Speaker 2: Hace unos 15, 16 años tuve el placer, el honor de hacer
algo muy especial en mi vida. Yo creo que te
he explicado alguna vez que durante 5 años hice un programa
de ciencia diario. De hecho, creo que después de algunos
años más. Y durante esos años puse mucho el chip
de la curiosidad e intentar explicar el porqué de muchas cosas.
El programa se llamaba El kit de la cuestión, por cierto.
Tuve el placer de estar un tiempo viviendo en Estados Unidos,
en Boston. Tengo recuerdos muy cariñosos de esa época. Y
tuve el placer de visitar y de estar formándome incluso
en Harvard, que será muy cool, pero eso sí, y
en el MIT, que es el Instituto Tecnológico de Massachusetts,
donde han salido muchos premios Nobel y han salido grandes
ideas que se han transformado en naves espaciales, por ejemplo.
Visité laboratorios, conocí a científicos que hacían cosas alucinantes. Recuerdo laboratorio,
por ejemplo, que estaban creando de manera artificial una oreja
humana a partir de células artificiales que se convertían en
células humanas para posibles trasplantes. Y estaban estudiando la medicina
regenerativa para regenerar órganos. ¡Guau! Me fascinó ver el entramado
científico y el funcionamiento de estos laboratorios.¿ Por qué empiezo
hoy con esta historia? Porque algo me sorprendió también. Por ejemplo,
en una división de Harvard, que es una división de
investigación que tenían, nada más llegar vi que la sala
de entrada de esa planta Estaba lleno de playstations, cuidado,
para que la gente jugase a juegos durante un rato.
Y yo les pregunté, pero esto, what's that? What's this?¿
Qué esto?¿ Qué coño es? Dice, no, pues para que
la gente se relaja. Digo, esto en España sería un desastre.
Que no me digáis que no. A ver, imagínate que
te dicen, no, no, no, tú Paco, cuando estés estresado,
te vas a la Playstation o al futbolín, porque en
el MIT tenían un futbolín, y vas a jugar un rato.
Pero esto es casi que obligado, porque la gente está
tan abocada.¿ Y todo esto por qué? Es que los
americanos lo saben todos, es que son la leche. Porque saben, cuidado,
que parar en boxes y poner gasolina te da creatividad,
que es cosa fina. Pero bueno, que no os riáis, ¿no? Mira,
dilo tú, a ti te queda mejor, venga.
Speaker 3: Parar en boxes y poner gasolina me da creatividad que
es cosa fina
Speaker 2: Efectivamente, y de eso hablamos hoy en esta cuarta clase
taller de creatividad para rebajar tus niveles de estrés teletrabajando
o trabajando...¡ En el Club de los Buenos Días! ¡Bravo, bravo!
Bienvenido o bienvenida si te incorporas a esta misión de
locos por intentar ser más felices a partir de la
toma de conciencia de qué se puede hacer para bajar
los niveles de estrés y vivir el presente. Ay, con calma,
con cariño, disfrutando de ese café por la mañana, de
ese contacto visual con tu hijo, incluso de ese trabajo
que hace unos años a lo mejor te gustaba y
ahora va a ser que no, que no sea, que
has entrado en el bucle del de al lado, que
no para nunca y no hace estas tres cosas que
voy a intentar explicarte hoy y que, bueno, que espero
que te sirvan si haces algo, ¿eh? Ya sabes, estamos
intentando hacer esto. Método... Mueve el culo, es decir... si
no tomas acción a partir de los consejos que te
damos no sirve para nada o sea en mi misión
para darme cuenta que después de 800 programas tenemos información de
sobras porque la información no nos falta lo que nos
falta es compromiso para tomar acción y poner esto en
práctica y comprobar si funciona porque al final no es
una cuestión de creer o no todo esto que dice
Oliver yo no sé si esto de parar cada no
sé cuánto me va a servir a mí para bajar
mi nivel de estrés pruébalo Paco Paquita pruébalo personas que
están al otro lado Se me va a veces.¿ Solo
a veces? Bueno, muy a menudo. Saludo también a las
personas que estéis viendo esto en formato vídeo, una versión
ampliada de este curso de productividad con cachondeo, pero también con, oye,
nos tomamos en serio esto. Hoy tres grandes herramientas que
quiero que entiendas sus principios, diríamos, ¿no? Es decir, tienes
que entender los principios que hay detrás de ellas para
poderlos aplicar. Y quiero que sepas que entre el programa
de ayer y el de hoy solo han pasado 10 minutos.
Para mí, para ti un día.¿ Qué es? Y en
estos 10 minutos he hecho una de estas tres cosas. Parar
en boxes y poner gasolina.¿ Cómo lo he dicho?¿ Cómo
lo he dicho? A ver,¿ cómo lo dices, Juanito?
Speaker 3: Parar en boxes y poner gasolina.
Speaker 2: Eso, ¿eh? La
Speaker 3: creatividad que es cosa fina
Speaker 2: Principio número uno. Si no paras cada dos por tres...
Llega el estrés. Llega el estrés. Llega el estrés 2 y
el estrés... Total. Principio que tienes que entender científicamente hablando.
Tienes que imaginarte como la barra esa de los videojuegos
de Son Goku, ¿no? Que va bajando la barra de
energía hasta que se te acaba una vida. Así es
tu vida y tu biología cuando trabajas. A medida que
va pasando los minutos, va bajando tu nivel de foco,
de creatividad, de estar en un grado bueno. Y como
decíamos ayer, si tú sacas el ramonímetro, que es ese
escáner que te permite saber en qué grado de tensión estás,
si tú empiezas trabajando con un grado adecuado de 2-3,
porque 2-3 es una cierta vidilla. A partir de 4 o 5
ya vamos mal. Y si estás en un grado 6 o 7,
ya de agobio y tal y cual, o paras o
haces esto que cuesta mucho, porque en ese momento, en
el gran obstáculo, va a ser tu Ramona que te
va a decir, ya estás parando,
Speaker 3: pero mira el de al lado. El de al lado
lleva 4 horas que no va ni a mear y no para.
Y mira lo creativo que es.
Speaker 2: Cuidado con esto. Asómate que no sea que el de
al lado esté jugando al Tetris. Cosa que no ha
pasado nunca en las empresas. ¡No! En mi empresa había
una aficionada a las manzanas. Un juego que era con
manzanas y se pasaba horas jugando a las manzanas. Que
yo decía, hay que tener cojones. O sea, aquí sudándolo
de al lado. Pero bueno, no me voy a meter
con eso. O sea, la gente pasa su vida como quiere. ¡Volvamos!
Es decir, a medida que van pasando los minutos, tus
niveles de tensión suben Y científicamente se ha demostrado con escáneres,
con mil estudios, que tu cerebro no funciona bien. Tu
mente no funciona bien. Se pone en modo supervivencia y
empieza a tomar decisiones erróneas. Porque resulta que está en
me quiero sacar el trabajo. A medida que tu tensión sube,
tu percepción que la única manera de bajar la tensión
es quitarte el trabajo de encima, sube. Porque esto no
me digas que no te pasa. Tú llevas una hora trabajando,
estás súper agobiado con mil tareas que quieres quitarte de
encima y crees que la única manera de quitarte ese
agobio es acabar el trabajo. Y yo te pregunto,¿ no
te ha pasado a veces que te has quitado el
trabajo y el agobio no se va? De hecho el
agobio te lo llevas para casa o te lo llevas
para el salón si estás teletrabajando. Joder, mira, es que
tenía tanto de tarea y tal y me lo he
quitado de encima, pero continúo. A veces sí, uff, por
fin me he quitado ese peso de encima. Pero cuidado
porque durante esas horas, si no has parado, que yo
sé que cuesta, porque hacer esto, parar en boxes y
poner gasolina, cuesta mucho porque te cuesta salir del bucle
del ayayay, del estrés. De esa alarma que te dice,
no puedes parar, no pares, sigue, sigue, no pares, sigue, sigue,
no pares, sigue, sigue. Pues si no paras, no vamos bien.
Y si no paras, es que estoy buscando... Mira que
me he preparado esto con productividad y me he puesto
aquí una nota diciendo, busca la música del Don't Stop.¿
Don't Stop qué es? La música del Don't Stop Me
Now de Queen.¿ Te das Queen?¿ Te das Queen? Que
a veces me falla la herramienta de productividad. Me la
he apuntado aquí y no me la he buscado y
ahora búscala.¿ Dónde estás? No estás en ningún sitio. Venga,
voy a buscarla un segundo. Solo un segundo, solo un segundo,
que me hace ilusión ponerla. Vale, pues resulta que no.
Ahora resulta que don't stop, please don't cry.¿ Esto qué
coño es? Bueno, total, que tenía que haberlo escogido antes.
Ahí tenía un fallo. Pero bueno, se entiende, ¿no? Don't
stop me now. Eso lo tenemos como muy arraigado. Calla,
que espera, que creo que lo he encontrado. A ver
si es esta. Pues sí, lo que sea esta. No,
no es esta. Vale, total. Bueno, tiramos para adelante. ¡Olive,
que te atranca! Venga, tira para allá. Venga, vamos ya.
Principio número 2 a poder aplicar. ¡Cuidado! El primero, parar en
boxes y poner gasolina. Si no paras en boxes y
pones gasolina, en mi caso, por ejemplo, mira, entre el
programa de ayer y el de hoy, que son 10 minutos
para mí, porque me he puesto las dos grabaciones seguidas,
he parado, me he levantado, he estirado el cuerpo, hombros
para atrás, esto siempre, siempre, siempre, y me he comido
media naranjita. Sí, sí, porque a veces la gasolina también
es esa. No me digas que no te ha pasado,
que llevas dos horas, que no has bebido, que no
te has hidratado, que no has comido.¿ Cómo va? Tira
para adelante, va. Oye, trátate bien. Trátate bien. Al final
es una cuestión de decir, tú esto lo harías con
otra persona. Te diría, tú dos horas de aquí sin moverte.
Al final tenemos dentro a nuestro jefe más cabrón. Tenemos
dentro nuestra Ramona, que es cuando se pone así. Y
todo esto nos viene por esta cultura que dice que
hay que trabajar siete horas. Y al jefe realmente le
gusta que no te levantes. Uy, sí, trabajas mucho. Pero,¿
eres productivo?¿ Estás sacando para adelante el trabajo?¿ Tomas mejores decisiones?
Ya te digo yo que no, si no paras. Vamos
con el segundo principio. Cuidado, este es un principio súper importante.
Como siempre te digo, apúntate a estos principios y ponlos
en práctica. En el programa de mañana te explicaré cómo
poner en práctica sobre todo este de parar. con alarmas
y con tomates. Esto lo hablamos mañana, o lo he
explicado alguna vez, pero lo volveremos a explicar. Venga, segundo
principio y tal, y recuerda, mueve el culo, póntelo en
un post-it, ahí en tu pantalla, ordenador, donde sea, ¿vale?
O en el coche, si es que trabajas con el coche,
donde sea, pero tienes que parar a menudo. Segundo principio,
¡cuidado
Speaker 5: Entre tarea y tarea, respira y sonríe. ¡Ea, ea!
Speaker 2: Entre tarea y tarea, respira y sonríe. Que viene a
ser un poco una variante del primero, que es parar.
Hacer unas cuantas respiraciones diafragmáticas. Tres o cuatro. Y sonreír.
Sonreír por dos motivos. Primero, porque ¡guau! Estás consiguiendo parar, atenderte. Segundo,
entiendes un principio científico. Cuanta más tensión, menos capacidad para
dar oxigenación al cuerpo. Esto es porque se activa tu
modo de alerta, hay una amenaza a ese correo o
esa tarea y tal y cual... Y tu respiración es
más superficial... Porque tienes ganas de escaparte... Recuerda el principio primero...
Menos creatividad... Más tensión... Menos creatividad... Pero hay otro principio...
Entre tarea... Y tarea... Si no haces una pequeñísima pausa...
Y oxigenas un poco... Vas a ir acumulando tensión... Y
en tu balance de la tensión del día... Se va
a ir acumulando. Esto también está comprobado científicamente con 40.000 estudios.
El cerebro necesita hacer una pausa entre tarea y tarea.
Por eso te digo de englobarte todas las tareas. Cuando
mires el correo electrónico, mira el correo electrónico. Cuando mires
el móvil, mira el móvil. Por cierto, el móvil parado.¿
Cómo que parado? Sí, sí, sí. El móvil en modo
avión si realmente te lo puedes permitir. Si por trabajo
lo necesitas, vale. Pero notificaciones fuera todas. Todas las distracciones
posibles que te lleven fuera del foco de estar en
una sola tarea o tipo de tarea o grupo de tareas,
en más tres. Ya está. Entre tarea y tarea...¿ Cómo
era esto
Speaker 5: Entre tarea y tarea... Respira y sonríe. ¡Ea, ea!
Speaker 2: Respira y sonríe. Entre tarea y tarea, una mini pausa
antes de ponerte a la otra tarea. Si las encadenas,
encadenas tensiones. Te cuidas un momentito y tu cerebro necesita
hacer una pequeña pausa, un pequeño reset para continuar. Y
tercer gran principio. Espero que te lo pongas en el
post-it y lo apliques. Vamos con el tercero. el tercer
gran principio que por mi experiencia esto vale, que tú
puedes hacer el GTD los sistemas de productividad y tal
y cual pero te aseguro que todos te van a
llevar aquí que es al final confiar en sistemas para
quitar tensión a tu mente como rebajar los niveles de
estrés dejando de confiar en tu cabeza teniendo un sistema
y confiar en él de apuntarte las cositas, siendo disciplinado,
aplicándote estas cositas que te digo también. Si tú te
habituas con un hábito a parar, hacer una mini pausa
y respirar y oxigenarte y recuperar los niveles de calma
o bajar un poquito en tu tarea de tarea, vas
recuperando la capacidad para no llegar a niveles altos de
estrés y tu vida también se va encauzando poco a poco.
Este último principio... Es una unión también de todo. Y
es algo que tendemos a caer en la trampa repetidamente.
A ver, Juanito, dilo tú. Venga. Alarma, alarma. Dos coros
a la
Speaker 3: vez, cuidado. Eso es más estrés.
Speaker 2: Alarma, dos coros a la vez, cuidado. Es más estrés.
A la vez, estrés. A la vez, estrés. Ya sé que...
Que el chiste ha sido muy malo. Dos cosas a
la vez. Más estrés
Speaker 6: Qué dices? Qué malos chistes, Oliver. Ha llegado un momento
de muy poca creatividad. Oliver, has tenido mucha tensión porque
la creatividad en este momento
Speaker 2: Pues... Es lo que es la vida. Vale, vale. Para,
para ya, hombre. Remonta esto. Remóntalo, venga. Esto lo hemos
hablado muchas veces en el Club de los Buenos Días.
El mindfulness es la meditación que te da, tener foco.
Poner tu foco en una sola cosa. Pero esto no
es porque de esta manera aprendes a ser más productiva
y sino, sino es que de esta manera entiendes lo
que científicamente pasa en tu cerebro. Tu cerebro solo es
capaz de atender una cosa a la vez. Cuando se dice,
incluidas las mujeres, que sé hacer dos cosas a la vez,
en realidad es mentira. lo que estás haciendo es pasar
continuamente de una cosa a otra. Si ahora mismo, por ejemplo,
en tu pantalla de ordenador, si trabajas con ordenador, tienes,
yo qué sé, el correo electrónico abierto, tienes el navegador abierto,
una hoja de redacción o lo que sea en otro sitio,
y tu atención continuamente va de un lugar a otro,
o tienes dos cosas a la vez, dos cosas, ya
no te digo tres o cuatro, esto ya... Si tienes
dos cosas a la vez, no estás haciendo dos cosas
a la vez. Estás pasando continuamente el foco de la
atención de una a otra. Y como te he dicho antes,
pasar de una tarea a otra desgasta un montón. Consume glucosa.
Te funde. Por eso tienes que detectar cuándo estás haciendo
dos cosas a la vez. Y esto se te cuela
muy rápido esto, ¿eh? O sea, de repente te llama
alguien y tú con el ordenador continúas mirando esa tarea
que estabas haciendo. Una de las dos cosas que estás
haciendo mal. Seguro. O la tarea que estabas haciendo o
atender al teléfono de esa persona. Pon la alarma. Ponte
un post-it. Alarma. Dos cosas a la vez. Detecta, date
cuenta que es el mindfulness, el noble arte de parar
y de darnos cuenta. Coño, me he dado cuenta que
estoy haciendo cosas a la vez y no me había
dado cuenta. Y tampoco sabía, no era consciente, que esto desgasta,
quema glucosa y lleva al estrés. Ya lo sabes. Pon
una alarma. Alarma
Speaker 3: alarma. Dos cosas a la vez. Cuidado. Eso es más estrés.
Speaker 2: Más estrés. Y yo me pongo una alarma para decir que...
Debería ponerme una alarma para hacer los programas un poquito
más cortitos, que es una cosa que me planteo también.
Que es ir un poquito más al grano. Y mañana,
hablando de alarmas... Pues una de las grandes claves de
herramientas que a mí me ha cambiado la vida y
a mucha gente. Vamos a poner tomates. Te he explicado
alguna vez esta tarea, pero no tengo claro que la apliques.
Me gustaría que la aplicases y me lo explicases a
ver qué te parece. La técnica Pomodoro, mañana te la explico,
cómo poner tomate en tu vida y así de esta manera,
pues oye, intentar empoderarte. Muy contento y feliz del encuentro
que tuvimos, el taller que tuvimos ayer. Mentira, Oliver, si
lo estás grabando esto de dos días antes con productividad.
Lo sé, pero seguro que fue muy bien el taller
que tuvimos ayer. Y nada, enhorabuena a las personas que
estuvieron y a las personas que ya se han incorporado
al grupo de Imparables Mindfulness. No sé quiénes sois, porque
todavía no ha pasado para mí, pero si tú ya
lo has hecho, hoy ya estás aquí, ya te he conocido,
ya te he saludado, te has empoderado, has movido el
culo y has decidido que efectivamente una de las mejores
maneras para aplicar todo lo que estamos diciendo es comprometerse
ante un grupo. Porque así lo haces también por el otro.
Que no sea que a veces hacerlo por uno cueste
un montón. O sea, que muy contento, muy feliz que
esté ahí. De verdad te lo digo. Y que hayas
dado el paso.¡ Un besito inmenso! Mañana rematamos esta semana
tan bonita. No olvides sonreír y hacerme un favor. Esto
no te lo he pedido nunca. Si estás en iTunes,
en el podcast de estos de Apple, ve un sitio
de reseñas y pon cinco estrellas y yo... Como gratificación,
te leeré un día y te enviaré una meditación energética
por los aires que te llegará a tu karma interior.
Y digo, bueno, total,¿ qué más hacer un favor? Y segundo,
háblale del Club de los Buenos Días. Hagamos que se
apunte más gente a esta revolución, poquito a poco, para
cambiar este 80% de la población estresada a 80% de
la población empoderada. Venga, venga, hazlo. Y dímelo también, que
me gustará. Un besito inmenso. Hasta mañana. Sonreír y respirar
y hacer pausas y no hacer dos cosas a la vez.