Speaker 2: Yo soy Camila Cerna, autora de los libros Yo debería
Speaker 2: ser flaca y Permiso incondicional. Soy mentora, podcaster y escritora.
Speaker 2: Acompaño a las mujeres a sentirse tranquilas al comer, a
Speaker 2: vivir en paz con su cuerpo y a transformar la
Speaker 2: ansiedad en confianza. Este proceso las libera de la guerra interna,
Speaker 2: de esa voz crítica que les dice que no son suficientes.
Speaker 2: Les ofrece recursos más allá de la comida para vivir
Speaker 2: con más libertad y disfrutar su vida. Quiero contarte sobre
Speaker 2: este camino y quizás encender en ti una chispa de
Speaker 2: nuevas posibilidades. Imagina,¿ cómo sería tu vida si supieras con
Speaker 2: todo tu cuerpo que tu existencia es legítima y suficiente
Speaker 2: tal como es?
Speaker 3: Caracol Podcast presenta Yo debería ser flaca con Camila Serna
Speaker 2: Hola, bienvenida a este nuevo episodio del podcast de Yo
Speaker 2: Debería Ser Flaca. Mi nombre es Camila Cerna, soy podcaster, mentora, escritora.
Speaker 2: Me dedico a profundizar en estos temas de la relación
Speaker 2: que tenemos con la comida, con el cuerpo y con
Speaker 2: la ansiedad. Hace muchos años que me dedico a abordar
Speaker 2: estos temas con mujeres, con mis consultantes, en procesos que
Speaker 2: tienen como objetivo primordial que nos enchufemos otra vez con
Speaker 2: la confianza. La confianza es el eje transversal de mi
Speaker 2: trabajo porque sé que estas luchas con la comida, con
Speaker 2: el cuerpo, con la ansiedad nos desconectan de nuestras capacidades.
Speaker 2: No nos creemos capaces de comer tranquilamente, no confiamos en
Speaker 2: nuestras competencias alimentarias, no confiamos en nuestra capacidad de habitar
Speaker 2: nuestro cuerpo, no confiamos en el cuerpo, ni siquiera confiamos
Speaker 2: en el hambre que pueda sentir Queremos subyugar el cuerpo
Speaker 2: y claramente tampoco confiamos en nuestras habilidades para sentir asertivamente. Entonces,
Speaker 2: cuando no confiamos, ahí es cuando nos volvemos controladoras, rígidas.
Speaker 2: Y nos cuestan las cosas, nos cuesta fluir, nos cuesta
Speaker 2: aceptar los términos de la vida, nos cuesta aceptar lo
Speaker 2: que es la vida, que viene con facetas incómodas, inesperadas, difíciles.
Speaker 2: pero que también es una maravilla vivir. Entonces hoy te
Speaker 2: quiero hablar de la autoexigencia, que es un tema súper frecuente.
Speaker 2: Yo creo que, no sé, nueve de diez mujeres que
Speaker 2: me buscan tienen temas de autoexigencia, de darse duro. Y
Speaker 2: es algo que trabajamos en consulta, que lo miramos, que
Speaker 2: lo revisamos, porque creo que en esta cultura la autoexigencia
Speaker 2: suele verse como una virtud. Así la entendemos. O sea,
Speaker 2: la persona autoexigente parece muy responsable, disciplinada, productiva. Pero detrás
Speaker 2: de esta autoexigencia hay una relación profundamente dura con otras mismas. Entonces,
Speaker 2: si vamos quitando como las capas de la cebolla, nos
Speaker 2: vamos encontrando con una herida que tenemos. Una herida de
Speaker 2: no ser recibidas, aceptadas y siempre estamos tratando de buscar
Speaker 2: aprobación externa. Y la autoexigencia es como este mecanismo que
Speaker 2: usamos para hacer todo bien. para garantizarnos algo, pero no
Speaker 2: podemos descansar así. Entonces la autoexigencia no nos permite relajarnos
Speaker 2: y no nos permite confiar. Y nos desconecta, nos desconecta
Speaker 2: muchísimo de nosotras mismas. Entonces miremos qué es la autoexigencia.
Speaker 2: No es responsabilidad, no es desarrollo personal, no es excelencia.
Speaker 2: Más bien es una relación rígida con el desempeño. Es
Speaker 2: una sensación constante de insuficiencia. Es la creencia de que
Speaker 2: el valor personal depende de hacer las cosas bien. Y
Speaker 2: depende de la manera como los demás perciben que hacemos
Speaker 2: las cosas. Es vivir sintiendo que nada nunca es suficiente,
Speaker 2: que todo podría ser un poco mejor. Entonces vivimos siempre
Speaker 2: como caminando sobre conchas de huevo. La autoexigencia no dice
Speaker 2: quiero hacer las cosas bien, sino que dice si no
Speaker 2: lo hago perfecto, algo está mal conmigo. Si no lo
Speaker 2: hago bien. perfecto además con esas ideas de perfección que
Speaker 2: no son muy aterrizadas, pero si percibimos que no lo
Speaker 2: hacemos perfecto, entonces de una nos vamos ya al plano personal,
Speaker 2: al de la valía y cuestionamos nuestra valía, creemos que
Speaker 2: algo está mal,¿ Y cómo se manifiesta?¿ Cómo se puede
Speaker 2: ver esto? Dificultad para descansar sin culpas, una sensación de
Speaker 2: siempre estar atrasada, ¿sí? Nunca estás como presente, dispuesta en
Speaker 2: el momento, sino que siempre estás como en deuda, siempre
Speaker 2: te falta algo. Pensamientos de yo debería estar haciendo más cosas,
Speaker 2: incapacidad de celebrar logros también, no verlos. O sea, si tú...
Speaker 2: tienes mucha autoexigencia, tal vez puedas sentarte y pensar, ok,
Speaker 2: si he logrado esto, he logrado lo otro, pero te
Speaker 2: cuesta celebrarlo, sentirlo, realmente como incorporar el hecho de que
Speaker 2: sí has logrado muchas cosas. Se puede ver la autoexigencia
Speaker 2: como hiperproductividad o comparación constante con los demás, sentir que
Speaker 2: los demás son mejores o inclusive también compararse hacia arriba,
Speaker 2: o sea, sentir que los demás son peores. O sea,
Speaker 2: siempre hay como un punto de referencia las personas que
Speaker 2: son peores y las personas que son mejores. Sentir que
Speaker 2: equivocarse es intolerable y esta es importantísima. Es como no
Speaker 2: querer sentir eso, no querer sentir lo que significaría equivocarse,
Speaker 2: lo que significaría cometer errores públicamente, como negarse a estar
Speaker 2: en ese lugar.¿ Por qué? Porque no lo quieres sentir,
Speaker 2: simplemente te parece intolerable sentirlo. Ese lugar de vulnerabilidad donde
Speaker 2: tendrías que admitir que no eres perfecta, que sí te equivocas.
Speaker 2: Yo creo que esta es una de las partes más
Speaker 2: difíciles de la autoexigencia porque si vas y miras, los
Speaker 2: procesos humanos inherentemente están llenos de errores, de pasos en falso.
Speaker 2: Es lo normal que ocurra. Es lo que queremos de
Speaker 2: hecho que ocurra. Porque cómo más vamos a aprender si
Speaker 2: nadie nace aprendido en esta vida. Cómo más vamos a
Speaker 2: saber cuál es el camino correcto. si no nos lanzamos
Speaker 2: a ensayar diferentes cosas. Ensayar. Y es vivir en un
Speaker 2: modo de corrección permanente, en una hipervigilancia constante. Y algo
Speaker 2: muy importante es que muchas personas autoexigentes reciben validación externa
Speaker 2: por ser así. Les dirán qué responsable que eres, qué juiciosa,
Speaker 2: qué disciplinada. Entonces, claro, cuesta mucho cuestionar la autoexigencia porque
Speaker 2: asumen que la autoexigencia es lo que les dio las ventajas,
Speaker 2: lo que les permitió... llegar lejos y claro, es cierto
Speaker 2: hasta cierto punto porque la autoexigencia tiene este componente de empujarnos,
Speaker 2: de obligarnos a lograr cosas. Sin embargo, yo hago esta
Speaker 2: distinción entre la autoexigencia y la excelencia muchas veces porque
Speaker 2: lo que he visto con las mujeres con las que
Speaker 2: hablo es que realmente ellas han integrado la excelencia. Son
Speaker 2: mujeres que serán excelentes siempre. que tendrán unos estándares de
Speaker 2: calidad altos siempre. La excelencia la han incorporado como su
Speaker 2: manera de operar en el mundo y ya pueden abandonar
Speaker 2: lo otro, darse palo, darse duro, no poder descansar, culpabilizarse,
Speaker 2: estarse vigilando, toda esa parte ya la pueden soltar. Y
Speaker 2: yo sé que se siente como una renuncia a algo importante.
Speaker 2: Porque la autoexigencia se vuelve una identidad, una forma de
Speaker 2: operar en el mundo que creen que les da una recompensa.
Speaker 2: Sin embargo, viene con su sombra muy grande. Y lo
Speaker 2: que quiero que vean es que ya se pueden quedar
Speaker 2: con las ventajas de hacer las cosas bien, de la excelencia. Y...
Speaker 2: Comenzar a habitar la suavidad, la capacidad de ser compasivas
Speaker 2: y de saber parar, de saber descansar, saber cometer errores
Speaker 2: sobre todo. Saber cometer errores tiene mucho que ver con
Speaker 2: nuestra capacidad de habitar la vulnerabilidad, nuestra capacidad de ser vulnerables,
Speaker 2: de ser humanas, de entender nuestra condición humana. Entonces entiendo
Speaker 2: perfectamente que la autoexigencia brinda unos beneficios porque da una
Speaker 2: sensación de control. porque evita precisamente que sintamos vulnerabilidad, genera
Speaker 2: aprobación externa, ayuda a anticiparse al rechazo y crea una
Speaker 2: identidad de yo soy la fuerte, yo puedo con todo,
Speaker 2: y sí puede generar logros reales. Sin embargo,¿ hasta qué
Speaker 2: punto y cuál es el precio que pagamos?¿ Y qué
Speaker 2: tan sostenible es esto? Porque la idea es que adquiramos valor,
Speaker 2: Estrategias que son sostenibles. La autoexigencia muchas veces es una
Speaker 2: estrategia de supervivencia emocional y yo sé que eso no
Speaker 2: es fácil de abandonar. O sea que en este momento
Speaker 2: no estoy en ningún momento criticándote si tú tienes un
Speaker 2: nivel alto de autoexigencia. Pero sí quiero que entiendas qué
Speaker 2: es esto de la autoexigencia, así como qué bueno entender
Speaker 2: el perfeccionismo, que van como muy de la mano, son
Speaker 2: como hermanas. Van de la mano, el perfeccionismo es otra
Speaker 2: estrategia de supervivencia, es querer hacer todo bien para garantizarnos,
Speaker 2: evadir dolor. Se puede decir que es lo mismo, casi.
Speaker 2: Evadir dolor, eso es lo que estamos buscando, buscar la
Speaker 2: garantía de ser recibidas. Sin embargo, siempre que ponemos la
Speaker 2: mirada afuera, la validación está afuera, vamos a sentir que
Speaker 2: estamos en una carrera que Nunca llegamos a la meta,
Speaker 2: al destino, porque no podemos complacer a todo el mundo,
Speaker 2: porque no podemos recibir la validación de todo el mundo.
Speaker 2: Entonces llegará el momento donde tenemos que detenernos y preguntarnos
Speaker 2: de quién necesitamos realmente la validación y es la nuestra.
Speaker 2: Necesitamos los criterios propios, que sepamos que cuando hacemos un
Speaker 2: trabajo que el criterio esté adentro nuestro, interiorizado. Que nosotras
Speaker 2: sepamos que hicimos un buen trabajo, no que necesitemos demostrar
Speaker 2: a los demás que hicimos un buen trabajo para valer.
Speaker 2: Entonces esto agota, porque vivir bajo amenaza interna constante es agotante.
Speaker 2: La autoexigencia convierte a la vida en una evaluación permanente.
Speaker 2: No hay un punto de llegada y no hay un
Speaker 2: descanso psicológico. Vamos en círculos, vamos persiguiendo algo, vamos persiguiendo humo.
Speaker 2: Y no llegamos, el sistema nervioso vive en tensión, corrigiendo, anticipando, optimizando, comparando, exigiendo.
Speaker 2: Entonces ahí puedes entender por qué estás tan cansada, de
Speaker 2: dónde viene el agotamiento y la desconexión y la pérdida
Speaker 2: de disfrute. Porque cómo no vas a perder disfrute y
Speaker 2: una capacidad de fluir con la vida si estás corrigiéndola
Speaker 2: todo el tiempo y corrigiéndote. La autoexigencia te promete seguridad,
Speaker 2: pero lo que hace es producir agotamiento y desconexión contigo misma.
Speaker 2: Y esto está muy vinculado con las luchas con el
Speaker 2: cuerpo y con la comida, porque es una característica de
Speaker 2: la personalidad que nos hace más proclives a entrar en
Speaker 2: luchas con la comida. Querer ser autoexigentes también en la
Speaker 2: forma como controlamos nuestra alimentación y controlamos nuestro cuerpo. La
Speaker 2: mentalidad de dieta es profundamente autoexigente, funciona de la misma manera.
Speaker 2: Y tiene esta forma de trampa cognitiva de todo y nada,
Speaker 2: donde solo puedes hacer las cosas bien o las cosas
Speaker 2: mal con la comida, no hay puntos grises, no hay
Speaker 2: procesos de aprendizaje, porque todo se basa en el control,
Speaker 2: en la perfección, en la rigidez, en el rendimiento corporal,
Speaker 2: en el miedo a equivocarse con la comida. Entonces la
Speaker 2: persona siente que comer bien la hace valiosa. Y hemos
Speaker 2: llegado al punto tan tóxico en esta cultura de sentir
Speaker 2: que si no sentimos hambre somos virtuosas y disciplinadas. Pero
Speaker 2: el hambre es maravilloso y es una señal de salud.
Speaker 2: Sin embargo, así de confundidas estamos. Podemos creer que subir
Speaker 2: de peso significa un fracaso rotundo y que el cuerpo
Speaker 2: debe corregirse constantemente y que el cuerpo es como una
Speaker 2: especie de proyecto que nunca termina, que tenemos que siempre
Speaker 2: estar perfeccionando. Entonces la relación con la comida deja de
Speaker 2: ser una relación corporal y se convierte en una evaluación moral.
Speaker 2: Ahí está en tela de juicio nuestra valía, nuestro valor.
Speaker 2: Muchas mujeres no tienen una relación con su cuerpo, tienen
Speaker 2: un proyecto de mejoramiento infinito. Y esto es verdad. O sea,
Speaker 2: estamos en una era donde esto ya no se puede negar.
Speaker 2: Vivimos en la era de Osempic y los GLP-1, que
Speaker 2: por cierto son medicamentos a los que pues nunca me...
Speaker 2: opondría cuando se usan bien porque tienen beneficios, pero el
Speaker 2: uso masivo de estos medicamentos para bajar de peso es absurdo.
Speaker 2: Y la autoexigencia alimenta el ciclo de restricción, alimenta las
Speaker 2: luchas con la comida. Desde esta mirada todo y nada
Speaker 2: que te comenté, desde entrar en más restricción, en más control,
Speaker 2: en más subyugación del cuerpo, en más culpa, más control,
Speaker 2: Pero ningún humano puede sostener esta rigidez extrema eternamente. Por
Speaker 2: eso las luchas con la comida eventualmente se revientan y
Speaker 2: llegamos a un punto de necesitar pedir ayuda porque vivir
Speaker 2: así es muy difícil. Entonces la recuperación no consiste en
Speaker 2: exigirte más, en controlarte mejor, en disciplinarte más, sino en
Speaker 2: construir una relación diferente contigo. una relación más flexible, más humana,
Speaker 2: más sostenible, en donde no se cuestione tu valía intrínseca.
Speaker 2: Que esto lo he dicho en muchos episodios, pero nunca
Speaker 2: me voy a cansar de decirlo porque vale la pena
Speaker 2: repetirlo hasta el cansancio, hasta que entre el mensaje. Tienes
Speaker 2: una valía inherente solo por estar acá, vales porque existes.
Speaker 2: El milagro es que existes, ya lo he dicho. La
Speaker 2: calculación como... probabilística de estar acá es como una en
Speaker 2: un trillón. Yo no sé, una cosa loquísima. Uno no
Speaker 2: debería existir y uno existe, uno es un milagro. Uno
Speaker 2: tiene una valía intrínseca que no se puede negar. Sin embargo,
Speaker 2: construimos una sociedad que nos obliga y nos empuja y
Speaker 2: nos incita a estar en deuda y a entrar en
Speaker 2: unos patrones de conducta que refuerzan esta creencia de estar
Speaker 2: en deuda. Entonces sí, necesitamos una relación más humana y
Speaker 2: entender que somos seres humanos. A mis consultantes les digo,
Speaker 2: eres un ser humano, bienvenida a la especie humana, te
Speaker 2: puedes equivocar. Eres vulnerable, tú puedes querer con todas tus
Speaker 2: fuerzas que nunca te equivoques o que nunca estés en
Speaker 2: una posición vulnerable, pero lo siento. La condición humana incluye
Speaker 2: la vulnerabilidad, el hecho de que a veces la vida
Speaker 2: se complica y nos toca pedir ayuda porque nos abruma,
Speaker 2: porque no sabemos, porque estamos llenos de dudas y de
Speaker 2: miedos y de paradojas y es normal. La autocompasión, por
Speaker 2: eso es tan importante, es un gran antídoto en estos
Speaker 2: temas de autoexigencia. La autocompasión es una habilidad que practicamos,
Speaker 2: que desarrollamos, que vamos fortaleciendo hasta que se nos vuelva
Speaker 2: nuestro default hablarnos bien, reconocernos como seres humanos legítimos que
Speaker 2: estamos siempre en procesos, nunca somos un proyecto terminado, siempre
Speaker 2: estamos en proceso de algo y la autoexigencia Entiendo, como
Speaker 2: ya te he dicho, que la entiendes como algo que
Speaker 2: te trae ventajas. Y sí, seguramente desde la autoexigencia has
Speaker 2: logrado cosas, estoy segura. Y tal vez sientes que sin
Speaker 2: ella no tendrías ambición. Pero hace poco hablaba con una
Speaker 2: consultante y le decía,¿ puedes hacer la distinción entre autoexigencia
Speaker 2: y excelencia? Y me dijo, sí, excelencia sería como hacer
Speaker 2: las cosas con un alto nivel de calidad, hacerlas bien.¿
Speaker 2: Hay una distinción entre eso y tu exigencia? Sí.¿ La
Speaker 2: persona excelente tendría ventaja sobre la persona exigente? Sí.¿ Por qué?
Speaker 2: Porque se ahorraría el látigo que se da, se ahorraría
Speaker 2: la culpa, se ahorraría sentirse rígida y controladora y asustada
Speaker 2: todo el tiempo. Entonces, claro que habría una ventaja para
Speaker 2: la persona que es excelente pero no autoexigente. Abandonar la
Speaker 2: identidad autoexigente no es fácil. No lo es, porque de
Speaker 2: verdad nos hemos acostumbrado a percibirla como una ventaja, algo
Speaker 2: que nos ayuda en la supervivencia. Pero ahí invitaría a
Speaker 2: entrar un poco más al detalle y que sientas, sobre
Speaker 2: todo que sientas tu vida.¿ Estás cansada?¿ Sientes que estás
Speaker 2: llegando a un punto como de sentirte muy abrumada y
Speaker 2: que ya no estás disfrutando?¿ Que te cuesta fluir?¿ Que
Speaker 2: te sientes aislada y como en pausa? Porque la autoexigencia
Speaker 2: te obliga a perfeccionarlo todo a un nivel insostenible. Otra
Speaker 2: consultante hace poco me decía algo que me pareció muy bonito.
Speaker 2: Estaba ella evaluando su autoexigencia y me decía, claro, es
Speaker 2: que yo siento que si lo que tengo que mostrar
Speaker 2: al mundo no está perfecto, prefiero no salir al mundo.
Speaker 2: Pero qué triste, porque salir al mundo, para eso estamos,
Speaker 2: para tener muchas experiencias en esta vida, vivirlas, aprender de ellas, experimentarlas.
Speaker 2: Algunas no nos gustarán, algunas nos retarán mucho, pero al
Speaker 2: final el propósito de la vida no es montar una
Speaker 2: empresa o tener una familia, el propósito de la vida
Speaker 2: es venir a vivirla y tener muchas experiencias. Para eso
Speaker 2: está nuestra alma en este plano terrenal, en esta escuela
Speaker 2: de vida que no es fácil, para tener experiencias. Tener
Speaker 2: experiencias implica entrar a la arena y exponerse, arriesgarlo, arriesgar, arriesgar,
Speaker 2: exponernos con vulnerabilidad, con mucho coraje, ahí los frutos son infinitos,
Speaker 2: inclusive si nos equivocamos. Entonces la autoexigencia tiene estas formas
Speaker 2: como de paralizarnos y de aislarnos del mundo que realmente
Speaker 2: son muy tristes. Y te quería dejar con estas ideas
Speaker 2: para que evalúes en tu vida el rol que ha
Speaker 2: tenido la autoexigencia. Y si eres una persona que lucha
Speaker 2: con la comida, que también es muy autoexigente en otras
Speaker 2: áreas de tu vida, tu trabajo, tus relaciones de pareja,
Speaker 2: con tu cuerpo, sé que no vas a dejar la
Speaker 2: autoexigencia en cinco minutos, pero sí puedes comenzar a mirarla
Speaker 2: más críticamente y ver en qué lugares puedes suavizarte un
Speaker 2: poco más. Puedes volverte un poquito más porosa y sobre
Speaker 2: todo más abierta a recibir tu condición humana. Es una
Speaker 2: delicia cuando uno entiende que uno es un ser humano.
Speaker 2: Ni más ni menos. Uno es un ser humano con
Speaker 2: todo lo que esto implica, con el misterio insondable que somos,
Speaker 2: porque tenemos también todos estos aspectos de alma y de
Speaker 2: misterio que nos acompañan. Pero también estamos encarnados en un
Speaker 2: cuerpo y una 3D que nos invita a aprender y equivocarnos. Bueno,
Speaker 2: te quería dejar con esas ideas. Te mando un abrazo.
Speaker 2: Nos vemos en un próximo episodio. Si quieres explorar un
Speaker 2: poco más de herramientas, conocer mi abordaje frente al cuerpo,
Speaker 2: la comida y la ansiedad, te invito a leer mi
Speaker 2: nuevo libro Permiso Incondicional en todas las librerías de Colombia.
Speaker 2: Si estás fuera de Colombia, escríbeme y te mando el
Speaker 2: link para que lo puedas conseguir. Un abrazo. Chao.