WEBVTT

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00:00:02.940 --> 00:00:04.839
<v Speaker 2>Podcast Salud Sexual

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00:00:04.900 --> 00:00:07.639
<v Speaker 3>Masculina Hola a todos, bienvenidos al Podcast Salud Sexual Masculina.

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00:00:08.250 --> 00:00:11.490
<v Speaker 3>En este episodio hablaremos de cómo aumentar la testosterona sin medicamentos,

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00:00:11.730 --> 00:00:15.089
<v Speaker 3>de manera natural. Mi nombre es Guillermo Romero, soy urólogo, sexólogo,

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00:00:15.310 --> 00:00:17.710
<v Speaker 3>especialista en salud sexual masculina. Espero que les sea muy

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00:00:17.750 --> 00:00:20.390
<v Speaker 3>provechosa esta información y que se sientan como mi consultor.

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00:00:20.809 --> 00:00:24.059
<v Speaker 3>A partir de los 35 años, se puede disminuir entre un 2

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00:00:23.820 --> 00:00:26.059
<v Speaker 3>a un 5% los niveles de testosterona en el hombro,

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00:00:26.260 --> 00:00:28.480
<v Speaker 3>por lo cual es muy importante lograr mantenerlo dentro del

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00:00:28.539 --> 00:00:31.350
<v Speaker 3>rango de la normalidad para tener todos los beneficios de

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00:00:31.410 --> 00:00:34.409
<v Speaker 3>esta hormona. En este episodio les voy a comentar 7 recomendaciones

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00:00:34.429 --> 00:00:39.509
<v Speaker 3>para poder aumentar la testosterona sin medicamentos. El primero es

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00:00:39.530 --> 00:00:42.869
<v Speaker 3>hacer ejercicio. Definitivamente el ejercicio es muy importante para tener

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00:00:42.909 --> 00:00:46.070
<v Speaker 3>una buena salud sexual, no solamente por el aumento de

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00:00:46.090 --> 00:00:48.490
<v Speaker 3>la liberación de óxido nítrico, que es un potente relajante

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00:00:48.509 --> 00:00:51.149
<v Speaker 3>de los vasos, mejorando el flujo sanguíneo de los cuerpos

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00:00:51.189 --> 00:00:53.810
<v Speaker 3>cabernosos del pene y la calidad de la erección, como

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00:00:53.869 --> 00:00:56.810
<v Speaker 3>también al estimular la producción de testosterona. Ejercicio que se

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00:00:56.850 --> 00:01:00.780
<v Speaker 3>recomienda es aneróbico de alta intensidad. Segundo, mantener el peso.

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00:01:01.240 --> 00:01:04.239
<v Speaker 3>Es muy importante para mantener el porcentaje de grasa corporal.

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00:01:05.060 --> 00:01:07.560
<v Speaker 3>Las células grasas o adipocitos tienen una enzima que se

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00:01:07.599 --> 00:01:12.030
<v Speaker 3>llama aromatasa. Esta enzima tiene la función de convertir testosterona

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00:01:12.189 --> 00:01:16.140
<v Speaker 3>en estradiol, que es una hormona femenina. Esto puede bajar

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00:01:16.170 --> 00:01:19.730
<v Speaker 3>los niveles de testosterona. La obesidad cursa entonces con disminución

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00:01:19.790 --> 00:01:23.510
<v Speaker 3>de la testosterona por este mecanismo. Tercero, dieta. La testosterona

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00:01:23.530 --> 00:01:26.670
<v Speaker 3>es una hormona esteroidea. Esto quiere decir que para poder

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00:01:26.709 --> 00:01:30.510
<v Speaker 3>producirse necesita de colesterol. entonces debemos incluir en la dieta

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00:01:30.530 --> 00:01:33.560
<v Speaker 3>algunas grasas para que se tenga sustrato para poder producir

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00:01:33.599 --> 00:01:38.659
<v Speaker 3>la testosterona. Se recomienda incluir entonces en la dieta salmón, pescado, ostras,

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00:01:38.739 --> 00:01:42.859
<v Speaker 3>aceite de coco, aceite de soya, aguacate, coliflor, brócoli y

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00:01:42.920 --> 00:01:47.010
<v Speaker 3>frutos secos. La cuarta recomendación es el ayuno intermitente. El

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00:01:47.030 --> 00:01:50.209
<v Speaker 3>ayuno intermitente puede beneficiar la producción de testosterona y de

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00:01:50.230 --> 00:01:52.950
<v Speaker 3>la hormona de crecimiento por las modificaciones hormonales que se

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00:01:53.010 --> 00:01:55.930
<v Speaker 3>producen durante las horas de ayuno. Durante este tiempo se

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00:01:55.989 --> 00:01:59.480
<v Speaker 3>produce quema de grasas disminuyendo el porcentaje de grasa corporal.

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00:01:59.500 --> 00:02:02.640
<v Speaker 3>El ayuno intermitente también provoca la autofagia, que es un

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00:02:02.659 --> 00:02:05.379
<v Speaker 3>proceso en el cual se degradan células y también se

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00:02:05.420 --> 00:02:08.340
<v Speaker 3>eliminan toxinas, sustancias químicas y estrogénicas. Si

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00:02:09.159 --> 00:02:14.719
<v Speaker 2>esto te pasa, no lo ignores. Descarga la app Clínica

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00:02:14.740 --> 00:02:15.180
<v Speaker 2>del Hombre y evalúa

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00:02:15.199 --> 00:02:17.400
<v Speaker 3>tu caso. Este modelo de autofagia es tan importante que

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00:02:17.719 --> 00:02:20.800
<v Speaker 3>valió el premio Nobel de Medicina en el 2016 al biólogo

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00:02:20.819 --> 00:02:25.099
<v Speaker 3>japonés que describió este mecanismo. La quinta recomendación es elevar

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00:02:25.139 --> 00:02:29.229
<v Speaker 3>la dopamina. La dopamina nos hace sentir bien. Cuando experimentamos

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00:02:29.270 --> 00:02:31.639
<v Speaker 3>algo que nos gusta, se eleva la dopamina. Es la

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00:02:31.699 --> 00:02:35.319
<v Speaker 3>responsable de sentir placer, de motivación, de sentir amor, apego.

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00:02:36.000 --> 00:02:38.539
<v Speaker 3>Incluso también es importante para el aprendizaje y la memoria.

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00:02:38.780 --> 00:02:42.259
<v Speaker 3>La falta de dopamina puede producir una sensación de debilidad,

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00:02:42.319 --> 00:02:46.020
<v Speaker 3>falta de motivación, desinterés e incluso llegar a depresión. Podemos

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00:02:46.060 --> 00:02:49.759
<v Speaker 3>entonces mejorar la dopamina controlando el estrés, disminuyendo el consumo

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00:02:49.800 --> 00:02:57.400
<v Speaker 3>de café y azúcar. Esto es incluyendo en la dieta chocolate, sandía, almendras. plátano, aguacate, carne,

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00:02:57.520 --> 00:03:01.139
<v Speaker 3>té verde y arándanos. La sexta recomendación es descansar y

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00:03:01.400 --> 00:03:04.379
<v Speaker 3>dormir bien. Es muy importante la calidad de sueño y

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00:03:04.400 --> 00:03:07.180
<v Speaker 3>dormir bien. El no hacerlo pues aumenta el cortisol que

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00:03:07.240 --> 00:03:09.479
<v Speaker 3>es la hormona del estrés. El cortisol al igual que

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00:03:09.520 --> 00:03:14.379
<v Speaker 3>la testosterona es una hormona esteroidea. Como mencionamos necesita colesterol

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00:03:14.419 --> 00:03:17.620
<v Speaker 3>para poderse producir. Si uno está estresado entonces el organismo

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00:03:17.680 --> 00:03:21.620
<v Speaker 3>va a tomar más colesterol para producir cortisol y puede

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00:03:21.639 --> 00:03:24.849
<v Speaker 3>disminuir la producción de testosterona. Al manejar el estrés se

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00:03:25.110 --> 00:03:27.569
<v Speaker 3>va a producir menos cortisol y hay mayor disponibilidad de

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00:03:27.610 --> 00:03:32.990
<v Speaker 3>materia prima para producir testosterona. La séptima recomendación es tomar suplementos.

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00:03:33.590 --> 00:03:36.310
<v Speaker 3>Entonces algunas vitaminas y minerales cumplen un papel importante en

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00:03:36.370 --> 00:03:40.030
<v Speaker 3>la producción de testosterona. Entonces tenemos especialmente la vitamina D

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00:03:40.449 --> 00:03:42.990
<v Speaker 3>y el zinc. Podemos entonces medir los niveles de sangre

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00:03:43.069 --> 00:03:46.719
<v Speaker 3>de estos elementos y podemos tomar suplementos para tener unos

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00:03:46.750 --> 00:03:50.610
<v Speaker 3>niveles adecuados. Tradicionalmente también hay varias sustancias que pueden mejorarlo

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00:03:50.650 --> 00:03:54.009
<v Speaker 3>a nivel de testosterona. Aunque no tienen mucha evidencia en

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00:03:54.069 --> 00:03:58.740
<v Speaker 3>la literatura médica, tradicionalmente están utilizados como estos suplementos para

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00:03:58.759 --> 00:04:02.219
<v Speaker 3>aumentar el deseo sexual. Entonces tenemos como la maca, el guaraná,

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00:04:02.240 --> 00:04:05.919
<v Speaker 3>la taurina, la avena sativa, el ginger, el polvo del

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00:04:05.979 --> 00:04:09.060
<v Speaker 3>cuerno de venado, que de alguna manera podrían mejorar el

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00:04:09.099 --> 00:04:13.860
<v Speaker 3>deseo sexual. Comercialmente se consiguen varios suplementos con estos componentes. Bueno,

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00:04:13.879 --> 00:04:18.439
<v Speaker 3>espero que esta información les haya parecido interesante. Cualquier duda, comentario, sugerencia,

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00:04:18.480 --> 00:04:21.759
<v Speaker 3>consultas en línea, estoy a sus enteras órdenes. Los invito

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00:04:21.779 --> 00:04:24.680
<v Speaker 3>a suscribirse a este programa. Me pueden contactar en redes

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00:04:24.720 --> 00:04:26.120
<v Speaker 3>sociales como Guillermo Romero.

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00:04:27.139 --> 00:04:30.730
<v Speaker 2>Recuperar tu confianza es posible. Dar el primer paso depende

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00:04:30.769 --> 00:04:33.209
<v Speaker 2>de ti. Descarga la app y empieza a mejorar tu

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00:04:33.250 --> 00:04:34.129
<v Speaker 2>salud sexual hoy.