Speaker 2: Si nadie te mostró cómo se regula una emoción,¿ cómo
Speaker 2: se supone que lo ibas a aprender? Aprender a regularnos
Speaker 2: no significa dejar de enojarnos, evitar los conflictos o volvernos
Speaker 2: personas zen. Significa entrenarnos para que una emoción intensa no
Speaker 2: se transforme en un bacán que arrasa con todo. Estás
Speaker 2: escuchando Psicología al Desnudo, un podcast de Psymomoliti. Si cuando
Speaker 2: discutís con alguien explotás, decís cosas de las cuales después
Speaker 2: te arrepentís y sentís que el enojo toma el control,
Speaker 2: no es falta de voluntad, es falta de herramientas. Si
Speaker 2: querés empezar a cambiar eso pero no sabés por dónde, quedate.
Speaker 2: En este episodio te regalo una herramienta de oro para
Speaker 2: regular tu enojo.¿ Por qué a algunas personas les cuesta
Speaker 2: tanto calmarse después de discutir con alguien y otras parecen
Speaker 2: siempre estar tranquilísimas? Partamos de una base que puede parecer obvia,
Speaker 2: pero que nunca está de más aclarar, y es que
Speaker 2: no todos sentimos igual. Porque no todos contamos con los
Speaker 2: mismos recursos emocionales y, por ende, no todos tenemos la
Speaker 2: misma capacidad de autorregularnos después de vivir situaciones complicadas. intensas.
Speaker 2: El modelado emocional es la forma en la que aprendemos
Speaker 2: a regular las emociones observando a otros como lo hacen.
Speaker 2: No aprendemos a calmarnos leyendo un manual, aprendemos viendo como
Speaker 2: un adulto atraviesa una emoción intensa, se desregula y después
Speaker 2: vuelve a la calma. Ahora, si nunca viste a nadie hacerlo,
Speaker 2: si nadie te mostró cómo se regula una emoción,¿ cómo
Speaker 2: se supone que lo ibas a aprender? Cuando ese aprendizaje
Speaker 2: no estuvo, lo que suele pasar es esto. Frente a
Speaker 2: situaciones intensas como una discusión, el sistema se desborda. Y
Speaker 2: si discutir ya de por sí es un momento tenso
Speaker 2: y desagradable, cuando hay desregulación, todo se siente mucho más
Speaker 2: intenso y cuesta muchísimo salir de ahí. Sufre la persona
Speaker 2: que se desregula y sufre también quien está del otro
Speaker 2: lado del vínculo. Pensemos a los vínculos como si fueran
Speaker 2: un jarrón y pensemos que lo tiramos al piso cada
Speaker 2: vez que explotamos y nos desregulamos y decimos cosas hirientes.
Speaker 2: Podemos ir y juntar las partes, pegarlas con mucho amor,
Speaker 2: intentar ser más delicados y estar arrepentidos, pero¿ cuántas veces
Speaker 2: más puede caerse ese jarrón antes de que Ya no
Speaker 2: sea posible repararlo. La buena noticia es que la regulación
Speaker 2: emocional se aprende. Así que nada de soy así y punto.
Speaker 2: Podemos aprender a regular el enojo, la ira, la furia.
Speaker 2: No digo que esto sea fácil, requiere práctica y paciencia,
Speaker 2: pero siempre se puede. Ahora bien, para regular el enojo,
Speaker 2: antes de hablar de comunicación, de acuerdos o de palabras,
Speaker 2: necesitamos algo previo, que es ayudar al cuerpo a volver
Speaker 2: a la calma después de que se enoja. Descargar. Porque
Speaker 2: cuando nos enojamos, esa emoción trae al cuerpo un monto
Speaker 2: extra de energía. Y ese monto necesita descargarse. La función...
Speaker 2: de la descarga es como abrir la válvula de escape
Speaker 2: en una olla a presión. Pensá por un minuto en
Speaker 2: lo que te pasa cuando te enojas.¿ Qué sentís en
Speaker 2: el cuerpo? A mí, por ejemplo, me sube como un
Speaker 2: calor y siento como un nerviosismo en las manos y
Speaker 2: en las piernas. A veces siento taquicardia o me pongo
Speaker 2: toda roja. Eso es porque el enojo produce un aumento
Speaker 2: brusco de adrenalina que pone al organismo en estado de alerta,
Speaker 2: que se tensa todo y está listo para el combate.
Speaker 2: Este es el componente químico del enojo. Tenemos que tenerlo
Speaker 2: en cuenta para poder asistir a ese enojo y resolverlo.
Speaker 2: La descarga de la tensión nos permite que el sistema
Speaker 2: vuelva a recuperar un estado más adecuado para su buen funcionamiento.
Speaker 2: Así que esta fase de descarga es muy importante y
Speaker 2: nos permite encarar en mejores condiciones las próximas etapas del enojo.
Speaker 2: Y porque además del monto extra de adrenalina, cuando una
Speaker 2: emoción como el enojo se activa con mucha intensidad, las
Speaker 2: áreas del cerebro encargadas de pensar con claridad y de
Speaker 2: evaluar las consecuencias quedan momentáneamente Por eso, intentar hablar bien,
Speaker 2: razonar o resolver un conflicto cuando el cuerpo está desbordado
Speaker 2: de cualquier emoción suele fracasar. Entonces, el primer paso no
Speaker 2: es entender, analizar ni comunicarse mejor, sino regular el cuerpo.
Speaker 2: Calmar la activación fisiológica es lo que nos permite que
Speaker 2: nuestro sistema nervioso salga de modo supervivencia y vuelva a
Speaker 2: un estado en el que puede pensar, elegir y vincularse bien. Entonces,
Speaker 2: recién cuando el cuerpo baja la intensidad, la mente lo
Speaker 2: puede acompañar. Y acá entra la herramienta que te quiero
Speaker 2: enseñar hoy, que es corta, simple, fácil de recordar. nos
Speaker 2: sirve para saber qué hacer cuando nos sentimos desregulados. Esta
Speaker 2: técnica se llama TIP y proviene de la terapia DVT,
Speaker 2: que es una de las terapias con mayor eficacia en
Speaker 2: la desregulación emocional y con mucha evidencia detrás. TIP son
Speaker 2: las siglas en inglés de cuatro pasos. Temperatura, ejercicio intenso,
Speaker 2: respiración pausada, y relajación muscular progresiva. Lo que hacen estos
Speaker 2: pasos es ayudar a tu cuerpo a salir del estado
Speaker 2: de alerta en el que queda después de una discusión
Speaker 2: o muy enojado, bajando la activación del sistema nervioso que
Speaker 2: se enciende con la pelea y ayudándonos a volver de
Speaker 2: a poquito a la calma. Esta herramienta sirve para cualquier persona.
Speaker 2: No hace falta ser alguien desregulado para que en determinados
Speaker 2: momentos una emoción nos sobrepase. A todos nos puede pasar
Speaker 2: después de una discusión intensa, una pelea o una situación
Speaker 2: que nos toca fibras sensibles. Te voy a poner un
Speaker 2: ejemplo propio. A mí el enojo solía desregularme mucho. Cuando
Speaker 2: me enojaba todo mi cuerpo estallaba, solía gritar o decir
Speaker 2: cosas de las que después me arrepentía. De hecho, el
Speaker 2: enojo me sigue llevando trabajo aprender a regularlo. Así que
Speaker 2: esta estrategia que te voy a contar ahora me sirvió
Speaker 2: mucho a mí en mi proceso personal. Es un recurso
Speaker 2: básico para esos momentos en los que el cuerpo se
Speaker 2: desordena un poco. Para cada persona la emoción desregulada puede
Speaker 2: ser distinta. No tiene por qué ser el enojo. Así
Speaker 2: que Prestá atención a cuál es la emoción que a
Speaker 2: vos te saca de eje. Y después aplica esta técnica.
Speaker 2: Vamos a ir paso a paso para que tengas esta
Speaker 2: herramienta a mano siempre que te sientas desbordado después de
Speaker 2: una discusión. T de temperatura. El primer paso es usar
Speaker 2: el frío para cortar la activación. Entonces podés mojarte la
Speaker 2: cara con agua bien fría. llenar un bowl con agua
Speaker 2: fría o hielo y sumergir la cara unos segundos, o
Speaker 2: agarrar cubitos de hielo con la mano. Ese impacto frío
Speaker 2: activa algo que llamamos el reflejo de buceo, que es
Speaker 2: un mecanismo que cambia la química del cuerpo en segundos,
Speaker 2: porque el contacto con el frío estimula el nervio vago,
Speaker 2: que eso baja el ritmo cardíaco y vuelve la respiración
Speaker 2: un poco más estable. O sea, es un mensaje directo
Speaker 2: al sistema nervioso de ya está, ya te podés calmar.
Speaker 2: Algo tan simple como el frío. La letra número 2 es
Speaker 2: de ejercicio intenso. El segundo paso es liberar la energía acumulada.
Speaker 2: Después de discutir, la mente y el cuerpo quedan muy encendidos. Entonces,
Speaker 2: si no descargamos, esa energía se acumula. Acá sirve moverte
Speaker 2: de manera intensa, aunque breve. Subir y bajar escaleras un minuto,
Speaker 2: saltar en el lugar... Agitar el cuerpo no es entrenar,
Speaker 2: es pura descarga. Cuando el cuerpo descarga, la mente empieza
Speaker 2: a aflojar. En tercer lugar tenemos la respiración pausada. Una
Speaker 2: vez que bajamos un poco la activación con el ejercicio intenso,
Speaker 2: ayudamos entonces al cuerpo a volver al eje con la respiración.
Speaker 2: En una discusión solemos respirar rápido y entrecortado y eso
Speaker 2: mantiene al sistema nervioso en alerta. Así que probá esta
Speaker 2: fórmula simple de inhalar y exhalar más largo que la inhalación.
Speaker 2: La clave es estar más segundos exhalando que inhalando. Repetilo
Speaker 2: varias veces. Esa exhalación larga activa el sistema parasimpático, que
Speaker 2: es el sistema que trae calma. Y cuarto, es la
Speaker 2: relajación muscular. Y acá buscamos soltar lo que todavía está
Speaker 2: atrapado en el cuerpo. Entonces, apretá los puños durante cinco
Speaker 2: segundos y soltá de vuelta. Y anda haciendo lo mismo
Speaker 2: con todas las partes del cuerpo. Con los hombros, levantalos,
Speaker 2: tensalos fuerte y después dejarlos caer. Cada vez que tensás
Speaker 2: y soltás, el cuerpo aprende la diferencia entre estar en
Speaker 2: alerta y estar en calma. Dos aclaraciones importantes acá es
Speaker 2: que no tenés que hacer todos los pasos. Podés elegir
Speaker 2: uno o dos, los que te resulten más accesibles en
Speaker 2: ese momento. Y... Estos pasos no van a hacer que
Speaker 2: la discusión desaparezca, ni que el enojo se borre por completo.
Speaker 2: Eso no existe. Lo que sí van a hacer es
Speaker 2: bajar la intensidad para que después puedas elegir qué hacer
Speaker 2: con lo que pasó, pero con un cuerpo más relajado
Speaker 2: que piensa mejor. Regular el enojo no es fácil y
Speaker 2: no es por falta de voluntad, es porque quizás no
Speaker 2: aprendimos cómo. Reconocerlo ya es un primer paso enorme. Aprender
Speaker 2: a regularnos no significa dejar de enojarnos, evitar los conflictos
Speaker 2: o volvernos personas zen. Significa entrenarnos para que una emoción
Speaker 2: intensa no se transforme en un bacán que arrasa con todo,
Speaker 2: con el vínculo, con el otro, con nosotros mismos. Esta
Speaker 2: guía que viste hoy es una herramienta más. Ojalá te
Speaker 2: sirva y si sentís que el malestar te desborda, que
Speaker 2: tus decisiones siempre terminan en descontrol o que te cuesta
Speaker 2: recuperar la calma o dañas a otros en las discusiones
Speaker 2: y te dañas a vos, pedir ayuda profesional puede marcar
Speaker 2: una diferencia enorme. Así que te voy a dejar en
Speaker 2: la descripción del episodio el link a nuestra web sigmaamaliti.com
Speaker 2: para que veas todos los servicios que ofrecemos como clínica
Speaker 2: de psicoterapia online. Hasta acá el episodio de hoy. Nos
Speaker 2: encontramos la semana que viene.