1
00:00:05,219 --> 00:00:11,589
Speaker 2: Hace unos 15, 16 años tuve el placer, el honor de hacer

2
00:00:11,630 --> 00:00:13,890
algo muy especial en mi vida. Yo creo que te

3
00:00:13,910 --> 00:00:17,030
he explicado alguna vez que durante 5 años hice un programa

4
00:00:17,089 --> 00:00:19,859
de ciencia diario. De hecho, creo que después de algunos

5
00:00:19,940 --> 00:00:23,800
años más. Y durante esos años puse mucho el chip

6
00:00:23,839 --> 00:00:26,800
de la curiosidad e intentar explicar el porqué de muchas cosas.

7
00:00:26,879 --> 00:00:29,000
El programa se llamaba El kit de la cuestión, por cierto.

8
00:00:31,039 --> 00:00:33,469
Tuve el placer de estar un tiempo viviendo en Estados Unidos,

9
00:00:33,560 --> 00:00:38,530
en Boston. Tengo recuerdos muy cariñosos de esa época. Y

10
00:00:39,149 --> 00:00:44,229
tuve el placer de visitar y de estar formándome incluso

11
00:00:44,289 --> 00:00:47,579
en Harvard, que será muy cool, pero eso sí, y

12
00:00:47,619 --> 00:00:51,659
en el MIT, que es el Instituto Tecnológico de Massachusetts,

13
00:00:51,859 --> 00:00:55,039
donde han salido muchos premios Nobel y han salido grandes

14
00:00:55,219 --> 00:00:59,100
ideas que se han transformado en naves espaciales, por ejemplo.

15
00:01:01,679 --> 00:01:08,379
Visité laboratorios, conocí a científicos que hacían cosas alucinantes. Recuerdo laboratorio,

16
00:01:08,400 --> 00:01:12,049
por ejemplo, que estaban creando de manera artificial una oreja

17
00:01:12,450 --> 00:01:15,790
humana a partir de células artificiales que se convertían en

18
00:01:15,829 --> 00:01:20,799
células humanas para posibles trasplantes. Y estaban estudiando la medicina

19
00:01:21,250 --> 00:01:28,359
regenerativa para regenerar órganos. ¡Guau! Me fascinó ver el entramado

20
00:01:28,459 --> 00:01:32,620
científico y el funcionamiento de estos laboratorios.¿ Por qué empiezo

21
00:01:32,640 --> 00:01:38,719
hoy con esta historia? Porque algo me sorprendió también. Por ejemplo,

22
00:01:40,219 --> 00:01:44,480
en una división de Harvard, que es una división de

23
00:01:44,560 --> 00:01:49,269
investigación que tenían, nada más llegar vi que la sala

24
00:01:49,310 --> 00:01:54,530
de entrada de esa planta Estaba lleno de playstations, cuidado,

25
00:01:55,069 --> 00:01:59,109
para que la gente jugase a juegos durante un rato.

26
00:01:59,129 --> 00:02:02,209
Y yo les pregunté, pero esto, what's that? What's this?¿

27
00:02:02,329 --> 00:02:05,370
Qué esto?¿ Qué coño es? Dice, no, pues para que

28
00:02:05,409 --> 00:02:11,169
la gente se relaja. Digo, esto en España sería un desastre.

29
00:02:12,469 --> 00:02:15,289
Que no me digáis que no. A ver, imagínate que

30
00:02:15,340 --> 00:02:19,759
te dicen, no, no, no, tú Paco, cuando estés estresado,

31
00:02:21,039 --> 00:02:24,030
te vas a la Playstation o al futbolín, porque en

32
00:02:24,069 --> 00:02:27,169
el MIT tenían un futbolín, y vas a jugar un rato.

33
00:02:27,789 --> 00:02:30,590
Pero esto es casi que obligado, porque la gente está

34
00:02:30,990 --> 00:02:34,270
tan abocada.¿ Y todo esto por qué? Es que los

35
00:02:34,310 --> 00:02:39,379
americanos lo saben todos, es que son la leche. Porque saben, cuidado,

36
00:02:40,560 --> 00:02:46,479
que parar en boxes y poner gasolina te da creatividad,

37
00:02:47,159 --> 00:02:51,460
que es cosa fina. Pero bueno, que no os riáis, ¿no? Mira,

38
00:02:52,689 --> 00:02:54,469
dilo tú, a ti te queda mejor, venga.

39
00:02:54,830 --> 00:02:59,490
Speaker 3: Parar en boxes y poner gasolina me da creatividad que

40
00:02:59,590 --> 00:03:02,169
es cosa fina

41
00:03:04,090 --> 00:03:07,400
Speaker 2: Efectivamente, y de eso hablamos hoy en esta cuarta clase

42
00:03:07,520 --> 00:03:11,500
taller de creatividad para rebajar tus niveles de estrés teletrabajando

43
00:03:11,520 --> 00:03:17,689
o trabajando...¡ En el Club de los Buenos Días! ¡Bravo, bravo!

44
00:03:18,289 --> 00:03:20,569
Bienvenido o bienvenida si te incorporas a esta misión de

45
00:03:21,039 --> 00:03:24,439
locos por intentar ser más felices a partir de la

46
00:03:24,500 --> 00:03:27,199
toma de conciencia de qué se puede hacer para bajar

47
00:03:27,240 --> 00:03:30,810
los niveles de estrés y vivir el presente. Ay, con calma,

48
00:03:30,849 --> 00:03:34,090
con cariño, disfrutando de ese café por la mañana, de

49
00:03:34,129 --> 00:03:37,330
ese contacto visual con tu hijo, incluso de ese trabajo

50
00:03:37,569 --> 00:03:39,349
que hace unos años a lo mejor te gustaba y

51
00:03:39,370 --> 00:03:41,090
ahora va a ser que no, que no sea, que

52
00:03:41,120 --> 00:03:43,240
has entrado en el bucle del de al lado, que

53
00:03:43,280 --> 00:03:45,780
no para nunca y no hace estas tres cosas que

54
00:03:45,840 --> 00:03:48,719
voy a intentar explicarte hoy y que, bueno, que espero

55
00:03:48,780 --> 00:03:52,120
que te sirvan si haces algo, ¿eh? Ya sabes, estamos

56
00:03:52,319 --> 00:03:58,240
intentando hacer esto. Método... Mueve el culo, es decir... si

57
00:03:58,280 --> 00:04:00,000
no tomas acción a partir de los consejos que te

58
00:04:00,039 --> 00:04:02,099
damos no sirve para nada o sea en mi misión

59
00:04:02,240 --> 00:04:05,719
para darme cuenta que después de 800 programas tenemos información de

60
00:04:05,800 --> 00:04:07,939
sobras porque la información no nos falta lo que nos

61
00:04:07,979 --> 00:04:11,639
falta es compromiso para tomar acción y poner esto en

62
00:04:11,680 --> 00:04:14,060
práctica y comprobar si funciona porque al final no es

63
00:04:14,080 --> 00:04:16,319
una cuestión de creer o no todo esto que dice

64
00:04:16,379 --> 00:04:19,240
Oliver yo no sé si esto de parar cada no

65
00:04:19,259 --> 00:04:21,180
sé cuánto me va a servir a mí para bajar

66
00:04:21,220 --> 00:04:25,430
mi nivel de estrés pruébalo Paco Paquita pruébalo personas que

67
00:04:25,459 --> 00:04:31,910
están al otro lado Se me va a veces.¿ Solo

68
00:04:31,990 --> 00:04:35,470
a veces? Bueno, muy a menudo. Saludo también a las

69
00:04:35,509 --> 00:04:37,490
personas que estéis viendo esto en formato vídeo, una versión

70
00:04:37,569 --> 00:04:42,060
ampliada de este curso de productividad con cachondeo, pero también con, oye,

71
00:04:42,120 --> 00:04:44,959
nos tomamos en serio esto. Hoy tres grandes herramientas que

72
00:04:45,579 --> 00:04:49,759
quiero que entiendas sus principios, diríamos, ¿no? Es decir, tienes

73
00:04:49,779 --> 00:04:52,279
que entender los principios que hay detrás de ellas para

74
00:04:52,350 --> 00:04:55,769
poderlos aplicar. Y quiero que sepas que entre el programa

75
00:04:55,810 --> 00:04:57,990
de ayer y el de hoy solo han pasado 10 minutos.

76
00:04:58,480 --> 00:05:01,079
Para mí, para ti un día.¿ Qué es? Y en

77
00:05:01,100 --> 00:05:05,269
estos 10 minutos he hecho una de estas tres cosas. Parar

78
00:05:05,310 --> 00:05:08,069
en boxes y poner gasolina.¿ Cómo lo he dicho?¿ Cómo

79
00:05:08,089 --> 00:05:10,129
lo he dicho? A ver,¿ cómo lo dices, Juanito?

80
00:05:10,310 --> 00:05:13,199
Speaker 3: Parar en boxes y poner gasolina.

81
00:05:13,360 --> 00:05:13,860
Speaker 2: Eso, ¿eh? La

82
00:05:14,019 --> 00:05:17,500
Speaker 3: creatividad que es cosa fina

83
00:05:19,259 --> 00:05:22,550
Speaker 2: Principio número uno. Si no paras cada dos por tres...

84
00:05:23,860 --> 00:05:26,819
Llega el estrés. Llega el estrés. Llega el estrés 2 y

85
00:05:27,529 --> 00:05:33,769
el estrés... Total. Principio que tienes que entender científicamente hablando.

86
00:05:34,370 --> 00:05:36,370
Tienes que imaginarte como la barra esa de los videojuegos

87
00:05:36,410 --> 00:05:38,550
de Son Goku, ¿no? Que va bajando la barra de

88
00:05:38,589 --> 00:05:40,870
energía hasta que se te acaba una vida. Así es

89
00:05:40,949 --> 00:05:44,509
tu vida y tu biología cuando trabajas. A medida que

90
00:05:44,550 --> 00:05:48,189
va pasando los minutos, va bajando tu nivel de foco,

91
00:05:48,569 --> 00:05:52,449
de creatividad, de estar en un grado bueno. Y como

92
00:05:52,509 --> 00:05:55,889
decíamos ayer, si tú sacas el ramonímetro, que es ese

93
00:05:55,920 --> 00:05:58,420
escáner que te permite saber en qué grado de tensión estás,

94
00:05:59,000 --> 00:06:02,379
si tú empiezas trabajando con un grado adecuado de 2-3,

95
00:06:02,420 --> 00:06:05,439
porque 2-3 es una cierta vidilla. A partir de 4 o 5

96
00:06:05,459 --> 00:06:08,079
ya vamos mal. Y si estás en un grado 6 o 7,

97
00:06:08,240 --> 00:06:11,170
ya de agobio y tal y cual, o paras o

98
00:06:11,230 --> 00:06:14,930
haces esto que cuesta mucho, porque en ese momento, en

99
00:06:14,970 --> 00:06:16,670
el gran obstáculo, va a ser tu Ramona que te

100
00:06:16,689 --> 00:06:18,050
va a decir, ya estás parando,

101
00:06:18,410 --> 00:06:19,970
Speaker 3: pero mira el de al lado. El de al lado

102
00:06:19,990 --> 00:06:22,410
lleva 4 horas que no va ni a mear y no para.

103
00:06:22,430 --> 00:06:23,529
Y mira lo creativo que es.

104
00:06:23,920 --> 00:06:26,519
Speaker 2: Cuidado con esto. Asómate que no sea que el de

105
00:06:26,540 --> 00:06:29,389
al lado esté jugando al Tetris. Cosa que no ha

106
00:06:29,430 --> 00:06:32,930
pasado nunca en las empresas. ¡No! En mi empresa había

107
00:06:33,009 --> 00:06:36,129
una aficionada a las manzanas. Un juego que era con

108
00:06:36,170 --> 00:06:38,870
manzanas y se pasaba horas jugando a las manzanas. Que

109
00:06:38,910 --> 00:06:42,730
yo decía, hay que tener cojones. O sea, aquí sudándolo

110
00:06:42,769 --> 00:06:44,670
de al lado. Pero bueno, no me voy a meter

111
00:06:44,709 --> 00:06:49,629
con eso. O sea, la gente pasa su vida como quiere. ¡Volvamos!

112
00:06:52,930 --> 00:06:56,889
Es decir, a medida que van pasando los minutos, tus

113
00:06:56,939 --> 00:07:01,360
niveles de tensión suben Y científicamente se ha demostrado con escáneres,

114
00:07:01,680 --> 00:07:06,259
con mil estudios, que tu cerebro no funciona bien. Tu

115
00:07:06,300 --> 00:07:10,129
mente no funciona bien. Se pone en modo supervivencia y

116
00:07:10,410 --> 00:07:15,370
empieza a tomar decisiones erróneas. Porque resulta que está en

117
00:07:15,889 --> 00:07:19,420
me quiero sacar el trabajo. A medida que tu tensión sube,

118
00:07:19,439 --> 00:07:23,180
tu percepción que la única manera de bajar la tensión

119
00:07:23,259 --> 00:07:27,279
es quitarte el trabajo de encima, sube. Porque esto no

120
00:07:27,300 --> 00:07:29,629
me digas que no te pasa. Tú llevas una hora trabajando,

121
00:07:29,649 --> 00:07:32,750
estás súper agobiado con mil tareas que quieres quitarte de

122
00:07:32,810 --> 00:07:36,379
encima y crees que la única manera de quitarte ese

123
00:07:36,420 --> 00:07:41,740
agobio es acabar el trabajo. Y yo te pregunto,¿ no

124
00:07:41,779 --> 00:07:43,660
te ha pasado a veces que te has quitado el

125
00:07:43,699 --> 00:07:46,199
trabajo y el agobio no se va? De hecho el

126
00:07:46,220 --> 00:07:48,439
agobio te lo llevas para casa o te lo llevas

127
00:07:48,540 --> 00:07:51,930
para el salón si estás teletrabajando. Joder, mira, es que

128
00:07:51,970 --> 00:07:53,149
tenía tanto de tarea y tal y me lo he

129
00:07:53,170 --> 00:07:56,350
quitado de encima, pero continúo. A veces sí, uff, por

130
00:07:56,389 --> 00:07:58,529
fin me he quitado ese peso de encima. Pero cuidado

131
00:07:58,589 --> 00:08:01,240
porque durante esas horas, si no has parado, que yo

132
00:08:01,279 --> 00:08:05,279
sé que cuesta, porque hacer esto, parar en boxes y

133
00:08:05,379 --> 00:08:11,379
poner gasolina, cuesta mucho porque te cuesta salir del bucle

134
00:08:11,399 --> 00:08:15,069
del ayayay, del estrés. De esa alarma que te dice,

135
00:08:15,670 --> 00:08:20,209
no puedes parar, no pares, sigue, sigue, no pares, sigue, sigue,

136
00:08:20,250 --> 00:08:23,449
no pares, sigue, sigue. Pues si no paras, no vamos bien.

137
00:08:24,709 --> 00:08:27,759
Y si no paras, es que estoy buscando... Mira que

138
00:08:27,879 --> 00:08:30,300
me he preparado esto con productividad y me he puesto

139
00:08:30,339 --> 00:08:33,529
aquí una nota diciendo, busca la música del Don't Stop.¿

140
00:08:33,870 --> 00:08:36,940
Don't Stop qué es? La música del Don't Stop Me

141
00:08:37,159 --> 00:08:41,950
Now de Queen.¿ Te das Queen?¿ Te das Queen? Que

142
00:08:41,970 --> 00:08:43,809
a veces me falla la herramienta de productividad. Me la

143
00:08:43,830 --> 00:08:45,049
he apuntado aquí y no me la he buscado y

144
00:08:45,230 --> 00:08:48,600
ahora búscala.¿ Dónde estás? No estás en ningún sitio. Venga,

145
00:08:48,899 --> 00:08:50,559
voy a buscarla un segundo. Solo un segundo, solo un segundo,

146
00:08:50,580 --> 00:08:53,100
que me hace ilusión ponerla. Vale, pues resulta que no.

147
00:08:53,860 --> 00:08:57,500
Ahora resulta que don't stop, please don't cry.¿ Esto qué

148
00:08:57,539 --> 00:08:59,639
coño es? Bueno, total, que tenía que haberlo escogido antes.

149
00:08:59,840 --> 00:09:03,919
Ahí tenía un fallo. Pero bueno, se entiende, ¿no? Don't

150
00:09:04,039 --> 00:09:07,799
stop me now. Eso lo tenemos como muy arraigado. Calla,

151
00:09:07,840 --> 00:09:09,450
que espera, que creo que lo he encontrado. A ver

152
00:09:09,490 --> 00:09:11,450
si es esta. Pues sí, lo que sea esta. No,

153
00:09:11,519 --> 00:09:14,289
no es esta. Vale, total. Bueno, tiramos para adelante. ¡Olive,

154
00:09:14,370 --> 00:09:16,990
que te atranca! Venga, tira para allá. Venga, vamos ya.

155
00:09:17,490 --> 00:09:32,750
Principio número 2 a poder aplicar. ¡Cuidado! El primero, parar en

156
00:09:32,809 --> 00:09:35,669
boxes y poner gasolina. Si no paras en boxes y

157
00:09:35,789 --> 00:09:38,529
pones gasolina, en mi caso, por ejemplo, mira, entre el

158
00:09:38,549 --> 00:09:40,269
programa de ayer y el de hoy, que son 10 minutos

159
00:09:40,340 --> 00:09:42,779
para mí, porque me he puesto las dos grabaciones seguidas,

160
00:09:43,320 --> 00:09:46,600
he parado, me he levantado, he estirado el cuerpo, hombros

161
00:09:46,700 --> 00:09:49,980
para atrás, esto siempre, siempre, siempre, y me he comido

162
00:09:50,000 --> 00:09:53,840
media naranjita. Sí, sí, porque a veces la gasolina también

163
00:09:53,879 --> 00:09:55,639
es esa. No me digas que no te ha pasado,

164
00:09:55,659 --> 00:09:57,649
que llevas dos horas, que no has bebido, que no

165
00:09:57,669 --> 00:10:00,269
te has hidratado, que no has comido.¿ Cómo va? Tira

166
00:10:00,309 --> 00:10:05,090
para adelante, va. Oye, trátate bien. Trátate bien. Al final

167
00:10:05,110 --> 00:10:07,789
es una cuestión de decir, tú esto lo harías con

168
00:10:07,850 --> 00:10:10,549
otra persona. Te diría, tú dos horas de aquí sin moverte.

169
00:10:11,429 --> 00:10:14,950
Al final tenemos dentro a nuestro jefe más cabrón. Tenemos

170
00:10:14,990 --> 00:10:17,809
dentro nuestra Ramona, que es cuando se pone así. Y

171
00:10:17,870 --> 00:10:20,169
todo esto nos viene por esta cultura que dice que

172
00:10:20,210 --> 00:10:24,429
hay que trabajar siete horas. Y al jefe realmente le

173
00:10:24,490 --> 00:10:27,559
gusta que no te levantes. Uy, sí, trabajas mucho. Pero,¿

174
00:10:27,740 --> 00:10:31,940
eres productivo?¿ Estás sacando para adelante el trabajo?¿ Tomas mejores decisiones?

175
00:10:32,159 --> 00:10:34,799
Ya te digo yo que no, si no paras. Vamos

176
00:10:34,840 --> 00:10:38,960
con el segundo principio. Cuidado, este es un principio súper importante.

177
00:10:39,419 --> 00:10:43,870
Como siempre te digo, apúntate a estos principios y ponlos

178
00:10:43,909 --> 00:10:47,409
en práctica. En el programa de mañana te explicaré cómo

179
00:10:47,490 --> 00:10:51,309
poner en práctica sobre todo este de parar. con alarmas

180
00:10:51,649 --> 00:10:53,750
y con tomates. Esto lo hablamos mañana, o lo he

181
00:10:53,789 --> 00:10:56,490
explicado alguna vez, pero lo volveremos a explicar. Venga, segundo

182
00:10:56,549 --> 00:11:00,490
principio y tal, y recuerda, mueve el culo, póntelo en

183
00:11:00,549 --> 00:11:03,980
un post-it, ahí en tu pantalla, ordenador, donde sea, ¿vale?

184
00:11:04,009 --> 00:11:05,340
O en el coche, si es que trabajas con el coche,

185
00:11:05,379 --> 00:11:08,539
donde sea, pero tienes que parar a menudo. Segundo principio,

186
00:11:08,600 --> 00:11:08,830
¡cuidado

187
00:11:09,120 --> 00:11:12,779
Speaker 5: Entre tarea y tarea, respira y sonríe. ¡Ea, ea!

188
00:11:17,720 --> 00:11:23,360
Speaker 2: Entre tarea y tarea, respira y sonríe. Que viene a

189
00:11:23,379 --> 00:11:25,700
ser un poco una variante del primero, que es parar.

190
00:11:30,379 --> 00:11:40,629
Hacer unas cuantas respiraciones diafragmáticas. Tres o cuatro. Y sonreír.

191
00:11:46,049 --> 00:11:55,409
Sonreír por dos motivos. Primero, porque ¡guau! Estás consiguiendo parar, atenderte. Segundo,

192
00:11:55,909 --> 00:12:01,620
entiendes un principio científico. Cuanta más tensión, menos capacidad para

193
00:12:01,740 --> 00:12:06,259
dar oxigenación al cuerpo. Esto es porque se activa tu

194
00:12:06,340 --> 00:12:10,779
modo de alerta, hay una amenaza a ese correo o

195
00:12:10,820 --> 00:12:14,409
esa tarea y tal y cual... Y tu respiración es

196
00:12:14,429 --> 00:12:18,379
más superficial... Porque tienes ganas de escaparte... Recuerda el principio primero...

197
00:12:18,720 --> 00:12:26,179
Menos creatividad... Más tensión... Menos creatividad... Pero hay otro principio...

198
00:12:27,159 --> 00:12:34,529
Entre tarea... Y tarea... Si no haces una pequeñísima pausa...

199
00:12:36,370 --> 00:12:40,450
Y oxigenas un poco... Vas a ir acumulando tensión... Y

200
00:12:40,490 --> 00:12:44,769
en tu balance de la tensión del día... Se va

201
00:12:44,789 --> 00:12:49,909
a ir acumulando. Esto también está comprobado científicamente con 40.000 estudios.

202
00:12:49,929 --> 00:12:53,649
El cerebro necesita hacer una pausa entre tarea y tarea.

203
00:12:54,789 --> 00:12:56,870
Por eso te digo de englobarte todas las tareas. Cuando

204
00:12:56,929 --> 00:13:00,000
mires el correo electrónico, mira el correo electrónico. Cuando mires

205
00:13:00,029 --> 00:13:02,870
el móvil, mira el móvil. Por cierto, el móvil parado.¿

206
00:13:03,850 --> 00:13:07,120
Cómo que parado? Sí, sí, sí. El móvil en modo

207
00:13:07,159 --> 00:13:10,200
avión si realmente te lo puedes permitir. Si por trabajo

208
00:13:10,240 --> 00:13:14,889
lo necesitas, vale. Pero notificaciones fuera todas. Todas las distracciones

209
00:13:14,950 --> 00:13:18,350
posibles que te lleven fuera del foco de estar en

210
00:13:18,450 --> 00:13:21,120
una sola tarea o tipo de tarea o grupo de tareas,

211
00:13:21,659 --> 00:13:26,539
en más tres. Ya está. Entre tarea y tarea...¿ Cómo

212
00:13:26,580 --> 00:13:26,870
era esto

213
00:13:27,039 --> 00:13:34,750
Speaker 5: Entre tarea y tarea... Respira y sonríe. ¡Ea, ea!

214
00:13:35,279 --> 00:13:40,440
Speaker 2: Respira y sonríe. Entre tarea y tarea, una mini pausa

215
00:13:40,659 --> 00:13:44,590
antes de ponerte a la otra tarea. Si las encadenas,

216
00:13:44,610 --> 00:13:50,049
encadenas tensiones. Te cuidas un momentito y tu cerebro necesita

217
00:13:50,070 --> 00:13:54,230
hacer una pequeña pausa, un pequeño reset para continuar. Y

218
00:13:54,269 --> 00:13:56,090
tercer gran principio. Espero que te lo pongas en el

219
00:13:56,169 --> 00:14:07,139
post-it y lo apliques. Vamos con el tercero. el tercer

220
00:14:07,200 --> 00:14:11,259
gran principio que por mi experiencia esto vale, que tú

221
00:14:11,340 --> 00:14:14,220
puedes hacer el GTD los sistemas de productividad y tal

222
00:14:14,240 --> 00:14:15,480
y cual pero te aseguro que todos te van a

223
00:14:15,500 --> 00:14:20,610
llevar aquí que es al final confiar en sistemas para

224
00:14:20,730 --> 00:14:25,450
quitar tensión a tu mente como rebajar los niveles de

225
00:14:25,490 --> 00:14:29,600
estrés dejando de confiar en tu cabeza teniendo un sistema

226
00:14:29,649 --> 00:14:34,299
y confiar en él de apuntarte las cositas, siendo disciplinado,

227
00:14:34,620 --> 00:14:38,120
aplicándote estas cositas que te digo también. Si tú te

228
00:14:38,159 --> 00:14:41,840
habituas con un hábito a parar, hacer una mini pausa

229
00:14:41,860 --> 00:14:45,950
y respirar y oxigenarte y recuperar los niveles de calma

230
00:14:45,990 --> 00:14:52,250
o bajar un poquito en tu tarea de tarea, vas

231
00:14:52,330 --> 00:14:55,429
recuperando la capacidad para no llegar a niveles altos de

232
00:14:55,450 --> 00:14:57,970
estrés y tu vida también se va encauzando poco a poco.

233
00:14:58,970 --> 00:15:04,539
Este último principio... Es una unión también de todo. Y

234
00:15:04,600 --> 00:15:09,559
es algo que tendemos a caer en la trampa repetidamente.

235
00:15:11,019 --> 00:15:16,000
A ver, Juanito, dilo tú. Venga. Alarma, alarma. Dos coros

236
00:15:16,080 --> 00:15:16,370
a la

237
00:15:16,399 --> 00:15:20,629
Speaker 3: vez, cuidado. Eso es más estrés.

238
00:15:22,110 --> 00:15:24,789
Speaker 2: Alarma, dos coros a la vez, cuidado. Es más estrés.

239
00:15:25,909 --> 00:15:30,490
A la vez, estrés. A la vez, estrés. Ya sé que...

240
00:15:31,779 --> 00:15:34,879
Que el chiste ha sido muy malo. Dos cosas a

241
00:15:35,019 --> 00:15:38,500
la vez. Más estrés

242
00:15:39,389 --> 00:15:45,590
Speaker 6: Qué dices? Qué malos chistes, Oliver. Ha llegado un momento

243
00:15:45,809 --> 00:15:48,950
de muy poca creatividad. Oliver, has tenido mucha tensión porque

244
00:15:49,389 --> 00:15:53,190
la creatividad en este momento

245
00:15:55,070 --> 00:15:58,230
Speaker 2: Pues... Es lo que es la vida. Vale, vale. Para,

246
00:15:58,370 --> 00:16:06,470
para ya, hombre. Remonta esto. Remóntalo, venga. Esto lo hemos

247
00:16:06,490 --> 00:16:08,129
hablado muchas veces en el Club de los Buenos Días.

248
00:16:08,850 --> 00:16:11,090
El mindfulness es la meditación que te da, tener foco.

249
00:16:12,289 --> 00:16:15,860
Poner tu foco en una sola cosa. Pero esto no

250
00:16:15,960 --> 00:16:19,159
es porque de esta manera aprendes a ser más productiva

251
00:16:19,220 --> 00:16:21,679
y sino, sino es que de esta manera entiendes lo

252
00:16:21,899 --> 00:16:25,940
que científicamente pasa en tu cerebro. Tu cerebro solo es

253
00:16:25,980 --> 00:16:29,039
capaz de atender una cosa a la vez. Cuando se dice,

254
00:16:29,299 --> 00:16:31,740
incluidas las mujeres, que sé hacer dos cosas a la vez,

255
00:16:31,899 --> 00:16:34,669
en realidad es mentira. lo que estás haciendo es pasar

256
00:16:34,909 --> 00:16:38,870
continuamente de una cosa a otra. Si ahora mismo, por ejemplo,

257
00:16:38,889 --> 00:16:40,830
en tu pantalla de ordenador, si trabajas con ordenador, tienes,

258
00:16:41,889 --> 00:16:45,909
yo qué sé, el correo electrónico abierto, tienes el navegador abierto,

259
00:16:47,070 --> 00:16:50,009
una hoja de redacción o lo que sea en otro sitio,

260
00:16:51,090 --> 00:16:53,230
y tu atención continuamente va de un lugar a otro,

261
00:16:53,370 --> 00:16:56,149
o tienes dos cosas a la vez, dos cosas, ya

262
00:16:56,200 --> 00:16:59,889
no te digo tres o cuatro, esto ya... Si tienes

263
00:16:59,909 --> 00:17:02,090
dos cosas a la vez, no estás haciendo dos cosas

264
00:17:02,110 --> 00:17:04,710
a la vez. Estás pasando continuamente el foco de la

265
00:17:04,730 --> 00:17:07,380
atención de una a otra. Y como te he dicho antes,

266
00:17:08,019 --> 00:17:12,940
pasar de una tarea a otra desgasta un montón. Consume glucosa.

267
00:17:13,680 --> 00:17:20,009
Te funde. Por eso tienes que detectar cuándo estás haciendo

268
00:17:20,109 --> 00:17:23,049
dos cosas a la vez. Y esto se te cuela

269
00:17:23,109 --> 00:17:26,200
muy rápido esto, ¿eh? O sea, de repente te llama

270
00:17:26,220 --> 00:17:29,660
alguien y tú con el ordenador continúas mirando esa tarea

271
00:17:30,009 --> 00:17:33,130
que estabas haciendo. Una de las dos cosas que estás

272
00:17:33,150 --> 00:17:36,289
haciendo mal. Seguro. O la tarea que estabas haciendo o

273
00:17:36,309 --> 00:17:41,869
atender al teléfono de esa persona. Pon la alarma. Ponte

274
00:17:41,910 --> 00:17:45,329
un post-it. Alarma. Dos cosas a la vez. Detecta, date

275
00:17:45,430 --> 00:17:48,609
cuenta que es el mindfulness, el noble arte de parar

276
00:17:48,630 --> 00:17:52,539
y de darnos cuenta. Coño, me he dado cuenta que

277
00:17:52,619 --> 00:17:53,940
estoy haciendo cosas a la vez y no me había

278
00:17:53,960 --> 00:17:57,930
dado cuenta. Y tampoco sabía, no era consciente, que esto desgasta,

279
00:17:58,029 --> 00:18:03,470
quema glucosa y lleva al estrés. Ya lo sabes. Pon

280
00:18:03,509 --> 00:18:04,369
una alarma. Alarma

281
00:18:06,170 --> 00:18:10,210
Speaker 3: alarma. Dos cosas a la vez. Cuidado. Eso es más estrés.

282
00:18:11,049 --> 00:18:14,130
Speaker 2: Más estrés. Y yo me pongo una alarma para decir que...

283
00:18:15,269 --> 00:18:17,670
Debería ponerme una alarma para hacer los programas un poquito

284
00:18:17,730 --> 00:18:19,740
más cortitos, que es una cosa que me planteo también.

285
00:18:20,619 --> 00:18:22,940
Que es ir un poquito más al grano. Y mañana,

286
00:18:22,980 --> 00:18:26,579
hablando de alarmas... Pues una de las grandes claves de

287
00:18:26,640 --> 00:18:28,299
herramientas que a mí me ha cambiado la vida y

288
00:18:28,319 --> 00:18:31,079
a mucha gente. Vamos a poner tomates. Te he explicado

289
00:18:31,099 --> 00:18:34,069
alguna vez esta tarea, pero no tengo claro que la apliques.

290
00:18:34,470 --> 00:18:36,210
Me gustaría que la aplicases y me lo explicases a

291
00:18:36,230 --> 00:18:39,890
ver qué te parece. La técnica Pomodoro, mañana te la explico,

292
00:18:40,130 --> 00:18:43,559
cómo poner tomate en tu vida y así de esta manera,

293
00:18:44,160 --> 00:18:48,039
pues oye, intentar empoderarte. Muy contento y feliz del encuentro

294
00:18:48,079 --> 00:18:51,440
que tuvimos, el taller que tuvimos ayer. Mentira, Oliver, si

295
00:18:51,460 --> 00:18:54,200
lo estás grabando esto de dos días antes con productividad.

296
00:18:54,500 --> 00:18:56,380
Lo sé, pero seguro que fue muy bien el taller

297
00:18:56,420 --> 00:18:59,079
que tuvimos ayer. Y nada, enhorabuena a las personas que

298
00:18:59,099 --> 00:19:00,880
estuvieron y a las personas que ya se han incorporado

299
00:19:00,920 --> 00:19:03,809
al grupo de Imparables Mindfulness. No sé quiénes sois, porque

300
00:19:03,849 --> 00:19:05,910
todavía no ha pasado para mí, pero si tú ya

301
00:19:05,950 --> 00:19:08,589
lo has hecho, hoy ya estás aquí, ya te he conocido,

302
00:19:08,750 --> 00:19:11,210
ya te he saludado, te has empoderado, has movido el

303
00:19:11,269 --> 00:19:15,150
culo y has decidido que efectivamente una de las mejores

304
00:19:15,210 --> 00:19:18,329
maneras para aplicar todo lo que estamos diciendo es comprometerse

305
00:19:18,390 --> 00:19:21,079
ante un grupo. Porque así lo haces también por el otro.

306
00:19:21,240 --> 00:19:23,059
Que no sea que a veces hacerlo por uno cueste

307
00:19:23,140 --> 00:19:26,119
un montón. O sea, que muy contento, muy feliz que

308
00:19:26,140 --> 00:19:28,519
esté ahí. De verdad te lo digo. Y que hayas

309
00:19:28,539 --> 00:19:32,160
dado el paso.¡ Un besito inmenso! Mañana rematamos esta semana

310
00:19:32,220 --> 00:19:37,279
tan bonita. No olvides sonreír y hacerme un favor. Esto

311
00:19:37,299 --> 00:19:39,640
no te lo he pedido nunca. Si estás en iTunes,

312
00:19:39,730 --> 00:19:41,970
en el podcast de estos de Apple, ve un sitio

313
00:19:42,009 --> 00:19:46,079
de reseñas y pon cinco estrellas y yo... Como gratificación,

314
00:19:46,099 --> 00:19:49,940
te leeré un día y te enviaré una meditación energética

315
00:19:49,960 --> 00:19:52,789
por los aires que te llegará a tu karma interior.

316
00:19:52,809 --> 00:19:56,089
Y digo, bueno, total,¿ qué más hacer un favor? Y segundo,

317
00:19:56,549 --> 00:19:58,809
háblale del Club de los Buenos Días. Hagamos que se

318
00:19:58,849 --> 00:20:01,690
apunte más gente a esta revolución, poquito a poco, para

319
00:20:01,769 --> 00:20:06,109
cambiar este 80% de la población estresada a 80% de

320
00:20:06,150 --> 00:20:10,430
la población empoderada. Venga, venga, hazlo. Y dímelo también, que

321
00:20:10,470 --> 00:20:18,690
me gustará. Un besito inmenso. Hasta mañana. Sonreír y respirar

322
00:20:19,089 --> 00:20:21,130
y hacer pausas y no hacer dos cosas a la vez.