1
00:00:11,230 --> 00:00:15,990
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación

2
00:00:16,129 --> 00:00:16,690
con humor.

3
00:00:17,370 --> 00:00:23,660
Speaker 3: Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo. Bienvenidos al

4
00:00:23,980 --> 00:01:00,799
Club de los Buenos Días. ¡Bien! Efectivamente, bien, bien, bien.

5
00:01:00,899 --> 00:01:04,079
Ya estamos aquí en una nueva jornada. Hoy es jueves

6
00:01:04,099 --> 00:01:06,579
y escuchas esto al día, cosa que te recomiendo siempre

7
00:01:07,180 --> 00:01:11,409
para que tengas tu dosis diaria, tu cosita diaria cuando

8
00:01:11,849 --> 00:01:14,250
te levantas, cada vez hay más personas de alrededor del mundo.

9
00:01:14,569 --> 00:01:16,250
Qué ilusión me hice hace muy poquito cuando me decías

10
00:01:16,269 --> 00:01:19,489
que me escuchas también desde Australia. Yo voy embarcando con

11
00:01:19,530 --> 00:01:23,109
una flechita en diferentes puntos del planeta. Ollente de Zimbabue,

12
00:01:23,379 --> 00:01:27,379
que estás ahí... Mándame un mensaje para mí, es importante

13
00:01:27,400 --> 00:01:31,560
saber si estás escuchando. Bien, bien, bien, bien, bien. Estos

14
00:01:31,620 --> 00:01:33,780
días en el Club de los Buenos Días, en nuestro

15
00:01:34,079 --> 00:01:38,989
camino diario para ser más valientes, entendiendo que ser valientes

16
00:01:39,030 --> 00:01:43,370
no significa no tener miedo, hablamos sobre cómo relacionarnos mejor

17
00:01:43,450 --> 00:01:47,219
con las emociones. Y hemos escogido la emoción madre o

18
00:01:47,299 --> 00:01:51,760
padre de muchas cosas, que es el miedo. Porque el miedo,

19
00:01:51,879 --> 00:01:56,239
la ansiedad, las preocupaciones son las que más nos atenazan.

20
00:01:56,719 --> 00:01:58,709
No quiere decir que un día dediquemos una semana entera

21
00:01:59,549 --> 00:02:02,629
a la rabia. Aunque muchas veces también hay rabia detrás

22
00:02:02,670 --> 00:02:05,569
del miedo. Porque me enrabio, porque tengo miedo. Total, que

23
00:02:05,590 --> 00:02:08,139
hay un mejunje de cosas. Menos mal que estos días

24
00:02:08,180 --> 00:02:12,180
tenemos con nosotros a alguien que nos ilumina un poquito. Funky.

25
00:02:14,129 --> 00:02:17,270
Alguien que ayer nos explicaba, se puso un tiempo una

26
00:02:17,310 --> 00:02:21,210
camiseta que ponía Fierles, la convertimos de camiseta sin miedo

27
00:02:21,310 --> 00:02:23,699
a tengo miedo y qué, Paco, bueno Paco a lo

28
00:02:23,719 --> 00:02:28,800
mejor había falta, se llama Bea Aureta, es psicóloga, es

29
00:02:28,939 --> 00:02:33,120
alguien que comparte por internet unos correos súper chulos, la

30
00:02:33,460 --> 00:02:37,990
buscad Pronoya, Bea Pronoya en Google y seguro que os sale. Bea,¿

31
00:02:38,050 --> 00:02:40,030
cómo estás? Bienvenida de nuevo al Club de los Buenos Días.

32
00:02:41,469 --> 00:02:42,210
Speaker 4: Hola Oliver, muchas gracias.

33
00:02:43,599 --> 00:02:46,280
Speaker 3: Oye, pues de nada, digo, estos días estamos empoderándonos un

34
00:02:46,439 --> 00:02:50,340
poquito aquí en el programa en base a eso, a

35
00:02:50,370 --> 00:02:53,509
hacer frente al miedo, a no tenerle miedo al miedo.

36
00:02:53,930 --> 00:02:55,830
Cuando alguien te viene a una consulta y te dice, oye,

37
00:02:55,849 --> 00:02:58,750
es que esto que me pasa en el cuerpo no

38
00:02:58,810 --> 00:03:01,370
lo domino. En realidad te está hablando del miedo al miedo, ¿no?

39
00:03:01,879 --> 00:03:03,960
La gente entiende que es el miedo al miedo,¿ tú crees?

40
00:03:05,919 --> 00:03:09,139
Speaker 4: Es una cosa que se repite mucho, pero realmente, claro,

41
00:03:09,560 --> 00:03:11,039
yo creo que la gente lo entiende, pero no sabe

42
00:03:11,060 --> 00:03:13,080
qué hacer con ello. O sea, sí, bueno, yo ya

43
00:03:13,099 --> 00:03:15,449
he entendido que tengo miedo al miedo,¿ y qué? O sea,¿

44
00:03:15,550 --> 00:03:18,250
qué hago ahora con esto? Porque si no sé manejar

45
00:03:18,310 --> 00:03:20,340
mi miedo y me estás diciendo que tengo miedo al miedo,¿

46
00:03:20,419 --> 00:03:23,930
qué hago? Entonces, a lo mejor la gente ha entendido

47
00:03:23,990 --> 00:03:27,289
lo que es, pero bueno, también es cierto que cuando sube,

48
00:03:27,330 --> 00:03:30,969
sube y sube como la espuma, nuestro cerebro racional se

49
00:03:31,009 --> 00:03:35,159
desconecta y ahí podemos hacer poco. Entonces, la gente viene

50
00:03:35,219 --> 00:03:37,060
más bien sin saber qué hacer con eso.

51
00:03:37,990 --> 00:03:41,330
Speaker 3: Pues vamos a intentar explicar estos días qué hacer con eso,

52
00:03:41,530 --> 00:03:45,460
sobre todo cuando venimos de muchos años de miedos constantes,

53
00:03:45,479 --> 00:03:50,680
miedo barra ansiedad barra preocupaciones barra agobios barra angustia, aquí

54
00:03:50,740 --> 00:03:53,310
cada uno puede ponerle el nombre que quiera, ¿no? A

55
00:03:53,330 --> 00:03:56,229
mí me hace mucha gracia porque cuando uno empieza a

56
00:03:56,270 --> 00:03:58,389
estudiar un poco sobre qué es eso de la inteligencia emocional,

57
00:03:58,449 --> 00:04:01,490
te dicen, es que tenemos muy poca vocabulario para definir

58
00:04:01,509 --> 00:04:03,879
nuestras emociones. Yo le digo, bueno, y si empezamos por

59
00:04:03,919 --> 00:04:07,460
las básicas, porque no me digas, esto que estoy sintiendo

60
00:04:07,599 --> 00:04:10,139
es angustia, esto que estoy sintiendo es no tengo ni

61
00:04:10,240 --> 00:04:14,530
pajotera idea. O sea, te tengo un amigo psicólogo que

62
00:04:14,560 --> 00:04:16,290
me dice, es que tú puedes decirle, esto que estoy

63
00:04:16,310 --> 00:04:20,410
sintiendo es, estoy hasta los cojones. Como por decirle algo. Dice,

64
00:04:20,509 --> 00:04:23,089
porque lo importante es que le pongas nombre, ¿no? Pero

65
00:04:23,910 --> 00:04:26,870
en ese momento de tener más vocabulario o entender las emociones,¿

66
00:04:26,889 --> 00:04:28,269
tú qué aconsejarías?

67
00:04:30,370 --> 00:04:33,410
Speaker 4: Pues es que yo te aconsejaría a lo mejor, sí,

68
00:04:33,550 --> 00:04:35,990
pero que empezaras a lo mejor un escalón más bajo

69
00:04:36,230 --> 00:04:40,889
que es ponerle palabras a tus sensaciones. Incluso antes que

70
00:04:40,990 --> 00:04:43,170
a tus emociones, ¿no? Que es un nivel de elaboración

71
00:04:43,189 --> 00:04:46,269
a lo mejor un poco superior. Pues a lo mejor

72
00:04:46,310 --> 00:04:50,569
antes hay que trabajar un poco con describir y con

73
00:04:50,610 --> 00:04:53,009
poner palabra a la sensación que yo estoy sintiendo en

74
00:04:53,069 --> 00:04:53,589
el cuerpo, ¿no?

75
00:04:54,509 --> 00:04:57,459
Speaker 3: Ajá. Vale, pues oye, pues mira, vamos a hacer el

76
00:04:57,500 --> 00:04:59,930
ejercicio si te parece. Estos días estamos diciendo, para ti

77
00:04:59,970 --> 00:05:01,629
o por pasiva, lo decimos en este programa y el

78
00:05:01,670 --> 00:05:04,149
Mindfulness te dice eso, que una de las grandes claves

79
00:05:04,189 --> 00:05:05,910
de la transformación no viene por el hecho de que

80
00:05:06,029 --> 00:05:10,129
te pases años evitando. Como que evitas constantemente lo que

81
00:05:10,149 --> 00:05:12,959
no te gusta, situaciones que te dan miedo, sensaciones, te

82
00:05:13,199 --> 00:05:15,860
tiras para el alcohol, para la pastilla, te tiras para

83
00:05:16,040 --> 00:05:20,449
una vida impulsiva sexualmente loca, para para muchas cosas que

84
00:05:20,490 --> 00:05:22,949
pueden ser muchas cosas es decir te tiras a evitar

85
00:05:23,009 --> 00:05:25,250
tú esto lo viviste también Bea por cierto una época

86
00:05:25,300 --> 00:05:27,439
en la cual no te diste cuenta que hacías de

87
00:05:27,560 --> 00:05:28,740
todo para no sentir

88
00:05:29,910 --> 00:05:32,509
Speaker 4: Sí, hombre, a ver, yo cuenta me daba, porque yo

89
00:05:32,550 --> 00:05:35,350
soy psicóloga, entonces como que la teoría la tenía, pero

90
00:05:35,389 --> 00:05:37,250
esto es importante, porque es que que tengas la teoría

91
00:05:37,300 --> 00:05:39,300
no quiere decir que vayas a hacerlo bien en la práctica.

92
00:05:39,319 --> 00:05:42,399
Y esto le puede pasar a casi todos los psicólogos

93
00:05:42,420 --> 00:05:44,420
que saben lo que no hay que hacer y que

94
00:05:44,459 --> 00:05:47,720
aún así lo hacen, incluso los psicólogos infantiles cuando tienen

95
00:05:47,759 --> 00:05:49,889
hijos y se dan cuenta de que están haciendo cosas

96
00:05:49,970 --> 00:05:52,389
que saben que no. Pero bueno, pues la emoción te

97
00:05:52,689 --> 00:05:55,410
lleva en ese momento y lo haces porque eres humano

98
00:05:55,470 --> 00:05:57,170
antes que psicólogo. Entonces

99
00:05:58,759 --> 00:06:01,779
sí, sí, por supuesto. Yo empecé a evitar. Es lo

100
00:06:01,819 --> 00:06:04,569
primero que se hace en automático. Yo empecé a evitar lugares,

101
00:06:05,250 --> 00:06:08,750
Empecé a evitar grandes masas de gente, empecé a evitar

102
00:06:08,790 --> 00:06:12,990
el transporte público y luego muchas cosas, pues como tú dices, ¿no?

103
00:06:13,050 --> 00:06:16,009
A lo mejor, pues ponerte a ver una película porque

104
00:06:16,069 --> 00:06:17,949
te relaja en vez de hacer lo que tienes que hacer,

105
00:06:18,430 --> 00:06:21,689
pasar de trabajo. Entonces, el problema casi no es que

106
00:06:21,769 --> 00:06:24,709
es también el que evites. El problema es que cada vez,

107
00:06:24,829 --> 00:06:26,879
cuanto más evitas, tu vida se va haciendo más y

108
00:06:26,939 --> 00:06:29,939
más chiquitita y cada vez tienes menos y menos espacio

109
00:06:30,000 --> 00:06:33,319
para ti. Y todo lo ocupa al final tu problema

110
00:06:33,339 --> 00:06:34,459
y el miedo.

111
00:06:35,649 --> 00:06:40,129
Speaker 3: Claro. Tu problema y el miedo y el miedo a sentir. Oye,¿

112
00:06:40,149 --> 00:06:43,930
te parece si dedicamos este programa? Yo proponía, pues eso,

113
00:06:44,009 --> 00:06:47,439
coger un poco más de conciencia para cuando uno tiene

114
00:06:47,449 --> 00:06:51,720
miedo decir, tengo miedo y qué. No le tengo miedo

115
00:06:51,740 --> 00:06:53,500
al miedo, que es una cosa que es muy curiosa, ¿no?

116
00:06:54,079 --> 00:06:57,319
Pero vamos a explicar, si te parece, siguiendo como unos

117
00:06:57,360 --> 00:07:03,610
pequeños pasos. Tú, en la guía que envías, recordamos, si

118
00:07:03,620 --> 00:07:06,769
vas a Pronoya Psicología, ahí encontraréis una guía muy interesante,

119
00:07:06,790 --> 00:07:09,689
donde con un lenguaje muy ameno, como el que tiene Bea,

120
00:07:09,730 --> 00:07:13,129
como veis, explicas de entrada qué es el miedo, ¿no?

121
00:07:16,230 --> 00:07:20,480
Puede ser algo tangible, es ese chute de adrenalina momentáneo,

122
00:07:21,420 --> 00:07:24,600
es ese disparador, es como si supieras un cóctel químico,

123
00:07:24,740 --> 00:07:26,319
pues cuando tú sientes algo que te da miedo, aunque

124
00:07:26,370 --> 00:07:29,529
sea una cosa interna, un pensamiento, una sensación, hay algo

125
00:07:29,569 --> 00:07:30,550
que se dispara ahí dentro, ¿no?

126
00:07:30,970 --> 00:07:34,769
Speaker 4: Eso es, si se dispara lo que yo disponía, una

127
00:07:34,810 --> 00:07:37,379
molécula de adrenalina viajando por tu cuerpo, eso es el

128
00:07:37,399 --> 00:07:40,720
miedo al final. Luego todo eso, pues hace un cóctel

129
00:07:40,939 --> 00:07:43,920
y empiezas a sentir taquicardias, que si sudores, que si tal,

130
00:07:44,379 --> 00:07:47,529
pero no deja de ser una reacción química. El problema

131
00:07:47,610 --> 00:07:47,689
Speaker 2: de

132
00:07:47,730 --> 00:07:50,610
Speaker 4: los seres humanos, que también nos ha llevado hasta donde estamos,

133
00:07:50,649 --> 00:07:52,089
pero el problema de los seres humanos es que ya

134
00:07:52,149 --> 00:07:55,459
no reaccionamos solo a cosas que están en nuestra vida,

135
00:07:55,660 --> 00:07:58,139
como a lo mejor reacciona un animal, sino que reaccionamos

136
00:07:58,180 --> 00:08:01,040
a cosas que están dentro, a un pensamiento. A mí

137
00:08:01,060 --> 00:08:04,250
un pensamiento tiene la misma capacidad de despertarme una respuesta

138
00:08:04,290 --> 00:08:05,769
de miedo que a lo mejor ver a un tigre.

139
00:08:06,689 --> 00:08:10,250
Speaker 3: Claro, claro, claro. Sobre todo si piensas en depende de

140
00:08:10,350 --> 00:08:16,339
quién o depende de qué situación. Siguiente paso es un

141
00:08:16,399 --> 00:08:19,439
darse cuenta. Yo me he dado cuenta que efectivamente es

142
00:08:19,600 --> 00:08:22,910
posible que nos hayamos pasado muchos años invirtiendo mucha energía

143
00:08:23,750 --> 00:08:29,970
En sobrevivir, en no sentir, ¿no? En controlar el mundo,

144
00:08:30,029 --> 00:08:31,300
cuando esto es absurdo, porque ya me dirás tú cómo

145
00:08:31,360 --> 00:08:34,799
controlar este mundo loco, ¿no? En vez de utilizarla hacia

146
00:08:34,860 --> 00:08:37,620
otro lugar, ¿no?¿ Y hacia qué otro lugar podemos usar

147
00:08:37,639 --> 00:08:38,259
esa energía?

148
00:08:40,159 --> 00:08:43,279
Speaker 4: Pues bien, yo te diría que efectivamente tú estás como

149
00:08:43,299 --> 00:08:45,500
en una guerra interna y toda tu energía se va

150
00:08:45,539 --> 00:08:48,169
en esa guerra interna que además, y yo siempre digo

151
00:08:48,210 --> 00:08:50,110
que tampoco me tienes que hacer caso a mí porque

152
00:08:50,149 --> 00:08:52,070
yo sea psicóloga y sepa mucho, pero tú prueba en

153
00:08:52,190 --> 00:08:53,889
tu experiencia si a ti te ha servido de algo,

154
00:08:54,470 --> 00:08:56,740
estás luchando contra tu miedo y contra tu ansiedad, si

155
00:08:56,750 --> 00:09:00,360
ha disminuido tu ansiedad o no. Y entonces cuando abandonas

156
00:09:00,399 --> 00:09:03,200
esa lucha, pues puedes aceptar que la lucha a lo

157
00:09:03,240 --> 00:09:05,799
mejor sigue, pero que tú ya no estás metido en

158
00:09:05,840 --> 00:09:08,220
el campo de batalla. Tú te sales fuera y te

159
00:09:08,279 --> 00:09:11,299
vas a tu vida. Y para mí tu vida son

160
00:09:11,340 --> 00:09:14,860
esas cosas que valoras, esos caminos importantes, eso que quieres

161
00:09:14,960 --> 00:09:19,519
hacer realmente. En terapia se utiliza mucho la pregunta milagro,

162
00:09:19,559 --> 00:09:20,580
a lo mejor la conoces.

163
00:09:22,230 --> 00:09:24,070
Speaker 3: pues es una

164
00:09:24,110 --> 00:09:25,649
Speaker 4: pregunta que yo le propongo a todo el mundo que

165
00:09:25,809 --> 00:09:29,549
se haga que es imagínate que mañana por la mañana

166
00:09:29,590 --> 00:09:32,250
ha ocurrido un milagro y tu problema ha desaparecido¿ qué

167
00:09:32,289 --> 00:09:36,240
estarías haciendo? porque casi lo que estarías haciendo es lo

168
00:09:36,279 --> 00:09:37,019
que has abandonado

169
00:09:37,539 --> 00:09:42,559
Speaker 3: bailar de alegría si bailo de alegría quiere decir que

170
00:09:42,600 --> 00:09:44,860
tendría que bailar un poco más o sea empezar a

171
00:09:44,919 --> 00:09:49,000
crear esa vida que creo que me lo impide porque

172
00:09:49,139 --> 00:09:51,470
tengo miedo tengo miedo a sentir, tengo miedo a tal

173
00:09:53,139 --> 00:09:54,740
Speaker 4: Eso es, sí, sí. Pues a lo mejor es que

174
00:09:55,399 --> 00:09:56,970
no es tontería que a lo mejor la gente ni

175
00:09:57,000 --> 00:09:59,269
baila porque el hecho de hacer deporte ya te da

176
00:09:59,350 --> 00:09:59,929
taquicardias

177
00:10:00,169 --> 00:10:00,850
Speaker 2: y ya me

178
00:10:00,889 --> 00:10:02,789
Speaker 4: agobia muchísimo. O sea, que es que puede ser que

179
00:10:02,809 --> 00:10:06,669
hasta hayas abandonado el hacer deporte porque las sensaciones están

180
00:10:06,710 --> 00:10:08,190
asociadas ahí con mala ansiedad.

181
00:10:11,129 --> 00:10:15,490
Speaker 3: Empezar a preguntarnos qué haríamos si no tuviéramos miedo. Mira,

182
00:10:15,529 --> 00:10:20,299
aquí con el grupo de Imparables Mindfulness elaboramos una especie

183
00:10:20,320 --> 00:10:24,019
de mapa estratégico y antes de elaborar ese mapa hicieron

184
00:10:24,080 --> 00:10:26,279
un cuaderno para la toma de conciencia del momento actual.

185
00:10:26,399 --> 00:10:28,899
Pero antes de eso yo les pregunté cómo os gustaría

186
00:10:28,940 --> 00:10:29,799
que fuese vuestra vida.

187
00:10:31,029 --> 00:10:31,509
Speaker 4: Eso es.

188
00:10:32,250 --> 00:10:33,289
Speaker 3: Si no tuvieses ansiedad,

189
00:10:33,409 --> 00:10:36,690
Speaker 4: claro. Porque nos centramos, parece como que ponemos la ansiedad

190
00:10:36,710 --> 00:10:39,549
como condición para poder tener una buena vida. Es decir,

191
00:10:39,889 --> 00:10:42,870
si desaparece mi ansiedad, ya todo irá sobre ruedas hasta

192
00:10:42,970 --> 00:10:45,110
el fin de mis días. Yo ya seré feliz, ya

193
00:10:45,149 --> 00:10:47,870
todo estará bien. Y en realidad ya se ha estudiado

194
00:10:47,909 --> 00:10:50,240
mucho que el bienestar no es solo que no haya malestar.

195
00:10:50,289 --> 00:10:53,299
El bienestar es que existan cosas valiosas en la vida.

196
00:10:53,320 --> 00:10:56,019
O sea, que estemos implicados en actividades que nos importan

197
00:10:56,399 --> 00:11:00,299
y que nos hacen crecer. Entonces, si desapareciera tu ansiedad,¿

198
00:11:00,379 --> 00:11:03,379
qué estarías haciendo?¿ Tumbado en el sofá disfrutando de que

199
00:11:03,419 --> 00:11:06,379
no tienes ansiedad? O a lo mejor estarías haciendo cosas

200
00:11:06,440 --> 00:11:09,950
que ahora no te permites porque sientes miedo con eso

201
00:11:10,379 --> 00:11:15,110
Speaker 3: Claro, claro. Imaginar esa vida, aunque a uno le cuesta

202
00:11:15,169 --> 00:11:17,610
porque a veces solo imaginar una vida le da miedo

203
00:11:17,710 --> 00:11:20,389
pensar en qué voy a tener que hacer para llegar

204
00:11:20,409 --> 00:11:23,169
a ese punto. Pues con amabilidad, con cariño y aplicándole

205
00:11:23,230 --> 00:11:28,429
mucho mindfulness vamos a seguir hoy unos pasos. Imaginemos que

206
00:11:29,110 --> 00:11:32,879
nos escuchan personas que sus niveles de miedo barra ansiedad,

207
00:11:32,940 --> 00:11:36,759
recuerdo y tal, no son niveles brutalmente patológicos en el

208
00:11:36,799 --> 00:11:38,879
sentido de, y cuidado con esto del patológico que a

209
00:11:38,899 --> 00:11:41,659
veces no me gusta utilizar esa palabra, no son niveles

210
00:11:42,090 --> 00:11:47,049
de grandísima reactividad. Podríamos decir así, que continuamente estás todo

211
00:11:47,090 --> 00:11:50,110
el día, porque diríamos que en esos casos primero habría

212
00:11:50,169 --> 00:11:53,750
que bajar de alguna manera esa reactividad antes de trabajar.

213
00:11:55,129 --> 00:11:57,809
Lo que vamos a proponer ahora, que es acercarnos, aceptar

214
00:11:57,850 --> 00:12:00,570
y tal y cual, yo entiendo que muchos oyentes digan,

215
00:12:00,649 --> 00:12:02,509
pero¿ cómo me voy a acercar a esa emoción que

216
00:12:02,669 --> 00:12:04,629
me está dando tanto por saco y que no domino?

217
00:12:05,629 --> 00:12:08,679
A lo mejor al principio tenemos que coger algo de musculatura,¿

218
00:12:09,539 --> 00:12:10,389
qué propondrías tú ahí?

219
00:12:11,629 --> 00:12:16,889
Speaker 4: Totalmente. Yo por eso propongo, bueno, primero, y tú lo

220
00:12:16,929 --> 00:12:19,700
has dicho muchas veces, no se empieza a meditar ni

221
00:12:19,720 --> 00:12:22,200
a hacer estas cosas en el momento peor de la ansiedad.

222
00:12:22,320 --> 00:12:24,820
O sea, a lo mejor, si tienes realmente una ansiedad

223
00:12:24,860 --> 00:12:27,399
muy incapacitante, necesitas de otra persona o un grupo o

224
00:12:27,899 --> 00:12:30,090
necesitas ir a unas clases de meditación o algo, porque

225
00:12:30,110 --> 00:12:32,730
a lo mejor tú solo no puedes. Pero normalmente, el

226
00:12:32,789 --> 00:12:34,789
día entero, aunque hay gente que está con mucha ansiedad,

227
00:12:34,809 --> 00:12:36,909
normalmente el día entero no puede estar a tope de ansiedad.

228
00:12:37,009 --> 00:12:39,029
O sea, es que el cuerpo no da para eso, ¿no? Entonces,

229
00:12:39,289 --> 00:12:40,980
no te pongas a hacer un ejercicio como el que

230
00:12:41,009 --> 00:12:43,440
voy a explicar ahora mismo, por ejemplo, en el momento

231
00:12:43,519 --> 00:12:46,159
más alto de ansiedad, porque es que entonces no va

232
00:12:46,179 --> 00:12:48,000
a funcionar, te vas a volver loco y va a

233
00:12:48,019 --> 00:12:50,639
acabar siendo peor. Pero yo sí que propondría a lo

234
00:12:50,720 --> 00:12:54,259
mejor empezar por el cuerpo, porque muchas veces lo que

235
00:12:54,379 --> 00:12:57,929
nos ocurre es que nos abruman las sensaciones porque son

236
00:12:58,029 --> 00:13:02,629
muchas y muy de golpe. Entonces, empezar por centrarse, pues

237
00:13:02,669 --> 00:13:04,210
la meditación es un buen punto en el que puedes

238
00:13:04,250 --> 00:13:07,789
empezar a centrarte en solo una sensación. Yo me estoy

239
00:13:07,830 --> 00:13:10,129
encontrando mal, pero eso es ambiguo y es como una

240
00:13:10,190 --> 00:13:12,169
nube y no sabes muy bien dónde empieza.¿ Dónde te

241
00:13:12,190 --> 00:13:15,779
encuentras mal? Normalmente están localizadas en partes del cuerpo,

242
00:13:15,840 --> 00:13:18,860
Speaker 3: ¿no?¿ Te encuentras mal en el pie izquierdo o en

243
00:13:19,480 --> 00:13:20,039
el pecho?

244
00:13:20,799 --> 00:13:22,350
Speaker 4: Pero es así, es así. Claro

245
00:13:22,570 --> 00:13:23,169
Speaker 3: claro, sí, sí.

246
00:13:23,820 --> 00:13:26,039
Speaker 4: Entonces cuando empiezas, y a lo mejor la del pecho

247
00:13:26,080 --> 00:13:28,159
es demasiado, ¿sabes? Pues a lo mejor en el lado

248
00:13:28,220 --> 00:13:30,490
derecho la siento más que en el izquierdo, ¿no? Entonces

249
00:13:30,929 --> 00:13:34,090
empezar a hacer, a ponerle palabras a esa descripción de

250
00:13:34,110 --> 00:13:36,350
la que antes hablábamos, ¿no? De a lo mejor qué

251
00:13:36,450 --> 00:13:40,450
forma tiene, qué textura, qué color, qué temperatura, tú ponle cualidades, ¿no?

252
00:13:40,549 --> 00:13:43,279
O sea, empieza a observarla. No te tiene por qué

253
00:13:43,320 --> 00:13:46,019
resultar cómoda, no te tiene por qué gustar, simplemente tienes

254
00:13:46,059 --> 00:13:48,940
que aceptar que hay. La clave de todos los objetivos,

255
00:13:48,960 --> 00:13:51,870
de todas las técnicas, incluso de la meditación o de

256
00:13:52,049 --> 00:13:54,789
la relajación, es que no sirvan al mismo fin de

257
00:13:54,850 --> 00:13:56,990
lo que vienes haciendo, es decir, es que no sirvan

258
00:13:57,049 --> 00:13:59,730
para controlarlo. Si tú te pones a hacer un ejercicio

259
00:13:59,750 --> 00:14:02,570
de meditación tratando de que la ansiedad se vaya, no

260
00:14:02,610 --> 00:14:04,240
te va a servir, por muy bueno que sea el

261
00:14:04,250 --> 00:14:06,519
ejercicio de meditación. Entonces

262
00:14:07,080 --> 00:14:10,000
tú no quieres echar esa sensación, simplemente la quieres mirar

263
00:14:10,220 --> 00:14:12,820
con la mente así un poco de científico, a lo mejor,¿

264
00:14:13,440 --> 00:14:17,230
y de qué van?¿ y cómo es? Y quiero saber. Y...

265
00:14:18,289 --> 00:14:20,710
A la vez con esto vas a poder darte cuenta

266
00:14:20,769 --> 00:14:23,549
de que no todo tu cuerpo está ansioso, de que

267
00:14:23,610 --> 00:14:26,679
probablemente haya zonas que estén tranquilas. A mí me ha pasado, ¿no?

268
00:14:26,720 --> 00:14:28,340
O sea, tú tienes ansiedad y la notas mucho en

269
00:14:28,379 --> 00:14:30,620
el pecho, pero a lo mejor si prestas un poco

270
00:14:30,639 --> 00:14:32,340
de atención te das cuenta de que el pie izquierdo

271
00:14:34,559 --> 00:14:36,279
Estás

272
00:14:36,330 --> 00:14:38,750
Speaker 3: tranquilo, lo sientes relajado. Tengo mi pie izquierdo hoy, tengo

273
00:14:38,779 --> 00:14:42,909
un pie izquierdo tranquilísimo, es una cosa fabulosa. Pero es

274
00:14:42,970 --> 00:14:43,129
cierto

275
00:14:43,330 --> 00:14:46,250
porque además eso nos pasa, este sesgo negativo que tenemos todos,

276
00:14:46,269 --> 00:14:47,990
que esto yo le llamo el efecto grano en el culo,

277
00:14:48,029 --> 00:14:49,710
que tú tienes un día perfecto pero notas que tiene

278
00:14:49,730 --> 00:14:51,049
un grano en el culo y toda tu atención se

279
00:14:51,090 --> 00:14:52,250
va al grano en el culo y ya no notas

280
00:14:52,309 --> 00:14:55,529
más que el grano en el culo. Somos así, los humanos, ¿no?

281
00:14:55,730 --> 00:14:58,330
Pero entonces es, oye, obligate con atención plena a darte

282
00:14:58,389 --> 00:15:01,049
cuenta que otras cosas van bien, Paco, ¿no?

283
00:15:02,590 --> 00:15:05,870
Speaker 4: Además es que con las sensaciones corporales puede funcionar muy

284
00:15:05,889 --> 00:15:08,509
bien porque lo que calman es el sistema nervioso. Realmente

285
00:15:08,570 --> 00:15:10,149
esto que hemos hablado de que yo no me pongo

286
00:15:10,169 --> 00:15:12,470
a razonar con mi cerebro si tengo que tener o

287
00:15:12,769 --> 00:15:14,970
no tengo que tener miedo. O sea, es algo mucho

288
00:15:15,029 --> 00:15:17,450
más somático. Es algo que yo a partir de una

289
00:15:17,509 --> 00:15:20,149
sensación de calma que siento, yo hago un ejercicio mucho

290
00:15:20,220 --> 00:15:24,379
que es que le pones color. Y vas intentando extenderla

291
00:15:24,399 --> 00:15:26,429
a lo largo de todo tu cuerpo. Es una forma

292
00:15:26,509 --> 00:15:30,529
de mandar también un mensaje de calma, de tener un

293
00:15:30,610 --> 00:15:32,710
recurso que es corporal y que yo no tengo que

294
00:15:32,769 --> 00:15:33,909
discutirlo con mi mente.

295
00:15:35,789 --> 00:15:37,570
Speaker 3: Claro, porque, a ver, tu mente, ya sabes que yo

296
00:15:37,669 --> 00:15:40,470
llamo Ramona a la mente, ¿no? Diríamos, discutir con la

297
00:15:40,549 --> 00:15:44,970
Ramona es absurdo, ¿no? Porque, en realidad, quien discute con

298
00:15:44,990 --> 00:15:45,950
la Ramona es la Ramona.

299
00:15:48,190 --> 00:15:48,370
Speaker 4: Es

300
00:15:48,429 --> 00:15:51,009
Speaker 3: absurdo, además. Esto es un poco, más que pronoico, es

301
00:15:51,049 --> 00:15:53,679
un poco paranoico, ¿no? Eso es decir, oye, no, voy

302
00:15:53,700 --> 00:15:55,320
a intentar discutir con mi mente para que se calle,

303
00:15:55,360 --> 00:15:57,879
con lo cual,¿ quién crees que discute? Claro.

304
00:15:59,200 --> 00:16:00,860
Speaker 4: Bueno, pero también te digo una cosa, y yo, esto

305
00:16:01,100 --> 00:16:06,100
me parece muy útil también, el ponerle nombre... Porque, bueno,

306
00:16:06,360 --> 00:16:09,620
es que son personajes interiores. Yo también, cuando tienes a

307
00:16:09,659 --> 00:16:13,220
lo mejor mucha ansiedad en tu vida, ya te etiquetas

308
00:16:13,440 --> 00:16:15,710
como con la ansiedad. Ya todo tú eres la ansiedad.

309
00:16:15,750 --> 00:16:17,769
Y yo muchas veces digo, no, o sea, una parte

310
00:16:17,830 --> 00:16:19,970
de ti está ansiosa. Es como si fuera un personaje

311
00:16:20,029 --> 00:16:23,250
que está ansioso, está ahí preocupado, está ahí diciéndote, Dios mío,

312
00:16:23,269 --> 00:16:25,080
que me voy a morir,¿ qué está pasando? Pero eso

313
00:16:25,100 --> 00:16:28,460
no eres todo tú. O sea... Hay otras partes de ti,

314
00:16:28,879 --> 00:16:32,480
partes que están tranquilas, partes que son valientes, partes críticas también,

315
00:16:33,039 --> 00:16:36,350
entonces parece un poco paranoico como tú dices, pero al

316
00:16:36,389 --> 00:16:39,190
final es que la personalidad está formada como por pequeños

317
00:16:39,210 --> 00:16:42,470
personajillos que están ahí viviendo y teniendo sus conversaciones internas.

318
00:16:43,470 --> 00:16:45,769
Speaker 3: Que no sea que el personajillo de... No, yo estoy aquí,

319
00:16:45,850 --> 00:16:47,809
que también quiero vivir con alegría y tal y cual.

320
00:16:47,870 --> 00:16:51,049
Está como muy pequeñito porque el personajazo de... Tengo miedo

321
00:16:51,090 --> 00:16:52,850
y hay cuidado, que hay que ir con todo con cuidado.

322
00:16:52,889 --> 00:16:55,659
Pues ha cogido un papel, ¿no? Y al final está

323
00:16:55,679 --> 00:17:00,440
ahí eclipsado.¿ Qué podemos hacer para que una vez... Oye,

324
00:17:00,480 --> 00:17:04,460
pues hemos... Por eso, superado una época en la cual

325
00:17:04,940 --> 00:17:08,240
la reactividad más bestia, el miedo absolutamente a todo lo

326
00:17:08,269 --> 00:17:11,809
hemos bajado seguramente con técnicas de relajación, por ejemplo, ¿no?

327
00:17:12,289 --> 00:17:18,049
Cuidando aspectos básicos como la alimentación, cuidando aspectos como, pues eso,

328
00:17:18,490 --> 00:17:23,250
darnos cuenta de que podemos cambiar mínimamente nuestros pensamientos, aunque

329
00:17:23,289 --> 00:17:26,319
esto es muy difícil al principio, yo también esto, en

330
00:17:26,339 --> 00:17:33,119
psicología se dice, ¿no? Estos cambios mentales, cognitivos y conductuales

331
00:17:33,180 --> 00:17:36,079
yo los veo muy complicados al principio cuando hay mucha reactividad,

332
00:17:36,440 --> 00:17:37,240
física incluso, ¿no?

333
00:17:37,660 --> 00:17:40,220
Speaker 4: Sí, pero yo, fíjate, con el tema de los pensamientos

334
00:17:40,339 --> 00:17:44,460
creo que el abordaje que hay que hacer es, o sea,

335
00:17:44,519 --> 00:17:47,319
no tienes ni que intentar cambiarlos. O sea, al final

336
00:17:47,700 --> 00:17:49,619
tú lo que tienes que hacer es primero observarlos, que

337
00:17:49,660 --> 00:17:51,640
la mayoría ni nos damos cuenta de lo que están

338
00:17:51,700 --> 00:17:54,339
pensando ni de cuándo llegan. Y una vez que los

339
00:17:54,359 --> 00:17:57,319
has observado, preguntarte si esto es útil o no. Y

340
00:17:57,380 --> 00:18:00,029
si no es útil, pues le das las gracias a

341
00:18:00,369 --> 00:18:03,730
tu mente por traerte ese pensamiento y sigues a lo

342
00:18:03,750 --> 00:18:05,650
que estás. No tienes que luchar, no tienes que cambiarlo

343
00:18:05,690 --> 00:18:09,730
por otro más positivo, por otro más ajustado a la realidad,

344
00:18:09,759 --> 00:18:13,819
por otro mejor, más Mr. Wonderful. No, no tienes. O sea,

345
00:18:14,359 --> 00:18:16,420
tu mente te va a traer esos pensamientos como te

346
00:18:16,460 --> 00:18:18,509
vas a morir. y te lo va a traer y

347
00:18:18,589 --> 00:18:20,319
tú te tienes que dar cuenta de que ese pensamiento

348
00:18:20,380 --> 00:18:23,119
está ahí y preguntarte¿ me es útil?¿ me da la

349
00:18:23,160 --> 00:18:25,079
solución a lo que me pasa?¿ me ayuda a acercarme

350
00:18:25,119 --> 00:18:27,529
a la persona que quiero ser? y si la respuesta

351
00:18:27,609 --> 00:18:29,430
es que no pues le das las gracias a tu

352
00:18:29,589 --> 00:18:32,950
mente por traerte ese pensamiento y sigues con lo que

353
00:18:33,250 --> 00:18:34,019
estás en tu vida

354
00:18:35,680 --> 00:18:38,740
Speaker 3: Yo otro ejercicio que recomiendo hacer, cuando te viene un

355
00:18:38,779 --> 00:18:43,029
pensamiento catastrófico, cuando oyes un mensaje, pues no sé si

356
00:18:43,069 --> 00:18:46,809
a lo lejos, que te llega un mensaje al móvil

357
00:18:46,849 --> 00:18:48,690
y piensas, uy, seguro que es tal persona que me

358
00:18:48,730 --> 00:18:50,289
dice que le ha pasado algo, que no sé qué,

359
00:18:50,309 --> 00:18:54,569
no sé cuántos, yo lo que recomiendo es decirle a

360
00:18:54,630 --> 00:18:58,039
la Ramona, porque es de la Ramona quien lo piensa, ¡Exagerar!¿

361
00:18:58,339 --> 00:19:02,309
Dónde vas a exagerar, no? Tendemos a exagerar, ¿no? Yo

362
00:19:02,349 --> 00:19:04,609
no exagero, Bea, si te digo que se ha acabado

363
00:19:04,650 --> 00:19:06,549
ya el tiempo del programa de hoy.¿ Qué dirás tú?

364
00:19:06,589 --> 00:19:08,849
Pero bueno, otra vez.¿ Qué te ha pasado volando? Se

365
00:19:08,869 --> 00:19:08,910
Speaker 2: ha

366
00:19:08,930 --> 00:19:10,670
Speaker 3: hecho corto, se ha hecho muy corto. Como me ha

367
00:19:10,690 --> 00:19:13,339
quedado un poco algo, oye,¿ te vienes también mañana? No

368
00:19:13,359 --> 00:19:16,400
estaba previsto, pero oye, vente mañana también. ¿Sí?¿ Te vienes? Claro,

369
00:19:16,420 --> 00:19:16,470
sí

370
00:19:16,779 --> 00:19:19,240
Speaker 4: sí. Que además te tengo que contar alguna cosilla más

371
00:19:19,299 --> 00:19:21,640
que quizá acerca de los pensamientos va a ser útil.

372
00:19:21,660 --> 00:19:25,359
Para ti y para todos. Pues venga. Claro, sí.

373
00:19:25,700 --> 00:19:28,549
Speaker 3: Mira, mañana, si os parece, y después de esta interesantísima

374
00:19:28,650 --> 00:19:31,190
semana en la cual nos hemos acercado,¿ a qué nos

375
00:19:31,230 --> 00:19:33,529
acercamos con cariño y le ponemos cachondeo a cosas? Que

376
00:19:33,549 --> 00:19:36,650
hay que acercarse. Esa es la transformación, no es rechazar

377
00:19:36,710 --> 00:19:40,589
que tenemos miedo, rechazar que tenemos emociones. Ganar inteligencia emocional,

378
00:19:40,730 --> 00:19:43,829
pues eso, oye, es también tener más capacidad para acercarnos,

379
00:19:43,990 --> 00:19:46,269
pero con cariño, con mimo y con unos ciertos pasos.

380
00:19:46,809 --> 00:19:49,589
Que me gustará mucho que explique, Bea, porque además en

381
00:19:50,279 --> 00:19:52,099
su manera de coger un poquito de aquí y de allí,

382
00:19:52,579 --> 00:19:56,279
también he visto que haces cosas de PNL, de anclajes,

383
00:19:56,319 --> 00:19:59,200
haces cosas muy interesantes. O sea que me interesará mucho

384
00:19:59,519 --> 00:20:01,740
que te vengas mañana. Mañana,¿ te viene, Bea? Sí, sí. Hombre,

385
00:20:01,779 --> 00:20:03,599
por supuesto. Por

386
00:20:05,680 --> 00:20:06,279
Speaker 4: supuesto, Oliver. Yo encantada.

387
00:20:07,009 --> 00:20:10,269
Speaker 3: Pues venga, hasta mañana, amigos, amigas, oyentes. Gracias por estar

388
00:20:10,349 --> 00:20:14,869
ahí un día más. Ya sabéis, clubbuenosdías.com si os queréis

389
00:20:14,910 --> 00:20:19,920
bajar una meditación guiada fantástica. Buscad Pronoya Psicología si queréis

390
00:20:19,960 --> 00:20:23,700
bajaros una guía con todo esto que estamos hablando. Hasta mañana.

391
00:20:24,420 --> 00:20:29,009
Sed felices a partir de aceptar. Que esto es importante.

392
00:20:29,710 --> 00:20:31,880
Y no olvidéis sonreír, que tal otra cosa. No te rías,

393
00:20:31,920 --> 00:20:34,680
no veas, que la gente se olvida sonreír. Hace una

394
00:20:34,720 --> 00:20:38,480
cara como de ir de estreñidos por la vida. Y

395
00:20:38,529 --> 00:20:40,910
no hace falta, ¿no? Bueno, la verdad es que la

396
00:20:40,950 --> 00:20:43,049
gente va con mascarilla, no sabemos qué cara hace.

397
00:20:44,910 --> 00:20:46,289
Speaker 4: Eso también es verdad

398
00:20:46,609 --> 00:20:47,099
Speaker 3: sí. Hasta mañana.