WEBVTT

1
00:00:00.660 --> 00:00:01.320
<v Speaker 1>Suscríbete al canal!

2
00:00:26.500 --> 00:00:30.500
<v Speaker 2>Bienvenidos a todos al podcast de comiendoconmaria.com, el podcast donde

3
00:00:30.519 --> 00:00:33.520
<v Speaker 2>hablamos de alimentación y nutrición basándonos en la ciencia, donde

4
00:00:33.750 --> 00:00:36.469
<v Speaker 2>te explico de forma fácil y sencilla cómo comer sano,

5
00:00:36.549 --> 00:00:39.149
<v Speaker 2>pero sobre todo cómo crear un estilo de vida saludable

6
00:00:39.270 --> 00:00:57.359
<v Speaker 2>para que con ello ganes salud. Bienvenidos y empezamos. Feliz

7
00:00:57.479 --> 00:00:59.600
<v Speaker 2>jueves a todos. Bueno, vamos a hablar hoy de una

8
00:00:59.659 --> 00:01:05.560
<v Speaker 2>revisión sistémica que hay acerca de la amenorrea hipotalámica de 2025,

9
00:01:04.890 --> 00:01:10.870
<v Speaker 2>bastante reciente. Porque, bueno, como que muchas mujeres normalizan no

10
00:01:10.909 --> 00:01:13.290
<v Speaker 2>tener regla. No, es que a mí no me viene

11
00:01:13.329 --> 00:01:14.510
<v Speaker 2>la regla. No, es que hace un año que no

12
00:01:14.549 --> 00:01:17.530
<v Speaker 2>me viene la regla. Y como si eso fuera normal,

13
00:01:17.629 --> 00:01:23.640
<v Speaker 2>te quiero decir. No es normal. Entonces, cuando tenemos una

14
00:01:23.659 --> 00:01:28.030
<v Speaker 2>amenorrea hipotalámica es que tenemos una falta en nuestra menstruación,

15
00:01:28.090 --> 00:01:30.769
<v Speaker 2>es decir, no tengo el periodo, no sangro, no menstruo,

16
00:01:31.469 --> 00:01:36.310
<v Speaker 2>no aparece esa pérdida de sangre vaginal cada mes y

17
00:01:37.069 --> 00:01:41.719
<v Speaker 2>no estoy embarazada, no estoy en perimenopausia ni en menopausia,

18
00:01:42.540 --> 00:01:47.620
<v Speaker 2>no tengo una enfermedad orgánica que explique esa amenorrea Y

19
00:01:47.819 --> 00:01:53.010
<v Speaker 2>simplemente hay ausencia de menstruación sin una justificación. Simplemente porque

20
00:01:53.049 --> 00:01:59.269
<v Speaker 2>mi cuerpo está ahorrando energía. Que ese es el motivo

21
00:01:59.329 --> 00:02:02.629
<v Speaker 2>por el cual se da la amenorrea. Mi cuerpo tiene

22
00:02:02.689 --> 00:02:08.099
<v Speaker 2>una carencia de energía o tiene un exceso de estrés

23
00:02:08.259 --> 00:02:13.699
<v Speaker 2>o un exceso de ejercicio y tiene que ahorrar. Es decir,

24
00:02:13.939 --> 00:02:15.539
<v Speaker 2>o le estás dando un gasto de más o le

25
00:02:15.580 --> 00:02:19.240
<v Speaker 2>estás dando menos. un aporte de menos. El caso es

26
00:02:19.259 --> 00:02:22.319
<v Speaker 2>que el cuerpo interpreta que no puede sostener una menstruación,

27
00:02:22.580 --> 00:02:26.120
<v Speaker 2>mucho menos un embarazo. Y ante la duda, corta el

28
00:02:26.159 --> 00:02:32.939
<v Speaker 2>grifo y tu menstruación desaparece. Como digo, tiene que haber

29
00:02:33.199 --> 00:02:38.800
<v Speaker 2>una ausencia de patología. Es decir, si yo tengo una endometriosis,

30
00:02:38.879 --> 00:02:43.360
<v Speaker 2>un SOMP o alguna otra condición ginecológica que hace que

31
00:02:43.400 --> 00:02:47.210
<v Speaker 2>no tenga periodo, pues es derivado de esa enfermedad. Entonces,

32
00:02:47.349 --> 00:02:50.990
<v Speaker 2>esa amenorrea es secundaria al SOM, por ejemplo. Hablamos de

33
00:02:51.009 --> 00:02:56.219
<v Speaker 2>amenorrea hipotalámica cuando realmente no tengo ciclo porque el cuerpo

34
00:02:56.240 --> 00:03:02.840
<v Speaker 2>necesita ahorrar energía. Entonces, se reduce la producción de la GNRH,

35
00:03:03.020 --> 00:03:06.039
<v Speaker 2>que hace que bajen la LH y la FSH y

36
00:03:06.120 --> 00:03:09.449
<v Speaker 2>eso hace que los ovarios dejen de funcionar y dejen

37
00:03:09.490 --> 00:03:15.439
<v Speaker 2>de ovular. Entonces, bueno. Es verdad que puede haber menstruación

38
00:03:15.500 --> 00:03:19.840
<v Speaker 2>sin ovulación, pero en este caso ni siquiera eso.¿ Por

39
00:03:19.879 --> 00:03:23.409
<v Speaker 2>qué ocurre?¿ Cuáles son las causas de esta amenorrea hipotalámica?

40
00:03:23.560 --> 00:03:26.909
<v Speaker 2>Como he dicho, o hay un exceso de estrés, o

41
00:03:26.949 --> 00:03:29.909
<v Speaker 2>hay una carencia de nutrientes o de energía, o hay

42
00:03:29.949 --> 00:03:33.669
<v Speaker 2>un exceso de ejercicio o una combinación de ambas. Pero

43
00:03:33.710 --> 00:03:36.250
<v Speaker 2>al final es que el cuerpo está en alerta, está

44
00:03:36.469 --> 00:03:39.789
<v Speaker 2>en tengo que hacer algo o me muero y tengo

45
00:03:39.830 --> 00:03:45.110
<v Speaker 2>que ahorrar energía. Entonces, cualquier circunstancia de esas tres o

46
00:03:45.169 --> 00:03:49.870
<v Speaker 2>ambas que expliquen esto, pues, bueno, es la causa, digamos.

47
00:03:50.969 --> 00:03:54.229
<v Speaker 2>Y me parece muy importante que, aunque es muy cómodo

48
00:03:54.270 --> 00:03:58.229
<v Speaker 2>no tener el ciclo menstrual, menstruar y no tener el sangrado,

49
00:03:58.879 --> 00:04:02.000
<v Speaker 2>es muy peligroso. Y creo que tenéis que ser conscientes

50
00:04:02.020 --> 00:04:05.719
<v Speaker 2>de lo peligroso que es no tener la menstruación. Porque

51
00:04:05.819 --> 00:04:07.900
<v Speaker 2>muchas mujeres me dicen, ah, no, no me venía, pero

52
00:04:07.939 --> 00:04:11.719
<v Speaker 2>como estaba así de gusto, bueno, ya. Ya sé que

53
00:04:11.740 --> 00:04:15.439
<v Speaker 2>es un incordio en la menstruación, pero tenemos que menstruar. Entonces,

54
00:04:15.460 --> 00:04:18.240
<v Speaker 2>que sepáis que atenta contra vuestra salud no tener el

55
00:04:18.319 --> 00:04:22.199
<v Speaker 2>ciclo menstrual, que es un signo vital, que hay un

56
00:04:22.259 --> 00:04:25.740
<v Speaker 2>impacto brutal en nuestra densidad ósea y hormonal, por no

57
00:04:25.800 --> 00:04:30.029
<v Speaker 2>decir en todos los sistemas. Entonces, si no tienes el periodo,

58
00:04:30.129 --> 00:04:33.329
<v Speaker 2>si no tienes la menstruación, busca el origen de por

59
00:04:33.410 --> 00:04:37.009
<v Speaker 2>qué y trátalo. Y recupera cuanto antes tu ciclo. Lo

60
00:04:37.069 --> 00:04:41.769
<v Speaker 2>necesitas para estar sana y para poder tener... Longevidad, calidad

61
00:04:41.810 --> 00:04:48.040
<v Speaker 2>de vida, salud, sin más. Déficit calórico. Puede ser que

62
00:04:48.060 --> 00:04:50.699
<v Speaker 2>haya un TCA, puede ser una restricción involuntaria, puede ser

63
00:04:50.759 --> 00:04:52.399
<v Speaker 2>un miedo a las grasas o a los hidratos que

64
00:04:52.439 --> 00:04:55.199
<v Speaker 2>hace que no coma suficiente, puede ser que yo crea

65
00:04:55.240 --> 00:04:57.879
<v Speaker 2>que como mucho y en realidad no como tanto, puede

66
00:04:57.939 --> 00:05:00.730
<v Speaker 2>ser un problema digestivo que hace que todo me siente

67
00:05:00.769 --> 00:05:02.990
<v Speaker 2>mal y por lo tanto yo limite mucho lo que como,

68
00:05:03.589 --> 00:05:06.970
<v Speaker 2>puede ser, no sé, mil motivos, pero al final es

69
00:05:06.990 --> 00:05:09.750
<v Speaker 2>que comes menos de lo que necesitas. El aporte energético

70
00:05:09.930 --> 00:05:13.839
<v Speaker 2>es insuficiente. Tu cuerpo detecta una falta de energía tan

71
00:05:13.920 --> 00:05:19.000
<v Speaker 2>grande que ahorra energía del ciclo y del posible embarazo.

72
00:05:19.279 --> 00:05:22.819
<v Speaker 2>No es capaz de soportar un posible embarazo. Pensemos que

73
00:05:22.860 --> 00:05:25.370
<v Speaker 2>nuestro cuerpo está pensando cada mes en quedarse embarazada y

74
00:05:27.550 --> 00:05:29.629
<v Speaker 2>el cuerpo cuando ve que falta energía sabe que no

75
00:05:29.649 --> 00:05:31.230
<v Speaker 2>va a poder asumir un embarazo y por lo tanto

76
00:05:31.689 --> 00:05:37.790
<v Speaker 2>no te lo permite dejando que dejes de ovular. Exceso

77
00:05:37.850 --> 00:05:42.459
<v Speaker 2>de ejercicio. Esto además es muy común en mujeres deportistas

78
00:05:42.540 --> 00:05:46.319
<v Speaker 2>que tengan amenorrea porque las necesidades energéticas son mucho más

79
00:05:46.399 --> 00:05:49.120
<v Speaker 2>altas y no se cubren, especialmente con carbohidratos. Si a

80
00:05:49.160 --> 00:05:53.579
<v Speaker 2>esto le sumamos que muchos entrenadores y preparadores físicos restringen

81
00:05:53.620 --> 00:05:59.170
<v Speaker 2>los hidratos a sus deportistas, pues ya, blanco y en botella.

82
00:05:59.490 --> 00:06:01.930
<v Speaker 2>Si yo tengo un aumento de las necesidades por la

83
00:06:02.029 --> 00:06:04.389
<v Speaker 2>gran cantidad de deporte que hago y mi entrenador me

84
00:06:04.449 --> 00:06:07.720
<v Speaker 2>dice que no coma carbos porque... voy a engordar y

85
00:06:07.779 --> 00:06:10.500
<v Speaker 2>rendir menos, o porque voy a subir peso y eso

86
00:06:10.540 --> 00:06:13.740
<v Speaker 2>va a ser contraproducente en mi rendimiento, o qué sé yo,

87
00:06:13.819 --> 00:06:16.480
<v Speaker 2>porque cree el entrenador que los carbos no son importantes,

88
00:06:16.620 --> 00:06:20.259
<v Speaker 2>no sé, pues porque no es un nutricionista, básicamente, pues

89
00:06:20.579 --> 00:06:22.639
<v Speaker 2>todavía se agrava más la situación, porque ya no es

90
00:06:22.699 --> 00:06:24.910
<v Speaker 2>que haga mucho ejercicio y con lo que como, comiendo

91
00:06:24.949 --> 00:06:27.189
<v Speaker 2>de todo, no cubra, es que encima restrinjo carbos porque

92
00:06:27.209 --> 00:06:30.649
<v Speaker 2>el entrenador me lo ha dicho. Entonces, si hago muchísimo ejercicio,

93
00:06:32.149 --> 00:06:34.819
<v Speaker 2>es muy fácil que no cubra necesidades energéticas, porque cuando

94
00:06:34.899 --> 00:06:42.399
<v Speaker 2>una es deportista profesional, las necesidades energéticas se pueden ir a 6.000, 7.000 hasta 10.000 calorías. Comer 10.000

95
00:06:42.040 --> 00:06:47.699
<v Speaker 2>calorías es muy difícil si quieres hacerlo con una base saludable. Entonces, bueno,

96
00:06:47.930 --> 00:06:53.560
<v Speaker 2>el exceso de ejercicio también puede generar Esa amenorrea hipotalámica. Ojo,

97
00:06:53.620 --> 00:06:55.600
<v Speaker 2>que esto no significa que yo tenga que dejar de

98
00:06:55.639 --> 00:06:59.160
<v Speaker 2>hacer ejercicio. Si soy deportista profesional o de élite y

99
00:06:59.220 --> 00:07:01.579
<v Speaker 2>yo me quiero dedicar al deporte y yo no quiero

100
00:07:02.160 --> 00:07:04.420
<v Speaker 2>dejar de hacer ejercicio, bueno, pues tienes que buscarte una

101
00:07:04.459 --> 00:07:09.279
<v Speaker 2>nutricionista que te haga una dieta o una alimentación que

102
00:07:09.300 --> 00:07:12.939
<v Speaker 2>te enseñe a comer para cubrir tus necesidades. Simplemente si

103
00:07:12.959 --> 00:07:15.839
<v Speaker 2>haces mucho ejercicio, pues necesitas mucha energía. Dos más dos

104
00:07:15.860 --> 00:07:19.000
<v Speaker 2>son cuatro. Entonces simplemente pues aumentar la ingesta y ahí

105
00:07:19.050 --> 00:07:21.860
<v Speaker 2>es donde entra el papel del nutricionista para pues con

106
00:07:21.899 --> 00:07:25.639
<v Speaker 2>las herramientas y estrategias que tenga, sepa cómo hacer un

107
00:07:25.660 --> 00:07:28.360
<v Speaker 2>aporte muy alto de energía, en poco volumen y con

108
00:07:28.399 --> 00:07:32.579
<v Speaker 2>una buena digestión. De ahí la importancia del nutricionista, que

109
00:07:32.620 --> 00:07:34.300
<v Speaker 2>no es comer por comer, es comer sin que yo

110
00:07:34.339 --> 00:07:37.779
<v Speaker 2>me sacie y me tenga que comer con arcadas y

111
00:07:39.300 --> 00:07:40.519
<v Speaker 2>que a la vez que lo que coma sea lo

112
00:07:40.540 --> 00:07:47.600
<v Speaker 2>que me convenga. Y, por último, el estrés. Exceso de estrés, preocupaciones,

113
00:07:48.879 --> 00:07:55.000
<v Speaker 2>demasiadas cargas mentales, lo que sea. Tengo mucho estrés, falta

114
00:07:55.040 --> 00:07:57.220
<v Speaker 2>de descanso muchas veces también, que va de la mano

115
00:07:57.259 --> 00:08:00.879
<v Speaker 2>del estrés. Eso también genera esa menorría. Al final, todas

116
00:08:00.939 --> 00:08:03.980
<v Speaker 2>las hormonas están conectadas entre sí. Si hay demasiado cortisol,

117
00:08:04.519 --> 00:08:06.920
<v Speaker 2>el cortisol lo que hace es anular la producción de

118
00:08:06.959 --> 00:08:09.980
<v Speaker 2>estrógenos y, por tanto, no se da el ciclo menstrual.

119
00:08:10.480 --> 00:08:14.959
<v Speaker 2>El cortisol mantenido en el tiempo... Inhibe y reduce la

120
00:08:15.019 --> 00:08:17.680
<v Speaker 2>producción de estrógenos. Entonces, si yo tengo mucho cortisol, el

121
00:08:17.740 --> 00:08:20.920
<v Speaker 2>cuerpo entiende que estamos en estrés y bloquea los sistemas

122
00:08:20.939 --> 00:08:27.160
<v Speaker 2>del hipófisis hipotálamo ovarios, como que interfiere ahí y se

123
00:08:27.259 --> 00:08:30.019
<v Speaker 2>reduce la producción de estrógenos. Y eso al final, de

124
00:08:30.060 --> 00:08:34.960
<v Speaker 2>manera continuada, puede acabar en esa menorrea. Por lo tanto,¿

125
00:08:35.039 --> 00:08:37.750
<v Speaker 2>cuál es el tratamiento? Comer más, hacer menos ejercicio y

126
00:08:38.750 --> 00:08:41.600
<v Speaker 2>trabajar el estrés. A ver, no necesariamente es comer más,

127
00:08:41.629 --> 00:08:43.539
<v Speaker 2>hacer menos ejercicio y trabajar el estrés, pero sí, pues,

128
00:08:44.019 --> 00:08:46.379
<v Speaker 2>si el origen de la menorrea es una falta de

129
00:08:46.440 --> 00:08:50.159
<v Speaker 2>ingesta energética, aumentar la ingesta energética. Un exceso de ejercicio

130
00:08:50.179 --> 00:08:52.659
<v Speaker 2>o bajo el ejercicio o subo todavía más la ingesta energética.

131
00:08:53.000 --> 00:08:54.840
<v Speaker 2>Y si es el estrés, sí, pues hay que trabajar

132
00:08:54.879 --> 00:08:59.700
<v Speaker 2>el estrés y bajar los niveles de estrés, ¿vale? no

133
00:08:59.740 --> 00:09:02.240
<v Speaker 2>lo dejes pasar no lo normalices no pienses que guay

134
00:09:02.259 --> 00:09:04.659
<v Speaker 2>que así no tengo que ponerme un tampax y una

135
00:09:04.740 --> 00:09:07.899
<v Speaker 2>copa y una compresa y no estar con todo las

136
00:09:07.940 --> 00:09:13.070
<v Speaker 2>incomodidades que es la menstruación piensa que te estás bueno

137
00:09:13.090 --> 00:09:15.830
<v Speaker 2>que estás poniendo salud ahí lo dejo nada más chicos

138
00:09:15.889 --> 00:09:17.210
<v Speaker 2>que tengáis feliz jueves y hasta pronto