353
00:22:56,740 --> 00:22:57,220
Me gusta.

354
00:22:57,640 --> 00:22:57,940
Speaker 4: Yo soy

355
00:22:57,980 --> 00:23:01,019
Speaker 6: tu padre. Entonces, pero lo primero que tengo que hacer

356
00:23:01,099 --> 00:23:04,579
para poder bajar la voz Es hacer las paces con

357
00:23:04,619 --> 00:23:08,200
lo que yo estoy sintiendo. Todo aquello que yo hago

358
00:23:08,839 --> 00:23:13,490
para sentirme distinto de cómo me siento va impregnado por

359
00:23:13,529 --> 00:23:17,710
una energía de desarmonía personal y se me va a

360
00:23:17,750 --> 00:23:18,950
devolver en desarmonía.

361
00:23:20,029 --> 00:23:20,730
Speaker 3: Si yo

362
00:23:20,849 --> 00:23:24,930
Speaker 6: tengo un problema con la pareja y me quiero poner

363
00:23:24,990 --> 00:23:29,039
guapo y le regalo un anillo y lo hago para

364
00:23:29,140 --> 00:23:31,839
no sentir culpa, se me va a voltear en contra,

365
00:23:31,940 --> 00:23:32,519
así sean las

366
00:23:34,640 --> 00:23:41,079
Speaker 4: Piedras de la Reina Madre. Mira, Carlos, me das pie

367
00:23:42,079 --> 00:23:44,900
para hacer justamente algo que quería hacer, porque ya estamos acabando,

368
00:23:45,549 --> 00:23:47,609
hacer algo que quería hacer que realmente puede ser que

369
00:23:47,650 --> 00:23:51,710
esta semana a algunos oyentes les haya sorprendido porque estamos

370
00:23:51,769 --> 00:23:54,410
hablando y hemos hablado de la compasión, del amorcito que

371
00:23:54,430 --> 00:23:57,990
tiene que tener uno hacia sí mismo, porque esas partes

372
00:23:58,029 --> 00:24:02,000
nuestras que nos quieren proteger, ese pensamiento automático... Esa tensión

373
00:24:02,019 --> 00:24:04,599
en el cuerpo, que aunque no te guste, pues está

374
00:24:04,759 --> 00:24:08,309
por ahí como la parte de arriba de un iceberg

375
00:24:08,589 --> 00:24:11,799
de otras cositas. Que tengas dolor de cabeza a menudo,

376
00:24:11,940 --> 00:24:15,240
pues eso es el síntoma. Pero debajo hay alguna cosa

377
00:24:15,279 --> 00:24:18,000
que lo produce, ¿no? Pues que produce otras cosas que

378
00:24:18,019 --> 00:24:20,619
hay muy a menudo. Por eso es algo también muy

379
00:24:20,680 --> 00:24:23,839
a tener en cuenta. Digo que es posible que algunos

380
00:24:23,940 --> 00:24:26,309
oyentes digan, pero bueno, han hablado de compasión, pero no

381
00:24:26,349 --> 00:24:28,230
han hablado de las prácticas que a lo mejor algunos

382
00:24:28,269 --> 00:24:31,369
de vosotros habéis hecho en relación con la compasión y

383
00:24:31,569 --> 00:24:37,690
la autocompasión. Entonces, la compasión entendida en el mindfulness es

384
00:24:38,160 --> 00:24:42,640
como ese amorcito que nos damos cuando sufrimos. Porque si

385
00:24:42,680 --> 00:24:49,809
no sería meta, diríamos, Carlos, Carlitos, perdón, Carlitos, cuando es

386
00:24:49,869 --> 00:24:54,069
amor sin más, sin sufrimiento, pues es otra cosa un

387
00:24:54,109 --> 00:24:55,029
poquito diferente, ¿no?

388
00:24:58,029 --> 00:25:01,559
Speaker 5: Yo las prácticas de meta entiendo que son prácticas de compasión.

389
00:25:01,900 --> 00:25:08,460
Estás practicando prácticas generativas de compasión. No sé si me

390
00:25:08,480 --> 00:25:09,880
está preguntando eso.

391
00:25:09,920 --> 00:25:18,049
Speaker 4: Bueno, tiene que haber el componente de estoy sufriendo, diríamos,

392
00:25:18,130 --> 00:25:21,470
o alguien está sufriendo y le deseamos, a partir de

393
00:25:21,529 --> 00:25:25,509
generarle amorcito… Que se encuentre mejor, que esté mejor, que

394
00:25:25,549 --> 00:25:26,859
esté libre. Que se encuentre seguro

395
00:25:27,269 --> 00:25:28,269
Speaker 5: que

396
00:25:28,329 --> 00:25:28,369
Speaker 4: no

397
00:25:28,549 --> 00:25:29,150
Speaker 5: sufra.

398
00:25:29,170 --> 00:25:31,750
Speaker 4: Claro. Pero tú puedes tener prácticas de amor hacia personas

399
00:25:31,809 --> 00:25:35,190
que no sufren también, ¿no? Entonces, el componente del sufrimiento

400
00:25:35,230 --> 00:25:38,319
aquí es clave. Entonces,¿ por qué digo esto? Porque, y

401
00:25:38,359 --> 00:25:40,759
con esto, si parece, vamos a acabar. Y me gustaría

402
00:25:41,240 --> 00:25:43,079
que en este pequeño viaje que vamos a hacer ahora,

403
00:25:43,640 --> 00:25:46,500
a los aquí presentes que tenéis experiencia con Mindfulness, es

404
00:25:46,819 --> 00:25:49,180
un lujazo, ¿eh? Carlos, que no lo teníamos fichado, que

405
00:25:49,200 --> 00:25:51,920
está en México.¿ Dónde estás?¿ En México, Carlos, por cierto? Sí.

406
00:25:53,359 --> 00:25:54,339
Speaker 6: Ciudad de México

407
00:25:54,440 --> 00:25:57,680
Speaker 4: Ciudad de México. Muy bien. Abel,¿ qué estás?¿ Dónde estás, Abel, tú?

408
00:25:59,960 --> 00:26:04,339
Estoy en Valencia. Muy bien. Es Cartagena. Y Carlos, qué bien.

409
00:26:04,559 --> 00:26:06,140
Y Carlos, que está en Cartagena. Porque mira, aquí una

410
00:26:06,180 --> 00:26:08,940
cosa así como muy internacional. En Cabo de Palos. En

411
00:26:09,319 --> 00:26:12,410
Cabo de Palos. Eso, eso, eso. Pues hacia el Cabo

412
00:26:12,450 --> 00:26:19,829
de Palos, hacia México, nos vamos mañana. Que volvemos con

413
00:26:19,890 --> 00:26:23,740
una nueva edición del Club de los Buenos Días. Deseándote

414
00:26:23,789 --> 00:26:28,150
que tengas una muy feliz jornada. Que practiques lo de

415
00:26:28,630 --> 00:26:34,430
escucharte y atenderte. Darte cuenta que, bueno, te vienen automatismos,

416
00:26:34,549 --> 00:26:39,130
pensamientos que surgen. ¡Pam! Tengo que hacer tal cosa. Lo escuchas,

417
00:26:40,130 --> 00:26:43,809
lo meces cual niño pequeñito y lo dejas ir. De

418
00:26:43,869 --> 00:26:46,690
eso hablamos justamente ayer en el grupo de Imparables Mindfulness.

419
00:26:46,750 --> 00:26:50,430
Yo creo que la semana que viene... te voy a

420
00:26:50,450 --> 00:26:54,029
compartir a una de las conclusiones y momentos de este

421
00:26:54,269 --> 00:26:59,150
descubrimiento que te invito a que hagas. Aquella parte protectora

422
00:26:59,250 --> 00:27:03,809
que has tenido siempre, que podríamos identificar con un ego,

423
00:27:03,970 --> 00:27:06,750
con una especie de máscara, con un personaje que todos

424
00:27:06,789 --> 00:27:09,670
nos hemos construido y, oye, bienvenido, nos ha permitido sobrevivir,

425
00:27:09,690 --> 00:27:12,230
llega un punto que ya nos aguanta más, que es

426
00:27:12,250 --> 00:27:16,230
el causante de nuestras propias tensiones. Pues la transformación llega

427
00:27:16,809 --> 00:27:20,619
cuando la atiendes con cariño. Sí, ahí está tu niño

428
00:27:20,680 --> 00:27:25,519
pequeñito que llora, atiéndele con cariño. Que tiene dolorcitos, atiéndele

429
00:27:25,579 --> 00:27:27,920
con cariño. Y así poco a poco, en vez de

430
00:27:28,059 --> 00:27:31,359
reaccionar continuamente y ir por la vida con un pilotazo

431
00:27:31,400 --> 00:27:35,339
automático que no sabes de dónde viene, aceptas ese piloto automático,

432
00:27:36,059 --> 00:27:38,990
tomas conciencia que tú eres otra cosa más profunda, te

433
00:27:39,009 --> 00:27:42,470
lo aseguro que lo eres, y de ahí surge la libertad.

434
00:27:49,599 --> 00:27:55,269
Speaker 3: Mañana más. No olvides sonreír. Es importante también. Y atender

435
00:27:55,349 --> 00:27:59,869
con cariño y humor a eso que te va pasando.

436
00:28:01,160 --> 00:28:01,460
Un besito.