WEBVTT

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00:00:01.379 --> 00:00:05.160
<v Speaker 2>Podcast Salud Sexual Masculina

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00:00:05.179 --> 00:00:07.879
<v Speaker 3>Hola a todos, bienvenidos al podcast Salud Sexual Masculina. En

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00:00:07.919 --> 00:00:10.539
<v Speaker 3>este episodio hablaremos de cómo evitar la pérdida de músculo.

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00:00:11.400 --> 00:00:14.169
<v Speaker 3>Mi nombre es Guillermo Romero, soy urólogo, sexólogo, especialista en

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00:00:14.189 --> 00:00:17.149
<v Speaker 3>salud sexual masculina. Espero que les sea muy provechosa esta

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00:00:17.190 --> 00:00:20.690
<v Speaker 3>información y que se sientan como mi consultor. El mantenimiento

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00:00:20.710 --> 00:00:22.710
<v Speaker 3>de la masa muscular es uno de los objetivos más

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00:00:22.789 --> 00:00:26.489
<v Speaker 3>importantes para tener una vejez saludable y evitar otras patologías.

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00:00:26.510 --> 00:00:30.429
<v Speaker 3>El término médico de esta patología es sarcopenia. La masa

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00:00:30.449 --> 00:00:33.789
<v Speaker 3>muscular es importante para el sistema nervioso, para un óptimo

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00:00:33.829 --> 00:00:37.560
<v Speaker 3>sistema inmune y para el sistema osteomuscular para fijar minerales

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00:00:37.600 --> 00:00:40.600
<v Speaker 3>en el hueso, evitando la osteopenia y la osteoporosis. La

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00:00:40.659 --> 00:00:43.600
<v Speaker 3>pérdida de masa muscular no solamente ocurre en los pacientes mayores.

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00:00:43.619 --> 00:00:47.100
<v Speaker 3>En adultos jóvenes también sedentarios que no realizan ningún tipo

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00:00:47.119 --> 00:00:50.240
<v Speaker 3>de actividad física o por los que de alguna manera

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00:00:50.259 --> 00:00:53.409
<v Speaker 3>tuvieron algún tipo de trauma o haya una situación de reposo,

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00:00:53.909 --> 00:00:57.490
<v Speaker 3>pueden desarrollar pérdida de masa muscular. También pacientes que hacen

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00:00:57.530 --> 00:01:00.280
<v Speaker 3>alto entrenamiento con déficit calórico pueden perder masa muscular. Si

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00:01:00.299 --> 00:01:00.969
<v Speaker 3>esto te pasa, no lo ignores.

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00:01:01.950 --> 00:01:07.010
<v Speaker 2>Descarga la app Clínica del Hombre y evalúa tu caso.

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00:01:08.329 --> 00:01:10.750
<v Speaker 3>Entonces,¿ qué podemos hacer para que no ocurra esto? La

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00:01:10.790 --> 00:01:14.519
<v Speaker 3>primera recomendación es comer saludable. Tenerse un buen aporte calórico

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00:01:14.530 --> 00:01:18.159
<v Speaker 3>y especialmente de proteínas en las personas mayores de 50 años.

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00:01:18.180 --> 00:01:20.719
<v Speaker 3>La proteína es fundamental para tener buena masa muscular en

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00:01:20.760 --> 00:01:24.560
<v Speaker 3>los pacientes mayores. La segunda recomendación es el ejercicio. Si

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00:01:24.620 --> 00:01:27.329
<v Speaker 3>no se realiza ejercicio, los músculos se atrofian y se

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00:01:27.359 --> 00:01:30.920
<v Speaker 3>produce pérdida de masa muscular. También es importante mantener unas

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00:01:30.969 --> 00:01:34.510
<v Speaker 3>buenas articulaciones, unos buenos tendones y eso se consigue con

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00:01:34.549 --> 00:01:37.209
<v Speaker 3>los dos puntos anteriores que hablamos, con una adecuada dieta

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00:01:37.230 --> 00:01:40.510
<v Speaker 3>y con un ejercicio regular de manera periódica y prolongada.

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00:01:41.349 --> 00:01:43.879
<v Speaker 3>Otro punto importante es el descanso y la calidad de sueño.

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00:01:44.439 --> 00:01:46.260
<v Speaker 3>Si no hay un buen descanso se produce pérdida de

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00:01:46.299 --> 00:01:49.700
<v Speaker 3>masa muscular y si, como hablamos anteriormente, si hay déficit

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00:01:49.719 --> 00:01:52.319
<v Speaker 3>calórico de un entrenamiento intenso también no se produce, se

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00:01:52.819 --> 00:01:57.069
<v Speaker 3>pierde músculo. Finalmente también es importante manejar el estrés. El

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00:01:57.129 --> 00:02:01.409
<v Speaker 3>cortisol o hormona del estrés es una hormona catabólica, es decir,

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00:02:01.450 --> 00:02:05.189
<v Speaker 3>que consume músculo. Entonces debemos practicar también técnicas de relajación.

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00:02:05.890 --> 00:02:08.960
<v Speaker 3>Cada vez hay mayor evidencia que la meditación trae enormes

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00:02:09.020 --> 00:02:12.639
<v Speaker 3>beneficios para el manejo del estrés, entre otras cosas. Bueno,

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00:02:12.659 --> 00:02:15.000
<v Speaker 3>hasta aquí este episodio. Espero que les haya parecido interesante

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00:02:15.020 --> 00:02:19.580
<v Speaker 3>esta información. Cualquier duda, comentario, sugerencias, consultas en línea y

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00:02:19.599 --> 00:02:22.740
<v Speaker 3>estudios de enteras órdenes, los invito a suscribirse a este programa.

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00:02:22.759 --> 00:02:25.460
<v Speaker 3>Me pueden contactar en las redes sociales como Guillermo Romero

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00:02:26.469 --> 00:02:30.060
<v Speaker 2>Recuperar tu confianza es posible. Dar el primer paso depende

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00:02:30.120 --> 00:02:32.520
<v Speaker 2>de ti. Descarga la app y empieza a mejorar tu

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00:02:32.580 --> 00:02:33.439
<v Speaker 2>salud sexual hoy.