WEBVTT

1
00:00:00.190 --> 00:00:02.569
<v Speaker 2>Si tu as déjà planifié quelque chose de grand, puis

2
00:00:02.609 --> 00:00:05.799
<v Speaker 2>que tu n'as strictement rien fait pour le concrétiser, ce

3
00:00:05.839 --> 00:00:09.339
<v Speaker 2>n'est pas parce que tu es paresseux. Il existe littéralement

4
00:00:09.400 --> 00:00:12.320
<v Speaker 2>un cycle neurologique qui se joue dans ton cerveau et

5
00:00:12.359 --> 00:00:16.039
<v Speaker 2>qui t'empêche de poursuivre tes rêves. Dans cette vidéo, je

6
00:00:16.059 --> 00:00:20.210
<v Speaker 2>vais t'expliquer exactement comment il fonctionne et comment le réparer.

7
00:00:20.230 --> 00:00:22.769
<v Speaker 2>Parce qu'après des années à étudier la façon dont fonctionne

8
00:00:22.789 --> 00:00:26.489
<v Speaker 2>l'esprit humain, c'est probablement la chose la plus fascinante et

9
00:00:26.530 --> 00:00:29.989
<v Speaker 2>la plus utile que j'ai jamais comprise. Il y a

10
00:00:30.030 --> 00:00:33.390
<v Speaker 2>un chercheur qui s'appelle Tim Pitchell. Il a passé des

11
00:00:33.429 --> 00:00:38.200
<v Speaker 2>décennies de sa carrière à étudier une seule question, presque obsessionnellement.

12
00:00:38.219 --> 00:00:40.479
<v Speaker 2>Pourquoi les êtres humains ne font pas les choses qu'ils

13
00:00:40.500 --> 00:00:43.420
<v Speaker 2>se sont pourtant promis de faire à eux-mêmes? Pas les

14
00:00:43.439 --> 00:00:47.119
<v Speaker 2>choses qu'on leur impose, les choses qu'ils veulent. Le projet,

15
00:00:47.159 --> 00:00:50.140
<v Speaker 2>le sport, le dossier, le coup de fil, la formation,

16
00:00:50.179 --> 00:00:53.280
<v Speaker 2>le business. Les choses qui sont le papier vont dans

17
00:00:53.320 --> 00:00:56.000
<v Speaker 2>le sens de leur propre intérêt. Et au terme de

18
00:00:56.020 --> 00:00:58.179
<v Speaker 2>toutes ces années de recherche, il est arrivé à une

19
00:00:58.200 --> 00:01:00.899
<v Speaker 2>conclusion qui renverse complètement la façon dont on parle de

20
00:01:00.939 --> 00:01:05.620
<v Speaker 2>la procrastination depuis toujours. Une conclusion qui, quand tu l'as comprise,

21
00:01:05.659 --> 00:01:09.340
<v Speaker 2>change la manière dont tu te vois. La voici. La

22
00:01:09.379 --> 00:01:12.819
<v Speaker 2>procrastination n'est pas un problème de gestion du temps. La

23
00:01:12.859 --> 00:01:18.469
<v Speaker 2>procrastination est un problème de régulation émotionnelle. Lis-la une deuxième fois,

24
00:01:18.500 --> 00:01:21.609
<v Speaker 2>parce que tout le reste découle de là. Pendant des années,

25
00:01:21.670 --> 00:01:24.030
<v Speaker 2>on t'a expliqué que si tu procrastines, c'est que tu

26
00:01:24.069 --> 00:01:27.560
<v Speaker 2>gères mal ton temps. que tu as besoin d'un meilleur agenda,

27
00:01:27.599 --> 00:01:30.939
<v Speaker 2>d'une meilleure méthode pour découper tes jourmées, d'une to-do list

28
00:01:30.959 --> 00:01:34.939
<v Speaker 2>plus intelligente. Et tu y as cru, parce que c'est rassurant.

29
00:01:34.980 --> 00:01:37.219
<v Speaker 2>Ça veut dire que la solution est un outil, quelque

30
00:01:37.260 --> 00:01:41.069
<v Speaker 2>chose à acheter ou à télécharger. Sauf que c'est faux.

31
00:01:41.129 --> 00:01:42.829
<v Speaker 2>Et c'est pour ça que tous les outils du monde

32
00:01:42.870 --> 00:01:45.629
<v Speaker 2>n'ont rien changé pour toi. Tu n'as jamais eu un

33
00:01:45.670 --> 00:01:50.189
<v Speaker 2>problème d'organisation. Tu as un problème avec une émotion. Et

34
00:01:50.230 --> 00:01:52.670
<v Speaker 2>tant que tu n'auras pas compris laquelle, tu pourras acheter

35
00:01:52.709 --> 00:01:54.739
<v Speaker 2>tous les planeurs de la Terre, ça ne bougera pas.

36
00:01:55.739 --> 00:01:59.299
<v Speaker 2>Alors voyons exactement comment ça marche. Imagine, tu as quelque

37
00:01:59.319 --> 00:02:04.140
<v Speaker 2>chose d'important à faire. Lancer ton projet créatif, envoyer ta candidature,

38
00:02:04.180 --> 00:02:06.969
<v Speaker 2>faire ta séance de sport, avancer sur ce dossier qui

39
00:02:06.989 --> 00:02:10.969
<v Speaker 2>pourrait débloquer de l'argent. Quelque chose qui compte vraiment pour toi.

40
00:02:11.030 --> 00:02:13.069
<v Speaker 2>Et au moment précis où tu penses à le faire,

41
00:02:13.110 --> 00:02:16.729
<v Speaker 2>à passer à l'action concrète, là, maintenant, ton cerveau génère

42
00:02:16.770 --> 00:02:20.090
<v Speaker 2>une émotion négative. Ça peut être du doute. Et si

43
00:02:20.110 --> 00:02:22.870
<v Speaker 2>je n'étais pas à la hauteur? Ça peut être de l'anxiété.

44
00:02:23.710 --> 00:02:27.060
<v Speaker 2>Ça peut être cette sensation d'être submergé, écrasé par l'ampleur

45
00:02:27.080 --> 00:02:29.400
<v Speaker 2>de la chose. Ça peut être la peur que le

46
00:02:29.419 --> 00:02:32.180
<v Speaker 2>résultat ne soit pas assez bon. Ça peut même être

47
00:02:32.219 --> 00:02:36.759
<v Speaker 2>juste de l'ennui, cette résistance lourde face à un truc pénible.

48
00:02:36.819 --> 00:02:40.189
<v Speaker 2>Et ton cerveau, lui, déteste les émotions négatives. Il est

49
00:02:40.229 --> 00:02:43.169
<v Speaker 2>conçu pour les faire disparaître le plus vite possible. Alors

50
00:02:43.229 --> 00:02:46.340
<v Speaker 2>il fuit. Et c'est exactement ce que tu fais. Tu

51
00:02:46.400 --> 00:02:49.310
<v Speaker 2>ouvres ton téléphone, tu vérifies un message, tu te dis

52
00:02:49.340 --> 00:02:51.159
<v Speaker 2>que tu vas juste ranger un peu ton espace avant

53
00:02:51.199 --> 00:02:54.500
<v Speaker 2>de t'y mettre. Tu lances une vidéo en fond. Tu

54
00:02:54.520 --> 00:02:57.039
<v Speaker 2>te trouves soudain une urgence qui n'en est pas une.

55
00:02:57.080 --> 00:02:58.699
<v Speaker 2>Et à la seconde où tu te détournes de la

56
00:02:58.740 --> 00:03:04.539
<v Speaker 2>tâche difficile, cette sensation désagréable, ce poids dans la poitrine, s'évapore.

57
00:03:04.560 --> 00:03:08.539
<v Speaker 2>Tu ressens un soulagement. Et voilà le piège. Voilà la

58
00:03:08.580 --> 00:03:12.280
<v Speaker 2>partie que presque personne ne comprend. Ce soulagement en lui-même

59
00:03:12.319 --> 00:03:15.490
<v Speaker 2>est une récompense. Et en psychologie, il y a une

60
00:03:15.509 --> 00:03:19.169
<v Speaker 2>loi qui ne souffre quasiment aucune exception. Un comportement qui

61
00:03:19.210 --> 00:03:23.169
<v Speaker 2>est récompensé est un comportement qui se répète. Ton cerveau

62
00:03:23.210 --> 00:03:26.310
<v Speaker 2>vient d'apprendre quelque chose. Il a noté, noir sur blanc

63
00:03:26.330 --> 00:03:30.389
<v Speaker 2>dans ses circuits,« Quand j'évite la tâche difficile, j'obtiens immédiatement

64
00:03:30.409 --> 00:03:33.389
<v Speaker 2>une sensation agréable.» Et la prochaine fois que tu seras

65
00:03:33.430 --> 00:03:36.949
<v Speaker 2>face à quelque chose de difficile, il ressortira automatiquement la

66
00:03:36.990 --> 00:03:40.289
<v Speaker 2>même stratégie. Parce qu'elle a marché. Tu viens de créer

67
00:03:40.330 --> 00:03:44.460
<v Speaker 2>ce qu'on appelle une boucle d'évitement. Regarde la tournée. Tu

68
00:03:44.500 --> 00:03:48.460
<v Speaker 2>es face à une tâche difficile, elle déclenche une émotion négative.

69
00:03:48.500 --> 00:03:51.759
<v Speaker 2>Tu évites la tâche, tu ressens un soulagement. Et la

70
00:03:51.780 --> 00:03:54.990
<v Speaker 2>fois suivante, face à la difficulté, tu retournes par défaut

71
00:03:55.030 --> 00:03:59.129
<v Speaker 2>vers l'évitement, parce que c'est ça qui déclenche le soulagement. Encore,

72
00:03:59.189 --> 00:04:03.530
<v Speaker 2>et encore, et encore. Ce n'est pas un manque de discipline,

73
00:04:03.569 --> 00:04:07.750
<v Speaker 2>c'est une boucle parfaitement logique, parfaitement efficace, qui s'auto-entretient dans

74
00:04:07.770 --> 00:04:12.469
<v Speaker 2>ton cerveau. Tu n'es pas cassé, tu es entraîné. Mal entraîné,

75
00:04:12.490 --> 00:04:17.120
<v Speaker 2>mais entraîné. Et concrètement, dans ta tête, qu'est-ce qui se joue?

76
00:04:16.759 --> 00:04:19.240
<v Speaker 2>À chaque fois que tu es face à une tâche difficile,

77
00:04:19.279 --> 00:04:22.620
<v Speaker 2>deux systèmes se battent pour prendre le contrôle. Le premier,

78
00:04:22.639 --> 00:04:26.329
<v Speaker 2>c'est ton amygdale. C'est le système d'alarme de ton cerveau.

79
00:04:26.370 --> 00:04:29.170
<v Speaker 2>Son rôle, depuis des centaines de milliers d'années, c'est de

80
00:04:29.189 --> 00:04:31.829
<v Speaker 2>détecter les menaces dans ton environnement et de te faire

81
00:04:31.850 --> 00:04:34.850
<v Speaker 2>réagir avant même que tu aies eu le temps de réfléchir.

82
00:04:34.870 --> 00:04:38.870
<v Speaker 2>À l'origine, c'était un prédateur, un danger physique. Le problème,

83
00:04:38.889 --> 00:04:41.040
<v Speaker 2>c'est qu'elle n'a pas vraiment évolué pour le monde moderne.

84
00:04:41.689 --> 00:04:44.970
<v Speaker 2>Alors quand une tâche te paraît énorme, intimidante, risquée pour

85
00:04:44.990 --> 00:04:48.449
<v Speaker 2>ton égo, ton amygdale la traite exactement comme elle traiterait

86
00:04:48.500 --> 00:04:52.399
<v Speaker 2>un danger réel. Elle déclenche l'alarme. Et le message qu'elle

87
00:04:52.439 --> 00:04:57.639
<v Speaker 2>envoie est très simple. Ne fais pas ça. Fuis. C'est dangereux. Évite.

88
00:04:57.670 --> 00:05:00.129
<v Speaker 2>Le deuxième système, c'est la partie de ton cerveau qui

89
00:05:00.170 --> 00:05:03.060
<v Speaker 2>te fait agir malgré tout. Une région à l'avant, dans

90
00:05:03.110 --> 00:05:07.050
<v Speaker 2>le cortex, qui reçoit le signal de peur envoyé par l'amidale,

91
00:05:07.110 --> 00:05:09.689
<v Speaker 2>et qui, quand elle fonctionne bien, peut le calmer, le

92
00:05:09.730 --> 00:05:12.110
<v Speaker 2>mettre en sourdine, et te pousser à faire quand même

93
00:05:12.129 --> 00:05:15.250
<v Speaker 2>ce que tu dois faire. C'est ton circuit du contrôle,

94
00:05:15.290 --> 00:05:19.509
<v Speaker 2>celui de l'action volontaire. Et quand tu procrastines, c'est très simple,

95
00:05:19.529 --> 00:05:23.189
<v Speaker 2>ton amidale gagne. Ton cerveau émotionnel prend le dessus sur

96
00:05:23.209 --> 00:05:26.790
<v Speaker 2>ton cerveau rationnel. L'alarme hurle plus fort que la raison,

97
00:05:26.850 --> 00:05:29.899
<v Speaker 2>et tu fuis. C'est un détournement. Ce n'est pas un

98
00:05:29.920 --> 00:05:32.800
<v Speaker 2>choix conscient et lâche que tu ferais. C'est un système

99
00:05:32.860 --> 00:05:37.160
<v Speaker 2>ancien qui court-circuit un système plus récent. C'est mécanique. Et

100
00:05:37.199 --> 00:05:39.540
<v Speaker 2>je veux être honnête avec toi, parce que ton audience

101
00:05:39.560 --> 00:05:42.500
<v Speaker 2>n'aime pas qu'on lui raconte des histoires. Tout ceci est

102
00:05:42.540 --> 00:05:46.350
<v Speaker 2>une image simplifiée. Le cerveau est plus complexe que l'émotionnel

103
00:05:46.379 --> 00:05:49.410
<v Speaker 2>contre le rationnel. Mais c'est un modèle qui tient, qui

104
00:05:49.430 --> 00:05:52.209
<v Speaker 2>décrit fidèlement ce que tu vis, et surtout qui te

105
00:05:52.230 --> 00:05:55.480
<v Speaker 2>donne une prise. Parce que si c'est un mécanisme, alors

106
00:05:55.519 --> 00:05:58.459
<v Speaker 2>un mécanisme, ça se dérègle dans un sens et ça

107
00:05:58.500 --> 00:06:01.459
<v Speaker 2>se reprogramme dans l'autre. Maintenant, voilà pourquoi tu ne peux

108
00:06:01.480 --> 00:06:04.500
<v Speaker 2>pas te permettre de laisser traîner ça. Pourquoi le temps

109
00:06:04.519 --> 00:06:07.990
<v Speaker 2>joue contre toi? À chaque tour de la boucle d'évitement,

110
00:06:08.029 --> 00:06:10.910
<v Speaker 2>il se passe quelque chose de physique dans ton cerveau.

111
00:06:10.949 --> 00:06:13.689
<v Speaker 2>Tu ressens de la peur face à la tâche, tu l'évites,

112
00:06:13.730 --> 00:06:17.689
<v Speaker 2>tu obtiens ton soulagement. Et à chaque répétition, tu renforces

113
00:06:17.709 --> 00:06:21.939
<v Speaker 2>physiquement le chemin neuronal de la procrastination. Parce que ton

114
00:06:21.959 --> 00:06:25.220
<v Speaker 2>cerveau fonctionne comme un terrain. Plus tu empruntes un chemin,

115
00:06:25.279 --> 00:06:29.439
<v Speaker 2>plus ce chemin devient large, dégagé, facile. C'est une autoroute

116
00:06:29.459 --> 00:06:32.560
<v Speaker 2>que tu construis à la main, fuite après fuite. Ce

117
00:06:32.579 --> 00:06:35.620
<v Speaker 2>que tu répètes, tu le deviens. Donc ton circuit de

118
00:06:35.639 --> 00:06:40.050
<v Speaker 2>la procrastination devient plus rapide. Il devient ta réaction par défaut.

119
00:06:40.079 --> 00:06:43.759
<v Speaker 2>Le réflexe quasi automatique dès qu'un truc te résiste. Et

120
00:06:43.779 --> 00:06:47.699
<v Speaker 2>pendant ce temps, ton circuit de la discipline, lui, s'affaiblit.

121
00:06:47.740 --> 00:06:51.279
<v Speaker 2>Comme un muscle que tu as arrêté d'utiliser, il s'atrophie.

122
00:06:51.319 --> 00:06:53.899
<v Speaker 2>Et ça, ça ne reste pas dans ta tête. Ça

123
00:06:53.939 --> 00:06:58.290
<v Speaker 2>déborde sur toute ta vie. C'est cette dispersion mentale permanente,

124
00:06:58.329 --> 00:07:01.610
<v Speaker 2>cette incapacité à tenir une direction plus de quelques jours.

125
00:07:01.629 --> 00:07:03.889
<v Speaker 2>C'est le manque de constance qui fait que tu recommences

126
00:07:03.910 --> 00:07:07.209
<v Speaker 2>tout à zéro tous les trois mois. C'est l'instabilité, y

127
00:07:07.250 --> 00:07:10.439
<v Speaker 2>compris financière, parce que les projets qui rapportent sont presque

128
00:07:10.480 --> 00:07:14.050
<v Speaker 2>toujours les projets difficiles que tu repousses. Et au bout

129
00:07:14.069 --> 00:07:17.410
<v Speaker 2>du chemin, c'est cette crise d'identité sourde. Tu ne sais

130
00:07:17.430 --> 00:07:19.350
<v Speaker 2>plus très bien qui tu es, parce que tu n'es

131
00:07:19.389 --> 00:07:22.410
<v Speaker 2>plus aligné avec ce que tu fais. C'est ça le

132
00:07:22.449 --> 00:07:25.069
<v Speaker 2>vrai coup de la boucle. Pas la tâche d'aujourd'hui que

133
00:07:25.089 --> 00:07:27.829
<v Speaker 2>tu n'as pas faite. La personne que tu deviens à

134
00:07:27.889 --> 00:07:31.170
<v Speaker 2>force de ne pas la faire. Bon, je t'avais promis

135
00:07:31.189 --> 00:07:34.949
<v Speaker 2>qu'on allait confronter et qu'ensuite on allait construire. La confrontation

136
00:07:34.990 --> 00:07:39.670
<v Speaker 2>est faite, maintenant on répare. Alors posons la question logique.

137
00:07:40.470 --> 00:07:42.769
<v Speaker 2>Si ton cerveau est capable de s'entraîner à éviter et

138
00:07:42.810 --> 00:07:46.490
<v Speaker 2>à procrastiner, est-ce qu'on ne pourrait pas, théoriquement, l'entraîner à

139
00:07:46.550 --> 00:07:51.310
<v Speaker 2>faire exactement l'inverse? La réponse est oui. Et Tim Pitchill

140
00:07:51.350 --> 00:07:54.060
<v Speaker 2>a passé une grande partie de sa carrière à chercher comment,

141
00:07:54.100 --> 00:07:57.319
<v Speaker 2>à chercher la clé. Et la réponse est presque gênante

142
00:07:57.360 --> 00:08:00.560
<v Speaker 2>tellement elle est simple. Tu vas peut-être être déçu parce

143
00:08:00.579 --> 00:08:03.939
<v Speaker 2>qu'on aimerait tous que la solution soit complexe et impressionnante.

144
00:08:03.980 --> 00:08:08.540
<v Speaker 2>Elle ne l'est pas. La réponse c'est, tu dois juste commencer.

145
00:08:08.579 --> 00:08:12.769
<v Speaker 2>Juste commencer, c'est tout. Pas finir, pas bien faire, pas

146
00:08:12.810 --> 00:08:16.910
<v Speaker 2>être performant, pas produire un résultat parfait. Tu dois simplement

147
00:08:16.949 --> 00:08:20.730
<v Speaker 2>commencer la tâche, pendant 5 à 10 minutes, sans penser une seule

148
00:08:20.790 --> 00:08:23.529
<v Speaker 2>seconde au résultat. Parce que ce que tu dois apprendre

149
00:08:23.589 --> 00:08:26.990
<v Speaker 2>à faire, ce n'est pas être discipliné dans l'absolu. C'est

150
00:08:27.050 --> 00:08:30.870
<v Speaker 2>interrompre la boucle d'évitement à l'endroit précis où elle se déclenche.

151
00:08:30.930 --> 00:08:34.330
<v Speaker 2>Et cet endroit, c'est le démarrage, c'est le seuil, c'est

152
00:08:34.350 --> 00:08:38.850
<v Speaker 2>la première seconde. Et voici concrètement comment tu fais. La

153
00:08:38.889 --> 00:08:42.210
<v Speaker 2>première étape, C'est de repérer et de nommer. Quand tu

154
00:08:42.230 --> 00:08:44.700
<v Speaker 2>te surprends en train de procrastiner, quand tu te vois

155
00:08:44.750 --> 00:08:49.320
<v Speaker 2>fuir une tâche, arrête-toi une seconde et pose-toi la vraie question.

156
00:08:49.340 --> 00:08:52.379
<v Speaker 2>Pas« Pourquoi je suis aussi nul?» Ça, c'est inutile et

157
00:08:52.399 --> 00:08:55.860
<v Speaker 2>c'est même contre-productif. Parce que ce discours négatif ne fait

158
00:08:55.899 --> 00:08:59.639
<v Speaker 2>qu'ajouter une émotion désagréable de plus à fuir. Non, la

159
00:08:59.659 --> 00:09:03.200
<v Speaker 2>question c'est« Qu'est-ce que je ressens, là, maintenant, face à

160
00:09:03.259 --> 00:09:06.480
<v Speaker 2>cette tâche?» Est-ce que je me sens submergé? Est-ce que

161
00:09:06.519 --> 00:09:08.700
<v Speaker 2>je suis anxieux? Est-ce que j'ai peur que ce que

162
00:09:08.740 --> 00:09:11.299
<v Speaker 2>je vais produire ne soit pas assez bon? Est-ce que

163
00:09:11.320 --> 00:09:14.750
<v Speaker 2>c'est juste de l'ennui, du rejet pur et simple? Le

164
00:09:14.769 --> 00:09:18.309
<v Speaker 2>simple fait de nommer l'émotion suffit à te faire basculer.

165
00:09:18.330 --> 00:09:20.330
<v Speaker 2>Parce qu'au moment où tu mets un mot dessus, tu

166
00:09:20.370 --> 00:09:23.259
<v Speaker 2>passes de ton cerveau émotionnel, celui qui est aux commandes

167
00:09:23.279 --> 00:09:27.299
<v Speaker 2>quand tu fuis, à ton cerveau rationnel, celui qui observe.

168
00:09:27.340 --> 00:09:30.120
<v Speaker 2>Tu reprends la main. Tu n'es plus dans l'émotion, tu

169
00:09:30.139 --> 00:09:33.379
<v Speaker 2>la regardes. Et une émotion qu'on regarde a déjà perdu

170
00:09:33.419 --> 00:09:37.350
<v Speaker 2>une partie de son pouvoir sur nous. Repérer, nommer, c'est

171
00:09:37.370 --> 00:09:40.029
<v Speaker 2>la première brique. La deuxième étape, c'est de rendre ta

172
00:09:40.090 --> 00:09:44.820
<v Speaker 2>tâche ridiculement petite. Demande-toi. Quelle est la plus minuscule action

173
00:09:44.840 --> 00:09:47.779
<v Speaker 2>possible que je peux me fixer comme objectif, juste pour

174
00:09:47.820 --> 00:09:51.480
<v Speaker 2>faire un tout petit peu de progrès? Pas l'objectif raisonnable.

175
00:09:51.500 --> 00:09:57.269
<v Speaker 2>Pas l'objectif correct. L'objectif ridicule. Tellement petit que ton amygdale

176
00:09:57.289 --> 00:09:59.950
<v Speaker 2>ne le voit même pas comme une menace. Tu ne

177
00:09:59.970 --> 00:10:02.950
<v Speaker 2>dois pas écrire l'essai ce soir. Ta tâche, c'est d'ouvrir

178
00:10:02.990 --> 00:10:06.700
<v Speaker 2>le document et d'écrire pendant dix minutes. C'est tout. Tu

179
00:10:06.720 --> 00:10:08.399
<v Speaker 2>ne dois pas faire ta séance de sport d'une heure

180
00:10:08.419 --> 00:10:11.250
<v Speaker 2>que tu redoutes depuis ce matin. Ta tâche, c'est de

181
00:10:11.269 --> 00:10:14.909
<v Speaker 2>mettre tes chaussures et de sortir de chez toi. Point.

182
00:10:14.950 --> 00:10:16.600
<v Speaker 2>Tu ne dois pas lancer le business dont tu rêves

183
00:10:16.629 --> 00:10:19.899
<v Speaker 2>depuis trois ans. Ta tâche, c'est d'écrire une seule page

184
00:10:19.919 --> 00:10:23.200
<v Speaker 2>de notes sur l'idée. Une page. Et pourquoi est-ce que

185
00:10:23.240 --> 00:10:26.360
<v Speaker 2>commencer pour dix minutes seulement est aussi puissant? Pour une

186
00:10:26.379 --> 00:10:28.940
<v Speaker 2>raison toute simple, et c'est peut-être la phrase la plus

187
00:10:29.000 --> 00:10:32.240
<v Speaker 2>importante de toute cette vidéo. Le processus de faire la

188
00:10:32.299 --> 00:10:35.750
<v Speaker 2>tâche est presque toujours beaucoup plus facile que l'angoisse démesurée

189
00:10:35.789 --> 00:10:38.409
<v Speaker 2>que tu ressens avant de la faire. La peur de

190
00:10:38.429 --> 00:10:41.429
<v Speaker 2>l'eau froide est pire que l'eau froide. Le mur que

191
00:10:41.470 --> 00:10:44.710
<v Speaker 2>tu vois devant la tâche est presque entièrement dans ta tête.

192
00:10:44.750 --> 00:10:47.159
<v Speaker 2>Et la seule façon de le découvrir, c'est de poser

193
00:10:47.200 --> 00:10:52.279
<v Speaker 2>un pied de l'autre côté. 10 minutes, sans penser au résultat.

194
00:10:52.340 --> 00:10:57.639
<v Speaker 2>Et là, tu te dis peut-être, c'est joli en théorie, prouve-le. Justement,

195
00:10:57.679 --> 00:11:01.169
<v Speaker 2>Pitchill l'a démontré de façon magnifique dans une étude. C'était

196
00:11:01.210 --> 00:11:05.590
<v Speaker 2>avant les smartphones. Alors il a donné à 45 étudiants des beepers.

197
00:11:05.610 --> 00:11:07.710
<v Speaker 2>Tu sais, ces petits appareils qu'on portait à la ceinture.

198
00:11:08.559 --> 00:11:11.779
<v Speaker 2>Et pendant les cinq jours qui précédaient une grosse échéance académique,

199
00:11:11.820 --> 00:11:14.480
<v Speaker 2>un travail important à rendre, il les bipait huit fois

200
00:11:14.500 --> 00:11:17.559
<v Speaker 2>par jour à des moments aléatoires. À chaque fois que

201
00:11:17.600 --> 00:11:20.240
<v Speaker 2>le biper sonnait, l'étudiant devait noter ce qu'il était en

202
00:11:20.259 --> 00:11:23.379
<v Speaker 2>train de faire, et surtout ce qu'il ressentait par rapport

203
00:11:23.419 --> 00:11:25.919
<v Speaker 2>au travail qu'il avait à rendre. Et les données ont

204
00:11:25.940 --> 00:11:29.200
<v Speaker 2>montré quelque chose qu'on connaît tous au fond. Les étudiants

205
00:11:29.259 --> 00:11:33.610
<v Speaker 2>procrastinaient systématiquement sur ce qu'ils trouvaient difficile, déplaisant ou stressant.

206
00:11:34.429 --> 00:11:37.870
<v Speaker 2>Et ils le remplaçaient, tout aussi systématiquement, par des activités

207
00:11:37.909 --> 00:11:43.679
<v Speaker 2>plus agréables, plus excitantes, plus faciles. Normal, on ferait tous pareil.

208
00:11:43.720 --> 00:11:46.580
<v Speaker 2>Mais voilà ce que Pitchill a trouvé de plus intéressant,

209
00:11:46.600 --> 00:11:50.799
<v Speaker 2>de vraiment important. En début de semaine, quand il procrastinait,

210
00:11:50.840 --> 00:11:54.120
<v Speaker 2>les étudiants n'arrêtaient pas de se justifier. Ils se racontaient

211
00:11:54.139 --> 00:11:57.700
<v Speaker 2>des histoires.« Je travaille mieux sous pression.»« Je suis plus

212
00:11:57.740 --> 00:12:01.720
<v Speaker 2>efficace quand la deadline approche.»« J'aurai plus envie demain.» Tu

213
00:12:01.740 --> 00:12:04.870
<v Speaker 2>les reconnais ces phrases? Tu te les ai déjà dites.

214
00:12:04.909 --> 00:12:07.789
<v Speaker 2>On se les ait tous dites. Ce sont les mensonges

215
00:12:07.809 --> 00:12:11.590
<v Speaker 2>que notre cerveau invente pour justifier la fuite. Mais quand

216
00:12:11.610 --> 00:12:13.730
<v Speaker 2>la date limite finissait par les forcer à s'y mettre,

217
00:12:13.769 --> 00:12:16.090
<v Speaker 2>pour de vrai, pas un seul d'entre eux n'a dit

218
00:12:16.110 --> 00:12:20.409
<v Speaker 2>qu'il était content d'avoir attendu. Pas un. Tous, sans exception,

219
00:12:20.450 --> 00:12:25.009
<v Speaker 2>disaient l'inverse. Ils regrettaient. Ils auraient voulu avoir plus de temps.

220
00:12:25.070 --> 00:12:28.460
<v Speaker 2>Ils auraient voulu commencer plus tôt. Et presque tous disaient

221
00:12:28.500 --> 00:12:31.899
<v Speaker 2>la même chose. Finalement, la tâche n'était pas aussi terrible

222
00:12:31.940 --> 00:12:34.740
<v Speaker 2>que ce qu'ils s'étaient imaginés. Tu vois où je veux

223
00:12:34.779 --> 00:12:37.840
<v Speaker 2>en venir. C'est le cœur de tout. Tu n'évites pas

224
00:12:37.899 --> 00:12:40.480
<v Speaker 2>la tâche. Tu évites la façon dont tu crois qu'elle

225
00:12:40.500 --> 00:12:43.379
<v Speaker 2>va te faire sentir. Et ton cerveau se trompe sur

226
00:12:43.419 --> 00:12:47.250
<v Speaker 2>cette sensation, presque à chaque fois. Il surévalue la douleur

227
00:12:47.289 --> 00:12:50.909
<v Speaker 2>du démarrage. Il te vend un cauchemar qui n'arrive jamais.

228
00:12:50.970 --> 00:12:54.570
<v Speaker 2>Et toi, tu prends ces prévisions catastrophistes pour la réalité

229
00:12:54.629 --> 00:12:56.769
<v Speaker 2>et tu organises toute ta vie autour d'une peur qui

230
00:12:56.809 --> 00:13:00.700
<v Speaker 2>n'a aucun fondement. Maintenant, je t'entends d'ici. Tu es en

231
00:13:00.720 --> 00:13:03.360
<v Speaker 2>train de te dire« Attends, moi je ne reste pas

232
00:13:03.399 --> 00:13:06.500
<v Speaker 2>vautré sur mon canapé à ne rien faire. Au contraire,

233
00:13:06.519 --> 00:13:09.409
<v Speaker 2>je suis occupé tout le temps, je cours partout. Alors

234
00:13:09.450 --> 00:13:11.409
<v Speaker 2>pourquoi est-ce que je n'arrive toujours pas à m'y mettre

235
00:13:11.429 --> 00:13:15.990
<v Speaker 2>sur ce projet que je repousse depuis des mois?» Excellente question,

236
00:13:16.009 --> 00:13:19.100
<v Speaker 2>et la réponse est redoutable. Ton cerveau ne te laisse

237
00:13:19.120 --> 00:13:21.720
<v Speaker 2>pas rester assis à ne rien faire, parce que ne

238
00:13:21.759 --> 00:13:25.940
<v Speaker 2>rien faire déclenche de la culpabilité. Et la culpabilité, c'est

239
00:13:25.980 --> 00:13:29.120
<v Speaker 2>encore une émotion négative, une de plus que ton amygdale

240
00:13:29.159 --> 00:13:32.860
<v Speaker 2>veut absolument fuir. Alors ton cerveau a trouvé une stratégie

241
00:13:32.879 --> 00:13:35.799
<v Speaker 2>beaucoup plus sournoise. Au lieu de te faire fuir vers

242
00:13:35.840 --> 00:13:39.879
<v Speaker 2>le canapé, il déguise ton évitement en productivité. Il te

243
00:13:39.899 --> 00:13:43.000
<v Speaker 2>fait faire des choses, des choses qui ont l'air utiles.

244
00:13:43.019 --> 00:13:46.120
<v Speaker 2>Comme ça, tu ne ressens pas la culpabilité de l'inaction

245
00:13:46.179 --> 00:13:48.419
<v Speaker 2>et tu peux continuer à éviter la vraie tâche en

246
00:13:48.460 --> 00:13:51.429
<v Speaker 2>toute tranquillité. Et il y a deux déguisements précis que

247
00:13:51.470 --> 00:13:54.000
<v Speaker 2>je veux te montrer. Parce que dès que tu les connais,

248
00:13:54.019 --> 00:13:56.850
<v Speaker 2>tu ne peux plus te mentir. Le premier déguisement, c'est

249
00:13:56.870 --> 00:14:00.769
<v Speaker 2>le perfectionnisme. Et c'est contre-intuitif, parce qu'on présente souvent le

250
00:14:00.789 --> 00:14:04.149
<v Speaker 2>perfectionnisme comme une qualité, comme la marque des gens exigeants

251
00:14:04.190 --> 00:14:08.230
<v Speaker 2>et brillants. Or, la recherche montre, de façon constante, que

252
00:14:08.269 --> 00:14:10.210
<v Speaker 2>les personnes qui obtiennent les scores les plus élevés en

253
00:14:10.250 --> 00:14:16.009
<v Speaker 2>perfectionnisme sont aussi les plus grosses procrastinatrices. Pourquoi? Parce que

254
00:14:16.049 --> 00:14:19.200
<v Speaker 2>le perfectionnisme te fait peur. Ils te persuadent que ton

255
00:14:19.240 --> 00:14:22.379
<v Speaker 2>résultat ne sera pas assez bon. Et face à cette peur,

256
00:14:22.399 --> 00:14:24.870
<v Speaker 2>tu ne commences même pas. Parce que tant que tu

257
00:14:24.889 --> 00:14:28.049
<v Speaker 2>n'as rien commencé, tu n'as pas encore échoué. Tu peux

258
00:14:28.090 --> 00:14:30.470
<v Speaker 2>continuer à entretenir l'illusion que tu aurais pu faire un

259
00:14:30.509 --> 00:14:34.169
<v Speaker 2>chef-d'œuvre si seulement tu t'y étais mis. Les chercheurs ont

260
00:14:34.190 --> 00:14:37.590
<v Speaker 2>même observé que les professeurs les plus perfectionnistes publient moins

261
00:14:37.610 --> 00:14:41.669
<v Speaker 2>d'articles que leurs collègues moins perfectionnistes. Et ça, même quand

262
00:14:41.710 --> 00:14:45.240
<v Speaker 2>on tient compte du fait qu'ils travaillent autant, voire plus.

263
00:14:45.259 --> 00:14:49.799
<v Speaker 2>Le perfectionnisme ne les rend pas meilleurs. Il les paralyse.

264
00:14:49.820 --> 00:14:53.659
<v Speaker 2>Le perfectionnisme, au fond, c'est une stratégie pour ne jamais commencer.

265
00:14:53.679 --> 00:14:56.159
<v Speaker 2>Comme ça, tu n'es jamais en dessous. C'est de la

266
00:14:56.200 --> 00:15:00.590
<v Speaker 2>peur déguisée en standard élevé. Le deuxième déguisement, c'est le

267
00:15:00.629 --> 00:15:04.029
<v Speaker 2>plus piégeux de tous. Celui qui nous a tous su.

268
00:15:04.070 --> 00:15:07.889
<v Speaker 2>C'est la procrastination productive. Là, tu n'es pas en train

269
00:15:07.909 --> 00:15:10.960
<v Speaker 2>de glander. Tu fais quelque chose. Tu fais même beaucoup

270
00:15:10.980 --> 00:15:15.259
<v Speaker 2>de choses. Tu te renseignes. Tu réorganises ton espace de travail.

271
00:15:15.299 --> 00:15:18.750
<v Speaker 2>Tu planifies. Tu peaufines. Tu regardes des vidéos sur la

272
00:15:18.789 --> 00:15:22.559
<v Speaker 2>productivité au lieu d'être productif. Tu es peut-être même en

273
00:15:22.580 --> 00:15:25.559
<v Speaker 2>train de regarder cette vidéo, en ce moment précis, au

274
00:15:25.600 --> 00:15:28.350
<v Speaker 2>lieu de travailler sur le truc que tu repousses. Je

275
00:15:28.379 --> 00:15:30.509
<v Speaker 2>ne sais pas, mais si c'est le cas, on est

276
00:15:30.549 --> 00:15:34.730
<v Speaker 2>entre nous et c'est exactement le sujet. Pichy l'appelle ça

277
00:15:34.769 --> 00:15:38.169
<v Speaker 2>la réparation d'humeur à court terme. Voilà comment ça marche.

278
00:15:38.929 --> 00:15:42.090
<v Speaker 2>Quand la vraie tâche déclenche de l'anxiété, du stress, ce

279
00:15:42.129 --> 00:15:45.710
<v Speaker 2>sentiment d'être submergé, ton cerveau décide de l'échanger contre une

280
00:15:45.730 --> 00:15:48.509
<v Speaker 2>tâche plus sûre, moins risquée, qui va quand même te

281
00:15:48.549 --> 00:15:52.220
<v Speaker 2>donner une petite sensation d'accomplissement quand tu l'auras fini. Mais

282
00:15:52.240 --> 00:15:55.500
<v Speaker 2>sans le moindre risque d'échec ou de jugement. Parce que

283
00:15:55.519 --> 00:15:58.580
<v Speaker 2>cette tâche-là, elle est facile, elle ne compte pas vraiment,

284
00:15:58.639 --> 00:16:02.179
<v Speaker 2>elle n'engage rien. Au lieu d'écrire ton texte, tu passes

285
00:16:02.200 --> 00:16:04.779
<v Speaker 2>une heure à coder tes notes par couleur. Au lieu

286
00:16:04.830 --> 00:16:08.330
<v Speaker 2>d'envoyer tes candidatures, tu retravailles ton CV pour la cinquième fois.

287
00:16:09.299 --> 00:16:11.659
<v Speaker 2>Au lieu de lancer le business dont tu rêves, tu

288
00:16:11.679 --> 00:16:15.230
<v Speaker 2>lis dix livres sur comment lancer un business. Et tu

289
00:16:15.250 --> 00:16:18.570
<v Speaker 2>as l'impression d'avancer, tu coches des cases, tu te couches

290
00:16:18.590 --> 00:16:21.389
<v Speaker 2>le soir fatigué avec le sentiment d'avoir eu une journée

291
00:16:21.429 --> 00:16:25.529
<v Speaker 2>bien remplie. Mais la vraie tâche, la seule qui compte vraiment,

292
00:16:25.549 --> 00:16:29.480
<v Speaker 2>celle qui te fait peur, n'a pas bougé d'un millimètre.

293
00:16:29.519 --> 00:16:32.740
<v Speaker 2>C'est ça le piège du busy. Être occupé, ce n'est

294
00:16:32.779 --> 00:16:36.580
<v Speaker 2>pas avancer. Souvent, être occupé, c'est juste une façon plus

295
00:16:36.620 --> 00:16:40.820
<v Speaker 2>respectable de fuir. Alors maintenant, écoute bien, parce que c'est

296
00:16:40.860 --> 00:16:43.460
<v Speaker 2>ici que tout se relie. Tu as compris que la

297
00:16:43.500 --> 00:16:47.240
<v Speaker 2>procrastination n'est pas un problème de temps, mais d'émotion. Tu

298
00:16:47.279 --> 00:16:50.519
<v Speaker 2>as compris que ton cerveau fuit une sensation imaginaire bien

299
00:16:50.559 --> 00:16:53.330
<v Speaker 2>plus que la tâche réelle. Tu as compris que même

300
00:16:53.350 --> 00:16:56.889
<v Speaker 2>quand tu es occupé, tu peux être en train de fuir.

301
00:16:56.929 --> 00:17:01.009
<v Speaker 2>Et tu vois maintenant pourquoi attendre la motivation ne marchera jamais.

302
00:17:01.049 --> 00:17:05.299
<v Speaker 2>La motivation, c'est une émotion. Et les émotions, par définition,

303
00:17:05.339 --> 00:17:08.559
<v Speaker 2>vont et viennent. Si tu construis ta vie en attendant

304
00:17:08.579 --> 00:17:11.980
<v Speaker 2>d'avoir envie, tu construis ta vie sur du sable. Tu

305
00:17:12.019 --> 00:17:15.029
<v Speaker 2>seras toujours à la merci de ton humeur du jour.

306
00:17:15.069 --> 00:17:17.109
<v Speaker 2>Ce dont tu as besoin, ce n'est pas de plus

307
00:17:17.150 --> 00:17:21.150
<v Speaker 2>de motivation. C'est d'un système. Un système qui ne dépend

308
00:17:21.190 --> 00:17:24.509
<v Speaker 2>pas de comment tu te sens. Et ce système, tu

309
00:17:24.549 --> 00:17:28.930
<v Speaker 2>viens de le recevoir, en entier. Il tient en une mécanique.

310
00:17:28.970 --> 00:17:32.660
<v Speaker 2>Tu repères l'émotion. Tu la nommes pour reprendre les commandes.

311
00:17:33.480 --> 00:17:36.099
<v Speaker 2>et tu abaisses le seuil de départ tellement bas que

312
00:17:36.119 --> 00:17:40.069
<v Speaker 2>ton alarme intérieure ne se déclenche même pas. 5 minutes,

313
00:17:40.130 --> 00:17:45.549
<v Speaker 2>une page, tes chaussures, et tu commences, sans penser aux résultats.

314
00:17:45.569 --> 00:17:49.329
<v Speaker 2>Ce n'est pas spectaculaire, ce n'est pas une révélation mystique,

315
00:17:49.369 --> 00:17:52.650
<v Speaker 2>c'est un levier, simple et reproductible, que tu peux actionner

316
00:17:52.670 --> 00:17:55.940
<v Speaker 2>chaque jour. Et c'est précisément parce que c'est simple et

317
00:17:55.980 --> 00:17:58.619
<v Speaker 2>reproductible que ça va marcher là où tout le reste

318
00:17:58.640 --> 00:18:03.160
<v Speaker 2>a échoué. Les solutions miracles s'adressent à tes émotions, Un

319
00:18:03.200 --> 00:18:08.099
<v Speaker 2>système s'adresse à ton comportement. Et c'est ton comportement, répété,

320
00:18:08.140 --> 00:18:12.019
<v Speaker 2>qui finit par redessiner ton cerveau. Parce que rappelle-toi, ce

321
00:18:12.039 --> 00:18:15.740
<v Speaker 2>que tu répètes, tu le deviens. La boucle de vitement

322
00:18:15.759 --> 00:18:18.700
<v Speaker 2>t'a construit comme tu es aujourd'hui. Mais la même loi

323
00:18:18.740 --> 00:18:22.019
<v Speaker 2>peut jouer dans l'autre sens. Chaque fois que tu commences

324
00:18:22.059 --> 00:18:26.759
<v Speaker 2>malgré la peur, tu renforces physiquement le circuit de l'action.

325
00:18:26.799 --> 00:18:30.400
<v Speaker 2>Tu élargis l'autre chemin. Tu réentraînes le muscle que tu

326
00:18:30.440 --> 00:18:34.509
<v Speaker 2>avais laissé s'atrophier. Lentement au début, puis ça devient ton

327
00:18:34.559 --> 00:18:37.079
<v Speaker 2>nouveau défaut. Alors voilà ce que tu vas faire en

328
00:18:37.099 --> 00:18:41.160
<v Speaker 2>fermant cette vidéo. Pas demain, pas quand tu auras le temps,

329
00:18:41.200 --> 00:18:44.309
<v Speaker 2>maintenant ou dans les minutes qui suivent. Tu vas penser

330
00:18:44.329 --> 00:18:47.170
<v Speaker 2>à la chose que tu repousses, la vraie, celle à

331
00:18:47.230 --> 00:18:50.049
<v Speaker 2>laquelle tu as pensé dès la première phrase de cette vidéo.

332
00:18:50.089 --> 00:18:52.470
<v Speaker 2>Tu vas repérer ce que tu ressens face à elle

333
00:18:52.509 --> 00:18:55.460
<v Speaker 2>et tu vas le nommer. Puis tu vas la découper

334
00:18:55.500 --> 00:18:59.559
<v Speaker 2>jusqu'à obtenir une action ridiculement petite. Tellement petite que c'en

335
00:18:59.579 --> 00:19:03.789
<v Speaker 2>est presque gênant. Et tu vas faire cette action. 5 minutes.

336
00:19:03.809 --> 00:19:07.490
<v Speaker 2>Sans penser au résultat. Et quand tu auras commencé, observe

337
00:19:07.549 --> 00:19:10.150
<v Speaker 2>ce qui se passe. Observe à quel point la chose

338
00:19:10.210 --> 00:19:14.130
<v Speaker 2>était moins terrible que ce que ton cerveau t'avait vendu. Note-le,

339
00:19:14.150 --> 00:19:16.950
<v Speaker 2>parce que c'est cette preuve, accumulée jour après jour, qui

340
00:19:16.970 --> 00:19:19.690
<v Speaker 2>va finir par convaincre ton amygdale qu'il n'y a jamais

341
00:19:19.730 --> 00:19:23.140
<v Speaker 2>eu de prédateur. Juste un travail à faire. Tu n'es

342
00:19:23.180 --> 00:19:26.839
<v Speaker 2>pas paresseux, tu n'es pas cassé. Tu es quelqu'un d'ambitieux

343
00:19:26.859 --> 00:19:29.380
<v Speaker 2>qui s'est épuisé à se battre contre le mauvais ennemi

344
00:19:29.420 --> 00:19:33.440
<v Speaker 2>avec les mauvaises armes. Aujourd'hui, tu connais le vrai mécanisme.

345
00:19:33.480 --> 00:19:36.579
<v Speaker 2>Et un mécanisme, ça ne te juge pas, ça se pilote.

346
00:19:37.430 --> 00:19:39.690
<v Speaker 2>Tu n'évites pas la tâche, tu évites ce que tu

347
00:19:39.730 --> 00:19:43.380
<v Speaker 2>crois qu'elle va te faire ressentir. Et ton cerveau se trompe,

348
00:19:43.420 --> 00:19:46.500
<v Speaker 2>presque à chaque fois. Souviens-toi de ça, et tu as

349
00:19:46.539 --> 00:19:49.180
<v Speaker 2>déjà à moitié gagné. Si cette vidéo t'a aidé à

350
00:19:49.240 --> 00:19:52.680
<v Speaker 2>voir clair, abonne-toi. Ici, on ne vend pas de solution miracle,

351
00:19:52.740 --> 00:19:56.779
<v Speaker 2>on construit des systèmes, pièce par pièce, pour reprendre le contrôle.

352
00:19:56.819 --> 00:19:58.529
<v Speaker 2>Et dis-moi en commentaire quelle est la tâche que tu

353
00:19:58.549 --> 00:20:02.269
<v Speaker 2>vas attaquer dans les 5 prochaines minutes. Écris-la. Le simple fait

354
00:20:02.309 --> 00:20:05.630
<v Speaker 2>de l'écrire, c'est déjà commencé. On se retrouve dans la prochaine.