Speaker 2: Bienvenue sur Yoga Lignement, un podcast qui a vocation de
Speaker 2: te parler de yoga, d'expression corporelle et de poésie. Une
Speaker 2: interlude empreinte de douceur pour partir à ta rencontre et
Speaker 2: t'accueillir telle que tu es. Je suis Cécilia, ta hoste,
Speaker 2: ancienne danseuse et gymnaste, prof de yoga certifiée, formatrice et
Speaker 2: surtout passionnée par tout ce qui touche de près ou
Speaker 2: de loin au yoga et au mouvement et à l'art
Speaker 2: corporel de façon générale. Les maîtres mots de cette rencontre? Conscience, expérience, intégration,
Speaker 2: sagesse et transcendance. Chaque épisode sera un voyage au cœur
Speaker 2: de toi-même. Le dessin s'aligner à ta vérité, à tes
Speaker 2: aspirations profondes et à ton cœur. Reprendre confiance et renouer
Speaker 2: avec ton potentiel intuitif et créatif. Comment? en te reconnectant
Speaker 2: à toi dans une dynamique d'écoute, d'amour et de liberté.
Speaker 2: Si tu souhaites favoriser l'expansion de ce podcast, je t'invite
Speaker 2: à le partager, à mettre une note, peut-être un commentaire,
Speaker 2: et à t'abonner sur ta plateforme d'écoute favorite. On se
Speaker 2: retrouve sur le studio Alia pour pratiquer ensemble et pour
Speaker 2: de l'inspiration au quotidien. Je t'invite à me rejoindre sur
Speaker 2: Instagram à alia. alia Le Yoga Studio. On se retrouve sur
Speaker 2: le tapis. Bonjour à toutes et tous, je suis ravie
Speaker 2: de vous retrouver pour un nouvel épisode de Yoga Lignement
Speaker 2: où aujourd'hui nous allons parler de l'immense pouvoir des micro-pratiques.
Speaker 2: Comment ritualiser son quotidien, comment trouver là où il est, micro-pratique,
Speaker 2: ici est le mieux, à nos attentes, à nos besoins,
Speaker 2: et bien c'est vraiment de ça dont on va parler
Speaker 2: aujourd'hui sur le podcast. Alors une petite aparté sur le
Speaker 2: studio Alia, parce que justement, dans le studio Alia, il
Speaker 2: y a plus de 300 vidéos dans la librairie, incluant énormément
Speaker 2: de micro-pratiques allant de 5 minutes à 15-20 minutes. Et ces
Speaker 2: micro-pratiques sont des rituels d'écriture, des rituels de méditation, du souffle,
Speaker 2: mais aussi des courtes pratiques de yoga-sana. Donc si l'élan
Speaker 2: est là, si vous avez envie de découvrir, je vous
Speaker 2: invite à cliquer dans le lien en bio. Vous avez 7
Speaker 2: jours gratuits, puis ensuite l'abonnement est à 9,99€ par mois.
Speaker 2: Donc je vous donne rendez-vous dans le lien en bio.
Speaker 2: Alors revenons à nos moutons. Comment ritualiser sa pratique? Cette
Speaker 2: idée de podcast qui sera très courte, très concis. En fait,
Speaker 2: cette idée de podcast elle m'est venue parce que récemment
Speaker 2: je me suis dit Qu'est-ce que c'est l'ingrédient magique qui
Speaker 2: permet de trouver toujours l'élan, la motivation, l'envie de maintenir
Speaker 2: la sadhana, ma pratique à flot? Je vous laisse réfléchir.
Speaker 2: C'est quoi l'ingrédient? Le truc qui fait qu'on va toujours
Speaker 2: avoir cette envie de dérouler le tapis. Il y a
Speaker 2: un truc, il y a une force, il y a
Speaker 2: une puissance. Et peut-être que vous pensez à quelque chose.
Speaker 2: Pendant longtemps, pour ma part, j'ai pensé à la discipline.
Speaker 2: Alors la discipline, c'est une ligne directrice, c'est un fil conducteur.
Speaker 2: Et ce fil conducteur va permettre de garder le cap. Oui.
Speaker 2: Mais c'est au-delà de ça. Parce que la discipline, en fait,
Speaker 2: on peut très très vite se brûler si on fait
Speaker 2: trop de choses. Eh bien, l'autre ingrédient magique, mais surtout
Speaker 2: l'ingrédient magique auquel je pensais, en premier lieu, c'est La consistance,
Speaker 2: c'est la régularité. Et cette régularité, ça veut dire que, oui,
Speaker 2: on va probablement faire du yoga tous les jours, mais
Speaker 2: sous diverses manières. Ça ne veut pas nécessairement dire dérouler
Speaker 2: le tapis tous les jours, mais ça peut être à
Speaker 2: travers des mini-rituels en dehors du tapis aussi. Mais en fait,
Speaker 2: cette consistance, elle va permettre de ne pas s'essouffler. Et
Speaker 2: cette consistance, cette régularité à travers nos pratiques, pour les micro-pratiques,
Speaker 2: c'est vraiment important de conjuguer ça parce que, en fait,
Speaker 2: en gros, les micro-pratiques et surtout le fait de se
Speaker 2: motiver pour soi, etc., et de vraiment avoir cette consistance,
Speaker 2: c'est de la dévotion pour soi, en fait. C'est vraiment
Speaker 2: de la dévotion pour soi, c'est vraiment le fait pour
Speaker 2: l'amour de soi. On le fait... pour s'honorer, même si
Speaker 2: au moment où on fait des micro-pratiques, parfois, on n'a
Speaker 2: pas envie, on n'a pas la motivation, la détermination, mais
Speaker 2: c'est vraiment de la dévotion pour soi. Et c'est vraiment nécessaire,
Speaker 2: en fait, dans un monde qui va vite, dans un monde,
Speaker 2: en fait, qui est ultra-capitaliste, qui est ultra-productif, où, du coup,
Speaker 2: la conséquence de tout ça, c'est qu'on a moins de temps, aussi,
Speaker 2: pour nous. C'est une réalité, différentes réalités, selon... votre réalité
Speaker 2: à vous, la réalité d'une maman, la réalité d'un chef d'entreprise,
Speaker 2: il y a plein de réalités différentes mais souvent en
Speaker 2: fait dans ces réalités toutes différentes l'une de l'autre, il
Speaker 2: y a une réalité qui vient se rejoindre et cette
Speaker 2: réalité c'est le manque de temps. On entend souvent en
Speaker 2: fait l'argument de je manque de temps, j'ai pas le
Speaker 2: temps etc. Et ça se comprend, ça se comprend totalement
Speaker 2: et c'est pour ça qu'en fait je me suis dit
Speaker 2: que j'avais vraiment envie de vous enregistrer cet épisode pour
Speaker 2: peut-être vous redonner un un élan, une envie, et surtout,
Speaker 2: en fait, expliquer pourquoi les micro-pratiques, elles soutiennent, mais littéralement,
Speaker 2: en fait, c'est les fondations de notre sadhana, et surtout,
Speaker 2: elles soutiennent notre pratique sur le long terme. Personnellement, et
Speaker 2: je parle, en fait, parce que ça a été mon chemin,
Speaker 2: et Il y a beaucoup de personnes peut-être qui se
Speaker 2: retrouveront dans mon chemin, mais en gros, pendant très longtemps,
Speaker 2: ma pratique, c'était très discipline, très le matin, une heure,
Speaker 2: voire deux heures. C'était des flots qui étaient complexes, où
Speaker 2: j'étais rincée à la fin. Je courais beaucoup, parfois je
Speaker 2: faisais du hit. Bon, ça n'a pas duré longtemps, je
Speaker 2: vous rassure, mais je faisais du hit. À un moment donné,
Speaker 2: je me suis... je me suis essoufflée, donc il y
Speaker 2: a eu cet élan du Covid, et puis il y
Speaker 2: a eu un moment donné où en fait mon corps
Speaker 2: a dit stop, puis quand je suis devenue maman, du
Speaker 2: coup j'ai dû embrasser une nouvelle réalité, et cette nouvelle
Speaker 2: réalité ça a été de, je passe de, j'avais plein
Speaker 2: de temps pour moi avant, enfin j'étais autant entrepreneur, je
Speaker 2: le suis encore aujourd'hui, on va dire un temps flexible,
Speaker 2: où je pouvais un peu m'adapter, donc ça ne veut
Speaker 2: pas dire que j'étais libre tout le temps, j'avais des deadlines,
Speaker 2: j'avais des choses, mais ou des cours de yoga à donner,
Speaker 2: mais en fait je pouvais être assez flexible en fait,
Speaker 2: et généralement, moi ma pratique du yoga c'était le matin,
Speaker 2: c'était un non négociable si je ne donnais pas cours,
Speaker 2: et du coup ça me permettait de commencer la journée
Speaker 2: sur le bon pied. Bon maintenant c'est un peu différent,
Speaker 2: je me couche très tôt, je me lève très tôt,
Speaker 2: mais mon bébé se lève très tôt aussi, Je ne
Speaker 2: me couche pas très tard. Non, je me couche à 20h30. Généralement,
Speaker 2: je m'endors quasiment à 20h45. Mais du coup, en fait,
Speaker 2: on est réveillé très tôt. Il se réveille en plus
Speaker 2: très tôt. J'ai un enfant qui ne veut pas. Il
Speaker 2: ne veut pas dormir jusqu'à 7h du matin. Il est
Speaker 2: à 5h du matin depuis toujours. C'est comme ça. Donc bref,
Speaker 2: du coup, moi qui méditais pendant des années, première chose
Speaker 2: in the morning, j'ai dû abandonner cette pratique pour le
Speaker 2: moment et ça me manque terriblement. Donc j'ai essayé de
Speaker 2: compenser à travers autre chose, à travers des micro-pratiques de
Speaker 2: méditation et où dans la journée, essayer de recalibrer un
Speaker 2: petit peu tout ça parce que c'est vraiment que du recalibrage.
Speaker 2: c'est que du recalibrage, toujours et encore. Mais voilà, les
Speaker 2: micro-pratiques m'ont beaucoup aidée, en fait, ça c'est sûr et certain.
Speaker 2: Donc voilà, posez-vous la question, vous, de votre côté, comment
Speaker 2: est-ce que moi, je peux recalibrer mon quotidien pour essayer
Speaker 2: de ritualiser ma vie, sachant que, encore une fois, la
Speaker 2: portée de mini-rituel, elle est très très grande, en fait,
Speaker 2: et elle a vraiment le pouvoir d'instaurer beaucoup plus de présence,
Speaker 2: en fait, dans votre quotidien. Et la présence, c'est l'autre
Speaker 2: condition sine qua non, en fait, pour garder ce cap.
Speaker 2: Donc il y a la consistance, la régularité, et le deuxième,
Speaker 2: c'est la qualité de la présence. La qualité de la présence.
Speaker 2: Donc en fait, ces mini-rituels, ça n'a pas besoin d'être
Speaker 2: votre routine de yoga ou d'écriture. Ça l'est, évidemment. Mais
Speaker 2: ça peut être aussi la qualité de votre présence lorsque
Speaker 2: vous allez vous balader, lorsque vous passez du temps avec
Speaker 2: vos proches, lorsque vous faites votre jardin, lorsque vous peigner, dessiner,
Speaker 2: peu importe, méditer, whatever, je ne sais pas. En fait,
Speaker 2: la qualité de la présence. Parce qu'on se rend compte,
Speaker 2: en fait, que quand cette qualité de la présence, et
Speaker 2: c'est dur d'être présent tout le temps, 100%. Bien sûr,
Speaker 2: c'est hyper dur de vraiment, en fait, on va dire,
Speaker 2: faire cette méditation en motion, quoi, à travers différents actes
Speaker 2: du quotidien. Ce n'est pas évident, en fait, de garder
Speaker 2: cette présence. Mais en tout cas, c'est sûr que si
Speaker 2: elle est altérée, on peut vite se résigner aussi. Je
Speaker 2: ne sais pas si vous voyez où je veux en venir,
Speaker 2: mais en tout cas, pour ma part, ça a été
Speaker 2: vraiment ça. Ça a été ça quand j'ai arrêté toutes
Speaker 2: ces vidéos de heat training, de machin. C'est parce qu'en fait,
Speaker 2: la qualité de ma présence, elle n'était pas là. Et
Speaker 2: je me suis dit, je crois que je préfère faire
Speaker 2: du yoga parce qu'en fait je ne me fais pas
Speaker 2: du bien et mon mental me le dit et c'est
Speaker 2: vraiment en fait ça altère la qualité de ma présence
Speaker 2: complètement alors le yoga aussi parfois peut altérer la qualité
Speaker 2: de la présence puisqu'on doit habiter notre corps mais encore
Speaker 2: une fois il y a cette idée qu'avec le yoga
Speaker 2: on est là parfois pour se pousser mais il y
Speaker 2: a aussi en fait cette tempérance à adopter Ce discernement
Speaker 2: à adopter pour toujours est à l'écho de son corps.
Speaker 2: Notre corps, c'est un vaisseau dont il faut prendre soin.
Speaker 2: Donc si, en fait, il y a un moment donné,
Speaker 2: on sent dans sa routine qu'on n'en prend plus soin,
Speaker 2: et en tout cas, ça a été mon cas avec
Speaker 2: le HIIT training, encore une fois, je sentais que je
Speaker 2: ne prenais pas soin de moi, en fait, en faisant ça.
Speaker 2: Je sentais juste que je me cassais, quoi. Ben, c'est
Speaker 2: pour ça que j'ai cessé. Mais encore une fois, ce
Speaker 2: que je vous dis là, c'est hyper personnel. Ça dépend
Speaker 2: vraiment d'une personne à l'autre. Ça dépend de votre bagage,
Speaker 2: de votre vécu. Vous, peut-être que votre rituel, c'est d'aller
Speaker 2: courir le matin ou de faire votre heat training. Vous,
Speaker 2: votre rituel du matin, c'est peut-être la méditation. Vous, votre rituel,
Speaker 2: même de l'après-midi, ça peut être faire de la peinture.
Speaker 2: Peu importe. L'idée, c'est vraiment, en fait, de trouver, encore
Speaker 2: une fois, ce qui sied à vos besoins et qui
Speaker 2: soit en accord et qui soit mis au diapason avec
Speaker 2: le temps dont vous disposez. Alors, Donc je répète ces
Speaker 2: deux conditions pour vraiment en fait, pour se mettre à
Speaker 2: ritualiser sa vie à travers des petites choses. Première chose,
Speaker 2: régularité et consistance. Parce que la régularité et la consistance,
Speaker 2: c'est une dévotion envers vous et cette dévotion va vraiment
Speaker 2: porter ses fruits. Ça n'a pas besoin d'être parfait tout
Speaker 2: de suite maintenant, ça prend parfois des années. Mais quand
Speaker 2: ça prend des années et que vous avez... Toujours cette présence,
Speaker 2: toujours cette façon à vous de ritualiser votre vie, ça
Speaker 2: vous permet en fait d'être plus présent, d'être plus ancré,
Speaker 2: d'être plus en équilibre, etc. L'autre chose qui est très
Speaker 2: importante par rapport à ça, c'est trouver ce que vous
Speaker 2: avez envie de pratiquer. Donc, je vais vous donner un
Speaker 2: petit pêle-mêle, en fait, de plein de choses que j'ai
Speaker 2: explorées ces derniers temps. Et c'est toujours, en fait, c'est
Speaker 2: toujours un peu brouillon. Il y a toujours beaucoup d'expérimentation,
Speaker 2: en fait, là-dedans. Mais ça marche, en fait. J'essaie de
Speaker 2: me motiver et ça fait vraiment toute la différence. Donc, déjà,
Speaker 2: il y a des courtes pratiques de méditation. Donc, dès
Speaker 2: que j'ai un moment, en fait... Il y a des
Speaker 2: courtes pratiques de yoga. J'essaie de pratiquer 30 minutes par jour minimum.
Speaker 2: Et si je peux, c'est une heure. D'autres choses aussi,
Speaker 2: c'est créer un hôtel. Créer un hôtel, ça m'a beaucoup
Speaker 2: aidée en fait. Puis j'aime bien l'idée d'avoir un hôtel
Speaker 2: en fait chez soi parce que ça permet de centrer
Speaker 2: notre présence quelque part. Et ça permet en fait de
Speaker 2: déposer quelque part notre essence en fait. Notre essence, elle
Speaker 2: habite l'espace avec nos intentions, avec nos prières. Je trouve
Speaker 2: que c'est assez précieux. Donc, si vous avez envie de
Speaker 2: vous faire un petit hôtel, pour ma part, moi, je
Speaker 2: l'ai mis en hauteur dans un plateau parce que mon petit, sinon,
Speaker 2: il touche tout, il casse tout. Mais dessus, là, en
Speaker 2: ce moment, j'ai mis des plumes, j'ai mis des pierres.
Speaker 2: J'ai deux petites statuettes que l'on m'a offertes. J'ai une
Speaker 2: de Lakshmi et une de Nataraj. qui sont deux cadeaux
Speaker 2: de deux amies différentes. Et aussi, en fait, sur ce
Speaker 2: même hôtel, à chaque fois, je tire une carte d'un oracle.
Speaker 2: J'ai plein d'oracles. En ce moment, mon préféré, celui que
Speaker 2: j'utilise tout le temps, c'est Herbal Astrology de Adriana Ayales.
Speaker 2: Et c'est vraiment un oracle qui est magique parce qu'il
Speaker 2: traite justement, il donne des guidances par rapport à l'énergie
Speaker 2: de certaines plantes. Et souvent, ce qui est fou, c'est que...
Speaker 2: En tout cas, ces derniers temps, je m'étais fait ces réflexions.
Speaker 2: C'était des cartes qui avaient vraiment une portée hyper intéressante
Speaker 2: sur mon chemin de vie. Souvent, les oracles, il n'y
Speaker 2: a jamais vraiment de hasard. Ce qu'on tire, c'est un peu... Oui,
Speaker 2: c'est du hasard, mais c'est toujours là pour nous rappeler
Speaker 2: quelque chose. Donc, tirer un oracle, par exemple, si vous
Speaker 2: avez un ou des oracles, ça peut être aussi faire
Speaker 2: de la poésie. Parfois, je me pose... 5 minutes et
Speaker 2: j'écris un poème haïku. Un poème haïku, c'est un poème
Speaker 2: en fait très bref, mais vraiment très très très bref.
Speaker 2: En fait, je ne sais pas si vous avez déjà
Speaker 2: entendu parler de ce type de poème. C'est un poème
Speaker 2: en fait issu de la tradition japonaise qui a en
Speaker 2: fait comme vocation la concision. La concision, c'est juste 17 syllabes
Speaker 2: avec 3 mini-phrases. Une phrase de 5 syllabes, une mini-phrase de 7 et
Speaker 2: une mini-phrase de 5 syllabes. Donc, en fait, l'idée, c'est vraiment
Speaker 2: de saisir l'instant de toute sa présence, de toute sa splendeur. Donc,
Speaker 2: un poème haïku, voilà, je me dis, j'ai cinq minutes,
Speaker 2: je me fais ça. Eh bien, soyez étonnés, mais ça
Speaker 2: change vraiment la donne. Mais aussi, ritualiser sa vie, ça
Speaker 2: peut être aller dans la nature, créer des mandalas, si
Speaker 2: vous avez plus de temps le week-end. Ça n'a pas besoin,
Speaker 2: en fait, d'aider des choses, encore une fois, extraordinaires. Ça
Speaker 2: peut être les choses les plus mais qui vont vraiment
Speaker 2: avoir une portée dans votre quotidien. L'autre essence qui est
Speaker 2: hyper importante quand on ritualise sa vie à travers ces micro-pratiques,
Speaker 2: c'est se souvenir d'une chose. C'est que ces micro-pratiques, oui,
Speaker 2: c'est des micro-pratiques, mais c'est un acte de dévotion envers vous.
Speaker 2: Et cet acte de dévotion envers vous va avoir une
Speaker 2: résonance encore plus grande, encore plus forte, si elle est
Speaker 2: répétée sur des années. Donc vraiment, je suis une... une
Speaker 2: fervente défenseuse des micro-pratiques parce qu'encore une fois, elles nous
Speaker 2: permettent d'avoir une sadhana qui soit réaliste. Parce que c'est
Speaker 2: vraiment de ça dont il s'agit, être réaliste vis-à-vis de
Speaker 2: nos intentions, vis-à-vis aussi de nos voeux, vis-à-vis de nos envies.
Speaker 2: Il faut en fait qu'on soit réaliste. Parfois, on a
Speaker 2: des intentions et elles sont complètement irréalistes. Voilà, mon intention,
Speaker 2: c'est de pratiquer trois heures par jour. Ouais, mais... qu'est-ce
Speaker 2: à cause de notre vie quotidienne, etc. Aujourd'hui, le yoga,
Speaker 2: la façon dont il a été envisagé, si on se
Speaker 2: réfère aux textes les plus anciens, il y avait cet
Speaker 2: aspect de l'assaise. L'aspect de l'assaise, c'était vraiment ce retrait
Speaker 2: du monde pour pouvoir se dédier corps, cœur et âme
Speaker 2: à sa pratique. Et c'était une réalité, et c'est la
Speaker 2: réalité de beaucoup, beaucoup de gens encore en Inde aujourd'hui.
Speaker 2: Mais au-delà de ça, le yoga, quand il a décidé,
Speaker 2: quand il a décidé, quand l'Inde a fait finalement son
Speaker 2: cadeau au monde en diffusant le yoga, le monde était
Speaker 2: déjà occidentalisé dans les années 60, quand ça a commencé à
Speaker 2: un peu... Se démocratiser, on ne va pas faire un
Speaker 2: cours d'histoire, mais quand ça a commencé à se démocratiser,
Speaker 2: on était déjà dans un monde qui allait très vite
Speaker 2: en pleine action. Donc si on a envie d'intégrer ces sagesses,
Speaker 2: comment le faire de la meilleure manière qu'on puisse le faire?
Speaker 2: Avoir une pratique de trois heures par jour, ce n'est
Speaker 2: pas forcément quelque chose de réaliste et réalisable. Par contre,
Speaker 2: les micro-pratiques, elles ont une portée, elles ont une valeur
Speaker 2: et elles ont vraiment en fait une importance capitale si
Speaker 2: on a envie de poursuivre sur ce chemin. Donc voilà
Speaker 2: un petit peu pour cet épisode qui était concis, lui aussi,
Speaker 2: concis comme les micro-pratiques, mais c'était ça l'idée justement. N'hésitez
Speaker 2: pas à me commenter, vous, c'est quoi votre ou vos micro-pratiques,
Speaker 2: ça me fera plaisir de vous lire. N'hésitez pas à
Speaker 2: peut-être partager cet épisode, peut-être qu'il pourra servir à un
Speaker 2: proche ou à une amie, une amie ou un ami.
Speaker 2: Je vous remercie pour vos précieuses écoutes et je vous
Speaker 2: dis à très vite. Belle journée.