Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación
con humor.
Speaker 4: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al
Club de los Buenos Días. ¡Bien!
Speaker 5: Sé que estás cantando esto a lo unísono conmigo. ¡Bravo, bravo! ¡Bien, bien, bien, bien!
Empieza una nueva edición del Club de los Buenos Días. ¡Sí,
un aplauso! Y hoy es lunes, si escuchas esto al día,
tal como te digo siempre, te recomiendo que lo hagas,
que escuches esto al día. A lo mejor eres una
nueva oyente, una nueva clubera, clubero. Oye, todavía he encontrado
un nombre. Se aceptan propuestas, propuestas para las personas que
os apuntáis a esto de levantaros cada día, porque sobre
todo muchos lo escucháis al levantaros. Yo he explicado más
de una vez que este programa, y lo explico para persona,
para ti, que quizás este es tu primer día en
el Club de los Buenos Días y dices, pero¿ esto
qué es?¿ Qué es esta pequeña locura de este chico
con gafas verdes que hace ya unos 700 programas cuando empezó
con Buenos Días Mundo, el nombre anterior? tuvo la ilusión,
después de dejar su trabajo como reportero dicharachero en el
Congreso de los Diputados, harto de perseguir a políticos, y dijo,¿
sabes qué? Tengo que crear algo para que la gente
cuando se levante tenga un poco más de alegría macarena.
Y a la vez, en vez de tener noticias chungas que... ¡Ay, ay, ay!
Lo único que hacen es... Vamos a ponernos a todos
un poco de mala leche, de contagiarnos miedos porque todos
son terribles, noticias terribles, apocalípticas y tal. Pues en vez
de todo eso, en vez de tener esa sensación continua
de que cuando pongo la radio, ay, así no puede
empezar bien el día, pues pongo mi dosis del Club
de los Buenos Días. El día es bueno, estos días
son buenos para mí. Pues mira, escucha, escucha. Esto no
es un efecto sonoro. Estoy grabando este programa a la
vez que chapoteando con mis pies. Mira, mira, mira. Por
esta calita estoy en la Villa Yuyosa. Cerca de Alicante,
tocando Benidorm, unos días en principio que iban de vacaciones
y va a ser, va a ser que, y por
qué no, es una pregunta que yo a veces te
recomiendo que te hagas, ¿no? Que es cuando a alguien
a veces le viene una idea un poco loca, ¿no?
Y dices, no, no, no haré esto, ¿no? Pregunta a veces,¿
y por qué no?¿ Por qué no? Bueno, la idea
loca es que veníamos a pasar aquí unos días, pero
visto cómo está el patio en Madrid, la situación con
el coronavirus y que trabajamos a distancia y por qué
no quedarnos un tiempo a vivir aquí. Un apartamentito muy
pequeñito que tenemos, ha venido ya mi suegro, estamos aquí
los tres con Mario disfrutando de aquí de unos días.
Digo que hoy tengo que hacer un especial saludo a
aquellas personas que a lo mejor hoy te incorporas a
este programa. Estaba explicando hace unos instantes que esto lo
creé con toda la ilusión y toda la intención para
dar una alternativa que hace unos años no existía. Digo,
tengo que crear algo que no existe. Y era como
mi misión, ¿no? Que eran pequeñas gotas de radio con
mucho cachondeo, aunque nos tomamos muy en serio, esto de
intentar tener mejores días. de intentar practicar mindfulness, meditación, como
una de las tres grandes patas de la salud. La
otra es el ejercicio físico y la alimentación. De atraer expertos,
de empoderarnos los unos a los otros para que realmente
con este gota a gota nuestros días sean mejores. Por
esto este programa se llama El Club de los Buenos Días.
El programa empezó hace 700 programas, diríamos que hace casi dos años,
y entre aquel momento inicial de nervios, de muy poca audiencia,
de mucha ilusión y mucho tesón y pocos resultados en
ese sentido, aunque la ilusión es la misma... Han pasado 700
programas y 2.100.000 descargas más tarde, que son las descargas que
hay ahora en iVoox, no sé, en otras plataformas. Estoy súper,
súper feliz que cada vez más personas digáis,¿ sabéis qué? Escojo,
escojo escuchar este podcast de este loco que intenta insuflaros
un poco de motivación. ¡Ay! Para mí es un sueño
hecho realidad. Y quiero empezar hoy así, desde el programa,
dándote las gracias a ti, persona, que a lo mejor, insisto,
hoy te incorporas. Y a lo mejor te incorporas y dices,¿
sabes qué? Te incorporo en mi vida cada día. Allí
en el tren, en el coche, en el paseo este.¿
Qué va a decir hoy Oliver?¿ A quién va a traer?¿
Qué nos va a proponer? Desde su actitud, desde el corazón, diríamos,
para que incorporemos en nuestro día a día. Pues aquí estoy,
aquí estoy. Y empiezo hoy así porque voy a dejarte
escuchar a unos cuantos imparables, oyentes que como tú, en
un momento determinado, algunos hacen un año y medio desde
que empezó el programa, dieron el paso y van un
poquito más allá en este grupo de meditación que tenemos
y de crecimiento y de encuentros cada semana. Ellos Me
han enviado este mensaje. Escucha
Speaker 7: Hola, soy Manolo de Barcelona, aunque nací en la isla Perejil.
Cada mañana desde Barcelona escucho el Club de los Buenos Días.
Es decir, que todas las mañanas, mis mañanas comienzan así.
Me encanta.
Speaker 6: Soy Cristina desde Leganés. Escucho todas las mañanas el Club
de los Buenos Días antes de trabajar, mientras hago una
pequeña caminata.
Speaker 8: Desde Rosario, Argentina, escucho el Club de los Buenos Días.
Imparable todas las mañanas cuando me estoy yendo a trabajar.
Un beso.
Speaker 9: Soy David de Zamora y escucho el Club de los
Buenos Días todas las mañanas al levantarme.
Speaker 10: Hola, imparables. Desde Valencia escucho todos los días el Club
de los Buenos Días. Así que Miki Amador os saluda
y os manda un abrazo muy grande.
Speaker 11: Buenos días a todos, acá Pablo desde Bahía Blanca, sur
de la provincia de Buenos Aires, Argentina, escuchando el Club
de los Buenos Días, inyección diaria de optimismo, energía positiva.
Hola
Speaker 12: soy Manuel de Palma de Mallorca, yo escucho el Club
de los Buenos Días, de camino de trabajo todas las
mañanas y hasta que no lo hago, no soy persona.
Speaker 13: Hola, yo escucho el Club de los Buenos Días cada
mañana desde Mallorca, desde la cinta del gimnasio y la
verdad es que me da muchísima energía y positividad para
seguir queriendo practicar deporte.¿ Quién me lo iba a decir
a mí?
Speaker 14: Hola, soy Laura desde Madrid. Yo escucho el Club de
los Buenos Días ahora que estoy en casa tranquilamente desayunando
y en cuanto empiece a trabajar tengo claro que lo
haré camino del curro.
Speaker 15: Hola, yo escucho el Club de los Buenos Días desde
Getafe cuando voy a trabajar por las mañanas en el coche.
Un beso.
Speaker 3: ¡Guau, guau,
Speaker 5: guau, guau!¡ Un aplauso, por favor! ¡Gracias! Ay, Dios mío,
cómo aplaudí, con qué fuerza, con qué fuerza. Pues eso,
que muchas gracias a todos, a todas vosotras por incorporarme,
por incorporar estas dosis de este humilde programa independiente creado
aquí por este servidor con esa intención. No sabéis la
ilusión que me hace. Hoy en el Club de los
Buenos Días, más allá de agradeceros por eso, que cada
vez seamos más personas, que esta comunidad se va haciendo
un poquito más grande y agradeciendo que lo digáis y
que no tengáis vergüenza de deciros, oye, ¿sabéis? A tu vecino,
a tu prima, incluso a tu cuñado, que a lo
mejor dices, oye, a lo mejor le iría bien... No
os ríais, ¿no? Un poquito de toma de conciencia sobre
qué puede meditar para parar la cabeza y tal y cual. Decirle, escucha,
escucha este programa un poquito cada día. Hoy hablamos de secuestros. Cuidado,
un poco de funky, venga. Creo que le pondré como
título al programa de hoy algo así como a veces
te secuestran, a veces te secuestran. Vamos a hablar de
algo hoy que te propongo porque mira, te explico. Este
domingo normalmente en el grupo de Imparables Mindfulness, este grupo
de meditación, hacemos unos pequeños retos barra buenos propósitos. En
nuestra intención, cosa que te recomiendo, es decir, siempre cuando
empieces una semana, los domingos, digas,¿ esta semana qué puedo incorporar?
De las mil cosas que puedo hacer para mejorar en
mi vida, porque los cambios, el hecho de que mejores
en la vida, pues depende de las acciones que tú tomes.
Es así de claro, si no mueves el culo, poca
cosa va a pasar. Y esta semana estamos practicando los 7
pasos que se recomiendan para regular las emociones y ganar
en inteligencia emocional. Verás, una de las cosas que el
mindfulness nos da en la práctica de la atención plena
es darnos cuenta que a veces vienen emociones que nos secuestran.
Y estarás de acuerdo que a veces, pues oye, cuando
uno se enfada, si se enfada en grado 3 y continúa
y continúa, pues al final llega el cabreo a grado 7
y uno le secuestran, ¿no? Y si a veces tiene
un poco de tristeza pero la deja rodar, de ahí
viene la depre. Es decir,¿ podemos hacer algo para parar
esas emociones? Ya te digo yo que sí. Y de
eso hablamos en el programa de Hoyos. Mientras continúo paseando
por aquí por la arena sorteando a personas porque resulta, mirad,
que aquí, bueno, supongo que no todas las playas, ¿no?
Pero esta es una de esas playas concurridas, con lo
cual hemos tenido que pasar por un sitio con una
gente muy simpática de información. Creo que de aquí nada.
A lo mejor mientras grabemos esto vas a poder escuchar.
en los altavoces unos mensajes diciendo que la playa se
va a cerrar a las 9 de la noche y aquí
estamos todos como evitándonos yo siempre estos días pienso cómo
será el mundo aunque nos digan que algún día la
vacuna ya la tenemos del coronavirus vamos a ser capaces
de volver a socializar juntarnos ya bebíamos ya bebíamos antes
bastante con la sensación de que al vecino casi que
les reullo cuando veo que va a entrar en el portal.
No me digáis que alguna vez habéis apurado un poco
el paso, un poquito más rápido, porque os habéis dado
cuenta que detrás viene el vecino y para no coincidir
con él en el ascensor. No me lo digáis que no.
Ahora tenemos una excusa, que es que no suba usted
porque no se puede subir en el mismo ascensor.¡ Qué mundo!¡
Qué mundo! Este, qué difícil, digamos, en este mundo... Frenar
esos miedos que todo esto nos viene a decir. Y mira, yo,
aunque me voy a jugar un poquito, pero voy a
acercarme a algunas personas que hay por aquí, porque quiero
tomar un poco también de conciencia, porque a veces yo
tengo la sensación que aquí, en este programa, hablamos de
cosas un poco diferentes de lo que la gente habla, ¿no?
Pues eso del coronavirus, del deporte y tal. No habla
de mindfulness, no, la gente en la playa. Pero a
lo mejor sí. Me voy a acercar aquí a un señor,
a un abuelo que hay. Perdone, perdone una cosa. Sí,
Speaker 16: no, no, no
Speaker 5: se acerque, no
Speaker 16: se acerque. No me acerque. Haga el favor, haga el favor.
Speaker 5: Vale, perdón, perdón, no, no, que no me acerque, dice.
Pues nada, no me acerco. Bueno, nada, que hay gente
que se asusta. Vamos a ver. Pues, a ver, voy
a ir aquí a otro señor que quiero preguntarle, pues, oye,
a ver si sabe algo sobre inteligencia emocional, ¿no? Sí,
a ver, un momento. Perdone, perdone un momento la pregunta, señor, perdone. Hola, hola,¿
qué tal? Sí, sí. Ay, no, es que le oigo... Uy,
qué flojo, qué flojo le oigo. Vamos a ver. Hola, perdone... Hola, hola,¿
me puede acercar?
Speaker 16: Hola, hola,¿ qué tal?¿ Qué
Speaker 5: es la
Speaker 16: inteligencia emocional? El secuestro emocional,¿ no se refiere a usted
al típico secuestro amigdalar? Ese secuestro que cuando se te
activa la amígdala, pues no sé, por ejemplo, resulta que
uno se ha enfadado, se ha enfadado, se ha cabreado.
o le ha venido miedo y de repente la amígdala,
que es esa pequeña estructura que aparece como una almendra
y que está dentro del cerebro, toma el control total
y entonces lo que hace es que te secuestra porque
realmente la emoción se apodera de ti y a lo
mejor se te va la pinza y te conviertes en
un loco, en un loco cableado, por ejemplo... un loco
ansioso¿ se refiere usted a ese secuestro? el secuestro de
la mitad de esa zona que coge la emoción y
de repente te lleva para donde le da la gana
y así realmente no tienes control de nada¿ se refiere
a eso?
Speaker 5: me refiero a eso, exactamente
Speaker 16: no tengo ni idea no tengo ni idea de qué
es exactamente
Speaker 5: bueno,
Speaker 16: venga gracias me voy a mojar los pies venga, pues
Speaker 5: mojeselos¿ Qué cosa? O sea, la gente sabe que es
el secuestro amigdalar, pero dice que no sabe exactamente. Bueno,
hoy los minutos que faltan antes de acabar el programa,
que dice, Oliver, pero hoy vaya tela, has hablado un
poco de todo y de nada. A veces esto pasa.
Esto puede pasar. Digo, hoy te animo a que tengas
conciencia de algo. Mira
hay una pequeña figura... Una pequeña figura o un pequeño cuento, diríamos,
que viene a decirnos que las emociones en un símil
donde existe, pues sabes, un coche de estos de caballos,
pues delante, diríamos, va el caballo. Detrás va el conductor, diríamos,
de ese carruaje. De atrás va el carruaje y dentro
va el pasajero. El caballo serían las emociones. Las emociones
son las que normalmente nos guían en la vida. Y
muchas de las decisiones que tomamos tienen relación con la
emoción que tenemos. Justo después va el conductor, diríamos. El
conductor de ese carruaje que en teoría guía las emociones pasajeras.
o guía al caballo, para un lugar y para otro, ¿no?
Eso sería un poco la razón, nuestra mente, que intenta
ser consciente de si las emociones nos secuestran. El coche
o el carruaje sería nuestro cuerpo, y dentro estaríamos nosotros,
nuestra esencia, ¿no? Estarás de acuerdo conmigo que hay veces donde...
Si el caballo, diríamos, se vuelve un poco desbocado porque
se enfada, la emoción es muy bestia, se te va
la pinza. Hay gente que incluso mata. Y no sé ahora,
pero hace años había una especie de exención penal que
era enajenación mental. Es que se le ha ido la pinza, ¿no?
Como si te hubiese justificado que la emoción te puede
secuestrar y haces cosas terribles, ¿no? Otras veces no es
un enfado, otras veces es el miedo que nos lleva
a tener una crisis de ansiedad o algo por el estilo.
Y el secuestro, efectivamente, se puede dar en muchas ocasiones.
De hecho, se puede dar en épocas largas de nuestra
vida donde muchas de las decisiones que tomamos tienen relación
con el hecho de estar siempre en esa emoción. Y
al final uno... pues vive una vida donde tiene poco
control sobre sí mismo. Les explicaba también a mis queridos
Yo Imparables este fin de semana, donde estábamos platicando este
ejercicio de inteligencia emocional, que es como una especie, no
sé si de chiste, ¿no?, diríamos. Es un hombre que
va montado a caballo como un loco, y alguien por
la calle lo ve pasar y dice,¿ pero dónde va?
Y dice, pues no sé, pregúntele usted al caballo. No
sé si es un chiste o no, pero a mí
me hace gracia Como diciendo, el caballo va donde le
da la gana, no nosotros. Entonces,¿ esa sensación la has
tenido alguna vez? Que dices, es que realmente no soy,
no domino las riendas de mi vida. Mi vida va
allí donde la emoción me dice que vaya o no vaya.
Las emociones de miedo hacen que no vaya a determinados
lugares porque me dan miedo. Con lo cual, si vivo
en una emoción constante de ansiedad y tal y cual,
pues eso. Si la emoción constante es de rabia por
lo que sea tal y cual, pues también estoy como secuestrado.¿
Qué se puede hacer?¿ Qué nos dice el mindfulness? Y
esta es la propuesta que os hago, es la propuesta
que hemos hecho en el grupo de Imparables Mindfulness. Mis
queridos Imparables, este miércoles vamos a hablar un poquito sobre
cómo lleváis la regulación emocional.¿ Cómo se gana en inteligencia emocional? Bueno,
la inteligencia emocional definida como el uso de la razón.
para que la emoción no te secuestre, te dice que
ante cualquier situación donde se te puede ir un poco
la pinza y tú ya intuyas que esto con el
tiempo se va cogiendo práctica, que se te puede ir
la pinza y el secuestro emocional darse, en ese momento
debes parar. De hecho, esto es común a cualquier práctica.
Es decir, quieres realmente mejorar y transformar tu vida, empieza
a introducir pausas. Porque si no, el caballo va a tirar, ¿no?
Y te va a secuestrar totalmente. El segundo paso, una
vez has parado, es tomar unas cuantas respiraciones profundas. Tomalas ahora,
a ver qué tal. Atrévete. Este amigo o amiga oyente
que te incorporas hoy es un programa de valientes. Que
tu mente no te diga, pero¿ qué hace esta gente?¿
Qué cosas raras hace? Vence esa parte tuya que te
dice que estos hippies que hacen aquí meditando, respirando profundamente,
pues empoderarnos de nuestra vida. Eso hace. Está demostrado que
una de las mejores maneras para bajar la carga emocional
es respirar profundamente, 5 o 10 veces. Cuando ya has bajado la
carga emocional y ese cabreo que estaba en el grado 8 o 9,
o esa ansiedad en el grado 8 o 9, o esa emoción, vaya,
la que sea, ahí puedes atacarla un poquito mejor, ¿no?
Y el siguiente paso sería el, cuidado, atender la emoción.
Ir a la zona del cuerpo donde está.¿ Por qué
siempre se da en el cuerpo? Que es una cosa
súper curiosa, pero es así. Cuando hay una emoción, se
moviliza una parte del cuerpo. El pecho, las piernas,¿ dónde está?
Ahora mismo, si sientes una emoción, la que sea, mira, observa, conócete.¿
Sabes lo típico que dicen del autodescubrimiento? Pues, ¿auto-observación? Pues sí,
nos conocemos perfectamente. El siguiente paso es aceptar que eso
está ahí. Porque si luchas diciendo, joe, también me he cabreado,
pues te cabreas más. Joe, otra vez la ansiedad. Joe,
otra vez. Estoy triste. Joe, otra vez. No, está ahí.¿
Qué vamos a hacer? Aceptación. Observar un poquito, sin poner
más tensión. Siguiente paso, un poco de autocompasión. Cuidarte, darte
unos mimitos. Bueno, oye, me he enfadado. Y como si
fuese un amigo que le dices, oye, mira, pues ya
estás un poco mejor, te has cuidado, ya está, no
pasa nada. Siguiente paso, soltarlo. Suelta tu atención, ya no
estés ahí. Y el séptimo es actuar ante eso que
tenías que actuar, ante esa reunión, ante ese comentario que
ibas a hacer a alguien, ante ese WhatsApp que ibas
a mandar o ese correo que a lo mejor no... Mejor,
gracias al hecho de que está aquí el tete y
hemos hecho esto, pues no lo vas a enviar con
ese grado emocional. Y actuar, que a veces actuar,¿ qué significa?
Pues oye, pues dejar de hacer cosas, ¿no? Practica estas
prácticas de regulación emocional para siempre si quieres transformar un
poquito más tu vida. Y así nos vamos, amigos y amigas.
Pero mañana volveremos con una nueva edición del Club de
los Buenos Días.¿ De qué hablamos mañana? No tengo ni
pajotera idea. Pero seguro que será algo de lo que
yo me siento bien orgulloso, que es lo que siempre
hago y lo comparto con todos vosotros y vosotras. Vendrán
nuevas entrevistas muy prontito. Estos días los programas son un
poquito más de explicaros también descubrimientos y cositas que voy
aportando poco a poco. Recordad que ahora mismo si vas
a clubbuenosdías.com y no lo has hecho tienes una de
las mejores meditaciones guiadas gratuitas para que te descargues allí
sobre todo en tu ordenador cuando llegues a casa. O
lo haces ahora mismo, te apuntas ahora mismo y llegará
tu correo electrónico. Nos dejas tu nombre, tu correo electrónico
y cuando llegues a casa la tendrás. Clubbuenosdias.com, vete para allá.
Pero bueno, flechao, porque son meditaciones justamente enfocadas para esta
regulación emocional. Así nos vamos. Muchas gracias por estar al
otro lado. Déjame un comentario en iVoox que me hace
mucha ilusión siempre recibirlo. Mira, ya que estamos, acabamos así.
Algunos de los últimos comentarios que me habéis enviado, ya
decía que me escuchaban desde Florida, por ejemplo, que es
una cosa que me hace una ilusión tremendísima. María G. dice,
qué agradable ha sido escucharte al despertar. Alfredo Tordesillas, te
escucho en podcast casi cada vez que salgo a andar
en estos tiempos de COVID. Me has animado a escribirte.
Qué bien. Muy interesante tu programa. Oír verdades difíciles de explicar.
Muchas gracias, Alfredo, por estar al otro lado. Algunos de
los comentarios que me dejáis que me hacen muchísima ilusión,
como el de Dani Carrillo. Me has hecho sonreír al final.
Qué bien. Cuero, que no sé quién es. O Silvia Abril,
entre otras personas. Muchas gracias por estar ahí. Un besito inmenso.
Hasta mañana. No olvides sonreír. Sea como sea la emoción
que tengas, como que te estás cuidando. Eso es una
buena noticia. Significa que vamos bien. No olvides sonreír.