Speaker 2: ¡Bravo, bravo, bravo! Sí, sí, sí. Un aplauso, por favor,
a todos vosotros. A ver, aquí presentes,¿ cómo aplaudís, por favor? Sí, sí, sí, también. ¡Bravo, bravo, bravo!
Hoy empieza un nuevo día, empieza una nueva jornada con
esta energía que me caracteriza en este nuevo despertar. Esto
está grabándose súper mega fuerte. A ver, a ver. Sí, sí,
es que hoy estamos haciendo un experimento.¿ Y cuándo no, no? Digo,
por esta energía que me caracteriza, estamos empezando este nuevo día,
este nuevo despertar.
Speaker 3: Oliver, Oliver, vamos a ver, vamos a ver.
Speaker 2: A ver.
Speaker 3: A quién quieres engañar? Sí. Que tú estás muerto, sueño.
Speaker 2: Que
Speaker 3: últimamente, Mario, le están saliendo los dientes y no duerme. No,
sí que duermo. Ya no tienes edad. Ramona. Que has
tenido el niño con una edad que eres un débil,
un
Speaker 2: débilucho. Que no soy débil, Ramona.¿ Dónde vas tú
Speaker 3: así?
Speaker 2: Ya te van a haber tenido un hijo a esta edad.
Vamos a ver, o sea,¿ por qué me tienes que
decir que soy débil? Que no vas a aguantarte nada.
Pero bueno, Oliver, hay que ver. Vale, cállate un poquito, guapa. Sí, bueno, sí, total, sí.
A Mario le están saliendo los dientes últimamente, efectivamente, y
la noche ha sido toledana.¿ Alguien aquí presente en el
grupo Imparables Mindfulness sabe dónde viene la expresión noche toledana?
En Toledo hubo una noche muy chunga, ¿no? O sea,
que no durmió ni Dios y tal, ¿no? Pero habéis oído, ¿no?
La expresión noche toledana, sí, ¿no? Sí, sí.
Speaker 5: Sí
Speaker 2: sí, y no sabes de dónde viene. Yo tampoco, ni
santa idea. Oliver,¿ con quién estás hablando? Pues estoy hablando
con mis queridos Imparables del grupo de Imparables Mindfulness. Estamos
grabando este podcast cuando son las 9 y 30 y algo minutos.
Y vamos a hablar sobre un paso más para cazar
los pensamientos. Caza a la Ramona, caza a la Ramona.¿
La has cazado a la Ramona? Pues no sé si
la has cazado o no. Y vamos a hacer un
ejercicio también aquí con el grupo de Imparables Mindfulness. Para
quien no sepa qué es, el grupo de Imparables Mindfulness
es una familia de gente muy chachi de la muerte
que resulta que nos reunimos los miércoles, meditamos juntitos, avanzamos
en este bonito y proceloso mar de dudas que a
veces hay en el mundo del mindfulness para vivir en
el presente y más lejos del estrés, de las ansiedades
y son gente muy maja que va a aplaudir otra vez.
A ver, por favor, a ver, otro aplauso, por favor. ¡Bravo, bravo!
Y tú te queda el aplauso por Zoom. Pero bueno,
esto es lo que hay. Yo puedo poner más fuerte
porque Mario está durmiendo. Que dice, una vez que duerme,
pues ya está. No, no puedo subirlo más. Vale. Y
hoy en el Club de los Buenos Días, personas que
estáis escuchando al otro lado, diréis, bueno,¿ y hoy de
qué va la cosa? Bueno, pues os explico a continuación.
que vamos a hacer un ejercicio que os propongo que
también hagáis vosotros, para que os deis cuenta una vez
más que vosotros no sois vuestro pensamiento. Que es que
esto anda que no lo he dicho veces. Pues sí,
yo diría que lo he dicho muchas veces. Laura de
Barcelona se incorpora. Hola. Hola, estamos en un bonito programa
del Club de los Buenos Días, que es una cosa
que pasa. Entonces, tú apareces de repente aquí y de repente,
estamos en el aire... Love is in the air. Va
un poco de funky, va. Venga, vamos allá. Hoy es
jueves para ti. O no, yo que sé qué día
es para ti. Pero sea como sea, es tu presente.
Eso está claro, ¿no? Vale, muy bien. Y entonces en
tu presente estos días te estoy planteando la posibilidad de
darte cuenta, gracias a un ejercicio mindful que puedes hacer
durante el día, te puedes hacerlo meditando. De hecho, fíjate
que en meditación, que es lo que digo yo que
tienes que hacer cada día sí o sí, lo que
haces continuamente es darte cuenta de esos pensamientos automáticos que aparecen.¿
Por qué automáticos? Porque aparecen sin que tú te des
cuenta ni de dónde. Aparece por aquí, aparece por allá.
Algunos te dejan tonto perdido, algunos te activan más el cuerpo,
algunos te abducen, algunos te dicen cosas feas. Pensamientos que
digan cosas bonitas, pues pocos.¿ Y esto por qué? Bueno,
pues lo hemos explicado estos días. Esto es un automatismo
que nos viene casi que para protegernos un poquito de
los peligros de la vida, pero se le va un
poco la pinza, diríamos. Es decir, no luchéis contra la Ramona.
La Ramona quiere lo mejor para vosotros, por mucho que
os diga cositas un poco chunguillas. Entonces, a partir de
la no lucha, daros cuenta que, oye, cazamos a Ramona,
pero le decimos gracias por el mensaje, importantísimo. No discutas
con tu Ramona, que pierdes. Entonces le dice, hombre, gracias
por el mensaje, ¿no? A Ramona a lo mejor te dice, uy,
mañana tienes que ir a tal sitio a hacer tal cosa, ay, ay, ay,
no sea que no seas capaz de hacer esa cosa, uy, no, no, no,
tú no eres capaz, uy, uy, ahí se te activa
la ansiedad, se te activan los nervios, se te activa
el estrés, bla, bla, bla. En ese momento le dices, Ramona, gracias,
de verdad, te lo agradezco, o sea, me has puesto,
me has dicho que a lo mejor no soy capaz.
O sea, fijaos que el mensaje en el fondo es positivo,
pero te lo dice tanto que... Oye, te puedes callar
un poco, ¿no? O sea, déjame un poco lo que
es vivir, ¿no? Y de aquí un poco el ejercicio
que os planteo que vamos a hacer ahora a continuación,
un atraco aquí con mis queridos imparables, para que tomen distancia,
para que se den cuenta que no son sus pensamientos.
Antes que nada, los aquí presentes,¿ Cómo habéis practicado estos
días cazar vuestros pensamientos? A ver, sí, no, sí, vale, vale, vale.¿
Habéis cazado alguno?¿ Alguno recurrente?¿ Alguno que se repite muy
a menudo? ¿Sí?¿ Os habéis dado cuenta de alguno que dice, oye, mira,
o del tipo de pensamientos, no?¿ Aquí cuál es la idea?
Darnos cuenta que los pensamientos automáticos vienen de un patrón,
de un automatismo, de un vicio, digámoslo así. Entonces es
creer que continuamente la mente te puede atracar en cualquier momento.
Tú estás ahí haciendo los macarrones y te atraca con
un que me acabo de acordar que tenía que hacer
no sé qué y tú los macarrones los pierdes de vista,
te viene un no sé qué.¿ Os pasa esto? Sí, ¿no?
Que de repente aparece en cualquier momento insospechado. Bueno, pues
esto es un automatismo. O sea, ya está, no luchéis
contra él, van a venir.¿ No vamos a poder evitar?
No vamos a poderlos evitar.¿ Van a reducirse con el tiempo?
Pues sí, con meditación lo que vamos a conseguir no
solo es que nos relacionemos mejor, sino que también lo
que vamos a conseguir es que con el tiempo eso
vaya como mimbando, ¿no? Poco a poco. No os vais
a creer que me está pasando una cosa brutal, que
es que yo no sé si estoy grabando esto o no. Cállate.¿
Os ha gustado la explicación hasta ahora? Sí, ¿no? Bueno,
qué diréis, a ver, amigos oyentes,¿ qué ha pasado? Bueno,
pues me estoy sonrojando ahora mismo porque me doy cuenta
que no le he dado al botón de grabar.¿ Qué
dirás tú? Ah, cállate, que está en Zoom, está en Zoom. Bueno,
ya está, pues ya está, lo voy a rescatar de Zoom. Bueno,
la introducción esta va a ser un poco rara, amigos
y amigas. Este trozo,¿ qué ha pasado, Oliver? Bueno, porque
lo he rescatado de Zoom, lo he puesto aquí. Total,
que hoy la gente se ríe por no llorar, ¿no?
Madre mía,¿ cómo está este? Pues que ya lo de
pie con bola, hijos, hasta ahora. Hasta aquí se ha
entendido un poquito la explicación. Alguien no entiende que nosotros
no somos nuestros pensamientos y que ese patrón automático de
pensamientos que nos viene, aunque sean muy chungos, en realidad
quieren algo bueno para nosotros, que es que vayamos con
cuidado porque ellos ven peligros, o sea, esos pensamientos ven
peligros por todos lados, eso sí, ¿no? Entonces, esto lo vemos,
hay alguien que no lo vea, que quiere levantar la
mano y decir, oye, pues yo no acabo,¿ me puede
insistir un poco más en el tema? Estoy grabando el podcast,
ahora no se atreven. Cheil, Cheil, Cheil barra Encarna, quiere
hacer una pregunta, vale, venga, Cheil, adelante. No, no,
Speaker 3: Pregunta no, o sea, realmente no entiendo que los pensamientos
negativos o malos nos quieran
Speaker 2: enseñar algo bueno. Vale, entonces, claro, de alguna manera tú
tienes la sensación que,¿ y esto por qué viene, no?¿
Y esto por qué continuamente me estás recordando eso, no? Bueno, son,
están idos de la pinza, eso es verdad. Es decir,
se les va un poco la pinza advirtiéndonos de peligros.
Pero diríamos que de alguna manera esa voz automática que
te viene es como tu cerebro expresa con palabras un
posible peligro. Ya está. Es muy automático. No se puede racionalizar.
De alguna manera que tú te pararías congelada ante un
autobús y pasa, ¿no? Y tu cuerpo reaccionaría. Tu mente
de manera automática quiere advertirte de un posible peligro.¿ Cuál
es el problema? Que si el peligro es cualquier cosa
que haces en la vida, como, yo qué sé, coger
el coche a veces, si ya le has cogido miedo,
o hablar en público o no, o tener una reunión
con el jefe, diríamos que la mente no entiende que
eso para ti, en realidad, te está dando por saco
que todo el día te esté avisando. Está como en
un volumen demasiado alto. En vez de estar en un volumen,
tiene que estar en un volumen 100. Y tú dices, madre mía,
pero ya he pillado. Gracias, gracias. Entonces, aquí la cosa
no está en controlar que no aparezcan esos pensamientos. Aquí
la cosa está en darnos cuenta que podemos relacionarnos diferente.
Es decir, que podemos no creérnoslos. Porque eso es un automatismo.
Es como si, no sé, durante... Me vienen ejemplos un
poco locos, ¿eh? Es como si durante 50 días, yo por
la mañana, para despertarte, tú dices una colleja. El día 51,
tú te despertarías en plan... Pero no te la he dado.
Es decir, tu cuerpo ha interiorizado la relación entre me despierto,
viene la colleja. Tu mente ya ha interiorizado de que
si voy a tal sitio, tengo que hacer tal cosa,
tengo que pensar que esto es un peligro y advertir
al inquilino del cuerpo, diríamos, que es algo que nos lamente. Cuidado,
que a lo mejor esto no lo superas. Tú le dices, oye,
pues gracias, gracias por decírmelo, pero es que me acabas
de alterar, ¿sabes? Me acabas de alterar. Porque además, claro,
la reacción del cuerpo es automática. Y de la misma
manera que la mente quiere lo mejor para ti, pero
se le va la pinza, el cuerpo es más inocente todavía.
El cuerpo siempre, siempre reacciona con lo que la mente piensa. Siempre.
Con lo cual el cuerpo es inocente. El cuerpo es
como diríamos, como si fuese mi niño pequeño. Yo le
digo algo a mi niño, a mi cuerpo, ¿no? Yo
pienso en Mario muchas veces y pienso, vaya tela lo
que tienes que recibir. Entonces es como si el cuerpo
continuamente recibe mensajes de peligro y él reacciona poniéndose la defensiva.
Y viene el pellizco cabroncete en la boca del estómago.¿
Por qué? Porque él cree que hay un peligro. Hombre,
si le viene un pensamiento de que, cuidado, que va
a pasar algo, tú, continuamente. Y al final todo esto
es un hábito.¿ Cómo romper ese hábito?¿ Cómo poco a
poco romperlo? distanciarte de eso. Aquí es cuando llega el Mindfurnet.
Música de Mindfurnet. Que ellos no la oyen. He puesto
música de Mindfurnet. Vamos a cazar a la Ramona, ¿vale?
Entonces la cosa es, planteadlo así, de verdad, ponedle un
poquito de humor. Distanciaos, por mucho que estéis cabreados con
el hecho de que la Ramona os atraque y que
os robe presentes, porque fijaos, en el fondo,¿ qué es
lo que no nos gusta? Que nos roba el presente,
estáis de acuerdo, ¿no? es decir, estábamos haciendo tal cosa,
aparece un pensamiento, aparece un agobio, aparece ansiedad, aparece estrés,
la cadena es pensamiento, provoca reacción en el cuerpo, la
reacción en el cuerpo no se asusta, viene otro pensamiento pensando,
la leche, no voy a ser capaz de hacer frente
a esto, o tengo que resolver esta disputa con esta persona,
pero aquí el problema de todo esto es que viene
en cualquier momento y te secuestra de lo que estás haciendo,
Imaginad que, por ejemplo, por decir algo al azar, estáis
haciendo el amor. Nada, me río porque no me acuerdo
qué es eso. Y de repente os viene un ¡Oh!
de algo que os habéis acordado, viene un pensamiento, entonces
te viene una reacción física, te saca de ahí, estás
pensando en que mañana tienes que ir a no sé
dónde tal y cual y te saca totalmente de eso.
Y esto, pues al menos gusta. Sobre todo a tu
pareja que dice, oye,¿ dónde estás? Pues no, no sé
dónde estoy. Pero aquí no. Entonces, vuelve a tu presente,
vuelve a ese besito, vuelve a lo que estabas haciendo. Claro,
si esto pasa cuando estás con tu correo electrónico, si
esto pasa cuando estás hablando con alguien, que te viene
un pam y te viene una reacción, te roba continuamente
el presente. Y de ahí al estrés y de ahí
a la ansiedad. Vamos a hacer un ejercicio, ¿vale?¿ Os parece?
Para cazar un poquito mejor a la Ramona.¿ Alguna pregunta
hasta aquí? Que alguien diga, vale, sí, ya entendí un
poquito más. Esto, pues oye, no tengo que luchar contra
ello porque además es que a todos nos pasa. A
todos nos pasa. A todos nos vienen pensamientos automáticos. Al
Dalai Lama le vienen pensamientos automáticos.
Speaker 4: ¡Ay!¡ Me he dejado el gong tibetano en la sala
de meditar!¡ Me cago en la leche!¡ Se me va
la pinza! Y Tom vuelve
Speaker 2: Mirad, además para hacer este ejercicio os voy a proponer
una cosita. Venga, una música un poco bonita. Que es que,
a ver si os habéis dado cuenta de esto. Más
allá de daros cuenta del tipo de pensamientos que nos
vienen a todos los seres humanos... Tenemos en los greatest
hits de los pensamientos que nos vienen de manera automática,
tenemos el pensamiento pitonizo. Este es el clásico. Mañana tengo
que ir a tal sitio, ¿no? Mañana tal, ¿vale? Vamos
a levantar las manitas y después os voy a decir
aquí cuántos pensamientos pitonizos nos vienen durante el día de
cosas del futuro que tengo que hacer. A veces el
futuro es de aquí a cinco minutos, ¿eh? Pensamientos que
nos sacan del presente. Aquí casi todo Dios detecta esos
pensamientos y los que no los detectáis es porque no
los detectáis pero los tenéis, ya lo digo yo. Entonces,
afilad un poco a cazarlos porque os daréis cuenta que
vienen un montón de ese tipo. Gracias, porque como quieres
certidumbre de lo que va a pasar... tiempo de coronavirus,¿
cómo quiere certidumbre Ramona? O sea, que no puede haber
certidumbre de nada, tenemos ni idea. No, es que teníamos
que tener la vacuna hace un año, teníamos, teníamos, el
verano pasado,¿ os acordáis? Que teníamos que ir todos a
la playa, pues ya se había pasado la pandemia. Continuamente
la caga la Ramona, pero ella intenta que tú estés
cuidado por si acaso, ¿no? Pues acaso cállate ya un poco, hombre,
déjame vivir la vida. Es decir, son pensamientos que nos
sacan del presente, que nos roban, que nos tensan, Entonces,
mal vamos. Tenemos en el número 2 de los Greater Hits,
de los pensamientos automáticos que vienen, tenemos los pensamientos deberías.
Es que tú deberías ya estar... ¡Oliver, tú deberías ya estar, bueno,
realizado como el Buda! Con lo que has meditado,¿ cómo
puede ser que todavía te vengan tensiones? Porque no contabas
con Mario, amiga. Entonces, la vida te pone más pruebas
todavía y entonces aparecen de nuevo más tensiones y tal, ¿no?
Pensamientos deberías que te machacan diciéndote, debería ser de otra manera,
a ver, aquí los detecta, aquí, bueno, tenemos mucha gente
que no lo detecta, que si no lo detecta es
porque no habéis afilado, os vienen, os lo aseguro. Os
machacan diciendo que deberías ser de otra manera, deberías ser
más fuerte, deberías controlarte esto, ya deberías haber conseguido tal cosa,
es que deberías tener mejor relación con tal persona, deberías...
Un pensamiento que te dice automáticamente que en el fondo
aquí hay un chup chup... que te están diciendo que
eres un poco inútil barra tonto barra... si es así
de heavy. Pero fijaos cuando detectéis esos pensamientos que debajo
hay algo. Que es una cierta creencia que en esta
vida por ejemplo hay que ser fuerte. A mí me
viene mucho ese. Que hay momentos que si me siento
débil digo... hostia debería ser más fuerte ¿no? A las 3
de la mañana después de no dormir durante toda la noche...
Y viene un punto de, hostia, o sea, debería yo
ser capaz de... Y bueno, es otro pensamiento que te
quiere avisar de que a lo mejor no tienes suficiente capacidad.
Pero claro,¿ sirve de algo en ese momento? No.¿ Te
roba el presente? Sí.¿ Te roba energía? Sí. Con lo cual,
vamos a frenarlo. Tenemos los pensamientos exagerados. El número tres,
que es todo o nada. Es que nada me sale bien.
Es que nunca me relajo. Es que todo pasa mal.
A alguien le pasa un poquito, este lo detecta y tal,
este a lo mejor cuesta un poquito más. Os pasa también,
ya os lo digo yo que os pasa, sois seres humanos,
os pasa. Entonces la Ramona se le va la pinza
y tiende a exagerar. Fijaos que detrás de todos estos
pensamientos hay mentiras. Mentiras, es decir, la Ramona quiere algo bueno,
nos avisa, no os lo creemos, nos enzarzamos a discutir
con ella, que este es otro clásico, otro pensamiento automático
clásico en el top 4 que es hablar con gente.¿ No
os pasa que cuando tenéis que ir a hablar con alguien,
ya habláis desde la puerta del despacho lo que le
voy a decir? Y tú ya te imaginas lo que
te va a responder. Y si me responde tal, le
voy a decir que Pascual. Y si me responde Pascual,
le voy a decir que no sé qué. Y tú dices,
al final llegas a la puerta y dices, no, no,
es que no había reunión. Dios, nos ha jodido. O sea,
yo aquí todo el puto día ensayando la conversación. Entonces...
Y digo,¿ de qué servió Ramona que me hagas ensayar
aquí un diálogo con mi cuñao? Porque hace días que
le tengo que decir que no lo soporto. No se
lo digáis al cuñao eso, por favor. No se lo
digáis porque se ofende, porque su Ramona también está muy
altera y su ego, ¿no? Entonces vais a luchar contra
la Ramona de él que va a pensar, pues anda
que tú, si yo te digo más. Bueno, esto veo
que habéis reído mucho, quiere decir que lo detectáis. Vais bien,
vais bien. Ya detectáis también la Ramona automática. Entonces tenemos...
Habría otros en esta clasificación, pero bueno. El mensaje que
quiero transmitiros es que os relajéis.¿ Qué quiere decir eso?
Que sois humanos.¿ Qué quiere decir eso? Que os pasa
a ti, al Papa de Roma, a Buda y a
Donald Trump. A Donald Trump le debe... O sea, oye,¿
os habéis imaginado alguna vez la Ramona de Donald Trump? Hostia,
la Ram... La Ramona de Donald Trump debe ser la hostia, ¿no?
Debe estarle diciendo todo el día, ahora ya no, por suerte,
dale al botón rojo nuclear y envía a tomar por
saco algo, ¿no? O sea, menos mal que alguien le
ha frenado o no sé qué ha pasado, ¿eh? Bueno, perdón,
no me voy a meter nunca en política. Bueno, total, eso. Entonces,
hasta aquí vamos bien. Detección de patrones automáticos que no
son nosotros, que es un hábito, es un vicio y tal,
que está adquirido. Ni siquiera éramos conscientes de que era
un vicio. O sea, yo pensaba que era esto porque
yo soy así. No, no, no. Tú querés sobrevivir. Y
ahora una pequeña explicación sobre cuándo vienen más.¿ Alguien ha
escuchado el Club de los Buenos Días hoy? Es decir, yo... Vale,
muy bien. O sea, aquí mis imparables escuchan el programa.
Qué bien. Pues entonces, déjame pensar. Fijaos en algo. Esto
para mí fue una revelación.¿ Qué es?¿ Cuándo la Ramona
se pone más tonta? Bueno, la Ramona cuando ofrece pensamientos
automáticos lo hace porque ve que hay peligros. Aquí no
estamos discutiendo si lo hace bien o mal. Estamos constatando
la realidad. Y tomando conciencia que eso lo hace para
un bien nuestro, aunque se le va muchísimo la pinza.
Se le va tanto la pinza que al final nos
hace daño. Y nos hace estar todo el día en
constante hipervigilancia de cómo estamos nosotros, de lo que va
a pasar, de los diálogos que vamos a tener. O sea,
es Radio Ramona todo el día y nosotros no la creemos. Entonces,
como que está en ese tono de tienes que ser
consciente de los peligros que hay en la vida... está
en el tono de que te des cuenta que necesitas
estar alerta todo el día para sobrevivir. Hay un puntito
de eso. Hay un puntito de, hombre, porque hablé con
mi jefe, hay un puntito de supervivencia ahí. Claro que sí,
depende de tu sueldo. Hay un puntito de supervivencia emocional,
depende de con quién hables. En el fondo, muy exagerado,
la Ramona te está advirtiendo y se está poniendo en
modo sobrevivir, en modo hacer, en modo ejecutar, en modo conseguir.¿
Qué queremos nosotros? Queremos estar en modo mindful, en modo
no juzgar, en modo vivir la vida sin estar reaccionando continuamente.
Por eso, fijaos, la Ramona se pone más tonta cuando
baja la energía. Hoy ha sido la hostia. Oh, perdón.
He dormido fatal. Y es brutal a la que uno
se despierta, tiene menos energía, la Ramona rápido dice¿ Cómo
vas a sobrevivir el día de hoy? Jajaja Lo primero
que piensa nada más levantarse, dice, coño tía, espérate, me
tomo un café, ¿no?¿ Te puede esperar a que me
tome un café para atracarme con este pensamiento automático pitonizo?
Pues no, no se espera la tía, ¿eh? Además constata,
hace algo muy curioso, y aquí también puede venir otro
de revelación, que es que lo primero que hace es
pensar las tareas del día, ¿vale? tengo tal, tal, tal,
tengo el gym a las nueve y media a
Speaker 4: las nueve y media como se te va la pinza
a ponerlo a las nueve y media, a las nueve
y media estás muerto tío, que son las seis de
la mañana que ya no has dormido y tal, no
vas a llegar a las seis de la
Speaker 2: mañana
Speaker 4: ya está la Ramona
Speaker 2: así
Speaker 4: y tú madre
Speaker 2: mía la Ramona pero es que además, por si no
tuvieses suficientes pruebas, porque dices¿ dónde sale esto? te advierte
que a lo mejor a las nueve y media estás
muerto y parte de razón tenía Y tú dirás, es
que tienes razón, no tienes razón, cada uno puede estar muerto.
La pregunta siempre es la misma.¿ Sirve de algo que
a las 6 de la mañana me lo diga? Ya está.¿
Es útil ese pensamiento a las 6 de la mañana? No,
es que tienes razón que a las 9 y media estará hecho. Primero,
no tienes razón, por lo que os digo siempre. Porque
la 9 y media no existe. No se sabe si vamos
a llegar, si va a pasar algo. Cambian los planes
y de repente no hablas con esa persona y el
diálogo que has tenido tú a las 6 de la mañana
no lo tienes porque no tienes la reunión. Se los
puedo demostrar mil veces en las que la vida no
pasa lo que creéis que va a pasar. Eso decía
Mark Twain. La vida está llena de momentos jodidos, no
lo decía así, pero bueno. La vida está llena de
momentos jodidos que nunca llegan a pasar. Pero tú los pensaste.
Los preveíste. Guau. Me pasa toda la vida adelantándome a
peligros que no pasan. Digo,¿ esto qué coño es?¿ Por
qué tienes que frenar a tu Ramona y cazarla?¿ Qué
te estoy diciendo? Cázala primero con cariño. Baja la energía
y en los momentos de bajar la energía, la Ramona
toma el mando.¿ Lo habéis notado un poquito esto? Y
lo decías con menos, más chof, más tristes. Más jodidos,
has dormido peor, con más migrañas, con más historias. Ahí
la Ramona tiene el control.¿ Por qué? Porque ve un peligro.
Ve que no tienes energía. Mira hacia adentro tuyo y dice, coño,
con esta energía no llegas ni loco a las nueve
y media. Claro, entonces,¿ ves la lógica que tiene? Que
tiene su lógica, ¿eh? La tía. Insisto, el problema está
en que a las seis de la mañana no me
sirve para nada que me digas esto. ¿Vale? Pero la
lógica tiene. Entonces, claro. Pero además, es que para rizar
el rizo, y con esto ya acabamos, cuando la Ramona,
cuando te quiere advertir de un peligro y que te
des cuenta de ese peligro, si va a mirar un
poco a ver los recursos que tienes. Es decir, Es
como si yo os dijese...¿ Sabéis los videojuegos? Yo no
sé mucho de videojuegos, pero cuando era más jovencito, al
lado del Son Goku de turno hay una barra de
energía y entonces se va acabando la barra de energía
y se te van acabando las vidas incluso. Primera vida,
segunda vida, tercera vida... Pues imaginaos que la Ramona, ante
el hecho de que tengáis una actividad, esto lo hace continuamente.
Es decir, Ahora, si de aquí a una hora tenéis
que iros a dormir, por ejemplo, para ella es un cambio.
Y puede ser que sea un pequeño reto si, por ejemplo,
tenéis problemas para dormiros. Pero como esto todo el día,
cualquier tarea, entonces hay un pensamiento automático continuo, a ver
si os pasa, de voy a ser capaz de hacer
frente a esto que va a venir de aquí un ratito,
teniendo en cuenta cómo me encuentro ahora, proyecta al futuro...
La sensación que tienes tú ahora. ¿No? Tal como yo estoy,
voy a ser capaz de aquí un mes de hacer
tal cosa. Es una idea, ¿no? Es un pensamiento pitonísimo
en el fondo, ¿no? Es decir, proyecta cómo te sientes,
pero cuidado, para rizar el rizo. Fijaos el movimiento que
hace la tía. La hostia de la tía es puñetera.
El movimiento que hace es el siguiente. Uy, tengo que
hacer tal cosa mañana, ¿vale? O tengo que volver a
trabajar después de un tiempo de baja, no sé qué.
Me vienen pensamientos, algunos bestias, otros menos. Entonces, lo que
hace es buscar si realmente tu barra de energía de
Son Goku es suficiente para hacer frente a ese reto
o no. Pero¿ sabéis qué pasa? Que cuando mira hacia adentro,
hacia tu cuerpo, hacia cómo te encuentras, a veces te
asusta mirar y de repente baja la energía de repente.
La barra de energía, solo por mirar, porque te asustas,
baja de repente.¿ No os pasa que de repente, guau,
o sea, estaba bien y de repente me he mirado
hacia ahí dentro y me he alterado? ¿Sabes? Es como
el hecho de mirar, el hecho de mirar cómo estás,
de mirar esa contracción, ¡pum!, la dispara.¿ A alguien le
suena muy marciano esto que estoy diciendo? O no,¿ a
alguien le suena un poquito esto que estoy diciendo? Es
el mirar, el mirar para comprobar, el controlar cómo estoy...
Lo que hace que se desate ese estrés, esa ansiedad,
ese nerviosismo, ¿no? Hostia, es que estoy nervioso y me
doy cuenta que estoy nervioso. Uf, ¿sabes? Hay una sensación
chunga de continuamente mirar. Y claro,¿ qué hace después la Ramona?
Mira hacia adentro a ver si realmente tienes las herramientas
para superar ese problema y lo proyecta y dice, pues
va a ser que no. O sea, está demostradísimo que
no puedes hacer frente a ese problema. Y aquí la
hemos liado pardísima.
Speaker 5: pero tiene solución. ¿Cómo?
Speaker 2: A eso vamos. Y con este ejercicio lo voy a
explicar ahora, ¿vale? Y lo voy a hacer después aquí
en Petit Comité, ya en privado, pero lo voy a
explicar también para los oyentes, por si queréis también practicarlo. Mirad,
Radio Ramona. La cosa está en, nos dice el Mindfulness,
tomar esa distancia que necesitamos para observar esto desde lejos,
como si fuese una cámara de vídeo, Que lo capta
y la cámara de vídeo es aséptica, no reacciona. Hoy mira,
ahora viene un pensamiento de este tipo. Hoy mira, hay
una reacción del cuerpo ahora. Normal, porque ha venido un pensamiento, ¿no? Observarlo. ¿Cómo?
Sin juicio. Sin reaccionar. Ni bueno ni malo. Tensión en
el cuello, punto. Ya está. No tensión en el cuello
cabrona que me ha venido por culpa de no sé qué,
vete de aquí. No. ¿Vale? Entonces, la cosa, el ejercicio
es siempre, y fijaos que esto es lo que hacemos
en meditación constantemente, en meditación constantemente,¿ qué estamos entrenando? El observador.
La metaconciencia, que es esa capacidad que tiene el ser
humano de observar incluso a su propia mente. Y cuando
se desidentifica de la Ramona, empieza a ser más libre
y sube la energía. Y es perfecto. Esto es lo
que queremos. Y en meditación hacemos eso. No nos resistimos
a los pensamientos automáticos que van a venir. Viene y
tienes dos opciones. Te enganchas a él y te altera
y tal y cual. O le das las gracias porque
tiene un mensaje positivo. Es como si vienes un mensajero
y te dijese ¡Hombre!¡ Gracias por el mensaje! Y estás, ¿no?
Como si fuese de Zaragoza. ¡Hombre!¡ Gracias por el mensaje! ¡Gracias!¡
Ya lo he pillado! es que era un inútil, gracias
hombre por el mensaje es que hay que ver la
de años que llevas con esta mierda, gracias por el
mensaje hombre, gracias y vuelves,¿ a dónde vuelves en meditación?
a un anclaje,¿ cuál es el anclaje? el presente la
respiración en meditación pero en la vida diaria,¿ qué sería?
pues ese fregar los platos el tacto, iros a los
sentidos si a la Ramona no le das algo para
que se calle tranquilos que nos va a atracar otra
vez Pero claro, si a la Ramona le das bola... Tina,
estamos grabando en pocas, pero no te asustes. Ya paro. Entonces,
vais a entrar en el bucle de la tensión en
el cuerpo, más pensamientos más chungos, el siguiente pensamiento va
a ser peor, porque uno empieza con mañana qué voy
a hacer y acaba por... Soy un desgraciado, porque no
acabo de ver bien el futuro, ¿no? Frenaránla desde el principio. Bueno,
pues el ejercicio que os propongo esta semana de Cazar
a la Ramona, por cierto, aquí veo comentarios en e-books
de mucha gente y me flipa y me encanta. Qué bien,
qué bien que os atreváis ya a experimentar esto, porque
si no le ponemos acción esto no sirve para nada.
Te lo digo a Itzi, a Ludok, a Javier Vargas,
que escucha, dice, un podcast para ir y otro para
volver cada día, a Pepi Jiménez, a Jorge Delgado desde
Costa Rica. Guau, a las 6 de la mañana. Hombre, Jorge,
con esa alegría, Macarena. a darme... Tanabe Mateos... tal cual...
dice Ramona... al presente... hombre ya... pero con cariño... dale
con cariño... Ana Nous Manolo Mario bueno muchas gracias por
vuestros comentarios... de verdad que me nutren muchísimo... todos vosotros...
y tal... practicad tomat distancia... y el ejercicio que voy
a proponer aquí... la con mis queridos imparables... es que...
si vosotros tenéis la sensación... que ese mensaje... que os
entrega la Ramona... continuamente no sois capaces de distanciaros, vamos
a hacer lo siguiente. Vamos a hacer que uno de
vosotros haga de Ramona del otro. Espera, que subo una ceja.
Suena la puerta de mi mujer que le he dicho
que llame cuando llevamos 40 minutos. Vale, cariño, ya voy. Pues
este es el ejercicio que os propongo. Es decir, que alguien...
externo a vosotros, le digáis primero, cazad los pensamientos automáticos,
daos cuentas de qué tipo son, ¿vale? Y después experimentad
cómo es que alguien os los diga. Pero lo diga
de repente, casi, como si fuese de automáticos, ¿no? Fijaos
la reacción que tenéis e incluso, y este es el
ejercicio que vamos a hacer ahora, que va a ser divertido,
ya veréis, es que quien haga de Ramona tiene permiso
para envalentonarse, para ir más allá. Estamos de acuerdo que
esto es un ejercicio y es falso todo esto. No
es verdad. Pero vais a daros cuenta, y este es
el ejercicio que os propongo, que os fijéis en cómo
reacciona vuestro cuerpo. Es brutal. Vuestro cuerpo no entiende si
esto es verdad o mentira. Reacciona. Y veréis de esa
manera que efectivamente el problema está en que os creéis
los pensamientos. Después lo que vais a hacer es Hablar
con la Ramona y decirle gracias por el mensaje. La
Ramona a lo mejor insiste, ¿vale? Y después se va.
Muchos interrogantes veo por ahí. Ahora lo explicamos mejor. De hecho,
vamos a hacer un ejemplo, ¿vale?¿ Os parece? Quiero un voluntario.
Esto sí que lo voy a grabar y después ya
dejo de grabar. Para preservar vuestra intimidad haciendo este ejercicio
tan rarote. Es un ejercicio clásico en la psicología cognitivo-cultural,
tampoco creáis que me he inventado yo aquí, pero he
pasado por Oliver, eso sí. Vale, eso quedó divertido, ¿eh?
No tiene mucho.¿ Quién se atreve a jugar un poco conmigo?
Yo voy a hacer de la Ramona de uno de vosotros, ¿no?
Entonces tiene que ser algo que no sea muy bestia, ¿vale? Algo,
para que no me digáis, es que tengo ganas de
matar a no sé quién, bueno, el pensamiento automático ese,
a lo mejor no, ¿no? Vale,¿ alguien con algo pequeñito? ¿Sí? ¿Sí, Cheil? ¿Tú?¿
Es pequeñito?¿ De verdad? Bueno, no sé. Bueno, vale, vale, venga. Vale,
entonces la cosa es, Cheil, ponte un poco una actitud meditativa, ¿vale?
Si te parece, es como diciendo, oye, la actitud meditativa,¿
qué quiere decir? Me abro, abrazo lo que viene. Ahora
haz lo que viene. No tengo miedo a lo que viene, ¿vale?¿
Por qué? Porque es mío. Entonces, como que es mío
y que es lo mejor para mí, aunque se le
va la pinza, estoy aprendiendo a distanciarme de ello. ¿Vale? Entonces,
poquito a poco te vas a dar cuenta que vas
a coger distancia y no te vas a creer a
la Ramona. Esto con mucha práctica se consigue. Bueno, mucha
y no tan mucha. Ya os he dicho que solo
con unos días uno cada vez es más ágil pillándola.
Muy bien, Chell. Pues imagínate que ahora... Te viene un
pensamiento automático. Estás haciendo cualquier cosa. Dime uno de los
pensamientos que te ha venido. Muy bien. Vale, entonces ponte
tú ahí. Yo no te voy a decir cuándo te
lo voy a decir, pero yo te voy a decir
esa frase en un momento determinado. ¿Vale? Suelta un poquito
el cuerpo, si quieres y tal... Seguro que hay una
primera reacción ahora diciendo, ayayay, que estoy un poquito así,
voy a ver cómo me lo pillo, pero normal también.
Ahí tu cuerpo reacciona porque ve una sensación rara, ¿no?
Y de repente que salga una frase y te diga
no sé qué, no sé cuánto y que hay que ver, Chell,
qué mal estás para la edad que tienes. Muy bien.
Ha reído un poco. Mira, quiero que ahora te repitas
esta frase, ¿vale? Tal como te la voy a decir yo.
Speaker 3: Qué mal estoy para la edad que tengo!
Speaker 2: Pero con este tono, ¿eh? No, piensa lamentablemente. Vale, te
estás riendo de ella. Oye, soy tu Ramona, ¿eh? Te
estás riendo de mí,¿ qué pasa? No, no, es que¿
tú te has visto en el espejo últimamente o qué?¿
Tú te has visto en el espejo últimamente? Que hay
que ver con la edad que tienes. ¿No? Hay que ver,
hay que ver. Chey, hay que ver, hay que ver.
Qué mal que estás con la edad que tienes. Hay
que ver, Chey. ¿Eh? Estás muy mal, Chey. Pero muy
mal para la que tienes. No sé qué edad tienes, Chey,
pero estás muy mal para la que tienes. Vale, repítetelo mentalmente. Bueno,
sé que es un ejercicio que estás haciendo aquí delante
de todos, que encima estamos grabando, o sea, que hay
un plus de intensidad y tal y cual, pero esto
de verdad, hacedlo. Que decís,¿ cómo lo puedo hacer yo solo?
Pues imaginándote a la Ramona
¿no? Y entonces detectando estos pensamientos, o si no, lo
hacéis con alguien, ¿no? Esto que acabo de decir es
una de las técnicas clásicas que se utiliza en terapia
de aceptación y compromiso, que es ponerle una voz tonta.
Es decir, poco a poco darnos cuenta que en el
fondo son palabras, ¿no? son palabras que le atribuimos un significado. Entonces,
habría un segundo paso, que es discutir con la Ramona.
Pero este lo vamos a hacer un poco para hacerla gracia,
pero esto ya sería un poco más profundo y un
poco más... No es un tema de mindfulness, diríamos, es
un poco más de terapia, diríamos. Que es... Como que
es un pensamiento automático exagerado, distorsionado, qué mal que estoy
para la edad que tengo es un pensamiento exagerado. Vamos
a discutir un poquito con ese pensamiento. ¿Vale? Entonces, ahora
voy a hacer de Cheil. ¿Vale, Cheil? Tú haz de Ramona. ¿Vale?
Entonces es, dime, qué mal que estoy para la edad
que tengo. Bueno, a ver, un momento. Para un momento, Ramona.
Para un momento.¿ Puedes parar un momento? Gracias por el mensaje.¿
Qué me estás diciendo con eso?¿ Que me tengo que
cuidar más?¿ Me estás diciendo eso? No
Speaker 3: que te cuides muy
Speaker 2: poco,
Speaker 3: que vengas a comer chocolate,
Speaker 2: que vengas, no salgas a caminar cuando te hagas esto. Ya, ya.
O sea, que me cuido poco y que podría cuidarme
un poquito más. Ah, vale, pues oye, gracias por la información.
Se ha quedado ahí colgada con el chocolate, pero bueno.
Se ha quedado colgada, todos, todos. Me he quedado colgado yo,
qué coño. Se ha quedado la gente y era yo, ¿no? Vale, Chey, bueno,
o sea, que gracias. No, perdona, Ramona, gracias por tu
mensaje que me acabas de dar. Efectivamente, ya lo he pillado.
Lo pillo, sí, sí, gracias.¿ Te lo pillas de verdad
o como cada día te lo pillas? No, no, no, sí, sí,
que he recibido el mensaje, que muchas gracias, porque yo
veo que lo que quieres es que me cuide más,
pero veo la cosa positiva. Entonces, tampoco estoy tan mal
para la edad que tengo. O sea, no sé, hay
gente que está peor, ¿no?¿ Sí o no? Claro. Sí, sí, así,
pero tú sabes que hay gente que con esta edad
todavía está muchísimo peor. Sí, ya, pero hay gente que
está mucho peor y se queja mucho menos, ¿no? Entonces
el problema, no sé, es que a lo mejor te
quejas mucho, Ramona, ¿no? Mirad, esto os va a parecer surrealista,
pero esto es un debate socrático, se le llama. Es decir,
empiezas a hablar con tu Ramona, puede pareceros también una
ida de la pelota, una fumadísima total, pero es el observador,
que es lo que queremos en mindfulness, está hablando con
el piloto automático. Estamos saliendo del piloto automático para generar
nuestra parte interna. Que uno se ríe de eso, como
ha hecho ella al principio. Que es cuando lo dice
otro y viene de fuera, Radio Ramona ya no tiene
el mismo efecto. ¿Entendéis? Y segundo, cuando lo debatimos, nos
damos cuenta de lo exagerado que es. Hay la tentación
de tu Ramona misma de responder a tu Ramona. De decir,
es que es verdad que estoy jodida. Con todos los
achaques que tengo. Y ahí empiezas un diálogo Ramonil-Ramona. De
la Ramona te dice, es que es verdad, estás muy jodida,
ya te vale, tenías que comerme el chocolate, que no
sé qué, no sé cuánto. ¡Che! ¡Ey! Esto es Bojabi
la Seca, que lo estoy escuchando mucho últimamente, y dice,
cuando vengo al pensamiento automático tienes que decirle... ¡Che! ¡Ey!
Esto sin coger aire. Entonces... también Ramona. ¿Sabéis? Frenarla. Yo
esto lo he probado un poco y me parece un
poco bestia porque al final te alteras. Pero a base
de hacerlo la cosa funciona. Y ahora es cuando os digo,
amigos oyentes, que después del pedazo podcast de hoy os
dejo probarlo. Dejadlo en comentarios. Yo voy con mis queridos
y imparables a intentarlo ahora aquí entre todos. Un besito.
Hasta mañana. No olvidéis sonreír. Esto es muy importante incluso
cuando la Ramona os ataque.