WEBVTT

1
00:00:00.170 --> 00:00:03.290
<v Speaker 2>Si nadie te mostró cómo se regula una emoción,¿ cómo

2
00:00:03.330 --> 00:00:06.620
<v Speaker 2>se supone que lo ibas a aprender? Aprender a regularnos

3
00:00:06.839 --> 00:00:11.480
<v Speaker 2>no significa dejar de enojarnos, evitar los conflictos o volvernos

4
00:00:11.599 --> 00:00:16.640
<v Speaker 2>personas zen. Significa entrenarnos para que una emoción intensa no

5
00:00:16.699 --> 00:00:20.890
<v Speaker 2>se transforme en un bacán que arrasa con todo. Estás

6
00:00:20.949 --> 00:00:29.559
<v Speaker 2>escuchando Psicología al Desnudo, un podcast de Psymomoliti. Si cuando

7
00:00:30.000 --> 00:00:34.200
<v Speaker 2>discutís con alguien explotás, decís cosas de las cuales después

8
00:00:34.259 --> 00:00:37.509
<v Speaker 2>te arrepentís y sentís que el enojo toma el control,

9
00:00:38.100 --> 00:00:42.789
<v Speaker 2>no es falta de voluntad, es falta de herramientas. Si

10
00:00:42.829 --> 00:00:46.689
<v Speaker 2>querés empezar a cambiar eso pero no sabés por dónde, quedate.

11
00:00:47.229 --> 00:00:50.490
<v Speaker 2>En este episodio te regalo una herramienta de oro para

12
00:00:50.649 --> 00:00:54.920
<v Speaker 2>regular tu enojo.¿ Por qué a algunas personas les cuesta

13
00:00:54.979 --> 00:00:59.710
<v Speaker 2>tanto calmarse después de discutir con alguien y otras parecen

14
00:00:59.770 --> 00:01:05.090
<v Speaker 2>siempre estar tranquilísimas? Partamos de una base que puede parecer obvia,

15
00:01:05.170 --> 00:01:08.329
<v Speaker 2>pero que nunca está de más aclarar, y es que

16
00:01:08.790 --> 00:01:13.030
<v Speaker 2>no todos sentimos igual. Porque no todos contamos con los

17
00:01:13.069 --> 00:01:17.239
<v Speaker 2>mismos recursos emocionales y, por ende, no todos tenemos la

18
00:01:17.319 --> 00:01:23.790
<v Speaker 2>misma capacidad de autorregularnos después de vivir situaciones complicadas. intensas.

19
00:01:23.829 --> 00:01:27.870
<v Speaker 2>El modelado emocional es la forma en la que aprendemos

20
00:01:27.930 --> 00:01:32.109
<v Speaker 2>a regular las emociones observando a otros como lo hacen.

21
00:01:32.709 --> 00:01:38.379
<v Speaker 2>No aprendemos a calmarnos leyendo un manual, aprendemos viendo como

22
00:01:38.519 --> 00:01:43.120
<v Speaker 2>un adulto atraviesa una emoción intensa, se desregula y después

23
00:01:43.719 --> 00:01:47.510
<v Speaker 2>vuelve a la calma. Ahora, si nunca viste a nadie hacerlo,

24
00:01:48.189 --> 00:01:51.950
<v Speaker 2>si nadie te mostró cómo se regula una emoción,¿ cómo

25
00:01:52.010 --> 00:01:55.349
<v Speaker 2>se supone que lo ibas a aprender? Cuando ese aprendizaje

26
00:01:55.450 --> 00:01:59.569
<v Speaker 2>no estuvo, lo que suele pasar es esto. Frente a

27
00:01:59.629 --> 00:02:05.569
<v Speaker 2>situaciones intensas como una discusión, el sistema se desborda. Y

28
00:02:05.950 --> 00:02:08.750
<v Speaker 2>si discutir ya de por sí es un momento tenso

29
00:02:08.789 --> 00:02:14.199
<v Speaker 2>y desagradable, cuando hay desregulación, todo se siente mucho más

30
00:02:14.300 --> 00:02:18.180
<v Speaker 2>intenso y cuesta muchísimo salir de ahí. Sufre la persona

31
00:02:18.219 --> 00:02:21.419
<v Speaker 2>que se desregula y sufre también quien está del otro

32
00:02:21.479 --> 00:02:24.360
<v Speaker 2>lado del vínculo. Pensemos a los vínculos como si fueran

33
00:02:24.479 --> 00:02:28.080
<v Speaker 2>un jarrón y pensemos que lo tiramos al piso cada

34
00:02:28.120 --> 00:02:33.199
<v Speaker 2>vez que explotamos y nos desregulamos y decimos cosas hirientes.

35
00:02:33.960 --> 00:02:37.659
<v Speaker 2>Podemos ir y juntar las partes, pegarlas con mucho amor,

36
00:02:38.340 --> 00:02:43.900
<v Speaker 2>intentar ser más delicados y estar arrepentidos, pero¿ cuántas veces

37
00:02:44.060 --> 00:02:47.629
<v Speaker 2>más puede caerse ese jarrón antes de que Ya no

38
00:02:47.710 --> 00:02:52.250
<v Speaker 2>sea posible repararlo. La buena noticia es que la regulación

39
00:02:52.310 --> 00:02:56.419
<v Speaker 2>emocional se aprende. Así que nada de soy así y punto.

40
00:02:57.060 --> 00:03:00.659
<v Speaker 2>Podemos aprender a regular el enojo, la ira, la furia.

41
00:03:01.150 --> 00:03:03.949
<v Speaker 2>No digo que esto sea fácil, requiere práctica y paciencia,

42
00:03:04.009 --> 00:03:08.409
<v Speaker 2>pero siempre se puede. Ahora bien, para regular el enojo,

43
00:03:08.710 --> 00:03:13.030
<v Speaker 2>antes de hablar de comunicación, de acuerdos o de palabras,

44
00:03:13.590 --> 00:03:17.990
<v Speaker 2>necesitamos algo previo, que es ayudar al cuerpo a volver

45
00:03:18.009 --> 00:03:22.770
<v Speaker 2>a la calma después de que se enoja. Descargar. Porque

46
00:03:22.830 --> 00:03:27.319
<v Speaker 2>cuando nos enojamos, esa emoción trae al cuerpo un monto

47
00:03:27.400 --> 00:03:32.900
<v Speaker 2>extra de energía. Y ese monto necesita descargarse. La función...

48
00:03:33.469 --> 00:03:37.590
<v Speaker 2>de la descarga es como abrir la válvula de escape

49
00:03:37.750 --> 00:03:41.150
<v Speaker 2>en una olla a presión. Pensá por un minuto en

50
00:03:41.750 --> 00:03:45.650
<v Speaker 2>lo que te pasa cuando te enojas.¿ Qué sentís en

51
00:03:45.689 --> 00:03:48.870
<v Speaker 2>el cuerpo? A mí, por ejemplo, me sube como un

52
00:03:49.069 --> 00:03:52.719
<v Speaker 2>calor y siento como un nerviosismo en las manos y

53
00:03:52.860 --> 00:03:56.060
<v Speaker 2>en las piernas. A veces siento taquicardia o me pongo

54
00:03:56.120 --> 00:04:00.759
<v Speaker 2>toda roja. Eso es porque el enojo produce un aumento

55
00:04:00.900 --> 00:04:05.979
<v Speaker 2>brusco de adrenalina que pone al organismo en estado de alerta,

56
00:04:06.219 --> 00:04:09.159
<v Speaker 2>que se tensa todo y está listo para el combate.

57
00:04:09.740 --> 00:04:14.389
<v Speaker 2>Este es el componente químico del enojo. Tenemos que tenerlo

58
00:04:14.629 --> 00:04:18.110
<v Speaker 2>en cuenta para poder asistir a ese enojo y resolverlo.

59
00:04:18.509 --> 00:04:22.089
<v Speaker 2>La descarga de la tensión nos permite que el sistema

60
00:04:22.209 --> 00:04:27.680
<v Speaker 2>vuelva a recuperar un estado más adecuado para su buen funcionamiento.

61
00:04:27.759 --> 00:04:31.310
<v Speaker 2>Así que esta fase de descarga es muy importante y

62
00:04:31.350 --> 00:04:36.649
<v Speaker 2>nos permite encarar en mejores condiciones las próximas etapas del enojo.

63
00:04:37.069 --> 00:04:40.370
<v Speaker 2>Y porque además del monto extra de adrenalina, cuando una

64
00:04:40.410 --> 00:04:45.019
<v Speaker 2>emoción como el enojo se activa con mucha intensidad, las

65
00:04:45.120 --> 00:04:48.839
<v Speaker 2>áreas del cerebro encargadas de pensar con claridad y de

66
00:04:49.360 --> 00:04:57.879
<v Speaker 2>evaluar las consecuencias quedan momentáneamente Por eso, intentar hablar bien,

67
00:04:58.139 --> 00:05:03.259
<v Speaker 2>razonar o resolver un conflicto cuando el cuerpo está desbordado

68
00:05:03.519 --> 00:05:09.509
<v Speaker 2>de cualquier emoción suele fracasar. Entonces, el primer paso no

69
00:05:09.589 --> 00:05:15.029
<v Speaker 2>es entender, analizar ni comunicarse mejor, sino regular el cuerpo.

70
00:05:15.709 --> 00:05:19.740
<v Speaker 2>Calmar la activación fisiológica es lo que nos permite que

71
00:05:19.800 --> 00:05:25.250
<v Speaker 2>nuestro sistema nervioso salga de modo supervivencia y vuelva a

72
00:05:25.310 --> 00:05:31.230
<v Speaker 2>un estado en el que puede pensar, elegir y vincularse bien. Entonces,

73
00:05:31.329 --> 00:05:35.670
<v Speaker 2>recién cuando el cuerpo baja la intensidad, la mente lo

74
00:05:35.810 --> 00:05:39.189
<v Speaker 2>puede acompañar. Y acá entra la herramienta que te quiero

75
00:05:39.250 --> 00:05:43.790
<v Speaker 2>enseñar hoy, que es corta, simple, fácil de recordar. nos

76
00:05:43.829 --> 00:05:48.110
<v Speaker 2>sirve para saber qué hacer cuando nos sentimos desregulados. Esta

77
00:05:48.310 --> 00:05:53.360
<v Speaker 2>técnica se llama TIP y proviene de la terapia DVT,

78
00:05:53.879 --> 00:05:57.100
<v Speaker 2>que es una de las terapias con mayor eficacia en

79
00:05:57.139 --> 00:06:02.839
<v Speaker 2>la desregulación emocional y con mucha evidencia detrás. TIP son

80
00:06:03.120 --> 00:06:09.329
<v Speaker 2>las siglas en inglés de cuatro pasos. Temperatura, ejercicio intenso,

81
00:06:10.089 --> 00:06:17.000
<v Speaker 2>respiración pausada, y relajación muscular progresiva. Lo que hacen estos

82
00:06:17.139 --> 00:06:21.040
<v Speaker 2>pasos es ayudar a tu cuerpo a salir del estado

83
00:06:21.079 --> 00:06:23.879
<v Speaker 2>de alerta en el que queda después de una discusión

84
00:06:23.920 --> 00:06:29.399
<v Speaker 2>o muy enojado, bajando la activación del sistema nervioso que

85
00:06:29.480 --> 00:06:35.050
<v Speaker 2>se enciende con la pelea y ayudándonos a volver de

86
00:06:35.129 --> 00:06:40.060
<v Speaker 2>a poquito a la calma. Esta herramienta sirve para cualquier persona.

87
00:06:40.449 --> 00:06:44.439
<v Speaker 2>No hace falta ser alguien desregulado para que en determinados

88
00:06:44.500 --> 00:06:49.279
<v Speaker 2>momentos una emoción nos sobrepase. A todos nos puede pasar

89
00:06:49.720 --> 00:06:53.079
<v Speaker 2>después de una discusión intensa, una pelea o una situación

90
00:06:53.160 --> 00:06:56.160
<v Speaker 2>que nos toca fibras sensibles. Te voy a poner un

91
00:06:56.199 --> 00:07:01.060
<v Speaker 2>ejemplo propio. A mí el enojo solía desregularme mucho. Cuando

92
00:07:01.120 --> 00:07:04.839
<v Speaker 2>me enojaba todo mi cuerpo estallaba, solía gritar o decir

93
00:07:04.920 --> 00:07:07.699
<v Speaker 2>cosas de las que después me arrepentía. De hecho, el

94
00:07:07.759 --> 00:07:12.509
<v Speaker 2>enojo me sigue llevando trabajo aprender a regularlo. Así que

95
00:07:12.649 --> 00:07:15.170
<v Speaker 2>esta estrategia que te voy a contar ahora me sirvió

96
00:07:15.250 --> 00:07:18.029
<v Speaker 2>mucho a mí en mi proceso personal. Es un recurso

97
00:07:18.790 --> 00:07:21.790
<v Speaker 2>básico para esos momentos en los que el cuerpo se

98
00:07:21.850 --> 00:07:26.839
<v Speaker 2>desordena un poco. Para cada persona la emoción desregulada puede

99
00:07:26.899 --> 00:07:30.360
<v Speaker 2>ser distinta. No tiene por qué ser el enojo. Así

100
00:07:30.379 --> 00:07:33.689
<v Speaker 2>que Prestá atención a cuál es la emoción que a

101
00:07:33.810 --> 00:07:38.829
<v Speaker 2>vos te saca de eje. Y después aplica esta técnica.

102
00:07:38.939 --> 00:07:41.759
<v Speaker 2>Vamos a ir paso a paso para que tengas esta

103
00:07:41.800 --> 00:07:46.879
<v Speaker 2>herramienta a mano siempre que te sientas desbordado después de

104
00:07:46.939 --> 00:07:51.579
<v Speaker 2>una discusión. T de temperatura. El primer paso es usar

105
00:07:51.639 --> 00:07:55.930
<v Speaker 2>el frío para cortar la activación. Entonces podés mojarte la

106
00:07:56.009 --> 00:07:59.680
<v Speaker 2>cara con agua bien fría. llenar un bowl con agua

107
00:07:59.699 --> 00:08:03.779
<v Speaker 2>fría o hielo y sumergir la cara unos segundos, o

108
00:08:03.980 --> 00:08:08.310
<v Speaker 2>agarrar cubitos de hielo con la mano. Ese impacto frío

109
00:08:08.870 --> 00:08:13.149
<v Speaker 2>activa algo que llamamos el reflejo de buceo, que es

110
00:08:13.209 --> 00:08:17.029
<v Speaker 2>un mecanismo que cambia la química del cuerpo en segundos,

111
00:08:17.689 --> 00:08:22.069
<v Speaker 2>porque el contacto con el frío estimula el nervio vago,

112
00:08:22.720 --> 00:08:26.970
<v Speaker 2>que eso baja el ritmo cardíaco y vuelve la respiración

113
00:08:27.009 --> 00:08:29.930
<v Speaker 2>un poco más estable. O sea, es un mensaje directo

114
00:08:30.089 --> 00:08:33.059
<v Speaker 2>al sistema nervioso de ya está, ya te podés calmar.

115
00:08:33.419 --> 00:08:36.889
<v Speaker 2>Algo tan simple como el frío. La letra número 2 es

116
00:08:37.389 --> 00:08:42.769
<v Speaker 2>de ejercicio intenso. El segundo paso es liberar la energía acumulada.

117
00:08:43.210 --> 00:08:47.779
<v Speaker 2>Después de discutir, la mente y el cuerpo quedan muy encendidos. Entonces,

118
00:08:47.820 --> 00:08:51.820
<v Speaker 2>si no descargamos, esa energía se acumula. Acá sirve moverte

119
00:08:51.860 --> 00:08:57.350
<v Speaker 2>de manera intensa, aunque breve. Subir y bajar escaleras un minuto,

120
00:08:57.370 --> 00:09:01.509
<v Speaker 2>saltar en el lugar... Agitar el cuerpo no es entrenar,

121
00:09:01.750 --> 00:09:06.600
<v Speaker 2>es pura descarga. Cuando el cuerpo descarga, la mente empieza

122
00:09:06.620 --> 00:09:11.230
<v Speaker 2>a aflojar. En tercer lugar tenemos la respiración pausada. Una

123
00:09:11.269 --> 00:09:15.029
<v Speaker 2>vez que bajamos un poco la activación con el ejercicio intenso,

124
00:09:15.389 --> 00:09:19.190
<v Speaker 2>ayudamos entonces al cuerpo a volver al eje con la respiración.

125
00:09:19.710 --> 00:09:23.519
<v Speaker 2>En una discusión solemos respirar rápido y entrecortado y eso

126
00:09:23.580 --> 00:09:27.580
<v Speaker 2>mantiene al sistema nervioso en alerta. Así que probá esta

127
00:09:27.639 --> 00:09:34.279
<v Speaker 2>fórmula simple de inhalar y exhalar más largo que la inhalación.

128
00:09:34.940 --> 00:09:40.549
<v Speaker 2>La clave es estar más segundos exhalando que inhalando. Repetilo

129
00:09:40.590 --> 00:09:48.909
<v Speaker 2>varias veces. Esa exhalación larga activa el sistema parasimpático, que

130
00:09:48.970 --> 00:09:53.399
<v Speaker 2>es el sistema que trae calma. Y cuarto, es la

131
00:09:53.500 --> 00:09:58.220
<v Speaker 2>relajación muscular. Y acá buscamos soltar lo que todavía está

132
00:09:58.240 --> 00:10:03.159
<v Speaker 2>atrapado en el cuerpo. Entonces, apretá los puños durante cinco

133
00:10:03.240 --> 00:10:07.100
<v Speaker 2>segundos y soltá de vuelta. Y anda haciendo lo mismo

134
00:10:07.200 --> 00:10:10.779
<v Speaker 2>con todas las partes del cuerpo. Con los hombros, levantalos,

135
00:10:10.840 --> 00:10:15.549
<v Speaker 2>tensalos fuerte y después dejarlos caer. Cada vez que tensás

136
00:10:16.009 --> 00:10:20.789
<v Speaker 2>y soltás, el cuerpo aprende la diferencia entre estar en

137
00:10:20.830 --> 00:10:24.669
<v Speaker 2>alerta y estar en calma. Dos aclaraciones importantes acá es

138
00:10:24.710 --> 00:10:27.590
<v Speaker 2>que no tenés que hacer todos los pasos. Podés elegir

139
00:10:27.830 --> 00:10:31.299
<v Speaker 2>uno o dos, los que te resulten más accesibles en

140
00:10:31.340 --> 00:10:35.100
<v Speaker 2>ese momento. Y... Estos pasos no van a hacer que

141
00:10:35.179 --> 00:10:39.000
<v Speaker 2>la discusión desaparezca, ni que el enojo se borre por completo.

142
00:10:39.019 --> 00:10:41.519
<v Speaker 2>Eso no existe. Lo que sí van a hacer es

143
00:10:42.080 --> 00:10:47.039
<v Speaker 2>bajar la intensidad para que después puedas elegir qué hacer

144
00:10:47.370 --> 00:10:51.389
<v Speaker 2>con lo que pasó, pero con un cuerpo más relajado

145
00:10:51.990 --> 00:10:56.730
<v Speaker 2>que piensa mejor. Regular el enojo no es fácil y

146
00:10:56.809 --> 00:11:00.009
<v Speaker 2>no es por falta de voluntad, es porque quizás no

147
00:11:00.070 --> 00:11:05.309
<v Speaker 2>aprendimos cómo. Reconocerlo ya es un primer paso enorme. Aprender

148
00:11:05.330 --> 00:11:10.269
<v Speaker 2>a regularnos no significa dejar de enojarnos, evitar los conflictos

149
00:11:10.289 --> 00:11:16.659
<v Speaker 2>o volvernos personas zen. Significa entrenarnos para que una emoción

150
00:11:16.740 --> 00:11:20.919
<v Speaker 2>intensa no se transforme en un bacán que arrasa con todo,

151
00:11:21.360 --> 00:11:25.320
<v Speaker 2>con el vínculo, con el otro, con nosotros mismos. Esta

152
00:11:25.620 --> 00:11:29.129
<v Speaker 2>guía que viste hoy es una herramienta más. Ojalá te

153
00:11:29.230 --> 00:11:33.649
<v Speaker 2>sirva y si sentís que el malestar te desborda, que

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00:11:33.730 --> 00:11:37.509
<v Speaker 2>tus decisiones siempre terminan en descontrol o que te cuesta

155
00:11:37.529 --> 00:11:40.659
<v Speaker 2>recuperar la calma o dañas a otros en las discusiones

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00:11:40.679 --> 00:11:45.240
<v Speaker 2>y te dañas a vos, pedir ayuda profesional puede marcar

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00:11:45.299 --> 00:11:48.120
<v Speaker 2>una diferencia enorme. Así que te voy a dejar en

158
00:11:48.399 --> 00:11:53.740
<v Speaker 2>la descripción del episodio el link a nuestra web sigmaamaliti.com

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00:11:53.820 --> 00:11:57.519
<v Speaker 2>para que veas todos los servicios que ofrecemos como clínica

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00:11:57.539 --> 00:12:02.220
<v Speaker 2>de psicoterapia online. Hasta acá el episodio de hoy. Nos

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00:12:02.250 --> 00:12:03.679
<v Speaker 2>encontramos la semana que viene.