1
00:00:10,720 --> 00:00:15,480
Speaker 2: Bienvenida, bienvenido a tu dosis diaria de mindfulness y motivación

2
00:00:15,619 --> 00:00:21,670
con humor. Con todos vosotros, Oliver Oliva. Buenos días, mundo.

3
00:00:22,289 --> 00:00:40,259
Speaker 3: Bienvenidos al Club de los Buenos Días.¡ Buenos días! Aquí

4
00:00:40,280 --> 00:00:42,899
estamos en una nueva jornada. Yo contento y feliz de

5
00:00:42,920 --> 00:00:46,590
estar a tu lado. A tu lado me siento... Bueno,

6
00:00:46,909 --> 00:00:52,049
me siento para meditar muchas veces.¿ Qué tal?¿ Cómo estás

7
00:00:52,090 --> 00:00:55,369
en este nuevo día? Ya es miércoles o jueves.¿ Qué

8
00:00:55,390 --> 00:00:56,850
día es hoy? No sé qué día es hoy. Yo

9
00:00:56,890 --> 00:00:59,030
diría que es jueves, si escuchas esto al día. Y

10
00:00:59,049 --> 00:01:01,729
estoy muy contento que lo hagas. Gente como, por ejemplo,

11
00:01:02,049 --> 00:01:05,129
Natika en Evox, que dice, gracias Oliver, te encontré hace

12
00:01:05,189 --> 00:01:07,489
mucho tiempo y te oigo todos los días mientras estoy

13
00:01:07,510 --> 00:01:13,049
en el trabajo. Ay, sí, mientras trabajas, te caqueas un poquito, Natika. Bueno, total,

14
00:01:13,069 --> 00:01:15,290
que si te nutre, pues oye, qué bien, qué bien.

15
00:01:15,900 --> 00:01:18,189
Petete que dice por ahí, Manolo, que la guía CAMSA

16
00:01:18,230 --> 00:01:20,870
también es un manual de autoayuda. Pues sí, efectivamente, depende

17
00:01:20,909 --> 00:01:22,900
de cómo todos los libros te autoayudan si es que

18
00:01:22,920 --> 00:01:26,569
quieres que te autoayuden, ¿no? Mi Hoshi, que me habla

19
00:01:26,609 --> 00:01:28,909
por aquí de Mario. Ay, que soy un gran padre.

20
00:01:28,969 --> 00:01:33,450
Lo intento. Changu dice muchas gracias. Javier, qué bueno acabo

21
00:01:33,469 --> 00:01:36,469
de llegar por aquí. Me ha gustado mucho. Inema, muy bien. Oye,

22
00:01:36,510 --> 00:01:39,489
el volumen, que hacía poco. Pues oye, que había sonado

23
00:01:39,569 --> 00:01:42,269
muy fuerte las músicas. Qué bien el proyecto de los 21

24
00:01:42,530 --> 00:01:45,409
días para crear el hábito de la meditación. Me apunto fijo. Oye,

25
00:01:45,469 --> 00:01:50,040
pues muchas gracias. Hablando de ello, quiero nuevamente dar las

26
00:01:50,099 --> 00:01:52,480
gracias a las personas que ya habéis reservado vuestra plaza.

27
00:01:52,500 --> 00:01:56,620
Empezamos el 1 de diciembre. 21 días seguidos para que crees

28
00:01:56,640 --> 00:02:01,000
tu espacio, tu rinconcito en casa para crear ese refugio.

29
00:02:01,670 --> 00:02:03,870
Porque vamos a construir poco a poco como un refugio, ¿no?

30
00:02:04,329 --> 00:02:06,250
Un sitio donde tú siempre vas a poder acudir y

31
00:02:06,590 --> 00:02:09,550
calmar tu mente, pero para eso se necesita musculatura y

32
00:02:10,210 --> 00:02:13,569
crear el hábito 21 días seguidos. Con lo cual, da el

33
00:02:13,669 --> 00:02:15,289
paso si no lo has hecho todavía y ve ahora

34
00:02:15,400 --> 00:02:21,240
mismito a clubbuenosdías.com. Te reservas la plaza, te comprometes, haces

35
00:02:21,280 --> 00:02:23,719
una inversión de tiempo durante 21 días para llegar a la

36
00:02:23,740 --> 00:02:26,099
Navidad lo más calma posible. Te vienes a esta comunidad,

37
00:02:26,599 --> 00:02:29,780
a los directos si puedes. Total, que te empoderas. Y

38
00:02:29,819 --> 00:02:32,180
también te empoderas de decir, es que tengo que hacer

39
00:02:32,840 --> 00:02:35,439
una inversión económica que es muy poquita para lo que es,

40
00:02:35,479 --> 00:02:37,039
ya lo verás. O sea, que tu Ramona no te

41
00:02:37,099 --> 00:02:40,520
frene y te diga, oye, es que tengo que transformar

42
00:02:40,539 --> 00:02:44,580
mi ansiedad y mi estrés y mis historias en... Calma

43
00:02:44,659 --> 00:02:47,099
y meditación, sea cual sea tu punto de partida, será

44
00:02:47,139 --> 00:02:50,759
un placer tenerte ahí. Que resulta que incluso así, aunque

45
00:02:50,780 --> 00:02:54,189
has escuchado este programa y a menudo hablo de ello,

46
00:02:54,550 --> 00:02:58,090
que no sabes exactamente la meditación cómo te transforma. Pues mira...

47
00:02:59,129 --> 00:03:01,969
Hoy te traigo las palabras de José María Doria, fundador

48
00:03:01,990 --> 00:03:04,789
y el jefe de la Escuela de Desarrollo Transpersonal. Y

49
00:03:05,490 --> 00:03:07,500
yo creo que es un programa que deberíamos guardar todos

50
00:03:07,509 --> 00:03:11,319
ahí con la etiqueta de favoritos y escucharlo periódicamente porque

51
00:03:11,400 --> 00:03:14,840
yo es de los... Periódicamente cada mes, a lo mejor,

52
00:03:14,879 --> 00:03:19,139
o cada dos semanas, para recordarnos que esto de recordar

53
00:03:19,199 --> 00:03:24,300
es recordare, viene de volver al corazón, recordar, cordis. Pues

54
00:03:24,340 --> 00:03:26,539
volver al corazón quiere decir volver a conectar con la

55
00:03:26,590 --> 00:03:29,419
esencia de qué es la meditación. Es, insisto, una de

56
00:03:29,460 --> 00:03:33,080
las mejores explicaciones sobre qué es meditar y qué no

57
00:03:33,199 --> 00:03:37,080
es meditar. Y espero que te aporte tanto como me

58
00:03:37,139 --> 00:03:39,530
aporto a mí. Te digo con esas palabras, espero que

59
00:03:39,569 --> 00:03:42,889
disfrutes de este programa porque ya verás que resuena. A

60
00:03:42,909 --> 00:03:45,270
veces a ti no te pasa que cuando te hablan

61
00:03:45,289 --> 00:03:47,590
de determinadas cosas y te dicen, ah no, es que

62
00:03:47,610 --> 00:03:49,990
esto de meditar y de calmar la mente es dejar

63
00:03:50,050 --> 00:03:54,319
de enviarle mensajes negativos ahí, guau. Y dices, ah, pues sí,

64
00:03:54,419 --> 00:03:56,240
va a ser que me bombardeo todo el día con

65
00:03:56,300 --> 00:03:59,460
cosas negativas, ¿no? Y dices, mmm, me resuena todo esto,

66
00:03:59,520 --> 00:04:02,840
me encaja, ¿no? Pues bueno, espero que te encaje. Oye,

67
00:04:02,900 --> 00:04:05,060
te dejo con sus palabras. A la vuelta, al final,

68
00:04:05,319 --> 00:04:06,360
tengo otro mensaje para ti.

69
00:04:19,850 --> 00:04:28,920
Speaker 4: Muchos eligen... practicar la... meditación pues en un cojín... sobre

70
00:04:28,980 --> 00:04:35,399
un almohadón... grande y las piernas pues cruzadas como cada

71
00:04:35,459 --> 00:04:40,639
uno puede... unos pues las tienen un poco más así...

72
00:04:41,139 --> 00:04:45,339
otros las logran bajar un poco más... en definitiva pues...

73
00:04:45,879 --> 00:04:51,990
con práctica llega un momento... en que sin ser necesariamente contorsionistas...

74
00:04:53,040 --> 00:05:01,939
Tenemos una postura meditativa muy interesante. Pero no quiero hacer

75
00:05:01,980 --> 00:05:07,860
excesivamente un énfasis en la postura. Sí quiero decir antes

76
00:05:07,879 --> 00:05:13,560
que la meditación está presente en todas las formaciones de

77
00:05:13,600 --> 00:05:21,750
la escuela. Mira que tenemos rutas técnicas de capacitación. de mindfulness,

78
00:05:21,790 --> 00:05:27,680
de alimentación, de educación transpersonal, de duelo, de tantas cosas.

79
00:05:28,139 --> 00:05:32,839
Y todas, absolutamente todas, por supuesto terapia transpersonal como epicéntrica,

80
00:05:32,939 --> 00:05:41,149
tres años muy interesantes, tienen como elemento fundamental la práctica meditativa.

81
00:05:42,589 --> 00:05:44,810
Bien sea en una silla o bien sea en un

82
00:05:44,850 --> 00:05:49,569
cojín tal y como estamos, el caso es que las

83
00:05:49,689 --> 00:05:55,930
consecuencias de este inocente silencio o silenciación, en donde nos

84
00:05:56,009 --> 00:06:03,110
colocamos en la observación sostenida de la respiración. Qué simple, inhalar,

85
00:06:04,269 --> 00:06:08,470
exhalar y sentir el cuerpo mientras respira. Y a su vez,

86
00:06:09,670 --> 00:06:15,730
abrimos la mirada interior, la percepción, a todo el tinglao

87
00:06:16,670 --> 00:06:21,040
de pensamientos que vienen y van, De emociones que aparecen

88
00:06:21,250 --> 00:06:25,920
y desaparecen. De escenarios, de imágenes, me da igual del

89
00:06:25,980 --> 00:06:30,379
tipo que sean. Unas posiblemente muy bonitas y muy elevadas

90
00:06:30,439 --> 00:06:37,259
y otras absolutamente vulgares. Da exactamente igual. Lo que sí

91
00:06:37,319 --> 00:06:41,639
hacemos como común denominador de todo el espectáculo de nuestra

92
00:06:41,699 --> 00:06:48,699
mente es colocarnos en la atestiguación. en la neutra observación

93
00:06:48,720 --> 00:06:53,860
de lo que pasa por nuestra mente. Ese acto, ese

94
00:06:53,920 --> 00:06:58,490
acto de colocarse ahí, ahí, ahí, observando y dándose cuenta

95
00:06:58,509 --> 00:07:04,670
del tinglao que hay en el coco, es fabuloso. Cualquier

96
00:07:04,750 --> 00:07:09,139
idea que en un momento dado venga a la mente,

97
00:07:11,259 --> 00:07:14,790
Como decía Rumi, a esa casa de huéspedes en donde

98
00:07:14,850 --> 00:07:18,829
los huéspedes son pensamientos que entran y salen. Y de

99
00:07:18,870 --> 00:07:22,689
pronto sucede algo mágico, como os decía. Y es que

100
00:07:22,750 --> 00:07:27,629
al darse cuenta de que uno está pensando eso y

101
00:07:27,709 --> 00:07:32,250
darse cuenta de que eso es un pensamiento más, sucede

102
00:07:32,310 --> 00:07:40,550
algo mágico. Sucede que ese pensamiento, ¡pas!, se interrumpe. Sucede

103
00:07:40,610 --> 00:07:45,569
que ese pensamiento... Se disuelve... Es como si... La luz

104
00:07:45,850 --> 00:07:49,860
de la conciencia... Diese en esa parte de sombra... O

105
00:07:49,879 --> 00:07:57,259
si hubiese sombra... Si llegase una luz y... Desapareciese... Esa idea...

106
00:07:59,620 --> 00:08:05,959
Se neutralizase... Y que cada pensamiento... Nazca y muera... En

107
00:08:06,019 --> 00:08:14,199
ese instante... Lo miramos... Nace, muere, vuelve a nacer otro pensamiento, nace, muere, pero...

108
00:08:15,519 --> 00:08:21,629
logramos interrumpir esa cadena interminable de asociación de ideas... que

109
00:08:22,970 --> 00:08:26,550
comenzando con una idea inocente como pueda ser... ay, ojalá

110
00:08:26,569 --> 00:08:29,360
no le pase nada a no sé quién, que me

111
00:08:29,379 --> 00:08:33,299
han dicho que no sé qué... de pronto la asociación

112
00:08:33,340 --> 00:08:35,500
de ideas te mete en un circuito y en un

113
00:08:35,600 --> 00:08:40,690
bucle de emociones y de desesperación... Que incluso pueden llevarte

114
00:08:41,190 --> 00:08:44,409
a una depresión, a un ataque de pánico, a cualquier cosa.

115
00:08:45,190 --> 00:08:51,769
Nada deseable. Entonces el poder gigante de la conciencia de

116
00:08:51,840 --> 00:08:59,860
ese pensamiento permite dotarte de una capacidad bestial de no

117
00:08:59,940 --> 00:09:03,580
creerte ese pensamiento, saber que solo es un pensamiento y

118
00:09:04,299 --> 00:09:08,649
no darle el poder tan grande como para generar Tantas

119
00:09:08,769 --> 00:09:14,539
emociones que en un momento dado, desde luego, no deseamos tener.

120
00:09:15,360 --> 00:09:25,549
Emociones no deseadas. Contractivas, dolorosas, victimistas, amenazantes. Que nos rodean

121
00:09:25,610 --> 00:09:31,649
de inseguridad. Que contraen nuestra existencia y que nos hacen sufrir.

122
00:09:33,879 --> 00:09:39,769
Y solo ha sido ideas, ideas, ideas. Ideas convertidas emocionalmente

123
00:09:39,809 --> 00:09:48,500
en realidad y somatizadas posteriormente en coagulaciones y muchas veces

124
00:09:48,549 --> 00:09:52,399
en enfermedades que no tendrían por qué aparecer si hubiésemos

125
00:09:52,500 --> 00:09:59,940
estado al loro atentos a soltar y dejar ir pensamientos

126
00:09:59,960 --> 00:10:04,759
que como llegan se van. Imagínate que estás frente a

127
00:10:04,799 --> 00:10:11,190
un río. Y sentado, viendo cómo pasan las aguas del río.

128
00:10:11,970 --> 00:10:17,460
Y de pronto llega un tronco. Y pasa. Y se va.

129
00:10:17,879 --> 00:10:22,139
Y llega otro tronco. Y pasa. Y se va. Y

130
00:10:22,179 --> 00:10:28,840
llega otro tronco. Todos son diferentes. Pues los pensamientos es parecido.

131
00:10:29,740 --> 00:10:33,490
Llega un pensamiento y ojalá seas capaz de verlo. ¡Plas!

132
00:10:34,269 --> 00:10:38,669
Es fácil verlo cuando llevas un tiempo meditando porque la

133
00:10:39,250 --> 00:10:45,289
quietud y la atención en la respiración suele modificar automática

134
00:10:45,389 --> 00:10:56,840
y progresivamente las frecuencias neurocerebrales. Si nos hiciesen electroencefalogramas acabaríamos

135
00:10:56,929 --> 00:11:00,320
viendo que hay varios estados mentales que se manifiestan en

136
00:11:00,500 --> 00:11:06,659
ondas cerebrales muy distintas. El famoso estado cotidiano de velocidad, bla, bla, bla,

137
00:11:06,740 --> 00:11:12,799
es estado beta, que creo que tiene veintitantas oscilaciones por segundo.

138
00:11:13,500 --> 00:11:18,759
Pero conforme respiramos y nos aquietamos, nuestra mente inmediatamente empieza

139
00:11:18,779 --> 00:11:22,860
a generar carros de ondas alfa. Y esas ondas alfa

140
00:11:23,220 --> 00:11:27,070
son un poco más lentas que las ondas habituales del

141
00:11:27,110 --> 00:11:34,529
estado beta. Egoico, periférico, cambiante... Las ondas alfa ya nos

142
00:11:34,610 --> 00:11:39,340
permiten ver los troncos un poco más fácilmente. E incluso

143
00:11:39,409 --> 00:11:45,399
en ocasiones nuestro cerebro está plenamente despierto... y sin embargo

144
00:11:45,480 --> 00:11:50,600
nuestras ondas cerebrales todavía enlentecen más... en lo que llamamos

145
00:11:50,879 --> 00:11:57,929
ondas Z. Es como parecido al sueño, pero al revés.

146
00:11:59,470 --> 00:12:03,980
En el sueño nos relajamos... Tratamos de respirar tranquilos y

147
00:12:04,019 --> 00:12:08,960
de no pensar mucho. Y dormimos. Y en cambio en

148
00:12:09,039 --> 00:12:18,750
la meditación... Logramos una relajación suficiente. Mis hombros. Relajados. Mis brazos. Relajados.

149
00:12:22,970 --> 00:12:32,450
Pero funciona al revés. Despertamos. Por eso... No recomendamos el

150
00:12:33,669 --> 00:12:37,100
meditar echados, aunque bueno, puedes hacer lo que quieras, como

151
00:12:37,120 --> 00:12:38,759
es lógico que todo el mundo puede hacer lo que quiera,

152
00:12:38,779 --> 00:12:43,620
solo faltaba. Pero, estando echados, el sueño, ñam, ñam, ñam, ñam.

153
00:12:44,120 --> 00:12:49,679
Como tengamos alguna hora pendiente de sueño, porque no hemos

154
00:12:49,740 --> 00:12:53,419
dormido bien la última noche o cualquier cosa, es muy

155
00:12:53,500 --> 00:12:59,429
normal que el sueño nos amenace durante la meditación. Entonces,

156
00:12:59,830 --> 00:13:07,629
esta postura... Recta, erguida, sin rigidez, pero con una bonita verticalidad.

157
00:13:08,700 --> 00:13:12,299
Tanto sentado en una silla como sentado sobre un cojín

158
00:13:12,340 --> 00:13:18,559
como estoy yo. Espalda recta. Imagínate incluso que aquí hay

159
00:13:18,600 --> 00:13:21,659
algo que te tira para arriba y de aquí hay

160
00:13:21,759 --> 00:13:25,570
algo que te enraiza para abajo en una buena horizontal.

161
00:13:26,350 --> 00:13:29,830
Como imagínate que puede ser un árbol.¿ Te imaginas un árbol?

162
00:13:31,179 --> 00:13:34,919
Un árbol con raíces bien profundas arraigado en la tierra.

163
00:13:35,679 --> 00:13:38,950
No va de irse a ningún sitio. Es bueno estar

164
00:13:39,049 --> 00:13:45,490
bien en la tierra. No evadirse con cielos insospechados y

165
00:13:45,690 --> 00:13:50,120
no pagar luego las facturas. No cuidar de uno mismo

166
00:13:50,460 --> 00:13:56,500
o de quienes tenemos que cuidar. Muchas responsabilidades terrestres y cotidianas.

167
00:13:57,340 --> 00:14:03,470
que atienden nuestras necesidades y cultivan el autocuidado. Se trata

168
00:14:03,500 --> 00:14:08,429
de encontrar un espacio de atestiguación neutro que no busca.

169
00:14:11,190 --> 00:14:16,210
Que no busca ni encontrarse a los ángeles, ni huir

170
00:14:16,250 --> 00:14:21,049
de los demonios. Estoy hablando de un estado de arraigo

171
00:14:21,769 --> 00:14:26,309
en la sensación corporal, el cuerpo. Qué importante es el cuerpo.

172
00:14:28,250 --> 00:14:34,129
El cuerpo, sensaciones corporales, sentir nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo vive

173
00:14:34,149 --> 00:14:38,230
en el ahora. A veces digo, como broma, que nadie

174
00:14:38,289 --> 00:14:41,350
se rasca el futuro o le duelen sus muelas en

175
00:14:41,389 --> 00:14:48,570
el pasado. El cuerpo es ahoridad pura. Nuestra conexión con

176
00:14:48,649 --> 00:14:53,690
la respiración nos lleva a la hora inmediatamente. De hecho,

177
00:14:55,820 --> 00:15:01,850
cuando recomendamos durante el día... Hacer pequeñas pausas. Decimos, toma

178
00:15:01,909 --> 00:15:04,370
una respiración profunda a las doce del mediodía o a

179
00:15:04,389 --> 00:15:08,090
las cinco de la tarde. En cualquier sitio. Hablando por teléfono.

180
00:15:08,289 --> 00:15:16,690
En una reunión. Caminando a una tienda. Toma conciencia. Detente internamente.

181
00:15:18,169 --> 00:15:24,899
Y siente tu respiración como puente a un estado de

182
00:15:25,240 --> 00:15:32,019
mismidad profunda. Y puerta a la... Aoridad. Ahora. Al estado

183
00:15:32,070 --> 00:15:36,690
de presencia. Estoy presente. Me da igual si en mi

184
00:15:36,750 --> 00:15:39,450
mente hay pensamientos que me gustan o que no me gustan.

185
00:15:39,809 --> 00:15:46,549
Al final todos son impermanentes. Todo pasa. Es como una peli.

186
00:15:47,370 --> 00:15:52,210
Pero hay un espectador. Seguro... Que te acuerdas de las

187
00:15:52,250 --> 00:15:57,350
veces que has estado en el cine. Y... Había una

188
00:15:57,379 --> 00:16:02,289
película de miedo. Miedo. Y te has visto sobrecogida o

189
00:16:02,350 --> 00:16:06,570
sobrecogido ante una escena de terror. Y entonces te has

190
00:16:06,590 --> 00:16:09,970
pellizcado diciendo... Oye, que esto es una peli. Que esto

191
00:16:10,009 --> 00:16:15,480
es una peli.¿ Cómo me puede estar emocionando y aterrando

192
00:16:15,500 --> 00:16:17,799
o llorando? De hecho, miras así hacia atrás y ves

193
00:16:18,159 --> 00:16:23,419
todo el mundo con la misma cara. Y de pronto...

194
00:16:26,049 --> 00:16:29,230
sale el espectador que tienes y se da cuenta que

195
00:16:29,950 --> 00:16:35,240
tu psicocuerpo está sentado en una butaca. Está frente a

196
00:16:35,289 --> 00:16:39,929
una pantalla que está emitiéndote impactos y estás entrando al

197
00:16:40,029 --> 00:16:44,139
juego del tinglao que se ha montado para que tú

198
00:16:44,159 --> 00:16:54,159
vivas unas determinadas emociones. Pues la meditación es ese instante

199
00:16:54,960 --> 00:16:56,659
En el que uno se da cuenta que está en

200
00:16:56,720 --> 00:17:02,399
una película. Que por la mente pasan muchas cosas. Y

201
00:17:02,500 --> 00:17:11,970
que somos espectadores. Además de actores. Porque cada uno tiene

202
00:17:11,990 --> 00:17:17,230
el papel que le toca. Pues ahora mi papel es este.

203
00:17:17,250 --> 00:17:22,430
Estoy viviendo mi papel. Ahora estoy compartiendo con vosotros... La

204
00:17:22,450 --> 00:17:28,089
meditación y algunas facetas de la meditación. Pero a la

205
00:17:28,150 --> 00:17:31,390
vez hay en mí un espectador que se está dando

206
00:17:31,490 --> 00:17:34,319
cuenta que está en el dojo de Kaizen, que mi

207
00:17:34,339 --> 00:17:41,380
psicocuerpo está diciendo cosas, sintiendo cosas, que estáis ahí, que

208
00:17:41,440 --> 00:17:46,859
estamos juntos, que estoy desarrollando un tema. Y esa observación

209
00:17:47,619 --> 00:17:55,660
no me impide vivir mi papel. Vivir Encadenar, compartir y

210
00:17:56,240 --> 00:18:01,960
sentir todo aquello que demanda la situación en mi papel.

211
00:18:05,109 --> 00:18:08,190
No es que el papel se degrade o se descafeine.

212
00:18:09,029 --> 00:18:11,829
El papel sigue siendo el mismo. Yo estoy en lo

213
00:18:11,849 --> 00:18:18,700
que estoy, plenamente viviendo esto, sintiendo esto. Pero dándome cuenta, además...

214
00:18:19,559 --> 00:18:27,049
Como añadido de toda esta película existencial. Y eso me

215
00:18:27,119 --> 00:18:31,990
ayuda mucho. A poder en un momento dado dejar ir

216
00:18:32,029 --> 00:18:38,049
algunas cosas. Dejar ir. Fijaros que bonito es soltar. Abrir

217
00:18:38,130 --> 00:18:44,160
la mano. Dejar ir pensamientos y emociones no deseadas. Me

218
00:18:44,220 --> 00:18:48,670
da la impresión de que esa consciencia... esa capacidad de

219
00:18:48,750 --> 00:18:55,130
observar y atestiguar que practico, cultivo en la práctica contemplativa,

220
00:18:57,009 --> 00:19:04,559
en la meditación, me permite transformaciones muy profundas en mi

221
00:19:04,619 --> 00:19:10,440
mente que no lograría a base de hincar los codos

222
00:19:10,460 --> 00:19:16,890
y proponerme desde mañana muchas cosas ideales. Sobre mi persona,

223
00:19:17,009 --> 00:19:26,299
sobre mi vida, sobre la existencia de la humanidad. Transformación, resiliencia,

224
00:19:27,400 --> 00:19:33,829
cambio profundo. La consciencia tiene un poder gigante. De hecho,

225
00:19:33,890 --> 00:19:41,930
la terapia transpersonal, como cuarta ola de la psicología... después

226
00:19:41,950 --> 00:19:45,470
del conductismo, después del psicoanálisis, después de la gestalt, la

227
00:19:45,589 --> 00:19:49,579
cuarta ola de la psicología, de una integración de las

228
00:19:49,700 --> 00:19:53,880
anteriores y de un salto hacia adelante, transforma a la

229
00:19:53,980 --> 00:19:59,299
persona tan sólo con el reconocimiento y la autoconciencia de

230
00:19:59,400 --> 00:20:08,109
todas aquellas, llámale autoconocimiento, con el autoconocimiento. Tiene un poder

231
00:20:08,230 --> 00:20:12,519
tan grande el darse cuenta de Que es capaz de transformarnos.

232
00:20:14,640 --> 00:20:20,079
No me cansaré de insistir que te comprometas con la meditación.

233
00:20:21,700 --> 00:20:23,920
Que trates todos los días, pues no sé, de la

234
00:20:23,960 --> 00:20:26,940
misma forma que cuidas de tu cuerpo con la alimentación

235
00:20:26,960 --> 00:20:33,740
y el ejercicio. Porque si no, pues cuidado, porque no

236
00:20:33,779 --> 00:20:40,019
estás cuidándote. Y esta sociedad... Necesita que nuestros cuerpos estén activados.

237
00:20:40,220 --> 00:20:43,539
Porque somos muy sedentarios con los ordenadores y con todo.

238
00:20:45,480 --> 00:20:52,099
Necesitamos ejercicio físico. Necesitamos una alimentación correcta. Apropiada. Pero también

239
00:20:52,160 --> 00:21:00,480
necesitamos de meditación. Para cultivar la autoconciencia. Comprometete todos los días.

240
00:21:00,849 --> 00:21:03,549
Cinco minutos, diez minutos, un cuarto... El ideal son veinte.

241
00:21:04,410 --> 00:21:08,190
Pero no vayas a los ideales, vete paso a paso,

242
00:21:08,210 --> 00:21:14,059
pero comprometete con una práctica perseverante. Como os decía, hace

243
00:21:14,099 --> 00:21:21,009
unos años, cuando yo era joven, recuerdo que oía a

244
00:21:21,109 --> 00:21:29,589
lamas o personas amantes de la silenciación, místicos cristianos, hindúes,

245
00:21:30,309 --> 00:21:36,130
de todo tipo. Los escuchaba asombrado y hablaban todos la

246
00:21:36,170 --> 00:21:40,410
misma mística. La mística del silencio. Decía yo, pues con silencio.¿

247
00:21:41,690 --> 00:21:47,230
Tanto poder tendrá eso como para que digan que es

248
00:21:47,269 --> 00:21:52,900
tan importante?¿ Para el camino de lo profundo?¿ Para abrir

249
00:21:52,940 --> 00:21:56,140
el corazón al amor y a la compasión?¿ Para expandir

250
00:21:56,180 --> 00:22:00,369
la autoconciencia? Un inocente silencio que además encima no sé

251
00:22:00,430 --> 00:22:02,269
ni qué hacer y que además a veces me pone

252
00:22:02,289 --> 00:22:05,829
de los nervios. No sé ni cómo gestionar mi ansiedad

253
00:22:05,910 --> 00:22:09,470
muchas veces. La cantidad es que se larga mi mente

254
00:22:09,569 --> 00:22:15,220
a pensamientos ilimitados. Y lo que me cuesta vivir en

255
00:22:15,259 --> 00:22:19,599
el ahora otra vez. Ese ejercicio de perderse y volver,

256
00:22:20,359 --> 00:22:25,390
despistarse y volver. Y mantener la postura. Y si se

257
00:22:25,450 --> 00:22:27,609
me caen los dedos. Y al final volver a poner

258
00:22:27,910 --> 00:22:30,450
la postura que he elegido. La que sea. Si es

259
00:22:30,519 --> 00:22:37,210
esta o es esta. Y siempre vertical. Y los hombros relajados. Respirando.¿

260
00:22:39,190 --> 00:22:42,660
De eso se trata? Eso es lo que tanto ha

261
00:22:42,740 --> 00:22:50,099
cantado la mística milenaria. De todas las religiones de este planeta. Como...

262
00:22:52,109 --> 00:23:02,809
El camino. Profundo. Asombroso. Llegó la ciencia y todos los

263
00:23:02,910 --> 00:23:06,470
agnósticos que ya se habían enfriado por el discurso del

264
00:23:06,549 --> 00:23:13,549
místico de turno recurrieron a prácticas de monitorización cerebral a

265
00:23:14,569 --> 00:23:19,750
ver qué pasaba en los cerebros de los meditadores. ¡Oh! Asombroso.

266
00:23:21,619 --> 00:23:29,299
Los meditadores que iban monitorizando tenían sus cerebros con distinto

267
00:23:29,380 --> 00:23:34,670
incluso peso en la masa gris. E incluso monitorizaron estudios.

268
00:23:34,789 --> 00:23:38,509
Hay muchísimos estudios ya. El mundo se ha gastado desde

269
00:23:38,549 --> 00:23:45,619
hace más de 30 años mucho dinero en investigaciones. Muchísimas universidades

270
00:23:46,480 --> 00:23:52,309
han hecho estudios rigurosísimos científicos. Sobre el proceso de los meditadores.

271
00:23:52,329 --> 00:23:57,250
Gente que empezaba a meditar hoy y a los seis

272
00:23:57,289 --> 00:24:05,529
meses ya presentaba cambios neurológicos en su cerebro. Medibles, medibles.

273
00:24:06,250 --> 00:24:12,210
Hay infinidad de estudios. En internet te puedes aburrir de

274
00:24:12,259 --> 00:24:19,700
la cantidad de beneficios neurológicos, conductuales, bioquímicos de la meditación.

275
00:24:22,250 --> 00:24:28,000
Sistemas de meditación. Pues hay muchos, hay caminos. En la

276
00:24:28,039 --> 00:24:34,500
escuela traemos uno que es muy universal. Desprovisto de toda

277
00:24:34,640 --> 00:24:46,130
creencia y religión, entre comillas iba a decir. Desprovisto de promesas.

278
00:24:48,089 --> 00:24:51,130
Viene de las raíces del Zen. El Zen es muy riguroso.

279
00:24:53,109 --> 00:25:08,230
Y no explica mucho. Solamente te dice aquí, ahora, presencia, vacío, atención, ahora.

280
00:25:13,750 --> 00:25:17,910
Poco más. Y a partir de ahí uno aprende a

281
00:25:17,970 --> 00:25:23,519
meditar meditando. ay, lo estaré haciendo bien... es que yo

282
00:25:23,559 --> 00:25:26,779
no siento lo que dice... no sé quién, que uy...

283
00:25:27,079 --> 00:25:30,660
se sentaba y levantaba y decía... qué paz, tengo una

284
00:25:30,819 --> 00:25:32,839
paz desde que medito... pues igual dice, pues yo no...

285
00:25:33,420 --> 00:25:37,380
pues yo no, yo hoy tengo una meditación... muy alterada...

286
00:25:37,400 --> 00:25:41,490
me estaba acordando de cosas... que venían, que iban, que tal...

287
00:25:42,009 --> 00:25:44,190
otro día sin embargo igual dices... oye, pues hoy, no sé,

288
00:25:44,230 --> 00:25:46,970
tengo una sensación... he estado en un puntito, he pillado

289
00:25:47,009 --> 00:25:50,250
un puntito... que hasta ojalá me dure... durante el día...

290
00:25:52,690 --> 00:25:58,849
Otros días da igual. No hay meditaciones buenas o meditaciones malas.

291
00:25:59,569 --> 00:26:06,660
Hay meditaciones. Si la meditación es transpersonal es porque de

292
00:26:06,720 --> 00:26:11,250
alguna forma va más allá del plano cognitivo que enjuicia.¿

293
00:26:13,009 --> 00:26:14,930
Cómo se va más allá del juicio y de la

294
00:26:14,990 --> 00:26:20,160
etiqueta que nuestra mente hace? Observando los juicios. observando esa

295
00:26:20,240 --> 00:26:23,009
parte de la mente que hace juicios, que dice qué bien,

296
00:26:23,089 --> 00:26:25,750
qué mal, qué bonito, qué feo, qué dolor me viene

297
00:26:25,789 --> 00:26:27,789
por aquí, qué dolor me viene por allá, qué rollo,

298
00:26:28,089 --> 00:26:32,329
qué maravilla, qué bien, qué alegría, qué gratitud, qué horrible.

299
00:26:33,250 --> 00:26:41,529
Todos esos juicios son observables por esa atestiguación neutra que

300
00:26:41,670 --> 00:26:47,150
sólo ve y no es vista. Esa parte de nosotros

301
00:26:47,170 --> 00:26:59,910
llamada conciencia testigo Es veedora. No vista. Es sujeto. Solo

302
00:26:59,950 --> 00:27:05,670
es sujeto. No es objeto de visión.¿ Qué quiere decir esto?

303
00:27:07,349 --> 00:27:13,369
Que siempre que podamos contemplar una identidad en nosotros, no

304
00:27:13,390 --> 00:27:20,470
somos esa identidad. Vista. Somos la veedora. La que no

305
00:27:20,529 --> 00:27:26,349
puede ser vista. La que sólo observa, atestigua. Luego el

306
00:27:26,410 --> 00:27:30,099
coco hace juicios sobre lo que pasa en la película.

307
00:27:30,730 --> 00:27:36,460
Y ese coco es visto.¿ Por qué? Por la misma

308
00:27:36,700 --> 00:27:43,680
identidad esencial de la pura observación. Si te quedas simplemente

309
00:27:43,799 --> 00:27:48,640
con la motivación intuitiva, olfato, de que por ahí van

310
00:27:48,700 --> 00:27:54,099
los tiros, Por más que estudies o no estudies, leas

311
00:27:54,259 --> 00:27:58,000
libros maravillosos o no los leas, sigas a los sabios

312
00:27:58,119 --> 00:28:03,319
o no los sigas, seas mundano o no lo seas,

313
00:28:05,460 --> 00:28:11,029
da igual que seas todo a ratos. Si te quedas

314
00:28:11,750 --> 00:28:16,450
con la práctica de la meditación de por vida, innegociable,

315
00:28:16,750 --> 00:28:24,240
como algo que todos los días vas a cumplir un

316
00:28:24,299 --> 00:28:31,420
minuto 5 o 20 cada mañana por ejemplo como celebración de la

317
00:28:31,539 --> 00:28:37,400
conciencia como amanecer del despertar no el despertar del cuerpo

318
00:28:38,549 --> 00:28:41,940
que si es obvio Empiezas a despertar por la mañana...

319
00:28:41,960 --> 00:28:44,960
y hasta que baja todo el programa... del ego... de

320
00:28:45,019 --> 00:28:48,809
dónde es, qué día es hoy... estoy aquí en la cama...

321
00:28:49,869 --> 00:28:55,029
quién soy... todo el programa... como el famoso Windows... que

322
00:28:55,089 --> 00:29:04,430
abres y ya... sino otra cosa... el darte cuenta... capacidad

323
00:29:04,450 --> 00:29:10,410
de atestiguar... que me estoy dando cuenta... que tengo pensamientos...

324
00:29:11,450 --> 00:29:15,750
que tengo deseos... que tengo temores... y observarlos como lo

325
00:29:15,789 --> 00:29:23,450
que son... procesos... procesos... procesos... y poco a poco... conforme

326
00:29:23,470 --> 00:29:27,549
voy separando... y convirtiéndolos en objeto... en vez de sujeto...

327
00:29:28,250 --> 00:29:30,549
y voy separándome de ellos... y es lo mismo que

328
00:29:30,609 --> 00:29:33,230
pasa cuando tengo la mano aquí... y no veo nada...

329
00:29:33,789 --> 00:29:37,799
pero empiezo a alejarme... y digo... anda... es mi mano...

330
00:29:39,440 --> 00:29:43,180
Y la veo. Pues lo mismo pasa con el tinglao mental.

331
00:29:44,900 --> 00:29:53,180
Cuando estamos embarullados, pues no vemos. Pero a base de respirar, observar, practicar, contemplar,

332
00:29:54,029 --> 00:29:58,930
de pronto el pensamiento es visto como un poco más lejos,

333
00:29:58,950 --> 00:30:04,609
en la pantalla mental de esas percepciones siempre cambiantes. Y

334
00:30:04,670 --> 00:30:09,589
nos damos cuenta de que son pensamientos. Y al darnos

335
00:30:09,640 --> 00:30:13,549
cuenta de que son pensamientos, disfrutamos de ellos, de los

336
00:30:13,609 --> 00:30:17,109
que nos convienen, soslayamos y dejamos ir los que no

337
00:30:17,170 --> 00:30:23,730
nos convienen, pero nos gustan, y tenemos más capacidad de

338
00:30:23,789 --> 00:30:27,109
ir a la carta en la vida con una sensación

339
00:30:27,190 --> 00:30:31,789
de elección de nuestro destino distinta a cuando somos víctimas

340
00:30:31,809 --> 00:30:38,650
de una inundación eidética y emocional. con la que vivimos identificados...

341
00:30:38,730 --> 00:30:44,109
porque nuestra identidad... identidad es el coco... pensante y sintiente...

342
00:30:46,430 --> 00:30:53,589
siéntate todos los días... siéntate un rato... en la silla

343
00:30:53,609 --> 00:31:01,309
o en el cojín... haz tu rito... los ritos... los ritos...

344
00:31:01,710 --> 00:31:07,789
un rito de... me relaciono con una realidad mayor... que

345
00:31:07,849 --> 00:31:09,829
es la de mi pequeño yo, que es la conciencia.

346
00:31:10,690 --> 00:31:14,250
Evoco y activo, convoco a la conciencia en mi ser.

347
00:31:15,329 --> 00:31:21,490
No sé quién decía que así como rezar es hablar

348
00:31:21,529 --> 00:31:27,470
con Dios, como diría un cristiano que reza, le pide

349
00:31:27,490 --> 00:31:32,630
a un poder superior cosas. O le agradece, o le

350
00:31:32,710 --> 00:31:35,400
pide para él, para otros, para su hermano, para su amigo,

351
00:31:35,460 --> 00:31:41,180
para su vida, su catálogo de deseos, de promesas, incluso

352
00:31:41,200 --> 00:31:44,529
de negociaciones. Si me das, yo... En fin, todas esas

353
00:31:44,589 --> 00:31:48,509
cosas que uno ha hecho a alguna edad con su

354
00:31:48,549 --> 00:31:52,670
Dios correspondiente. Y se dice que, por otra parte, la

355
00:31:52,710 --> 00:32:14,210
meditación es escucharlo. Escucharlo. ¡Guau

356
00:32:17,329 --> 00:32:20,470
Speaker 3: guau! No me dirás que no es una pasada esta

357
00:32:20,509 --> 00:32:24,210
explicación sobre qué es la meditación, sobre cómo te puede transformar.

358
00:32:24,690 --> 00:32:27,750
A mí me transformó escucharla cuando hice esta entrevista y

359
00:32:28,410 --> 00:32:33,019
me continúa transformando. La meditación es así. Los últimos estudios dicen, cuidado,

360
00:32:33,079 --> 00:32:37,099
que tan solo con 10, 12, 14 días de meditar cada día, ya

361
00:32:37,140 --> 00:32:39,019
se notan cambios en el cerebro. Te ponen como un

362
00:32:39,079 --> 00:32:42,380
casco ahí en el cerebro y te miden, te miden

363
00:32:42,420 --> 00:32:45,440
como estabas antes, el cerebro del estresado al cerebro del calmado.

364
00:32:46,160 --> 00:32:48,920
Pero claro, hay que encontrar ese hábito todos esos días.

365
00:32:49,529 --> 00:32:51,630
Te insisto, sí que a lo mejor me hago pesado

366
00:32:51,670 --> 00:32:53,650
y algunos dicen, ya lo estás diciendo cada día, pero

367
00:32:53,670 --> 00:32:54,869
yo sé que si no lo digo cada día y

368
00:32:54,890 --> 00:32:56,910
no insisto, pues muchos de vosotros decís, pues yo va

369
00:32:56,930 --> 00:33:04,289
a ser que no me apunto. Carmen, apúntate ahora. 20, Inema, 20,

370
00:33:04,609 --> 00:33:11,579
María José, Nerea, Edu, Carlos, Oses, Venirsus, a este reto

371
00:33:11,599 --> 00:33:17,940
de 21 días, José Rodríguez, Irene, Atienza, Lola, Carmona, Belén, Pamela,

372
00:33:18,430 --> 00:33:23,009
es decir, muchas personas, podéis veniros y podéis realmente nutriros

373
00:33:23,049 --> 00:33:26,309
un poquito más, mirad. En este reto que lo hicimos

374
00:33:26,329 --> 00:33:29,650
hace unos meses, en plena pandemia, cuando estábamos ahí todos cerrados,

375
00:33:29,690 --> 00:33:31,349
que dices, bueno, no tengo nada mejor que hacer. Bueno,

376
00:33:33,029 --> 00:33:36,380
pues a algunas personas vinisteis y muchas, muchas me habéis

377
00:33:36,410 --> 00:33:39,240
comentado que os fue súper bien. Es el caso de Eva,

378
00:33:39,779 --> 00:33:42,079
del Pozo de Getafe, que además va y me envía

379
00:33:42,099 --> 00:33:44,380
este mensaje tan bonito. Escucha. A ver. Conozco el Mindfulness

380
00:33:44,400 --> 00:33:45,240
desde hace más de tres

381
00:33:46,519 --> 00:33:52,390
Speaker 5: años, que estaba en un grupo presencial. pero justo antes

382
00:33:52,410 --> 00:33:54,670
del estado de alarma me cambié a Getafe y me

383
00:33:54,710 --> 00:33:59,730
quedé sin ese apoyo entonces buceando por e-box me encontré

384
00:33:59,789 --> 00:34:02,670
el club de los buenos días y justo empezaba el

385
00:34:02,750 --> 00:34:07,329
reto entonces bueno pues me apunté y me gustó mucho

386
00:34:07,390 --> 00:34:12,650
porque aprendí mucho y me comprometí más en el tema

387
00:34:12,710 --> 00:34:18,179
de la meditación ya que estábamos todos juntos meditando en

388
00:34:18,380 --> 00:34:26,869
grupo con gente de todo el mundo Entonces, os animo

389
00:34:26,949 --> 00:34:28,110
a que os unáis a este reto y yo

390
00:34:28,130 --> 00:34:30,469
Speaker 3: espero veros allí también. Un beso. Un besito, bonita. Muchas gracias.

391
00:34:31,010 --> 00:34:33,389
Quieres ser también una persona como ella, que ella ya

392
00:34:33,429 --> 00:34:35,510
hizo el reto, ya cogió el hábito y ya medita

393
00:34:35,550 --> 00:34:38,539
cada día. Y ya lo tiene. Ya lo tiene. Y

394
00:34:38,579 --> 00:34:40,579
dices tú, mira, no lo tenía y ahora lo tengo,

395
00:34:40,820 --> 00:34:42,980
ese hábito. Y ya tengo esta, que es una herramienta

396
00:34:43,139 --> 00:34:45,420
portátil además, que dices tú, mira, voy en metro, voy

397
00:34:45,480 --> 00:34:49,460
en cualquier lado, hago mi meditacióncita que ya aprendió gracias

398
00:34:49,500 --> 00:34:51,800
al reto. Y en vez de estar dándole vueltas a

399
00:34:51,820 --> 00:34:54,489
la ramona y a la mente, calmas más tu mente

400
00:34:54,510 --> 00:35:00,349
y llegas mejor a trabajar. Por ejemplo, clubbuenosdías.com.¿ Dónde vas

401
00:35:00,369 --> 00:35:03,110
a ir ahora mismo? A clubbuenosdías.com. No vayas a otro sitio.

402
00:35:03,269 --> 00:35:05,349
Ves ahí toda la información por si te queda alguna

403
00:35:05,429 --> 00:35:08,269
duda en tu ramona que tiene dudas y reservas tu plaza,

404
00:35:08,369 --> 00:35:10,670
que son limitadas. Que después no me digas, oye, mira,

405
00:35:10,929 --> 00:35:13,159
se me ha pasado. Aparte de que hay una mega

406
00:35:13,239 --> 00:35:18,960
ofertaza del Blast Friday's. Un besito y hasta mañana. No

407
00:35:18,980 --> 00:35:20,300
olvidéis sonreír. Eso sí, seguro.