WEBVTT

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00:00:00.150 --> 00:00:04.469
<v Speaker 2>Le ginocchia che scricchiolano durante i movimenti sono molto comuni e,

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00:00:04.650 --> 00:00:08.890
<v Speaker 2>se non ci sono dolori o gonfiori, raramente indicano patologie gravi.

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00:00:09.810 --> 00:00:14.359
<v Speaker 2>I suoni possono derivare da due fenomeni principali. Il primo

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00:00:14.599 --> 00:00:18.679
<v Speaker 2>è la cavitazione fisiologica, cioè la formazione e dissoluzione di

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00:00:18.940 --> 00:00:24.399
<v Speaker 2>piccole bolle di gas nel liquido dell'articolazione. Quando queste bolle implodono,

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00:00:24.699 --> 00:00:29.379
<v Speaker 2>producono uno schiocco secco che non è pericoloso. Il secondo

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00:00:29.660 --> 00:00:33.759
<v Speaker 2>è l'attrito miofasciale, dovuto a tendini e legamenti che scorrono

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00:00:33.840 --> 00:00:37.840
<v Speaker 2>sulle ossa durante i movimenti. Anche questo suono, se non

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00:00:37.880 --> 00:00:42.920
<v Speaker 2>accompagnato da dolore, è generalmente innocuo. Solo quando lo scricchiolio

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00:00:43.000 --> 00:00:46.950
<v Speaker 2>si associa a gonfiore, dolore acuto o blocchi nel movimento,

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00:00:47.240 --> 00:00:51.509
<v Speaker 2>è importante rivolgersi a un medico. Questi segni possono essere

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00:00:51.570 --> 00:00:57.100
<v Speaker 2>indice di lesioni meniscali o degenerazioni della cartilagine. Per prevenire

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00:00:57.179 --> 00:01:01.179
<v Speaker 2>fastidi e usura articolare, si consiglia di rafforzare i muscoli

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00:01:01.240 --> 00:01:07.269
<v Speaker 2>che stabilizzano il ginocchio. Tre esercizi sono particolarmente utili. Il

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00:01:07.310 --> 00:01:11.769
<v Speaker 2>primo coinvolge il muscolo vasto mediale. Da seduti, spingere il

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00:01:11.829 --> 00:01:15.450
<v Speaker 2>retro del ginocchio su un rialzo e mantenere la contrazione.

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00:01:16.650 --> 00:01:20.890
<v Speaker 2>Il secondo esercizio, il ponte gluteo, allena i muscoli posteriori

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00:01:20.939 --> 00:01:25.879
<v Speaker 2>della coscia, sollevando il bacino da supini. Il terzo serve

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00:01:25.900 --> 00:01:30.299
<v Speaker 2>a rinforzare il medio gluteo. Da sdraiati sul fianco, sollevare

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00:01:30.359 --> 00:01:35.310
<v Speaker 2>la gamba tesa verso l'alto. Un buon equilibrio muscolare garantisce

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00:01:35.370 --> 00:01:38.819
<v Speaker 2>un corretto movimento della rotula e riduce il rischio di

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00:01:38.879 --> 00:01:42.230
<v Speaker 2>lesioni o rumori molesti durante le attività quotidiane.