WEBVTT

1
00:00:00.150 --> 00:00:04.459
<v Speaker 2>Intentar controlarlo todo es una estrategia vieja, que ya pasó

2
00:00:04.500 --> 00:00:06.900
<v Speaker 2>de moda. O sea, ya no nos sirve como estrategia

3
00:00:06.960 --> 00:00:10.820
<v Speaker 2>de éxito. Tampoco como estrategia de tranquilidad. El control total

4
00:00:10.980 --> 00:00:14.500
<v Speaker 2>es una fantasía. No existe. No podemos controlar lo que

5
00:00:14.519 --> 00:00:17.429
<v Speaker 2>va a pasar ni a los otros, ni a nuestro cuerpo,

6
00:00:17.449 --> 00:00:22.670
<v Speaker 2>ni al futuro. Y cuando vivimos intentando hacerlo, cada movimiento

7
00:00:22.789 --> 00:00:27.089
<v Speaker 2>se vuelve una fuente de frustración, de ansiedad, de agotamiento.

8
00:00:27.370 --> 00:00:31.219
<v Speaker 2>No sufrimos porque la vida sea compleja. Sufrimos porque la

9
00:00:31.320 --> 00:00:47.829
<v Speaker 2>enfrentamos desde una estrategia que es imposible. Vivís queriendo controlarlo todo. Planeás, organizás,

10
00:00:48.210 --> 00:00:52.469
<v Speaker 2>revisás cuatro veces tu agenda, te anticipás a todos los escenarios,

11
00:00:52.490 --> 00:00:56.369
<v Speaker 2>escenario A, B, C, hasta la Z, y aún así...

12
00:00:57.280 --> 00:00:59.399
<v Speaker 2>pasa algo. Algo que no estaba en el plan, que

13
00:00:59.600 --> 00:01:04.109
<v Speaker 2>rompe con toda tu estructura. Un mensaje, una llamada, un

14
00:01:04.170 --> 00:01:07.849
<v Speaker 2>cambio que no viste venir.¿ Qué pasó con todo eso

15
00:01:07.930 --> 00:01:11.969
<v Speaker 2>que intentaste controlar? Nos gusta pensar que si planeamos bien,

16
00:01:12.700 --> 00:01:15.379
<v Speaker 2>la vida va a responder, como si fuera un Excel.

17
00:01:16.120 --> 00:01:19.859
<v Speaker 2>Pero no, la vida no sigue planes. Queremos tener el

18
00:01:19.920 --> 00:01:24.799
<v Speaker 2>control porque eso nos tranquiliza. Es un una tendencia innata.

19
00:01:24.819 --> 00:01:29.400
<v Speaker 2>Nuestro cerebro está diseñado para detectar amenazas, reducir al mínimo

20
00:01:29.480 --> 00:01:33.730
<v Speaker 2>la incertidumbre y buscar patrones que nos permitan anticiparnos a

21
00:01:33.790 --> 00:01:38.409
<v Speaker 2>las cosas. Porque aceptar que no controlamos casi nada da miedo,

22
00:01:38.909 --> 00:01:43.650
<v Speaker 2>muchísimo miedo. Lo paradójico de este intento es que cuanto

23
00:01:43.709 --> 00:01:48.390
<v Speaker 2>más queremos controlar, más sufrimos. Si sentís que vivís intentando

24
00:01:48.469 --> 00:01:53.180
<v Speaker 2>controlarlo todo y eso te está agotando, quédate porque en

25
00:01:53.239 --> 00:01:56.500
<v Speaker 2>minutos vamos a aprender cómo empezar a soltar poco a

26
00:01:56.599 --> 00:02:01.400
<v Speaker 2>poco el control. Todos, pero todos, queremos tener el control

27
00:02:01.439 --> 00:02:05.040
<v Speaker 2>de las cosas en mayor o menor medida. En psicología

28
00:02:05.060 --> 00:02:07.400
<v Speaker 2>hay un concepto que nos ayuda a entender esto y

29
00:02:07.840 --> 00:02:12.629
<v Speaker 2>se llama locus de control. En términos simples, el locus

30
00:02:12.669 --> 00:02:17.669
<v Speaker 2>de control es el lugar desde donde explicamos por qué

31
00:02:17.710 --> 00:02:20.460
<v Speaker 2>nos pasan las cosas en la vida. Es decir, la

32
00:02:20.479 --> 00:02:24.129
<v Speaker 2>pregunta de fondo es Lo que me pasa depende de

33
00:02:24.189 --> 00:02:28.629
<v Speaker 2>mí o depende de factores externos. Y para respondernos, los

34
00:02:28.650 --> 00:02:34.909
<v Speaker 2>seres humanos solemos movernos con distintos matices entre dos grandes posiciones.

35
00:02:35.569 --> 00:02:39.689
<v Speaker 2>Entre el locus interno y el locus externo de control.

36
00:02:40.389 --> 00:02:43.590
<v Speaker 2>Del lado del locus de control interno vamos a encontrar

37
00:02:43.629 --> 00:02:46.750
<v Speaker 2>a personas que tienden a explicar lo que les pasa

38
00:02:47.150 --> 00:02:51.310
<v Speaker 2>como resultado directo de lo que ellas hicieron o dejaron

39
00:02:51.349 --> 00:02:54.710
<v Speaker 2>de hacer. Tanto lo bueno como lo malo. Si rinden

40
00:02:54.750 --> 00:02:57.849
<v Speaker 2>un examen y desaprueban, lo más probable es que piensen

41
00:02:58.349 --> 00:03:02.710
<v Speaker 2>yo no estudié lo suficiente, yo me confié, yo podría

42
00:03:02.750 --> 00:03:05.969
<v Speaker 2>haberlo hecho mejor. Ahora, del otro lado está el locus

43
00:03:06.009 --> 00:03:10.319
<v Speaker 2>de control externo y ahí la explicación va hacia afuera.

44
00:03:11.120 --> 00:03:15.389
<v Speaker 2>La suerte, el contexto, el destino, el azar, los demás.

45
00:03:16.289 --> 00:03:20.969
<v Speaker 2>Esa misma desaprobación en este caso podría explicarse como haga

46
00:03:21.009 --> 00:03:23.110
<v Speaker 2>lo que haga, da lo mismo porque en realidad todo

47
00:03:23.169 --> 00:03:27.539
<v Speaker 2>depende de otros. Era el profesor el que tenía mala onda,

48
00:03:27.599 --> 00:03:32.919
<v Speaker 2>por eso desaprobé. Tomó cosas imposibles. Nadie igual podría haber aprobado.¿

49
00:03:33.199 --> 00:03:36.219
<v Speaker 2>Cuál es el problema acá? Que ninguno de estos dos

50
00:03:36.419 --> 00:03:41.110
<v Speaker 2>extremos funciona bien. No es bueno vivir creyendo que todo

51
00:03:41.389 --> 00:03:45.240
<v Speaker 2>depende de vos y tampoco que nada depende de vos.

52
00:03:45.620 --> 00:03:49.060
<v Speaker 2>Como casi todo en la vida, el punto medio siempre

53
00:03:49.139 --> 00:03:51.659
<v Speaker 2>es lo más sano. Cuando el locus de control es

54
00:03:52.060 --> 00:03:57.219
<v Speaker 2>interno en exceso, la persona carga con una mochila que

55
00:03:57.280 --> 00:04:01.340
<v Speaker 2>es imposible. Se siente responsable de todo, incluso de lo

56
00:04:01.379 --> 00:04:04.020
<v Speaker 2>que no depende de ella. Vive en un estado de

57
00:04:04.080 --> 00:04:09.740
<v Speaker 2>autoexigencia permanente, culpa crónica, miedo al error. descansar se vuelve

58
00:04:09.819 --> 00:04:13.289
<v Speaker 2>súper difícil porque siempre hay algo que debería haber hecho

59
00:04:13.370 --> 00:04:17.269
<v Speaker 2>mejor porque todo depende de ella. Y el control entonces

60
00:04:17.329 --> 00:04:20.930
<v Speaker 2>aparece como una forma de no fallar nunca. Ahora, si

61
00:04:20.949 --> 00:04:24.800
<v Speaker 2>nos vamos al otro extremo, al locus de control externo,

62
00:04:24.829 --> 00:04:28.000
<v Speaker 2>cuando está en exceso, el costo es distinto, pero es

63
00:04:28.040 --> 00:04:32.160
<v Speaker 2>igual de pesado. Porque la persona deja de sentirse autora

64
00:04:32.199 --> 00:04:39.050
<v Speaker 2>de su vida. Siente impotencia, desmotivación, resignación. No hay culpa

65
00:04:39.370 --> 00:04:42.370
<v Speaker 2>porque todo viene de afuera, pero tampoco hay esperanza ni

66
00:04:42.449 --> 00:04:46.259
<v Speaker 2>sensación de poder personal. Y la vida entonces empieza a

67
00:04:46.300 --> 00:04:51.050
<v Speaker 2>vivir como algo que simplemente te pasa por encima. En

68
00:04:51.079 --> 00:04:55.189
<v Speaker 2>los dos casos se pierde algo clave. O la posibilidad

69
00:04:55.569 --> 00:04:59.360
<v Speaker 2>de soltar lo que no depende de uno O la

70
00:04:59.420 --> 00:05:03.040
<v Speaker 2>capacidad de hacerse cargo de lo que sí depende de uno.

71
00:05:03.399 --> 00:05:06.920
<v Speaker 2>Porque hay cosas de las que sí tiene sentido hacerse

72
00:05:06.980 --> 00:05:10.639
<v Speaker 2>cargo y otras que no. Y confundir eso de manera

73
00:05:10.740 --> 00:05:15.290
<v Speaker 2>sostenida en el tiempo es una gran fuente de angustia

74
00:05:15.310 --> 00:05:19.509
<v Speaker 2>y de desgaste emocional. El otro día escuchaba al escritor

75
00:05:19.529 --> 00:05:23.250
<v Speaker 2>e historiador Yuval Noah Harari que estaba hablando y explicó

76
00:05:23.269 --> 00:05:27.129
<v Speaker 2>una idea que me pareció novedosa y súper interesante. Él

77
00:05:27.170 --> 00:05:32.180
<v Speaker 2>decía que hoy Vivimos en un mundo que cambia radicalmente

78
00:05:32.199 --> 00:05:36.680
<v Speaker 2>año a año, mes a mes, y a veces semana

79
00:05:36.699 --> 00:05:42.279
<v Speaker 2>a semana. Hay pequeñas revoluciones tecnológicas que aparecen una atrás

80
00:05:42.300 --> 00:05:47.410
<v Speaker 2>de la otra cada vez más rápido, más impredecibles, más disruptivas.

81
00:05:47.810 --> 00:05:51.230
<v Speaker 2>Y con ellas también cambian los trabajos, cambian los vínculos,

82
00:05:51.730 --> 00:05:53.889
<v Speaker 2>cambian las formas de vivir. O sea, lo que ayer

83
00:05:53.910 --> 00:05:56.850
<v Speaker 2>era seguro, mañana ya no lo es más. Lo que

84
00:05:56.889 --> 00:06:00.660
<v Speaker 2>parecía estable, se mueve. Todo lo que dábamos por sentado

85
00:06:00.740 --> 00:06:04.870
<v Speaker 2>se cae, chau, y se construye algo nuevo. Claro, frente

86
00:06:05.069 --> 00:06:09.009
<v Speaker 2>a este mundo que muta todo el tiempo, Harari dice

87
00:06:09.029 --> 00:06:14.029
<v Speaker 2>que intentar controlarlo todo es una estrategia vieja, que ya

88
00:06:14.069 --> 00:06:16.620
<v Speaker 2>pasó de moda. O sea, ya no nos sirve como

89
00:06:16.639 --> 00:06:21.300
<v Speaker 2>estrategia de éxito, tampoco como estrategia de tranquilidad. Porque hoy

90
00:06:21.379 --> 00:06:25.980
<v Speaker 2>no alcanza con saber mucho, ni con elegir una carrera

91
00:06:26.160 --> 00:06:30.560
<v Speaker 2>para siempre. Los trabajos desaparecen, y aparecen otros nuevos de

92
00:06:30.740 --> 00:06:34.120
<v Speaker 2>la noche a la mañana. Entonces, la herramienta más importante

93
00:06:34.300 --> 00:06:38.879
<v Speaker 2>ya no es el control. Ni siquiera es el conocimiento acumulado.

94
00:06:39.459 --> 00:06:45.410
<v Speaker 2>La herramienta clave hoy es la capacidad de adaptarnos al cambio.

95
00:06:45.569 --> 00:06:48.569
<v Speaker 2>Y para poder adaptarnos, vamos a tener que desarrollar dos

96
00:06:48.610 --> 00:06:52.149
<v Speaker 2>habilidades claves. La de aceptar y la de ser flexibles.

97
00:06:52.529 --> 00:06:56.290
<v Speaker 2>La aceptación y la flexibilidad no son solamente ideas lindas

98
00:06:56.370 --> 00:07:00.740
<v Speaker 2>para entenderlas desde lo intelectual. Son habilidades que se ponen

99
00:07:00.759 --> 00:07:04.430
<v Speaker 2>a prueba en lo cotidiano, en situaciones reales. En esos

100
00:07:04.490 --> 00:07:07.790
<v Speaker 2>momentos en los que algo no sale como esperábamos y

101
00:07:08.209 --> 00:07:12.589
<v Speaker 2>aparece la urgencia de hacer algo ya para volver a

102
00:07:12.730 --> 00:07:15.629
<v Speaker 2>sentir control. La terapia es uno de los lugares donde

103
00:07:15.649 --> 00:07:18.459
<v Speaker 2>esto se trabaja de verdad. Esto de aprender a distinguir

104
00:07:18.480 --> 00:07:22.660
<v Speaker 2>qué depende de mí, qué no y cómo dejar de

105
00:07:22.720 --> 00:07:26.759
<v Speaker 2>castigarme por eso que está completamente fuera de mi control.

106
00:07:27.189 --> 00:07:30.550
<v Speaker 2>Así que acá... hago una pausa y aprovecho a contarte

107
00:07:30.589 --> 00:07:34.310
<v Speaker 2>que si querés encontrar ese espacio de terapia, MC Mamoliti

108
00:07:34.329 --> 00:07:37.689
<v Speaker 2>podés hacer terapia con nosotros porque somos un equipo grande

109
00:07:37.730 --> 00:07:41.889
<v Speaker 2>de psicólogos formados, matriculados y te podemos acompañar en el

110
00:07:41.930 --> 00:07:44.879
<v Speaker 2>proceso de terapia. El link para contactarnos está en la

111
00:07:44.920 --> 00:07:48.439
<v Speaker 2>descripción de este episodio. Volviendo a lo que les contaba

112
00:07:48.600 --> 00:07:52.980
<v Speaker 2>en psicología, el acto de aceptar la realidad tal como es,

113
00:07:53.500 --> 00:07:56.589
<v Speaker 2>la llamamos aceptación radical psicológica. Y es una de las

114
00:07:56.629 --> 00:08:00.689
<v Speaker 2>herramientas más fascinantes de las corrientes conductuales porque va directo

115
00:08:00.740 --> 00:08:05.860
<v Speaker 2>al núcleo del sufrimiento humano. No intenta convencerte de que

116
00:08:05.939 --> 00:08:10.800
<v Speaker 2>mires el lado lindo, sino que corta la pelea interna.

117
00:08:11.319 --> 00:08:17.319
<v Speaker 2>Porque cuando aceptamos radicalmente, dejamos de gastar energía intentando cambiar

118
00:08:17.379 --> 00:08:22.490
<v Speaker 2>una realidad que no puede cambiarse. Y esa energía vuelve

119
00:08:22.519 --> 00:08:26.850
<v Speaker 2>a estar disponible para nosotros. No tiene que ver con resignarnos,

120
00:08:26.910 --> 00:08:31.269
<v Speaker 2>ni con decir, bueno, ya fue. No, implica poder decir,

121
00:08:31.569 --> 00:08:34.429
<v Speaker 2>a ver, esto no es lo que quería, esto me duele,

122
00:08:34.850 --> 00:08:38.490
<v Speaker 2>pero no depende de mí. La paradoja curiosa es que

123
00:08:38.610 --> 00:08:43.610
<v Speaker 2>cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar. Decía

124
00:08:44.169 --> 00:08:47.929
<v Speaker 2>el psicólogo humanista Carl Rogers. Hay un episodio completo sobre

125
00:08:47.950 --> 00:08:52.019
<v Speaker 2>aceptación radical en este podcast que te súper recomiendo escuchar

126
00:08:52.419 --> 00:08:55.419
<v Speaker 2>si querés empezar a poner esta herramienta en práctica. Y

127
00:08:55.460 --> 00:09:00.720
<v Speaker 2>por otro lado, ser flexibles implica entender las posibilidades reales

128
00:09:00.779 --> 00:09:05.730
<v Speaker 2>que tenemos una vez que aceptamos. Es encontrarle la vuelta

129
00:09:05.909 --> 00:09:10.970
<v Speaker 2>en criollo. Pasar de¿ por qué me pasa esto? a ¿ok,

130
00:09:10.990 --> 00:09:14.379
<v Speaker 2>está pasando esto?¿ Qué hago ahora con eso que hay?

131
00:09:14.960 --> 00:09:17.919
<v Speaker 2>El mayor desafío del siglo XXI no es aprender una

132
00:09:17.960 --> 00:09:22.309
<v Speaker 2>cosa y dominarla para siempre, sino poder aprender algo y

133
00:09:22.370 --> 00:09:27.029
<v Speaker 2>estar dispuesto a aprender algo nuevo que supere lo anterior

134
00:09:27.610 --> 00:09:31.690
<v Speaker 2>una y otra vez sin perder el equilibrio mental en

135
00:09:31.730 --> 00:09:36.230
<v Speaker 2>el intento. El verdadero superpoder ya no es controlar la vida,

136
00:09:36.750 --> 00:09:42.759
<v Speaker 2>sino desarrollar la flexibilidad psicológica.¿ Qué es la flexibilidad psicológica?

137
00:09:42.779 --> 00:09:48.610
<v Speaker 2>Esta capacidad de movernos con lo que cambia. De ajustar

138
00:09:48.659 --> 00:09:53.570
<v Speaker 2>el rumbo y sostener el equilibrio interno, aun cuando afuera

139
00:09:54.070 --> 00:09:57.809
<v Speaker 2>todo se mueva y nada parezca seguro. Antes de seguir,

140
00:09:58.429 --> 00:10:01.610
<v Speaker 2>quiero que juguemos un rato. Vamos a hacer una especie

141
00:10:01.690 --> 00:10:06.590
<v Speaker 2>de mini test. Algo lúdico, cortito, para que puedas notar

142
00:10:06.870 --> 00:10:11.220
<v Speaker 2>si sos controlador o controladora en exceso. Así que te

143
00:10:11.240 --> 00:10:14.879
<v Speaker 2>voy a pedir que bajes un dedo por cada afirmación

144
00:10:14.899 --> 00:10:20.120
<v Speaker 2>con la que te identifiques. ¿Ok? Vamos. Necesito sí o

145
00:10:20.139 --> 00:10:22.659
<v Speaker 2>sí tener un plan para las cosas en general. Si

146
00:10:22.720 --> 00:10:26.299
<v Speaker 2>no sé qué va a pasar, algo adentro mío se desordena.

147
00:10:26.740 --> 00:10:29.259
<v Speaker 2>Cuando algo sale distinto a lo que esperaba, suelo pensar

148
00:10:29.639 --> 00:10:34.250
<v Speaker 2>que tendría que haberlo previsto y la próxima vez sobreplanifico más.

149
00:10:34.809 --> 00:10:38.610
<v Speaker 2>No puedo delegar, o me cuesta muchísimo, Prefiero hacerlo yo

150
00:10:38.649 --> 00:10:43.029
<v Speaker 2>para asegurarme de que todo salga bien. La incertidumbre me

151
00:10:43.230 --> 00:10:47.909
<v Speaker 2>pone en alerta y necesito chequear, rechequear, confirmar, preguntar o

152
00:10:47.960 --> 00:10:53.360
<v Speaker 2>anticiparme para calmarme. Me pone muy incómodo no saber lo

153
00:10:53.399 --> 00:10:58.019
<v Speaker 2>que el otro piensa o siente. En general pienso qué

154
00:10:58.100 --> 00:11:02.090
<v Speaker 2>podría salir mal y preparo respuestas para todo. Entonces armo

155
00:11:02.120 --> 00:11:05.919
<v Speaker 2>un plan A, B, C, D, E y así. Cuando

156
00:11:05.940 --> 00:11:09.759
<v Speaker 2>aparece un imprevisto, mi primer impulso es pelear contra eso.

157
00:11:10.259 --> 00:11:14.259
<v Speaker 2>Me cuesta aceptarlo. Bien,¿ cómo te fue?¿ Cuántos dedos bajaste?

158
00:11:14.740 --> 00:11:18.639
<v Speaker 2>Acá la pregunta es,¿ cuánto te está costando el intento

159
00:11:18.700 --> 00:11:22.659
<v Speaker 2>de tener todo bajo control? Si el costo es muy alto,

160
00:11:23.139 --> 00:11:27.299
<v Speaker 2>quizás de verdad sea momento de empezar a soltarlo. Pensemos

161
00:11:27.350 --> 00:11:32.299
<v Speaker 2>que el control excesivo... Es una conducta de evitación. Y

162
00:11:32.360 --> 00:11:37.919
<v Speaker 2>hoy sabemos que evitar la incertidumbre la vuelve mucho más

163
00:11:38.070 --> 00:11:44.970
<v Speaker 2>intolerable todavía. Lo que sí funciona es exponerse gradualmente a

164
00:11:45.049 --> 00:11:48.809
<v Speaker 2>la incomodidad que genera la incertidumbre. Eso va como poco

165
00:11:48.830 --> 00:11:53.120
<v Speaker 2>a poco, haciéndola más tolerable. Pero soltar el control no

166
00:11:53.159 --> 00:11:55.620
<v Speaker 2>es algo que vayamos a poder hacer de un momento

167
00:11:55.639 --> 00:11:58.389
<v Speaker 2>a otro. La verdad es que tenemos que entrenarlo. Y

168
00:11:58.509 --> 00:12:03.149
<v Speaker 2>tampoco vamos a poder soltar el control de todo. Ya

169
00:12:03.200 --> 00:12:06.600
<v Speaker 2>dijimos que una cuota moderada de control en relación a

170
00:12:06.629 --> 00:12:10.960
<v Speaker 2>lo que depende de nosotros es muy efectivo. Vamos a

171
00:12:11.019 --> 00:12:13.960
<v Speaker 2>pasar ahora a la parte práctica y el ejercicio que

172
00:12:14.000 --> 00:12:17.120
<v Speaker 2>vamos a hacer es una herramienta de las terapias contextuales

173
00:12:17.159 --> 00:12:20.940
<v Speaker 2>para empezar de a poquito a soltar el control. Es

174
00:12:20.980 --> 00:12:26.080
<v Speaker 2>una exposición gradual a la pérdida de control que busca

175
00:12:26.100 --> 00:12:32.370
<v Speaker 2>soltar entrenar nuestra flexibilidad psicológica. Vamos a ir dando pasitos

176
00:12:32.570 --> 00:12:38.669
<v Speaker 2>chiquitos que equilibren nuestra balanza del control, ¿ok? Vamos. Paso

177
00:12:38.690 --> 00:12:41.210
<v Speaker 2>número uno, vas a elegir un área de tu vida

178
00:12:41.750 --> 00:12:45.580
<v Speaker 2>en la que notes que necesitas tener todo bastante controlado.

179
00:12:46.000 --> 00:12:50.200
<v Speaker 2>Pensemos en algo chiquito, en algo cotidiano. Puede ser la

180
00:12:50.360 --> 00:12:53.200
<v Speaker 2>forma en la que organizas tus días, cómo manejas tu

181
00:12:53.259 --> 00:12:56.840
<v Speaker 2>agenda o la comida, los horarios de la comida, los

182
00:12:56.940 --> 00:13:00.039
<v Speaker 2>planes de fin de semana, la lista de tareas o

183
00:13:00.059 --> 00:13:06.840
<v Speaker 2>algún vínculo donde estés muy, muy pendiente. Entonces, selecciona ese área.

184
00:13:07.480 --> 00:13:11.139
<v Speaker 2>El paso número dos, vas a notar qué haces ahí

185
00:13:11.399 --> 00:13:14.860
<v Speaker 2>para sentir que tenés el control. Entonces, por ejemplo, si

186
00:13:14.899 --> 00:13:20.029
<v Speaker 2>es la comida. Quizás mirás toda la carta del restaurante

187
00:13:20.169 --> 00:13:23.809
<v Speaker 2>al que vas a ir a comer días antes. Elegís

188
00:13:23.909 --> 00:13:26.710
<v Speaker 2>ya qué vas a pedir o evitás salir si no

189
00:13:26.789 --> 00:13:29.669
<v Speaker 2>sabes qué vas a comer. Si es tu agenda, quizás

190
00:13:29.850 --> 00:13:33.759
<v Speaker 2>organizas el día minuto a minuto. Rearmás la lista de

191
00:13:33.840 --> 00:13:37.379
<v Speaker 2>tareas todo el tiempo o te pones nervioso si algo

192
00:13:37.440 --> 00:13:40.740
<v Speaker 2>se modifica. Si son los mensajes, tal vez... Revisás a

193
00:13:40.759 --> 00:13:43.259
<v Speaker 2>cada rato si alguien respondió, cuánto tardó, si escribió, si

194
00:13:43.539 --> 00:13:46.220
<v Speaker 2>escribió corto, largo, si puso un emoji, si no puso

195
00:13:46.259 --> 00:13:48.750
<v Speaker 2>un emoji. Y si son los planes de fin de semana,

196
00:13:48.769 --> 00:13:52.830
<v Speaker 2>quizás es que necesitas saber exactamente qué vas a hacer,

197
00:13:52.970 --> 00:13:55.669
<v Speaker 2>con quién, a qué hora, qué va a pasar a

198
00:13:55.929 --> 00:14:00.440
<v Speaker 2>cada momento. Fijate entonces cuáles son los momentos en donde

199
00:14:00.620 --> 00:14:05.210
<v Speaker 2>estás intentando tener el control total. Y el paso número tres,

200
00:14:05.529 --> 00:14:07.970
<v Speaker 2>y este es el más difícil, que tiene que ver

201
00:14:08.049 --> 00:14:14.070
<v Speaker 2>con probar soltar un poquito. No todo, recordemos que es gradual,

202
00:14:14.090 --> 00:14:18.029
<v Speaker 2>esa es la gran clave, vas a soltar un poco. Entonces,

203
00:14:18.090 --> 00:14:20.610
<v Speaker 2>por ejemplo, si tu conducta de control es que siempre

204
00:14:20.769 --> 00:14:25.200
<v Speaker 2>realizás todos los mensajes minuto a minuto, probá no mirar

205
00:14:25.259 --> 00:14:28.399
<v Speaker 2>el celular por una hora. Si siempre organizás el fin

206
00:14:28.440 --> 00:14:31.720
<v Speaker 2>de semana a detalle, elegí un día y no planees nada.

207
00:14:31.840 --> 00:14:35.070
<v Speaker 2>El domingo no hay planes de nada. Si siempre revisás

208
00:14:35.110 --> 00:14:38.620
<v Speaker 2>la lista de tareas, dejá una tarea sin tachar hasta mañana.

209
00:14:39.220 --> 00:14:44.940
<v Speaker 2>Si siempre necesitas confirmar todo, probá no tener esa confirmación.

210
00:14:45.039 --> 00:14:48.419
<v Speaker 2>O sea, elegí una conducta de control chiquita y aflojá

211
00:14:48.720 --> 00:14:52.039
<v Speaker 2>un poquito. Y el paso número cuatro es observá qué pasa.

212
00:14:52.399 --> 00:14:55.940
<v Speaker 2>Qué pensás, qué sentís, qué te aparece en el cuerpo

213
00:14:55.980 --> 00:14:59.299
<v Speaker 2>cuando soltás. Y te voy a adelantar que seguramente cuando

214
00:14:59.379 --> 00:15:03.409
<v Speaker 2>intentes esto, aparezca algo de ansiedad e incomodidad y tengas

215
00:15:03.450 --> 00:15:06.230
<v Speaker 2>ganas de Volver al control. Pero te invito a que

216
00:15:06.289 --> 00:15:10.899
<v Speaker 2>te quedes con esa incomodidad. Sé que se siente horrible,

217
00:15:11.340 --> 00:15:15.639
<v Speaker 2>pero animate, haceme caso, animate a sentir la incomodidad que

218
00:15:15.759 --> 00:15:19.899
<v Speaker 2>da la incertidumbre de no controlar. Y así, de a poquito,

219
00:15:20.360 --> 00:15:24.149
<v Speaker 2>anda animándote a probar esto en diferentes conductas, en diferentes

220
00:15:24.669 --> 00:15:27.929
<v Speaker 2>áreas de tu vida. El objetivo de este ejercicio no

221
00:15:27.990 --> 00:15:32.149
<v Speaker 2>es el descontrol total. Es entrenar a la mente a

222
00:15:32.169 --> 00:15:37.389
<v Speaker 2>tolerar pequeñas cuotas de incerte hombre. Porque cada vez que

223
00:15:37.460 --> 00:15:42.759
<v Speaker 2>te quedás un ratito más sin irte, sin corregir, sin

224
00:15:42.840 --> 00:15:47.379
<v Speaker 2>volver al control, tu mente aprende que esa sensación molesta

225
00:15:47.559 --> 00:15:51.460
<v Speaker 2>no es peligrosa. Cada vez que tolerás un poquitito más

226
00:15:51.639 --> 00:15:56.179
<v Speaker 2>estás ganándole terreno al control. Porque soltar el control te

227
00:15:56.240 --> 00:16:00.549
<v Speaker 2>vuelve más flexible y acordate que la flexibilidad es una

228
00:16:00.570 --> 00:16:04.470
<v Speaker 2>de las formas más profundas de fortaleza. El control total

229
00:16:04.710 --> 00:16:08.769
<v Speaker 2>es una fantasía. No existe. No podemos controlar lo que

230
00:16:08.789 --> 00:16:12.210
<v Speaker 2>va a pasar ni a los otros, ni a nuestro cuerpo,

231
00:16:12.230 --> 00:16:18.100
<v Speaker 2>ni al futuro. Y cuando vivimos intentando hacerlo, cada movimiento

232
00:16:18.220 --> 00:16:22.840
<v Speaker 2>se vuelve una fuente de frustración, de ansiedad, de agotamiento.

233
00:16:23.419 --> 00:16:28.009
<v Speaker 2>No sufrimos porque la vida sea compleja. Sufrimos porque la

234
00:16:28.090 --> 00:16:33.000
<v Speaker 2>enfrentamos desde una estrategia que es imposible. Soltar el control,

235
00:16:33.600 --> 00:16:36.759
<v Speaker 2>soltar un poco el control, no es rendirse, no es

236
00:16:36.799 --> 00:16:40.220
<v Speaker 2>abandonar el deseo, pero es dejar de exigirle a la

237
00:16:40.279 --> 00:16:43.899
<v Speaker 2>vida lo que no nos puede dar. Cuando aflojamos, esa pelea,

238
00:16:44.659 --> 00:16:50.850
<v Speaker 2>el dolor va a seguir estando, pero el sufrimiento extra disminuye.

239
00:16:51.370 --> 00:16:54.990
<v Speaker 2>Así que aceptá, abrite a la experiencia de vivir la

240
00:16:55.029 --> 00:16:58.539
<v Speaker 2>vida tal como viene. pero va a hacer a un

241
00:16:58.620 --> 00:17:02.440
<v Speaker 2>lado al menos un poquito el control por muchas resistencias

242
00:17:02.519 --> 00:17:05.569
<v Speaker 2>que aparezcan. Y ni siquiera me creas a mí, inténtalo

243
00:17:05.619 --> 00:17:09.329
<v Speaker 2>vos y sentilo en tu propio cuerpo. Cuando lo intentes

244
00:17:09.349 --> 00:17:13.049
<v Speaker 2>vas a ver qué hermoso se siente hacerlo.