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Speaker 2: Bienvenidos a todos al podcast de comiendoconmaria.com, el podcast donde
Speaker 2: hablamos de alimentación y nutrición basándonos en la ciencia, donde
Speaker 2: te explico de forma fácil y sencilla cómo comer sano,
Speaker 2: pero sobre todo cómo crear un estilo de vida saludable
Speaker 2: para que con ello ganes salud. Bienvenidos y empezamos. Feliz
Speaker 2: jueves a todos. Bueno, vamos a hablar hoy de una
Speaker 2: revisión sistémica que hay acerca de la amenorrea hipotalámica de 2025,
Speaker 2: bastante reciente. Porque, bueno, como que muchas mujeres normalizan no
Speaker 2: tener regla. No, es que a mí no me viene
Speaker 2: la regla. No, es que hace un año que no
Speaker 2: me viene la regla. Y como si eso fuera normal,
Speaker 2: te quiero decir. No es normal. Entonces, cuando tenemos una
Speaker 2: amenorrea hipotalámica es que tenemos una falta en nuestra menstruación,
Speaker 2: es decir, no tengo el periodo, no sangro, no menstruo,
Speaker 2: no aparece esa pérdida de sangre vaginal cada mes y
Speaker 2: no estoy embarazada, no estoy en perimenopausia ni en menopausia,
Speaker 2: no tengo una enfermedad orgánica que explique esa amenorrea Y
Speaker 2: simplemente hay ausencia de menstruación sin una justificación. Simplemente porque
Speaker 2: mi cuerpo está ahorrando energía. Que ese es el motivo
Speaker 2: por el cual se da la amenorrea. Mi cuerpo tiene
Speaker 2: una carencia de energía o tiene un exceso de estrés
Speaker 2: o un exceso de ejercicio y tiene que ahorrar. Es decir,
Speaker 2: o le estás dando un gasto de más o le
Speaker 2: estás dando menos. un aporte de menos. El caso es
Speaker 2: que el cuerpo interpreta que no puede sostener una menstruación,
Speaker 2: mucho menos un embarazo. Y ante la duda, corta el
Speaker 2: grifo y tu menstruación desaparece. Como digo, tiene que haber
Speaker 2: una ausencia de patología. Es decir, si yo tengo una endometriosis,
Speaker 2: un SOMP o alguna otra condición ginecológica que hace que
Speaker 2: no tenga periodo, pues es derivado de esa enfermedad. Entonces,
Speaker 2: esa amenorrea es secundaria al SOM, por ejemplo. Hablamos de
Speaker 2: amenorrea hipotalámica cuando realmente no tengo ciclo porque el cuerpo
Speaker 2: necesita ahorrar energía. Entonces, se reduce la producción de la GNRH,
Speaker 2: que hace que bajen la LH y la FSH y
Speaker 2: eso hace que los ovarios dejen de funcionar y dejen
Speaker 2: de ovular. Entonces, bueno. Es verdad que puede haber menstruación
Speaker 2: sin ovulación, pero en este caso ni siquiera eso.¿ Por
Speaker 2: qué ocurre?¿ Cuáles son las causas de esta amenorrea hipotalámica?
Speaker 2: Como he dicho, o hay un exceso de estrés, o
Speaker 2: hay una carencia de nutrientes o de energía, o hay
Speaker 2: un exceso de ejercicio o una combinación de ambas. Pero
Speaker 2: al final es que el cuerpo está en alerta, está
Speaker 2: en tengo que hacer algo o me muero y tengo
Speaker 2: que ahorrar energía. Entonces, cualquier circunstancia de esas tres o
Speaker 2: ambas que expliquen esto, pues, bueno, es la causa, digamos.
Speaker 2: Y me parece muy importante que, aunque es muy cómodo
Speaker 2: no tener el ciclo menstrual, menstruar y no tener el sangrado,
Speaker 2: es muy peligroso. Y creo que tenéis que ser conscientes
Speaker 2: de lo peligroso que es no tener la menstruación. Porque
Speaker 2: muchas mujeres me dicen, ah, no, no me venía, pero
Speaker 2: como estaba así de gusto, bueno, ya. Ya sé que
Speaker 2: es un incordio en la menstruación, pero tenemos que menstruar. Entonces,
Speaker 2: que sepáis que atenta contra vuestra salud no tener el
Speaker 2: ciclo menstrual, que es un signo vital, que hay un
Speaker 2: impacto brutal en nuestra densidad ósea y hormonal, por no
Speaker 2: decir en todos los sistemas. Entonces, si no tienes el periodo,
Speaker 2: si no tienes la menstruación, busca el origen de por
Speaker 2: qué y trátalo. Y recupera cuanto antes tu ciclo. Lo
Speaker 2: necesitas para estar sana y para poder tener... Longevidad, calidad
Speaker 2: de vida, salud, sin más. Déficit calórico. Puede ser que
Speaker 2: haya un TCA, puede ser una restricción involuntaria, puede ser
Speaker 2: un miedo a las grasas o a los hidratos que
Speaker 2: hace que no coma suficiente, puede ser que yo crea
Speaker 2: que como mucho y en realidad no como tanto, puede
Speaker 2: ser un problema digestivo que hace que todo me siente
Speaker 2: mal y por lo tanto yo limite mucho lo que como,
Speaker 2: puede ser, no sé, mil motivos, pero al final es
Speaker 2: que comes menos de lo que necesitas. El aporte energético
Speaker 2: es insuficiente. Tu cuerpo detecta una falta de energía tan
Speaker 2: grande que ahorra energía del ciclo y del posible embarazo.
Speaker 2: No es capaz de soportar un posible embarazo. Pensemos que
Speaker 2: nuestro cuerpo está pensando cada mes en quedarse embarazada y
Speaker 2: el cuerpo cuando ve que falta energía sabe que no
Speaker 2: va a poder asumir un embarazo y por lo tanto
Speaker 2: no te lo permite dejando que dejes de ovular. Exceso
Speaker 2: de ejercicio. Esto además es muy común en mujeres deportistas
Speaker 2: que tengan amenorrea porque las necesidades energéticas son mucho más
Speaker 2: altas y no se cubren, especialmente con carbohidratos. Si a
Speaker 2: esto le sumamos que muchos entrenadores y preparadores físicos restringen
Speaker 2: los hidratos a sus deportistas, pues ya, blanco y en botella.
Speaker 2: Si yo tengo un aumento de las necesidades por la
Speaker 2: gran cantidad de deporte que hago y mi entrenador me
Speaker 2: dice que no coma carbos porque... voy a engordar y
Speaker 2: rendir menos, o porque voy a subir peso y eso
Speaker 2: va a ser contraproducente en mi rendimiento, o qué sé yo,
Speaker 2: porque cree el entrenador que los carbos no son importantes,
Speaker 2: no sé, pues porque no es un nutricionista, básicamente, pues
Speaker 2: todavía se agrava más la situación, porque ya no es
Speaker 2: que haga mucho ejercicio y con lo que como, comiendo
Speaker 2: de todo, no cubra, es que encima restrinjo carbos porque
Speaker 2: el entrenador me lo ha dicho. Entonces, si hago muchísimo ejercicio,
Speaker 2: es muy fácil que no cubra necesidades energéticas, porque cuando
Speaker 2: una es deportista profesional, las necesidades energéticas se pueden ir a 6.000, 7.000 hasta 10.000 calorías. Comer 10.000
Speaker 2: calorías es muy difícil si quieres hacerlo con una base saludable. Entonces, bueno,
Speaker 2: el exceso de ejercicio también puede generar Esa amenorrea hipotalámica. Ojo,
Speaker 2: que esto no significa que yo tenga que dejar de
Speaker 2: hacer ejercicio. Si soy deportista profesional o de élite y
Speaker 2: yo me quiero dedicar al deporte y yo no quiero
Speaker 2: dejar de hacer ejercicio, bueno, pues tienes que buscarte una
Speaker 2: nutricionista que te haga una dieta o una alimentación que
Speaker 2: te enseñe a comer para cubrir tus necesidades. Simplemente si
Speaker 2: haces mucho ejercicio, pues necesitas mucha energía. Dos más dos
Speaker 2: son cuatro. Entonces simplemente pues aumentar la ingesta y ahí
Speaker 2: es donde entra el papel del nutricionista para pues con
Speaker 2: las herramientas y estrategias que tenga, sepa cómo hacer un
Speaker 2: aporte muy alto de energía, en poco volumen y con
Speaker 2: una buena digestión. De ahí la importancia del nutricionista, que
Speaker 2: no es comer por comer, es comer sin que yo
Speaker 2: me sacie y me tenga que comer con arcadas y
Speaker 2: que a la vez que lo que coma sea lo
Speaker 2: que me convenga. Y, por último, el estrés. Exceso de estrés, preocupaciones,
Speaker 2: demasiadas cargas mentales, lo que sea. Tengo mucho estrés, falta
Speaker 2: de descanso muchas veces también, que va de la mano
Speaker 2: del estrés. Eso también genera esa menorría. Al final, todas
Speaker 2: las hormonas están conectadas entre sí. Si hay demasiado cortisol,
Speaker 2: el cortisol lo que hace es anular la producción de
Speaker 2: estrógenos y, por tanto, no se da el ciclo menstrual.
Speaker 2: El cortisol mantenido en el tiempo... Inhibe y reduce la
Speaker 2: producción de estrógenos. Entonces, si yo tengo mucho cortisol, el
Speaker 2: cuerpo entiende que estamos en estrés y bloquea los sistemas
Speaker 2: del hipófisis hipotálamo ovarios, como que interfiere ahí y se
Speaker 2: reduce la producción de estrógenos. Y eso al final, de
Speaker 2: manera continuada, puede acabar en esa menorrea. Por lo tanto,¿
Speaker 2: cuál es el tratamiento? Comer más, hacer menos ejercicio y
Speaker 2: trabajar el estrés. A ver, no necesariamente es comer más,
Speaker 2: hacer menos ejercicio y trabajar el estrés, pero sí, pues,
Speaker 2: si el origen de la menorrea es una falta de
Speaker 2: ingesta energética, aumentar la ingesta energética. Un exceso de ejercicio
Speaker 2: o bajo el ejercicio o subo todavía más la ingesta energética.
Speaker 2: Y si es el estrés, sí, pues hay que trabajar
Speaker 2: el estrés y bajar los niveles de estrés, ¿vale? no
Speaker 2: lo dejes pasar no lo normalices no pienses que guay
Speaker 2: que así no tengo que ponerme un tampax y una
Speaker 2: copa y una compresa y no estar con todo las
Speaker 2: incomodidades que es la menstruación piensa que te estás bueno
Speaker 2: que estás poniendo salud ahí lo dejo nada más chicos
Speaker 2: que tengáis feliz jueves y hasta pronto