Speaker 2: Intentar controlarlo todo es una estrategia vieja, que ya pasó
Speaker 2: de moda. O sea, ya no nos sirve como estrategia
Speaker 2: de éxito. Tampoco como estrategia de tranquilidad. El control total
Speaker 2: es una fantasía. No existe. No podemos controlar lo que
Speaker 2: va a pasar ni a los otros, ni a nuestro cuerpo,
Speaker 2: ni al futuro. Y cuando vivimos intentando hacerlo, cada movimiento
Speaker 2: se vuelve una fuente de frustración, de ansiedad, de agotamiento.
Speaker 2: No sufrimos porque la vida sea compleja. Sufrimos porque la
Speaker 2: enfrentamos desde una estrategia que es imposible. Vivís queriendo controlarlo todo. Planeás, organizás,
Speaker 2: revisás cuatro veces tu agenda, te anticipás a todos los escenarios,
Speaker 2: escenario A, B, C, hasta la Z, y aún así...
Speaker 2: pasa algo. Algo que no estaba en el plan, que
Speaker 2: rompe con toda tu estructura. Un mensaje, una llamada, un
Speaker 2: cambio que no viste venir.¿ Qué pasó con todo eso
Speaker 2: que intentaste controlar? Nos gusta pensar que si planeamos bien,
Speaker 2: la vida va a responder, como si fuera un Excel.
Speaker 2: Pero no, la vida no sigue planes. Queremos tener el
Speaker 2: control porque eso nos tranquiliza. Es un una tendencia innata.
Speaker 2: Nuestro cerebro está diseñado para detectar amenazas, reducir al mínimo
Speaker 2: la incertidumbre y buscar patrones que nos permitan anticiparnos a
Speaker 2: las cosas. Porque aceptar que no controlamos casi nada da miedo,
Speaker 2: muchísimo miedo. Lo paradójico de este intento es que cuanto
Speaker 2: más queremos controlar, más sufrimos. Si sentís que vivís intentando
Speaker 2: controlarlo todo y eso te está agotando, quédate porque en
Speaker 2: minutos vamos a aprender cómo empezar a soltar poco a
Speaker 2: poco el control. Todos, pero todos, queremos tener el control
Speaker 2: de las cosas en mayor o menor medida. En psicología
Speaker 2: hay un concepto que nos ayuda a entender esto y
Speaker 2: se llama locus de control. En términos simples, el locus
Speaker 2: de control es el lugar desde donde explicamos por qué
Speaker 2: nos pasan las cosas en la vida. Es decir, la
Speaker 2: pregunta de fondo es Lo que me pasa depende de
Speaker 2: mí o depende de factores externos. Y para respondernos, los
Speaker 2: seres humanos solemos movernos con distintos matices entre dos grandes posiciones.
Speaker 2: Entre el locus interno y el locus externo de control.
Speaker 2: Del lado del locus de control interno vamos a encontrar
Speaker 2: a personas que tienden a explicar lo que les pasa
Speaker 2: como resultado directo de lo que ellas hicieron o dejaron
Speaker 2: de hacer. Tanto lo bueno como lo malo. Si rinden
Speaker 2: un examen y desaprueban, lo más probable es que piensen
Speaker 2: yo no estudié lo suficiente, yo me confié, yo podría
Speaker 2: haberlo hecho mejor. Ahora, del otro lado está el locus
Speaker 2: de control externo y ahí la explicación va hacia afuera.
Speaker 2: La suerte, el contexto, el destino, el azar, los demás.
Speaker 2: Esa misma desaprobación en este caso podría explicarse como haga
Speaker 2: lo que haga, da lo mismo porque en realidad todo
Speaker 2: depende de otros. Era el profesor el que tenía mala onda,
Speaker 2: por eso desaprobé. Tomó cosas imposibles. Nadie igual podría haber aprobado.¿
Speaker 2: Cuál es el problema acá? Que ninguno de estos dos
Speaker 2: extremos funciona bien. No es bueno vivir creyendo que todo
Speaker 2: depende de vos y tampoco que nada depende de vos.
Speaker 2: Como casi todo en la vida, el punto medio siempre
Speaker 2: es lo más sano. Cuando el locus de control es
Speaker 2: interno en exceso, la persona carga con una mochila que
Speaker 2: es imposible. Se siente responsable de todo, incluso de lo
Speaker 2: que no depende de ella. Vive en un estado de
Speaker 2: autoexigencia permanente, culpa crónica, miedo al error. descansar se vuelve
Speaker 2: súper difícil porque siempre hay algo que debería haber hecho
Speaker 2: mejor porque todo depende de ella. Y el control entonces
Speaker 2: aparece como una forma de no fallar nunca. Ahora, si
Speaker 2: nos vamos al otro extremo, al locus de control externo,
Speaker 2: cuando está en exceso, el costo es distinto, pero es
Speaker 2: igual de pesado. Porque la persona deja de sentirse autora
Speaker 2: de su vida. Siente impotencia, desmotivación, resignación. No hay culpa
Speaker 2: porque todo viene de afuera, pero tampoco hay esperanza ni
Speaker 2: sensación de poder personal. Y la vida entonces empieza a
Speaker 2: vivir como algo que simplemente te pasa por encima. En
Speaker 2: los dos casos se pierde algo clave. O la posibilidad
Speaker 2: de soltar lo que no depende de uno O la
Speaker 2: capacidad de hacerse cargo de lo que sí depende de uno.
Speaker 2: Porque hay cosas de las que sí tiene sentido hacerse
Speaker 2: cargo y otras que no. Y confundir eso de manera
Speaker 2: sostenida en el tiempo es una gran fuente de angustia
Speaker 2: y de desgaste emocional. El otro día escuchaba al escritor
Speaker 2: e historiador Yuval Noah Harari que estaba hablando y explicó
Speaker 2: una idea que me pareció novedosa y súper interesante. Él
Speaker 2: decía que hoy Vivimos en un mundo que cambia radicalmente
Speaker 2: año a año, mes a mes, y a veces semana
Speaker 2: a semana. Hay pequeñas revoluciones tecnológicas que aparecen una atrás
Speaker 2: de la otra cada vez más rápido, más impredecibles, más disruptivas.
Speaker 2: Y con ellas también cambian los trabajos, cambian los vínculos,
Speaker 2: cambian las formas de vivir. O sea, lo que ayer
Speaker 2: era seguro, mañana ya no lo es más. Lo que
Speaker 2: parecía estable, se mueve. Todo lo que dábamos por sentado
Speaker 2: se cae, chau, y se construye algo nuevo. Claro, frente
Speaker 2: a este mundo que muta todo el tiempo, Harari dice
Speaker 2: que intentar controlarlo todo es una estrategia vieja, que ya
Speaker 2: pasó de moda. O sea, ya no nos sirve como
Speaker 2: estrategia de éxito, tampoco como estrategia de tranquilidad. Porque hoy
Speaker 2: no alcanza con saber mucho, ni con elegir una carrera
Speaker 2: para siempre. Los trabajos desaparecen, y aparecen otros nuevos de
Speaker 2: la noche a la mañana. Entonces, la herramienta más importante
Speaker 2: ya no es el control. Ni siquiera es el conocimiento acumulado.
Speaker 2: La herramienta clave hoy es la capacidad de adaptarnos al cambio.
Speaker 2: Y para poder adaptarnos, vamos a tener que desarrollar dos
Speaker 2: habilidades claves. La de aceptar y la de ser flexibles.
Speaker 2: La aceptación y la flexibilidad no son solamente ideas lindas
Speaker 2: para entenderlas desde lo intelectual. Son habilidades que se ponen
Speaker 2: a prueba en lo cotidiano, en situaciones reales. En esos
Speaker 2: momentos en los que algo no sale como esperábamos y
Speaker 2: aparece la urgencia de hacer algo ya para volver a
Speaker 2: sentir control. La terapia es uno de los lugares donde
Speaker 2: esto se trabaja de verdad. Esto de aprender a distinguir
Speaker 2: qué depende de mí, qué no y cómo dejar de
Speaker 2: castigarme por eso que está completamente fuera de mi control.
Speaker 2: Así que acá... hago una pausa y aprovecho a contarte
Speaker 2: que si querés encontrar ese espacio de terapia, MC Mamoliti
Speaker 2: podés hacer terapia con nosotros porque somos un equipo grande
Speaker 2: de psicólogos formados, matriculados y te podemos acompañar en el
Speaker 2: proceso de terapia. El link para contactarnos está en la
Speaker 2: descripción de este episodio. Volviendo a lo que les contaba
Speaker 2: en psicología, el acto de aceptar la realidad tal como es,
Speaker 2: la llamamos aceptación radical psicológica. Y es una de las
Speaker 2: herramientas más fascinantes de las corrientes conductuales porque va directo
Speaker 2: al núcleo del sufrimiento humano. No intenta convencerte de que
Speaker 2: mires el lado lindo, sino que corta la pelea interna.
Speaker 2: Porque cuando aceptamos radicalmente, dejamos de gastar energía intentando cambiar
Speaker 2: una realidad que no puede cambiarse. Y esa energía vuelve
Speaker 2: a estar disponible para nosotros. No tiene que ver con resignarnos,
Speaker 2: ni con decir, bueno, ya fue. No, implica poder decir,
Speaker 2: a ver, esto no es lo que quería, esto me duele,
Speaker 2: pero no depende de mí. La paradoja curiosa es que
Speaker 2: cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar. Decía
Speaker 2: el psicólogo humanista Carl Rogers. Hay un episodio completo sobre
Speaker 2: aceptación radical en este podcast que te súper recomiendo escuchar
Speaker 2: si querés empezar a poner esta herramienta en práctica. Y
Speaker 2: por otro lado, ser flexibles implica entender las posibilidades reales
Speaker 2: que tenemos una vez que aceptamos. Es encontrarle la vuelta
Speaker 2: en criollo. Pasar de¿ por qué me pasa esto? a ¿ok,
Speaker 2: está pasando esto?¿ Qué hago ahora con eso que hay?
Speaker 2: El mayor desafío del siglo XXI no es aprender una
Speaker 2: cosa y dominarla para siempre, sino poder aprender algo y
Speaker 2: estar dispuesto a aprender algo nuevo que supere lo anterior
Speaker 2: una y otra vez sin perder el equilibrio mental en
Speaker 2: el intento. El verdadero superpoder ya no es controlar la vida,
Speaker 2: sino desarrollar la flexibilidad psicológica.¿ Qué es la flexibilidad psicológica?
Speaker 2: Esta capacidad de movernos con lo que cambia. De ajustar
Speaker 2: el rumbo y sostener el equilibrio interno, aun cuando afuera
Speaker 2: todo se mueva y nada parezca seguro. Antes de seguir,
Speaker 2: quiero que juguemos un rato. Vamos a hacer una especie
Speaker 2: de mini test. Algo lúdico, cortito, para que puedas notar
Speaker 2: si sos controlador o controladora en exceso. Así que te
Speaker 2: voy a pedir que bajes un dedo por cada afirmación
Speaker 2: con la que te identifiques. ¿Ok? Vamos. Necesito sí o
Speaker 2: sí tener un plan para las cosas en general. Si
Speaker 2: no sé qué va a pasar, algo adentro mío se desordena.
Speaker 2: Cuando algo sale distinto a lo que esperaba, suelo pensar
Speaker 2: que tendría que haberlo previsto y la próxima vez sobreplanifico más.
Speaker 2: No puedo delegar, o me cuesta muchísimo, Prefiero hacerlo yo
Speaker 2: para asegurarme de que todo salga bien. La incertidumbre me
Speaker 2: pone en alerta y necesito chequear, rechequear, confirmar, preguntar o
Speaker 2: anticiparme para calmarme. Me pone muy incómodo no saber lo
Speaker 2: que el otro piensa o siente. En general pienso qué
Speaker 2: podría salir mal y preparo respuestas para todo. Entonces armo
Speaker 2: un plan A, B, C, D, E y así. Cuando
Speaker 2: aparece un imprevisto, mi primer impulso es pelear contra eso.
Speaker 2: Me cuesta aceptarlo. Bien,¿ cómo te fue?¿ Cuántos dedos bajaste?
Speaker 2: Acá la pregunta es,¿ cuánto te está costando el intento
Speaker 2: de tener todo bajo control? Si el costo es muy alto,
Speaker 2: quizás de verdad sea momento de empezar a soltarlo. Pensemos
Speaker 2: que el control excesivo... Es una conducta de evitación. Y
Speaker 2: hoy sabemos que evitar la incertidumbre la vuelve mucho más
Speaker 2: intolerable todavía. Lo que sí funciona es exponerse gradualmente a
Speaker 2: la incomodidad que genera la incertidumbre. Eso va como poco
Speaker 2: a poco, haciéndola más tolerable. Pero soltar el control no
Speaker 2: es algo que vayamos a poder hacer de un momento
Speaker 2: a otro. La verdad es que tenemos que entrenarlo. Y
Speaker 2: tampoco vamos a poder soltar el control de todo. Ya
Speaker 2: dijimos que una cuota moderada de control en relación a
Speaker 2: lo que depende de nosotros es muy efectivo. Vamos a
Speaker 2: pasar ahora a la parte práctica y el ejercicio que
Speaker 2: vamos a hacer es una herramienta de las terapias contextuales
Speaker 2: para empezar de a poquito a soltar el control. Es
Speaker 2: una exposición gradual a la pérdida de control que busca
Speaker 2: soltar entrenar nuestra flexibilidad psicológica. Vamos a ir dando pasitos
Speaker 2: chiquitos que equilibren nuestra balanza del control, ¿ok? Vamos. Paso
Speaker 2: número uno, vas a elegir un área de tu vida
Speaker 2: en la que notes que necesitas tener todo bastante controlado.
Speaker 2: Pensemos en algo chiquito, en algo cotidiano. Puede ser la
Speaker 2: forma en la que organizas tus días, cómo manejas tu
Speaker 2: agenda o la comida, los horarios de la comida, los
Speaker 2: planes de fin de semana, la lista de tareas o
Speaker 2: algún vínculo donde estés muy, muy pendiente. Entonces, selecciona ese área.
Speaker 2: El paso número dos, vas a notar qué haces ahí
Speaker 2: para sentir que tenés el control. Entonces, por ejemplo, si
Speaker 2: es la comida. Quizás mirás toda la carta del restaurante
Speaker 2: al que vas a ir a comer días antes. Elegís
Speaker 2: ya qué vas a pedir o evitás salir si no
Speaker 2: sabes qué vas a comer. Si es tu agenda, quizás
Speaker 2: organizas el día minuto a minuto. Rearmás la lista de
Speaker 2: tareas todo el tiempo o te pones nervioso si algo
Speaker 2: se modifica. Si son los mensajes, tal vez... Revisás a
Speaker 2: cada rato si alguien respondió, cuánto tardó, si escribió, si
Speaker 2: escribió corto, largo, si puso un emoji, si no puso
Speaker 2: un emoji. Y si son los planes de fin de semana,
Speaker 2: quizás es que necesitas saber exactamente qué vas a hacer,
Speaker 2: con quién, a qué hora, qué va a pasar a
Speaker 2: cada momento. Fijate entonces cuáles son los momentos en donde
Speaker 2: estás intentando tener el control total. Y el paso número tres,
Speaker 2: y este es el más difícil, que tiene que ver
Speaker 2: con probar soltar un poquito. No todo, recordemos que es gradual,
Speaker 2: esa es la gran clave, vas a soltar un poco. Entonces,
Speaker 2: por ejemplo, si tu conducta de control es que siempre
Speaker 2: realizás todos los mensajes minuto a minuto, probá no mirar
Speaker 2: el celular por una hora. Si siempre organizás el fin
Speaker 2: de semana a detalle, elegí un día y no planees nada.
Speaker 2: El domingo no hay planes de nada. Si siempre revisás
Speaker 2: la lista de tareas, dejá una tarea sin tachar hasta mañana.
Speaker 2: Si siempre necesitas confirmar todo, probá no tener esa confirmación.
Speaker 2: O sea, elegí una conducta de control chiquita y aflojá
Speaker 2: un poquito. Y el paso número cuatro es observá qué pasa.
Speaker 2: Qué pensás, qué sentís, qué te aparece en el cuerpo
Speaker 2: cuando soltás. Y te voy a adelantar que seguramente cuando
Speaker 2: intentes esto, aparezca algo de ansiedad e incomodidad y tengas
Speaker 2: ganas de Volver al control. Pero te invito a que
Speaker 2: te quedes con esa incomodidad. Sé que se siente horrible,
Speaker 2: pero animate, haceme caso, animate a sentir la incomodidad que
Speaker 2: da la incertidumbre de no controlar. Y así, de a poquito,
Speaker 2: anda animándote a probar esto en diferentes conductas, en diferentes
Speaker 2: áreas de tu vida. El objetivo de este ejercicio no
Speaker 2: es el descontrol total. Es entrenar a la mente a
Speaker 2: tolerar pequeñas cuotas de incerte hombre. Porque cada vez que
Speaker 2: te quedás un ratito más sin irte, sin corregir, sin
Speaker 2: volver al control, tu mente aprende que esa sensación molesta
Speaker 2: no es peligrosa. Cada vez que tolerás un poquitito más
Speaker 2: estás ganándole terreno al control. Porque soltar el control te
Speaker 2: vuelve más flexible y acordate que la flexibilidad es una
Speaker 2: de las formas más profundas de fortaleza. El control total
Speaker 2: es una fantasía. No existe. No podemos controlar lo que
Speaker 2: va a pasar ni a los otros, ni a nuestro cuerpo,
Speaker 2: ni al futuro. Y cuando vivimos intentando hacerlo, cada movimiento
Speaker 2: se vuelve una fuente de frustración, de ansiedad, de agotamiento.
Speaker 2: No sufrimos porque la vida sea compleja. Sufrimos porque la
Speaker 2: enfrentamos desde una estrategia que es imposible. Soltar el control,
Speaker 2: soltar un poco el control, no es rendirse, no es
Speaker 2: abandonar el deseo, pero es dejar de exigirle a la
Speaker 2: vida lo que no nos puede dar. Cuando aflojamos, esa pelea,
Speaker 2: el dolor va a seguir estando, pero el sufrimiento extra disminuye.
Speaker 2: Así que aceptá, abrite a la experiencia de vivir la
Speaker 2: vida tal como viene. pero va a hacer a un
Speaker 2: lado al menos un poquito el control por muchas resistencias
Speaker 2: que aparezcan. Y ni siquiera me creas a mí, inténtalo
Speaker 2: vos y sentilo en tu propio cuerpo. Cuando lo intentes
Speaker 2: vas a ver qué hermoso se siente hacerlo.