Speaker 2: Damas y caballeros, está a punto de empezar una nueva
edición del Club de los Buenos Días. Un programa de mindfulness,
de motivación para tu despertar personal.
Speaker 3: ¡Ay, cabal, que no me despierto hoy!
Speaker 2: Pues despiértate un poco. Despertar en tu día a día,
pero despertar también en tomar conciencia que vivir con el
pilotazo automático, de hacer caso a ese pensamiento que dice, ¡ay,
que no se me va a llover! No sirve para mucho,
sino para sufrir. Esta semana, además, aportando gotas de conciencia
sobre cómo atender ese pensamiento automático, esa tensión automática en
el cuerpo, para que realmente se sienta atendida. Porque si
tú la atiendes tipo tranquimacín, por favor, o la atiendes
en plan, uy, otra vez me ha venido este pensamiento,
va a ser que volverá. Porque no se siente atendido
ni querido. Bienvenido al club de los buenos días. Eso,
para acabar esta semana en el Club de los Buenos Días. Atención,
señores y señores. Semana en la cual hemos hablado de
cómo aplicar el amorcito a la práctica que tenemos. Gran
clave de la meditación. Sin eso no hay transformación. Porque
si tú meditas cabreado, si meditas en plan que se
me vaya ya esta ansiedad, esta angustia, que se me
vaya este dolor de cabeza, lo que haces es ponerle tensión.
Entendiendo que eso que surge, es decir, yo de hecho
os diría que cuando empecéis la práctica os deis un
abrazo a vosotros mismos, en señal de que vais a
abrazar todo lo que viene. Es decir, todo lo que
va a surgir en meditación, tenéis que abrazarlo. Cuando detectéis
que lo rechazáis, fijaos en el tipo de rechazo. No
tanto en el pensamiento y tal que lo provoca, porque
eso no lo vamos a juzgar. Queremos generar una mente
que no está juzgando todo el día, porque también aquí
está otro problema. La mente moralista, todo esto es bueno,
tú eres malo, este niño es bueno porque no duerme
con ocho meses, que va a ser bueno o malo.
Un niño con ocho meses, pues es normal que no duerma.
Pero somos así los humanos. O la mente, diríamos más rudimentaria,
cataloga todo de bueno o malo. Esto no tendría que
estarme pasando. Esta es la gran clave por la cual
no se supera la ansiedad en muchas personas. Porque dicen,
no tendría que estar pasando esto. Lo juzgan como algo malo.
Y no lo juzgan como una serie de sensaciones desagradables,
que es lo que son, que aparecen por algún motivo.
Si dejas de luchar, aparece la calma. Ahí está la clave.¿
Y
Speaker 3: cómo dejas de luchar?¡ Abrazándolo con cariño! Esto se entiende, ¿no?
Speaker 2: Pues de eso hemos hablado estos
Speaker 3: días.¡ Abraza con cariño eso que surge!
Speaker 2: Que si no, no
Speaker 3: hace falta hacerlo con este tono.
Speaker 2: Pero si lo haces con cariño, pues seguro que funciona mejor. Digo,
hay algunas prácticas... que hablan de tres pasos. Carlitos, Carlos, Abel. Entonces,
a ver, os voy a dar paso para que me ayudéis.
Y estas prácticas que vais a encontrar seguramente, pues si
buscáis por YouTube prácticas de compasión de Vicente Simón, por ejemplo,
o de Marta Alonso o otras personas, vais a ver
que el paso uno siempre es aceptar el dolor. Es decir, Carlitos,
tú estás jodido. Imaginamos que estás jodido. Llevas un día
fatal o llevas una época de más estrés, te duele algo,
estás enfermito, ¿vale? Entonces, hacemos una meditación, intentamos calmar un
poco la Ramona, que eso siempre habría que hacerlo como
primer paso, para que no esté tan juzgona y tan reactiva, ¿vale?
Primer paso, algo de serenidad. Siguiente paso, que sería el
primero de estos tres, Carlitos, es esto es sufrimiento o
esto es dolor.
Speaker 5: Reconocer esto. Exactamente, ese sería el primer paso. Esto es dolor,
estoy sufriendo, esto es dolor. Estoy padeciendo dolor emocional, dolor físico. Aceptarlo,
poner luz de conciencia a ese momento malo que tenemos.
Speaker 2: Claro, ahí Carlos, desde México...¿ Tú qué ves que está pasando?
Estamos haciendo algo revolucionario que es, en vez de girar
la mirada a esto, esto no quiero verlo para nada,
dame un cigarro. Estamos, guau, mirando hacia adentro y reconociendo
algo que ya está ahí. Ya es un primer acto amoroso, ¿no?
Speaker 6: Claro. Dejo de poner resistencia a lo que siento y
lo enfrento porque es parte mía en ese momento. Qué bien.
Es como querer no tener la palma de la mano
porque me duele la palma de la mano.
Speaker 2: Que muchas veces es lo que hacemos. Pues
Speaker 6: me arde porque me la he quemado y no me
la puedo quitar. Mejor acepto que me arde y hago
las paces con el ardor. Es normal que me arda. Claro.
Speaker 2: Claro, es realmente decir, y porque a mí hay que
ver y el cazo, no sé qué, eso es lo
que provoca más sufrimiento. Después está,¿ quién sabe lo que hace, Carlos?
Que coge un martillo y se pega un martillazo en
la otra mano para no sentir el dolor de la otra.
Que hay que ser tonto. Y entonces no
Speaker 6: voy a poder
Speaker 2: utilizar ninguna. Claro, pero esto es habitual, ¿no? O sea,
miro para otro lado, me inflijo algo o busco algo, ¿no?
A ver,¿ has hecho alguna práctica autocompasiva de estas?
Speaker 4: Sí, bueno, recomiendo, bueno, yo practico mucho Tonglen y sobre
todo hay una práctica de Vicente Simón de 10 minutitos que
es súper sanadora. Yo aportaría a esta aceptación que nombraba
Carlitos y Carlos, que por cierto, si le das a
refrescar a mi pantalla, les he hecho un homenaje a
Carlitos y a Carlos, a aportaría el sentimiento de humanidad
compartida que tenemos todos. El darnos cuenta que todos somos
humanos y que en este momento este sufrimiento añadido es mío,
pero que en este mundo que vivimos hay gente que
está sintiendo ese sufrimiento y más sufrimiento. Entonces, que es
algo totalmente normal del ser humano.
Speaker 2: Claro. Efectivamente, pasarnos media vida huyendo de ese dolor que
es inherente al ser humano es lo que nos provoca
más dolor. Estamos todo el día como locos evitando situaciones
que son muy a menudo inevitables. Segundo paso, atención. Segundo
paso en este camino que estamos diciendo que es un
camino muy habitual en las prácticas, sobre todo de autocompasión,
de darnos un cariño y de aprender a no reaccionar
con lucha, con miedo, sino con amorcito a lo que
nos pasa, con la intención de liberar el sufrimiento. Tenemos
una intención, ¿eh? Pero primero aceptamos que está ahí. Si
no aceptamos que está ahí, pues entonces¿ cómo vamos a
hacer diana si no hemos tratado la diana? Bueno, esto
es dolor, esto es sufrimiento. Segundo paso, que este es
un paso que puede sorprender a quien no lo haya
practicado alguna vez, que es el paso de la humanidad compartida.
Es decir, de alguna manera se nos invita a que
veamos que igual que nosotros hay otros seres que están sufriendo.¿
Qué interpretación haces de este paso tú, Carlitos Pérez Cuadrado?
Pues venga, de Carlitos a Carlos.
Speaker 6: Dale.¿ Me puedes repetir el planteamiento? Sí.
Speaker 2: Carlitos,¿ has
Speaker 5: escuchado la pregunta? Sí, sí, lo he escuchado y la contesto.
Speaker 2: Venga.
Speaker 5: Perdóname, Carlos, que te corte ahora. Perdóname. La humanidad compartida,
en un momento dado, el darnos cuenta que ese sufrimiento
que tenemos es humano. Hay otros seres humanos sufriendo así.
Y además nos puede ayudar a tener una sensación menos
egoica del mundo, a darnos cuenta de que todos estamos interrelacionados,
que no soy yo solo sufriendo, sino que es el
sufrimiento humano. Entonces, a eso habría que ponerle lo que
ha comentado ahora mismo Oliver, que es la aceptación radical
de lo que hay. El dolor ya está ahí, hay
que aceptarlo. Es perdonar el que tenía el micrófono cerrado
Speaker 2: No te preocupes. Carlos. Hola, Carlos. México, lindo y querido. Abel, Abel. Ya, perdón.
A ver, Carlos, adelante
Speaker 6: ¿Cuándo? Cuando logro entender que el dolor y las emociones
y las situaciones son parte de la vida misma y
que nada me excluye, así como por qué yo me
pasó algo malo,¿ por qué no me cuestiono por qué
me pasó algo bueno? Porque hoy sí abrí los ojos. Claro.
Si viene un dolor... y lo acepto, y lo acepto
como parte de la humanidad, que les decía hace rato,
todos somos una humanidad, y hay una mente colectiva que
nos liga en el pensamiento, y también el pensamiento se
tiene que manifestar en el cuerpo. Y cuando viene un
dolor físico, pues volteo a ver el dolor y lo acepto,
Y en lugar de rechazar y correr por una espina,
veo cuál es la causa del dolor. Pero si tengo
un dolor porque me están pisando un pie, es completamente
distinto porque hay algo externo que lo está generando. No
viene de un proceso interior. Si tengo vómito, pues volteo
a ver qué es lo que me está sucediendo
Y no me busco interrumpir el vómito o el mareo.
Speaker 2: Claro, claro. No va uno rápido a sacar esa sensación
de decir, guay,¿ por qué a mí? Y tal, y
eso que es una cosa que hacemos continuamente. Abel, estábamos
en este paso dos. No sé si has practicado también, bueno,
con el Tonglen, pues se hace también, ¿no? Ese humillo
que uno genera y que quita a otra persona. Ese
punto de humanidad compartida, ¿no? De ver que hay una
conexión con el sufrimiento de los otros.¿ Esto lo has practicado, Abel? Sí,
sobre todo en el momento
Speaker 4: ¿no? De que estás... después de generar esa aceptación del
sufrimiento que estoy teniendo, el ponerme en el calzado del otro,
de esa otra persona y bueno, de este mundo que
estamos viviendo y de que todos compartimos, yo lo digo
que somos como gotitas de agua, dentro de ese gran
océano que es la vida y compartimos esa humanidad, compartir
el que somos humanos y por esa razón vamos a
sufrir tarde o temprano, no siempre vamos a estar happy,¿
cómo lo dices tú? Happy
Speaker 2: flower
Speaker 4: power de todos. Bueno, así es.
Speaker 2: Yo este paso 2, os recuerdo, estábamos amigos oyentes para acabar
ya estas grabaciones aquí en Clubhouse y también esta bonita
semana en el Club de los Pueblos Cies hablando de
los tres pasos clásicos que podemos hacer en meditación para
aplicarnos… Cariñito, amor, autocompasión en los momentos que sufrimos. Paso uno,
aceptar lo que hay. Esto es dolor. Bueno, aceptarlo, verlo,
definirlo de manera aséptica, sin interpretación de la mente.¿ Qué
significa que esto es dolor? Bueno, pues dolor en la espalda,
dolor en el cuello, dolor...¿ Qué es?¿ Qué está pasando?
Como una radiografía. Mira, Carlitos, que es médico radiólogo, entonces
es como una especie de prueba científica de lo que
hay sin más, sin interpretación. Paso número dos, que decíamos,
ver que otras personas sufren. Yo últimamente estoy haciendo prácticas
de compasión y me viene la imagen de alguien que
esté ahora mismo, que seguro que está, en alguna UCI
por coronavirus y Y pienso lo que estará sufriendo esa persona, ¿no? Entonces,
conecto con ese sufrimiento. Y ese conectar con el sufrimiento
ya no es solo una cuestión de decir, porque no
pienso en nadie en concreto, ya no es una sola
cuestión de decir, abro mi corazón, lo reblandezco y tal,
sino yo veo este paso número dos como una manera de,
un antídoto, diríamos, para combatir algo que se da cuando
tenemos dolor, que es que nos excluimos. Fijaos que alguien
que en un dolor profundo, una gran depresión por ejemplo,
no sale de la cama. Se excluye de la sociedad
y tiene un sentimiento de soledad y de desvinculación de
la sociedad muy grande. Y eso es un dolor extra
añadido bestia. Ponerle un punto de yo estoy sufriendo y
otras personas sufren, hacen que haya un pequeño alivio para
darte cuenta que no es necesario que te enfrasques en
la disputa victimista de por qué yo desgraciaico con mi dolor.
Sueltas un poquito. Y hablando de soltar, vamos a por
el tercer paso. Tercer paso en este proceso que estamos diciendo.
Una vez hemos aceptado, con esta especie de radiografía que
hemos hecho de cómo estamos, estos dolores, este sufrimiento, paso dos. Yo,
como yo, otras personas están sufriendo, ¿no? Y conectar un
poquito con esta sensación. Pues el tercer paso sería más
el de aplicarnos cariño. El de aplicarnos cariño de diferentes maneras.
Vamos a ver qué maneras tiene en México, Carlos, de
aplicarse cariño Y de darse ese amorcito que se necesita.
Fijaos que hemos empezado todas estas grabaciones hablando de Mario,
mi hijito, y diciéndoos que esto es una relación con
nosotros mismos y os he dicho que penséis en un
hijito pequeñito, en vuestro niño interior.¿ Por qué está ahí? Entonces, fijaos,¿
qué haríais? Aceptar si tiene dolor, primero vamos a ver
si tiene fiebre el niño. Punto segundo, bueno, pues estoy aquí, ¿no?
Hay un punto compartido y tal, de alguna manera. Y
punto tercero es aliviar ese dolor, una acción de alguna manera. Carlos,¿
cómo lo harías tú?
Speaker 6: Yo tengo una manera, pongo mi palma de la mano
derecha en el pecho y me doy cariño corriendo la
mano como haciendo una caricia. del cuello a la boca
del estómago y si es algo que me está generando
angustia digo en este momento donde yo estoy sintiendo la
angustia es por algo que no está pasando si no
estaría actuando estoy viendo al futuro entonces aterrizo en el
presente y digo todo está bien acariciando el corazón y
si es un dolor por ejemplo el de espalda el
de cuello todo es pasajero Esto también pasará.
Speaker 2: Muy bien.
Speaker 6: Me doy una palabra de aliento, pero haciendo una caricia
al corazón.
Speaker 2: Qué bien. Carlitos,¿ cómo te das cariño?
Speaker 5: Muy parecido a Carlos. Yo con Vicente Simón y Marta
Alonso aprendí a ponerme las dos manos en el pecho,
en el corazón... Y reconocer que esto es dolor y
que estoy sufriendo en este momento y que es humano.
Muy parecido a Carlos. Es un mimarme, un darme cariño
en ese instante en que me reconozco sufriendo.
Speaker 2: Abel,¿ te das cariño a veces? Desde el punto de
vista espiritual, no de otro punto de vista.
Speaker 4: Sí, y de casa o más. Bueno... Yo, igual que Carlos, Carlitos,
me pongo las dos manos en el corazón. Cuando inspiro,
inspiro el malestar, el sufrimiento, toda la adversidad. Y cuando expiro,
hago un acto de abertura, suelto, y me doy paz,
y me doy ese amor del que tú hablabas, que
le das a Mario, le doy yo a mis hijos.
Ese mismo amor a un ser querido pues me lo
entrego porque creo que no hay mejor ser querido que
uno mismo para que parta desde ahí ese amor a
todos
Speaker 2: en este punto Javier García Campayo dice algo muy sabio
a veces en esta especie de no sé si bypass
o de puente que hacemos para no sufrir cuando estamos
mal tendemos esto lo habéis oído alguna vez ¿no? A
pensar que, no, no, tú tienes que pensar en positivo. No, no,
si tú estás mal, no, no, estoy muy bien, no
pasa nada. No, no, no, no, no. Aquí no estamos
diciendo eso. Aquí no estamos atendiendo. Aquí estamos entrenando nuestra
capacidad para atendernos en vez de quejarnos. Estamos, uno, aceptando
que hay dolor. Dos, ese puntito de compartir con la
humanidad algo que forma parte de la humanidad, que es
el dolor. Y el punto tres, darnos ese cariño personal.
para que realmente eso se mitigue y no entremos en
el bucle de la queja, de la ansiedad, del estrés,
y ahí viene la calma. Pero en ese momento que
nos damos ese cariño final, si realmente el dolor persiste
y está ahí, decirnos que no pasa nada es falso.
Decirnos que todo está bien y tal y cual en
el sentido de, por eso, oye, tú tira para adelante, hombre,
si no, no estamos nada. Y ahí lo que Javier
García Campayo sugiere es algo así como... Que pueda estar bien.
Merezco estar bien. Que pueda estar libre de sufrimiento. Y
eso es un deseo lícito para ti, para tu niño pequeñito.
Que puedas estar bien. El deseo de que... No le
estás diciendo todo está bien a tu niño interior. Porque
si en ese momento hay dolor, hay un conflicto.¿ Cómo
que todo está bien? Si yo tengo un dolor de
la leche...¿ Cómo me dices que todo está bien? Pero
que tú digas que pueda estar bien, pues ahí es
donde viene el alivio. Claro, este tipo de prácticas hay
que hacerlas a menudo, hay que entrenarlas, hay que entrenar
el asistirse rápido cuando uno tiene un dolor. Cuando uno
tiene un dolor emocional, y como decía Vicente Simón, Carlitos
Pérez Cuadrado nos dijo en Berriz, cuando uno se cae
y se solla la rodilla, uno se pone una tirita.
Se cuida, ¿no? Entonces, cuando uno tiene una tirita emocional,
que tiene un momento de angustia o una época mala,
uno se cuida, se cuida. Entonces,¿ esto por qué no
lo hacemos cuando estamos emocionalmente mal, no?
Speaker 5: Bueno, pues porque a veces no lo tenemos integrado el cuidarnos,
no lo hemos cultivado suficiente, ¿no, Oliver? Claro. Carlos, a ver,¿
por qué no lo hemos cultivado?
Speaker 2: Hay que ponerle práctica. Bueno, amigos, nos hemos pasado bastante,
como siempre, para no variar en la grabación de este
tipo de programas que hacemos en el Club de los
Buenos Días. Estos días hemos estado, atención, haciendo un recorrido
súper chachi de la muerte para ponernos cariño, para darle
amor a nuestra práctica, para ser conscientes que cuando nos
ponemos a meditar y abrazamos lo que surge, queremos calmar
la mente,¿ de acuerdo? Nuestra Ramona, que es muy reactiva
y que es muy moralista. Esto es bueno, esto es malo,
quítatelo de encima. Queremos que surja el observador, que surja
una parte diferente nuestra, que nos reacciona, que cuida con cariño,
que nos atiende. Y a partir de las prácticas que
hemos dicho, a partir de los consejos que hemos dado
esta semana, ser conscientes que la transformación que buscamos con
la meditación, para realmente vivir con mucha más calma en
este rico mar de olas que es la vida, que
a veces está la ola para arriba y estamos bien
y otras veces estamos abajo del todo, tengamos capacidad no
para que nos arrastre, sino para hacer surf, como digo yo,
para estar ahí a la cresta de la ola, tanto
en los buenos momentos como en los malos. Las personas
aquí presentes en Clubhouse, veo a Nivez, a Gemma, a Inoa,
a Carlos, a Danova, los dos Carlos aquí arriba, Abel,
José P. García, las otras personas aquí presentes, muchísimas, muchísimas,
muchísimas gracias. Hoy como la ve yo Miki no lo
voy a hacer cantar, o sea, tranquilos.
Speaker 5: Menos mal. Muchísimas gracias Oliver, muchísimas gracias Carlos, Abel, a todos,
a todas por este espacio tan bonito.
Speaker 2: Carlos, desde México, gracias. Un placer haberte encontrado por aquí.
Si no conocías el Club de los Buenos Días, te
lo recomiendo, que es donde pasaremos estas grabaciones, este programa
de Mindfulness diario. Por cierto, de aquí a la semana
tengo a alguien, una tocalla tuya o compañera tuya o compatriota, vaya,
Fabiola Cuevas, que es una de las grandes de Mindfulness,
pasará por el Club de los Buenos Días. Pues ya
estaré
Speaker 6: atento, agradecido
Speaker 2: Un abrazo, un abrazo, Carlos. Un abrazo, Abel. Gracias,
Speaker 4: Oliver, y te escucho en mi despertar cada día. Un
Speaker 2: abrazo. Qué bien, pues ahí estoy, ahí en tu orejita,
en tu despertar.¿ Despertar de todas las otras personas aquí presentes?
Pues bueno, ya lo sabéis, a partir de mañana mismo
o ahora mismo, si queréis dirigiros a iVoox, a Spotify,
a Apple Podcast, buscad el Club de los Buenos Días.
Y ahora voy a conectar con mi mujer que me
dice que acabe porque el niño está llorando, ¿verdad? Vamos
a ver. Cariño, súbete un momento aquí arriba. Entonces, Start
Invite to Speak. En este momento se ha unido mi
mujer desde la habitación de al lado diciendo a ver
si acaba ya porque Mario quiere que le aportes amor compasivo.
Pero la mujer que no sabe subir, pues no está subiendo.
A ver, Invite to Speak. Ahora. ¡Julieta!¡ Dale así! Pues no,
pues va a ser que no. Ah, sí. Hola, cariño.¿
Qué tal? Hola
Speaker 3: Buenas
Speaker 2: tardes. Mira, se
Speaker 3: ha callado.
Speaker 2: Se ha callado, ¿no
Speaker 3: Hola,
Speaker 5: Julieta. Buenas tardes.
Speaker 2: Es decir, que está el niño llorando y estás pensando
a ver si acaba Oliver o no. Simplemente era para ficonear. Bueno,
Speaker 3: entra a cotillear, es que quería oírte, entonces digo, vamos
a
Speaker 6: ponerte a papá, vamos a
Speaker 2: ponerte a papá en el club. Bueno, el gran resumen
de esta semana es, Mario, amorcito, que estás en la
habitación de al lado, papá ahora acaba, voy a ir
a atenderte con mucho amor, aceptando que como niño pequeñito
que eres, lloras y hay ahora dolor y sufrimiento. Y
te voy a darte un abrazo como el abrazo que
debemos todos nosotros. Bueno, cariño, que ya voy para allá. Venga,
un besito. Hasta ahora. A todos, muchas gracias por estar
hoy aquí presentes, a los oyentes. Gracias por estar ahí
al otro lado, ya lo sabéis. Suscribíos ahí donde estéis,
en Spotify, en iVoox, por L5 Estrellas, en Apple Podcast.
Ayudad a este programa y haced algo importante también. Si
os ha gustado alguno de estos programas, compartidlo, compartidlo con
vuestro vecino, con vuestra tía, con vuestra suegra, en ese
grupo de WhatsApp donde solo se envían fotos de gatitos
y fotos de tonterías bestias. Oye,¿ por qué no compartís
algo nutritivo como es este programa? Pues aquí, por aquí,
en algún sitio, ves un enlace que lo pones copiar
y lo envías y así ayudas a esta misión internacional
para contagiar gotas de conciencia sobre aquello que podemos hacer
para ser más felices y conscientes. Un besito, hacemos un
aplauso así por Clubhouse todos, con el micro abierto,¿ os parece?
Un abrazo a todos. Un besito.
Speaker 5: Feliz semana.
Speaker 2: Feliz semana.